Какие развиваются мышцы при подтягивании на турнике: Какие мышцы работают при подтягивании на турнике?

Упражнения с резиновыми петлями

Подтягивание на перекладине – одно из самых лучших упражнений, если не самое лучшее для сбалансированного и симметричного развития мышц спины, рук, плеч, груди и брюшного пресса. Регулярное выполнение подтягиваний способствуют укреплению позвоночника и формированию правильной осанки.

К сожалению, многие люди не могут извлечь выгоду из этого упражнения, так-так не могут подтянуться ни одного раза.

Для неподготовленного человека поднять свой собственный вес силой рук может быть непосильной задачей.

Как научиться подтягиваться?

Как ни парадоксально это звучит, но чтобы научится подтягиваться — нужно больше подтягиваться. Конечно, сначала с использованием посторенней помощи, но обязательно подтягиваться. Этот способ тренировок наиболее эффективен, так как обладает следующими преимуществами:

— помимо укрепления основных мышц, участвующих в подтягивании (широчайшие и бицепсы), развиваются также и вспомогательные (брахиалис, лучевые мышцы, трапециевидные мышцы, задний пучок дельтоидов, зубчатые мышцы, прямая мышца живота, грудные мышцы), что значительно повышает результаты тренировок.

— от регулярных тренировок вырабатывается навык и правильная техника подтягивания. Навык — это согласованность в действиях нервной и мышечной системы. Эта согласованность означает, что сигналы из мозга подаются нужным мышцам вовремя, а мышцы тут же выполняют нужную работу в нужной последовательности. Если этой согласованности нет, подтягиваться становится значительно труднее, или вообще невозможно.

Эспандер для подтягивания и резиновые петли — это простые, но очень эффективные тренажеры, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки, преодолеть силовой и психологический барьер и сделать первое самостоятельное подтягивание.

Они компенсируют часть веса собственного тела и дают возможность новичкам развить естественным образом необходимые мышцы, а так же освоить правильную технику.

Эспандер для подтягивания

Эспандер для подтягивания smartelastic изготовлен из высококачественных компонентов, регулируется по длине и уровню поддержки. Надежен и прост в использовании. Эспандер рассчитан для новичков с собственным весом до 70 кг. и опытных атлетов с весом до 90 кг.

Шаг 1. Закрепите крепление эспандера к перекладине. Перекладина должна быть не выше поднятой руки. При необходимости используйте устойчивое возвышение.	Шаг 2. Поднимите согнутую в колене ногу и вставьте ее в петлю. Отрегулируйте длину ремня. Длина подбирается экспериментальным путем. Чем короче длина ремня, тем больше поддержка.	Шаг З. Обхватите руками перекладину и на выдохе начните выполнять подтягивание. Опускайтесь вниз как можно медленнее, напрягая мышцы рук и спины.	Шаг 4. После выполнения упражнения осторожно спуститесь с турника. Поставьте сначала одну ногу на опору, потом аккуратно извлеките другую ногу из петли.

Резиновые петли

Резиновые петли smartelastic изготовлены из многослойного 100 % натурального латекса, бесшовные, обладают высокой прочностью и эластичностью, рассчитаны для интенсивного применения, как в помещении, так и на открытом воздухе.

Все петли smartelastic имеют одинаковую длину 1040 мм

(длина петли 2080 мм) и толщину 4,5 мм. и различаются друг от друга по ширине полосы. Чем шире полоса, тем выше уровень сопротивления.

Шаг 1. Закрепите резиновую петлю или несколько петель на перекладине. Перекладина должна быть не выше поднятой руки. При необходимости используйте устойчивое возвышение.	Шаг 2. Поднимите согнутую в колене ногу и вставьте ее в петлю.	Шаг З. Обхватите руками перекладину и на выдохе начните выполнять подтягивание. Опускайтесь вниз как можно медленнее, напрягая мышцы рук и спины.	Шаг 4.После выполнения упражнения осторожно спуститесь с турника. Поставьте сначала одну ногу на опору, потом аккуратно извлеките другую ногу из петли.

Какую петлю выбрать для занятий зависит от Вашей физической формы и Вашего веса. В большинстве случаев подбирается экспериментальным путем. Для ориентира, петли облегчают вес тела примерно на следующее количество килограммов: красная петля на 3 кг, черная — 7 кг, пурпурная — 12 кг, зеленая -20 кг.

Начните тренировку с достаточно тугой петли, чтобы можно было сделать 3-5 повторов. Когда дойдете до 10 — 12 повторов смените петлю на петлю с меньшим сопротивлением и снова начинайте наращивать количество повторов. Повторяйте процесс, пока не начнете подтягиваться самостоятельно.

Подтягивания на турнике, а какие мышцы работают

Для желающих развивать мышцы рук и укреплять спину, рекомендовано выполнять регулярные упражнения на турнике. Обыкновенный турник является универсальным тренажёром, который благоприятствует развитию мышц рук, груди и плеч. Кроме этого, такие занятия положительно сказываются на мышцах живота

Как правильно заниматься на турнике

Различные нагрузки способствуют увеличению объема мышечных волокон, Вы становитесь более сильными и выносливыми. Связки и сухожилия человеческого организма становятся более крепкими. Во время занятий на турнике активизируются множество мышц организма. На первых порах после начала упражнений активизируются мышцы и кистей, и предплечий человеческого организма, благодаря чему обеспечивается возможность удерживаться на перекладине. Кроме этого начинают активно работать как локтевой, так и плечевой сустав. При продолжении регулярных упражнений начинают развиваться мышцы спины, плечевого пояса, а также дельтовидные мышцы. 

Правила выполнения упражнений

Этот, казалось бы простенький на первый взгляд тренажер, способен обеспечивать нагрузку различной степени на различные группы мышц. Добиться этого можно, используя обычные подтягивания. Работа тех или иных групп мышц будет зависеть от того, какая ширина у образующего хвата, а также от того, как располагаются мышцы рук, когда Вы подтягиваетесь. С увеличением ширины хвата нагрузка на широчайшие мышцы спины человеческого организма становится все больше. В том случае, если делать его уже, то нагрузка будет больше на бицепсы. 

Какие мышцы работают, при разном хвате

Спортсменам, стремящимся активно качать и развивать мускулатуру спины, следует знать, что упражнения должны выполняться таким образом, чтобы хват был шире чем средний, а локти были направлены не во внутрь, как обычно, а непосредственно в стороны. Перекладину необходимо захватывать классическим образом, так чтобы ладони находились в положении от спортсмена.

1. Для желающих задействовать мышцы груди во время занятий на турнике, рекомендовано подтягиваться обратным средним хватом. Количество подходов обязательно не должно быть меньше 3-х, и выполнять их надо плавно, не совершая резких рывков.
2. Прямой узкий хват, выполняющийся до прикасания нижней части грудины к турнику, является незаменимым средством прокачать и плечи, и широчайшие, и зубчатые мышцы. Двуглавая мышца плеча лучше всего качается при выполнении подтягиваний средним обратным хватом.
3. Узкий обратный хват способствует развитию бицепса. Для того, чтобы заняться прорабатыванием широчайших мышцы спины, потребуется помощник, деятельность которого направлена на контроль того, чтобы ноги тренирующегося были отведены назад, так чтобы угол составлял около 45 градусов. Именно такого положения следует придерживаться для достижения требуемых результатов.
4. Если подтягиваться, когда ладони располагаются к себе, когда хват узкий, то большая часть нагрузки приходится на низкую часть крыльев, которые находятся примерно около талии.
   Крылья будут увеличиваться в толщину, если подбородок занимающегося касается перекладины. Они будут расширяться – если во время подтягивания затылок будет касаться перекладины.

Спортивные упражнения, выполняемые при помощи турника очень полезны. Благодаря этим занятиям качаются все мышцы, начиная от предплечий и заканчивая трехглавой мышцей плеча, иначе говоря, качаются руки. Для желающих обладать широкими и округлыми плечами, просто занятий на турнике будет мало. Накачать на турнике среднюю и переднюю часть плечевых мышц получится очень слабо. Упражнения, выполняемые узким обратным хватом способствуют развитию тыльной части Вашего плеча. При регулярном выполнении упражнений качается множество групп мышц, среди которых особенно укрепляются мышцы рук, груди, спины, пресса. Это отличный способ увеличения мышечной массы. Однако самым главным значением таких занятий можно назвать отличную возможность сохранения своего здоровья и поддержки хорошей физической формы.

какие мышцы качаются при тяге

Спорт и фитнес, Бодибилдинг

Тяга на перекладине – одно из самых эффективных упражнений, не требующее ни спортивного инвентаря, ни специальной физической подготовки.
Многие молодые люди очень любят проводить свободное время на турниках, но не все знают, какие мышцы при этом прокачиваются. Итак, какие мышцы качаются при подтягивании? Такой подход к тренировкам в высшей степени способствует развитию мышц спины, рук и плеч. А какие именно, вы сможете узнать, дочитав статью до конца.

Нагрузка на руки

Одной из важнейших особенностей тренировок на турнике является их разнонаправленность. То есть с помощью турника посредством различных приемов можно усилить нагрузку на разные группы мышц. Для начала рассмотрим, какие мышцы качаются при подтягивании, если делать упор на руки? В этом случае они получат свою долю нагрузки:

• Бицепс. Для наиболее эффективной прокачки рекомендуется использовать обратный хват со средним расстоянием между руками. В этом случае практически вся нагрузка пойдет на эту группу мышц.
• Мышцы предплечий. Как правило, они «забиваются» вместе с бицепсом при выполнении упражнения обратным хватом.
• Трицепс. Узкий хват в данном случае – отличное подспорье для «управления» этой двуглавой мышцей.

Кроме того, в процесс активно включаются плечи, которые также получают свою долю нагрузки. Плечи в этом случае выполняют дополнительную функцию.

Спина и только спина

Какие мышцы качаются при тяге? Одними из основных, прокачиваемых при подтягиваниях, являются мышцы спины:

• Широчайшие мышцы. Чтобы быстро и эффективно прокачать спину жгутом и подтягиваниями, нужно взяться за широкий хват, максимально задействовав широкие мышцы спины.
• Ромбовидная мышца. Практически при любой технике прокачивают среднюю часть спины, поворачивая лопатки вниз.
• Крупные округлые мышцы. Верхней части спины. Эта мышца находится прямо под мышками. Его задача – помогать широчайшей мышце в отведении плеч назад и подтягивании туловища к локтям.

Грудные мышцы

Какие мышцы качаются при тяге, кроме спины и рук? Конечно, грудные. В процессе подъема туловища к перекладине присоединяются большие грудные мышцы. Отличной заменой штанги для тренировки груди являются брусья. Какие мышцы качаются на этом снаряде, кроме грудных? При этом упражнении отлично «забиваются» трицепсы и середина спины. Таким образом, можно сказать, что подтягивания несут разнонаправленную полезность для многих групп мышц, нагрузка на которые в большей или меньшей степени зависит от техники выполнения упражнения. Важно придерживаться определенных правил: не раскачивать туловище, соблюдать правильную амплитуду движений и не дергаться. При этом обеспечивается максимально правильная нагрузка на мышцы рук, спины и груди. Приведенная выше информация дает полный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на турнике.

Не забывайте об этом, помните о правильной технике, пробуйте, и у вас обязательно все получится!

‎Тренировка с перекладиной для подтягиваний Бесплатно

Описание

Тренировка с перекладиной для подтягиваний — это, прежде всего, очень эффективная тренировка для домашних тренировок. Наращивайте мышцы, худейте, укрепляйте свое тело, практикуйтесь ежедневно — готовы ли вы принять вызов?

Армейские базы, городские парки, церковные спортзалы и государственные тюрьмы полны парней с широкими плечами, толстыми спинами, большой грудью и руками. И если бы вы спросили их, что они делают, чтобы добиться такого вида, вы бы всегда услышали один и тот же ответ: подтягивания и отжимания. Эти простые, вневременные упражнения задействуют всю верхнюю часть тела и могут выполняться практически в любом месте.

Мы покажем вам, как в полной мере использовать эти движения и некоторые из их наиболее эффективных вариаций, чтобы накачать спину, руки, грудь и плечи — без утяжеления или тюремного заключения.

Как это работает
Когда вы делаете подтягивания, вы задействуете широчайшие, среднюю часть спины, задние дельты, бицепсы, предплечья и кор. Отжимания тренируют грудь, плечи, трицепсы и кор. Итак, между этими двумя движениями у вас покрыта вся верхняя часть тела.

Еще одним преимуществом тренировок с собственным весом является их низкая ударная нагрузка. В результате вы можете тренироваться чаще, чем если бы использовали тяжелые веса, и чем чаще вы тренируетесь, тем выше ваш потенциал для наращивания мышечной массы.

Единственным предостережением относительно высокочастотных тренировок является риск чрезмерных травм, но вы можете избежать их, меняя упражнения, чтобы не задействовать одни и те же мышцы каждый раз одинаково. Вот почему каждая из тренировок на этих страницах сочетает в себе разные варианты подтягиваний и отжиманий.

31 января 2017 г.

Версия 1.