Какой глютамин лучше: Какой выбрать глютамин: таблетки, капсулы, порошок

Содержание

Какой выбрать глютамин: таблетки, капсулы, порошок

Глютамин является одной из самых популярных спортивных добавок. Его востребованность связана с быстрым действием, т.е. эта аминокислота идеально подходит для быстрого восстановления после тяжелых, интенсивных физических нагрузок.

Самый популярный вопрос, которым задаются спортсмены: в какой форме выбрать глютамин — в порошке, капсулах или в жидком виде.

Таблетки и капсулы

Глютамин в форме таблеток или капсул — самый удобный и экономичный вариант, к тому же у такой формы есть несколько вариантов дозировок. Их легко брать с собой, так как таблетки не занимают много места.

Минусом таблеток будет более длительное расщепление, а вот капсулы быстрее усваиваются, сохраняя большую часть питательных веществ, за счёт “защитной” желатиновой оболочки. Преимуществом капсул является ещё то, что при необходимости их содержимое можно принимать отдельно.

Порошок и жидкость

Глютамин в порошке имеет ряд своих преимуществ:

он быстрее усваивается капсульных аналогов;
можно самим определять нужную дозировку;
его можно смешивать с другим спортивным питанием или добавлять в пищу.

Жидкая форма расщепляется быстрее всех других форм, что может быть важно в случаях восстановления при высокоинтенсивных тренировках. Также как с порошком, дозировку можно корректировать самостоятельно в зависимости от ваших потребностей.

Минусом порошкообразной и жидкой формы может быть то, что принимать коктейль с глютамином или глютаминовый напиток нужно сразу, иначе он потеряет свои полезные свойства.

Как выбрать дозировку

Важно! Выбирая дозировку, нужно помнить, что суточная норма глютамина должна превышать 5 г, так как в противном случае он вовсе не поступает в кровь, организм полностью использует его в качестве энергетического материала.

Дозировку нужно выбирать, опираясь на ваши исходные данные: степень интенсивности нагрузки, вес и, конечно же, какие цели вы преследуете.

Усреднённо суточная норма глютамина составляет 10 г, из которых часть может поступать из продуктов питания, часть — добавок. Наилучшим вариантом для тех спортсменов, которые придерживаются строгой диеты и дают организму среднюю или высокую нагрузку — 20 г.

Какой глютамин лучше — таблетки, капсулы или порошок?

Второй важный, после дозировки фактор, который также обязательно стоит учитывать, выбирая препарат глютамина – транспортная система. Вы предпочитаете таблетки, капсулы или порошок? Тогда учтите, что лучше всего себя показывает L-глютамин в свободно форме. А вот учитывая тот факт, что эта аминокислота нестабильна, протеиновых батончиков и готовых коктейлей, содержащих данное вещество, лучше избегать.

Вы все же предпочли батончик или готовый напиток?

Тогда ищите в нем глютамин в виде пептидных молекул, например глицил-L-глютамин гидрат, L-аланил-L-глютамин или прочие ингредиенты, которые обозначены, как глютаминовые пептиды.

Главное – помнить, что глютамин в таких пептидных молекулах содержится на примерном уровне в 65-70%.

Иными словами, в 10 г глютаминовых пептидов будет всего 6,5-7 г глютамина. Основываясь на этом, подбираем подходящую дозу. До 90% глютамина, вне зависимости от его формы, будет элиминировано еще на этапе пресистемного метаболизма. Следовательно, только малая доза из принятой аминокислоты проходит через печеночный барьер. Большую же часть вещества «конфискуют» иммунные клетки и энтероциты из гастроинтестинальной системы.

Лучше отказаться от приема добавок, которые содержат аKIC-глютамин (альфа-кетоизокапроил-глютамин) или N-ацетил-L-глютамин (внимательно, не спутайте с N-ацетил глюкозамином). Оба этих соединения стабильны, однако полученные исследования указывают на то, что они являются для глютамина далеко не лучшей транспортирной системой.

Каждый современный производитель позиционирует собственный продукт, как оптимальное решение, представленное на рынке. Практика показывает, что вообще очень сложно выделить действительно лучший глютамин. Идеальная добавка должна, во-первых, соответствовать индивидуальным потребностям, режиму отдыха и тренировок, питания. Оптимальный глютамин – это всегда результат взвешенных решений и кропотливого подбора.

Сегодня существует несколько форм глютамина:

Глютамин в капсулах

Самая удобная в использовании, транспортировке и хранении форма. Единственный минус — малая площадь абсорбционной поверхности, которая провоцирует низкий уровень усвоения. Перед использованием не требует приготовления.

Глютамин в порошке

Первая, в историческом плане, форма. Поступая в организм спортсмена, как раствор, отличается более высокой скоростью усвоения. Требует приготовления перед употреблением: нужно смешивать с соком, молоком, водой или иной жидкостью.

Если говорить о составе, то все препараты на основе глютамина принято делить на комплексные и «чистые». Первые содержат другие аминокислоты (также и BCAA), иммуностимуляторы (витамин С), анаболические витамины (витамины В-группы). Главная направленность воздействия определяет конкретный состав.

Обычно не возникает никаких проблем с поиском того места, где можно купить глютамин. Мы предлагаем спортсменам самый широкий выбор спортивного питания, в общем, и препаратов глютамина, в частности. Мы внимательно проверяем качество реализуемой продукции и предлагаем клиентам исключительно высокоэффективные спортивные добавки. Остановите свой выбор на нашем сайте!

Для чего нужен глютамин, где содержится и как принимать в порошке и капсулах

Где содержится глютамин и нужно ли его принимать дополнительно?

Аминокислота содержится во многих продуктах питания животного происхождения, а также в бобовых, овощах и зелени.

Таблица содержания глютамина в продуктах питания:

Продукт, 100 г	Содержание глютамина, мг
Говядина	3073
Свинина жирная	1754
Курица	3682
Треска	2101
Морской окунь	2800
Судак	2369
Сыр твердый	4617
Молоко	611
Кефир	497
Соя	6050
Зеленый горошек	5583
Хлеб пшеничный	2763
Шпинат	289
Яйца куриные	1773

Кроме того, что глутамин поступает с пищей, он также может синтезироваться в организме из других аминокислот. Зачем же тогда дополнительно его принимать?

Дело в том, что человеку требуется очень большое количество глютамина, особенно при интенсивном тренинге, которое не всегда возможно получить из пищи. Заставляя организм вырабатывать эту аминокислоту, мы отнимаем часть его ресурсов, что особенно ощутимо во время стрессовых нагрузок. Вместо того, чтобы бросить все силы на восстановление поврежденных тканей, организм вынужден тратить энергию на синтез глютамина.

Исходя из этого, становится понятно, что глютаминовые добавки нужны, прежде всего, спортсменам и людям, занимающимся тяжелой физической работой. Но и тем, кто далек от спорта, глютамин также может быть полезен.

Принимать глютаминовую аминокислоту можно в следующих случаях:

Для набора мышечной массы;
Для похудения;
Для укрепления иммунитета.

Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Глютамин для набора массы

Глютаминовые добавки широко используются в бодибилдинге для набора мышечной массы. И это неудивительно, ведь эта аминокислота является основным строительным материалом наших мышц. Кроме того, она подавляет катаболические процессы в организме, повышает выносливость, снижает риск возникновения синдрома перетренированности, сокращает время восстановления.

Для быстрого увеличения мышечной массы рекомендуется совмещать прием глютамина с креатином. Пить эти две добавки нужно вместе после тренировки, что обеспечит антикатаболический эффект и активизирует мышечный рост.

Глютамин для похудения

Целесообразно употреблять глютаминовые коктейли не только для набора массы, но и для похудения. Стоит отметить, что добавка не является жиросжигателем, но помогает создать условия для эффективного снижения веса. L-глютамин ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, повышает выносливость организма, придает бодрости во время тренировок, что делает их более результативными.

Глютамин для укрепления иммунитета

Согласно исследованиям регулярный прием глутамина укрепляет иммунитет и помогает организму быстрее восстановиться после стресса, тяжелой физической нагрузки, длительной болезни. Это связано с тем, что аминокислота является источником «питания» иммунных клеток в нашем организме.

Если вы подвержены простуде и часто болеете в холодное время года, рекомендуется начать прием л-глютамина еще ранней осенью. Пить добавку можно в любое время суток так долго, как вы считаете нужным. Ограничений по длительности приема глютамина нет.

Инструкция по применению глютамина

Согласно рекомендациям тренеров средняя дозировка составляет 1-1,5 г чистого глютамина на 10 кг веса. То есть при весе 80 кг необходимо пить примерно 8-12 г аминокислоты в день. При этом суточная норма не ограничена, так как добавка безопасна для организма.

Некоторые спортсмены увеличивают рекомендованную дозировку до 20-30 г в день и отмечают положительный эффект в процессе набора массы. Опытные исследования же показывают, что в таком количестве глютамин не приносит ни вреда, ни пользы, так как просто не усваивается организмом.

Чтобы аминокислота полностью усвоилась и не было побочных эффектов в виде расстройства кишечника, рекомендуется принимать не более 10 г глютамина за раз. Если суточная дозировка превышает 10 г, то ее следует разделить на 2 приема.

Когда лучше принимать глютамин

Опытные бодибилдеры советуют пить глютамин 1-2 раза в день после тренировки и/или на ночь перед сном. Прием после тренинга помогает снизить катаболизм, способствует росту массы и компенсирует мышечное истощение. Порция аминокислоты, выпитая перед сном, активизирует выработку гормона роста. В дни отдыха добавку можно принимать в обеденное время и на ночь.

Также существует практика приема глютамина до тренировки, что дает заряд энергии и увеличивает производительность тренинга.

Независимо от времени суток глютаминовые коктейли следует пить за 30 минут до приема пищи.

Какой глютамин лучше выбрать и где купить

Современные магазины спортивного питания, где можно купить аминокислоту, в основном предлагают три формы выпуска: в порошке, таблетках и капсулах. Какую из них лучше выбрать? Принципиальной разницы в этих формах нет, но профессиональные спортсмены отдают предпочтение глютамину в порошке. В таком виде его удобнее дозировать, смешивать с другими добавками и вводить в коктейли. Также стоит отметить, что глютаминовая аминокислота в порошке стоит меньше, чем другие формы выпуска. Купить качественный глютамин с различными вкусами вы можете на нашем сайте – официальном интернет-магазине спортивного и здорового питания Prime Kraft. Для выбора продукта и оформления заказа перейдите в соответствующий раздел каталога по этой ссылке.

что это такое и как правильно принимать глютамин

Глютамин (или глутамин) — аминокислота, которая входит в состав белка. Самая распространенная аминокислота в организме — составляет примерно 25% от всех аминокислот и 60% состава мышечной ткани. В статье ответим на вопросы: Что такое глютамин? Как правильно принимать глютамин? Для чего нужен глютамин спортсменам? Какой глютамин лучше? Как правильно принимать глютамин?

Глутамин или глютамин? В произношении Glutamine используются равнозначно оба варианта.

Аминокислота не входит в список незаменимых, образование глутамина в организме проходит естественным путем. Восполнение запасов глютамина с пищей необходимо только в случае острой необходимости, когда организм теряет способность производить его в достаточном количестве.

Особенность глутамина состоит в том, что он на 70% используется в кишечнике, даже не попадая в кровь. Но в этом есть и свой плюс — глутамин может помогать и расстройствах и лечении болезней кишечника.

Глутамин обрел популярность в силовых видах спорта как отличное средство для наращивания мышечной массы, но вот доказательств этим эффектам в науке пока нет. Все исследования, подтверждающие эти эффекты, проводились на крысах. На людях же разницы с применением плацебо не было никакой, что при дозировке 1 г на кг массы тела, что при 0,3 г на кг.

А вот в видах спорта на выносливость, где высокие энергетические затраты, глютамин эффективен как топливо для иммунной системы и мышц.

Применение глютамина для похудения так же оказалось неэффективным. Нет, он работает, но человеку массой 100 кг потребуется принимать целых 75 г глутамина для сжигания 150 ккал. Согласитесь, скудная польза, когда намного полезнее и экономичнее будет не съесть лишний кусок хлеба.

Для подавления катаболизма на разных диетах глютамин дал 0 эффекта. Потеря мышечной массы вместе с жиром одинакова, что с глютамином, что с плацебо. С этой целью гораздо эффективнее принимать комплексы BCAA и сывороточный протеин.

В каких продуктах содержится глютамин

Основные источники — продукты животного происхождения

Мясо, рыба, курица, яйца
Творог, молоко, кефир, сыр

Для чего нужен глютамин спортсменам

Замечено, что недостаток глютамина в крови возникает при высоких объемах тренировок на выносливость, поэтому дополнительный прием глутамина может улучшить работоспособность на длительных тренировках. Спортсменам силовикам и спринтерам дополнительный глютамин не нужен, т.к. его уровень в крови практически не изменяется на коротких интенсивных тренировках.

Глютамин используется имунной системой для обеспечения работы, поэтому низкое содержания глютамина в организме может нести риски для здоровья.

Особенно актуально для спортсменов на выносливость при больших тренировочных объемах. Однако, достаточный прием углеводов во время длительных тренировок, прием БЦАА во время и после тренировки, дополнительное употребление протеина позволяют организму не снижать уровень глутамина в крови. Влияние приема глютамина на иммунитет остается спорным, но при недостатке белка, БЦАА и углеводов, глутамин может оказать пользу для иммунитета.

Какой глютамин лучше?

Мы рекомендуем обращать внимание на известные, зарекомендовавшие себя бренды:

Мы чаще покупаем Optimum. Заказываем из США из интернет-магазина iHerb. По нашему промо-коду MIK0651 можете получить скидку 5% на весь заказ. Независимо, заказываете в первый раз или уже заказывали.

Как и любой спортпит, выгоднее покупать глютамин в порошке, но удобнее в таблетках. Выбор за вами.

Как правильно принимать глютамин?

Оптимально принимать до 10 г глютамина в сутки, большие дозировки просто не усвоятся, а излишки выведутся из организма. Лучше разбить прием на 2 раза:

после тренировки, но перед едой и приемом протеина
перед сном

Важно не смешивать глютамин с протеиновыми коктейлями и другой пищей, они будут мешать быстрому усвоению, да и в протеине он уже есть. Глютамин хорошо совместим и быстро усваивается с BCAA и креатином.

Как принимать глютамин в порошке?

В спортивном питании всегда имеется мерная ложка. Посмотрите на упаковке, сколько вмещает одна мерная ложка и высчитайте, сколько ложек потребуется.

Эффективнее принимать глютамин в порошке, размешав 5 г в воде или соке. Не смешивайте в протеиновом коктейле, молоке и т.п.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках?

Аналогично порошку, смотрим содержание веществ в одной таблетке и высчитываем 5 г. Принимать 2 раза в день, запивая водой за 30 минут до еды или протеина.

Обратите внимание, что производители спортпита часто завышают рекомендуемые дозировки, чтобы упаковка быстрее кончилась и вы пошли за новой. Подходите к приему спортивного питания разумно и не выкидывайте деньги на ветер.

Побочные эффекты глютамина

Глютамин — полностью натурален и не вызывает побочных эффектов. Единственное — могут возникнуть расстройства кишечника, если принимать постоянно в высоких дозировках более 10 г. Но в таких количествах употреблять его бессмысленно.

Какие выводы?

Глютамин стоит недорого и спортсмены принимают его по принципу «лишним не будет». Однако, мы рекомендуем пользоваться спортивным питанием разумно и научно, поэтому хорошенько подумайте, не спускаете ли вы деньги в унитаз.

Глутамин эффективен для:

спортсменов на выносливость, особенно марафонцев, триатлетов, лыжников и велогонщиков
поддержки иммунитета при высоких объемах тренировок

Глютами не эффективен для:

наращивания мышечной массы
сжигания жира

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂
P.S. Нашли ошибку, опечатку? Есть, что обсудить или дополнить? — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

Какой L-глютамин лучше на iHerb: otzyvok — LiveJournal

Какой L-глютамин лучше: отзывы

California Gold Nutrition, L-глутамин, AjiPure, 1000 мг, 60 вегетарианских капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Советую всем Понравился, закажу ещё. Без диеты начал уходить вес.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Класс Хорошая аминокислота, периодичес3и пропиваю

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

При Синдроме Раздражённого Кишечника Принимаю при синдроме раздражённого кишечника, который часто встречается при АИТ. По 2 таблетки. Эффекта особого не заметила.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

прекрасно очень хороший препарат. стг (гормон роста) поднялся с 0.06 до 4.90, я в шоке просто))

Оценка: ⭐⭐⭐

Глютамин Не заметил особого эффекта

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Одобряю Купила на пробу и забыла про него. Вчера заклинило поясницу, лежала страдала и смотрела ролики в ютуб про спортпитание. Увидев ролик про глутамин подумала, а чего я страдаю? Наелась на ночь. Утром реально легче стало, я продолжила, и да к вечеру не скажу, что боль прошла, но зная себя всё намного жизнерадостней. Обычно, три дня острой боли потом отпускает. Так что покупать буду, только баночку по больше.И ещё, пришёл в белой банке. Производитель изменил дизайн.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отлично! Я и раньше заказывала глутамин этой фирмы,но в порошочке. Его не удобно брать с собой в поездку. Поэтому купила в таком виде- капсулки удобно брать с собой. Пью перед сном, на голодный желудок. Как я и писала- пока я сплю , эта аминка лечит мой желудок. А еще у меня от глутаминки перестает болеть поясница и колени,если есть нарушения . Моя постоянная покупка. Рекомендую всем .

Оценка: ⭐

безответственно долго выбирала глутамин, выбрала этот, в итоге отправили другой причем отправили глутамин который нет на айхербе. Теперь боюсь даже открывать, так ка об этой добавке нигде нет информации
Еще отзывы

USN, Чистый микронизированный порошок глютамина, без вкуса, 300 г отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

по назначению Принимаю препарат по назначению врача эндокринолога,завершаю курс лечения.Результаты однозначно есть.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

нужная добавка для спортсменов Нужная добавка для спортсменов и любителей фитнеса. Рекомендую.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

отличный глютамин по отличной цене Заказываю уже не первый раз, хороший глютамин, работает! Он не имеет никакого вкуса, поэтому смешиваю вместе с протеином в шейкере. Мыщцы болят намного меньше после тренировок, и восстанавливаются быстрее. И цена отличная!

Оценка: ⭐⭐⭐

НЕПОНЯЛ. тормозит он меня.а может не он.

Оценка: ⭐

Брак Товар пришел с плохо заклееной крышкой, часть порошка высыпалась под синюю крышку. Служба поддержки на жалобы никак не реагирует.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хорошая фирма Лучшее соотношение цена-качество. Имеет характерный сладковатый привкус. После «курса» да и на весенне-осенний период по ложке в день за эту цену-идеально.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Вроде работает. Вроде работает, принимаю вместе с креатином и аргинином. Да, действительно без вкуса.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Глютамин Пришел сегодня. Купил т.к из всех вариантов на сайте был самый лучший в соотношении цена/объем. Насчет эффективности послушал совета одного блогера, который считает глютамин самой эффективной добавкой. Уменьшает мышечную боль после тренировки, поддерживает иммунитет.
Еще отзывы

Now Foods, L-глутамин, двойной концентрации, 1000 мг, 120 капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Я Довольна . А E S 7 8 7 9 Слитно — Сэкономь До Десяти Процентов Наладились Проблемы С Кишечником . Восстановление Проходит Лучше после тренировки . Рекомендую . А Е S 7 8 7 9 слитно скидка до десяти процентов .

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Cилы восстанавливаются Один из самых ощутимых БАДов которые я пила. я не занимаюсь спортом, пью для энергии, и она на самом деле возросла в разы! так же хорошо влияет на кишечник. советую!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Восстанавливающий стенки кишечника Мне понравился.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хорошо Отличный глутамин. Как и все глутамин имеет накопительный эффект. мне нравится результат — больше выносливость. Рекомендую. Нажимайте на моё имя и заходите ко мне на страничку — там отзывы на все товары, которые я здесь заказывала. Надеюсь мои отзывы будут вам полезны. Так же там бонус для вас.Удачных покупок.

Оценка: ⭐

2 Месяца Заказ В Пути Вопрос больше к перевозчику, но почему выбрали именно пони экспресс. Заказ не получил. Местонахождение неизвестно.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Не Понятно Пропили вдвоём с ребёнком 5лет. Не скажу, что совсем не болели. Вирусы ловили 3 раза за зимний период, что я что дочь. Но без осложнений. Может и глютамин поспособствовал. Может обливания, может эхинацея. А может плацебо.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

понравился отличный глутамин.буду брать постоянно. приняла перед тренировкой и правда почувствовала,что легче трениться… принимаю ВСАА и глутамин перед тренировкой и на ночь..в дни без тренировок-только на ночь….

Оценка: ⭐⭐

Не помог Брала по совету диетолога для снижения тяги к сладкому. Но не помог мне.
Еще отзывы

Now Foods, L-глутамин, 500 мг, 120 растительных капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отчичный витамин! Заказываю раз 5 точно, муж говорит, что идеальный глютамин! Верю!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Норм Сейчас пью в антипаразитарной программе для заживления стенок кишечника. Побочек нет. 3 раза в день между едой

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Супер Мне понравился препарат исчез дискомфорт в желудке , с кишечником все отлично как по часам ! Буду Брать ещё рекомендую !

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Принимаю для заживления стенок кишечника. Принимать между приемами пищи ( через 1,5 часа после еды или за час до) по 1 шт.Хорошая аминокислота, укрепляет иммунную систему, помогает при лечении кишечника, а также при лечении СРК. Мне очень понравилось. Я рекомендую! Если отзыв был полезен ставь ДА, Yes.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Помог в борьбе с гастритом Принимала по капсуле только два месяца, и то пропускала дни и забывала. Причина покупки -слабый желудок, давний гастрит, частые вздутия, неприятные ощущения утром после подъема в районе груди. Все это я сезонно пролечивала таблетками. По рекомендации подруги приобрела глутамин. После глутамина, правда, еще приобрела концентрат алоэ и пью его до сих пор. И вот недавно, объевшись жжжжжирной пищи и пыхтя, вдруг вспомнила, как мучилась раньше и осознала, что давно не страдаю своими постоянными болячками желудка! Вдвойне приятно понимать, что достигнуто это без помощи синтетики (но и отказываться насовсем я от нее не собираюсь). Пока ттт, живем)

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Лицо чистое Вместе с D3 пила по назначению врача от прыщей.Не знаю, кто лучше отработал, но явно на шее и лице количество уменьшилось. Я бы даже сказала пропало. Иногда появляются, но не критично.ЖКТ восстанавливает

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хороший товар Очень нужный препарат.Помогает

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Пищеварение однозначно улучшилось Продолжаю принимать. Дискомфорт после еды беспокоит гораздо реже
Еще отзывы

Solgar, L-глютамин, 500 мг, 250 вегетарианских капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Не Плохо Но, если принять 2-3 таблетки как написано в инструкции, голова очень кружилась с них. Одна таблетка нормально. Когда три выпила, меня вырвало(

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рекомендую! Отлично для жкт!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хорош при болезнях ЖКХ После того как всей семьей пропили курс Black Walnut от паразитов, немного были проблемы с желудком даже у сыны подростка. Болел желудок и изжога. Но после того как начали пить L-glutamin у всех перестал болеть желудок. Эффект был уже в 1ый день. Если Вы нашли мои отзывы и выбор продуктов полезными, предлагаю Вам воспользоваться моей скидкой и купить их еще дешевле, независимо от того, являетесь ли Вы покупателем на iHerb или только планируете им стать — добро пожаловать на мою страницу на iHerb!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

отлично Глютамин – не является незаменимой аминокислотой.Содержится в курице, говядине, рыбе, молочных продуктах, яйцах, свекле, бобах, капусте, шпинате, петрушке и мисо.Глютамин способствует увеличению объема клеток, стимулирует синтез белков, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет, имеет качество нейромедиатора, помогает восстановиться после тренировок. ????Принимать лучше утром на пустой желудок. Я пью за 15 минут перед началом тренировки — получаю дополнительную выносливость и энергию. Несмотря на то, что научные исследования не доказывают реальную пользу от глютамина в спорте, мне помогает, а это главное.Всем здоровья, любви и добра! ??Если мой отзыв был Вам полезен, нажмите, пожалуйста, «Yes!»

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Помощник в усвоении витаминов Принимать между приемами пищи. Помогает другим принимаемым витаминам лучше усваиваться в организме. Какого-то наглядного эффекта нет, принимаем и верим в пользу.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

положительное влияние есть вообще, по инструкции производителя- улучшают мозговую деятельность, но изучение статей в и-нете показало, что если организму не хватает данного элемента, то он его весь забирает на жкт. мой организм, по- видимому, так и сделал.
Еще отзывы

Source Naturals, L-глутамин, 500 мг, 100 капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Да нравится отличный товар спасибо Да нравится отличный товар спасибо

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Помогает при простуде Покупала в качестве добавки для уставших мышц после тренировок, неожиданно начала заболевать, выпила вечером таблетку и наутро проснулась огурцом) Сначала думала случайность, но в следующий раз приняла таблетку ради эксперимента, и снова не разболелась. Так же боялась, что могут возникнуть проблемы с ЖКТ, но все хорошо. В общем отличный продукт, с приятной побочкой в ввиде противовирусного эффекта.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Не Плохо Действие его не почувствовала,просто он мне был не обходим по состоянию здоровья

Оценка: ⭐⭐

Срок Годности Препарат еще не принимала, ибо смущает что нет срока годности. И ранее читала такие отзывы, но ни разу не приходило ничего без указания сроков. Увы, пить страшно.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Для желудка и помощи при ОРВИ Недорогой, но в порошке будет дешевле. Сейчас принимаю для слизистой ЖКТ, так как обострений с желудком сейчас нет, можно предположить, что глютамин работает. А так же я его принимаю при первых признаках ОРВИ в комплексе с другими препаратами (лизин, цинк, селен, витамин С). Спасибо NatNat, по ее рекомендации стала использовать глютамин в борьбе с вирусом. И я теперь с уверенностью могу его рекомендовать для быстрого лечения ОРВИ, потому что проверено на себе и близких! Главное с первых признаков начать принимать, день-два (зависит от тяжести) и все проходило! Удачи всем, надеюсь, отзыв был полезен.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный БАД. Принимаю данный Бад для здоровья кишечника, так как есть проблемы, через месяц постоянного приёма боли ушли, запоров и диарей не стало. Также полезно принимать для здоровья нервной системы и людям, занимающимся фитнессом — прибавляет сил.

Оценка: ⭐⭐⭐

фифти фифти — или да или нет. не поймешь не знаю, помогает или нет, но пью

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Очень эффектен Мне очень понравилось, действие для меня лучше, чем Gaba.
Еще отзывы

Dymatize Nutrition, Глютамин Измельченный, 17,6 унции (500 г) отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐

Что с ним, что без него Регулярно занимаюсь спортом, поэтому принимаю аминокислоты. Решила взять на пробу глутамин. Не заметила разницу до и после применения. Помогает лушче работать мозгу?- Да ладно! Иммунитет лучше справляется с болезнями? -Пффф…Лучше бы купила еще одну банку бцаа.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Отличный микронизированный глутамин для лучшего усваивания! 100% чистый глутамин без лишних добавок, помогает лучше восстанавливать мышцы и для укрепления иммунитета. Пью на ночь по 5 гр. (1 ч.ложка), помогает лучше заснуть, вкус приятный, сладковатый. Сняла 1 звезду за отсутствие мерной ложки.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

хороший продукт На вкус-безвкусный порошок,принимаю на ночь по мерной ложке

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Глютамин от Диматайз. Глютамин понравился. До жтого брал от Оптимум Нутришн. У того не приятный привкус. Этот без привкусов и реально работает.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хороший продукт Глютамин — аминокислота, мощный стимулятор иммунной системы. Глютамин представляет собой прекрасное восстанавливающее средство, имеющее, в том числе, антикатоболический эффект. Проверено на себе — ежедненвное употребление 10 гр. глютамина укрепляет имуннитет и улучшает общее самочувствие/восстановление после тренировок. Однозначный выбор для всех серьезных спортсменов.
Еще отзывы

California Gold Nutrition, L-глутамин, AjiPure, порошок без примесей, без глютена, 16 унций (454 г) отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличное средство Это незаменимая аминокислота. У кого есть проблемы с кишечником надо пить два раза в день. Не зависит от приёма еды. Для профилактики достаточно 1р в день. Рекомендую у кого АИТ в комплексе с диетой и другими витаминами и миниралами (восполнение дефицитов)

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

При походах в тренажерный. В воде растворяется плохо, вкус не очень. Лучше разводить в соке или чае. В воде не вкусно и трудно выпить.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

постоянная покупка постоянная покупка

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хороший Хороший!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хорош для иммунитета Пью на ночь по 2 мерные ложки. Пока ничем еще не заболел, хотя купаюсь в холодном бассейне, езжу в жару с кондиционером, сидим на работе под кондиционером. Правда я еще по утрам после душа закаляюсь под холодной водой сек по 30-60, что тоже влияет на иммунитет.

Оценка: ⭐

L-глутамин, AjiPure, порошок без примесей, без глютена, 16 унций Как не странно , от данного продукта расстройство кишечника. Казалось бы должен помогать работе кишечника , а вышло наоборот. Что делать ?

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рабочая добавка на все 100% Читал много отзывов и смотрел обзоры спортсменов. Решил попробовать — отличительным эффектом является отсутствие крепатуры после интенсивных тренировок. Принимаю 5 гр до и 5 гр после тренировки, а также утром минут за сорок до завтрака.Иногда перед сном, поскольку тренировки заканчиваются поздно, то творог не успевает усваиваться)) поэтому перед сном редко принимаю. С казеином и протом не мешаю.. так завещали великие спортсмены!!!)

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Отличный Глютамин От Известного Бренда Глютамин – это спортивная добавка, которая действительно работает!Глютамин полезен не только спортсменам, но и тем людям, кто ведет активный образ жизни! Укрепляет иммунитет и влияет на общую активность человека.P.S.- Прежде чем начинать ежедневно принимать глютамин, надо обязательно изучить, как его предписывает пить инструкция. Не помешают профессиональные консультации тренера.Считается, что среднесуточная доза равна 4-8 г. Точная дозировка рассчитывается в зависимости от веса спортсмена.- Глютамин повышает уровень гормона роста, поэтому его нельзя пить юным спортсменам моложе 18 лет, а также людям с индивидуальной непереносимостью компонентов добавки.Рекомендую! Удачных Вам покупки!
Еще отзывы

Что такое глютамин и как его принимать?

Глютамин это условно незаменимая аминокислота, выработка которой происходит в организме человека. Она участвует в большом количестве различных физиологических процессов. После силовых упражнений ее необходимо принимать для того, чтобы восполнить запас, теряемый во время нагрузок. Кроме того,глютамин дает организму необходимую энергию во время тренингов, обеспечивает белковый синтез и защищает мышечную ткань от разрушений. Мышца состоят на 60% из глютамина, поэтому в бодибилдинге это важнейший элемент.

Глютамин относится к естественнымаминокислотам, которые организм получает вместе с пищей. Прием глютамина в виде спортивных добавок абсолютно безопасен и не вызывает побочных эффектов. Некоторые могут испытывать раздражение кишечника при употреблении дозы выше 15 грамм, а принимать меньший объем не имеет смысла, так как организм человека усваивает определенное количество этой аминокислоты (примерно 4-8 грамм, от остального организм отторгается).

Глютамин в продуктах

В продуктах питания глютамин встречается в мясе, яйцах, твороге и молоке. Растительные источники глютамина это свекла, капуста, бобовые, шпинат и петрушка.

Глютамин с добавками

Его можно сочетать с различными спортивными добавками, в результате чего может происходить взаимное усиление из действия. Лучше всего глютамин сочетается скреатином и протеинами, но кроме них сюда можно включить и комплексы анаболиков и прочие добавки. Глютамин не рекомендуется смешивать с протеином, их следует принимать с разницей в полчаса. С остальными добавками глютамин можно принимать одновременно. В большинстве протеиновых продуктах питания содержится высокий уровень глютамина. Но этого бывает не всегда достаточно, особенно много энергии забирает тренинг.

Глютамин способен нейтрализовать уровень аммиака. Для мышечных клеток аммиак считается токсичным веществом, глютамин нейтрализует его из тканей организма благодаря тому, что имеет два атома азота, в то время как у остальных аминокислот имеется всего один атом. За счет этого глютамин доставляет азот в мышцы. С помощью глютамина повышается способность выработки гормона роста, а также метаболизма жировых клеток и роста мышечных тканей. В процессе метаболизма он может трансформироваться в глюкозу, что способствует скапливанию в мышцах гликогена. Во время физических нагрузок потребность в глютамине увеличивается, так как он не позволяет белками разрушаться. На протяжении длительного времени его применяли в экстренной медицине для лечения больных, находящихся в состоянии стресса. Чтобы предотвратить катаболизм мышечных тканей, пациентам дают дозу глютамина. После физических травм и операций глютамин дается для скорейшего заживления ран и уменьшения потерь протеина и аминокислот в мышцах. Именно поэтому организм нуждается в поддержке достаточного уровня глютамина.

Наряду с глюкозой, глютамин считается источником энергии и вызывает уровень гормона роста.

Прием глютамина

Глютамин рекомендуется принимать дозами по 4-8 грамм в течение суток. Лучше всего разделить ее на два приема: сразу же после физических нагрузок и на голодный желудок перед сном. После тренировки глютамин заполняет образовавшийся пул, предотвращает катаболизм и обеспечивает увеличение мышечного роста. Перед сномего рекомендуется употреблять, так как он способствует умножать процесс выработки гормона роста. В день отдыха глютамин рекомендуется принимать во время обеда и перед сном на пустой желудок.

L-глутамин улучшает работу кишечника и обмен веществ

L-глутамин: польза для здоровья, дозировки

Вы когда-нибудь слышали о пользе L-глутамина? Прежде всего, это вещество в форме порошка активно принимают спортсмены и просто любители спорта для защиты мышечной ткани. L-глутамин (или просто глутамин) – это аминокислота, которую организм использует в больших количествах в качестве строительного элемента.

Чаще всего глутамин применяется для сжигания жира, избавления от лишнего веса и наращивания мышечной массы. Но ученые утверждают, что польза вещества на этом не заканчивается. Глутамин способен улучшить пищеварение, работу мозга, работоспособность, а также способствовать лечению проблем с пищеварением и «дырявого кишечника».

На самом деле, это одна из наиболее часто рекомендуемых добавок для лечения «дырявого» кишечника и создания стройного тела. Давайте выясним, почему.

Что такое глутамин?

Химическая формула глутамина выглядит как C₅H₁₀N₂O₃, вещество естественным образом присутствует в белковых продуктах. Эта аминокислота присутствует в кровотоке в достаточно большом количестве, составляя порядка 30-35% всего азота аминокислот в организме.

Глутамин известен как условно незаменимая аминокислота. Это значит, что организм может вырабатывать вещество, но полученного количества недостаточно для правильной его работы.

Ее потребление также повышается, когда организм сталкивается с заболеваниями или атрофией мышц, которая может быть вызвана в том числе и физической травмой.

Кроме этого, условно незаменимая аминокислота необходима при некоторых катаболических состояниях, в том числе после трансплантации костного мозга.

Удивительно, около 60% наших скелетных мышц состоят из глутамина, и дополнительный прием этой аминокислоты может способствовать синтезу белка и естественной нормализации уровня рН.

Источники

Глутамин присутствует как в животной, так и в растительной пище (в том числе казеине и сывороточном протеине). Он также доступен в форме пищевых добавок и широко применяется в фитнес-индустрии и за ее пределами.

Глутамин содержится в животном белке, например, в мясе и молочных продуктах, а также в таких растительных продуктах, как бобы, сырой шпинат, петрушка и краснокочанная капуста. Тем не менее стоит отметить, что аминокислоты из животного белка усваиваются лучше, чем из растительного.

Исследования заключили, что человек в среднем потребляет приблизительно 3-6 граммов глутамина ежедневно.

К продуктам с наиболее высокой концентрацией L-глутамина относятся:

Яйца
Сыр тофу
Молоко
Костный бульон
Говядина луговых коров
Спирулина
Пекинская капуста
Творог
Спаржа
Брокколи рабе
Дикая рыба (треска и лосось)
Оленина
Индейка
Кукуруза
Рис

Чтобы получить необходимое количество глутамина, рекомендуется потреблять не менее трех порций продуктов, богатых этой аминокислотой, ежедневно.

Польза для здоровья

Новые исследования говорят о том, что L-глутамин полезен нашему организму по ряду причин:

1. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунитет

L-глутамин способен улучшить общее состояние организма путем нормализации работы кишечника и пищеварения. Он может быть полезен при таких заболеваниях, как:

синдром раздраженного кишечника (СРК)
воспалительные заболевания кишечника, например, болезнь Крона
язвенный колит
дивертикулез
дивертикулит
синдром «дырявого» кишечника или связанное с ним заболевание (например, боль в суставах, розацея, аутоиммунные ответы)

Стоит отметить, что человек, открывший цикл Кребса (цикл трикарбоновых кислот), был первым, кто порекомендовал прием L-глутамина при проблемах с кишечником. Ханс Адольф Кребс, английский биохимик немецкого происхождения, получивший совместно с Фрицем Липманом в 1953 году Нобелевскую премию по физиологии, обнаружил, что эта аминокислота помогает улучшить работу кишечника и связанные с ним иммунные ответы. Дополнительные исследования лишь подтвердили его результаты.

Так, исследование, опубликованное в журнале «Clinical Immunology», показало, что L-глутамин нормализует эффект иммунного ответа ТН2, который стимулирует воспалительные цитокины. В ходе исследований было отмечено, что L-глутамин уменьшает воспаление в кишечнике и помогает справиться с повышенной чувствительностью к продуктам питания.

Известно также, что он играет важную роль в нормализации микробиоты в кишечнике и укреплении иммунитета. Эта аминокислота, вероятно, способна блокировать рост и распространение патогенных бактерий, таким образом снижая риск развития многих заболеваний, от запоров до набора веса.

В 2018 году в журнале «Nutrients» была опубликована статья, в которой говорилось, что «исследования in vitro и in vivo доказали, что глутамин необходим для пролиферации лимфоцитов и производства цитокинов, фагоцитарной и секреторной активности макрофагов, а также для уничтожения бактерий нейтрофилами». На самом деле, в настоящее время глутамин является частью комплекса пищевых добавок, рекомендованных для повышения иммунитета.

2. Помогает в лечении «дырявого» кишечника и язв

Синдром «дырявого» кишечника – очень распространенное заболевание, главной причиной которого является аутоиммунное расстройство.

Синдром «дырявого» кишечника может привести к развитию проблем с щитовидной железой, например, болезни Хасимото, артриту, псориазу и других недугам.

Клинические исследования доказали, что так как глутамин является основным «топливом» клеток тонкой кишки, он способен поддерживать работу кишечника и лечить «дырявый» кишечник.

В исследовании, представленном выше и опубликованном в медицинской журнале «Lancet», участвовали 20 пациентов больницы. Оно доказало, что дополнительный прием L-глутамина снижает проницаемость кишечника.

Эксперимент с участием животных, опубликованный в журнале «British Journal of Surgery», выявил, что L-глутамин благоприятно сказывается на развитии язвенного колита и воспалительных заболеваний кишечника. Он также дает многообещающие результаты относительно лечения язв и защиты от дальнейших повреждений. Кроме этого, глутамин может стать более безопасной природной альтернативой антибиотикам при лечении язв желудка.

3. Поддерживает работу мозга

Предшественник нейромедиатора глутамата в мозге человека, глутамин, является одним из важнейших компонентов, укрепляющих здоровье мозга. Почему? Нарушение цикла глутамин-глутамат может привести к нарушениям работы мозга, в том числе:

синдрому Рея
эпилепсии
биполярному расстройству
шизофрении
тревоге
депрессии
алкогольной зависимости

Глутамин также помогает замедлить старение мозга. Митохондриальная дисфункция является причиной аномального роста нейромедиатора глутамата, увеличивающего риск развития проблем с мозгом.

Исследование, проведенное Медицинской школой при Нью-Йоркском университете, США, показало, что даже легкая черепно-мозговая травма может вызвать атрофию головного мозга, а ведь большая часть этих повреждений может быть вызвана нарушением цикла глутамин-глутамат и аномальным увеличением уровня глутамата.

4. Может помочь справиться с симптомами СРК и диареей

Глутамин способствует снятию симптомов СРК и борется с диареей путем нормализации производства слизи.

При болезни Хасимото и недостаточной активности щитовидной железы прием L-глутамина может стать обязательным. Эти же рекомендации относятся к пациентам, страдающим симптомами СРК, например, постоянной диареей или язвами.

5. Способствует росту мышц

Исследования говорят о том, что L-глутамин может быть эффективен при ускорении обмена веществ, увеличении работоспособности, улучшении спортивных результатов, ускорении восстановления после травм, а также при наращивании мышечной массы. Во время интенсивной тренировки Ваш организм находится в стрессе, а мышцы и сухожилия нуждаются в большем количестве глутамина.

После тренировки уровень глутамина в клетках может упасть до 50%, а плазмы – до 30%. В этот период организм может начать использовать как источник энергии мышцы вместо углеводов, в этом случае глутамин сможет защитить их от истощения.

Дополнительный прием этой аминокислоты позволяет мускулам расти, укрепляя скелетные мышцы и делая их сильнее.

Исследование показало, что БАДы с глутамином способствуют более быстрому восстановлению после интенсивной тренировки с дополнительным весом, способствуя снабжению мышц жидкостью. Таким образом происходит ускорение процесса восстановления мышц, а также восстановления после травм и ожогов.

По этой причине пищевые добавки с глутамином популярны не только у профессиональных спортсменов, но и у всех, кто желает иметь красивое спортивное тело.

6. Может повысить выносливость

Одной из главных функций L-глутамина является помощь в выведении токсинов и уменьшение уровня аммиака в организме. Выступая в качестве буфера, он преобразует избыток аммиака в другие аминокислоты, аминосахара и мочевину.

Часовая тренировка может снизить уровень глутамина в организме на 40%, что приводит к ослаблению иммунитета. Это может негативно сказаться на долгосрочных результатах тренировок и вызвать синдром перетренированности.

L-глутамин очень полезен бегунам на длинные дистанции, так как он способствует поддержке работы иммунной системы (Т-хелперов). Исследования на животных показали, что увеличение Т-хелперов может уменьшить стресс, связанный с синдромом перетренированности.

Однако не каждое исследование доказывает, что аминокислота способна увеличить выносливость. Один обзор 2019 года, который включает в себя данные 55 исследований, заключил, что глутамин улучшает маркеры усталости, среди которых увеличение синтеза гликогена и уменьшение накопления аммиака, однако эти изменения не всегда приводят к увеличению физической работоспособности.

7. Поддерживает обмен веществ и здоровье сердца

Одно исследование показало, что уровень гормона роста человека увеличивается почти на 400% после курса пищевых добавок глутамина. Такой гормональный ответ ведет к повышению скорости обмена веществ в состоянии покоя и улучшает эффект «дожигания» или EPOC после тренировки.

Этот эффект «дожигания» особенно важен для сжигания жира, потери веса и увеличения мышечной массы.

Эффективен ли глутамин при потере веса? Существуют доказательства того, что эта аминокислота способствует сжиганию жира и набору мышц путем уменьшения уровня инсулина и стабилизации уровня глюкозы в крови. Таким образом тело использует меньше мышечной массы для поддержания уровня сахара и чувствительности к инсулину в клетках.

Так, 6 недель приема 30 граммов глутамина в форме пищевых добавок в сутки «значительно уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшит состояние тела у пациентов с диабетом 2 типа», утверждает одно исследование. По этой причине прием L-глутамина рекомендован диабетикам и людям с тягой к сахару и углеводам.

Последнее время стали появляются новые данные, которые также доказывают, что L-глутамин играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, выступая в качестве субстрата для синтеза ДНК, АТФ, протеинов и липидов. Кроме этого, аминокислота, вероятно, обладает антиоксидантным и противовоспалительным действиями, способствуя снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая:

гипертонию
гиперлипидемию
непереносимость глюкозы
ожирение
диабет

Дефицит

L-глутамин синтезируется телом из глутаминовой кислоты или глутамата. Если организм неспособен произвести достаточное количество этого вещества, ему необходим дополнительный источник в виде продуктов питания.

По оценкам ученых около 70 млн американцев страдают от заболеваний органов пищеварения. Очевидно, что в рационе питания наблюдается нехватка веществ, поддерживающих работу желудочно-кишечного тракта. Причин этому может быть несколько:

недостаточное количество белковой пищи в рационе
большое количество стресса
слишком интенсивные тренировки
наличие инфекций и заболеваний
прохождение курса лечения, в том числе лучевой или химиотерапии
нарушение работы иммунной системы
наличие хронического желудочно-кишечного расстройства

Дополнительный прием глутамина поможет не только укрепить иммунитет, но и повысить сопротивляемость организма в борьбе с инфекциями и заболеваниями.

Глутамин также рекомендован и для тяжело больных пациентов. Согласно исследованию, опубликованному в медицинской журнале «Critical Care», парентеральное питание, дополненное глутаминовыми дипептидами, «связано со значительным снижением продолжительности стационарного лечения и смертности в больницах».

Дозировка

Виды L-глутамина

L-глутамин существует в двух формах. Так называемая «свободная» форма L-глутамина может быть получена из продуктов питания. Другая его форма, транс-аланил-глутамин или аланил-L-глутамин, представляет собой аминокислоту, прикрепленную к другой аминокислоте. Эта форма усваивается намного лучше, и в отличие от свободной формы ее можно употреблять на пустой желудок.

Оба вида вещества лучше всего применять непосредственно перед или сразу после тренировки вместе с небольшим количеством пищи для поддержания обмена веществ и выносливости, наращивания мышечной массы, а также сжигания жира.

Риски и побочные действия

В умеренном количестве глутамин вполне безопасен, особенно при коротком курсе приема. Даже при употреблении 20-30 граммов глутамина в сутки (эта дозировка считается довольно высокой и использовалась, как правило, в ходе исследований) вероятность появления побочных эффектов остается относительно невысокой.

Тем не менее, избыток глутамина при пероральном приема в течение долгого времени может стать причиной нежелательных последствий. По этой причине прием аминокислоты рекомендовано сочетать с витаминами группы В. Так, витамин В12 помогает контролировать количество глутамина в организме.

Кому не следует принимать глутамин?

Пациентам, страдающим заболеваниями почек, печени, синдромом Рея или раком, необходима консультация с лечащим врачом перед приемом пищевых добавок с глутамином, так как эти заболевания могут влиять на процесс усвоения аминокислот.

Если Вы проходите или проходили противораковое лечение, обратитесь к врачу, чтобы вместе определить, какие БАДы могут быть вам полезны.

В редких случаях глутамин может вызывать аллергическую реакцию. При возникновении каких-либо симптомов, например, тошноты, рвоты, сыпи, головокружения или боли, необходимо сразу прекратить прием препаратов.

Заключение

Глутамин – это одна из 20 аминокислот, присутствующих в продуктах питания с высоким содержанием белка. Она в большом количестве присутствует в крови человека.
L-глутамин называют условно незаменимой аминокислотой, так как наш организм не может вырабатывать это вещество в том количестве, которое ему необходимо. Это означает, что нам нужны дополнительные источники глутамина.
Исследования говорят о том, что L-глутамин может быть полезен для пищеварения, мышц и головного мозга. Если Вы хотите увеличить выносливость, нарастить мышечную массу, улучшить состояние здоровья (например, при диабете или синдроме «дырявого» кишечника), L-глутамин должен стать частью Вашего ежедневного рациона.
Больше всего этой аминокислоты присутствует в мясе, рыбе, костном бульоне, спирулине, твороге и таких овощах, как капуста и спаржа.
В качестве пищевой добавки глутамин принимают, как правило, дважды в сутки в количестве 2-5 граммов.

Записаться на прием к врачу-онкологу Вы можете на нашем сайте.

Рейтинг лучших пищевых добавок с глютамином в 2021 году

Глютамин — это аминокислота, способная бороться с молочной кислотой во время тренировки и увеличивать время восстановления мышц.

По этой причине глютамин входит в состав большинства предтренировочных добавок.

Он играет жизненно важную роль в биосинтезе белков и обеспечивает бесперебойную работу всего, от мозга до кишечника. Это также одна из немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Недавние исследования показали, что глутамин выходит далеко за рамки своей роли в биосинтезе белка.Чем больше мы узнаем об этом, тем очевиднее становится потребность в добавках.

Это также ключевой строительный блок для восстановления и наращивания мышечной ткани. Таким образом, он стал довольно популярным среди бодибилдеров и любителей фитнеса.

Глютамин может помочь вам стать сильнее, увеличить мышечную массу тела и справиться с более тяжелыми тренировками с меньшей болезненностью и повреждением мышц.

Мы составили рейтинг десяти лучших добавок глютамина, которые вы можете найти, по качеству и эффективности.

Рейтинг

1. Прозрачные лаборатории BCAA + глутамин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

BCAA Glutamine от Transparent Labs — это самый эффективный способ избавиться от болезненных ощущений в мышцах.

Каждая порция содержит полные 5 граммов l-глютамина, но это только начало. Вы также получаете огромные 8 граммов ферментированных BCAA, подходящих для веганов, плюс 1 грамм экстракта кокосовой воды.

По сравнению с автономным порошком l-глутамина нет конкурентов.

Принимаете ли вы BCAA Glutamine перед тренировкой для увеличения мышечной массы, во время тренировки для повышения выносливости или после тренировки для восстановления — это лучший дегустационный и наиболее естественный способ повысить уровень аминокислот.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. MuscleTech Platinum глутамин

Проверить цену на Amazon

MuscleTech использует специальную технологию обработки, чтобы уменьшить размер частиц порошка глютамина, чтобы он легче усваивался и легче смешивался с коктейлями и смузи.

Он протестирован на чистоту и эффективность с помощью современного оборудования для химического анализа, поэтому вы знаете, что каждая мерная ложка 5000 мг будет чистым глютамином.

3. Глютамин Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Капсулы с глютамином

Optimum Nutrition — лучший выбор, если вам нужна добавка с глютамином на основе капсул. Каждая капсула содержит 1000 мг глутамина в желатиновой капсуле, с добавлением только стеарата магния, чтобы сохранить его стабильность при хранении.

Для тех, кто ищет умеренную дозировку, и для тех, кто ненавидит вкус порошка глютамина, это превосходно. Если вы хотите принимать несколько тысяч миллиграммов глютамина в день, вероятно, лучше выбрать добавку на основе порошка, и, конечно, строгий вегетарианец не пойдет на желатиновые капсулы.

Кроме того, почти все могут быть довольны этой добавкой глютамина.

4. Глютамин Evlution

Проверить цену на Amazon

Глютамин

Evlution представляет собой 100% чистый порошок глютамина.Есть ноль других ингредиентов; без стабилизаторов, связующих и ароматизаторов.

Возможно, это не то, что вам нужно, если вам не нравится вкус глютамина. Возможно, вы не являетесь поклонником приема 5000 мг порошка глютамина без ароматизаторов, но для серьезных потребителей глютамина это отличный выбор.

5. BulkSupplements Чистый глутамин

Проверить цену на Amazon

BulkSupplements — король, когда речь идет о огромных количествах высокочистых добавок в виде порошка.Если вы знаете, что пройдете через огромное количество глютамина, это должно быть вашим выбором.

Большие пакеты могут быть немного громоздкими, и они не самые лучшие, когда дело доходит до закрытия, но качество самого продукта неоспоримо.

6. Кагед мышечный глутамин

Проверить цену на Amazon

Kaged Muscle использует свой фирменный процесс ферментации, чтобы частично метаболизировать и активировать глютамин в этой добавке, что должно привести к более эффективному всасыванию и лучшей биодоступности.

Принимая такую высокую дозу, как глютамин, это может быть менее важно, чем с другими добавками, но все же это уникальное преимущество, которое вы получите только с Kaged Muscle.

7. MP Essentials Glutamine

Проверить цену на Amazon

MusclePharm производит порошкообразную добавку глютамина, как и многие его конкуренты, и качество хорошее: без посторонних ингредиентов, и каждая мерная ложка содержит изрядное количество глютамина.

Главный недостаток заключается в том, что этот порошок производится на том же оборудовании, что и другие добавки, которые могут содержать глютен, молочные продукты или яйца. Это означает, что это неправильный выбор, если у вас повышенная чувствительность к пище. Другие конкуренты предлагают аналогичные продукты, сертифицированные на отсутствие аллергенов.

8. BPI Sports Glutamine

Проверить цену на Amazon

Выпускается в форме порошка, эта добавка с глютамином содержит шесть различных метаболизированных форм глутамина, всего 6500 мг глутамина на одну мерную ложку.

Он также включает 500 мг витамина С для дополнительных антиоксидантных и восстанавливающих сил. Дозировка и разнообразие глютамина великолепны, но пуристам не понравятся искусственные ароматизаторы и красители.

9. Глютамин Jarrow Formulas

Проверить цену на Amazon

Jarrow Formulas предлагает добавку на основе глютамина в капсулах, подходящую для вегетарианцев и обеспечивающую 1000 мг глютамина на капсулу, но она не может сравниться по чистоте с некоторыми другими производителями, производящими таблетки глютамина.Есть слишком много посторонних ингредиентов, без которых другим компаниям удается обходиться.

10. Порошок глютамина Now Sports

Проверить цену на Amazon

Now Sports содержит довольно стандартную добавку глютамина. Он изготовлен на основе порошка, не содержит дополнительных ингредиентов и выпускается в бутылке весом в один фунт, чего хватает почти на 100 порций с высокими дозами.

Now Sports не особо выделяется этой добавкой, и, к сожалению, его репутация не столь безупречна по сравнению с качеством некоторых других ингредиентов, поэтому, если не будет доказательств обратного, вероятно, лучше обратиться к конкуренту, предлагающему аналогичный продукт. вместо.Тем не менее, в этом дополнении нет ничего объективно неправильного .

Победители категории

Лучший общий глютамин: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Сочетая в себе силу глютамина для восстановления и BCAA для синтеза мышц, Transparent Labs производит убийственную добавку глютамина, которая является самой универсальной на рынке. Это должно быть вашим выбором для всех типов фитнес-приложений.

Лучший глютамин от мышечной боли: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Transparent Labs специально использует BCAA вместе с глютамином для борьбы с повреждением и воспалением мышц, которые способствуют болезненности мышц. Эта комбинированная добавка — наша рекомендация для спортсменов, которые хотят преодолеть посттренировочную болезненность.

Лучший глютамин для здоровья кишечника: Optimum Nutrition Glutamine

Optimum Nutrition использует капсульную конструкцию для доставки точных доз глутамина, что делает его отличным выбором, если вы ищете добавку для лечения повышенной кишечной проницаемости и других желудочно-кишечных заболеваний. Дизайн идеален для экспериментов с различными дозами с шагом 1000 мг, а чистота не может быть превышена.

Лучший глютамин для женщин: MuscleTech Platinum Glutamine

Женщины, которые серьезно относятся к тренировкам и восстановлению после тренировок, должны выбрать MuscleTech Platinum.Его сверхмелкозернистая обработка помогает ему максимально быстро впитаться, повышая как эффективность тренировки, так и восстановление после тренировки.

Лучший глютамин для роста мышц: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Поддержание мышечного синтеза означает управление воспалением и обеспечение вашего тела строительными блоками, необходимыми для гипертрофии мышц. Вы можете получить их из разных источников, но почему бы не принять дополнение, которое касается обоих? Transparent Labs делает именно это, делая его нашим выбором для стимулирования роста мышц.

Лучший глютамин для спортивных результатов: MuscleTech Platinum Glutamine

Для использования антилактатных свойств глутамина требуется быстро усваиваемая форма глютамина. К счастью, MuscleTech разработан специально для этого. Это лучший вариант для повышения анаэробной производительности, снятого перед интенсивной тренировкой.

Кому следует покупать глютамин?

Глютамин — это универсальная аминокислота, которая наиболее популярна для повышения эффективности тренировок, ускорения восстановления после тренировки и улучшения пищеварения и работы мозга.

Он очень популярен среди спортсменов благодаря исследованиям, подтверждающим его использование как до, так и после тренировки. Это потому, что глютамин, как аминокислота, играет решающую роль в синтезе новой мышечной ткани.

Его даже изучали как добавку для предотвращения саркопении и мышечного истощения — потери мышечной массы, которая происходит у больных, прикованных к постели или пожилых людей. Также считается, что глутамин играет роль в синтезе новой биологической ткани в других частях тела и интенсивно изучается как способ улучшения восстановления после ожоговых ран, операций и других телесных травм.

Наконец, глутамин — одна из немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, и благодаря этой способности он может улучшать память и когнитивные функции.

Благодаря такой универсальности глутамин может поддерживать по крайней мере три широкие функции в организме: синтез и восстановление мышц, здоровье пищеварительного тракта и когнитивные функции. Если вы ищете улучшения в любой из этих областей здоровья, возможно, стоит обратить внимание на глютамин.

Как мы заняли

При разработке рейтинга глютамина мы уделяли приоритетное внимание чистоте и качеству. Глутамат — это добавка, довольно хорошо изученная, поэтому, если вы ее используете, вы, вероятно, захотите следовать протоколу, основанному на исследованиях. По этой причине мы сосредоточились исключительно на чистом глютамине.

Хотя некоторые BCAA и послетренировочные добавки основаны на глютамине или включают его в качестве ключевого ингредиента наряду с другими важными аминокислотами, эти продукты не лучший выбор, если вы специально хотите использовать научно подтвержденные протоколы приема добавок глютамина.

Поэтому мы исключили эти смешанные продукты из нашего рейтинга и рассматривали только добавки с чистым глютамином.

Среди оставшихся продуктов с глутамином мы взвесили относительные преимущества и недостатки порошковых добавок по сравнению с добавками в форме капсул.

При некоторых применениях глутамина, требующих высоких суточных доз, порошковые добавки позволяют легко принимать большое количество глютамина за один раз или смешивать его с протеиновым коктейлем или заменителем еды. Однако порошки могут быть немного беспорядочными, и может быть сложно отмерить точную дозировку, если у вас нет точных весов.

Для меньших доз гораздо более удобны капсулы. Поскольку и капсулы, и порошки имеют свои нишевые применения, мы включили и то, и другое в наш рейтинг. Однако мы использовали несколько иные критерии для оценки добавок глютамина в капсулах и добавок глютамина в порошке.

Что касается добавок на основе порошка, мы присвоили высшие оценки продуктам со 100% чистым глютамином, которые использовали независимые лабораторные испытания для проверки чистоты и сертифицировали хорошие производственные процессы.

Что касается добавок на основе капсул, мы искали продукты, в которых количество дополнительных связующих и стабилизаторов было минимальным. Мы немного предпочли вегетарианские капсулы на основе целлюлозы, а не желатиновые капсулы животного происхождения, но это не помешало.

Добавки на основе капсул столкнулись с дополнительным требованием, чтобы дозировка составляла не менее 1000 мг на капсулу, поскольку доза глутамина обычно составляет несколько граммов в день. Это требование привело к выбиванию большого количества продуктов, в результате чего осталось лишь несколько высококачественных капсул.

Мы оценили оставшиеся порошковые и капсульные добавки с глютамином в соответствии с общим качеством в соответствии с вышеуказанными критериями, что привело к нашему окончательному рейтингу лучших доступных добавок с глютамином.

Преимущества

Глютамин — условно незаменимая аминокислота. Хотя глютамин классифицируется как незаменимая аминокислота (то есть наш организм может вырабатывать ее), в определенных условиях он становится незаменимой аминокислотой.

Во время пикового стресса (например, болезни или травмы) организм не может вырабатывать достаточное количество глютамина и, следовательно, должен полагаться на пищевые добавки (через пищу или таблетки), чтобы удовлетворить высокие потребности организма (1).

Существует две формы L-глутамина : свободная форма (обычная) или аланил-L-глутамин. Обе формы обладают одинаковыми преимуществами и могут быть приняты перед тренировкой или сразу после тренировки для максимального усвоения и эффекта.

Аланил-1-глутамин — это комбинация двух аминокислот: глутамина и L-аланина. Причина его популярности в том, что он лучше усваивается и более стабилен, поэтому он включен во многие смеси BCAA. Кроме того, легче принимать натощак, чем обычный l-глютамин.

Не всем нравится принимать таблетки, и хотя глютамин условно необходим, наши современные диеты не отдают предпочтение продуктам, богатым глютамином. Вот список продуктов, богатых глютамином, поэтому прием таблеток или порошка не всегда необходим.

Рекомендуется ежедневно употреблять 2-3 порции этих продуктов: спирулина, говядина травяного откорма, творог, костный бульон, спаржа, индейка и дикая рыба (треска или лосось).

Глютамин повышает иммунитет. Глютамин отвечает за усиление иммунной защиты. Как показало одно медицинское исследование, глутамин регулирует антитела IgA. Это специфическое антитело атакует чужеродные, вредные бактерии, а также вирусы. Чем лучше ваше тело регулирует это антитело, тем быстрее оно может атаковать захватчиков и тем лучше вы подготовлены к любым угрозам для здоровья.

Глютамин способствует более быстрому восстановлению после тренировки. После интенсивных тренировок с отягощениями или любых других упражнений уровень стресса повышается, и потребность в глютамине повышается.Количество глютамина, обычно содержащегося в рационе, недостаточно, чтобы покрыть все основы. Поэтому некоторые добавки необходимы.

Добавка глютамина может помочь вашим мышцам продержаться дольше и усерднее работать, чтобы выжать все из ваших тренировок. Кроме того, было показано, что он улучшает гидратацию мышц (2). Повышенная гидратация ведет к меньшему повреждению мышц и ускоряет восстановление после нагрузок.

Было показано, что глутамин излечивает синдром повышенной проницаемости кишечника. Синдром дырявого кишечника (или кишечной проницаемости) является распространенной проблемой сегодня и затрагивает миллионы людей.Доказано, что синдром дырявого кишечника вызывает хроническое воспаление в организме и является катализатором таких заболеваний, как волчанка, мигрень, артрит и рассеянный склероз.

Глютамин является основным источником топлива для клеток, особенно в тонком кишечнике. Одно исследование, в котором изучались 20 пациентов больниц, показало, что добавление L-глутамина снижает общую кишечную проницаемость (3). С тех пор были проведены дальнейшие исследования, и все они показали, что добавление глютамина действительно может излечить синдром дырявого кишечника и является аминокислотой номер один, которая помогает в восстановлении.

Глютамин повышает уровень гормона роста на 400%. Гормон роста человека (HGH) — замечательный гормон, который помогает организму наращивать мышцы, сжигать жир и оставаться здоровым. Его также называют гормоном молодости за его антивозрастное действие на организм.

Исследования показали, что после приема глутамина уровень гормона роста увеличивается почти на 400% (4).

Этот массивный гормональный ответ (за который люди платят 1000 долларов за инъекцию) приводит к увеличению RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя), сжигая больше жира, защищает мышцы от катаболизма и помогает нарастить больше мышц (5).

Глютамин борется с молочной кислотой во время тренировки. Вы когда-нибудь чувствовали жжение во время тренировки? Когда вы много тренируетесь, ваше тело накапливает молочную кислоту в ответ на наступающую усталость, и ваше тело не может вырабатывать достаточно кислорода. Через некоторое время ваши мышцы откажутся из-за накопления молочной кислоты.

Однако чем больше молочной кислоты вы можете переносить, тем тяжелее и дольше вы можете ускорить тренировку, обеспечивая лучшие результаты каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал.К счастью, глютамин может помочь вам переносить более высокий уровень молочной кислоты — согласно исследованиям, проведенным в LSU.

Всего 2 г добавок глютамина увеличивают уровень бикарбоната и гормона роста в течение 90-минутного окна. Бикарбонатные буферы — это то, что организм использует для борьбы с повышением кислотности (например, молочная кислота). Поэтому прием глютамина перед следующей тренировкой может помочь вам продержаться дольше и выжать из последних 2-3 повторений.

Глютамин помогает при травмах и ожогах. Как известно, во время травм глютамин пользуется большим спросом; настолько, что его нужно дополнять. Однако он дает удивительные лечебные свойства. Возьмите жертв ожогов.

В одном двойном слепом исследовании приняли участие 45 взрослых с тяжелыми ожогами. Некоторым для выздоровления давали смеси с глутамином, другим — нет. Исследователи обнаружили, что уровень смертности снизился, вирусы и инфекции крови, от ожоговых ран были значительно уменьшены — у тех, кто принимал смесь глутамина.

Глютамин может ускорить послеоперационное восстановление. К счастью, организм не знает разницы между случайной травмой и избирательной травмой. Рандомизированные исследования доказали это: пациенты, получающие глутамин в послеоперационном периоде, уменьшили продолжительность пребывания в больнице.

Глютамин поддерживает детоксикацию всего организма . Глютамин играет в организме человека множество ролей, но особенно выделяется его поддержка для детоксикации.Специально для детоксикации высокого уровня аммиака. Высокий уровень аммиака может быть опасным для организма и признаком поражения печени или почек.

Глютамин действует как буфер против повышения уровня аммиака, превращая его избыток в различные аминокислоты и сахар (6). Это предотвращает накопление излишков в организме и обеспечивает бесперебойную работу всего. При этом добавление глютамина не является лекарством, и если вы подозреваете высокий уровень аммиака — немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Глютамин улучшает память, концентрацию и внимание. Глютамин — один из самых универсальных, и его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер дает ему уникальное преимущество. Его часто называют топливом для мозга, потому что глутамин используется для создания ГАМК и глутаминовой кислоты — двух наиболее важных нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции мышления, памяти и настроения (7).

Глютамин отменяет мышечное истощение. После интенсивной тренировки в вашем организме не хватает аминокислот, особенно глютамина. Это идеальное состояние мышечного истощения, также известное как катаболизм мышц.Прием глютамина сразу после тренировки может остановить катаболизм мускулов на своем пути (9).

Он может еще больше помочь прикованным к постели пациентам. Исследования показали, что пероральные добавки с глутамином могут обратить вспять мышечное истощение у людей с ВИЧ / СПИДом или распространенным раком (10).

Глютамин показал некоторые перспективы в ранних исследованиях в качестве антидепрессанта. Хотя глютамин является известным нейротрансмиттером, на удивление мало исследований его возможного использования для изменения химии мозга для улучшения здоровья и благополучия.

Тем не менее, некоторая первоначальная работа была проведена, например, одно исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Neuropharmacology группой исследователей из Южной Кореи (11). Исследование включало изучение воздействия глутамина на определенную область мозга, называемую медиальной префронтальной корой.

Изучая эффекты глутамина и родственных биохимических соединений, исследователи обнаружили, что глутамин способен вызывать химические изменения, аналогичные тем, которые наблюдаются в антидепрессантах.

Эти результаты предполагают, что глутамин может быть полезен для лечения депрессии, хотя исследования отдельных нейронов под микроскопом далеки от клинических испытаний добавок глутамина для лечения депрессивного расстройства.Тем не менее, это многообещающий рубеж в использовании простых аминокислот от депрессии.

Глютамин может помочь улучшить здоровье кровеносных сосудов. Некоторые из недавних исследований по использованию глутамина в качестве добавки исследовали его наряду с другими соединениями, которые участвуют в тех же биохимических реакциях, в которых принимает участие глутамин.

В статье 2015 года, опубликованной в Европейском журнале клинического питания, использовались биохимические реакции, в которых участвует глютамин, чтобы мотивировать клиническое испытание добавки, в которой глютамин сочетается с HMB и L-аргинином, в исследовании с участием 31 взрослого в возрасте 65 лет и старше (12 ).

В ходе исследования добровольцы разделились на две группы, одна из которых получала добавку плацебо, а другая группа получала добавку, содержащую три грамма HMB, 14 граммов глутамина и 14 граммов L-аргинина.

За взрослыми наблюдали в течение 24 недель, в течение которых исследователи отслеживали функцию кровеносных сосудов всех субъектов, используя метод, называемый расширением с опосредованным потоком, который измеряет, насколько легко кровь может проходить через кровеносные сосуды.

По заключению исследования, исследователи обнаружили увеличение кровотока на 27%.Эти изменения были важны, потому что функция кровеносных сосудов была определена как независимый фактор риска сердечных заболеваний, а функция кровеносных сосудов обычно ухудшается с возрастом.

Благодаря этому исследованию мы знаем, что глутамин может быть полезен в сочетании с другими производными аминокислот для улучшения функции кровеносных сосудов.

Побочные эффекты

Глютамин может вызывать повышенную жажду и обезвоживание из-за своей способности удерживать воду в организме.Другие возможные побочные эффекты включают головокружение, депрессию, бессонницу, головную боль и кожную сыпь.

Как бы ужасно все это ни звучало, следует сказать, что вероятность передозировки и побочных эффектов довольно мала. По данным УГМК, глутамин безопасен в дозах от 14 г и выше.

Диабетикам следует с осторожностью употреблять глутамин, поскольку было показано, что они ненормально метаболизируют глютамин. Людям с проблемами печени или почек следует сначала проконсультироваться с врачом.

Рекомендуемая дозировка

Для обычного Джо 10 г, разделенных на 2 приема, — это много глютамина.Для серьезных спортсменов дозировка увеличивается вдвое до 20 г в день (разделенная на 2 приема).

Хотя долгосрочный прием глутамина не показал каких-либо проблем, чтобы избежать его избыточного накопления в организме, можно добавить витамины группы B (особенно B12). Они помогут контролировать уровень глютамина и следить за тем, чтобы вы не получали слишком много хорошего.

Глютамин можно принимать в виде таблеток или порошков.

Давайте проясним одну вещь: нет никакого физиологического преимущества в приеме того или другого, если дозы одинаковы.На самом деле все сводится к 3 вещам: цене, вкусу и удобству. Вкус порошка незначительный. Вы этого почти не заметите. Что касается цены, капсулы обычно дороже из-за процесса инкапсуляции всего.

FAQ

В: Что такое глютамин?

A: Глютамин — это аминокислота, которая используется в широком спектре биологических процессов. Технически он считается «несущественным», что означает, что ваше тело может самостоятельно синтезировать глютамин из других аминокислот, если это необходимо.

Хотя ваше тело может синтезировать глютамин из других соединений, это не означает, что его потребление как часть вашего рациона не приносит пользы.

В: Для чего используется добавка глютамина?

A: Глютамин, благодаря широкому спектру биологических применений, имеет множество преимуществ для здоровья. Спортсмены часто используют его для улучшения результатов, повышения уровня гормона роста и улучшения восстановления после особенно тяжелых тренировочных программ.

Благодаря своей способности ускорять выздоровление, он также находит применение в больницах для восстановления после травм. Но глутамин также играет роль в химии мозга, функции вашей иммунной системы и пищеварительной системы и даже может улучшить функцию кровеносных сосудов при использовании в сочетании с другими производными аминокислот. Хотя глютамин — простая молекула, у него огромное количество применений.

В: Какие продукты содержат много глютамина?

A: Поскольку глютамин — это аминокислота, вы найдете его во многих различных продуктах, богатых белком.Это включает яйца, молоко, сыр, тофу, чечевицу, рыбу и курицу, и это лишь некоторые из них.

Хотя вегетарианцам и веганам немного сложнее получить много глютамина, с такими источниками, как чечевица, фасоль и шпинат, вы все равно сможете получить хорошее количество глютамина из своего рациона.

Если вы хотите еще больше увеличить потребление глютамина, добавка — отличный способ, так как она дает вам прямой контроль над

В: Когда следует принимать глютамин?

A: Практически все протоколы, основанные на исследованиях, разделяют суточную дозу глутамина на несколько меньших доз.Например, если вы хотите принимать 10 граммов глутамина в день, вы можете разделить эту общую дозу на пять доз по два грамма, распределенных в течение дня.

Это должно гарантировать, что ваше тело будет получать стабильный запас глютамина в течение всего дня, что принесет максимальную пользу.

В: Полезен ли глютамин для похудания?

A: Глютамин мало изучен для снижения веса, но одно исследование действительно показывает, что глутамин может вызывать чувство насыщения и увеличивать окисление жиров (13).

Глютамин часто используется для предотвращения истощения мышц у госпитализированных людей, но считается, что его механизм действия заключается в увеличении мышечной массы.

Таким образом, было бы правильнее сказать, что глютамин имеет некоторый потенциал для использования в качестве средства для похудания, но не обязательно для веса тела в целом, поскольку он также может помочь увеличить вашу мышечную массу.

Повышенное окисление жиров и снижение чувства голода после приема глутамина не должны вызывать удивления, учитывая, что, как известно, порошковый протеин вызывает увеличение расхода энергии и подавляет аппетит.

В: Сколько времени требуется глутамину для восстановления кишечника?

A: Глютамин изучался как возможное средство для лечения синдрома дырявого кишечника, но временные рамки его действия довольно продолжительны. Большинство исследований длится несколько месяцев; некоторые длятся более года (14).

Хотя вы не должны интерпретировать это как означающее, что для того, чтобы глутамин подействовал, обязательно потребуется столько времени, это все же временные рамки, которые исследователи, разрабатывающие исследования, считают достаточными, чтобы в достаточной степени охватить преимущества глутамина при повышенной кишечной проницаемости.

В: Как вы принимаете глютамин?

A: Глютамин можно принимать в капсулах или в виде порошка. Лучший способ приема глютамина — разделить дневную дозу на три, четыре или даже пять равных частей и распределить их равномерно в течение дня.

Итак, если вы принимаете 12 граммов глутамина в день, вы можете принимать трехграммовую дозу четыре раза в день. Если вы принимаете капсулы, легко подсчитать нужное количество таблеток для правильной дозировки.Если вы используете пудру, вы можете использовать мерную ложку или весы, если хотите быть более точными.

Порошкообразный глутамин легко смешать с протеиновым коктейлем, смузи или зеленым напитком. Вам нужно проявить немного творческого подхода к тому, как включить глютамин в свой рацион, но разделение дозировок — лучший и наиболее эффективный способ принимать добавки с глютамином.

В: Является ли глютамин BCAA?

A: Нет, глутамин не является аминокислотой с разветвленной цепью.Только валин, изолейцин и лейцин являются аминокислотами с разветвленной цепью.

Однако эти три BCAA являются критически важным источником молекулярных предшественников, которые ваше тело использует для синтеза глютамина, когда вашего пищевого или дополнительного поступления недостаточно.

Итак, хотя глутамин не является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, между BCAA и глутамином существует глубокая химическая связь.

В: В чем разница между глутамином и L-глутамином?

A: L-глутамин относится к молекулярной форме глутамина, встречающейся в природе.Многие молекулы имеют «зеркальное отображение», которое можно синтезировать, и глутамин не исключение.

В лаборатории можно получить «D-глутамин», который является зеркальным отражением L-глутамина, который не используется для людей, но используется для мышей.

Однако во всех случаях, за пределами лабораторий продвинутой биохимии, вы можете предположить, что «глутамин» относится к естественной L-форме глютамина. Например, все исследования, которые мы рассмотрели в этой статье, касались только L-формы глютамина.

В: Что глютамин помогает во время тренировки?

A: Глютамин — очень популярный ингредиент в добавках после тренировки, и его часто принимают отдельно для ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

Глютамин играет ключевую роль в синтезе и поддержании мышечной ткани, поэтому после тяжелой тренировки в тренажерном зале, когда ваши мышцы повреждены, глютамин помогает восстанавливать поврежденные клетки мышц.

Надеюсь, если у вас будет адекватное восстановление, вы восстановите свои мышцы по сравнению с их предыдущим состоянием, что в конечном итоге приведет к увеличению силы и размеров.

Статьи по теме

Обзор

Независимо от того, используете ли вы его для наращивания мышечной массы, спортивных результатов или лечения повышенной проницаемости кишечника, глютамин должен быть частью вашего ежедневного рациона.

Его можно найти в продуктах питания, но для получения наилучших результатов, основанных на исследованиях, лучше принимать добавки с глютамином. Для достижения наилучших результатов разделите добавку на несколько доз в течение дня.

Чтобы получить рекомендацию №1 по глютамину от BodyNutrition, щелкните здесь.

5 лучших добавок L-глютамина, которые заставят вас почувствовать себя непобедимым

Давайте будем честными: иногда вы просто врезаетесь в стену.

Обычно вы не можете дождаться тренировки, но по какой-то причине ваша голова сегодня не в голове, или у вас проблемы с пищеварением, или вы чувствуете, что во время последних тренировок вы упали.

Это печально, потому что все тренировки должны заставлять вас чувствовать себя потрясающе, сильным и мощным.

К счастью, есть способ гарантировать, что у вас всегда будет отличный подъем, кроссфит или тренировка по художественной гимнастике.

Благодаря L-глутамину, натуральной аминокислоте, вам больше не придется беспокоиться о еще одном плохом дне в тренажерном зале.

В этом подробном руководстве вы получите полный обзор преимуществ L-глютамина, продуктов, богатых L-глютамином, дозировки, побочных эффектов и лучших добавок -L-глютамина, которые помогут улучшить вашу игру.

Image	Продукт
Лучшее соотношение	Лучшее соотношение	BulkSupplements Reseptable 905	Поддерживает здоровье пищеварительной системы Повторно закрывающийся пакет Доступный вариант	Посмотреть на Amazon
Лучший вариант капсул	Оптимальный вариант капсул 905 Высококонцентрированный Удобная форма капсулы 500 мг на капсулу	Высококонцентрированный Удобная форма капсулы 500 мг на капсулу	Посмотреть на Amazon 0003	Надежный бренд	Спортивный порошок NOW Сертификат GMP с рейтингом А Иммунная поддержка Подходит для веганов	Сертификат GMP Сертификат GMP	Посмотреть на Amazon
Cleanest Option	Cleanest Option	NutraBio 100% чистый порошок L-глутамина Нет наполнителей 905	Без наполнителей Без запатентованной смеси Поддерживается сторонним тестированием	Посмотреть на Amazon
Лучший вариант для массовых партий	Порошок для сыпучих продуктов Best Bulk Option 63 Без вкусовых добавок Без глютена e Поддерживается сторонним тестированием	Без вкусовых добавок Без глютена Поддерживается сторонним тестированием	Посмотреть на Amazon

Пять лучших добавок L-глютамина

Для тех, кто думает о TL; DR, вот краткий список пяти основных добавок L-глютамина:

Что такое L-глютамин?

Это так называемая условно незаменимая аминокислота; это означает, что L-глютамин не важен для организма, за исключением случаев, когда вы больны или находитесь в состоянии стресса.

Ваше тело вырабатывает его в больших количествах, а это означает, что вам не нужно получать L-глютамин с пищей, если вы не больны, не страдаете расстройством пищеварения, например СРК, или чувствуете стресс.

Поскольку L-глутамин является аминокислотой, он участвует в синтезе белка в организме.

Аминокислоты, часто называемые «строительными блоками жизни», образуют белок, который, среди прочего, помогает наращивать мышцы, расщеплять пищу и восстанавливать ткани тела.

Итак, L-глутамин, как и другие аминокислоты, действительно важен для вашего организма, особенно с учетом того, что это «самая распространенная аминокислота в кровотоке.”

Каковы основные преимущества L-глутамина?

Судя по тому, как он повсюду в вашем теле, вы можете увидеть, что L-глютамин имеет широкий спектр преимуществ. Фактически, L-глютамин обеспечивает следующее для вас и вашего благополучия:

Улучшение пищеварительной функции

Если у вас проблемы с пищеварением, вам могут помочь добавки с глютамином. Для людей с проблемами кишечника и кишечными проблемами L-глютамин служит жизненно важным питательным веществом для лечения кишечника, любых возможных язв, СРК и синдрома дырявого кишечника.Как аминокислотный лейкопластырь для пищеварительной и выделительной систем.

Улучшенная иммунная функция

Когда вы тренируетесь, уровень глютамина снижается. Это влияет на вашу иммунную систему, поэтому бодибилдеры более подвержены болезням. Прием добавки с глютамином восстанавливает уровень глютамина, сохраняет ваше здоровье и поддерживает ваш обычный распорядок дня.

Лучшее познание

Для вашего мозга L-глутамин «является важным нейротрансмиттером … и помогает с памятью, вниманием и концентрацией.«Это помогает сохранять ясность ума, способствует психическому здоровью. Добавки глютамина полезны для пожилых спортсменов в борьбе со снижением когнитивных способностей, а также дают всем спортсменам возможность лучше сосредоточиться на интенсивных тренировках.

Лучшее восстановление мышц

Конечно, если это помогает исцелить и улучшить другие области вашего тела, это влияет на восстановление после тренировки. L-глютамин улучшает спортивные результаты, заставляя ваше тело бегать с максимальной эффективностью. Он также уменьшает разрушение мышц, а также ускоряет восстановление после упражнений на выносливость.Кроме того, L-глутамин может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS). Увеличение потребления глютамина может помочь вам в достижении ваших целей по наращиванию мышечной массы, одновременно гарантируя, что вы будете готовы к следующему этапу интенсивных упражнений.

Для спортсменов старшего возраста, подверженных риску возрастной потери скелетных мышц (саркопении), увеличение запасов глютамина при постоянных тренировках с отягощениями также может помочь сохранить мышечную массу с возрастом.

Улучшение состава тела

Добавки L-глютамина также помогают сжигать жир; метаболизм и клеточная детоксикация усиливаются, когда в организме повышается уровень L-глутамина.Это связано с тем, что L-глутамин способствует выработке гормона роста человека и способствует лучшему пищеварению.

Улучшает подавление инсулина

Вот интересный момент: прием L-глютамина фактически снижает тягу к сахару и алкоголю. Эта аминокислота помогает «подавлять инсулин и стабилизировать уровень глюкозы в крови». Итак, L-глутамин также помогает людям с диабетом.

Если он стабилизирует уровень глюкозы в крови, подавляет инсулин, что, в свою очередь, сохраняет мышечную массу, восстанавливает все ваше тело и сохраняет ваше умственное состояние, L-глютамин является обязательной добавкой в вашем режиме.

Какие продукты содержат L-глутамин?

Прежде чем вы начнете искать лучшие добавки с L-глютамином, знайте, что лучшая пищевая добавка всегда будет настоящей пищей. К счастью, есть много продуктов, которые содержат приличное количество этой аминокислоты.

Вы можете легко включить эту условно незаменимую аминокислоту в свой рацион. Интересно, что большинство продуктов с высоким содержанием L-глютамина известны как «суперпродукты» или полезны для вас.

Продукты для коров: такие продукты, как костный бульон, сывороточный белок травяного откорма, сырые молочные продукты травяного откорма и говядина травяного откорма, являются отличными источниками L-глютамина.Это имеет смысл, потому что продукты из крупного рогатого скота, такие как мясо и молочные продукты, являются превосходными источниками белка, который включает огромное количество аминокислот.
Конкретные овощи: капуста, спаржа, брюссельская капуста, морковь, свекла, сельдерей, капуста и брокколи отлично подходят для фиксации L-глютамина, особенно если вы веган.
Спирулина
Оленина, индейка, курица, рыба и яйца (более удивительные источники белка)
Пшеница
Папайя

Это все отличные продукты, чтобы получить ваш L-глютамин, но, к сожалению, это ваше тело требуется тонна этой аминокислоты, она может покрыть лишь небольшой процент вашей потребности.Поэтому в некоторых ситуациях прием диетических добавок необходим.

Сколько глютамина нужно принимать ежедневно?

Теперь, когда дело доходит до добавок, вам нужно быть осторожным с L-глютамином вместе с любыми другими потенциальными добавками.

Обсудите со своим врачом, убедитесь, что он вам нужен или ваше тело может выдержать дополнительный L-глютамин, прежде чем принимать его. Как только это будет решено, все сводится к дозировке.

Для начала было бы хорошо оставаться в пределах 500–1500 мг.

Имейте в виду, что в вашем теле есть тонна L-глютамина как такового, и ваша пища также содержит L-глютамин. Так что для начала лучше всего использовать небольшую дозировку.

Как только вы почувствуете уверенность в своем повышении, взрослые могут перейти на дозу 5 000–15 000 мг. Но это должен быть абсолютный максимум.

Это, по сути, индивидуальный вопрос. Проверьте это сами и посмотрите, какое количество L-глютамина нравится вашему организму с помощью добавок.

(Краткое примечание: если вы решили попробовать большее количество L-глютамина, не забудьте также добавить витамины B.В частности, B12 «контролирует накопление глютамина в организме».

Когда следует принимать L-глутамин?

Для повышения производительности и восстановления оптимальным является прием L-глютамина после тренировки.

Здесь L-глутамин улучшает производство гормона роста человека (HGH), который является элементом, который наращивает мышечную ткань, снижает жировые отложения и ускоряет метаболизм.

Сразу после тренировки, когда ваша иммунная система находится на рекордно низком уровне, она помогает защитить ваше тело от болезней, что чрезвычайно важно в тренажерном зале.

Для тех, кто чувствителен к инсулину, страдает диабетом или имеет проблемы с регулированием уровня сахара в крови, очень важно принимать L-глютамин позже в тот же день.

Причина в том, что утром у вас подавлен инсулин, и вы не испытываете тягу к сахару или всплески сахара в крови.

Однако после того, как вы прервете голодание, инсулин в вашем организме перестает использовать жир в качестве топлива и работает над расщеплением сахара, который вы проглотили.

Если вы принимаете L-глютамин, скажем, днем, тяга к сахару и инсулин будет подавлена, и будет использовано меньше сахара, который уже содержится в вашем организме.

Если ваша доза находится где-то в диапазоне 500–1500 мг, проще всего принимать добавки один раз в день.

Однако, если вы набираете тысячи миллиграммов, вам, возможно, придется разделить время, чтобы принять их. Кроме того, опять же, это личное предпочтение; выяснить, какое время дня лучше всего подходит для вашего собственного расписания и как вы себя чувствуете.

Сколько времени нужно, чтобы L-глютамин работал?

Что касается приема внутрь в качестве добавки, L-глутамин довольно быстро попадает в кровоток, как и большинство добавок.

Однако, если вы используете его для восстановления дырявого кишечника или кишечника, ответ будет: «Это зависит от обстоятельств». Еще одна личная дилемма, она будет основана на личности.

Для восстановления после тренировки, сжигания жира и наращивания мышечной массы он должен действовать в тот же день.

И как только вы начнете регулярно принимать L-глутамин, вы сможете постоянно видеть эффекты.

Конечно, будьте осторожны, не злоупотребляйте добавками L-глутамина. Если вы не используете его для серьезного бодибилдинга или сумасшедших интенсивных тренировок, оставайтесь в нижнем диапазоне и извлекайте выгоду из небольшого толчка, который он дает всему вашему телу.

Однако, если вы работаете на шоу или на соревнованиях, вам следует попробовать диапазон 5-15 грамм.

Вы сможете увидеть изменения как в производительности, так и в восстановлении, а также в ясности ума в течение нескольких дней.

Типы L-глутамина

Существует два основных типа L-глутамина:

Второй вариант — это так называемый пептид L-глутамина. По сути, пептид L-глутамина более стабилен и легче усваивается организмом.

Большинство исследований проводится с использованием бесплатной версии, но любой из них является надежным вариантом для вашей повседневной практики приема добавок.

Порошок L-глутамина и капсулы

Битва за миллион долларов между порошком и капсулами продолжается. Помимо «это действительно зависит от человека, принимающего добавку», вот различия, плюсы и минусы обоих типов:

Порошок глутамина:

Порошкообразный L-глютамин хорошо растворяется в любом напитке, который вы хотите выпить после тренировку, например воду или спортивный напиток. Вкус мягкий и почти не ароматный, поэтому не должен быть заметен.

Конечно, учитывая, что это порошок, с ним нелегко путешествовать, и вам придется выпить с собой, чтобы смешать его.

Еще один плюс порошков — стоимость; как и другие добавки, L-глютамин дешевле в порошковой форме, чем в капсулах.

Капсулы с глутамином:

Самое интересное в капсулах — это то, сколько эффекта они могут вместить в каждую таблетку, по крайней мере, для более низких доз.

Измерение несложно, и брать их куда угодно очень удобно, но при дозе 500 мг вам нужно выпустить много капсул, чтобы получить желаемую дозировку.

Хотя этот вариант тоже дешев, он не совсем подходит для порошков.

Итак, если вам нужен дешевый, смешиваемый, безвкусный вариант, с которым сложно путешествовать, выбирайте порошки.

Или, если вам нужен простой, удобный для путешествий выбор, требующий их по минимуму на дозу, выбирайте капсулы. В любом случае, в этой битве будут руководить личные предпочтения.

Побочные эффекты L-глутамина

Вот хорошие новости: обычно вы не испытываете серьезных побочных эффектов от этой аминокислоты, если не переусердствуете.

К сожалению, есть те немногие, у кого аллергия на добавки L-глютамина.На некоторые лекарства также может влиять ваша добавка глютамина, поэтому всегда важно проконсультироваться с врачом.

Но, если вы не относитесь к этой категории, есть только несколько побочных эффектов, на которые следует обратить внимание:

Головные боли, головокружение, чувство усталости
Отек или боль в определенных областях вашего тела, например, руки, ноги и спина
Сыпь, зуд, сухость во рту, повышенное потоотделение, насморк
Тошнота, рвота, боль в животе и газы, которые являются наихудшими побочными эффектами

Как видите, все это имеет что-то связано со способностью вашего тела восстанавливаться, что-то вроде L-глютамина для вашего тела.

Дополнительный прилив, вызванный повышением уровня L-глутамина в тех частях тела, где он выполняет свою работу, может вызывать эти симптомы.

Например, эта аминокислота способствует ясности ума; слишком много или концентрированное количество L-глутамина может вызвать головные боли.

Имейте в виду, что все эти побочные эффекты встречаются редко, и, если у вас нет аллергии или у вас уже достаточно L-глютамина в организме, у вас не должно быть проблем.

Просто убедитесь, что вы не набираете больше 15 граммов в день, если вы серьезный бодибилдер или тяжелоатлет.

Обзор лучших добавок с L-глутамином

BulkSupplements Чистый L-глутамин

Прибл. 0,04 доллара за порцию
Удобная упаковка
Без наполнителей

Честно говоря, вы никогда не ошибетесь с BulkSupplements из-за их качества. Для их порошка чистого L-глутамина нет исключения.

Оставаясь верным названию, это 100% чистый глютамин без каких-либо других ингредиентов.

Есть 500 порций по 1 000 мг на порцию, поэтому его хватит на 2–3 месяца.

И по четыре цента за порцию, это убийственная сделка. (Вы можете пойти еще дешевле, если будете покупать оптом!)

Это серьезная, простая, как могла бы быть, чистая L-глютамин. Если вам нужны преимущества и отсутствие лишних хлопот, BulkSupplements должны стать вашим любимым оружием.

Optimum Nutrition L-глутамин в капсулах

Приблизительно 0,10 доллара за порцию
Высококачественная марка
Концентрированная формула

Глютамин Optimum Nutrition, который часто называют королем пищевых добавок, является единственным вариантом капсул в нашем списке .

Что впечатляет в этой добавке с L-глутамином, так это то, насколько она проста.

Кроме аминокислоты и желатина для оболочки, единственным другим ингредиентом является стеарат магния, простая соль, которая действует как белый нерастворимый в воде порошок. (Безвкусный прочный наполнитель.)

Размер порции в капсуле составляет один грамм, всего 120 таблеток в бутылке. Получается около 10 центов за порцию, что неплохо для капсулы.

Выбор надежного источника и крупного бренда иногда является самым разумным вариантом.

Если вам нужна высококачественная капсула, которая выполняет свою работу, Optimum Nutrition Glutamine — лучший вариант.

NOW Sports L-глутамин в порошке

Прибл. 0,17 доллара за порцию
Чистый L-глутамин
Транспортер азота

Еще одна свободная форма L-глютамина, не содержащая ненужных ингредиентов, NOW Sports Powder — отличное решение.

Марка, пользующаяся всеобщим доверием, NOW предлагает вам качество, которое вы хотите и в котором нуждаетесь в добавке L-глютамина.

Вы получаете полный фунт этого продукта, что соответствует 90 порциям по пять граммов на каждую.

Разница между СЕЙЧАС и первыми двумя вариантами в этом списке немногочисленна. Личные предпочтения снова поднимаются вверх, и вы должны решить, какой бренд вам больше всего нравится.

NOW Sports Powder — еще один непревзойденный бренд и продукт, который даст вам желаемые результаты: лучшее восстановление, больший рост мышц и дополнительные умственные способности!

NutraBio 100% чистый порошок L-глутамина

Приблизительно $ 0.18 на порцию
Доступен в контейнерах по 500 г и 1 кг
Без наполнителей или вспомогательных веществ

Следующий вариант — это также порошок, который показывает, что он обладает небольшой властью над капсульными продуктами с точки зрения качества, чистоты и цена.

NutraBio уверенно претендует на все эти характеристики.

Они с гордостью добавили «АБСОЛЮТНО НЕТ» в свой список «Другие ингредиенты», так что это 100% чистый глютамин, ребята.

Это тоже 5-граммовая порция, и они дают вам 100 порций в упаковке.Таким образом, этот немного меньше, чем другие, но он должен длиться почти 2 месяца, в зависимости от дозировки.

Эта безвкусная добавка невероятно доступная, ферментированная и фармацевтическая.

Чтобы уменьшить разрушение мышц и не чувствовать боли, не болит после тренировок, NutraBio Pure L-Glutamine Powder — отличный способ.

Nutricost L-глутамин в порошке

0,04 цента за порцию
Контейнер на 1 кг
Фармацевтический класс

Чтобы получить эффективный, чистый и доступный вариант порошка глутамина, попробуйте Nutricost.С 200 порциями на бутылку и сторонними лабораторными исследованиями это лучшая добавка глютамина для новичков в мире добавок.

Этот чистый глютамин без ГМО и глютена в порошке поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и при этом сэкономить деньги. Для справки, Nutricost также является отличной добавкой BCAA!

Заключение

L-глутамин — очень важная аминокислота для вашего благополучия.

Он не только способствует восстановлению и укреплению иммунной системы, кишечника и кишечника, но также улучшает работу мозга и играет важную роль в выработке гормона роста человека.

Вы можете получить много L-глютамина в своем рационе, потому что есть много продуктов с высоким содержанием белка. Сумма разная для каждого человека, но она не должна приносить большие убытки.

Получите его в виде чистого порошка в свободной форме для смешивания с напитком после тренировки или принимайте пару таблеток несколько раз в день, и вы получите все удивительные преимущества дополнительного L-глютамина. Более того, побочные эффекты не опасны и не представляют проблемы, если вы не принимаете слишком много.

Есть много отличных добавок, так что проявите должную осмотрительность, чтобы найти то, что вам подходит! Как только вы это сделаете, вы станете почти непобедимым…почти.

Лучшие глутамины — список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ ГЛУТАМИНА

Последнее обновление: 30 октября 2021 г.

УМЕНЬШЕНИЕ МЫШЦ

Глютамин идеально подходит после тренировок для стимулирования роста мышц, уменьшения разрушения мышц и укрепления вашей иммунной системы.

МИКРОЧИСТЫЙ ГЛУТАМИН

Кагед Мускул

Ферментированный L-глутамин — один из самых чистых L-глутаминов, которые вы можете купить.Он веганский, без ГМО и превосходного качества.

Глютамин5000

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

5000 мг L-глутамина для поддержания оптимального уровня во время и после тренировки *

Глютамин микронизированный

Dymatize

Поддерживайте высокий уровень L-глютамина с помощью строгих тренировок, чтобы поддерживать синтез белка и улучшить систему иммунитета.*

Микроинкапсулированный глутамин

Кагед Мускул

5 г глютамина из 100% веганских источников без искусственных красителей и ароматизаторов, предназначенных для поддержки синтеза белка и здоровой иммунной системы *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

6 лучших добавок глютамина в 2021 году

Глютамин — незаменимая аминокислота, вырабатываемая нашим организмом, и, как известно, обладает рядом преимуществ.

Он помогает в синтезе белка, а также помогает укрепить иммунную систему. Исследования также показали, что аминокислота играет роль в регулировании здоровья кишечника (1, 2, 3).

Глютамин не только вырабатывается нашим организмом, но и присутствует во многих пищевых продуктах.

Однако многие люди принимают добавки с глютамином, чтобы получить от него и другие преимущества.

Диеты с высоким содержанием глютамина и пищевые добавки обычно рекомендуются после серьезных травм или ожогов, а также могут сократить количество госпитализаций после операции или медицинской процедуры (4, 5).

Есть виды аминокислот глутамина; а именно L-глутамин и D-глутамин. L-глутамин содержится в продуктах питания и вырабатывается в нашем организме, тогда как D-глутамин, по-видимому, не выполняет многих функций (6, 7).

Давайте посмотрим на лучшие добавки с глютамином, как их принимать, разберемся с их побочными эффектами и попробуем ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов о них.

Наши лучшие подборки:

1. Лучшая добавка с глютамином BCAA — Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

2. Лучший порошок глутамина — Массовые добавки L-глутамина

3. Лучший веганский глютамин — Naked Nutrition Naked Glutamine Powder

4. Лучшая капсула с глутамином — Капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

5. Лучший бюджетный глутамин — MP Essential Glutamine

6. Лучший глютамин для женщин — IdealFit IdealLean — L-Глютамин

Давайте погрузимся глубже и поймем, почему эти добавки являются лучшими в своих категориях.

1. Лучшая добавка с глютамином BCAA: Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Помимо глутамина, другие аминокислоты (например, BCAA) также увеличивают мышечную массу и снижают усталость после тренировки (8, 9).

Таким образом, комбинация глютамина и BCAA может дать вашей тренировке преимущество перед другими, как никогда раньше.

О компании Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent Labs — одно из самых известных и заслуживающих доверия имен в индустрии пищевых добавок для здоровья и фитнеса. Они производят широкий спектр добавок для питания и бодибилдинга.

CoreSeries BCAA Glutamine — одна из лучших добавок для восстановления и восстановления, доступных на рынке.

Стремясь к 100% прозрачности, компания обнародовала формулу, и все активные ингредиенты, используемые для производства добавки, используются после клинических исследований.

Transparent Labs сообщает, что их добавки не содержат искусственных цветных красителей, наполнителей или вредных добавок любого рода.

Что содержит:

Каждая порция (1 мерная ложка 19,65 грамма) добавки Core BCAA содержит следующие пять активных ингредиентов:

Лейцин — 4000 мг
Изолейцин — 2000 мг
Валин — 2000 мг
Глютамин — 5000 мг
Порошок кокосовой воды — 1000 мг

В дополнение к BCAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1 , добавка также содержит витамин С (аскорбиновую кислоту).

Один контейнер с добавкой весит около 590 граммов, что легко составляет 30 порций. Transparent Labs обычно предлагает значительную скидку на покупку своих добавок в больших количествах.

Порошок BCAA доступен со вкусами зеленого яблока, кислого винограда, клубничного лимонада, тропического пунша, синей малины и апельсина.

Рекомендуемый размер порции — одна мерная ложка, и ее можно смешать с холодной водой или любым напитком по вашему выбору.

Производитель рекомендует принимать добавку до, во время или после тренировки и принимать не менее двух порций каждый день, но не более четырех порций в день. Они также рекомендовали пить во время тренировки и тренировки.

Плюсы:

Ингредиенты, подтвержденные исследованиями
Нулевые красители, вредные наполнители или добавки
Без глютена и без ГМО
Сделано с использованием ферментированных веганских BCAA

Резюме: Этот веганский порошок BCAA от Transparent Labs — одна из самых популярных добавок для тренировок для людей, которые хотят увеличить мышечный рост после тренировки.Благодаря дополнительному преимуществу BCAA и точным дозировкам ингредиентов, подтвержденным исследованиями, порошок глютамина Transparent Labs CoreSeries BCAA является одним из лучших на рынке.

2. Лучший порошок глутамина: BulkSupplements L-Glutamine

Большинство людей предпочитают принимать добавки с глютамином во время тренировки, чтобы максимально использовать их преимущества. Обычно порошок глютамина смешивают с водой или другими напитками для тренировок и принимают до, во время и после тренировки.

О BulkSupplements L-глутамин

Bulksupplement.com — широко известный производитель из Невады, производящий более 400 различных типов пищевых добавок без ароматизаторов.

Порошок L-глутамина от компании — это «чистая и чистая» добавка для тех, кто обеспокоен снижением уровня глютамина в своем организме. Бодибилдеры обычно принимают эту добавку, чтобы помочь восстановиться после мышечных разрывов и обрести выносливость.

Порошок L-глутамина не содержит добавок, сахара, сои, молочных продуктов, а также глютена.Производители следуют cGMP (Текущая надлежащая производственная практика) и проверяют добавку третьими сторонами для обеспечения качества.

Что содержит:

Чистый L-глутамин в форме порошка

Добавку можно принимать трижды в день, каждая порция варьируется от 500 мг до 1000 мг, предпочтительно перед тренировкой.

BulkSupplement Порошок L-глутамина доступен в вариантах 100 г, 250 г, 500 г, 1 кг, 5 кг и 25 кг.Компания предлагает скидку при подписке на повторную доставку. Добавка также выпускается в форме капсул, которые доступны в вариантах по 100 и 300 капсул на единицу.

Плюсы:

100% чистый порошок L-глутамина
Лабораторно проверено и протестировано третьей стороной
Изготовлено в соответствии с правилами cGMP
Без сахара, молочных продуктов, сои, глютена и всех форм добавок

Резюме : L-глутамин — это продукт премиум-класса BulkSupplements, который предлагает 100% чистый глутамин без вкусовых добавок без каких-либо добавок.Дополнение соответствует лучшим отраслевым стандартам по качественному обслуживанию. Он протестирован третьей стороной и становится доступным на рынке только после нескольких тестов, проведенных в лабораториях, включая тест на чистоту FTIR и тест на тяжелые металлы.

3. Лучший веганский глютамин: Naked Nutrition Naked Glutamine

Многие люди переходят на растительные диеты и образ жизни, чтобы вести более здоровый образ жизни. Таким образом, популярность и спрос на добавки, подходящие для веганов, находятся на рекордно высоком уровне.

О компании Naked Nutrition Naked Glutamine

Naked Nutrition — это американская медицинская компания, основанная в 2015 году, которая производит добавки с «чистейшими ингредиентами», закупаемыми на небольших фермах страны.

Naked Glutamine — это добавка L-глютамина «высшего качества», доступная в форме порошка. Компания заявляет, что это «самая быстро растворяющаяся» среди таких добавок, доступных на рынке, а также она быстро всасывается в организме.

Что содержит:

Естественно-ферментированный L-глутамин из растительных источников

Naked Nutrition с гордостью заявляет, что их добавка содержит только один ингредиент и не содержит всех типов подсластителей, искусственных ароматизаторов и красителей.Более того, он также не содержит сои и глютена, а также протестирован сторонней лабораторией на содержание тяжелых металлов.

Одна единица голого глутамина содержит 1 кг порошка, что легко может составить 200 порций по 5 г каждая. Что касается дозировки, компания рекомендует добавить одну мерную ложку примерно 5 граммов на 8 унций любого напитка по вашему выбору.

Naked Nutrition предлагает скидку на подписку на два месяца, а также имеет программу лояльности, которая поможет вам получить скидки в будущем.

Плюсы:

Сертифицированный веганский продукт без глютена
100% глютамин растительного происхождения без добавок, ароматизаторов и красителей
Сделано в США
Проверено на содержание тяжелых металлов третьей стороной

Резюме: Голый глутамин — это Сделано в США и содержит не только глютамин, но и сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Добавка не содержит вредных добавок или ароматизаторов и полностью состоит из ферментированного L-глутамина растительного происхождения, что делает ее лучшим выбором для веганов.

4. Лучшая капсула с глютамином: капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Хотя многие люди предпочитают принимать добавки с глютамином во время тренировок, носить с собой порошок или напиток в спортзале каждый день может быть затруднительно. Удобной альтернативой являются маленькие капсулы, которые можно сразу же запить водой, не отмеряя и не смешивая порошки.

О капсулах для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Optimum Nutrition — одно из старейших брендов в сфере производства пищевых добавок для бодибилдинга.Компания работает с 1986 года и может похвастаться производством одного из самых продаваемых сывороточных белков в мире.

Капсулы

Optimum Nutrition L-Glutamine Muscle Recovery Capsules изготовлены из чистого L-глутамина. Эти капсулы содержат «высококонцентрированный» экстракт глютамина, обеспечивающий организм наиболее мощной формой аминокислоты.

Что содержит:

1000 мг L-глутамина (на порцию из 2 капсул)

Капсулы содержат желатин и стеарат магния в качестве створки.

Один контейнер капсулы для восстановления мышц с L-глутамином от Optimum Nutrition содержит 240 капсул или 120 порций по 2 капсулы.

Капсулы предназначены для приема два раза в день, один раз перед тренировкой и после тренировки. Каждый раз можно принимать одну из двух капсул, в зависимости от необходимости.

Добавка также доступна в виде порошка по 1 кг.

Плюсы:

Содержит концентрированный 100% чистый глютамин
Простые в употреблении капсулы
Карманная цена
Сделано в США

Резюме: Optimum Nutrition — известный бренд, предлагающий покупателям добавки для здоровья старше 30 лет. годы.Их капсулы с L-глутамином содержат концентрированный глутамин в чистом виде без каких-либо добавок. Капсулы производятся на собственном предприятии, что позволяет им лучше контролировать качество.

5. Лучший бюджетный глютамин: порошок L-глутамина MP Essentials

Высокая дозировка добавок глютамина означает, что они могут прожечь дыру в вашем кармане. Важно сравнить разные добавки и выбрать ту, которая дает максимальную отдачу от ваших вложений.

О порошке L-глутамина MP Essentials Pure

MusclePharm (или MP) является ведущим производителем пищевых добавок в бюджетной категории и имеет специализированную базу пользователей по всей стране.

MP Essentials Pure L-Glutamine Powder — одна из самых недорогих добавок на рынке. Тот факт, что он содержит чистый глутамин и не содержит добавок, впечатляет, учитывая его более низкую цену.

Добавка также сертифицирована «Informed Choice» — знаком, который сообщает вам, что продукт был проверен спортсменами на предмет наличия запрещенных веществ.

Что содержит:

Каждый контейнер порошка L-глутамина MP Essentials Pure содержит 600 граммов (или 120 порций по 5 граммов каждая).

Добавка не имеет вкуса и может быть смешана с водой или любым другим напитком по вашему выбору. Для достижения наилучших результатов MP Essentials рекомендует принимать его до и после тренировки.

Плюсы:

Бюджетная цена
30-дневная гарантия полного возврата денег
Чистый L-глутамин без добавок
Протестирован на наличие запрещенных веществ

Резюме: MP Pure Glutamine Powder — один из самых экономичных глютамин добавки на рынке.Добавка поставляется с полной гарантией возврата денег и безопасна для использования во время тренировок по спортивным видам спорта.

6. Лучший глютамин для женщин: IdealLean L-Glutamine

Женщинам часто требуются специализированные продукты для здоровья и добавки, которые лучше подходят для их биологии. Хотя глютамин одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин, некоторые бренды женского здоровья также предлагают добавки с глютамином.

О IdealLean L-глутамин

IdealFit — это продуктовая сеть The Hut Group или THG, базирующаяся в Англии.Глобальная компания предлагает пищевые добавки и сопутствующие товары в нескольких странах.

Добавка IdealLean L-глутамина предназначена для женщин, которым требуется дополнительный глютамин, который они могут не получать из своего тела или источников пищи.

Добавка не содержит добавленных сахаров; следовательно, не нужно беспокоиться о потреблении лишних калорий. Фирма также следует этике борьбы с рабством при производстве всей своей продукции и гарантирует, что на ее производстве или в цепочке поставок не будет торговли людьми или рабства.

Что содержит:

Добавка IdealLean L-глутамин поставляется в контейнере на 300 г, что означает, что вы получите 60 порций по 5 граммов каждая.

Компания обычно предлагает скидку при заказе с их веб-сайта, а также имеет привлекательные программы лояльности и рефералов.

Порошок легко растворяется в воде или любом напитке, с которым вы можете его пить.

Плюсы:

Полная гарантия возврата денег до 1 года
100% чистый L-глутамин
Без добавления сахара или ароматизаторов
Строгое соблюдение этики борьбы с рабством и торговлей людьми

Резюме: IdealLead от IdealFit Порошок L-глютамина является подходящим выбором для женщин, потому что он предназначен исключительно для женщин.Приверженность IdealFit борьбе с рабством и торговлей людьми также впечатляет и показывает, что они заботятся о мире.

Инструкции по дозировке добавок с глутамином

Обычная диета обычно обеспечивает организм от 3 до 6 граммов глютамина каждый день, в зависимости от вида и количества пищи (10).

Дозировка добавки, будь то в форме порошка или капсул, зависит от выбранного продукта и размера его порции.

Большинство производителей рекомендуют принимать добавки с глютамином до, во время или после тренировки для достижения наилучших результатов.В дни без тренировок вы можете принимать добавку утром.

Вы можете растворить порошок глутамина с водой или любым другим напитком для тренировок по вашему выбору или принимать капсулы для точно откалиброванных дозировок.

Однако имейте в виду, что эффективность добавок глютамина также зависит от типа вашей диеты. Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка естественным образом помогают организму вырабатывать больше белков.

Если вы вегетарианец или придерживаетесь веганской диеты на растительной основе, может потребоваться меньшая дозировка добавок.

Лучше всего начинать с более низких доз, примерно 5 граммов каждый день.

Резюме: Принимать добавки с глютамином легко, будь то порошок или капсулы. Вы можете рассчитывать их потребление в соответствии с тренировкой и дополнять рацион с высоким содержанием белка для достижения наилучших результатов. Новичкам следует начинать с более низких дозировок.

Побочные эффекты добавок глютамина

Поскольку глютамин — это аминокислота естественного происхождения, которая также присутствует во многих продуктах питания, при его регулярном потреблении не должно быть никаких побочных эффектов.

Были проведены исследования с различными дозами добавок глютамина, от 5 граммов в день до 45 граммов в день, чтобы определить его влияние на наш организм (11).

Подобные исследования выявили минимальные проблемы с безопасностью при дозировке до 14 граммов в день или обнаружили, что кратковременное использование в основном безопасно (12, 13).

В некоторых исследованиях высказываются опасения относительно безопасности длительного устойчивого потребления добавок глутамина и содержится призыв к их дальнейшему анализу (14).

Проще говоря, просто недостаточно данных, чтобы с уверенностью определить изменения, внесенные в организм при употреблении добавок глютамина. Мы знаем, что то, как наш организм усваивает, обрабатывает и вырабатывает аминокислоты, определенно меняется, но до сих пор не осведомлены о последствиях длительного употребления (15).

Таким образом, нам нужно провести больше исследований, чтобы понять эффекты длительного использования высоких доз добавок глютамина.

Резюме: Хотя прием низких и высоких доз глутамина в течение короткого периода времени может не вызывать каких-либо побочных эффектов, нет единого мнения о том, как это может повлиять на нас в долгосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какая форма добавки с глутамином лучше: порошок или капсулы?

Порошки и капсулы глютамина являются популярными формами добавок глютамина и обычно содержат высококачественный глютамин.

Большинство людей, принимающих добавки для набора мышечной массы и улучшения тренировок, обычно потребляют их, смешивая порошок глютамина с водой или любым другим напитком для тренировок.Эти напитки пьют до, во время и после тренировки.

Тем не менее, очевидно, что необходимо отмерить нужный размер порции, приготовить напиток и отнести в спортзал или на тренировку.

С другой стороны, капсулы с глютамином более удобны, так как их можно проглотить, запивая стаканом воды, прежде чем покинуть свое место для тренировки.

Они также постоянно предоставляют точную дозу глутамина каждый день, чего нельзя сказать о порошках, поскольку размер порции может незначительно отличаться.

Таким образом, ответ зависит от того, какие добавки вы предпочитаете, и от того, хотите ли вы принимать их во время тренировки.

Почему некоторые добавки с глютамином содержат BCAA?

Известно, что

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью способствуют росту мышц, уменьшают болезненность мышц, а также уменьшают усталость от упражнений (16, 17, 18).

Существует три BCAA, а именно лейцин, изолейцин и валин.Исследования показали, что когда лейцин играет жизненно важную роль в синтезе белка; именно поэтому большинство добавок BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1.

Таким образом, смесь глутамина и BCAA может служить мощным усилителем во время тренировок.

Сколько добавки глютамина мне нужно принимать для набора мышечной массы?

Несмотря на популярное мнение, недостаточно доказательств, чтобы окончательно утверждать, что прием добавок глютамина увеличивает набор мышечной массы или каким-либо образом помогает упражнениям.

Проведенные исследования не обнаружили доказательств преимущества улучшения мышечной массы (19, 20, 21).

Результаты других исследований показывают, что добавки глютамина могут уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению после тренировки (22, 23).

Однако другие исследования показали, что добавки глютамина не способствуют восстановлению углеводов в мышцах (24).

Таким образом, нет четких доказательств, подтверждающих пользу добавок глютамина для роста мышц или повышения силы.

Когда лучше всего принимать добавки с глютамином?

Большинство производителей добавок с глютамином рекомендуют принимать их до, во время или после тренировки.

В зависимости от того, принимаете ли вы его в форме порошка или капсул, вы можете легко запланировать прием в соответствии с вашими тренировками и тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, вы можете принимать добавку утром, запивая водой или любым другим напитком.

Смогу ли я быстрее нарастить мышцы, если буду принимать более высокие дозы глютамина?

Не существует доказательств того, что прием более высоких доз добавок глютамина приведет к увеличению мышечной массы или более быстрому росту.

Кроме того, мы не знаем о последствиях длительного употребления добавок глютамина.

Итак, лучше придерживаться рекомендуемого размера порции и ограничивать потребление в соответствии с инструкцией по дозировке вашей добавки.Не забудьте дополнить добавку диетой с высоким содержанием белка.

Новички могут начать с небольшого количества добавки глютамина, примерно 5 граммов в день, и постепенно увеличивать дозировку.

Какие продукты питания от природы богаты глютамином?

Глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, содержащаяся в нескольких продуктах питания, особенно в продуктах животного происхождения, которые содержат большое количество белка.

Яйца, говядина, кукуруза, обезжиренное молоко, белый рис и тофу — это продукты, богатые глютамином (25).

Мясо и другие продукты животного происхождения обычно содержат много глютамина. Однако почти все продукты, включая растительные продукты, содержащие белок, содержат некоторое количество глютамина.

Последняя записка

Глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется нашим организмом.

Он обладает многими известными преимуществами для человеческого организма, и в ситуациях, когда мы не можем производить его в необходимых количествах, может оказаться полезным прием глютаминовых добавок.

Хотя многие спортсмены и бодибилдеры также принимают добавки с глютамином, чтобы стимулировать рост мышц и способствовать восстановлению, у нас просто нет достаточных научных доказательств, чтобы подтвердить эти преимущества.

Чаще всего выпускается в виде порошка и капсул, но, по-видимому, не наблюдается значительных побочных эффектов от приема добавок глютамина в краткосрочной перспективе. Пока еще нет мнения о влиянии, которое он оказывает на наш организм, если мы принимаем его в течение длительного и устойчивого периода.

Вы можете выбрать среди множества добавок глютамина, доступных на рынке, в зависимости от ваших предпочтений и бюджета.Однако не забудьте проверить заявления и преимущества продукта.

Поделиться — это забота!

Лучший порошок глютамина 2020 года

Что такое глютамин?

Глютамин также иногда называют L-глутамином или L-глутамином.

Это аминокислота, и основная цель всех аминокислот, включая L-глутамин, состоит в том, что они являются строительными блоками для белка. Белки также переносят вещества, содержащиеся в нашей крови, и борются с вредными бактериями и вирусами.

Есть две формы глутамина: L-глутамин и D-глутамин. Они похожи, но имеют другое расположение молекул. Обсуждаемая нами форма, содержащаяся в пищевых продуктах и добавках, — это L-глютамин. Если вы видите добавку, указанную как глютамин, это L-глютамин. D-глутамин не так важен для нас, как для живых организмов.

Ваше тело может вырабатывать L-глутамин естественным путем, и это самая распространенная аминокислота, которая содержится в жидкостях организма и крови. Бывают случаи, когда вам нужно больше, чем может вырабатывать ваше тело, и здесь может оказаться полезной добавка в виде порошка глютамина.

Если вы заболели или получили травму, вам необходимо получить глютамин из своего рациона или из пищевых добавок.

Глютамин участвует в большем количестве метаболических процессов в организме, чем любая другая аминокислота. Если вам не хватает глюкозы, ваше тело превратит глютамин в глюкозу.

Глютамин является источником топлива для клеток слизистой оболочки кишечника, и без достаточного количества глутамина эти клетки могут разлагаться.

Глютамин естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, бобы и молочные продукты.

Дефицит глутамина

Есть несколько причин, по которым вы можете захотеть добавить порошок L-глютамина. К состояниям, которые могут привести к дефициту L-глутамина, относятся:

Стресс или шок
Травма
Основные инфекции
Интенсивные упражнения
Иммунные расстройства
Химиотерапия
Радиация
Хронические заболевания ЖКТ, включая воспалительные заболевания кишечника
Недостаток глютамина в пище

Глютамин и иммунная система

Глютамин служит основным источником топлива для нашей иммунной системы.

После того, как L-глутамин синтезируется в наших скелетных мышцах, он распределяется по нашим иммунным клеткам.

Если вы занимаетесь интенсивной тренировкой, плохо себя чувствуете или травмированы, ваш L-глютамин истощается, и это может ослабить вашу иммунную систему.

Укрепление иммунной системы — одна из главных причин, по которой вы можете подумать о добавлении лучшего из доступных порошков глютамина.

Исследования показали, что использование порошка глютамина или добавки с глутамином может помочь сократить время пребывания в больнице после операции, уменьшить количество инфекций и улучшить общее состояние здоровья.Согласно исследованиям, добавление глутамина тяжелобольным пациентам также снизило медицинские расходы и повысило выживаемость.

Исследования на животных показали, что порошок или добавки глютамина могут улучшить иммунную функцию при заражении вирусом или бактериями.

Восстановление после травмы

Одним из наиболее распространенных применений L-глутамина в медицине является помощь людям, восстанавливающимся после тяжелой травмы.

Добавление глютамина может стимулировать синтез белка, что может улучшить иммунную функцию и помочь организму лучше восстановиться после операции или тяжелой травмы.

Часто случается, что тяжелобольным пациентам, особенно пациентам с тяжелыми ожогами, вводят L-глутамин либо через энтеральное зондовое питание, либо внутривенно. Считается, что добавление глутамина в этих условиях способствует заживлению ран, а также помогает предотвратить распространение бактерий из места раны в кровоток.

Здоровье пищеварительной системы и кишечника

Основная причина, по которой люди ищут лучший порошок глютамина или добавку L-глютамина, заключается в том, что они хотят улучшить свое пищеварительное здоровье.

L-глутамин — одно из важнейших питательных веществ для нашей пищеварительной системы, поскольку он помогает сохранить целостность стенок кишечника.

Глутамин восстанавливает ткани всего тела, но особенно ткани, расположенные в пищеварительном тракте.

Мы часто слышим о дырявом кишечнике, и глютамин — отличная добавка, если вы боретесь с этим заболеванием. Он помогает поддерживать и восстанавливать барьер между внутренним пространством вашего кишечника и остальным телом, чтобы защитить вас от дырявого кишечника.

Роль глутамина в кишечнике также важна для вашей иммунной системы. Кишечник является важной частью вашей иммунной системы, поэтому каждый раз, когда вы можете улучшить здоровье кишечника, вы также можете улучшить свой иммунитет.

Если у вас желудочно-кишечное или пищеварительное заболевание, такое как СРК, глютамин может быть для вас важной добавкой.

L-глутамин уменьшает воспаление и успокаивает ткани кишечника. Он также может уменьшить спазмы кишечника. Многие люди считают, что прием порошка или добавки L-глютамина помогает значительно уменьшить симптомы СРК.

Спортивные результаты и наращивание мышечной массы

Некоторые люди используют порошок глютамина и другие добавки, чтобы улучшить свою физическую работоспособность и увеличить мышечную массу.

Существуют данные, свидетельствующие о том, что добавки глютамина могут улучшить восстановление после периодов интенсивных упражнений и уменьшить болезненность.

Побочные эффекты химиотерапии

Было проведено несколько ключевых исследований, которые предполагают, что глютамин может помочь с побочными эффектами химиотерапии, и в частности с кожными побочными эффектами.

Например, в исследовании от 2017 года, опубликованном в Molecular and Clinical Oncology , L-глутамин уменьшал тяжесть воспаления кожи, называемого дерматитом, вызванным лечением, у людей, проходящих лучевую или химиотерапию.

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Colorectal Disease , показало, что L-глутамин снижает количество осложнений после операции у людей, перенесших операцию на колоректальном раке, и сокращает продолжительность их пребывания в больнице.

Как выбрать лучший порошок или добавку глютамина?

Когда вы ищете лучший порошок или добавку глютамина, ключевым моментом и, возможно, самым важным является система доставки.Вы хотите найти добавку с L-глутамином в свободной форме. Глютамин нестабилен, поэтому не покупайте протеиновые батончики или готовые напитки, которые утверждают, что содержат глютамин.

Если у вас проблемы с кишечником, лучше всего подходит глютаминовый порошок, а не капсула, потому что ваше тело может более эффективно усваивать порошок. Если у вас нет проблем с кишечником, вам могут подойти капсулы или порошок глютамина.

Всегда полезно искать добавки, которые проходят добровольную проверку независимыми группами.Это связано с тем, что в США пищевые добавки по большей части не регулируются. Например, поищите порошок глютамина, сертифицированный NSF International или ConsumerLab, в котором указано качество и безопасность.

Есть ли побочные эффекты порошка глютамина, о которых следует знать?

Для большинства людей безопасным считается использование порошка или добавки глютамина.

Однако есть несколько случаев, когда вам не следует принимать добавки с глютамином.

Если у вас синдром Рея, заболевание печени или почек, не принимайте добавки с глутамином.
Если у вас рак, вам также следует избегать приема добавок глютамина, поэтому поговорите об этом со своим врачом.
Вы всегда должны следовать инструкциям по дозировке при использовании добавки с глутамином и никогда не принимать больше, чем рекомендуется.
Если вы чувствительны к глутамину, вам следует избегать приема добавок глютамина.
Если у вас биполярное расстройство или эпилепсия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать глютамин. Противосудорожные препараты могут блокировать стимуляцию глутамина в головном мозге, что приводит к негативному взаимодействию.

Часто задаваемые вопросы о порошке глютамина

Если вы ищете лучший порошок глутамина, ниже приведены ответы на вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Для чего используется порошок глютамина?

L-глутамин — это то, что в нашем организме необходимо для клеточной энергии. L-глутамин — это аминокислота, которая важна для синтеза белка, восстановления и поддержания тканей кишечника, многих биологических процессов, а также регулирования иммунной функции и функции почек.

Порошок глутамина часто используется в виде добавок, чтобы помочь при восстановлении после серьезных травм, ожогов или болезней. Порошок глутамина можно использовать для улучшения спортивных результатов, уменьшения побочных эффектов химиотерапии и радиации, а также для улучшения здоровья кишечника.

Как принимать порошок глютамина?

Если вы используете порошок глутамина, вы можете добавлять его в напитки. Выберите порошок, который можно легко смешать с горячим или холодным порошком. Вы также можете взять его самостоятельно и прогнать с жидкостью.

Что касается безопасной дозировки порошка глютамина, то, во-первых, он обычно считается безопасным в качестве добавки, потому что это аминокислота, которая обычно вырабатывается вашим организмом. Типичная диета будет содержать в среднем от 3 до 6 граммов глютамина в день.

Дозы добавок глутамина варьируются от 5 граммов в день до 45 граммов в день в течение шести недель.

Были и другие исследования, которые показали, что прием глютамина в дозе до 14 граммов в день безопасен.

Если вы только начинаете принимать глютамин в порошке по какой-либо причине, рекомендуется начать с небольшой дозы около 5 граммов в день. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Глютамин обладает так называемой быстрой скоростью обмена, что означает, что вы можете принимать большие количества без побочных эффектов.

Когда следует принимать порошок глютамина?

Если вы тренируетесь, хорошее время для приема порошка глютамина может быть после того, как вы это сделаете. Ваши запасы глютамина истощаются после тренировки.Вы также можете принимать глютамин в любое удобное время дня, и он не должен отвлекать вас от приема перед сном.

Некоторые люди считают, что получают максимальную пользу, когда принимают порошок глютамина натощак.

Где купить порошок глютамина?

Мы рекомендуем покупать порошок глютамина в одной из указанных выше компаний, которые доступны на Amazon. Эти продукты в виде порошка глютамина отличаются высоким качеством и имеют отличные отзывы покупателей. У вас также есть служба поддержки клиентов Amazon, поэтому, если вам не нравится продукт с глютамином, который вы покупаете, вы, вероятно, можете вернуть его, и, конечно же, есть удобство Prime Shipping.

Подводя итоги — лучшие порошки глютамина 2020 года

Порошок глютамина может быть важной добавкой, которую можно добавить в свой распорядок дня. Прием порошка глютамина — хороший способ вылечить кишечник, в частности, проницаемый кишечник. Порошки глютамина могут помочь вам излечиться от травм и болезней, а также могут быть хорошим способом подпитывать ваши тренировки и восстановление. Глютамин также играет важную роль в здоровье вашей иммунной системы.

Прежде чем принимать порошок глютамина или любую добавку, поговорите со своим врачом.Вышеуказанное носит исключительно информационный характер и не заменяет собой медицинскую помощь и советы.

Источники

https://www.weightandwellness.com/resources/articles-and-videos/l-glutamine-deficiency-signs-supplement-benefits/#:~:text=L%2DGlutamine%20is % 20one% 20of, тканей% 20in% 20the% 20digestive% 20tract.

https://badgut.org/information-centre/health-nutrition/glutamine/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320850

https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10582122/

https://www.grenade.com/us/blog/the-benefits-of-l-glutamine

https://www.verywellfit.com/l-glutamine -89469

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1463-1318.2006.01174.x

https://www.herbalone.com/blog/4-remarkable-benefits-l -glutamine /

https://www.bodybuilding.com/content/all-about-glutamine-your-expert-guide.html

https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section1

https : // www.spandidos-publications.com/10.3892/mco.2017.1238

https://www.precisionnutrition.com/all-about-glutamine

10 лучших глютаминовых добавок

СВОДКА

Labdoor проанализировал 14 самых продаваемых в США пищевых добавок с глутамином на содержание глутамина и загрязнение тяжелыми металлами (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

В целом измеренный уровень глутамина отклонился от заявленного на этикетке в среднем на 4,3%. Продукты измеряли среднюю концентрацию глутамина 95.2%, от 66,3% до 99,8%. В настоящее время исследования не позволяют сделать окончательных выводов об эффективности глютамина для выполнения упражнений. Дозировка обычно начинается с 70 мг на кг массы тела (4,9 г для человека весом 70 кг), хотя продукты в этой партии не соответствуют этому количеству в рекомендациях по размеру порции. Все протестированные продукты прошли через сито с тяжелыми металлами для определения мышьяка, кадмия, свинца и ртути и зарегистрировали уровни глутамина на порцию в безопасных пределах.

Методы аналитической химии: ВЭЖХ (высокоэффективная жидкостная хроматография) для количественного определения уровней глутамина; ICP-MS (масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) для количественного определения нагрузки тяжелых металлов (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

По результатам лабораторных испытаний содержание глутамина варьировалось от -20,7% до +9,4% по сравнению с заявленными на этикетках продуктами.

Продукция отклонялась от заявленной на этикетке в среднем на 4,3%. Точность этикеток для порошкообразных продуктов часто выше, чем у таблеток или капсул. Порошковые продукты отклонялись от заявленных на этикетках содержания глутамина в среднем на 1,6%. Таблетки и капсулы отклонились на целых 20 единиц.7% от заявленного на этикетке глютамина, среднее отклонение составляет 7,8%.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 14 продуктов прошли сито из тяжелых металлов на содержание мышьяка, кадмия, свинца и ртути.

Вся продукция прошла через экраны из тяжелого металла. Это означает, что количество тяжелых металлов для каждого продукта на порцию было ниже предложенных и установленных Калифорнийским предложением 65 MADL (максимально допустимые уровни доз) и NSRL (несущественные уровни риска): не более 10 мкг / сут неорганического мышьяка, 4.1 мкг / сут кадмия, 0,5 мкг / сут свинца и 0,3 мкг / сут ртути (предлагается).

—

ПИЩЕВАЯ ЗНАЧЕНИЕ

Пищевая ценность
продуктов с глутамином в среднем составила 99,9 (из 100).

продуктов с глутамином в этой партии содержат минимальное количество калорий, жиров, углеводов и сахаров.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

В этом анализе серии не было зарегистрировано помеченных подсластителей, красителей или консервантов.

Для всех продуктов в этом анализе партии были зарегистрированы безопасные уровни глутамина на порцию. В настоящее время для глутамина нет установленного допустимого верхнего уровня потребления (UL). Глютамин безопасен даже в дозе до 0,65 г на кг массы тела (45,5 г для человека весом 70 кг), при этом в клинических исследованиях не сообщалось о серьезных побочных эффектах. Людям с проблемами печени, почек или психического здоровья следует проконсультироваться с врачом перед употреблением больших доз дополнительных аминокислот, таких как глютамин.

В этой партии продуктов не было зарегистрировано синтетических подсластителей, искусственных красителей или спорных консервантов.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Таблетки и капсулы показали самые низкие концентрации глутамина в этой партии, всего 0,663 г глутамина на 1 г продукта.

Концентрация глутамина в среднем составляла 95,2%, от 66,3% в составах Jarrow до 99,8% в порошке глутамина Body Fortress.Составы таблеток и капсул обычно содержали менее чистые составы глутамина. Средняя концентрация глутамина в составах таблеток и капсул составляла 90,9% по сравнению с 98,4% в порошкообразных продуктах.

Содержание глутамина на порцию варьировалось от 547 мг до 5920 мг. Рекомендации по размеру порции не стандартизированы. В 10 из 14 продуктов рекомендуются порции размером менее 5 г, это самая низкая доза, при которой глютамин оказался эффективным в исследованиях.

Исследования не позволяют сделать окончательных выводов об эффективности добавок глутамина для физических упражнений.Несколько исследований показали, что добавление глутамина всего лишь в 70 мг на кг массы тела (4,9 г у человека весом 70 кг) улучшало работоспособность и восстановление за счет увеличения концентрации гликогена в мышцах после изнурительных упражнений. Однако другие исследования с дозой до 45 г глутамина в течение 6 недель пришли к выводу, что глютамин не более эффективен, чем плацебо.

Исследования показывают, что изнурительные упражнения снижают уровень глютамина и снижают иммунную защиту. В одном исследовании было показано, что 5 г глутамина сразу после изнурительных упражнений, а затем через 2 часа после этого укрепляют иммунную систему, что снизило уровень инфицирования на следующей неделе по сравнению с плацебо.

10 лучших глютаминовых добавок в 2021 году

ⓘ Рейтинги в Top10Supps являются исключительно мнением и не предназначены для замены профессиональных советов и не предназначены для использования для предотвращения, диагностики или лечения каких-либо заболеваний или заболеваний. Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие добавки с глютамином на рынке прямо сейчас.

Лучшие продукты с глутамином по сравнению с

ⓘ Если вы покупаете что-то после перехода по ссылке ниже, мы получаем комиссию.

1. Прозрачная лаборатория CoreSeries BCAA Glutamine

Этот мощный продукт, содержащий 5 г глютамина и 8 г BCAA на порцию, сочетает в себе проверенные продукты и отличную добавку глютамина. И, как и любой продукт Transparent Labs, эта добавка полностью не содержит красителей, наполнителей и вредных добавок. Это очень чистый, мощный и эффективный продукт.

Основные характеристики:

5 г глютамина на порцию
8 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
30 порций в упаковке
5 различных вкусов
Без красителей, добавок и наполнителей
Отличное соотношение цены и качества
Доступен со вкусом зеленого яблока и синей лозы

Что в нем: Одна порция содержит:

5 г L-глутамина , который помогает в восстановлении после тренировки.
8 г BCAA (соотношение 2: 1: 1) . Три аминокислоты с разветвленной цепью — это L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Эти три BCAA работают вместе, чтобы предложить мощные свойства.
1000 мг порошка кокосовой воды , который является естественным источником электролитов, которые могут помочь вам восстановить водный баланс.

Кто делает это: Этот продукт изготовлен компанией Transparent Labs, одним из лучших производителей пищевых добавок в отрасли. Их название связано с их желанием быть полностью прозрачным в отношении своих продуктов — предлагая подробные и полные списки ингредиентов, отказываясь от использования наполнителей, красителей и прочего мусора и обеспечивая максимально возможное качество.В целом, Transparent Labs — один из наших любимых брендов спортивных добавок — их качество продукции, соотношение цены и качества и обслуживания клиентов не имеют себе равных.

Итог: Если вы хотите начать принимать глютамин, это хороший продукт. Объединив глутамин и BCAA, Transparent Labs действительно произвела одну из лучших смесей. Он обеспечивает отличное соотношение цены и качества, высококачественные ингредиенты и очень простую, но эффективную формулу.

2.СЕЙЧАС Sports L-глутамин

NOW Sports L-глутамин в порошке содержит только 1 ингредиент: чистый L-глютамин в свободной форме. Этот безвкусный порошок является халяльным, кошерным, веганским и не содержит глютена, поэтому подходит для всех. Он содержит 5 г L-глутамина в одной чайной ложке с горкой, которую легко смешать с соком или коктейлем.

Основные характеристики:

5 г глютамина на порцию
100% чистый L-глутамин
Без запаха
Отличное качество

Что в нем: Одна порция содержит:

5 г L-глутамина, для поддержки восстановления после интенсивных тренировок и обеспечения энергией иммунной системы.

Кто делает это: Порошок L-глутамина NOW Sports производится компанией NOW Sports — компанией, которая предлагает высококачественные натуральные продукты без примесей. Все спортивные добавки NOW Sports сертифицированы Informed-Sport, глобальной программой обеспечения качества, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете, безопасно и эффективно.

Итог: Если вы ищете чистую, эффективную и ценную добавку глютамина, то NOW Sports L-Glutamine Powder — это продукт для вас.Всего одна чайная ложка этого порошка содержит 5 г L-глютамина, чтобы помочь вам быстро восстановиться после последней тренировки и подготовиться к следующей.

3. Глютамин Optimum Nutrition

Optimum Nutrition Glutamine — это высококачественная, простая и эффективная добавка глютамина, производимая одним из самых известных производителей в этой сфере. Этот продукт, содержащий 5 г L-глутамина в каждой порции, обеспечивает очень простой и удобный способ получить суточную дозу этой полезной аминокислоты. Кроме того, высококачественные ингредиенты и высочайшая эффективность делают этот продукт одной из наших главных рекомендаций.

Основные характеристики:

5 г глютамина на порцию
Высококачественные ингредиенты
Отличное соотношение цены и качества
Сделано в Optimum Nutrition

Что в нем: Одна порция содержит:

5 г L-глутамина в порошковой форме

Кто это делает: Этот продукт произведен компанией Optimum Nutrition, одной из крупнейших и лучших компаний в отрасли. Компания ON работает с 1987 года и имеет многолетний опыт работы в отрасли.Они освоили методы, необходимые для производства пищевых добавок высочайшего качества. В последние годы их продукты были удостоены нескольких наград, а их продуктовая линейка «Золотой стандарт» действительно устанавливает стандарт качества и стабильности в отрасли, переполненной посредственными продуктами.

Итог: ON — одно из лучших имен в бизнесе, снова и снова доказывающее свою приверженность производству высококачественной продукции. Имея это в виду, вы можете быть уверены, что это качественный глютаминовый продукт.

4. MusclePharm Глютамин

MusclePharm Glutamine — это усовершенствованная добавка, содержащая смесь 3 различных типов глютамина. Разработанный для максимальной эффективности и действенности, этот продукт легко впитывается и обладает рядом преимуществ. Используя уникальную смесь ингредиентов, MusclePharm создал добавку, которая обеспечивает все ожидаемые преимущества, а также дополнительные преимущества в виде улучшенного усвоения и многое другое.

Основные характеристики:

5 г глютамина на порцию
Использует смесь L-глутамина, глутаминовых пептидов и аланил-L-глутамина
Без ароматизаторов для гибкости использования
Хорошее соотношение цены и качества
Сделано надежной компанией

Что в нем: Одна порция содержит:

Смесь 5 г глутамина , состоящая из L-глутамина, пептидов глутамина, и аланил-L-глутамина .Смесь используется для улучшения абсорбции, хотя следует отметить, что эти уникальные формы аминокислоты не были так широко изучены, как стандарт.

Кто делает это: Этот продукт изготовлен MusclePharm, одной из крупнейших и лучших компаний в индустрии пищевых добавок. Эта относительно новая компания, основанная в 2008 году, быстро поднялась по карьерной лестнице в отрасли и стала признанным лидером. Сегодня продукция MusclePharm, завоевавшая множество наград и заслужившая уважение фитнес-сообщества, доступна по всему миру.

Итог: Это отличный продукт по отличной цене — и от отличной компании. Его уникальное сочетание делает его обязательным для всех, кто хочет попробовать новейшие передовые продукты. И это от MusclePharm, одного из наших любимых производителей пищевых добавок.

5. Порошок глютамина для мышц Кагед

Порошок глютамина для мышц Kaged предназначен для употребления 3 раза в день, смешивая с вашим любимым соком или коктейлем. Он производится в процессе ферментации — это означает, что он не синтетический, в отличие от некоторых других продуктов на рынке! Порошок Kaged Muscle Glutamine Powder содержит только один ингредиент — веганский продукт высшего качества, не содержащий ГМО, ферментированный L-глютамин.

Основные характеристики:

5 г глютамина на порцию
100% чистый L-глутамин
Продукт высшего качества, полученный путем ферментации
Веганский
Кошерное
Без ГМО

Что в нем: Одна порция содержит:

5 г чистого ферментированного порошка L-глутамина для ускорения восстановления и поддержки роста мышц во время длительных высокоинтенсивных упражнений.

Кто делает это: Kaged Muscle Glutamine Powder производится Kaged Muscle, брендом спортивного питания премиум-класса, который стремится предоставлять продукты высочайшего качества, сделанные из самого мощного сырья.Команда Kaged Muscle также обеспечивает отличное обслуживание клиентов, а их продукты доступны на всей территории США.

Итог: Порошок глютамина для мышц Kaged — это продукт высшего качества, изготовленный из высококачественного сырья. Этот порошок содержит 5 г чистого L-глутамина на порцию, чтобы помочь вашему телу во время интенсивных спортивных тренировок.

6. Body Fortress 100% чистый глютамин в порошке

Употребление коктейля с порошком Body Fortress 100% Pure Glutamine Powder до и после тренировки может помочь поддерживать уровень глютамина и способствовать восстановлению.Каждая мерная ложка этого порошка содержит 4,5 г чистого L-глутамина и содержит всего 5 калорий. Этот продукт не содержит каких-либо вредных добавок — он сделан из одного единственного ингредиента — высококачественного L-глутамина. Это также один из самых недорогих продуктов на рынке, что делает его отличным вариантом для спортсменов любого уровня.

Основные характеристики:

5 г глютамина на порцию
100% чистый L-глутамин
5 калорий на порцию
Без добавления ароматизаторов или подсластителей
Отличное качество

Что в нем: Одна порция содержит:

5 г чистого L-глутамина для восстановления мышц после интенсивной тренировки.

Кто делает это: Body Fortress 100% L-глутамин в порошке производится американской компанией Body Fortress, которая специализируется на предоставлении высококачественных протеиновых добавок по доступным ценам. Продукты Body Fortress доступны на всей территории США и производятся в соответствии со стандартами FDA.

Итог: Body Fortress 100% L-Glutamine Powder предоставляет вам 4,5 г чистого, неподслащенного, неподдельного глютамина по одной из самых низких цен на рынке.Так что, если вы хотите ускорить выздоровление и добиться большей прибыли, не разбивая при этом банк, то этот продукт может быть для вас.

7. Bulksupplements порошок L-глутамина

Bulksupplements Порошок L-глутамина изготовлен из 100% чистого L-глутамина без ГМО. Этот порошок содержит 1000 мг L-глутамина в каждой порции, чтобы помочь вам быстрее восстанавливаться между тренировками. Этот продукт безвкусный и легко сочетается с любимым соком или коктейлем.Его можно принимать в любое время дня, но он особенно эффективен после тренировки.

Основные характеристики:

Насыпной порошок глутамина
100% чистый L-глутамин без ГМО
Отличное качество
Без сахара
Без молока
Без глютена

Что в нем: Одна порция содержит:

1000 мг чистого порошка L-глутамина без ГМО для восполнения аминокислот, потерянных во время интенсивных упражнений, и ускорения восстановления.

Кто делает это: Bulksupplements Порошок L-глутамина производится Bulksupplements, американской компанией, которая производит более 400 чистых ингредиентов пищевых добавок. Все продукты Bulksupplements проходят строгие внутренние испытания, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете у них, безопасно в использовании, качественно и эффективно.

Итог: Bulksupplements Порошок L-глутамина — удобный и недорогой способ увеличить потребление глютамина и помочь вам быстрее восстановиться между интенсивными тренировками.

8. BPI Sports Best Glutamine

BPI Sports Best Glutamine — высококачественная добавка, произведенная очень известным производителем добавок для фитнеса. Эта усовершенствованная формула, состоящая из нескольких видов глютамина, быстро впитывается и может обеспечить впечатляющие результаты. И, приходя от такой известной компании, как BPI Sports, вы можете быть уверены, что это качественный продукт.

Основные характеристики:

5 г глютамина на порцию
Использует смесь различных типов глютамина
Добавлен витамин C
Быстро переваривает
Доступен с несколькими вкусами

Что в нем: Одна порция содержит:

5 г глутамина (запатентованная смесь) , состоящая из L-глутамина, глютамин-альфа-кетоглутарата, глутаминовой кислоты, N-ацетил-L-глутамина, и других.Эта смесь предназначена для обеспечения полезных свойств глютамина, а также для улучшения абсорбции и пищеварения.

Кто это делает: Этот продукт изготовлен компанией BPI Sports, крупным производителем добавок для фитнеса. Компания BPI, основанная в 2010 году командой отраслевых экспертов и энтузиастов фитнеса, быстро стала доминирующей силой в индустрии пищевых добавок. В настоящее время они предлагают впечатляющий ассортимент из более чем 10 различных высокоэффективных спортивных добавок и продолжают выпускать дополнительные продукты.

Итог: В целом, это хороший продукт, который предлагает сбалансированную смесь нескольких типов этого ключевого питательного вещества. И он исходит от BPI, очень уважаемой компании. Единственным реальным недостатком является то, что он немного дорогой и ароматизированный, что может затруднить добавление в другие коктейли и напитки.

9. Оптимальное восстановление клеток с глутамином Universal Nutrition

Universal Nutrition Glutamine OCR производится одним из крупнейших производителей пищевых добавок.Эта эффективная и доступная добавка, содержащая 5 г чистого глютамина и ничего больше, является отличным выбором. Это также очень доступный вариант, к тому же он не содержит ароматизаторов, поэтому вы можете смешивать его с чем угодно.

Основные характеристики:

5 г глютамина на порцию
100% чистота
Очень доступный
Отличное соотношение цены и качества
Без ароматизаторов для удобного штабелирования

Что в нем: Одна порция содержит:

Кто делает это: Этот продукт производится Universal Nutrition, давним символом индустрии пищевых добавок.Компания Universal Nutrition, основанная почти 4 десятилетия назад в 1977 году, имеет впечатляющий опыт вывода на рынок высококачественных и эффективных продуктов.

Итог: Это отличный вариант для тех, кто ищет доступный и простой продукт. В этой добавке нет излишеств или необычных ингредиентов, но она делает именно то, что должна. В расчете на порцию это одна из самых дешевых добавок глютамина, но все же очень высокого качества.

10.Betancourt Nutrition Глютамин Плюс

Betancourt Nutrition Glutamine Plus — это мощная добавка глютамина, производимая уважаемой компанией. Содержит твердую дозу ключевой аминокислоты глютамина в каждой порции. Кроме того, добавленный L-аланин помогает этой добавке быть еще более эффективной.

Основные характеристики:

3 г глютамина на порцию
Использует уникальную смесь
Добавлен L-аланин (помогает с увлажнением и восстановлением)
Доступен с двумя вкусными вкусами

Что в нем: Одна порция содержит:

3 г запатентованной смеси , состоящей из L-глутамина, L-аланина, L-аланил-L-глутамина, пептидов глутамина и других.Это мощная смесь аминокислот.

Кто делает это: Эта добавка производится компанией Betancourt Nutrition, производителем пищевых добавок из Флориды. Betancourt стремится быть универсальным магазином для всех ваших потребностей в области здоровья и фитнеса, предлагая передовые добавки, товары для здоровья и многое другое.

Итог: Используемая смесь ингредиентов разработана для максимальной эффективности, и мы считаем, что это хороший выбор для тех, кто ищет хороший источник глютамина.С учетом сказанного, это немного дороговато, поэтому вы можете вместо этого рассмотреть некоторые из наших других рекомендаций.

Часто задаваемые вопросы о добавках с глутамином

Что такое добавки с глютамином?

Добавки с глутамином — это продукты, содержащие аминокислоту: L-глутамин.

Глютамин — это самая распространенная аминокислота, которая содержится в мышечных тканях и играет ключевую роль в здоровье ваших мышц.

Все аминокислоты, включая глутамин, считаются «строительными блоками для белков».

Проще говоря, аминокислоты — это соединения, которые образуют белки, а белки — это то, что позволяет нашему телу наращивать и поддерживать мышцы (1). Вот почему вы найдете аминокислоты в качестве добавочного ингредиента во многих лучших протеиновых порошках и особенно в лучших протеиновых порошках на растительной основе, поскольку в растительном протеине их меньше, чем в молочном.

И поскольку L-глутамин является наиболее распространенной аминокислотой, обнаруживаемой в мышечной ткани (более 60% скелетных мышц состоит из L-глутамина), взаимосвязь между глутамином и здоровыми мышцами была предметом множества исследований.

Аминокислота играет роль в синтезе белка, процессе, через который проходит ваше тело, чтобы эффективно использовать белок (2). Он также обладает антикатаболическими свойствами.

Все многочисленные преимущества глютамина, которые мы подробно обсудим ниже, представлены как природными аминокислотами (естественным образом вырабатываемыми в ваших мышцах), так и перечисленными выше добавками глютамина.

Итак, если L-глутамин вырабатывается в организме естественным образом, зачем вам добавки?

Потому что во время интенсивных упражнений запасы глютамина сжигаются, что снижает естественный уровень глютамина.Ваш уровень постепенно вернется к норме, но это может занять несколько дней.

Добавив в свой рацион глютаминовую добавку, вы можете немедленно восполнить потерянные питательные вещества, тем самым ускорив выздоровление и оставив свои мышцы счастливыми.

Каковы преимущества глютамина?

Некоторые потенциальные применения и преимущества глютамина включают:

Иммунитет

Глютамин играет важную роль в функционировании нашей иммунной системы. Он служит источником топлива для белых кровяных телец ( 3 ), которые помогают предотвратить болезни и инфекции.

Если организму требуется больше глутамина, чем потребляется или вырабатывается естественным путем, оно может начать расщеплять мышцы, чтобы получить доступ к белковым запасам глутамина ( 4 , 5 ).

Также считается, что правильное функционирование иммунной системы может быть нарушено, когда организм не имеет доступа к достаточному уровню глутамина ( 6 ).

Таким образом, взаимосвязь между глутамином и здоровьем иммунной системы тесно связана.

Однако в большинстве исследований изучались пациенты в критическом состоянии и / или пациенты, получившие серьезные травмы.

Существует мало доказательств того, что глутамин может усиливать иммунную функцию у здоровых людей ( 7 ).

Требуются дополнительные исследования.

Заживление ран

Глютамин важен для иммунной функции, но, по-видимому, он еще более важен при получении серьезной раны, ожога или другой травмы.

После серьезной травмы уровень глутамина в крови имеет тенденцию к увеличению ( 8 ), что может привести к истощению запасов глутамина.

По этой причине многие медицинские работники назначают добавки с глутамином после серьезного ожога или другой раны ( 9 ).

Здоровье кишечника

Глютамин также играет важную роль в здоровье нашего кишечника. Это источник энергии для многих иммунных и кишечных клеток, выстилающих наш кишечник ( 10 ).

Обеспечивая эти клетки энергией, глутамин помогает защитить здоровье вашей кишечной и иммунной систем ( 11 ).Следовательно, он важен для нормального поддержания и роста клеток кишечника ( 12 ).

Глютамин также может помочь укрепить барьер между внутренней частью кишечника и остальными частями тела ( 13 ).

Этот барьер является ключевым, поскольку он помогает предотвратить выход вредных токсинов и бактерий из кишечника и попадание в остальную часть тела ( 14 ).

Восстановление после тренировки

Некоторые исследования показывают, что глютамин может помочь уменьшить болезненность мышц после интенсивных упражнений ( 15 ), а также улучшить восстановление.

Однако другие исследования опровергли эти выводы ( 16 ).

Требуются дополнительные исследования.

Выполнение упражнений и рост мышц

Поскольку глютамин является строительным материалом для белка, некоторые предполагают, что он может участвовать в наращивании мышечной массы и / или выполнении упражнений. Однако эти эффекты не были продемонстрированы в клинической науке.

Одно шестинедельное исследование не показало различий в группе глутамина по сравнению с группой плацебо ( 17 ).Требуются дополнительные исследования.

В целом, добавки с глютамином хорошо изучены для нескольких потенциальных применений. Их применение для поддержки иммунитета и здоровья кишечника особенно хорошо задокументировано, но их потенциальное влияние на упражнения и наращивание мышц требует дополнительных исследований.

Кому может быть полезен глютамин?

Этим группам может быть полезен дополнительный прием l-глутамина:

Штангисты — группа людей №1, которым следует принимать глютамин, — это бодибилдеры и штангисты.Как мы упоминали ранее, мышцы естественным образом производят и хранят большое количество L-глутамина. Однако во время интенсивных упражнений эти запасы истощаются. Добавка может быстро и эффективно заменить эти уровни, восстанавливая естественный баланс. Глютамин может помочь сократить время восстановления после тренировки и обеспечить вашим мышцам то, что им нужно для восстановления и восстановления.
Бегуны / спортсмены на выносливость — Любой, кто любит бегать на длинные дистанции или участвовать в любых видах спорта на выносливость, может получить пользу от глютамина.Во-первых, продукты с глютамином могут помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться. Кроме того, было показано, что аминокислота укрепляет иммунную систему. Спорт на выносливость временно ослабляет вашу иммунную систему, поэтому важно делать все возможное, чтобы поддерживать свое иммунное здоровье, если вы любите бегать марафоны или выполнять аналогичные упражнения на выносливость.
Любой, кто хочет похудеть — было показано, что глутамин увеличивает секрецию гормона роста, который может помочь сжигать больше жира как во время тренировок, так и в периоды отдыха (18).У некоторых людей это также может помочь снизить тягу к сахару и углеводам (19).
Мужчины и женщины — и мужчины, и женщины могут ощутить значительную пользу глютамина. В отличие от некоторых добавок, они не зависят от пола и могут быть полезны для большинства людей.

Как правило, мы не рекомендуем принимать ЛЮБЫЕ добавки, если вам меньше 18 лет или вы не посоветовались предварительно с врачом, но в остальном большинство людей могут получить пользу от правильных добавок.

Есть ли побочные эффекты глутамина?

Большинство, если не все, добавки имеют негативные побочные эффекты, о которых вам следует знать.

Глютамин не исключение.

Побочные эффекты, на которые следует обратить внимание:

Проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая газы, тошноту, рвоту и т. Д.
Боль в мышцах или суставах
Головные боли, головокружение или чувство усталости
Сыпь или зуд легкой степени тяжести

Это не полный список, так как многие потенциальные побочные эффекты возможны в зависимости от вашего тела и других лекарств / добавок, которые вы принимаете.

Наконец, люди с заболеванием почек или заболеванием печени , как правило, НЕ должны принимать добавки с глутамином .Если вы не уверены, обратитесь к врачу.

Как и в случае с любой другой добавкой, важно соблюдать инструкции по дозировке. и никогда не принимают больше рекомендованного .

Как мне принимать глютамин?

Если вам интересно, как принимать глютамин или когда принимать добавки с глютамином, этот раздел для вас.

Во-первых, мы всегда рекомендуем следовать инструкциям, указанным на упаковке продукта, по крайней мере, когда речь идет о количестве. Не превышайте рекомендованные суточные количества, если врач не назначил иное.

Что касается того, когда принимать добавки с глютамином, это зависит от вашей причины их использования.

Если вы тяжелоатлет или спортсмен, хорошее время для приема дозы — 30-60 минут после тренировки, чтобы помочь быстро восполнить потерянные запасы глютамина. Это хороший источник информации о том, сколько глютамина нужно принимать.

Еще одно хорошее времяпрепровождение — прямо перед сном и сразу после пробуждения. Идеально перед сном, потому что вы увеличиваете выработку гормона роста во время сна, а после пробуждения ваши мышцы не имеют питательных веществ более 6 часов.

Если вас интересует дозировка глютамина, для большинства продуктов размер порции составляет около 5 граммов.

Некоторые авторы, занимающиеся фитнесом, рекомендуют принимать 20-30 г глютамина в день. Мы не рекомендуем сразу начинать прием таких больших доз, а лучше работать медленно.

Кроме того, имейте это в виду, если вы не тренируетесь в такие дни. На всякий случай не рекомендуется принимать более 30 г в день.

Наконец, имейте в виду, что L-глутамин обычно добавляют в различные фитнес-добавки, включая самые сильные предтренировочные добавки, лучшие BCAA-добавки (как видно из нашего продукта глютамина №1), даже средства для набора массы с высоким содержанием белка и многое другое!

При подсчете того, сколько вам следует принимать, подумайте, где еще вы можете получить эту аминокислоту.

И чтобы уточнить, мы настоятельно рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, представленные на этом веб-сайте.

Как выбрать хороший продукт с глютамином?

Чтобы подобрать для вас подходящую добавку глютамина, необходимо учитывать несколько факторов. Давайте разберемся, на что следует обращать внимание при выборе продукта.

Количество глютамина — в первую очередь внимательно посмотрите на этикетку продукта, который вы собираетесь использовать, чтобы определить количество глютамина в каждой порции.Большинство продуктов содержат порцию 5 г, а некоторые помещены в капсулы и имеют меньший размер (1 г). Очевидно, что количество важно, поскольку L-глутамин является ключевым ингредиентом этих добавок.
Прочие ингредиенты — что еще в продукте? Многие добавки с глютамином содержат только L-глутамин, но другие продукты могут содержать смесь ингредиентов, предназначенных для усиления преимуществ добавки. Часто добавляются BCAA и другие аминокислоты.Принимая решение, помните об этих дополнительных ингредиентах. В зависимости от ваших потребностей и текущих добавок, которые вы уже принимаете, вам может потребоваться продукт с дополнительными ингредиентами, а может и не потребоваться.
Качество бренда — кто это делает? Это хорошо известная и уважаемая компания? Проведите небольшое исследование, чтобы определить, у кого вы покупаете и что это за компания!
Ароматизатор — некоторые продукты безвкусные, некоторые ароматизированные. Обратите на это внимание, так как это может повлиять на ваше желание фактически потреблять продукт! Если сомневаетесь, выберите версию без запаха или версию, расфасованную в капсулы.В противном случае почитайте отзывы пользователей, чтобы определить, насколько людям нравится вкус различных продуктов.
Соотношение цена / качество — на последок учтите стоимость доплаты. В частности, рассмотрите затрат на порцию каждой добавки, которую вы рассматриваете.

Какой выбрать глютамин: таблетки, капсулы, порошок

Таблетки и капсулы

Порошок и жидкость

Как выбрать дозировку

Какой глютамин лучше — таблетки, капсулы или порошок?

Для чего нужен глютамин, где содержится и как принимать в порошке и капсулах

Где содержится глютамин и нужно ли его принимать дополнительно?

Глютамин для набора массы

Глютамин для похудения

Глютамин для укрепления иммунитета

Инструкция по применению глютамина

Когда лучше принимать глютамин

Какой глютамин лучше выбрать и где купить

Рекомендации от экспертов PRIME KRAFT

что это такое и как правильно принимать глютамин

В каких продуктах содержится глютамин

Для чего нужен глютамин спортсменам

Какой глютамин лучше?

Как правильно принимать глютамин?

Как принимать глютамин в порошке?

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках?

Побочные эффекты глютамина

Какие выводы?

Какой L-глютамин лучше на iHerb: otzyvok — LiveJournal

Какой L-глютамин лучше: отзывы

California Gold Nutrition, L-глутамин, AjiPure, 1000 мг, 60 вегетарианских капсул отзывы покупателей

USN, Чистый микронизированный порошок глютамина, без вкуса, 300 г отзывы покупателей

Now Foods, L-глутамин, двойной концентрации, 1000 мг, 120 капсул отзывы покупателей

Now Foods, L-глутамин, 500 мг, 120 растительных капсул отзывы покупателей

Solgar, L-глютамин, 500 мг, 250 вегетарианских капсул отзывы покупателей

Source Naturals, L-глутамин, 500 мг, 100 капсул отзывы покупателей

Dymatize Nutrition, Глютамин Измельченный, 17,6 унции (500 г) отзывы покупателей

California Gold Nutrition, L-глутамин, AjiPure, порошок без примесей, без глютена, 16 унций (454 г) отзывы покупателей

Что такое глютамин и как его принимать?

Глютамин в продуктах

Глютамин с добавками

Прием глютамина

L-глутамин улучшает работу кишечника и обмен веществ

Что такое глутамин?

Источники

Польза для здоровья

1. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунитет

2. Помогает в лечении «дырявого» кишечника и язв

3. Поддерживает работу мозга

4. Может помочь справиться с симптомами СРК и диареей

5. Способствует росту мышц

6. Может повысить выносливость

7. Поддерживает обмен веществ и здоровье сердца

Дефицит

Дозировка

Рекомендуемая дозировка

Риски и побочные действия

Кому не следует принимать глутамин?

Рейтинг лучших пищевых добавок с глютамином в 2021 году

Рейтинг

5 лучших добавок L-глютамина, которые заставят вас почувствовать себя непобедимым

Пять лучших добавок L-глютамина

Что такое L-глютамин?

Каковы основные преимущества L-глутамина?

Улучшение пищеварительной функции

Улучшенная иммунная функция

Лучшее познание

Лучшее восстановление мышц

Улучшение состава тела

Улучшает подавление инсулина

Какие продукты содержат L-глутамин?

Сколько глютамина нужно принимать ежедневно?

Когда следует принимать L-глутамин?

Сколько времени нужно, чтобы L-глютамин работал?

Типы L-глутамина

Порошок L-глутамина и капсулы

Побочные эффекты L-глутамина

Обзор лучших добавок с L-глутамином

BulkSupplements Чистый L-глутамин

Optimum Nutrition L-глутамин в капсулах

NOW Sports L-глутамин в порошке

NutraBio 100% чистый порошок L-глутамина

Nutricost L-глутамин в порошке

Заключение

Лучшие глутамины — список 10 лучших 2019