Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса
Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и весаОчень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе.
В этом плане система тренировок сплит подходит лучше остальных, поскольку данный метод позволяет составить недельный цикл нагрузок на все группы мышц. То есть, пока ты тренируешь спину и бицепс, в это время отдыхает грудь и трицепс, или в день ног и пресса отдыхают остальные мышцы. Таким образом строится гармонично развитое тело без перекосов в ту или иную сторону.
Но, как я уже говорил ранее, необходимо делать замеры тела для ведения статистики и наблюдения прогресса. Для этого используем сантиметровую ленту, или, если ее нет под рукой, обычную линейку и нитку.
Замеряем следующие части тела: бицепс и предплечье на обеих руках, талию, бедро и икры на обеих ногах, грудь и шею.
Помимо этих цифр нужно знать свой рост и текущий вес для того, чтобы узнать их соотношение. Этот коэффициент будет основным, от которого зависят остальные показатели. Обладая этими данными и сравнивая с идеальными пропорциями можно определить, какие группы мышц нуждаются в дополнительном внимании.
определение Коэффициента «Вес/рост» – если вы весите 82 килограмма при росте в 185 сантиметров, то значение будет равняться 0,44. Если цифры отличаются от приводимых в таблице, берем коэффициент, наиболее близкий к вашему значению.
Теперь, имея на руках все необходимые цифры, смотрим таблицу:
Производить замеры лучше всего в день отдыха (суббота или воскресенье), когда мышцы находятся в естественном состоянии. Конечно, после тренировки цифры будут гораздо выше, но это самообман, поскольку в таком состоянии они будут весьма непродолжительное время.
Что касается оптимального веса, то ничего нового я не скажу: от роста отнимаем 100 и получаем вес, которого необходимо придерживаться. Но это не главный показатель, поскольку вес – это не только жир, но и мышечная масса. Гораздо важнее, на мой взгляд, следить за объемом талии, что гораздо сложнее.
Теперь коротко о том, как осуществлять замеры (практически все группы мышц измеряются в самом широком месте, исключения составляют шея и талия):
Шея: подбородок немного приподнимаем, замеряем у основания шеи, не захватывая кадык;
Грудь: спокойно стоим, руки опущены вниз, замеряем вместе с широчайшими мышцами спины;
Бицепс: сжимаем кулак и на высоте плеча сгибаем руку в локте и максимально напрягаем бицепс, направляя кулак к голове;
Предплечье: напрягаем руку, зажав кулак, который направляем от себя, рука в это время согнута примерно на 90°, замеряем у локтя;
Талия: спокойно стоим, руки опущены вниз, живот в естественном положении (не выпячиваем и не втягиваем), замеряем в самом узком месте или в области пупка;
Бедро: мышцы измеряемой ноги напряжены, она немного впереди опорной, замеряем под ягодицей;
Икры: измеряемую ногу приподнимаем на носок и напрягаем икроножную мышцу.
В конце отмечу, что в моем случае предстоит добавить по паре сантиметров на все группы мышц, сейчас ситуация следующая:
Кстати, если вы планируете летом щеголять по пляжу или в аквапарке, то сейчас самое время начать готовиться. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим, а самое главное – будьте здоровы!
Как выбрать правильный размер и форму гантелей для подъемов на бицепс? ~Блог Roliki
Ольга 19 апреля, 2023Содержание статьи
- Введение
- Как правильно выбрать размер и форму гантелей для подъемов на бицепс: правила и рекомендации
- Как подобрать гантели для фитнеса и йоги: правильный выбор размера и формы
- Как правильно использовать гантели для подъемов на бицепс: практические советы
- Как правильно подобрать гантели для фитнеса и йоги: правильный выбор размера и формы
- Как правильно использовать гантели для подъемов на бицепс: правильные техники использования
- Заключение
Введение
Подъемы на бицепс являются одним из самых эффективных способов улучшения мышечной массы и силы.
Для достижения максимального результата важно выбрать правильный размер и форму гантелей. В этой статье мы рассмотрим основные принципы выбора гантелей для подъемов на бицепс, а также предоставим несколько рекомендаций по их использованию.
Как правильно выбрать размер и форму гантелей для подъемов на бицепс: правила и рекомендации
Выбор размера и формы гантелей для подъемов на бицепс должен быть продуманным и осознанным. В первую очередь, нужно определить свои потребности и возможности. Например, если вы начинающий тренирующийся, то вам нужно выбрать гантели маленького размера, чтобы не перегружать мышцы. Если вы более опытный тренирующийся, то можно выбрать более тяжелые гантели.
Также важно обратить внимание на форму гантелей. Они должны быть удобными и безопасными для ваших рук. Наиболее распространенные формы гантелей — это гантели с прямыми или закругленными концами. Прямые гантели подходят для подъемов на бицепс, так как они позволяют лучше контролировать движения.
В заключение, выбор размера и формы гантелей для подъемов на бицепс должен быть продуманным и осознанным. Выбирайте гантели, которые будут удобны и безопасны для ваших рук, а также соответствуют вашим тренировочным целям. Удачи в ваших тренировках!
Как подобрать гантели для фитнеса и йоги: правильный выбор размера и формы
Выбор гантелей для фитнеса и йоги может быть непростым делом. Но не беспокойтесь, мы поможем вам подобрать идеальные гантели для ваших тренировок! Важно помнить, что правильный выбор размера и формы гантелей поможет вам достичь максимального эффекта от тренировок.
Начните с выбора размера гантелей. Для фитнеса и йоги лучше всего использовать гантели весом от 0,5 до 5 кг. Если вы новичок, начните с гантелей весом 0,5-1 кг. Это поможет вам правильно выполнять упражнения и привыкнуть к ним. Если вы уже имеете опыт тренировок, вы можете использовать гантели большего веса.
Также важно подобрать правильную форму гантелей. Для фитнеса и йоги лучше использовать гантели с плоскими концами, чтобы избежать порезов и повреждений.
Также они должны быть прочными и иметь мягкую оболочку, чтобы избежать порезов на руках.
Выбор гантелей для фитнеса и йоги может быть сложным, но если вы правильно подобрали размер и форму, то вы сможете достичь максимального эффекта от тренировок. Удачи!
Как правильно использовать гантели для подъемов на бицепс: практические советы
Гантели – отличный способ для развития мышц бицепса. Они позволяют вам проводить тренировки дома или в зале, и дают возможность поднимать большие веса. Но правильное использование гантелей для подъемов на бицепс не так просто, как кажется. Вот несколько практических советов, которые помогут вам получить максимальную пользу от тренировки с гантелями.
Первое, что нужно сделать, – правильно подобрать вес. Не стоит брать слишком легкие или слишком тяжелые гантели. Выбирайте такой вес, который позволит вам поднимать гантели на бицепс в течение 8-12 повторений.
Второе, что нужно учитывать – это техника выполнения упражнения. Двигайте гантели медленно и плавно, не делая рывков.
При подъеме гантелей надо держать спину прямой, а при спуске – следить, чтобы мышцы бицепса напрягались.
Третье, что стоит учитывать – это паузы между подходами. Необходимо делать паузы после каждого подхода на несколько секунд, чтобы мышцы бицепса могли полностью отдохнуть.
Четвертое, что стоит учитывать – это правильное питание. Для того, чтобы мышцы бицепса расти, нужно получать достаточное количество протеина. Поэтому важно питаться правильно и получать достаточное количество питательных веществ.
Вот несколько п
Как правильно подобрать гантели для фитнеса и йоги: правильный выбор размера и формы
Выбор гантелей для фитнеса и йоги должен быть правильным, чтобы вы могли получить максимальную пользу от тренировок. Важно подобрать правильный размер и форму гантелей. Например, для фитнеса и йоги лучше всего использовать гантели с плоскими концами, чтобы избежать порезов и других травм. Также важно правильно подобрать размер гантелей. Они должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли их легко поднимать, но достаточно тяжелыми, чтобы вы могли почувствовать нагрузку.
Наконец, помните, что выбор гантелей для фитнеса и йоги должен быть делать с дружелюбным отношением к своему телу. Выбирайте гантели, которые подходят вашему уровню физической подготовки, чтобы вы могли получить максимальную пользу от тренировок.
Как правильно использовать гантели для подъемов на бицепс: правильные техники использования
Использование гантелей для подъемов на бицепс может быть очень полезным для улучшения вашей физической формы. Но для достижения максимального эффекта важно правильно использовать гантели. Вот несколько правил, которые помогут вам правильно использовать гантели для подъемов на бицепс:
1. Выберите правильный вес гантели. Не берите слишком легкие или слишком тяжелые гантели. Выберите вес, который позволит вам выполнять до 10 повторений в каждой серии.
2. Правильно подготовьте свое тело. До начала тренировки растяните свои мышцы, чтобы избежать травм.
3. Выполняйте подъемы на бицепс с правильной техникой. Держите гантели прямо и двигайтесь медленно и плавно.
Не двигайтесь слишком быстро, чтобы избежать перегрузки.
4. Держите правильную посадку. Держите спину прямой, голову высоко, плечи назад и живот втянутым.
5. Не забывайте о правильной дисциплине. Не прерывайте тренировку и не делайте перерывов между сериями.
Если вы следуете этим правилам, то вы сможете получить максимальную пользу от тренировки с гантелями для подъемов на бицепс. Удачи!
Заключение
Выбор правильного размера и формы гантелей для подъемов на бицепс может быть проблематичным, но при правильном подходе можно достичь максимального эффекта от тренировки. Важно помнить, что гантели должны быть достаточно легкими, чтобы позволить вам правильно исполнять упражнения, но достаточно тяжелыми, чтобы предоставить достаточную нагрузку для развития мышц. Выбор правильного размера и формы гантелей для подъемов на бицепс поможет вам достичь максимального результата и получить максимальную пользу от тренировки.
Как вы оцениваете? – Fitness Volt
Каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть немного интересуется размером своего бицепса.
Бицепс — самая известная мышца человеческого тела, и даже люди, не занимающиеся физическими упражнениями, могут их идентифицировать.
Большие бицепсы действительно поражают воображение. Настолько, что многие тренирующиеся посвящают слишком много времени построению идеальных рук.
Некоторые люди заходят так далеко, что вводят вредное масло в свои бицепсы, чтобы сделать их больше. Мы говорим не о стероидах, а о веществах, вызывающих воспаление и отек. Излишне говорить, что это не тот подход, который мы рекомендуем!
Вместо этого мы рекомендуем тренировать руки в рамках сбалансированной тренировки по бодибилдингу. Помните также, что ваши трицепсы на самом деле составляют большую массу плеча, чем ваши бицепсы, поэтому, если вы хотите большие руки, тренируйте бицепс и трицепс одинаково.
Тем не менее, многие люди хотят знать, насколько их бицепсы соотносятся со средней окружностью руки. Ваши бицепсы слишком велики (невозможно!), слишком малы или в самый раз?
Несмотря на то, что идеальный размер бицепса явно объективен, мы можем сказать вам, как ваши руки соотносятся со средним показателем для вашего возраста.-1.jpg)
Как измерить бицепс
Прежде чем мы начнем сравнивать размер бицепса (ваш, вероятно, больше, верно!?), нам нужно стандартизировать, как мы собираемся измерять наши бицепсы.
Во-первых, убедитесь, что ваши бицепсы и трицепсы «холодные», т. е. не переполнены кровью после недавней тренировки.
Затем решите, собираетесь ли вы измерять прямые или согнутые руки. Прямой, вероятно, более точный, но согнутый лучше для вашего эго. Средние размеры бицепса, указанные ниже, относятся к расслабленным бицепсам. Так что, если вы заинтересованы в сравнении, убедитесь, что вы также делаете измерения в расслабленном состоянии.
Наконец, попросите друга измерить вам руки. Это будет а) проще и б) с большей вероятностью приведет к точным измерениям. Меньше шансов на какое-либо творческое «округление», которое завысит ваши измерения.
Готов? Возьмите рулетку…
Чтобы измерить ваши расслабленные бицепсы
- Встаньте прямо, расслабив руки по бокам.
- Измерьте середину руки, которая находится на полпути между локтем (локтевой отросток) и кончиком плеча (акромиальный отросток). Это также, вероятно, будет самая толстая часть вашей руки.
- Измерьте левую и правую руку, чтобы увидеть, есть ли разница.
- Запишите свои результаты.
Измерение согнутых бицепсов
- Сядьте за стол и положите руку на столешницу.
- Сжать кулак. Поднимите предплечье к плечу, как будто делаете бицепс. Согните руку так сильно, как только сможете.
- Измерьте окружность руки, пропустив рулетку через самую высокую точку бицепса. Как и прежде, измерьте обе руки, чтобы проверить различия слева направо.
- Запишите свои результаты.
Средний размер бицепса в зависимости от возраста (мужчины и женщины)
Средняя окружность руки имеет тенденцию к уменьшению с возрастом. Это потому, что мышечная масса обычно достигает пика, когда вам около 30 лет, и после этого постепенно уменьшается.
Большинство людей теряют около десяти фунтов мышечной массы за десятилетие, если они не соблюдают строгий режим силовых тренировок и не питаются здоровой пищей.
Среднее значение бицепса для мужчин:
По данным CDC (Центров по контролю и профилактике заболеваний), средний размер руки для мужчин по возрасту составляет (1):
| Возраст | Средний размер бицепса в дюймах (см) |
| 20–29 | 13,3 дюйма (33,78 см) |
| 30–39 | 13,8 дюйма (35,05 см) |
| 40–49 | 13,9 дюйма (35,30 см) |
| 50–59 | 13,5 дюймов (34,29 см) |
| 60–69 | 13,4 дюйма (34,04 см) |
| 70–79 | 12,9 дюйма (32,77 см) |
| 80+ | 12,1 дюйма (30,73 см) |
Средний бицепс женщины:
А это средние размеры рук для женщин, которые, как правило, менее мускулисты, чем большинство мужчин (1):
| 900 63 Возраст | Средний размер бицепса в дюймах (см) |
| 20–29 | 12,4 дюйма (31,50 см) |
| 30–39 | 12,9 дюйма (32,77 см) |
| 40–49 | 12,9 дюйма (32,77 см) |
| 50–59 | 12,9 дюйма (32,77 см) |
| 60–69 | 12,7 дюйма (32,26 см) |
| 70–79 | 12,6 дюйма (31,99 см) |
| 80+ | 11,4 дюйма (28,96 см) |
Примечание: Эти измерения включают жировую ткань, а также мышечную массу и относятся к расслабленным, а не согнутым рукам.
Есть ли связь между ростом и размером бицепса?
Короче говоря, нет; рост не является надежным показателем размера бицепса. Теперь давайте углубимся в детали.
Более точным соотношением, которое следует учитывать при определении размера бицепса, является окружность запястья. Гораздо более вероятно, что у кого-то с более толстыми запястьями будут большие бицепсы, независимо от их роста. Таким образом, у высокого и худощавого человека бицепсы могут быть не обязательно больше, чем у человека ниже ростом с более толстыми запястьями.
Размер бицепса: что считается большим?
Определение «больших» бицепсов может быть субъективным и зависит от таких факторов, как рост, вес и общее телосложение. Тем не менее, вот общее руководство, чтобы взглянуть на вещи в перспективе: бицепс размером около 16-17 дюймов (41-43 см) в окружности часто считается существенным для мужчины среднего роста. Помните, что это всего лишь приблизительная оценка, и восприятие «большого» может значительно различаться от человека к человеку.
Мужчины:
- 11-12 дюймов (28-30 см): Что касается меньшего размера, возможно, пришло время сосредоточиться на наборе массы.
- 12–14 дюймов (30–35 см): Средний размер, но есть возможности для улучшения.
- 14–16 дюймов (35–41 см): Выглядит мускулистым; вы на пути к привлекательному оружию.
- 16–18 дюймов (41–46 см): Очень прочный; видно, что ты ходил в спортзал.
- 18–20 дюймов (46–51 см): Присоединение к элите; Добро пожаловать на оружейную выставку, мой друг.
- 20+ дюймов (51см+): Настоящий монстр, заставляющий остальных чувствовать себя немного слабыми.
Женщины:
- 10-11 дюймов (25-28 см): Немного худощавый; пора увеличить потребление калорий.
- 12–13 дюймов (30–33 см): Средний размер; Продолжайте хорошую работу.
- 14–16 дюймов (35–41 см): Крупнее большинства ваших сверстников, включая мужчин; определенно кружит головы.
- 16–18 дюймов (41–46 см): Впечатляющая конструкция; люди могут принять вас за бодибилдера.
- 18–20 дюймов (46–51 см): Открывая новые горизонты, вооружены и готовы бить рекорды.
Обратите внимание,
А как насчет размера бицепса бодибилдеров?
На протяжении десятилетий сообщество бодибилдеров считало 20-дюймовые бицепсы эталоном. Но, как вы увидите ниже, некоторые бодибилдерши приближаются к этой впечатляющей цели! Вот несколько заслуживающих внимания примеров бодибилдеров и размеров их бицепсов в период расцвета сил:
- Ронни Коулман: 24 дюйма (60,96 см)
- Фил Хит: 23 дюйма (58,42 см)
- Flex Lewis: 22 дюйма (55,88 см)
- Кай Грин: 22 дюйма (55,88 см)
- Рулли Винклаар: 24 дюйма (60,96 см)
- Ли Прист: 22 дюйма (55,88 см)
- Билл Петтис: 23,25 дюйма (59,06 см)
- Flex Wheeler: 24 дюйма (60,96 см)
- Арнольд Шварценеггер: 22 дюйма (55,88 см)
- Крис Бамстед: 22 дюйма (55,88 см)
- Ирис Флойд Кайл (женщина): 17 дюймов (43,18 см)
- Андреа Шоу (женщина): 17 дюймов (45,72 см)
Связанный: Топ-12 бодибилдеров с самыми большими бицепсами в мире
Трудно ли нарастить бицепсы?
Когда дело доходит до развития этих завидных бицепсов, это не обязательно тяжелая битва.
Когда дело доходит до развития этих завидных бицепсов, будьте уверены, это не непреодолимая задача. Придерживаясь принципа прогрессивной перегрузки, поддерживая правильное питание и применяя эффективные тренировочные методики, можно добиться заметного роста бицепсов.
Тем не менее, важно помнить, что, хотя бицепсы могут показаться более сложными для развития, они должны расти с той же скоростью, что и другие мышцы. Ключевое отличие заключается в том, что бицепсы являются меньшими мышцами по сравнению с более крупными мышцами, такими как ягодичные или квадрицепсы, поэтому для наблюдения заметных изменений в размере может потребоваться больше времени.
Почему ваши бицепсы не растут?
Может быть множество причин, по которым ваши бицепсы отстают, например, неправильные методы тренировки, перенапряжение или неподходящая диета. Слишком часто люди уделяют чрезмерное внимание наращиванию бицепсов, что непреднамеренно приводит к перетренированности.
Помните, что бицепсы задействованы во многих упражнениях на тягу, таких как тяга в наклоне, тяга широчайших и подтягивания.
Если вы выполняете множество дополнительных изолирующих упражнений на бицепс, вы можете лишить мышцы необходимого времени для восстановления.
Чтобы ускорить рост бицепсов, рассмотрите возможность изменения тренировочных параметров, таких как объем, положение тела, хват и темп во время изолирующих упражнений. Вскоре мы углубимся в эти советы по наращиванию мышечной массы.
Создание крупного оружия
Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями, ваши руки, вероятно, уже больше среднего. Некоторые люди генетически наделены большими бицепсами, но им повезло. Для остальных размер бицепса в основном определяется тренировками.
В то время как ваши бицепсы участвуют в каждом упражнении для спины, а трицепсы задействованы в большинстве упражнений для груди и плеч, прямые упражнения для рук обычно являются лучшим способом увеличения массы рук.
Вот почему большинство бодибилдеров посвящают так много времени и энергии и даже специальных тренировок тренировке рук.
Существует множество упражнений, которые можно использовать для увеличения рук, но некоторые из лучших включают в себя:
- Сгибания рук со штангой
- Сгибание рук с гантелями
- Кудри проповедника
- Кудри Зоттмана
- Сгибание молотка
- Жим лежа узким хватом
- Дипы
- Крушители черепов
- Отжимания на трицепс
- Алмазные отжимания
Вы не должны пытаться делать все эти упражнения; это рецепт перетренированности и боли в локтях. Вместо этого выберите 2–3 упражнения на бицепс и трицепс и включите их в тренировку следующим образом:
- Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 8–10 повторений
- Сгибание рук проповедника – 3 подхода по 10-12 повторений
- Жим лежа узким хватом – 3 подхода по 8-10 повторений
- Сгибание черепа – 3 подхода по 10-12 повторений
Вы также можете попробовать суперсеты на бицепс и трицепс для еще лучших результатов.
Меняйте упражнения каждые 4-6 недель, чтобы поддерживать прогресс и не скучать.
Помните, однако, что вы не должны пытаться развить большие руки в одиночку. Вы получите лучшие результаты затраченного времени и энергии, если совместите тренировку рук с тренировками для остального тела. Очень маловероятно, что ваши руки вырастут до своего полного потенциала, если вы пренебрежете остальными частями своего тела.
Оцените свои идеальные размеры частей тела с помощью Греческий идеальный калькулятор .
Подобный еженедельный план тренировок должен выполнять свою работу:
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | |
| Сундук | Спина | Остальное | Ноги | Остальное | Плечи и руки | Остальное |
Наконец, убедитесь, что ваши тренировки поддерживаются здоровой диетой для бодибилдеров и большим количеством белка.
Ваше тело нуждается в калориях и питательных веществах, чтобы нарастить большие мышцы.
Помните, что размер — это еще не все!
Увеличение веса сделает ваши руки больше. Люди с более высоким ИМТ обычно имеют большие руки.
Но, если ваша диета отстой и вы не тренируетесь, любое увеличение размера рук, вероятно, будет происходить за счет жира, а не мышц. Хотя это вытолкнет измерительную ленту наружу, это не сильно повлияет на вашу внешность. В конце концов, вы не можете накачать жир!
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться достаточно стройным и наращивать мышечную массу. Размер вашей руки может быть не таким большим, но может выглядеть больше просто потому, что ваши бицепсы лучше определены. С меньшим количеством жира, скрывающего их, ваши бицепсы будут действительно выделяться, создавая иллюзию, что они больше, чем они есть на самом деле.
В связи с этим: средний размер предплечья для мужчин и женщин
средний размер бицепса – завершение
элитные культуристы часто имеют руки размером 20 дюймов или больше.
Хотя эти измерения иногда преувеличены или получены, когда руки бодибилдера накачаны, если смотреть вблизи, их руки действительно огромны и намного больше среднего.
Если вы упорно и последовательно тренируетесь, нет никаких причин, по которым вы не можете превзойти средний размер руки для своего возраста – и, возможно, со значительным отрывом. Однако очень немногие люди обладают генетикой, позволяющей вырастить руки размером с бодибилдера. 20 дюймов — это не от мира сего!
Помните, однако, что большие руки производят гораздо меньшее впечатление, если они не сопровождаются мускулистой грудью, спиной, плечами и ногами. Тренируйте руки и даже уделяйте им дополнительное время, но не пренебрегайте остальными частями тела.
Ссылки:
1 – Центры по контролю за заболеваниями: Антропометрические справочные данные для детей и взрослых https://www.cdc.gov/nchs/data/series/sr_03/sr03_039.pdf
Будьте в курсе последние новости и обновления в области фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.
Категории: Muscle Muscle Talk Tools
Большие ли 16-дюймовые руки? Статистика размера руки и калькулятор
Перейти к содержимому 16-дюймовые руки большие? Статистика и калькулятор размера рукиБольшие ли 16-дюймовые руки?
Крупные руки — признак физической подготовки и силы. И все любят боевиков с большими пушками.
Вот почему сгибание рук — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Итак, , как узнать, средние у вас руки или исключительные?
Окружность плеча — это критерий, по которому многие измеряют свой прогресс. И 16-дюймовые руки — общая цель.
Но большие 16-дюймовые руки? Читайте дальше, чтобы узнать!
Содержание
Как измерить руки
16-дюймовые руки большие?
Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)
Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)
Процентили размера руки
Калькулятор размера руки (рост, вес, возраст, пол)
Как вырастить руки
Что такое 16-дюймовые руки?
Размер руки измерение окружности середины плеча .
Итак, «16-дюймовые руки» — это 16 дюймов (40,7 см) в самой широкой части бицепса и трицепса.
Как измерить руки
Прежде чем приступать к размерам рук, убедитесь, что вы точно измерили свою руку. Размер руки измеряется с помощью гибкой ленты, такой как портновская лента.
Сначала поднимите одну руку параллельно полу и накиньте конец с цифрой «1» на переднюю часть бицепса. Затем оберните другой конец ленты вокруг самой широкой части руки, пока числа не перекроют конец.
Число, пересекающее конец ленты, соответствует размеру вашей руки. Как вы можете видеть на изображении выше, бодибилдеры измеряют свои руки согнутыми.
Советы: не затягивайте ленту слишком туго, иначе ваша рука будет казаться меньше. Также не наматывайте ленту под углом, иначе ваша рука будет казаться больше.
Связанный:
16-дюймовые руки большие?
Вообще говоря, 16-дюймовые рукоятки вполне приличного размера.
На самом деле все, что больше 14,6 дюймов, выше среднего для мужчин. А более 13,4 дюйма выше среднего для женщин.
Однако вы можете захотеть быть выше среднего. И 16-дюймовые руки могут быть маленькими, если вы занимаетесь спортом какое-то время или у вас большая рама.
Выглядят ли ваши руки большими на вашем теле зависит от вашего возраста, роста, веса и телосложения.
Руки 16 дюймов по возрасту
Ваш возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на размер вашей руки. Потому что все мы начинаем с тощими руками в детстве и растем в подростковом возрасте.
Когда вы достигаете совершеннолетия, рост ваших рук замедляется. Хотя у большинства людей руки немного увеличиваются к 20-30 годам.
Однако в какой-то момент в возрасте 40 лет ваши руки могут начать постепенно уменьшаться в размерах. Это снижение связано с падением уровня гормонов, а также снижением физической активности.
Таблица 1. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (несогнутых)
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 20-29 | 13,4 дюйма (34,1 см) | 12,4 дюйма (31,5 см) |
| 30-39 | 14,1 дюйма (35,9 см) | 12,9 дюйма (32,8 см) |
| 40-49 | 14,0 дюймов (35,6 см) | 13,1 дюйма (33,3 см) |
| 50-59 | 13,7 дюйма (34,8 см) | 12,9 дюйма (32,8 см) |
| 60-69 | 13,5 дюймов (34,4 см) | 12,8 дюйма (32,4 см) |
| 70-79 | 13,1 дюйма (33,2 см) | 12,6 дюймов (32 см) |
| 80+ | 12,1 дюйма (30,8 см) | 11,7 дюймов (29,6 см) |
Данные на диаграмме выше получены из Национального центра статистики здравоохранения США.
Но важно понимать, что эти измерения проводятся с расслабленной или несогнутой рукой.
Размер руки в согнутом и несогнутом состоянии
Когда вы сгибаете бицепс, ваша рука увеличивается примерно на 5-10%. Таким образом, 13,5-дюймовая несогнутая рука обычно примерно 14,5-дюймовая согнутая.
И, поскольку вы, вероятно, измеряли согнутую руку, очень важно скорректировать данные из предыдущей таблицы, чтобы сравнить яблоки с яблоками. Ниже приведены пересмотренные данные о размере руки, основанные на расчетном увеличении размера при согнутом бицепсе.
Таблица 2. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (согнутые)
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 20-29 | 14,4 дюйма (36,6 см) | 13,3 дюйма (33,7 см) |
| 30-39 | 15,2 дюйма (38,6 см) | 13,9 дюйма (35,3 см) |
| 40-49 | 15,1 дюйма (38,4 см) | 14,1 дюйма (35,8 см) |
| 50-59 | 14,7 дюйма (37,3 см) | 13,9 дюйма (35,3 см) |
| 60-69 | 14,6 дюйма (37,1 см) | 13,7 дюйма (34,8 см) |
| 70-79 | 14,1 дюйма (35,8 см) | 13,5 дюймов (34,3 см) |
| 80+ | 13 дюймов (33 см) | 12,5 дюймов (31,8 см) |
В Таблице 2 вы можете видеть, что средний мужчина имеет руки около 14,5 дюймов.
Следовательно, 15-дюймовые руки выше среднего. И 16-дюймовые руки впечатляют.
У женщин средний размер руки немного меньше — 13,5 дюймов. И 16-дюймовые руки были бы весьма исключительным явлением.
Чтобы представить эти данные о размере руки в перспективе, полезно посмотреть на них с точки зрения процентилей. Это показывает, насколько вероятно, что у вас есть руки определенного размера.
Таблица 3. Процентили размера руки для мужчин и женщин (согнутые)
| Процентиль | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 5-й | 11,9 дюймов (30,3 см) | 10,5 дюймов (26,8 см) |
| 10 | 12,6 дюйма (31,9 см) | 11,1 дюйма (28,1 см) |
| 15-й | 12,9 дюйма (32,8 см) | 11,4 дюйма (28,9 см) |
| 25 | 13,4 дюйма (34,1 см) | 12 дюймов (30,6 см) |
| 50-й | 14,6 дюйма (37,1 см) | 13,4 дюйма (34,1 см) |
| 75 | 16 дюймов (40,7 см) | 15,2 дюйма (38,5 см) |
| 85-й | 16,9 дюйма (42,9 см) | 16,2 дюйма (41,2 см) |
| 90-й | 17,4 дюйма (44,2 см) | 17,2 дюйма (43,7 см) |
| 95-й | 18,4 дюйма (46,7 см) | 18,2 дюйма (46,1 см) |
Теперь вы можете видеть, что человек с 16-дюймовыми руками находится в 75 -й -й процентиль.
Другими словами, ваши бицепсы больше, чем у 3 из 4 парней, если у вас 16-дюймовые руки.
А для женщин 16-дюймовые руки помещают вас в 85 -й -й процентиль. Это означает , что у женщины с 16-дюймовыми руками бицепс будет больше, чем примерно у 17 из 20 девушек.
Но вы, вероятно, не развлекаетесь с 80-летним. Итак, вот несколько диаграмм, которые помогут вам визуализировать, насколько большие 16-дюймовые руки основаны на нормальном распределении размеров рук для людей в возрасте 20-59 лет..
16-дюймовые руки по весу
Ваш вес также влияет на то, насколько большими ваши руки выглядят на вашем теле. Например, 16-дюймовые руки выглядят намного больше у парня весом 150 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.
Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес составляли мышцы, а не жир. Я перейду к этому через минуту.
Руки 16 дюймов по высоте
Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими будут ваши руки.
Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 6 дюймов, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 6 дюймов. Если у них обоих 16-дюймовые руки, руки невысокого парня будут выглядеть намного больше.
Итак, чем вы выше, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще.
Связано с: Крис Бамстед Рост, вес и размер рук
Калькулятор размера рук
Рост, вес и возраст затрудняют определение того, считаются ли ваши руки большими. К счастью, существует уравнения для предсказания среднего размера руки 9.0064 на основе этих переменных.
Я создал простой калькулятор , который показывает, большие у вас руки или маленькие для вашей демографической группы.
Калькулятор размера руки
Введите информацию ниже, чтобы узнать, больше ли ваши руки, чем у других людей вашего возраста и размера.
16-дюймовые руки по процентному содержанию жира в теле
Есть несколько других факторов, которые необходимо учитывать, но которые не включены в уравнение размера рук. Одним из них является процентное содержание жира в организме.
По сути, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши руки больше. Причина в том, что вы можете видеть разделение между рукой и плечом. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.
Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши руки кажутся больше по сравнению с суставами рук (запястье, локоть) и талией.
В качестве примера ниже показано, как я выгляжу, когда набираю массу по сравнению с сушкой. Мои руки на самом деле около 16 дюймов на обеих фотографиях, но они явно кажутся больше, когда я худой!
Я весил 198 фунтов слева и 171 фунт справа и мой рост 5 футов 9 дюймов. Это доказывает, что 16-дюймовые руки кажутся больше, когда вы худощавые. Я также должен отметить, что на обеих фотографиях у меня был ручной насос.
Помпа с размером руки против без помпы
Также важно понимать, что повышенный приток крови к рукам во время тренировки заставляет их увеличиваться в размерах — иначе говоря, пампинг. Таким образом, измерение ваших рук сразу после упражнений на руки может добавить 0,5-1″.
Для точности лучше измерять руки без помпы. Таким образом, вы увидите свой истинный размер руки, а не только то, какой объем вы проделали при сгибании рук на бицепс.
Конечно, интересно время от времени измерять свои руки с помощью огромного насоса, чтобы увидеть, насколько большими они могут стать! Просто с недоверием отнеситесь к завышенному измерению и знайте, что ваши руки не такие большие, как обычно.
Как накачать руки
Чтобы накачать руки, нужно больше, чем просто повторять сгибания рук на бицепс. Вместо этого вам нужен всесторонний план, включающий питание, тренировки и несколько проверенных пищевых добавок.
Диета
Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, важнее того, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы.
Вы не добьетесь больших успехов в спортзале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.
Во-первых, вам нужно создать профицит калорий, чтобы постоянно наращивать мышечную массу. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.
Далее, вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить ваши руки строительными блоками для роста новой мышечной ткани. И не слушайте эти 1 грамм белка на фунт массы тела, братан!
Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.
Рассчитайте количество граммов белка в день
У меня есть еще один совет по питанию: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы получить максимальный прирост качества.
Кроме того, задействуйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10% потенциального роста мышц рук.
Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.
Индивидуальный план питания
Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!
Все это всего за 13,99 долларов в месяц! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.
Тренировки
Чтобы накачать большие руки, вам нужно тренировать все тело . Это может показаться нелогичным, но комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, которые помогают вам накачать большие руки.
Что касается ваших бицепсов, то они состоят из внутренней и внешней головок. Внутренняя головка создает размер и толщину, а внешняя добавляет пик. Итак, включают в себя разнообразные упражнения для проработки обеих головок бицепса.
Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс на пик и ширину
Кроме того, не забывайте тренировать трицепсы, потому что они составляют примерно 2/3 площади вашей руки! Таким образом, большие трицепсы облегчают построение 16-дюймовых рук.
Добавки
В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом отрастят ваши руки за несколько дней или недель. Вместо этого добавки являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.
Кроме того, существует множество добавок со змеиным жиром, которые стоят больших денег и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам нарастить большие руки.
- Сухой сывороточный протеин
- Креатина моногидрат
- ВСАА
Сколько времени нужно, чтобы получить 16-дюймовые руки?
Время, необходимое для получения 16-дюймовых рычагов , зависит от исходной точки .
Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже есть 15-дюймовые руки, вы можете достичь 16 дюймов за несколько месяцев.
С другой стороны, это может занять год или больше, если вы какое-то время занимались тяжелой атлетикой и вам нужно увеличить размер руки более чем на дюйм. Но не расстраивайтесь, потому что 16-дюймовые руки легко доступны для большинства людей .
Как быстрее накачать руки
Теперь вы знаете, как выглядят 16-дюймовые руки. Как только вы доберетесь туда, вы, вероятно, почувствуете себя как , создающий 17-дюймовые руки или больше!
Если вы хотите отрастить руки за недели, а не за месяцы, вы должны начать с составленного плана питания для набора мышечной массы . И вы можете получить индивидуальный, простой в выполнении план питания прямо здесь.
Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы узнать больше о индивидуальных планах питания для роста мышц.
Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию впечатляющей пары рук.
И , если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими моими полезными материалами ниже!
Другие статьи для вас
Увеличьте подвижность над головой и уменьшите боль с помощью 13 простых упражнений на растяжку широчайших, которые вы можете выполнять где угодно. Кроме того, выучите простой трюк, чтобы увеличить подвижность на 50 %.
Узнайте, как правильно выполнять разведение гантелей на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди. Плюс альтернативные упражнения можно делать без скамьи.
Посмотрите, насколько велика или мала 33-дюймовая талия для мужчин и женщин. Плюс то, что это означает для вашего общего состояния здоровья и физической формы.
78 лучших мемов о приготовлении еды, отобранных и классифицированных по типам. Облегчите приготовление еды с помощью этих общих мемов.
Узнайте, какой у вас «быстрый» или «медленный» обмен веществ.
Плюс, как приспособить свой рацион к скорости метаболизма.
Подъемы ослика на носки — отличное упражнение для придания пикантности тренировке икр. Посмотрите, как уникальное положение тела помогает вам лучше строить икры.
При покупке протеина есть много запутанных терминов, таких как изолят и концентрат. Узнайте, что означают эти термины и что лучше для похудения и набора мышечной массы.
Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Кьюпин Гу и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 2015–2018 годы». (2021).
2) Ощега, Йехиам и др. «Оценочные уравнения и таблицы для окружности середины руки взрослого человека на основе измеренного роста и веса: данные третьего Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES III) и NHANES 19.99–2000». Мониторинг артериального давления 9.3 (2004): 123–131.
Поделитесь со своим сообществом и начните общение!
Об авторе
Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер
Последние сообщения
- Измерение среднего размера руки и калькулятор большого бицепса
17 мая 2023 г.
