Какие упражнения сжигают жир: Ученые назвали лучшие упражнения для сжигания жира

Упражнения для сжигания жира — статья на сайте Колледжа Вейдера

Прыжки со скакалкой

Помните, как в детстве вы наслаждались этим увлекательным занятием? Это может быть менее приятно для целей похудения, но это несомненно одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, которое вы можете делать. Выполняя это упражнение, человек весом 68кг может сжечь до 220 калорий всего за 15 минут.

Очевидно, что это число может колебаться в зависимости от уровня вашей физической нагрузки, но в конечном итоге это большая отдача от калорий, даже если у вас мало времени. Это также вызывает «эффект догорания», также известный как избыточное потребление кислорода после тренировки. Это происходит, когда ваш метаболизм повышен, и ваше тело потребляет больше кислорода, чтобы вернуться в предтренировочное состояние. Это означает, что вы продолжите сжигать калории, даже сидя на диване.

Интервальная тренировка

Будь то на беговой дорожке или на природе, интервальный бег — это настоящий сжигатель жира.

Это суперэффективное упражнение, которое включает в себя бег «на полной скорости» в течение определенного интервала времени (обычно до 60 секунд), за которым следует ходьба или бег трусцой в течение другого указанного интервала времени (короче, такого же или большего, чем интервал спринта).

Хорошее соотношение для начала — 30/60: 30 секунд спринта, 60 секунд ходьбы/бега. А с точки зрения расхода калорий, человек весом 81 кг, выполняющий спринтерские интервалы со скоростью 19 кг в час в течение 20 минут, может сжечь около 608 калорий + калории, сожжённые от избыточного потребления кислорода после тренировки.

Тренировки с гирями

Вам не нужно абонемент в тренажерный зал, чтобы выполнять тренировки с гирями, которые чрезвычайно универсальны и могут проработать каждую мышцу вашего тела. Проверьте своё фитнес-приложение или поищите в Интернете круговые тренировки, которые действительно заставят ваше сердце биться быстрее.

Тренировки с гирями также требуют большего использования мышц-стабилизаторов, чем обычные силовые тренировки, поэтому в конечном итоге вы сжигаете больше калорий и увеличиваете силу брюшного пресса.

Одно исследование показало, что эти виды тренировок позволяют среднему человеку сжечь 400 калорий за 20 минут + дополнительные калории от избыточного потребления кислорода после тренировки.

Кикбоксинг

Кикбоксинг — еще одна эффективная интервальная тренировка, когда вы работаете в течение периодов высокой интенсивности, за которыми следует отдых или движения низкой интенсивности. Мало того, кикбоксинг также является тренировкой всего тела, одновременно укрепляя и тонизируя пресс, руки, ноги, ягодицы и спину. Кикбоксинг сжигает от 350 до 450 калорий в час + калории, сжигаемые за счет избыточного потребления кислорода.

Спин тренировка

Если вы когда-нибудь были на занятиях по велотренажерам, вы знаете, как сильно они обжигают. В зависимости от интенсивности, это может действительно увеличить частоту сердечных сокращений с прерывистыми периодами облегчения (когда вы хотите, чтобы вы были где угодно, но только не там). Но как только это будет сделано, вы в основном сожжете от 400 до 600 калорий, и вы будете продолжать сжигать больше, пока ваше тело не приведёт себя в предтренировочное состояние.

Спросите своих друзей, эндорфины реальны!

Лестничные спринты

Если у вас есть доступ к лестнице, будь то дома или в общественном месте с небольшим количеством прохожих, вам обязательно нужно попробовать эту тренировку. Лестничный спринт активирует все мышцы вашего тела и особенно хорош для тонизирования ягодичных мышц, икр и, да, даже пресса! Это также удобная тренировка, на которую вам не нужно рассчитывать время, потому что ваш интервал высокой интенсивности будет заключаться в подъёме по лестнице, а часть низкой интенсивности — просто при спуске. Для человека весом 63кг бег по лестнице в течение одного часа может сжечь около 889 калорий в час + калории от чрезмерного потребления кислорода после тренировки.

Гребля

Гребным тренажером часто пренебрегают в тренажерном зале, и все же это одна из лучших кардио-тренировок, которые вы можете делать. Опять же, вам нужно будет чередовать периоды высокой и низкой интенсивности для достижения наилучших результатов. Но это великолепная тренировка для ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, спины, рук, плеч и пресса.

Если вам больше нравятся тренировки для верхней части тела, чем для нижней части тела, это может быть отличным вариантом. Человек весом 70 кг, занимающийся греблей с высокой интенсивностью в течение 15 минут, может сжечь 149 калорий, что составляет почти 10 калорий в минуту.

Источник: https://www.msn.com/

Упражнения для быстрого сжигания жира – названы лучшие

https://crimea.ria.ru/20220807/uprazhneniya-dlya-bystrogo-szhiganiya-zhira—nazvany-luchshie-1124087998.html

Упражнения для быстрого сжигания жира – названы лучшие

Упражнения для быстрого сжигания жира – названы лучшие — РИА Новости Крым, 07.08.2022

Упражнения для быстрого сжигания жира – названы лучшие

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) быстрее и результативнее сжигают жир, чем велоспорт, бег и другие аэробные упражнения. Об этом со ссылкой на. .. РИА Новости Крым, 07.08.2022

2022-08-07T08:42

2022-08-07T08:42

2022-08-07T08:42

здоровье

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111674/09/1116740968_0:0:3003:1689_1920x0_80_0_0_8d0ad111d40b1997b554d52ffd70213d.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 7 авг – РИА Новости Крым. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) быстрее и результативнее сжигают жир, чем велоспорт, бег и другие аэробные упражнения. Об этом со ссылкой на исследование международной группы ученых Университета Виктории в Австралии сообщают «Известия».Специалисты во время научной работы изучили результаты 18 испытаний с участием более чем полутысячи взрослых, не занимающихся спортом профессионально. Участников эксперимента разделили на три группы и каждой дали свое задание. Так, первая группа трижды в неделю занималась HIIT-тренировками, вторая — выполняла аэробные упражнения, а контрольная группа вообще не тренировалась. В итоге через 12 недель выяснилось, что каждая дополнительная минута, посвященная HIIT, сжигает 0,13 грамма жира. И этот эффект усиливался с каждой следующей неделей тренировок. Также ученые пришли к заключению, что люди с избыточной массой тела сжигают жир еще быстрее, однако выполнять высокоинтенсивные тренировки им намного труднее.Ранее эксперт по питанию Ксения Черная рассказала о том, как избавиться от целлюлита. По ее словам, специальные антицеллюлитные средства и массажи принесут лишь кратковременный эффект, если не пить воду в достаточном количестве.

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111674/09/1116740968_137:0:2868:2048_1920x0_80_0_0_a6ba4238b5207c4e1322396b4bbdc0a2.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, зож

СИМФЕРОПОЛЬ, 7 авг – РИА Новости Крым. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) быстрее и результативнее сжигают жир, чем велоспорт, бег и другие аэробные упражнения. Об этом со ссылкой на исследование международной группы ученых Университета Виктории в Австралии сообщают «Известия».

Специалисты во время научной работы изучили результаты 18 испытаний с участием более чем полутысячи взрослых, не занимающихся спортом профессионально. Участников эксперимента разделили на три группы и каждой дали свое задание. Так, первая группа трижды в неделю занималась HIIT-тренировками, вторая — выполняла аэробные упражнения, а контрольная группа вообще не тренировалась.

В итоге через 12 недель выяснилось, что каждая дополнительная минута, посвященная HIIT, сжигает 0,13 грамма жира. И этот эффект усиливался с каждой следующей неделей тренировок. Также ученые пришли к заключению, что люди с избыточной массой тела сжигают жир еще быстрее, однако выполнять высокоинтенсивные тренировки им намного труднее.

Ранее эксперт по питанию Ксения Черная рассказала о том, как избавиться от целлюлита. По ее словам, специальные антицеллюлитные средства и массажи принесут лишь кратковременный эффект, если не пить воду в достаточном количестве.

15 лучших упражнений для сжигания жира

Вам трудно избавиться от лишнего жира в области живота или под мышками? Хотите избавиться от него? Вам нужны 15 лучших упражнений для сжигания жира!

Понятно; вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но кажется, что независимо от того, что вы делаете, вы просто не можете избавиться от последнего неприглядного жира.

Не отчаивайтесь и не сдавайтесь — у нас есть отличные жиросжигающие упражнения для женщин, которые поднимут вас на новый уровень!

Хотя вы не можете выбрать, в каких частях тела вы можете сбросить жир, вы можете составить комплексную тренировку для сжигания жира, которая в конечном итоге поможет вам сбросить эти упрямые лишние килограммы.

Задействовав все группы мышц, особенно корпус, вы можете превратить свое тело в машину для сжигания жира.

Благодаря упорному труду и самоотверженности вы сможете добиться идеального телосложения, о котором всегда мечтали.

Начните сегодня с 15 лучших упражнений для сжигания жира!

Узнайте, как похудеть и быстро сжечь жир с помощью тренировки 10-10-BURN!

 

Сжигайте жир, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье

Избавление от лишнего жира очень важно, особенно в среднем возрасте.

Исследования показали, что даже умеренная потеря веса может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и гипертония.

Великолепный вид — не единственное преимущество!

Потеря жира улучшит ваше здоровье, внешний вид вашего тела и общую физическую форму.

Лучший способ сжечь жир — сочетать силовые и кардиоупражнения.

Как кардио помогает нам сбросить жир?

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают много калорий во время и после тренировки.

Интенсивность и продолжительность упражнений влияют на то, насколько эффективно ваше тело продолжает сжигать калории в течение дня.

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут давать те же преимущества в сжигании калорий в течение 24 часов, что и традиционные упражнения на выносливость, но с меньшими временными затратами.

Это не означает, что один вид физической активности обязательно лучше другого.

Это просто означает, что вы можете адаптировать свои кардиотренировки к тому, что вам нравится и соответствует вашему расписанию!

Так что, если вы хотите заниматься чем-то менее интенсивным, выберите занятия, которые вам нравятся и которые вы сможете поддерживать не менее получаса или дольше.

С другой стороны, если время является ограничивающим фактором, вы можете увеличить интенсивность и сократить время тренировки с высокоинтенсивными интервалами.

Именно здесь полезны высокоинтенсивные интервальные тренировки и табата.

Силовые тренировки тоже сжигают жир!

Силовые тренировки также необходимы для сжигания жира.

Во-первых, несмотря на то, что во время тренировки вы можете сжечь немного меньше калорий, чем при кардиотренировке, во время тренировки с отягощениями вы по-прежнему сжигаете значительное количество энергии.

Кроме того, добавление мышечной массы к вашему телу увеличивает скорость метаболизма и позволяет сжигать больше калорий в течение дня.

Кроме того, увеличение мышечной массы сделает ваше телосложение стройным и подтянутым.

Силовые тренировки придадут вашему телу рельефность в тех областях, где раньше вы могли найти только упрямый жир, который трудно сбросить.

15 лучших упражнений для сжигания жира

Посмотрите эти 15 лучших упражнений для сжигания жира для женщин.

Первые восемь — кардиотренировки, остальные — силовые упражнения.

Их можно добавить к еженедельным тренировкам, чтобы сжечь серьезные калории и избавиться от лишнего жира, от которого вы, кажется, не можете избавиться.

Кардио

Все эти упражнения требуют мышечной выносливости и силы кора и являются отличными упражнениями для сжигания жира для женщин.

Плиометрическая природа многих из этих движений позволит сжечь много калорий и поможет вам избавиться от упрямого жира.

Бёрпи

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Согните колени и присядьте, положив руки между стопами.
• Прыжком верните ноги в положение планки.
• Затем прыгайте с ног на руки.
• Вытяните руки над головой и подпрыгните в воздух.
• Приземлитесь и немедленно опуститесь в присед для следующего повторения.
• Стремитесь к 10-15 повторениям.
• Отдохните тридцать секунд, затем повторите три подхода.

Альпинисты

• Начните с положения планки, удерживая спину ровной и напряженным.
• Подтяните правое колено к груди.
• Затем поменяйте ноги, отведя правую ногу назад и подтянув левое колено к груди.
• Вращайте колени так быстро, как только можете, в течение тридцати секунд.
• Стремитесь к трем подходам с 30-секундным отдыхом между подходами.

Прыжки с группировкой

• Начните с положения стоя, слегка согнув колени.
• Держите руки перед собой на уровне груди ладонями вниз.
• Опуститесь в четверть приседания и сразу подпрыгните вверх.
• Подтяните колени к груди, пытаясь коснуться ими ладоней.
• Затем приземлитесь, снова вытянув ноги, слегка согнув колени.
• Повторяйте как можно быстрее в течение тридцати секунд.
• Попробуйте выполнить три подхода после 30-секундного отдыха между подходами.
• Начните с небольших прыжков и постепенно увеличивайте высоту по мере улучшения физической формы.

Прыжки с приседа

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Присядьте и резко подпрыгните.
• Когда вы приземлитесь, вернитесь в присед.
• Повторите как можно больше повторений в течение 30 секунд.
• Отдохните 30 секунд, затем повторите три подхода.

Боковые конькобежцы

• Начните из положения стоя и наклонитесь немного вперед.
• Выполните небольшой прыжок вправо на правую ногу.
• При этом отведите левую ногу назад и коснитесь земли.
• Одновременно вытяните левую руку перед собой.
• Теперь прыгните влево на левую ногу, поставив правую ногу позади себя, а правую руку перед собой.
• Повторите движение, чередуя вперед и назад.
• Перемещайтесь туда и обратно как можно быстрее в течение 30 секунд.
• Отдохните 30 секунд, затем повторите в общей сложности три подхода.

Выпады с выпадами

• Начните с положения стоя и сделайте выпад вперед с правым бедром параллельно полу и левой рукой вперед.
• Затем подпрыгните и поменяйте ноги, приземлившись в выпаде с левой ногой и правой рукой вперед и левой рукой назад.
• Продолжайте чередовать стороны, делая максимально возможное количество повторений в течение 30 секунд.
• Сделайте три подхода с 30-секундным отдыхом между подходами.

Скакалка

• Постарайтесь прыгать через скакалку как можно быстрее в течение 30 секунд.
• Отдохните 30 секунд, затем повторите три подхода.

Волны боевой веревки

• Встаньте и держите перед собой концы боевых канатов.
• Напрягите корпус и начните резко поднимать и опускать каждую руку, чередуя левую и правую руку.
• Продолжайте делать это столько, сколько сможете.
• Сначала стремитесь к 20 секундам и постепенно увеличивайте это время.
• Соберите три комплекта.
• Отдыхайте 30 секунд между подходами.

Сила

Все эти силовые упражнения представляют собой составные движения, которые задействуют несколько групп мышц и требуют активации кора.

Любое упражнение, в котором задействованы мышцы кора и другие группы мышц, ускоряет обмен веществ и сжигает жир быстрее.

Шагающий выпад на бицепс

• Начните в положении стоя с гантелями в каждой руке.
• Сделайте выпад правой ногой вперед.
• Сохраняя положение выпада, согните гантели вверх, а затем опустите их обратно.
• Затем вытяните левую ногу вперед, чтобы встать прямо.
• Повторить теперь с левой стороны.
• Чередуйте стороны, пока не сделаете восемь повторений на каждую ногу.
• Повторить для трех подходов.

Приседания с жимом над головой

• Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, руки согнуты на уровне плеч и держат две гантели.
• Согните колени и присядьте.
• Затем выпрямите колени, чтобы встать, одновременно выжимая гантели над головой.
• Опустите гантели обратно на плечи и повторите.
• Выполните три подхода по 10-12 повторений.

Отжимания «Человек-паук»

• Начните с положения планки с ровной спиной и напряженным кором.
• Опустите тело на пол, согнув руки в локтях и отведя правую ногу в сторону.
• Попробуйте коснуться правым коленом правого локтя.
• Верните правую ногу назад, когда будете отжиматься.
• Затем повторите с левой ногой.
• Продолжайте чередовать стороны.
• Попробуйте выполнить не менее 5-10 повторений на каждую сторону.
• Соберите три комплекта.

Тяга в наклоне к откату назад на трицепс

• Начните в положении стоя, удерживая две гантели.
• Наклонитесь вперед, слегка согнув колени, и поднимите гантели до уровня груди, сводя лопатки вместе.
• Затем вытяните руки за спину, напрягая трицепсы в обратном направлении.
• Согните руки в локтях и опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите три подхода по 10-12 повторений.

Махи гири

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки разведены, колени слегка согнуты.
• Держите гирю между ног двумя руками прямым хватом.
• Согните бедра назад, пока гиря не окажется между ногами и позади них.
• Затем напрягите ягодичные мышцы, чтобы разогнуть бедра, и поднимите вес примерно до уровня груди.
• Позвольте весу вернуться назад между ног, сгибая бедра и слегка сгибая колени.
• Немедленно начните следующее повторение, снова разогнув бедра и подняв гирю.
• Выполните три подхода по 10-12 повторений.

Планка Тяга гантелей

• Начните с положения планки, ноги чуть шире ширины бедер.
• Вместо того, чтобы ваши руки были прямо на полу, они будут сжимать две гантели на полу.
• Напрягите мышцы кора и поднимите правую руку вверх.
• Верните вес на землю и повторите движение на левую сторону.
• Сделайте по 10 повторений на каждую руку и повторите три подхода.

Отжимания до боковой планки

• Начните с положения планки, руки чуть шире плеч.
• Согните руки в локтях и опустите корпус на пол в положение для отжиманий.
• Выпрямите руки и, поднимаясь, перенесите вес на левую сторону тела.
• Повернитесь влево, подняв правую руку к потолку в боковой планке.
• Опустите правую руку на пол.
• Выполните еще одно отжимание, а затем повернитесь на правый бок, подняв левую руку в боковую планку.
• Повторите три подхода по восемь-десять повторений на каждую сторону.

Не забывайте — диета и физические упражнения идут рука об руку!

Эти 15 упражнений для сжигания жира для женщин — отличный способ сжечь жир, но упражнения — не единственное, что вам нужно для похудения.

Также важно следовать правильному плану питания, чтобы похудеть.

В то время как правильное питание требует отдельной полной статьи, выбор продуктов, основанный на здравом смысле, может быть одним из лучших протоколов для подражания.

Выбирайте нежирные белки, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты в качестве основных продуктов питания и старайтесь ограничить продукты с высоким содержанием простых крахмалов, сахаров, насыщенных и трансжиров.

Сосредоточьтесь на цельных, свежих продуктах и ​​сократите (или исключите) фасованные и обработанные продукты.

Множество информации о питании можно найти на веб-сайте проекта Fit Mother Project, а также включить его в программу FM30X.

Разумный выбор питания поможет вам зарядиться энергией во время тренировок и избавиться от лишнего жира, особенно в сочетании с отличной фитнес-программой.

Холли Смит, доктор медицины

B.S. — Диетология, сертифицированный тренер NASM-PES

Писатель, проект The Fit Mother Project

Холли — врач-остеопат, бегунья, триатлонистка, энтузиаст фитнеса и питания.

Она сертифицирована в области нефрологии и внутренних болезней, имеет степень бакалавра в области диетологии и является сертифицированным личным тренером с сертификатом NASM-PES.

Холли завершила четыре полных айронмэна, двенадцать марафонов, бесчисленное количество полумарафонцев, триатлон на олимпийских дистанциях, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

Холли присоединилась к проекту «Здоровый отец» в мае 2019 года в качестве постоянного автора статей о здоровье, благополучии, физических упражнениях и питании.

Она также недавно прошла квалификацию на чемпионат мира 2020 года по Ironman 70.3 в Новой Зеландии!

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о лучших упражнениях для сжигания жира.

10 лучших упражнений для похудения и быстрого сжигания жира в домашних условиях

Что значит эффективные упражнения для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях?

Это миф, что не может быть простых и надежных упражнений для похудения, которые можно делать дома. Эффективные упражнения для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях, означает, что вам не нужно ходить в спортзал и поднимать тяжелые веса, чтобы это стало возможным.

Какие эффективные упражнения для похудения помогут быстро сжечь жир в домашних условиях?

Похудение — это борьба для многих людей. Энтузиасты фитнеса пытаются найти правильное упражнение для уменьшения жира на животе, которое подойдет их типу телосложения. Некоторые считают пилатес лучшей тренировкой для похудения, к которой можно привыкнуть, а некоторые выбирают йогу для похудения. Какое бы упражнение для похудения вы ни выбрали, это зависит от их конкретного типа телосложения и от того, даст ли эта тренировка для похудения желаемые результаты или нет. Для людей, которые не любят тренажерные залы, не менее эффективны домашние упражнения для похудения. Некоторые из них весьма эффективны, помогая стремящемуся с помощью упражнений быстро похудеть в домашних условиях, это зависит от частоты и дисциплины, с которой человек выполняет упражнения для похудения.

Почему важны эффективные упражнения для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях?

Это важно, потому что помогает человеку вести более здоровый образ жизни. Потеря веса важна, чтобы быть в форме и решать множество других проблем в организме.

Какие существуют виды упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях?

• Сила : Потеря лишнего веса тела также помогает укрепить корпус. Это делает вас стройнее и дает вам необходимую силу.
• Баланс : Правильное похудение дома, естественно, выполнение некоторых эффективных упражнений может оказаться очень плодотворным.
• Гибкость : По мере того, как вы теряете нежелательный вес, ваше тело приобретает определенную гибкость благодаря здоровым упражнениям, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.

10 видов эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях

Существует список домашних упражнений для похудения, который можно использовать для выбора подходящего упражнения для похудения для каждого человека. Нужно понимать, как их организм справляется с физическими нагрузками, чтобы правильно подобрать для них упражнения для похудения.

1. Отжимания

Это одно из лучших домашних упражнений для похудения. В этом упражнении для похудения вся длина вашего тела подвергается напряженной тренировке. Это рекламируется как одно из лучших упражнений для быстрого и эффективного похудения, потому что оно задействует все тело.

2. Прыжки конькобежца

Это также очень эффективное упражнение для похудения, особенно для сердечно-сосудистой части тела. Некоторые люди также выбирают это упражнение для похудения в качестве быстрого и простого упражнения для ног дома. Это упражнение для похудения требует, чтобы вы заняли положение полуприседа, а затем выбрали сторону и прыгнули. Это считается одним из упражнений для быстрого похудения.

3. Приседания

Приседания — самое простое и лучшее упражнение для похудения в домашних условиях. Это потому, что это упражнение для похудения является наиболее распространенным, и люди, которые не могут ходить в спортзал, выбирают его дома. Это упражнение для похудения требует, чтобы вы расставили ноги и убедились, что ваши ступни параллельны вашим плечам, вы сгибаетесь и принимаете позу, как будто вы сидите на стуле, а затем удерживаете это положение некоторое время.

4. Выпады при ходьбе

Еще одним упражнением для похудения, которое можно назвать лучшим упражнением для похудения, являются выпады при ходьбе. Это снова в основном сосредоточено в области ног и является большим подспорьем для мышц бочонка. Поскольку это упражнение для похудения волшебно работает в самом сердце, необходимо оказать некоторое давление.

5. Скручивания

Это упражнение для похудения является одним из самых проверенных и проверенных упражнений, показавших безупречные результаты в уменьшении жира на животе. Все, что нужно сделать, это начать с того, что лягте прямо на землю, согните колени, поднесите их к груди и обхватите их руками.

6 . Йога

Это гораздо более спокойная форма упражнений, которая всегда оказывалась чрезвычайно эффективной для похудения. Требуется время, чтобы привыкнуть к этому, но очень полезно ускорить процесс.

7. Альпинисты  

Это упражнение заставит двигаться все ваше тело, и вы мгновенно накачаетесь. Это ускоряет процесс сжигания калорий. Это включает в себя быстрое движение ног, которое творит чудеса с ягодицами и подколенными сухожилиями.

8. Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой — это также отличный способ привести в движение все тело. Прыжки помогают ускорить сердцебиение и очень эффективны для похудения.

9. Махи гири

Еще один эффективный способ похудеть дома, если у вас есть небольшой гиревой инвентарь. Он включает в себя движение всего вашего тела, и его чрезвычайно высокая интенсивность полезна для вашего тела.

1

0 . Двойной прыжок

Для этого нужно присесть в качестве первого шага. Затем он переходит к прыжкам и выпадам, чтобы заставить тело двигаться больше и ускорить сердцебиение.

Каковы преимущества эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира дома?

 После того, как вы определите, какое упражнение лучше всего подходит для вашего типа телосложения, обязательно сосредоточьтесь на преимуществах, которые оно приносит: по этой причине человек чувствует себя более свежим, расслабленным и легче на ногах. Это также способствует хорошему сну.

Повышенный уровень энергии:  

Ваше тело испытывает прилив адреналина всякий раз, когда вы делаете упражнения для похудения дома, и это улучшает работу ваших легких и сердца, которые обеспечивают ваше тело энергией.

Меньший риск заболеваний: 

Поддержание здорового веса напрямую влияет на общее состояние здоровья вашего организма. Какие бы упражнения для похудения вы ни решили внедрить в свой режим, убедитесь, что они эффективны, поскольку они могут помочь снизить кровяное давление и уровень жира в крови и, таким образом, снизить нежелательный риск многих опасных заболеваний.

Сияющая кожа:  

Вы выбрали лучшее упражнение для похудения, но оно также помогает улучшить здоровье вашей кожи и замедлить старение.

Недостатки эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира Дома

• Без надлежащего руководства это может привести к дефициту питательных веществ, так как наряду с физическими упражнениями дома вы должны быть проинформированы о правильном питании в ваш рацион питания, а также.
• Есть вероятность, что вы будете напрягаться больше, чем следует, занимаясь дома чаще, чем обычно, чтобы похудеть, что может привести к обезвоживанию.
• Если вы не видите желаемых результатов так быстро, как вы хотели, занимаясь дома, это также может привести к ухудшению психического здоровья.

Что нужно и что нельзя делать для эффективного похудения Упражнения для быстрого сжигания жира Дома

Что нужно

• Хорошо позавтракайте
• Пейте много воды
9008 5 Имейте хороший план, которому нужно неукоснительно следовать
• Иметь силу воли для достижения целей по снижению веса

Нельзя

• Не морить себя голодом, чтобы похудеть
• Не делать упражнения, которые не подходят вашему телу
• Не делайте упражнения без подходящего оборудования
• Не ограничивайте себя в том, чтобы время от времени побаловать себя

Что есть после эффективных упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир Дома?

Белки и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе после тренировки. Включите много овощей, рис в пропорции, фрукты – для поступления углеводов.

Эффективно ли выполнять упражнения для похудения для быстрого сжигания жира дома?

Да, это очень эффективно, если вы не перенапрягаете свое тело. Вы должны понимать потребности своего тела и то, к какому пути похудения оно стремится, чтобы выполнять эти эффективные упражнения дома и достигать своих целей здоровым и эффективным образом.

Что делать после эффективных упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир дома?

После выполнения необходимых домашних упражнений для похудения важно сосредоточиться на необходимых жидкостях и потреблении пищи для вашего тела. Отдохните некоторое время. Не перенапрягайте свое тело.

В каком возрасте можно выполнять эффективные упражнения для похудения, чтобы быстро сжигать жир дома?

Нет такого подходящего возраста, чтобы заниматься физическими упражнениями. Однако виды, которые вы можете делать даже дома, меняются в зависимости от вашего возраста. Кто-то в возрасте 20 лет может делать гораздо больше упражнений с поднятием тяжестей и прыжков дома, чтобы похудеть, по сравнению с кем-то в возрасте 60 лет, которому было бы комфортно делать только некоторые базовые упражнения на растяжку.

Какое оборудование и аксессуары необходимы для выполнения эффективных упражнений для похудения и быстрого сжигания жира в домашних условиях?

Для некоторых упражнений могут потребоваться аксессуары, такие как небольшие гантели или скакалка. Некоторым упражнениям на растяжку не нужно столько аксессуаров, упражнениям, таким как выпады, приседания и т. д., не нужны большие аксессуары. Мы надеемся, что это руководство поможет вам выбрать правильное упражнение для похудения и увидеть желаемые результаты.

Справочные ссылки: https://www.healthkart.com/connect/10-weight-loss-exercises-you-can-do-at-home/bid-6375https://www.healthifyme.com/blog /потеря веса-упражнения-преимущества-домашние тренировки/https://www.