Как за месяц отжиматься 100 раз за: 100 отжиманий — программа тренировок

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. | Другие

100 отжиманий могут заменить тренажерный зал, укрепить силу и увеличить мышечную массу.

В отличие от тренажерного зала, отжимания бесплатны и не занимают много времени. Сэм решил проверить, могут ли они заменить тренажерный зал и увеличить силу и мышечную массу.

1. Главная ошибка новичков — расслабление мышц спины и туловища. При отжимании мышцы туловища должны быть напряжены так же сильно, как при выполнении планки.

2. Вначале достаточно 10 повторений х 10 сетов.

3. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, то экспериментально увеличьте количество повторений до 15-20, а затем сократите до 5, если почувствуете боль в мышцах.

4. Если 100 отжиманий кажутся нереальными, можно начать с 20. Если полные отжимания все еще не помогают, можно отжиматься с колен.

5. 5. Сосредоточьтесь на упражнении и своих ощущениях. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.

6. 6. Правильная техника очень важна. Не тратьте время на упражнения, которые только похожи на отжимания.

7. время также важно при выполнении отжиманий. Если вы утренний человек и чувствуете себя хорошо по утрам, постарайтесь сделать большую часть отжиманий до обеда в хорошем настроении.

Вещи, которые могут помешать вам выполнить задание

1. мышечная боль. Если ваше тело не привыкло к такому виду упражнений, мышцы будут болеть гораздо дольше, чем в первые несколько дней.

2.В конце дня, когда вы устали и исчерпали свою силу воли, вам будет труднее заставить себя отжиматься.

3.Ощущение, что вы преодолели трудности, стали сильнее и восстановились, возникнет не сразу, на это может уйти две недели или больше, и вы можете обнаружить, что не можете отжиматься так часто, как вам хотелось бы.

Что поможет вам справиться

Рассмотрим некоторые советы, которые помогут вам справиться с этим процессом:

1. небольшие задания с вознаграждением Вознаграждайте себя за каждый подход, например, шоколадкой за 10 отжиманий или телепрограммой за еще 10 отжиманий.

2. Напоминания на мобильном телефоне. Установите ежечасные напоминания, например, «сделать 10 отжиманий», «отжиматься» или «хорошо отжиматься». Таким образом, вы не забудете о своем фитнес-задании и не оставите 100 отжиманий на ночь.

3. Отжимайтесь везде В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома или на работе. Поначалу может показаться немного странным отжиматься на глазах у коллег, но со временем все привыкнут и не будут возражать.

4. размещайте информацию в социальных сетях: рекламируйте свой вызов в социальных сетях: положительные комментарии будут мотивировать вас продолжать.

Что вы получите в результате испытания

Результаты испытания

Преимущества выполнения задания включают в себя:

1. Увеличение мышечной массы. Грудь, плечи, живот и спина — это те мышцы, которые будут накачаны больше всего.

2. улучшение спортивных результатов, особенно в тех видах спорта, где активно используются руки. Например, плавание, силовые тренировки и т. д.

3. повышение уверенности в себе; если вы выдержите 30-дневное испытание, вы определенно будете гордиться собой.

В наше время все привыкли видеть мгновенные результаты и хотят ощутить преимущества сразу же, но этот вызов требует времени.

Как я решил отжматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц

В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

Специально для interestno.ru расскажу, что из этого всего вышло.

Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

Итак, какие были результаты?

Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф.

Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

Источник: adme.ru

‎Счетчик 100 отжиманий и тренажер в App Store

Описание

Счетчик и тренажер на 100 отжиманий превращают ваш iPhone/iPad в ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА.

Это приложение может автоматически обнаруживать отжимания с помощью датчика приближения и камеры в телефоне, отслеживать ваши отжимания, подсчитывать повторения и поддерживать вас в достижении новых личных рекордов. Кроме того, предоставляется полный план обучения и голосовой коучинг.

Используйте приложение для укрепления мышц в любое время и в любом месте.

Научно разработанный план тренировок поможет вам достичь цели, всегда учитывая ваш уровень физической подготовки. Вы можете выбрать один из трех уровней от 0 до 100 отжиманий.

Мы создали таблицу лидеров, чтобы поддерживать вашу мотивацию, и вы можете сравнить себя с друзьями или со всем миром. Если вы хотите создать группу сотрудников, вы можете легко создать новую таблицу лидеров только для этой группы людей.

Наконец, мы хотим, чтобы вы добились успеха. Вот почему мы добавили простую функцию голов и полос. Ставьте цели на день, месяц и год и получайте о них напоминания. Выполняя тренировку каждый день, вы достигнете серии и получите дополнительный импульс!

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: всего 3–5 минут отжиманий в день помогут вам улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость, улучшить силу верхней части тела и тонизировать мышцы с течением времени. Вы будете ставить новые рекорды по количеству отжиманий!

ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ:

— Подсчет выполненных отжиманий с помощью датчика приближения или вашего носа
— Голосовой тренер для обратной связи и мотивации
— Таблица лидеров с друзьями и глобальная таблица лидеров. Добавьте фильтр в таблицу лидеров, чтобы сравнить с вашим коллегой
— Ставьте личные цели (ежедневно, ежемесячно, ежегодно) и получайте напоминания.

— Быстрая статистика на главном экране
— Научно разработанный план тренировок. Выберите свой уровень плана 1-2-3
— Полосы — отслеживает количество дней подряд, когда вы выполняли тренировку
— Статистика в вашем профиле. Просматривайте свой прогресс за неделю, месяц и год в таблице
— Личный рекорд — Блесните, поделившись своим личным рекордом в социальных сетях
— Достигните новых уровней, делая больше отжиманий
— Подключитесь к Apple Health
— Создавайте группы и добавляйте своих коллег, семьи и т. д. в таблицу лидеров
— Фильтры таблицы лидеров (возраст, пол, страна и т. д.)
— Делитесь своими успехами в Instagram, Snap, TikTok и другие платформы социальных сетей

ПОДДЕРЖКА
Наша цель — создавать лучшие фитнес-приложения в мире. Вы можете помочь нам, сообщив об ошибках и запросив функции по электронной почте:

[email protected]

УСЛОВИЯ И КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
https://foxfitness.app/privacy.html
https://foxyfitness.app/terms.html

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:

Приложение предлагает автоматически продлеваемую ежемесячную подписку за 3,99 долларов США в месяц (или эквивалент в другой валюте) и автоматически продлеваемую годовую подписку за 29,99 долларов США в год (или эквивалент в другой валюте), чтобы предоставить вам неограниченный доступ ко всем функциям PRO при сохранении активной подписки.

Оплата будет снята с кредитной карты, подключенной к вашей учетной записи iTunes, когда вы подтвердите первоначальную покупку подписки. Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашего аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и стоимость продления будет определена. Вы можете управлять своей подпиской, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, где это применимо.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected] — Ваш персональный тренер по отжиманиям готов.

1 мая 2023

Версия 1.0.6

— Нажмите на профили других пользователей и посмотрите подробности таблица лидеров».
— Вы можете сократить свое имя для глобального списка лидеров в области конфиденциальности
— Доступен виджет на главном экране
— Проверка тщеславия для учетных записей социальных сетей

Нам важно ваше мнение! Если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или предложения, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу support@foxyfitness.

app — мы будем рады услышать от вас!

Рейтинги и обзоры

12 оценок

Время снова стать сильным

Давно не использовал приложение для отжиманий, но хочу снова стать сильнее. Кажется, у этого есть правильные планы по наращиванию силы. Приступаем к 💯! 💪

Идеальный и легкий тренер по фитнесу

Просто невероятное приложение! Легкий в обращении
и работает идеально плавно. Ваш идеальный гид по фитнесу. Настоятельно рекомендуется.

Д. Серафино

Отличное приложение для отжиманий

Сейчас 100. Отличное приложение 💪💪💪💪

Разработчик, Foxyfitness GmbH, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Фоксифитнес ГмбХ

Размер

64,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+ Нечастые/мягкие конкурсы

Авторское право

© Foxyfitness GmbH

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Вам также может понравиться

3000 отжиманий за месяц — я сделал это!

Ранее этим летом я прочитал статью о человеке, который поставил перед собой задачу сделать 3000 отжиманий в месяц. Во всяком случае, идея засела у меня в голове, и я задумался, смогу ли я сделать это сам…

После тяжелых тренировок в течение всего года, диеты и пробежки Ледвилля в августе я понял, что пожертвовал силой верхней части тела ради потери веса и эффективности бега. Я также знаю, что 1 ноября ^st я буду работать в горах, неполный рабочий день делать снег, и это все равно, что заниматься кроссфитом для работы четыре ночи в неделю, и мне нужно было начать работать сейчас, чтобы подготовиться к этому.

Итак, за несколько дней до 1 сентября ^st я посмотрел на календарь и увидел, что в сентябре было 30 дней… математика сработала, и я решил делать 3000 отжиманий в месяц в течение сентября. Я даже распечатал небольшую таблицу, чтобы отслеживать свои успехи.

На первый взгляд, 3000 отжиманий в месяц кажется или звучит слишком сложно. Если посчитать, то получается всего около 100 отжиманий в день. И если вы разбиваете его и делаете несколько подходов, даже если вы делаете только 10 отжиманий за раз, это 10 подходов отжиманий в этот день. Каждое отжимание занимает секунду или, может быть, две, так что со временем вы посвящаете всего две минуты или около того в день… максимум три… Совсем не сложно…

Неправильно!

Что касается лично навязанных задач, то эта была довольно сложной. Физическая часть всего этого, отжимания сами по себе, были не такими уж сложными… но делать их каждый день, день за днем, и на самом деле практиковать эту последовательность — вот что действительно стало проблемой.

Конечно, в первую неделю я, возможно, немного болел или чувствовал себя немного переутомленным, но на самом деле все было не так уж плохо. Но примерно через неделю выполнения 100 или более отжиманий в день моя приверженность идее делать 3000 отжиманий в месяц начала немного колебаться.

Я не делал никаких громких публичных заявлений о том, что делаю это, поэтому, если бы я уволился или сдался, никто бы так или иначе не узнал. И поверьте мне… были дни, когда я вообще не хотел делать ни одного отжимания. Но я бы знал, что я бросил, и это беспокоило бы меня.

В течение месяца было два дня, когда я не выполнил отведенное мне количество отжиманий, потому что в те выходные я бежал за другом в 100-мильном забеге. Итак, в пятницу на той неделе я сделал 40 отжиманий, и это было нормально, так как я был впереди на 60 отжиманий в этом месяце. На второй день тех выходных я сделал только двадцать, что дало мне 80 отжиманий, но я сделал это в первый или два дня следующей недели.

Больше, чем стать сильнее или просто выполнить задание, мне было любопытно узнать, чему я научусь, делая 3000 отжиманий в месяц, поскольку я считаю, что вы не можете сделать что-то подобное и не уйти без новых знаний или идей.

Вот что я узнал…

1. Даже 100 отжиманий в день сложно сделать, даже если это занимает мало времени. Хотя сложно, но определенно выполнимо.
2. Отжимания задействуют больше верхней части тела, чем можно подумать. Мои руки больше, а грудь увеличилась более чем на два дюйма в этом месяце. Отжимания также косвенно воздействуют на ваш корпус и пресс с довольно хорошими результатами. (Есть причина, по которой военные любят отжимания.)
3. Если вы хотите проснуться утром… как только ваши ноги коснутся пола, сделайте 20-30 отжиманий… Это значительно изменит ваши утренние передачи, когда вы перейдете от ощущения зомби к ощущению Супермена на рукоятке .
4. Попытка сделать 3000 отжиманий в месяц действительно помогла мне почувствовать себя лучше психологически, так как большую часть месяца я не мог по-настоящему бегать, потому что я все еще восстанавливался. Это дало мне кое-что сделать, чтобы чувствовать себя хорошо о себе.
5. Многие люди говорят, что их любимая часть бега — это остановки… То же самое относится и к отжиманиям в течение дня. Каждый день у меня было приятное чувство выполненного долга, как только все мои наборы были сделаны.

Я сделал более 3000 отжиманий в месяц в сентябре… могу ли я сделать и взять на себя обязательство сделать 4000 в октябре? Я все еще взвешиваю это.

Время от времени забавно бросать себе вызов, даже если это маленькие и глупые задачи, например, просто отжиматься 3000 раз в месяц, как я только что сделал.