Трицепс где находится: Мышцы рук человека-бицепс, трицепс, мышцы предплечья. Анатомия

Содержание

трицепс

Трицепс. Triceps Brachii

Другие названия:Triceps, Arm (Rear).

 

Мышечные головки: внешняя головка трицепса Lateral Head, внутренняя головка трицепса Medial Head

и длинная головка трицепса Long Head.

Выполняемые движения: в локте – Разгибание предплечья (Extention), в плече – разгибание плеча (Extention) и отведение плеча (Adduction).

 

Крепление: OriginScapula (Infraglenoid Tubercle) и Humerous Posterior

                     InsertionUlna Proximal Posterior(Olecranon Process).

 

Синергисты: ---

 

 

 

Замечания: Длинная головка Трицепса пересекает и плечевой и локтевой суставы и находится в пассивной фазе, когда локти и плечи максимально согнуты

или когда плечи максимально согнуты и отведены. В положении, когда локтевой сустав разгибается, а плечи приводятся или разгибаются, длинная головка трицепса

увеличивает активную работу. Когда плечо вращается вовнутрь способность длинной головки трицепса разгибать и отводить плечо минимизируется.

В моменты внешней ротации плеча длинная головка трицепса является синергистом в отведении плеча. При разгибании локтя в пронации (ладонь внешней стороной вверх) в активной фазе находится внешняя головка трицепса, при разгибании локтя в супинации (ладонь внутренней стороной вверх) в активной фазе находится внутренняя головка трицепса, в обоих случаях длиная головка является синергистом. При разгибании в предплечье и плече в средней позиции (большой палец кисти вверх) длинная головка трицепса является агонистом, а внутренняя и внешняя синергистами. Антагонистом в разгибании плеча служит клювовидно-плечевая мышца сгибатель плеча Coracobrachialis.

 

 

 

 

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: Triceps Brachii, Coracobrachialis

Мышцы рук человека-бицепс, трицепс, мышцы предплечья. Анатомия

Мышцы рук человека, которые мы перечислим в сегодняшнем уроке анатомии знают, конечно же, все — это бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Любой человек, увлекающийся бодибилдингом знает какие мышцы есть на руках и какие особенности тренировки этих мыщц с ними связаны. О тренировке мышц рук мы будем говорить в других статьях, где мы подробно рассмотрим упражнения на все мышцы рук человека, а сейчас все-таки углубимся в анатомию и посмотрим картинки.

Мышцы рук человека  — это мышцы плеча, предплечья и кисти.  Плечо имеет в своем строении одну кость — плечевую, а предплечье имеет две — лучевую и локтевую. Лучевая кость находится на стороне большого пальца, локтевая на стороне мизинца. Локтевой сустав соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости и позволяет сгибать и разгибать руку, а также вращать предплечье и кисть. Между предплечьем и кистью расположен лучезапястный сустав.

Бицепс.

Бицепс или двуглавая мышца плеча состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка бицепса берет начало от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки бицепса пролегают вдоль плечевой кисти и крепятся ниже локтя к лучевой кости. Бицепс позволяет руке сгибаться в плечевом суставе и поворачиваться ладонью вверх. В этом ему помогают еще две мышцы руки — плечевая и плечелучевая. Плечевая мышца или брахиалис находится под бицепсом, она начинается от нижней части плечевой кости и крепится к локтевой кости. Получается, что бицепс поднимает лучевую кость, а плечевая мышца (брахиалис) — локтевую. Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, пролегает вдоль всего предплечья и прикрепляется к лучевой кости около лучезапястного сустава.

Трицепс.

Трицепс или трехглавая мышца, как уже становится понятно, имеет три головки. Длинная начинается от лопатки, от подсуставного бугорка. Медиальная и латеральная головки — от лучевой кости. Все три головки соединяются в одно сухожилие, которое крепится к локтевому отростку. Трицепс — это разгибатель руки в локтевом суставе. Три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а длинная головка охватывает еще и плечевой сустав.

Мышцы предплечья.

Мышцы предплечья состоят из двух групп мышц — передних и задних. Передние мышцы — сгибатели, а задние — разгибатели и супинаторы. Одни из этих мышц отвечают за движения запястья, а другие — за движения пальцев. Например, поворот ладони вниз осуществляется за счет круглого и квадратного пронаторов.

Мышцы, которые сгибают руку в лучезапястном суставе: лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и локтевой сгибатель запястья.

Мышцы, отвечающие за сгибания пальцев: глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца.

Мышцы, которые разгибают руку в лучезапястном суставе: локтевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель и короткий лучевой разгибатель запястья.


Мышцы, которые разгибают пальцы: разгибатели большого пальца, разгибатель пальцев, разгибатель указательного пальца.

Мышцы, поворачивающие руку вверх ладонью: бицепс и супинатор.

Мышцы, которые поворачивают руку вниз ладонью: пронаторы (круглый и квадратный).

Вот и вся информация о том какие мышцы  есть  на руках у человека! Теперь самое время переходить к упражнениям на эти самые мышцы.

Статьи по теме

на Ваш сайт.

Трицепс где находится и какие функции выполняет?

Трицепс где находится эта трехглавая мышца плеча? Трицепсы получают свое название от латинской фразы означает «трехглавые мышцы рук». Потому, что трицепсы имеют три головки мышц и, следовательно, у них три отдельных точек крепления. Эти три головки называются боковой, средней и длинной. Они соединяют плечевую кость, лопатку и локтевую кость.

Трицепс — его функция

Трицепс и двуглавая мышца плеча являются основными мышцами, контролирующими движения локтя. Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья в локтевом суставе.

В частности, трицепс принимает участие в активном разгибании, которое происходит как в результате сокращения трехглавой мышцы плеча, так и в результате расслабления двуглавой мышцы плеча.

Таким образом, трицепс плеча наиболее активен в толкающих движениях, а также в поддержании веса тела на руках с полусогнутыми локтями. Например, при поднятии себя со стула руками.

Однако во время пассивного разгибания предплечья (например, при опускании тяжелого предмета) разгибающее действие трицепса заменяется силой тяжести. Движение контролируется активным удлинением или эксцентрическим сокращением двуглавой мышцы плеча и других сгибателей предплечья.

Медиальная головка трицепса активна при всех формах разгибания предплечья. В то время как длинная и боковая головка активны только во время разгибания в локте, которое происходит при сопротивлении.

Длинная головка трицепса имеет несколько дополнительных действий, отражающихся на точках ее крепления:

  • Благодаря креплению на лопатке длинная головка также может воздействовать на плечевой сустав, обеспечивая разгибание руки.
  • Поскольку прикрепление длинной головы также сочетается с плечевой капсулой, это способствует стабильности плечевого сустава. В частности, он помогает удерживать головку плечевой кости в суставной полости и предотвращает ее смещение вниз.
  • Когда рука вытянута, длинная головка может воздействовать на плечевую капсулу, притягивая вверх плечевую кость и вызывая приведение руки.

Где находятся трицепсы

Трицепс проходит вдоль основной части плеча (плечевой кости) между локтем и плечом. Трицепсы являются крупнейшими мышцами верхней конечности в организме.

Нижняя часть трицепсов втягивает капсулы локтевого сустава в процессе распрямления предплечья, позволяя локтевому суставу разогнуться. Трехглавая мышца снабжается питательными веществами и кислородом через глубокую плечевую артерию.

Трицепс иннервируется 4 ветвями лучевого нерва. Нерв и артерия продолжаются под трицепсами в нижней части предплечья.

Трицепсы, как и другие группы мышц должны тренироваться по крайней мере 2 раза в неделю.

 

Трицепс - Triceps - qaz.wiki

В трицепсов , также трехглавой мышцы плеча ( латынь для «трехголовый мышцу плеча»), большая мышца на задней части верхней конечности многих позвоночных . Он состоит из 3 частей: медиальной, боковой и длинной головки. Это мышца , главным образом отвечает за расширение в локтевом суставе (выпрямление руки).

Структура

Длинная головка возникает из расположенных под суставной впадиной бугорка на лопатке . Он простирается дистально кпереди от малой круглой мышцы и кзади от большой круглой мышцы .

Медиальная головка возникает проксимально в плечевой кости , чуть ниже бороздки лучевого нерва ; с дорсальной (задней) поверхности плечевой кости; от медиальной межмышечной перегородки ; и его дистальная часть также отходит от боковой межмышечной перегородки . Медиальная головка в основном покрыта латеральной и длинной головками и видна только дистально на плечевой кости.

Боковая головка отходит от дорсальной поверхности плечевой кости латеральнее и проксимальнее бороздки лучевого нерва , от большого бугорка вниз до области боковой межмышечной перегородки.

Каждый из трех пучков имеет собственное субъядро моторнейрона в моторном столбе спинного мозга. Медиальная головка образована преимущественно небольшими волокнами и двигательными единицами типа I, латеральная головка - крупными волокнами и двигательными единицами типа IIb, а длинная головка - смесью волокон и двигательных единиц. Было высказано предположение, что каждый пучок «можно рассматривать как независимую мышцу с определенными функциональными ролями».

Волокна сходятся в единое сухожилие и прикрепляются к локтевому отростку локтевой кости (хотя некоторые исследования показывают, что может быть более одного сухожилия) и к задней стенке капсулы локтевого сустава, где часто встречаются сумки (подушечки). найденный. Части общего сухожилия проникают в фасцию предплечья и могут почти покрывать анкониевую мышцу .

Иннервация

Считается, что все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются лучевым нервом . Однако исследование, проведенное в 2004 году, показало, что в 20 образцах трупов и 15 хирургических вскрытиях участников длинная голова во всех случаях иннервируется ветвью подмышечного нерва .

Вариация

Сухожильная арка часто происхождение длинной головки и сухожилие широчайшей мышцы спины . В редких случаях длинная головка может исходить от латерального края лопатки и от капсулы плечевого сустава.

Функция

Трицепс - разгибатель локтевого сустава и антагонист двуглавой и плечевой мышц. Он также может зафиксировать локтевой сустав, когда предплечье и рука используются для точных движений, например, при письме. Было высказано предположение, что длинный головной пучок используется, когда требуется устойчивое создание силы, или когда есть потребность в синергетическом контроле плеча и локтя или обоих. Боковая головка используется для движений, требующих случайной силы высокой интенсивности, в то время как медиальный пучок обеспечивает более точные движения с малой силой.

Беря свое начало на лопатке, длинная головка также воздействует на плечевой сустав, а также участвует в ретроверсии и приведении руки. Это помогает стабилизировать плечевой сустав в верхней части плечевой кости .

Обучение персонала

Тренировка трицепса, широко известная как отдача гантелей на трицепс

Трицепс можно прорабатывать либо изолированными движениями, либо сложными движениями разгибания локтя, и они могут статически сокращаться, чтобы рука оставалась выпрямленной против сопротивления.

Изоляционные движения включают отжимания на тросе, разгибания на трицепс лежа и разгибание рук за спиной. Примеры сложного разгибания локтей включают жимовые движения, такие как отжимания , жим лежа , жим узким хватом (плоский, наклонный или наклонный), военный жим и отжимания . Более тесный хват нацелен на трицепс больше, чем движения более широким хватом.

Статические сокращения включают пуловеры, тяги вниз на прямых руках и боковые подъемы в наклоне, которые также используются для наращивания дельтовидных мышц и широчайшей мышцы спины .

Важно проработать трехглавую мышцу во всем ее диапазоне сокращений. Учитывая, что это двухсуставная мышца (с прикреплениями, которые пересекают локоть и плечо), наиболее комплексный подход к тренировке будет заключаться в том, чтобы вы тренировали трицепс с помощью упражнений, которые полностью выпрямляют локоть с рукой позади тела (чтобы полностью укоротить трицепс в длину). голова).

Разрывы трехглавой мышцы встречаются редко и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды.

Клиническое значение

В трицепсах рефлекса , выявляемых ударяя трицепсы, часто используются для тестирования функции нервов руки. Это проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7.

История

Этимология

Иногда ее называют трехглавой мышцей (лат. Дословно трехголовый, tri - три, а белые грибы , от caput - голова), потому что есть три пучка мышц, каждая разного происхождения, соединяющихся вместе в локте. Хотя мышца с таким же названием, triceps surae , находится на голени , трехглавую мышцу плеча обычно называют трицепсом.

Исторически сложилось так, что форма множественного числа трицепса была tricipites , но сегодня эта форма не используется повсеместно; вместо этого трицепс бывает как единственного, так и множественного числа (т.е. когда речь идет об обеих руках).

Животные

У лошади 84%, 15% и 3% общего веса трехглавой мышцы приходится на длинную, боковую и медиальную голову соответственно.

У многих млекопитающих, таких как собаки, крупный рогатый скот и свиньи, есть четвертая голова, дополнительная голова. Он находится между латеральной и медиальной головками. У людей anconeus иногда свободно называют «четвертой головкой трехглавой мышцы плеча».

Дополнительные изображения

  • Анимация. Закройте вверх.

       Длинная голова.

       Боковая голова.

       Медиальная головка.

  • Неподвижное изображение. Вид спереди.

  • Мышцы тыльной стороны лопатки и трехглавой мышцы плеча.

  • Движение бицепса и трицепса при сгибании руки

Смотрите также

Рекомендации

внешняя ссылка

100 ballov.kz образовательный портал для подготовки к ЕНТ и КТА

В 2021 году казахстанские школьники будут сдавать по-новому Единое национальное тестирование. Помимо того, что главный школьный экзамен будет проходить электронно, выпускникам предоставят возможность испытать свою удачу дважды. Корреспондент zakon.kz побеседовал с вице-министром образования и науки Мирасом Дауленовым и узнал, к чему готовиться будущим абитуриентам.

— О переводе ЕНТ на электронный формат говорилось не раз. И вот, с 2021 года тестирование начнут проводить по-новому. Мирас Мухтарович, расскажите, как это будет?

— По содержанию все остается по-прежнему, но меняется формат. Если раньше школьник садился за парту и ему выдавали бумажный вариант книжки и лист ответа, то теперь тест будут сдавать за компьютером в электронном формате. У каждого выпускника будет свое место, огороженное оргстеклом.

Зарегистрироваться можно будет электронно на сайте Национального центра тестирования. Но, удобство в том, что школьник сам сможет выбрать дату, время и место сдачи тестирования.

Кроме того, в этом году ЕНТ для претендующих на грант будет длиться три месяца, и в течение 100 дней сдать его можно будет два раза.

— Расскажите поподробнее?

— В марте пройдет тестирование для желающих поступить на платной основе, а для претендующих на грант мы ввели новые правила. Школьник, чтобы поступить на грант, по желанию может сдать ЕНТ два раза в апреле, мае или в июне, а наилучший результат отправить на конкурс. Но есть ограничение — два раза в один день сдавать тест нельзя. К примеру, если ты сдал ЕНТ в апреле, то потом повторно можно пересдать его через несколько дней или в мае, июне. Мы рекомендуем все-таки брать небольшой перерыв, чтобы еще лучше подготовиться. Но в любом случае это выбор школьника.

— Система оценивания останется прежней?

— Количество предметов остается прежним — три обязательных предмета и два на выбор. Если в бумажном формате закрашенный вариант ответа уже нельзя было исправить, то в электронном формате школьник сможет вернуться к вопросу и поменять ответ, но до того, как завершил тест.

Самое главное — результаты теста можно будет получить сразу же после нажатия кнопки «завершить тестирование». Раньше уходило очень много времени на проверку ответов, дети и родители переживали, ждали вечера, чтобы узнать результат. Сейчас мы все автоматизировали и набранное количество баллов будет выведено на экран сразу же после завершения тестирования.
Максимальное количество баллов остается прежним — 140.

— А апелляция?

— Если сдающий не будет согласен с какими-то вопросами, посчитает их некорректными, то он сразу же на месте сможет подать заявку на апелляцию. Не нужно будет ждать следующего дня, идти в центр тестирования, вуз или школу, все это будет электронно.

— С учетом того, что школьникам не придется вручную закрашивать листы ответов, будет ли изменено время сдачи тестирования?

— Мы решили оставить прежнее время — 240 минут. Но теперь, как вы отметили, школьникам не нужно будет тратить час на то, чтобы правильно закрасить лист ответов, они спокойно смогут использовать это время на решение задач.

— Не секрет, что в некоторых селах и отдаленных населенных пунктах не хватает компьютеров. Как сельские школьники будут сдавать ЕНТ по новому формату?

— Задача в том, чтобы правильно выбрать время и дату тестирования. Центры тестирования есть во всех регионах, в Нур-Султане, Алматы и Шымкенте их несколько. Школьники, проживающие в отдаленных населенных пунктах, как и раньше смогут приехать в город, где есть эти центры, и сдать тестирование.

— На сколько процентов будет обновлена база вопросов?

— База вопросов ежегодно обновляется как минимум на 30%. В этом году мы добавили контекстные задания, то что школьники всегда просили. Мы уделили большое внимание истории Казахстана и всемирной истории — исключили практически все даты. Для нас главное не зазубривание дат, а понимание значения исторических событий. Но по каждому предмету будут контекстные вопросы.

— По вашему мнению система справится с возможными хакерскими атаками, взломами?

— Информационная безопасность — это первостепенный и приоритетный вопрос. Центральный аппарат всей системы находится в Нур-Султане. Связь с региональными центрами сдачи ЕНТ проводится по закрытому VPN-каналу. Коды правильных ответов только в Национальном центре тестирования.

Кроме того, дополнительно через ГТС КНБ (Государственная техническая служба) все тесты проходят проверку на предмет возможного вмешательства. Здесь все не просто, это специальные защищенные каналы связи.

— А что с санитарными требованиями? Нужно ли будет школьникам сдавать ПЦР-тест перед ЕНТ?

— ПЦР-тест сдавать не нужно будет. Требование по маскам будет. При необходимости Центр национального тестирования будет выдавать маски школьникам во время сдачи ЕНТ. И, конечно же, будем измерять температуру. Социальная дистанция будет соблюдаться в каждой аудитории.

— Сколько человек будет сидеть в одной аудитории?

— Участники ЕНТ не за семь дней будут сдавать тестирование, как это было раньше, а в течение трех месяцев. Поэтому по заполняемости аудитории вопросов не будет.

— Будут ли ужесточены требования по дисциплине, запрещенным предметам?

— Мы уделяем большое внимание академической честности. На входе в центры тестирования, как и в предыдущие годы, будут стоять металлоискатели. Перечень запрещенных предметов остается прежним — телефоны, шпаргалки и прочее. Но, помимо фронтальной камеры, которая будет транслировать происходящее в аудитории, над каждым столом будет установлена еще одна камера. Она же будет использоваться в качестве идентификации школьника — как Face ID. Сел, зарегистрировался и приступил к заданиям. Мы применеям систему прокторинга.

Понятно, что каждое движение абитуриента нам будет видно. Если во время сдачи ЕНТ обнаружим, что сдающий использовал телефон или шпаргалку, то тестирование автоматически будет прекращено, система отключится.

— А наблюдатели будут присутствовать во время сдачи тестирования?

— Когда в бумажном формате проводили ЕНТ, мы привлекали очень много дежурных. В одной аудитории было по 3-4 человека. При электронной сдаче такого не будет, максимум один наблюдатель, потому что все будет видно по камерам.

— По вашим наблюдениям школьники стали меньше использовать запрещенные предметы, к примеру, пользоваться телефонами?

— Практика показывает, что школьники стали ответственнее относиться к ЕНТ. Если в 2019 году на 120 тыс. школьников мы изъяли 120 тыс. запрещенных предметов, по сути у каждого сдающего был телефон. То в прошлом году мы на 120 тыс. школьников обнаружили всего 2,5 тыс. телефонов, и у всех были аннулированы результаты.

Напомню, что в 2020 году мы также начали использовать систему искусственного интеллекта. Это анализ видеозаписей, который проводится после тестирования. Так, в прошлом году 100 абитуриентов лишились грантов за то, что во время сдачи ЕНТ использовали запрещенные предметы.

— Сколько средств выделено на проведение ЕНТ в этом году?

Если раньше на ЕНТ требовалось 1,5 млрд тенге из-за распечатки книжек и листов ответов, то сейчас расходы значительно сокращены за счет перехода на электронный формат. Они будут, но несущественные.

— Все-таки почему именно в 2021 году было принято решение проводить ЕНТ в электронном формате. Это как-то связано с пандемией?

— Это не связано с пандемией. Просто нужно переходить на качественно новый уровень. Мы апробировали данный формат на педагогах школ, вы знаете, что они сдают квалификационный тест, на магистрантах, так почему бы не использовать этот же формат при сдаче ЕНТ. Тем более, что это удобно, и для школьников теперь будет много плюсов.

Как накачать руки: трицепс, бицепс, брахиалис – фото и gif | BOWANDTIE Блог

Сегодня поговорим о том, как накачать руки людям, не имеющим большого опыта в спорте. В статье собраны конкретные упражнения и комплексы упражнений для новичков на бицепс, трицепс и брахиалис, а также теория, обосновывающая эти упражнения. Наш сборник – один из многих, он не является эксклюзивом или разработкой именитого тренера. Цель подборки от bowandtie.ru – не удивить чем-то необычным, а укрепить руки и сохранить при этом здоровье. А что еще нужно?

В статье рассмотрим, как развить мышцы рук базовыми и изолирующими упражнениями, а еще поговорим о суперсетах.

Что может помешать росту мышц

Разница в фигуре некоторых спортсменов, следующих одной и той же программе тренировок, объясняется конституцией. Существуют мезоморфы, эндоморфы и эктоморфов. У первых двух типов конституции трицепсы большие и продолжительные, а мышцы в целом растут быстрее. У эктоморфов они красивые и пиковые (см. ниже).

Мышцы могут не расти или расти медленно по следующим причинам:

  • Нагрузка не растет – мышцы не будут увеличиваться, если не увеличивается нагрузка.
  • Нагрузка не осмысленна, не целенаправленна – нужно концентрироваться на мышцах, которые необходимо развить, а ненужные исключать из нагрузки.
  • Недостаточное восстановление – необходимо придерживаться дробного приема пищи (от 6 до 12 раз в день) и полноценно спать (не менее 8 часов в сутки).
  • Есть ошибки в технике тренировки – достаточно внести минимальные корректировки, и эффект не заставляет себя ждать.

Соблюдение первых трех пунктов обязательно. И чем строже они соблюдаются, тем быстрее получится накачать руки.

Самые распространенные ошибки новичков при тренировке рук:

  • Нагрузка лишь одной мышечной группы. Например, желание накачать только бицепс. Роста так не добиться – не будет вырабатываться нужные для роста анаболические гормоны.
  • Излишне тяжелые и высокообъемные тренировки. Бери больше, кидай дальше – не для этой ситуации, если не используются анаболические стероиды. Руки достаточно просто перетренировать и повредить.
  • Не увеличивается нагрузка. Она и та же нагрузка создает лимит эффекта – мышцы просто не будут расти.

Еще один способ понять, что нагрузка не приносит должного эффекта – когда при занятиях не чувствуются тренированные мышцы.

Трехглавые, двуглавые и плечевые мышцы – все это нужно тренировать

Мышцы, с которыми предстоит работать при нагрузках на руки:

  • трехглавые – (musculus triceps brachii) трицепсы;
  • двуглавые – (лат. musculus biceps brachii) бицепсы;
  • плечевые – (лат. musculus brachialis) брахиалис.

Предплечья в контексте накачивания рук полезны, но малоинтересны из-за их небольшой величины. Помним одно их главных правил – нагрузка должна быть осмысленна и целенаправленна.

Как развивать трицепс – правила нагрузки

Трехглавая мышца плеча (трицепс) – «разгибатель», идущий по всей обратной стороне плеча. Представляет собой единую связку в области локтя, позволяющую работать единовременно всем трем головкам. Различные упражнения позволяют по-разному загружать каждую головку – будут работать все, но с разной интенсивностью.

Трицепс: красный – длинная головка, желтый – короткая, зеленый – средняя головки.

Длинная (или внутренняя) головка трицепса находится сзади лопатки. Для тренировки необходимо максимально отводить руки назад. Латеральная (короткая) и медиальная (средняя) головки трицепса отвечают за разгибания предплечий.

Особенности нагрузки головок:

  • Небольшие нагрузки максимально включают именно среднюю головку.
  • При увеличении интенсивности тренировок начинает работать короткая головка.
  • Внушительные и интенсивные тренировки, а также разведение рук назад задействует длинную головку.

Исходя из этих особенностей, среднюю и короткую головки можно развивать почти любыми нагрузками на трицепс. Длинная головка требует особого подхода.

Трицепс идет по обратной стороне плеча

Нагрузка длинной головки трицепса –

gif

Главная фишка длинной головки – крепление к лопатке, а не к плечевой кости. Из-за этого для ее развития требуются:

  • Большая нагрузка. При небольших нагрузках автоматически используются только короткая и средняя. Организму так проще, ведь они удобно расположены для таких нагрузок.
  • Разведение рук назад или выведение над головой. Это логично из-за особенности крепления тренируемой головки.
  • Прижатие локтей к корпусу. В таком положении обеспечивается нагрузка длинной головки. А когда локти разведены – короткой.
  • Выворот ладоней наружу по направлению большого пальца (супинация). Нагружает длинную головку. А вот выворот ладони внутрь (пронация) – короткую.

Учитывая эти особенности, полезными упражнениями для развития длинной головки будут:

  • Французские жимы в позиции стоя или в сидячем положении из-за головы.
  • Разгибания с отведением руки назад.

Главное при нагрузке трицепса (особенно при французских жимах) – избегать читинга с большим весом. Это путь к 100 % травме.

Читинг – общее название для целого ряда методов, позволяющих обмануть тело при тренировках и нагрузить мышцы сверх возможностей. Пример читинга – когда человек уже не может чисто сгибать руки с грузом и начинает делать это рывками. Прием позволяет сделать еще несколько подъемов, но (внимание!) не облегчает выполнение, а создает дополнительную нагрузку на мускулатуру. Так не надо.

Базовые и изолирующие занятия на трицепс – gif

Небольшой список занятий на трицепс:

  • Жимы с применением узкого хвата в лежачем положении.
  • Отжимания на брусьях.
  • Французские жимы в лежачем положении при отрицательном угле скамьи.
  • Французские жимы в позиции стоя или сидя из-за головы.
  • Разгибания в тренажере-кроссовере.

Относительно жима лежа в 1 пункте: его можно делать на тренажере Смита, а также при так называемом отрицательном угле скамьи (градус наклона, см. ниже). Так выключится из нагрузки грудь и дельты, а нагрузится именно трицепс. Это так называемое изолирующее упражнение – нагрузка приходится строго на одну группу мышц или ее участок.

Как накачать бицепс – правила нагрузки

Двуглавая (бицепс, «би» = два) – это знаменитая мышца, которую видно при классической стойке культуристов с согнутыми руками. Задействуется при сгибании предплечья и плеча, сокращая внутреннюю (короткую) и внешнюю (длинную) головки.

Анатомическое расположение бицепса

Мышца играет ключевую роль при сгибании руки в локте, поэтому нагрузка этого действия дополнительным весом всегда даст положительный эффект. Кроме того, за счет бицепса возможна супинация руки в сторону большого пальца кисти – это движение также нужно нагружать.

Арнольд Шварценеггер демонстрирует бицепсы

Получается, чтобы накачать бицепс, нужно сгибать и супинировать (разворачивать) с нагрузкой. Проще всего развивать внутреннюю головку. А для включения в работу внешней необходимо разводить локти за спину и применять узкий хват.

Упражнения для развития бицепса –

gif

Видов упражнений множество, начиная c гантелей, заканчивая турниками. Вот несколько примеров, гарантирующих результат новичку:

  • Подъем штанги со стандартным или EZ-грифом.
  • Подъем гантелей в позиции сидя, в лежачем положении при отрицательном наклоне скамьи или с супинацией.
  • Подъемы на скамье Скотта.
  • Концентрированные подъемы гантелей.
  • Подтягивания с применением узкого и обратного хватов на турнике.

Преимущества EZ-грифа – снижается нагрузка на предплечья. Пригодится тем, у кого предплечья утомляются быстрее, чем бицепсы.

Правила нагрузки плечевых мышц – брахиалиса (

gif)

Плечевая мышца (брахиалис) расположена под бицепсом. Выполняет функцию сгибания и делает бицепс пиковым (т. е. объемным и рельефным).

Расположение плечевой мышцы

Одни из наиболее доступных методов нагрузки брахиалиса:

  • Подъем штанги с применением обратного хвата.
  • «Молот» в позиции стоя.

В процессе подъема штанги необходимо фиксировать локти в одном положении.

Накачать предплечья – как, а вернее, зачем?

При нагрузке рук и так всегда задействуются предплечья. Однако если делать акцент на предплечьях так уж необходимо, вот несколько полезных упражнений:

  • сгибания ладоней с зажатой штангой стандартным и обратным хватами;
  • пронация и супинация;
  • сжимание кистевого эспандера.

Как было сказано выше, предплечья и так растут при регулярных нагрузках на руки. Специальные упражнения не нужны, если не требуется по какой-то причине делать на этой группе мышц акцент.

Тренировка рук суперсетами

Суперсет – комплекс из нескольких упражнений без перерыва на мышцы, выполняющие противоположные функции (так называемые мышцы-антагонисты, например, бицепс и трицепс).

Пиковый бицепс

Имеет смысл делать упор на:

  • Чередование упражнений (подходы на бицепс, затем – на трицепс).
  • Чередование подходов (бицепс, отдых 1.5 минуты, трицепс, отдых 1.5 минуты…).

Эти суперсеты сработают, потому что:

  • Мышцы отдыхают, пока нагружаются антагонисты.
  • Создается эффект пампинга – увеличения объема мышцы за счет собственной крови и осмотического давления, в связи с чем улучшается капиляризация, активируется роста.

Есть много вариантов суперсетов, но всегда необходимо иметь в виду, что руки – маленькая группа мышц, и их очень просто травмировать большой нагрузкой. Поэтому никакого читинга.

Примеры тренировочных программ для новичка и любителя

Пример тренировочной программы для новичка – 3-4 подхода по 6-12 повторений в подходе:

  1. Подъем штанги в позиции стоя (стандартной или с EZ).
  2. Жим штанги с применением узкого хвата в лежачем положении при отрицательном наклоне скамьи в 15° или 20° или в тренажере Смита.
  3. «Молот» в позиции стоя или лежа на скамье с наклоном.
  4. Отжимания на брусьях.

Пример тренировочной программы для продвинутых любителей – 3-5 подходов по 6-12 повторений в подходе:

  1. Подъем штанги в позиции стоя (стандартной или с EZ).
  2. Жим штанги с применением узкого хвата в лежачем положении при отрицательном наклоне скамьи в 15° или 20° или в тренажере Смита.
  3. Подъем штанги с применением обратного хвата.
  4. Французские жимы из-за головы в позициях стоя и сидя.
  5. «Молот» в позиции лежа на скамье с наклоном.
  6. Разгибания в тренажере-кроссовере.

Более продвинутые программы на быстрые и медленные мышечные волокна слишком высокообъемны для спортсменов, не принимающих дополнительных веществ. А профи советы по волокнам и не нужны, у них уже есть рабочая программа тренировок.

Читинг приведет к травме

Как накачать руки – заключение

Главное при тренировке рук – избегать перегрузок и делать упражнения осознанно. Подход к тренировкам, при котором человек приходит в зал потаскать железо по мере возможности и без всякой системы, не приведет ни к чему хорошему. В лучшем случае, это потеря времени, в худшем – еще и здоровья. Также важна мотивация.

Никогда не стоит брать на себя слишком много или слишком мало – просто потеряете время и забьете руки. Описанные в статье программы тренировок вполне подойдут на первом этапе, а далее с опытом придет собственная техника. Или поможет тренер.

Как правильно качать трицепс? Лучшие упражнения и план тренировок | Фитсевен

Как накачать трицепс?

Прокачать трицепс изолирующими упражнениями — лучший способ быстро накачать руки. Именно трицепс составляет около 70% от массы верхних конечностей, тогда как на бицепс приходится лишь 30%. Плюс, выполняя обратные отжимания и французский жим на трицепс, вы качаете и мускулатуру плечевого пояса и грудь — что также положительно влияет на массу рук.

При этом накачать трицепс даже проще, чем бицепс, поскольку наличие характерного жжения в мышцах — верный сигнал, что упражнение выполняется правильно. Если вы тренируетесь по "тройному сплиту", подразумевающему три тренировки в неделю, то трицепс необходимо качать вместе с мышцами груди. Это позволяет равномерно распределить нагрузку на мышцы и дать им достаточное время на отдых.

Трицепс: особенности тренировки

Качать трицепс необходимо не чаще одного-двух раз в неделю, причем суммарное количество сетов в упражнениях не должно превышать 4-6. Количество повторов — среднее, в границе 8-15 повторов в каждом сете. Как и в случае с другими "мелкими" мышечными группами, накачать трицепс можно лишь двумя правильно подобранными изолирующими упражнениями.

Прокачка трицепса — анатомия

Трицепс (или трехглавая мышца плеча) — это мышца-разгибатель, занимающая всю заднюю поверхность руки. Анатомическое название трицепса отсылает к тому, что мышца состоит из трех независимых головок — длинной, латеральной и медиальной.

Длинная головка трицепса является наиболее крупной. Для того, чтобы ее накачать, необходимо выполнять упражнения, заключающиеся в отведении руки назад. Латеральная головка трицепса находится на боковой поверхности руки и вовлекается, прежде всего, при разгибаниях на верхнем блоке с помощью веревки. Медиальная головка — при разгибаниях на верхнем блоке с перекладиной.

Лучшие упражнения на трицепс

Базовыми упражнениями для прокачки трицепса считаются обратные отжимания на скамье, французский жим лежа и жим штанги узким хватом. Кроме этого, важным упражнением является тяга верхнего блока с веревкой — одно из немногих, задействующих в работе латеральную головку. Поскольку механика движений во многом схожа, рекомендуется не совмещать представленные упражнения, а чередовать.

Обратные отжимания на трицепс — Базовое упражнение на трицепс, вовлекающее в работу длинную головку трехглавой мышцы, а также мускулатуру плечевого пояса.Обратные отжимания на трицепс — Базовое упражнение на трицепс, вовлекающее в работу длинную головку трехглавой мышцы, а также мускулатуру плечевого пояса.Обратные отжимания на трицепс — Базовое упражнение на трицепс, вовлекающее в работу длинную головку трехглавой мышцы, а также мускулатуру плечевого пояса.Обратные отжимания на трицепс — Базовое упражнение на трицепс, вовлекающее в работу длинную головку трехглавой мышцы, а также мускулатуру плечевого пояса.Обратные отжимания на трицепс — Базовое упражнение на трицепс, вовлекающее в работу длинную головку трехглавой мышцы, а также мускулатуру плечевого пояса.

Больше упражнений и стратегия составления плана тренировок — на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/kak-nakachat-triceps

Трицепс плеча - Physiopedia

Описание

трицепс плеча - это мышца, которая проходит по задней части плечевой кости [1] , которая является длинной костью плеча, и заканчивается на вершине локтевой кости , которая является длинной кость предплечья.

Трицепс плеча получил свое название, потому что он содержит три мышечные «головы» или точки начала. К ним относятся:

  • Средняя головка
  • Боковая головка
  • Длинная головка

Происхождение

Происхождение длинной головы: Инфрагленоидный бугорок лопатки. [2]
Происхождение боковой головки: боковые и задние поверхности плечевой кости над лучевой бороздой и латеральной межмышечной перегородкой.
Происхождение медиальной головки: Задние поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды и от медиальной межмышечной перегородки.

Вставка

Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и передне-плечевая фасция.

Нерв

Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (C7, C8).Однако, согласно исследованию на трупе, установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. [3] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. [4]

Артерия

Мышца снабжается кислородом и питательными веществами от ветвей глубокой плечевой артерии. [5]

Функция

  • Он помогает в разгибании локтевого сустава, а также действует как антагонист двуглавой мышцы и плечевой мышцы.
  • Трицепс плеча также помогает стабилизировать плечо, удерживая головку плечевой кости в правильном положении в плечевом суставе.
  • Гистология мышц и средние отношения иннервации, оцененные по абсолютному количеству мононейронов (MN), показали, что медиальная головка преимущественно образована небольшими волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон / MN). Напротив, латеральный пучок содержал большое количество крупных волокон и двигательных единиц типа IIb (179 волокон / MN), тогда как длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон / MN). [6] Таким образом, боковая головка используется для движений, требующих случайного усилия высокой интенсивности, в то время как медиальная головка обеспечивает более точные движения с низкой силой.
  • Когда плечо повернуто внутрь, способность длинной головки трехглавой мышцы плеча расширять и приводить плечо снижается. Плечо должно быть повернуто наружу, чтобы длинная головка трехглавой мышцы плеча могла способствовать приведению плеча. [7]

Видео

Оценка

Пальпация

Проверка длины

Лечение

Усиление

Растяжка

Техника миофасциального высвобождения

Упражнения для укрепления трехглавой мышцы плеча

Удлинитель нижнего шкива с одним рычагом

Список литературы

  1. ↑ Трехглавая мышца плеча - Анатомия, функция и иннервация | Kenhubstudy.ru / academy / lesson / triceps-brachii-muscle-action-origin-insert.html (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  2. ↑ Трицепс плеча - Анатомия, функции и иннервация | Kenhub www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  3. ↑ Bekler H, Wolfe VM, Rosenwasser MP. Трупное исследование иннервации локтевого нерва медиальной головки трехглавой мышцы плеча. Клиническая ортопедия и сопутствующие исследования. 2009, 1 января; 467 (1): 235-8.
  4. ↑ Triceps Brachii: Functional Anatomy Guide - Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча.kingofthegym.com/triceps-brachii/ (по состоянию на 12 июня 2018 г.)
  5. ↑ Анатомия, происхождение и функция трицепса | Карты тела www.healthline.com/human-body-maps/triceps#1 (по состоянию на 13 июня 2018 г.)
  6. ↑ Лукас-Осма А.М., Колласос-Кастро Дж. Э.. Компартментализация в ядре мотонейрона трехглавой мышцы плеча и ее связь с архитектурой мышц. Журнал сравнительной неврологии. 2009 20 сентября; 516 (3): 226-39.
  7. ↑ ExRx.net: Triceps Brachii https://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii (по состоянию на 20 июня 2018 г.)

Трицепс плеча - Physiopedia

Описание

трицепс плеча - это мышца, которая проходит по задней части плечевой кости [1] , которая является длинной костью плеча, и заканчивается на вершине локтевой кости , которая является длинной кость предплечья.

Трицепс плеча получил свое название, потому что он содержит три мышечные «головы» или точки начала. К ним относятся:

  • Средняя головка
  • Боковая головка
  • Длинная головка

Происхождение

Происхождение длинной головы: Инфрагленоидный бугорок лопатки. [2]
Происхождение боковой головки: боковые и задние поверхности плечевой кости над лучевой бороздой и латеральной межмышечной перегородкой.
Происхождение медиальной головки: Задние поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды и от медиальной межмышечной перегородки.

Вставка

Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и передне-плечевая фасция.

Нерв

Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (C7, C8). Однако, согласно исследованию на трупе, установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. [3] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. [4]

Артерия

Мышца снабжается кислородом и питательными веществами от ветвей глубокой плечевой артерии. [5]

Функция

  • Он помогает в разгибании локтевого сустава, а также действует как антагонист двуглавой мышцы и плечевой мышцы.
  • Трицепс плеча также помогает стабилизировать плечо, удерживая головку плечевой кости в правильном положении в плечевом суставе.
  • Гистология мышц и средние отношения иннервации, оцененные по абсолютному количеству мононейронов (MN), показали, что медиальная головка преимущественно образована небольшими волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон / MN).Напротив, латеральный пучок содержал большое количество крупных волокон и двигательных единиц типа IIb (179 волокон / MN), тогда как длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон / MN). [6] Таким образом, боковая головка используется для движений, требующих случайного усилия высокой интенсивности, в то время как медиальная головка обеспечивает более точные движения с низкой силой.
  • Когда плечо повернуто внутрь, способность длинной головки трехглавой мышцы плеча расширять и приводить плечо снижается.Плечо должно быть повернуто наружу, чтобы длинная головка трехглавой мышцы плеча могла способствовать приведению плеча. [7]

Видео

Оценка

Пальпация

Проверка длины

Лечение

Усиление

Растяжка

Техника миофасциального высвобождения

Упражнения для укрепления трехглавой мышцы плеча

Удлинитель нижнего шкива с одним рычагом

Список литературы

  1. ↑ Трехглавая мышца плеча - Анатомия, функция и иннервация | Kenhubstudy.ru / academy / lesson / triceps-brachii-muscle-action-origin-insert.html (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  2. ↑ Трицепс плеча - Анатомия, функции и иннервация | Kenhub www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  3. ↑ Bekler H, Wolfe VM, Rosenwasser MP. Трупное исследование иннервации локтевого нерва медиальной головки трехглавой мышцы плеча. Клиническая ортопедия и сопутствующие исследования. 2009, 1 января; 467 (1): 235-8.
  4. ↑ Triceps Brachii: Functional Anatomy Guide - Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча.kingofthegym.com/triceps-brachii/ (по состоянию на 12 июня 2018 г.)
  5. ↑ Анатомия, происхождение и функция трицепса | Карты тела www.healthline.com/human-body-maps/triceps#1 (по состоянию на 13 июня 2018 г.)
  6. ↑ Лукас-Осма А.М., Колласос-Кастро Дж. Э.. Компартментализация в ядре мотонейрона трехглавой мышцы плеча и ее связь с архитектурой мышц. Журнал сравнительной неврологии. 2009 20 сентября; 516 (3): 226-39.
  7. ↑ ExRx.net: Triceps Brachii https://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii (по состоянию на 20 июня 2018 г.)

Трицепс плеча - Physiopedia

Описание

трицепс плеча - это мышца, которая проходит по задней части плечевой кости [1] , которая является длинной костью плеча, и заканчивается на вершине локтевой кости , которая является длинной кость предплечья.

Трицепс плеча получил свое название, потому что он содержит три мышечные «головы» или точки начала. К ним относятся:

  • Средняя головка
  • Боковая головка
  • Длинная головка

Происхождение

Происхождение длинной головы: Инфрагленоидный бугорок лопатки. [2]
Происхождение боковой головки: боковые и задние поверхности плечевой кости над лучевой бороздой и латеральной межмышечной перегородкой.
Происхождение медиальной головки: Задние поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды и от медиальной межмышечной перегородки.

Вставка

Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и передне-плечевая фасция.

Нерв

Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (C7, C8). Однако, согласно исследованию на трупе, установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. [3] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. [4]

Артерия

Мышца снабжается кислородом и питательными веществами от ветвей глубокой плечевой артерии. [5]

Функция

  • Он помогает в разгибании локтевого сустава, а также действует как антагонист двуглавой мышцы и плечевой мышцы.
  • Трицепс плеча также помогает стабилизировать плечо, удерживая головку плечевой кости в правильном положении в плечевом суставе.
  • Гистология мышц и средние отношения иннервации, оцененные по абсолютному количеству мононейронов (MN), показали, что медиальная головка преимущественно образована небольшими волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон / MN).Напротив, латеральный пучок содержал большое количество крупных волокон и двигательных единиц типа IIb (179 волокон / MN), тогда как длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон / MN). [6] Таким образом, боковая головка используется для движений, требующих случайного усилия высокой интенсивности, в то время как медиальная головка обеспечивает более точные движения с низкой силой.
  • Когда плечо повернуто внутрь, способность длинной головки трехглавой мышцы плеча расширять и приводить плечо снижается.Плечо должно быть повернуто наружу, чтобы длинная головка трехглавой мышцы плеча могла способствовать приведению плеча. [7]

Видео

Оценка

Пальпация

Проверка длины

Лечение

Усиление

Растяжка

Техника миофасциального высвобождения

Упражнения для укрепления трехглавой мышцы плеча

Удлинитель нижнего шкива с одним рычагом

Список литературы

  1. ↑ Трехглавая мышца плеча - Анатомия, функция и иннервация | Kenhubstudy.ru / academy / lesson / triceps-brachii-muscle-action-origin-insert.html (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  2. ↑ Трицепс плеча - Анатомия, функции и иннервация | Kenhub www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  3. ↑ Bekler H, Wolfe VM, Rosenwasser MP. Трупное исследование иннервации локтевого нерва медиальной головки трехглавой мышцы плеча. Клиническая ортопедия и сопутствующие исследования. 2009, 1 января; 467 (1): 235-8.
  4. ↑ Triceps Brachii: Functional Anatomy Guide - Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча.kingofthegym.com/triceps-brachii/ (по состоянию на 12 июня 2018 г.)
  5. ↑ Анатомия, происхождение и функция трицепса | Карты тела www.healthline.com/human-body-maps/triceps#1 (по состоянию на 13 июня 2018 г.)
  6. ↑ Лукас-Осма А.М., Колласос-Кастро Дж. Э.. Компартментализация в ядре мотонейрона трехглавой мышцы плеча и ее связь с архитектурой мышц. Журнал сравнительной неврологии. 2009 20 сентября; 516 (3): 226-39.
  7. ↑ ExRx.net: Triceps Brachii https://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii (по состоянию на 20 июня 2018 г.)

Трицепс плеча - Physiopedia

Описание

трицепс плеча - это мышца, которая проходит по задней части плечевой кости [1] , которая является длинной костью плеча, и заканчивается на вершине локтевой кости , которая является длинной кость предплечья.

Трицепс плеча получил свое название, потому что он содержит три мышечные «головы» или точки начала. К ним относятся:

  • Средняя головка
  • Боковая головка
  • Длинная головка

Происхождение

Происхождение длинной головы: Инфрагленоидный бугорок лопатки. [2]
Происхождение боковой головки: боковые и задние поверхности плечевой кости над лучевой бороздой и латеральной межмышечной перегородкой.
Происхождение медиальной головки: Задние поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды и от медиальной межмышечной перегородки.

Вставка

Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и передне-плечевая фасция.

Нерв

Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (C7, C8). Однако, согласно исследованию на трупе, установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. [3] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. [4]

Артерия

Мышца снабжается кислородом и питательными веществами от ветвей глубокой плечевой артерии. [5]

Функция

  • Он помогает в разгибании локтевого сустава, а также действует как антагонист двуглавой мышцы и плечевой мышцы.
  • Трицепс плеча также помогает стабилизировать плечо, удерживая головку плечевой кости в правильном положении в плечевом суставе.
  • Гистология мышц и средние отношения иннервации, оцененные по абсолютному количеству мононейронов (MN), показали, что медиальная головка преимущественно образована небольшими волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон / MN).Напротив, латеральный пучок содержал большое количество крупных волокон и двигательных единиц типа IIb (179 волокон / MN), тогда как длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон / MN). [6] Таким образом, боковая головка используется для движений, требующих случайного усилия высокой интенсивности, в то время как медиальная головка обеспечивает более точные движения с низкой силой.
  • Когда плечо повернуто внутрь, способность длинной головки трехглавой мышцы плеча расширять и приводить плечо снижается.Плечо должно быть повернуто наружу, чтобы длинная головка трехглавой мышцы плеча могла способствовать приведению плеча. [7]

Видео

Оценка

Пальпация

Проверка длины

Лечение

Усиление

Растяжка

Техника миофасциального высвобождения

Упражнения для укрепления трехглавой мышцы плеча

Удлинитель нижнего шкива с одним рычагом

Список литературы

  1. ↑ Трехглавая мышца плеча - Анатомия, функция и иннервация | Kenhubstudy.ru / academy / lesson / triceps-brachii-muscle-action-origin-insert.html (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  2. ↑ Трицепс плеча - Анатомия, функции и иннервация | Kenhub www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  3. ↑ Bekler H, Wolfe VM, Rosenwasser MP. Трупное исследование иннервации локтевого нерва медиальной головки трехглавой мышцы плеча. Клиническая ортопедия и сопутствующие исследования. 2009, 1 января; 467 (1): 235-8.
  4. ↑ Triceps Brachii: Functional Anatomy Guide - Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча.kingofthegym.com/triceps-brachii/ (по состоянию на 12 июня 2018 г.)
  5. ↑ Анатомия, происхождение и функция трицепса | Карты тела www.healthline.com/human-body-maps/triceps#1 (по состоянию на 13 июня 2018 г.)
  6. ↑ Лукас-Осма А.М., Колласос-Кастро Дж. Э.. Компартментализация в ядре мотонейрона трехглавой мышцы плеча и ее связь с архитектурой мышц. Журнал сравнительной неврологии. 2009 20 сентября; 516 (3): 226-39.
  7. ↑ ExRx.net: Triceps Brachii https://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii (по состоянию на 20 июня 2018 г.)

Трицепс плеча - Physiopedia

Описание

трицепс плеча - это мышца, которая проходит по задней части плечевой кости [1] , которая является длинной костью плеча, и заканчивается на вершине локтевой кости , которая является длинной кость предплечья.

Трицепс плеча получил свое название, потому что он содержит три мышечные «головы» или точки начала. К ним относятся:

  • Средняя головка
  • Боковая головка
  • Длинная головка

Происхождение

Происхождение длинной головы: Инфрагленоидный бугорок лопатки. [2]
Происхождение боковой головки: боковые и задние поверхности плечевой кости над лучевой бороздой и латеральной межмышечной перегородкой.
Происхождение медиальной головки: Задние поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды и от медиальной межмышечной перегородки.

Вставка

Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и передне-плечевая фасция.

Нерв

Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (C7, C8). Однако, согласно исследованию на трупе, установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. [3] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. [4]

Артерия

Мышца снабжается кислородом и питательными веществами от ветвей глубокой плечевой артерии. [5]

Функция

  • Он помогает в разгибании локтевого сустава, а также действует как антагонист двуглавой мышцы и плечевой мышцы.
  • Трицепс плеча также помогает стабилизировать плечо, удерживая головку плечевой кости в правильном положении в плечевом суставе.
  • Гистология мышц и средние отношения иннервации, оцененные по абсолютному количеству мононейронов (MN), показали, что медиальная головка преимущественно образована небольшими волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон / MN).Напротив, латеральный пучок содержал большое количество крупных волокон и двигательных единиц типа IIb (179 волокон / MN), тогда как длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон / MN). [6] Таким образом, боковая головка используется для движений, требующих случайного усилия высокой интенсивности, в то время как медиальная головка обеспечивает более точные движения с низкой силой.
  • Когда плечо повернуто внутрь, способность длинной головки трехглавой мышцы плеча расширять и приводить плечо снижается.Плечо должно быть повернуто наружу, чтобы длинная головка трехглавой мышцы плеча могла способствовать приведению плеча. [7]

Видео

Оценка

Пальпация

Проверка длины

Лечение

Усиление

Растяжка

Техника миофасциального высвобождения

Упражнения для укрепления трехглавой мышцы плеча

Удлинитель нижнего шкива с одним рычагом

Список литературы

  1. ↑ Трехглавая мышца плеча - Анатомия, функция и иннервация | Kenhubstudy.ru / academy / lesson / triceps-brachii-muscle-action-origin-insert.html (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  2. ↑ Трицепс плеча - Анатомия, функции и иннервация | Kenhub www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
  3. ↑ Bekler H, Wolfe VM, Rosenwasser MP. Трупное исследование иннервации локтевого нерва медиальной головки трехглавой мышцы плеча. Клиническая ортопедия и сопутствующие исследования. 2009, 1 января; 467 (1): 235-8.
  4. ↑ Triceps Brachii: Functional Anatomy Guide - Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча.kingofthegym.com/triceps-brachii/ (по состоянию на 12 июня 2018 г.)
  5. ↑ Анатомия, происхождение и функция трицепса | Карты тела www.healthline.com/human-body-maps/triceps#1 (по состоянию на 13 июня 2018 г.)
  6. ↑ Лукас-Осма А.М., Колласос-Кастро Дж. Э.. Компартментализация в ядре мотонейрона трехглавой мышцы плеча и ее связь с архитектурой мышц. Журнал сравнительной неврологии. 2009 20 сентября; 516 (3): 226-39.
  7. ↑ ExRx.net: Triceps Brachii https://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii (по состоянию на 20 июня 2018 г.)

Трехглавая мышца плеча: прикрепления, снабжение и функции

Трехглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». - Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Гордана Сендик • Рецензент: Роберто Груичич, доктор медицины
Последняя редакция: 23 февраля 2021 г.
Время чтения: 10 минут.

Мышца трехглавой мышцы плеча (Musculus triceps brachii)

Трицепс плеча - трехглавая мышца руки ( tri, - три, cep, - голова).Он представляет собой единственную составляющую задней группы мышц руки, охватывающую почти всю длину плечевой кости. Мышца трехглавой мышцы плеча состоит из длинной медиальной и латеральной головок, которые берут начало от их соответствующих прикреплений на плечевой и лопатке и вставляются через общее сухожилие на локтевой кости.

Основная функция трехглавой мышцы плеча - разгибание предплечья в локтевом суставе. Кроме того, его длинная головка способствует разгибанию и приведению руки в плечевом суставе.Помимо движения, трицепс плеча также играет роль в создании анатомических пространств, через которые проходят сосудисто-нервные структуры. Это делает трехглавую мышцу плеча важным хирургическим ориентиром.

В этой статье мы обсудим анатомию и функцию трехглавой мышцы плеча.

Основные сведения о трехглавой мышце плеча
Происхождение Длинная головка - инфрагленоидный бугор лопатки
Медиальная головка - задняя поверхность плечевой кости (ниже лучевой борозды)
Боковая головка - задняя поверхность плечевой кости (выше лучевой борозды)
Вставка Локтевая кость и фасция предплечья
Действие Локтевой сустав : разгибание предплечья
Плечевой сустав : разгибание и приведение руки (длинная голова)
Иннервация Лучевой нерв (C6-C8)
Кровоснабжение Глубокая плечевая артерия, верхняя локтевая коллатеральная артерия

Начало и вставка

Трехглавая мышца плеча имеет три головки, каждая из которых имеет собственное происхождение:

  • Длинная головка возникает из подгленоидного бугорка лопатки , который представляет собой шероховатую область на нижнем крае суставной ямки.Его прикрепление проходит немного выше к прилегающей суставной губе и сливается с плечевой капсулой плечевого сустава, что способствует его устойчивости.
  • Боковая головка образуется из узкого линейного гребня на задней поверхности плечевой кости, всего на выше лучевой бороздки . Часть мышечных волокон также отходят от боковой межмышечной перегородки. Его прикрепление идет вверх наискосок, начиная от латерального края плечевой кости за дельтовидным бугорком.Отсюда он простирается до хирургической шейки плечевой кости, медиальнее места прикрепления малой круглой кости и выше места прикрепления медиальной головки трицепса.
  • Медиальная головка перекрывается длинной и боковой головкой трицепса. Имеет широкое начало по всей задней поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды . В частности, его прикрепление распространяется на удлиненную треугольную область на плечевой кости. Вершина треугольника расположена на медиальной границе плечевой кости над местом прикрепления большой круглой кости, а основание - это линия, соединяющая медиальный и латеральный надмыщелки плечевой кости.Медиальная головка имеет дополнительное прикрепление к задней части медиальной и латеральной межмышечной перегородки .

Все три мышечных брюшка сходятся на общем сухожилии, которое прикрепляется к задней части проксимальной поверхности локтевого отростка локтевой кости. В латеральном направлении полоса волокон продолжается ниже над анкониальной мышцей, чтобы слиться с предпяточной фасцией предплечья.

Знаете ли вы, что с помощью нашей диаграммы мышц верхней конечности можно быстрее и эффективнее изучить анатомию трехглавой мышцы плеча и каждой другой мышцы верхней конечности? Попробуйте, а потом поблагодарите нас!

Отношения

Triceps brachii - единственная мышца в заднем отделе руки.Верхняя часть длинной головки трицепса прикрыта задней границей дельтовидной мышцы. Длинную головку трицепса можно пальпировать как возвышение, параллельное и медиальнее задней границы дельтовидной мышцы, когда локоть вытянут.

По своему ходу длинная головка трицепса опускается через клиновидный промежуток между большой и малой круглыми мышцами и плечевой костью, образуя три различных анатомических пространства.

  • Верхнее треугольное пространство ограничено малой круглой и подлопаточной мышцами сверху, большой круглой мышцей снизу и длинной головкой трицепса сбоку.Это пространство позволяет проходить артерии и вене, огибающей лопатку, из подмышечной области в область лопатки.
  • Нижнее треугольное пространство , также называемое треугольным промежутком, ограничено большой круглой мышью сверху, длинной головкой трицепса медиально и плечевой костью сбоку. Это пространство представляет собой канал между задним и передним отделами руки, по которому проходят лучевой нерв и глубокие плечевые сосуды.
  • Четырехугольное пространство представляет собой горизонтальную щель или туннель, ограниченный подлопаточной мышцей и малой круглой мышцей сверху, большой круглой мышцей снизу, длинной головкой трицепса медиально и хирургической шейкой плечевой кости латерально.Это пространство позволяет подмышечному нерву и задней огибающей плечевой артерии и вене проходить из подмышечной области в заднюю область плеча.

Ниже начала латеральной головки и выше начала медиальной головки лучевая бороздка проходит от верхнего медиального края плечевой кости вниз и латерально по направлению к латеральной границе; он содержит лучевой нерв, глубокую плечевую артерию и вену.

На медиальной стороне руки медиальная головка трехглавой мышцы проходит по направлению к двуглавой мышце плеча спереди.Пространство между медиальной головкой трехглавой мышцы и двуглавой мышцей плеча образует медиальную двуглавую борозду , которая обеспечивает проход для плечевой артерии, срединного и локтевого нервов.

Есть ли у вас проблемы с пониманием нервно-сосудистых структур руки? Ознакомьтесь с другими нашими статьями, видео, викторинами и схемами с пометками, чтобы быстро освоить эти структуры!

Иннервация

Трехглавая мышца плеча иннервируется лучевым нервом , который дает отдельную ветвь для каждой головки.Значение корня C6 лучевого нерва иннервирует латеральную головку, значение корня C7 иннервирует длинную головку, а значение корня C8 снабжает медиальную головку.

Кровоснабжение

Трехглавая мышца плеча в основном снабжается кровью через глубокую плечевую артерию и верхнюю коллатеральную артерию локтевой кости , которая отходит от плечевой артерии. Дополнительное питание боковой головки трехглавой мышцы плеча обеспечивается задней огибающей плечевой артерии.

Функция

Трицепс и двуглавая мышца плеча являются основными мышцами, контролирующими движения локтя.Основная функция трехглавой мышцы плеча - разгибание предплечья в локтевом суставе.

Более конкретно, трицепс принимает участие в активном разгибании , которое происходит как в результате сокращения трехглавой мышцы плеча, так и расслабления двуглавой мышцы плеча. Таким образом, трицепс плеча наиболее активен в толкающих или толкающих движениях, а также в поддержании веса тела на руках с полусогнутыми локтями (например, при поднятии себя со стула руками).

Однако во время пассивного разгибания предплечья (например, при опускании тяжелого предмета) разгибающее действие трицепса заменяется силой тяжести, и движение контролируется активным удлинением или эксцентрическим сокращением двуглавой мышцы плеча и других сгибателей плеча. предплечье.

Медиальная головка трицепса активна при всех формах разгибания предплечья, в то время как длинная и боковая головка в значительной степени активны только во время разгибания в локте, которое происходит против сопротивления.

У длинной головки трицепса есть несколько дополнительных действий, отраженных в точках крепления:

  • Благодаря прикреплению на лопатке длинная головка также может воздействовать на плечевой сустав, производя разгибание руки .
  • Поскольку прикрепление длинной головки также совпадает с плечевой капсулой, способствует стабильности плечевого сустава . В частности, он помогает удерживать головку плечевой кости в суставной полости и предотвращает ее смещение вниз.
  • Когда рука вытянута, длинная головка может воздействовать на плечевую капсулу, надавливая на плечевую кость и приводя руку .

Клинические записи

Важно проверить целостность лучевого нерва при травмах руки или вокруг нее. Травма проксимального отдела руки может полностью парализовать все три головки трехглавой мышцы и серьезно ограничить разгибание предплечья, особенно при сопротивлении.Травма середины диафиза плечевой кости, например перелом , может привести к повреждению лучевого нерва, поскольку он проходит в радиальной бороздке. Такое расположение травмы может сохранить большую часть функционирования трехглавой мышцы, а разгибание предплечья может быть только ослаблено, но у пациента может появиться «опускание запястья» из-за паралича мышц, разгибающих запястье.

Любое сухожилие подвержено травмам; прикрепление сухожилия трехглавой мышцы к локтевому суставу не является исключением.Любая деятельность, которая чрезмерно задействует трехглавую мышцу, может вызвать воспаление и повреждение сухожилия, что приведет к боли и отеку возле места прикрепления мышцы к олекранону.

Трехглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое.” - Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Трицепс плеча

Описание

Происхождение: Длинная головка: лопатка, латеральная головка: задняя плечевая кость, медиальная головка: задняя плечевая кость

Вставка: Локтевой отросток локтевой кости

Артерия: Profunda brachii

Радиальный 4 нерв Действие: Разгибает предплечье, сводит головку длинного плеча

Антагонист: Двуглавая мышца плеча

Описание:
Triceps brachii ( Triceps; Triceps Extensor cubiti ) расположен на тыльной стороне руки и простирается по всей длине дорсальной поверхности плечевой кости.Он большого размера и поднимается тремя головками (длинной, боковой и медиальной), отсюда и его название.
Длинная головка возникает в результате уплощенного сухожилия из подгленоидного бугорка лопатки, переходящего в верхней его части с капсулой плечевого сустава; мышечные волокна проходят вниз между двумя другими головками мышцы и соединяются с ними в прикрепляемом сухожилии.
Боковая головка возникает от задней поверхности тела плечевой кости, между местом прикрепления малой тересины и верхней частью бороздки для лучевого нерва, а также от латеральной границы плечевой кости и латеральной межмышечная перегородка; волокна от этого источника сходятся к сухожилию прикрепления.
Медиальная головка выходит на из задней поверхности тела плечевой кости ниже бороздки для лучевого нерва; он узкий и заостренный вверху и простирается от места впадения Teres major до 2,5 см. блока: он также возникает от медиального края плечевой кости и от задней части всей длины медиальной межмышечной перегородки. Некоторые волокна направлены вниз к локтевому отростку, в то время как другие сходятся к сухожилию прикрепления.
Сухожилие трицепса плеча начинается примерно посередине мышцы: оно состоит из двух апоневротических пластинок, одна из которых подкожная и покрывает заднюю часть нижней половины мышцы; другой находится более глубоко в веществе мышцы. После прикрепления мышечных волокон две ламели соединяются выше локтя и вставляются большей частью в заднюю часть верхней поверхности локтевого сустава; полоса волокон, однако, продолжается вниз, на боковой стороне, над Anconaeus, чтобы слиться с глубокой фасцией предплечья.
Длинная головка Triceps brachii спускается между малой и большой Teres, разделяя треугольное пространство между этими двумя мышцами и плечевой костью на два меньших пространства: одно треугольное, другое четырехугольное. Треугольное пространство содержит сосуды, огибающие лопатку; она ограничена малой тересой вверху, большой тересой внизу и лопаточной головкой трицепса сбоку. Четырехугольное пространство пропускает задние огибающие сосуды плечевой кости и подмышечный нерв; она ограничена малой теребой и капсулой плечевого сустава вверху, большой тазовой косточкой внизу, длинной головкой трехглавой мышцы плеча медиально и плечевой костью латерально.
Варианты. - Головка четвертая от внутренней части плечевой кости; проскальзывание между Triceps и Latissimus dorsi, соответствующее Dorso-epitrochlearis. Subanconaeus - это название, данное нескольким волокнам, которые выходят из глубокой поверхности нижней части трицепса плеча и вставляются в заднюю связку и синовиальную оболочку локтевого сустава.
Нервы. — Triceps brachii снабжается энергией седьмого и восьмого шейных нервов через лучевой нерв.
Действия. - Трицепс плеча является большим разгибателем предплечья и является прямым антагонистом двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы. Когда рука вытянута, длинная головка мышцы может помочь Teres major и Latissimus dorsi оттягивать плечевую кость назад и приводить ее к грудной клетке. Длинная голова поддерживает нижнюю часть плечевого сустава. Subanconaeus подтягивает синовиальную оболочку локтевого сустава при разгибании предплечья.


Это определение включает текст из общедоступного издания «Анатомии Грея» (20th U.С. издание «Анатомии человеческого тела» Грея, опубликованное в 1918 г. - с http://www.bartleby.com/107/).

Изображения

.