Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Превратиться в «Хрюшу» и обратно в «Дюймовочку». 2 раза Джиллиан помогала мне худеть, сначала на 12 кг., а теперь на 8 кг! Отличная тренировка с необходимым результатом! »
Приветствую всех!
Тема похудениях мне кажется актуальна для многих, поэтому хочу рассказать свой опыт. Я всегда была миниатюрной девочкой с небольшим ростом и довольно неплохим телосложением, не худой, но нормальной, без проблем с фигурой. При этом я могла многое себе позволить без вреда для фигуры, покушать я любила всегда. Вот такая я была.
Как я говорила, я люблю хорошо покушать и если раньше это проходило практически бесследно для фигуры, то в последнее время я вижу как поправляюсь, в связи со снижением активности. Особенно заметно я поправилась, как пересела на машину и стала везде ездить, а не ходить пешком.
Сначала было не так критично, но за 2 года я набрала порядочно и поправилась на целых 15 килограммов. Тут сыграло все в совокупности, и отсутствие активности, и постоянные трапезы, особенно в вечернее/ночное время суток, вредная еда, различные снеки и в итоге меня довольно сильно разнесло. Я стала похожа на Хрюшу и долго сама себе не признавалась в этом. Только вот фотографии мне свои стали катастрофически не нравиться, я на них стала огромной и в соотвествии с чем и фотографироваться я перестала практически. 
Даже делала для себя вдохновляющие фото, чтобы потом сделать после, но к сожалению, так это не работает. В итоге я взяла себя в руки, вспомнила как худела перед свадьбой и начала действовать. Кстати, вот так я первый раз похудела к свадьбе, тогда это было минус 12 кг. Так же занималась по этой программе.
Выбирая тренировки я вернулась к проверенному тренеру, именно этот курс мне в своё время помог быстро сбросить 12 кг перед свадьбой, поэтому экспериментировать с другими программами я не стала. Сегодня хочу подробнее рассказать про тренировки Джиллиан Майклc «Стройная Фигура за 30 дней». Мне кажется это самый известный курс у неё, который состоит из 3 уровней сложности.С каждым уровнем нагрузка становится более серьёзной, упражнения сложнее, а как результат ваша спортивная форма более мокрой. Самое главное и основное — войти в систему и заставить сделать себя несколько раз тренировку ежедневно. Да, именно ежедневно, наверное это самое сложное, так как каждый день ты как на пытку идёшь делать эти 30 минут и потом без сил, но с чувством выполненного долга рушишься на диван. Скажу честно, что делать тренировку прям каждый день у меня не получалось, не всегда было на это время, но я старалась пропускать 1 или максимум 2 дня в неделю.
Самое сложное — это заставить себя начать ее делать. Я на каждый уровень потратила по 30 дней, в совокупности шло 3 месяца на весь курс. Я даже в летний период брала с собой гантели на дачу, чтобы не пропускать тренировку. Особенно приятно нырнуть в бассейн после тренировки. Прилив сил и энергии обеспечен.Чем мне нравиться этот курс.
У неё собраны разные упражнения для разных зон — пресс, бока, ноги, руки. В тренировке есть и кардио упражнения и силовые нагрузки, они перемешаны друг с другом. Никаких остановок и передышек в этой 30 минутной программе нет, вы постоянно делаете какие-то упражнения, не останавливаясь.
В начале есть разминка и в конце есть завершающее расслабление мышц — это наверное моя самая любимая часть, так как ты уже осознаёшь, что все закончено и осталось совсем немного. Кстати, растяжка постепенно действительно растягивает мышцы и они становятся более пластичными. После первых нескольких тренировок мышцы конечно болят, особенно если вы давно не занимались спортом, но на 3-4 день все проходит, мышцы привыкают и остаются в тонусе. С каждым днём рельеф тела изменяется и становится более подтянутым и красивым. Мышцы заменяют жир и по весам первое время вы можете не замечать большой разницы, но она есть, просто немного подождите — я проходила этот курс 2 раза и оба раза очень успешно. Не нужно все бросать на пол пути, потому что вы не видите результата на весах. В первый раз я похудела на 12 кг., во второй раз на 8 кг и ещё осталось скинуть 5 кг., чтобы вернуться в свой нормальный вес. В итоге у меня ушло порядка 4-х месяцев на эти 3 курса с 30 днями в каждой программе.
После тренировки я обязательно провожу водные процедуры, в которые входят: скрабирование всего тела скарбами, со специальной щеткой для тела, особое внимание уделяю проблемным зонам и их прорабатываю особенно активно. Затем я делаю обёртывание и заматываюсь плёнкой минут на 30, обычно это холодящий или термо-эффект и потом наношу крем для тела, обычно какой-нибудь моделирующий. Только после этого я считаю процедуры завершёнными.
Ну а теперь перейдём к самом интересному, результату и тем самым ДО и ПОСЛЕ. В промежутке стала вот такой.
Ну и вот усовершенствованная версия. Основные плюсы программы:- Три уровня сложности.
- Совокупность силовых и кардио нагрузок.
- Проработка всех групп мышц.
- Время тренировки 30 минут, что не так уж и долго.
- Отсутсвие перерывов по время тренировки, хотя это для кого-то может быть минусом. Для меня это наоборот плюс, люблю активные и динамичные тренировки.
- Есть облегчённые версии упражнения, если сложно повторить оригинальный вариант. Особенно это может быть полезно в самом начале занятий.
- Ну и самый главный и неоспоримый плюс — это реальный результат подтянутого и упругого тела и потеря в объемах и как следствие килограммов на весах.
Минусов у данной программы для меня нет, но наверное она будет сложновата первое время для людей, которые не дружат со спортом впринципе.
Я просто довольно спортивный человек, люблю активные вида спорта, катаюсь на горных лыжах, играю в большой теннис, люблю плавать на дальние расстояния, играть в пляжный волейбол, кататься на коньках и роликах, поэтому любая физическая активность мной воспринимается с радостью.
Я могу сказать, что если действительно задаться целью похудеть и привести своё тело в порядок, то ничего не помешает. Я не верю в действие только диет или занятий, все должно быть в комплексе, а тем более не верю во всякие жиросжигатели и прочую лабуду с таблетками. Считаю, что только работа над собой, кропотливая и ежедневная даст вам действительно хороший результат, но кому сейчас легко. Мой комплекс в похудении — это подсчёт калорий, придерживание определённого количество ежедневно, с небольшими отклонениями. Практически ежедневные занятия спортом, для меня именно эта программа с Джиллиан самая интересная и эффективная. Средства для тела и различные домашние обертывания.
Рекомендую всем, кто хочет привести своё тело в тонус и похудеть.
Сначала конечно будет не так просто, но затем втянетесь и начнёте получать удовольствие от тренировок.
Про мое похудение можно прочитать тут:
- Индивидуальная диета.
- Правильное питание.
- Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон
- Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)
- Приложение Fatsecret.
- Витамины Healthy Origins Organic Spirulina.
- БАД Now Foods Omega-3.
- Витаминно-минеральный комплекс Nature’s Way Alive! Once Daily Women’s Ultra Potency
Всем спасибо за внимание, с вами была Лена, ко мне на «ты».
Джиллиан Майклс поделилась ретроспективной фотографией, когда она боролась со своим весом
Знаменитость
Икона здоровья и фитнеса Джиллиан Майклс публикует фотографию своего подросткового возраста в надежде вдохновить других на их путь к здоровому образу жизни.
по Мелисса Митас
Опубликовано
3 минуты чтенияНесмотря на то, что гуру фитнеса Джиллиан Майклс все еще вызывает негативную реакцию из-за ее противоречивых комментариев о звезде популярной музыки Лиззо, она явно движется вперед и поддерживает свое послание о здоровье и благополучии.
Бывший тренер Biggest Loser всегда открыто рассказывала о своих проблемах на протяжении многих лет, когда речь шла о весе и здоровом питании. Недавно она опубликовала несколько фотографий в Instagram, чтобы проиллюстрировать прогресс, которого она добилась на этом пути, надеясь вдохновить других на их путь к похудению.
Джиллиан Майклс | Пол Арчулета/Getty ImagesПоддержание ее сообщения
После того, как интервью Майклс BuzzFeed News попало в заголовки новостей из-за ее комментариев о весе Лиззо, который может угрожать ее здоровью, знаменитый тренер позже обратилась в социальные сети, чтобы разъяснить свое сообщение по этой теме. «Как я неоднократно заявляла, мы все прекрасны, достойны и одинаково достойны», — написала она в Твиттере.
«Я также твердо убежден, что мы достаточно любим себя, чтобы признать, что ожирение чревато серьезными последствиями для здоровья — болезни сердца, диабет, рак, и это лишь некоторые из них. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ, и я надеюсь, что мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело».
Майклс всегда проповедовал здоровье, а не сам вес, избегая экспресс-диет и якобы «чудесных» планов питания, которые обещают потерю веса за одну ночь.
«Перестаньте прибегать к причудливым диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются, начиная от отказа от всех углеводов и заканчивая употреблением только обезжиренных продуктов и голоданием», — сказала она в 2013 году, согласно USA Today. «Все это чушь собачья, и не только чушь собачья, но и вредит вашему метаболизму в процессе. Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы… вам нужно выяснить, как вы можете есть больше хороших продуктов и меньше плохих, не чувствуя себя обделенными, чтобы ваш режим питания казался управляемым».
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
Она по-прежнему придерживается этого подхода, ранее выражая свое несогласие с такими режимами, как кето-диета. Учитывая сегодняшнее увлечение прерывистым голоданием, Майклс признает пользу для здоровья, но предостерегает участников от их намерений. «Если вы едите больше энергии, чем нужно вашему телу в день, то вы будете хранить эту энергию в виде жира, и точка», — объяснила Майклс, как сообщает Women’s Health. «Если вы хотите похудеть, на самом деле не имеет значения, когда вы потребляете калории. Важно только то, сколько вы потребляете и сколько сжигаете».
Вдохновение для Instagram
Майклс хотела показать своим подписчикам, что она понимает трудности на пути к похудению.
Недавно, опубликовав свою старую фотографию в знак солидарности, Майклс призвала своих поклонников поверить в себя. «Вот я ростом 5 футов и весом 175 фунтов. Если я могу это сделать, то сможет любой», — подписала она фотографию себя в возрасте 14 лет. США сегодня. «У моего отца был лишний вес. Еда была способом, которым мы связались. Когда я стал немного старше, я начал относиться к еде как к чему-то утешительному, чему-то, чего я мог с нетерпением ждать, чему-то, что я мог контролировать».
Гуру фитнеса отметила, что в ее детстве питание не считалось важной темой. «Я был ребенком 80-х, и было много дезинформации, — объяснил Майклс. «Все пили газировку, и люди думали, что бутерброд с сыром и колбасой лучше, чем бигмак. Конечно, это не так. В 13 лет я весил 175 фунтов и был ростом 5 футов».
Боевые искусства проложили путь
Майкл ранее публиковала воспоминания, чтобы показать прогресс, которого она добилась, с намерением доказать другим, что изменения возможны.
«Как это для #TBT#BeforeAndAfter ?» — написала она в старом посте со старой фотографией рядом с текущей. «Я показал тебе свою… Теперь ты покажи мне свою! Я хочу увидеть твои превращения!!
Поблагодарив свою мать за то, что она помогла ей открыть для себя боевые искусства, Майкл приписала свою потерю веса и здоровый образ жизни силовым упражнениям.
«Именно тогда я начал ценить фитнес. Это отразилось на всех остальных аспектах моей жизни — моей уверенности, самоуважении, самоуважении», — сказала она. «Никто больше не запугивал меня и не приставал ко мне, потому что я уважал себя. Когда я вел себя уверенно, я внушал уважение. Когда мне было 17, я начал тренироваться для получения черного пояса. Я рано закончил школу, и люди подходили ко мне и спрашивали, работаю ли я тренером. Это платило больше, чем моя работа в гастрономе? Да, это так. Так что я попал на персональные тренировки в 17 лет. Сейчас у меня четыре фитнес-сертификата, и я сертифицированный диетолог».
instagram.com/p/Batx7cGFeiR/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
Когда дело касается здоровья и питания, она придерживается принципа простоты. «Быть (или становиться) здоровым не должно быть сложно — и это не должно требовать крайностей», — сказала она изданию Women’s Health. «Здоровый образ жизни — это умеренность. Если вы поставите слово «слишком» перед чем угодно — слишком много еды, слишком мало еды, слишком много сна, слишком мало сна — у вас получится хаос, тогда как если все правильно сбалансировано, все становится на свои места».
Джиллиан Майклс: 12 способов одеваться стройнее
Позвольте мне прояснить этот совет: не существует предмета одежды или модной стратегии, которые буквально снимут вес с вашего тела. Однако одежда, которую вы носите, и то, как вы ее носите, может сделать вас на 10 фунтов легче за считанные секунды.
Я далека от модницы, но следующие секреты мне подсказали топовые стилисты Лос-Анджелеса, Майами и Нью-Йорка — и они работают!
Носите V-образный вырез
Он удлиняет шею и демонстрирует ключицы.
Монохромный
Одеваться в один цвет с ног до головы — самый простой трюк для стройности, потому что он создает одну длинную чистую линию и не разбивает ваше тело на отдельные визуальные части. Это также заставляет вас выглядеть выше. Этот совет отлично подходит для нас, миниатюрных людей.
Покупайте только то, что можете перевезти
Не набивайте себе одежду, которая вам не подходит. Если вы это сделаете, это вызовет выпуклости даже у самых стройных женщин. Если вам приходится вертеться в раздевалке, чтобы надеть его, положите его обратно на вешалку.
Практика искусства маскировки
Более темные цвета минимизируются, а более светлые или блестящие выделяются. Поэтому, если у вас более толстая талия, носите коричневый или черный пояс.
Если вы хотите скрыть большую грудь в форме буквы D, не надевайте золотую или серебряную блузку.
Выбирайте подходящие ткани
Когда вы пытаетесь скрыть «проблемную зону», носите плотную ткань, а не липкие материалы, которые показывают все, что вы пытаетесь скрыть. И наоборот, если вы хотите показать часть своего тела, которая вам нравится, носите липкие материалы. Если у вас стройные ноги, но короткий топ, выбирайте облегающие джинсы с заправленной рубашкой, а не эластичный шерстяной свитер и мешковатые джинсы.
Не мешкай
Крупные формы делают вас больше. Говорю вам, это правда. Я узнала об этом из первых рук, когда снимала бикини для журнала Shape . Я хотела надеть симпатичный короткий купальный костюм для мальчика, а они хотели, чтобы я была в маленьком бикини. Я настаивал на том, что чем больше, тем лучше, но когда я увидел фотографии, я понял, что ошибался. Чем больше костюм, тем крупнее я выглядел. Директива, которой вы должны следовать, исходит от знаменитого художника по костюмам Эдит Хед: «Носи одежду достаточно свободно, чтобы показать, что ты леди, но достаточно обтягивающую, чтобы показать, что ты женщина».
Подбери одежду под себя
Вы не можете ожидать, что каждый размер 8 подойдет каждой женщине с размером 8. Наймите портного, которого вы любите и которому доверяете, чтобы подогнать вашу красивую одежду к вашему телу. Я знаю, что это может дорого обойтись, но как только в вашем гардеробе будет несколько красивых базовых вещей, вы будете готовы к любому событию.
Будьте маленькими с принтами
Этот снимок был сделан во время фотосессии для обложки Redbook , когда стилист одел меня в джинсы с узором пейсли. Я очень сопротивлялась, думая, что в этих джинсах я буду выглядеть так, будто у меня толстые ноги. Неправильный. Они отлично смотрелись и стройнили, и вот почему: чем мельче узор, тем меньше вы выглядите.
Ремень
Каждый стилист говорил мне, чтобы я обратил внимание на свою талию. Это потому, что он подчеркивает самую маленькую часть женщины. Набросив ремень на что угодно или поверх чего угодно, вы сделаете свое тело более стройным, но не переусердствуйте.
Так рождаются маффины.
Выбирайте правильные карманы
Идеальный размер суперсексуального нагрудного кармана — не меньше ладони и не больше ладони. Отклонитесь от этих правил, и вы играете с огнем. И убедитесь, что нижняя часть вашего кармана никогда не опускается ниже вашей настоящей задницы.
Иди на тот же
Сочетайте брюки любого цвета с туфлями того же цвета, чтобы ноги выглядели длиннее. Это также работает с обнаженными туфлями, если вы носите платье.
Инвестируйте в идеальные отжимания
Это изменило мою жизнь. Я не могу передать вам, сколько слухов в Интернете начало циркулировать о том, что я увеличила грудь после того, как нашла подходящий лифчик. Более высокая, большая грудь за считанные секунды без хирургического вмешательства с минимальными затратами — я соглашусь. Кроме того, чем выше ваша грудь, тем тоньше выглядит ваша талия. Пойдите к эксперту и сделайте себе профессиональные измерения, это того стоит.
