Приемы армрестлинга
Армрестлинг можно увидеть чуть ли не в каждом третьем американском кинофильме. Штамп, укоренившийся в нашем сознании, незамысловат: два могучих мужика, сидя за столом, пытаются нагнуть руку соперника к свечке. Но на самом деле армспорт значительно более сложен: тут есть и тактика, и стратегия, и витиеватые правила. Сражаются спортсмены стоя, а не сидя, и никаких свечек нет – есть только желание победить.
Тим Скоренко
Собственно, кинематографические штампы не совсем ошибочны. После Второй мировой войны, на заре армрестлинга, все так и выглядело. Дальнобойщики собирались в барах, выпивали, а потом проверяли, кто сильнее. Армрестлинг — идеальное сражение для небольшого замкнутого помещения, он не требует сложного оборудования и обширного пространства. В 1952 году Билл Соберенс, американский журналист, организовал в калифорнийском городе Петалума первый чемпионат США по армспорту — бар Джиларди, где проходили соревнования, существует по сей день и гордится своей ролью колыбели армрестлинга.
Уже десять лет спустя соревнования в Петалуме перебрались из бара в спортивный комплекс и получили статус чемпионата мира (официальным названием его было World’s Wristwrestling Championship, то есть чемпионат по «сражению на запястьях»). С 1969 года начались телетрансляции чемпионата — армспорт стал полноценным видом силовых соревнований, обрел свою аудиторию поклонников; сегодня поднимается вопрос даже о его внесении в олимпийскую программу.
Правда, с точки зрения американских борцов, у олимпийского армрестлинга есть политические недостатки. Дело в том, что благодаря системе весовых категорий (о них мы поговорим позже) на одном чемпионате разыгрывается 18 (!) комплектов медалей. И почти все золото «утекает» в Россию, Украину и Казахстан — сильнейшие армрестлеры мира живут в СНГ. И это факт. В частности, нам рассказывал об армрестлинге, демонстрируя по ходу приемы и технику, Роман Филиппов, чемпион Европы и двукратный чемпион мира.
Закон есть закон
Правила армрестлинга достаточно просты — их изучение занимает несколько минут.
Другое дело, что не нарушить их в пылу борьбы порой бывает достаточно трудно. На специальном армрестлинговом столе укреплено всего три элемента для каждого из борцов: подлокотник, подушка (на нее побеждающий склоняет руку побеждаемого) и ручка, за которую нужно держаться свободной от борьбы рукой.
Собственно, два основных правила налицо. Первое: никогда нельзя отрывать локоть от подлокотника. Второе: свободной от борьбы рукой всегда нужно касаться ручки. Причем не обязательно хвататься за нее всеми пальцами и сжимать ее до хруста в суставах. Кому как удобнее: некоторые армрестлеры, чтобы обеспечить большую свободу движений, нежно дотрагиваются до ручки одним пальцем.
Item 1 of 3
1 / 3
Методика стартового захвата: 1. Спортсмены касаются ладонями
Также есть несколько основных правил, описывающих захват и процесс борьбы.
Например, нельзя помогать себе плечом (дельтовидные мышцы у армспортсменов развитые, большие, и некоторые нагибаются при сражении так, что подталкивают кисть руки плечом). Но в принципе, сама борьба достаточно вольна: можно даже оторвать обе ноги от пола и повиснуть на столе, если это поможет победить. Само сражение выглядит не так аккуратно и красиво, как в кино: соперники порой целиком уползают под стол, перегибаются через него, ложатся животом, обвивают ногами опоры. Все это разрешено, если локоть касается подлокотника, а свободная рука — ручки. Благодаря подобной свободе сражения выглядят крайне «несимметрично»: когда один сползает вниз, другой, наоборот, перегибается вперед.
Item 1 of 2
1 / 2
При разрыве захвата судья связывает руки соперников
Собственно, тактика некоторых недобросовестных спортсменов основана на том, чтобы вынудить соперника на фол, а два фола — это уже техническое поражение.
Например, руку начинают не нагибать, а толкать от себя, таким образом сталкивая соперника с подлокотника. Или перед самой командой судьи «Go!» чуть-чуть дергают рукой в «чужую» сторону — это выглядит так, как будто противник совершил фальстарт. В подобных случаях все зависит исключительно от профессионализма судьи. Рефери на одном поединке двое — с каждой из сторон стола.
Интересно, что порой самое сложное в матче — это не сам поединок, а постановка стартового положения. Оно, в отличие от самого сражения, регулируется правилами очень строго. При захвате рук фаланги больших пальцев должны быть видны, торсы соперников находятся в симметричном положении, а центральную линию стола нельзя пересекать ничем, кроме «борцовой» руки. Поскольку от стартового положения зависит очень многое, армрестлеры порой очень долго ищут удобный для обоих вариант.
Кто-то пытается «воровать кисть», то есть едва заметно пригибать ее в сторону наклона соперника, чтобы выиграть пару миллиметров.
Кто-то никак не может уцепиться за руку противника. Если копаются больше минуты, судья объявляет «судейский захват» и выставляет соперников сам. В таком случае он уже не командует «Ready!» («Готовность!»), а сразу приказывает: «Go!» («Вперед!») И начинается сражение.
Иногда захват разрывается в процессе борьбы — случайно или тактически, намеренно. По старым правилам, если во время разрыва рука одного из соперников была наклонена к подушке на угол более 45°, ему засчитывали поражение. Сегодня разорвать захват без потерь можно на любой стадии. После разрыва судья устанавливает новый захват и связывает его специальной лентой — теперь армрестлеры не смогут изменить положение рук, даже разжав пальцы. Некоторым борцам проще сражаться в связке, и они намеренно рвут захват, чтобы вынудить судью связать руки.
Тактика и стратегия
Вообще, все виды спорта, как бы просто они ни выглядели, можно назвать умными. Везде нужно думать, рассчитывать, работать не только руками, но и головой.
Так и армрестлинг — это не просто передавливание на силу. Конечно, при значительной разнице между соперниками сильнейший может одним движением победить слабейшего. Но при этом армрестлер-технарь легко «положит» любого «качка»-непрофессионала, будь тот даже в два раза сильнее. Как же так получается?
Техника армрестлинга подразумевает три типа борьбы — верхом, в крюк и в трицепс. Первая разновидность наиболее эффективна именно при сражении с физически более сильным соперником. Борец при таком варианте не давит на всю руку, а как бы выворачивает кисть противника сверху вниз, захват соперника ослабляется, ему становится труднее сопротивляться — и остается только «дожать».
Борьба в крюк эффективна при сражении с более слабым соперником — в таком случае борец закрепляет захват, притягивая руку противника к себе, а потом работает предплечьем и плечом — на силу. Борьба в трицепс используется редко, поскольку она довольно травмоопасна: при такой методике борец давит на руку соперника практически неподвижной, «зажатой» рукой, используя в основном трицепс.
Кстати, несколько слов о травмоопасности — она в армрестлинге достаточно высока. Чаще всего растягиваются и рвутся связки, бывают вывихи. Но случаются и переломы, причем в случае с плечевой костью они сложные, скрученные.
До конца 80-х годов армспорт не имел в СССР официального статуса – боролись разве что для тренировки или развлечения. Но в 1989 году Федерация гиревого спорта и силовых шоу-программ СССР совместно с НПО «Инспорт» организовали Международный турнир по армрестлингу СССР – США – Канада. Против профессиональных заокеанских армрестлеров выступали лучшие представители советской тяжёлой атлетики – и проигрывали показательные поединки один за другим, поскольку техники катастрофически не хватало. Единственным советским спортсменом, который свой поединок выиграл, стал супертяжеловес Султан Рахманов – при собственном весе в 150 килограмм он не имел конкурентов по силе.
Армрестлеры редко сражаются, используя сугубо одну методику. Результат обычно приносит резкая смена стратегии — например, сначала работать верхом, а потом резко, когда соперник не ожидает, перейти на крюк, или наоборот. Именно искусное сочетание различных тактик, а не тупая сила решает исход поединка на чемпионатах высокого уровня.
Интересно, что тактические элементы продумываются еще до начала сражения, и подготовка поединка играет порой не меньшую роль в победе, чем сама борьба. Один из тактических элементов — смазка магнезией, солью магния, для подсушивания рук. Некоторые армрестлеры намеренно смазывают только кончики пальцев, оставляя тыльную сторону руки потной — благодаря этому захват соперника будет «сползать», что играет на борца при борьбе верхом.
Наконец, очень важны ноги. Казалось бы, в армрестлинге работает только верхняя половина тела — но не так все просто. Например, ногой можно упереться в стойку стола со стороны соперника (правда, если он попросит, борец обязан ногу убрать), тем самым усиливая рычаг — в данном случае им служит весь торс.
А можно обвить ногами стойки со своей стороны, жестко закрепившись на столе. В общем, разнообразие решений достаточно велико — у каждого своя тактика.
В России и мире
Вторая ранее считалась любительской, но престиж ее чемпионатов рос, и два года назад WAF окончательно «перетянула одеяло» на себя, оставшись единственной мировой федерацией и организатором чемпионатов мира по армспорту. На последнем чемпионате, который проходил в Бразилии, было разыграно 120 (!) комплектов медалей. Не стоит удивляться этой цифре: категорий борцов-армрестлеров, выступающих на чемпионате, очень много.
Две основные группы — это женщины и мужчины категории Senior (18 лет и выше), среди них разыгрываются вполне обоснованные 36 комплектов.
11 весовых категорий у мужчин, 7 — у женщин, причем в каждой категории отдельно разыгрываются медали в борьбе на правой и на левой руке.
Остальные 84 комплекта разыгрываются между юниорами, инвалидами (среди последних также есть юниоры и взрослые), категориями Masters (от 40 лет и выше) и Grand Masters (от 50 лет и выше), причем участники последних двух групп могут сражаться и в основной группе Senior. Если вы перемножите все это на два (левая и правая рука), потом еще на два (женский и мужской армрестлинг), да еще учтете, что в каждой группе есть несколько весовых категорий, может показаться, что комплектов медалей даже не хватает.
Кстати, о борьбе на разных руках. В принципе, спортсмены стараются гармонично развивать обе руки, но у левши все равно есть небольшое преимущество в борьбе на левой, а у правши — на правой. Поэтому в российском чемпионате сражаются по системе двоеборья — сначала на одной руке, затем на другой. Если счет по победам равный, тогда победитель выявляется по массе: более легкий борец — естественно, в пределах своей весовой категории — объявляется выигравшим бой.
В мировых же чемпионатах медали за борьбу на левой и на правой руках вручаются отдельно, и это автоматически удваивает количество комплектов.
Методология тренировки – Василий Кузнецов # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net
Успех в армрестлинге, а также в любом другом виде спорта, это сложный вопрос: сила и скорость, выносливость, техника и тактика. Но приоритет, безусловно, имеет сила. Без хорошей предрасположенности ни точность, ни скорость, ни техника не принесут ожидаемых результатов. Сила – это тренировка с тяжелыми весами, статической нагрузкой. Чем больше веса, тем больше увеличивается сила, но, с другой стороны, чем выше нагрузка, тем больше нужно времени, чтобы мышцы пришли в норму. На это стоит обратить особое внимание при планировании подготовки. В отличие от бодибилдеров, которые работают во время тренировки со всеми группами мышц, армрестлеры больше всего времени посвящают тренировке рук. Очень мудрым шагом является не выполнение всех упражнений сразу, а распределение их на несколько серий.
Предположим, что на одной тренировке вы занимаетесь радиальной мышцей, а на другой – бицепсом. Спарринг в армрестлинге – это нужная вещь, без него никак не обойтись. Здесь как в боксе: не будешь чемпионом, тренируясь только с грушей. Спарринг – это колоссальная нагрузка на мышцы и связки, так что вы должны быть осторожны.
Я бы не советовал делать спарринг после каждой тренировки. Я сам тренируюсь по схеме: понедельник, среда – тренировка с отягощениями, пятница – спарринг. Тренировка за столом не должна состоять только из спаррингов. Как боксер отрабатывает свои движения тысячными повторениями, так и армрестлер должен отрабатывать свои движения за столом. Для новичков большим врагом при отработке техники является скорость и нагрузка. При отработке упражнений с высокой скоростью или занятиях с сильным партнером, вы не можете полностью контролировать регулярность движения. В спаррингах часто следует менять партнера, чтобы надлежащим образом выполнять освоение движений, контролировать свои возможности независимо от спарринг-партнера, его техники, весовой категории, роста.
Освоение техники – это основа вашего успеха в будущем. Только понимание техники (физика движений) даст вам возможность правильно выполнять упражнения с нагрузкой. И здесь уже нельзя будет обойтись без квалифицированного тренера. Ниже приведены несколько основных упражнений, используемых в армрестлинге.
ПОДЪЕМ НА РАДИАЛЬНУЮ МЫШЦУ НА БЛОКЕ
Радиальная мышца одна из наиболее важных в армрестлинге. От нее зависит, как вы контролируете свою руку в локте. Исходное положение. Руки согнута под углом 90 градусов. Возьмитесь за веревку через косточку указательного пальца. При выполнении упражнения надо контролировать: — чтобы предплечье было перпендикулярно полу по всей амплитуде движения; — чтоб предплечье «не заламывалось»; — чтобы по всей амплитуде движения не изменился угол в локте.
| |
ПОДЪЕМ НА РАДИАЛЬНУЮ МЫШЦУ С ОБОРОТОМ ЗАПЯСТЬЯ НАРУЖУ. ПРОНАТОР
Исходное положение. Рука согнута под углом 90 градусов, рука открыта ладонью к бицепсу. Конец веревки должен быть между указательным и большим пальцами. Подтягиваем до веска, оборачивая предплечье наужу. | |
ПРОНАТОР НА ТРЕНАЖЕРЕ
Исходное положение. Рука согнута под углом 90 градусов и держит тренажер (ладонь обернута налево). Рука и локоть должны находиться на одной оси с ручкой тренажера. Во время упражнения вы должны контролировать, чтобы ручка была повернута для пронатора, а не простым оборотом локтя. | |
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС
Исходное положение – сидя на скамейке, туловище слегка наклонено вперед. | |
СГИБ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Исходное положение. Предплечье лежит на скамье, рука держит рукоятку тренажера. Изменяем угол отклонения тросом тренажера. Что касается руки, то вы можете свободно менять угол, который вами уже был выработан. | |
ОТВОДЫ
Исходное положение – рука вытянута вдоль тела и держит веревку с отягощением. Во время выполнения упражнения вы должны обратить внимание, чтобы предплечье было неподвижно, а работала только рука. | |
РУКА НА ТРЕНАЖЕРЕ
Это один из основных принципов для всех упражнений: максимальную нагрузку ваши мышцы чувствуют, когда вектор силы (предположим трос блока) прямо перпендикулярен сгибающейся части руки. Вы должны контролировать, чтобы этот пункт находился где-то в середине амплитуды вашего движения. |
Рука согнута под углом 80-90 градусов, локоть прикасается к середине живота. Подъем ручки тренажера к груди. Во время выполнения упражнения стоит следить, чтобы локоть не отрывался от туловища, а рука не упиралась в колено.
Какие мышцы используются в армрестлинге?
Есть что-то примитивно-мужское в том, чтобы разрешать споры, сжимая руку своего партнера и прижимая ее к пыли.
В наши дни армрестлинг превратился в вид спорта, и нет лучшего выбора, если вы ищете грубую демонстрацию силы.
Однако этот вид спорта пронизан заблуждениями.
Возьмите этот случай, который произошел несколько лет назад в пабе Нью-Йорка.
Гора парней устроила открытый челлендж по армрестлингу.
Он избил четырех парней за 10 минут, включая бармена, который сам был скотиной.
Мы верили, что он пойдет домой с короной, потому что он был сложен как серебристая горилла и обладал грубой силой.
Разве не в этом дело? Грубая сила?
И тут мы заметили, что к столу подошел щуплый худощавый вооруженный парень с руками-ветками и через 2 минуты прижал его к земле.
Все в пабе были поражены, хотя у него не было больших рук, у него были длинные жилистые предплечья и каменные трицепсы.
Это заставило нас задуматься. Какие мышцы задействованы в армрестлинге? Может ли мышечная сила победить грубую силу?
Какие мышцы используются в армрестлинге?Хотите верьте, хотите нет, но армрестлинг — это комплексное движение, в котором участвуют несколько групп мышц верхней части тела на разных этапах.
Когда вы начинаете, вы пытаетесь повернуть руку противника и создать сильное тянущее движение к себе. Здесь вступает в действие ваш плечевой комплекс, включая широчайшие (помните, что есть верхние и нижние широчайшие), грудные и подлопаточные мышцы.
играть.
Затем следует тяга, в которую включаются локоть, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца.
Когда вы вращаете запястье или используете перекат сверху или крюк, чтобы разжать пальцы противника, включаются мышцы-сгибатели запястья.
Наконец, когда вы наклоняете свое тело к столу, чтобы прижать руку противника, в работу вступают мышцы туловища, в первую очередь косые. на данном этапе.
Какие упражнения с гантелями хороши для укрепления мышц, используемых в армрестлинге?Как вы уже заметили, основная сила движения исходит от мышц рук, включая предплечья, запястья, бицепсы и трицепсы.
Есть несколько упражнений, которые можно использовать для развития силы, необходимой для того, чтобы сломать руку противника и легко прижать ее.
Вот некоторые из них.
Сгибание рук молотком Если вы выполняете стандартные сгибания рук на бицепс супинированным хватом, при котором ваши ладони обращены к телу, замените его сгибанием рук молотком, которое выполняется нейтральным хватом.
Это сместит акцент с ваших бицепсов на плечевую и плечелучевую, которые являются одними из ключевых мышц предплечья, задействованных в армрестлинге.
Замените гантель среднего веса на тяжелую и используйте прогрессивную нагрузку, чтобы постоянно добавлять напряжение мышцам, что будет стимулировать их рост. У вас нет разных наборов гантелей? Без проблем!
В бюджетных гантелях недостатка нет. Кроме того, есть столько же мест, где можно купить гантели и другие веса для домашнего тренажерного зала. Эй, есть даже некоторые специальные модели гантелей для женщин… так что найти идеальную посадку не составит труда.
Сгибание запястий От обратных сгибаний до сгибаний в молоток и обычных сгибаний — существует широкий спектр упражнений на сгибания рук, которые вы можете выполнять, чтобы пробудить мышцы рук, груди и плеч для роста и много- необходимые сила, выносливость и выносливость во время этого веселого спорта. Но есть еще один невоспетый герой в наращивании силы передних рук… сгибание запястий.
Скромное сгибание запястья сидя — одно из лучших упражнений для развития силы мышц предплечья, которым редко уделяется должное внимание.
Увеличенная сила выльется в более тяжелые комплексные упражнения, например, когда вам нужно приседать и жимать в один и тот же день, во время молоткообразного жима от груди или при выполнении жестких и чистых подъемов.
Эта сила также пригодится во время поединка по армрестлингу, чтобы увеличить силу сгибания, когда вы пытаетесь подтянуть руки противника внутрь, к себе.
Развитие силы предплечий имеет решающее значение для успеха в армрестлинге, особенно если вы не родились с длинными предплечьями.
Сгибание рук на бицепс
Не позволяйте всему фокусу на предплечьях и запястьях отвлекать внимание от бицепсов. Не зря их называют «Пушки». Используйте сгибания рук с гантелями, сгибания рук с прогибом и изолирующие движения для проработки разных головок бицепса.
При выполнении упражнений на наклонной скамье, если у вас мало места, я бы посоветовал попробовать одну из этих небольших скамеек с регулируемым весом для использования в квартире. Суть здесь в том, чтобы активировать ваши бицепсы намного больше и дать вам гораздо лучшее растяжение в нижней точке.
Откидывание назад на трицепс
Это простое упражнение является одним из лучших для развития сильных трицепсов, которые очень помогут вам подтянуть руку противника к себе. Трицепсы также являются мышцами, работающими с отжиманиями, а точнее отжиманиями для трицепса, так что вы можете добавить их в свой режим тренировок, чтобы избавиться от скуки.
Трицепсы также вступают в игру на заключительном этапе, когда вы собираетесь наклониться внутрь, как раз перед тем, как прижать руку к столу, так как это становится скорее толчковым движением, когда пришло время прижать руку, а не тянущим движением. .
Какие еще упражнения можно делать для укрепления мышц, используемых в армрестлинге?
Помимо этих простых упражнений с гантелями, вис в жилете с отягощением нейтральным хватом является потрясающим упражнением для развития силы предплечий.
Кроме того, это изометрическое удержание, которое также строит сильное ядро.
Просто наденьте жилет весом 10 кг, перепрыгните к перекладине нейтральным хватом и поднимите тело, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 счетов, опустите тело и повторите.
Вы можете начать, скажем, с 20 подтягиваний в день, и по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать продолжительность удержания, а также увеличивать вес жилета. Или вы можете решить увеличить количество повторений до 50 подтягиваний в день, сохраняя при этом постоянный вес. Все зависит от того, сколько из них вы должны быть в состоянии сделать, не вызывая чрезмерной травмы.
Даже такая простая вещь, как добавление толстого хвата к гантелям, может иметь огромное значение в общей активации мышц при выполнении этих движений.
Еще несколько упражнений, которые помогут вам укрепить руки: жим гантелей с пола, пуловер с гантелями, тяга гантелей снизу и жим на трицепс сидя.
Если у вас нет силы и правильной техники, то да, армрестлинг может быть чрезвычайно опасен, потому что это одна из основных причин перелома плечевой кости.
Так что, если вы не хотите услышать, как ваши руки щелкают, как мистер Гласс из фильмов Шьямалана, мы рекомендуем вам заниматься армрестлингом только в том случае, если у вас есть опыт и сила.
В армрестлинге важны мускулы или техника?
Вопреки распространенному мнению, армрестлинг во многом зависит от количества сильных мышц, которые у вас есть, но больше от техники использования этих мышц.
Когда вы пойдете учиться армрестлингу и тому, как соревноваться, вы обнаружите, что, конечно, упор делается на работу мышц рук и их укрепление, но больше внимания уделяется совершенствованию вашей техники и стратегии. Вам не нужен сумасшедший рост мышц рук, чтобы стать чемпионом в армрестлинге.
Если бы кто-то должен был выбирать, становиться ли сильнее или совершенствовать технику армрестлинга, он должен сначала работать над техникой.
Связанное Чтение:
- Прекращение тренировки в течение года: вот что случилось
- Альтернативы Renegade Row
- Лучший ручной велосипед
- Сколько весит брусок кузнечного станка?
- Какой рост считается высоким?
- Руководство по упражнениям на Т-образной тяге грифа – как выполнять, работающие мышцы, альтернативы, ошибки, которых следует избегать
Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics.com. Уже 16 лет я одержим силовыми тренировками и фитнесом.
Моя страсть к здоровому образу жизни помогла мне понять, что фитнес — это то, чего я хочу в будущем.
Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.
Здесь я и команда специалистов стремимся предоставить максимально точную и полезную информацию в надежде помочь развитию фитнес-сообщества.
Вы можете узнать больше о Fitlifefanatics на странице «О нас»
Какие мышцы используются в армрестлинге? Узнать
Армрестлинг — это физический вид спорта, требующий сочетания мышц. Мышцы, используемые в армрестлинге, в основном расположены в верхней части тела, включая руки, плечи и спину.
Бицепсы и трицепсы
Бицепсы и трицепсы рук играют важную роль в армрестлинге. Бицепс, расположенный в передней части плеча, отвечает за сгибание локтя и вращение руки. Трицепс, расположенный в задней части плеча, отвечает за разгибание локтя. Обе эти группы мышц имеют решающее значение для выработки силы, необходимой для победы в поединке по армрестлингу.
Плечевые мышцы
Плечевые мышцы, в том числе дельтовидные, вращательные манжеты и трапециевидные, также важны для армрестлинга.
Дельтовидные мышцы, расположенные в верхней части плеча, отвечают за подъем руки и вращение ее наружу. Мышцы вращательной манжеты плеча, расположенные в области лопаток, отвечают за вращение и стабилизацию руки. Трапециевидные мышцы, расположенные в верхней части спины, отвечают за сведение лопаток вместе и подъем рук. Эти мышцы помогают обеспечить стабильность и контроль во время поединка по армрестлингу.
Мышцы спины
Мышцы спины, включая широчайшие мышцы спины и трапециевидные, также играют роль в армрестлинге. Широчайшие мышцы спины, расположенные в нижней части спины и по бокам грудной клетки, отвечают за тягу руки вниз и к телу. Трапециевидные мышцы, расположенные в верхней части спины, отвечают за сведение лопаток вместе и подъем рук. Эти мышцы помогают обеспечить стабильность и контроль во время поединка по армрестлингу.
Запястья и предплечья
Помимо мышц, упомянутых выше, в армрестлинге важны также мышцы предплечий, запястий и пальцев.
