Как вычислить процент жира в теле: Процент жира в организме

Содержание

Как узнать, сколько в теле жира, как вычислить свой процент жира

10 способов измерить свой процент жира в теле Алекcандр Кожевников, Алия Нургалеева 30 августа 2021, 18:45 МСК

Поделиться Комментарии Два человека с одинаковым весом и ростом могут выглядеть абсолютно по-разному. И вот почему. Как вычислить процент жира в теле? Зачем нужно знать свой процент жира?

Разбираемся вместе с тренером и эндокринологом.

Цифра на весах — далеко не самый главный показатель физической формы. Соотношение жировой и мышечной массы — вот что действительно важно. О том, как правильно оценить состав своего тела, расскажем ниже.

Александр Кожевников тренер, реабилитолог, нутрициолог

Чем больше процент и количество жира в организме, тем выше риск развития осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и эндокринной системы.

Что означает процент жира в организме?

Процентом жира в организме принято считать долю жира относительно общей массы тела. Тренер отмечает, что у мужчин и женщин эти показатели отличаются и зависят от возраста, пищевого поведения и функционирования гормональной системы.

	10-20 лет	20-40 лет	40+ лет
Мужчины	11-22%	13-24%	15-28%
Женщины	16-27%	18-29%	20-35%

По словам эксперта, существуют и нижние границы нормы жира в организме, за которые лучше не выходить. Для мужчин это 4-7%, для женщин — 10-12%. Иначе есть риск спровоцировать гормональные нарушения, расстройства пищевого поведения и «бунт» организма, который потребует от вас вернуть ему «всё до цента». И на то есть причины.

Поскольку жир — это один из источников энергии, жировая ткань нужна для нормального функционирования организма, говорит эндокринолог. Она защищает внутренние органы от механических повреждений и служит предохраняющим слоем между кожными покровами и мышечной тканью. Но этим её функции не ограничиваются.

Юлия Катхурия эндокринолог, врач Европейского медицинского центра

Жировая ткань — это эндокринный орган, который синтезирует разнообразные биологически активные вещества. К примеру, в ней вырабатываются гормоны. Также она может продуцировать цитокины или мессенджеры, передающие информацию от клетки к клетке, — это необходимо для регуляции аллергических, иммунных, аутоиммунных и других реакций. Любое изменение в количестве жировой ткани — как недостаток, так и избыток — приводит к нарушению выработки целого ряда веществ, а это может стать причиной метаболических отклонений.

Эксперимент: проверяем, почему тренироваться по общей программе неэффективно

Как определить, что «худеют» мышцы?

Зачем определять процент жира в организме?

Процент жира в организме отражает ваш прогресс как в похудении, так и при наборе мышечной массы. Да и в целом это хороший способ мониторить своё здоровье. И вот почему.

Измерять количество жира в теле нужно ещё и для того, чтобы убедиться, что у вас нет проблем с лишним весом, а процент жира не выходит за рамки нижней и верхней границы своей нормы.

Фото: unsplash.com/@jasonyoder

Гормоны жировой ткани напрямую влияют на пищевое поведение человека, говорит эндокринолог. Гормон лептин, который вырабатывается с помощью жира, контролирует энергетический обмен в теле, отвечает за чувство насыщения и подавляет аппетит.

Как измерить процент жира в теле?

По словам тренера Александра Кожевникова, способов оценить состав своего тела очень много, вот только несколько из них.

Гидростатическое или подводное взвешивание. Измеряют жировую ткань и оценивают состав тела в целом, погружая тело в воду (в прямом смысле этого слова) и рассчитывая объём вытесненной жидкости. Как бы страшно это ни звучало, метод вполне безопасный.

Плетизмография. Здесь применяется тот же метод, что и в подводном взвешивании. Только вместо воды подсчитывают смещаемый телом воздух. Способ считается очень точным и применяется лишь в специальных учреждениях.

Измерение инфракрасным светом. Метод прост и безопасен — его суть заключается в том, что мышечная ткань отражает инфракрасные лучи, а жировая поглощает. На основе этого и делается вывод, чего больше.

Фото: istockphoto.com

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и измерения индекса средней плотности тела. Способ относится к профессиональным, но проводится довольно сложно, с помощью рентгеновских лучей и применения различных формул.

Биоимпедансометрия. Относится к более доступным методам измерения количества жира в организме. Измерения проводят с помощью электрического сопротивления между различными тканями тела человека. Сам процесс занимает всего несколько секунд.

Юлия: Этот метод основан на измерении электрического сопротивления тканей тела, которые имеют разную проводимость. Существует несколько моделей аппаратов для выполнения биоимпедансометрии. Более точными считаются так называемые стационарные, которые используют в клиниках. В них применяют валидизированные формулы, чтобы рассчитать показатели. Поэтому накладывание электродов, неправильное положение которых может приводить к ошибкам, не требуется.

Мало ешь и пьёшь много воды, но не худеешь? Почему схема не работает

6 причин неожиданной прибавки в весе

Калиперометрия, или метод Скинфолда. При этом способе измеряют толщину кожной складки в различных частях тела, применяя специальное устройство калипер. Измерения проводят в области груди, трицепса, под лопаткой, над гребнем подвздошной кости, на животе и передней поверхности бедра. Далее расчёт выполняют по формуле.

Метод ультразвуковой диагностики. Исследует не только толщину подкожно-жировой складки, но и количество и толщину мышц. Этот метод исследования достаточно точный.

Измерение окружностей определённых частей тела. Здесь для подсчёта процента жира требуется узнать вес, возраст, рост и замеры окружностей тела. Для женщин это талия, бёдра и таз, а для мужчин — шея и талия. Расчёт делают по специальным формулам, но в сети можно найти онлайн-калькуляторы — и считать вручную не придётся.

Фото: unsplash.com/@lashleyrich

Рентгенологическая денситометрия. Прежде всего этот метод использовали, чтобы оценивать плотность костной ткани. Но сейчас с успехом применяют и для определения количества жировой и мышечной тканей в организме. Сегодня этот способ считается «золотым стандартом» и для диагностики снижения плотности костной ткани, и для исследования состава тела.

Индекс массы тела. На основании роста и веса можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Нормальными признаны значения от 18 до 25 кг/м2 — независимо от пола. Но здесь есть нюансы, говорит эксперт.

Юлия: ИМТ весьма относителен, поскольку не позволяет однозначно оценить, какая именно ткань в организме содержится в избытке, а какой недостаёт. Например, у профессиональных спортсменов, бодибилдеров ИМТ может оказаться повышенным, и это будет связано с хорошо развитой мышечной массой, а не с чрезмерным содержанием жира.

Источник

Анализ состава тела

О лаборатории

Биоимпедансометрия — это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма. И все – в одной процедуре (длительность процедуры не более 5 минут). Человека можно представить состоящим из 5 сегментов: 2 руки, 2 ноги и торс. InBody проводит сегментарный анализ, то есть анализ каждой части, а не тела в целом. Запатентованная технология тактильных электродов и метод 8 точек InBody, обеспечивают на 98% точность измерения и воспроизводимость результатов. Биоимпедансометрия (Bioelectricalimpedanceanalysis, BIA), или биоимпедансный анализ – это распространенный метод определения состава человеческого тела через измерение электрического сопротивления в тканях. То есть, проще говоря, через тело пропускают слабый электрический заряд, измеряют сопротивление (импеданс), что дает представление об общем содержании воды в организме (total body water, TBW). Так как вода содержится в основном в крови, в мышцах, нервах, костях, то через содержание воды вычисляют тощую (нежировую) массу тела, а потом, через вычитание из общей массы тела – массу находящегося в организме жира. Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы.

Это тот самый анализ, который способен показать отличие между жирком и «широкой костью».
Анализатор состава тела InBody 570 — соответствует требованиям, предъявляемыми международными стандартами контроля качества ISO 9001 и ISO 13485, требованиям IEC60601-1 международного стандарта безопасности для электронного медицинского и IEC60601-1-2 международного стандарта для электромагнитного соответствия.

Услуги лаборатории
Современные методики биоимпедансометрии позволяют оценить такие показатели организма

Идеальный вес, индекс массы тела
Количество жировой ткани (кг, %)
Количество активной клеточной массы (мышечные, нервные клетки)
Количество внутриклеточной и межклеточной жидкостей (плазма, лимфа)
Затраты килокалорий в состоянии покоя (уровень базального метаболизма)
Отклонения и динамику изменений

Показаниями к диагностике являются

Ожирение, контроль массы тела
Гепатиты
Анорексия
Цирроз печени
Занятия спортом, фитнесом

Ограничения к проведению исследования

Исследование не проводится лицам, с установленным кардиостимулятором и беременным женщинам

Подготовка к исследованию

Измерение необходимо проводить через два-три часа после приема пищи. Все что находится в желудке, измеряется как масса тела, хотя таковым не является, и приводит к получению некорректных данных
Опорожнить мочевой пузырь за полчаса до процедуры
В течение двух суток до обследования не пить алкоголь, чай и кофе
Не стоит проводить измерение после физических нагрузок, во время которых организм теряет определенное количество воды, поэтому результаты анализа могут быть некорректными
Если перепад между температурой на улице и в помещении большой, то необходимо дать телу акклиматизироваться, если вы замерзли или перегрелись, анализатор будет ошибаться
Для получения более точных результатов рекомендуется оставить как можно меньше одежды и украшений во время проведения процедуры измерения или надеть свободную одежду, никакого утягивающего белья и колготок: одежда не должна менять конфигурацию тканей

Неточности и ошибки

Как показывают исследования, даже на самом чувствительном приборе и при идеально выполненной процедуре погрешность в определении жировой массы достигает 8-9%. То есть, вы можете сбросить 4% жира, но биоимпедансометрия покажет, что вы набрали 4%. Это, конечно, может запутать и незаслуженно разочаровать Вас в диете и упражнениях, которым Вы себя посвятили
Лучше всего делать биоимпедансометрию не часто, а раз в несколько месяцев, чтобы потеря или набор веса был более заметным, и погрешности не сбивали с толку и не скрывали общую динамику
Сама биоимпедансометрия занимает всего 10-20 минут, но перед этим Вас взвесят, измерят рост, внесут эти данные в программу, добавив сведения о возрасте и поле. Это понадобится, чтобы компьютер рассчитал результаты

Контакты лаборатории

Блок А2
1 этаж
Отделение функциональной диагностики
Регистратура +7(7172) 70 80 58

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Знание того, какая часть вашего веса приходится на жир, поможет вам контекстуализировать число на весах.

Изображение предоставлено: Chaloemphon Wanitcharoentham / EyeEm/EyeEm/GettyImages

LIVESTRONG.com может получать компенсацию через партнерские ссылки в этой истории. Узнайте больше о нашей партнерской программе и процессе обзора продуктов здесь.

Слишком легко зациклиться на весе как на показателе общей физической подготовки. Но число на весах не может подсказать нам, какая часть нашего тела состоит из жира по сравнению с мышечной массой. И это действительно полезная информация.

Сухая масса состоит из костей, тканей, органов и мышц. Жир, между тем, является либо необходимым, либо несущественным. Незаменимый жир, хранящийся в таком же месте, как ваш мозг, костный мозг и нервы, — это то, что нужно вашему телу для правильного функционирования; он хранит витамины и помогает регулировать гормоны и температуру. Любой лишний жир считается несущественным или «запасным» жиром, который в основном представляет собой накопленную энергию, из которой ваше тело может черпать, когда у вас мало калорий.

По данным Harvard Health Publishing, здоровый процент жира для мужчин составляет от 10 до 24, а для женщин — от 20 до 30.

‌ Подробнее: ‌ Какой процент жира в организме считается хорошим?

Если содержание жира в организме превышает рекомендуемый диапазон, это подвергает вас риску развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, согласно данным Американской кардиологической ассоциации. С другой стороны, если у вас недостаточно основных жиров, ваша репродуктивная система может быть нарушена, и это может повлиять на то, как ваш организм использует витамины.

Можете ли вы определить процентное содержание жира в организме в домашних условиях?

«Многие домашние весы рекламируют, что они могут измерять жировые отложения. Однако они имеют большую погрешность», — предупреждает Мариса Майкл, RDN, CSSD, сертифицированный специалист по спортивной диетологии в Портленде, штат Орегон. и владелец Real Nutrition. «Результаты могут быть искажены в зависимости от того, насколько вы гидратированы, сколько пищи у вас в желудке и наполнены ли ваш кишечник и мочевой пузырь».

Существует несколько формул для расчета процентного содержания телесного жира, включающих ваш рост или вес, а также размеры различных частей тела, но общепринятой «лучшей» формулы не существует. Более того, хотя эти формулы могут помочь вам ‌ примерно ‌ приблизительно определить количество жира в организме, связанные с этим математические расчеты могут быть довольно запутанными. По этой причине Майкл говорит, что такой подход — пустая трата времени. «Это не очень точно, поэтому я бы не советовала», — говорит она.

Другие способы измерения процента жира в организме

Существуют и другие способы измерения процента жира в организме, дающие более точные результаты.

‌ Биоэлектрический импеданс: ‌ Это метод, при котором через тело проходит электрический ток. Основываясь на скорости течения (которое быстрее всего проходит через воду/жирную ткань) и данных о вашем росте, весе, поле и возрасте, устройство вычисляет приблизительный процент жира в организме. Профессиональные модели, используемые в физиотерапевтических кабинетах и кабинетах врачей, более точны, чем их аналоги, предназначенные непосредственно для потребителя, но все они имеют один и тот же подводный камень: «Если у вас полный желудок, мочевой пузырь или кишечник, машина считывает это как часть вашего тела». композиции», — отмечает Майкл.

‌ DEXA-сканирование: ‌ Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) изначально была разработана для проверки плотности костей, но она также может измерять состав тела. Такие сканеры обычно можно найти только в элитных медицинских учреждениях и крупных университетских исследовательских центрах. «Однако большинство центров, которым принадлежат эти машины, предлагают тестирование состава тела за определенную плату», — говорит Майкл.

‌ Плетизмография с вытеснением воздуха: ‌ Этот метод, также известный как машина BodPod, позволяет сравнить объем тела с массой тела. «Это считается очень точным и сравнимым с подводным взвешиванием, которое является золотым стандартом», — говорит Майкл. Выглядящие как большое яйцо, внутри которого вы сидите, эти капсулы обычно можно найти только в университетах и спортивных тренировочных центрах высокого класса.

‌ Измеритель кожной складки: ‌ Чаще всего для измерения состава тела используется этот простой инструмент, хотя вам потребуется помощь профессионала. Техник измеряет различные участки вашего тела, чтобы определить толщину жира и кожи. Точность во многом зависит от навыков и подготовки техника, а также от качества штангенциркуля. Лучше всего найти человека, сертифицированного Международным обществом развития кинантропометрии (ISAK). «Местный тренер Джо в большом боксерском зале, скорее всего, не имеет достаточной подготовки, чтобы делать это точно», — говорит Майкл.

‌ УЗИ: ‌ Майкл говорит, что использует это устройство в своей практике. «В моем кабинете есть ультразвуковой прибор, который я использую для измерения толщины жировой и мышечной ткани моих клиентов», — говорит она. «Затем он использует рост, вес, возраст и пол для расчета процента жира в организме. Это считается очень точным».

Соответствует ли процент жира в организме ИМТ?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это число, используемое для определения вашего нормального веса. С помощью онлайн-калькулятора легко определить свой ИМТ.

Однако помните, что ИМТ — это всего лишь отношение вашего роста к весу, — говорит Майкл. Он не указывает, сколько жира у вас есть. «Если он высокий, у вас может быть избыток жира — или вы можете быть очень мускулистым», — говорит она.

Вместо того, чтобы полагаться на ИМТ как на наиболее значимый показатель здоровья, лучше принять его во внимание наряду с такими факторами, как состав тела, история болезни семьи, текущее питание, привычки и образ жизни, говорит Майкл.

Советы по снижению процентного содержания жира в организме

Потеря веса может улучшить или не улучшить состав вашего тела, отмечает Майкл. Все зависит от того, теряете ли вы жир или сухую массу.

В общем, употребление достаточного количества белка и регулярные физические упражнения, в том числе силовые, — это хороший способ сбросить жир и нарастить мышечную массу, изменяя состав тела к лучшему, — говорит Майкл. «Поговорите со спортивным диетологом и вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения. Спортивный диетолог может помочь вам в достижении ваших целей здоровым способом», — добавляет она.

‌ Подробнее: ‌ Полное руководство по похудению

Статьи по теме

Автор Sarah Watts

Отзыв

Почему некоторые типы жировых отложений полезнее других

Управление весом

Карен Палларито

Отзыв

Что такое здоровый процент жира в организме?

Управление весом

Лия Грот

Отзыв

Правда о целенаправленной потере веса

Управление весом

Эрик Бах

Как использовать периоды отдыха, чтобы максимизировать потерю жира

Управление весом

Лиза Мэлони

Как определить, какой размер снаряжения Catcher вам нужен

Управление весом

Генри Халс

Обзор

Упражнения, чтобы избавиться от жира на спине и выступающего бюстгальтера

Управление весом

Мэгги Мун, MS, RD

Может ли Sirtfood Diet помочь вам похудеть?

Управление весом

Джаред Джонс

Нормальный процент жира в организме для женщин

Управление весом

Рэйчел Макферсон

Отзыв

Какие упражнения помогают сжигать 1500 калорий в день?

Контроль веса

Бояна Галич

Отзыв

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе перед сном

Управление весом

Джанет Рене

Что такое безжировая масса тела?

Управление весом

Автор Дженна Флетчер

Медицинский обзор

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе для мужчин

Управление весом

Как ZOZOFIT измеряет процентное содержание жира в организме?

Ваш ZOZOSUIT не просто измеряет ваше тело. Наша современная технология сканирования тела также может рассчитать процентное содержание жира в организме, что может быть полезным показателем для измерения вашего прогресса в фитнесе.

Но как ZOZOFIT измеряет процент жира в организме? Прежде чем мы углубимся в этот вопрос, важно подумать, почему мы должны обращать внимание на процентное содержание жира в организме и что это означает для нашего общего уровня физической подготовки.

Почему важно измерять процент жира в организме?

Когда вы отслеживаете процентное содержание жира в организме в приложении ZOZOFIT — точно так же, как вы отслеживаете параметры своего тела — вы можете измерять свой прогресс в фитнесе. Если вы сосредоточены на похудении, возможно, вы привыкли обращаться к весам, чтобы увидеть изменения в своем теле, но весы не являются полностью точным показателем потери веса.

Поскольку весы просто измеряют вес, они не могут учитывать нюансы того, как меняется наше тело, когда мы улучшаем свою физическую форму. Хотя вы можете терять жир, вы не можете терять столько веса, поскольку мышцы весят больше, чем жир, а определение и тонус ваших мышц может резко изменить внешний вид вашего тела.

Использование процентного содержания телесного жира похоже на «метод изображения», когда вы ориентируетесь на внешний вид, а не на число на шкале.

Какой метод использует ZOZOFIT для измерения процента жира в организме?

Приложение ZOZOFIT использует камеру вашего телефона, поэтому при проведении измерений мы полагаемся на внешнюю информацию о теле, в отличие от DXA-сканирования, в котором используются рентгеновские лучи, или Smartscales, которые посылают ток через тело пользователя.

В нашем процессе используется наиболее точный способ измерения процентного содержания жира в организме с внешней информацией: метод ВМС США. Этот метод был реализован военно-морским флотом для выполнения быстрых и простых измерений на военном персонале.

Хотя он может быть не таким точным, как сканирование DXA, этот метод является более безопасным, очень стабильным и очень специфичным.

Почему так безопаснее? Вместо использования радиации в виде рентгеновских лучей, как при DXA-сканировании, в нашем методе просто используются изображения с вашей камеры.

Стабильность и специфичность обусловлены точностью и точностью наших методов сканирования, которые многократно тестировались.

Как ZOZOFIT рассчитывает процент жира в организме?

Когда вы делаете фотографии в своем ZOZOSUIT, приложение ZOZOFIT преобразует изображения в трехмерную сетку вашего тела, что позволяет приложению рассчитать процентное содержание жира в организме на основе ваших измерений.

В методе ВМС США используются разные формулы для мужских и женских тел, а для гендерно-нейтральных лиц мы усредняем результат измерений мужского и женского тела.

Есть пара измерений, которые особенно важны для точного расчета: талия и рост.

При расчете процентного содержания телесного жира талия является наименьшим контуром, который отличается от того, что ZOZOFIT отображает в качестве измерения талии в приложении. В приложении талия определяется как середина между самой нижней точкой ребер и самой высокой точкой бедра, которая обычно находится прямо вокруг пупка.

Возможно, вы заметили, что каждый раз, когда вы измеряете с помощью приложения ZOZOFIT, оно запрашивает ваш рост. Предоставляя эту информацию, приложение может инициализировать сканирование и вычислить точные показания намного быстрее, чем без высоты. Тем не менее, это измерение роста может быть не совсем точным, поскольку мы не часто измеряем свой рост повторно.

Итак, у ZOZOFIT есть собственное уравнение, которое используется для измерения роста на основе информации, которую приложение собирает из внешней сетки, которую оно создает для вашего тела.

Как часто следует измерять процентное содержание жира в организме с помощью ZOZOFIT?

Теперь, когда вы знаете, как работает измерение процентного содержания жира в организме в ZOZOFIT, пришло время приступить к измерению! Верно?

Чтобы действительно увидеть свой прогресс, вам нужно проводить измерения с регулярной частотой с достаточным интервалом между измерениями, чтобы увидеть результаты. Это означает, что проводить измерения каждый день, вероятно, не лучшая идея.

Вместо этого запланируйте измерения каждые две недели или два месяца, чтобы вы действительно могли увидеть, как изменилось ваше тело по мере улучшения вашей физической формы.

ZOZOFIT недавно выпустил обновление, в котором вы можете сравнить два сканирования, что также будет полезно для отслеживания вашего прогресса.

Забываете снять мерки? В приложении ZOZOFIT также есть отличная функция, позволяющая устанавливать напоминания, чтобы никогда не забывать проводить измерения!

Как я могу улучшить свою физическую форму и увидеть изменения в моих измерениях?

Возможно, вы готовы сразу приступить к улучшению своей физической формы, чтобы увидеть изменения в своем теле, особенно если вас мотивируют данные, которые вы сможете собирать с помощью приложения ZOZOFIT.

Один из лучших способов увидеть заметные изменения как психического, так и физического здоровья — это выбирать здоровую, цельную, необработанную пищу. Употребление таких продуктов часто оказывает наибольшее влияние на изменение состава тела. Тяготейте к нежирным белкам, листовой зелени и увлажняющим фруктам!

Хотите заняться спортом? Вам повезло, так как большинство упражнений принесут изменения в состав вашего тела, которые могут включать снижение процента жира в организме, если вы заинтересованы в похудении или наращивании мышечной массы.

Чаще всего любители фитнеса, сосредоточенные на снижении процента жира в организме, обращаются к кардиотренировкам, таким как бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. При таких видах деятельности ваше тело обращается к вашим жировым запасам и сжигает их в качестве энергии, чтобы вы могли продолжать тренировку.

Тренировки с отягощениями также являются отличным вариантом, потому что наращивание мышечной массы создает мышечный тонус, который может укрепить ваше тело и придать ему тонус и четкость, что может иметь большое значение для изменения внешнего вида вашего тела.

Рубрики

Как вычислить процент жира в теле: Процент жира в организме — онлайн калькулятор