Какие упражнения нужно делать чтобы накачать грудные мышцы мужчинам: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как подтянуть грудные мышцы мужчинам в короткие сроки

Оглавление

Большое количество мужчин, которые занимаются бодибилдингом, желает подтянуть грудные мышцы. И это действительно очень актуально, так как накачать грудные мышцы — это одно, а вот для того, чтобы держать их в тонусе, их необходимо подтягивать.

Надо отметить, что подтягивание грудных мышц становится наиболее актуальным тогда, когда мышечная масса уже набрана достаточно. Как подтянуть грудные мышцы мужчинам в короткие сроки, что для этого нужно сделать?

Отжимания от пола

Если возникает вопрос о том, как подтянуть грудные мышцы, то стоит забыть о тяжелой штанге. Прежде всего, нужно уделить внимание отжиманиям от пола. Благодаря таким нехитрым упражнениям не только необходимый участок тела станет более подтянутым и крепким, такие упражнения являются общеукрепляющими. Надо отметить, что с помощью отжиманий подтягивается не только грудь, таким образом тренируется сразу несколько групп мышц.

Организм, благодаря таким упражнениям, всегда остается в тонусе и норме.

Что касается разновидностей отжиманий, то их существует множество, каждое из этих упражнений оказывает воздействие на определенные мышечные волокна в большей или меньшей степени. Учитывая это, подтягивание таких мышц должно осуществляться как минимум тремя видами отжиманий. Речь идет об отжиманиях узким хватом, потом следуют отжимания с широкой постановкой рук и отжимания, когда ноги закинуты на скамью. Только выполняя все эти виды отжиманий, есть возможность как следует проработать все пучки грудных мышц, как средние, так и нижние.

1. Чтобы развить грудные мышцы, нужно широко расставить руки, локти должны быть направлены в стороны, тело находится в прямом положении. Отжиматься следует медленно, то есть сгибание рук осуществляется медленно, а вот разгибание должно осуществляться с максимальной скоростью. Таким образом, развивается скорость и выносливость.
2. Чтобы развить верхние волокна, необходимо закинуть ноги на скамью и выполнять отжимания в среднем темпе. Торопиться при этом не следует, грудь должна тянуться к полу, для достижения результата необходимо буквально прочувствовать, как напрягаются верхние волокна.

Если говорить о достоинствах отжиманий, то следует отметить то, что они способствуют очень быстрым результатам.

В отличие от упражнений с тяжестями, отжиматься можно каждый день, если все делать правильно, то почувствовать результат можно уже через месяц.

Как подтянуть мышцы гантелями?

Для подтягивания такой группы мышц очень эффективными являются упражнения с гантелями. Такие упражнения должны быть простыми и в то же время эффективными. Не стоит рассчитывать на то, что через пару месяцев мышцы груди будут идентичны рельефу Арнольда Шварценеггера, но то, что они станут более подтянутыми и упругими, это факт. Надо отметить, что такие упражнения являются изолирующими, они делаются для формирования грудных мышц, придают им необходимую форму и выразительность. Надо также отметить, что для того, чтобы грудь была упругой, нужно обязательно выполнять все упражнения, только тогда можно рассчитывать на то, что будут тщательно проработаны все пучки мышц.

Прежде чем приступить к выполнению таких упражнений, нужно знать, что выполняются они без толчков и рывков. Нужно помнить о том, что такие упражнения не предназначены для набора мышечной массы, поэтому не стоит брать гантели большого веса. Акцент нужно сделать на большее количество повторений, должно чувствоваться жжение в груди. Именно жжение в груди является главным признаком того, что выбран оптимальный вес и количество повторений является удовлетворительным. Что касается появления результатов, то можно ждать их уже через 2-3 месяца, только нужно знать, что упражнения должны выполняться регулярно. Упражнения для подтягивания мышц груди перечислены ниже:

1. Разводка гантелей на широкой скамье.
2. Разводка гантелей в лежачем положении.
3. Пуловер, выполняемый через скамейку.
4. Жим гантелей в лежачем положении.

Дополнительная информация

Необходимо отметить, что для того, чтобы грудные мышцы выглядели привлекательно, нужно не только регулярно выполнять вышеописанные упражнения. Нужно также уделять большое внимание образу жизни, правильно питаться. Лучше всего вставать пораньше, спать не менее 6 и не более 8 часов в сутки. Что касается питания, то для спортсменов такой пункт всегда был очень важным фактором. Это вовсе не означает, что придется голодать, но потребление жирной пищи следует свести к минимуму, кушать больше свежих овощей и фруктов. И еще питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. И тогда результаты не заставят себя долго ждать, и красивая, сильная, подтянутая грудь станет предметом восхищения женщин и зависти мужчин. Ведь мужская красота всегда притягательна! И нет ничего особенно сложного в том, чтобы получить такие впечатляющие результаты.

Симптомы сердечного приступа, риск и восстановление

Что такое сердечный приступ?

Признаки и симптомы сердечного приступа у мужчин и женщин: боль или дискомфорт в груди; Одышка; Боль или дискомфорт в челюсти, шее, спине, руке или плече; Ощущение тошноты, головокружения или необычайной усталости.

Увеличить

Сердечный приступ, также называемый инфарктом миокарда, возникает, когда часть сердечной мышцы не получает достаточного количества крови.

Чем больше времени проходит без лечения для восстановления кровотока, тем больше повреждение сердечной мышцы.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) является основной причиной сердечного приступа. Менее распространенной причиной является сильный спазм или внезапное сокращение коронарной артерии, которое может остановить приток крови к сердечной мышце.

Каковы симптомы сердечного приступа?

Основные симптомы сердечного приступа:

• Боль или дискомфорт в груди. Большинство сердечных приступов сопровождаются дискомфортом в центре или левой стороне грудной клетки, который длится более нескольких минут или проходит и возвращается снова. Дискомфорт может ощущаться как неприятное давление, сдавливание, полнота или боль.
• Ощущение слабости, головокружения или обморока. Вы также можете облиться холодным потом.
• Боль или дискомфорт в челюсти, шее или спине.
• Боль или дискомфорт в одной или обеих руках или плечах.
• Одышка. Это часто сопровождается дискомфортом в груди, но одышка также может возникать перед дискомфортом в груди.

Другие симптомы сердечного приступа могут включать необычную или необъяснимую усталость, тошноту или рвоту. Женщины чаще имеют эти другие симптомы. Узнайте больше о женщинах и сердечных заболеваниях.

Каждые 40 секунд у кого-то в США случается сердечный приступ. ¹ Узнайте больше о сердечном приступе и болезни сердца.

Если вы заметили симптомы сердечного приступа, позвоните по телефону 9-1-1.

Если вы заметили у себя или кого-то еще симптомы сердечного приступа, немедленно позвоните по номеру 9-1-1 . Чем раньше вы попадете в отделение неотложной помощи, тем раньше вы сможете получить лечение, чтобы уменьшить степень повреждения сердечной мышцы. В больнице медицинские работники могут провести тесты, чтобы выяснить, происходит ли сердечный приступ, и выбрать наилучшее лечение.

В некоторых случаях при сердечном приступе требуется сердечно-легочная реанимация (СЛР) или электрошок (дефибрилляция) сердца, чтобы возобновить работу сердца. Прохожие, обученные использованию СЛР или дефибриллятора, могут помочь, пока не прибудет бригада скорой медицинской помощи.

Помните, что шансы выжить при сердечном приступе тем выше, чем раньше будет начата неотложная помощь.

Каковы факторы риска сердечного приступа?

Некоторые состояния здоровья, ваш образ жизни, возраст и семейный анамнез могут увеличить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Это так называемые факторы риска. О половина всех американцев имеют по крайней мере один из трех ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и курение. ²

Некоторые факторы риска, такие как возраст или семейный анамнез, невозможно контролировать. Но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск, изменив факторы, которые вы можете контролировать.

Узнайте больше о факторах риска сердечных заболеваний и сердечного приступа.

Что я могу сделать, чтобы восстановиться после сердечного приступа?

Пройдите наш тест и узнайте, что вы знаете о кардиореабилитации.

Если у вас был сердечный приступ, ваше сердце может быть повреждено. Это может повлиять на ритм вашего сердца и его способность перекачивать кровь к остальным частям тела. Вы также можете подвергаться риску другого сердечного приступа или таких состояний, как инсульт, заболевания почек и заболевание периферических артерий (ЗПА).

Вы можете снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем после сердечного приступа, выполнив следующие действия:

• Физическая активность — Поговорите со своей медицинской командой о том, что вы делаете каждый день в своей жизни и на работе. Ваш врач может порекомендовать вам ограничить работу, путешествия или сексуальную активность в течение некоторого времени после сердечного приступа.
• Изменение образа жизни —Соблюдение более здоровой диеты, повышение физической активности, отказ от курения и снятие стресса — в дополнение к приему прописанных лекарств — может помочь улучшить здоровье сердца и качество жизни. Спросите у своей медицинской бригады о посещении программы кардиореабилитации, которая поможет вам изменить образ жизни.
• Кардиологическая реабилитация — Кардиологическая реабилитация — важная программа для всех, кто восстанавливается после сердечного приступа, сердечной недостаточности или других проблем с сердцем, требующих хирургического вмешательства или медицинской помощи. Кардиореабилитация — это контролируемая программа, которая включает
  • Физическая активность
  • Обучение здоровому образу жизни, в том числе здоровому питанию, приему лекарств по назначению и способам, которые помогут вам бросить курить
  • Консультирование по поиску способов снятия стресса и улучшения психического здоровья

Группа людей может помочь вам пройти кардиологическую реабилитацию, включая вашу медицинскую бригаду, специалистов по физическим упражнениям и питанию, физиотерапевтов, а также консультантов или специалистов по психическому здоровью.

5 пропущенных симптомов, которые могут сигнализировать о болезни сердца

Дискомфорт в груди связан с сердечными приступами. Но как насчет признаков сердечной недостаточности, проблем с клапанами и нерегулярного сердцебиения?

Боль в груди не всегда присутствует у людей с сердечными заболеваниями. Вместо этого другие симптомы могут быть сигналами, которые предупреждают вас о болезни сердца.

«Любой симптом, который, по-видимому, спровоцирован физической нагрузкой и уменьшается в покое, может быть связан с сердцем. Особенно у людей с сопутствующими факторами риска, такими как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет, употребление табака, малоподвижный образ жизни, ожирение и Если в семейном анамнезе есть сердечные заболевания, другие симптомы, кроме боли в груди, могут быть ключом к проблеме с сердцем», — говорит доктор Рэндалл Зусман, кардиолог из Массачусетской больницы общего профиля, связанной с Гарвардом.

При появлении любого из следующих симптомов без очевидной причины обратите внимание и сообщите о них своему врачу.

1. Усталость

Усталость может быть вызвана многими заболеваниями и лекарствами. Но постоянная новая усталость также может иногда сигнализировать о сердечной недостаточности (состоянии, при котором сердце не может нормально качать кровь) или ишемической болезни сердца. «Это менее распространено как признак ишемической болезни сердца, но может быть таковым», — говорит доктор Зусман.

2. Необъяснимые боли

Закупорка кровоснабжения сердечной мышцы, возникающая при ишемической болезни сердца, заставляет сердце «кричать от боли», когда его просят работать с большей нагрузкой. Однако эта боль не всегда ощущается в груди. Иногда он ощущается в плечах, руках, спине, челюсти или животе. В частности, когда боль в этих местах возникает при физической нагрузке и исчезает в покое, боль вполне может быть признаком болезни сердца.

Когда сообщать о симптомах Лучше перестраховаться, особенно если у вас есть симптомы, которые появляются при физической активности и уменьшаются в покое несколько симптомов одновременно, например усталость и опухшие ноги известных сердечных заболеваний или факторов, повышающих риск сердечных заболеваний (таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или курение).

3. Одышка

Не спешите предполагать, что одышка — это просто не в форме. Необъяснимая одышка, возникающая при небольшой активности, может указывать на проблемы с сердцем. «Если вы подниметесь на пять лестничных пролетов, я ожидаю, что у вас будет одышка. Но если вы подниметесь на 10 ступенек и у вас будет одышка, это может указывать на проблемы с сердцем», — предупреждает доктор Зусман.

4. Отек стопы или лодыжки

Отек ноги, лодыжки или стопы — вид, который оставляет вмятину, если надавить на нее пальцем — может быть признаком сердечной недостаточности. Это также может быть вызвано заболеванием почек или печени, венозной недостаточностью (слабыми венами ног) или побочным эффектом некоторых лекарств (в частности, нифедипина или амлодипина).

Это сердечный приступ? Сердечные приступы могут быть спровоцированы физическими упражнениями, но они также могут возникать в состоянии покоя. Звоните 911 при внезапном появлении одного или нескольких из следующих симптомов: одышка давление или боль в груди или верхней части живота головокружение, предобморочное состояние или обморок боль или дискомфорт в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или верхней части живота.

5. Сердцебиение

Термин «сердцебиение» означает сердцебиение, которое кажется нерегулярным или учащенным. Большинство сердцебиений безвредны. Они могут быть вызваны беспокойством, употреблением кофеина или обезвоживанием.