Какие упражнения для коленного сустава: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

40-50 минут в день.

• Упражнение 1. Начинаем лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник. Согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
• Упражнение 2. Все помните любимое занятие детства? Крутить ногами “велосипед”. Работайте ногами 10 секунд и 30 секунд отдыхайте.
• Упражнение 3. Делайте “ножницы” ногами. Также 10 секунд упражнение, 30 секунд отдых.
• Упражнение 4. Лежа на животе поднимайте попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
• Упражнение 5. Повторяйте это же упражнение, только быстрее.
• Упражнение 6. “Лодочка” – поднимаем руки и ноги одновременно над уровнем пола. Тело остается неподвижным.
• Упражнение 7. Поменяйте положение. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени.
• Упражнение 8. Выпрямите ноги и зафиксируйте на 5 секунд.

Эти упражнения, при ежедневном повторении помогут вам снять боль в коленяз. Но помните, от ЛФК стоит отказаться, если у вас…

• повышенная температура тела – выше 37,7 С;
• повысилось артериальное или внутричерепное давление;
• вы простыли, заболели, чувствуете недомогание.
  

Важно! Иногда самолечение может не принести нужного результата, а только ухудшить заболевание, поэтому лучше всего ЛФК использовать, как дополнительный метод. Основное лечение артроза лучше начинать после того, как врач подтвердит диагноз.

В “Первой Медицинской Клинике” работают высококвалифицированные специалисты. Они смогут поставить точный диагноз, благодаря своему опыту и дополнительных исследований: МРТ, УЗИ, ЭКГ и лабораторных анализов.

+7 (812) 922-44-24

Если У вас имеются подобные СИМПТОМЫ или заболевание, то вы можете Записаться на бесплатный прием прямо сейчас к

По номеру телефона: +7 (812) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний.

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

запишитесь на бесплатную консультацию

Метки: Артроз, колени, упражнения

Руководство по упражнениям для полной замены коленного сустава — OrthoInfo

Регулярные упражнения для восстановления силы и подвижности коленного сустава и постепенное возвращение к повседневной деятельности важны для полного восстановления после тотальной замены коленного сустава. Ваш хирург-ортопед и физиотерапевт могут порекомендовать вам заниматься физическими упражнениями по 20–30 минут в день или даже 2–3 раза в день; и ходить в течение 30 минут, 2-3 раза в день во время вашего раннего выздоровления. Они могут предложить некоторые из упражнений, показанных ниже.

Это руководство поможет вам лучше понять вашу программу упражнений и активности под наблюдением вашего физиотерапевта и хирурга-ортопеда. Чтобы обеспечить безопасное выздоровление, обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом или хирургом перед выполнением любого из показанных упражнений.

Следующие упражнения помогут улучшить кровообращение в ногах и ступнях, что важно для предотвращения образования тромбов. Они также помогут укрепить ваши мышцы и улучшить подвижность колена.

Начните упражнения, как только сможете. Вы можете начать их в послеоперационной палате вскоре после операции. Сначала вы можете чувствовать себя некомфортно, но эти упражнения помогут ускорить выздоровление и уменьшить послеоперационную боль.

Наборы для квадрицепсов

• Напрягите мышцы бедра.
• Попробуй выпрямить колено. Задержитесь на 5-10 секунд.
• Повторите это упражнение примерно 10 раз в течение 2 минут, отдохните одну минуту, а затем повторите.
• Продолжайте, пока ваше бедро не почувствует усталость.

Набор для четырехглавой мышцы

Подъемы прямых ног

• Напрягите мышцы бедра, полностью выпрямив колено на кровати, как в случае четырехглавой мышцы, описанной выше.
• Поднимите ногу на несколько дюймов. Задержитесь на 5-10 секунд.
• Медленно опускайтесь.
• Повторяйте, пока ваше бедро не почувствует усталость.
• Это упражнение займет 3 минуты.

Вы также можете делать подъемы ног сидя.

• Напрягите мышцы бедра и держите колено полностью выпрямленным, не поддерживая ногу.
• Повторить, как указано выше.

Периодически повторяйте эти упражнения, пока к бедру не вернется полная сила.

Подъем прямой ноги

Туфли на щиколотке

• Ритмично двигайте ногой вверх и вниз, сокращая икроножные мышцы и мышцы голени.
• Выполняйте это упражнение в течение 2–3 минут 2–3 раза в час в послеоперационной палате.
• Если вы смотрите телевизор, выполняйте это упражнение во время каждой рекламной паузы.

Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока полностью не восстановитесь и не исчезнут все отеки лодыжек и голеней.

Лодыжной насос

Упражнения на выпрямление коленей

• Поместите небольшое свернутое полотенце чуть выше пятки так, чтобы пятка не касалась кровати.
• Напрягите бедро.
• Попробуйте полностью выпрямить колено и коснуться задней частью колена кровати. Задержитесь полностью выпрямленным на 5–10 секунд.
• Повторяйте, пока ваше бедро не почувствует усталость.
• Это упражнение займет 3 минуты.

Упражнение на разгибание колена

Колено с опорой на кровать

• Скользите ногой по направлению к ягодицам, согнув колено и удерживая пятку на кровати. Удерживайте колено в максимально согнутом положении от 5 до 10 секунд.
• Выпрями ногу.
• Повторите несколько раз, пока нога не устанет или пока вы не сможете полностью согнуть колено.
• Это упражнение займет 2 минуты.

Колено с опорой на кровать

Сидя с опорой на колени

• Сидя у кровати или на стуле с опорой на бедро, поставьте ногу за пятку прооперированного колена для поддержки.
• Медленно согните колено, насколько сможете. Задержите колено в этом положении на 5–10 секунд.
• Повторите несколько раз, пока нога не устанет или пока вы не сможете полностью согнуть колено.
• Это упражнение займет 2 минуты.

Сидя с опорой на сгибание колена

Сгибание коленей без поддержки сидя

• Сидя у кровати или на стуле с опорой на бедро, согните колено как можно дальше, пока ступня не коснется пола.
• Слегка упираясь ногой в пол, сдвиньте верхнюю часть тела вперед в кресле, чтобы увеличить сгибание колена. Задержитесь на 5-10 секунд.
• Полностью выпрямите колено.
• Повторите несколько раз, пока нога не устанет или пока вы не сможете полностью согнуть колено.
• Это упражнение займет 3 минуты.

Сгибание колена без поддержки сидя

Вскоре после операции вы начнете ходить на короткие расстояния в больничной палате и заниматься повседневными делами. Эта ранняя активность помогает вашему выздоровлению и помогает вашему колену восстановить силу и подвижность.

Правильная ходьба — лучший способ помочь вашему колену восстановиться. Сначала вы будете ходить с ходунками или костылями. Ваш хирург или терапевт скажет вам, какой вес нужно приложить к ноге.

• Встаньте удобно и прямо, равномерно распределив вес на ходунках или костылях.
• Передвигайте ходунки или костыли на небольшое расстояние; затем вытяните вперед прооперированную ногу, выпрямив колено так, чтобы пятка вашей стопы первой коснулась пола.
• Когда вы двигаетесь вперед, ваше колено и лодыжка сгибаются, а вся стопа равномерно опирается на пол.
• Когда вы закончите шаг, ваш носок оторвется от пола, а колено и бедро согнутся, чтобы вы могли потянуться вперед для следующего шага. Помните, сначала коснитесь пятки, затем выровняйте стопу, а затем оторвите пальцы ног от пола.

В начале ходьба поможет восстановить подвижность колена.

• Ходи так ритмично и плавно, как только можешь. Не спешите. При необходимости отрегулируйте длину шага и скорость, чтобы ходить равномерно.
• По мере того, как ваша мышечная сила и выносливость улучшаются, вы можете проводить больше времени в ходьбе и постепенно увеличивать нагрузку на ногу. Когда вы можете ходить и стоять более 10 минут, а ваше колено достаточно сильное, чтобы вы не переносили вес на ходунки или костыли (часто через 2–3 недели после операции), вы можете начать использовать один костыль или костыли. трость. Держите вспомогательное средство в руке, противоположной стороне операции. Вы не должны хромать или отклоняться от прооперированного колена.

Подъем по лестнице — отличное упражнение на укрепление и выносливость, которое также требует гибкости.

• Сначала вам понадобятся перила для поддержки, и вы сможете делать только одну ступеньку за раз.
• Всегда поднимайтесь по лестнице здоровым коленом и спускайтесь по лестнице оперированным коленом. Помните, «с хорошим» и «с плохим».
• Возможно, вы захотите, чтобы кто-нибудь помог вам преодолеть лестницу, пока вы не восстановите большую часть своей силы и подвижности.
• Не пытайтесь взбираться по ступенькам выше стандартной высоты (7 дюймов) и всегда используйте перила для равновесия.
• Когда вы станете сильнее и подвижнее, вы сможете начать подниматься по лестнице фут за футом.

Подъем и спуск по лестнице с помощью костыля

После того, как вы обрели независимость на короткие дистанции и несколько шагов, вы можете увеличить свою активность. Боль от проблем с коленом до операции, а также боль и отек после операции ослабили ваше колено. Полное восстановление займет несколько месяцев. Следующие упражнения и занятия помогут вам полностью восстановиться.

Вы можете повесить небольшой груз на лодыжку и повторить любое из вышеперечисленных упражнений. Эти упражнения с отягощениями обычно можно начинать через 4–6 недель после операции. Сначала используйте гири весом от 1 до 2 фунтов; постепенно увеличивайте вес по мере восстановления сил. (Недорогие утяжелители с ремешками на липучке можно приобрести в большинстве магазинов спортивных товаров.)

Езда на велотренажере — отличное занятие, которое поможет восстановить мышечную силу и подвижность коленей.

• Сначала отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы нижняя часть стопы едва касалась педали, а колено было почти прямым.
• Сначала двигайтесь назад.
• Ехать вперед только после того, как станет возможным комфортное велосипедное движение задним ходом.
• По мере того, как вы становитесь сильнее (примерно через 4–6 недель), медленно увеличивайте нагрузку на тренировочном цикле. Занимайтесь спортом по 10–15 минут 2 раза в день и постепенно увеличивайте до 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Позже велотренажер поможет вам укрепить мышцы вокруг колена.

Вы можете испытывать боль в колене или отек после тренировки или физической активности. Вы можете облегчить это, приподняв ногу и приложив лед, завернутый в полотенце. Если вы используете лед, его следует приложить к колену на 20 минут, а затем убрать на 20 минут; эту последовательность следует повторять в течение примерно 2 часов.

Упражнения и активность должны постоянно улучшать вашу силу и подвижность. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, обратитесь к хирургу-ортопеду или физиотерапевту.

К началу

5 упражнений для поддержания здоровья коленей

Если вы испытываете боль в колене, вам может кушетка и отдых помогут больше всего. Но двигаться и тренироваться помогает вашим коленям с поддержкой, стабильностью, гибкостью и амортизацией. Когда мышцы, окружающие колено, сильны, ваши суставы испытывают меньше стресса. Когда у вас сильные ноги, мышцы выше колена помогают для поглощения удара.

Попробуйте эти пять простых упражнений, чтобы ваши колени были здоровыми и избавили от боли.

Это простое движение поможет укрепить квадрицепсы, мышцы на передней части бедра. Со временем, чем больше сила квадрицепсов, тем больше стабильность для вашего колена.

Лягте на спину на ровную поверхность. Согните правое колено, правой стопа плотно стоит на полу. Держите левую ногу прямо и медленно поднимите его на ту же высоту и угол, что и согнутое правое колено. Повторить 10-15 раз или столько, сколько вам удобно, по три подхода на каждую ногу.

Это упражнение хорошо практиковать сразу после подъема прямых ног. Подъемы ног лежа помогают укрепить заднюю часть ног или подколенные сухожилия. Эти мышцы также помогут вашему колену чувствовать себя более поддержанным.

Лягте на живот, обе ноги прямые. Напрягите мышцы в ягодицы и подколенное сухожилие одной ноги и поднимите эту ногу к потолку. Задержитесь на три вдоха, а затем опустите ногу. Повторить 10-15 повторений (чередуя ноги) или столько, сколько вам удобно в трех подходах.

Вы не должны ощущать боли в спине во время выполнения этого упражнения. Если у вас болит спина, ограничьте высоту подъема ноги. Если вы все еще чувствуете боль, поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить.

Вам понадобится устойчивый стул, чтобы помочь вам балансировать для этого упражнения. Стоять лицом к спинке стула. Крепко держась за спинку стула, посадить свой вес на правую ногу. Поднимите левую ногу и медленно согните правую колено. Остановитесь, когда ваше колено окажется на отметке 9Угол 0 градусов. Держите от трех до пяти секунды. Опустите ногу. Повторить 10-15 раз в обе стороны.

Во время этого упражнения старайтесь держать колени близко друг к другу, чтобы сосредоточиться на укрепление подколенного сухожилия. Во избежание травм не блокируйте колено стоящей ноги.

Продолжая держаться за стул для равновесия, слегка приподнимите правую ногу. Перенесите свой вес на левую ногу. Подумайте о том, чтобы задействовать свое бедро мышц для перемещения поднятой ноги вперед и задержки на три вдоха. Затем отведите ногу назад и задержитесь на три вдоха.

Вернуться в исходное положение обеими ногами на полу. Поверните свое тело на 90 градусов так, чтобы ваша левая рука держала спинку стула для устойчивости. Перенесите свой вес на левую ногу. Слегка поднимите правую ногу на задействовать мышцы бедра. Переместите правую ногу влево, к стул. Задержитесь на три вдоха. Затем переместите правую ногу вправо, подальше от стула. Задержитесь на три вдоха. Продолжайте поворачиваться на 90 градусов углы, пока не закончите все стороны и обе ноги.

Встаньте так, чтобы верхняя часть спины, плечи и туловище были прижаты к стене. шаг о в двух футах от стены, убедившись, что ваши ноги на ширине бедер. Убедитесь, что ваш торс все еще связан со стеной позади вас. Как и ты выдохните, медленно согните колени и скользите вниз по стене, пока вы почти не в сидячем положении. Задержитесь на пять-десять вдохов. Медленно оттолкнитесь назад. Повторите пять раундов или столько, сколько сможете.

Исследования показали, что наращивание силы в коленных суставах является важной частью уменьшения боли и предотвращения хирургического вмешательства.

• Узнайте у своего врача или физиотерапевта о новом плане упражнений. Как правило, наращивайте силу медленно. Если вы можете делать только эти упражнения для пяти минут старта, это нормально! По мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете добавить больше повторений.
• Обязательно выполняйте растяжку в течение 5-10 минут после тренировки, чтобы предотвратить травмы. Это поможет вам улучшить гибкость и уменьшить напряжение. чувство, вызывающее болезненность.
• Слушай свое тело. Каждый раз, когда вы укрепляете свои мышцы, ожидается некоторый дискомфорт. Но вы не должны ощущать резкую или сильную боль. Если какое-либо упражнение вызывает сильную боль, прекратите его выполнение. Спроси своего врачу или физиотерапевту, каких движений следует избегать, а на каких сосредоточить внимание.

Вы все еще испытываете боль в колене?

Если у вас есть вопросы о боли в колене, позвоните нашей медсестре-навигатору Кэтрин. Харада сегодня. Кэтрин стремится помочь пациентам узнать о процесс и информировать их о том, чего ожидать. Поговорить с Кэтрин о вашей ситуации звоните (805) 955-6233 или заполните форму форма ниже.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШЕЙ МЕДСЕСТРОЙ-НАВИГАТОРОМ
Кэтрин Харада, BSN, BA, RN, PHN, CNOR

Чтобы поговорить с нашей медсестрой-навигатором, заполните форму ниже:

• Имя*

  Пожалуйста, введите ваше имя.

• Фамилия*

  Пожалуйста, введите вашу фамилию.

• Телефон*

  Это недействительный номер телефона.

  Это неверный номер телефона.

  Пожалуйста, введите свой номер телефона.

• Электронная почта*

  Это недействительный адрес электронной почты.