Как жир сжигать быстро: 16 способов, как сжечь жир быстро

16 способов, как сжечь жир быстро

 

     1. Пейте, чтобы сжечь жир быстро.

     Можете верить или нет, но вода – это лучшее средство для сжигания жира на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, чтобы нормально работать нуждается в большом объеме жидкости. Обезвоживание замедляет процесс сжигания жира и оказывает негативный эффект на ваши мышцы и суставы. Хотите избежать обезвоживания – пейте, как следует!

     Не сомневаюсь, что вы слышали совет пить 8 стаканов воды в день. Хоть это и здорово для начала, но нужно понимать, что ваш вес, диета, уровень активности и даже высота над уровнем моря места, где вы находитесь, влияют на вашу потребность в воде. Оцените, сколько вам нужно пить, по цвету мочи. Если вы пьете достаточно, то она должна быть цветом от бесцветной до бледно-желтой. Ну и если она темнее, то воды вам не хватает.

     Если вы будете как следует пить, это еще и снизит уровень голода. «Жажду часто путают с голодом», — говорит член команды Gaspari, IFBB Bikini Pro Эшли Кальтвассер. «Если вы чувствуете голод, возможно, вам слегка не хватает воды. Если вы подозреваете, что это так и есть, выпейте несколько стаканов воды перед едой».

 

     2. Не надо быть болваном, бросающимся использовать экстремальные диеты.

     Хотя причудливые экстремальные диеты, вроде «грейпфрутовой диеты» или «диеты капустных супов» могут помочь вам быстро похудеть, полученная таким образом стройность не протянет долго. Как только вы вернетесь к обычной пище, ваша фигура начнет становиться еще хуже, чем было до этого. Скажу больше: в этих экстремальных диетах не достает ключевых пищевых элементов, которые необходимы для здоровья.

     Эшли Кальтвассер уверена, что использование диеты, которую вы можете соблюдать долго, это лучший способ сжечь жир. Если вы придерживаетесь диеты больше 1-2 недель, то это поможет вам сжечь жир быстрее и поддерживать стройную фигуру долгое время.

 

     3. Ешьте часто.

     Хотя это и выглядит как бред, но увеличение частоты питания может помочь вам сжечь жир. Однако не поймите меня неправильно – есть часто это не так важно, как качество вашей еды. Атлет команды Gaspari, IFBB Pro Коллин Васяк говорит: «Качество пищи – это главное. Комплексные углеводы, здоровые жиры и источники белка из нежирных продуктов, распределенные равномерно в течении дня, дадут вашему обмену веществ толчок, который в свою очередь подстегнет сжигание жира». Если вы все еще едите по 3 раза в день, настало время изменить свое расписание.

     Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество питания трансформируют тело: «Когда я стремлюсь сжечь жир, то ем 6-8 раз в день, а порции делаю маленькими. Увеличенная частота питания прекрасна для подстегивания метаболизма. Все блюда у меня настолько маленькие, что с них жир не запасается».

 

     4. Используйте более тяжелые веса на тренировках.

     Я слышу от многих, что если хочешь сжечь жир, то надо делать больше повторений с меньшим весом. Погодите, ребята, вы хотите мне сказать, что получите больше преимуществ, делая подъем на бицепс с 20 повторениями и гантелями по 5 кг, чем с 10 повторениями с 9 кг гантелями? В этом же нет смысла! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии необходимо телу. И тренировки с малым весом тут подспорьем не станут.

     Используемый вес всегда должен быть для вас вызовом, но не следует жертвовать техникой в угоду весу. Кальтвассер советует: «Если вы делаете повторения грязно, то не подвергаете мышцы стрессу, а именно этот стресс вам нужен, чтобы получить пользу от тренировки». Без ментальной связи с работающими на тренировке мышцами, вы будете просто выполнять упражнения на автомате, не подвергая мышцы воздействию, нужному для роста.

 

     5. Ешьте после тренировки.

     Питание после тренировки критически важно для улучшения восстановления, строительства мышц и перезарядки после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете полагаться на питание после тренировки, полагая, что оно само по себе даст вам рост результатов.

     То, что вы едите перед тренировкой и в течении дня, очень важно для сжигания жира. Другими словами, если в целом ваше питание «не очень», то съев после тренировки богатое протеином блюдо, вы не особо то многого добьетесь.

     Одно из любимых блюд Эшли Кальтвассер после тренировки – это рисовая каша смешанная с порцией протеина Gaspari Nutrition Myofusion со вкусом рулета с корицей, плюс столовая ложка миндального масла. В этом блюде есть все: белок, углеводы и жиры!

 

     6. Делайте многосуставные движения.

     Прекрасный способ эффективно задействовать больше мышечных волокон – это делать многосуставные движения. Это позволит вам поднимать большие веса, провоцировать более сильную гормональную и метаболическую реакцию организма. А это значит сжигание большего количества жира!

     Включите в вашу программу тренировок приседания, становую тягу, жим лежа, жим из-за головы и тягу в наклоне.  

  

     7. Делайте кардио, чтобы сжигать жир быстрее.

     Когда Колин Васяк хочет по-быстрому сжечь жир, чтобы подвестись к шоу или фотосессии, он использует кардио: «Делайте кардио после силовой нагрузки, а не до нее. Такой подход позволяет мне увеличить потенциал по сжиганию жира, потому что в начале кардио сессии я уже опустошил свои запасы гликогена».

     Кардио после силовой тренировки также позволит вам сохранить энергию для моментов, когда она вам особенно нужна – выполнения тяжелых базовых упражнений.

     А у Гаспари, с другой стороны, иной подход: «Я предпочитаю делать кардио сразу после пробуждения на пустой желудок. Когда хочу подсушиться, то начинаю с 20-30 минутных кардио сессий по 5 раз в неделю. Когда темп сжигания жира замедляется, я увеличиваю время кардио тренировок на 10 минут».

     У всех свои нюансы. Выберите метод, который вам больше подходит.

 

     8. Уменьшайте паузы между подходами.

     Гаспари живет этим правилом. «В зале я укорачиваю паузы и использую продвинутые техники вроде суперсетов и дропсетов, чтобы построить мышцы и сжечь жир. Ключевой момент здесь – продолжать тренироваться жестко и тяжело, не пытаться обмануть самого себя, думая, что в этом случае надо использовать легкие веса и высокое количество повторений. Настройтесь и тренируйтесь тяжело и в быстром темпе».

     Васяк тоже применяет эту технику для сжигания жира: «Высокая интенсивность и короткие паузы для отдыха дают максимальный эффект. В моем случае это очень хорошо срабатывает, когда я сижу на диете перед шоу и пытаюсь одолеть эти несколько последних и трудных килограммов жира».

     Когда речь идет о сжигании жира, имя игры – интенсивность тренировки.

 

     9. Больше спите.

     Достаточное количество сна ночью имеет первостепенное значение для оптимального сжигания жира. Люди, которые недосыпают, страдают от замедленного обмена веществ, у них меньше вырабатывается тестостерон (который способствует жиросжиганию как у мужчин, так и у женщин), им больше хочется есть в течении дня. Все эти факторы играют против вас, когда вы хотите сжечь жир.

     Сделайте сон таким же приоритетом, как и тренировки. Да да, это настолько важно.

 

     10. Используйте BCAA.

     Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) – лейцин, изолейцин и валин, чрезвычайно важны для строительства мышц и восстановления, потому что они метаболизируются в мышцах, а не в печени.

     Васяк рекомендует принимать ВСАА перед и после тренировки, чтобы «сохранить тело в анаболическом состоянии и вывести сжигание жира на максимум». ВСАА также могут помочь восстановлению мышц и (хоть и не напрямую) способствовать вашей гидрации.

     ВСАА – прекрасный вариант для тех, кто хочет оставаться стройным, т.к. в них мало калорий. Так что закиньте черпак ВСАА в вашу бутылку с водой и наслаждайтесь!

 

     11. Пейте зеленый чай.

     Когда вы выбираете напиток для завтрака, подумайте о замене своей обычной чашки кофе на зеленый чай. Он идеален для достижения вашей цели (сжигания жира), потому что увеличивает темп метаболизма и обеспечивает поддержку восстановления после интенсивных тренировок антиоксидантами. А кроме того, зеленый чай куда больше способствует гидрации организма, чем кофе!

 

     12. Меньше подвергайте себя стрессу.

     Избыток стрессов может привести к тому, что вы будете больше есть, пить больше алкоголя и делать другие поступки, контрастирующие со здоровым образом жизни, в попытке снять этот стресс. Кроме того, стресс приводит к выбросу гормона кортизола, который приводит к запасанию жира. Большое количество кортизола в крови приводит к разрушению мышц и складированию жира, который будет потом сложно сжечь.

     Чтобы справиться со стрессом, запланируйте в своем расписании мероприятия по борьбе с ним. Примите ванну, почитайте, поболтайте по телефону с друзьями, поиграйте на улице, прогуляйтесь или устройте себе короткий дополнительный сон. Чем лучше вы контролируете стресс, тем лучше вы себя чувствуете, тем быстрее вы увидите прогресс.

 

     13. Не смотрите на весы.

     Хотя вашей целью является лучше выглядеть летом в майке или бикини, весы – это не лучший инструмент для контроля за прогрессом. «Для большинства женщин число на весах – это просто манипуляции с сознанием. Не позволяйте цифрам на весах определять свое настроение на день», — говорит Эшли Кальтвассер. Помните: мы здесь пытаемся уменьшить стресс, а не приумножить его.

     Беспокойство о весе и том, как он меняется, может затруднить следование диете и плану тренировок.

     Если вы не видите изменений на весах, вам будет гораздо легче сдаться и не двигаться дальше к выполнению своих целей в фитнесе.

     Вместо того чтобы фокусироваться на цифре на весах, используйте зеркало, свою одежду и самочувствие для определения прогресса.

     Если ваши летние шорты сидят на вас гораздо лучше, чем это было 2 недели назад, это — прогресс, и не важно, что там при этом говорят весы.

 

    На фото автор статьи — Шэннон Кларк:

     14. Поднимайте уровень углеводов время от времени.

     Низкоуглеводная диета может быть эффективным инструментом для сжигания жира. Однако использование экстремально низкого количества углеводов долгое время без перерывов может замедлить ваш метаболизм и привести к обратному результату.

     Если вы сидите на низкоуглеводке, запланируйте углеводную загрузку раз в неделю. Это не только поможет сохранить уровень жиросжигающего гормона лептина в норме, но и послужит поддержкой вашему психическому состоянию во время соблюдения строгой диеты.

 

     15. Будьте постоянны.

     Я знаю, что вам бы хотелось сжечь жир быстрее, но только постоянство в вашей диете и тренировках обеспечит вам прогресс. Васяк объясняет: «Постоянное правильное питание и тренировки приведет к последовательному сжиганию жира». Если вы придерживаетесь своего плана минимум неделю, качество полученного результата вас удивит.

 

     16. Задавайте цели, которых можно достичь.

     «Я – ярая сторонница того, чтобы стремиться как можно выше, но, в тоже время, в определенный момент вам надо с уважением отнестись к тем пределам, которые вам отмерены природой», — говорит Эшли Кальтвассер.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Сушимся и сжигаем лишний жир правильно! Советы для спортсменов

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин — это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать этого, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз поэтому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!

Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями.

Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь, спина, дельты, ноги, 2-руки, икры, пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнения по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между каждых 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.

ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что нежирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержит и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.

Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

новое открытие принесло больше вопросов, чем ответов

«Избыточный висцеральный жир очень опасен, и в то же время его очень трудно устранить», — объясняет Энрике Вейга-Фернандес, главный исследователь. «В этом проекте наша команда намеревалась изучить механизмы, которые естественным образом уменьшают его количество, в надежде обнаружить потенциальные клинические средства устранения этой проблемы».

Одна особенность, которая отличает скрытый висцеральный жир от подкожного жира, — это сложное сочетание тканей, нервных волокон и множества различных типов клеток, входящих в его состав. Авторы нового исследования интересовались той ролью, которую иммунная клетка ILC2 (врожденная лимфоидная клетка 2 типа) играет в этой среде, и пытались понять, как регулировать ее активность.

«ILC2 необходимы для различных иммунных функций многих тканей и органов, включая поддержание общего благополучия жировой ткани», — объясняет Ана Филипа Кардозу, первый автор исследования. «Однако мы не знали, какие клетки контролируют ILC2 в висцеральном жире и какие молекулярные сообщения они используют для передачи сигналов».

В ходе анализа ученые обнаружили, что последовательности реакций, связанных с сжиганием жира, уходят корнями к структуре гипоталамуса у основания мозга. По словам команды, это первый известный нейроиммунный процесс, посредством которого мозг передает сигналы иммунной функции в запасы висцерального жира, что предлагает ряд интересных возможностей того, как ими можно было бы манипулировать для улучшения здоровья.

«Это очень важное открытие», — говорит Вейга-Фернандес. «Это первый наглядный пример нейронной цепи между телами, которая преобразует информацию мозга в иммунную функцию, связанную с ожирением. Оно также вызывает много новых вопросов. Например, что заставляет гипоталамус подавать команду «время сжигать жир»? Возможно, это как-то связано с нашим поведением — например, с употреблением определенных продуктов питания или с выполнением упражнений. А может, это зависит от внутренних метаболических сигналов? Или и того, и другого? Это белый холст — мы не знаем, с чем имеем дело, и это невероятно увлекательно».

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

 

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Когда дело доходит до похудения, люди хотят узнать лучший способ сбросить лишние килограммы – и вот тут-то нет недостатка в самых различных диетах и фитнес-тренерах, которые утверждают, что именно они знают эксклюзивный секрет.

 

Одна из теорий даже утверждает, что при нагрузке в 60% от вашего максимального сердечного ритма, тело может прийти в так называемую «зону сжигания жира», оптимальную для похудения. Но существует ли вообще такая зона? Для того, чтобы это узнать, важно понять процессы метаболизма.

Как работает метаболизм

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Даже если мы просто будем сидеть весь день, наше тело все равно нуждается в «топливе» для подпитки энергией, которая поступает из углеводов, белков, жиров и фосфатов.

У всех людей разная скорость метаболизма. Он зависит от целого ряда факторов, таких как рацион питания, возраст, пол и того, насколько интенсивно и часто человек занимается спортом.

Ученые выяснили, что во время упражнений с небольшой интенсивностью организм тратит жиры. При более серьезных нагрузках в ход идут углеводы. В состоянии покоя мы тоже сжигаем жир, но калорий тратим меньше всего.

Это означает, что специальная «зона» находится где-то между состоянием покоя и упражнениями, которые сжигают углеводы.

Жиросжигательная зона

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Итак, как понять, что наше тело сжигает именно жир, а не использует другие виды топлива для получения энергии? Ученые провели эксперимент: они измеряли количество воздуха, выдыхаемого людьми, во время физических упражнений, которые становились все тяжелее. Так специалисты смогли рассчитать относительные доли сожженных жира и углеводов.

Исследования показали, что по мере увеличения интенсивности упражнений примерно с 40-70% VO₂ max (это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время спорта) происходит и рост скорости использования углеводов и жиров.

А «зона сжигания жира» возникает где-то между 50-72% VO₂ max.

Правда, важна генетика, ученые выяснили, что эта зона, скорее всего, будет ниже у людей с избыточным весом или ожирением и выше у выносливых спортсменов.

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Еще один момент, который следует учитывать, это то, сколько жира мы на самом деле сжигаем во время тренировки (если выражать его в граммах в минуту).

Ответ следующий: на удивление мало. Даже спортсмены в ходе исследований сжигали в среднем всего лишь 0,5 грамма жира в минуту или примерно 30 граммов жира в час.

Таким образом, делают вывод ученые, на потерю лишнего веса нужно больше времени, чем считалось ранее. Для этого необходимы регулярная и длительная физическая активность, а также правильно подобранная диета.

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Гороскоп на 9 июня. Астрологи назвали 3 знака, которых ждет подарок судьбы

Служба информации cheltv.ru

Упражнения для сжигания жира на животе: техника выполнения

В прошлой статье мы узнали, что существуют проблемные зоны, в которых жир сжигается особенно трудно. Мы узнали, что норадреналин и адреналин (НА/А) активируют рецепторы, которые стимулируют липолиз (расщепление жиров).

Липолиз

— процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы. Липолиз протекает в митохондриях, куда жирные кислоты доставляются с помощью переносчика — карнитина.

Исследования показали, что секреция этих «жиросжигающи» гормонов увеличивается с интенсивностью упражнений. Кроме того, с увеличением продолжительности кардиотренировки усиливается использование жиров как источника энергии, в то время как использование углеводов уменьшается. Поэтому необходимо выполнять высокоинтенсивную кардиотренировку более долгое время для максимизации сжигания жира. Есть только одна проблема – невозможно поддерживать высокоинтенсивную кардиотренировку длительное время.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Внимание, лишний вес и жир на животе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. О последствиях можете прочитать здесь.

Отметим основные причины:

1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

• Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
• Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
• В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
• В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
• Употреблять мясо нежирных сортов;
• Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
• Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
• Никакой пищи за несколько часов до сна;
• В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
• Продукты необходимо тщательно пережевывать;
• Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Упражнения для кардио тренировок

В качестве упражнений для сжигания жира можно использовать любой вид тренировок, который вы можете выполнять с высокой интенсивностью. Даже тренировки со штангой можно выполнять с высокой интенсивностью.

Наиболее популярные и эффективные виды кардиотренировок:

• Бег
• Езда на велосипеде
• Эллиптический тренажер
• Плавание
• Степ – аэробика
• Гребля
• Ходьба
• Бокс
• Бадминтон

Кардиотренировки для похудения дома

Идеальная кардиотренировка дома – это прыжки со скакалкой. Занимайтесь интервально: сначала минуту прыгайте в бешеном темпе, а затем минуту идите на месте. Тренировка должна занимать 15-20 минут. Вы можете выбрать любое упражнение, которое сможете выполнять с высокой интенсивностью и провести кардиотренировку в домашних условиях.

Кардиотренировки для сжигания жира в зале

Если вы хотите провести кардио в тренажерном зале, у вас есть несколько вариантов. Например, воспользоваться специальными кардиотренажерами, в которых уже прописана подходящая программа. Либо провести интервальную тренировку: по минуте заниматься без передышки на каждом тренажере, обходя их все последовательно. Эта тренировка еще называется «круговой». С опытом можно проходить даже 2-3 круга подряд, а если в зале мало тренажеров, то это стоит сделать именно так.

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

26 Сентябрь 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.
В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ, что и приводит к набору лишнего веса.

Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум.

Подкожный жир

Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

• Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.
• Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.
• Для достижения поставленной цели, необходимо:
• ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф, тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил. Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Советы для новичков

Используй вышеперечисленные упражнения в комплексе одной тренировки и не забывай о том, что существует ещё несколько обязательных условий для сжигания жировой прослойки с живота.

Итак:

1. Чередуй тренировки с отдыхом через день
2. Не используй большие веса, наша задача сделать многоповторку и как следует вспотеть
3. Для сжигания, в том числе, внутреннего жира между органами потребуется наладить питание – исключи сладкое и бесполезное из рациона и добавь овощи
4. Сначала силовые упражнения, потом – аэробные
5. Общее время занятий – не менее 40 минут и не более 60
6. В качестве профилактики жировых отложений вставай в планку каждый раз, когда решишь посмотреть телевизор, поверь, тогда и приседать не придется
7. Держи живот в напряжении всегда: дома за ноутбуком или на работе, в машине или общественном транспорте. Втягивая его, ты тренируешь целый пучок мышц, вводишь его в тонус и избавляешься от дряблого отвисшего животика

Спасибо за внимание, дорогие читатели. Сжигание жира не ограничивается представленным мною комплексом, включайте фантазию и воодушевляйтесь новыми спец открытиями фитнес-экспертов, употребляйте больше белка и полезных жиров, а углеводы оставьте подрастающим детишкам.

Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин.

Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности.

Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

Сжигание жира на животе: эффективные средства, упражнения и диета

17 мар. 2021 г.

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека.

Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

как убрать вестибулярный жир на животе женщине

как убрать вестибулярный жир на животе женщине

В составе средства содержится более 300 полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Они способствуют улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Ежедневный прием препарата заряжает энергией, обеспечивает снижение веса без изнурительных тренировок и ограничений в питании.

тренировка убрать бока и жир на животе, как убрать жир с живота качая пресс
IdealFit купить в Бийске
как убрать белый жир с живота
как убрать жир на животе мужчине дома
IdealFit купить в Новочебоксарске

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна превышать 90 см, у мужчин – 101 см. Превышающие показатели служат тревожным звоночком и требуют медицинского обследования. Какую опасность несет висцеральный жир?. Она состоит преимущественно из жиров и белков. Как она поможет убрать висцеральный жир? Японский метод убрать жир с живота дыханием. Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу: Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя. Как выяснилось, многие люди рисуют ее на животе в качестве средства по сжиганию жировых отложений. Медики считают, что такой метод не слишком эффективен, а иногда и вреден. Так как йод, имеет противопоказания. Чаще всего внутренний жир откладывается преимущественно на животе, придавая фигуре шарообразную форму яблока. Также следует пояснить, что висцеральный жир важен для организма, он защищает наши внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют. У женщин после менопаузы, независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, резко снижается выработка эстрогена, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы. Получается, что пациенты с гормональным дисбалансом, нарушением метаболизма и сидячим образом жизни в группе риска. Как убрать висцеральный жир? Специалист проводит массаж живота, разбивая подкожный жир, подправляет контуры тела. Как работает ручная липосакция? Процедура представляет собой интенсивный массаж глубокого воздействия. Специалист разминает проблемную зону в течение 1-3 часов. Многие утверждают, что похудеть локально невозможно, нужно терять общую массу, чтобы убрать живот. Это касается упражнений и физических нагрузок, но такая процедура, как ручная липосакция, способна справиться с локальными жировыми отложениями. Показаниями являются жировые отложения в области живота. Если вам не нравится ваш живот, вы можете рассмотреть массаж как вариант коррекции. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. На заметку! В ходе исследования две группы женщин, страдающих ожирением, придерживались в течение 8 недель диеты с высоким и более низким содержанием белка. Как убрать жир внизу живота: диеты и зарядка Как сжечь жиры легко: диеты, зарядка и другие способы Домашние тренировки для сжигания жира: комплекс для похудения Вкусные жиросжигающие коктейли для похудения В плену жировых ловушек: липосакция Кардиотренировка для сжигания жира: фитнес для похудения. Сегодня на Medaboutme. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. У женщин избыток эстрогенов, недостаток прогестерона, изменение соотношения эстрогенов к тестостерону – все это активирует липогенез. Ну а если вы мужчина и любите пиво – значит вы потребляете массу фитоэстрогенов (растительных аналогов женских половых гормонов), которых полно в пиве, и которые потенциируют набор веса. Надеемся, что наша статья: Как сжечь жир на животе – оказалась Вам полезной! Источники Если дисбаланс данных процессов выражается в преобладании липогенеза, то лишний жир скапливается в жировых клетках, или адипоцитах, от этого они разрастаются, сдавливают кровеносные сосуды, нарушают работу лимфосистемы. В результате происходит задержка жидкости в тканях, деформация коллагеновых волокон. Эти сложные метаболические процессы, протекающие внутри организма, внешне проявляются жировыми отложениями в определенных участках тела, образованием так называемой апельсиновой корки (целлюлита). Рекомендуемые статьи по теме: Медово-горчичное обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения. Здоровье. Диеты. 20.05.2021, 08:45. Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира. Жир в области живота доставляет массу неудобств как самим своим наличием, так и потенциальным вредом для внутренних органов. Он нарастает в том числе из-за повышения уровня кортизола, а с ним растет риск развития диабета второго типа, инфаркта и некоторых видов рака. Сам по себе он не пропадает, но есть способы избавиться! Вита Зорина редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Фитнес. Лайфхаки. Питание. Shutterstock. 1. Кардиотренировка. Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег, езда на велосипеде, плавание. Как убрать висцеральный жир на животе у женщины и мужчины. Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций. Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для Как убрать гормональный живот. Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забывать о любых платьях? И тут начинается: голодовки, изнуряющие тренировки, БАДы и всевозможные волшебные способы похудеть. Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут; Скручивание.

IdealFit купить в Бийске как убрать вестибулярный жир на животе женщине

тренировка убрать бока и жир на животе как убрать жир с живота качая пресс IdealFit купить в Бийске как убрать белый жир с живота как убрать жир на животе мужчине дома IdealFit купить в Новочебоксарске капли для похудения hcg solution 60 мл убрать абдоминальный жир с живота

IdealFit купить в Хасавюрте капли хрома для похудения цена

как убрать вестибулярный жир на животе женщине как убрать белый жир с живота

капли для похудения hcg solution 60 мл
убрать абдоминальный жир с живота
IdealFit купить в Хасавюрте
капли хрома для похудения цена
IdealFit купить в Батайске
убрать жир со спины и живота

Если взглянуть на аптечный ассортимент аналогичных медикаментов можно заметить, что у препаратов прошлого поколения есть один существенный минус. Речь идет о компонентном наполнении, где среди безопасных ингредиентов имеется и весомая часть синтетических добавок и химических вкраплений. Соответственно, такие препараты имеют множество побочных факторов, мешающих свободному употреблению. Новые IdealFit капли для похудения лишены подобного недостатка! Это по всем критериям натуральный препарат. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать! И если не начать борьбу с лишним весом вовремя, то жир начнет формироваться не только в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах, что приведет к развитию многих неизлечимых заболеваний (цирроз, почечная недостаточность, сахарный диабет и т.д.).

14 лучших способов быстро сжечь жир

Если вы хотите улучшить свое общее самочувствие или просто похудеть на лето, сжигание лишнего жира может быть довольно сложной задачей.

В дополнение к диете и физическим упражнениям, на вес и потерю жира могут влиять многочисленные другие факторы.

К счастью, есть много простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быстро и легко увеличить сжигание жира.

Вот 14 лучших способов, которые помогут быстрее сжечь жир и поспособствуют похудению.

1. Начните силовые тренировки

Силовые тренировки — это упражнения, которые требуют от вас сокращения мышц от сопротивления. Они наращивают мышечную массу и увеличивают силу.

Чаще всего силовые тренировки включают в себя поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы. Cиловые тренировки приносят много пользы для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира.

В одном из исследовании силовые тренировки уменьшили висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом. Висцеральный жир — это вид опасного жира, который окружает органы живота.

Другое исследование показало, что 12-недельные силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективными для уменьшения телесного жира и жира на животе, чем одни только аэробные упражнения.

Тренировки с отягощениями также могут помочь сохранить массу без жира, что может увеличить количество калорий, которые организм сжигает в покое.

Согласно одному из обзоров, 10 недель тренировок с отягощениями могут помочь увеличить количество сожженных калорий в состоянии покоя на 7% и могут снизить вес жира на 1,8 кг.

Выполнение упражнений с весом тела, поднятие тяжестей или использование тренажеров — вот несколько простых способов начать силовые тренировки.

Доказано, что силовые тренировки увеличивают расход энергии в покое и уменьшают жир на животе, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.

2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием белка — эффективный способ снизить аппетит и сжигать больше жира.

Диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и обмен веществ во время потери веса.

Потребления белка может также увеличить чувство сытости, снизить аппетит и уменьшить потребление калорий, чтобы помочь в потере веса.

Попробуйте включать в свой рацион несколько порций продуктов с высоким содержанием белка, чтобы ускорить сжигание жира.

Некоторые из продуктов, богатых белком: мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

Потребление большего количества белка уменьшит риск появления жира на животе.

Увеличение потребления белка поможет снизить аппетит и потребление калорий, а так же сохранить мышечную массу.

3. Соблюдайте режим полноценного сна

Ложитесь спать немного раньше или установите будильник чуть позже, это может помочь ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса.

Несколько проведенных исследований доказали связь между достаточным количеством сна и потерей веса.

В одном из них участвовало 68 183 женщин и те, кто спал пять или меньше часов за ночь в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес, чем те, кто спал дольше семи часов за ночь.

Другое исследование показало, что улучшение качества сна и сон по меньшей мере в течение семи часов в сутки повысили вероятность успешной потери веса на 33% у 245 женщин, охваченных шестимесячной программой снижения веса.

Так же недостаток сна может способствовать изменению гормонов голода, повышению аппетита и более высокому риску ожирения.

Хотя каждому человеку нужно разное количество сна, большинство исследований показали, что получение по крайней мере семи часов сна в сутки связано с наибольшей пользой, когда речь идет о весе тела.

Придерживайтесь полноценного режима сна, ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование гаджетов перед сном, чтобы поддерживать здоровый цикл.

Получение достаточного количества сна поможет снизить аппетит и чувство голода, а также с уменьшит риск увеличения веса.

4. Добавьте уксус в свой рацион

Уксус хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.

Помимо потенциального воздействия на здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь увеличить сжигание жира.

Употребление 1–2 столовых ложек (15–30 мл) уксуса в день в течение 12 недель приводит к снижению массы тела, жира на животе и средней окружности талии. Так же потребление уксуса усиливает чувство сытости и снижает аппетит.

Небольшое исследование, проведенное среди 11 человек, показало, что добавление уксуса в рацион сокращало ежедневное потребление калорий до 275.

Включить уксус в свой рацион очень легко. Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его как напиток несколько раз в день во время еды.

Если же пить уксус звучит для вас не очень привлекательно, вы можете использовать его для приготовления соусов и маринадов.

Уксус может помочь увеличить чувство сытости, уменьшить потребление калорий и снизить жировые отложения.

5. Ешьте больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может фактически помочь предотвратить увеличение веса и помочь вам сохранить чувство сытости.

Жир переваривается и может помочь замедлить опорожнение желудка, что может уменьшить аппетит и голод.

Следование средиземноморской диете, богатой полезными для здоровья жирами из оливкового масла и орехов, поможет снизить риск увеличения веса по сравнению с диетой с низким содержанием жира.

Люди, соблюдающие диету для снижения веса и ежедневно принимающие две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, теряли больше в объеме живота, чем те, кому давали соевое масло.

Между тем, в исследованиях на людях и животных было доказано, что нездоровые виды жиров, такие как транс-жиры, увеличивают жировые отложения, окружность талии и живот.

Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена — вот лишь несколько примеров полезных для здоровья жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира.

Тем не менее, имейте в виду, что здоровый жир по-прежнему с высоким содержанием калорий. Вместо того, чтобы есть больше жира в целом, попробуйте заменить нездоровые жиры в своем рационе на эти полезные сорта жира.

Жир переваривается медленно, поэтому употребление его в пищу может помочь снизить аппетит. Более высокое потребление полезных жиров снизит риск увеличения веса и поможет уменьшить количество жира на животе.

6. Пейте полезные напитки

Замена сахаросодержащих напитков на более полезные для здоровья — один из самых простых способов улучшить сжигание жира.

Например, подслащенные напитки, такие как содовая и сок, содержат много калорий и мало питательны.

Алкоголь также содержит много калорий и имеет дополнительный эффект снижения ваших запретов, что повышает вероятность переедания.

Употребление как подслащенных напитков, так и алкоголя увеличивает риск появления жира на животе.

Ограничение потребления этих напитков поможет снизить потребление калорий и контролировать объем талии.

Вместо этого, выберите напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.

В одном небольшом 12-недельном исследовании употребление 500 мл воды перед едой увеличило потерю веса на 2 кг по сравнению с теми кто этого не делал.

Зеленый чай — еще один отличный вариант. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут помочь увеличить сжигание жира и улучшить обмен веществ.

Исследование с участием 12 взрослых показало, что экстракт зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо.

Обмен даже одной или двух порций высококалорийных напитков на стакан воды или чашку зеленого чая — простой способ стимулировать сжигание жира.

Подслащенные сахаром и алкогольные напитки повышают риск появления жира на животе. Зеленый чай и вода, как было доказано, увеличивают потерю веса и помогают быстрее сжечь жир.

7. Употребляйте клетчатку в пищу

Растворимая клетчатка впитывает воду и медленно перемещается по пищеварительному тракту, помогая вам чувствовать себя полнее. Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить вас от увеличения веса и накопления жира.

Исследование, проведенное среди 1114 взрослых, показало, что на каждые 10 г увеличения потребления растворимых волокон в день участники теряли 3,7% своего живота за пятилетний период, даже без каких-либо других изменений в рационе питания или физических нагрузок.

Увеличение потребления клетчатки способствует ощущению сытости и уменьшению голода. Фактически, увеличение на 14 г клетчатки в день уменьшает потребление калорий на 10%. В среднем можно потерять примерно 2 кг за 4 месяца.

Фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, орехи и семена — вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые способствуют сжиганию жира и снижению веса.

Более высокое потребление клетчатки поможет вам быстрее сжечь жир и снизит потребление калорий, тем самым увеличит потерю лишнего веса.

8. Сократить рафинированные углеводы

Уменьшение потребления в рацион рафинированных углеводов может помочь вам сбросить лишний жир.

Во время обработки, зерна очищаются от отрубей и зародышей, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Рафинированные углеводы, как правило, имеют более высокий гликемический индекс, что может вызвать скачки и падения уровня сахара в крови, а это приводит к увеличению голода.

Одно исследование с участием 2834 человек также показало, что у тех, кто потреблял рафинированное зерно чаще других, было больше жира, чем у тех чей рацион состоял из цельных зерен.

Для достижения наилучших результатов исключите потребление рафинированных углеводов в виде выпечки, полуфабрикатов, макаронных изделий, белого хлеба и хлопьев для завтрака. Замените их цельными зернами, такими как пшеница, лебеда, гречка, ячмень и овес.

Рафинированные углеводы имеют низкое содержание клетчатки и питательных веществ. Они могут усиливать чувство голода и вызывать скачки и падения уровня сахара в крови.

9. Выполняйте кардио тренировки

Кардио, также известно как аэробные упражнения, является одной из наиболее распространенных форм упражнений и определяется как любой тип упражнений, которые тренируют сердце и легкие.

Добавление кардио в ваш режим дня является одним из наиболее эффективных способов для быстрого сжигание жира.

Аэробные упражнения могут увеличить мышечную массу и уменьшить жир на животе, окружность талии и жир тела в целом.

Рекомендуется от 150 до 300 минут умеренных и энергичных упражнений в неделю или примерно 20-40 минут кардио-упражнений каждый день.

Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — вот лишь несколько примеров кардио-упражнений, которые помогут сжечь жир и дать толчок к потере веса.

Исследования показывают, что чем больше человек занимается аэробикой, тем больше жира на животе он теряет. Кардио тренировки помогут вам уменьшить окружность талии, жировые отложения и увеличить мышечную массу.

10. Пейте кофе

Кофеин является основным ингредиентом практически каждой добавки для сжигания жира, и для этого есть все основания.

Кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, улучшает обмен веществ и ускоряет расщепление жирных кислот.

Так же потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и повысить метаболизм на 3–11%.

Исследование с участием более чем 58 000 человек показало, что те кто употреблял кофеин в течении 12 лет меньше склонны к увеличению веса.

Чтобы максимизировать пользу от кофе, не добавляйте сливки и сахар. Вместо этого наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока, чтобы предотвратить накопление лишних калорий.

Кофе содержит кофеин, который улучшает расщепление жира и повышает обмен веществ. Исследования показали, что более высокое потребление кофеина уменьшает риск набрать вес.

11. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как ВИИТ (англ. HIIT), — это форма упражнений, которая сочетает быстрые всплески активности с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

ВИИТ может быть невероятно эффективным для ускорения сжигания жира и содействия снижению веса.

Одно из исследовании показало, что молодые мужчины, выполняющие ВИИТ в течение 20 минут три раза в неделю, теряли в среднем 2 кг жира в течение 12-ти недель, даже без каких-либо других изменений в своем рационе или образе жизни. Так же у них на 17% снизилось содержание жира на животе и уменьшилась окружность талии.

ВИИТ также поможет вам сжечь больше калорий за более короткое время, чем другие формы кардио.

Согласно одному из исследовании, выполнение ВИИТ помогло людям сжечь до 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время.

Чтобы легко начать работу с ВИИТ, попробуйте чередовать ходьбу и бег по 30 секунд.

Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как бёрпи, отжимания или приседания с коротким периодом отдыха между ними.

ВИИТ поможет увеличить количество сжигаемого жира и сжечь больше калорий за более короткое время, чем другие виды упражнений.

12. Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики — это тип полезных бактерий, которые содержатся в пищеварительном тракте и улучшают многие аспекты здоровья.

Фактически, бактерии в вашем кишечнике, играют важную роль во всем, от иммунитета до психического здоровья.

Увеличение потребления пробиотиков с помощью пищи или добавок также может помочь ускорить сжигание жира и контролировать ваш вес.

Одно из 15 исследований показало, что у людей, принимавших пробиотики, наблюдалось значительное снижение массы тела, процента жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Прием пробиотических добавок помог людям, придерживающимся высококалорийной диеты, предотвратить увеличение веса и жира.

Штаммы пробиотиков Lactobacillus особенно эффективны для снижения веса и потери жира.

Исследование с участием 28 человек показало, что употребление йогурта, содержащего бактерии Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus, снижает содержание жира в организме на 3–4%.

Кроме того, вы можете добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашеная капуста.

Прием пробиотических добавок или увеличение потребления пробиотиков из пищевых источников поможет снизить массу тела и процентное содержание жира.

13. Увеличьте потребление железа

Железо является важным минералом, который выполняет много жизненно важных функций в организме.

На ряду с другими питательными веществами, такими как йод, дефицит железа может повлиять на здоровье щитовидной железы. Щитовидная железа находиться в шее и выделяет гормоны, которые регулируют наш метаболизм.

Низкий уровень железа в организме может вызвать нарушение функции щитовидной железы, в том числе выработки гормонов ( гипотиреоз ).

Основные симптомы гипотиреоза, это слабость, усталость, одышка и увеличение веса.

Практически такие же симптомы вызывает дефицит железа в организме, а именно усталость, головокружение, головные боли и одышка.

Лечение дефицита железа ускорит метаболизм и поможет бороться с усталостью, тем самым повышая уровень вашей активности.

Одно из исследовании показало, что у 21-ой женщины лечащихся от дефицита железа наблюдалось снижение веса, уменьшение окружности талии и индекса массы тела.

Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы подвержены большему риску дефицита железа, чем другие.

Обязательно включайте в свой рацион продукты богатые железом, чтобы удовлетворить потребности организма.

Продукты богатые железом, это мясо, мясо птицы, морепродукты, обогащенные зерновые и крупы, а так же листовые зеленые овощи, сухофрукты и ​​бобы.

Дефицит железа приводит к нарушению функции щитовидной железы, вызывает усталость и одышку. Исследования показали, что лечение дефицита железа способствует снижению веса.

14. Прерывистый пост

Прерывистый пост — это режим питания, включающий циклический переход между периодами приема пищи и голоданием. Прерывистое голодание может способствовать как потере веса, так и потере жира.

Голодание через день в течение 3–12 недель снижает массу тела до 7% и уменьшает жировые отложения до 5,5 кг.

Существует несколько различных типов периодического поста, в том числе те, где вы едите только в определенные дни недели или прием пищи ограничен определенными часами дня.

Один из самых популярных видов прерывистого поста, это Eat Stop Eat, диета воина, метод 16/8 и диета 5: 2.

Найдите вариант, который подходит именно вам и не бойтесь экспериментировать.

Прерывистый пост не только снижает массу тела и жировые отложения, но и может помочь сохранить мышечную массу если сочетать с физическими тренировками.

Возможно Вам будет интересно:

5 способов быстро сжечь жир

Шалини Миттал

Если вы хотите улучшить общее самочувствие или хотите похудеть, сбросить лишние килограммы может быть нелегко для вас. Помимо диеты и упражнений, на ваш жир и потерю веса могут влиять многие другие факторы. К счастью, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

1. Занимайтесь силовыми тренировками

Для силовых тренировок вам необходимо сокращать мышцы, чтобы повысить свою силу и нарастить мышечную массу.Обычно силовые тренировки требуют от вас набора мышечной массы с течением времени.

Согласно многим исследованиям, силовые тренировки имеют много преимуществ в плане сжигания жира. С помощью этого типа упражнений вы можете набрать массу без жира. Это может повысить способность вашего тела сжигать жир.

Для начала вы можете выполнять упражнения с собственным весом, поднимать тяжести или пользоваться тренажерами.

2. Придерживайтесь высокобелковой диеты

Если вы добавите в свой рацион продукты, богатые белком, вы сможете обуздать аппетит и избавиться от лишних килограммов.На самом деле, многие исследования показали, что употребление большего количества белка помогает предотвратить любовные прикосновения.

Другое исследование показало, что большее количество белка может помочь вам сохранить мышечную массу и снизить вес.

Как только вы увеличите потребление протеина, вы можете не почувствовать такого сильного голода, как раньше. В результате вы начнете худеть. Вы можете выбрать такие продукты, как молочные продукты, бобовые, яйца, морепродукты и мясо, и это лишь некоторые из них.

3. Больше спите

Для похудания лучше больше спать.Так что лучше ложиться спать пораньше, а просыпаться немного позже.

Многие исследования подтверждают тот факт, что для похудания можно добиться большего количества сна. Другое исследование показало, что качественный сон не менее 7 часов в сутки также может помочь сбросить вес.

С другой стороны, недостаток сна может вызвать срабатывание гормонов голода, ожирение и повышение аппетита.

Итак, вам нужно уменьшить потребление кофеина и придерживаться режима сна.

4.Потребляйте уксус

Что касается улучшения здоровья, уксус может очень помочь. Помимо положительного воздействия на уровень сахара в крови и здоровье сердца, он также может помочь вам запустить процессы похудания.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1-2 столовых ложек уксуса может помочь вам избавиться от жира в течение 12 недель. Более того, эта практика может снизить аппетит и усилить чувство сытости.

Способ потребления довольно простой.Вы можете разбавить яблочный уксус пресной водой и употреблять его пару раз в день во время обычного приема пищи.

5. Ешьте здоровые жиры

Хотя это кажется странным, увеличение потребления жира также может помочь вам избавиться от этого жира. Потребление жиров может замедлить метаболический процесс, что может снизить чувство голода и аппетит.

Итак, это 5 способов быстро сжечь жир и прийти в форму.

Обнаружены невероятно эффективные секреты борьбы с дряблостью: Маклин, Марк: 9781973760344: Amazon.com: Books

Пора научиться быстро сжигать жир — даже если в прошлом вы терпели неудачи!

Сжечь жир легко… но многие люди так тяжело над этим работают. Потеть от скучных тренировок, которые им не очень нравятся. Делать себя несчастными, питаясь салатами, обезжиренной пищей и изо всех сил сопротивляясь любимым лакомствам.

Так не должно быть. Вы МОЖЕТЕ быстро похудеть и прийти в лучшую форму в своей жизни — даже если вы всегда изо всех сил пытались сбросить лишний вес.Эта книга по сжиганию жира покажет вам, как это сделать.

Экстремальные диеты, упражнения 5,6,7 дней в неделю и усталость от всего этого — не ответ. Фактически, такой подход обычно приводит к нескончаемому циклу похудания, а затем к повторению всего этого снова и снова.

Burn Fat Fast предлагает сверхэффективные стратегии, о которых, кажется, знают лишь немногие. Те, о которых вы, вероятно, никогда не слышали. По иронии судьбы, стратегии, описанные в этой книге для похудания, снова и снова оказываются наиболее эффективными.

Вместо того, чтобы запрещать все ваши любимые продукты и следовать модным диетам, эти «секреты сжигания жира» направлены на ускорение вашего вялого метаболизма. Они заставляют ваше тело расходовать запасы жира … и буквально превращают вас в машину для сжигания жира.

Эта книга для сжигания жира — ваш спаситель! Он разделен на четыре части, включая время приема пищи, наиболее эффективные упражнения для похудания, советы по питанию, которые легко поддерживать, и умные советы по сжиганию жира.

Сбросьте жир, наберите мышечную массу, улучшите свое здоровье и физическую форму, повысьте уверенность в себе… все это станет возможным, если вы научитесь быстро сжигать жир и преобразовывать свое тело.

Марк Маклин, личный тренер и автор статей о здоровье и фитнесе, делится своими секретными стратегиями сжигания жира. Главы включают четкие инструкции, которым легко следовать, а также удивительные истории некоторых из его клиентов, которые изменили свое тело и здоровье, следуя советам, содержащимся в этой книге.

Вы можете добиться того же!

СПЕЦИАЛЬНЫЙ БОНУС ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ

Бесплатное 35-страничное руководство по упражнениям, в котором представлены наиболее эффективные упражнения для сжигания жира и развития стройных, подтянутых мышц.

Маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день, по мнению экспертов

Если вы надеетесь начать новую жизнь в 2021 году, изменить свои привычки к лучшему, и , наконец, потеряет те лишние пять или десять фунтов, с которыми вы так давно мечтали расстаться, вы, вероятно, хорошо знаете тот факт, что пристальный взгляд на качество вашей диеты — а не столько на ее количество — безусловно, хорошее начало. (Предупреждение о спойлере: ешьте больше цельных продуктов.) Включите специальный умеренный режим упражнений и уменьшите потребление алкоголя и сахара, и вы, вероятно, на пути к отличным результатам в похудении.

Но это не значит, что не так много хитрых уловок, которые вы могли бы попробовать, чтобы придать своим усилиям столь необходимую помощь на этом пути. Мы говорим о тактике, поддерживаемой экспертами, которая не только проста в применении, но также может помочь вам достичь ваших целей быстрее и эффективнее. Чтобы узнать, что они из себя представляют, читайте дальше — мы перечислили по крайней мере восемь из них прямо здесь. И если вы жаждете более эффективных способов сжечь больше жира быстрее, убедитесь, что вы знаете о 12 продуктах, способствующих наибольшей потере веса, по мнению экспертов.

Shutterstock

«Скрытый способ сжечь жир — это поддерживать в доме, офисе и автомобиле на несколько градусов прохладнее, чем обычно», — говорит Роберт Хербст, личный тренер, эксперт по снижению веса и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, руководивший приемом препарата. тестирование на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, и в этом году он будет играть аналогичную роль в Токио. «Необязательно быть таким холодным, чтобы вы чувствовали себя несчастным, но достаточно, чтобы температура была ниже комнатной. Ваше тело будет сжигать лишние калории, чтобы согреться. Это не будет много, но они будут накапливаться весь день, каждый день, и это будет означать потерю веса.Похудение — это путешествие, и каждое его чуть-чуть помогает ».

Он прав. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Molecular Metabolism , «низкие температуры окружающей среды» побуждают ваше тело вырабатывать больше витамина А естественным путем, что помогает вашему телу преобразовывать белый жир вашего тела (плохой, инертный) в коричневый жир ( доброго, здорового и полезного). Когда это происходит, ваше тело сжигает больше энергии, чем откладывает в виде жира. Лучше всего: вам не нужно загружаться добавками витамина А, чтобы испытать этот метаболический импульс.

Shutterstock

Если вы тренируетесь завтра утром, было бы разумно «расчистить взлетно-посадочную полосу» накануне вечером — и под этим мы подразумеваем заблаговременное устранение всех без исключения препятствий и задач, требующих принятия любого решения, которое потенциально может отвлечь вы от большей цели добраться до сеанса пота. «Когда вы устали утром, вы можете найти оправдания, почему бы не пойти в спортзал или на тренировку», — говорит Аллен Конрад, BS, DC, CSCS. «Если все упаковать и подготовить к работе, это поможет вам придерживаться своей программы — и точка.«

Shutterstock

Перед тем, как отправиться на утреннюю тренировку пота, запомните следующее: питье достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для полностью оптимизированного метаболизма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , после употребления примерно 17 унций воды (около двух высоких стаканов) уровень метаболизма участников увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды всего на шесть чашек в день сожжет дополнительно 17 400 калорий в год — потеря веса на пять фунтов.Дополнительные полезные советы по снижению веса см. В этом списке простых способов начать худеть прямо сейчас, по мнению экспертов.

Shutterstock

«Один из хитрых способов легче сжигать больше жира в течение всего дня — это ускорять метаболизм за короткие промежутки времени в различные моменты дня», — говорит Алисия Филли, физический терапевт и основательница организации The Healthy Hiker. «Делать это в течение дня легко, не выполняя никаких формальных упражнений».

Она рекомендует подниматься по лестнице, куда бы вы ни пошли — будь то на работе или в гараже, пока вы выполняете поручения, — и, если вы остаетесь дома, поднимайтесь по лестнице там.«Выполнение этого несколько раз в день увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас сжигать больше калорий», — говорит она.

Shutterstock

Если вы не можете выполнять короткие упражнения, это не значит, что вы все еще не можете сжигать жир. Фактически, вы могли бы сжечь больше жира, выполняя самые простые действия: ерзая или просто двигаясь. Это согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, , которое, казалось, сделало замечательное открытие: когда ваши мышцы вообще не двигаются — даже в течение коротких периодов — ваш метаболизм может брать передышку.

В исследовании изучалась роль миозина, моторного белка в клетках животных, который имеет решающее значение для функции мышц и метаболизма. В конечном итоге исследователи обнаружили, что у многих животных миозин просто отключается, когда мышцы бездействуют даже в течение коротких периодов времени. (Исследователи отметили, что это эволюционная тактика охоты для многих животных, таких как пауки, которым требуется стратегия «сидеть и ждать», в которой они сохраняют энергию в ожидании добычи.) Но вот в чем дело: у нас, людей, есть миозин. , также.

Этот прорыв побудил экспертов по снижению веса проповедовать достоинства не только выполнения высокоинтенсивных упражнений и бега на 10 км, но и простого размахивания руками или ерзания, если вы расслабляетесь на диване. «Двигаться в течение дня очень важно, — говорит Клайд Уилсон, доктор философии из Стэнфордского университета. — Потому что простое подергивание нервной системы — это то, что выводит вас из [этого неактивного] состояния». ленитесь, продолжайте двигаться — и продолжайте сжигать жир!

Shutterstock

«Подготовьте для прослушивания вашу любимую музыку, которая возбуждает вас по утрам — такую, которая мотивирует вас, как только сработает будильник», — советует д-р.Конрад. «Каждая капля поможет, когда вы пытаетесь проснуться рано».

Shutterstock

«Для всех моих клиентов, которые хотят похудеть, самой эффективной и простой стратегией было включение здорового завтрака с высоким содержанием белка», — говорит Оливер Башфорт, бакалавр наук в области здравоохранения и физических упражнений из Blackridge Fitness в Великобритании. употребление завтраков с высоким содержанием белка помогает увеличить мышечную массу, а это означает, что со временем вы будете сжигать больше калорий. «Они также помогают вам чувствовать себя более сытым, уменьшая вероятность того, что вы перекусите в конце дня», — говорит он.

Башфорт предлагает свой любимый завтрак: «Полбанки черных бобов с 3 яйцами и горсткой шпината. Вы можете приготовить это за 5 минут на сковороде или за несколько минут в микроволновой печи. Приправьте солью, перцем и брызги вустерского соуса, если вы любите приключения «.

Shutterstock

Движение является ключом к поддержанию внутренней жировой печи вашего тела, и мы рекомендуем вам принять любой план упражнений от умеренной до интенсивной, который вам понравится и которого вы будете придерживаться, — но если вы полны решимости похудеть, данные из Гарварда Университет утверждает, что прыжки на беговой дорожке — это наиболее эффективный и доступный способ сжигания калорий.Если вы весите 182 фунта, полчаса на беговой дорожке на скорости 7,5 миль в час приведет к сожжению 465 калорий. Дополнительные советы, которые вы можете использовать для своего здоровья, можно найти в книге «Самый худший алкогольный напиток для вашего тела, согласно науке».

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле. Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя — один из способов получить плоский живот.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки

3.Добавьте в свой рацион жирную рыбу

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, — это высококачественный белок, богатый омега-3 кислотами. Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, белковых смузи, яичницы-болтуньи или каши.После того, как вы съели протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды

Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий. Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли

Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота. Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не указан высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные лишние калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает усвоение жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)

10 простых способов сжигать жир

Сжигание жира может быть настоящей проблемой.Будь то попытка улучшить свое здоровье или получить тот вид, который вам нужен, сжигание жира и повышение тонуса вполне могут потребовать изменений как в вашем распорядке тренировок, так и в диете.

К счастью, есть несколько простых и быстрых способов сжечь жир.

Вот некоторые из наших фаворитов, с которых вы можете начать сегодня:

Силовые тренировки

Тренировки — лучший способ сжечь жир. Когда большинство людей думают о тренировках для похудания, они думают о кардио, но нельзя упускать из виду силовые тренировки.

Силовая тренировка предназначена для повышения силы и выносливости с помощью повторяющихся движений с сопротивлением. Он включает в себя поднятие тяжестей, а также использование веса вашего тела для приседаний, отжиманий и планок.

Исследования показали, что силовые тренировки более эффективны, чем одни только аэробные упражнения, когда речь идет о потере жира. ¹

Ешьте больше белка

Добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам дольше сохранять чувство сытости, что снизит ваш аппетит и, следовательно, снизит потребление калорий.Некоторые исследования показали, что употребление большего количества белка также помогает избавиться от жира на животе. ²

Добавьте в свой рацион больше продуктов для сжигания жира, таких как нежирное мясо, морепродукты, яйца и молочные продукты, или добавьте белковые добавки.

Если вы веган, то хорошими источниками растительного белка являются чечевица, тофу и нут.

Спите восемь часов в сутки

Знаете ли вы, что недостаток сна может способствовать повышению аппетита, гормональным изменениям, вызывающим чувство голода, и повышению риска ожирения? ³ Старайтесь спать по крайней мере семь часов каждую ночь.Придерживайтесь регулярного отхода ко сну, избегайте экранов и кофеина перед сном и попробуйте некоторые естественные средства для сна, такие как лаванда, валериана и ромашка, которые помогут вам погрузиться в мир кивков.

Увеличьте потребление растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка помогает поглощать воду и образует гель, который, в свою очередь, помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему. Благодаря этому вы чувствуете сытость и, естественно, будете меньше есть в течение дня. ⁴

HIIT-тренировки

HIIT расшифровывается как High Intensity Interval Training (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и представляет собой тип высокоэнергетической тренировки по сжиганию жира, которая сочетает в себе интенсивные всплески упражнений с короткими периодами отдыха.

Это поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий за короткий период времени по сравнению с другими видами кардио — идеально, если вы заняты!

Исследования показали, что тренировки HIIT могут сжигать на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио, если они выполняются в течение того же времени. ⁵ Это означает, что вы можете выполнять HIIT-тренировку всего за 15 минут и при этом видеть результаты.

Вы должны сочетать HIIT-тренировки и силовые тренировки в течение недели.

Новичкам стоит попробовать физкультуру с Джо на YouTube, где фитнес-гуру Джо Уикс каждый день проводит вас через HIIT-тренировки в режиме реального времени.

Сократить сахар

Употребление в пищу продуктов, содержащих сахар, увеличивает вашу тягу к более сладкой пище.

Пища с высоким содержанием сахара часто также высококалорийна и не насытит вас, а это означает, что вам нужно есть больше, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. ⁶ Чтобы получить более здоровый вариант, замените сладости и шоколад низкокалорийными, естественно сладкими продуктами, такими как финики, инжир и груши, или закусками без сахара.

Начните свой день с упражнений

Согласно исследованиям, тренировки с утра могут помочь вам сбросить на 20 процентов больше жира, чем тренировки после завтрака. ⁷ Начните свой день с тренировки, а затем съешьте богатый белком завтрак, например греческий йогурт, яйца или кашу, для сжигания жира в начале дня. Откройте для себя 8 упражнений, которые помогут сжигать жир.

Ешьте медленнее

Слишком быстрое питание может привести к перееданию.Притормозите, «осознанно» ешьте и сосредотачиваясь на пережевывании каждого глотка перед тем, как проглотить.

Иногда вы все еще чувствуете голод сразу после еды, поэтому попробуйте подождать 20 минут, прежде чем взять еще еды, и посмотрите, хотите ли вы по-прежнему есть еще. ⁸

Уменьшите размер порций

Уменьшение размера порций поможет вам потреблять меньше калорий.

Самый простой способ сделать это — есть из тарелки меньшего размера. Мы всегда чувствуем необходимость заполнить все свободное место на наших тарелках, поэтому тарелка меньшего размера поможет сократить количество потребляемой еды.

Избегайте алкоголя

Мы не хотим шутить! Иногда употреблять алкоголь — это нормально, но когда вы употребляете много алкоголя, калории вскоре начинают накапливаться.

Пиво, алкогольные напитки и вино имеют одни из самых высоких калорий, поэтому замените их чистыми спиртными напитками, такими как джин или водка, и пейте их с помощью диетического миксера.

Постарайтесь хотя бы пару дней в неделю безалкогольных напитков, чтобы сэкономить лишние калории в эти дни. Управление весом в магазине

Последнее обновление: 28 января 2021 г.

Как быстро сжигать жир, по мнению экспертов

Давайте разберемся: жир накапливается, когда неиспользованные калории сохраняются в организме в качестве запаса энергии.Вы только что снесли пиццу Domino’s и думаете, как сжечь жир на следующий день? Если вы не планируете пробегать марафон на следующий день, скорее всего, вам не нужно столько калорий, и у вас будет больше одного или двух ломтиков. Сахар — убийца, и он содержится в большем количестве продуктов, чем вы думаете. Десерты, очевидно, содержат его ложки, но продукты с высоким содержанием углеводов (хлеб, макаронные изделия, хлопья, пиво, фрукты, смузи) также являются серийными нарушителями, поскольку углеводы расщепляются в организме на составляющие их сахара, что заставляет вас чувствовать себя более чем немного. тупой.Мы говорим буквально здесь. По оценкам, около 300 000 смертей в США в год напрямую связаны с ожирением. Между тем, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, каждый четвертый взрослый человек страдает ожирением. Это может привести к множеству неприятных проблем, от сердечного приступа до инсульта, депрессии и некоторых видов рака. Мало того, что висцеральный жир, хранящийся чуть ниже кожи, создает дополнительную нагрузку на ваши органы, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью будут злоупотреблять, создавая смертельный цикл. Но надежда не за горами.По последним данным, по состоянию на 2016 год почти 58 миллионов граждан США посещали тренажерный зал, а в Instagram хэштег #wellness показывает более 20 миллионов результатов — свидетельство нашей международной одержимости сжиганием жира, приведением в форму и здоровым образом жизни. Но купить абонемент в тренажерный зал — самая простая часть. Другое дело — выяснить, какой режим похудения вам подходит, и придерживаться его.

Итак, каковы ярлыки?

«Если честно, на самом деле нет никаких сокращений», — начинает Roar Fitness PT Люк Грэм.«Сжигание жира требует времени, и все, что утверждает, что оно приносит результаты за неделю, пытается продать вам ложь. Самый ценный прием для похудания, который можно усвоить за неделю, — это понять, что «быть в форме» — это долгосрочное стремление, которое идет глубже, чем «никаких углеводов перед марбами». Хотя сжигание жира — это не одно и то же, подход «калории в сравнении с калориями израсходован» (часто называемый законом термодинамики) — хорошее место для начала. Люк объясняет, что закон термодинамики гласит, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Грубо говоря, сожженные 7700 ккал равны потере 1 кг, из которых 6,3 на один камень или 0,4 на фунт. Звучит сложно, правда? Но прежде чем выбросить из холодильника что-либо, имеющее хоть немного аромата, возможно, стоит прислушаться к совету тренера по Третьему космосу Люка Барнсли. «Ваш дефицит калорий не должен быть большим, он просто должен быть постоянным. Фитнес-часы и мониторы сердечного ритма позволят вам предсказать, сколько калорий вы сжигаете в день, тогда как запись калорий, которые вы потребляете, с помощью приложения (например, Myfitness Pal) позволит вам отслеживать, сколько калорий вы потребляете.Даже постоянный дефицит в 150 калорий приведет к потере веса ». Тем не менее, избавление от излишка веса в 150 калорий за раз займет некоторое время, поэтому стоит сформулировать план продолжительной атаки, которая будет сжигать жир быстрее (особенно если вы предпочитаете так называемое летнее тело. ). Легкий способ определить, насколько велик дефицит калорий, который вам понадобится, — это использовать онлайн-калькулятор макросов, например этот.

Какие жиросжигающие продукты мне следует запастись?

«Продукты не сжигают жир», — говорит Барнсли.«Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах и ​​большом количестве овощей. Пища, содержащая белок и / или клетчатку, может помочь вам дольше чувствовать сытость (поэтому легче поддерживать дефицит калорий, и вы не испытываете чувство голода) ». Диетолог с Harley Street Рианнон Ламберт тоже насмотрелась на волшебные «жиросжигающие продукты». «Не существует такой вещи, как« жиросжигающая »еда. Кстати, о добавках для сжигания жира тоже нельзя. Ключом к эффективному и долгосрочному снижению веса является постоянное и правильное питание.Не существует продуктов быстрого приготовления, которые сжигают жир ». Ламберт также рекомендует потреблять достаточное количество белка, фруктов и овощей и сбалансированное количество сложных углеводов (которые медленно высвобождают свою энергию, избавляя вас от чувства голода). Барнсли предлагает покупать овсяные хлопья и фасоль, чтобы повысить уровень клетчатки, а также куриные грудки, нежирные куски мяса и яичные белки, чтобы насытить насытным белком. «Лучшие продукты для похудания — это те, которые обеспечивают высококачественное питание, но их трудно переусердствовать», — говорит Люк.«В этом смысле стейк — это жиросжигающая пища. Брокколи — это жиросжигающая пища. Пончики — нет ». Но вы уже знали это, не так ли?

Могу я попотеть?

Да, если вы придерживаетесь правильной диеты. Регулярные упражнения — движение на уровне 50-60% от вашего максимального значения Vo2 — это оптимальный способ стимулировать потерю жира, если они используются для увеличения низкокалорийной диеты. И есть способы ускорить этот процесс: по данным Колледжа Нью-Джерси, бег на 85% от вашей максимальной производительности в течение 20 минут перед снижением до 65% усилий может помочь вам потерять на 23% больше калорий за одно занятие в тренажерном зале.Между тем, согласно данным журнала Journal of Translational Medicine , потребление пищи в течение восьмичасового окна снижает жировые отложения на 16,4%. Также могут помочь упражнения высокой интенсивности, будь то адская тренировка с бёрпи или простые старые упражнения с гантелями, выполняемые с более легкими весами, но с интервалом. Дело в том, что любое упражнение, которое вам действительно нравится, можно адаптировать для максимального сжигания жира. Если вы особенно тянете время, тренировка Барнсли по быстрому сжиганию жира, вдохновленная классом After Burner от Third Space, поможет запустить ваш двигатель сжигания жира.Если вы можете (безопасно) справиться с этим перед завтраком или во время небольшого завтрака, вы побудите свое тело сжигать отсортированный жир, а не только что съеденную пищу.

Fat Burning WOD

5 отжиманий от груди до пола — Обычное отжимание с упором на касание грудью земли 10x TRX Row — Если вы не можете найти оборудование TRX, используйте любой гребной тренажер на Максимальное усилие будет работать 15x Приседания с кубком — Держите средний вес в руках, удерживая его на уровне груди, когда вы приседаете, и возвращайтесь в положение стоя Бег на 200 м — Начинайте двигаться Новичок: 15 мин AMRAP (столько же возможно раундов — i.е. проработайте формат столько раз, сколько сможете, пока не истечет время) Промежуточный: 20 мин. AMRAP Продвинутый: 30 мин. AMRAP

Как я могу взломать свой Six-Pack?

С технической точки зрения, похудение требует времени — даже если вы сильно тренируетесь с гирями. Однако здесь ничего не говорится о том, что вы не можете ускорить процесс сжигания жира или хотя бы выглядеть так, как будто вы похудели. Несколько простых приемов помогут вам двигаться в правильном направлении.

Ставьте долгосрочные цели

Финское исследование показало, что у боксеров, которые сидели на экстремальной диете, вероятность ожирения к 60 годам в три раза выше. тестовое мероприятие по фитнесу в будущем, например, ваш первый полумарафон или триатлон. Это не только помогает переключить ваше внимание, но и снимает напряжение, связанное с порезанием за две недели.

Beef Up

Белок является строительным материалом для мышц, а также поддерживает чувство сытости, когда вы пытаетесь похудеть.Протеиновые порошки могут быть полезны, но часто содержат много углеводов. Однако может помочь красное мясо. Говядина, баранина, оленина и т. Д. Могут помочь вам восстановить уровень тестостерона, что способствует сжиганию жира, а также означает, что у вас будет больше энергии для следующего занятия в тренажерном зале. Говядина травяного откорма особенно богата КЛК, повышающей уровень тестостерона. Стейк сегодня вечером?

Смейся прочь

Исследование, проведенное Университетом Лома Линда в Калифорнии, показало, что регулярный смех замедляет действие гормона кортизола, способствующего развитию жировых отложений.Позвольте себе расслабиться перед Netflix, чтобы помочь сбросить вес. Просто оставьте попкорн на стороне.

Используйте свой день отдыха

Китайские исследователи обнаружили, что субъекты, принимавшие 4 г л-гистидина в день, теряли размер своей талии на дюйм, не внося никаких других изменений в свой рацион. Так уж получилось, что ваш воскресный бараний кусок набит этим продуктом, так что поставьте свою тарелку выше.

Tea Off

Уже давно известно, что содержащиеся в зеленом чае катехины, метаболизирующие жир, помогают похудеть.Но недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай обладает значительной способностью сжигать жир. И не только это, но и предотвращает образование новых жировых клеток. Так воткни чайник.

Dough It Out

Пицца изредка простительна, но в ограниченные сроки вы не можете позволить себе заводить лучших друзей с Папой Джонсом. Если вам абсолютно необходимо съесть ломтик, подождите до следующего утра. Углеводы, которые были приготовлены, а затем охлаждены, превращаются в организме в жирные кислоты, а не в сахар, что является гораздо лучшей формой топлива для фитнеса.

Будьте проактивны

Вздутие живота подорвет даже самый выраженный пресс. Выбирайте пробиотические продукты, богатые клетчаткой, чтобы выпустить воздух из кишечника перед выходом на пляж. Арбуз идеален. Хотя не в коктейле…

Weigh It Up

Чем больше ты весишь, тем тяжелее приходится работать твоему телу. Это тот же принцип, по которому более крупные люди, как правило, легче худеют, а последний дюйм вялости всегда труднее всего сдвинуть. Европейский журнал прикладной физиологии подтверждает это.В недавнем исследовании спортсмены, тренирующиеся в утяжеленных жилетах, составляющих примерно 10% от их веса, значительно улучшили свою физическую форму, помогая им достичь точки плавления жира VO2 Max, равной 70%. Купите жилет.

Think Green

Перегрузка овощами с высоким содержанием клетчатки — отличный способ почувствовать сытость, но иногда это может быть проблематично. В частности, их крахмал-рафиноза может плохо усваиваться организмом и может привести к неприятному вздутию живота. Однако выдавливание лимонного сока на зелень перед едой способствует разрушению жестких волокон, обеспечивая их беспрепятственный проход.

Что еще может замедлить мой прогресс?

Вы сбалансировали потребление калорий и придерживаетесь ежедневных тренировок. Так что же мешает вам сжигать жир? Оказывается, недостаток сна может быть огромным фактором. «Недостаток сна снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что вы сыты», — говорит Люк. «Таким образом, когда вы устали, вы будете испытывать тягу к еде, особенно к легко усваиваемым углеводам — ​​в основном, к сладкому. Это может привести к перееданию ». Стресс также может побудить ваше тело накапливать жир как часть векового механизма выживания.Точно так же кофеин из кофе и чая также высвобождает гормоны стресса с тем же эффектом. Замени второй кофе на воду (мужчинам нужно выпивать 3-4 литра в день). Это также поможет вам почувствовать себя сытым. Переутомление и поиск готовой еды по дороге домой — тоже противоположность целенаправленной диете. В общем, постарайтесь расслабиться. Несмотря на все незначительные выигрыши (или, скорее, потери), лучший совет для быстрого сжигания жира — это просто сформулировать план и сделать все возможное, чтобы его придерживаться.Если вы хотите похудеть в спешке, у вас будет меньше свободы, когда дело доходит до читмила или пинты. Но если вы смотрите на долгосрочный план, примите тот факт, что время от времени вы будете ошибаться, и это нормально. Какими бы ни были ваши цели, не ругайте себя. В конце концов, вы доберетесь туда, и в конце концов, нет никакого смысла быть разорванным, кроме как несчастным.

Как быстро сжечь жир | Live Healthy

Некрасивый жир накапливается прямо под кожей, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.Чтобы избавиться от жира, вам нужно делать наоборот — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый быстрый способ сделать это — одновременно внести изменения в программу упражнений и диету, чтобы вы сжигали больше калорий во время тренировок и съедали меньше калорий при каждом приеме пищи.

Exercise

Составьте график упражнений в начале каждой недели, соответствующий вашему уровню физической подготовки, включая кардио- и силовые тренировки. Если вы новичок в тренировках или не тренировались какое-то время и пытаетесь привести себя в форму, вам нужно всего два.5 часов умеренных или интенсивных кардиоупражнений каждую неделю, чтобы добиться быстрых результатов. Лучше всего распределять кардио-тренировки равномерно в течение недели. Они могут длиться от 10 минут до часа. По мере повышения вашего уровня физической подготовки добавляйте в свое расписание больше тренировок или увеличивайте их.

Планируйте силовые тренировки всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Чтобы сжигать больше жира на каждой тренировке, начинайте тренировку с силовой тренировки, а затем делайте кардио. Более крупные мышцы сжигают больше жира, а самые большие группы мышц — это ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс.Начните тренировку с упражнений, которые нацелены на это, например, становую тягу, сгибание подколенных сухожилий, разгибание ног и скручивания. Упражнения, которые задействуют более одной большой группы мышц одновременно, такие как приседания и выпады, также сжигают больше жира за меньшее время.

Оптимизируйте свои кардиоупражнения для сжигания жира, добавив короткие импульсы высокой интенсивности к постоянной кардиотренировке. Это приводит к высвобождению большего количества гормонов, сжигающих жир, и ускоряет ваш метаболизм на несколько часов после тренировки, так что вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.Выберите кардиоупражнение, такое как бег или плавание, и выполняйте его в обычном темпе в течение нескольких минут, затем от 80 до 100 процентов вашей максимальной интенсивности в течение 30-90 секунд.

Включите расширенный тип интервальной тренировки, которая сжигает еще больше жира, называемую тренировкой Табата, в две или более тренировок в неделю, если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение нескольких недель подряд. Чтобы выполнить Табату, выберите любое кардио-упражнение, которое вам удобно выполнять, с максимальной интенсивностью.Делайте это на этом максимуме в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите семь раз, всего восемь повторений, что в сумме составит четыре крайних минуты максимальной интенсивности.

Диета

Измените способ питания, чтобы сократить потребление калорий. Согласно Diet Channel, более медленное питание может помочь вам понять, когда вы сыты, и предотвратить переедание. Поскольку ваш метаболизм падает после обильной еды, ешьте меньше, но чаще в течение дня, чтобы сжечь больше калорий.

Уменьшите потребление жиров, ограничив потребление жирной пищи, полуфабрикатов и других источников насыщенных жиров. Вам не обязательно отказываться от полезных ненасыщенных жиров, например сырых орехов.

Ведите дневник питания, чтобы записывать все продукты и напитки, которые вы потребляете каждый день. Таким образом вы можете подсчитать, сколько калорий вы потребляете в день, и спланировать приемы пищи, чтобы снизить потребление калорий. Записывайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок, с помощью секундомера или пульсометра, который подсчитывает количество сожженных калорий.Таким образом вы сможете понять, сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете за день, и убедитесь, что вы создаете дефицит калорий.