Какие упражнения для: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы

Упражнения для лица от морщин

1. Главная
2. Блог
3. Гимнастика для лица от морщин: проверенные и эффективные техники

21.02.2023

Тренировка лицевых мышц – это эффективный способ ухода за кожей. Такая гимнастика не требует особых навыков, а упражнения легко выполнять в домашних условиях. Эксперты бренда Черный Жемчуг подробно расскажут, как убрать морщины при помощи упражнений, какие техники наиболее эффективны для разных зон лица.

Антивозрастной уход, Ежедневный уход за кожей, Старение кожи

Польза гимнастики от морщин

Фейсфитнес – это набор упражнений для укрепления лицевых мышц. Специальная гимнастика улучшает тонус мелкой мускулатуры, который снижается с возрастом, а также укрепляет овал лица.

Всем мышцам нашего тела необходима регулярная и правильная нагрузка. Если они слишком напряжены или постоянно находятся в расслабленном состоянии, может появляться дисбаланс. В таком случае на лице возникают складки и мимические морщины. Фейсфитнес постепенно восстанавливает мышечный баланс: упражнения выборочно тонизируют и расслабляют мелкую мускулатуру.

Регулярная гимнастика в домашних условиях улучшает тон лица и состояние кожи, помогает избавиться от морщин.

Польза занятий по фейсфитнесу:

• разглаживают носогубные морщины;
• уменьшают мимические заломы;
  
• ускоряют местное кровообращение и обменные процессы в клетках;
  
• помогают избавиться от второго подбородка и провисаний кожи;
  
• убирают припухлость;
  
• делают взгляд более открытым
  

Специальные упражнения для лица от морщин дают быстрый и заметный эффект, если выполнять их на регулярной основе. Постепенно улучшается общее состояние кожи, тон лица становится более свежим и однородным, уменьшаются заломы в проблемных зонах. Регулярные тренировки помогают добиться хорошего эффекта уже через 1,5 месяца после начала занятий.

Гимнастика для лица от морщин: эффективные упражнения

Дневной крем 36+

Перед каждой тренировкой по фейсфитнесу необходимо очистить кожуОткроется в новом окне от всевозможных загрязнений и остатков макияжа, нанести легкий ухаживающий крем. Для такого ухода отлично подойдет Дневной крем 36+ Черный ЖемчугОткроется в новом окне: формула с активными компонентами интенсивно увлажняет и питает кожу, обеспечивает смягчающий эффект и подготавливает к лицевой гимнастике.

Упражнение от морщин вокруг глаз

Специальная техника позволяет быстро расслабить круговые мышцы возле глаз, уменьшить общее напряжение лицевой мускулатуры. Инструкция:

1. Слегка нажмите большими пальцами на виски, а остальные поместите в области затылка.
2. Сначала сделайте глубокий вдох, а во время выдоха медленно помассируйте виски круговыми движениями пальцев.
   
3. Выполните 5 кругов и мысленно расслабьте лицо.
   

Повторите упражнение 3-4 раза с небольшой паузой (не более 30-60 секунд).

Упражнение для зоны лба

Простая техника позволяет разгладить горизонтальные складки на лбу, уменьшает напряжение лобной мышцы, которая ежедневно испытывает большую нагрузку. Подробная инструкция:

1. Средними пальцами двух рук постарайтесь зафиксировать лоб по линии волос, сделав подобие ободка. При этом не забывайте о правильной осанке: плечи должны находиться в расслабленном положении, шея выпрямлена, а локти слегка направлены в стороны.
2. Мягко и аккуратно потяните кожу по направлению к затылку, слегка растягивая лобную мускулатуру.
   
3. Направьте взгляд к полу и задержите его в таком положении на 5 секунд.

Повторите тренировочную связку 3-4 раза с небольшим перерывом.

Упражнение для области скул

Такое упражнение формирует аккуратную форму щек и высокие скулы, помогает эффективно бороться с носогубными складками и низким тонусом кожи. Техника выполнения:

1. Для начала плотно сожмите губы и постарайтесь улыбнуться.
2. Заведите нижнюю губу прямо за верхнюю и слегка выдвиньте челюсть вперед.
   
3. Расположите указательные и средние пальцы на зоне щек и слегка передвиньте кожу по направлению вверх.
   
4. Постарайтесь широко открыть глаза и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.
   

Повторите связку от начала до конца 3-4 раза с небольшими паузами.

Специальная гимнастика отлично дополнит уход за лицом в домашних условиях. Тренировочные упражнения постепенно улучшают тонус кожи, помогают избавиться от мелких морщин и заломов, положительно влияют на цвет лица и микрорельеф. Ухаживающая косметикаОткроется в новом окне с увлажняющими и питательными компонентами в составе идеально подготавливает лицо к такой гимнастике.

упражнений во время лечения рака | Cancer.Net

Одобрено редакционным советом Cancer.Net, 06/2022

Упражнения являются важной частью плана лечения рака. Растущее количество исследований показывает, что регулярные физические упражнения могут значительно улучшить физическое и психическое здоровье на каждом этапе лечения. Даже если вы не были активны до того, как вам поставили диагноз «рак», программа упражнений, отвечающая вашим уникальным потребностям, может помочь вам двигаться безопасно и успешно.

Каковы преимущества физических упражнений для больных раком?

Во время лечения рака занятия спортом приносят много пользы. Вот некоторые из них:

Улучшение эффективности лечения и уменьшение побочных эффектов лечения. В целом физические упражнения могут улучшить реакцию организма на лечение независимо от стадии или типа рака. Доказано, что регулярные физические упражнения:

• Уменьшить утомляемость, связанную с лечением

• Поддержание здоровья сердца и легких, физической работоспособности и силы

• Может уменьшить чувство тревоги и депрессии и улучшить качество жизни

• После операции по поводу рака легких сократить время восстановления, необходимое в больнице

В некоторых исследованиях физические упражнения также были связаны с лучшими показателями выживаемости при некоторых видах рака, включая рак молочной железы и колоректальный рак.

Улучшить общее состояние здоровья.

В целом, физические упражнения могут улучшить общее состояние здоровья пациента. Вот некоторые из преимуществ физических упражнений для здоровья: 9.0003

• Улучшите равновесие, чтобы снизить риск падений

• Оставаться максимально мобильным и независимым

• Предотвращение потери мышечной массы и увеличение силы

• Помощь в поддержании или похудении

• Улучшение сна

• Уменьшить риск остеопороза

Снижение риска сопутствующих заболеваний и других видов рака. Сопутствующие заболевания — это другие проблемы со здоровьем, которые у вас есть в дополнение к раку. Регулярные тренировки могут:

• Снижает риск развития сопутствующих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет

• Помогите управлять сопутствующими состояниями, которые у вас уже есть

• Снижает риск развития других видов рака

Улучшить психическое здоровье. Доказано, что физические упражнения снижают риск депрессии и беспокойства.

Перед выполнением упражнений во время лечения рака

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений во время или после лечения рака. Если вы были физически активны до лечения, вы можете или не можете следовать той же программе упражнений, что и раньше, во время лечения.

После лечения потребуется время, чтобы вернуться к состоянию до рака. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какая программа упражнений вам подходит. Они могут дать вам добро на то, чтобы начать заниматься спортом самостоятельно, или они могут предложить программу реабилитации от рака или квалифицированного специалиста по упражнениям против рака, который может разработать лучшую программу упражнений для вашей уникальной ситуации. Возможно, вы сможете следовать плану самостоятельно, или вам может потребоваться какое-то время поработать с врачом-реабилитологом или специалистом по физическим упражнениям.

Ваш уникальный план упражнений будет зависеть от:

• Тип рака у вас

• Используемые методы лечения

• Побочные эффекты, которые вы испытываете

• Ваш уровень физической подготовки

• Любые другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть

Существуют также групповые фитнес-программы, такие как LIVESTRONG в YMCA, предназначенные для того, чтобы помочь людям, живущим с раком или не болеющим, оставаться физически активными. Узнайте больше о том, как люди, перенесшие рак, могут получить поддержку при физических нагрузках.

Составление программы упражнений

Основываясь на имеющихся научных исследованиях, ASCO рекомендует людям, больным раком, выполнять аэробные и силовые упражнения во время лечения рака. Тем не менее, недостаточно исследований по физическим упражнениям во время лечения рака для ASCO, чтобы рекомендовать конкретное количество и тип упражнений для уменьшения побочных эффектов лечения рака.

В приведенной ниже информации представлен обзор рекомендаций по физическим упражнениям, которые доказали свою эффективность в поддержании общего состояния здоровья и могут применяться во время и после лечения рака.

Растяжка. Регулярная растяжка может улучшить гибкость и осанку. Это помогает увеличить приток крови и кислорода к мышцам, и это может помочь вашему телу восстановиться. Растяжка часто полезна, если вы малоподвижны во время лечения рака. Например, лучевая терапия может ограничить ваш диапазон движений и вызвать скованность мышц, а регулярная растяжка во время и после может улучшить подвижность и гибкость. После операции растяжка может помочь разрушить жесткую рубцовую ткань и восстановить диапазон движений, чтобы вы могли вернуться к обычной повседневной жизни.

Упражнения на равновесие. Потеря равновесия может быть побочным эффектом рака и его лечения. Упражнения на равновесие могут помочь вам восстановить функции и подвижность, необходимые для безопасного возвращения к повседневной деятельности. Поддержание хорошего равновесия также помогает предотвратить травмы, такие как падения. Узнайте больше об упражнениях на равновесие после лечения рака.

Аэробные упражнения. Этот вид упражнений также известен как кардио, тип упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений. Он укрепляет сердце и легкие и может помочь вам чувствовать себя менее уставшим во время и после лечения. Ходьба — это простой способ аэробных упражнений. Например, ваша медицинская бригада может порекомендовать прогулку от 40 до 50 минут 3–4 раза в неделю в умеренном темпе.

Силовые тренировки. Потеря мышечной массы часто происходит, когда человек менее активен во время лечения рака и восстановления. Некоторые методы лечения также вызывают мышечную слабость. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают поддерживать и наращивать сильные мышцы. Увеличение мышечной массы может помочь улучшить ваш баланс, уменьшить усталость и облегчить выполнение повседневных дел. Это также может помочь в борьбе с остеопорозом, ослаблением костей, которое может быть вызвано некоторыми видами лечения рака.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 2 дня силовых тренировок всего тела каждую неделю. Программа силовых тренировок может включать в себя ручные веса, тренажеры, эспандеры и собственный вес тела. Узнайте больше о безопасных силовых тренировках и растяжках.

Как безопасно заниматься спортом во время лечения рака

Если у вас возникают побочные эффекты от рака или его лечения, важно соблюдать меры предосторожности во время тренировок. Возможно, вам придется изменить свой план упражнений в зависимости от ваших конкретных побочных эффектов. Например, если лечение влияет на нервы в ваших руках, использование силовых тренажеров может быть безопаснее, чем ручные веса. Или, если лечение вызвало потерю костной массы, попросите избегать упражнений, которые нагружают шею и повышают риск падения.

Вот другие способы безопасного получения максимальной отдачи от плана тренировок:

• Начните медленно. Даже если вы были физически активны до лечения рака, повышайте уровень активности постепенно. Это может помочь избежать травм и уберечь вас от разочарования.

• Тренируйтесь в безопасной среде. Если лечение ослабило вашу иммунную систему, избегайте больших спортивных залов, где микробы легко распространяются. Тренируйтесь дома или на улице, если погода хорошая.

• Слушай свое тело. Если ваш уровень энергии низок, регулируйте продолжительность и интенсивность упражнений, пока не почувствуете себя лучше.

• Избегайте обезвоживания и соблюдайте питательную диету. Пейте много воды во время тренировок и в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Употребление питательных продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием белка, помогает вашему телу восстановиться после тренировки. Онколог-диетолог может помочь вам разработать план питания.

• Регулярно посещайте врача.

  Ваше здоровье может измениться во время и после лечения. Поговорите со своим врачом о важных показателях вашего здоровья, таких как анализ крови, во время регулярных осмотров, чтобы вы знали, безопасно ли заниматься спортом.

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений безопасна и эффективна после лечения.

Каким образом физические упражнения включаются в программу реабилитации от рака?

Иногда в рамках программы реабилитации от рака выполняются физические упражнения. Важно понимать разницу между физическими упражнениями и реабилитацией рака. Реабилитация рака — это комплексная программа лечения, которая помогает человеку восстановить или сохранить способность функционировать во время и после лечения рака. Иногда человеку может потребоваться реабилитация от рака, чтобы набраться сил и равновесия, прежде чем он сможет безопасно заниматься спортом самостоятельно. Упражнения, включенные в общий план реабилитации от рака, представляют собой методы лечения, используемые для решения конкретных проблем со здоровьем и движениями.

Спросите у своей медицинской бригады, будет ли вам полезно поговорить со специалистом по реабилитации от рака. Узнайте больше о реабилитации после рака.

Эта информация основана на рекомендациях ASCO по упражнениям, диете и контролю веса во время лечения рака. Обратите внимание, что эта ссылка ведет на другой веб-сайт ASCO.

Вопросы, которые следует задать медицинскому персоналу

Рассмотрите возможность задать своим лечащим врачам следующие вопросы:

• Какую программу упражнений вы мне порекомендуете?

• Может ли эта программа упражнений меняться со временем?

• Существуют ли определенные виды упражнений, которых мне следует избегать во время лечения рака? Что будет после того, как мое лечение будет завершено?

• Вы рекомендуете мне реабилитацию рака?

• Нужно ли мне избегать спортзала во время лечения рака? Если да, то какие упражнения можно делать дома?

Связанные ресурсы

Важность упражнения

Программа упражнений для вас: 5 советов для больных раком

Упражнения во время лечения: вопросы и ответы экспертов

Советы по физической активности для выживших

Дополнительная информация

ASCO: упражнения, диета и контроль веса во время лечения рака

Национальный институт рака: Физическая активность и рак

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Национальный институт рака: Ожирение и риск рака

Упражнения и здоровье легких | Американская ассоциация легких

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вас. Вы, вероятно, думаете о том, как это может улучшить вашу физическую форму, уменьшить талию, укрепить сердце и даже улучшить настроение. Но знаете ли вы, что физические упражнения также могут помочь сохранить ваши легкие здоровыми?

Как упражнения укрепляют легкие?

Когда вы физически активны, ваше сердце и легкие работают с большей нагрузкой, чтобы обеспечить дополнительный кислород, необходимый вашим мышцам. Так же, как регулярные физические упражнения делают ваши мышцы сильнее, они также укрепляют ваши легкие и сердце. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, ваше тело становится более эффективным в поступлении кислорода в кровоток и транспортировке его к работающим мышцам. Это одна из причин того, что со временем у вас снижается одышка во время упражнений.

Некоторые виды упражнений также могут укрепить мышцы шеи и груди, в том числе диафрагму и мышцы между ребрами, которые работают вместе, чтобы усилить вдох и выдох.

Преимущества физических упражнений

Физические упражнения приносят много пользы каждому, независимо от того, молоды вы или пожилы, стройны или полны, здоровы или живете с хроническими заболеваниями или инвалидностью. Физическая активность может снизить риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые формы рака, включая рак легких. Активность может помочь вам оставаться активным, укрепляя кости, улучшая гибкость и ловкость, уменьшая прибавку в весе и улучшая сон. Регулярные упражнения полезны и для головы. Это может уменьшить чувство тревоги и депрессии, улучшить внимание и память и снизить риск слабоумия, включая болезнь Альцгеймера.

Какие виды упражнений и сколько?

Национальные руководства рекомендуют всем взрослым уделять 30 минут умеренной физической активности пять дней в неделю. Это не обязательно должна быть формальная программа упражнений, чтобы быть полезной. Некоторые примеры умеренной активности включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, садоводство и энергичную уборку дома.

Как аэробные упражнения, так и упражнения по укреплению мышц могут принести пользу вашим легким. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или прыжки со скакалкой, дают вашему сердцу и легким такую ​​нагрузку, которая им необходима для эффективного функционирования. Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей или пилатес, укрепляют мышцы кора, улучшают осанку и тонизируют дыхательные мышцы. В частности, дыхательные упражнения могут укрепить диафрагму и научить тело дышать более глубоко и эффективно.

Некоторые вещи, о которых следует помнить

• Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать или изменить программу упражнений. Это особенно важно, если у вас есть основное заболевание.
• Избегайте занятий спортом на открытом воздухе при высоком уровне загрязнения. Когда воздух плохой, прогуляйтесь в помещении торгового центра или тренажерного зала или используйте тренажер. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит на улице, если качество воздуха нездоровое.

Упражнения при заболеваниях легких

Люди с заболеваниями легких могут и должны регулярно заниматься физическими упражнениями по тем же причинам, что и все остальные. Ваши легкие и сердце остаются сильнее, вы лучше справляетесь с повседневными задачами и чувствуете себя лучше душой и телом.