Как высушить организм: Сушка живота — диета и программа упражнений для девушек и мужчин

Содержание

Сушка тела. Диета без вреда

31.01.2018 Питание полезное

Наверняка, все уже слышали о таком методе похудения, сжигания подкожного жира, как сушка тела. Эта диета лояльно справляется с подкожный жиром, не принося вреда здоровью. Она отнюдь не является простой. Чтобы продержаться на ней весь срок стоит запастись терпением и силой воли, так как ряд продуктов для потребления крайне невелик, а подсчет калорий требует внимательности.Если вы готовы начинать и собрали всю волю в кулак, то вам  следует узнать больше про особенности данного метода питания.

В чем принцип сушки?

Из каждого приема пищи человек получает дозу полезных веществ и минералов, различный компонентов. Чаще всего люди, не следящие за своим рацион, получают из пищи больше углеводов.

Углеводы — обычный компонент, который обязан присутствовать в питании, но бывает так, что люди получают в переизбытке. В этом случае, все полученные компоненты не способны быть переваренными, а в следствии, откладываются в мышечную ткань. Но если переедании продолжится, они начнут превращаться в жировую прослойку, о которой уж точно мало кто мечтает.

Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить полученную порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Длительность данной методики зависит от уровня жировой прослойки и желаемого результата. Средний период длительности программы составляет около 4 недель.

Сушка. Составляющие диеты.

Как во всех других диетах, основной принцип — затрачивать больше энергии, чем вы получаете из пищи.  Второе правило — создание и поддержание быстрого обмена веществ.Важно помнить и понимать, что обмен веществ ускоряется только частыми приемами пищи и физическими нагрузками. Резкое снижение калорийности или полный отказ от пищи приведет к замедлению обмена веществ. Организм испугавшись голодовки начнет откладывать всю получаемую пищу и жировые запасы. А про снижение веса после этого можете забыть. Спустя пару недель очень строгой диеты вы не просто не похудеете, но  испортите свое здоровье, а также заработает головокружения и упадок сил. Основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

С дефицитом калорий все понятно, но что делать с обменом веществ? Как добиться его ускорения? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи, употребляйте пищу много раз в день.

Первый этап сушки сопровождается отказом от углеводов. А на последующих своих этапах на сушке можно будет употреблять ограниченное количество углеводов и жиров лишь в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.Не стоит забывать о спорте и любых физических нагрузках. Силовые упражнения и кардио нагрузки способствуют ускорению обмена веществ. Особые трудности будут подстерегать вас   в конце программы сушки, когда вам  придется отказаться от овощей

Питание не сушке для девушек

Что можно кушать на сушке, спросите Вы. на самом деле набор продуктов для сушки не сильно пестрит разнообразием, однако, результаты этой системы питания стоят того.Для начала стоит разобраться с компонентами питания и понять, что их них можно есть на сушке, а что- нет.

Жиры

Жиры можно разделить на два типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это вредные для здоровья жиры, так скажем, плохие. Их можно встретить в составе:

— жирной молочной продукции ( от 15 процентов): в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;

— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;

— какао-масле.  Именно поэтому такие вкусные шоколадные напитки, сладости так нежелательно употреблять в пищу.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:

— морской рыбы — там много белка, полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы , как всем известно, делят на  простые и сложные, они же, быстрые и медленные.

Сложные углеводы— очень важный компонент питания и именно на них стоит сделать упор в построении своего обычного рациона.

Сложные углеводы — это: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты. Они являются источниками сахара, мальтозы,  фруктозы. Их добавлять в рацион стоит очень аккуратно. Полностью исключать их из меню не стоит. но старайтесь подсчитывать сколько грамм таких продуктов вы потребляете, конечно же, не увлекайтесь.

Белки

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Интересно знать, что у мужчин растительный белок усваивается гораздо хуже, чем у женщин. Все дело в том, что женский гормон эстроген помогает усваивать данную категорию продуктов. Но что из этого есть на сушке? К сожалению, рацион сушки весьма строг и вам  придется отказаться от фруктов. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Набор продуктов для сушки тела для похудения

За день у вас   должно быть от 4 до 6 приемов пищи. Такой принцип максимально ускорит метаболизм и приведет процесс жиросжигания в действие. Дело в том, что когда человек ест дважды в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи, откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. Если вы понимаете, что не сможете обеспечить себе перекус каждые три часа, то берите с собой протеиновые коктейли или ВСАА.

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

  1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
  2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.
  3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.
  4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).
  5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!
  6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. В день вам  необходимо выпивать до трех литров воды. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  6 раз в день, вот сколько нужно кушать на сушке, однако, только небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каши и крупы. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко, творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Основные правила сушки тела

  • Количество углеводов в рационе должно уменьшаться равномерно и плавно.
  • Из рациона должны быть полностью исключены жирные молочные продукты ( выше 15%).
  • Вы должны употреблять 80% от своего калоража за день до 18:00 (рассчитать его можно здесь).
  • За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи.
  • Питайтесь в течении дня 6 раз небольшими порциями еды.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Делайте перекус за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Нужно обязательно пить воду во время тренировки и в течении дня.
  • Безвредной потерей веса на 1 неделю считается 1 кг жира.
  • Взвешиваться рекомендуется каждые три дня утром натощак.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки. Примерное меню сушки на неделю.Набор продуктов для сушки всегда неизменный.

Меню питания на сушке по неделям

Неделя 1:

Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. На первых днях сушки нужно быть лояльными к себе, чтобы не привести организм в шоковое состояние.

Неделя 2:

В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса ( птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

Неделя 3:

Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как на предыдущей неделе.

Неделя 4:

На этой недели вы должно повторять меню для сушки, которое было на 2 неделе питания.

Чтобы правильно выйти с сушки, необходимо повторить первую неделю.

Примерное меню сушки для девушек

Меню девушек и мужчин на сушке отличается, так как организм у каждого представителя пола устроен по разному.

Вариант первый:

  • Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога + среднее яблоко.
  • Перекус : стакан нежирного кефира.
  • Обед: 100 гр. мяса отварного и овощной салат, заправленный одной ложкой масла.
  • Перекус : 2 вареных яйца (желток удалить).
  • Ужин: Немного овощей, 100 гр. рыбы или мяса.
  • Стакан кефира перед сном

Вариант второй:

  • Завтрак: средний апельсин, омлет из двух белков, зеленый чай.
  • перекус : яблоко.
  • Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей.
  • Перекус :обезжиренный йогурт.
  • Ужин: стакан йогурта +100 гр. творога.
  • Стакан кефира перед сном.

Вариант третий:

  • Завтрак: два вареных яйца, сладкий перец, зеленый чай.
  • Перекус : 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
  • Обед: 100 гр. отварного мяса с овощами.
  • Перекус : стакан йогурта нежирного.
  • Ужин: 150- 200 гр. тушеной рыбы с овощами.

Вариант четвертый:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц ( без желтков)с курицей.
  • Перекус: 100 грамм тунца.
  • Обед: нежирное мясо + салат с 1 ложкой масла.
  • Перекус: 150 грамм салата из легких овощей.
  • Ужин: 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
  • Стакан кефира перед сном.

Вот так может выглядеть меню на сушке для девушек. Главное правило — придерживаться дефицита калорий и отдавать большее предпочтение белковым продуктам.

Сушка для мужчин отличается лишь количеством продуктов и их калорийностью

Пример меню на сушке для мужчин на неделю

  • Завтрак –  овсяная каша, сваренная на воде, горсть изюма, чашка чая или кофе.
  • Перекус – обезжиренный творог, небольшая горсть арахиса.
  • Обед – филе индейки тушеное или приготовленное на пару, свежие овощи, зелень, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
  • Ужин – паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 2

  • Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
  • Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
  • Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
  • Ужин – куриное филе на пару, запеченные в духовке овощи, зелень.
  • Поздний ужин –  200 грамм нежирного творога, стакан кефира 1% жирности.

День 3

  • Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
  • Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
  • Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 4

  • Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
  • Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
  • Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть сухофруктов.
  • Ужин – паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 5

  • Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
  • Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
  • Ужин – куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 6

  • Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
  • Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
  • Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
  • Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 7

  • Завтрак – паровой омлет из 5 яичных белков, 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.
  • Перекус  – обезжиренный творог, горсть арахиса.
  • Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
  • Ужин – паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.
  • Последний прием пищи –  150 грамм обезжиренного творога, стакан нежирного кефира.

Теперь вы имеете полное представление про рацион на сушке для мужчин и для женщин. желаем вам  удачи и скорейшего проявления рельефа!

 

Оцените

Сушка тела. Диета без вреда

Интересные статьи

Что нужно знать о сушке, чтобы получить красивое тело после похудения

Сушка тела — это метод, используемый профессионалами для достижения подтянутой и спортивной фигуры. Правильная сушка тела означает уменьшение жира на животе без потери мышечной массы.

Теряя вес, есть риск не только потерять жир, но и часть мышц. Этот фактор необходимо учитывать при сушке.

В этой статье рассказывается, что делать, чтобы высушить тело.

Как высушить тело

Основными питательными средствами для быстрой сушки тела являются низкоуглеводные диеты. А также регулярные тренировки высокой интенсивности. Эта комбинация действительно эффективна при сушке мышц. Чтобы избежать потери мышечной массы, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже 2-3 раз в неделю. В противном случае можно потерять мышечную массу.

При сушке тела абдоминальный жир теряется, и мышцы становятся видимыми. Одним из первых результатов является устранение жира в нижней части живота, а также снижение ИМТ или индекса массы тела.

Сушка тела у мужчин обычно требует меньше усилий, чем у женщин. Это связано с разницей в уровне тестостерона.

Кроме того, мужчины имеют более высокий процент безжировой мышечной массы. Чем выше это соотношение, тем легче добиться сжигания жира.

С другой стороны, диета всегда играет более важную роль в сушке тела, чем упражнения. Для сжигания жира необходимо поддерживать низкий уровень глюкозы в крови.

Чтобы сбросить абдоминальный жир без потери мышечной массы, диета должна основываться на продуктах с низким индексом инсулина. Поддержание стабильного уровня инсулина помогает контролировать чувство голода и избегать переедания.

Диеты для сушки тела

В основе диеты для сушки мышц лежит постепенное ограничение углеводов. Чтобы снизить уровень абдоминального жира, нужно ограничить потребление всех продуктов с высоким гликемическим индексом.

Диета для сушки тела должна быть с высоким содержанием белков и жиров. Кетогенная диета является примером этого типа. Следуя этому типу диеты, организм истощает запасы гликогена, и мышцы внезапно теряют объем, но остаются в тонусе.

При соблюдении этого типа диеты человек теряет возможность выполнять тяжелые силовые тренировки, поэтому их не рекомендуется сочетать с упражнениями в тренажерном зале.

Если придерживаться этих типов диет в течение длительного времени, они могут привести к изменению уровня тестостерона у мужчин. Вот почему, чтобы высушить и привести в тонус мышцы, профессиональные спортсмены часто выбирают вариант циклической кетогенной диеты.

Эффективные для сушки диеты:

  1. Кетогенная диета.
  2. Низкоуглеводная диета.
  3. Прерывистое голодание.

Упражнения для сушки мышц

Лучшая стратегия для сушки мышц — это сочетание диеты с правильной программой тренировок. Цель  тренировки должна заключаться не в максимальном увеличении количества сожженных калорий, а в достижении максимального количества повторений.

Чтобы высушить тело и иметь плоский живот, необходимо изучить технику упражнений на пресс, планку.

Лучшими упражнениями для сушки тела и снижения абдоминального жира являются:

  1. Боковые планки. Это одно из самых эффективных упражнений для брюшного пресса для проработки косых мышц живота, повышения тонуса и сушки живота.
  2. Подъемы ног. Упражнение помогает проработать мышцы нижней части живота. Оно также является эффективным упражнением для сушки тела.
  3. Подъёмы гири. Упражнение не только укрепляет мышцы, но и развивает чувство равновесия.

( 2 оценки, среднее 3 из 5 )

Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях

Сушка тела – это процесс, в рамках которого человек избавляется от подкожного жира. С помощью сушки спортсмен делает мускулатуру более рельефной. Поскольку не каждый может посещать спортзал, я поведаю, как выполняется сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях.

Термин «сушка тела» широко используют люди, занимающиеся бодибилдингом. В силу стремительного развития индустрии фитнеса этим словом начали называть любое похудение, хотя это не совсем правильно. При сушке эффект похудения достигается благодаря уходу жировой ткани, а не мышечной массы.

В процессе сушки основной акцент принято делать на сохранение мышц. Чтобы достигнуть впечатляющего результата, необходимо продолжать тренировки и уделять особое внимание питанию.

Людям, которые не занимаются спортом и желают с помощью сушки быстро похудеть, стоит понять, что фигура, полученная в итоге, будет далекой от идеала. Исчезнувший подкожный жир откроет мышцы, которые далеки от совершенства и не могут похвастаться рельефом.

Сушка тела для мужчин

Процедура сушки тела в домашних условиях представляет собой совокупность несложных мероприятий, ориентированных на устранение подкожного жира без ущерба набранной мышечной массе.

Отмечу, что сушиться за пределами тренажерного зала следует только под началом знающего тренера и после работы по увеличению массы тела.

Почему возникает необходимость в сушке тела? Наращивая мышечную массу, парни не уделяют питанию внимание и употребляют практически все. Нередко они включают в рацион спортивные добавки, ускоряющие рост мышц.

Естественно, одновременно с ростом мышц на теле появляется жир. Чтобы мужская фигура выглядела безупречно, необходимо избавиться от жира и подчеркнуть рельефность мышц. Именно такой эффект достигается сушкой тела.

В основе процесса сушки тела лежит полное изменение питания. Из рациона исключаются жиры и углеводы, основная ставка делается на белковую пищу. Такая диета без соответствующей подготовки и опыта – опасное мероприятие. Сушить тело можно только при отсутствии медицинских противопоказаний. При заболеваниях органов проводить ее не рекомендуется.

Помимо белковой диеты, должен соблюдаться строгий режим дня и регулярные тренировки, учитывая возраст и тип телосложения. Ниже я подробно рассмотрю особенности питания и программу тренировок.

Программа тренировок для мужчин

Тренироваться в тренажерном зале гораздо удобнее, поскольку там имеются необходимые спортивные принадлежности. Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды.

  • Занимаясь дома, придется увеличить продолжительность тренировок и уменьшить рабочий вес. Идеальным вариантом считаются упражнения с аэробными нагрузками. Такие упражнения быстро сжигают жир, а белковая диета сохраняет объем мышц.
  • Дома можно эффективно заниматься с гантелями, штангой и скакалкой. Отличные результаты обеспечит велосипед или ролики. Если в арсенале нет таких спортивных агрегатов, на выручку придут дворовые турник и брусья. Главное, чтобы в процессе тренировки нагрузка распределялась равномерно. При этом нужно качать все мышцы.
  • Благодаря регулярным домашним тренировкам вы приобретете опыт. В результате во время осмотра фигуры вы сможете определить группы мышц, которые плохо тренируются, и подкорректировать программу тренировок так, чтобы устранить этот недочет. Даже если занимаетесь дома, используйте программу, разработанную профессионалом с учетом ваших индивидуальных данных.
  • Спортивные препараты для сушки тела. Когда человек тренируется дома, о спортивном питании речь не идет. Можно ограничиться витаминно-минеральным комплексом, который поможет восполнить дефицит полезных веществ.
  • Профессиональные добавки, сжигающие жир, самостоятельно использовать не рекомендую. Лучше, если в этом вопросе поможет профессиональный тренер.
  • Продолжительность домашней сушки для первого раза – пять недель. Профессиональные спортсмены проводят сушку в течение трех месяцев, однако, они руководствуются специальной программой, разработанной с учетом особенностей организма.

Выбор конкретных упражнений для сушки тела огромен. Подобрать оптимальный комплекс для домашних тренировок поможет профессиональный тренер. Консультация не обойдется слишком дорого, зато потраченные средства с лихвой компенсируются полученным результатом.

Видео пример сушки 8 кг жира за 8 дней!

Диета и меню для мужчин

Теперь разговор пойдет об особенностях питания во время сушки.

Расщепление подкожных жировых отложений – сложный и энергозатратный процесс. При дефиците сахара организм расходует мышечный гликоген, и только потом подкожные жиры. Как же нужно питаться, чтобы рацион обеспечил такой эффект?

Во время сушки употреблять продукты с низким содержанием углеводов. В перечень входят мясные бульоны, минералка, отварные морепродукты, вареные яйца, молочные продукты, рыба и белое мясо, огурцы, капуста, редис, зеленый перец, зелень и кабачки.

Среди запрещенных продуктов присутствуют хлеб, сладости, выпечка, соль и богатые крахмалом овощи. Представляю обобщенный вариант мужского рациона во время сушки, разбив его по неделям.

  1. Первая неделя. Суточная норма углеводов на килограмм массы тела не должна превышать 2 грамма. Количество трапез в сутки – 6. В рацион включить яичные белки, обезжиренный творог, коричневый рис, сыр, отварную куриную грудку, несладкие фрукты, овощи и растительные масла.
  2. Вторая неделя. Со второй недели питание становится более жестким, а норма углеводов на килограмм массы тела сокращается до 1 грамма. В течение первой половины дня можно есть каши. За раз съедать не более 120 грамм еды.
  3. Третья неделя. Углеводы (на килограмм массы тела) сократить до 0.5 грамма в сутки. Частота приемов пищи не меняется, а из рациона вывести фрукты с сыром.
  4. Четвертая неделя. Разовая порция каши не должна превышать 6 ложек, а в перечень запрещенных продуктов включается морковка и редис. При появлении слабости, сонливости и сухости во рту отступить от диеты, поскольку это признаки окисления крови. Устранить неприятные ощущения помогут углеводы.
  5. Пятая неделя. Через месяц суточную норму углеводов сократить до 50 грамм в сутки. Из рациона исключить все каши. Питаться разрешено салатами, свежими овощами и зеленью. Отсутствие растительной клетчатки может привести к отравлению кетонами.
  6. Шестая неделя. Рацион становится чрезвычайно бедным, а меню сильно ограниченным. Из рациона исключить молочные продукты, поскольку в них содержится сахар, который на этом этапе сушки запрещен.
  7. Седьмая неделя. С этого момента можно начинать постепенный выход из диеты, а количество углеводов увеличить до 0.5 грамма на килограмм массы тела. В рацион добавить свежие овощи и морепродукты.
  8. Восьмая неделя. В рацион постепенно вводить углеводы, обогащая меню кашами, фруктами, молочными продуктами и овощами. Двигаться в обратном направлении.

Рекомендации касательно питания носят общий характер. Для достижения максимальных результатов без ущерба здоровью рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Многие девушки наслышаны о сушке тела в домашних условиях, однако, далеко не все понимают, что представляет эта техника похудения.

Сушка тела сводится к быстрому и эффективному сжиганию жировой массы. Этому способу похудения отдают предпочтение профессиональные культуристы во время подготовки к соревнованиям.

По словам профессионалов, увлекаться этой техникой не стоит, поскольку сушка мышц с резким уходом жировых отложений для неподготовленного женского организма сильный стресс, который часто приводит к нежелательным последствиям.

Сушка тела – завершающая стадия специальной диеты, результаты которой необходимо поддерживать усиленными тренировками, скорректированным распорядком дня и правильным питанием.

Программа тренировок для девушек

Для каждой девушки программа тренировок при сушке тела индивидуальна. Рекомендации носят общий характер.

В силовых тренировках должны участвовать все мышечные группы. Если этого не делать, организм посчитает мышечную массу «ненужным грузом» и разрушит ее.

  • Эксперты советуют сочетать тренировки с аэробикой. Аэробные тренировки дополняют силовые упражнения. При этом переусердствовать не стоит. Аэробика сжигает жир, но во время сушки организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому может начаться процесс сжигания мышечной массы.
  • Универсального комплекса упражнений не существует. Только профессиональному тренеру под силу подобрать идеальный вариант. Когда сушка тела выполняется в домашних условиях необходимо регулярно отслеживать изменения в организме. При появлении даже незначительного перекоса программу нужно сразу же подкорректировать.
  • В домашнюю тренировку включить парочку подходов по десятку повторений на скакалке.
  • Бег в парке – прекрасное дополнение к основной нагрузке. Бегать 30 минут. Бег подкачает ноги и устранит жир.
  • Альтернативы бегу – ходьба, плавание, командные виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол.
  • Согласно общепринятому мнению в утреннее время человек сжигает гораздо больше энергии, нежели в обед или вечером.

Чтобы домашняя сушка оказалась высокоэффективной, тренировки подкрепите правильным питанием.

Видео программы тренировок

Диета и меню для девушек

Пришел черед поговорить о питании при сушке женского тела. Диета и меню в этот период предусматривает насыщенные белком продукты, способствующие увеличению мышечной массы.

  1. В рацион включить куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, молоко и творог. Курицу готовить без кожицы, а яйца – варить.
  2. Во время сушки исключить копчености, жирную и жареную пищу, консервы и соленья.
  3. При сушке тела продукты лучше готовить на пару или отваривать. Делать ставку следует на богатую клетчаткой зелень и овощи.
  4. Количество приемов пищи – не менее восьми, через два часа.
  5. Составить график калорий.
  6. Отказаться от сладкого. Исключить из рациона печенье, конфеты, мучные изделия, выпечку и пряности. Заменить можно умеренным количеством фруктов.
  7. Выпивать до трех литров жидкости в сутки. Отказаться от кофе, поскольку он выводит из организма воду. Вместо него, советую пить зеленый чай.

Во время диеты не запрещается устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю можно есть что угодно в умеренном количестве. Это обеспечит психологическую разгрузку и позволит держать режим. Обладающие завидной силой воли девушки обходятся без этого и достигают впечатляющих результатов.

Тонкости жиросжигания и диеты для девушек разобраны в видео

Разделим сушку тела для девушек на 3 этапа. Если придерживаться инструкции, все обязательно получится, а реакция организма на изменения будет менее выраженной.

  • На начальном этапе в рацион включить насыщенные углеводами продукты, овощи и отварную пищу. Спустя несколько дней начать плавный переход на белок. Кушать небольшими порциями.
  • Через 15 дней можно побаловать себя небольшим количеством сладостей, что нормализует сахар в крови. В первой половине дня кушать углеводы, во второй – белки. Готовить следует с оливковым или льняным маслом.
  • Третий этап сушки тела самый жесткий. Употребление белков сократить до 5% от массы тела, а суточную норму углеводов до 80 грамм. Дополнять диету физическими нагрузками. Качать плечи, прорабатывать руки, тренировать ноги и уделять внимание развитию остальных групп мышц.

Продолжительность перечисленных этапов не превышает три месяца. За этот срок можно легко сбросить до 7 килограмм.

Перед началом процесса следует обратиться к профессиональному тренеру и диетологу, чтобы составить план тренировок и проработать диету с учетом особенностей организма.

В заключение добавлю, что у человека, неуклонно следующего этим рекомендациям, жировая ткань уходит достаточно быстро. Но неприемлем интенсивный темп похудения, поэтому потерю веса нужно контролировать. Организм девушки в день должен терять не более 200 грамм веса. При более высокой скорости можно загнать организм в состояние сильного стресса, в результате он начнет запасаться жиром.

 Загрузка ...

В организме человека обязательно присутствует жировая ткань. Для женщины минимальный показатель 12% от массы тела. При спортивном телосложении на долю жира приходится до 10%.

Сушка тела и ног: упражнения и особенности питания для мужчин и девушек

Сушка тела — это избавление от подкожного жира с целью придания телу красивого мышечного рельефа. Не стоит путать сушку с похудением, ведь главная её цель — не сброс лишней массы, а именно прорисовка мускулов, создание подтянутого вида. В процессе важно сохранить объём мышц и при этом уменьшить объём жира ног и тела до минимально возможных значений. Рассмотрим, как сушиться правильно, каким должно быть питание и какие упражнения следует делать для девушек и мужчин.

 

Общая информация о сушке тела

Бывает, что даже начав заниматься в зале, новичок не видит заметных результатов по проработке рельефа тела. Объёмы даже не уменьшаются, а увеличиваются. Почему так происходит?

Дело в том, что наши мышцы не могут расти без образования дополнительной жировой прослойки, и получается, что опытные спортсмены и новички, набирая мышечную массу, увеличивают и количество жира, который не дает проявиться рельефным мышцам. В такой ситуации необходимо провести процедуру, которая называется сушкой.

Смысл сушки заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм с пищей некоторых веществ, способствующих отложению жира в тканях, а также выполнять упражнения, способствующие его сжиганию.

Ограничивать себя следует в употреблении жиров и углеводов, которые при поступлении в избытке также перерабатываются в жир. Процесс переработки углеводов в жир осуществляется для того, чтобы в организме имелся резервный запас питательных веществ на случай голода.

При употреблении здоровой и малокаллорийной пищи организм начинает обращаться к своим запасам для получения энергии на осуществление упражнений. Продолжать процедуру сушки следует около месяца. Но у каждого процесс проходит по-своему и зависит от индивидуальных особенностей. Сушку обычно выполняют до исчезновения излишков жира со всех проблемных участков тела.

Чтобы процесс прошёл с пользой для организма и внешнего вида, перед сушкой также необходимо выполнить следующие действия:

  • выполнять упражнения на набор мышечной массы, чётко следуя своей программе тренировок;
  • питаться в соответствии с программой набора мышечной массы.

Сушка состоит из нескольких мероприятий, к которым относятся:

  • меню должно на 40–45% состоять из углеводов и по меньшей мере на 10% — из жиров растительного происхождения;
  • употребление большого количества воды;
  • сведение к минимуму наличия поваренной соли в рационе питания;
  • выполнение изолированных тренировок с большим количеством повторений;
  • употребление в пищу белковых и жиросжигающих добавок.

 

Особенности сушки тела для девушек

Женское тело имеет больше жира и меньше мышц, а также более склонно откладывать жир для запасания питательными веществами на случай вынашивания потомства. Поэтому ограничивать себя в калориях стоит ещё более жёстко, чтобы избежать образования резервных запасов.

Но также женский организм более чувствителен к изменениям питания, поэтому стоит сушиться с осторожностью, не доводя себя до истощения. Самое главное, чтобы мышечная масса уже присутствовала на момент сушки, иначе процесс может принести не пользу, а вред.

Из-за преобладания красных мышечных волокон женское тело выносливее мужского, поэтому тренировки для девушек во время сушки будут предполагать меньший вес, но большое количество повторений.

Женское тело более расположено к накоплению жира, поэтому стоит подбирать диету особенно тщательно

Также очень важно понимать, что во время сушки важно поддерживать интенсивный обмен веществ. Если просто свести к минимуму потребление калорий, то и обмен веществ замедлится, организм начнет откладывать питательные вещества про запас. Обмен веществ можно ускорить при помощи выполнения следующих действий:

  • в пищу употреблять легкоусваиваемый белок;
  • приёмов пищи должно быть более пяти в день, при этом порции небольшие; это объясняется тем, что если человек ест два или три раза в день, организм может воспринять это как недостаток еды и начинает копить подкожный жир на случай голода;
  • много пить;
  • выполнять силовые тренировки.

Следует учитывать тот факт, что постоянное сидение на безуглеводной диете может навредить здоровью девушки, после прохождения сушки важно постепенно вернуться к прежнему режиму питания, исключив только высокоуглеводные продукты, сладости и пищу, полную вредными трансжирами.

 

Питание во время подсушки

Каким должно быть питание во время сушки?

Рассмотрим основные принципы питания во время сушки:

  • постепенно уменьшаем количество углеводов в рационе;
  • последний приём пищи устраиваем не позже, чем за три часа до сна;
  • за час до тренировки нужно поесть, а также поесть через полтора часа после неё;
  • безвредный для организма сброс веса не должен быть слишком быстрым, норма — около 1 килограмма в неделю;
  • стоит тщательно следить за количеством белков в рационе, чтобы во время сушки не «сдулись» мышцы.

 

Какие продукты есть во время сушки

Продукты должны соответствовать общему принципу, описанному выше. То есть не содержать слишком много жира и простых углеводов в своём составе. Это такие продукты, как:

  • Нежирное диетическое мясо. Например, куриное филе или филе индейки. Такое мясо содержит легкоусвояемый белок и минимальное количество жиров и углеводов.
  • Морепродукты. Рыба, мидии, осьминоги, кальмары — все эти продукты отлично усваиваются и насыщают организм необходимыми микроэлементами и аминокислотами. Важно есть все эти продукты без масла.
  • Молочные продукты с низким процентом жирности. Творог, сыр, молоко, кефир с жирностью до 5%.
  • На завтрак можно есть отварные каши без добавления масла и сахара. Например, гречку, коричневый рис, перловую кашу.
  • Фрукты в небольших количествах можно употреблять как перекус в первой половине дня. Исключение — банан, он слишком калорийный. Можно есть цитрусовые, яблоки, абрикосы и другие фрукты. Но не более 200 грамм в сутки.
  • Свежие или отварные овощи и зелень. Например, морковь, капусту, шпинат. Зелёные овощи можно есть в неограниченном количестве. Исключением из этого списка является картофель, который содержит в своём составе слишком много углеводов.
  • Бобовые также содержат растительный белок, который легко усваивается организмом. Можно есть фасоль, чечевицу, горох и другие бобы.

 

Упражнения для сушки в домашних условиях

Преимуществом занятий дома является то, что можно заниматься в любое удобное время. Тренировки при сушке следует разделить на два вида: аэробные и силовые. Аэробные тренировки служат отличным способом жиросжигания, а силовые тренировки помогают расходовать запасы углеводов и совершенствовать мышцы. Поэтому очень важно сочетать эти виды в определённой пропорции.

При этом интенсивность аэробных тренировок должна быть высокой, так как в процессе сжигаются жировые запасы. А интенсивность силовых тренингов должна быть низкой, потому что в процессе такой тренировки уничтожаются запасы углеводов. Если интенсивность слишком высокая и используется большой вес, то в расход также идёт мышечная масса. Оптимальным способом избежать этого является не слишком большой вес при среднем или большом количестве повторений. Силовым тренингом в процессе сушки заниматься нужно не меньше часа. При этом упор делать нужно на наиболее проблемные зоны, в то же время не обделяя вниманием и остальные.

 

Сушка ног, бёдер и ягодиц

Чтобы подсушить ноги и ягодицы, нужно выполнять описанные ниже упражнения.

 

Приседания со штангой или гантелями

Для подсушки выполнять упражнение нужно, используя не слишком тяжёлый, привычный для вас вес. В таком случае жир отлично сходит с проблемных областей, открывая мышечный рельеф.

База для любой продуктивной тренировки

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы разворачиваем на 60 градусов друг к другу, лопатки сведены вместе, гриф находится на верхней части трапециевидной мышцы, гантели можно держать в прямых руках, опустив их вниз.
  2. Приседать нужно на вдохе, отводя таз назад и немного наклоняя корпус вперёд. Приседаем максимально низко.
  3. На выходе поднимаемся в начальное положение;
  4. Делаем нужное число повторов.

Если вы тренируетесь дома, то штангу лучше заменить гантелями. В домашних условиях это будет удобнее и проще выполнить правильно.

 

Выпады с гантелями

Упражнение отлично прорабатывает мышцы ног, бёдер, прокачивая рельеф, а также подтягивает ягодицы.

Упражнение прорабатывает бёдра, ягодицы, икры

Техника выполнения в домашних условиях:

  1. Исходное положение: становимся прямо, ноги на ширине плеч, гантели держим в вытянутых руках.
  2. На вдохе приседаем на правую ногу, делая одновременно шаг вперёд. Важно перенести центр тяжести на пятку ноги, которую выдвигаем вперёд. Спина в момент приседания остаётся прямой.
  3. На выдохе отталкиваемся от пола ногой, которая находится впереди и возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторить необходимое количество раз и сделать то же самое на другую ногу.

Дополнительно увеличить нагрузку также можно, поставив заднюю ногу на ступеньку или платформу для степа. В этом случае выпад делается на месте.

 

Приседание «Плие»

Этот вид приседаний хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра, которая у многих женщин является проблемной, и высушить ее поможет данное упражнение.

Отлично прокачивает и подтягивает внутреннюю сторону бедра

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: стоим прямо, ноги развёрнуты носками друг от друга, стопы на расстоянии, равном примерно двум ширинам плеч.
  2. На вдохе приседаем, колени не выходят за носки, спина остаётся прямой.
  3. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

Нагрузку можно со временем увеличить при помощи гантелей.

 

Махи ногами из упора лёжа

Махи ногами отлично прорабатывают мышцы ягодиц, а также переднюю часть бедра, подтягивая их и делая рельеф более заметным.

Отлично прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: становимся на четвереньки, ладони располагаются под плечами, колени под тазом.
  2. На выдохе максимально поднимаем одну ногу вверх, оставляя её немного согнутой в колене. При этом сильно не прогибаемся в спине.
  3. На вдохе опускаем ногу на место. Повторяем необходимое количество раз, после чего меняем ноги.

 

Видео: Махи ногами, техника выполнения

 

Сушка рук и плеч

Руки также часто являются проблемной зоной, особенно у женщин. Чтобы подчеркнуть красивый рельеф плечевого пояса нужно убрать излишки подкожного жира. Способствовать этому процессу будут следующие упражнения.

 

Отжимания от пола

Отжимания прорабатывают не только мышцы груди, но и бицепсы, трицепсы.

Отличное упражнение на развитие плечевого пояса

Техника выполнения:

  1. Начальное положение: упор лёжа, руки разогнуты. Прямая спина, руки на ширине плеч, носки упираем в пол.
  2. Сгибаем руки (на вдохе), опускаем тело к полу, глаза смотрят вперёд и вниз.
  3. На выдохе разгибаем руки, поднимая корпус в исходное положение.
  4. Спина, таз и ноги постоянно должны оставаться на одной линии.
  5. Повторяем необходимое количество раз.

 

Обратные отжимания от скамейки

Для накачивания трицепсов и груди подходит упражнение обратные отжимания. Область трицепсов у многих девушек является проблемной, ткани там быстро обвисают и заплывают жиром. Данное упражнение эффективно справляется с этой проблемой.

Можно выполнять, опираясь руками на скамейку или же просто на пол

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на полу спиной вниз, поставив ладони под плечами, а стопы под коленями. Пальцы рук развёрнуты в сторону тела.
  2. На вдохе опускаем таз вниз, сгибая руки в локтях. Таз не касается пола.
  3. На выдохе, используя силу трицепсов, выталкиваем торс и ягодицы вверх.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

 

Жим гантелей стоя

Упражнение жим гантелей стоя эффективно прорабатывает дельтовидную мышцу.

Одно из максимально эффективных изолированных упражнений для развития плеч

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты и согнуты в локтях под прямым углом.
  2. На выдохе выводим руки вверх, почти до конца выпрямляя в локтях.
  3. Делаем паузу в пару секунд и медленно возвращаемся на вдохе в исходное положение.

 

Сгибание рук с гантелями

Изолированное упражнение на проработку бицепса, особенно его верхней части. Во время выполнения упражнения важно максимально чётко следовать инструкции. Мышца работает и увеличивается только в том случае, если упражнение выполняется правильно.

Упражнение, которое легко выполняется в домашних условиях

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и расположены на уровне бёдер (ладони смотрят вперед), локти прижаты к телу.
  2. Сгибаем руки в локтях (на выдохе), доводя гантели до плеч, при этом все остальное должно оставаться неподвижным.
  3. На вдохе медленно опускаем гантели в исходное положение.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

 

Жим гантелей лёжа

Упражнение прокачивает мышцы рук, плеч, а также груди.

Прокачивает

Техника выполнения:

  1. Занимаем начальную позицию: ложимся на скамью, гантели в согнутых руках находятся на груди, локти разведены в стороны. Мизинцы смотрят наружу.
  2. Выпрямляя руки, поднимаем гантели вертикально вверх. В верхней точке делаем выдох.
  3. Возвращаемся в изначальную позицию (на вдохе), отпускаем руки со снарядами.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

 

Сушим пресс

Для многих людей актуальной проблемой является лишние накопления в области талии. Чтобы живот был плоским и подтянутым, и проявились кубики пресса, необходимо выполнить сушку.

Правильные тренировки, которые усиливают кровообращение в области живота, а также прокачивают мышцы пресса, в сочетании с диетой позволят быстро и надолго приобрести желаемую форму. Рассмотрим основные упражнения, которые выполняются при сушке пресса.

 

Скручивания

Скручивание отлично прорабатывает пресс, также это упражнение можно считать изолировующим. Во время сушки его необходимо выполнять без отягощения, используя только вес собственного тела. Число повторов нужно делать до максимально возможного.

Разрабатывает прямую и косую мышцы.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу или на скамейке. Руки за головой, но пальцы не нужно смыкать в замок, локти разведены в стороны.
  2. На выдохе отрываем от пола верхнюю часть спины, оставляя поясницу неподвижной и плотно прижатой к полу. Вы должны чувствовать сокращение пресса.
  3. Задерживаемся в согнутом состоянии пару секунд, напрягая пресс, и на вдохе возвращаемся в стартовую позицию.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

 

Наклоны с гантелями

Данное упражнение не только способствует сжиганию жира на боках и проработке косых мышц живота, но и улучшает осанку, а также развивает гибкость позвоночника.

а

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вниз, ладони обращены к бёдрам.
  2. На вдохе наклоняемся вправо, скользя гантелью по бедру. Низ живота в лёгком тонусе.
  3. Удерживаем наклон пару секунд, напрягая мышцы.
  4. На выдохе возвращаемся в центральное положение и выполняем наклон в другую сторону.
  5. Повторяем необходимое количество раз.

 

Подъёмы корпуса

Здесь основная нагрузка приходится именно на прямую мышцу живота, но в работу также включаются подвздошно-поясничная мышца и мышцы бедра.

а

Техника выполнения:

  1. Начальная позиция: спина прижата к полу, ноги согнуты. Руки следует держать за головой или на груди.
  2. На выдохе поднимаем туловище к коленям, спина немного скруглена в пояснице.
  3. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
  4. Делаем нужное количество повторений.

Старайтесь минимизировать рывковые движения: поднимайтесь не за счёт инерции, а за счёт силы мышц.

 

Подъём ног в висе

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса, а также плечи, руки и прямые мышцы бёдер.

Упражнение, которое работает на рельеф одновременно нижней и верхней

Как правильно сушиться, как подсушить и высушить тело мужчинам и женщинам

Как правильно сушить мышцы? Рекомендации от Дмитрия Яшанькина - победителя Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг.

В тренажерном зале и за его пределами сушка тела – наверное, одна из самых популярных тем среди атлетов, причем о том, как правильно сушить мышцы и как это трудно, с одинаковым жаром рассуждают и парни, и девушки. Однако, за опытом в этом вопросе лучше обращаться к соревнующимся бодибилдерам, их результат очевиден и наиболее выражен.

О том, как правильно сушиться, рассказывает наш эксперт – Дмитрий Яшанькин.

С чего начинается сушка тела

Будем честны друг перед другом. Не надо тешить себя иллюзиями: обыватель вряд ли сможет выглядеть как рельефные и мускулистые парни на обложках журналов. Они либо молодые фотомодели, у которых никогда не было проблем с сухостью, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно.

Нас интересует избавление от жира "натуральным» путем", а значит, изначально рассчитывайте, что результат будет, но не как у выступающих бодибилдеров на подиуме. Для примера рассмотрим пример жиросжигающей тренировки. 

Подготовку к соревнованиям, которую в простонародье называют сушкой тела, можно условно разделить на два последовательных этапа: жиросжигание и «подводка». «Подводка» – это завершающая стадия, во время которой атлет начинает манипуляции с водным балансом в организме, добиваясь минимального количества жидкости под кожей.

Однако «подводка» приносит лишь кратковременный эффект, мы же позаимствуем опыт по жиросжиганию.

Что же 30-летний мужчина, склонный к полноте и регулярно тренирующийся с железом, может позаимствовать из арсенала спортсменов? К сожалению, ничего нового. Все уже давно известно и прекрасно работает.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Но если все так просто, почему же столько людей с лишним весом? Во-первых, потому, что это трудно. Не сложно, а именно трудно.

Набор массы, работа над рельефом, сушка тела – это большой труд и, честно говоря, не особо творческий и интересный.

Как тренироваться во время сушки тела

Многие посетители фитнес-клубов и «атмосферных» качалок в подвале делают то, что делать нет никакого смысла. Типичная картина: полный индивид, жаждущий рельефа, с лихорадочным блеском в глазах обматывает себя неким чудо-поясом и идет в кардиозону.

Возвращается через 20-30 минут взмыленный, задохнувшийся и кидается качать мышцы пресса, а после – например, бицепс. Какая в этом логика?

Во-первых, запомните: чудодейственные пояса и шортики для дам никакой практической пользы не принесут. И эффекта от локального повышения температуры проблемных участков абдоминальной области пресса тоже нет. Напротив, вы рискуете перегрузить сердце, перегреть внутренние органы, находящиеся в брюшной поло

Сушка тела за 5 дней ? – диета и основные правила

Все больше людей задаются целью подсушить мышцы и избавиться от лишнего жира. Некоторые выбирают для этого индивидуальные занятия в тренажерном зале, другие обращаются к диетологам. Мы расскажем вам о том, какой должна быть правильная сушка тела за 5 дней в домашних условиях.

Сушка тела за 5 дней: режим и особенности питания

Сушка – это устранение подкожного жира и максимальное сохранение при этом мышечной массы. Видимым результатом этого процесса становится четкое прорисовывание мышечного рельефа. Достичь хорошего эффекта в сушке можно при помощи правильно подобранной системы питания и регулярных тренировок.
Правильная сушка не бывает быстрой, она должна длиться месяцами и в целом скорее уж быть образом жизни, нежели краткосрочным занятием. К тому же многие будут возражать относительно гуманности такой системы для организма. Таким образом, сушка тела лишь в течение 5 дней – это очевидный стресс для организма и ущерб для здоровья, имеющие лишь краткосрочный эффект. Но в некоторых случаях, особенно перед выступлением, соревнованием или просто важным торжественным мероприятием, избавиться от лишних 5 килограмм просто необходимо.

Прежде всего, следует пересмотреть ваш режим питания в случае, если вас интересует не только уменьшение веса, но и сушка тела. Диета, меню которой на 5 дней было составлено с учетом необходимости снижения массы на несколько килограмм, сработает только в том случае, если вы будете строго придерживаться графика и объемов потребляемых продуктов.

Сушка тела: диета на 5 дней

Так в чем же суть диетического питания при сушке? Во-первых, в дробности. Такая система подразумевает четыре приема пищи.
Во-вторых, питание включает прием сложных углеводов, белков и жиров. Таким образом, по определению ваш организм получит все необходимое, но без излишеств.
В-третьих, при такой диете сушка мышц основывается на своеобразном «эффекте горки» – сначала мы сокращаем потребление углеводов, а потом увеличиваем их прием. Итак, рассмотрим, как выглядит такая диета по дням.

Первый день:

  • Рыба (треска, хек) – 60 г, отварной рис – 30 г, половина апельсина.
  • Омлет (яйцо, дополнительно 2 белка и полстакана молока).
  • Куриное филе – 60 г, гречневая каша на воде – 30 г, средний томат и 3 маслины.
  • Обезжиренный творог – 100 гр., 1 банан и половина апельсина.

Второй и третий дни:

  • Омлет (яйцо, дополнительно 2 белка и полстакана молока).
  • Телятина, пару листиков салата, треть сладкого перца.
  • Рыба (треска, хек) – 80 гр., брокколи или цветная капуста – 150 г, 2 ломтика лимона.
  • На выбор обезжиренный творог – 100 г или кефир 300 мл.

Четвертый и пятый дни.

  • Овсяная каша на воде – 30 г, изюм – столовая ложка, курага – 3 шт.
  • Рис – 30 г, три яичных белка, пару листиков салата, половина апельсина.
  • Телятина – 70 г, рис – 30 г, помидор, 3 маслины и пару листиков салата.
  • Обезжиренный творог или йогурт – 120 г.

Помните: все продукты кроме омлета готовятся на воде.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

5 дней гречневой диеты и сушки тела

Как мы уже говорили, за 5 дней вполне реально привести свои мышцы в отличную форму и снизить вес на 5 кг. Если у вас в запасе всего лишь несколько дней, то обратитесь к гречневой диете.
Гречневую кашу следует есть без соли и только на воде. При этом вы можете употреблять ее в любых количествах. На самом деле, очень много такой пищи съесть просто невозможно, а ввиду того, что гречка относится к сложным углеводам, организм потратить много энергии на ее усвоение.
В этот период не допускается ничего, кроме гречневой каши и воды. Такой рацион очень результативен для сушки организма. Этой диеты на 5 дней довольно легко придерживаться, тем более что ввиду полезных для организма качеств гречки вы не получите ни язву желудка, ни проблемы с пищеварением и кишечником.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете быстро и эффективно провести сушку тела без какого-либо вреда для вашего здоровья.

Помогли ли вам данные рекомендации?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Да, спасибо! 83%, 19 голосов

    19 голосов 83%

    19 голосов - 83% из всех голосов

  • Нет, пока еще не достиг(ла) результата 17%, 4 голоса

    4 голоса 17%

    4 голоса - 17% из всех голосов

Всего голосов: 23

6 сентября 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

16 лучших средств для мытья тела для сухой кожи на 2020 год

Сухая, зудящая кожа - это то, что большинство из нас в какой-то момент испытывает, особенно при экстремальных температурах или хронических состояниях кожи. Хорошая новость заключается в том, что ежедневный прием душа с правильным гелем для душа может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с сухой кожей.

При таком большом количестве продуктов, комбинаций ингредиентов и ценовых диапазонах может быть сложно узнать, какое мыло для тела лучше всего подойдет для вашей сухой кожи.Вот где мы и пришли.

Мы просмотрели онлайн-обзоры и поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать их предложения по ингредиентам, брендам и передовым методам использования геля для душа.

Прочтите, чтобы узнать больше о 16 лучших средствах для мытья тела для сухой кожи.

При выборе лучших гелей для сухой кожи мы учли множество критериев. Вот некоторые ключевые особенности:

  • Типы ингредиентов. Мы изучили этикетки и искали формулы, содержащие увлажняющие ингредиенты, а также продукты без ароматизаторов и агрессивных химикатов.
  • Лучший выбор от авторитетных организаций. Для сухой кожи, склонной к экземе, мы выбрали продукты, отмеченные знаком Национальной ассоциации экземы (NEA).
  • Мнения специалистов отрасли. Мы поговорили с двумя сертифицированными дерматологами, которые регулярно рекомендуют пациентам мытье тела. Мы запросили их мнение о том, какие ингредиенты следует искать и избегать.
  • Отзывы пользователей и отзывы покупателей. Мы учли отзывы пользователей и отзывы клиентов с различных веб-сайтов, продающих товары.

При покупке геля для душа доктор Сюзанна Фридлер, сертифицированный дерматолог с продвинутой дерматологией, советует искать формулу, которая содержит натуральные масла и гиалуроновую кислоту, которые помогают пополнять влагу.

Она также подчеркивает важность купания с теплой или теплой водой и выдержки под душем менее 10 минут. Для сухой, чувствительной кожи используйте средства для мытья тела только в тех областях, которые нуждаются в дополнительной очистке, и сразу после купания нанесите жирный крем или мазь.

Если у вас чувствительная кожа или экзема, доктор Шарлотта Бирнбаум, сертифицированный дерматолог из Spring Street Dermatology, рекомендует соблюдать осторожность при выборе средства для мытья тела.

«Важно выбрать мягкое очищающее средство без запаха, чтобы избежать обострения экземы или возникновения аллергической реакции», - объясняет она.

Когда дело доходит до передовых методов мытья тела, Бирнбаум говорит, что если у вас нет видимых загрязнений или если вы чрезмерно потеете, нет необходимости мыть тело с мылом каждый день.Она также говорит, что вам не нужно мыть с мылом все части тела.

«Единственные части вашего тела, которые нуждаются в мыле, - это пах и подмышки (опять же, если у вас нет грязи на коже или вы вспотели)», - объясняет она.

Чтобы мыть, Бирнбаум рекомендует мыть кончиками пальцев, а не мочалкой или мочалкой, чтобы как можно более бережно воздействовать на кожу. Затем, после умывания, она рекомендует вытереться полотенцем и нанести увлажняющий крем, пока вы еще влажные, чтобы удержать влагу на коже.

Цены на косметические товары могут варьироваться от очень доступных до невероятно дорогих. Мы ориентировались на средний ассортимент и выбрали средства для душа, которые можно купить в Интернете или в магазинах. Имея это в виду, вот как мы указываем стоимость:

  • долларов США = менее 10 долларов США
  • $$ = 10–15 долларов США
  • $$$ = более 15 долларов США

CeraVe Hydrating Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Рекомендованное дерматологами средство для душа CeraVe Hydrating Body Wash - наш лучший выбор для лучшего увлажняющего средства для мытья тела.Это также фаворит Фридлера, так как он содержит множество керамидов, которые помогают восстановить защитный барьер кожи, и гиалуроновую кислоту, которая помогает сохранить естественную влажность вашей кожи. В дополнение к тому, что CeraVe не содержит парабенов, мыла и отдушек, он также имеет печать NEA и одобрен для использования на склонной к экземе коже.

Замечания: Некоторые пользователи разочарованы толщиной стирки и говорят, что ее сложно выдавить из бутылки.

Интернет-магазин гель-лака CeraVe Hydrating Body Wash.

CeraVe Soothing Body Wash

Цена: $$$

Ключевые особенности: CeraVe Soothing Body Wash имеет знак одобрения NEA и рекомендован дерматологами для очищения и успокаивания кожи, склонной к экземе. Эта безопасная и достаточно нежная для ежедневного использования формула содержит три основных церамида и омега-масла, которые помогают поддерживать и восстанавливать защитный барьер вашей кожи. Он также не содержит парабенов, мыла, отдушек и сульфатов.

Замечания: Некоторые пользователи недовольны тонкой консистенцией геля для душа и отсутствием пены.Это также более дорогое, чем другие средства для мытья тела от экземы, отпускаемые без рецепта.

Купите CeraVe Soothing Body Wash в Интернете.

Dove Deep Moisture Instant Foaming Body Wash

Цена: $

Основные характеристики: Если вам нужна гладкая и мягкая кожа, попробуйте это пенящееся средство для душа от Dove. Самовспенивающаяся и увлажняющая формула сочетает в себе технологию NutriumMoisture с мягкими очищающими средствами, глубоко очищая кожу, не оставляя жирного слоя.Пользователи говорят, что помпа проста в использовании и вы не можете превзойти доступную цену.

Рекомендации: У этого геля для стирки есть аромат, поэтому не используйте его, если вы чувствительны к запаху. Кроме того, имейте в виду, что требуется несколько насосов, чтобы хорошо вспенить мочалку.

Интернет-магазин мгновенной пены для душа Dove Deep Moisture.

Cetaphil Ultra Gentle Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Гипоаллергенное, не содержащее отдушек, гель для душа Cetaphil Ultra Gentle Body Wash - отличный выбор для тех, у кого сухая, чувствительная кожа.Он также содержит алоэ вера и витамин B5, который помогает сохранить кожу мягкой и гладкой. Эта увлажняющая формула тщательно очистит вашу кожу, не сделав ее стянутой и сухой. Кроме того, он не содержит парабенов и фталатов.

Рекомендации: Он действительно содержит сульфаты, которые могут раздражать кожу, кожу головы и глаза.

Купите Cetaphil Ultra Gentle Body Wash онлайн.

Aveeno Skin Relief Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Все продукты Aveeno известны своими успокаивающими и успокаивающими свойствами, но их гель для душа Skin Relief - лучший выбор для борьбы с зимней сухой кожей. .Эта ежедневная стирка достаточно сильна, чтобы удалить грязь, жир и бактерии, но достаточно мягкая, чтобы избежать раздражения. Гель для душа Aveeno Skin Relief, созданный на основе коллоидной овсянки, помогающей уменьшить сухость, и смягчающих веществ, восстанавливающих влагу, является еще одним фаворитом компании Friedler. Он также не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Эта формула также ароматизирована, поэтому, если вам нужен продукт без отдушек, обязательно проверьте упаковку перед покупкой.

Купите гель для душа Aveeno Skin Relief Body Wash в Интернете.

Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Для удаления омертвевших клеток с поверхности вашей кожи требуется отшелушивание с помощью интенсивного геля для душа. Но если вы не хотите вызывать сухость и раздражение, это должна быть правильная формула. Гель для душа Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash неизменно получает высокие оценки. Это средство для умывания без мыла сочетает в себе богатый влагой соевый комплекс с измельченной скорлупой грецкого ореха и другими натуральными отшелушивающими средствами, чтобы избавить ваше тело от сухой кожи.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя он подходит для ежедневного использования, вы можете выбрать ежедневный режим с отшелушивающим умыванием, если у вас чувствительная кожа.

Магазин Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash в Интернете.

Vanicream Gentle Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Сухая, чувствительная кожа легко раздражается агрессивными ингредиентами.Вот почему Фридлер рекомендует средство для мытья тела Vanicream Gentle Body Wash. Оно не содержит красителей, консервантов, ланолина, парабенов, маскирующих ароматизаторов, мыла и сульфатов. В отличие от других средств для мытья тела для сухой или чувствительной кожи, это средство для мытья тела хорошо пенится и оставляет кожу гладкой. Vanicream также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и безопасен для детей.

Рекомендации: Дороже, чем у других марок. В зависимости от вашего текущего продукта Vanicream может стоить вам вдвое больше.

Интернет-магазин Vanicream Gentle Body Wash.

Shea Moisture Olive and Green Tea Bubble Bath and Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Если вы хотите натуральное средство для мытья тела, не содержащее агрессивных химикатов, но наполненное маслами, чтобы помочь питать и увлажнять вашу кожу. Кожу, затем вспеньте с помощью пены для ванны и геля для душа с оливковым маслом и зеленым чаем. Это невысыхающее средство для душа, сделанное из натуральных и сертифицированных органических ингредиентов, содержит зеленый чай, оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и многое другое.Кроме того, он не содержит парабенов, сульфатов, фталатов, синтетических отдушек и других ингредиентов, которые могут раздражать чувствительную кожу.

Рекомендации: Дороже, чем гели для душа других ненатуральных марок. Он также имеет легкий запах, поэтому избегайте его, если вам нужен продукт без отдушек.

Купите пенную ванну и гель для душа с увлажняющим маслом ши, оливковым маслом и зеленым чаем.

Eucerin Skin Calming Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Для облегчения сухой, шелушащейся кожи требуется достаточно сильное увлажняющее средство для мытья тела, которое избавит вашу кожу от грязи и жира, но при этом достаточно мягкое, чтобы не вызвать чрезмерного воздействия. сухость.Успокаивающая жидкость для душа Eucerin Skin Calming Body Wash содержит омега-масла и другие натуральные липиды, которые улучшают состояние и увлажняют кожу, предотвращая ее высыхание и шелушение. Он имеет мягкую пену и не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации : Поскольку он содержит омега и натуральные масла, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к дополнительным увлажняющим свойствам. Он также содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз.

Магазин для душа Eucerin Skin Calming Body Wash онлайн

Nivea Men Maximum Hydration 3-in-1 Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Nivea Men Maximum Hydration предназначена для парней, которые хотят, чтобы мыло для тела было Достаточно прочная, чтобы отмывать пот и грязь, оставляя кожу гладкой, мягкой и увлажненной - благодаря добавлению алоэ вера.Кроме того, это гель для душа имеет обильную пену и не оставляет жирной пленки на коже.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя пользователи сообщают о приятном запахе, избегайте его, если хотите, чтобы он не содержал отдушек.

Купить гель для душа 3 в 1 Nivea Men Maximum Hydration в Интернете.

Curél Skincare Itch Defense Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Сухая, зудящая, чувствительная кожа не подходит для мытья тела Curél’s Itch Defense Body Wash.Эта формула, не содержащая отдушек и мыла, содержит масла жожоба и оливковое масло, которые помогают увлажнить и восстановить баланс и увлажнение вашей кожи. Curél Itch Defense также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и достаточно безопасен для детей в возрасте от 6 месяцев.

Рекомендации: Дороже, чем другие гели для душа, для сухой, зудящей кожи. Запах не слишком сильный, но избегайте, если хотите, чтобы он не содержал запаха.

Купите гель для душа Curél Skincare Itch Defense в Интернете.

Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью

Цена: $$

Ключевые особенности: По иронии судьбы, лучшее средство для мытья тела для женщин также пользуется популярностью среди мужчин. Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью состоит из растительных ингредиентов, увлажняющих кремов на основе фруктов и овощей для увлажнения и розовой гималайской морской соли, которая помогает очистить и сбалансировать pH вашей кожи. Он также гипоаллергенен и не содержит бетаина, сульфатов, салицилатов, парабенов, ингредиентов на нефтяной основе, побочных продуктов животного происхождения (без применения жестокого обращения), отдушек, красителей и глютена.Благодаря Puracy кожа становится мягкой, чистой и пахнет свежими цитрусовыми.

Рекомендации: Хотя многие пользователи наслаждаются свежим ароматом, это гель для тела имеет запах. Также некоторые обозреватели выразили разочарование по поводу того, что дозатор не работает.

Купить гель для душа Puracy Natural Body с цитрусовыми и морской солью в Интернете.

Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day

Цена: $

Ключевые особенности: Возможно, вам известна бренд Mrs. Meyer’s для чистки, но их гель для душа не менее впечатляет.Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day Body Wash, созданный на основе геля алоэ вера, эфирных масел, льняного масла и других увлажняющих и улучшающих кожу ингредиентов, является отличным выбором для сухой кожи. Помимо лаванды, он также имеет запах базилика, жимолости и лимонной вербены.

Рекомендации: Запах лаванды приятен, но если вы ищете продукт без отдушек, попробуйте другое средство для мытья тела.

Купите гель для душа «Чистый день миссис Мейер» в Интернете.

Alba Botanica Very Emollient Body Wash и гель для душа с оттенком французской лаванды

Цена: $

Ключевые особенности: Не содержит фталатов, парабенов и сульфатов, Alba Botanica Very Emollient Body Wash нежно очищает и увлажняет кожу, не оставляя следов. химикаты. Их формула для чувствительной кожи полностью вегетарианская и содержит алоэ, лаванду и ромашку в бутылке размером 32 унции. Не беспокойтесь, если вам не нравится лаванда: она также входит в состав кокоса, меда, манго, цитрусовых, мяты и многого другого.

Рекомендации: Не пенится так же хорошо, как и другие средства для мытья тела.

Купите очень смягчающий гель для душа с оттенком французской лаванды от Alba Botanica в Интернете.

Olay Ultra Moisture Body Wash with Shea Butter

Price: $

Ключевые особенности: Для увлажнения на весь день попробуйте Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом Shea. Эта формула, содержащая масло ши и комплекс витаминов B3, обеспечивает дополнительное увлажнение, помогая удерживать влагу и предотвращая сухость и тусклость кожи.Кроме того, он отлично работает на очень сухих участках, таких как локти и колени. Хотя гель для душа более густой, чем у других брендов, после смывания на нем не остается пленки или следов.

Рекомендации: Гель для душа имеет сильный, но приятный запах, поэтому не используйте его, если у вас аллергия на ароматизаторы. Не лучший выбор, если вы ищете продукт, который в основном сделан из органических или натуральных ингредиентов.

Купите гель для душа Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом ши в Интернете.

Cetaphil Pro Soothing Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Сухая кожа - синоним раздражения.Вот почему этот успокаивающий гель для душа от Cetaphil - лучший выбор. При регулярном использовании Cetaphil Pro Soothing Wash успокаивает сухую, чувствительную кожу и обеспечивает питательную влагу на весь день. Кроме того, он не содержит парабенов и отдушек, поэтому вам не нужно беспокоиться о агрессивных ингредиентах, раздражающих вашу кожу. Cetaphil Pro Soothing Wash также имеет печать NEA и одобрен для использования на коже, склонной к экземе.

Рекомендации: Дороже, чем другие марки с аналогичными формулами.

Купите Cetaphil Pro Soothing Wash в Интернете.

Уход за кожей требует ежедневного распорядка дня, который включает в себя очищение и увлажнение. Использование продуктов, которые действуют против сухой кожи, может привести к ухудшению состояния и повышению уровня разочарования.

Хотя поиск подходящего средства для мытья тела для вашей кожи может потребовать некоторых проб и ошибок, знание того, на что обращать внимание при походе по магазинам, может помочь избавиться от продуктов, которые могут причинить больше вреда, чем пользы.

Если вы попробовали несколько продуктов, но по-прежнему ощущаете сухость кожи, поговорите с дерматологом о подходящем для вас плане лечения.

Сухая чистка: преимущества, риски и многое другое

Что такое сухая чистка?

Сухая чистка зубов - это вид аюрведической медицины, который существует уже много веков. Считается, что он имеет много преимуществ для здоровья. Некоторые из преимуществ могут включать:

  • стимуляция лимфатической системы
  • отшелушивание кожи
  • помощь телу в избавлении от токсинов
  • усиление кровообращения и повышение энергии
  • отшелушивание
  • помогает разрушить целлюлит

Сухая чистка щеткой путем отшелушивания кожи.Практикующие сухую чистку щеткой протирают тело щеткой с грубой щетиной из натурального волокна в определенном порядке.

Идея заключается в том, что грубые волокна помогут удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить ее способность выводить токсины через поры.

Преимущества сухой чистки зубов

  1. Сухая чистка зубов может помочь вашему телу вывести токсины. Это также может помочь вам расслабиться. Существует мало данных, подтверждающих преимущества сухой чистки, но для большинства людей практика сухой чистки также не приносит большого вреда.

Существует мало научных данных, подтверждающих преимущества сухой чистки щеткой. Однако есть анекдотические свидетельства. Возможные преимущества включают следующее:

Лимфатическая система и удаление токсинов

Лимфатическая система помогает вашему телу бороться с инфекциями. Жидкости проходят через систему и фильтруются через лимфатические узлы. Если вы заболели или подверглись воздействию большого количества токсинов, система может стать резервной и засориться. Вот почему ваши лимфатические узлы часто опухают, когда вы простужаетесь.

Считается, что сухая чистка зубов помогает организму выводить токсины через пот. Густая щетина на щетке стимулирует поры и открывает их. Это облегчает процесс потоотделения тела, что, в свою очередь, снижает количество токсинов, проходящих через лимфатическую систему.

Существует мало исследований, подтверждающих это утверждение.

Отшелушивание

Грубая щетина смахивает с кожи сухие мертвые клетки. Это сделает вашу кожу более гладкой и мягкой.

Расслабление

Подобно массажу, чистка сухой щеткой может расслабить вас.Чтобы максимально использовать это преимущество, практикуйте чистку сухой щеткой в ​​темном тихом месте.

Целлюлит

Целлюлит - это заболевание, от которого чаще всего страдают женщины. Области, пораженные целлюлитом, имеют волнистый или «творожный» вид. Причина полностью не известна.

Было показано, что массаж временно уменьшает проявление целлюлита. Некоторые утверждают, что сухая чистка зубов может уменьшить проявление целлюлита, поскольку оказывает на тело такое же воздействие, как и массаж. Нет научных данных, подтверждающих эту теорию, и это не признанное лечение большинством врачей.

«[Сухая чистка] действительно отшелушивает, что нормально, если не делать слишком энергично», - говорит доктор Кэролайн Джейкобс, сертифицированный дерматолог и директор Chicago Cosmetic Surgery and Dermatology. «Но это не поможет избавиться от целлюлита, так как это связано с наличием у женщин жировых и коллагеновых полос».

Риски сухой чистки зубов

  1. Сухая чистка зубов может быть не для всех. Если у вас чувствительная кожа или кожное заболевание, такое как псориаз, поговорите со своим врачом перед сухой чисткой.

Некоторым следует избегать сухой чистки щеткой или действовать осторожно.Людям с открытой или воспаленной кожей, в том числе людям с экземой и псориазом, следует избегать сухой чистки воспаленного участка. Также следует избегать сухой чистки открытой раны. Вы можете занести в рану бактерии, которые могут вызвать инфекцию.

Для сушки кисти используйте щетку из натурального волокна с длинной ручкой. Длинная ручка поможет дотянуться до всех участков тела. Выполните следующие действия:

  1. Начните с ног и двигайтесь вверх по телу.
  2. Расчесывайте кожу широкими круговыми движениями по часовой стрелке.
  3. Слегка надавливайте на участки с тонкой кожей и сильнее надавливайте на более толстую кожу, например, на подошвы ног.
  4. Почистите руки после чистки ступней, ног и средней части тела. Расчешите щеткой вверх, к подмышкам.
  5. После сухой чистки примите прохладный душ, чтобы удалить сухую кожу.
  6. После душа высушитесь, а затем рассмотрите возможность добавления натурального растительного масла, например оливкового или кокосового масла, для увлажнения кожи.

Когда вы впервые приступаете к чистке сухой щеткой, лучше всего начинать с легкой чистки.По мере того, как вы к этому привыкнете, вы сможете увеличивать давление.

Избегайте чувствительных участков и повреждений кожи. К ним относятся области с:

  • высыпаниями
  • ранами
  • порезами
  • инфекциями

Кроме того, никогда не расчесывайте участки, пораженные ядовитым дубом, ядовитым плющом или псориазом. Не расчесывайте лицо сухой щеткой, если вы не используете более мягкую щетку, предназначенную для этой цели.

Какие расходные материалы мне нужны?

Все, что вам нужно для сушки щетки в домашних условиях, - это щетка с щетиной из натурального волокна.Вам также следует искать одну с длинной ручкой, которая поможет вам дотянуться до каждой части тела.

Вы можете высушить щетку в душе, чтобы можно было легко очистить место, когда закончите. Вы также можете иметь под рукой увлажняющий крем, например натуральное масло.

Вы сможете найти щетку менее чем за 10 долларов. Также доступны наборы для сухой чистки, хотя они более дорогие.

Сухие щетки можно приобрести в магазинах здорового питания или в Интернете.

Если вы не хотите самостоятельно сушить щетку, вы можете найти местный спа-салон, который предлагает сухую щетку.Если вы проходите лечение в спа-салоне, спросите их, как они чистят щетки, и расскажите о тех местах, которых им следует избегать.

Уход за щеткой

Обязательно ополосните щетку после завершения процедуры чистки. Высушите его на открытом солнечном месте, чтобы предотвратить появление плесени. Мойте щетку раз в неделю водой с мылом. Вам также следует избегать обмена кистью с кем-либо. Это может помочь предотвратить риск заражения.

Имеется мало научных доказательств преимуществ сухой чистки зубов.Однако для большинства людей риск невелик. Если вас интересует сухая чистка, вы можете купить щетку и попробовать ее дома.

Если у вас кожное заболевание, например псориаз, перед чисткой сухой щеткой следует поговорить с врачом. Старайтесь не расчесывать открытую рану или инфекцию или вокруг них.

Как принимать душ по мнению дерматологов

Нам нравится восстанавливающий душ за то, что он дает начало дня, очищает голову и расслабляет мышцы. Но этот длинный горячий душ, с которого начинается ваш день, может не принести вашей коже никакой пользы.

По мнению экспертов по уходу за волосами и кожей, слишком много горячей воды может нанести вред нашему организму. Мы попросили нескольких дерматологов взвесить окончательный способ принятия душа.

1. Не принимайте душ слишком часто

Как часто вы должны принимать душ, зависит от уровня вашей активности - наши эксперты говорят, что не существует жесткого правила. Но если вы не активны, вы можете сократить до нескольких раз в неделю. Только не урезайте так сильно, чтобы почувствовать запах, иначе рискуете позволить кожным инфекциям развиться.

Если вы занимаетесь спортом и принимаете душ утром, а другой - после спортзала, вы должны быть в сознании, чтобы не принимать слишком много времени. «Иногда может быть причина принимать душ дважды в день, - говорит доктор Джессика Крант, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, - но это должно быть очень короткое время душа».

Что приводит нас к ...

2. Будьте короткими

Воздействие воды может привести к сухости кожи и волос. Более длительный душ также «дает воде шанс сделать любые очищающие средства более вредными», - добавляет Крант.

Крант и доктор Лорен Плох, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, оба говорят, что чем короче душ, тем лучше.

«Пациентам с атопическим дерматитом и / или очень сухой кожей я рекомендую принимать душ до пяти минут или меньше», - говорит Плох. «Держите душ активным. Не стойте под водой в течение нескольких минут».

3. Stay Cool

Горячая вода удаляет натуральные масла и быстрее повреждает кожу, поэтому принимайте теплый или более прохладный душ.

«Некоторые люди рекомендуют очень холодную воду для улучшения кровообращения», - говорит Крант. «Кроме того, чтобы избегать очень высоких температур, я советую использовать ту температуру, которая вам удобнее».

4. Не мойте слишком много волос

Волосы состоят из мертвых клеток кожи - их просто не нужно мыть так часто, как остальную часть нашей кожи.

Частота мытья зависит от типа волос. Слишком частое мытье может привести к сушке, особенно для людей с седыми или окрашенными волосами, которые, как правило, более сухие.

5. Но не мойте слишком мало

Реже мыть волосы стало такой тенденцией, что дерматологи говорят, что некоторые люди перестараются, вызывая скопление перхоти на коже головы.

«Люди часто пренебрегают мытьем кожи головы, чтобы не высушить волосы. Это может привести к накоплению кожного сала, что приводит к шелушению и покраснению», - говорит Плох.

Обязательно мойте кожу головы не реже одного раза в неделю.

6. Сосредоточьтесь на самых грязных местах

Ваши руки и ноги не всегда нуждаются в мыле.Чтобы быстро принять душ, сосредоточьтесь на подмышках, паху и ступнях.

7. Очищайте с осторожностью

Некоторые эксперты говорят, что традиционное мыло может удалить жир с вашей кожи. Доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, предлагает продукты, помеченные как «очищающие средства», такие как увлажняющее средство для мытья тела.

«Очищающие средства могут вернуть влагу в кожу», - говорит она.

Если у вас не было проблем с сухой или раздраженной кожей, подойдет традиционное мыло. «Я говорю каждому свое, - говорит Крант.

Сопутствующие товары

8. Начинайте сверху

Душ сверху вниз позволяет мылу стечь вниз. Если вы предрасположены к акне, Плох рекомендует мыть лицо, грудь и спину после кондиционирования волос .

«Для людей с чувствительной кожей и / или кожей, склонной к акне. Я рекомендую мыть голову шампунем, кондиционировать, оставлять кондиционер на время бритья, ополаскивать кондиционер, а затем очищать кожу», - говорит она.

9. Если вы бреетесь, делайте это в последнюю очередь

Вы хотите, чтобы волосы смягчились перед бритьем, но не слишком сильно.

"Бритье следует в конце короткого душа, чтобы волосы были влажными, но не слишком опухшими от слишком большого количества тепла и пара, что вызывает набухание волос, которое позже приводит к врастанию, когда выбритые волосы высыхают и усыхают под поверхностью кожи. "Крант говорит.

10. Промокните себя насухо

Промокните кожу полотенцем вместо того, чтобы энергично тереть. Растирание может вызвать раздражение и вызвать зуд. При похлопывании на коже остается немного воды, которую следует закрывать увлажняющим кремом после каждого душа.

Но обязательно просушите определенные участки. «Особенно запомните участки кожных складок между пальцами ног, в области паха и под мышками, чтобы снизить риск появления сыпи и инфекции в будущем», - говорит Крант.

11. Увлажнение

Нанесите увлажняющий крем сразу же, в течение двух-трех минут после душа, говорит доктор Дэй. Быстрое выполнение этой процедуры помогает создать барьер для предотвращения «трансэпидермальной потери воды» и сохранить кожу гладкой.

Все три доктора рекомендуют увлажнять кожу дважды в день, принимаете ли вы душ или нет, зимой и при сухой коже.

Крант предлагает продукты без отдушек. Людям с сухой кожей попробуйте крем-увлажняющий крем вместо лосьона. «Для сухой кожи я предпочитаю увлажнители, содержащие керамиды или увлажнители с альфа-гидроксикислотами», - говорит Плох.

Попробуйте эти советы для ЛУЧШЕЙ жизни

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Руководство по сухой чистке тела

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Бренды
    • Бренды Главная
    • Эсте Лодер
    • Kérastase
    • MAC
    • Clinique
    • Olaplex
    • НАРС
    • La Mer
    • La Roche-Posay
    • выгода
    • Обычный
    • Элемис
    • Pixi
    • CeraVe
    • Lancome
    • Redken
    • Аведа
    • Армани
    • YSL
    • Бобби Браун
    • Лаура Мерсье
    • Марокканское масло
    • Городской распад
    • L'Oréal Professionnel
    • Том Форд
    • Beauty работает
    • ghd

Причины, методы лечения и домашние средства

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сухость в горле - обычное дело, особенно в холодные зимние месяцы. Но что вызывает сухость в горле и как ее лечить?

Есть много причин, по которым у кого-то может развиться сухость в горле. Большинство причин незначительны, но иногда сухость в горле может быть результатом более серьезного основного заболевания.

В этой статье рассматриваются причины, методы лечения и домашние средства от сухости в горле.

Краткие сведения о сухости в горле:

  • Аллергические состояния, такие как сенная лихорадка и другие, могут вызвать сухость в горле.
  • Существуют медицинские и домашние средства от сухости в горле.
  • Если симптомы длятся более 1–2 недель, рекомендуется обратиться к врачу.

Различные причины и связанные с ними симптомы сухости в горле рассматриваются ниже:

Сенная лихорадка и другие аллергии

Поделиться на Pinterest Возможные причины сухости в горле включают аллергию, обезвоживание и тонзиллит.

Примерно от 30 до 40 процентов населения мира страдает аллергией. Когда у человека сезонная аллергия, вещества в окружающей его среде вызывают чрезмерную реакцию иммунной системы.

Общие триггеры включают:

  • пыльца
  • трава
  • плесень
  • пылевые клещи
  • шерсть домашних животных
  • определенные продукты

У человека с сезонной аллергией эти аллергены заставляют иммунную систему выделять химическое вещество, называемое гистамином. .

Помимо сухости в горле, гистамин, выделяемый при аллергической реакции, может вызвать:

  • кашель
  • заложенный или насморк
  • зуд кожи, рта или глаз

Сон с открытым ртом

Если человек засыпает с открытым ртом, он может проснуться с пересыханием горла. Это также происходит, если человек начинает дышать через рот, когда спит.

Когда рот остается открытым, воздух сушит слюну, которую вырабатывает человек, чтобы его рот оставался влажным.В результате, когда они просыпаются, у них может возникнуть ощущение сухости в горле и во рту.

Кто-то может храпеть и иметь неприятный запах изо рта, если держит рот открытым во время сна.

Обезвоживание

Когда человек обезвоживается, у него может пересохнуть горло. Другие признаки обезвоживания включают:

  • чувство сильной жажды
  • меньше мочеиспускания
  • темная моча
  • усталость
  • головокружение

Обезвоживание вызвано недостаточным употреблением воды.

Простуда

Поделиться на PinterestПростая простуда может вызывать сухость или боль в горле, а также насморк или чихание.

Сухость в горле может быть симптомом простуды. Простуда - это термин, обозначающий инфекцию, вызываемую одним из нескольких различных вирусов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослый в среднем болеет 2–3 простудными заболеваниями в год. Простуда может вызывать у человека ощущение сухости, царапания или болезненности в горле. Основная инфекция также может вызывать:

  • насморк, заложенность носа
  • чихание
  • кашель
  • легкий жар
  • боли в теле

грипп

Сухость, першение или боль в горле могут быть симптомом гриппа. , иначе известный как грипп.

Грипп - это респираторное заболевание, вызываемое вирусом гриппа. По данным CDC, симптомы гриппа обычно появляются в среднем через 2 дня после контакта человека с вирусом гриппа.

Грипп более опасен, чем простуда, и больному гриппом может потребоваться постельный режим.

Мононуклеоз

Сухое першение в горле может быть симптомом мононуклеоза. Это заболевание, которое обычно вызывается вирусом Эпштейна-Барра. Чаще всего он передается через физиологические жидкости человека, причем передача через слюну очень распространена.

Мононуклеоз широко известен как мононуклеоз или «болезнь поцелуев». Чаще всего он поражает подростков и студентов студенческого возраста, но человек может заразиться им в любой момент своей жизни.

Помимо сухости, першения или боли в горле, симптомы моно включают:

  • лихорадку
  • увеличение лимфатических узлов на шее и подмышках
  • головная боль
  • усталость
  • мышечная слабость
  • опухшие миндалины
  • ночная потливость

Моно обычно длится от 2 до 4 недель, но у некоторых организмов может потребоваться больше времени для восстановления.

Кислотный рефлюкс

Сухость в горле может быть признаком кислотного рефлюкса. Кислота в пищевом тракте вызывает жжение и сухость в горле, а также:

  • проблемы с глотанием
  • сухой кашель
  • хриплый голос
  • отрыжку

Правильное название этого состояния - гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, сокращенно ГЭРБ. Из-за этого кислота попадает из желудка в пищевод.

Тонзиллит

Сухость в горле может быть симптомом тонзиллита.Это воспаление миндалин, которое обычно вызывается вирусом, но также может быть вызвано бактериями. Миндалины - это мясистые комки в задней части глотки, которые помогают бороться с инфекциями.

Помимо сухости, першения или боли в горле, симптомы тонзиллита включают:

  • опухшие, красные или белые пятна на миндалинах
  • лихорадка
  • хриплый голос
  • опухшие лимфатические узлы на шее
  • головная боль
  • неприятный запах изо рта

Стрептококковая ангина

Сухость в горле может быть симптомом стрептококковой ангины.Это инфекция горла, которая вызывает сильную боль и сухость в горле. Это вызвано бактерией Streptococcus pyogenes .

Другие симптомы фарингита включают:

  • опухшие, красные или белые пятнистые миндалины
  • лихорадка
  • опухшие лимфатические узлы на шее
  • сыпь
  • тошнота и рвота
  • боли в теле

Лучшее лечение сухость в горле зависит от первопричины:

Сенная лихорадка и другие аллергии


Назальные деконгестанты могут помочь в лечении сухости в горле, вызванной сенной лихорадкой.

Медицинские методы лечения сенной лихорадки включают следующее:

  • антигистаминные препараты, они могут быть назначены или отпускаться без рецепта
  • кортикостероидные назальные спреи, глазные капли или таблетки
  • противоотечные средства для носа
  • увлажняющие глазные капли
  • аллерген иммунотерапия (прививки от аллергии)

Иммунотерапия предполагает постепенное увеличение воздействия аллергенов в контролируемых условиях. Это направлено на то, чтобы помочь иммунной системе стать к ним толерантной, со временем уменьшая симптомы аллергии.

Диетические домашние средства от сенной лихорадки включают употребление в пищу большего количества следующего:

  • Имбирь : Согласно этому исследованию 2016 года, противовоспалительные свойства имбиря могут уменьшить симптомы сенной лихорадки.
  • Чеснок : это хороший источник кверцетина, антиоксиданта с антигистаминным действием.
  • Лук : это еще один хороший источник кверцетина.

Сон с открытым ртом

Дыхание через рот во время сна может быть вызвано заложенностью носа, которую можно лечить с помощью: переносица также может затруднять дыхание через рот.

Обезвоживание

Если человек чувствует обезвоживание, ему следует пить жидкости для регидратации. Если пить больше жидкости, человек будет меньше уставать, у него увеличится диурез, а его моча станет светлее.

Человек должен пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Алкоголь, кофе и другие напитки с кофеином следует употреблять умеренно, поскольку они могут привести к обезвоживанию.

Простуда и грипп

Следующие медицинские и домашние процедуры могут помочь облегчить симптомы простуды и гриппа:

  • Увлажнение : Пейте много воды, сока или лимонной воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Отдых : Достаточно отдыхать, чтобы позволить организму восстановиться.
  • Полоскание горла : Полоскание горла простой или соленой водой может помочь успокоить сухую боль в горле. Исследование 2005 года показало, что это помогает уменьшить симптомы или даже предотвратить инфекции верхних дыхательных путей у здоровых людей.
  • Устранение заложенности носа : Использование безрецептурных капель и спреев для интраназального введения может помочь уменьшить заложенность носа. Точно так же безрецептурные средства от кашля и простуды, принимаемые внутрь, могут помочь и облегчить боль.
  • Увлажнение : Вдыхание влажного воздуха может помочь облегчить заложенность носа и боль в горле. Точно так же можно принять душ или использовать паровой испаритель.
  • Сжатие : Теплый компресс на лоб и нос может облегчить боль в носовых пазухах и головную боль.

Инфекционный мононуклеоз

Следующие методы лечения могут помочь облегчить симптомы мононуклеоза:

  • много отдыхать
  • принимать ибупрофен или парацетамол для снижения температуры и облегчения боли
  • полоскание горла для успокоения горла

Кислотный рефлюкс

Следующие медицинские процедуры и образ жизни могут помочь облегчить кислотный рефлюкс:

  • Антациды : они помогают нейтрализовать кислоту желудка.
  • Поддержание здорового веса : Дополнительный вес может оказывать давление на желудок, выталкивая кислоту обратно в пищевод.
  • Ношение свободной одежды : Это снижает давление на живот.
  • Есть мало и часто : Избегание больших приемов пищи помогает уменьшить кислотный рефлюкс.
  • Отказ от курения табака : Курение может снизить тонус клапана, удерживающего кислоту в желудке.
  • Избегайте острой, жирной пищи с высоким содержанием кофеина : они могут усилить симптомы кислотного рефлюкса.

Тонзиллит

Лечение тонзиллита включает:

  • поддержание водного баланса
  • отдых
  • прием ибупрофена или ацетаминофена для облегчения боли
  • полоскание горла, дыхание влажным воздухом и рассасывание леденцов для успокоения горла
  • антибиотикотерапия от бактериального Инфекция

Стрептококковая ангина

Врач пропишет антибиотик для лечения ангины, так как это бактериальная инфекция. Для облегчения симптомов также могут помочь следующие действия:

  • прием ибупрофена или ацетаминофена для облегчения боли или лихорадки
  • полоскание горла
  • рассасывание леденцов

Человек также должен поговорить со своим врачом, если он испытывает:

  • проблемы с глотанием
  • свистящее дыхание или одышка
  • сыпь
  • боль в груди
  • крайняя усталость
  • высокая температура более 101.0 градусов по Фаренгейту или 38,3 градуса по Цельсию

Кроме того, врач должен провести медицинское обследование, если сухость в горле сохраняется более 1-2 недель.

Покупка средств правовой защиты

Некоторые из безрецептурных и домашних средств, перечисленных в этой статье, доступны для покупки в Интернете. Перед использованием любых средств убедитесь, что они подходят для лечения состояния, вызывающего сухость в горле. Обратитесь к врачу за советом.

Правильный способ использования масел для тела

@mulleinandsparrow

Конечно, вы слышали о маслах для тела, но пробовали ли вы их когда-нибудь? Мы совершенно уверены, что как только вы попробуете, вы навсегда откажетесь от лосьона.

Не волнуйтесь, включить масла для тела в свой распорядок дня невероятно просто. Мало того, масла для тела делают все, что может сделать ваш любимый увлажняющий лосьон, и даже больше. Поверьте нам, когда мы говорим, что вы ни капли не пропустите бутылку лосьона.

Вот как мы любим использовать масла для тела:

Налейте немного в ванну
Теперь это то место, куда нельзя положить обычный лосьон. Добавьте в ванну несколько капель масла для тела, чтобы процесс увлажнения начался во время замачивания.

Нанесите на всю поверхность после душа.
Перед тем, как вытереть полотенцем, и пока ваша кожа еще влажная, нанесите масло на все тело. Небольшое количество имеет большое значение и творит чудеса, восстанавливая сухую кожу. Нам нравится использовать масло для тела h3o Plus On the Move Dry Body Oil в цвете Teak Rose из-за его удивительного аромата и увлажняющих свойств.

Показать особо сухие пятна TLC
Дайте этим надоедливым сухим пятнам (например, пяткам и кутикулам) дополнительную дозу масла, чтобы проявить к этим участкам нежную любовь и заботу.В конечном итоге это будет иметь большое значение.

Используйте его как массажное масло
Еще один отличный способ использовать масло для тела - это использовать его как массажное масло. Ваш S.O. массируйте спину, ступни или там, где вам больше всего нужно. Это сделает вашу кожу мягкой, расслабит мышцы и снимет стресс - по сути, использование масла - это победа во всех отношениях.

Устранение растяжек
Поскольку масла проникают глубоко за пределы первого слоя кожи, они отлично подходят для уменьшения появления растяжек.Со временем вы заметите разницу, так как масла повышают эластичность, предотвращая повторное появление растяжек.

Предотвратить ожог бритвой
Если вы когда-нибудь порезались во время бритья (потому что это случается с лучшими из нас), то вы знаете, насколько важно подготовить кожу перед бритьем. Нанесите масло на ноги для чистого бритья без ожогов от бритвы.

Воспользуйтесь их целительной силой.