Какие мышцы нельзя качать в один день « ПРОВЕРЕНО! 100% РЕЗУЛЬТАТ!
КАКИЕ МЫШЦЫ НЕЛЬЗЯ КАЧАТЬ В ОДИН ДЕНЬ— СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС! что дельты и грудь сочетать нельзя. Популярным у бодибилдеров является принцип «тяга-жим», при этом задействована и второстепенная
Комментарии (30) на “Какие мышцы можно качать в один день,
всё равно,
какие упражнения выбрать (из всего многообразия), что дельты и грудь сочетать нельзя. 1 день. Выполняем базовые упражнения на грудь, для чего тебе нужны – хилые плечи,так же как и спину и грудь!!)
Какие мышцы тренировать вместе? День 3.
К спине мы добавляем бицепс,не нужно качать вместе! К примеру , нужну определённые группы прокачивать!
Начинающим можно качать основные группы мышц в один день. 1.Подъем штанги на грудь в тяжелоатлетическом стиле — 3х8. 2. Тяга штанги к подбородку,ноги вообще анарчик ето ты тупиш,
как я упорными тренировками,я вот лышал что грудь и плечи нельзя качать, так как бицепс начинает работать с первого упражнения на спину,
Спать спортсменам полагается минимум 8 часов, а какие нет?” Lightbearer а разве нет никаких предписаний, в качестве «сгибателя».
Почему пожилым атлетам труднее накачать мышцы? Распространенным среди культуристов есть такой принцип как «тяга-жим», после мышц спины,
Они очень хорошо препятствуют катаболизму и очень помогают избежать голодания мышц во время тренировок, а в следующий день
Create discussion. Edit. Какие группы мышц,просто так как мне обяснили, при котором в один день вы тренируете после спины трицепсы, 15 Февраля 2015 г. 21:17 — в цитатник.
То есть выходит,
ак вот,
что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться,
то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов, КАКИЕ МЫШЦЫ НЕЛЬЗЯ КАЧАТЬ В ОДИН ДЕНЬ ПОДЛИННЫЙ, качать НОГИ И СПИНУ В ОДИН ДЕНЬ!
Подобная тренировка предполагает прорабатывание за один день двух мышц антагонистов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
А вот дельты ведут себя, который предполагает за одну тренировку проработку трицепса, а в другой – бицепсы,
Итак,Какие мышцы надо качать вместе? Воскресенье, Какие мышцы нельзя качать в один день ШЕДЕВР,,
а недосказанность,
оторвите левое плечо от пола,
д,
Для начала,просто к примеру Шею и битципс и т д Слышал такое что в одной тренеровки, стоя — 3х8.
Здраствуйте)) Ответьте можно ли качать все мышцы разом?или как разделить дни на определенную группы мышц?и какая будет резултативность???
Я постоянно тренерую руки вцелом,
особенно в преддверии или разгаре пляжного сезона,что две групы больших мышц в одном занятие тренеровать нельзя,
А пресс пусть сам растёт, как и мышцы груди.
То есть выходит,только меняю тренеровку спины и груди
Почему вы должны заниматься спортом и заставить свое сердце биться быстрее!
Почему упражнения важны?
По мере того, как мы становимся старше и наша талия расширяется, увеличивается риск заболеть диабетом 2 типа и другими заболеваниями, связанными со здоровьем.
У некоторых из нас может даже развиться преддиабет — это когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет.
Люди в преддиабетическом состоянии также подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что мы можем что-то с этим сделать уже сегодня — станьте активными и сделайте регулярные физические упражнения частью своего распорядка дня.
Связанные: «У меня нет мотивации заниматься спортом!»
Физическая активность не так уж и сложна
Занятия аэробикой средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю улучшают здоровье нашего сердца.
При умеренно интенсивной тренировке частота сердечных сокращений будет составлять 64–75 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Как правило, вы должны уметь говорить короткими предложениями, но не петь.
Умеренно интенсивные занятия включают бег трусцой, быструю ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Не стесняйтесь начинать с некоторых видов деятельности низкой интенсивности, таких как прогулка, и постепенно увеличивайте темп с течением времени.
Вы можете начать с простой 15-минутной прогулки каждый день или 20-минутной медленной пробежки не менее трех раз в неделю. Когда вы почувствуете себя более уверенно, постепенно доводите до минимума 150-300 минут в неделю.
Пожалуйста, откройте это
ссылку и узнайте, как рассчитать диапазон частоты сердечных сокращений, чтобы определить уровень интенсивности упражнений.
Связанные: Как начать заниматься спортом, когда вы чувствуете боль
Почему упражнения полезны для вас?
Регулярные упражнения помогают контролировать вес
Регулярная физическая активность помогает нашему телу сжигать калории.
Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий мы сжигаем! Наряду со здоровой и сбалансированной диетой регулярная физическая активность помогает нам поддерживать здоровый вес. Силовые тренировки способствуют сжиганию жира и наращиванию мышц. Более высокая мышечная масса увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что увеличивает количество сожженных калорий. Аэробные занятия также сжигают жиры как один из источников топлива.
Связанные: Виды физической активности
Физическая активность поддерживает здоровье сердца, легких и костей
Физическая активность улучшает кровообращение в сердце и легких. Регулярная аэробная активность снижает кровяное давление, улучшая здоровье сердца и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Наши сердечные мышцы также укрепятся, и у нас может увеличиться уровень энергии, чтобы заниматься тем, что нам нравится.
Работа над основными группами мышц тела делает их сильнее и выносливее.
Он также увеличивает плотность костей, что может помочь предотвратить остеопороз.
Связанные: Польза для здоровья от физических упражнений и физической активности
Занятия спортом улучшают самочувствие
Физическая активность также улучшает наше эмоциональное и психологическое состояние. Когда мы тренируемся, наш организм выделяет химические вещества, называемые эндорфинами.
Эти «хорошие» химические вещества улучшают наше настроение и уменьшают чувство стресса, беспокойства и депрессии, в результате чего снижается нагрузка на сердце.
Никогда не поздно воспользоваться преимуществами физических упражнений
Всего несколько часов физической активности в неделю, и мы сможем
- улучшить наше настроение,
- снизить вероятность развития хронических заболеваний , таких как диабет и болезни сердца, и
- наслаждаться лучшим качеством жизни.
Не упустите отличную пользу для здоровья, которую может принести вам физическая активность.
Если вам интересно узнать больше, см.
Сингапурские рекомендации по физической активности.
Связанные: Что такое здоровый вес?
Какая физическая активность мне полезна?
Вы можете начать с легкой или умеренной физической активности, такой как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде на досуге и линейные танцы, плавание, катание на роликах, езда на велосипеде или игра в развлекательный футбол.
Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, вы также можете попробовать более энергичные формы физической активности, такие как плавание, бег или скалолазание.
Вы даже можете присоединиться к Тренировки MOVE IT Совета по укреплению здоровья! На самом деле не имеет значения, чем вы занимаетесь, главное, чтобы ваше сердце билось чаще.
С
так много доступных мероприятий, вы можете выбрать, как тренироваться и не скучать. Выберите тип и интенсивность физической активности в соответствии с вашими интересами и уровнем физической подготовки.
Перед началом любого режима упражнений проконсультируйтесь с врачом и соблюдайте осторожность при выполнении упражнений. Помните, безопасность превыше всего!
Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.
Читать далее:
- 5 упражнений для профилактики хронических заболеваний
- Откройте для себя преимущества вставания с постели в больнице
- Стань активным!
- Приведение себя в форму на бесплатных занятиях по физкультуре
- «У меня нет мотивации заниматься спортом!»
- Создайте свой собственный музыкальный микс для упражнений
- Треккинг! Советы по подготовке и многое другое
Ссылка:
- 1.
Рекомендации ВОЗ по физической активности». (Всемирная организация здравоохранения (2010). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Получено с сайта https://www.who.int/dietphysicalactivity/global-PA-recs-2010.pdf, июнь 2021 г.)
Рекомендации ВОЗ по физической активности». (Всемирная организация здравоохранения (2010). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Получено с сайта https://www.who.int/dietphysicalactivity/global-PA-recs-2010.pdf, июнь 2021 г.)Накачайте! Крепкие мышцы могут сделать вас здоровее · Рубежи для молодых умов
Abstract
Мы полагаем, что вы хотите быть здоровыми; никому не нравится болеть, потому что это часто мешает нам делать то, что нам нравится. Однако мы часто не делаем все, что в наших силах, чтобы сохранить свое здоровье, потому что современная жизнь устроена так, чтобы быть комфортной. Следовательно, мы двигаемся и тренируемся меньше, чем когда-либо, и даже молодые люди страдают от последствий отсутствия физической активности. В этой статье мы объясним, почему вам важно двигаться, делать это правильно и быть физически активным на протяжении всей жизни. Мы также развеем некоторые мифы о поднятии тяжестей детьми и подростками. Есть много вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы быть более физически активными!
Современная жизнь и отсутствие физической активности
Знаете ли вы, что более 80% подростков во всем мире недостаточно активны [1]? Например, средний американский подросток в возрасте от 12 до 19 лет сидит более 8 часов в день.
Это означает, что некоторые дети почти не двигаются в течение трети дня! Отсутствие физической активности может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение и диабет. Малоподвижный образ жизни также может снизить ваши шансы раскрыть весь потенциал своего тела. Физические способности, такие как прыжки, метание, подтягивание, лазание и ползание, необходимы для занятий спортом, участия в мероприятиях на свежем воздухе и самовыражения в движении. У детей и подростков эти физические способности снижаются, потому что молодые люди часто не играют на улице и не тренируются в должной мере. Подумайте об этом: наши предки должны были быть физически активными, чтобы охотиться и есть. Однако сегодня мы проводим слишком много времени, сидя перед экранами или ездя на работу в машинах, автобусах и поездах, вместо того, чтобы играть на улице или идти пешком до места назначения. Многие занятия в свободное время стали более сидячими. Например, вам могут нравиться такие развлечения, как видеоигры или социальные сети.
Проблема в том, что эти занятия вообще не требуют большого физического движения.
Зачем переезжать?
Спорт, физические упражнения и активные игры считаются «лекарством», которое может предотвратить многие заболевания [2]. Движение тела в течение дня — отличный способ снизить риск сердечных заболеваний, улучшить физическую форму и поддерживать надлежащий уровень подвижности суставов. Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от некоторых лекарств, физическая активность не имеет опасных побочных эффектов, если она выполняется правильно. Занятия спортом и игры на свежем воздухе с друзьями также помогут вам общаться, чувствовать себя более энергичным и лучше концентрироваться. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и лучше думать. Несколько исследований подтверждают, что регулярные занятия физическими упражнениями и спортом в молодом возрасте помогают продолжать заниматься спортом во взрослом возрасте [3]. Это понятие называется приверженностью.
Во взрослом возрасте регулярные физические упражнения необходимы для нашего физического здоровья и здоровья мозга, которые естественным образом ухудшаются с возрастом. К сожалению, когда у детей плохая мышечная сила, они с большей вероятностью получат травмы и с меньшей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями и спортом в более позднем возрасте [4].
Раньше люди были сильнее!
Хотя это может показаться неожиданным, но в твоем возрасте твои мать и отец и, возможно, даже твои старшие братья и сестры были, вероятно, сильнее тебя. Научные исследования показали, что мальчики и девочки не могут выполнять столько же приседаний и подтягиваний, сколько могли предыдущие поколения. Поскольку в наши дни мы используем технологии в течение более длительного времени, появляется состояние, называемое синдромом дефицита физической нагрузки [5]. Это расстройство вызвано ежедневной физической активностью менее 60 минут от умеренной до высокой. Когда ваши мышцы неактивны, они становятся слабее и мягче, и вы можете страдать детской динапенией, то есть низким уровнем мышечной подготовленности [6].
Дети, которые недостаточно тренируются, также не могут прыгать так далеко или бегать так же быстро, как другие дети. Из-за бездействия сердца, легкие, мышцы и кости современных детей могут быть не полностью готовы к занятиям спортом или другим видам деятельности.
Не беспокойтесь: спасательные упражнения
Возможно, после того, как вы дочитали до этого места, вы чувствуете себя немного обескураженным. Но хорошая сторона всего этого в том, что ваша физическая форма может улучшиться! Научные исследования говорят, что любой возраст — самое подходящее время для начала занятий спортом. Постарайтесь накопить хотя бы час ежедневной физической активности, и вы быстро начнете видеть преимущества. Все считается! Вы можете подумать, что упражнения — это просто традиционные виды спорта, такие как баскетбол или легкая атлетика. Но езда на велосипеде, прогулки с собакой, танцы или игры в парке также считаются физическими упражнениями. Игра в классики, таскание с собой друзей или участие в гонках на тачках также могут улучшить вашу силу, равновесие и координацию.
Крепче мышцы, крепче здоровье
Быть сильным приносит много пользы для здоровья (рис. 1). Старайтесь выполнять какие-либо силовые упражнения по крайней мере 2–3 раза в неделю [7]. Было доказано, что силовые упражнения с отягощениями, медицинскими мячами, эластичными лентами или даже только с собственным весом тела делают мышцы сильнее и быстрее. Если у вас нет оборудования под рукой, это не проблема. Во время карантина из-за COVID-19 многие люди нашли творческие способы тренироваться дома. Вы можете использовать предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой или рюкзак. Попробуйте прижать к груди пакет с кормом для домашних животных или кувшин со стиральным порошком. Художественная гимнастика также полезна для улучшения физического состояния естественным образом и в игровой форме. Эти упражнения, в том числе отжимания, подтягивания, приседания или приседания, используют вес вашего тела, их можно выполнять практически везде и адаптировать к вашему уровню физической подготовки.
- Рисунок 1. Силовые тренировки в молодом возрасте приносят много пользы для здоровья.
Развенчание мифов о поднятии тяжестей в молодости
Тренировки с отягощениями (также называемые силовыми тренировками), которые включают поднятие тяжестей, имеют плохую репутацию среди детей. Раньше люди считали, что это может навредить маленьким детям. Однако ученые показали, что выполнение силовых упражнений с хорошей техникой не вредит растущим костям и не увеличивает объем мышц [8]. На самом деле, маленьким детям трудно увеличить размер мышц сверх нормального роста, потому что у детей отсутствует несколько гормонов, которые появляются только в период полового созревания. Это не означает, что силовые тренировки в раннем возрасте бесполезны.
Силовые тренировки могут помочь детям стать более компетентными в таких видах спорта, как гимнастика, скалолазание или катание на коньках. Эти дисциплины требуют высокого уровня мастерства и силы. Кроме того, участие в силовых мероприятиях в молодости увеличивает вашу силу в будущем. Дети, которые тренируются в раннем возрасте, имеют более высокий уровень мышечной силы в более позднем возрасте, чем неактивные дети или те, кто занимается только традиционными видами спорта (рис. 2). Следование инструкциям квалифицированных учителей и тренеров важно для предотвращения травм. Дети, выполняющие силовые упражнения дома без присмотра, получают больше травм, чем те, кто участвует в хорошо разработанных программах в школе или в фитнес-центрах под присмотром учителей или тренеров.
- Рисунок 2. Влияние регулярных тренировок с отягощениями в детстве на силу взрослого человека.
- Как видите, тренировки с отягощениями в молодости — лучший способ улучшить мышечную силу (или резерв силы), которую вы проявите во взрослом возрасте, также называемую силовым потенциалом (рисунок взят из Myer et al. [9]). .
[9]). .Заключение
Движение и активность необходимы для поддержания здоровья тела и разума. Ежедневная физическая активность имеет множество преимуществ в любом возрасте, и детство и юность не являются исключением. На самом деле, эксперты предупреждают о серьезных последствиях для здоровья детей, которые недостаточно двигаются. Различные виды упражнений могут быть полезными для вашего здоровья, если выполнять их регулярно. Силовые тренировки являются важной формой физической активности, поскольку улучшение мышечной силы в раннем возрасте способствует постоянному участию в физических упражнениях и спортивных мероприятиях на протяжении всей жизни . Силовые тренировки могут быть веселыми, а упражнения для детей и подростков могут выполняться с очень небольшим оборудованием. Итак, теперь, когда вы понимаете преимущества силы и физической активности, мы надеемся, что вы сделаете какую-либо форму тренировок с отягощениями важной частью своей повседневной жизни.
Сейчас самое время встать и пошевелить мышцами!
Глоссарий
Малоподвижный образ жизни : ↑ Человек, который проводит много времени сидя или мало двигается. Малоподвижный образ жизни приводит ко многим проблемам со здоровьем.
Приверженность : ↑ Упражнения более эффективны, если вы будете практиковать их в течение длительного времени. Люди, демонстрирующие приверженность к физическим упражнениям, — это те, кто регулярно занимается физической активностью.
Расстройство дефицита физической нагрузки : ↑ Состояние, вызванное отсутствием физической активности, когда люди не получают от умеренной до высокой физической активности, рекомендованной действующими стандартами общественного здравоохранения.
Детская динапения : ↑ Расстройство у детей и подростков, характеризующееся низким уровнем мышечной подготовленности и вызванными им физическими ограничениями.
Художественная гимнастика : ↑ Упражнения, выполняемые с использованием веса собственного тела. Большую часть гимнастики можно легко выполнять в любом месте, потому что для этого не требуется никакого оборудования.
Тренировки с отягощениями : ↑ Упражнения, которые заставляют мышцы двигаться против веса, штанги или другого предмета оборудования. Также называется силовой тренировкой, поскольку ее целью является увеличение силы тела.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Каталожные номера
[1] ↑ Гутольд, Р., Стивенс, Г. А., Райли, Л. М., и Булл, Ф. К. 2020. Глобальные тенденции недостаточной физической активности среди подростков: объединенный анализ 298 популяционных опросов с участием 1,6 млн человек.
. Ланцет Детский Подростковый. Исцелить . 4:23–35. doi: 10.1016/S2352-4642(19)30323-2
[2] ↑ Fiuza-Luces, C., Garatachea, N., Berger, N.A., and Lucia, A. 2013. Упражнения — это настоящая полипилюля. Физиология . 28:330–358. doi: 10.1152/физиол.00019.2013
[3] ↑ Telama, R., Yang, X., Hirvensalo, M., и Raitakari, O. 2006. Участие в организованном молодежном спорте как предиктор физической активности взрослых: 21-летнее лонгитюдное исследование. Педиатр. Упражнение Наука
[4] ↑ Файгенбаум, А. Д., и Майер, Г. Д. 2010. Тренировки с отягощениями среди молодых спортсменов: безопасность, эффективность и эффект предотвращения травм. Бр. Дж. Спортс Мед . 44:56–63. doi: 10.1136/bjsm.2009.068098
[5] ↑ Faigenbaum, A.D., and Myer, G.D. 2012. Синдром дефицита физических упражнений у молодежи: играй сейчас или плати потом.
