Как рассчитать процент жира в организме — Похудение с расчётом
Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.
Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.
Расчет процента жира в организме по объемам тела
Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.
Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450
Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450
Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир. Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше – процент жира в норме, все в порядке.
Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.
Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки
Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них – метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.
После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.
Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:
Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% – ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.
Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.
Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин – 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.
Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин – 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.
Расчет процента жира в организме с применением ультразвука
При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.
Расчет процента жира по картинке (визуально)
Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.
Расчет процента жира в организме методом БЭС
Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы. Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.
Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.
Расчет процента жира в организме взвешиванием в воде
И последний известный метод измерения процента жира в организме – это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.
Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде. У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Процент жира в организме человека. Калькулятор. | krok8.com
Содержание:Процент жира в организме — это отношение массы имеющегося жира к весу остального тела. Можно с определенной уверенностью утверждать, что именно это самый объективный показатель нашего здоровья.
При похудении необходимо снижать именно процент жира, а не вес. Учтите, при голодных диетах в первую очередь Вы будете терять мышечную массу и воду, а это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Ознакомьтесь с правилами питания, не допускайте ошибок и процесс оптимизаций Вашего тела доставит вам удовольствие.
Процент жира в организме, как определить в домашних условиях? Существует довольно большое количество способов вычислить процента жира в организме с разной степенью точности. В данном посте мы рассмотрим два метода способных дать нам ориентировочные данные для дальнейшего использования.
Калькулятор вычисления процента жира в организме по окружностям частей тела
Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей “нормального” телосложения.
Замеры окружностей тела:
- Высота – измерить свой рос без обуви;
- Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
- Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
- Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
- Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.
Калькулятор вычисления процента жира в организме по толщине жировой складки в трёх точках на теле
Калькулятор на основе формулы Джэксона-Поллока. (Более точен чем первый)
Замеры жировой складки на теле для Мужчин:
Замеры жировой складки на теле для Женщин:
Калькулятор вычисления процента жира в организме по методу Военно-Морского Флота США
Описанный метод включает уравнение, которое было разработано в военно-морском медицинском исследовательском центре Ходждоном и Беккетом в 1984 году.
- Измерьте окружность талии человека на горизонтальном уровне вокруг пупка у мужчин и на уровне с наименьшей шириной у женщин. Убедитесь, что человек не тянет свой живот внутрь, чтобы получить точное измерение.
- Измерьте окружность шеи человека, которая начинается ниже гортани, человек не должен выпячивать шею наружу.
- Только для женщин: измерьте окружность бедер человека в самом большом горизонтальном измерении.
Существует два представленных уравнения: одно использует обычную систему США (USC), использующую дюймы, а другое – Международную систему единиц (SI), использующую единицу измерения в сантиметрах.
Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мужчин:
- Единица измерения USC: BFP = 86.010 × log10(талия-шея) – 70.041 × log10(высота) + 36.76
- Метрические единицы измерения (SI): BFP =(495/1.0324 – 0.19077 × log10(талия-шея) ) + 0,15456×log10(высота)) – 450
Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для женщин:
- Единицы USC: BFP = 163,205 × log10(талия+бедра-шея) – 97,684 × (log10(высота)) + 36,76
- Метрические единицы измерения (SI): BFP = (495/1.29579 – 0.35004 × log10(талия+бедра-шея) + 0.22100 × log10(высота)) – 450
Таблица. Норма жира в организме.
Норма процента жира в организме для женщины.
| Возраст, лет | 15-20 | 21-30 | 30-35 | 36-50 | Более 50 |
| Процент жира | 13-15% | 14-18% | 20-25% | 25-30% | 25-36% |
Норма процента жира в организме для мужчин.
| Возраст, лет | 15-20 | 20-26 | 27-35 | 35-50 | Более 50 |
| Процент жира | 5-15% | 10-17% | 12-19% | 14-20% | 15-22% |
¿¡ Рассчеты произведенные этими калькуляторами, являются приблизительными и имеют погрешность, которая для большинства людей лежит в пределах нескольких процентов.
Самым точным методом определения процента жира в организме является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.
Источники:- Body Fat Calculator
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
JavaScript не работает — функционал сайта нарушен.
Как определить процент жира в организме?
Подавляющее большинство населения России не знает, как определить процент жира в организме, и какие нормы процента жира в организме. Однако в рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает 4 место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% – больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней – 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.
Лишний вес плохо отражается на самочувствии и способствует быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца – гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.
Очевидно, что с ожирением нужно бороться. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.
Сразу оговоримся, что жир полезен и нужен для полноценного функционирования организма:
- в жире содержатся запасы энергии
- жир поддерживает температуру тела
- защищает внутренние органы от сотрясения и травм
Поэтому снизить содержание жира в организме до нуля нельзя – это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна – она приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок.
С возрастом количество жира увеличивается, а мышц – уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент. Контролируя вес и правильно худея (теряя преимущественно жир), вы избежите многих проблем – слабости,одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т.д.
Как посчитать индекс массы тела?
Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.
Чтобы высчитать свой ИМТ:
- измерьте свой рост и переведите его в метры.
- полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
- поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8х1.8) = 27,7.
Полученное число – это и есть ваш индекс массы тела.
Различают 6 групп по индексу массы тела:
- низкий вес – до 18
- вес в норме – от 18 до 25
- лишний вес (предожирение) – от 25 до 30
- ожирение 1 степени – от 30до 35
- ожирение 2 степени – от 35 до 40
- ожирение 3 степени – от 40 и выше
С возрастом процент жира в организме увеличивается. Кроме того, содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров. Тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. Даже при неблагоприятном раскладе можно похудеть, если изменить свои прычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, начать следить за питанием, заниматься спортом.
В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, отличаются от представленных ниже.
| Возраст | до 30 | 30 – 50 | 50 и старше |
| Женщины | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
| Мужчины | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% процентов у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Чем скорее вы обратите внимание на свое здоровье, тем более высокое качество жизни себе обеспечите.
Как измерить процент жира в организме?
Существуют разные методы измерения жира в организме – от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий вам способ:
Определение с помощью онлайн-калькулятора
В интернете вы найдете множество калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него совсем не очень, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.
Просто введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Как вы понимаете, онлайн-калькулятор берет средние значения из уже существующих баз данных, а потому такой метод неточен.
Расчет по формуле Лайла Макдональда
Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг., а рост – это рост в метрах.
Например, вес – 85 кг., рост – 180 см. По формуле ваш индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26, 2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:
- при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
- при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
- при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира
Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не отличается высокой точностью.
Измерение соотношения талии и бедер
Простой метод, не требующий длительных подсчетов. Возьмите сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте талию выше и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер – полученный результат не должен превышать 0,8.
Например, окружность талии – 60 см, окружность бедер – 90 см. Далее: 60/90 = 0,6, а значит у вас все в порядке. Будьте начеку: если это значение начнет увеличиваться, пора корректировать питание!
Калипометрия
Пусть вас не пугает это загадочное слово. На поверку все достаточно просто: калипометрия – это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора – калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.
Способ отличается простотой и высокой точностью: погрешность измерений составляет всего 3-4%. Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:
Взвешивание на специальных весах
Современные модели весов тоже способны определять процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, вы узнаете ваш индекс массы тела и процент содержания жира.
Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.
Будьте внимательны: электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Как измерить процент жира в организме дома: 3 способа
Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.
Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.
Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.
Читайте также:
Как измерить процент жира в организме?
Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.
1. Замер жировой складки
Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.
В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.
Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:
- Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
- Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
- Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
- Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.
Для наглядности показано на рисунке:
Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:
2. С помощью весов-анализаторов состава тела
Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.
3. С помощью различных калькуляторов
В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:
Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.
В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.
Читайте также:
Процент жира в организме | Онлайн калькулятор
Тема похудания сейчас волнует многих, поэтому данный калькулятор будет полезен тем, кто следит за своей фигурой. Массовая доля жира в организме является наиболее точным показателем прогресса при диете и занятии спортом. Для определения процента жира в Вашем теле с помощью данного калькулятора потребуется только сантиметровая лента.
Инструкция — Выберите пол.* — измерения производите толщиномером или штангенциркулем
** — кожная складка – это минимальное количество кожи с подкожным жиром,
которое вам удалось захватить двумя пальцами и оттянуть на теле в указанном месте.
Этот калькулятор предназначен только для получения справочной информации.
A title for these calculator results that will help you identify it if you have printed out several versions of the calculator.
Ваш пол.
Ваш возраст.
Ваш текущий вес.
| Измеряйте* толщину кожной складки** посередине (мужчины) или в 2/3 (женщины) от соска, на промежутке между соском и подмышечной складкой. Направление кожной складки должно следовать вдоль воображаемой линии между соском и подмышкой. |  |
| Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на расстоянии 5 см справа или слева от пупка. |  |
| Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на передней части ноги посередине между коленом и складкой паха. |  |
| Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** в задней части руки посередине между плечом и локтем. |  |
 |
| Измеряйте* толщину кожной складки** на спине на 2 см ниже нижней точки лопатки. Направление складки должно соответствовать воображаемой линии между основанием шеи и верхним краем подвздошной кости (часть тазовой кости с боку человека ниже талии). |  |
| Измеряйте* толщину кожной складки** на боку человека в месте, расположенном сразу над подвздошной костью (верхняя образующая таза). Направление складки должно быть параллельно верхней образующей подвздошной кости. |  |
The approximate percentage of your body’s mass that is made up of fat.
The portion of your weight that is fat.
The portion of your weight that is lean (not fat).
Your body fat category depends on your gender and your body fat percentage.
This table shows you the Body Fat Range for each Classification so you can see how close your calculated Body Fat percentage is to the next Body Fat Classification range.
Смотрите также
Как измерить процент жира в теле
Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира — тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира — и соответственно, мышц.
При похудении необходимо снижать именно процент жира — вот почему опасны голодные диеты, при которых уходят мышцы и вода. К сожалению, даже при самом разумном режиме питания в среднем на 3 ушедших килограмма жира приходится 1 кг мышц и воды.
Норма процента жира в организме
Минимальное количество жира в теле — это 3-4% для мужчин и 10% для женщин. При таком соотношении мышечный рельеф под кожей виден идеально, до последнего волокна. Добиться такого рельефа можно только с помощью сушки тела (прочитать статью).
Но таких экстремальных показателей в обычной жизни добиваться нет смысла. Жир — не просто вредная субстанция, он очень важен для организма. При малом количестве жира в организме начинаются проблемы с суставами, а также с волосами.
Низкий процент жира негативно влияет на кожу. Так как жир необходим для производства половых гормонов, его недостаток ведет к проблемам с потенцией у мужчин (вырабатывается меньше тестостерона) и к нарушениям менструального цикла женщин.
Норма жира у женщин
| Возраст | Близкий к идеалу | Средний | Выше нормы |
|---|---|---|---|
| 18 — 24 | 22,1% — 24,9% | 25,0% — 29,5% | От 29,6% |
| 25 — 29 | 22,0% — 25,3% | 25,4% — 29,7% | От 29,8% |
| 30 — 34 | 22,7% — 26,3% | 26,4% — 30,4% | От 30,5% |
| 35 — 39 | 24,0% — 27,6% | 27,7% — 31,4% | От 31,5% |
| 40 — 44 | 25,6% — 29,2% | 29,3% — 32,7% | От 32,8% |
| 45 — 49 | 27,3% — 30,8% | 30,9% — 34,0% | От 34,1% |
| 50 — 59 | 29,7% — 33,0% | 33,1% — 36,1% | От 36,1% |
| Старше 60 | 30,7% — 33,9% | 34,0% — 37,2% | От 37,3% |
Норма жира у мужчин
| Возраст | Близкий к идеалу | Средний | Выше нормы |
|---|---|---|---|
| 18 — 24 | 14,9% — 18,9% | 19,0% — 23,2% | От 23,3% |
| 25 — 29 | 16,5% — 20,2% | 20,3% — 24,2% | От 24,3% |
| 30 — 34 | 18,0% — 21,4% | 21,5% — 25,1% | От 25,2% |
| 35 — 39 | 19,3% — 22,5% | 22,6% — 26,0% | От 26,1% |
| 40 — 44 | 20,5% — 23,5% | 23,6% — 26,8% | От 26,9% |
| 45 — 49 | 21,5% — 24,4% | 24,5% — 27,5% | От 27,6% |
| 50 — 59 | 22,7% — 25,5% | 25,6% — 28,6% | От 28,7% |
| Старше 60 | 23,3% — 26,1% | 26,2% — 29,2% | От 29,3% |
Как измерить собственный процент жира?
На глаз
Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.
Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.
Весы-анализаторы состава тела
Такие весы есть как в спортивных залах, а в интернет-магазинах вы найдете домашние варианты — сейчас они стоят недорого. Они измеряют состав тела с помощью электрических импульсов. Показания базируются на данных о том, как именно сопротивляются различные ткани при пропускании через них тока. Эти импульсы могут быть пропущены только органической массой, не содержащей жира. Так и выводятся данные.
Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя — он далек от идеального.
Замер жировой складки
Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором — калипером.
Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.
Измерьте жировую складку в 4 местах:
- На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
- Бицепс: посередине в передней части
- Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
- Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны
Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:
Определение процента жира калькулятором
Простой, удобный и верный способ. Просто введите свои данные в таблицу ниже.
Взвешивание в воде
Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.
Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока
Биоимпеданс — это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения — около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.
Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы — массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.
Система Scanme
Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe — разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!
Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!
Читать далее:
— TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности
— BMR-калькулятор: Расчет базового уровня метаболизма
— Составьте свой план питания онлайн
— Формула идеального веса
— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Онлайн калькулятор: процент жира в организме
Этот калькулятор жира, использует метод измерения объемов 3-4х частей тела, содержащих жир по специальной формуле и широко применяется в ВМС США для оценки процента жира в организме. Онлайн калькулятор жира может оказаться полезным, чтобы дать общее представление о том, какой у вас процент жира в организме. Введя информацию о росте и объемах тела, калькулятор может дать общую информацию о доле жира в организме.
Онлайн калькулятор жира. Инструкции.
Нужно измерить рулеткой с точностью до 0,5 см / 0,25 дюйма в следующих местах:
- Шея: измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
- Талия: женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
- Бедра (только женщины): в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.
Эти цифры лишь дают примерное представление. Приведенные выше расчеты являются лишь простым направлением, и не учитывают персональные особенности, такие как ваш уровень физической подготовки, мышечной массы и другие факторы. Если вы сомневаетесь по поводу своего веса, свяжитесь со своим лечащим врачом.
Средний процент жира в организме
| Процент жира | Женщины | Мужчины |
| Незаменимый Жир: | 10 – 13% | 2 – 5 % |
| Худой (атлетичный): | 14 – 20% | 6 – 13% |
| Средний (Фитнеcс): | 21 – 24 % | 14 – 17% |
| Приемлемый: | 25 – 31% | 18 – 25% |
| Ожирение: | ≥32% | ≥26% |
Когда кто-то слышит термин «процент жира в организме», то обычно это понятие ассоциируется с чем-то из терминологии профессиональных культуристов. Это потому, в кругах бодибилдеров о низком уровне жира создаётся довольно много шума. Чтобы быть конкурентоспособными, профессионалы должны иметь очень низкий процент жира (5% или около того). Хотя это повышает осведомленность о развитии с низким содержанием жира в теле, это также создает довольно ограниченное восприятие. Процент жира в организме на разных уровнях означает разные вещи. На самом деле, для среднего человека 5% жира могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И наоборот, 25% жира, могут быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Чтобы обеспечить ясность, лучше обратить внимание на шкалу процентов жира в организме, и того, что они представляют.
Средний процент жира в организме различается для мужчин и женщин
Когда дело касается определения здоровых процентов жира в организме, очень важно отметить различия между мужчинами и женщинами. У женщин, показателем хорошего здоровья является более высокий процент жира, чем у мужчин. Причина этому — женщинам требуется более высокий уровень жира для безопасной беременности. В итоге, здоровый нормальный процент жира в организме, обеспечивающий оптимальное состояние здоровья, у разных полов будет разным.
- Для женщин в возрасте между 20 и 40 — от 19% до 26% жира, как правило, хороший и отличный показатель. Для женщин в возрасте 40+ до 60+, от 23% до 30% считается хорошим и отличным.
- Для мужчин в возрасте между 20 и 40, от 10% до 20% жира, как правило, хорошие и отличные показатели. Для мужчин в возрасте 40+ до 60+, с 19% до 23% считается хорошим и отличным показателем.
Если процент жира в организме для обеих возрастных групп превышает самые высокие здоровые проценты или ниже самых низких здоровых процентов, перечисленных здесь, то результат можно считать удовлетворительным или плохим. Следовательно, следует найти способ избавиться от жира или поднять его. Потерять лишний жир не так сложно, однако необходима какая-нибудь программа упражнений, так как одни лишь диеты не помогут с потерей жира.
График процентного содержания жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Недостаток жира в организме также может быть вредным, потенциально влияя на фертильность, иммунитет и здоровье сердца.
Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительная оценка процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного руководства, но у него есть ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
Из этой статьи вы узнаете об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
У женщин обычно немного больше жира, чем у мужчин. Жир в организме также меняется с возрастом.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Мужчинам также необходимо поддерживать свое тело процент жира в здоровом диапазоне. Идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29
Возраст 30–39
Возраст 40–49
Возраст 50–59
Более 60
Нет единой формулы для точного определения рассчитать процентное содержание жира в организме.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специальное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для вычисления процентного содержания жира в определенной области тела.
Есть несколько других точных способов оценки жира в организме.К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — еще один способ оценки жира в организме. Хотя у этого метода есть ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальный институт здоровья (NIH) предлагает бесплатный калькулятор ИМТ и диаграмму ИМТ на основе роста и веса.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Для расчета ИМТ:
- Умножьте вес в фунтах на 703.
- Разделите это число на рост в дюймах.
- Умножьте само окончательное число, чтобы получить значение ИМТ.
Чтобы интерпретировать окончательное число:
- ИМТ ниже 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
- ИМТ от 18,5 до 24,9 является «нормальным».
- ИМТ от 25 до 29,9 указывает на то, что у человека избыточный вес.
- ИМТ выше 30 указывает на то, что человек страдает ожирением.
Оценка жира в организме неизменно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендуется в официальных рекомендациях. Даже у здоровых людей может быть необычно много жира.
Эти различия вызывают озабоченность по поводу того, реалистичны ли идеальные процентные содержания жира в организме.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что идеалы процентного содержания жира в организме могут быть предвзяты в культурном или расовом отношении.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки жировых отложений или общего состояния здоровья.ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между сухой мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на высокое содержание жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где находится жир в организме. Расположение жировых отложений также влияет на общее состояние здоровья. Например, жир в области живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует множество ограничений на ИМТ и измерение жира в организме. Высокий процент жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Однако этот метод по-прежнему является быстрым и полезным клиническим инструментом для оценки рисков для здоровья.
Было бы полезно задать врачу следующие вопросы:
- Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
- Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
- Предполагает ли мое состояние здоровья, что тест на процентное содержание жира в организме может быть полезным?
- Что я могу сделать, чтобы быть здоровее?
- У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто.Однако использование расчета ИМТ или измерителя жира может дать приблизительную оценку жира в организме.
Жир — полезный индикатор общего состояния здоровья, но его использование имеет ограничения.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировой прослойке, подумайте о том, чтобы в первую очередь вести здоровый образ жизни. Больше физических упражнений, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
.Калькулятор жира в организме ВМС США
Определение процента жира в организме — неточная задача.
Методы, которые обычно доступны для его измерения, варьируются от «приемлемо точных» до «очень плохих», и почти все они бесполезны для отслеживания изменений во времени. Конечно, все они позиционируются как действительно точные, но это только потому, что людям нужны ваши деньги.
Отсутствие на этом сайте руководства, которое могло бы помочь вам найти это, беспокоило меня в течение некоторого времени.
С одной стороны, я рекомендую людям не пытаться отслеживать процентное содержание жира в организме из-за ошибок всех имеющихся у нас устройств для его оценки. С другой стороны, в своем руководстве я использую процентное содержание жира в организме, чтобы помочь людям решить, когда сокращать и набирать вес.
Этот калькулятор телесного жира ВМС США в сочетании с моим новым визуальным руководством по процентному содержанию телесного жира заполняет эту пустоту.
Вопросы оценки процентного содержания жира в организме
Вот краткое изложение методов, которые мы обычно используем для измерения жира в организме, от наиболее до наименее точных.Приведенные числа представляют собой частоту индивидуальных ошибок, которые наблюдались:
- Вскрытие
- DEXA сканирование . ~ 5%
- Калькулятор жира в организме ВМС США ~ 3–4% (Удобно, бесплатно)
- BodPod / Underwater с весом , до 5–6% ( Дорого, неудобно. )
- Измерение жировой ткани . Квалифицированный практик, ~ 3%. Неквалифицированный практик ~ 5%.
- Аппараты для анализа биоэлектрического импеданса (BIA) .До 8%.
Это машина BIA. У них самая высокая степень неточности. Не верь им.Итак, если вы используете прибор BIA и получаете показание 20%, ваш фактический процент жира в организме может составлять от 12 до 28%. Если вы воспользуетесь калькулятором жира в организме ВМС США и получите значение 20%, фактический уровень жира в организме может составлять от 17 до 23%. В этом разница между бесполезностью и полезностью.
Вот формула калькулятора жира в организме ВМС США. Взгляните, и мы дадим несколько практических рекомендаций.
Калькулятор ЖИРА ВМФ США
(Для мужчин)
РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕРЕНИЯМ Для калькулятора
- Высота — Если возможно, попросите кого-нибудь сделать это за вас.
- Живот — Измерьте на уровне пупка. Расслабьте живот, выдохните, но не выталкивайте его с силой, !
- Шея — Держите голову прямо, смотрите вперед. Держите плечи опущенными и расслабленными.
- Измерьте три раза для каждого и усредните три.
Все просто.
На что следует обращать внимание при измерении жира в организме
Калькулятор жира в организме ВМС США выигрывает по удобству и цене, это то, что я рекомендую большинству людей. Обратите внимание, что показания в значительной степени зависят от измерения на пупке. В связи с этим следует отметить две важные вещи:
- Жир отходит от живота / туловища, как правило, сверху вниз. После 10% жира в организме измерение средней части живота (то, что в пупке, которое используется в уравнении) будет очень мало изменяться по мере того, как человек становится стройнее, потому что большая часть жира отходит из нижней части живота и обратно. точка.Поэтому, если вы уже очень худощавы, это вам не подойдет. Лучше всего оценить по картинкам или использовать штангенциркуль.
- У людей с особенно толстым (хорошо развитым) прессом или вздутым животом показатели будут выше, чем в действительности.
Часто задаваемые вопросы по калькулятору жира в военно-морском флоте
Насколько точен калькулятор жира в военно-морском флоте?Точность вычисления жировых отложений ВМС США составляет примерно 3–4%.
Как я могу оценить свой жир?Вы можете оценить процентное содержание жира в организме визуально, используя калькулятор жира в организме ВМС США, прибор BIA, BodPod, подводное взвешивание, измерение толщины жира или сканирование DEXA.У всех есть свои недостатки. Я не рекомендую вам полагаться на них, чтобы отслеживать прогресс вашего телосложения. Я рекомендую людям вместо этого использовать весы и рулетку, чтобы отслеживать прогресс.
На каком уровне жира отображается пресс?Жир в теле начинает показывать от 8% до 16%, при этом большинство тренируемых находятся где-то в середине этого диапазона. В целом, чем больше у вас мышечная масса, тем выше процент жира в организме, который будет показывать ваш пресс, потому что у вас больше мышц, давящих на кожу.
Есть ли у вас расчет жировых отложений ВМС США для женщин?Процент жира в организме = 163.205 x log10 (талия + бедра — шея) — 97,684 x log10 (высота) — 78,387
Мне результат кажется неточным.Да, возможно, вы правы. Если вы считаете, что у вас есть лучшее измерение из другого источника, то во что бы то ни стало, пожалуйста, используйте его. Помните, что это не предлагается в качестве метода отслеживания вашего прогресса (вот моя рекомендация о том, как отслеживать прогресс вашего телосложения), а просто способ оценить, где вы можете быть в настоящее время.
Вот полный документ Минобороны США, в котором рассказывается, как были разработаны формулы для калькулятора жира в организме ВМС США, поэтому вы можете принять собственное решение.
Надеюсь, это было полезно.
Вопросы приветствуются в комментариях. — Энди
.Калькулятор процентного содержания жира в организме— Измерьте содержание жира в организме
Калькулятор телесного жира
Хотите знать, сколько жира в вашем теле? Этот простой калькулятор телесного жира показывает, сколько жира в вашем теле. Но чтобы измерить процентное содержание жира в организме, вам придется встать и измерить талию, бедра и массу тела. Калькулятор процентного содержания телесного жира, использующий рост и вес, возраст, пол, вес и размер бедер, чтобы вычислить процентное содержание телесного жира за доли секунды.
Введите свой рост, возраст, пол, вес, талию и бедра и рассчитайте процентное содержание жира в организме одним щелчком мыши.
ВЫ НАХОДИТЕСЬ НА СВОЕЙ МИССИИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ИЛИ ПОХУДЕНИЯ?
Калькулятор процентного содержания жира в организме может быть удобным инструментом для начала вашей миссии и определения цели по снижению жира. Миссия
Этот калькулятор предназначен для простых пользователей, чтобы дать им представление о том, сколько у них жира и массы тела. Калькулятор процентного содержания телесного жира дает оценку на основе значений, которые вы вводите для расчета процентного содержания телесного жира.Этот калькулятор также подскажет, в какую категорию попадает ваше тело. Вы должны добавить этот инструмент в закладки, если собираетесь заниматься фитнесом, потому что этот калькулятор не только будет держать вас в курсе, но также будет поддерживать вашу мотивацию и энергию.
Что такое телесный жир?
Прежде чем даже рассчитывать процентное содержание жира в организме, вам нужно знать, что такое жир в организме. Два основных компонента вашей массы тела — это мышечная масса и жировая масса. 28% жира в организме считается идеальным по данным Navy Body Fat Calculator.Если в вашем теле больше жира, вам нужно контролировать и уменьшить его, чтобы вернуть его к идеальному процентному содержанию жира. Толстая шея, талия и бедра — это физические признаки того, что в вашем теле больше жира, чем требуется. Поэтому, если у вас есть сомнения, вы должны рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью этого калькулятора процентного содержания жира в организме.
Теперь перейдем к нашему главному вопросу, что такое телесный жир? Нашему телу нужна энергия для выполнения повседневных задач, и все, что мы едим, дает нам определенное количество энергии.Если мы больше, чем требуется, дополнительная энергия будет накапливаться в виде жира. А если мы будем есть меньше, чем требуется, накопленный жир растворится, чтобы восполнить дефицит. Таким образом, мы можем сказать, что жиры — это в основном запасенная энергия. Если мы будем есть больше, чем требуется нашему организму, в нашем организме начнется накопление лишнего жира. Этот лишний жир накапливается в различных частях нашего тела, таких как живот, бедра, шея и т. Д. Этот лишний жир может привести к ожирению и увеличению веса. Если вы сомневаетесь, что прибавка в весе происходит из-за этого лишнего жира, вам необходимо рассчитать жировые отложения с помощью этого калькулятора процентного содержания жира в организме.
Как рассчитать жировые отложения?
Теперь, когда вы знаете, что такое телесный жир, вам может быть интересно узнать, как рассчитать телесный жир. Итак, здесь мы собираемся рассказать вам, как рассчитать жировые отложения вручную с помощью формулы. Но вы должны иметь в виду одну вещь: подсчет телесного жира с помощью формулы может занять много времени, и нужно провести долгие вычисления, прежде чем вы придете к окончательному ответу, показывающему процентное содержание телесного жира. И самый простой способ рассчитать% жира — это БЕСПЛАТНЫЙ подсчет жира в организме, который не только прост в использовании, но и быстр в вычислениях.
Прежде всего, вам нужно знать свой точный вес. Хотя вы можете проверить свой вес в любое время дня, но наиболее точный вес измеряется непосредственно перед завтраком, когда вы просыпаетесь. Потому что после завтрака вес только что съеденной пищи и выпитая вода или соки складываются в вес вашего тела. Так что взвесьте свое тело перед завтраком и где-нибудь отметьте это.
После взвешивания тела необходимо измерить талию, бедра, шею, а затем и свой рост.Когда вы закончите измерения, вы готовы рассчитать процентное содержание жира в организме. Вот формула и уравнения для расчета безжировой массы тела и телесного жира:
Lean Body M Задница (мужчины) = (Вес x 1,082) + 94,42 — Талия x 4,15
Сухая масса тела (женщины) = (Вес x 0,732) + 8,987 + запястье / 3,140 — талия x 0,157 — бедра x 0,249 + предплечье x 0,434
Масса тела = Масса — сухая масса тела
Процент телесного жира (BFP) = Масса тела / вес
Нормальный процент жира в организме
К счастью, вы узнали о формуле жировых отложений для расчета жировых отложений, следующий вопрос: что такое нормальный процент жира в организме? Люди говорят, что у них 10 процентов жира, а некоторые говорят, что у них 20 процентов жира, в то время как другие говорят, что у них 15 процентов жира, а затем спрашивают, нормальный ли это процент жира в организме? Итак, всем этим людям мы дадим ответ.Чтобы получить лучший ответ, вы можете обратиться к таблице процентного содержания жира в организме женщин и мужчин, приведенной ниже. Подсчитайте шкалу жировых отложений и проверьте, идеальна она или нет. Хотя этот калькулятор уже говорит вам, к какой категории вы относитесь, но для большей уверенности вы можете ознакомиться с этой диаграммой процентного содержания жира в организме женщин и мужчин, которую мы разместили ниже:
Как измерить процентное содержание жира в организме?
Без сомнения, определить, сколько у меня жира, — не такая уж простая задача! Тяжелоатлет и человек с ожирением могут иметь одинаковый вес, но процентное содержание жира в организме различается.Помните, что сам по себе вес не может сказать, сколько у вас мышц или жира.
Что ж, просто прочтите этот пост, чтобы узнать о различных методах определения процентного содержания жира в организме.
Рулетка:
Основной и наиболее распространенный способ измерения процентного содержания жира в организме — использование мягкой рулетки. Вы можете купить рулетку для измерения жира в организме. Для этого метода человек должен знать свой рост в дюймах.
для мужчин:
Если вы мужчина, то вам следует измерить окружность шеи и живота.И убедитесь, что вы измеряете большую часть каждой области. Кроме того, задача станет проще, если вам поможет друг или член семьи.
Чтобы вычислить процентное содержание жира в организме, достаточно вычесть значение шеи из значения живота, чтобы получить значение окружности.
У женщин:
Если вы женщина, то необходимо записать измерение окружности вашей естественной талии, шеи и бедер. Здесь вы также должны измерить каждую область в самой широкой части.Обратитесь за помощью к другу или члену семьи.
Советы:
При использовании ленты убедитесь, что она контактирует с кожей, но не сжимает ее.
Вам нужно дважды снять все измерения и усреднить их, затем записать с точностью до полудюйма
Если вы не можете найти соответствующую диаграмму, то вы можете использовать приведенный выше калькулятор телесного жира, чтобы вычислить примерное процентное содержание жира в организме.
Суппорт:
Тест кожной складки, который можно выполнить с помощью инструмента, известного как штангенциркуль, для защемления нескольких участков вашего тела и измерения жира в организме.Есть только несколько способов определить, но многие придерживаются трехэлементного подхода, разработанного исследователями Джексоном и Поллоком в 1980-х годах. Фактически, такой метод займет меньше всего времени. Однако это рентабельно, так как вы можете купить штангенциркуль онлайн менее чем за 7 долларов.
Что вам нужно сделать:
- Если вы мужчина, то вам необходимо измерить жир на груди, брюшной полости и бедрах
- Если вы женщина, вам следует измерить жир в области трицепса, надкрыльной области, которая находится примерно на дюйм выше бедренной кости, а также на бедре
- Вы можете увидеть инструкции к штангенциркулям, с помощью которых вы узнаете, как преобразовать эти числа в процентное содержание жира в организме
- Кроме того, вы можете использовать точный штангенциркуль для расчета содержания жира в организме, если не хотите заниматься математикой самостоятельно.
- Для единообразия следует измерить одну сторону тела, обычно правую
- Вы должны отметить место защемления на 1 см выше кожной складки
- Если вам нужна помощь, попросите друга или члена семьи провести измерения за вас
- Для получения наиболее точного результата необходимо провести как минимум два измерения одной и той же площади и усреднить их.
Шкала телесного жира:
Ну, первое, что вам нужно знать, что весы жировой ткани используют технологию, известную как анализ биоэлектрического импеданса (BIA).При индивидуальном шаге по шкале процентного содержания жира в организме электрический ток проходит через одну ногу вверх к тазу и вниз от другой. Оптимистичные исследования показывают, что жир проводит гораздо меньше электричества, чем мышцы и вода в вашем теле. Итак, помните, что когда шкала телесного жира набирает большее сопротивление, она регистрирует больше возможного телесного жира.
Все, что вам нужно, чтобы объединить введенные вами рост, вес, возраст и пол, шкала телесного жира использует уравнение для определения процента вашего телесного жира.
Гидростатический вес:
Гидроденситометрия — это хорошо известный метод взвешивания, при котором человек должен сидеть раздетым на стуле, погруженном в воду. Эксперты сказали, что плотность или вес вашего тела под водой регистрируется, поскольку ваше тело создает плавучую противодействующую силу на воде и даже вытесняет ее. Однако этот записанный вес можно использовать для определения процентного содержания жира в организме.
Плетизмография с вытеснением воздуха:
Плетизмография с вытеснением воздуха — еще один метод измерения процентного содержания жира в организме.В этом методе после раздевания вы должны войти в компьютеризированную камеру в форме яйца, известную как BOD POD, которая полностью окружает ваше тело.
После того, как плотность вашего тела будет рассчитана по вашему весу и объему, компьютер использует эти данные для определения процентного содержания жира в организме. Помните, что такую проверку можно проводить под наблюдением профессионалов.
МРТ или КТ:
Возможно, магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ) являются наиболее точным методом определения процентного содержания жира в организме.Такие аппараты будут делать снимки тела в поперечном сечении и даже измерять уровень внутрибрюшного жира. Эти тесты очень дороги и часто используются исключительно для измерения жира в организме.
Зачем рассчитывать процентное содержание жира в организме?
Знаете ли вы, почему необходимо рассчитывать жировые отложения и почему вам нужно так сильно беспокоиться о своем теле? Перестаньте волноваться и продолжайте читать, чтобы ответить на вопросы!
Как мы уже говорили, жир — это избыточная энергия, хранящаяся в вашем теле в различных частях, таких как шея, руки, бедра, живот и ноги.Если ваше тело продолжает вырабатывать дополнительную энергию, вес жира будет увеличиваться, и вы начнете набирать вес. Этот лишний жир нарушит форму вашего тела. Как только зарезервированные места заполнятся жиром, он начнет находить новые места в вашем теле, и это тревожная ситуация. Если жир начинает накапливаться вокруг вашего сердца, вы можете стать жертвой сердечного расстройства и других сердечных заболеваний, таких как артериальное давление, закупорка вен и т. Д. Так что теперь вы должны следить за процентным содержанием жира в организме, пока не стало слишком поздно и Калькулятор жира в организме (BF) будет держать вас в курсе о процентном содержании жира в организме.
Часто задаваемые вопросы:
Как рассчитать содержание жира в организме?
Вам просто нужно сложить размеры талии и бедер, а затем вычесть размер шеи, чтобы рассчитать значение окружности. Например, если ваша талия 30, шея 13, а бедра 36, тогда ваше значение окружности будет 53.
Сколько у меня должно быть жира?
Имейте в виду, что количество необходимого жира в организме у мужчин и женщин отличается друг от друга.Обычно она составляет около 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин. Диапазон процентного содержания здорового жира в организме для мужчин составляет 8-19%, а для женщин — 21-33%.
ИМТ такой же, как и жировые отложения?
Проще говоря, ИМТ означает ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА, который представляет собой числовое значение (12-42, 18-24 считается нормальным диапазоном, который классифицирует состав тела в зависимости от вашего веса по отношению к вашему росту.
Насколько точен расчет жира в организме ВМС США
.Здоровый ли процент жира в моем теле? ᐅ Калькулятор и диаграмма
Как общество, мы, к сожалению, были приучены сосредотачиваться на числе на шкале как индикаторе того, насколько мы физически здоровы или в хорошей форме. Независимо от того, является ли весы вашим лучшим другом или злейшим врагом, на самом деле есть лучшие способы узнать, что происходит в вашем теле — , один из них — , изучение состава тела .
Состав тела…
… является мерой от жировой массы до безжировой ткани в организме.Этот индикатор может рассказать вам о вашем физическом здоровье и уровне физической подготовки.
Сильные мышцы = меньший риск травм
Мы знаем, что наличие сухой мышечной ткани дает массу преимуществ: становление сильнее, снижение риска травм, поддержка здорового образа жизни на будущее (когда вы станете старше !), поскольку мышцы обычно разрушаются. Национальный институт здоровья пришел к выводу, что мышечная сила снижается у людей в возрасте <40 лет до тех, кому> 40 лет между 16.6% и 40,9%. Риск падения и перелома костей увеличивается в результате снижения мышечной силы и потери костной массы после 40 лет. Сидячий образ жизни ускоряет этот процесс. Процент жира в организме также повышается из-за перераспределения накопленного жира, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.
Проведите экспертный тест на процентное содержание жира в организме
(1) Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)
Биоэлектрический импеданс (BIA) — один из наиболее точных и надежных методов определения состава тела.Этот метод измеряет сопротивление потоку электрического тока через ткани тела. Слабое электрическое поле создается двумя электродами на руке и ноге. Не волнуйтесь — не больно! BIA — предпочтительный метод измерения в медицине и спортивной медицине, потому что это очень быстро и легко. Если вы хотите узнать, здоров ли ваш процент жира в организме, спросите диетолога.
Следующие параметры могут быть определены с помощью BIA:
- Телесный жир
- Сухая масса тела
- Общая вода тела
- Мышечная масса
(2) Гидростатическое взвешивание
Гидростатическое взвешивание делает свой расчет исходя из вытеснения воды.Вес сравнивается вне воды и в воде для расчета плотности и, следовательно, состава тела. Если вас интересует этот метод, вам нужно будет найти место в вашем районе, которое предоставляет этот метод — обычно это медицинское учреждение.
Как рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях
Есть также способы рассчитать процентное содержание жира в организме дома. Однако они не так точны, как описанные выше методы. Они могут дать вам общее представление о вашем положении.
(1) Штангенциркуль
Это делается путем защемления 3 различных кожных складок на теле — измерения процентного содержания жира в организме можно считать прямо на приборе. Проще всего это делать дома с другом или со своим тренером. Однако этот метод обычно неэффективен для людей с ожирением и может иметь большую погрешность, если его используют разные специалисты. Если вы используете этот метод, убедитесь, что это делает один и тот же человек, чтобы сравнение было более точным.Это не , самый точный из всех методов, , но он совсем не занимает много времени. Преимущество в том, что это быстрый способ измерения.
(2) Метод ВМС США
Если вы хотите рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью метода ВМС США, все, что вам понадобится, — это рулетка для измерения различных частей вашего тела. Точки измерения у мужчин и женщин разные.
Как правильно измерить:
- Окружность талии: оберните измерительную ленту вокруг талии на уровне пупка.Измерьте, когда вы расслаблены после выдоха.
- Окружность шеи: измерьте шею чуть ниже кадыка.
- Окружность бедер (только для женщин): измеряйте по самой широкой части бедер.
Используйте этот калькулятор для расчета процентного содержания жира в организме:
Итак, вы измерили процентное содержание жира в организме — находится ли он в пределах нормы?
Нормальный и пограничный диапазоны
Приведенная ниже таблица может помочь вам определить, в каком диапазоне вы находитесь: (1)
Диапазоны процентного содержания жира в организме и рейтинг для мужчин
Диапазоны процентного содержания жира в организме & Рейтинг для женщин
Важно:
Низкий процент жира в организме не обязательно является здоровым.Это также может быть результатом нездорового образа жизни (курение, алкоголь, наркотики…).
Почему диапазоны различаются для мужчин и женщин?
У женщин в среднем на 5% больше жира, чем у мужчин. Телу нужен жир, чтобы поддерживать баланс гормонов. Жир (в пределах здорового диапазона) имеет решающее значение для поддержания репродуктивных органов и позволяет женщинам иметь регулярный и здоровый менструальный цикл — показатель фертильности.
В двух словах: стремимся к здоровому среднему человеку
Жир необходим для нашего здоровья.Он обеспечивает энергией, защищает и изолирует наши органы, а также регулирует выработку гормонов. Слишком много жира в организме связано с повышением уровня холестерина и артериального давления, что может привести к сердечно-сосудистым проблемам и инсультам. Риск диабета 2 типа также выше. Однако, если у вас слишком мало жира, вам не хватает энергии, вы с большей вероятностью заболеете и быстрее простудитесь. Вы можете страдать от проблем с пищеварением, а низкий уровень жира в организме может отрицательно сказаться на плотности костей и уровне гормонов.Самый здоровый путь — стремиться к середине диапазона.
У вас слишком высокий или слишком низкий уровень жира в организме, и вы хотите это изменить?
У нас есть несколько советов, которые помогут вам выйти в нормальный диапазон:
Итак, теперь вы знаете, что вес на весах — не единственный важный показатель тела, который нужно отслеживать.Вы знаете процентное содержание жира в организме или хотите это узнать? Дайте нам знать в комментариях ниже.
***
.