Статьи – АКАДЕМИЯ-Т
Все больше и больше растет интерес к здоровому образу жизни, правильному питанию. Многие стремятся иметь накаченные спортивные фигуры. Каждый спортсмен (будь то простой любитель спортзалов или стремящийся к профессионализму бодибилдер) рано или поздно начинает интересоваться способами быстрого формирования красивых прорисованных мышц.
На радость любителям спорта, сегодня существует масса полезных препаратов, разновидностей спортивного питания и пищевых добавок для достижения быстрого результата. Основу спортивного питания составляет протеин. Однако, встает логичный вопрос: какой протеин для набора мышечной массы полезнее и лучше? Из всего разнообразия, предлагаемого на рынке спортпита, даже искушенному трудно совершить правильный выбор. Мы попробуем помочь заинтересованным.
Протеин как важный элемент питания для спортсмена
Роль протеина в формировании мышечной массы незаменима и важна: ведь протеин, он же белок, является основным строительным материалом для мышц.
Натуральные протеиновые препараты, изготовляемые для спортсменов, состоят из сбалансированного комплекса витаминов, микроэлементов и натурального белка — все элементы получают на основе натурального сырья. Одним из наиболее полезных и распространенных считается протеин из молочной сыворотки.
Варианты спортивного питания с сывороточным белком
Современными предприятиями здорового спортивного питания разработаны идеальные формулы препаратов на протеиновой основе, где протеины дополняются прочими микроэлементами и полезными веществами. При правильном употреблении и регулярных тренировках у спортсмена быстро набирается мышечная масса, а фигура становится рельефной и красивой. Популярностью на российском рынке пользуются следующие спортивные пищевые добавки с протеином для набора массы тела:
- инновационные препараты в виде сухой смеси с добавлением концентрата сывороточного протеина и витаминно-минерального комплекса, улучшающего полезные свойства белка.
Такие добавки следует принимать 2-3 раза в день, в зависимости от состояния организма: смешать 1 мерную ложку смеси с водой либо обезжиренным молоком. - специальная смесь “Гейнер” — с протеином и углеводами. Протеин вырабатывается, как правило, из молочной сыворотки и служит для набора массы мышц в сравнительно короткие сроки — взаимодействие белка с углеводами, ферментами для быстрого расщепления, креатином и папаином позволяет увеличить объем ваших мышц в разы за короткое время. Дозировка — 90 г продукта на 450 мл воды либо молока 1-2 раза в день (утром с завтраком и днем во время физических упражнений).
Такие добавки следует принимать 2-3 раза в день, в зависимости от состояния организма: смешать 1 мерную ложку смеси с водой либо обезжиренным молоком.Однако важно знать, что спортивное питание дает эффект лишь при соблюдении правил дозировки — нельзя бездумно пичкать себя батончиками или протеиновыми коктейлями, либо, напротив, три дня интенсивно попользоваться и потом забыть и бросить. Такая халатность может не только не помочь, но и навредить вашей фигуре.
Разумеется, сывороточный протеин для набора мышечной массы — не единственный тип протеина, положительно влияющий на ваш организм.
Тем не менее, с употреблением данного вида “стройматериала” ваше тело гарантированно приобретет желанные формы, станет объектом всеобщего восхищения и завистливых взглядов!
Весь список акций
Поделиться
Другие акции
Как похудеть просто и доступно
10 правил безопасного применения витаминов и минералов
Набор массы, особенности питания и тренировок
Пищевые волокна что такое и для чего
Связанные товары
Подписаться
Подробнее
Подробнее
Подписаться
Подробнее
Подробнее
В корзину
Подробнее
В корзину
Подробнее
В корзину
Подробнее
Спортивное питание для набора массы от Fit Health
Ваша цель – набор массы? Значит, вы наверняка уже знакомы со своим главным правилом – обеспечением гиперкалорийности рациона в условиях тяжелых тренировок.
Однако массу часто хотят набрать и люди, которые не тренируются, ну, предположим, в зале заниматься вам некогда, но ваше телосложение вас не устраивает, вы считаете себя слишком худым и хотели бы весить больше.
Тренируетесь без устали, но набираете вес очень медленно или вообще не можете набрать ни один килограмм, сколько бы вы не ели? В таком случае нам нужно разобраться, почему возникают эти проблемы, и какие ошибки вы совершаете. Нюансов, конечно, очень и очень много, и рассмотрение их займет слишком много времени, да и это не входит в рамки данной статьи, однако основное мы всё же выделим, чтобы понять, как спортивное питание сможет вам помочь в достижении вашей цели. Кстати, в большинстве своем, утверждения «Я ем много, но не набираю массу» оказываются неверными, и когда мы начинаем заниматься подсчетом калорий, оказывается, что мы всё же просто не добираем калории.
«Три кита» массы
Основные постулаты и правила бодибилдинга остаются неизменными уже множество лет: главное правило набора массы – обеспечение организма энергией (гиперкалорийность и прием суточной нормы белка), грамотный системный тренинг и отдых – это три кита, на которых живет ваша масса! Если у вас есть уже правильно составленная программа тренировок, то это просто великолепно, но питание – это 70% успеха.
Какие добавки могут вам подойти? Многое зависит от типа вашего телосложения, о чем мы скажем ниже. Если говорить об общих закономерностях, то для ускорения процесса набора массы, нужно использовать в первую очередь протеин, гейнер, посттренировочный комплекс, креатин, углеводный комплекс, а также аминокислотный комплекс, BCAA, предтренировочный комплекс, препарат, ускоряющий секрецию гормона роста или тестостерона и многое другое, что в комплексе позволит вам совершить прорыв в наборе.
Протеины и гейнеры
Для набора мышечной массы протеин просто необходим – это очевидно. Присмотритесь к его видам, которые содержат углеводы. Белок усваивается лучше в присутствии углеводов, да и углеводы нужны для выработки инсулина – главного анаболического гормона. Так что для быстрого роста изоляты брать не стоит.
Протеин даст вам большое количество ценного белка для роста мышц, ведь всего в одной средней порции коктейля содержится около 30 граммов высококачественного белка, который гарантированно пойдет на строительство вашей мышечной массы.
Одним или несколькими коктейлями в течение дня вы можете добрать нужные вам калории для роста.
Протеиновые смеси подойдут для тех, чье телосложение относится к типу «эндоморф», то есть вы имеете мышечную массу, немного жира и вы хорошо набираете или набирали, но неожиданно вес встал, или вы хотите ускорить этот процесс роста.
Гейнер поможет заменить очередной прием пищи, ведь не всегда есть время как следует подкрепиться, получив при этом достаточное количество белка, углеводов и микроэлементов. Гейнер – это находка для тех, кто хочет совершить скачок в наборе! Каждая порция этого напитка обогатит ваши мышцы ударной дозой белка, углеводов и полезных веществ, и рост не заставит себя долго ждать. В особенности гейнер подойдет людям, которые плохо «растут»: если вы так называемый «эктоморф» (много кушаете, тренируетесь, но масса никак не приходит или растет очень медленно), то без гейнера вам точно не обойтись. Эктоморфу стоит обратить внимание на высокоуглеводные гейнеры.
Однако если ваш вес уже завышен, или вы склонны к быстрому набору излишков, значит, ваш тип телосложения – «мезоморф», и мы не советуем вам употреблять гейнер. Да, безусловно, вы будете расти, но какой толк в наборе жира? Он все равно закроет обзор всех ваших мышц, а при попытке сушки вы рискуете так долго сгонять эти излишки, что потеряете еще и половину своей массы. Поэтому мезоморфу лучше ограничиться протеином или подобрать высокобелковый гейнер.
Добавки для восстановления
И вот вы уже хорошо тренируетесь, гарантированно получаете свою норму калорий, осталось проверить третьего «кита» набора массы – восстановление.
Без полного восстановления после тренировок нет никакого роста. Недовосстановившись и снова отправившись на тренировку, вы рискуете заработать синдром «перетренированности», а это крайне опасное состояние для атлета. Когда мышцы не восстанавливаются до конца, происходит усиление выработки и накопление кортизола – гормона, разрушающего мышцу.
Настоятельно рекомендуем вам почитать дополнительную литературу, чтобы иметь необходимые знания в эффективном тренинге: больше вовсе не значит лучше. Во время усердных занятий спортом мышечные волокна не растут, они растут именно во время отдыха, именно поэтому так важно много спать и делать перерывы между силовыми тренировками.
Вы можете приобрести посттренировочные комплексы, которые помогут восстановиться гораздо быстрее, что значительно увеличит количество ваших тренировок и ускорит прогресс. Такие комплексы содержат вещества, которые выводят молочную кислоту (плюс обратите внимание на добавки с бета-аланином), и вы не будете три дня чувствовать себя «разбитым» после тяжелой тренировки.
Почти все послетренировочные комплексы обогащены углеводами для усиления восстанавливающих свойств, поэтому склонным к набору жировой прослойки атлетам мы рекомендуем выбрать безуглеводный комплекс (например, Resurrect-PM от Ronnie Coleman или Elite Recoup
Посттренировочные комплексы могут иметь в составе аминокислоты, витамины и минералы, креатин, специальные экстракты, за счет чего они:
- блокируют процессы катаболизма;
- увеличивают выработку вашего тестостерона;
- ускоряют секрецию гормона роста;
- оказывают успокаивающее действие.
Последний в списке эффект поможет вам засыпать даже после энергетиков и неудержимо расти в период отдыха. Для глубокого восстанавливающего сна некоторые атлеты принимают препараты мелатонина. Мелатонин известен тем, что регулирует суточные ритмы, и его дополнительный прием помогает заснуть и спать крепко.
Чем максимально усилить рост?
Однако и это еще не всё! Вы можете применять в своей программе и другие добавки, которые помогут вырасти еще больше и стать еще сильнее.
Креатин. Исследования показали, что за курс приема (пять недель загрузки) креатина, масса способна увеличиться в среднем на 5 килограмм! Во многом, это происходит вследствие повышения силовых показателей и, соответственно, рабочих весов. Креатин незаменим для ваших мышц, он сделает их сильнее, насыщеннее, визуально увеличит их объем.
Аминокислоты (особенно, BCAA и глютамин). Они как составные части белков необходимы для роста ваших мышц! Некоторые из аминокислот являются незаменимыми, то есть не вырабатываются организмом, поэтому их рекомендовано принимать дополнительно.
Тестостероновые бустеры. Эти препараты усиливают выработку тестостерона в яичках, а это мощный гормон анаболического действия: именно тестостерон ответственен за формирование мускулатуры. Бустеры тестостерона не только способны дать реальный прирост мышечной массы и силы, но и пойдут на пользу мужскому здоровью, усилят потенцию и сексуальное влечение.
Окись азота. Не так давно ученые выяснили, что при низком уровне окиси азота замедляется синтез белка. Специальные бустеры окиси азота и аргинин расширяют кровеносные сосуды и усиливают приток крови к мышцам, а вследствие этого повышается поступление всех питательных веществ для роста в мышцу.
Таким образом, задавшись вопросом набора массы, вам будет как минимум желательно включить в свой рацион продукты спортивного питания, которые ускорят процесс роста мышц в разы.
Поделиться:
Лучший белок для наращивания мышечной массы: подходящие добавки для вас
Белок — это макроэлемент, необходимый для наращивания и восстановления мышц. Это особенно важно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, потому что белок является строительным материалом для мышечной ткани. Однако не все белки созданы одинаковыми, и некоторые из них лучше других, когда речь идет о стимулировании роста мышц. В этом контексте выбор лучшего протеина для наращивания мышечной массы может стать важным решением для тех, кто хочет оптимизировать свои усилия по наращиванию мышечной массы. В этом контексте решающее значение имеют такие факторы, как качество, усвояемость и аминокислотный состав белка. В этой статье будут рассмотрены лучшие белки для наращивания мышечной массы и ключевые факторы, которые делают их эффективными для стимулирования мышечного роста.
Тем не менее, с таким количеством альтернатив, доступных в Интернете, может быть трудно выбрать лучший протеин для наращивания мышечной массы. Поэтому мы составили подробный список лучших протеиновых добавок для наращивания мышечной массы, которые вы можете купить онлайн, чтобы помочь вам принять решение. Поэтому прочитайте этот пост, чтобы узнать больше о некоторых из лучших белков для наращивания мышечной массы.
Вот список некоторых лучших протеинов для набора мышечной массы:
Bon ISO Whey 100% Protein Isolate
ISO — это высококачественная белковая добавка для любителей фитнеса, которые хотят нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую работоспособность. Этот продукт изготовлен из 100% чистого изолята сывороточного протеина, быстро усваиваемого белка, который быстро обеспечивает мышцы незаменимыми аминокислотами и питательными веществами. Каждая порция ISO Servings содержит 25 граммов белка, 5,5 граммов BCAA и 2,7 граммов лейцина, что делает его идеальным выбором для восстановления после тренировки и наращивания мышечной массы.
В нем также мало калорий, жиров и углеводов, что делает его идеальным для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты или хочет уменьшить жировые отложения при одновременном наращивании мышечной массы. Попробуйте этот протеин для набора мышечной массы сегодня и поднимите свою физическую форму на новый уровень!
Коврики для йоги для профессионалов
Muscle Asylum Premium Whey Protein
Протеиновый порошок Muscle Asylum — идеальная добавка для тех, кто хочет нарастить и восстановить мышцы. Этот протеиновый порошок премиум-класса специально разработан, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или только начинаете. Протеиновый порошок Muscle Asylum имеет восхитительный шоколадный вкус, что позволяет легко включить его в свой распорядок дня. Порошок изготовлен из высококачественного концентрата сывороточного протеина и содержит 24 грамма белка на порцию, что помогает поддерживать и наращивать мышечную массу.
Этот протеиновый порошок также обогащен незаменимыми аминокислотами, включая BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые имеют решающее значение для восстановления и роста мышц. Кроме того, протеиновый порошок Muscle Asylum содержит 5 граммов глютамина на порцию, что помогает уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление.
Супергейнер MuscleBlaze
Гейнер MuscleBlaze — это высококачественная белковая добавка, предназначенная для наращивания мышечной массы и повышения общей силы тела. Эта добавка, доступная с восхитительным шоколадным вкусом, поставляется в банке весом 6,6 фунта с 22 порциями в контейнере. Каждая порция гейнера MuscleBlaze содержит 68 г высококачественного белка, полученного из смеси концентрата сывороточного белка, изолята сывороточного белка и казеината кальция. Эта уникальная белковая смесь обеспечивает ваш организм всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышечной ткани.
В дополнение к белку гейнер MuscleBlaze также обогащен 136 граммами углеводов на порцию, что обеспечивает ваше тело энергией, необходимой для интенсивных тренировок и быстрого восстановления после них. Добавка также содержит полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы, которые способствуют общему здоровью и благополучию.
Контейнеры для прыжков
Bigmuscles Nutrition Real Mass Gainer
Сывороточный протеин Bigmuscles Nutrition со вкусом шоколада является идеальной добавкой для роста и восстановления мышц. Этот протеиновый порошок, содержащий эффективную смесь высококачественного белка, низкого содержания углеводов и незаменимых аминокислот, призван помочь вам максимизировать мышечный рост и восстановление, сохраняя при этом потребление калорий под контролем. Насыщенный и сливочный вкус шоколада делает его приятным лакомством, при этом контролируя диету. Изготовленный из лучших ингредиентов, этот протеиновый порошок идеально подходит для спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса, которые хотят достичь своих целей в фитнесе.
Наслаждайтесь вкусным и сытным коктейлем с шоколадным сывороточным протеином от Bigmuscles Nutrition.
Порошок для набора мышечной массы Labrada
Протеиновый порошок Labrada Post-Workout — это превосходная добавка, предназначенная для ускорения роста мышц и быстрого восстановления после тяжелых упражнений. Креатин и L-карнитин добавлены в этот протеиновый порошок, чтобы помочь вам тренироваться усерднее, нарастить мышечную массу и получить больше энергии. Высококачественный, легко усваиваемый концентрат и изолят сывороточного протеина, содержащиеся в продукте, способствуют росту и восстановлению мышц. Для поддержки роста мышечной массы и силы каждая порция содержит 24 грамма белка, 5,2 грамма BCAA и 4,3 грамма глютамина. Кроме того, добавка содержит моногидрат креатина, известный ингредиент, который, как показали исследования, увеличивает силу, мощность и выносливость. Он также содержит L-карнитин, который способствует снижению веса и повышает физическую выносливость, помогая организму превращать жир в энергию.
Тренажер для жима от груди
Персонализированный протеиновый порошок Herbalife
Персонализированный протеиновый порошок Herbalife — это пищевая добавка, которая способствует наращиванию мышечной массы и контролю веса. Этот протеиновый порошок представляет собой смесь высококачественного изолята соевого протеина и концентрата сывороточного протеина, который содержит незаменимые аминокислоты для наращивания и поддержания мышечной массы. В нем мало жиров и углеводов, что делает его идеальным вариантом для тех, кто придерживается диеты с ограничением калорий. Порошок легко смешивается и может быть добавлен в ваш любимый напиток или еду. Рекомендуемая дневная порция составляет 1–4 мерных ложки, и ее также можно настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями в белке. С персонализированным протеиновым порошком от Гербалайф вы можете обеспечить свое тело белком, необходимым для достижения ваших целей в фитнесе.
NAKPRO GOLD Whey Protein
Nakpro Protein с пищеварительными ферментами — это высококачественная белковая добавка, предназначенная для стимулирования мышечного роста и восстановления.
Он на 100% не содержит добавок, консервантов и искусственных ароматизаторов и содержит только чистый концентрат сывороточного белка. Пищеварительные ферменты, добавленные в добавку, помогают переваривать и усваивать белок, снижая вероятность вздутия живота и расстройства желудка. Протеиновый напиток Nakpro после тренировки отлично подходит для заживления и восстановления мышечной ткани. Он подходит для любителей фитнеса, бодибилдеров и спортсменов, которые хотят достичь своих целей в фитнесе естественным путем. Протеин Nakpro — это вкусная пищевая добавка с восхитительным шоколадным вкусом, которую вы будете с нетерпением ждать каждый день.
Тренажер для рук
Greenex Nutrition Hardcore Mass Gainer For Muscle
Углеводная послетренировочная добавка Greenex Nutrition — лучшая добавка для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и улучшить свои спортивные результаты. После напряженной тренировки эта высококачественная добавка восстанавливает мышцы и способствует их росту благодаря сбалансированной смеси углеводов и белков.
Каждый прием пищи содержит 20 г белка, 27 г углеводов, а также необходимые витамины и минералы для поддержания общего самочувствия. Добавку легко комбинировать, и она станет отличным дополнением к вашей программе после тренировки благодаря своему чудесному ванильному вкусу. Протеиновая добавка после тренировки от Greenex Nutrition может быть правильным выбором, если вы хотите достичь своих целей в фитнесе.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Журналисты The Times of India не участвовали в подготовке этой статьи. Цены на продукты, указанные в статье, могут быть изменены в соответствии с предложениями Amazon.
15 закусок с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы — NOVI Health
Потеря весаПитание
Автор Sylvester Goh
Еда на вынос
Перекусы с высоким содержанием белка могут помочь вам нарастить мышечную массу.
Они также могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, предотвращая переедание во время еды.Перекусы с высоким содержанием белка, которые можно есть на ходу, включают орехи, протеиновые батончики, жареный нут, яйца вкрутую, тыквенные семечки и вяленое мясо с низким содержанием натрия.
Быстрые и легкие закуски с высоким содержанием белка включают рыбные консервы, овсяные хлопья с ягодами, цельнозерновые крекеры с сыром, эдамаме, коктейль из сывороточного протеина и протеиновые шарики.
Закуски с высоким содержанием белка включают тосты с арахисовым маслом, яичную досу с чана масала и попию.
Они также могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, предотвращая переедание во время еды. Если у вас напряженный график, регулярное питание не всегда возможно. Здоровые закуски могут быть хорошим вариантом между основными приемами пищи. Тем не менее, многие доступные сегодня закуски содержат много рафинированных углеводов и сахара, из-за чего вы можете чувствовать себя неудовлетворенным и еще более голодным.
Главное, чтобы ваши закуски были питательными и содержали белок, особенно если вы пытаетесь набрать мышечную массу. Белок способствует сытости, потому что способствует высвобождению гормонов, подавляющих аппетит, замедляет пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.
Ознакомьтесь с нашим списком закусок с высоким содержанием белка, которые содержат 15 г или более белка, которые обязательно обеспечат чувство сытости.
Закуски на ходу
Орехи
Орехи — идеальный питательный перекус. Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Орехи обеспечивают идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В среднем они содержат около 6-8 г белка в 1 горсти смешанных орехов, но они также очень калорийны, поэтому обязательно следите за своими порциями, когда едите эту закуску. Потребление 2 горстей орехов даст вам примерно 15 г белка.Протеиновые батончики
Протеиновые батончики могут служить более здоровой альтернативой другим упакованным закускам.
Купите их в магазине или сделайте несколько домашних. Эти батончики легко носить с собой, и их легко доставать, чтобы утолить голод. Если вы покупаете их в магазине, ищите тот, который содержит не менее 15 г белка и менее 6–8 г сахара на батончик.
Жареный нут
Нут – поистине чудо-продукт природы. Потребляемые во всем мире на протяжении веков в Средиземноморье, на Ближнем Востоке, в Африке и Индии, они часто упускаются из виду в других частях мира. Если вы просто ищете быстрый и легкий, полезный перекус для себя и своей семьи, который не содержит насыщенных жиров, сахара и искусственных добавок, возьмите упаковку этого перекуса с высоким содержанием белка! Всего ⅔ чашки этой хрустящей закуски даст вам около 15 г белка.
Яйца, сваренные вкрутую
В одном сваренном вкрутую яйце содержится шесть граммов белка, что делает его идеальным перекусом в офисе или после тренировки.
Несмотря на то, что одно яйцо содержит всего около 80 калорий, доказано, что яйца повышают чувство сытости и помогают сбросить вес из-за содержания белка и сбалансированного профиля питательных веществ в целом. Сварите пару яиц вкрутую и носите их с собой в небольшом контейнере на случай, если вам когда-нибудь понадобится перекусить.
Тыквенные семечки
Содержащие различные питательные вещества, от магния до меди, белка и цинка, эти энергетические семена обязательно сделают перекусы здоровым занятием. Когда вам захочется что-нибудь пожевать, попробуйте тыквенные семечки! Замена этих чипсов на это сделает его более здоровой альтернативой и даст вам около 15 г белка на полчашки!
Вяленое мясо с низким содержанием натрия
Существуют различные виды вяленого мяса, включая говядину, курицу, лосося и даже вяленое мясо из грибов, баклажанов или кокоса, подходящее для веганов.
Большинство видов вяленого мяса с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий, переносимы и удобны, что делает их хорошим выбором для перекуса на ходу. Тем не менее, вы должны держаться подальше от продуктов с дополнительными консервантами и добавками. 2 тонких и длинных ломтика вяленой говядины (по 20 г каждый) отлично подходят для перекуса и содержат около 18 г белка. Попробуйте сделать самодельную версию, чтобы вы могли контролировать, что в нее входит.
Быстрые и легкие закуски
Консервированный тунец/лосось/сардины
Тунец, сардины или лосось являются отличным источником омега-3 жирных кислот, особого типа жиров, обладающих мощными противовоспалительными свойствами и особенно полезных для здоровья сердца. Наслаждайтесь ими прямо из банки или положите их на сытные крекеры для сытной закуски. Если посыпать 1 банку тунца на 1 упаковку цельнозернового печенья, вы получите почти 22 г белка!
Овсянка с ягодами на ночь
Если вы ищете легкий завтрак/перекус, очень полезный для здоровья и с высоким содержанием белка, вы нашли свое решение с овсяными хлопьями на ночь.
В отличие от овсянки, которую варят в кипящей воде на плите или разогревают в микроволновке, овсянка на ночь вообще не варится. На самом деле это просто овсяные хлопья, которые оставляют замачиваться в жидкости на ночь/несколько часов в холодильнике.
Чтобы приготовить эту легкую закуску, смешайте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления/ овсяных хлопьев с 1 стаканом нежирного молока, ½ стакана нежирного йогурта, добавьте 1 столовую ложку семян чиа и добавьте ½ стакана ваших любимых нарезанных фруктов. (например, клубнику, чернику, бананы, киви) в небольшую баночку. Оставьте его в холодильнике минимум на 4 часа, а в идеале до 8 часов (отсюда и название на ночь). Этот вкусный, но простой в приготовлении перекус содержит около 25 г белка!
Крекеры из цельного зерна с сыром
Сыр и крекеры, употребляемые в умеренных количествах, могут быть здоровой закуской, особенно если вы выбираете правильные виды.
Крекеры из цельного зерна, например, содержат полезную клетчатку, а сыр может помочь вам получить рекомендуемое количество кальция и фосфора в вашем рационе. Вам нужно будет следить за размером порции даже с более полезными видами сыра и крекеров, чтобы не потреблять слишком много калорий и ограничить потребление жиров и натрия.
Сосредоточьтесь на 3-4 кусочках цельнозерновых крекеров и примерно на 2-3 кубиках сыра гауда, чеддер или фета. Эта простая и легкая в приготовлении закуска содержит около 15 г белка.
Эдамаме
Как популярная закуска, подаваемая в Японии, бобы эдамаме также нашли свое применение в современной кухне благодаря простоте приготовления и высокой питательной ценности. Этот низкокалорийный протеин растительного происхождения содержит большое количество магния, железа, кальция и белка. Одна чашка эдамаме дает вам около 17 граммов белка, а также одну треть рекомендуемого суточного потребления клетчатки.
Вскипятите чашку и слегка приправьте солью и перцем для приятного вкуса!
Сывороточный протеиновый коктейль
Сывороточный протеин долгое время был любимой добавкой среди посетителей тренажерных залов и является популярным источником белка для смузи в мире здорового образа жизни. Сывороточный белок является одной из двух категорий белков, содержащихся в молочных продуктах (наряду с казеином), и является побочным продуктом производства сыра и йогурта.
Одна мерная ложка протеинового порошка дает в среднем около 20–25 г белка. Смешайте его с чашкой молока, чтобы увеличить количество белка до 30 г!
Протеиновые шарики
Протеиновые шарики содержат насыщающую комбинацию белка, хороших углеводов, полезных жиров и большого количества клетчатки. Каждый шарик содержит от 100 до 250 калорий в зависимости от ингредиентов. Самые простые протеиновые шарики без выпечки займут у вас всего 10 минут вашего времени, чтобы приготовить партию этого полезного перекуса на всю неделю! Есть несколько основных ингредиентов:
Овес – используйте овсяные хлопья по старинке.
потому что их текстура отлично подходит для рецептов без выпечки.Ореховое масло. Возьмите жидкую ореховую пасту по вашему выбору.
Подсластитель – добавление небольшого количества подсластителя в основу, например меда, является ключом к сбалансированному вкусу!
Протеиновый порошок – используйте любой протеиновый порошок на ваш выбор. Это основной ингредиент, повышающий содержание белка.
потому что их текстура отлично подходит для рецептов без выпечки.Чтобы приготовить протеиновые шарики, просто перемешайте овсяные хлопья, арахисовое масло, мед и протеиновый порошок в миске до однородного состояния. Накройте миску полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник на 30 минут. Скатайте охлажденную смесь в шарики и храните в холодильнике до подачи на стол.
Закуски Hawker
Набор тостов с арахисовым маслом
По сравнению с набором тостов Kaya со сливочным маслом, это более здоровая альтернатива с меньшим количеством сахара, насыщенных жиров и калорий.
