Какие мышцы быстрее всего накачать: В каком возрасте проще накачаться? 10 секретов, чтобы нарастить мышцы в любом возрасте

Накачать мышцы — почему не у всех получается?

← Вернуться в блог

Личный

20.07.2020 00:22:00

2 года после бодибилдинг липосакции живота, спины и талии!

Можно каждый день торчать в спортзале, тренироваться, как говорится и дома в любую свободную секунду. Задавать вопросы тренерам и искать в интернете: как быстрее накачать ту или иную мышцу на теле, и при этом получать результат очень медленно или в итоге так и не добиться видимого рельефа в конкретной зоне.

От чего это зависит? От множества факторов: ⠀

• тип телосложения,
• возраст,
• скорость обмена веществ,
• генетическая отзывчивость мускулатуры. ⠀

Легче всего прокачиваются мышцы, о существованиях которых вы уже знаете, то есть видели их у себя на теле. Посмотрели? Скорее всего это пресс и бицепсы.

Проще всего накачать именно мышцы пресса, и именно прямые мышцы живота. Почему именно так? Это связано с тем, что мышцы живота являются стабилизаторами, и к тому же они имеют рельеф. То есть они работают всегда и в любом упражнении. Но! Если у вас большая жировая прослойка, то проступающие мышцы сможете увидеть очень и очень нескоро.⠀

Тут вступают в силу особенности метаболизма. И, наверно, вы знаете, сидя на диетах, что эффект от них достигается у всех по-разному.

Липопластика тела помогает пропустить этот длительный и малоэффективный период повторюсь, есть те, кому удается достичь результатов без хирургов! Выполняя эту операцию, хирург, словно скульптор, моделирует идеальные пропорции тела пациента, создает уникальный эффект подчеркивания строения мускулатуры тела и усиления её визуального восприятия.

⠀

В результате корректируются несовершенства тела, прорисовывается красивый мышечный рельеф, женщины становятся счастливыми обладательницами плоского животика с отчетливо очерченным прессом и красивых четких ягодиц.

⠀

А вы часто тренируетесь в спортзале или сидите на диетах?

Вам могут быть интересны эти статьи

Личный

09.07.2023

Какую операцию лучше сделать первой: бблипо или пластику груди?

У моей пациентки Ирины было три беременности. После третьих родов кесарево сечение. На животе обр…

Подробнее

До и после

08.07.2023

Липосакции «горбинки».

✔Пациентке выполнена липосакция горбинки на спине. Липосакция спины также проводится в случае …

Подробнее

Официальный

07.07.2023

«Быстро постареет!»: неутешительный прогноз победительнице конкурса «Мисс Москва».

В конце июня прошел финал конкурса красоты «Мисс Москва». Корона победительницы досталась 25-летн…

Подробнее

Запись на консультацию

Оставьте заявку и мы вам перезвоним

Ваше имя

Ваш номер телефона *

Я прочитал и согласен с политикой конфиденциальности

Как похудеть от секса, какие мышцы можно накачать во время секса — 3 апреля 2020

В конце концов, вы всегда можете сойти с дистанции и просто получать удовольствие

org/Person»>Фото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

Секс не заменит вам бокс, биатлон, керлинг и футбол, но разнообразить им некоторые упражнения реально. Мы ни на что не намекаем, но ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, а наши эксперты говорят, что 20 минут секса в день — порядочная норма дневной активности. Так что если вы остались на самоизоляции вдвоем, вам надоели все домашние упражнения, самое время встать в позу и провести время с пользой и удовольствием.

Кто хоть раз в жизни занимался сексом дольше пяти минут, наверняка помнит, как дают о себе знать группы мышц после разных «подходов». Даже если вы регулярно тренировались в спортзале и, казалось бы, должны быть готовы к нагрузкам. Все из-за того, что тренажеры, штанги и гантели работают с одними группами мышц, а занятия любовью — с совершенно другими.

— Если ты бегаешь с утяжелителями по улицам, это еще не значит, что ты без них будешь бегать быстрее. То же самое и здесь. Разная активность развивает мышечные волокна разного типа, которые требуют разных источников энергии, и, соответственно, беговая дорожка и секс — это разные нагрузки, и от гормонального фона многое зависит. Может очень сильно меняться как нагрузка на сердце, так и длительность и все остальное, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль.

Так что если вы готовитесь к секс-марафону на карантине, то начать тренироваться стоит не с прыжков и приседаний, а с коротких подходов в постели.

С весом все в порядке, а вот мышцы хотелось бы подкачать? Не ленитесь и берите дело в свои руки. Прежде всего, экспериментируйте и не лежите бревном.

— Конечно, многое зависит от позы. Гораздо больших усилий потребуется от мужчины, если он будет держать женщину на руках, чем когда он развалится на диване, а она будет сверху, — утверждает Игорь Мормиль.

Так давайте разберемся, как надо встать или лечь, если вы захотите прокачать разные мышцы. Не будем далеко ходить и возьмем пять поз, которые вы точно сможете повторить дома.

• Миссионерская поза

Ваш внутренний миссионер хочет только лежать, едва двигая бедрами? Так вы ничего не добьетесь! Мужчины, вы в этом случае находитесь сверху, так что двигайтесь активнее, чтобы прорабатывать ягодицы, руки и пресс. Не пытайтесь подтягивать колени к груди и не сбивайтесь на откровенные отжимания. Все-таки вы не в спортзале. У девушек, которые в сложившейся ситуации оказываются ограничены в движениях, основная нагрузка — на внутренние мышцы бедра и ягодичную группу мышц. Дамы могут приподнимать таз, это будет лучшее упражнение для ягодиц.

• Наездница

Переворачивайтесь. Теперь пусть мужчина будет снизу (может прилечь или сесть на кровать), а девушка сядет сверху и прижмется своими бедрами к его ногам. Чем плотнее они будут прижаты, тем выше окажется нагрузка на внутреннюю часть бедра. У девушек в такой позе работают мышцы пресса, ног и ягодиц. Если неутомимый жеребец не захочет устроить перекур, может тоже двигаться, заодно подкачает мышцы ягодиц и пресса.

• Поддержка

Немного повышаем сложность и встаем на ноги. Мужчина, берите свою даму на руки (лицом к себе), чтобы она могла обхватить вас ногами. Девушки, крепче держитесь руками за его плечи или ягодицы. Поехали! У мужчин в этом положении будут работать практически все группы мышц, особенно рук и ног. Девушки из такого положения смогут укреплять ягодицы и бедра. Ну и главное для обоих — не ударить в грязь лицом. Это правило действует в любой позе, но здесь особенно важно удержаться на ногах. Если чувствуете, что что-то не получается, начали заваливаться или почувствовали легкое головокружение (особенно это касается мужчин), смените положение, отдохните. Не нужно изображать из себя титана, это может закончиться в больнице.

• Паук

Хочется посмотреть в лицо человеку, который назвал позу для секса не самым приятным насекомым, но это мы сделаем немного позже. А сейчас мужчине нужно сесть на пол или кровать, вытянуть ноги и упереться на руки. Женщина — сверху, лицом к лицу партнера и тоже упирается на руки. Таким образом, у обоих будет опора на ладони и стопы, а вместе с ними — нагрузка на все группы мышц. Единственное отличие: девушки, перенося вес на руки, смогут укрепить дельтовидную мышцу, а мужчины укрепят преимущественно руки и пресс. В зависимости от габаритов партнерши можно регулировать скорость получения нужного эффекта.

• Мостик

Это смертельный номер для неискушенных физкультурников, поэтому здраво оцените свои силы и для начала потренируйтесь в одежде, а то и вовсе по отдельности. Здесь мужчине нужно сесть на мостик, а девушке — присесть сверху. Но не стоит сильно опускаться и падать всем телом на возлюбленного, иначе это станет вашим последним свиданием. Берегите друг друга. Даме нужно опираться на ноги и, поднимаясь на цыпочки, двигаться вверх-вниз, а мужчине — терпеть. У него и так будет нагрузка на все тело, а у нее больше задействованы окажутся икроножные мышцы, бедра и ягодицы.

А теперь признавайтесь, как долго вы верили в то, что сексуальные нагрузки помогут избавиться от лишнего веса, и сколько раз разочаровывались в этой теории? Увы, похудеть, занимаясь любовью, невозможно. Во всяком случае, это будут совсем незаметные цифры.

— Чтобы похудеть, надо минимум 20 минут заниматься сексом. Если для кого-то это только разогреться, то большинство за это время может пойти уже на третий подход. Я свечку не держал, но, по анализам людей, которые ко мне приходят, все говорит именно об этом, — делится опытом Игорь Мормиль.

20 минут для жаждущего похудеть человека могут быть всего лишь зарядкой. И тут появляется множество вопросов. Во-первых, с какого момента их отсчитывать? Когда заканчивается секс и начинается физическая активность? Ну и, в конце концов, кто будет засекать время? Вы же не будете отрываться от процесса и просить партнера подождать, пока ставите секундомер.

Даже если взять условия, когда вы в силах сделать несколько подходов на протяжении длительного времени и повторяете тренировки каждый день, это будет приводить лишь к незначительным потерям веса: максимум 250 килокалорий в час. Это примерно в восемь раз меньше средней суточной нормы потребления.

— При этом больших энергетических затрат требует оргазм: в час — до 400 калорий. Но, к сожалению, он длится недолго. Несущественны также потери белка. Зато один половой акт способен забрать суточную норму цинка, который отвечает за восстановление организма, — рассказывает сексолог Андрей Лисовой.

Так что если вздумали проверить на себе такой тип похудания, запаситесь поливитаминами и поставьте рядом с кроватью тарелку с устрицами. Это главный источник цинка — на 100 г продукта приходится 60 мг полезного вещества. Можно поставить еще блюдо с телячьей печенью и гречкой (в них тоже достаточно цинка), но это убьет всю романтику (зато теперь мы знаем, зачем люди скупают гречку!)

Занятия любовью стимулируют выработку тестостерона, и уже через полмесяца регулярных тренировок вы заметите результат. Специалисты советуют заниматься сексом на ночь — так тестостерон быстрее напитает ваши мышцы. Но это еще не все бонусы.

— Когда человек занимается сексом, его пульс увеличивается до 200 ударов в минуту, начинают «тренироваться» сосуды, заметно возрастает частота дыхания, при этом выделяется гормон кортизон (он стимулирует обмен веществ и синтез углеводов из белков, повышает устойчивость организма к стрессу), — говорит Андрей Лисовой. — Происходит выброс адреналина, энергетические резервы тела мобилизуются, уменьшается содержание глюкозы в печени, в мускульной и жировой ткани.

Но не забывайте о противопоказаниях. Активные занятия сексом — это интенсивная кардиотренировка. У многих от таких нагрузок может просто не выдержать сердце.

Как и любой спорт, секс требует тренировки. Так что если вы давно не тренировались, не стоит вспоминать молодые годы и прыгать с места в карьер, пытаясь повторить давние рекорды.

И еще один момент: коронавирус может передаваться половым путем. И пускай это не основной путь заражения, стоит поберечься.

— Коронавирус передается половым путем, конечно, но мы прекрасно понимаем, что если начинается сближение, то половой путь — не самый главный. Хотя об этом тоже конечно, нужно думать, тем более находясь на карантине, — цитирует РИА Новости главного уролога Минздрава РФ Дмитрия Пушкаря.

Какие мышцы легче всего нарастить, когда вы начинаете тренироваться?

ZOZOFIT знает, что одним из ключей к успеху в фитнесе является постановка перед собой небольших достижимых целей, чтобы обрести уверенность в себе. Например, если вашей целью является увеличение силы, вы можете отслеживать свой прогресс, измеряя мышечную массу. Однако некоторые мышцы развивать труднее, чем другие. Имеет смысл спросить: «Какие мышцы легче всего нарастить?» потому что вы можете сначала настроить таргетинг на эти параметры.

Какие мышцы легче всего нарастить?

Вообще говоря, наиболее крупные группы мышц вашего тела, такие как мышцы спины, груди и ног, наиболее быстро реагируют на силовые тренировки. Увеличение силы и массы происходит за счет принуждения мышц к работе, и вам проще всего перегрузить эти группы мышц тяжелыми весами.

Вот три конкретных примера мышц, которые считаются самыми легкими для наращивания.

1. Бицепс и трицепс

Бицепсы и трицепсы — это основные мышцы плеча, а трицепс — самая большая мышца руки. С этими мышцами довольно легко работать, используя такие упражнения, как сгибания рук с гантелями и подтягивания для бицепсов, а также отжимания или жим лежа для трицепсов.

2. Широчайшие мышцы спины

Если вы хотите получить желанную V-образную форму туловища, вам следует работать над развитием широчайших мышц спины, расположенных в середине и нижней части спины. Подтягивания, гребные упражнения и тяги широчайших — это примеры сложных упражнений для спины, нацеленных на широчайшие мышцы спины. Если вы регулярно выполняете силовые тренировки, эти мышцы могут удивить вас своей отзывчивостью.

3. Четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца — это большая мышца передней поверхности бедра. Большинство упражнений на нижнюю часть тела, включающих толчки, активируют квадрицепсы, но вы также можете нацелить их на специальные упражнения, такие как прыжки на ящик, выпады и приседания. Тренажер для жима ногами также фокусируется на квадрицепсах.

Какие мышцы труднее всего нарастить?

От самых простых мышц до самых сложных: Возможно, вы не захотите начинать со следующих трех групп мышц, потому что вы можете разочароваться, если не увидите значительных изменений в этих областях быстро.

1. Икры и предплечья

Вы, вероятно, уже обладаете достаточной силой в этих мышцах, потому что вы используете их во многих повседневных делах. Также трудно найти упражнения, которые изолируют эти мышцы. Тем не менее, они все же играют определенную роль в упражнениях, включающих всю ногу или руку.

2. Мышцы живота

Любая тяжелая тренировка в той или иной степени задействует мышцы живота. Скручивания на велосипеде, приседания и планка — все это упражнения, нацеленные на пресс, но убедитесь, что ваша техника правильная, иначе вы не заметите особых улучшений.

3. Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это большие мышцы задней поверхности бедер. Люди часто сосредотачиваются на других мышцах, исключая подколенные сухожилия при выполнении упражнений. Работа над подколенными сухожилиями также затруднена для людей, у которых есть проблемы с подвижностью.

ZOZOFIT Помогает отслеживать прогресс по мере наращивания мышечной массы

Итак, какие мышцы легче всего нарастить? Есть несколько более или менее одинаково простых. Как только вы решите, над какими группами мышц работать в первую очередь, ZOZOFIT поможет вам точно отслеживать ваш прогресс. Узнайте больше о преимуществах использования нашей передовой технологии 3D-измерения тела для отслеживания вашего прогресса с помощью наших приложений ZOZOSUIT и ZOZOFIT.

Какие мышцы растут быстрее?

Скажем так, я слишком поздно начинаю заниматься летним бодибилдингом. одинаковая интенсивность почти всегда приводит к очень разным результатам. Это связано с тем, что индивидуальная генетика — от типа мышц до длины мышц, длины костей и ряда других факторов — играет огромную роль в определении физических результатов.

Показательный пример: The Road Warriors, пожалуй, величайшая команда в истории профессионального рестлинга. Ястреб и Животное путешествовали, тренировались и ели вместе с самого начала своей карьеры, и все согласны с тем, что Животное, несомненно, было сильнее из двух мужчин, в то время как Ястреб был более эстетичным, с его верхними ловушками, особенно сногсшибательными.

Все это говорит о том, что, несмотря на почти идентичные методы тренировок, они все же получили совершенно разные телосложения.

Это правда? Неужели нет группы мышц, которая всегда растет быстрее всех?

Если говорить в общих чертах, то самые большие группы мышц в теле, как правило, быстрее всего реагируют на тренировку с точки зрения их развития. Это имеет смысл, потому что эти мышцы легче всего перегрузить тяжелыми весами. Здесь мы обычно говорим о ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях ног, за которыми следуют грудь и спина, обычно в таком порядке.

Еще одна вещь, которую важно упомянуть, это то, что должно быть очевидным, но, как правило, ускользает от внимания: невозможно естественным образом вырастить относительно небольшие мышцы, такие как мышцы руки, до размеров бодибилдера, не одновременно собирая мощные наборы мышц по всему телу. . Именно по этой причине Попай выглядит так нелепо — никто не сможет ввести чит-код для роста предплечья, игнорируя при этом рост каждой мышцы, с которой связано предплечье (и каждой мышцы, к которой эти мышцы должны подключаться).

С другой стороны, вы также никогда не видели человека с массивной грудью и мышцами спины, у которого были очень маленькие руки. Ваши руки неразрывно участвуют практически во всех упражнениях, необходимых для наращивания обеих этих групп мышц. Это часто означает, что ваши второстепенные мышцы, такие как плечи, бицепсы и трицепсы, должны будут наверстывать упущенное, чтобы соответствовать росту ваших более крупных мышц.

Это важная причина, по которой тренировку бицепса часто сочетают с тренировкой спины, а тренировку трицепса часто прививают к концу дня тренировки груди. Поскольку вы уже обеспечили свои трицепсы существенной тренировкой во время всех отжиманий, жимов лежа и отжиманий с собственным весом, это создает идеальную возможность полностью изолировать эти мышцы и извлечь из них все последние крупицы усилий. Это не только укрепит их и увеличит их вклад во время больших подъемов позже, но также поможет заполнить их.

Хорошо, но вы уверены, что не можете просто назвать одну группу мышц, которая растет быстрее всего?

Могу, но опять же, я бы говорил очень вообще.

Если оставить в стороне нюансы и подстраховку, ноги — самые легкие мышцы для начала роста для большинства человек.