App Store: Тренировка грудных мышц
Описание
«Тренируйтесь в любом месте, любым способом и в любое время по своему желанию» с оригинальным личным 3D-тренером, с которым миллионы пользователей тренировались с 2012 года, выполнив 50 миллионов загрузок приложений и один миллиард просмотров на YouTube. Остерегайтесь подделок 😉
Попробуйте прямо сейчас нашу знаменитую тренировку «8 минут»: она поможет вам активизировать ваши усилия и быстро получить отличные результаты.
МНОГО ТРЕНИРОВОК
Каждый месяц в нашу обширную коллекцию тренировок будет добавляться новый контент: заскучать будет трудно!
— Выберите тренировку, подготовленную нашими специалистами
— Создайте свою идеальную тренировку или что-либо еще
— Персонализируйте упражнения и их продолжительность
ТРЕНИРОВКИ С РИТМОМ
Виртуальный тренер проведет вас по процессу тренировки, показывая вам, что делать и когда это делать.
— Выберите ритм из числа различных жанров или иной
УЗНАЙТЕ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Каждое упражнение включает в себя описание, инструкции и 3D-предпросмотр этого упражнения с тем, чтобы получить возможность тренироваться наилучшим образом.
— Просматривайте библиотеку упражнений
— Смотрите видеоуроки с наиболее важными упражнениями
— Узнайте про наиболее распространенные ошибки, которых следует избежать
НАСТРОЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ
Персонализированная 4-недельная программа, которая учитывает ваши любимые тренировки, ваш уровень физической формы и ваши обязательства.
— Выберите тренировок
— Настройте календарь
— Следите за своим прогрессом
ИНТЕГРАЦИЯ С APPLE HEALTH
Отслеживайте свои калории и тренировки с помощью приложения «Здоровье».
Тренировка для мышц живота входит в серию приложений, предназначенных для тренировки определенных участков тела с помощью конкретных тренировок, средняя продолжительность которых составляет десять минут и которые можно выполнять у себя дома, в парке или тренажерном зале.
РАЗБЛОКИРУЙТЕ ВСЕ ФУНКЦИИ
Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь свой потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически возобновляться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, и отмена текущего активного периода подписки не допускается. Аккаунт будет взиматься плата за обновление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автообновление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.
Или же вы можете выбрать одноразовый платеж, воспользовавшись предложением, которое предоставляет вам доступ ко всем функциями и будущим обновлениям НАВСЕГДА.
#Fitness Online
Условия использования: http://passion4profession.
net/#/terms-of-use
Версия 6.7.1
— Исправления ошибок и улучшения производительности
Оценки и отзывы
Оценок: 70
Ооох
Всё окей я доволен но жаль только что платно
Упражнения для грудных мышц
Скачала себе это приложение, взяла три пробных дня, чтобы приблизительно посмотреть, какие упражнения. Но они оказались почти каждый день одинаковые, и я решила не брать платную версию больше чем за 5000. Сразу удалила приложение, но теперь мне постоянно приходят смс-ки, что на счёте не хватает денег для оплаты подписки.
Поменяйте иконку на нормальную
Н
Разработчик Passion4Profession Inc. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Подробнее
Информация
- Провайдер
- Passion4Profession Inc.
- Размер
- 162 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © 2022 Passion4Profession
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Упражнения для грудных мышц | MuscleFit
Для мужчин прокачанные мышцы груди — олицетворение мужественности.
А в бодибилдинге по их размерам судят о спортивном уровне атлета.
Развитие грудных мышц — это важный момент в тренировочном процессе мужчин, независимо от того, о ком идет речь — о профессиональном атлете, выступающем на соревнованиях или о любителе, занимающемся в зале для себя.
Ну а чтобы прогрессировать быстрее, нужно правильно подобрать упражнения на грудные мышцы.
Пару слов об анатомии
К мышцам груди относятся:
- большая грудная
- малая грудная
- надключичная
- межреберные
- зубчатые
Как правило, в бодибилдинге акцент делают на развитии большой и малой грудной. Другие части получают необходимую для роста нагрузку в базовых движениях для груди, вовлекаясь косвенно.
Малая грудная лежит под большой и визуально не видна. Тем не менее, ее развитию в бодибилдинге уделяется много времени и сил. О том, зачем это делают, расскажем чуть ниже.
Основная доля тренировочной нагрузки приходится на большую грудную. Ведь именно она самая крупная и легче всего поддается мышечной гипертрофии. К тому же она отвечает за внешний вид груди.
Функций у грудной мышцы много, ведь так или иначе она работает во всех жимовых движениях. Причем не только при тренировке груди, но и во всех аналогичных упражнениях на плечи.
Среди главных функций:
- приведение руки к туловищу из положения, когда руки вверху
- пронация руки (поворот внутрь)
- отведение руки от туловища (жим)
- участие в процессе дыхания
Виды упражнений
В спорте выделяют массу классификаций упражнений. Самая известная — деление на базовые и изолирующие. Это разделение получило широкое распространение в бодибилдинге.
Под базовым или многосуставным понимают движение, где в работу вовлекается два и более сустава. А также одновременно сокращается достаточное количество мышечных групп.
Под изолирующим (односуставным) понимают движение, где в работу вовлекается только один сустав, а также небольшое количество мышц.
Например, жим штанги лежа – базовое многосуставное упражнение (работает два сустава – плечевой и локтевой), где нагружается сразу несколько групп – грудь, плечи и трицепсы. Косвенная нагрузка ложится на широчайшие, бицепсы и предплечья.
А вот разведение гантелей лежа – изолирующее. Здесь вовлекается только плечевой сустав, а большую часть нагрузки получают грудные (косвенная ложится на переднюю дельту и предплечья).
Понимание того, какое упражнение для груди базовое, а какое изолирующее, поможет ответить на вопрос, как прокачать грудь. Ведь эти два вида движений предназначены для решения разных тренировочных задач.
Если говорить о базе, то главные упражнения для прокачки грудных мышц – это варианты жимов из разных исходных положений. Среди них:
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа
- Отжимания на брусьях
К главным изолирующим движениям относят:
- Разведение гантелей лежа
- Пуловер (со штангой или гантелей)
- Сведение рук в тренажере “Бабочка”
- Сведение рук в кроссовере
При занятиях на рост мышечной массы и силы приоритет отдается базовым движениям.
Во время сушки наоборот увеличивается количество изоляции.
Упражнения для разных участков груди
На начальном этапе тренировок грудные мышцы делят на три части – верхняя, средняя и нижняя.
На среднем и продвинутом уровне подготовки внимание уделяют конкретным участкам, которых становится уже девять. Например, верхняя внешняя, верхняя средняя и верхняя внутренние части груди (аналогично на среднюю и нижнюю).
Для каждого предназначен свой набор упражнений. Конечно, это деление носит условный характер, ведь невозможно изолированно качать только одну зону груди. Но с помощью определенных упражнений акцент слегка смещается на ту или иную часть.
В зависимости от того, какой участок груди нужно прокачать, используются те же движения, но под разным углом наклона.
Например, лучшие упражнения для верха грудных мышц — это жим штанги или гантелей и разведение гантелей на наклонной скамье (обычно 45 градусов).
Для средней части используют те же движения, но на горизонтальной скамье.
Для нижней — на скамье с отрицательным углом. К последним также добавляются отжимания на брусьях.
Внешняя часть груди задействуется при жиме штанги широким хватом и разведении гантелей на скамье под различным наклоном.
Внутренняя часть – жимы штанги узким хватом с локтями в стороны, жим Свенда с диском от штанги или с гантелями, сведение рук в кроссовере.
Жимы гантелей лежа на скамье обладают комплексным воздействием на всю грудь, формируя ее пропорциональное развитие.
В верхней позиции, когда руки расположены близко друг к другу, больше работает внутренняя часть груди. В средней части амплитуды нагрузка постепенно смещается на среднюю часть, а в нижней позиции, когда руки разводятся в стороны, акцент смещается на внешнюю часть грудных мышц.
Именно поэтому профессиональные бодибилдеры так любят делать различные варианты жимов гантелей лежа.
Ну а теперь расскажем, зачем же в бодибилдинге качают мышцу, которую не видно на поверхности тела. Речь идет о малой грудной.
Дело в том, что ее целенаправленное развитие обязательно, так как она как бы выталкивает большую грудную наружу. В результате грудь визуально смотрится намного больше.
Другими словами — малая грудная это своеобразный домкрат.
Для ее прокачки подходит пуловер со штангой или гантелей и различные варианты разведения рук.
О развитии разных физических качеств
Упражнения для мышц грудины также разделяют на две группы, в зависимости от направления развития физических качеств.
Рост мышечной массы и силы
Тренировка мышц груди для увеличения мышечного объема предполагает выполнение преимущественно базовых многосуставных движений – жимы лежа, брусья, отжимания с дополнительным отягощением.
Считается, что в массонаборный период на базовые движения должно приходиться 70% от общего количества. Тогда как изолирующие упражнения составляют лишь 30% от общего тренировочного объема.
Примерно такой же принцип подбора движений на грудь и при тренировках на силу.
С той лишь разницей, что здесь веса потяжелее, а количество повторений меньше.
Тренировки на рельеф
А вот наиболее эффективные упражнения на грудные мышцы в период сушки — это изолирующие. Причем выполняемые как со свободными отягощениями, так и в блоках и тренажерах.
Здесь перечень стремится к бесконечности, настолько разнообразна эта группа движений.
Главная цель изоляции – точечное воздействие, работа над деталировкой груди. Изолирующие упражнения практически бесполезны для набора мышечной массы и силы, но при этом они великолепно справляются с задачей шлифовки мускулатуры.
Именно поэтому в период занятий на рельеф доля изоляции на грудные увеличивается до 60% от общего количества движений.
Заключение
Тренировка груди — процесс многогранный, поэтому накачать грудные мышцы в домашних условиях проблематично.
Все таки одного желания и вариантов отжиманий от пола недостаточно, чтобы сформировать массивную и пропорциональную грудь.
Для этого используется арсенал из упражнений, которые доступны только при тренировках в тренажерном зале.
Развернуть
Скрыть
Упражнения на грудные мышцы — Упражнения на грудные мышцы — Укрепление грудных мышц
Автор: Бретт Харроп
Обновлено:
Следующие упражнения на укрепление грудных мышц предназначены для увеличения силы грудных мышц (рис. 1). Вы должны обсудить пригодность этих грудных упражнений со своим физиотерапевтом до их начала. Как правило, их следует выполнять только в том случае, если они не вызывают и не усиливают боль.
Рисунок 1 – Актуальная анатомия для упражнений на укрепление грудных мышцНачните с базового упражнения на укрепление грудных мышц. Если это слишком просто, переходите к промежуточным грудным упражнениям и, в конце концов, к продвинутым грудным упражнениям.
Укрепление грудных мышц – базовое упражнение на грудные мышцы
Для начала следует выполнять следующее базовое упражнение по укреплению грудных мышц примерно 3 раза в день.
По мере того, как ваша сила увеличивается, упражнение можно прогрессировать, постепенно увеличивая количество повторений или частоту упражнений, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.
Отжимания от колен
Начните это упражнение с упора на колени, как показано на рисунке (рис. 2). Сохраняя спину и шею прямыми, медленно выпрямляйте локти, пока они не выпрямятся, напрягая грудные мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений при условии, что упражнение безболезненно.
Укрепление грудных мышц – промежуточные упражнения на грудные мышцы
Следующие промежуточные упражнения для укрепления грудных мышц обычно следует выполнять 1–3 раза в неделю при условии, что они не вызывают и не усиливают боль. В идеале их не следует выполнять несколько дней подряд, чтобы обеспечить восстановление мышц. По мере того, как ваша сила увеличивается, упражнения можно прогрессировать, постепенно увеличивая количество повторений, количество подходов или сопротивление упражнений, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.
Отжимания
Начните это упражнение в положении отжимания, как показано на рисунке (рис. 3). Держа спину и шею прямыми, медленно выпрямляйте локти, пока они не выпрямятся, напрягая грудные мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений при условии, что упражнение безболезненно.
Рисунок 3 – ОтжиманияЭластичная лента для приведения
Начните это упражнение, стоя или стоя на коленях с прямой спиной и удерживая эспандер, как показано на рисунке (рис. 4). Удерживая спину и локти прямыми, медленно подтяните эспандер к бедру, как показано на рисунке, напрягая грудные мышцы. Выполните 3 подхода по 10 повторений при условии, что упражнение не вызывает боли.
Рис. 4 – Приведение ленты сопротивления (правая рука)Тяга грудных гантелей на швейцарском мяче
Начните это упражнение лежа на швейцарском мяче, удерживая небольшой вес на уровне плеч, выпрямив спину и шею, как показано на рисунке (рис.
5). Медленно поднимите руки над головой, а затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Выполните 3 подхода по 10 повторений при условии, что упражнение не вызывает боли.
Укрепление грудных мышц – расширенные упражнения для грудных мышц
Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войдите сейчас
Физиотерапевтические изделия для грудных упражнений и реабилитации
Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты для помощи при грудных упражнениях и реабилитации, нажмите на одну из приведенных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.
Прочие упражнения
- Просмотреть растяжки грудных мышц
- Просмотреть растяжки рук
- Просмотреть упражнения для укрепления рук
- Просмотреть упражнения с массажным мячом для верхней части тела
- Просмотреть упражнения с пенопластовым валиком для верхней части тела
- Посмотреть упражнения с эспандером для верхней части тела
- Посмотреть основные упражнения пилатеса
- Посмотреть основные упражнения с мячом
Найти физиотерапевта, который поможет с грудными упражнениями
Найдите физиотерапевта, который может помочь с упражнениями по укреплению грудных мышц и реабилитацией.
Стать участником PhysioAdvisor
Ссылка на эту страницу
Если вы хотите разместить ссылку на эту статью на своем веб-сайте, просто скопируйте приведенный ниже код и добавьте его на свою страницу:
com.au/exercises/strengthening-muscles/pectorals">Упражнения для укрепления грудных мышц — PhysioAdvisor.com
PhysioAdvisor предлагает подробную физиотерапевтическую информацию о грудных упражнениях, включая укрепление грудных мышц
Вернуться к началу Упражнения для укрепления грудных мышц
Изолирующие упражнения для груди для максимального увеличения веса
Ваши грудные мышцы часто работают во время составных движений, которые задействуют одновременно несколько мышц. трицепсы и дельтовидные мышцы. Но иногда полезно работать над грудью изолированно. Чтобы утомить грудные мышцы в качестве «финиша» или как часть тренировки перед утомлением.0003
Упражнения на изоляцию грудной клетки можно выполнять с использованием гантелей, тренажеров или тросов. Тренажеры, нацеленные на большую грудную мышцу, такие как тренажер для грудных мышц или кроссоверы на тросах, имеют то преимущество, что позволяют варьировать как вес, так и движения, в то время как гантели позволяют более конкретно воздействовать на большую грудную мышцу.
Чтобы изолировать мышцы груди, вам нужно найти упражнения, которые не делают акцент на мышцах, которые обычно сопровождают грудь. Трицепсы и дельты. Шесть упражнений из этой статьи помогут вам изолировать грудную клетку. Но это не всегда необходимо.
Вы также можете уделить больше внимания грудным мышцам, изменив обычные упражнения для грудных мышц, такие как жим лежа. В конечном счете, сочетание некоторых упражнений на изоляцию груди и некоторых регулярных упражнений на грудь с корректировками обеспечит наилучшую тренировку груди.
Исследования показали, что жим штанги лежа активирует грудную клетку лучше, чем упражнения на изоляцию грудной клетки. Однако, если ваши дельтовидные мышцы или трицепсы устали, то упражнение на изоляцию груди имеет преимущество.
6 Изолирующие упражнения для груди Вот шесть отличных упражнений на изоляцию грудной клетки, которые вы можете добавить в свою программу тренировок.
- Упражнение №1 Разведение троса
- Упражнение №2 Разведения гантелей
- Упражнение №3 Разведение рук на наклонной скамье
- Упражнение №4 Полеты на тренажере
- Упражнение №5 Пуловер с гантелями
- Упражнение № 6 Разведение троса вверх и вниз
Разведение на тросе — довольно распространенное упражнение на изоляцию грудной клетки, которое нацелено на каждую сторону грудной мышцы. Это обеспечивает превосходный диапазон движений и позволяет легко выполнять изометрические удержания, чтобы действительно растянуть грудную клетку.
Что вам понадобится:
- Канатная машина.
Как это сделать:
Вставьте весовой стек в нижнюю часть тросового тренажера и встаньте перед ним.
Возьмитесь за ручки, а затем возьмитесь за локти. Оберните руки по бокам, стараясь не сгибать локти более чем на 90 градусов.
Подтяните ручки к подмышкам, слегка согнув локти. Задержите сокращение на одну секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение №2 Разведения гантелейСамое известное упражнение на изоляцию груди, оно идеально подходит как для начинающих, так и для опытных лифтеров. Он также идеально подходит для суперсетов (в сочетании с жимом лежа или тягой одной рукой с гантелями).
Что вам понадобится:
- Скамья для упражнений
- Набор легких гантелей
Как это делать:
Это упражнение можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на наклонной скамье.
Сядьте прямо на скамью, положив на каждое колено легкую гантель. Лягте на скамью, подняв гантели так, чтобы они оказались прямо над грудью. Слегка согните руки.
Широко расставьте руки, как птица, расправляющая крылья. Сделайте паузу, когда гантели окажутся почти параллельны земле, затем верните их в исходное положение.
Упражнение №3 Разведение рук на наклонной скамьеРазведение рук на наклонной скамье — это упражнение на изоляцию грудной клетки, нацеленное на грудино-реберную часть большой грудной мышцы. Наклонный мах на тросе выполняется так же, как кроссовер на тросе, но со скамьей в наклонном положении.
Что вам понадобится:
- Тросовый тренажер и скамья
Как это сделать:
Начните с установки скамьи в наклонном положении и возьмитесь за ручки троса.
Возьмитесь за локти, обхватив их руками, чтобы помочь удержать вес упражнения.
Затем потяните ручки через верхнюю часть тела в движении вверх. Задержите сокращение на одну секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение №4 Полеты на тренажереУпражнения на тренажере или баттерфляй на тренажере представляют собой машинную версию мухи на тросе, которая нацелена на каждую сторону грудной мышцы. Упражнение отлично подходит для тех, кому неудобно выполнять муху на тросе или кому трудно занять правильное положение.
Что вам понадобится:
- Тренажер Butterfly/Pec Deck
Как это сделать:
Установите тренажер-бабочку на удобный уровень и установите вес.
Сядьте в машину-бабочку и возьмитесь за ручки. Затем медленно сведите рукоятки вместе и задержитесь на секунду или две, одновременно сжимая мышцы груди. Наконец, верните вес в исходное положение.
Повторите это упражнение заданное количество раз.
Упражнение №5 Пуловер с гантелямиПулловер с гантелями — это упражнение на изоляцию груди, которое специально нацелено на грудные мышцы. Это хорошая вариация махов, и она очень распространена в тренировках груди, где нагружаются грудные мышцы.
Что вам понадобится:
- Пара гантелей и скамья.
Как это сделать:
Начните с того, что лягте на скамью, твердо поставив ноги на землю и согнув колени под углом примерно 90 градусов.
Возьмите гантели обеими руками и лягте на скамью, удерживая их чуть выше груди.
Напрягите пресс и потяните гантели назад, подтягивая их к плечам одним движением. Избегайте раскачивания или использования бицепсов как двух отдельных мышц.
Задержите сокращение на секунду или две, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите необходимое число повторений.
Упражнение № 6 Разведение троса от верхнего к нижнемуВ упражнении № 1 мы рассмотрели разведение троса от низкого к высокому, когда вы настраиваете тренажер так, чтобы рукоятки перемещались от пола вверх к высоте подмышек. Выполняя махи с тросом вверх-вниз, вы начинаете с поднятых рукояток вверху канатной машины, затем тяните их вперед и вниз, пока они не окажутся на уровне талии.
Что вам понадобится:
- Канатная машина
Как это сделать:
Проложите кабели к верхней части канатной машины и встаньте в центре, держа по одному кабелю в каждой руке.
