Чем полезно плавание
Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумевающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.
Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велосипедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.
Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.
Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.
Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку.
Давайте попробуем в этом разобраться.
В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц.
Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.
Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:
1.
Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник
Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости, с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.
2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой
Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения.
При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.
3. Тренировка мышц
Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.
4.
Увеличение экскурсии легких
С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает.
Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.
5. Релакс и спокойствие
плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха.
Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.
6. Нормализация температурного баланса
Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.
7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом.
8. Плавание полезно для людей с излишним весом
Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир.
Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.
Рано или поздно, практически каждый человек, занимающийся плаванием, начинает обращать внимание на скорость плавание и расстояние. Если Вы проплываете достаточно большое расстояние, то каждый раз держать в уме количество пройденных дорожек, перемножать их на длину дорожки надоедает или можно вообще сбиться или забыть сколько проплыли.
Для понимания прогресса, нужно наблюдать за скоростью плавания. А ведь еще хочется иметь статистику своих тренировок.
Как нужно плавать, чтобы похудеть: советы экспертов
В современном мире вряд ли можно отыскать сомневающихся в том, что плавание – полезно. Однако большинство женщин до сих пор пребывает в уверенности, что тренировки в бассейне или долгое плавание в море грозит им невероятным увеличением мышечной массы. Они боятся не только потратить время впустую и не похудеть, но и получить при этом ужасно неприятный бонус в виде «перекачанных» мышц и огромного плечевого пояса.
via GIPHY
Интенсивное плавание способно очень быстро сжечь большое количество жировой ткани. Действительно, ведь сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха в 12–14 раз. Для преодоления такого мощного сопротивления мышцы вынуждены работать более интенсивно.
Кроме того, плавание, пожалуй, один из немногих видов спорта, который способен во время тренировок задействовать практически все мышцы тела.
Похожие материалы:
Топ-10: Главные продукты для сушки тела
Редакция тестирует: прокачиваем тело к лету
Похудеть с планкой
«Даже просто удерживая свое тело на плаву, за час мы тратим около 300 ккал, – рассказывает чемпион Европы, призер чемпионатов мира, персональный тренер сети фитнес-клубов Orange Fitness Андрей Абрамов. – Главная проблема тех, кто плавает, но при этом не худеет, – это уверенность в том, что для похудения в воде не обязательно очень много двигаться (то есть можно часто и много отдыхать, то и дело «висеть» на бортике бассейна, не прилагать усилий при плавании в море и других соленых водоемах, где вода сама по себе плотнее и держит тело человека). На самом деле, чтобы похудеть, минимум 80% времени тренировки вам необходимо быть в движении.
Похожие материалы:
7 полезных привычек, которые помогут чувствовать себя…
Читмил: похудение и поощрение
Акройога: новый способ понять друг друга
Причем нет никакой необходимости все полчаса или час тренировки истощать себя и плавать без остановок и малейшего отдыха. Максимально эффективный способ похудеть во время плавания – это интервальная тренировка. Самыми эффективными техниками плавания для похудения считаются баттерфляй и кроль. Во время плавания данными стилями можно хорошо подтянуть мышцы рук, ног и живота, а также избавиться от проблем с позвоночником.
Перед тренировкой разогрейте мышцы: поплавайте 10–15 минут разными техниками в спокойном темпе. Для этого идеально подойдет такой «комплекс»: баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (проплывите 2–4 «бассейна» каждым из стилей). Тренировка должна проходить так: 30 секунд следует проплыть почти в полную силу, желательно баттерфляем (если вы пока не овладели им, выбирайте вольный стиль). После этого 15 секунд нужно плыть расслабленно в минимальном темпе. Затем снова плывете с полной отдачей в течении 30 секунд, и снова в низком темпе 15 секунд. Для начала вам вполне достаточно будет 8–10 таких интервалов. После качественного прогресса тренировок можно постепенно увеличивать количество интервалов, а также уменьшать время для отдыха и увеличивать время «максимальной отдачи» (например, с соотношением 40 секунд интенсивного плавания и 10 секунд отдыха).
Кроме того, необходимо помнить о таком крайне важном моменте во время плавания для похудения, как температура воды.
Ведь вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. В связи с этим в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Казалось бы, для похудения это именно то, что нужно: на сохранение положенных 36,6 º тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых! С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция, которую следует учитывать: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир. Еще бы! Ведь именно он – хорошая термоизоляция от холода снаружи. В бассейне вы вряд ли сможете найти воду холоднее 26–28 градусов. Но в открытом водоеме (океане, море, озере, реке) оптимальную для похудения температуру воды можно отметить не везде и не в любой сезон. А жировые отложения начинают стремительно увеличиваться ровно в тот момент, когда вы ощутите, что начинаете замерзать в воде. Если же вы, несмотря на температуру, будете двигаться во время плавания как можно активнее, не ощущая при этом холода, – жир, несмотря ни на что, будет продолжать интенсивно сжигаться, а не накапливаться.
Похожие материалы:
15 секретов стройной фигуры
Польза плавания в бассейне
Как притупить чувство голода
Теги: бассейн, похудение
Реклама
Популярні матеріали
Що зараз купувати на знижках в українських брендів
Покроковий план дій у випадку теракту на ЗАЕС
Мінімалізм і рух: нова колекція нью-йоркського бренду IO STUDIO…
Найдите стиль плавания, ориентированный на мышцы, которые вы хотите тренировать
Независимо от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, во время обычного плавания вы задействуете почти все мышцы тела. Это важно не только для эффективного движения в воде, но и для сохранения правильного положения тела в зависимости от стиля плавания. Каждый стиль плавания задействует следующие группы мышц:
- глубокие мышцы живота и нижней части спины – удерживая их в напряжении, вы сохраняете правильное прямое положение тела, что приводит к меньшему сопротивлению воды;
- плечевые мышцы – необходимы для создания движения и максимального размаха рук;
- мышцы предплечий – вы задействуете их, подтягивая руки к себе, чтобы плыть быстрее;
- мышцы верхней части спины – отвечают за стабилизацию плеч во время плавания;
- ягодичные и двуглавые мышцы бедра – способствуют удержанию правильного положения тела в воде и поддержанию нужной скорости плавания.
Брасс — популярный стиль плавания, требующий ритма и динамического баланса между сильными движениями рук и ног. Движение ног при брассе сопровождается полным диапазоном движений рук, аналогично жиму лежа. Эффективное плавание брассом требует относительно небольшого количества повторений гребков, но они должны быть достаточно мощными, чтобы поддерживать скорость плавания.
Брасс — это стиль плавания, ориентированный в первую очередь на следующие группы мышц:
- большие грудные мышцы и руки мышцы;
- широчайшие мышцы спины;
- четырехглавая мышца бедра;
- двуглавая мышца и трехглавая мышца;
- икроножные мышцы.
Важно! Многие пловцы неправильно выполняют брасс, постоянно держа голову над водой, вытягивая шею и выпячивая живот.
Помимо неэффективности, эта позиция для плавания создает нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. Чтобы правильно плавать брассом, вам нужно погружать голову в воду при каждом цикле гребка и правильно синхронизировать дыхание.
Узнайте больше, прочитав статью « Как делать дыхательную гимнастику и увеличивать объем легких? 12 простых упражнений ».
Кроль на груди – какие мышцы тренирует?Кроль на груди (или вольный стиль) — самый быстрый из всех стилей плавания, что обусловлено энергичными движениями рук и кистей вдоль вертикальной оси вращения, подкрепляемых мощными движениями ног. Фристайл задействует большие мышечные комплексы рук и ног, а также глубокие мышцы живота, которые приходят в движение при вращении бедрами. Особенности кроля на груди делают его особенно подходящим для высоких пловцов с длинными конечностями.
При плавании кролем на груди вы укрепляете:
- трапециевидные мышцы;
- большие грудные мышцы и мышцы рук;
- бицепсы, трицепсы и предплечья;
- широчайшие мышцы спины;
- ягодичные и мышцы живота;
- двуглавая мышца бедра и квадратная мышца бедра.
Плавание на спине кажется самым расслабляющим из всех стилей плавания. Более продвинутые пловцы, плавающие на спине, похоже, могут проплыть несколько длин бассейна без каких-либо усилий. На самом деле динамика гребля на спине предполагает отлаженный чередующийся ритм движения мышц спины и груди, при этом руки задействованы в меньшей степени, чем в других техниках плавания.
При плавании на спине работают следующие группы мышц:
- широчайшие мышцы спины;
- трапециевидные мышцы;
- большие грудные мышцы;
- ягодичные и мышцы живота;
- четырехглавая мышца бедра;
- икроножные мышцы.
Баттерфляй не такой быстрый, как кроль на груди, но более интенсивный и требовательный к пловцу.
Для плавания баттерфляем нужна хорошая техника дыхания, значительная сила и отличная координация нижней и верхней части тела. Совокупный эффект этих элементов определяет правильную технику и динамику плавания. Эффект легко увидеть у профессиональных пловцов баттерфляем. Характерно, что у них широкие плечи, хорошо сложенные руки и рельефные мышцы живота и ягодиц.
Удар баттерфляем в первую очередь нацелен на следующие группы мышц:
- плечи, бицепсы и трицепсы;
- большие грудные мышцы;
- ягодичные и мышцы живота;
- широчайшие мышцы спины;
- выпрямители позвоночника;
- двуглавая мышца бедра и квадратная мышца бедра.
Каждый стиль плавания задействует несколько групп мышц.
Во время тренировок в бассейне вы тренируетесь с отягощениями, наращивая силу и выносливость тела. Ввиду специфики плавания, когда вашему телу приходится преодолевать сопротивление воды, занятия в бассейне дают особые преимущества:
- детям и подросткам – плавание развивает постуральные мышцы, отвечающие за удержание тела в вертикальном положении и поддержание здоровья позвоночника, и улучшение психомоторного развития;
- люди, ведущие малоподвижный образ жизни – плавание задействует те группы мышц, которыми больше всего пренебрегают, сидя за письменным столом или перед телевизором;
- люди, страдающие от проблем с суставами – плавание является малотравматичным занятием, поэтому оно оказывает минимальную нагрузку на суставы, снижая риск боли и травм.
- людям, которые хотят укрепить корпус – плавание работает практически со всеми мышцами туловища, способствуя их гармоничному росту;
- беременных – плавание положительно влияет на мышцы живота и таза, снижает риск послеродовых осложнений;
- пожилые люди – плавание улучшает общую физическую форму с минимальным риском травм.
Если вы хотите в полной мере насладиться плаванием, не ограничивайтесь одним стилем. Как и в любом другом виде спорта, пробовать что-то новое обычно приносит массу преимуществ. Если вы хотите узнать, какая техника плавания лучше всего подходит для ваших тренировочных целей, проконсультируйтесь с тренером по плаванию .
И последний совет: плавание — это вид спорта, требующий выносливости, и типичная тренировка по плаванию состоит из большого количества повторений со средней интенсивностью. Плавание задействует несколько групп мышц тела. Итак, если вы решите заняться регулярным плаванием, первая тренировка в бассейне поможет вам выявить самые игнорируемые части вашего тела . Следовательно, если вы хотите добиться наилучших результатов, рассмотрите возможность сочетания плавания с другими видами физической активности, такими как тренировки в тренажерном зале .
Если вы будете следовать этому подходу, обратите внимание, что типичная программа силовых упражнений с большими весами не так важна, как наращивание мышечной выносливости за счет увеличения количества повторений.
Чтобы получить максимальную пользу от плавания, дайте организму достаточно времени для восстановления и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.
Хотите узнать больше? Прочтите статью « Какие продукты лучше есть до и после купания, чтобы не навредить себе » .
………….
Ссылки:
1. https://www.swimmingworldmagazine.com/.
2. https://chasethewater.com/.
3. https://www.simplyswim.com/.
4. https://marathonhandbook.com/.
5. https://revelsports.com/
6. https://portalplywacki.pl/.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/782376/.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615512/.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36524580/.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31081373/.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.
nih.gov/20524714/.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37042038/.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36810504/.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35099631/.
15. https://swimcompetitive.com/.
16. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/4/1285.
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18974722/.
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10503183/.
Плавательные мышцы | Школа плавания «Золотая рыбка»
До уроков плавания осталось 10 минут. Ваши дети танцуют, поют и прыгают с волнением.
Уроки плавания — это очень весело, но знаете ли вы, что на самом деле это отличное занятие для наращивания мышечной массы? И, в отличие от других распространенных занятий после школы, таких как футбол и бейсбол, тренировка по плаванию — отличный 9 0325 все тело тренировка, укрепляющая все, от корпуса до ног и рук.
Если подумать, в этом есть смысл.
В плавании многие мышцы работают вместе, когда ваши дети толкают, тянут и толкают ноги в воде.
Если вам интересно, какие именно группы мышц работают, вам повезло — мы составили список для каждого из четырех стилей плавания:
Вольный стиль и плавание на спине- Трицепсы
- Бицепсы
- Дельтовидные мышцы
- Брюшные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Межреберные мышцы грудной клетки
- Грудные мышцы 900 08
- Стабилизаторы бедра
- Икры
- Стопы
- Квадрицепсы (только вольный стиль)
- Подколенные сухожилия (только на спине)
- Грудные мышцы
- Бицепсы
- Дельтовидные мышцы
- Трицепсы
- Ягодичные мышцы
- Квадрицепсы
- Подколенные сухожилия
- Икры
- Брюшной отдел
- Мышцы спины
- Поясничный отдел
- Бедро
- Ягодичные мышцы
Чтобы точно узнать, как работает каждая из этих групп мышц при каждом гребке, мы рекомендуем вам чтобы прочитать эту статью на веб-сайте LIVESTRONG.
Еще не купили на плавание? Как насчет этого? Это также фантастическая сердечно-сосудистая альтернатива бегу, и она намного легче для суставов ваших детей, потому что нет такого постоянного удара стопы о цемент. Подумайте об этом так: в беге нужно бороться только с воздухом, который, как мы все можем согласиться, довольно легкий. Но в бассейне тело должно сталкиваться со всем сопротивлением, создаваемым водой. По сути, мышцы должны работать больше, чтобы выполнять тот же тип аэробной активности; в результате они становятся сильнее, удлиняются и приобретают гибкость (Источник: Human Kinetics)!
Итак, в следующий раз, когда ваши дети будут орать и кричать о том, что ходят на уроки плавания, улыбнитесь про себя, потому что они могут этого не знать, но они действительно делают что-то полезное для себя.
Не терпится начать? Посетите нашу страницу регистрации, чтобы зарегистрировать их сегодня.
2023: поистине ЗОЛОТОЙ год для программы Safer Swimmer Pledge
Безопасность на воде и предотвращение утопления всегда были частью нашей ДНК Goldfish.
