Какие мышцы качаются при катании на роликах: Какие мышцы работают при катании на роликовых коньках ~Блог Roliki

Какие мышцы работают при катании на роликовых коньках ~Блог Roliki

Ольга 16 мая, 2023

• Содержание статьи

  • Введение
  • Обзор мышц, которые работают при катании на роликах
  • Техники катания на роликах и их влияние на мышцы
  • Тренировки для укрепления мышц, используемых при катании на роликах
  • Правильное питание для укрепления мышц, используемых при катании на роликах
  • Обзор различных моделей роликовых коньков и их влияние на мышцы
  • Заключение

Введение

Катание на роликовых коньках является одним из самых популярных видов спорта и активного отдыха. Это не только весело, но и полезно для здоровья. Катание на роликовых коньках помогает развивать мышцы и координацию. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы работают при катании на роликовых коньках.

Обзор мышц, которые работают при катании на роликах

Катание на роликах – это отличный способ провести время и получить массу пользы для здоровья. Для этого вам понадобятся не только ролики, но и мышцы, которые помогут вам двигаться. При катании на роликах активируются мышцы ног, ягодиц, плеч, спины и пресса.

Начнем с ног. При катании на роликах активируются мышцы голени, бедра и икроножные мышцы. Они помогают вам двигаться вперед и поддерживают ваше тело. Также активируются мышцы ягодиц, которые помогают вам поддерживать равновесие и устойчивость.

Далее идут мышцы плеч. Они помогают вам удерживать руль и поддерживать ваше тело в правильной позе. Также активируются мышцы спины, которые помогают вам поддерживать правильное положение тела и улучшают вашу поступь.

Наконец, активируются мышцы пресса. Они помогают вам удерживать правильное положение тела и поддерживать равновесие.

Вы видите, что катание на роликах – это отличный способ получить массу пользы для здоровья. Оно помогает развивать мышцы ног, ягодиц, плеч, спины и пресса. Так что не стесняйтесь и присоединяйтесь к катанию на роликах!

Техники катания на роликах и их влияние на мышцы

Катание на роликах – это отличный способ получить массу пользы для вашего здоровья и физической формы. Этот вид спорта помогает развивать мышцы и поддерживать их в хорошем состоянии. Катание на роликах помогает укреплять мышцы ног, ягодиц, пресса, плеч и спины. Оно также помогает улучшить вашу координацию и баланс.

Катание на роликах помогает развивать мышцы ног, поскольку вы должны постоянно поддерживать свое тело в балансе. Это помогает укреплять мышцы бедер, бедра и голени. Кроме того, катание на роликах помогает укреплять мышцы плеч и спины, поскольку вы должны постоянно поддерживать свое тело в балансе.

Катание на роликах также помогает улучшить вашу координацию и баланс. Это помогает улучшить вашу способность контролировать движения тела и поддерживать равновесие. Кроме того, катание на роликах помогает улучшить вашу скорость, реакцию и агиллерацию.

В общем, катание на роликах – это отличный способ получить массу пользы для вашего здоровья и физической формы. Этот вид спорта помогает развивать мышцы, улучшать координацию и баланс, а также улучшать вашу скорость, реакцию и агиллерацию. Поэтому, если вы хотите получить массу пользы для вашего здоровья, то кат

Тренировки для укрепления мышц, используемых при катании на роликах

Катание на роликах – это отличный способ провести время и получить массу пользы для здоровья. Но чтобы достичь максимального успеха и предотвратить травмы, необходимо укреплять мышцы, используемые при катании на роликах. Вот несколько тренировок, которые помогут вам достичь этой цели.

Первое, что нужно сделать – это укрепить мышцы ног. Для этого можно проводить тренировки с использованием гантелей или просто делать приседания. Также можно пробежать по лестнице или прыгать с одной ноги на другую.

Для укрепления мышц спины и плеч можно проводить тренировки с использованием штанги. Вы можете делать подъемы штанги над головой, а также приседания с штангой. Также можно делать пресс с использованием штанги.

Для укрепления мышц рук и предплечья можно делать подъемы рук с использованием гантелей или просто делать подъемы рук над головой. Также можно делать разные упражнения с использованием эспандера.

Наконец, для укрепления мышц ягодиц и бедер можно делать разные упражнения, такие как приседания, подъемы ног или прыжки.

Таким образом, с помощью этих тренировок вы сможете укрепить мышцы, используемые при катании на роликах, и достичь максимального успеха. Но не забывайте, чт

Правильное питание для укрепления мышц, используемых при катании на роликах

Для того, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме и получать максимальную пользу от катания на роликах, важно питаться правильно. Правильное питание поможет вам поддерживать мышцы в хорошей форме и получать максимальную пользу от катания на роликах.

Для начала стоит понять, что питание для укрепления мышц должно быть богатым белками. Белки помогают вашим мышцам расти и укрепляться. Вы можете получить белки из мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов и злаков. Также вам стоит потреблять много воды, чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии.

Также вам стоит потреблять много витаминов и минералов, таких как железо, магний, кальций и витамины группы В. Эти вещества помогут вашим мышцам работать эффективно. Вы также можете получить их из фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов.

Наконец, вам стоит потреблять достаточное количество углеводов, чтобы поддерживать энергию и помочь вашим мышцам работать эффективно. Вы можете получить углеводы из цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и злаков.

В общем, правильное питание для укрепления мышц, используемых при катании на роликах, должно быть богатым белками, витаминами, минералами и углеводами. Это поможет вам поддер

Обзор различных моделей роликовых коньков и их влияние на мышцы

Роликовые коньки – это отличный способ получить массу пользы для вашего здоровья и физического состояния. Они помогают развивать мышцы и поддерживать правильную посадку тела. Но какую модель выбрать? В данной статье мы рассмотрим различные модели роликовых коньков и их влияние на мышцы.

Начнем с базовых моделей. Они идеально подходят для начинающих и предназначены для простого использования. Они имеют простую конструкцию, которая позволяет легко перемещаться и поддерживать равновесие. Эти модели помогают развивать мышцы ног и предотвращают проблемы с посадкой тела.

Далее идут профессиональные модели. Они имеют более прочную конструкцию и предназначены для более активного использования. Они помогают развивать мышцы ног, ягодиц, спины и плеч. Они также помогают улучшить посадку тела и увеличить силу и выносливость.

Наконец, есть специальные модели. Они предназначены для более продвинутых людей, которые хотят получить больше пользы от роликовых коньков. Они имеют более прочную конструкцию и помогают развивать мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и других частей тела.

В заключение, роликовые коньки – это отличный способ получить массу пользы для вашего здоровья и физ

Заключение

Катание на роликовых коньках является отличным способом для развития мышечной силы и выносливости. При катании на роликовых коньках активируются мышцы ног, бедер, живота, спины и рук. Основные мышцы, которые работают при катании на роликовых коньках, включают в себя мышцы голени, бедра, предплечья, плечевого пояса, спины и живота. Катание на роликовых коньках помогает улучшить координацию, баланс и подвижность, а также увеличивает мышечную силу и выносливость. В целом, катание на роликовых коньках является отличным способом для развития мышечной силы и выносливости.

Чем полезно катание на роликах: какие мышцы работают

Факт того, что катание на роликах, полезно для организма – подтверждался уже множество раз, и если раньше ролики, считались обычным развлечением, то сейчас катание на них, называют разновидностью фитнеса. А теперь мы расскажем вам подробнее на блоге boxingblog.ru, чем полезно катание на роликах.

Оглавление статьи:

1. Ознакомление
2. Плюсы от катания на роликах для ног
3. Какие мышцы задействованы, кроме ног
4. Польза для внутренних органов
5. Сколько времени следует посвящать этому занятию
6. Через сколько времени, появится эффект от катания на роликах
7. Есть ли от этого какой-либо вред
8. Подводим итог

Ознакомление

То, что катание на роликах можно назвать фитнесом, вовсе не образное выражение, ведь этот вид спорта, даёт нагрузку, почти на все группы мышц (по некоторым данным 80-90%) помимо этого, в процессе катания, вы будете избавляться от лишних калорий. Это означает, что вы можете использовать катание на роликах для похудения и улучшения своей фигуры. В среднем, за час, человек 70-80 кг, сжигает до 900 калорий. Чем активнее, и динамичнее будет происходить этот процесс, тем больше калорий вы сможете сжечь, за определённый промежуток времени. Самое главное, вам больше не придётся соблюдать диет, эффективность которых, часто не стоит столь жёстких ограничений.

Особенно этот вид спорта популярен у детей. Ролики не навредят растущему организму, в отличие от многих других подвижных развлечений. Минимальный возраст, в котором вы можете «ставить» ребёнка на них, это примерно 5 лет. Детям более раннего возраста, будет немного сложнее освоить этот спорт, да и роликов на такие размеры, производится очень мало.

Ни в коем случае, не покупайте ребёнку, коньки «на вырост». Обувь должна плотно прилегать к ноге, не оставляя свободного пространства. В противном случае есть угроза травм. Также нельзя чтобы ботинки давили на ногу. Это вызовет сильнейший дискомфорт, и отобьет желание.

Не менее полезным, катание на роликах станет для взрослых. Ведь часто людям в возрасте, бывает лень тратить время на походы в тренажёрный зал, и утреннюю пробежку. Катание на роликах, воспринимается как отдых, а не тренировка, поэтому даже взрослому человеку, не придется заставлять себя это делать. К тому же, ролики смогут вам полностью заменить любые другие виды спорта, учитывая равномерную нагрузку на все мышцы.

Плюсы от катания на роликах для ног

Самую большую пользу, от катания на роликах, конечно же, получают ноги. Ноги состоят из крупных мышц, которые крайне сложно привести в хорошее состояние. Нередко с проблемой слаборазвитых ног, сталкиваются даже те люди, о которых отлично проработан корпус. При активной езде, ваши ноги придут в идеальное состояние. Икры будут расти на глазах, а остальные группы мышц, станут упругими и подтянутыми. Если сравнить езду на роликах, с обычным бегом, то можно отметить, что во-время бега, часть нагрузки приходится на суставы, а катание на роликовых коньках, концентрирует нагрузку на мышцах. Параллельно с этим, ноги становятся гораздо более выносливыми. Это обеспечивает статическая нагрузка на них.

Какие мышцы задействованы, кроме ног

Давайте рассмотрим по порядку, так всё же какие мышцы работают ещё:

1. Ещё одной группой мышц, которая активно прорабатывается во-время катания на роликах, это пресс. Многие люди, не могут добиться рельефного пресса, из-за жировой прослойки. У вас появится возможность, быстро избавится от этого жира, после чего, накачать всем известные «кубики» станет достаточно просто. Для проработки мышц пресса, рекомендуется подниматься на роликах в гору. Это довольно сложное, но очень эффективное упражнение.
2. Ягодичные мышцы (самые крупные) тоже активно прорабатываются.
3. Мышцы спины и плеч, также включаются в работу, они самопроизвольно, будут помогать вам удерживать равновесие. При этом, у вас начнёт вырабатываться и правильная осанка.

Чтобы добиться ещё большего эффекта, в развитии мышц, следует выполнять упражнения, стоя на роликах: наклоны, приседания и т. д. По сути всё то же самое, что и при обычной зарядке. Но в таких условиях, эффект удваивается, так как, мышцы изначально находятся в напряжённом состояние.

Нельзя не упомянуть, влияние этого спорта, в укрепление костей. Постоянные нагрузки, обеспечивают сохранение кальция в организме, который в свою очередь, защищает кости от остеопороза. Вокруг костей, постоянно будут появляться новые ткани, что также улучшит их защиту.

Польза для внутренних органов

Помимо того, что этот вид спорта, хорошо влияет на развитие мышц, и позвоночника, он будет полезным и для некоторых органов. В первую очередь это сердечно-сосудистая система. Регулярное катание, в разы снижает вероятность инсульта, и многих других сердечных заболеваний. Люди страдающие гипертонией, смогут, таким образом, снизить артериальное давление.

Еще одним важным фактором, является понижение уровня холестерина в крови. Все эти данные, о положительном влияние роликов на сердце, были приведены, всемирно известной организацией American Heart Association, которая занимается исследованием сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько времени следует посвящать этому занятию

Особых ограничений нет, но оптимальным режимом, является 2 раза в неделю (как правило, на выходных) по часу или по полтора часа. При этом, вы должны стараться сделать прогулку на роликах, максимально активной. Для этого, можно кататься в компании друзей, или с детьми.

Если вы живёте рядом с парком, тогда вы можете выбираться туда ежедневно, катаясь по 20-30 минут.

Единственная причина, по которой не стоит это делать днями напролёт, то что такое развлечение вам может вскоре надоесть, и после пары недель активных прогулок на роликах, вы забросите их надолго.

Через сколько времени, появится эффект от катания на роликах

Если вы будете уделять этому занятию по 2-3 часа в неделю, то уже через месяц, ваши мышцы начнут укрепляться.  Но ещё раньше, вы заметите, как улучшилась координация движения, и нормализовалась работа лёгких.

Есть ли от этого какой-либо вред

От самого процесса, нет ничего кроме пользы. Единственной опасность, могут быть травмы, связанные с падениями. Этого можно избежать, используя защитную экипировку (шлем, наколенники, налокотники).  Новичкам рекомендуется на первых этапах, находится в сопровождении человека, имеющего опыт, или же того, кто будет просто подстраховывать.

Единственное исключение — люди с заболеваниями вестибулярного аппарата. К сожалению для них, данный вид спорта крайне травмоопасный.

Если раньше катание на роликах, было сезонным видом спорта, то сейчас им можно заниматься круглый год. В весенне-летний период, лучшим место для прогулок, являются парки, или даже обычные тротуары, оснащенные велодорожками. Зимой, можно отправиться на стадионы, или в специальные клубы роллеров, где можно не только покататься, но принять участие в соревнованиях и т.д.

Подводим итог

В заключении, можно сделать вывод, что катание на роликах – это универсальный вид спорта, который подходит людям, вне зависимости от пола, возраста, и физического состояния. Роликовые коньки станут отличным приобретением, как для тех кто просто хочет хорошо провести время, так и для тех, кто желает привести себя в форму, сбросить лишний вес, или повысить свою выносливость. Особенно это рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни, каких в наше время большинство.

Катание на роликах — хорошее упражнение?

Катание на роликах в последнее время снова стало популярным благодаря притоку пользователей социальных сетей, которые документируют свои успехи, развивая свои навыки катания на колесах.

Дни катания на коньках на овальном катке уступили место танцевальному подходу к катанию на свежем воздухе. Но хорошее ли это упражнение?

Краткий ответ: катание на роликах может быть хорошим упражнением. Это может улучшить вашу силу, баланс, стабильность кора и сердечно-сосудистую выносливость.

Катание на роликах в основном задействует мышцы бедер и ног. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры получат хорошую тренировку. Катание на коньках также дает вашим ягодицам несколько уникальных преимуществ.

Поскольку отталкивание конька происходит не прямо назад, а немного в сторону, вы более полно активируете большую ягодичную мышцу, функция которой заключается в разгибании и боковом вращении бедра (1).

При отталкивании вы также в значительной степени полагаетесь на свою среднюю ягодичную мышцу, которая предназначена для того отведения бедра, которого требует катание на коньках.

Эта совместная работа ягодичных мышц может не только помочь создать эстетически сбалансированное бедро, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боль в спине, вызванную мышечным дисбалансом (2).

Катание на коньках также бросает вызов вашему балансу и сильно зависит от мышц кора. Попытка сохранить контроль на неустойчивых колесах требует от средней части тела стабилизации, реакции и адаптации к меняющимся раздражителям, когда вы перемещаетесь в пространстве.

В то же время мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямые мышцы живота и мышцы-вращатели живота и нижней части спины играют роль в удержании вас в вертикальном положении.

Краткий обзор

Катание на роликах задействует мышцы нижней части тела и туловища, но особенно ягодичные мышцы.

Если вы достаточно опытный фигурист, чтобы поддерживать несколько энергичный темп, это упражнение может быть абсолютным сжигателем калорий.

Катание на роликах имеет рейтинг интенсивности 7 метаболических эквивалентов (МЭ), что делает его сопоставимым с групповой ездой на велосипеде или умеренными усилиями на гребном тренажере (3).

Человек весом 160 фунтов (73 кг), катающийся на роликах с постоянной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь около 267 калорий.

Более того, катание на роликовых коньках не только хорошо сжигает калории, но и приносит пользу.

Улучшенный баланс и стабильность корпуса могут повлиять на общий комфорт тела. Его низкоударная природа делает его более щадящим для ваших суставов, чем другие интенсивные формы упражнений. Кроме того, если вы практикуете некоторые трюки или навыки, это может даже улучшить вашу гибкость и связь между разумом и телом.

Резюме

Катание на роликах сжигает примерно такое же количество калорий, как групповая езда на велосипеде или умеренная нагрузка на гребном тренажере. Дополнительные преимущества катания на коньках включают улучшенный баланс и стабильность корпуса, что может уменьшить боль в пояснице.

Вы можете кататься на роликах в помещении или на улице, но вы можете выбрать один или другой, если не хотите вкладывать средства в две пары коньков или регулярно менять колеса.

Колеса, предназначенные для использования в помещении, немного легче и жестче. Их преимуществом является более плавная езда и потенциально большая маневренность. Если вы выносите свои внутренние колеса на улицу, вы подвергаетесь большему риску падения, так как внутренние колеса не такие мягкие и щадящие, как те, которые предназначены для использования на открытом воздухе.

Потенциальным недостатком катания в помещении является то, что вы ограничены графиком доступности катка, а также, возможно, дополнительными затратами времени на каток.

Колеса для уличных коньков немного больше и мягче, чем коньки для закрытых помещений. Это делает их значительно более щадящими, чем внутренние колеса, но вы теряете маневренность внутренних колес.

Фигурист на улице, однако, не сталкивается с проблемами доступности фигуриста в помещении. Пока позволяет погода, вы всегда можете выйти на быструю тренировку без дороги и денежных затрат на каток.

В конечном итоге все сводится к вашим целям.

Хочешь отточить сложный трюк? Нравится ли вам быть среди других фигуристов, вдали от толпы на тротуаре? Если да, то каток может подойти вам лучше.

И наоборот, если вы любите свежий воздух и немного неизведанного, катание на коньках на свежем воздухе может оказаться для вас более подходящим.

Краткая информация

Убедитесь, что выбрали правильные коньки для того, где вы предпочитаете кататься, будь то на открытом катке или на крытом катке.

Энергозатраты между роликовыми коньками (или «четверными коньками» с традиционным прямоугольным расположением колес) и роликовыми коньками, в которых все четыре колеса находятся на одной линии, одинаковы.

Интенсивность роликовых коньков составляет 7,5 МЕТ, что лишь немного выше, чем у роликовых коньков. Это может быть связано с тем, что роликовые коньки предназначены для скорости, а не для трюков или танцев.

Вы можете использовать коньки, которые вам нравятся, для занятий, которые вам нравятся, но большинство сравнений показывает, что людям, как правило, легче балансировать на традиционных роликовых коньках, в то время как маневренность и скорость превосходят роликовые коньки.

Другим фактором при выборе скейта является торможение. У квадроциклов тормоз находится в носке, а у роликовых — сзади. Ни один из них не является превосходным по своей сути. Как и чувство равновесия, это вопрос комфорта и предпочтений.

Краткий обзор

Роликовые коньки могут предложить немного более сложную тренировку, потому что ваш баланс подвергается большему испытанию. Помимо сход-развала, основное различие между роликовыми коньками и роликовыми коньками заключается в размещении тормозов.

Любой вид упражнений сопряжен с присущим ему риском, но из-за скорости, связанной с катанием на коньках, риск несколько выше.

Наиболее распространенные травмы при катании на роликовых коньках возникают в результате падений — часто встречаются порезы и царапины, но также возможны растяжения запястий и переломы.

Неудачное падение может привести к травме головы, включая сотрясение мозга. Таким образом, важно использовать защитное оборудование, такое как защита для запястий и шлемы.

Наконец, вам нельзя кататься на роликах во время беременности. Ваш баланс уже может быть нарушен из-за смещения центра тяжести и слабости суставов, поэтому риски, связанные с падением на коньках во время беременности, выше.

Резюме

Из-за высокой скорости катание на коньках представляет некоторый риск получения травмы. Не катайтесь на роликах, если вы беременны или получили травму.

Как и в любом виде упражнений, начинайте медленно и обдуманно. Выберите правильные коньки для вашего тела и ваших целей. Купите защитное оборудование и используйте его!

Если вы новичок, сначала освойтесь с колесами. Практикуйте движение вперед и сохраняйте движения как можно более естественными. Потренируйтесь останавливаться, прежде чем браться за скорость. Позвольте вашей выносливости расти вместе с вашими навыками.

Если вы готовы добавить более эффектные элементы, такие как катание задом наперёд или вращение, замедлитесь, чтобы попрактиковаться в основах этого навыка, прежде чем пытаться подготовить его для социальных сетей. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сильным, здоровым и вертикальным.

Краткий обзор

Используйте защитное оборудование, такое как наколенники и налокотники, шлем и даже защиту для запястий. Научитесь кататься медленно и сосредоточьтесь на своей форме.

Катание на роликах — это эффективная форма физических упражнений. Прежде всего, это весело, а веселые упражнения с большей вероятностью принесут долгосрочный успех.

Эта тренировка сердечно-сосудистой системы также укрепляет бедра и ноги, а также корпус. Связанные с этим риски можно уменьшить с помощью осторожности и защитного снаряжения, в то время как польза для ума и тела может быть неизмеримой.

Можно ли кататься на роликах?

Катание на роликах в последнее время снова стало популярным благодаря притоку пользователей социальных сетей, которые документируют свои успехи, развивая свои навыки катания на колесах.

Дни катания на коньках на овальном катке уступили место танцевальному подходу к катанию на свежем воздухе. Но хорошее ли это упражнение?

Краткий ответ: катание на роликах может быть хорошим упражнением. Это может улучшить вашу силу, баланс, стабильность кора и сердечно-сосудистую выносливость.

Катание на роликах в основном задействует мышцы бедер и ног. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры получат хорошую тренировку. Катание на коньках также дает вашим ягодицам несколько уникальных преимуществ.

Поскольку отталкивание конька происходит не прямо назад, а немного в сторону, вы более полно активируете большую ягодичную мышцу, функция которой заключается в разгибании и боковом вращении бедра (1).

При отталкивании вы также в значительной степени полагаетесь на свою среднюю ягодичную мышцу, которая предназначена для того отведения бедра, которого требует катание на коньках.

Эта совместная работа ягодичных мышц может не только помочь создать эстетически сбалансированное бедро, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боль в спине, вызванную мышечным дисбалансом (2).

Катание на коньках также бросает вызов вашему балансу и сильно зависит от мышц кора. Попытка сохранить контроль на неустойчивых колесах требует от средней части тела стабилизации, реакции и адаптации к меняющимся раздражителям, когда вы перемещаетесь в пространстве.

Между тем, мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямая мышца живота и мышцы-вращатели живота и нижней части спины играют определенную роль в удержании вас в вертикальном положении.

Краткий обзор

Катание на роликах задействует мышцы нижней части тела и туловища, но особенно ягодичные мышцы.

Если вы достаточно опытный фигурист, чтобы поддерживать несколько энергичный темп, это упражнение может быть абсолютным сжигателем калорий.

Катание на роликах имеет рейтинг интенсивности 7 метаболических эквивалентов (МЭ), что делает его сопоставимым с групповой ездой на велосипеде или умеренными усилиями на гребном тренажере (3).

Человек весом 160 фунтов (73 кг), катающийся на роликах с постоянной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь около 267 калорий.

Более того, катание на роликовых коньках дает не только хорошее сжигание калорий, но и другие преимущества.

Улучшенный баланс и стабильность корпуса могут повлиять на общий комфорт тела. Его низкоударная природа делает его более щадящим для ваших суставов, чем другие интенсивные формы упражнений. Кроме того, если вы практикуете некоторые трюки или навыки, это может даже улучшить вашу гибкость и связь между разумом и телом.

Резюме

Катание на роликах сжигает примерно такое же количество калорий, как групповая езда на велосипеде или умеренная нагрузка на гребном тренажере. Дополнительные преимущества катания на коньках включают улучшенный баланс и стабильность корпуса, что может уменьшить боль в пояснице.

Вы можете кататься на роликах в помещении или на улице, но вы можете выбрать один или другой, если не хотите вкладывать средства в две пары коньков или регулярно менять колеса.

Колеса, предназначенные для использования в помещении, немного легче и жестче. Их преимуществом является более плавная езда и потенциально большая маневренность. Если вы выносите свои внутренние колеса на улицу, вы подвергаетесь большему риску падения, так как внутренние колеса не такие мягкие и щадящие, как те, которые предназначены для использования на открытом воздухе.

Потенциальным недостатком катания в помещении является то, что вы ограничены графиком доступности катка, а также, возможно, дополнительными затратами времени на каток.

Колеса для уличных коньков немного больше и мягче, чем коньки для закрытых помещений. Это делает их значительно более щадящими, чем внутренние колеса, но вы теряете маневренность внутренних колес.

Фигурист на улице, однако, не сталкивается с проблемами доступности фигуриста в помещении. Пока позволяет погода, вы всегда можете выйти на быструю тренировку без дороги и денежных затрат на каток.

В конечном итоге все сводится к вашим целям.

Хочешь отточить сложный трюк? Нравится ли вам быть среди других фигуристов, вдали от толпы на тротуаре? Если да, то каток может подойти вам лучше.

И наоборот, если вы любите свежий воздух и немного неизведанного, катание на коньках на свежем воздухе может оказаться для вас более подходящим.

Краткая информация

Убедитесь, что выбрали правильные коньки для того, где вы предпочитаете кататься, будь то на открытом катке или на крытом катке.

Энергозатраты между роликовыми коньками (или «четверными коньками» с традиционным прямоугольным расположением колес) и роликовыми коньками, в которых все четыре колеса находятся на одной линии, одинаковы.

Интенсивность роликовых коньков составляет 7,5 МЕТ, что лишь немного выше, чем у роликовых коньков. Это может быть связано с тем, что роликовые коньки предназначены для скорости, а не для трюков или танцев.

Вы можете использовать коньки, которые вам нравятся, для занятий, которые вам нравятся, но большинство сравнений показывает, что людям, как правило, легче балансировать на традиционных роликовых коньках, в то время как маневренность и скорость превосходят роликовые коньки.

Другим фактором при выборе скейта является торможение. У квадроциклов тормоз находится в носке, а у роликовых — сзади. Ни один из них не является превосходным по своей сути. Как и чувство равновесия, это вопрос комфорта и предпочтений.

Краткий обзор

Роликовые коньки могут предложить немного более сложную тренировку, потому что ваш баланс подвергается большему испытанию. Помимо сход-развала, основное различие между роликовыми коньками и роликовыми коньками заключается в размещении тормозов.

Любой вид упражнений сопряжен с присущим ему риском, но из-за скорости, связанной с катанием на коньках, риск несколько выше.

Наиболее распространенные травмы при катании на роликовых коньках возникают в результате падений — часто встречаются порезы и царапины, но также возможны растяжения запястий и переломы.

Неудачное падение может привести к травме головы, включая сотрясение мозга. Таким образом, важно использовать защитное оборудование, такое как защита для запястий и шлемы.

Наконец, вам нельзя кататься на роликах во время беременности. Ваш баланс уже может быть нарушен из-за смещения центра тяжести и слабости суставов, поэтому риски, связанные с падением на коньках во время беременности, выше.

Резюме

Из-за высокой скорости катание на коньках представляет некоторый риск получения травмы. Не катайтесь на роликах, если вы беременны или получили травму.

Как и в любом виде упражнений, начинайте медленно и обдуманно. Выберите правильные коньки для вашего тела и ваших целей. Купите защитное оборудование и используйте его!

Если вы новичок, сначала освойтесь с колесами. Практикуйте движение вперед и сохраняйте движения как можно более естественными. Потренируйтесь останавливаться, прежде чем браться за скорость. Позвольте вашей выносливости расти вместе с вашими навыками.

Если вы готовы добавить более эффектные элементы, такие как катание задом наперёд или вращение, замедлитесь, чтобы попрактиковаться в основах этого навыка, прежде чем пытаться подготовить его для социальных сетей. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сильным, здоровым и вертикальным.

Краткий обзор

Используйте защитное оборудование, такое как наколенники и налокотники, шлем и даже защиту для запястий. Научитесь кататься медленно и сосредоточьтесь на своей форме.

Катание на роликах — это эффективная форма физических упражнений. Прежде всего, это весело, а веселые упражнения с большей вероятностью принесут долгосрочный успех.