Какой должен быть процент жира в организме: Сколько жира должно быть в здоровом организме / AdMe

11.01.1979 0 Разное

Содержание

Нормальный процент жира в организме

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

ВОЗРАСТ ≤ 30 30 – 50 50+
Женщины 13 – 18% 15 – 23% 16 – 25%
Мужчины		 6 – 14% 11 – 17% 12 – 19%  

Нормальный процент жира в организме

Не бывает двух одинаковых людей, одни могут чувствовать себя лучше или делать гораздо больше с высоким или низким уровнем жира, чем другие того же возраста и пола. Таким образом, эти диапазоны могут помочь составить представление о том, каков примерный нормальный процент жира в организме. Конечно, даже в пределах этого диапазона, женщины могут испытывать нарушение менструаций из-за того, что уровень жира упал ниже того, который им необходим, и нужно слегка его поднять. Например, если женщина похудела и теперь имеет процент жира в организме 17%, вполне возможно, что ее нормальный процент жира немного выше, и не должен опускаться ниже 20%. Для мужчин очень низкий уровень жира тоже вреден, хотя это и не влияет на них так же сильно, как на женщин. Чтобы узнать, какой у вас процент жира, используйте калькулятор жира.

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Здесь без хорошей сушки тела не обойтись! Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой процент жира до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно бедра худеют и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, низкое содержание жира достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

как и зачем следить за процентом жира в организме?

Жир — это стратегический продукт, своеобразный “склад тушенки” в организме. Он достался нам в результате тысяч лет эволюции, ведь у наших предков были серьезные проблемы с питанием, а жировая ткань надежно спасала от голода. Она расщепляется сложнее других нутриентов, поэтому избавляться от её излишков очень сложно.

Для примера возьмем девушку весом 60 кг нормального телосложения. У такой девушки в теле около 15 кг жировой ткани, то есть 110 тысяч килокалорий. Таких запасов хватит, чтобы прожить 2 месяца прежде, чем начнутся необратимые последствия.

Помимо этого, жиры участвуют в работе эндокринной системы, выполняя транспортную функцию. Экстремальные значения могут привести к серьезным проблемам с щитовидной железой, менструальным циклом и работой печени.

Ещё одна важнейшая функция жира — термоизоляция. Иными словами, жир нас греет в холодные времена. В основном эту функцию выполняет подкожный жир.

Вспомните моржей — их жировой прослойке позавидует любой житель Заполярья.

Есть также висцеральный жир, который, с одной стороны выполняет терморегуляционную функцию, а с другой — опорную. Он обволакивает внутренние органы (сердце, желудок, кишечник и т.д.), чтобы удерживать их в “правильных” местах и защитить от повреждений.

При недостатке жировой ткани наблюдаются проблемы с терморегуляцией и опорной функцией внутренних органов, с усвоением жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), а также быстрое старение кожи, сухость волос и ногтей. Кроме того, при недостатке жира включается режим выживания, когда тело просто не станет отвечать вашим ежедневным запросам. При избытке жира увеличивается масса тела, что приносит неудобства, внутренние органы буквально сдавлены и не могут полноценно работать, есть проблемы с жирностью кожи.

И самое главное: и при недостатке, и при излишке жировой ткани начинаются проблемы с гормонами, работой всех систем организма, сбои циклов и резкие перепады настроения.

Именно поэтому важно и нужно хотя бы визуально представлять свой процент жира и регулировать его при необходимости.

 

Нормы и показатели

Прежде, чем измерять, давайте поймем, какой процент жира нормальный. И тут надо обратиться к медикам и биологам.

По рекомендации Комитета по физической культуре и спорту, нормальный уровень жира у женщин составляет 21-31%, у мужчин — 14-25%.

Как вы заметили, нормальный “процент жирности” женщин примерно на 5% выше, и это соответствует рекомендациям ВОЗ. Это связано с особой женской системой деторождения и работой гормональной системы.

Источник изображения: www.fizkult-nn.ru

Как измерить процент жира?

Есть несколько способов:

1. “На глаз”. Возьмите несколько изображений с примерами разного процента жира в теле, сфотографируйтесь в нижнем белье строго анфас. И соотнесите свои фото со схемой. Тут есть недостаток — можно сделать себе “скидку” и приукрасить реальность (или, наоборот, слишком строго оценить себя).

2. С помощью индекса массы тела. Рассчитайте свой ИМТ по формуле

ИМТ = вес в кг/рост в квадрате

После этого соотнесите полученный ИМТ с таблицей

Источник изображения: www.fitlabs.ru

3. С помощью калипера — это специальный медицинский прибор, похожий на штангенциркуль, для измерения процента жира. Для этого надо несильно зажать прибором складку подкожного жира в трех местах (см изображение)

Источник изображения: www.fitlabs.ru

Далее рассчитываем по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

  • А = 41563 х (сумма всех складок в мм)
  • В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)
  • С = 0,03662 х возраст в годах.

4. Биоимпедансный анализ — он проводится в клинике с помощью электродов на запястьях и щиколотках. Через тело пропускается слабый ток, с помощью которого измеряется электрическое сопротивление тканей.

5. “Умные весы” — работают по тому же принципу, только без электродов на конечностях. Точность всё-таки поменьше, кроме того, на вычисление может повлиять процент жидкости в организме (особенно, если есть отеки). Тем не менее, это один из самых удобных способов, ведь его можно использовать в домашних условиях.

 

Напоследок предлагаем несколько актуальных статей о жиросжигании:

Источник заглавного изображения: www.shutterstock.com

минимальные и максимальные показатели, способы снижения жировой прослойки

Исследуем, что же представляет собой нормальный процент жира в организме

Раньше мужчины (и даже некоторые женщины) основной своей целью ставили – раскачать мышцы. Но времена меняются и сейчас главное «сухая» масса, а именно избавление от жировой массы для того, чтобы максимально проявить мышцы. Просто вспомните Бреда Питта в «Бойцовском клубе» или Криштиану Роналду в любой момент времени за последние десять лет. Выраженные мускулы, а не жировая ткань.

Подобная фигура – сухая масса тела, без лишних отложений – в последнее время стала главной целью тренеров и посетителей тренажерных залов. Но даже если вы не стремитесь к столь ярко выраженной мускулатуре, стоит узнать какой процент жира в организме является нормой и нужно ли вам его изменять, поскольку это количество является одним из основных индикаторов здоровья организма.

«Нормальный процент жира в организме снижает риск развития множества заболеваний», – объясняет доктор Люк Поулес из медицинского центра Bupa’s Crossrail в Лондоне.

«Было неоднократно доказано, что повышенное содержание жира в организме приводит к повышению уровня холестерина и кровяного давления, что является факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также подобное состояние может вызвать определенные типы рака и диабета. У мужчин высокий показатель жира приводит к эректильной дисфункции.

Но процентное соотношение жира в организме к мышечной массе не должен быть слишком низким, поскольку недовес также приводит к развитию ряда заболеваний».

Сколько должно быть жира в идеале? Для мужчин 20-39 лет, норма жира в организме варьируется от 8 до 20%, в возрасте 40-59 – от 11 до 22%. Сейчас намного проще узнать свой процент жира: умные весы, карманные сканеры и фитнес-трекеры легко предоставят всю информацию о составе тела. Для консерваторов (или экономных) также найдется вариант – калипер.

Прежде чем начинать сгонять жир, стоит немного узнать о биологических процессах, которые за этим стоят. Начнем с двух видов жира: незаменимые и накапливаемые.

Незаменимые жиры

Незаменимые – это жиры, необходимые для здорового и нормального функционирования нашего организма. Для мужчин это порядка 3% от общего веса тела. Без незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 из жирной рыбы, орехов и семян, организм не в состояние обрабатывать такие полезные вещества, как витамины группы А, К и D, которые отвечают за иммунитет, свертывание крови и абсорбцию кальция. Жир также необходим для защиты внутренних органов и для регуляции внутренней температуры тела.

Накапливаемый жир

Другой вид – накапливаемый – это результат избытка потребляемых калорий. Когда мы едим, калории, которые немедленно не используются для функционирования (например, для предоставления энергии для дыхания или сохранения сердечного ритма) превращаются в триглицериды, составляющие накапливаемый жир. Частый избыток калорий, вызывающий накапливание жиров, приводит к набору веса. С другой стороны, повторяющийся дефицит калорий заставляет организм использовать накопленную жировую массу в качестве энергии, истощая запасы и приводя к потере веса.

Процент жира в организме

Проще говоря, жир – это неиспользуемая энергия, которая опасна для жизни. Его процент в организме – это соотношение жировой массы к общему весу тела. Возвращаясь к вопросу о том, сколько процентов жира должно быть в теле человека, следует отметить, что на это число влияет множество факторов, таких как рост, пол и наследственность. Обычно считается, что «здоровый» процент для мужчин от 20 до 40 лет составляет не менее 8% и не более 20%. У здоровой женщины в той же возрастной группе процент жира должен составлять от 15% до 31%. Данные показатели взяты на основе данных Королевского колледжа медсестринского дела за ноябрь 2015 года.

Таблица процента жира в организме для мужчин разных возрастных групп

Большинство людей может ориентироваться именно по этим показателям, однако следует помнить, что таблица не учитывает индивидуальные фитнес цели каждого. Бодибилдеры обычно стремятся к ультрасухой мышечной массе и проценту жира в организме не более 5-8%. Велосипедисты, гимнасты — одни из самых «сухих» спортсменов — обычно имеют от 5 до 12% жира. Для того, чтобы выглядеть максимально рельефно, показатель должен быть от 5 до 10%.

ИМТ и вес тела

Процент жира в организме – лучший показатель здоровья. Он лучше подходит для определения конституции, чем начинающий устаревать индекс массы тела (ИМТ) или просто взвешивание. Вес может значительно изменяться в зависимости от гормональных скачков, времени суток, количества съеденного и выпитого перед тем, как вставать на весы.

Если у вас очень высокий рост и значительная мускулатура, то согласно ИМТ вы вероятнее всего окажетесь в категории избыточно веса или даже ожирения. Проблема заключается в том, ИМТ был разработан в 1832 году бельгийским математиком Адольфом Кетле для определения среднестатистического человека (определение того, как вес увеличивается в соответствии с ростом), а не для выявления недовеса или ожирения.

В 1980-х ИМТ был взят на вооружение, как действенный инструмент для определения срока жизни, и с тех пор является проклятьем мускулистых людей. Часто из-за ИМТ молодые люди не могут попасть на службу в полицию и другие ориентированные на физическое состояние структуры, поскольку они до сих пор используют данный показатель при приеме. Однако, измеряя процентное содержание жира в организме, вы определяете именно количество жировой массы, а не получаете оценку, основанную лишь на росте и весе.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Для большинства людей понятия «похудеть» и «сбросить вес» идентичны по смыслу. В действительности же они сильно отличаются. Сбросить вес можно за счет выведения каловых масс из кишечника. Поэтому, по мнению многих, похудеть можно при помощи слабительных средств или клизмы. Можно снизить массу тела при помощи мочегонных препаратов. Из вашего организма уйдет 2-3 литра жидкости и общий вес снизится.

Нередко человек, который занимается спортом, худеет, но при этом прибавляет в весе. Почему? Потому что жир уходит, а мышцы растут. Они тяжелее жира, поэтому общая масса тела может увеличиваться. В общем, весы – вещь полезная, но не ориентируйтесь исключительно на них. Не менее важные инструменты контроля фигуры – измерительная лента, а также самое обыкновенное зеркало. Посмотрите в него, там все видно. Это самый простой способ узнать, если у вас лишние килограммы, или нет.

При похудении важно именно избавиться от жира, а не снизить массу тела. Чем выше процент жира в вашем организме, тем менее привлекательной выглядит ваша фигура. Для мужчин диагноз « » ставится, если жира больше 25%, для женщин верхняя граница нормы – 32%.

Процент жира в организме женщины (фото)

Процент жира в организме мужчины (фото)

Как рассчитывается этот показатель? Существует несколько методов. Одни сложные, но более точные, другие простые, но их недостатком является большая погрешность в подсчетах. Давайте начнем с наиболее эффективного способа подсчета процента жира в организме.

Рентгеноабсорбиометия DEXA

Измерить процент жира вам поможет рентген. Данный метод является одним из самых точных. Он позволит определить массу жира, мышц и костей. Вначале вас просветят, затем компьютер, исходя из полученных данных, рассчитает все необходимые показатели.

Но такой способ измерения процента жира имеет немалое количество недостатков. Во-первых , он требует специального, дорогостоящего оборудования, и наличия специально обученного медицинского персонала. Как следствие, процедура влетит вам в копеечку. Во-вторых , вы получите дозу рентгеновского излучения, а это вредно для здоровья. В-третьих , если вы живете в маленьком городе, не факт, что хотя бы в одной из местных клиник практикуется подобная методика.

Гидростатическое взвешивание

Суть метода состоит в измерении плотности человеческого тела. Больше плотность – меньше жира, меньше плотность – больше жира. Специальное программное обеспечение позволяет с высокой точностью высчитывать процента жира. Обязательные условия для повышения точности исследования – человек погружается в специальную цистерну с водой на голодный желудок и с минимальным количеством воздуха в легких.

Следует отметить, что метод сложен в применении, требует специального оборудования и обученного персонала. Продолжительность процедуры измерения процента жира составляет 60 минут. За это время человека несколько раз погружают в цистерну. Продолжительность одного такого погружения – около 10 секунд.

Для большей точности получают три результата и выводят среднее арифметическое. Метод применяется исключительно в науке и профессиональном спорте.

Измерение биоэлектрического сопротивления

Через закрепленные на ногах и руках электроды сквозь человеческое тело пропускают слабый ток. Жировая ткань проводит электричество плохо, мышечная – хорошо. Измеряя сопротивление специальными приборами, при расчетах учитывают пол, возраст, рост человека. Если же говорить в общем, то чем лучше тело проводит ток, тем меньше в нем жира. Хуже проводит – больше жира.

Метод менее точный, чем гидростатическое взвешивание, но определить приблизительный процент жира в организме ему под силу. Измерения проводится специальным прибором, так что для использования в домашних условиях метод не пригоден. Иногда функция определения процента жира при помощи биоэлектрического сопротивления добавляется в обычные напольные весы, но в таком случае точность вычисления становится еще меньше.

Следует также отметить, что получаемые данные будут зависеть от некоторых внешних и внутренних факторов:

  • состояние кожи;
  • количество выпитой накануне воды;
  • температура воздуха;
  • влажность воздуха;
  • прием лекарственных средств и др.

Все они также создают дополнительные погрешности в расчетах.

Измерение толщины складок

Несомненным плюсом метода является его общедоступность. Главный минус – низкая точность. При подсчете не учитывается количество висцерального жира, замеряют объем и вес исключительно подкожно-жирового слоя.
Вначале, при помощи специального прибора калипера (за неимением можно воспользоваться обычной линейкой, но погрешность будет больше), вы измеряете толщину семи складок: на животе, бедре, груди, трицепсе, подмышкой, под лопаткой и над подвздошной костью.

Для обработки полученных данных и расчета процента жира вам нужно воспользоваться специальной программой или онлайн-сервисом. В интернете их полным-полно. Вносите все показатели, выбираете пол, нажимаете на кнопу и получаете результат. Метод не точный, зато бесплатный.

Мы перечислили далеко не все способы измерения процента жира, а только те, которые используются наиболее часто. Также эти показатели могут измеряться при помощи ультразвука, инфракрасного излучения, рассчитываться исходя из антропометрических данных человека. Можете воспользоваться любым из этих методов, чтобы узнать, насколько быстро вы двигаетесь к своей цели – стройной фигуре.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (383)
    • (252)
    • (1412)

К счастью, в последнее время в качестве определения общего состояния здоровья человека отслеживают процент жира в организме, а не индекс массы тела, как было ранее.

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе «Таблица процентного содержания жира» и «5 способов измерить процентное содержание жира в организме», а также «Формула веса идеального тела». Данная статья объединяет основные идеи вышеперечисленных статей и поможет вам визуально представить, сколько жира содержится в теле мужчины и женщины.

Для написания данной статьи были использованы тысячи фотографий. Большинство из них были приобретены на специализированных сайтах. Другие фотографии были в свободном доступе. Если какая либо из используемых в данной статье фотографий охраняется авторскими правами, просьба сообщить об этом и они будут удалены или изменены.

Ниже представлены некоторые термины и понятия для лучшего понимания данной статьи и фотографий.

Процент содержание жира – это количество жира (в кг) разделенное на общую массу тела и переведенное в проценты. Например, процентное содержание жира у мужчины, масса тела которого равна 80 кг, а масса жира – 13 кг, составляет 16% (30/180).

Распределение жира в организме

У каждого из нас жир в теле распределяется по-разному. Например, у некоторых женщин очень маленькое содержание жира в области живота и большое в области бедер и трицепсов. У других же все наоборот. То же самое и у мужчин. Однако у большинства мужчин жир, как правило, откладывается большей частью в области живота. Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у мужчин и у женщин.

Фигура человека

У каждого из нас разная фигура, поэтому две абсолютные разные фигуры могут иметь одинаковое процентное содержание жира, даже если они не выглядят одинаково. Отличным примером являются стройные модели и спортсменки. Процентное содержание жира у них абсолютно одинаковое.

Возраст

На фотографиях в данной статье показаны люди от 25 до 35 лет. С возрастом содержание жира в теле человека увеличивается. Например, 20-летний и 50-летний мужчина имеют одинаковое количество подкожного жира, однако у 20-летнего это количество будет равняться 15%, а у 50-летнего – 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и в мышцах (внутримышечный) имеет свойство увеличиваться.

Мышечные борозды

Когда тело человека становится более рельефным, мышцы становятся заметнее и выглядят как тонкие бороздки.

Васкулярность – то есть появление вен в разных частях тела по мере уменьшения содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у мужчин

3 – 4% содержания жира у мужчин

Процентное содержание жира у бодибилдеров во время их подготовки к соревнованиям может достигать всего лишь 3 – 4%. Такое содержание жира характеризуется повышенной васкулярностью, так, что вены видны буквально на каждой мышце тела. Даже на ягодицах можно увидеть небольшие промежутки между мышцами. Если таковые отсутствуют на ягодичных мышцах, значит содержание жира очень низкое. Нормальным количеством содержания жира у мужчин считается около 2%. Это необходимое количество для нормальной работы организма, так как жир защищает внутренние органы грудной части и брюшной полости.

6 — 7% содержания жира у мужчин

6 – 7% содержания жира у мужчин не так категорично, как 3 – 4%, но, тем не менее, даже такой процент не является нормальным показателем для большинства мужчин. При таком процентном содержание жира лицо становится исхудалым, а ваши родные начинают беспокоиться о вас. У большинства моделей, как правило, именно такой уровень содержания жира и отмечается он четко выделяющимися мышцами и яркой васкулярностью большинства мышц, включая мышцы рук, ног и живота. Четко видные мышцы в области живота признак низкого содержания жира. Точно также как и четкое разделение мускул.

10 – 12% содержания жира у мужчин

Это нормальный уровень содержания жира в теле мужчины, у которого мышцы живота видны не так, как у мужчин с содержанием 6 – 7% жира. Тем не менее, мышцы пресса хорошо просматриваются. Это именно то тело, к которому так стремятся многие мужчины и которое нравится женщинам. Борозды мышц не сильно видны на каждой мышце, а только на плечах и руках.

Мужчин с таким содержанием жира принято называть «стройными и подтянутыми». Контуры мышц хорошо видны, однако четкого разделения между ними нет. Мышечные бороздки, как правило, покрыты небольшим слоем жира. Тем не менее, общая форма тела достаточно красива, несмотря на отсутствие явно выделяющихся мышц.

20% содержания жира у мужчин
25% содержания жира у мужчин

Мышц и сосудов практически не видно, а талия значительно увеличивается в объеме (соотношение объема бедер и талии примерно 0.9). Получается, что мужчина с ростом 180 см имеет объем талии от 91 см. Объем шеи также немного увеличивается и видны небольшие жировые складки, однако в одежде такое содержание жира практически незаметно. Мужчины с более чем 25% содержанием жира в теле имеют проблемы с ожирением. А объем талии более 101 см считается абдоминальным ожирением.

30% содержания жира у мужчин
35% содержания жира у мужчин

Когда мужчина становится все больше и больше и набирает жир, большинство жира копится в животе. При 35% содержание живот еще больше свисает, а талии не видно совсем. Таких мужчины называют «пивное брюхо». Объем талии может быть более 101 см.

40% содержания жира у мужчин

Как и при 35%, жир накапливается в области живота и талии. Талия может достигать 145 см или даже больше. При таком содержании жира ежедневные передвижения, например ходьба по лестнице или наклоны, становятся сложными. Мужчина на таком уровне уже близок к ожирению, а индекс массы тела превышает 35. Для лучшего понимания: мужчина с ростом 180 см, который весит 122 кг, имеет 73 кг мышечной массы и 40% содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у женщин

10 – 12% содержания жира у женщин

Это чрезвычайно низкий уровень содержания жира в организме, который встречается только у женщин бодибилдеров. Минимальное содержание жира в организме женщины равняется 8 – 10%, у мужчин же всего 2%. Почему такая большая разница? Дело в том, что у женщин содержится больше жира в тканях молочных желез и в области вокруг матки. Такой уровень содержания жира не считается нормальным для женщины и может быть опасным для здоровья и даже может вызвать остановку менструации. Бороздки мышц и сосуды хорошо просматриваются. Женщина, изображенная на фото, скорее всего, имеет 12%, содержания жира в организме, так как сосуды не слишком видны.

15 – 17% содержания жира у женщин

Такой уровень жира также является очень низким и приравнивается к 6 – 7% жира у мужчин. У большинства моделей нижнего белья именно такой уровень жира в организме и у многих из них наблюдаются явные нарушения работы женского организма. Мышцы пресса, ног, рук и плеч хорошо видны. Бедра и ягодицы обычно имеют не такую ярко выраженную форму из-за низкого содержания жира.

20 – 22% содержания жира у женщин

Такой уровень характерен для многих спортсменок. Мышцы пресса хорошо видны, а на руках и ногах есть немного жира. Уровень разделения между мышцами есть, но он минимальный.

25% содержания жира у женщин

Именно такой уровень присущ большинству женщин. Не слишком худой, но и не слишком толстый. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения. Женщина при росте 163 см и весе 59 кг имеет 25% содержания жира в организме.

30% содержания жира у женщин

В то время как у мужчин жир скапливается в области живота, у большинства женщин он откладывается в области бедер и ягодиц. При таком содержании жира бедра ярко выражены и имеют округлую форму. Это считается предельным содержанием жира у нормальной женщины.

35% содержания жира у женщин

Бедра становятся еще больше, а лицо и шея имеют округлую форму. Окружность бедер может достигать более 100 см, а талии более 80 см. Живот начинает свисать.

40% содержания жира у женщин

Бедра и ягодицы становятся больше. Бедра могут достигать более 106 см в окружности, талия более 90, а бедра более 63 см.

45% содержания жира у женщин

Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 90 см. Бедра становятся заметно шире плеч.

50% содержания жира у женщин

Жир становится хорошо заметным на коже. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 101 см. Бедра становятся явно шире плеч. Для лучшего понимания: женщина при росте 163 см и весе 90 кг имеет 45 кг мышечной массы и 50% содержания жира.

Так вам может быть интересно узнать самые популярные .

В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Содержание жира в организме 3-4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6-7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10-12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20-25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8-10 процентов выше.



Содержание жира в организме женщины 10-12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15-17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20-22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но , считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Возраст

30 – 50

Женщины

Нормальный процент жира в организме

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

Почему вреден низкий вес , малый процент жира в теле ?

Koleson

Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ? А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ? Что мышцы начнут атрофироваться . Я вот похудел нормально , хотя по весам что то малой вес получаеться , (взвешиваюсь на более ровной поверхности в разных местах) . Мой рост где то 172-174 см , а вес 64 кг , а был наверное 79 кг . Телосложение нормостеник хотя запястье 17 см , а у нормостеников 18-20 см но по виду точно не астеник тем более что был полный значит нормостеник хотя кости не широкие . Но по виду еще не видно что худой , просто живота уже нет , жир спереди живота есть , на боках уже не видно , лицо среднее хотя знакомым привыкшим видеть мое круглое лицо я кажусь худым . Надо наверное спрашивать у тех кто меня не видел раньше . Мне просто интересно , по азарту еще снизить количество жира , хочется что бы на лице было мало жира , а то оно у меня все время круглое было , хотя плечи уже стали уже и за потери жира может не только жира , хотя вряд ли гантели поднимаю такое же количество раз как и раньше .
Если потреблять мало калорий но , кушать высокобелковую пищу , плюс гантели , ходьба то может атрофии мышц не будет ? Наверное меньше 62 кг нельзя худеть , надо точно свой рост узнать . В обществе все привыкли что , все вокруг упитанные , даже астеники , но мне кажется можно иметь минимум жира . Мне интересно менять свое тело , накачаться не вышло в до 26 лет хотя давно пробовал . А вот худеть по сравнению с качанием очень легко и быстро . Еще пишут что низкокалорийное питание продливало жизнь подопытным животным . Я уже привык мало кушать , может смогу так всю жизнь . Тем более что я знаю что многие после малокарийной диеты набирают вес . Не все могут всю жизнь кушать малыми порциями , что бы желудок не растягивался .

kot-obormot

А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ? Что мышцы начнут атрофироваться

Мышцы начнут атрофироваться, если вы совсем уж есть перестанете.
А при недостатке веса (по собственному опыту могу сказать) проблема основная в том, что страдает выносливость. От физического труда быстро устаёшь, и долго восстанавливаешься. Даже один пропущенный обед вызывает резкий упадок сил. Если-же выполнять тяжёлую работу в течении длительного периода времени (месяц и более) то наступает полная апатия. Помните, как в анекдоте:» Доктор, я сяду — и сижу, сижу сижу… Лягу — и лежу, лежу, лежу…»

Мне просто интересно , по азарту еще снизить количество жира , хочется что бы на лице было мало жира , а то оно у меня все время круглое было ,
То, что лицо круглое — это ещё не показатель полноты. Возможно у вас просто форма лица такая.

Это нижний предел нормального веса, при котором вы будете чувствовать себя комфортно.
Худеть сильнее я вам настоятельно не рекомендую.

[B][/B]

arjan

С твоим ростом нормальный вес спортивного человека около 80 кг , тебе спортом надо было заняться а не диетами худеть , мой рост 180 а вес 84 мне надо набрать еще 10 — 15 кг. Ты сколько раз подтянуться можешь? а от пола отжаться?

Пронин

Koleson
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ?
а причем тут катастрофы и выхивание ?/лишний вес это катастрофа?или похудеть это выживание? на профильном форуме вым бы более подробно рассказали а тут это по моему офтопик

RDjirov

Koleson
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ? А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ?
Потому что жир есть всегда, даже у людей умерших от голода.
Жир- он не только то, что на пузе складками висит, но и то, что есть внутри тела. НЗ, который всегда с нами. Но на пузе складки- это очень лишнее, конечно, большой обоз- потеря маневренности.
Худеть дальше- не советую, вы уже на нижней примерно норме для вас.
Проблемы могут быть те, что организм просто будет голодать, значит начнет питаться за счет внутренних органов, выжимания всех запасов из печени и т.д.
Мышечная масса начнет уменьшатся, тоже на прокорм пойдет. Работоспособность потеряете, будете ходить как выжатый лимон. Характер может испортится, депрессия, апатия. Оно вам надо?
Вообще, лучше всего- найдите врача или еще лучше- спортивного врача и с ним консультируйтесь в этих вопросах, если есть такая возможность.

RDjirov

arjan
С твоим ростом нормальный вес спортивного человека около 80 кг ,
Нет, при росте 172 это много- 80. Он нормостеник. У меня такой рост, то при весе 70кг идеально себя чувствую. Набирал до 80- так сила увеличивается, это да, но выносливость, подвижность, все улетучивается. Ни побежать, ни присесть, ничего, разве штангу жим лежа. 😊

RDjirov

Koleson
Если потреблять мало калорий но , кушать высокобелковую пищу , плюс гантели , ходьба то может атрофии мышц не будет ? Наверное меньше 62 кг нельзя худеть , надо точно свой рост узнать . В обществе все привыкли что , все вокруг упитанные , даже астеники , но мне кажется можно иметь минимум жира .
Можно и минимум жира иметь, и да, есть данные, что дольше живут животные(на мышах проверяли) на низкокалорийном, но обязательно, важно, полноценном питании- белок, витамины, микроэлементы.
Но там есть одно «но» при совсем низкокалорийном питании работоспособность падает, они малоактивные становятся. Однако, кому работоспособность не нужна, то можно и так, конечно.
При хорошей нагрузке, пока работоспособность не падает и вес держится стабильный- значит все в норме, можно и тощим быть, в разумных пределах, не страшно. Предел «отощания», как по мне- стайеры бегуны. Вполне себе тощие, но работоспособные.

Шниперсон

arjan
Ты сколько раз подтянуться можешь? а от пола отжаться?
Это совсем не показатели. Мой дядя был атлетом, на нём можно было буквально пахать; масса в лучшие годы была около 90 кг, рост 179 см, а подтягивался он позорно мало: личный рекорд — 15 раз. При этом он набегал на различные дистанции не менее, чем на КМС (этим при такой массе заработал серьёзную гипертрофию миокарда).

Так что показателем всё-таки должен являться вес тела.

А нормальное содержание жира установить довольно просто, причём вполне субъективным способом: встать перед зеркалом и «поиграть мышцами». Основные пучки (головки бицепса, три головы дельтовидной мышцы, три пласта широчайшей мышцы спины и т.д.) должны дифференцироваться на вид.

plombir

Ребят, вы бы вместо отвлечённого теоретизирования приложили бы фото соответствующих тушек. Можно было бы предметно разбирать.

Вот у меня рост 184, вес в пределах 101 — 104. Я считаю — лишнего. Думаю хорошо бы было похудеть до 95 — 98.
Поскольку на боках висит, и с выносливостью не так хорошо, как хотелось бы.
Но не хотелось бы худеть за счёт мышцЫ.
Предметно.

arjan

Это совсем не показатели. Мой дядя был атлетом, на нём можно было буквально пахать; масса в лучшие годы была около 90 кг, рост 179 см, а подтягивался он позорно мало: личный рекорд — 15 раз. При этом он набегал на различные дистанции не менее, чем на КМС (этим при такой массе заработал серьёзную гипертрофию миокарда).

Так что показателем всё-таки должен являться вес тела.

Почему не показатели 15 раз для 90 кг это очень нормально , а отжиматься это показатель выносливости .
Предметно : мой личный рекорд подтягивание 20 раз ,отжаться 50 — 55

Шухер

Ой! Смотри какой дядька с велосипедом!

plombir
Вот у меня рост 184, вес в пределах 101 — 104. Я считаю — лишнего.
Ну у мене почти такаяи же байда. Только рост ровно 180. Жир… А что это такое? 😊

CTPAHHIK

мой личный рекорд подтягивание 20 раз ,отжаться 50 — 55
Слабак! Подтягивание 40 раз в один подход. Отжимание доходил до 100 на спор в один подход. Вес 75

arjan

Слабак! Подтягивание 40 раз. Отжимание доходил до 100 на спор. Вес 75
А рост у тебя какой?

kot-obormot

2Шухер
Респект за фотку. Отжёг не по детски….

Шниперсон

arjan
15 раз для 90 кг это очень нормально
Это для Вас нормально, а для атлета на пике формы (почти «сухой» вес, содержание жира — на нижней границе нормы) это мало.
Поэтому и не может являться показателем.

Кстати, мышцы у всех разные.
А ещё выносливость зависит не только от мышц, но и от кучи других факторов (анатомических и физиологических, изменяемых и неизменяемых).
А ещё выносливость и сила суть в обратной зависимости.
А ещё можно много всего добавить.

Koleson

Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .

Васёк

Нет уж, мы тут будем флудить 😊

kot-obormot

Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .

Теперь вы наш, с потрохами…
(За кадром слышится инфернальный смех)

linkor9000

Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .
ответ на вопрос топикстартера есть в первом посте ветки «Юмор про БП»
http://guns.allzip.org/topic/151/340194.html

цитата «И сказал Нострадамус — И будет БП . И станут толстые худыми , а худые умрут «

Orkimed

мда, рост 2 метра и жира практически нет и не предвидится, вот такие вот пироги. Жир это аккумулятор энергии.

Hubschmann

Шниперсон
А ещё выносливость зависит не только от мышц
Выносливость какраз то в основном от мышц и зависит(от их типа)
Есть белые и красные мышци…… Белые-преобладает сила, вынослтвость некудышняя(собственно как у меня), красные-отличная выносливость, но сила хромает. Ну также состояние кровеносной системы, если мышци не получают необходимого колва кислорода, выносливость падает(впрочем как и сила)

kniazmiloslav

Где-то читал, не помню где, что для мужчины минимум 2%, для женщины 13%

Joker12

Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.

WerWolf_X

Слабак! Подтягивание 40 раз в один подход.

На одной руке, на левой. На правой надо 50-60

plombir

Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.
Ну, это слишком категорично. Профессиональные тренеры (тренерА?) вряд ли с этим согласяцца…
Оно понятно, фраза сильна: «Тело — это лишь ножны для клинка ДУХА» — но тем не менее. Всегда убивало, когда в кине показывают, якобы «на очень-очень идее» чел продолжает что-то там делать после всаженных в него суровых партий свинца… (см. фильм «Коммунист», или же «Петербургский криминал» или что-то там, — чел. тащит друга на руках — ему в спину стреляют из калаша, попадают в натуре, очередями, — он оборачивается, недобро так смотрит на «обидчиков», и дальше идёт… ) В кино это красиво. В натуре — не бывает.
Да, деление на «красные/белые» мышцы имеет место, и для них разные режимы тренировок — это вам любой тренер скажет…
Другой вопрос — что бОльше нужно для выживания?
Большинство, я уверен, скажет — выносливость, — и будет правО… где-то. Но я, например, делаю упор и ставку на взрывное усилие. Мне вот так больше нравицца.

Шухер

Опять мимо.

Наша сила в силе. 😊


Бык тоже вынослив, но чел умнее быка. И этого быка просто ест…

Joker12

Убежден, физические кондиции дело десятое. Тому есть масса примеров, в том числе опыты над заключенными в концлагерях. Выживали далеко не атлеты. Если рассуждать чисто по «технарски», то все должно быть ровно и гладко. Опустили мозгляка и атлета в ледяную воду, первый должен замернуть, второй выжить — на деле атлет замерз, мозгляк выжил. Не срастается теханализ. Масса и запасы жира можно выводить за скобки.

Koleson

Я читал что при снижении калоража питания на ,замедляется обмен веществ , организм пытается экономить энергию . Это проблема тех кто садиться на диету , когда они начинают есть по нормальному , то снова набирают вес . Организм после голодного времени старается с еще большей скоростью запастись жиром , топливом . Но некоторые люди могут и всю жизнь малыми порциями кушать. Писалось что и за замедления обмена веществ в результате снижения количества калорий на 30-40 процентов принятых норм , замедляться типа старение . Было доказано на мышах и обезьянах приматах . Да вроде и на людях доказано хотя не в экспериментах , многие долгожители мало кушают . Поэтому у недоедающих тоже возможна некоторая стойкость организм работает в экономном режиме . Хотя надо грамотно не доедать нужно считать калории , что бы не было большого дефицита , хотя это трудновато , многие не советуют считать, что бы не пошатнулась через несколько недель подсчета психика . Хе хе . Да действительно проблемно на глазок подсчитывать вес продукта и приплюсовывать .

SAKO TRG

Рост 175, вес около 90-ста 😊

Koleson

Можно и по виду ориентироваться больший ли процент жира или нет . Стоит посмотреть на подбородок , живот и бока . Если ничего лишнего нет , то не паримся . А если при росте например 175 см , вес 75 КГ (некоторые считают это нормой) . Но если есть второй подбородок и на талии видно явно сало , то можно худеть .

indie

а вроде из советского детства «норма» отнять от своего роста 100, и получившаяся цифра и есть как бы свой вес в идеале

SAKO TRG

Koleson
А если при росте например 175 см , вес 75 КГ (некоторые считают это нормой) . Но если есть второй подбородок и на талии видно явно сало , то можно худеть .

Можно.
«Мужик сильный, но лёгкий»
А ещё это очень классно в кино выглядит, когда коротышка ростом метр с кепкой и бараним весом лихо 3.14здит 2-х метрового бугая.
В жизни, обычно, по-другому бывает. 😀

Nimravus

ну у меня 10% жира при весе 77кг и росте 178см

Joker12
Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.

имеет, причем самое непосредственное

WerWolf_X

Я думал набрать побольше веса и с ним тренироваться, всю зиму жрал, до 110 удачно дошел (при росте 180).
С марта начал бегать — опять стало 95. 😞
При хорошей тренировки лишний жЫр не помеха, наоборот «Пока толстый сохнет — худой сдохнет».

SAKO TRG

О, нашел! 😊

Joker.udm

Фигасе. Это я про 175 и 90-100. Это точно без волшебных колес?

DUT

Koleson

Думаю, что начали вы тему потому, что похудев, так и остались недовольны своей фигурой. Это и неудивительно, ведь при ограничении в питании
организм ваш сожрал в первую очередь лишнее мясо, и только во вторую жир.
Заменив жир на мясо, вы остались бы куда довольнее )
Но просто не есть гораздо проще, чем потеть в спорзале.
Только теперь, если вы начнете есть от души, вы в первую очередь заместите
утраченное мясо жиром. Организм так устроен. Он запасется в счет следующих
стрессов от похудения.
Вам нужно было идти по другому пути как мне думается.
Набрать мяса, как можно больше(Набрать мяса можно только на полноценном питании), а потом начинать меньше есть, не прекращая заниматься.
Организм получая перодические нагрузки, не спешил
бы в превую очередь расставаться с мясом, начал бы потихоньку плавить жир.
Под «начинать меньше есть» я имел ввиду не объем пищи, а ее состав.
Убрать мучное и сладкое, заместить овощами и фруктами, + больше белка.
Занятие протяженное во времени естессвенно, и сбрасывать нужно не более 1 кг в неделю, даже меньше. Мясо само по себе требует каллорий, для своего
пропитания (упрощенно), поэтому имея мышечный корсет, можно есть гораздо больше и не полнеть. То, что вы не смогли «накачаться» еще не о чем не говорит. Если вы в принципе можете пополнеть говорит о том, что и мясо бы вы набрали, просто не правильно занимались.

WerWolf_X

О, нашел!

О, Фёдор!!!! Он познал истину!

Nomadic

У меня рост 187, вес — 110. Я очень сильно чувствую лишний вес — я просто не могу физиологически ездить в страны с жарким климатом. До того, как я бросил курить — мой идеальный вес был 70-77кг.
Хоть и теоретически слой жира по всему телу должен немного помочь в случае концлагеря по разработке морковки или там еще чего, но все же я бы предпочел бы быть похудее. Да и жена говорит, что не айс. Причем никакой нах жим лежа не помогает. Говорят — помогает бег, но уже тушке over 100 — бежать труднее, чем когда худой. Купил велосипед и жру только салаты с куриной грудкой в обед. Результат гляну в конце августа.

Joker.udm

Результат гляну в конце августа.
Я сбавлял в течение девяти месяцев 15 кило. Не спешил 😊 Разумное питание без особых ограничений, просто изменил немого режим, плюс без фанатизма физкультура.

CTPAHHIK

Потому что жир есть всегда, даже у людей умерших от голода.
Жир- он не только то, что на пузе складками висит, но и то, что есть внутри тела. НЗ, который всегда с нами. Но на пузе складки- это очень лишнее, конечно, большой обоз- потеря маневренности.
У немцев в концлагерях с этим жиром вечно проблемы были. Когда людей сжигали в печах этот жир забивал дымоходы. Вроде морили людей голодом до состояния скелетов, а жир оставался.

антигерой

Рост 170 см.

Вес 55 кг.

Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.

Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.

Жира вообще нет, питание: Сыроедческо — Вегетарианское. Чувствую себя прекрасно :-)))

Нормы придумал офисный планктон, который жопу не может оторвать от табурета. Вчера одной такой старухе(килограммов на 100 она тянула) в автобусе сказал — может де жрать надо поменьше в пять — десять раз, тогда денег будет много, здоровье будет и вонять мертвячиной перестанешь. Так из неё стока добрых слов вышло, что я прям удивился. Воняла она как утопленник и слова её были такие же ласковые :-)))

Сейчас у нас пора Шелковицы, по всему городу её растёт полным полно, залезай на дерево и объедайся сколько влезет — С неё точно не потолстеешь, как эта полусдохшая старуха. Иду, вижу стадо бомжей трескает какие-то хот доги. Это они не поленились выклянчить у кого-то бабок, чтобы купить эту хрень. Просто же залезть на дерево и поесть сколько надо они почему — то не хотят. Мозги у людей настолько привязаны к цивилизации, что даже при смерти они не могут освободиться.


——————
Солнечные Батареи на заказ
talks.guns.ru/forummessage/114/645378.html

Koleson

http://www.missfit.ru/pohudenie/body/
Несколько лет назад военные медики попытались определить оптимальный уровень жира для здорового мужчины. Участники эксперимента не страдали ожирением, это были хорошо тренированные солдаты из элитного подразделения рэйнджеров. Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы. Для сравнения напомню, что обычно рекомендуемый процент жира составляет 15%.

Шухер

DUT,всё грамотно объяснил +100.

arjan

Рост 170 см.

Вес 55 кг.

Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.

Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.

Жира вообще нет, питание: Сыроедческо — Вегетарианское. Чувствую себя прекрасно :-)))

Это очень мало , ты же весишь как мешок с сахаром, как ты мог работать грузчиком ? Я зашел на ваш сайт и посмотрел фотки людей которые так питаются : ребята что вы с собой делайте! парни похожи на узников конц лагеря,

arjan

На второй фотке парню уже 45 Родился 9 сентября 1965 года
Рост 170 см
Соревновательный вес 98 кг

антигерой

arjan

Это очень мало , ты же весишь как мешок с сахаром, как ты мог работать грузчиком ?

Да я с детства больше и не набирал веса. Всегда такой был. Это меня никапли ненапрягает.

Грузчиком работал нормально. Потом уволился, так мне ещё месяца три после звонили и назад звали, потому как непил, некурил, незнал усталости и всегда был в строю, ежели надо. А остальные были ленивы, нетянули и после зарплаты уходили в «пучину» на 3 — 5 дней.

Сейчас я конечно форму потерял ту, но это лишь вопрос тренировок. Надо будет — так начну упражняться. Сила ведь не в весе тела, а в реакции мускулов. При том весе я был быстрее по реакции и мускульная сила была выше, чем у народа в полтора раза тяжелее меня.

Приходил к нам как — то мясник на работу устраиваться, здоровый такой мужик килограмм на 85, но к концу смены он уже еле ползал, а по реакциям напоминал тормоза. Вокруг все носятся, идёт суета, он еле ползает. Что интересно там большие и крепкие не выдерживали. Все в основном были тощие как задохлики и вот именно такие работали намного лучше.

Спортсмены тоже приходили — потом очень удивлялись тому, что они и не спортсмены вовсе, а так — начинающие только :-)))


——————
Солнечные Батареи на заказ
talks.guns.ru/forummessage/114/645378.html

Joker12

to антигерой

Изюма почитываете ?

DUT

Антигерой

Вы все сплели в кучу и силу и выносливость и реакцию мускулов.
Ваш пример не показателен.
За «рекцию мускулов» отвечает нервная система, тут уж кому как повезло.
Ксаемо остального:
я тоже когда-то грузил сахар и сначала не понимал, как эти задохлики
грузят вагоны и не устают, но через неделю грузил наравне со всеми;
я раньше не мог понять, как люди бегают 5 км, через два месяца
тренировок спокойно пробегал, под музычку в плеере.
Мои мышцы просто ПРИВЫКЛИ грузить сахар и ПРИВЫКЛИ пробегать 5 км. Я стал выносливым в гружении сахара и в беге на 5 км, только и всего. Только попробуйте после сахара погрузить бревна или побегать «интервально»…

Шниперсон

КАМРАД-ГАНЗОВЕЦ, ЗАПОМНИ!

Во-первых,

Koleson
Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы.
совешенно верно. Даже культуристы сбавляют в мышечной массе в период соревнований ради контурирования этой самой массы. Организм при этом охреневает, прямо скажем.

Во-вторых, никакие куриные грудки, перепелиные яйца или морепродукты не являются здоровым и полноценным источником белка! Только мясо, причём не свинина, а говядина или баранина, конина!

В-третьих, выносливость кладёт большой, пардон, йух на любые красно-белые мышцы, если в организме не хватает гемоглобина. «Производство» гемоглобина нуждается в железе, которое в основном усваивается не из яблок, как принято думать, а из той же говядины. Причём баланс железа в организме очень медленен: запасы могут восполняться годами! Кушай телёнка сейчас, не откладывай на потом!

Вывод: надо следить за питанием. Лучше кушать мало, но разнообразно. Непремеными продуктами питания должны быть: говяжье/баранье мясо, молоко, растительный жир, витаминные добавки.

В условиях средней полосы России и севернее её витамины желательно принимать круглый год.

Всё это выяснено из разговора с врачом, наблюдавшим атлетов.

j_o_i_n_t

мой рост 174 гдето
вес был всегда маленький.. в школьные годы чуть меньше 60 потом 65 гдето.. никак не мог набрать вес сколько бы не ел 😊
потом за годы постепенно поднялось гдето до 75 а потом я поработал на очень нервной работе похудел за 2 месяца до 65..уволился через несколько месяцев взвесился.. ипать…82 кг 😊 сбылась мечта идиота о 80 кг 😊
теперь я выгляжу как федор емельяненко на картинке выше только бока не такие обвисшие и руки не такие толстые
с этим надо чтото делать.. тягаю гирьку и приседаю со штангой дома 60кг..так.. для настроения. бегать не люблю(если мягко сказать).ем фигово и нерегулярно. бывает что утром и днем вообще ничего не ем..а вечером огромную тарелку съедаю

Манагер

ТС, зря вы грузитесь…
Чтоб не быть голословным, пара слов о себе. Рост 175, вес 79-81. Рекорд в подтягивании 15 (я им не увлекаюсь), отжимание в один подход 160. Лежа максимум жал 80 кг, ибо тоже неувлекаюсь и к железу равнодушен. Отприседал как-то 10 раз со 120 кг товарищем на плечах. Зато в свои 45 спокойно без разминки делаю гимнастический мостик и продольный шпагат (делал бы и поперечный, если бы не травма — впрочем, не имеющая отношения ни к тренировкам, ни к дракам).
При всем этом ухитряюсь выглядеть толстым и округлым. Так что ваши переживания искренне непонятны.

vnk2000

Рост 185
Вес 61 кг.
Отжимаюсь 100
Подтягивание слабее 15-20 раз
Идти без усталости могу пока не усну, плыть могу столько же, с бегом сложнее. Пытаюсь бросить курить.
Ем 1-2 раза в день.
Вес всегда один и тот же, хотя иногда пропадает желание есть на 1-3 дня.
Пробовал взвешиваться, поел вечером, вес перед сном 62,5 утром 61, куда за ночь могло деться 1,5 кг?

Шухер

Женщины на форуме есть? Смотрите кандидатов!

sauer

Рост 182 вес 95
подтягиваюсь раз 5 =), но могу пройти без еды 3 сутки
но однажды с другом прошли 4 сутки, но была буханка хлеба (банально мотор заклинил).
в 25 лет вырезал как то хирург мне апендицит уже в городе, так он грил что впервые видит что у такого молодого очень много внутреннего жира. Я тогда не понял о чем удивлялся хирург, но щас то понимаю что внутренний жир это именно тот запас который позволяет оставатся в силе не кужая по две сутки. Думаю это может быть национальная черта (я Эвенк).
У полярных волков тоже очень много внутреннего жира бывает, но самый рекордсмен помоему медведь.
Я могу кушать вечером один раз и до следующего вечера, следующего дня ничего не кушать, вся эта мутатень с диетами и правильным питанием, думаю туфта медиков придуманная для дохляков (типа «ужин отдай врагу»)

Шниперсон

vnk2000
Идти без усталости могу пока не усну
Гы, тоже никогда не понимал, как можно устать идти. Ну понятно, если ногу потянул/подвернул, но просто устать — непонятно.
vnk2000
вес перед сном 62,5 утром 61, куда за ночь могло деться 1,5 кг?
Человек выпотевает больше, чем выссывает. Туда и ушло.
sauer
Я могу кушать вечером один раз и до следующего вечера
Я тоже чисто физически так могу. Но от голода развивается головная боль, от которой буквально умираешь. Через четыре-пять часов проходит, но это надо пережить. 😞 Потом нормально, можно почти не спать и почти не есть пару дней. Но потом — несколько дней восстанавливаться.

Шухер

Шниперсон

Гы, тоже никогда не понимал, как можно устать идти.


Мало ходим? Это когда ноги отказывают. Только уже не идти устал а просто жить не хочется.

Шниперсон

Шухер
Мало ходим?
Хм… Как бы это помягче…
Ходим больше всех своих знакомых (не считая туристов-профи, конечно).
Целый день на ногах — в порядке вещей. Сутки — тоже не форс-мажор.
Это при комбинированном плоскостопии, но с тщательно подобранной городской обувью.
Устаёшь, конечно, но не от ходьбы как таковой, а от бодрствования вообще. Почти с такой же скоростью устаёшь от длительного сидения за компом.
То есть не физичеки устаёшь, а ЦНС утомляется.

Nimravus

vnk2000
Рост 185
Вес 61 кг.

ужас

Шниперсон

Nimravus
ужас
Для куряги нормально.

automatiq

Тема — ниочём.

Шухер

Шниперсон, у меня тоже плоскостопие левая 3 ст правая 4. Морж ё-моё. С утра до вечера можно. Передых ночь с утра в лом после расходился — нормально. Третий день — «а идите вы все сами!»

Вопрос — в родственниках роботов не было?

Шниперсон

Шухер
Вопрос — в родственниках роботов не было?
«Пиноккио и Терминатор»(с) фольклор
😀

Шниперсон

Решайте вопрос с обувью.
У меня сейчас вот такие кроссы:
http://www.merrell.ru/?a=item&b=25
Офигенные. Очень правильно распределяют нагрузку на стопу. Плюс мягчайшая подошва, но в то же время стирается об асфальт не быстро.

Шниперсон

Ну и конечно из-за плоскостопия ноги постоянно травмируются, если не следить, куда и как ступаешь. Из-за мелких «однодневных» травм проходишь меньше и медленнее, чем мог бы.

automatiq

И как в такой обувке воевать?

j_o_i_n_t

а воевать в такой

Шухер

automatiq
И как в такой обувке воевать?
С кем? 😊 Я думал вопрос будет типа и как в такой обувке плавать?

WerWolf_X

Рост 182 вес 95
подтягиваюсь раз 5 =),

Ааа-ха-ха-ха!!! Я тоже!
Лет 7 назад периодически болтался на турнике и 15 раз подтягивался спокойно, а на той неделе подошел, повисел, как колбаса, подтянулся раза три, и думаю:
— Да ну его нафиг 😀

а воевать в такой

Ну их нафиг эти кирзачи!

NeBot

Nomadic
У меня рост 187, вес — 110. Я очень сильно чувствую лишний вес — я просто не могу физиологически ездить в страны с жарким климатом. До того, как я бросил курить — мой идеальный вес был 70-77кг.
Может, снова курить начать?

derkurt

Nomadic

Так главное — желание меняться! Попробуйте бегать по чуть-чуть хоть вокруг квартала, тяжелая музыка в уши очень поможет. Дорогу осилит идущий.

——————
Знания ничего не весят.

CTPAHHIK

Приходил к нам как — то мясник на работу устраиваться, здоровый такой мужик килограмм на 85, но к концу смены он уже еле ползал, а по реакциям напоминал тормоза. Вокруг все носятся, идёт суета, он еле ползает. Что интересно там большие и крепкие не выдерживали. Все в основном были тощие как задохлики и вот именно такие работали намного лучше.
Я тоже жилистый, в костях тяжелый, но толстым завидую от души, потому как жир на теле есть резервный запас на случай БП, а запас как известно карман не тянет.

Homer S

кстати да.. заметил, что при 120+ уже и зимы теплее стали ))

С уважением, Homer S. M.D., эсквайр

Joker.udm

Э-э-э… Вы не обижайтесь… Но, по-моему маловато. Руки-плечи неплохи, но торс и жопа остают. В качалку и кушать белок.

arjan

Э-э-э… Вы не обижайтесь… Но, по-моему маловато. Руки-плечи неплохи, но торс и жопа остают. В качалку и кушать белок.
И минимум пару лет там железо тягать! Парень по моему тяжелее авторучки и мышки в руках не держал. Сходи на http://forum.steelfactor.ru/ почитай, посмотри да да именно картинки посмотри и в спортзал бегом!

Gromozeka

Чем плох дифицит массы тела, так это тем, что резервов маловато у организма. Например, перед действительно серьёзными нагрузками, спортивными, атлеты накапливают вес целенаправлено. Это в первую очередь связано с выносливостью. Имеются в виду не тренированность на выносливость, а именно резервы, которые при запредельных нагрузках организму понадобятся и он их возьмёт в любом случае. И хорошо бы, что бы он взял какую то часть из ПЖК, прежде чем станет интенсивно сжирать свои мышцы и печень.

Вообще, как вы понимаете. есть возрастные и половые нормы по весу. Желательно, что бы вес колебался где то в коридоре «нормальности». Но, конечно же, есть и весьма индивидуальные особенности, конституцианальные, так сказать.

SAKO TRG

антигерой
Рост 170 см.

Вес 55 кг.

Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.

Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.

Жира вообще нет, питание: [b]Сыроедческо — Вегетарианское

. Чувствую себя прекрасно :-)))


[/B]

Поздравляю, у Вас идеальный вес жертвы.

Шухер

Вчера вспомнил эту тему и дай думаю взвешусь. Как раз братан чудо весы приобрёл.Вышло 92кг веса при росте 180.Со времён службы в БФ усадка ровно на 2,5 см. Бл…

Koleson

Парень по моему тяжелее авторучки и мышки в руках не держал.

Да нет я с 16 лет до 18 через день занимался с гантелями и отжмался и сейчас тоже . Хотя дома штанги нет . У братьев 50 кг не давно поднял три раза , маловото конечно . У меня просто что с организмом ослабел . Может в раней юности просто фанатично занимался много подходов и через день . В 16 лет мог отжаться 70 раз даже прыгал и хлопал в ладоши на полу . Теперь 40 раз могу да и на левой руке вены по вылазили , варикоз мне нельзя увлекаться сильно тяжестями .

Шниперсон

Koleson
Теперь 40 раз могу да и на левой руке вены по вылазили , варикоз мне нельзя увлекаться сильно тяжестями .
Это врач сказал, или Вы сами придумали?
Вены вообще-то разные бывают.
Для профилактики варикоза НЕОБХОДИМА «периферийная сердечная деятельность». Это ровно такая нагрузка, при которой мышцы работают с силой, но успевают восстанавливаться. Очень хорошо описана в бодибилдерских журналах.
И вообще, при силовой тренировке не замечал, чтобы у меня наливались вены (даже наоборот), хотя обычно они хорошо видны.

MagnuM

антигерой
Рост 170 см.

Вес 55 кг.

Хренасе. Я 176см и 75кг. Всё мучаюсь с тем чтоб вес набрать, а тут такие пропорции нормальными считаются.

Gromozeka

Набрать вес, набрать вес… Похудеть, блин! 175 см 120 кг размер 62 — 64. Хрен найдёшь приличную спортивную шмотку, всё маломерки, блин, до 56 — 58 максимум… Причём, вес колеблется на килограм 7 в зависимости от сезона, летом чуть худею, зимой чуть отъедаюсь, заметно исключительно по брючному ремню. Много лет это уже происходит, стабильный вес. Достаточно активный образ жизни.

MagnuM

Gromozeka, дык вам диету антигероя надо, вон он как исхудал от травоядной пищи 😊.

Truvor

Gromozeka
Много лет это уже происходит, стабильный вес. Достаточно активный образ жизни.
Угу.. Вес 92 кг. Рост 179. Могу уменьшаться только в объёме брючного ремня… Вес ни как не сбрасывается. К счастью размер стандартный 50-52.

——————
«Горы с трёх сторон, бомбоубежище, счётчик Гейгера, запас пищи и воды, а тут ЭТО. Что это за хрень?» (С) Tremors(Дрожь земли)

Gromozeka

MagnuM

У меня от сыроедения пищеварение плохое. И вообще, только диета работать не будет, комплекс нужен. Если поставить цель, то опять гирю тягать, ходить в день по 20 км и через день плавать по часу. А жизнь такая, что на это банально, ни сил ни времени. А так да, всё решаемо.

Truvor

Гы! Антон, а ты о смене аватара не подумывал??? А то уж больно фотка кошерная!!!!

——————
«Горы с трёх сторон, бомбоубежище, счётчик Гейгера, запас пищи и воды, а тут ЭТО. Что это за хрень?» (С) Tremors(Дрожь земли)

MagnuM

Gromozeka, отсюда все проблемы (по себе сужу в первую очередь). Питаемся ни так как хотелось, занимаемся не тем, что для здоровья полезно, времени нет никогда и тд. Еслиб всё время только заниматься собой, но кто тогда будет кормить, одевать и делать за нас все дела ((
P.S.: Глянул на вашу фотку. Какой-то вы там нифига не добрый, особенно в сочетании со 120 кг. живого веса 😊.

MagnuM

Truvor
Гы! Антон, а ты о смене аватара не подумывал??? А то уж больно фотка кошерная!!!!

Лучше не надо. Все тролли от страха разбегутся, скучно станет 😊.

Gromozeka

MagnuM

Да, с видок мрачный, так и есть, особенно в сочетании со стилем одежды. Но, это только с виду, пока рот не открою и не улыбнусь. Тогда или полный кошмар или приятный, культурный и весёлый молодой человек. В зависимости от настроения.

SeriogaLT

Мне бы ваши проблемы — каждую зиму пытаюсь вес набрать. Максимум — 84 кэгэ в позапрошлый год (рост 174 см, возраст — 31). Только наступает весна — вес от 73 до 78 кэгэ. Блин……

sauer

Думается всем выживальщикам нужно без трепа учится ходить на долгие растояния. Иначе безполезно просто пытатся уложится в нормы среднего веса итд.
1. Берем сотовый, предупреждаем друга или жену (кроче машину)
2. Берем рюкзак со съедобным минимумом
3. Топаем по краю какой либо трассе за выходные (две сутки) похудеете и заодно узнаете много о себе (насколько можете выдержать без пищи)
4. Достигаем пика усталости, это когда идешь и засыпаешь, и так во сне проходишь по 10-50 метров 😊 (конечно в дали от шоссе) звоним что бы вас забрали.
Если после двое суток вес ваш не уменьшился значит вес ваш постоянный и не надо заморачиваться на счет похудания или набирания веса.
Через три или четыре таких выхода и ваш организм будет накапливать внутренний жир, а не внешний.
Потом научитесь долго не кушать во время долгих пеших прогулок. И вообще по другому начнете смотреть на мир 😊

Nimravus

derkurt
Nomadic

Год назад весил чуть больше 60 кг, к Новому году набрал до 67, сейчас вешу 70-71 кг. Рост 180 см. Жир(заметный) всего чуть-чуть на боках, хочу набрать еще 5-6 кг. Я еще молод так что думаю это не проблема.
Бухло, табак не употребляю.
Правда даже при 4-5 разовом питании вес набирается едва-едва..

надо не просто вес набирать абы какой, а мясо. худенькие ручки при отвисших боках — это омерзительно

Nimravus

Koleson
У кого то есть весы с анализатором жира в организме рассчитывают сколько процентов от всей массы или кто то может взвешивался на таких ,что о них думаете ? У меня есть шагомер считает количество шагов и высчитывает процент жира в организме , через пальцы пропуская слабый ток . Нужно вводить рост и вес . Наверное они не очень правильные данные , у меня при росте 174 см 64 кг 15,5 процентов жира вроде многовато хотя мышц мало может и верные результаты .

15% — это многовато при ваших габаритах. к примеру я сейчас 178см/76кг при 8,5% (в субботу прошел функциональное взвешивание в своем зале), с запасом выполняю второй разряд по Пауэр Лифтингу по версии ФПР

а вот и фото мое 4 месячной давности после тренировки по НБ
http://pics.livejournal.com/nimravus_cub/pic/0003xeqs/
на ней я еще 80 вешу

Шухер

Пописали не хило. 😊

Nimravus

так полный контакт на полной скорости с деревянными ножами)))

CTPAHHIK

так полный контакт на полной скорости с деревянными ножами)))
А с настоящими БП ножами слабо? 😛
Эх плохо у нас такого клуба по единоборствам нет! (горестно кочаю головой)
Только с настоящими ножами в пьяной драке за клубом, контакт полнее некуда!

Nimravus

CTPAHHIK
А с настоящими БП ножами слабо?
приходите — специально для вас устроим. еще можно дуэль на настоящих БП ружьях провести…

mg2008

К слову, я, будучи тинейджером, был достаточно жирный, 170 роста и 70 веса. Жирный — потому что были и сиськи и брюхо и бока 😀 Так что где-то пол года худел, похудел до 60 кг. А потом задумался и пошел прямо в качалку. Сейчас я вешу те же 70 при том же росте, но у меня нет ни грамма жира, хорошо видна мускулатура. Ем регулярно, много и разнообразно. Хотелось бы набрать еще килограмм 5 массы, а может и больше. Кроме железа подтягиваюсь раз 20, нерегулярно, но частенько бегаю в парке, иногда прилично проезжаю на велике.
В драке лучше быть тяжелым, удар можно значительно усилить если вложить в него массу тела. К тому же жир, по идее, амортизирует полученные удары. На морозе с жирком тоже лучше, теплее 😛

NAB

Приветствую!А я имею вот что сказать:если ты «тянешь» собственный вес на турнике, можеш энное количество раз отжаться от пола и трехчасовая прогулка в гору и обратно не приводит к остановке сердца-все значит в норме!Вес, рост,мышцы и жирок-придет в норму сам собой када писец за задницу прихватит(ес выживешь канэш).Такое вот ИМХО!По себе скажу следующее, рост-192,вес-97,поттягиваюсь 15раз, отжимаюсь раз 50,после последнего похода в горы-кандратий не хватил. Складки на животе и на боках имеют место быть, но не сильно выпирают. А вообще, спорт-как образ жизни!Чего и всем желаю!

arjan

Приветствую!А я имею вот что сказать:если ты «тянешь» собственный вес на турнике, можеш энное количество раз отжаться от пола и трехчасовая прогулка в гору и обратно не приводит к остановке сердца-все значит в норме!Вес, рост, мышцы и жирок-придет в норму сам собой када писец за задницу прихватит(ес выживешь канэш).Такое вот ИМХО!По себе скажу следующее, рост-192,вес-97,поттягиваюсь 15раз, отжимаюсь раз 50,после последнего похода в горы-кандратий не хватил. Складки на животе и на боках имеют место быть, но не сильно выпирают. А вообще, спорт-как образ жизни!Чего и всем желаю!

Все правильно!

MadJahead

отпишусь тоже может кто дельное посоветует. рост 182 вес 65 сколько не пытался выше не получаеться набрать, а рабочий дак это 62 гантели штанги тягаю, турником балуюсь, на скакалке хоть весь день(тайский бокс)но вес не идет и все тут. Как только перестаю заниматься нагрузками есть вообще не хочеться ну и вес начинает падать как песок в песочных часах. Как обьяснить организму что надо бы потяжеле быть?
ps физо высокими нагрузками и на выносливость и на взрыв.

Gromozeka

MadJahead

Курите?

arturchik

Мой коллега из за нехватки жира получил проблемы с почками. В медицинском центре, после обследования, сказали что она опустилась на 8 сантиметров (???). Объяснили это тем , что под почкой должен быть жир для ее удержания и сказали ему усиленно питаться.

MadJahead а вы случайно не питаетесь по СТРОГОМУ графику. В таком случае организм знает( да да он умный 😊) через сколько его накормят и не оставляет жировых запасов ( по зомбиящику говорили).

Сам для набора массы в свое время пил протеин Турбо Масс. http://ironman.ru/food.php3?product_id=409

ОФФ. Посмотрите фильм Неваляшка, у главного героя аналогичная проблема 😊
http://www.kinopoisk.ru/level/1/film/261359/

alervd2

Truvor
Гы! Антон, а ты о смене аватара не подумывал??? А то уж больно фотка кошерная!!!!

Текущая аватарка его лучше намного (более естественная). А в этой фотке он хоть и попытался изобразить что-то агрессивно настроенное, но у него это не получилось.

Nimravus

MadJahead
отпишусь тоже может кто дельное посоветует. рост 182 вес 65 сколько не пытался выше не получаеться набрать, а рабочий дак это 62 гантели штанги тягаю, турником балуюсь, на скакалке хоть весь день(тайский бокс)но вес не идет и все тут. Как только перестаю заниматься нагрузками есть вообще не хочеться ну и вес начинает падать как песок в песочных часах. Как обьяснить организму что надо бы потяжеле быть?
ps физо высокими нагрузками и на выносливость и на взрыв.

у меня примерно такая же ситуация лет 6 назад была. выход — больше и чаще есть (с акцентом в рационе на жиры) меньше двигаться и нормально высыпаться. и на спортивное питание советую обрать внимание. опять же важно как именно вы тренировочный процесс с железом строите…

MadJahead

не курю, выпиваю по праздникам. Ем часто и разнообразно, не замарачиваюсь за режим, он сам по себе как то получаеться=). Иногда устраиваю разгрузочные дни(в которые ем только вечером) Если меньше получаю нагрузки то перестаю есть — т.к. нет желание, поэтому меньше двигаться не вариант. Спортивное питание это протеинны, и коктели? Даже незнаю отношусь к ним с небольшим презрением, как к силиконовым сиськам-вроде они есть и вроде нето)

P/S да фильм хороший, особенно тренировки в парке зимой там забавные.

Nimravus

а кто сказал что нужно меньше заниматься? 😊 просто надо меньше аэробной нагрузки и больше работы с железом на массу. судя по вашим ТТХ вы типичный эктоморф, а значит полезно будет ознакомиться с этим http://www.gymonline.ru/training/ectomorph.shtml
а без протеинов набрать нормальное количество белка в рационе очень сложно и дорого

MadJahead

То что эктоморф это точно. В тренажерку перестал ходить, дома есть штанга и гантели ими и балуюсь(55,12,10,6-6)+ круг скакалка, а заместо тренажерки предпочитаю Тайский там и веселее и энергичнее+адреналин, тоесть что бы мне набрать вес надо сменить деятельность на более спокойную, меньше общаться-настолько координально измениться не готов. А есть ли другие варианты?

Nimravus

гантельки и штанга легковаты 😊 принцип набора массы простой: больше получать энергии и меньше тратить, причем эктоморфы очень плохо мясо наедают, конституция такая и метаболизм не способствует. но варианты есть, например просто подождать до ~30 лет, к этому возрасту обменные процессы замедляються и люди тяжелеют 😊

есть еще вариант — анаболические стероиды. но эту тему развивать не буду, ибо скользкая.

MadJahead

то что маловаты это да сам понимаю, но на плечи бицепс и трицепс хватает, ноги приседанием на одной +6кг, на грудь правда нет нечего тяжелого. Я протеиновые коктели то не совсем принимаю а эту дрянь стероиды и подавно. Мне 23 боюсь писец будет раньше чем мне 30 стукнет))Кстати когда последний раз обследовался врач сказал что на животе сбоку есть жировик-это и есть запас или это не то?

Nimravus

чесно говоря сложно судить, но для меня на плечи мало (ибо жим сидя из-за головы 60кг делаю), на бицепс мало — надо минимум 16 кг гантельки, а лучше 20-22. приседать на одной ноге не рекомендую — слишком большая нагрузка на коленный сустав, риск травмироваться велик.

по стеройдам… тут могу много рассказать, но не на форуме))) главное если подойти к курсу фармы с умом — польза будет, а вред минимальный

derkurt

MadJahead
Я протеиновые коктели то не совсем принимаю

Если упрощенно то так: белок вынули из натуральной пищи (яиц, мяса), и сделали порошок.

——————
Знания ничего не весят.

Шниперсон

Nimravus
главное если подойти к курсу фармы с умом — польза будет, а вред минимальный
1) Вред от гормонов есть ВСЕГДА! Это крайне неизученная область. Человек и так много получает «бонусов», зачем ещё и нарочно себя гробить?
2) Организм всегда болезненно реагирует на гормоны, которые невесть откуда взялись. Слезть с любых гормонов сложно. Даже такие фанаты, как братья Ментцеры, использовали их только во время «финишной прямой» перед соревнованиями.
Гормоны для набора массы нужны тем нетерпеливым, кто готов променять здоровье на время. По-моему, одно не стОит другого.
3) Величайший в своём роде бодибилдер Шварценеггер писал, что первые свои 250 фунтов мяса (112 кг или около того) набрал на обыкновенной пище.
Так то — 112 килограммов, а не 85!

Поэтому советую начать с теории: настольными книгами должны стать «Бодибилдинг. Фундаментальный курс» Джо Уайдера (это другой величайший бодибилдер мира, судя по его вкладу в популяризацию и исследования ББ) и «Атлетизм» Георгия Тэнно.
Великолепные книги; мышцы растут, как на дрожжах. А первые изменения стали заметны уже через 5 тренировок (11 дней)!
Это действительно фундаментальный курс. Это не значит, что там есть готовые рецепты; для корректного понимания книги нужна голова.
Вторая книга — необходимое дополнение к первой.

Шниперсон

Кстати, Уайдер пишет, что главным препятствием прогресса в ББ является элементарая лень.
Я только недавно понял, что это офигенно тяжело — качать железо. Приходится заставлять себя перед каждой тренировкой. Но как только начал разминаться, начинает приходит концентрация.

Nimravus

Шниперсон
1) Вред от гормонов есть ВСЕГДА! Это крайне неизученная область. Человек и так много получает «бонусов», зачем ещё и нарочно себя гробить?
2) Организм всегда болезненно реагирует на гормоны, которые невесть откуда взялись. Слезть с любых гормонов сложно. Даже такие фанаты, как братья Ментцеры, использовали их только во время «финишной прямой» перед соревнованиями.
Гормоны для набора массы нужны тем нетерпеливым, кто готов променять здоровье на время. По-моему, одно не стОит другого.
3) Величайший в своём роде бодибилдер Шварценеггер писал, что первые свои 250 фунтов мяса (112 кг или около того) набрал на обыкновенной пище.
Так то — 112 килограммов, а не 85!

Поэтому советую начать с теории: настольными книгами должны стать «Бодибилдинг. Фундаментальный курс» Джо Уайдера (это другой величайший бодибилдер мира, судя по его вкладу в популяризацию и исследования ББ) и «Атлетизм» Георгия Тэнно.
Великолепные книги; мышцы растут, как на дрожжах. А первые изменения стали заметны уже через 5 тренировок (11 дней)!
Это действительно фундаментальный курс. Это не значит, что там есть готовые рецепты; для корректного понимания книги нужна голова.
Вторая книга — необходимое дополнение к первой.

1) вред даже от обычного городского воздуха есть всегда. вопрос в том, как вред минимизировать а полезный эффект сделать максимальным. это не спор хорошо или плохо, это вопрос личного выбора человека.
2) никто и не говорит что анабол и метан надо жрать горстями
3) про разные типы телосложения слышали? так поясню: Арни — мезоморф.

и читать надо конечно, и с людьми знающими в реале советоваться. и искать в зале «свою» программу, ибо небывает универсальных рецептов.

Nimravus

а по поводу Уайдера, есть мнение что он несколько лукавит, и хоть в книгах пишет про химически чистый ББ, а в жизни придерживаеться несколько иных взглядов

focus115

рост 176, вес 65-70кг, три года назад попал в ДТП, теперь вес 50-55кг и никак больше не набирается, курить бросал на год, не помогло. Стоит появится каким нибудь головнякам, вообще прозрачный становлюсь.

Шниперсон

Nimravus
а по поводу Уайдера, есть мнение что он несколько лукавит, и хоть в книгах пишет про химически чистый ББ, а в жизни придерживаеться несколько иных взглядов
Ясен пень, но уж нормальную для своего тела массу можно набрать и без гормонов и прочей химической гадости!!! Просто надо немного потрудиться! Зачем уродовать себя?

Между прочим, книга «Атлетизм» Георгия Тэнно написана именно в таком ключе. Бодибилдинг отличается от атлетизма целью.
В ББ цель — максимальный объём (или масса) мышц при минимуме жира. По сути — уродование организма. Большинство спортсменов — больные люди, как в любом виде спорта.
В атлетизме целей несколько, причём идут они в строго определённом порядке:
1) Здоровье
2) Сила (сила, выносливость и тэдэ)
3) Красота
По-моему, выбор должен быть очевиден, даже если переставить два последних пункта местами. Не видел ещё атлетов, угробивших здоровье на тренировках.
А книгой Уайдера необходимо пользоваться, как средством максимально быстрого набора здоровой, химически чистой массы. Всё-таки там прекрасно всё описано, ибо издание позднее по сравнению с «Атлетизмом», многое было исследовано.

Nimravus

если вы не поняли, я не агитирую за химию 😊 просто констатировал факт — такой вариант есть. правда в нем много НО и он требует хороших познаний. а самое главное — мотивации, те четкого понимания зачем это лично вам нужно.

книги (статьи и тд) читать надо. но ни одна из них не содержит универсального рецепта, надо все равно через практику личной работы с железом все пропускать и смотреть — работает/не работает.

И кстати, за 5 лет занятий ББ и ПЛ мне не попадался человек который занимаясь по Джо Вэйдеру хоть чего-то приличного бы добился 😊

Шниперсон

Nimravus
И кстати, за 5 лет занятий ББ и ПЛ мне не попадался человек который занимаясь по Джо Вэйдеру хоть чего-то приличного бы добился
Из-за лени, по-моему.
Основная тема всей книги: занимайся и пробуй. Там всё время говорится про «метод Уайдера», но конкретного метода не приведено. Там просто описано, как бывает, и как можно попробовать.
Хрен с ними, с соревнованиями. Главное, что начальные методики и принципы описаны прекрасно.

Nimravus

для начинающего — действителньно прекрасная книга. да и тема стремительно скатываеться в офф топ, имхо пора ее в спорт перенести…

CTPAHHIK

С лишним весом хатха йога борется отлично! Ну и плюс тренировки по вечерам, пробежка хотя бы раза два в неделю.

Руки-плечи неплохи, но торс и жопа остают. В качалку и кушать белок.
Три подхода по двадцать раз со своим весом на плечах в течении месяца и жопа скалой станет. Без всяких белков и анаболиков.

Шниперсон

CTPAHHIK
Три подхода по двадцать раз со своим весом на плечах в течении месяца и жопа скалой станет.
Помним, что постепенность и глубокая разминка — залог здоровья при физупражнениях. Сразу много взваливать нельзя.
Для нетренированной тушки, (для первого раза, при хорошей разминке) можно навесить максимум для десяти повторений в последнем подходе и при этом выполнить лишь пять повторов. На следующих тренировках увеличивать серию до максимума при данном весе (10 повторов), и лишь затем увеличивать вес по мере увеличения силы. Программа поначалу должна быть стабильной, без заметных вариаций. Биомеханика строгая, без читтинга.

Да уж, что-то от темы слишком ушли…

Nomadic

А я вот обратил внимание на то, что полный мораторий на алкоголь(особенно пиво),меньше соли, жратва в которой мало мучного и углеводов, велосипед, порядка 20км в день на нем и вуаля — у меня уже не 110кг, а 101. И почти сразу, как перестал пить пиво — стал адекватно реагировать на жару — уже не течет по морде ниагара. Потрачено порядка двух недель.

CTPAHHIK

Сразу много взваливать нельзя.
Для нетренированной тушки, (для первого раза, при хорошей разминке)
Ну если совсем новичек то начинать с надо приседаний. Как 50 раз присядешь так можно и пустой гриф на плечи ложить, с ним приседать. У кого гипертония или внутречерепное, это упражнение (приседания) делать нельзя ни в коем случае!

Оптимальный процент жира и идеальный вес

В главе 1 описано, как определить процент жира в организме, измеряя толщину жировых складок. Теперь, когда вы знаете, каков процент жира в вашем организме, можно подсчитать, сколько весят кости, мышцы и другая тощая масса и каким должен быть общий вес. Каждая женщина обладает присущими только ей, индивидуальными особенностями. Количество жира, которое необходимо одной спортсменке для того, чтобы выступать с наибольшей эффективностью, может быть слишком велико или, наоборот, слишком мало для другой. Доктор медицины, профессор физического воспитания В. Катц считает, что «вес тела, при котором женщина чувствует себя лучше всего, возможно, и является для нее оптимальным».

Толстые икры

Некоторые женщины жалуются, что по вечерам не могут застегнуть сапоги. Они прилагают много усилий, но ни упражнения, ни диета не помогают уменьшить размеры этих групп мышц.

Размер лодыжек определен наследственностью и зависит от числа быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон. Быстро сокращающиеся волокна толще, чем медленно сокращающиеся, и общая мышечная масса больше. Если у вас много быстро сокращающихся волокон в мышцах голени, то ноги в этих местах будут толстоваты. Поскольку мышцы голени работают практически все время и являются одними из самых развитых мышечных групп организма, то сильные мышцы имеют толстые волокна.

Единственный способ уменьшить объем икр — это лежать целый день в постели и позволить мышцам атрофироваться. Не лучше ли гордиться своей хорошо развитой мускулатурой и надеяться, что и мода, и модельеры учтут эти особенности?

Количество жира, которое необходимо организму, частично зависит от избранного вами вида спорта. Если вы пловчиха, то можете себе позволить быть немного полнее, чем представительницы других видов, потому что дополнительный жир улучшает плавучесть. Те, кто занимается скоростным спуском (горные лыжи), также могут иметь небольшие излишки жира, который будет предохранять от холода и поможет созданию дополнительной силы инерции. С другой стороны, лыжницы-гонщицы не нужда ются в специальной жировой прокладке, потому что сами выделяют тепло и могут оставаться такими же худьщавыми как бегуньи или представительницы любого другого вида спорта, требующего проявления выносливости.

Взрослой женщине трудно добиться показателя менее 17 процентов жира. Эстроген и другие половые гормоны способствуют превращению пищи в жиры, которые откладываются в области малого таза для того, чтобы поддержать и предохранить плод во время беременности. Жир в грудных мышцах, ягодицах, на внутренней поверхности бедер и в области женских половых органов составляет от 10 до 12 процентов общего содержания жира в организме, и избавиться от него очень трудно. Остальные 3 процента расположены в головном и спинном мозгу. Доктор медицины А. Ренке, один из первых начавший заниматься этой проблемой, предостерегает, что женщины, которые сократят содержание жира в организме ниже 13 процентов, могут серьезно навредить своему здоровью (в среднем у женщины от 14 до 19 процентов жировой ткани, а у мужчин-спортсменов — от 6 до 8 процентов).

У большинства женщин этот показатель колеблется от 20 до 30 процентов. Поэтому следует определить, какой процент именно для вашего организма является оптимальным, позволяет лучше выглядеть, получать больший запас энергии, помогает добиваться лучших спортивных результатов. Помните, что некоторые женщины от природы полноваты.

Не существует такого понятия, как потеря веса в каком-то одном определенном месте. Если вы хотите избавиться от дряблых и слишком широких, бедер, толстых ягодиц или слишком большого живота, необходимо упражнять все отделы организма. Избранные упражнения для специфических отделов тела не сжигают жиры избирательно именно в этих отделах. Когда вы упражняете любой участок тела, организм берет жиры из отложений в любом, определенном наследственностью отделе, ничего общего не имеющем с теми мышцами, которые выполняют работу.

Ф. Катц (брат В. Катца) производил биопсию жировых клеток брюшного пресса, ягодиц, плеча и спины на 21 испытуемом (включая себя самого) перед и после 27 дней, в течение которых выполнялись приседания, причем число их постоянно увеличивалось. В конце эксперимента было обнаружено, что у всех немного сократилось количество жировых клеток на талии и также на ягодицах и на спине. Иными словами, упражнения для брюшного пресса помогли сократить жировые клетки всего тела.

Как только вы определите идеальный для себя процент жира, вычислите свой идеальный вес, исходя не из статических данных соотношения роста и веса, а из особенностей своего строения. Строение костно-мышечного апарата определяет вес тощей мышечной массы. Вычислить его можно путем вычитания веса жира из общего веса тела. Затем добавьте вес тощей мышечной массы к идеальному для вас весу жира.

Вес имеющегося в организме жира равен общему весу тела, умноженному на процент жировой прослойки. Вес тощей мышечной массы равен общему весу тела минус вес имеющегося в организме жира. Идеальный вес жира можно вычислить, умножив желаемые или имеющийся процент жировой прослойки на вес имеющегося в наличии жира.

Фитнес-трекер Halo от Amazon измеряет процент жира в теле и тональность в голосе

Amazon предлагает новый взгляд на показатели здоровья.

Amazon предлагает новый взгляд на показатели здоровья.

Amazon считает, что концепция потери веса ошибочна — количество жира в организме гораздо лучше характеризует состояние здоровья.

Многие люди одержимы своим весом. Вся диетическая промышленность была построена программах, приложениях и устройствах для похудения. 

Вместо того, чтобы полагаться на вес, Halo фокусируется на проценте телесного жира. Это постоянная величина и нужно больших усилий и времени, чтобы ее изменить. 

Золотым стандартом для анализа состава тела является двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). Такой анализ делается только в лаборатории. 

Приложение Halo измеряет процент жира иначе — с помощью камеры смартфона. Нужно сфотографировать себя на камеру и приложение рассчитает процент содержания жира в организме на основе индикаторов, а затем создаст 3D-модель тела пользователя. Весь процесс займет секунды. 

Amazon обещает, что готовые снимки останутся в смартфоне и не будут переданы никому. Изображения обрабатываются в облаке, но шифруются при передаче пользователю и затем автоматически удаляются из систем и баз данных Amazon в течение 12 часов. Сканированные изображения не просматриваются никем на Amazon и не используются для оптимизации машинного обучения.

Другая необычная функция фитнес-трекера — измерение тональности голоса. Два встроенных микрофона записывают голос и улавливают эмоциональность речи. 

Сканирование голоса дает анализ в терминах «счастлив» или «обеспокоен». Идея заключается в том, чтобы помочь выработать пользователю лучшие тона голоса и стили разговора. 

Amazon исследует идею эмоциональной тональности с 2018 года, но впервые представила ее на устройстве.

Как и снимки для анализа количества жира, образцы голоса шифруются и хранятся только на устройстве пользователя.

К сожалению, у фитнес-трекера нет интеграции с Google или Apple. Halo не будет привязываться к HealthKit от Apple или Google’s Fit App, что ставит его в невыгодное положение  для потребителей, которые уже отслеживают показатели своего здоровья. 

Знайте состав своего тела, даже если вы худощавый

Джой Стивенсон-Лоуз, JD, основатель

Многие люди проводят бесчисленные часы, пытаясь достичь определенного числа на весах, чтобы достичь оптимального веса. Но идеальная общая масса тела в фунтах не обязательно означает оптимальное здоровье. Глядя на то, сколько безжировой массы тела, жира и воды содержится в этих фунтах, вы сможете гораздо больше узнать о состоянии вашего здоровья и стать отправной точкой для дальнейших исследований.Например, если ваш вес обычно считается очень здоровым, с 40% жира и низкой мышечной массой, нужно менять не вес , а состав тела .

Я нашел отчет Университета Нью-Мексико очень поучительным по теме состава тела. Я просто процитирую статью, потому что она помогла мне разобраться в проблеме.

«Сейчас, как никогда раньше, люди озабочены тем, сколько они весят.Новые клиенты ежедневно приходят в наши классы в надежде, что упражнения станут панацеей. . . Худость не обязательно снижает риск для здоровья. Фактически, одержимость похуданием часто приводит к серьезным расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия и булимия. Худоба просто означает, что вес меньше рекомендованных значений в таблицах возраст-рост-вес. С другой стороны, худощавость относится к составу мышц, костей и жира в зависимости от веса вашего тела. Хотя некоторые худощавые люди могут на самом деле весить больше, чем их идеальная масса тела, которую они ожидают, низкий уровень жира в организме снижает риск проблем со здоровьем.«

Итак, правда в том, что даже если у нас здоровый вес, низкая мышечная масса или общее количество воды в организме или высокий процент жировых отложений подвергает нас риску некоторых очень серьезных заболеваний. И что еще более беспокоит, некоторые люди могут иметь опасный уровень избыточного жира или низкой мышечной массы и даже не подозревать об этом. Вот почему так важно определить состав вашего тела, состоящий из жира, воды и мышечной массы, когда мы оцениваем наше общее состояние здоровья.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, диапазон жировых отложений для оптимального здоровья составляет около 18–30% для женщин и 10–25% для мужчин.У спортсменов может быть даже меньше жира. Но имейте в виду, что жир необходим для здорового тела. У женщин должно быть не менее 10–13% жира в организме, а у мужчин — не менее 2–5%. Помните, жир необходим для энергии и роста клеток.

Так что плохого в том, что у вас слишком много жира?

Слишком много жира может увеличить риск развития:

  • Гипертония
  • Повышенные липиды крови (жиры и холестерин)
  • Диабет
  • Рак
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Дыхательная дисфункция
  • Болезнь желчного пузыря
  • Некоторые болезни суставов

А висцеральный жир, который представляет собой жир в области живота и талии, может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и гиперлипидемии (высокого холестерина).

А как насчет воды ?

Примерно половину нашего тела должна составлять вода. Как правило, процент воды в организме у мужчин составляет около 60%, а у женщин — около 55%. Жир тела содержит меньше воды, чем мышечная масса, и этим объясняется разница между мужчинами и женщинами.

Также важно понимать разницу между внутриклеточной и внеклеточной водой. Внеклеточная вода — это вода тела, которая не находится внутри клеток. Вода, находящаяся внутри клеток, называется «внутриклеточной водой».«Добавьте воду внутри клеток и воду вне клеток, и вы получите« всю воду в организме ». Увеличение внеклеточной воды (или воды вне клеток) может вызвать лишний вес и отек конечностей. Это может быть ранним признаком дисбаланса в вашем теле. Такой дисбаланс может включать в себя гормон, белок, натрий, калий, магний и pH. В результате этого дисбаланса у вас может развиться гипертония, снижение умственной активности, тошнота, головокружение, головные боли, утомляемость и одышка.

Вы можете измерять как внутриклеточную, так и внеклеточную воду с помощью прибора Inbody.

А как насчет безжировой массы тела?

Обычно это вес, который вы несете на своем теле, а не жир. Чем больше у вас безжировой массы тела, тем выше ваш метаболизм.

Итак, как вы измеряете состав своего тела?

Один из способов — использовать тренажер для коррекции фигуры, который выглядит вот так. Эти аппараты начинают появляться во многих кабинетах врачей.Это в значительной степени похоже на то, как наступить на весы дома, но это взвешивание даст вам гораздо более подробную информацию, включая общий жир тела и процентное содержание жира в организме, безжировую массу тела, ИМТ, общий объем воды в организме и базовую скорость метаболизма.

Так что, возможно, пришло время отказаться от весов и проявить инициативу, чтобы узнать состав своего тела. Ваше тело — это гораздо больше, чем просто число на шкале. Знайте все детали своего тела и из чего оно состоит. И, как вы, наверное, знаете, обычно весы просто показывают, сколько вы весите.

Информированный пациент — здоровый пациент.

Наслаждайтесь здоровой жизнью!

В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты в различных областях здравоохранения и смежных областях, включая врачей, адвокатов, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу. В эту команду также входят члены Медицинского консультативного совета по pH, который постоянно контролирует все программы, продукты и услуги pH. Чтобы узнать больше о Медицинском консультативном совете pH, щелкните здесь .

Калькулятор процентного содержания жира в организме

Калькуляторы питания и фитнеса

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Это хороший инструмент для измерения прогресса похудания, поскольку весы не всегда точны из-за колебаний веса.


Что такое процентное содержание жира в организме?

Процентное содержание жира в организме — это доля вашего веса, состоящая из жировой ткани.

Пример : женщина весом 155 фунтов с процентным содержанием жира в организме 30% будет иметь 46,5 фунтов жировой ткани. Остальные 108,5 фунтов веса ее тела будут состоять из мышц, костей, нервов, кожи и других тканей.

Процент жира в организме обычно зависит от вашего уровня физической подготовки и может быть лучшим индикатором здоровья, чем ваш ИМТ.

Вот как Американский совет по физическим упражнениям соотносит процентное содержание жира в организме мужчин и женщин с их уровнем физической подготовки.

МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ
Незаменимые жиры 2-5% 10-13% **
Спортсмены 6-14% 14-20% **
Фитнес 14-17% 21-24%
Допустимо 18-24% 25–31%
Ожирение * 25% + 32% +

* Мужчины считаются пограничными при 25% жира и клинически ожирением 30%, в то время как женщины имеют пограничный уровень 30% и клинически страдают ожирением при 35% жира.

** Более низкий процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращения менструации).

Как отслеживание процента жира в организме полезно при подсчете макросов

Измерение и отслеживание процентного содержания жира в организме является нормальным явлением при подсчете макросов по нескольким причинам.

  1. Знание процентного содержания жира в организме важно для определения точного TDEE (общего суточного расхода энергии). Большинство стандартных формул основывают свои расчеты на том, что считается «средним» процентным содержанием жира в организме.Следовательно, те, у кого BF% или низкий BF%, будут иметь искаженные результаты при использовании стандартной формулы TDEE. Для людей с ожирением, а также для тех, кто в очень хорошей форме, нужны специальные расчеты.
  2. Большинство людей, сидящих на диете, стремятся уменьшить свою жировую массу и увеличить мышечную массу. Отслеживание изменения BF% — отличный способ отслеживать прогресс.
  3. Зная процентное содержание жира в организме, вы можете рассчитать, сколько фунтов жира в вашем теле. Это поможет вам установить реалистичный и здоровый целевой вес.

А как насчет электронных устройств?

Электронные устройства определения процента жира в организме стали довольно популярными, но я обнаружил, что большинство из них непоследовательны и неточны. На самом деле, даже не беспокойтесь об использовании весов со встроенным BF% или этих портативных устройств.

В некоторых спортзалах есть иммерсионные баки, которые, вероятно, являются наиболее точными для электронного измерения процентного содержания жира в крови. Кроме того, использование штангенциркуля методом кожной складки является лучшим вариантом и даст вам более точную оценку.

Жир — это здорово

Наличие жира в организме — это здорово, и организму действительно нужна жировая ткань, чтобы регулировать выработку гормонов и температуру тела. Слишком низкий BF% представляет опасность для здоровья.

Вызывает тревогу тот факт, что среди мужчин в сообществе IIFYM наблюдается тенденция к крайне низкому BF%, когда кожа настолько лишена жира, что видна почти каждая мышечная полоса.

Это ненадежно и не полезно для здоровья. Парням действительно не следует стремиться к чему-либо ниже 5%, а женщинам — 13%, если они хотят, чтобы их тела функционировали оптимально.

Как рассчитать сухую массу тела

Если вы знаете процентное содержание жира в организме, вы можете быстро рассчитать безжировую массу тела. Просто преобразуйте процентное содержание жира в организме в фунты жира, а затем вычтите это значение из общей массы тела. Это будет ваша мышечная масса.

Пример. Если вы женщина, которая весит 160 фунтов и имеет процентное содержание жира 26%, то у вас 41,6 фунта жира (160 x 26) и 118,4 фунта мышечной массы (160-41,6).

Как рассчитать мышечную массу

Если вы рассчитали процентное содержание жира в организме, значит, вы всего в нескольких шагах от расчета своей мышечной массы.Ваша мышечная масса будет составлять основную массу вашей мышечной массы, которая является весом вашего жира, вычтенным из вашего общего веса.

Ваши кости составляют 12-15% веса вашего тела. 12% для женщин и 15% для мужчин. (Это средний показатель, но дает хорошую оценку.)

Другие ткани организма, такие как нервная, кожная, соединительная и лимфатическая, составляют около 25%.

Следовательно, ваша мышечная масса будет составлять остаток веса вашего тела. Обычно это 40-50%, но зависит от процента жира в организме и от того, что осталось после вычитания веса из других тканей.

Пример: Если вы мужчина и весите 190 фунтов с 15% жира, вот как рассчитать мышечную массу этого мужчины:

  • 190x.15 = 28,5 фунтов жира.
  • 190x.15 = 28,5 фунтов кости.
  • 190x,25 = 48 фунтов других тканей.
  • 190x,45 = 85,5 фунтов мускулов.

Как рассчитать мышечную массу в кг

Если вы хотите преобразовать свою мышечную массу из фунтов в килограммы, вы можете сделать это с помощью простой математики.

1 фунт = 0,45359237 кг

Итак, если у вас есть 85,5 фунтов мышц, как у парня в приведенном выше примере, у вас будет 38,8 кг мышц.

85,5 x 0,45 359237 = 38,78

Другие полезные калькуляторы

См. Также Макрокалькулятор IIFYM и Калькулятор идеальной массы тела.

Список литературы
  • Джексон А. С. и Поллок М. Л. (1978). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. Британский журнал питания, 40, 497-504.
  • Джексон А. С., Поллок М. Л. и Уорд А. (1980). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 12, 175-182.

Последнее обновление: 5 мая 2021 г.

Каков процент здорового жира в организме ?: Health One Family Medicine: Family Medicine

Большинство людей посещают тренажерный зал, чтобы похудеть или поддержать физическую форму.

Два самых громких имени, которые упоминаются при обсуждении процентного содержания жира в организме, — это Брэд Питт из Бойцовского клуба с показателем около 6% и Кристиано Роналду с показателем около 7% — но это не идеальные цифры для не спортсменов. Еще хуже «идеальное» число, которое часто рекламируют в кругах здоровья: 5% для мужчин и 13% для женщин.

Эти цифры, на самом деле, вредны как для мужчин, так и для женщин. При этом есть золотая середина, которую каждый должен попытаться найти, не зацикливаясь на однозначных числах.

В конце концов, маятник колеблется в обоих направлениях — как высокий, так и низкий процент жира связаны с несколькими проблемами со здоровьем.

Что такое телесный жир?

Нашему телу для правильного функционирования необходима энергия или калории. Эта энергия поступает из пищи, которую мы едим и пьем. Если пища, которую мы едим, или «предложение», превышает «потребность» нашего тела в повседневной деятельности, вся дополнительная энергия будет храниться в виде жира. Жир может накапливаться вокруг внутренних органов, под кожей, вокруг лица и в других местах.

Человек вполне может выглядеть подтянутым, но при этом иметь большое количество жира, а это может представлять опасность для здоровья.

Измерение процентного содержания жира в организме

Многие потребительские устройства позволяют измерять процентное содержание жира в организме, некоторые из них более точны, чем другие. Самыми популярными (и дешевыми) из них являются суппорты. Это делается путем защипывания кожи по крайней мере в трех точках на теле, а затем измерения складки штангенциркулем. Вы вводите эти числа в приложение, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Конечно, вы всегда можете использовать более продвинутые устройства, такие как портативные сканеры и интеллектуальные весы. Оба инструмента могут предоставить вам массив информации, включая процентное содержание жира в организме. Если вам нужна более высокая точность, вы можете рассмотреть такие варианты, как DEXA и гидростатическое взвешивание, но оба варианта дороги и обычно используются профессиональными спортсменами.

Итак, каков процент здорового жира в организме?

Не существует единого правила для всех, и фактическое количество зависит от различных факторов, таких как пол, генетика, рост и т. Д.NHS и NIS предпочитают сосредотачиваться на индексе массы тела (ИМТ), но не принимают во внимание влияние пожилого возраста.

Как правило, большинство людей с возрастом накапливают больший процент жира. Конечно, если они хотят оставаться в форме и сохранять мышечную массу, им придется тренировать свое тело и придерживаться очень специфической диеты.

Когда дело доходит до процентного содержания жира в организме, умеренность является ключевым моментом. Оставаться в пределах от 21 до 24 процентов, как правило, считается «подходящим».Все, что слишком низко, будет слишком утомительно для вашего тела. Если слишком много, вы рискуете заболеть ожирением.

Хотите узнать больше о процентном содержании жира в организме и какое число идеально подходит для вас? Вы можете записаться на прием к врачу в Health One Family Medicine.

Посетите https://www.healthonemedicine.com или позвоните (469)262-5762 для получения дополнительной информации.

Автор

Здоровье одной семьи

Типичное процентное содержание жира в организме у разных спортсменов