Стили плавания. Какие существуют стили плавания? :: SYL.ru
Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать, чтобы он подходил для всей семьи. Оптимальным является плавание. Заниматься им могут даже те люди, у которых были травмы или проблемы с позвоночником. Не обязательно знать, какие есть стили плавания, чтобы посещать занятия без индивидуальной работы с тренером. Достаточно уметь держаться на воде. Также к достоинствам плавания можно отнести отсутствие нагрузки на суставы во время занятия. Полезно плавать беременным женщинам. Кроме того что занятия этим видом спорта укрепляют физическое здоровье, они благоприятно влияют на эмоциональное состояние и восстанавливают нервную систему. Не важно, занимаетесь вы профессионально и знаете все стили плавания или просто посещаете бассейн — польза для организма одинакова.
Дети и плавание
С какого же возраста можно учить ребёнка плавать? В спортивные секции принимают с 6 лет. Однако обучать плаванию родители могут с первых дней.
Правда, они не должны это делать в форме тренировки. Приучать к воде нужно в форме игры. Многие дети боятся воды. Это можно объяснить рядом причин. Может быть, первый контакт с водой был неприятен (слишком холодная или чрезмерно горячая) или малыш хлебнул воды, что вызвало неприятные ощущения. Может, ему просто попал в глаза шампунь, и это вызвало раздражение. Бывают ситуации, когда ребёнок изначально принимал ванну с удовольствием, а потом вдруг начал бояться воды. В таком случае нужно вспомнить, с какого момента появился этот страх, и понять его причину. В этом возрасте дети должны познакомиться со свойствами, которыми обладает вода.
После года можно учить ребёнка плавать. А начинать нужно с умения держать своё тело на воде в горизонтальном положении. Кстати, использование круга для плавания не желательно. Ведь ребёнок не может, находясь в круге, принимать горизонтальное положение. А когда выработается привычка плавать вертикально, обучить держаться на воде горизонтально станет гораздо сложнее, не говоря об опасности использования этого плавательного средства.
Лучше использовать нарукавники или воротники.
После того как ребёнок научится держаться на воде, можно показать, как должны работать руки и ноги. Однако слишком углубляться в теорию не нужно. Ему не обязательно знать о том, что существует вольный стиль плавания или баттерфляй. Если вы планируете отдать ребёнка в спортивную секцию, то этим займётся тренер. В противном случае ребёнку будет достаточно тех навыков, которые он получит самостоятельно. Уже в спортивной секции тренер расскажет о том, какие существуют стили плавания.
Плавание для взрослых
Если вы занимались в спортивной секции, то сами знаете, как нужно организовывать тренировку. Если же подобного опыта у вас нет, то лучше первые занятия работать с тренером. Он научит правильно распределять нагрузку во время занятия, расскажет о правильном дыхании и технике плавания. В зависимости от цели ваших занятий инструктор подскажет, каким стилем лучше плавать и сколько времени нужно уделять тренировкам. Также он научит выбирать оптимальный темп работы именно для вас.
Ведь тренировка в медленном темпе может не дать желаемых результатов, а чрезмерно высокий темп не является полезным для здоровья. Особенно серьёзно отнестись к этому вопросу нужно людям, которые решили посещать бассейн с целью похудения. Да и к выбору стиля нужно подойти с особой щепетильностью. Стиль плавания кроль, например, требует больших затрат энергии, а поэтому эффективен для избавления от лишних калорий.
Незаменимы занятия плаванием для людей, которые восстанавливаются после травм. Ведь практически все другие физические нагрузки такой категории людей запрещены. Также полезно плавать беременным женщинам. Правда, стиль плавания во время занятия нужно выбирать, исходя из целей посещения плавательного бассейна.
Стили плавания
Независимо от того, какой из них вы выбрали, все мышцы будут подтянуты и иметь красивую форму. Занимаясь плаванием, вы не только приведёте в порядок свою физическую форму, но и продлите жизнь. Существуют разные стили плавания.
Брасс
Не зря мы рассматриваем самым первым брасс.
Этот стиль плавания самый распространённый у людей, которые не являются пловцами. Это связано с тем, что первым делом человека учат держаться на воде. Затем в этом положении нужно стараться преодолевать расстояния. Если немножко откорректировать движения рук и ног, то получаем брас — стиль плавания, во время которого движения рук и ног должны быть симметричными. При плавании брасом основная нагрузка приходится на плечевой пояс.
Начать обучение следует с работы ног. Они напоминают работу лап лягушки во время плавания. В руках при этом должна быть доска из пенопласта. Если ребёнок хорошо держится на воде, то доску можно и не использовать. Руки должны быть вытянуты вперёд, а голова опущена вниз.
Самым медленным из всех является брас. Стиль плавания этот все равно очень популярен. Ведь если необходимо преодолеть большое расстояние или просмотреть пространство под водой, то плыть нужно именно им.
Кроль
Стиль плавания кроль самый быстрый. Однако в этом случае идут значительные потери энергии.
Поэтому преодолеть большое расстояние будет очень сложно. Вольный стиль плавания, с точки зрения координации, несколько сложнее брасса. Человек плывёт, как и в предыдущем случае, на животе. Руки и ноги хоть и работают одновременно, однако направление движений разное. Ноги выполняют движения вверх-вниз, а руки в это время осуществляют гребки вдоль тела.
Начинать уроки плавания вольным стилем нужно с теории. Юный спортсмен должен в первую очередь научиться работать ногами. С этой целью используются доски из пенопласта. Руками ребёнок держится за доску или бортик бассейна, а ногами осуществляет движения вверх-вниз. Только после того как пловец научится работать ногами, нужно подключать работу рук. Во время плавания вольным стилем задействованы мышцы спины и груди.
Есть даже сериал, освещающий историю жизни пловца, который получил травму, вернулся в родной городок и начал тренировать детей. Название фильма — «Контуженый, или Плавание вольным стилем».
Баттерфляй
Этот стиль настолько же сложен, насколько красиво его название.
Во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Однако с точки зрения физической нагрузки это самый тяжёлый стиль. Руки и ноги пловца двигаются одновременно. Движения рук синхронны. Они выполняют гребки. А вот движения ног напоминают движения хвоста мифической русалки.
Этот стиль заставляет работать практически все мышцы плечевого пояса. Кроме этого, во время плавания баттерфляем ваши мышцы становятся более выносливыми и сильными.
Как и в других стилях, начинать обучение следует с работы ног. В руках у пловца должна быть специальная доска, а ногами он должен осуществлять волнообразные движения. На следующем этапе необходимо подключить работу рук и правильно дышать.
Плавание на спине
Этот стиль является идеальным для людей, страдающих проблемами с позвоночником. Он не является ни быстрым, ни медленным. Движения рук и ног аналогичны движениям при плавании вольным стилем. Единственное отличие от кроля заключается в том, что пловец находится на спине.
Обучать можно как с использованием дополнительных плавательных средств, так и без них. На спине ребёнок плывёт, работая только ногами. Поскольку плавание на спине изучают, как правило, после освоения вольного стиля, юный спортсмен с характером движения ног знаком. Поэтому практически сразу же можно подключать и работу рук.
Во время плавания на спине основную работу выполняют широчайшие мышцы спины. Также задействованы мышцы задней поверхности бедра.
Дыхание во время плавания должно быть спокойным. Независимо от стиля вдох осуществляется над водой, а выдох в воду. Кроме того, пловец должен знать, что вдох нужно делать в 2 раза быстрее, чем выдох. Для того чтобы научиться правильно дышать, потребуется некоторое количество времени и немалое терпение. Существует целый комплекс упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания.
В какой очерёдности нужно обучать детей разным стилям, нет единого мнения. Многие начинают с брасса, а заканчивают «дельфином».
Однако это должен решать тренер.
Питание во время занятий плаванием
Занимаясь плаванием, нужно следить за режимом своего питания. Поскольку занятия в бассейне требуют много энергии, нужно позаботиться о её пополнении. А получает её организм в результате расщепления жиров и углеводов. Это не значит, что потребности в белках организм не испытывает. Их роль в организме – это строительство мышечных тканей и их восстановление. Если жиров и углеводов в рационе недостаточно, то организм начинает расщеплять белки. Грубо говоря, происходит процесс сжигания мышечной ткани. Этого нужно стараться избегать.
Прежде чем отправиться в плавательный бассейн, можно съесть продукты, которые содержат медленные углеводы. Таким образом, организм получит достаточно большой запас энергии, которая понадобится во время тренировки. Для того чтобы мышцы во время интенсивной тренировки не страдали, нужно перед тренировкой, кроме углеводной пищи, съесть продукты питания, содержащие белок. А вот с количеством жира нужно быть осторожнее.
Их норма не должна превышать 5 грамм. И обязательно нужно придерживаться водного режима. Ведь обезвоживание негативно скажется на состоянии организма в целом.
Рацион зависит от того, насколько интенсивной будет тренировка. Есть нужно примерно за 2 часа до тренировки.
Хотите получить заряд положительных эмоций? Тогда вам в бассейн
Занятия плаванием имеют массу достоинств. Во-первых, заниматься в бассейне можно всей семьёй. Во-вторых, эти занятия приносят не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Ведь не все получают удовольствие от интенсивной нагрузки. А в воде усталость практически не чувствуется. Занятие в плавательном бассейне – это отличная кардиотренировка. Да и нет больше ни одного вида спорта, где постоянно меняется фаза работы и отдыха. Во время занятия лучше использовать разные стили плавания. В бассейне созданы максимально комфортные условия для поддержания физической формы в порядке.
Особенно посещать бассейн нравится детям. Попробуйте заставить сделать их зарядку.
А в бассейн они пойдут с удовольствием. Главное, не превращать посещение бассейна в интенсивную тренировку. Пускай выберут свободный стиль плавания и наслаждаются получаемыми эмоциями.
Учимся плавать. Часть 2. — el.kz
В прошлом материале мы разобрали принцип работы ног в плавании вольным стилем, узнали, как готовиться к походу в бассейн, что следует делать, а чего нет. Во второй части нашей статьи мы поговорим о работе рук в плавании кролем, а также разберём технику плавания другими стилями.
Нужно ли уметь плавать всеми стилями?
Казалось бы, вопрос неоднозначный, а для кого-то очевидный. Для начала человеку нужно научиться плавать хотя бы одним стилем (плавание по-собачьи не считается). Обычно сперва мы учимся плавать вольным стилем или кролем. Это один из самых простых видов плавания, ну или относительно простых, ведь чтобы освоить идеальную технику кроля понадобится много времени и терпения. Что-то долго не будет получаться: для кого-то сложно работать плавно ногами, кто-то не имеет достаточной растяжки плечевых мышц и подвижности суставов и для него становится большой проблемой делать правильно гребок и пронос руки над водой, кто-то не может научиться дышать во время плавания, путая вдох с выдохом при этом забывая про движение ногами и руками.
Руки в кроле
Руки самый главный двигатель в плавании, в независимости от стиля. Хотя опытный пловец довольно быстро может проплыть используя только ноги и гибкость туловища, скользя в воде. Однако чтобы плыть по-настоящему быстро, нужны руки. В кроле руки играют важную роль в продвижении вперед, это и наш руль, и наши лопасти как у катера. Плавание – это цикличный вид спорта, что подразумевает многократное повторение одних и тех же действия или фаз для того чтобы плыть.
Захват воды. Во время захвата воды рукой очень важно понять ее положение. В этой фазе тренеры по плаванию советуют обращать внимание на локоть и кисть. Перед самым захватом, как правило, пловец должен немного проскользить вперед с вытянутой рукой, которая будет делать захват. Когда производится захват и подтягивание кисть должна быть жесткой с небольшим наклоном ладони вниз. Пальцы не должны быть крепко прижаты друг к другу, а лишь немного расставлены.
Гребок. Эта фаза одна из самых сложных и физически затратных. Именно благодаря ей человек продвигается в воде. Вода в этом случае выступает опорой для вашей руки, за счет этой опоры вы проталкиваете свое тело вперед. Производится гребок с прикладыванием силы и делается довольно ритмично.
Чем быстрее вы хотите плыть, тем мощнее и интенсивнее будет гребок. При гребке тренеры обращают большое внимание на локоть, они отмечают, что позиция локтя должна быть высокой, есть такое понятие «высокий локоть». Что это означает? Это значит, что во время гребка локоть не должен проваливаться и держаться высоко ближе к поверхности воды. Такое положение считается самым эффективным в плавании, так как дает возможность человеку максимально использовать площадь руки для гребка, а следовательно плыть быстрее. Так как гребок самая длинная фаза, то заканчивается она у бедра, здесь заключительная часть толчка. И с этого момента начинается следующая фаза.
Пронос руки над водой. Пронос руки также очень важная фаза и ее не стоит недооценивать. Во время этой фазы происходит максимальное расслабление мышц руки, для того чтобы накопить энергию для следующей фазы захвата воды и так продолжается цикл. Да это сложно расслаблять руку, которая только что закончила напряженную фазу гребка, но это необходимо, и в будущем, когда пловец вырабатывает рефлекс напряжение с последующим расслаблением, он уже не задумывается когда напрягать, а когда расслаблять руки.
Конечно на первых порах очень непросто помнить про расслабление мышц, дыхании, правильном локте, плавной работе ног. Поэтому новичок всегда все это делает рассогласованно и лишь через сотни повторений, вырабатывается привычка и все действия делаются на автоматизме.
Другие стили плавания
Как уже было отмечено выше, помимо кроля существуют еще три вида или стиля плавания: брас, баттерфляй, кроль на спине. Все эти стили имеют как отличия, так и сходства и они сложнее, чем кроль. Далее разберем каждый из них подробнее.
Брасс. Название имеет французское происхождение и означает – перемешивать. Именно этим этот стиль отличается от баттерфляя определённым движением и положением на плоскости. Брасс технически сложный стиль плавания и от пловца он требует высокой концентрации. Также из-за принципа работы рук ног и корпуса брасс не дает возможности набирать высокую скорость пловцу, поэтому он считается самым медленным видом и менее эффектным.
К тому же брасс можно отнести к первобытным видам плавания, таким способом плавали тысячи лет назад.
В брассе также есть три фазы. Сперва пловец погружает руки в воду, затем руки разводятся в стороны ладонями наружу. После этого делается гребок внутрь, в это время кисти повернуты вниз и толкают воду назад. После чего руки возвращаются к груди. В этом цикле задача пловца минимизировать сопротивление воды. Кстати брасс – коронный стиль казахстанского пловца, олимпийского чемпиона Дмитрия Баландина.
Баттерфляй он же дельфин, он же прост батт. Батт – самый тяжелый и сложный вид спортивного плавания. От пловца он требует большой силы, выносливости и гибкости рук и позвоночника. Вы никогда не увидите любителя плывущего правильным баттом, это прерогатива профессиональных спортсменов уровня кандидатов в мастера или разрядников. Батт лишь немногим уступает в скорости кролю – самому быстрому стилю плавания. Однако есть пловцы, которые быстрее плывут баттерфляем, чем вольным стилем.
Баттерфляй молодой стиль и появился он после того как кто-то решил усовершенствовать стиль брасс, а точнее сделать его более мощным и динамичным. Так для экономия времени пловцы стали проносить руки над водой, что заметно увеличило скорость ведь сопротивления с водой больше не было. Техника этого стиля очень сложна и не дается сразу, к тому же одной физической силы здесь недостаточно. Пловец находится в положении на животе на воде, делает замах обеими руками вперед, с погружением головы, тело в это время создает волнообразное движение, сильно прогибаясь в фазе захвата воды. Ноги делают хлесткий удар, получая инерцию от позвоночника. Понятно, что при таком ритме ни один новичок не выдержит и пары гребков.
Кроль на спине. Плавание на спине достаточно сложный технически стиль и напоминает вольный стиль плавание на груди. От пловца требуется очень хорошая гибкость, так как гребок и захват воды делается назад, что не очень привычно для нашей анатомии. В кроле на спине важно следить за ровностью плавания, так как мы не видим дна и указателей в бассейне.
По скорости стилей спина на третьем месте уступая кролю на груди, и баттерфляю. Пронос руки делается прямой рукой, это одно из отличий его от кроля на груди. Еще одна специфика соревновательного стиля кроль на спине, это то, что стартуют спортсмены из воды, а не с бортика.
Выбирайте чемпионов вместе с главным спонсором спортивных эмоции – компанией 1XBET!
Поделитесь:Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
обычных плавательных движений | Удары бабочки
фитнес, образ жизни
Ниже вы найдете информацию о наиболее распространенных стилях плавания. Имейте в виду, что эта информация не заменяет надлежащие уроки плавания с сертифицированным инструктором и предназначена только для информационных целей.
Ходьба по воде
Прежде чем переходить к изучению плавательных движений, необходимо освоить ходьбу по воде.
Учимся ходить по воде
является одной из самых важных частей плавания, помогая предотвратить несчастные случаи и помогая людям сохранить
на плаву. Вы можете использовать доски для плавания, чтобы научиться плавать.
Ходьба по воде — это движение ваших рук и ног одновременно, но эффективным способом. Ваша правая рука должна отталкиваться от тела и по часовой стрелке тянуться назад к груди. Ваша левая рука должна быть синхронизирована и выполнять то же движение, но против часовой стрелки. Твой спина должна быть прямой с согнутыми ногами, и ваши ноги должны делать то же самое по часовой стрелке и движения против часовой стрелки.
Вольный стиль/кроль на груди
Самым распространенным и естественным для выполнения из всех стилей плавания является кроль на груди или кроль на груди.
гладить. Свободный стиль позволяет вам плыть прямо на животе, отталкивая ноги и
вращение рук над головой. Чрезвычайно важно привыкнуть к дыханию
технику, так как ваше лицо останется погруженным в воду на несколько ударов.
Положение тела важно для плавания вольным стилем. Ваша спина, шея и голова должны быть расслаблены и находиться на одной линии. друг с другом, чтобы уменьшить любое сопротивление. Вытяните вперед правую руку и вытяните ее, как насколько вы можете. Когда вы опускаете правую ладонь в воду, ваша левая рука должна двигаться, достигая вверх и вперед. Ваша правая рука будет толкать воду, а левая рука вытянута и качается над головой.
Когда вы поворачиваете руки, чтобы вытянуться вперед, ваше тело будет вращаться, когда рука будет вытягиваться из воды. Твой
тело будет поворачиваться с каждым гребком, позволяя вам сильнее толкать воду и вытягивать руку
дальше.
Во время вращения будет естественно наклонять голову и дышать. Вы не хотите принимать дышите при каждом гребке, но найдите удобную схему и дышите каждые четыре гребка или около того. Ваши ноги должны бить трепещущими движениями или более медленными плавными движениями.
Баттерфляй
Баттерфляй — один из самых трудных для освоения стилей плавания, но из-за его высокого уровня техники и мастерства, это также очень полезно учиться. Выполните следующие шаги, чтобы узнать бабочку ход:
Тяга
Тяговая часть баттерфляя сосредоточена на позиционировании тела и движении. Руки должны быть
держался прямо, чтобы сделать весло. Сделайте полукруг с локтем выше, чем кисть и кисть
направлены к центру тела и вниз. Стреляйте пальцами вниз и вперед в
воды, чтобы создать наибольшую тягу.
Толчок
Толчок создается путем отталкивания ладонями рук назад через воду под телом в в начале и сбоку тела. Движение увеличивает скорость на протяжении переходной фазы, т. тянуть и толкать. Скорость в конце толчка используется, чтобы помочь с восстановлением.
Восстановление
Восстановление заключается в том, чтобы удерживать свое тело на прямой линии. Удерживая локти прямыми, поднимите руки в стороны по воде вперед. Сжимайте и пожимайте плечами во время перехода между этапы восстановления и вытягивания.
Движение ног
Двигайте ногами одновременно, как дельфин. Держите ноги вместе и направляйте вниз и прижимая голову.
Брасс
После того, как вы освоите движения рук для движения по воде, брасс будет выполняться легко.
Этот стиль
Плавание позволяет двигаться вперед, удерживая голову над водой.
Плавный брасс начинается с положения молитвы, ладони вместе и большие пальцы вверх. Пока держа руки вместе, толкните их вперед от тела. Когда вы протягиваете руки прямо, отпустите руки и поверните ладони наружу. Разведите руки в стороны и вернитесь к грудь в исходном молитвенном положении. Эти движения должны выполняться одним плавным движением.
Ноги одинаково важны при плавании брассом. Вместе с руками подтяните колени вверх к груди и разведите ноги в стороны как можно шире. Сведите ноги вместе, прямые вернитесь назад и снова начните движение.
Плавание на спине
Плавание на спине — это те же движения, что и вольным стилем, но вы на спине! Это очень
удобный ход плавания и простой в освоении.
Убедитесь, что ваше тело прямое и ровное, а ваше лицо смотрит вверх. Плавать на спине в воды и вытяните правую руку над головой. Вытянитесь как можно выше и позади себя. Как ваша правая рука входит в воду, согните локоть и подтяните руку под воду, толкая воду, и обратно на поверхность. Ваша левая рука будет следовать тому же движению, но в противоположное время: когда вы правая рука погружена в воду, ваша левая рука вытянута над вами. Ваши ноги должны помогать вам двигаться себя ногами бабочки ногами.
Шесть гребков в плавании
Плавание — популярное развлечение, при котором человек передвигается в воде с помощью рук и ног. Это также соревновательный вид спорта, в котором спортсмены соревнуются за лучшее время в различных соревнованиях по плаванию. Плавать можно в открытой воде (например, в океанах, озерах или реках) или в бассейнах.
Это отличный способ тренировать сердечно-сосудистую систему, наращивать силу и улучшать координацию. Это также отличный способ расслабиться и повеселиться.
Шесть стилей плавания: вольный стиль, брасс, плавание на спине, баттерфляй, плавание на боку и плавание на спине для выживания. Это отличный способ для любого пловца увеличить свою силу и ловкость.
1. Вольный стильХод вольным стилем также известен как кроль на груди. Фристайл — это самый быстрый гребок, используемый в соревновательном плавании, а также широко используемый в развлекательном плавании. Характеризуется чередующимися движениями рук, сопровождаемыми трепетанием.
Свободный стиль — это универсальный стиль, который позволяет пловцам плавать с большой скоростью и эффективностью. Он подчеркивает правильное положение тела, от удержания бедер высоко до концентрации на ровном, длинном гребке. Плавание вольным стилем можно использовать для озер, рек и бассейнов, предоставляя пловцам разнообразные возможности для отличной тренировки.
Чтобы еще больше развить навыки вольного стиля, пловцы могут практиковать упражнения, чтобы увеличить свою силу, скорость и технику. Упражнения, обычно используемые для фристайла, — это упражнения на догонялки, упражнения с одной рукой, удары ногами и спринтерская работа. Благодаря практике и самоотверженности пловцы могут развить свой гребок вольным стилем, что поможет им плыть быстрее и увереннее в своем следующем плавательном приключении.
Плавание на спине — это относительно быстрый гребок, используемый как в соревновательном, так и в любительском плавании. Он характеризуется сильным обратным трепетанием и движением рук по непрерывной круговой схеме, чередующейся из стороны в сторону.
Плавание на спине — это легкий и расслабляющий стиль плавания, который помогает пловцам оставаться на плаву с минимальными усилиями. Он часто используется в тандеме с другими плавательными движениями, чтобы помочь сохранить энергию для более длительного плавания.
В отличие от фристайла, который требует от пловцов поворачивать голову, чтобы дышать, плавание на спине позволяет пловцам легко дышать на протяжении всего гребка.
3
. Брасс
Брасс является самым медленным из соревновательных стилей плавания и считается самым трудным для освоения. Он характеризуется ударом ногой брассом и движением рук по кругу. Он популярен среди людей, которые любят плавать для фитнеса, так как дышать намного легче, чем при кроле на груди.
Брасс требует большой координации между руками и ногами для правильного выполнения. Руки вытягиваются наружу от центра тела, а затем тянутся назад, ладони обращены внутрь, а руки проходят ниже и вдоль талии. Ноги двигаются в одновременном тыльном и сгибательном образце. Чтобы создать толчок, ноги и руки должны двигаться по кругу, при этом руки выталкиваются вперед во время удара ногой вверх, а ноги — во время удара ногой вниз. Удар следует выполнять под водой, согнув колени и подтянув пятки к ягодицам.
Чтобы эффективно плавать брассом, тело должно оставаться в горизонтальном положении, голова и подбородок должны находиться в воде, тело должно волнообразно двигаться, а пальцы ног направлены на протяжении всего гребка.
Баттерфляй — это продвинутая форма гребка вольным стилем, которая характеризуется волнообразным ударом дельфина и одновременным подтягиванием и толканием обеими руками.
Волнообразное движение тела служит основой для хорошего стиля баттерфляй. Он начинается в туловище и продолжается через бедра и ноги. В подтягивании руками-бабочками есть четыре фазы.
Вводный этап : Используя вытянутые руки на ширине плеч, фаза тяги начинается близко к поверхности воды. Начинается первый удар ногой, а затем руки вытягиваются наружу V-образным движением, чтобы начать положение «высокий локоть». Затем руки поднимаются до уровня плеч, сохраняя положение «высокий локоть».
Основная фаза : Пропульсивная фаза
Толкающая фаза – «замочная скважина»
Мощная – «финальное отталкивание»
Фаза перехода : Руки двигаются над поверхностью воды.
Во время этой фазы обе руки одновременно отрывают поверхность воды, сопровождая удар второй ногой. Кисти и предплечья выходят из воды первыми, а кисти сохраняют свое положение без какого-либо вращения.
Подготовительная фаза : Махи руками вперед (расслабление мышц)
В подготовительной фазе руки должны быть расслабленно махи вперед. Руки должны быть разведены в стороны, локти слегка согнуты, а плечи слегка приподняты.
Удар баттерфляем сложно освоить, так как он требует сильного корпуса и верхней части тела, а также значительной координации и равновесия.
При правильном выполнении баттерфляй может стать одним из самых быстрых плавательных движений и отличным способом проработать все тело.
5. Выживание Плавание на спине Плавание на спине на выживание — отличный способ для начинающих. Это медленный, расслабленный удар. Пловец начинает с того, что ложится в воду лицом вверх, вытянув руки перед собой.
Руки должны быть слегка согнуты в локтях, а кисти должны быть сложены чашечкой, большие пальцы должны быть направлены наружу. Движение ногой представляет собой обратный удар ногой брассом. Когда ноги двигаются, руки должны двигаться вперед и назад.
Основное различие между плаванием на спине и плаванием на спине для выживания заключается в движении рук. При плавании на спине руки поочередно тянут и толкают воду, тогда как при плавании на спине на выживание обе руки совершают круговые движения вместе.
6. Боковое плавание
Боковое плавание, которое в основном используется для личного выживания и спасательных операций. Для него характерны удар ножницами и движения двумя руками.
Боковой гребок — это расслабленный гребок, который считается хорошей формой упражнений для пловцов, предпочитающих упражнения с малой ударной нагрузкой. Это также отличный способ для всех пловцов укрепить мышцы кора, улучшить баланс и повысить общую гибкость.
