Упражнение «Ножницы перед собой». Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Упражнение «Ножницы перед собой». Дыхательная гимнастика А.Н. СтрельниковойВикиЧтение
Дыхательная гимнастика А.Н. СтрельниковойМихаил Николаевич Щетинин
Содержание
Упражнение «Ножницы перед собой»
Исходное положение: стоя прямо, руки разведены в стороны. На счет «раз» скрестить прямые руки перед собой на уровне груди до отказа — вдох. Вернуть прямые руки в исходное положение — выдох. Выдох уходит самостоятельно без нашей помощи, «растворяется». Снова на вдохе скрестить руки и снова на выдохе вернуть их в исходное положение. При желании можно руки в процессе возвращения в исходное положение продвинуть дальше назад до сведения лопаток (грудь при этом слегка выдвигается вперед).
Помните: во время движения руки все время должны быть прямыми, не сгибайте их в локтях!
При скрещивании одна рука двигается над другой.
После 8 скрещиваний отдохните 3-5 секунд, опустив руки вниз и полностью их расслабив. При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 скрещивания. Норма для этого упражнения — 96 движений (наша «сотня»).
Сердечникам (ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесенный инфаркт миокарда, врожденный порок и т.п.) это упражнение надо выполнять очень осторожно, ни в коем случае не перенапрягаясь: только по 8 движений с последующим отдыхом от 3 до 10 секунд (и даже дольше). Если вы вдруг почувствовали покалывание в левой половине груди, сразу остановитесь, расслабьтесь и, чуть-чуть наклонившись, с опущенной головой начинайте выполнять упражнение «Насос» из основного комплекса нашей гимнастики. Делайте без остановки не более 4 или 8 вдохов-движений с последующим отдыхом 3-5 секунд. Ни в коем случае не наклоняйтесь низко, опустите голову и расслабьте плечи.
Тем, кому нужно укрепить руки и нарастить мускулы, можно выполнять упражнение «Ножницы перед собой» с гантелями весом до 2 кг.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
4. Лезвие, ножницы
д. Инструменты для механического разъединения тканей наиболее стары и разнообразны. Режущим элементом1. Лезвие, ножницы
1. Лезвие, ножницы В основе хирургического разъединения тканей лежит принцип последовательного послойного разъединения кожи, подкожной клетчатки, мышечных слоев и т. д. Инструменты для механического разъединения тканей наиболее стары и разнообразны. Режущим элементом
Упражнение «Ножницы вверху»
Упражнение «Ножницы вверху» ПЕРВЫЙ ВАРИАНТИсходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На счет «раз» на вдохе поднять прямые руки вверх и скрестить их на уровне лица, затем на выдохе возвратить их в исходное положение. Поднимая руки вверх,
Упражнение «Ножницы с присядью»
Упражнение «Ножницы с присядью»
Упражнение «Ножницы перед собой» можно выполнять с приседанием на вдохе в момент скрещивания прямых рук на уровне груди, как бы пританцовывая.
Этот вариант упражнения называется «Ножницы с присядью».Это упражнение помогает укрепить
Упражнение «Ножницы с шагами»
Упражнение «Ножницы с шагами» Упражнение «Ножницы перед собой» можно выполнять одновременно с упражнением «Передний шаг» (см. основной комплекс упражнений). Такое усложненное упражнение называется «Ножницы с шагами».Исходное положение: стоя прямо, ноги чуть уже, чем на
3.2. Хирургические ножницы
3.2. Хирургические ножницы Эти инструменты предназначены для рассечения мягких тканей, хрящей и ребер за счет встречного перемещения кромок лезвий клиновидной формы (рис. 9). Рис. 9. Элементы, составляющие конструкцию ножниц (по: Medicon Instruments, 1986 [7]): а – общехирургические
1. «Основная» поза: «взрослый стоит, держа ребенка перед собой»
1.
«Основная» поза: «взрослый стоит, держа ребенка перед собой»
Это — одна из самых популярных поз для высаживания по всему миру. Взрослый стоит, а малыш уютно сидит на ваших руках. Его спинка прислонена к вашему животу в районе солнечного сплетения. Его голова находится на
9. «Взрослый сидит на унитазе, держа ребенка перед собой»
9. «Взрослый сидит на унитазе, держа ребенка перед собой» Описание этой позы мне прислала в письме Фата Мусалотис из Германии — мама, которая практиковала естественную гигиену с рождения ее сына. Я считаю, что эта поза восхитительна — потому, что вы изначально приучаетеСмена ног прыжком из положения «ножницы»
Смена ног прыжком из положения «ножницы»
И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний.1. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить один беговой шаг и приземлиться в и.
п., но в зеркальном отображении.2. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить один
12.1.1. НОЖНИЦЫ
12.1.1. НОЖНИЦЫ Оптимально — специальные медицинские, из нержавеющей стали, прямые, один конец острый, второй закругленный. Можно любые (канцелярские, например).Очень желательно, чтобы в кольца помещались не только мамины пальцы, но и папины.Ножницы используются при
Эволюционные ножницы и сексуальные баталии
Эволюционные ножницы и сексуальные баталии Природа – это неустанное спряжение глаголов «есть» и «быть поедаемым». Уильям Индж Неужели в этом параллельном, почти виртуально-абстрактном мире сперматозоидов, эмбрионов и вожделенных экстазов, являющемся нашей
Маникюрные ножницы
Маникюрные ножницы
Маникюрными называют маленькие и острые ножницы, которыми удобно обрабатывать ногти и кутикулы.
Для укорачивания ногтевой пластины и придания формы ее свободному краю используют тонкие ножницы с прямыми концами. Если ногти твердые и плотные, их
Упражнение № 6: «Ножницы»
Упражнение № 6: «Ножницы» Цели упражнения• Тонизировать мышцы шеи и предплечий.• Укрепить мышцы спины, ног и живота.Как выполнять1. Обопритесь прямыми руками на пол и встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были под плечами, а колени на одной линии с бедрами.2.
Упражнение № 12: «Ножницы»
Упражнение № 12: «Ножницы» Я думаю, вы заметили, как плавно мы скользим все ниже и ниже по своему телу. Как ваятели, мы с вами создаем свое новое тело, которое нравится нам самим и приводит в восхищение окружающих.Сейчас займемся мышцами нижней части брюшного пресса. Для
31. Поднятие рук перед собой и разведение их в стороны с отягощением
31.
45. Растягивание ленты перед собой на уровне груди
45. Растягивание ленты перед собой на уровне груди Исходное положение:встаньте, ноги на ширине плеч.Натяните резиновую ленту правой и левой рукой перед грудью. Начните с небольших растяжений, не полностью разгибая согнутые в локтях руки. Выполняйте неполные
Упражнение «ножницы»: как правильно выполнять, польза
Содержание
- Преимущества упражнения
- Техника выполнения
- Вертикальные «ножницы»
- Горизонтальные «ножницы»
- Ножницы на скамье
- «Ножницы» на животе
- Усложненный вариант «ножниц»
- «Ножницы» на фитболе
- Тонкости выполнения
Это упражнение известно многим людям еще с детства.
Как правило, его включают в ежедневный комплекс упражнений и для мужчин, и для женщин. Рассмотрим пользу этого вида тренировки.
Преимущества упражнения
Упражнение доступно для тренировки в домашних условиях – специального оборудования не требуется, в зависимости от вида может понадобиться лишь коврик для занятий.
При выполнении упражнения ногами прорабатываются мышцы нижней части пресса живота. Также задействуется и поперечная мышца – это важно, так как в результате тренировки улучшается осанка, укрепляются мышцы спины.
Упражнение используют для прокачки «кубиков» живота: оно принесет пользу мужчинам, которым важен рельеф тела. Укрепляются бедра и ягодицы – без «ножниц» не обойтись, если хотите иметь красивую и упругую попу.
В течение 10 минут тренировки удастся сжечь до 70 калорий, поэтому упражнение будет эффективным и для тех, кто страдает от лишнего веса.
Занимайтесь в бассейне или открытом водоеме – затратите до 150 калорий.
«Ножницы» подходят в качестве одного из упражнений разминки перед основным тренингом. Если увеличить количество повторений и подходов – станут полноценным упражнением в составе тренировочного комплекса.
Техника выполнения
Любое упражнение нужно выполнять правильно, иначе эффекта не будет. Более того, может возникнуть риск получения травмы. Поэтому перед занятием познакомьтесь с техникой выполнения упражнения каждого вида «ножниц».
Вертикальные «ножницы»
Выполняем из положения лежа на полу на спине. Спина плотно прижата к полу, руки можно подсунуть под ягодицы.
Техника выполнения:
- Приподнимаем ноги примерно на 20 см от пола, выше поднимать не стоит.
- Напрягите мышцы живота, прочувствуйте это напряжение.
- Поднимаем левую ногу под углом 40°. Правую ногу в это время опускаем, не доводя до пола 8-10 см.
- Меняем поочередно ноги. Выполняем необходимое число повторений или делаем упражнение по времени.
Вертикальные «ножницы»
Горизонтальные «ножницы»
Лежим на спине, ноги вместе, руки подкладываем под ягодицы.
Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Техника выполнения:
- Максимально втягиваем живот и задерживаем дыхание.
- Поднимаем ноги примерно на 10 см от пола.
- Перекрещиваем ноги в области лодыжек, словно стрижем ими травку – не забываем тянуть носочки.
- Такие «ножницы» делают в несколько подходов длительностью по 10-15 секунд.
Упражнение горизонтальные «ножницы»
Ножницы на скамье
Еще один вид «ножниц», эффективный для проработки мышц бедра:
- Садимся на край скамьи, руки держатся за скамейку сзади.
- Приподнимаем ноги и скрещиваем их попеременно. Спина должна оставаться прямой, носки тянем.
- Следите, чтобы ноги оставались прямыми.
«Ножницы» на животе
Этот вид полезен для проработки внутренней поверхности бедра и укрепления спины. Но новичкам не рекомендуется использовать это упражнение – оно подходит подготовленным людям.
Техника выполнения:
- Ложимся на живот, голову опускаем на сложенные перед собой руки.
- Приподнимаем ноги на уровне 15-20 см от пола.
- Сводим и разводим ноги в области лодыжек, стараемся не прогибаться в пояснице и тянем носочки.
- Делают также по несколько подходов.
Из положения лежа на животе выполняют и вертикальные, и горизонтальные «ножницы».
«Ножницы» на животе
Усложненный вариант «ножниц»
Выполняют из положения «березка» (стойка на лопатках). Не рекомендуется для новичков.
Старайтесь не сгибать ноги и удерживать равновесие. Такое упражнение эффективно прорабатывает мышцы спину, пресса и бедер.
«Ножницы» на фитболе
Ложимся спиной на фитбол, ступни стоят на полу. Приподнимаем ноги и, не касаясь пола, выполняем ими горизонтальные ножницы. В этом виде нагрузка повышается за счет того, что тренирующийся одновременно должен удерживать мяч и не терять равновесие.
Как делать «ножницы на фитболе?
Тонкости выполнения
Чтобы повысить эффективность упражнения, познакомьтесь с некоторыми техническими тонкостями:
- Не поднимайте голову от пола во время выполнения «ножниц».
- Качество выполнения важнее скорости: если не чувствуете напряжение мышц в области живота, значит, упражнение выполняете неправильно.
- Многие тренирующиеся считают, что если поднять ноги высоко, то эффекта будет больше. Это не так: от высокого подъема ног ничего не зависит!
- Не забывайте дышать во время процесса.
- Каждый подход длится до 1-2 минут, это упражнение считают именно в подходах.
- Для обычного комплекса достаточно 2-3 серий.
- Если упражнение дается тяжело или чувствуете дискомфорт, опирайтесь на локти – это облегчит задачу.
- Тренироваться до полного изнеможения опасно для организма, каждый человек индивидуален. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика – сократите продолжительность занятий.
- Помните, чтобы эффективность была ощутимой, нужно дополнять это упражнение и другими. Включайте «ножницы» в состав общего комплекса.
Просмотрите обучающее видео – сможете наглядно познакомиться с техникой выполнения упражнения:
Приступайте к тренировкам и ощутите пользу и эффективность «ножниц» на себе!
Попробуйте упражнение «Ножницы», чтобы по-настоящему накачать нижнюю часть пресса — вот как это сделать
Тренировка корпуса важна, и наличие списка упражнений для пресса, таких как упражнение «ножницы», может помочь вам эффективно проработать эту важную мышцу группу, не тратя массу времени на поиски наилучшего способа сделать это.
Упражнение «ножницы», также иногда называемое «порхающий удар», является продвинутым упражнением для корпуса, потому что оно включает в себя удержание обеих ног вытянутыми и поднятыми во время выполнения повторений, таким образом создавая постоянное напряжение в вашем коре. «Это определенно хорошее движение, чтобы бросить себе вызов», — говорит SELF личный тренер Эван Уильямс, CSCS, основатель E2G Performance в Чикаго. Фактически, он недавно запрограммировал упражнение с ножницами для своих профессиональных баскетболистов как часть 5-минутного финишера пресса, чтобы закончить их тренировки.
Выполнение упражнения с ножницами на удивление простое: вы ложитесь на спину на коврик, поднимаете обе ноги примерно на шесть дюймов над землей, а затем толкаете их вверх и вниз, как будто плывете вольным стилем. Вы также можете скрестить одну ногу над другой и менять ногу сверху при каждом повторении. Каким бы способом вы его ни выполняли, это движение заставит работать ваши основные мышцы.
Так что, если вы ищете новое упражнение для пресса, чтобы добавить его в свою тренировочную программу, не спите на ножницах. Здесь есть все, что вам нужно знать об упражнении с ножницами, включая его преимущества, какие мышцы оно задействует, безопасно ли это движение и многое другое. Готовы работать над своим ядром? Прямо по этому пути!
Что за упражнение с ножницами?
«Ножницы» — это базовое движение, и к тому же продвинутое, — говорит Уильямс. Точнее говоря, это базовое упражнение «против разгибания», поскольку его цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы нижняя часть спины распрямлялась, выгибалась и отрывалась от пола. Ваша спина, естественно, хочет разогнуться, когда ваши ноги парят над землей и выполняют ударное движение, поэтому вам нужно действительно задействовать основные мышцы, чтобы этого не произошло.
Упражнение с ножницами можно рассматривать как более сложную версию упражнения с дохлым жуком, говорит Уильямс. Это потому, что оба движения являются упражнениями для кора, направленными против разгибания, которые включают в себя лежание на спине и укрепление кора, чтобы спина не выгибалась и не отрывалась от пола.
Разница? В упражнении с ножницами вы все время держите обе ноги вытянутыми и поднятыми, что создает постоянное напряжение в коре и спине. С другой стороны, в упражнении с мертвым жуком вы вытягиваете только одну ногу за раз, поэтому нагрузка на мышцы кора и спины меньше. Это делает упражнение «мертвый жук» более подходящим для начинающих, в то время как удар ножницами становится более интенсивным и продвинутым движением.
Какие мышцы работают в упражнении «ножницы»?
Упражнение с ножницами направлено на нижнюю часть прямых мышц живота (мышцы, которые проходят вертикально вдоль передней части живота), а также на поперечные мышцы живота (самые глубокие мышцы кора, которые охватывают позвоночник и бока). Это также задействует сгибатели бедра, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник (группа мышц спины, которые помогают удерживать ваше тело в вертикальном положении), говорит Уильямс.
Каковы преимущества упражнения «ножницы»?
Поскольку упражнение «ножницы» — это продвинутое движение корпуса, требующее серьезной нагрузки на корпус, оно может помочь увеличить силу и устойчивость корпуса.
Это важно, потому что ваше ядро обеспечивает стабильную основу для движения, помогает защитить позвоночник от травм и передает энергию между нижней и верхней половинами. Чем сильнее и стабильнее ваше ядро, тем лучше оно будет выполнять все эти роли.
Как это сделать, преимущества и варианты
Фитнес — один из важнейших элементов жизни. Здоровое тело дает вам уверенность и достаточно сил, чтобы справиться с днем. Поэтому убедитесь, что вы ежедневно тренируетесь, чтобы выглядеть привлекательно и поддерживать здоровое тело. Задумывались ли вы о программе тренировок или комплексе упражнений, которые помогут вам оставаться в форме? Ну, есть много таких упражнений, которые очень эффективны и тонизируют тело — это 9.0029 упражнение с ножницами . Это может показаться легким, но повторение этого упражнения может сжечь жир и сделать ваше тело подтянутым.
В настоящее время фитнес является новой тенденцией, и вы можете увидеть множество фитнес-центров, заполненных людьми, стремящимися поддерживать свое тело в форме.
Если вы человек, который не любит ходить в спортзал и хотел бы тренироваться в своем собственном темпе, подготовьте список эффективных упражнений, которые помогут вам быстро похудеть. Не забудьте включить упражнения с ножницами и .упражнения стоя в вашем списке, которые поднимаются по лестнице к фитнесу.
Тренировка с ножницами , как следует из названия, включает в себя перекрещивание ног так же, как работают ножницы. Есть много видов упражнений с ножницами , таких как шагов с ножницами, упражнение , тренировка пресса и т. д., которые помогут вам оставаться стройными и подтянутыми. Любая форма упражнений, в которых вы делаете крест-накрест, известна как упражнение с ножницами .
Как выполнять упражнение «Ножницы»? Все, что вам нужно сделать, это лечь на коврик для йоги, положив руки по бокам к полу или под ягодицы.
Поместите руки под ягодицы, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спине во время выполнения упражнения. Затем поднимите обе ноги в воздух так, чтобы одна была немного выше другой. Перекрестите их по максимуму, внутрь и наружу друг над другом. Упражнение с ножницами для ног и домкраты упражнения укрепляют мышцы бедер и придают ногам хорошую форму. Просто убедитесь, что ваши ноги не падают на коврик для йоги, делая много повторений.
Упражнение с ножницами имеет множество вариаций, таких как ножницы для рук , пресс и т. д. Вы также можете выполнять упражнение с ножницами, стоя на носочках и прыгая, чтобы скрестить ноги и вернуться в исходное положение. Перемещение рук влево и вправо напротив друг друга по горизонтали составляет упражнение для рук с ножницами .
Вы также можете попробовать упражнение с ножничными домкратами , которое воздействует одновременно на руки и ноги. Вы должны прыгать и скрещивать руки и ноги, одновременно сцепляя их, и снова прыгать, чтобы вернуться в исходное положение. Это сжигает много жира и очень эффективно для вашего тела. Другое похожее упражнение, известное как упражнение прыжков с ножницами , является частью силовой тренировки, при которой ноги скрещиваются в переднем положении. Двигайте руками вдоль тела, в то время как противоположная нога делает шаг вперед. Это похоже на прыжок с попеременным выпадом, который фокусируется на мышцах нижней части тела.
Влияет ли это на пресс? Упражнение с ножницами для пресса фокусирует и играет важную роль в сжигании упрямого жира в желудке. Когда вы ложитесь на спину и поднимаете ноги, происходит напряжение в мышцах пресса, что способствует их укреплению. Вы также можете скрестить ноги, пока они висят в воздухе, либо вбок, либо вверх-вниз.
Это движение дополнительно сжигает жир в желудке. Когда вы двигаете ногами на протяжении всего упражнения, сжигаемые калории удваиваются. Это также укрепляющее упражнение для нижней части тела, которое тонизирует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Для тех, кто хочет сделать живот плоским и укрепить корпус, это лучшее упражнение. Это хорошая растяжка для подколенных сухожилий и нижней части спины.
Скручивания с ножницами похожи на скручивания на велосипеде, когда вы напрягаете пресс и растягиваете позвоночник. Для этого нужно лечь прямо, глядя вверх, согнув локти и опустив ладони под голову. Затем поднимите правую ногу и максимально согните левый локоть к правой ноге. Теперь вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой и рукой. это упражнение ножницы для пресса сжимает мышцы живота и сжигает много калорий. Это также растягивает позвоночник и укрепляет мышцы вокруг него.
Упражнение с ножницами польза достигается максимально, если выполнять его утром. Кроме того, убедитесь, что вы ничего не едите перед тренировкой. Сделайте небольшую разминку, чтобы расслабить мышцы тела, и начните с обычных упражнений дня. Попробуйте подключить ножницы упражнения между другими упражнениями. Вы также можете выполнить несколько упражнений на полу вместе с упражнением с ножницами , чтобы идти по течению.
Каковы преимущества упражнений с ножницами? Упражнение с ножницами имеет множество преимуществ. Они воздействуют на такие мышцы, как ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы. Если вы хотите укрепить мышцы кора, не пропустите это упражнение, потому что каждый раз, когда вы машете ногами, укрепляется кор и повышается уровень вашей физической подготовки. Основные мышцы включают в себя многие другие мышцы, такие как прямые мышцы живота, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, сгибатели бедра и т.
