Меню для похудения бжу: меню на 1200 калорий с бжу

Что такое правильное питание? Правильное питание — это не какая-то временная мера для достижения тех или иных результатов, это образ жизни и дисциплина. Желание добиться поставленной цели воспитывает в нас твёрдость характера и уверенность, а также даёт силы для реализации задуманного. Поэтому, если вы поставили перед собой цель — во чтобы-то ни было похудеть и перестать таскать с собой весь этот ненужный жир, приступайте к её реализации прямо сейчас, в эту самую минуту. Это второй выпуск правильного питания для похудения. Первый вы можете найти здесь.

Подсчет количества калорий и состав БЖУ

Начнём с того, что посчитаем суточную норму калорий, для этого воспользуемся нашим калькулятором СНК. Вводите свои данные и нажимайте «посчитать». Только будьте честны перед собой, чтобы результат был достоверным. Тогда все последующие действия позволят эффективно сжигать жир, а с ним и лишние килограммы.

Соотношение БЖУ для похудения

За основу мы возьмём суточную норму БЖУ для похудения (БЖУ (%) 45-20-35) и будем строить меню исходя из неё. Это нужно для того, чтобы получить баланс, так как эффект от сбалансированного питания держится долго, а риск срывов минимален.

Понедельник

Завтрак. Яичница из 3 яиц с помидорами, 1 ломтик ржаного хлеба. Черный чай с лимоном.
Перекус. 2 яблока и стакан кефира (не ниже 2.5%).
Обед. Грибный суп. Стакан компота из сухофруктов.
Полдник. Йогурт с ягодами и 1 апельсин.
Ужин. Салат с курицей и стручковой фасолью. Ржаной хлеб с сыром и зелёный чай.

В понедельник у нас превалирует белок, это позволит ускорить обмен веществ и быстрее восстановиться после тренировки. Белки выполняют строительную функцию в нашем организме, за счет них появляются новые мышечные волокна.

Вторник

Завтрак. Гречка с тушеной свининой. Свежевыжатый апельсиновый сок.
Перекус. Стакан молока и хлебцы с кунжутом.
Обед. Борщ. Домашний лимонад.
Полдник. Зеленый чай и творожный кекс.
Ужин. Суп с креветками и овощной салат.

Вторник ознаменуется довольно легким рационом, со сложными углеводами и «легкой» для желудка едой в виде борща и супа с морепродуктами.

Среда

Завтрак. Овсянка с кленовым сиропом и 1 груша.
Перекус. Йогурт с клубникой.
Обед. Суп с курицей и грибами. Яблочный сок.
Полдник. Блинчики с творогом и чай.
Ужин. Рис с креветками. Порция творога.

Среда довольно «энергетический» день, так как меню насыщено углеводами. Это позволит провести высокоинтенсивную или силовую тренировку.

Четверг

Завтрак. Пшённая каша с индейкой. Кофе.
Перекус. Ряженка и сезонные ягоды.
Обед. Кус-кус с обжаренной спаржей и куриным филе. Веточка винограда.
Полдник. 2 яблока.
Ужин. Белая рыба и салат из зелени с огурцами.

Близится конец рабочей недели, а значит надо «загрузить» побольше белка для ускоренного восстановления и начала новой тренировочной недели. Также в четверг будет повышенная «доза» клетчатки, чтобы помочь пищеварительной системе справиться с поступающим белком.

Пятница

Завтрак. Ячневая каша и яичница из 2 яиц. Фреш.
Перекус. Творог с мёдом и чай.
Обед. Рис с отварной печенью и томатным соусом. Салат «Цезарь».
Полдник. Cтакан кефира и бутерброд с твёрдым сыром.
Ужин. Борщ. 3 мандарина.

Долгожданная пятница порадует нас молочкой и ягодами. Организму очень нужны пробиотики для нормальной работы кишечника, а ягоды и цитрусовые богаты витаминами и антиоксидантами.

Суббота

Завтрак. Омлет со спаржей и беконом.
Перекус. 2 персика.
Обед. Суп из лапши со свининой и зеленью. Чай с мармеладом.
Полдник. Фруктово-овощной смузи.
Ужин. Красная рыба с овощным рагу. Томатный сок.

Суббота станет своего рода «мини» загрузочным днём. Можно позволить себе и любимый кофе с булочкой, и немного сладенького днём. Но вечером это отработаем на тренировке, так что не стоит расслабляться.

Воскресенье

Завтрак. Мюсли с молоком. Чёрный чай с лимоном.
Перекус. Свежевыжатый сок и горсть орехов.
Обед. Гречневая каша и 2 куриные котлеты. Яблочный сок.
Полдник. Натуральный квас и хлебцы с отрубями.
Ужин. Суп «харчо». Творожная запеканка и стакан молока.

Многие любят провести воскресенье не вылазя из постели, но мы ведь с вами не такие. Мы красивые, стройные и подтянутые. И воскресенье не станет для нас исключением в тренировках и правильном питании. Поэтому с утра мы получим заряд энергии из углеводов, чтобы как следуется разогнаться и провести этот день активно и насыщенно.

Заключение

Как видите, меню для правильного питания несложное, обширное, включает в себя продукты, доступные в любом магазине и, что самое главное, его легко придерживаться. Всё, что от вас требуется — это немного дисциплины. Не нужно голодать, а тяга к сладкому ослабнет спустя 2-3 дня, так как за этот период сахар в крови придёт в норму.

Вас может заинтересовать:

Будьте активны, оставьте свой отзыв! Нам важны абсолютно все мнения.

Расчет калорий и бжу, составление рациона для похудения и не только

Как рассчитать идеальную калорийность своего суточного рациона

Расчет идеальной калорийности

Чтобы поддерживать вес в норме, вам нужно умножить свой вес в кг на 35. Это будет суточная норма калорий. Но если вы хотите похудеть, формула немного изменится.

Выглядит она так: идеальный вес (к которому вы стремитесь) х 24. Например, вы хотите весить 55 кг. Умножьте 55 на 24, получится 1320. Но такая формула работает, если ваш лишний вес не превышает 10 кг. При этом если вы как раз хотите похудеть на 10 кг, берите сначала для расчета не конечное значение, а промежуточное. Не пишите сразу 55 кг, а высчитывайте калораж для 60 кг. И начинайте худеть именно с того числа, которое показала формула для 60 кг. И когда достигнете этой весовой отметки, понижайте калораж.

Ну, а если вы имеете приличный лишний вес (выше 10 кг), то худеть нужно в три этапа. Вы делите свои, допустим, 25 лишних кг на 3, и каждый раз рассчитываете формулу для промежуточных значений.

Что такое калории и с чем их едят

Что такое калории

Что вы знаете о калориях? Для новичков в похудении это слово имеет такие ассоциации: чем их меньше, тем лучше, а чем калорийнее блюдо, тем увереннее себя чувствует ваше жировое депо. В общем-то это так, но все же столь категоричными быть не стоит.

На самом деле к полноте калории не имеют прямого отношения. Чуть больше столетия назад таким термином обозначали единицы измерения тепловой энергии. Нынче же этим словом определяют энергетическую ценность еды.

Калории – это энное количество тепла, с его помощью растет температура по Цельсию. В физической науке тепловую энергию считают в джоулях, ну а в быту принято определять ее именно в калориях. 1 калория, к слову, равна 4, 1868 джоулей.

А теперь о килокалориях: 1 кКал =1000 калорий (принцип соотношения 1кг=1000 г). И на продуктовых пачках пищевую ценность умные производители указывают конкретно в килокалориях, а если они пишут, например, 50 калорий – это всего-то их безграмотность.

Калории нам нужны для того, чтобы жить. Они и есть та энергия, за счет которой мы двигаемся, дышим, думаем и т.д. Энергия поступает с едой, сколько калорий потребляем, столько энергии у нас в активе.

Как рассчитать норму БЖУ для похудения

Тем, кто пытается разобраться в азбуке питания, чтобы похудеть, часто приходится сталкиваться с информацией, которая может поначалу показаться противоречивой. Например, все знают о том, что жиры из рациона худеющим надо исключить по максимуму. Но диетологи в один голос утверждают, что в определенных количествах они просто необходимы. Примерно так же ситуация обстоит и с углеводами, которые многими диетами объявляются «вне закона». А загадочное сочетание «баланс БЖУ» способно свести с ума любого новичка в диетологии. Что это такое и как правильно посчитать БЖУ, давайте разбираться вместе.

Нормы расчета

Если калорийность измеряется в цифрах, а содержание БЖУ – в процентах, значит – и то, и другое можно подсчитать. Этим и занялись медики и диетологи, всесторонне исследуя рацион тех, кто успешно сбрасывал лишний вес. После тщательного анализа полученных данных они оказались способными вывести формулы, по которым можно рассчитать БЖУ для похудения.

Подсчет калорийности

Для расчета предельно допустимого количества калорий, которое худеющий может позволить себе в сутки, существует более десятка различных формул. Причем все они довольно громоздкие и содержат непонятные коэффициенты.

Для человека среднестатистического все это почти высшая математика, поэтому мы настоятельно рекомендуем использовать любой онлайн-калькулятор, который вы сможете найти в Интернете.

Такая программка работает по следующему принципу. Вы вводите в нее необходимые для расчета данные: возраст, рост, вес, пол, уровень физической активности. А она уже высчитывает вам готовый результат. Погрешность, естественно, присутствует. И причина ее в первую очередь кроется в необъективной самооценке уровня физической активности. Для кого-то 5-километровая пробежка по утрам – средняя активность, а для кого-то прогулка пешком с работы – уже высокая.

Получить таким способом более-менее правдоподобный результат вполне реально. Еще лучше не полениться и использовать сразу 3-4 онлайн-калькулятора. А потом с помощью простых операций сложения и деления усреднить результат. Это и будет числом, на которое стоит ориентироваться в начале пути.

Важно! Помните о том, что с изменением вашего веса и уровня физической активности допустимая суточная калорийность тоже будет меняться. Поэтому повторять такой перерасчет надо не реже раза в месяц

Расчет БЖУ для похудения гораздо менее громоздкий. Смысл этой формулы в том, чтобы определить, какую долю общей калорийности должны составлять белки, жиры и углеводы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что при средней степени ожирения для человека с умеренной активностью идеальное соотношение 30/10/60.

Пример. Допустим, вы воспользовались тремя разными калькуляторами калорийности. Давайте вычислим средний результат:

Калорийность: (1350+1280+1270)/3= 3900/3=1300

То есть ваш рацион за день не должен превышать 1300 ккал. Если вы будете потреблять больше, то похудения не произойдет. Если намного меньше – сначала вес будет падать быстро, но затем замедлятся обменные процессы и потом похудеть станет еще сложнее.

Теперь непосредственно расчет БЖУ для худеющих: 30/10/60

• Белки: 1300/100х30=390 ккал.
• Жиры: 1300/100х10=130 ккал.
• Углеводы: 1300/100х10=780 ккал.

Проверяем: 390+130+780= 1300 ккал – значит, мы все подсчитали правильно!

Важно! Помните, что норма БЖУ для похудения высчитывается в процентах от калорийности, а не в граммах

Перевод на граммы

Человеку в вопросах диетологии неискушенному и эти расчеты особо ни о чем не говорят. «Вы скажите, сколько и чего мне съесть нужно в день?!», – спросит он и будет абсолютно прав. Самое время научиться, как все это перевести на нормальный человеческий язык.

В одном грамме жира содержится 9 ккал, а вот в белках и углеводах намного меньше – всего 4. Таким образом, легко узнать, сколько граммов БЖУ можно скушать за день без вреда для собственной фигуры.

Если вернуться к предыдущему примеру, то получится вот что:

• Белки: 390 ккал/ 4 ккал/гр. = 97,5 гр.
• Жиры: 130 ккал/ 9 ккал/гр. = 14,4 гр.
• Углеводы: 780 ккал/ 4 ккал/гр. = 195 гр.

Мы уже начинаем испытывать благодарность к тем, кто заставляет производителей указывать соотношение БЖУ на продуктах питания. Потому что, имея эти данные, вполне можно самостоятельно составить рацион, находящийся в правильном диапазоне.

Стандарт БЖУ, чтобы похудеть безопасно баланс прежде всего

Об энергетической ценности продуктов знают все. Калории считаются со скрупулезностью, достойной всяческой похвалы. Корочка хлеба в сознании худеющего – это целых 95 ккал! А о «стоимости» половинки шоколадки вслух не говорят – 250 ккал становятся уж слишком горькими, когда в голове возникает эквивалент в виде тазика салата.

О пищевой ценности вспоминают немногие. Хотя это «мерило» питания является не менее важным, чем пресловутые килокалории.

Качественное похудение – это в первую очередь сжигание жирового депо. Когда «худеют» мышцы из-за недостатка белка, о здоровье и красивой фигуре речи быть не может.

Чтобы похудеть эффективно (и вообще) нужно познакомиться со стандартом БЖУ. Об этой аббревиатуре и поговорим.

Бжу для поддержания веса

Идеалы красоты, навеиваемые человечеству, заставляют людей изменять себя, работать над собой, усовершенствовать свою фигуру и внешность. Кто-то месяцами и годами борется с лишним весом, отказывая себе в удовольствии скушать сладкое или мучное. Другие люди наоборот, стремятся набрать мышечную массу, и одной из причин такого решения является спорт.

В общем, многие прикладывают массу усилий на достижение поставленной цели. Но есть и те, кто доволен своим весом, кто чувствует себя прекрасно в своих параметрах, и не считает необходимым следовать моде на внешность.

Однако стоит учитывать, что если человек склонен к набору веса или его потере, то поддерживать свои данные – это тоже сложная задача, к решению которой стоит подходить правильно.

Полезный Совет!

Для того, чтобы поддерживать вес стабильным, количество калорий, которые поступают с едой в организм, должно быть равно количеству калорий, которые тратятся в течение дня при занятиях спортом, на работе.

Если вы съедаете больше, чем сможете израсходовать – отложение жира и набор массы неизбежен. В обратном случае, когда питание недостаточно калорийное, а физические нагрузки интенсивные, человек худеет.

Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть соотношение Бжу для поддержания веса, и как обеспечить себе поступление необходимого количества БЖУ в организм.

Как питаться, чтобы удерживать вес?

Как мы уже говорили, количество поступающей энергии должно равняться расходам во время физической активности.

Для этого важно позаботиться о том, чтобы правильно подобрать калораж, и высчитать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. Это позволит получать необходимые элементы и вещества, которые влияют на здоровье и самочувствие, на красоту и фигуру

Бжу для поддержания веса можно рассчитать индивидуально, отталкиваясь от:

Это позволит получать необходимые элементы и вещества, которые влияют на здоровье и самочувствие, на красоту и фигуру. Бжу для поддержания веса можно рассчитать индивидуально, отталкиваясь от:

• веса;
• возраста;
• роста;
• образа жизни;
• физических нагрузок.

Для этого существуют различные формулы, выведенные диетологами и профессорами медицины. Но, честно сказать, разобраться в тех формулах, подсчетах и коэффициентах сможет не каждый.

Да и не каждый человек сможет в домашних условиях находить время, чтобы считать БЖУ, калорийность, вес порций. И, к тому же, предварительно нужно потратить время на поход в магазин и приготовление пищи, составление разнообразного меню на неделю, и так далее.

Сбалансированная, полезная, правильная еда, подобранная с учетом ваших индивидуальных особенностей и потребностей, обеспечит вам длительное и надежное поддержание веса.

Питание от GrowFood для удержания веса

Как считают специалисты, чтобы человек в течение дня мог оставаться активным и энергичным без вреда для здоровья, его суточная норма белков должна равняться 1 г на 1 кг массы тела, для жиров показатель 1,1 г также на 1 кг веса, а углеводы должны поступать из расчета 4 г на килограмм веса.

Конечно, это идеальный вариант, который для всех работать одинаково не может. Ведь у всех разный вес и рост, у мужчин и женщин обмен веществ также отличается, и потребности у людей тоже разные.

Поэтому, компания GrowFood подготовила для своих клиентов несколько линеек питания, которые отличаются:

• по калорийности;
• по соотношению белков, жиров и углеводов;
• по количеству приемов пищи в течение суток.

Рекомендуем обратить внимание на следующие линейки питания, которые помогут избежать набора веса и позволят удерживать ваш вес стабильным:

• FIT.
• DAILY.
• DAILY plus.
• BALANCE.
• Другие.

В зависимости от вашего образа жизни, от активности и физических нагрузок, можно подобрать оптимальное для вас питание, которое будет доставляться на дом, приносить пользу для организма и удовольствие. Среди нутриентов в блюдах компании GrowFood отсутствуют вредные компоненты, основной упор сделан на овощи и фрукты, а также замену «вредного» мяса и мучных блюд полезными составляющими.

С питанием GrowFood удерживать вес можно всегда, в любом возрасте, и с удовольствием.

Суточная норма калорий

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети

При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Таким образом, при выполнении силовых упражнений, рацион питания для развития мускулатуры у мужчины, весом 75кг должен равняться 3150ккал. Ежедневное потребление калорий в данном объеме, в среднем, обеспечит увеличение мышечной массы на 2кг. в месяц.

Как видно, график питания спортсмена зависит от индивидуальных особенностей организма и подвергается постоянному анализу и корректировке.

Вес тела учитывается без жировой массы. Например, «чистые килограммы» спортсмена с 95кг и количеством жира 12% составляют 95-95*0,12= 83,6кг.

После определения калорийности суточного рациона, рассмотрим правильное соотношение БЖУ, которые составляют комплекс спортивного питания для развития мускулатуры.

Для мужчины с массой тела 75кг:

• белки – 150г. – 600ккал;
• углеводы – 375г. – 1500ккал;
• жиры – 115г. – 1050ккал.

Методика подсчета КБЖУ имеет свои минусы

• Необходимо вести постоянный подсчет съеденным и потраченным калориям
• Возможны сбои в расчете калорийности блюд, недооценка или переоценка своей двигательной активности
• Придется найти для себя, чтобы полюбить полезные продукты и охладеть к вредным — для этого нужно скрупулезно читать этикетки товаров, знакомиться с их составом, добавками

Не исключены срывы: голова устанет от
расчетов, а вес упрется на одной отметке. Захочется все забыть, на все забить,
опустошить недельный запас холодильника и лечь спать. Такие состояния
нейтрализуются читмилами — один раз в неделю можно есть все, что душа пожелает,
и не корить себя за это. В минуты сомнений подумайте: неужели цель вашей жизни
заполнить собственным телом все пространство? Нет? Тогда вооружимся
калькулятором, будем считать КБЖУ и плавно обретать свою истинную форму.

Баланс БЖУ

В среднем рацион здорового человека должен иметь такое
соотношение БЖУ:

• белки – 30%,
• жиры – 30%,
• углеводы – 40%.

Однако для тех, кто хочет поменять свой вес, расчёты надо
сделать отдельно.

Белки

Белок – строительный материал для мышц и всех тканей. Аминокислоты, на которые он распадается, нужны для синтеза ферментов, гормонов, кровяных телец. Это слишком ценный нутриент, чтобы «рвать» его на простые элементы и использовать как источник энергии. Но именно это и происходит при интенсивных тренировках и низкоуглеводных диетах: организму не хватает энергии, и он разрушает свои белковые структуры – в первую очередь мышцы. Поэтому любая рациональная диета, снижая количество жиров и углеводов, оставляет неизменным или увеличивает количество белка.

Сколько же белка нужно человеку в сутки?

• Здоровым людям при сидячем образе жизни – 1-1,4 г /1 кг
  веса
• Тем, кто тренируется (снижает вес, набирает массу) –
  1,6-2 г/1 кг
• Женщинам на «сушке» — 2-2,4 г/1 кг
• Мужчинам на «сушке» – 2-3 г/1 кг

Большее количество белка грозит отравлением организму – в
первую очередь пострадают почки. Совет для желающих похудеть: при определении
суточной потребности в белке, умножайте свой коэффициент не на реальную массу
тела, а на тот результат, который хотите получить. Так, имея 120 кг веса и
желая похудеть до 90 – умножайте граммы белка на последнее значение.

Жиры

Жиры – источник энергии, защищают организм от переохлаждения, а внутренние органы от травм, участвуют в поддержке гормонального фона и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. В норме суточная потребность составляет 1-1,1 г/1 кг веса. При похудении это значение снижают до 0,7-0,8 г/1 кг веса. Ниже этой границы опускать потребление жиров опасно – большой риск гормонального сбоя, особенно у женщин репродуктивного периода.

Углеводы

Углеводы спортсмены недаром называют «углями» — они основной источник энергии, в том числе и для желающих похудеть.

• При низкой физической активности человеку достаточно 3-5 г/1 кг веса
• При умеренных нагрузках – 4,5-6,5 г/1 кг
• При максимальной физической активности – до 8,5 г/1кг и больше

Суточную норму углеводов рассчитывают, исходя из калорийности каждого нутриента и суточной нормы калорий.

• 1 грамм белка имеет 4 ккал
• 1 грамм жира – 9 ккал
• 1 грамм углеводов – 4 ккал

БЖУ чтобы похудеть жирком

Белки, жиры, углеводы – питательные вещества, которые выполняют в нашем теле ряд жизненно важных функций. Нарушение баланса этих компонентов (по аналогии с витаминно-минеральным дефицитом или избытком) приводит к болезням. От нехватки белка страдают мышцы, от дефицита жиров – кожа, недостаток углеводов сказывается на работе мозга.

С полным перечнем расстройств каждому следует ознакомиться задолго до того, как сесть на диету, пропагандирующую акцентированное питание (Аткинса или углеводные затяжные разгрузки).

Познакомимся ближе с каждым из кирпичиков нашего тела и узнаем необходимую «дозировку» – нормальную и для похудения. А также обсудим вариант идеальной белково-углеводной разгрузки.

Макромолекулы белков занимают важное место в жизни клетки. Они – не только строительный материал и источник энергии (1 г – 4 ккал), но и защитники (коллаген, кератин), участники иммунной реакции на вторжение вирусов, транспортировщики (гемоглобин)

Питание, обогащенное белком в необходимой мере – залог не только хорошей мышечной формы, но и здоровья в целом. Необходимо следить, чтобы поступали все типы белков – как заменимые, так и незаменимые (и животные, и растительные).

Но если чрезмерно увлечься белковым питанием, результатом может стать образование камней, интоксикация, болезни выделительной системы, суставные нарушения. Дефицит же приведет к ослабленному иммунитету, дряблому силуэту, плохому питанию тканей кислородом.

Липиды – это энергетическая база (порядка 9 ккал на 1г) и структурные компоненты мембраны клеток. Практически весь объем жиров перерабатывается в энергию (за исключением того, который оседает на бедрах и талии).

Не все жиры одинаково полезны. Насыщенные – стеариновая, пальмитиновая, маргариновая и другие кислоты – имеют свойство слипаться своими молекулами и образовывать бляшки, они повышают уровень холестерина в крови.

Ненасыщенные – олеиновая, линолевая, линоленовая – «слияниями» не страдают, снижают уровень холестерина. Но даже полезные жиры необходимо употреблять умеренно – пренебрежение их высокой калорийностью приведет как минимум к ожирению.

Сахара – это наше всё: и энергетики (1 г = 4 ккал), и регуляторы давления, и запасное хранилище питательных веществ. Вот только есть существенная разница между простыми и сложными (быстрыми и медленными) углеводами.

Первые – вызывают резкий выброс гормона инсулина и стремительное повышение уровня сахара, а также активное запасание жира. Вторые не провоцируют «сахарные» всплески и долго насыщают.

Плитка шоколада и большая тарелка гречневой каши (при одинаковой калорийности) по-разному «ведут» себя в нашем теле. Шоколад, вероятнее всего, осядет на бедрах, каша будет усваиваться медленно.

Нашему желудку приходится хорошо потрудиться, разлагая полисахариды (медленные углеводы) на единицы, на усвоение быстрых энергетиков затрачивается почти ноль времени.

Советы опытных тренеров и диетологов

После того как принято решение похудеть, все диетологи советуют предварительную консультацию у специалиста. Если решено избавляться от килограммов самостоятельно, стоит прислушаться к советам профессионалов:

Не стоит впадать в крайности. Не рекомендуется уменьшать количество приёмов пищи. Для того чтобы запустился метаболизм, требуется 5 небольших порций в день, а не ограничиваться парой салатов. Организм нуждается во всём, вопрос только в каком количестве.
Завтрак обязателен. Оптимальное время — в течение часа после пробуждения. Если не завтракать, организму будет недостаточно энергии, и от этого появляются вялость и депрессия.
Поверье, что нельзя есть после шести вечера, ничем не обосновано. У каждого человека свой режим. Достаточно кушать последний раз за 3 часа до сна.
Рекомендуется кушать продукты, богатые углеводами, отдельно от другой еды. Процесс их расщепления начинается в пищеводе, а жирам и белкам нужно больше времени. При расщеплении белков вырабатывается энергия, и у организма нет нужды расщеплять жиры для получения энергии. Таким образом, жиры идут в запас, известный как жировые отложения.

Соблюдение нормы физических нагрузок. Не получится худеть правильно лишь на одной диете, так как желательно изменение в соотношении мышечной и жировой массы

Максимальное внимание к кардионагрузкам, к примеру — скандинавской ходьбе. Можно заметить отличные показатели, если заниматься плаванием, так как этот спорт воздействует на все группы мышц.
Обильное питьё

Чтобы определить мышечную массу, требуется специальное оборудование. По средним данным, женщины израсходуют 1500–2500 ккал, мужчины 2000–4000. Исходя из цифр, женщине нужно 1,2–2,5 л воды, мужчине 2–4 литра. Не стоит переусердствовать, если пить не хочется. Помимо воды, следует пить чаи и настои из трав, которые улучшают процесс пищеварения и выделение желудочного сока.
Отказ от сладостей. Все диеты запрещают сладкое, но именно от него зависит настроение, поэтому можно делать исключение 1 раз в день в пользу двух долек горького чёрного шоколада.
Помнить про баланс. Если нужно сбросить 2–3 кг, можно обойтись без специалистов. При большом лишнем весе лучше наблюдаться у диетолога и проводить необходимые регулярные измерения, чтобы не навредить здоровью.

При достижении желаемого результата важно продолжать следование теории и практике. В мире много научных доказательств тому, что при перемене образа жизни, который включает сбалансированное питание и спорт, можно замедлить процесс старения и даже немного обратить время вспять

Сколько углеводов в день нужно человеку при наборе массы

Организм нуждается в белках для роста мышц, но именно углеводы играют роль для удержания мышечной массы. Доказано, что сложные углеводы благоприятно влияют на организм и снабжают его энергией, так необходимой для активности и тренировок, которые ведут к росту мышц.

Обратите внимание! К примеру, спортсмену нужно потреблять 3000 ккал, для того чтобы росла мускулатура. Углеводы составляют половину диетического питания, а значит, 1500 ккал получается за счёт них

Следуя формуле, 1500 делится на 4 и получается 375 г в сутки.

Главный и самый важный фактор, который отвечает за рост мышечной массы — килокалории. Чтоб нарастить мышцы, стоит выполнять сложные силовые нагрузки, а для этого требуется очень много энергии. Придерживание диеты с завышенным содержанием энергии приводит к максимальному восстановлению суточной потребности мышечного гликогена. При регулярном пополнении энергетических запасов мышцы способны работать в максимальном режиме на протяжении длительного времени. Многие исследования доказали, что повышение суточной нормы углеводов гарантирует атлетам положительную эффективность от тренировок. Чем больше нагрузка, тем больше мышечная масса.

Чтобы наработать 0,5 кг мышц, рекомендуется добавлять 250 калорий каждую неделю. Женщине требуется добавить в диету +30 ккал, мужчине +40. При условии отсутствия лишнего жира в организме, это оптимальные расчёты на первый период тренировок.

Чтобы набрать мышечную массу, нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий

Большая часть энергетических запасов должна приходить из углеводов. Можно съедать 300–400 г из: 70 грамм пасты, половины бублика и одного банана.

Увеличивать дозу следует постепенно, чтобы лишние запасы не пошли в подкожный жир. Рекомендуется атлетам с большими нагрузками увеличивать дневной рацион на 30–35 килокалорий, по прошествии 2 недель — на 40. Если в организме не появится жирок, добавление верное, и можно продолжать в таком режиме. По такому же принципу можно сбросить лишний вес, только употреблять меньше: женщинам на 30, мужчинам на 40.

Правильное питание, диетическое питание, питание по БЖУ: отличия, принципы действия, результаты

Если вы хотите похудеть, в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы добиться желаемого эффекта, важно подобрать нужный тип питания, который подойдет именно вам. Для этого ответьте на несколько вопросов: какая у вас цель, сколько времени на ее реализацию, какие ограничения готовы терпеть, планируется ли физическая нагрузка, есть ли противопоказания по здоровью. В нашей статье – самые популярные типы питания и их особенности. Вникайте.

Блюда от Grow Food не только вкусные, но и сбалансированные

Правильное питание

Самый комфортный тип питания. Здесь нет строгих ограничений и постоянного подсчета калорий. Однако некоторые пищевые привычки вам, возможно, придется пересмотреть. Главные принципы ПП – есть полезные продукты и придерживаться режима. При этом рацион должен быть сбалансированным и питательным, содержать необходимые микроэлементы и витамины.

Основные принципы ПП:

• Отказ от вредных продуктов: фастфуда, полуфабрикатов, готовых соусов, майонеза, жирного и копченого мяса, колбасы, газированных напитков, сладостей, продуктов с усилителями вкуса.
• Отказ от сахара, соли, алкогольных напитков или снижение их количества в рационе.
• Отсутствие ограничений по объему порции, не нужно считать калории.
• Соблюдение питьевого режима: не менее 2 литров жидкости в день.
• Рацион должен быть разнообразным и включать в себя много овощей и фруктов.

Кому подходит. Всем, кто решил вести здоровый образ жизни. Здесь нет ограничений и противопоказаний.

Результаты и сроки действия. Вес уходит медленно. Вы не увидите мгновенного результата, зато он долговременный. При условии, что правильное питание станет вашим образом жизни.

Диетическое питание

Сразу оговоримся, речь пойдет не о лечебном диетическом питании, которое прописывает врач при определенных заболеваниях, а о различных диетах для похудения. Такой тип питания построен в основном на жестких ограничениях, строгом подсчете калорий и однообразном рационе. Это, как правило, мини-диеты, рассчитанные на короткий период времени, или долгосрочные программы, разработанные диетологами.

Основные принципы:

• Строгое и четкое следование правилам выбранной программы. Условия зависят от конкретной диеты. Это может быть указание разрешенных к употреблению продуктов, способы их кулинарной обработки, интервалы и время приема пищи.
• Резкое урезание количества калорий от суточной нормы. Организм начинает испытывать их дефицит и восполняет его за счет своих внутренних запасов.
• Исключение из рациона определенных видов продуктов или наоборот питание только разрешенными диетой.
• Непродолжительный срок действия. Любая диета имеет свои рамки по времени.

Кому подходит. Желающим похудеть за короткие сроки. Но тут есть ограничения и противопоказания. Если у вас имеются хронические заболевания, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Строгие диеты противопоказаны при беременности, сахарном диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Результаты и сроки. Это зависит от строгости диеты. Большинство из них обещают избавление от максимального количества килограммов за короткие сроки.

Многих привлекает быстрый эффект, но не забывайте: стоит только вернуться к привычному образу жизни, как вес набирается с новой силой. Программа от Grow Food Super Fit поможет вам похудеть быстро и без строгих ограничений.

Питание по БЖУ

Это разновидность правильного питания, которая основана на расчете суточной нормы белков, жиров и углеводов. Вы едите те же полезные продукты, только в определенном соотношении.

Основные принципы:

• Энергетическая ценность продуктов рассчитывается исходя из расхода энергии. Чем меньше физическая активность, тем меньше должна быть калорийность потребляемой пищи. И наоборот.
• Суточная норма потребления белков, жиров, углеводов зависит от цели, которую вы себе поставили. Например, для похудения нужно употреблять больше белков. А при наращивании мышечной массы должны преобладать углеводы.
• При подсчете калорий и БЖУ стоит учитывать пол, возраст, вес и рост.
• Рацион должен быть разнообразным.

Кому подходит: тем, кто стремится похудеть, не потеряв форму, желает нарастить мышечную массу.

Результаты и сроки действия. Вес на таком питании с тренировками будет уходить медленно, но качественно. За неделю вы сможете потерять от 0,5 до 1 кг.

Добавляйте полюбившиеся блюда в раздел «Избранное», и худеть станет еще легче

Для расчета БЖУ можно использовать формулы, которые легко найти в интернете. Также существуют специальные приложения для смартфонов. Мы предлагаем самый простой вариант – воспользоваться нашей доставкой готовых блюд. Все линейки питания от Grow Food включают в себя не только правильные и качественные продукты, но также сбалансированы и рассчитаны по БЖУ.

Кроме того, вы сможете сами регулировать свое меню. Наши новые опции «Избранное» и «Стоп лист» позволят получать только те блюда, которые вам понравились. С любимой едой худеть гораздо проще.

1300 калорий в день. Меню для женщины в граммах для похудения на неделю из обычных доступных продуктов

Разработанное для женщин меню на 1300 килокалорий в день, является одним из видов правильного питания (ПП). Оно дает возможность добиться стойкого эффекта похудения, не причиняя вреда организму, ежедневно наслаждаясь вкусными блюдами и сохраняя хорошее настроение.

Основные принципы питания на 1300 килокалорий

Чтобы запустить процесс похудения, калорий должно расходоваться больше, чем их поступает с пищей. Однако слишком большой дефицит питания не только пагубно скажется на здоровье, но и заставит организм при переходе к обычному режиму потребления пищи создавать запасы в виде подкожного жира, возвращая утраченные килограммы в 3-кратном размере.

1300 калорий в день – меню, которое является золотой серединой для среднестатистической женщины, ведущей обычный образ жизни. Именно столько энергии необходимо организму для полноценного функционирования и создания оптимальных условий для утилизации избыточных подкожных жиров.

Срок диеты зависит от:

• начального веса;
• состояния здоровья;
• конечной цели.

Он может варьироваться от недели до месяца. При длительности больше 2-х недель требуется консультация врача-диетолога. После – потребуется возврат к нормальному режиму питания. Снова переходить на диету «1300 кКал» можно не раньше, чем через 3 месяца.

Основными принципами «меню 1300» является:

• 5-ти разовое регулярное питание. Желательно в одно и то же время, с промежутками между приемами пищи в 3-4 ч. При соблюдении этого условия, пищеварительная система к нужному часу будет готова и обеспечит полноценную переработку съеденного.
• Потребление свежеприготовленных блюд из продуктов, подвергшихся минимальной тепловой обработке. Лучше выбирать деликатные методы готовки: варка, запекание, приготовление на пару.
• Правильный питьевой режим: в сутки необходимо выпивать около 2 л жидкости, отдавая предпочтение некипяченой воде.
• Исключение из рациона продуктов и напитков, способствующих накоплению подкожного жира.
• Потребление большого количества (300 г и более) сезонных овощей и фруктов. Они содержат максимальное количество полезных веществ и являются основным источником клетчатки, улучшающей работу кишечника, поддерживающей его нормальную микрофлору, избавляющей от шлаков.

Особое внимание уделяется культуре приема пищи: не принесет пользы еда на ходу, в спешке, стоя, перед телевизором или с книгой в руках. В этом случае трудно контролировать аппетит и будет затруднен процесс переваривания и усвоения пищи.

Помогает ли ПП при похудении?

Правильное питание, включая диету 1300:

• нормализует обменные процессы в организме;
• ускорит выведение шлаков;
• усилит метаболизм клеток подкожного слоя.

Дефицит калорий заставит организм активнее использовать внутренние резервы – расщеплять жировые запасы. Это приведет к постепенному снижению веса.

1300 калорий в день (меню для женщины ориентированно на похудение) не является лечебной диетой.

Такое питание рассчитано на здоровых взрослых женщин, излишняя полнота у которых – следствие:

• регулярного переедания;
• гиподинамии;
• привычки заедать стресс;
• чрезмерной любви к сладкому.

Данный метод избавления от лишних килограмм неприменим в следующих случаях:

• Ожирение – избыток веса, при котором ИМТ больше 30. Это серьезное заболевание, с которым невозможно справиться домашними методами: здесь нужна помощь врача и специальная медицинская диета.
• Ситуации, когда избыточный вес является следствием и симптомом эндокринных заболеваний внутренних органов. В этом случае сначала требуется лечение, а потом устранение его последствий.
• Проблемы пищеварения, требующие исключения из рациона продуктов, составляющих основу меню «1300 кКал» или заболевания, при которых нельзя употреблять большие объемы воды.
• Чрезмерные физические или спортивные нагрузки: потребуется специальная спортивная диета.
• Детский возраст (до 18 лет), когда действуют другие критерии, определяющие нормальный вес и методы его коррекции.

Важно помнить: даже самые правильные диеты не помогут, если не будут соблюдены требования, касающихся грамотного составления рациона, режима приема пищи, способов ее приготовления.

Не стоит ждать мгновенного результата. Вес будет снижаться постепенно: оптимальная величина его потери при небольшом (до 10 кг) первоначальном избыточном весе – 3 кг в месяц и 4-6 кг – при значительном (более 30 кг) превышении веса.

При условии разумного потребления пищи в дальнейшем, потерянные килограммы не вернутся, а также:

• очистится кожа;
• улучшится самочувствие;
• волосы и ногти обретут здоровый вид;
• фигура станет подтянутой;
• исчезнут нездоровые пищевые пристрастия и привычка к перееданию;
• наладится работа пищеварительного тракта;
• улучшится эмоциональное состояние.

Однако следует учитывать и определенные трудности, связанные с переходом на диетическое питание, которые неизбежны в первые 1-2 дня.

Это постоянное чувство голода и ухудшение самочувствия, проявляющееся:

• слабостью;
• быстрой утомляемостью;
• приступами головокружения.

Симптомы исчезнут, когда организм приспособится к новым условиям.

Рекомендации по составлению рациона

1300 калорий в день – меню для женщины, которое может быть результативным, если научиться:

• правильно составлять рацион;
• рассчитывать калорийность блюд;
• овладеть принципами сочетания различных продуктов, учитывая, что приготовленная еда должна быть не только полезной, но и вкусной.

Также необходимо будет отказаться от:

• Уличной еды, попкорна, чипсов, соленых орешков, сладких кукурузных палочек. Данные продукты мгновенно откладываются в виде жира и практически не имеют пищевой ценности.
• Алкоголя в любом виде. Он возбуждает вкусовые рецепторы и вызывает нездоровый аппетит, замедляющий обмен веществ и провоцирующий отеки.
• Блюд быстрого приготовления: супы из концентратов, сухие пюре, вермишель, которую требуется залить водой. В них нет ничего полезного для организма.
• Сдобных сладких изделий. Они содержат ударную дозу «быстрых» углеводов, которые сразу же превратятся в подкожный жир.
• Жареных блюд, перенасыщенных жиром и канцерогенными веществами. Они тяжелые для желудка, повышают уровень холестерина и создают чрезмерную нагрузку на поджелудочную, печень, почки.
• Магазинных кетчупов, соусов, майонезов. Они сдобренные красителями, консервантами, излишне острые, провоцируют переедание.
• Колбас и колбасных изделий. Они, как правило, изготавливаются из третьесортного мяса сомнительной свежести. Исключение – колбаса собственного приготовления.
• Копченостей, в составе которых огромное количество канцерогенов и других токсичных веществ, ранее содержавшихся в дыме.
• Конфет всех видов. В этом продукте огромное количество углеводов, которые преобразуются в подкожный жир.
• Магазинных пакетированных соков и сладких газированных напитков. Они высококалорийные, бедные полезными веществами продукты с огромным содержанием сахара и пищевой «химии».

Все это необходимо заменить натуральными продуктами, не создающими излишней нагрузки на органы пищеварения. Они легко усвоятся, не будут тормозить обменные процессы и принесут организму пользу, насыщая его веществами, необходимыми для нормальной работы.

А именно:

Потребление этих продуктов в нужном количестве и в правильном сочетании позволит разработать оптимальный режим питания, при котором они:

• будут приносить пользу;
• избавят от лишнего веса;
• укрепят организм;
• позволят получать удовольствие от еды.

Расчет калорийности

1300 калорий в день – меню для женщины, которое требует грамотного составления. Для этого необходимо учитывать:

• время приема пищи;
• состав БЖУ в используемых продуктах;
• совместимость продуктов.

Диетологи рекомендуют 5-ти разовый прием пищи.

Завтрак

Оптимальное время для первого приема пищи – 7:00. Впереди рабочий день и большие затраты энергии, поэтому завтрак должен быть калорийным. В то же время, избыток калорий не нужен, поскольку заставит организм тратить силы на переваривание пищи.

Оптимальная калорийность завтрака – 30% суточной нормы, при диете 1300 – это 390 ккал.

Предпочтение отдается продуктам, богатым «медленными» углеводами, белком, жирами:

• кашам;
• грецким орехам;
• яйцам;
• творогу.

Постепенно усваиваясь, они надолго обеспечат организм энергией, а не отложатся в виде подкожного жира.

Утренний перекус

Желательно приурочить его к 10:00, когда желание перекусить становится навязчивым. Выбирается блюдо не слишком обильное, но сытное, желательно, несладкое. Например, несколько орешков, 1 ст. натурального йогурта, салат из свежих овощей.

На перекус приходится 10% дневной нормы (130 кКал).

Обед

Основной прием пищи приходится на 13:00. Он должен быть сытным, но не чрезмерно.

В обеденном меню приветствуются:

• супы, улучшающие работу кишечника;
• мясо, дающее энергию;
• овощи – лучшие помощники в переваривании мяса;
• каши – источник медленных углеводов.

На долю обеда необходимо отвести 45% общего количества калорий (585 ккал).

Полдник

Перекусить низкокалорийными продуктами между обедом и ужином желательно в 16:00. Так можно «обмануть» собственный организм, избавиться от чувства голода и без навязчивых мыслей о еде дождаться ужина. Это может быть яблоко, 1 ст. свежевыжатого сока или нежирного йогурта.

Полдник – это 10% суточной нормы калорий (130 кКал).

Ужин

Лучшее время для вечернего приема пищи – 19:00. Главное, не позже, чем за 4 ч до сна. Больших трат энергии не предвидится, впереди ночной отдых, поэтому стоит ограничиться легким и вкусным белковым блюдом. Например, отварным мясом птицы с овощами или другим деликатесом, что легко переварится и до утра обеспечит организм калориями, исключив ночные походы к холодильнику.

На долю ужина диетологи отводят 30% дневного лимита калорий (390 ккал). Перед сном можно выпить 1 ст. нежирного кефира, если беспокоит чувство голода.

Питьевой режим

Правильное потребление воды – обязательное условие успешной диеты. Вода должна быть некипяченой, негазированной, очищенной с помощью фильтра и не содержащей никаких добавок.

Рекомендуется пить по 1 ст.:

• сразу после пробуждения;
• за полчаса до очередного приема пищи;
• перед и после тренировок;
• за 1 ч до сна.

Потреблять воду после или во время еды нежелательно, поскольку она «смывает» со стенок желудка и кишечника важные ферменты, необходимые для качественной переработки пищи. Это приводит к увеличению времени, необходимого для ее усвоения.

Калорийность

Калорийностью продукта питания называют то количество энергии, которым он способен обеспечить организм при расщеплении молекул, входящих в его состав. Для расчета калорийности конкретного блюда потребуются весы и таблица калорийности.

Зная вес блюда и калорийность 100 г продукта, можно высчитать нужное значение. Когда основные величины отложатся в памяти, можно будет определять калорийность «на глаз».

Совместимость продуктов

Составляя меню, необходимо помнить, что существуют полезные и вредные сочетания продуктов. Для переработки и усвоения, входящих в состав съеденных блюд, белков, жиров, углеводов, клетчатки требуются разные ферменты.

Эти ферменты могут:

• работать параллельно друг другу – в этом случае продукты совместимы;
• вступать в биохимическую реакцию, нейтрализуясь и теряя свои первоначальные свойства – при несовместимости продуктов.

Одновременное потребление несовместимых продуктов вызывает:

• замедление процесса пищеварения;
• чувство тяжести;
• излишнее газообразование;
• появление новых жировых отложений.

Промежуток времени между употреблением в пищу несовместимых между собой продуктов должен составлять не менее 3-4 ч.

Меню на неделю из простых продуктов

Для начинающих, а также тех, кому не хочется тратить время на подсчет калорийности, можно попробовать следующее меню на неделю:

При желании что-нибудь перекусить после ужина, допускается дополнительная легкая трапеза в виде 1 ст. 1% кефира, яблока, чашки травяного чая за 1,5 ч до сна. Эти блюда не добавят килокалорий, но устранят чувство голода, помогут быстрее заснуть.

Как правильно выходить из диеты

1300 калорий в день – меню для женщины с максимальным сроком на месяц. После этого организму необходим 3-х месячный перерыв, во время которого суточное количество килокалорий поднимается до нормального объема (для среднестатистической женщины — 2000 ккал в день). Рацион составляется так, чтобы поддерживать существующий вес, не допуская его увеличения.

Некорректный выход из диеты часто становится причиной мгновенного набора и перебора веса.

В переходной период, который займет 7-10 дней, важно соблюдать несколько правил, позволяющих сохранить достигнутый результат:

• Нельзя резко переходить на большие порции еды, даже если речь идет о полезных низкокалорийных блюдах. Увеличение их объема должно идти постепенно.
• В первые дни увеличивать количество пищи необходимо за счет введения в рацион овощных блюд. Позже можно употреблять сладкие фрукты, крупы, мясо, растительное масло.
• Особую осторожность следует проявлять при введении в рацион жирных и богатых углеводами блюд.
• В период возврата к нормальному питанию не нужны высокие физические нагрузки: достаточно утренней легкой гимнастики. Это позволит минимизировать влияние стресса, который в это время испытывает организм: ведь ему снова приходится перестраиваться и привыкать к новому.
• Продолжать принимать пищу 5-6 раз в день и в то же время.
• Актуален запрет на обильные трапезы перед сном.
• Необходимо пить воду в тех же объемах, что и в период следования диете.

«Мягкая» диета с меню 1300 калорий в день имеет минимальное количество пищевых ограничений, составлена из простых в приготовлении, недорогих и доступных продуктов. Она идеально впишется в режим дня работающей женщины, не потребует мучительного голодания, позволит безопасно и эффективно избавиться от лишнего веса, гарантируя долговременный эффект.

Видео о диете на 1300 калорий

Меню на неделю при диете на 1300 калорий:

— Ресурсы для похудания

Начало работы

Большинство из нас решает начать нашу программу похудения 1 января, но на самом деле это, вероятно, худшая неделя в году, чтобы попытаться изменить свои привычки в еде. После чрезмерного Рождества и Нового года внезапное переключение на программу похудения станет серьезным потрясением для системы и гарантированно заставит вас быстро захотеть все продукты, которые вы ели в избытке за последний месяц — мы говорим о шоколаде , вино, рождественский торт, сливки, фарш, орехи и чипсы!

Вместо этого, гораздо лучше вернуться к своим нормальным предрождественским привычкам питания на неделю или около того, прежде чем начинать программу похудения.Это даст вам время заново приспособиться к своей «нормальной» диете, а также даст вам возможность вести дневник питания, основанный на том, что вы обычно едите. Просто записывайте каждый глоток, который проходит через ваши губы в течение недели. Это может показаться утомительным, но это заставит вас понять, сколько вы едите, и поможет определить те области, в которых вы можете внести небольшие изменения, чтобы сбросить эти килограммы.

Возможно, вам также будет полезно записывать, что вы чувствуете перед едой. Это было потому, что вы были голодны? Чтобы удовлетворить скуку, усталость, несчастье или другую эмоцию? Или вы просто ели по привычке?

Определение тех моментов, когда вы едите, когда вы не очень голодны, даст вам возможность найти другие способы справиться с этими ситуациями, а не тянуться к еде.Например, если дневник питания помогает вам понять, что вы едите, когда вам скучно, вы можете работать над избавлением от скуки, не употребляя пищу, например, принять ванну, прогуляться или позвонить другу, чтобы посплетничать. Точно так же, если ваш пищевой дневник показывает, что вы часто едите по привычке, например, идя прямо к холодильнику, когда возвращаетесь с работы домой, вы можете найти способы сломать или изменить эти привычки, например, направившись прямо к ваза с фруктами!

Идем по пути

Ключом к продолжению похудания является сохранение свежести вашей программы похудения и упражнений.Если вы изо дня в день едите одну и ту же пищу и делаете только одни и те же действия, быстро нарастет скука, в результате чего у вас появится соблазн отказаться от нее. Когда дело доходит до еды, это может означать инвестирование в книгу рецептов, чтобы попробовать новые блюда или эксперименты с другими продуктами. Например, вы можете сделать своей еженедельной миссией купить фрукт или овощ, который вы никогда раньше не пробовали, или приготовить овощи разными способами, например, обжарить морковь с небольшим количеством масла для опрыскивания, а не готовить на пару, или добавить свежий кориандр, нарезанный перец и зеленый лук к обычному салату из листьев салата, помидоров и огурцов! Есть много разных способов сделать блюда интересными — это просто эксперимент.

То же самое и с упражнениями. Это естественно, что вам станет скучно, если вы будете выполнять одни и те же действия, и, кроме того, вы вряд ли получите от тренировки максимум удовольствия. Ваше тело нужно постоянно подталкивать, чтобы сжигать жир и тонизировать мышцы, поэтому важно, чтобы вы продолжали работать над собой. Это может означать использование других тренажеров для сердечно-сосудистой системы, если вы ходите в тренажерный зал, или увеличение интенсивности тренировки, например, ходьбу на большее расстояние за то же время.Следите за новыми занятиями, такими как уроки танцев в местном общественном центре или новые уроки аквааэробики в бассейне.

Также важно сохранять мотивацию. На ранних этапах вашего плана друзья и семья, вероятно, будут продолжать говорить вам, насколько хорошо у вас все получается и как хорошо вы выглядите, но постепенно комплименты могут начать замедляться, особенно по мере того, как люди привыкают видеть вас стройнее. Вот почему вам важно постоянно напоминать себе о ваших успехах в похудении на сегодняшний день — это может означать примерку старого предмета одежды, который теперь слишком велик для вас, сравнение ваших фотографий, когда вы были больше, с фотографиями себя сейчас или просто подсчет на сколько фунтов и дюймов вы потеряли в целом.Вам также может быть полезно побаловать себя непродовольственными удовольствиями, такими как новая прическа, лак для ногтей или массаж, каждый раз, когда вы достигаете новой цели.

Выход на плато

Также важно не впадать в уныние, если вы достигнете плато, на котором ваш вес, кажется, остается неизменным на пару недель, несмотря на все ваши усилия. Это обычное дело, но хорошие новости заключаются в том, что обычно это временная проблема. А пока есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть эти килограммы снова.Начните с проверки размеров порций. После нескольких недель выполнения программы похудения многие из нас чувствуют себя достаточно уверенно, чтобы отказаться от кухонных весов и начать класть хлопья в миску, а не взвешивать их, или заправлять салат прямо из бутылки, а не отмерять 1 столовую ложку. Простое возвращение к взвешиванию порций таких продуктов, как крупы, рис, макароны, мясо, птица и рыба, может быть всем, что нужно, чтобы вернуть эти фунты снова.

Возможно, вам также будет полезно держать при себе блокнот на неделю, в котором подробно описывается каждый глоток, который вы съедаете каждый день.Точно так же, как количество порций со временем может увеличиваться, вы можете обнаружить, что позволили больше угощений проникнуть в вашу программу, которые вы забыли добавить в свой дневник питания, например, съесть странный торт в офисе, побаловать себя к плитке шоколада раз в неделю, грызть сладкое за рулем или наливать себе больше, чем обычно.

Итак, теперь вы вооружены всей необходимой информацией, чего вы ждете? Все, что вам нужно сбросить, это лишние килограммы — в последний раз!

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Меню — Тонкие цыплята

Подается с техасскими тостами, картофелем фри и средним напитком. Или поменяйте картошку фри на любую сторону.

Цыпленок

Классическое блюдо

Питание Слима

Голодная еда

Подается с техасскими тостами, картофелем фри и напитком среднего размера.Или поменяйте картошку фри на любую сторону.

Питание в 6 крыльях

Питание в 8 корпусах

Соусы для макания

Соусы Shakin ‘

Украсьте свои тендеры или крылышки одним из 9 ароматов нашего дома

Подается с техасскими тостами, картофелем фри и напитками.Или поменяйте картошку фри на любую сторону.

Питание на 2 и 2 человек

3-х и 3-х разовое питание

5- и 5-разовое питание

Рис и курица

Подается с напитком, гарниром и печеньем (до 10 лет)

Куриный сэндвич

Куриные тендеры

Mac & Cheese

Тости с сыром

Сэндвич Cayenne Ranch

Бутерброд с баффало

Сэндвич с огненными цыплятами

Нежный сэндвич

Сэндвич Слима

Обертывание Smokey Cheddar

Обертка Buffalo

Обертка

Подается с напитком среднего размера

Салат Слима

Салат Баффало Блюз

Стороны со знаком (*) немного лишние.

МАК И СЫР

COLESLAW

ФРИ

МОРКОВЬ И ХЛЕБНИКИ

САЛАТ БОКОВЫЙ

ТЕХАСКИЙ ТОСТ

ЭКСТРА-СОУС

ЖАРЕНЫЕ ГРИБЫ *

ЖАРЕНЫЕ ПИКЛИ *

КУРИНЫЙ СЫР ФРИ

РИС

СОУСНАЯ КОРОБКА (14 соусов)

ДЕСЕРТ БАНКА

Печенье с шоколадной крошкой

Вафля

Подается с картофелем фри и небольшим напитком.Или поменяйте картошку фри на любую сторону.

КУРИЦА И ВАФЛИ

10 КРЫЛО | 20 КРЫЛОВ

30 КРЫЛО | 60 КРЫЛО

10 ТЕНДЕРОВ | 20 ТЕНДЕРОВ

30 ТЕНДЕРОВ | 60 ТЕНДЕРОВ

ICED TEAS

БЕЗЛАВНЫЕ НАПИТКИ

™ 2-дневная диета ® Япония таблетки для похудения Линчжи

Принимать по одной капсуле перед завтраком 1 раз в день, если нет неприятных ощущений через 3 дня, принимать две капсулы перед завтраком 1 раз в день. (перед завтраком с 350 ~ 500 куб. см воды)

Эксклюзивный ингредиент в 2-дневной диете японская линчжи. Предотвращает переваривание пищевых жиров, тем самым снижая их усвоение организмом. После некоторого времени употребления в частях тела, склонных к накоплению жира (живот, руки, бедра и ягодицы), могут появиться значительные преимущества.

Преимущества 2-дневной диеты Япония Формула для похудения Линчжи:

• Снижение жира
• Удаление 60% жира
• Сжигание жира
• 100% натуральные растительные ингредиенты
• Худые и целевые проблемные зоны (живот, руки, лицо, бедра и ягодицы)

2-дневная диета это добавка для похудения, которая содержит смесь уникальных китайских трав, которые могут препятствовать перевариванию пищевых жиров, тем самым уменьшая их усвоение организмом.Его особая формула помогает сжигать, удалять и уменьшать жир. Его главный ингредиент, линчжи, обычно используется в азиатской фитотерапии для детоксикации и очищения организма. Примите шесть растительных ингредиентов, 2-дневная японская диета Линчжи ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма для эффективного снижения веса.

ИНГРЕНДИЕНТЫ:
Линчжи, Эбеновое дерево, Лисий орех, Тукахо, Семан Пурни, Диоскореи, зародыши пшеницы.

LingZhi:
Это категорический термин для многих грибов из рода Ganoderma.Термин линчжи обычно используется для обозначения Ganoderma Lucidum и Ganoderma Tsugae. G. Lucidum, которые используются как натуральное лекарство. он имеет большое влияние на укрепление и укрепление здоровья, повышение иммунной функции и повышение сопротивляемости организма. Lucid ganoderm может регулировать двусторонний баланс человеческого тела в целом, мобилизовать внутреннюю жизнеспособность, регулировать функцию метаболизма, повышать самоиммунитет, призывая к нормализации функции всех органов.

Лисий орех:
Съедобные семена используются в традиционной китайской медицине при сперматореи, недержании мочи, частом мочеиспускании, ночном мочеиспускании, преждевременной эякуляции, невралгии.

Зародыш пшеницы:
Зародыш пшеницы, основной продукт здорового питания, является зародышем ядра пшеницы. Это один из лучших источников фолиевой кислоты. Это хорошая новость, поскольку всем женщинам детородного возраста рекомендуется получать достаточное количество этого питательного вещества, чтобы предотвратить врожденные дефекты нервной трубки.

Dioscoreae:
Обычно они имеют более низкий гликемический индекс, чем картофельные продукты, что означает, что они обеспечивают более устойчивую форму энергии и лучше защищают от ожирения и диабета.

Не принимайте двухдневные таблетки для похудания, если вы беременны, моложе 18 лет или имеете ИМТ ниже 18. Проконсультируйтесь с практикующим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.

Зачем худеть?

Риск лишнего веса огромен. это одна из самых частых причин болезней и другие риски для здоровья. Более 1 миллиарда человек в мире имеют избыточный вес или ожирение, что может привести к следующие проблемы со здоровьем:

• — Диабет
• — Высокое давление
• — Болезни сердца и инсульт
• — Некоторые виды рака
• — Нарушения сна
• — остеоартрит и другие скелетно-мышечные проблемы

Потеря от 10 до 20 фунтов иногда бывает достаточно, чтобы принести значительную пользу для здоровья.

Клинический анализ в The Medical Университет Китая обнаружил, что:

«… активные составляющие Meizitang обладают антиоксидантом и массой понижающие характеристики (по с некоторыми другими преимуществами для здоровья) »