Как выбрать bcaa: 10 лучших BCAA — Рейтинг 2020

Содержание

Лучшие BCAA — рейтинг, плюсы и минусы

Лучшие BCAA в принципе назвать довольно сложно, однако, если разделить эту спортивную добавку по формам выпуска, то в каждом отдельном рейтинге смело можно будет выбрать победителя. Кроме того, не стоит также забывать, что в понятие лучший, каждый вкладывает набор удобных именно для него характеристик. Одни считают лучшими ту форму выпуска, которую можно пить во время тренировки. Другим больше подходят таблетки, которые не нужно размешивать с водой. Третьи и вовсе выбирают уже готовую жидкость, даже не смотря на то, что эта форма выпуска считается самой дорогой. Таким образом, один и тот же продукт люди могут считать как лучшим, так и неудачным. Поэтому я приведу рейтинг не по степени удобства употребления, а по уровню популярности каждой отдельно взятой добавки.

Введение

Начнем с того, что BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот, которые организм сам не вырабатывает, но которые необходимы для нормальной его работы. Эти аминокислоты присутствуют в продуктах питания и их можно получить из источников животного и растительного происхождения. От момента попадания в организм, до тех пор, пока BCAA поступят в кровь, проходит около 1,5 часа, что для активно тренирующегося атлета довольно много. Если организм испытывает дефицит этих аминокислот, он начинает процесс разрушения мышечных волокон. Чтобы его предотвратить, производители спортивного питания разработали специальную добавку BCAA, которая при попадании в организм усваивается буквально за несколько минут. Об этих добавках, а точнее о лучших BCAA, и пойдет речь дальше.

При выборе спортивной добавки BCAA, прежде всего, необходимо обратить внимание на производителя. Фирма производитель должна быть широко известной в мире, а также должна пользоваться спросом среди профессиональных атлетов. Одновременно с этим нужно с осторожностью относиться к тем производителям, которые выпускают на рынок дешевые спортивные добавки. Эта дешевизна может быть продиктована не только тем, что добавка не содержит ничего лишнего, но также и тем, что производитель экономит на оборудовании для ее производства. Это в свою очередь сказывается на качестве конечного продукта. Поэтому рейтинг лучших BCAA, который будет представлен ниже, включает только те добавки, которые прошли проверку временем и отлично себя зарекомендовали.

Благодаря своему уникальному составу, а также высокому уровню качества и эффективности, всемирную известность заслужили следующие бренды спортивных добавок BCAA: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, BioTech, MusclePharm, Nutrend, FitMax. Безусловно, нельзя сказать, что добавки, не вошедшие в этот список, являются нежелательными к употреблению, тем не менее, на столь высоком уровне качества конкурировать они не могут. К «лучшим из остальных» можно отнести следующие торговые марки: Ultimate Nutrition, Scitec Nutrition, Trec Nutrition, Activlab, Ostrovit, MyProtein и не только. Не менее важно обратить ваше внимание и на тот факт, что у различных производителей, различные добавки могут занимать лидирующие места в рейтинге, а значит, худших в принципе быть не может.

Лучшие BCAA в капсулах

BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)

В таблетированной форме, лучшей аминокислотой на данный момент считается BCAA 1000 Caps от производителя Optimum Nutrition. Каждая капсула добавки содержит 3 компонента: L-лейцин (0,5 гр), L-изолейцин (0,25 гр), L-валин (0,25 гр). Каждый из этих компонентов по-своему защищает мышцы от разрушения и ускоряет процессы восстановления. Одна упаковка в зависимости от фасовки содержит 60, 200 или 400 капсул. Принимать BCAA производитель рекомендует от 2 до 8 капсул в день, утром, сразу после пробуждения и сразу же после завершения тренировки. Употреблять аминокислоты рекомендуется в промежутках между приемами пищи. Хранить добавку рекомендуется в темном, сухом и недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Достоинства добавки. Высокая скорость усвоения, нормализация азотистого баланса в организме, стимуляция процессов формирования новых белковых структур, снижение выработки вредного кортизола, ускорение роста мускулатуры, снижение жировой массы тела, ускорение процессов восстановления после тяжелых физических нагрузок, защита мышц от окисления и разрушения. Также к плюсам можно отнести сбалансированный состав, отсутствие в нем вредных химических соединений, полное отсутствие противопоказаний и невысокую стоимость.

Недостатки добавки. Ее не рекомендуется употреблять на голодный желудок, так как это провоцирует выделение желудочного сока и повышение активности моторики кишечника, что может привести к развитию изжоги.

BCAA 3:1:2 (MusclePharm)

Еще одним достойным представителем формы выпуска аминокислот в капсулах является BCAA 3:1:2 от MusclePharm. Данный комплекс предлагает уникальную запатентованную формулу соотношения лейцина (3 гр), изолейцина (1 гр) и валина (2 гр). По заявлениям производителя, такое уникальное соотношение питательных компонентов специально настроено на доставку идеального количества аминокислот к мышцам в период восстановления между тренировками и наращивания мускулатуры. Комплекс содержит 240 капсул в пластиковой банке. Порции рекомендуется принимать 2 раза в день, минимум по 4, максимум по 8 капсул. Утром, сразу после пробуждения и после завершения тренировки. Хранить добавку рекомендуется в недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Достоинства добавки. Данный уникальный состав способствует быстрой подпитке мышц, так как капсулы растворяются и усваиваются организмом буквально в течение 15 минут после приема. Также добавка BCAA препятствует разрушению мышечных волокон, участвует в регуляции азотистого баланса, способствует улучшению самочувствия, в связке с физическими упражнениями помогает сжигать жир и отодвигает момент наступления усталости. За счет высокого содержания лейцина, прием добавки активизирует рост мышц за счет стимуляции синтеза белка. Еще одно преимущество – это то, что действующее вещество метаболизируется в мышцах, а не в печени.

Недостатки добавки. Ее прием противопоказан при заболеваниях желудка, кишечника, поджелудочной железы и почек.

Лучшие BCAA в жидком виде

BCAA Extreme Shot 4000 (Olimp)

В данном сегменте неоспоримым преимуществом обладает BCAA Extreme Shot 4000 от производителя Olimp. Данный аминокислотный комплекс отличается от конкурентов и от других форм выпуска тем, что он практически мгновенно усваивается организмом и быстро оказывает заявленное действие. Упаковка содержит 20 флаконов, по 60 мл жидкости в каждом. В составе добавки присутствует изолейцин (1 гр), лейцин (2 гр), валин (1 гр) и глютамин (1 гр). Производитель рекомендует следующую норму потребления аминокислот: 1 флакон утром, сразу после пробуждения и еще 1 флакон сразу после завершения тренировки. Флаконы BCAA необходимо хранить при комнатной температуре в темном сухом месте, защищенном от детей и скрытом от попадания прямых солнечных лучей.

Преимущества добавки. Снижает болевые ощущения в мышцах, способствует уменьшению жировой прослойки, блокирует секрецию и негативное воздействие гормона стресса – кортизола, противодействует разрушению мышечных волокон, поддерживает азотистый баланс в организме, повышает выносливость под действием нагрузок, снижает утомляемость, способствует активному наращиванию мускулатуры, а также является великолепным источником энергии.

Недостатки добавки. Как ни странно, повышение дозировки приема BCAA не оказывает ровным счетом никакого положительного воздействия на организм. Кроме того, в составе данной конкретной добавки присутствуют ароматизаторы, подсластители, красители и консерванты, что снижает концентрацию действующего вещества.

Amino Mega Strong (Nutrend)

Amino Mega Strong Nutrend

Следующие, одни из лучших ВСАА это Amino Mega Strong от Nutrend. Данный комплекс производится в форме жидкого сиропа в объемах 0,5 и 1 литр (на 13 и 25 порций соответственно). В основе данного состава присутствуют лейцин (0, 56 гр), изолейцин (0,8 мг), валин (1,8 гр) и витамин В (0,016 гр). Добавка характерна тем, что не оказывает сильного анаболического воздействия на организм и по этой причине не имеет противопоказаний к употреблению. Принимать BCAA рекомендуется дважды в день. Одна порция составляет 40 мл. Продукт является концентрированным, поэтому сироп перед употреблением необходимо разбавлять. Для этого достаточно одного стакана обычной воды. Хранить добавку рекомендуется в недоступном для прямых солнечных лучей месте.

Достоинства добавки. Приятный апельсиновый вкус, высокая скорость усвоения, что позволяет употреблять BCAA прямо во время тренировки. Добавка активизирует процессы синтеза белковых структур, быстро попадает в мышцы, в связке с физическими упражнениями помогает избавляться от лишнего веса, препятствует разрушению мышечных клеток и потере мышечной массы, ускоряет регенеративные процессы после тренировки, участвует в стабилизации обмена веществ, препятствует наступлению усталости и при всем этом недорого стоит.

Недостатки добавки. Содержит в своем составе слишком много посторонних компонентов – красителей, подсластителей и ароматизаторов. К минусам можно отнести необходимость разбавлять сироп дополнительным количеством жидкости.

BCAA Shot (BioTech)

BCAA Shot BioTech

В рейтинге лучших BCAA в жидкой форме, третье место почетно занимает BCAA Shot от производителя BioTech. Это высокоэффективный комплекс на основе незаменимых аминокислот, аргинина, витаминов В6 и В12. Он обладает выраженным анаболическим и липотропным эффектом, а также оказывает нейрорегуляторное действие, то есть позволяет длительное время находиться на пике работоспособности без применения каких-либо дополнительных стимуляторов. Упаковка содержит 20 флаконов в упаковке, объемом по 60 мл каждый. Производитель рекомендует принимать по 1 флакону в день, сразу после тренировки. При хранении, необходимо соблюдать герметичность флакона, а также уберегать его от детей и попадания прямых солнечных лучей.

Достоинства добавки.

Эффективно повышает работоспособность, выносливость и энергию во время тренировок, восстанавливает мышечные волокна после физических нагрузок, оказывает сосудорасширяющее действие, что улучшает кровоток и способствует ускорению процессов всасывания питательных веществ и кислорода в мышцы. Добавка стабилизирует работу сердца и ЦНС, нормализует обмен веществ, азотистый баланс, а также ускоряет синтез протеина в мышцах и помогает сжигать жир.

Недостатки добавки. Не рекомендуется принимать при тяжелых заболеваниях печени и почек. Также нужно отметить, что в составе присутствуют подсластители, красители и ароматизаторы, что снижает концентрацию действующего вещества в одной порции.

Лучшие BCAA в порошке

Amino X (BSN)

amino x bsn

Теперь поговорим о рейтинге лучших BCAA в порошковой форме выпуска. Здесь пальма первенства заслуженно уходит добавке Amino X от производителя BSN. Этот действительно мощный ВСАА-комплекс выпускается в фасовках по 435 гр и 1015 гр. В состав одной порции входит 10 грамм аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, плюс цитрулин и таурин. Производитель рекомендует принимать добавку порциями по 14,5 грамм за полчаса до начала тренировки и в первые полчаса после ее завершения. Мерную ложку порошка перед употреблением необходимо растворить в одном стакане воды. Противопоказаний к употреблению данная добавка не имеет, за исключением разве что индивидуальной непереносимости отдельных компонентов. Хранить порошок необходимо в сухом темном месте.

Достоинства добавки. Высокая скорость усвоения, менее 10 минут. После употребления во рту не остается горького привкуса. Добавка повышает выносливость и задерживает момент наступления чувства усталости. Помимо наращивания мышечной массы способствует росту силовых показателей. Восстанавливает запасы АТФ, способствует накоплению гликогена в мышцах, повышает работоспособность и общий тонус организма, стимулирует производство лептина – гормона, отвечающего за аппетит, накопление и расход жира.

Недостатки добавки. В составе добавки BCAA присутствуют ароматизаторы, что сказывается на качестве, хоть и совсем не значительно. Для употребления необходимо размешивать порошок с водой, что в некоторых случаях может быть неудобно.

Amino Essentials (BioTech)

Следующая, вторая в рейтинге лучших BCAA в порошке, идет добавка Amino Essentials от производителя BioTech. Данный комплекс обладает ярко выраженным анаболическим эффектом и хорошо подойдет атлетам, которым нужна быстрая белковая загрузка. 300 грамм порошка рассчитаны на 27 порций. Каждая порция содержит 4 гр незаменимых аминокислот BCAA. Принимать рекомендуется по две порции в день, первый раз за полчаса до начала тренировки и второй раз, сразу после ее завершения. Побочных явлений и противопоказаний добавка не имеет, однако превышать рекомендуемую производителем дозировку не желательно. Порошок перед употреблением необходимо смешать с водой в пропорции: 2 мерных ковшика порошка на 1 стакан жидкости.

Преимущества добавки. Быстро выводит молочную кислоту из организма, участвует в нормализации азотистого баланса, быстро всасывается в кровоток, а 90% питательных веществ усваиваются в мышцах, минуя печень. Добавка BCAA препятствует разрушению мышечных белков, повышает уровень кислорода в мышцах, нормализует обмен веществ, заставляет расходовать жировые запасы в качестве энергии, снижает ощущение усталости во время тренировки, улучшает самочувствие, укрепляет сосудистую и сердечную систему, способствует повышению силовых показателей.

Недостатки добавки. Обратной стороной высокой эффективности добавки является неэкономный ее расход. К минусам можно также причислить и относительно высокую стоимость.

BCAA + Citrulline (FitMax)

Наконец, третье место в рейтинге лучших BCAA торжественно занимает добавка BCAA + Citrulline от производителя FitMax. Данный комплекс позиционируется производителем как лучшая добавка для любых видов спорта, связанных как с силовыми упражнениями, так и с аэробными. В основе данного комплекса находятся следующие ингредиенты: лейцин (3 гр), изолейцин (1,5 гр), валин (1,5 гр) и цитруллин (1 гр). 600 грамм порошка рассчитаны на 60 порций. Принимать аминокислоты BCAA рекомендуется дважды в день, первый раз утром и второй раз, сразу после завершения тренировки. Для приготовления напитка необходимо порошок размешать в одном стакане воды. Хранить добавку рекомендуется в сухом, недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Преимущества добавки. Активизирует липидный обмен и повышает спортивные результаты во многих видах спорта. Повышает энергетические запасы организма, за счет чего возрастает работоспособность и выносливость во время тренировок. Стабилизирует обмен веществ в организме, прекрасно борется с физическим переутомлением, препятствует разрушению белковых структур и потере мышечной массы. Добавочное вещество цитруллин снижает уровень лактата в крови и выводит молочную кислоту из организма, что ускоряет процесс восстановления.

Недостатки добавки. Основным, но при этом единственным противопоказанием к употреблению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. Также недостатком можно считать высокую стоимость добавки.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели рейтинг лучших BCAA по состоянию на 2018 год. Как я уже говорил в начале, абсолютного победителя в принципе назвать нельзя, прежде всего по причине индивидуальной чувствительности к компонентам каждой отдельной добавки. Каждый человек на каждую добавку может реагировать по-разному, соответственно, первостепенной задачей для вас является выбор именно той добавки ВСАА, которая будет оказывать для вас наилучший эффект. Нашей задачей было облегчить процесс выбора добавки и сократить диапазон кандидатов до числа лучших в своей форме выпуска. Так что выбирайте, что вам удобнее – таблетки, порошок или жидкость и вперед, к новым спортивным достижениям.

Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?

BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них лишь 3 (изолейцин, лейцин и валин) непосредственно участвуют в строительстве мышц. Они составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.


Лейцин присутствует в любых белках. Диетологи рекомендуют спортсменам употреблять 2-3 г этого вещества трижды в день в каждый прием пищи. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в одной упаковке творога либо в 100 г куриной грудки.

Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты, помимо выполнения своих непосредственных функций, способствуют усвоению лейцина.

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

  1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
  2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
  3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
  4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
  5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
  6. Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

    BCAA для похудения

    BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

    Как принимать?

    Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

    Таблетки

    Таблетки считаются не самым лучшим вариантом БЦА. Однако они имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

    Капсулы

    Такая фармакологическая форма БЦА обладает отличной биодоступностью, тем более что капсулы, как правило, выпускаются в кишечнорастворимой оболочке. Они не влияют на уровень кислотности желудочного сока и быстро всасываются в кровь.


    Принимать капсулы рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

    Жидкая форма

    Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-6 минут. Такую добавку можно принимать после или в ходе тренировки, через 1 час после ее начала.

    Порошок

    Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты с добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. На 1 кг веса человека берут 36 мг добавки. Обратите внимание, что доза не должна превышать 12 мг за 1 прием.

    Вред БЦА

    Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что приводит к увеличению риска образования рака.

    обзор всех видов бца, дозировки и совместимость с другими добавками

    © pictoores — stock.adobe.com

    Если вы серьезно занимаетесь спортом, вы наверняка слышали термин ВСАА. Среди всего разнообразия пищевых добавок для атлетов эта окружена наибольшим количеством слухов и домыслов. При этом мало кто может толком объяснить, чем же так привлекательна добавка и действительно ли её употребление обязательно для всех, кто занимается профессиональным спортом.

    Что собой представляет эта добавка, как принимать BCAA и в чем заключается её польза и уникальность – разберемся в этой статье.

    Свойства BCAA

    ВСАА (branched chained amino acids) – это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, это три аминокислоты “в одном флаконе”: лейцин, изолейцин и валин. Все они относятся к незаменимым.

    Считается, что перечисленные аминокислоты представлены в рационе в минимальном количестве, но именно от них зависит скорость и интенсивность синтеза белка. Однако это не совсем так, как принято считать. Но разберемся во всем по порядку.

    Наиболее важная из трех указанных кислот – лейцин. Важность лейцина заключается в следующем:

    1. Именно он выступает мощным энергетическим субстратом для поддержки работы мышц в условиях ограничения поступления глюкозы (например, во время строгой диеты).
    2. Из лейцина организм синтезирует глютамин – вещество, поддерживающее наш иммунитет на фоне высокоинтенсивных тренировок.
    3. Синтез протеина без незаменимых аминокислот в организме невозможен, а значит, без лейцина не будет и мышечного роста.

    Единственный минус лейцина заключается в том, что в чистом виде он плохо хорошо усваивается в силу достаточно низкой биодоступности. Но вот в сочетании с изолейцином и валином процент усвояемости резко возрастает.

    Еще один важный фактор, свидетельствующий в пользу приема аминокислот с разветвленной боковой цепочкой – это их благотворное влияние на печень. Белковая диета, избыток пищи, тяжелые тренировки (по сути – оксидативный стресс) оказывают весьма неблагоприятное воздействие на наш главный орган детоксикации. ВСАА, принимаемые в повышенных дозировках (по отношению к стандартному рациону), стимулируют восстановление клеток печени, делая это гораздо лучше и эффективнее большинства современных гепатопротекторов.

    Формы выпуска добавки

    Есть десятки форм выпуска ВСАА. Каждый атлет может найти для себя наиболее приемлемый вариант. Форма выпуска влияет на время приема ВСАА – таблетки, капсулы и жидкие растворы имеют разный период усвояемости, а значит, желаемый эффект также наступает через разный промежуток времени.

    БЦАА в таблетках

    Таблетки – наименее выгодный для потребителя вид ВСАА. По сути это спрессованный протеин. Сколько в них действующего вещества – неизвестно, а количество и “качество” примесей – под большим вопросом. Единственный плюс добавки в таблетках – относительно низкая стоимость.

    Еще одним относительным «плюсом» такого вида ВСАА можно считать долгое время высвобождения действующего вещества из таблетки. При приеме такой фармакологической формы добавки на ночь вы имеете все шансы избежать выраженного ночного катаболизма, особенно находясь на диете. Чтобы разобраться, как принимать BCAA в таблетках, внимательно изучите инструкцию к ним и состав каждой таблетки. Исходя из этих данных, определите дозировку. В этом вопросе лучше довериться опытному специалисту.

    Капсулы

    Капсулы в кишечнорастворимой оболочке – наиболее удачная форма ВСАА с отличной биодоступностью. Они не повышают кислотность желудочного сока, быстро всасываются в кровь и начинают действовать через 15- 30 минут после приема. Оптимальное время приема добавки перед тренировкой – за полчаса до её начала.

    Как и в каком количестве принимать BCAA в капсулах? Это зависит от количества активного вещества (лейцина и валина с изолейцином), содержащегося в каждой капсуле. Значение имеет и вес спортсмена – чем он больше, тем больше капсул ему нужно будет принят за один раз. К примеру, при содержании лейцина в количестве 500 мг в одной капсуле для атлета с весом 90 кг разовая доза добавки будет составлять 6 капсул, поскольку оптимальным количеством считается 36 мг BCAA на 1 кг веса. Надежные производители четко прописывают все эти детали в инструкциях по применению.

    Форма бца в капсулах

    © bulgn — stock.adobe.com

    Жидкая форма

    Жидкая форма – чемпион по скорости усвоения и времени действия. Любая жидкость начинает всасываться еще в ротовой полости, так что время, за которое аминокислоты попадут в кровоток, исчисляется считанными минутами. Это особенно актуально для тех, кто проводит высокоинтенсивные тренировки на фоне ограничения калорийности рациона – при подготовке к соревнованиям либо при попытке «влезть» в меньшую категорию. В этих ситуациях прием жидких ВСАА сразу после тренировки и во время нее (не ранее чем через час от начала тренировки) защитит от серьезных потерь мышечной массы по причине катаболизма. Единственный минус жидких ВСАА – высокая стоимость.

    Порошковая форма

    Порошковая форма добавки (bcaa powder) используется для приготовления напитка. Как и жидкая форма, порошок усваивается максимально быстро. Есть две разновидности порошковых ВСАА – со вкусовыми добавками и ароматизаторами и без них. Здесь есть один нюанс. Приверженцы здорового образа жизни и натуральности сразу же бросятся покупать аминокислоты без каких-либо примесей. Но настоятельно не советуем этого делать. Порошки без вкуса, так сказать “натуральные” ВСАА, всегда горькие. Их вкус и запах настолько специфичны, что в чем бы вы его не растворили, напиток будет безнадежно испорчен.

    Обратите внимание! Считается, что при приготовлении напитка из порошковых ВСАА на поверхности жидкости должна образоваться пленка – это не совсем так. Современные порошковые добавки отлично растворяются в жидких средах. Так что, скорее, дело обстоит ровно наоборот – неполное растворение ВСАА говорит о низком качестве исходного сырья. Другая причина – помимо ВСАА, ваш порошок содержит еще и креатин. Так что внимательно читаем этикетку на упаковке с продуктом!

    Кстати, если вы приобрели порошок без запаха, то помимо воды, можете разбавлять его соком. Что касается того, как правильно пить BCAA в порошке в плане дозировки, то тут расчет точно такой же, как и для капсул: на 1 кг берем 36 мг добавки (но не более 12 мг за раз).

    Форма выпуска бца в порошке

    © zhekkka — stock.adobe.com

    Жевательные таблетки

    Нельзя не упомянуть еще об одной специфической форме добавки. Это ВСАА в жевательных таблетках. Эта форма обладает рядом преимуществ, среди которых высокая биодоступность и быстродействие. И что немаловажно, эти жевательные таблетки – диетический продукт с высоким содержанием незаменимых аминокислот.

    Встречаются вариации с добавлением глютамина. Такой вариант предпочтителен, поскольку при его приеме весь принятый лейцин будет использован для синтеза мышечного белка, а не будет тратиться на синтез глютамина и глюкозы.

    Возвращаясь к жевательным ВСАА, скажем, что на фоне ограничения калорийности и углеводов этот продукт поможет дольше и чище соблюдать диету, так как дает психологическую разгрузку – можно съесть нечто сладкое, не навредив прогрессу в деле жиросжигания.

    Дозировка и частота употребления BCAA

    Как правильно принимать BCAA? Первый и основной совет – выполнять рекомендации производителя, указанные на упаковке, внимательно изучать и учитывать.

    Однако не всегда целесообразно следовать инструкциям. Они составлены таким образом, чтобы стимулировать вас как можно быстрее употребить препарат и приобрести следующую заветную баночку. Ваша задача – посмотреть содержание одной порции продукта, рассчитать необходимое количество ВСАА относительно этой порции и далее использовать добавку в рассчитанной дозировке. Привязываться сразу к продукции какой-то одной марки не рекомендуем – попробуйте товар от производителей, прислушайтесь к своему организму и выберите ту добавку, которую вы “почувствуете”.

    Рекомендуемая схема приема

    Когда и сколько принимать BCAA? Количество препарата зависит от графика тренировок. Рекомендуемая дозировка для ВСАА в не тренировочные дни составляет 10 г один раз в сутки. В дни занятий добавку принимают дважды: до и после тренировки. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от преследуемой цели и веса спортсмена, в соответствии с приведённой выше порцией. Допускается также и третий приём добавки – непосредственно во время тренировочного процесса, но не раньше, чем через 30-40 минут после начала занятий.

    Рекомендация не зависит от пола и возраста атлета. ВСАА – самостоятельная добавка и ее прием может принести ощутимую пользу. Однако не забывайте, что без продуманного и сбалансированного рациона питания и грамотной системы тренировок с прогрессией нагрузок прием ВСАА ничего вам не даст. Исключение составляют люди с гепатитом либо циррозом печени – для них прием ВСАА будет весьма полезен в плане оздоровления печени.

    Совмещение с другими добавками

    Если вас интересует вопрос, стоит ли пить BCAA, если пьешь протеин или гейнер, то ответ будет положительным. Таким образом вы обеспечите рост мышечной массы дополнительным количеством незаменимых аминокислот, которые с 90% вероятностью будут использованы именно мышечной тканью и именно на нужды белкового синтеза.

    Важный момент заключается в том, что есть различные по составу белковые смеси и аминокислотные препараты. Говоря о белках, сразу же выделим соевый белок и белок, синтезированный из пшеницы – так называемые «вегетарианские продукты спортивного питания». Не забывайте, что любые растительные белки неполноценны. Это значит, что они не содержат полный спектр незаменимых аминокислот и не могут обеспечить полноценный белковый синтез в организме тренирующегося.

    Восполнить дефицит требуемых незаменимых аминокислот помогут как раз дополнительно принимаемые ВСАА.

    Справка. У вегетарианцев дозировка ВСАА должна быть увеличена в 2- 3 раза, чтобы компенсировать дефицит незаменимых аминокислот в питании.

    дозировка спортивного питания

    Особенности приема жидких аминокислот

    Еще одна спортивная добавка, часто используемая как альтернатива протеина – жидкие бутилированные аминокислоты. Речь не о спортивных напитках, а о концентрированных растворах на основе желатина. Это эффективный продукт, но с важным изъяном: так как в качестве матрицы используется желатин, аминокислотный профиль формируется таким образом, что гистидина и аргинина в одной порции содержится даже с избытком, а вот валина, лейцина и изолейцина- тех самых ВСАА- явный недостаток. Таким образом, совместный прием ВСАА с жидкими аминокислотами может принести существенную пользу в плане набора сухой мышечной массы и ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

    Важный момент: при покупке этой спортивной пищевой добавки обратите внимание на соотношение в препарате кислот – лейцин:изолейцин:валин. Оптимальной будет пропорция 2:1:1.

    Итоги

    Незаменимые аминокислоты ВСАА – спортивная добавка, необходимая для полноценного и гармоничного развития атлетов и в первую очередь – представителей силового спорта. Продукт употребляется в сочетании с тренировками и сбалансированным режимом питания.

    Оцените материалМария Ладыгина

    Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

    Редакция cross.expert

    Какое соотношение BCAA лучше?

    Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

    Автор: Джим Стоппани, доктор наук

    Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Какая пропорция считается оптимальной?

    Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.

    ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.

    Лейцин – король!

    Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.

    kakoe-sootnoshenie-bcaa-luchshe-1

    Больше лейцина = больше мышц

    Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.

    Правильное соотношение

    Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.

    kakoe-sootnoshenie-bcaa-luchshe-2

    Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.

    Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.

    Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.

    Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.

    Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.

    По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.

    Усиливаем сжигание жиров

    Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.

    Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.

    Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.

    kakoe-sootnoshenie-bcaa-luchshe-3

    Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас

    Подводим итоги

    Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.

     

    Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.

    Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.


    Как выбрать BCAA: порошок или таблетки?

    Вид банки, содержащей 200 г порошка BCAA, для многих из нас давно стал привычным. Мы покупаем хорошие BCAA в порошке, и набираем сухую мышечную массу. Но когда мы обращаем внимание на другие формы – в капсулах, таблетках или в жидкой форме – возникает вопрос: что лучше? Может давно пора бросить мешать порошок в шейкере и покупать таблетки или капсулы?

    Рассмотрим преимущества порошковой формы

    1. Основным плюсом порошковой формы является ее демократичная цена. Приобрести хорошие bcaa в порошке можно довольно недорого. У других форм, как правило, стоимость повыше.
    2. Быстрота усвоения порошковых BCAA тоже на уровне. Ведь перед употреблением мы разводим их водой, так что при попадании в пищеварительный тракт они мгновенно начинают впитываться. Таблеткам или капсулам для этого требуется время на растворение. Разница, правда, составляет всего несколько минут, но тем не менее, она присутствует.
    3. Если спортсмен за один раз принимает 5 г и больше – то ему проще использовать порошок, так как таблетки и капсулы, чаще всего, содержат дозировку от 0,5 до 1 г. Следовательно, пришлось бы глотать 5-10 таблеток, что не слишком удобно и приятно.
    4. Возможность смешать BCAA с другими добавками. Можно засыпать в шейкер не только хорошие БЦАА в порошке, но и вместе с ними креатин, глютамин и аргинин. Или что-то еще. Конечно, можно проглотить несколько капсул и запить раствором аргинина или карнитина, но смешивать спортивные напитки с разными вкусами – это еще и вкусно. Не говоря уже о том, что нередко BCAA добавляют в разные самодельные протеиновые коктейли и блинчики. Порошок для этого удобнее.

    Итак, мы видим, что порошковая форма аминокислот имеет ряд несомненных преимуществ. Возможно, для кого-то это не плюс, а минус, но именно поэтому производители стараются выпускать свои добавки в разных формах – чтобы каждый мог подобрать то, что лично ему удобнее.

    Минусы порошковой формы

    Недостатки тоже есть, хотя зачастую это не столько недостатки, сколько особенности, которые тоже атлетами воспринимаются по-разному, в зависимости от потребностей и предпочтений.

    1. Сложность приема. Как ни крути, но для того, чтобы принимать хорошие BCAA в порошке, требуется шейкер. Необходимо налить туда воду, засыпать порошок, закрутить крышку, потрясти, выпить, а потом еще и помыть шейкер. Для того, чтобы принять БЦАА в таблетках, ничего этого не нужно. Некоторые могут даже не запивать. Процедура растворения БЦАА в порошке несложная, но кого-то напрягает. Этим спортсменам лучше, конечно, использовать аминки в капсулах или таблетках.
    2. Неточность дозирования. В банке с BCAA всегда есть мерная ложка, но точность ее использования неидеальна. Особенно, когда требуется развести не целую порцию, а, скажем, половину. Если атлету требуется точная дозировка (и особенно меньше 5 г), то даже очень хорошие БЦАА в порошке ему вряд ли подойдут.
    3. Порошковые BCAA обычно продаются в банках (и пакетах) по 200-500 г, а то и больше. Такую довольно крупную банку не всем удобно таскать с собой в сумке. Можно, конечно, отсыпать нужное количество в специальный отсек шейкера, чтобы взять с собой на тренировку или еще куда-нибудь. Но, во-первых, для этого нужен специальный шейкер с дополнительными отсеками. А, во-вторых, иногда поездка может быть длительной и требуется не одна, а три-четыре-пять порций аминок. Баночка с таблетками, как правило, меньше и компактнее.
    4. Не всем нравится, что порошковые БЦАА со вкусом содержат дополнительные компоненты (ароматизаторы, подсластители), улучшающие вкус продукта. Есть ревнители чистоты и экологичности, не желающие «глотать всякую химию», тем более, когда она не является основным действующим веществом (которого, кстати, в порошковых добавках со вкусом несколько меньше). Такие люди могут взять чистые БЦАА без вкуса и дополнительных компонентов. Но есть нюанс – чистые BCAA очень и очень горькие. Выпить их один раз можно. Можно и еще несколько раз. Но постоянно глотать горечь способны далеко не все. Тем более, что от спорта хочется все же получать позитивные ощущения, а не страдания. Таблетки и капсулы с BCAA позволяют употребить чистые аминокислоты, не чувствуя никакого вкуса.

     

    Итак, мы рассмотрели плюсы и минусы порошковой формы аминокислот BCAA. Каждый, для кого это критично, может сделать свой выбор. В целом же, приходится констатировать, что кардинальной разницы нет (при условии одинакового качества добавки и одинаковой дозировки). Порошковые БЦАА усваиваются чуть быстрее и стоят заметно меньше. Зато таблетки и капсулы удобнее и проще принимать, особенно когда требуемая дозировка меньше 5 г. Механизм же действия остается одним и тем же. BCAA служат энергетическим сырьем для поддержания работоспособности мышц, а также подавляют катаболизм, стимулируют синтез белка и являются для него строительным материалом. Еще они ускоряют расщепление жиров и позволяют сохранить мышечную массу. Независимо от формы выпуска. Поэтому можно применять хорошие BCAA в порошке, или в таблетках – как Вам удобнее, действуют они все равно одинаково.

    самых вкусных BCAA в 2020 году | Полезные советы и обзоры. Справочник покупателя.

    Best-Tasting BCAAs: photo

    Многие производители заявляют, что их продукция приятна на вкус, но зачастую это не так. Проблема с BCAA в том, что они невкусные. Зачем? Дело в том, что лейцин, самая эффективная аминокислота, необходимая для наращивания мышечной массы, имеет очень горький вкус. Поэтому продукты, содержащие лейцин в высоких концентрациях, имеют самый неприятный вкус.

    Этот недостаток побудил некоторые компании улучшить вкус своих продуктов.Что я имею в виду под приятным ароматом? BCAA должны быть не только вкусными, но и полезными. Этого непросто добиться без дополнительных затрат, поэтому многие производители предпочитают смелый вкус качеству ингредиентов. Маскировка горечи с помощью синтетических подсластителей дешевле для производителя, но не улучшает ситуацию. Мы можем отличить искусственный вкус от натурального, поскольку первый обычно бывает слишком интенсивным и имеет неприятное послевкусие. Тем не менее, некоторые натуральные подсластители, такие как стевия и лимонная кислота, могут сделать вкус добавки слишком кислым.

    Как выбрать BCAA с лучшим вкусом?

    Проблема в том, что вы должны попробовать BCAA-добавку перед ее покупкой, что вы вряд ли сможете сделать при заказе продукта в Интернете или покупке в магазине. Вот почему было бы целесообразно заранее знать все бренды, продающие добавки BCAA с хорошим вкусом. И мы здесь, чтобы помочь вам! В этом руководстве мы рассмотрим только те бренды, которые предлагают продукты с действительно приятным вкусом.

    Как разобраться самостоятельно? Первое, что вам следует сделать, это изучить все ингредиенты, указанные на этикетке.Если в нем много синтетических соединений, скорее всего, у продукта будет искусственный вкус. Мы рекомендуем вам выбирать добавки BCAA, которые содержат больше натуральных ингредиентов, если вы хотите насладиться действительно восхитительным вкусом.

    Еще нужно учитывать репутацию бренда. Компании, которые работают на рынке в течение длительного времени, с большей вероятностью будут предлагать BCAA с хорошим вкусом. Годы отзывов клиентов помогают производителю улучшать свою продукцию. Не говоря уже о том, что долгосрочное присутствие продукта на рынке свидетельствует об удовлетворенности потребителей.И, наконец, найдите время, чтобы ознакомиться с отзывами клиентов.

    Мнение эксперта

    Д-р Хармит Каур

    Ph.D. доктор медицины, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Университета Махарши Даянанда

    Доктор Хармит Каур: «Термин аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам - лейцину, изолейцину и валину. BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот. аминокислоты в мышечных белках и отвечают за синтез белка.Лейцин, вероятно, самый важный BCAA, может помочь инициировать синтез мышечного белка, имеет очень горький вкус и делает продукт невкусным.Добавки BCAA можно принимать в форме капсул, чтобы избежать неприятного вкуса. Тем не менее, порошковая форма является рекомендуемой формой из-за возможности приема высоких доз и быстрого всасывания. Горький вкус добавок можно уменьшить, добавив ароматизированный сок, Hydra charge (продукт с натуральным вкусом, сделанный из комбинации овощей, фруктов и травяного экстракта) и утоляющий жажду Gatorade (ароматизированный пополнитель электролитов). Чтобы замаскировать горький вкус, иногда добавляют подсластители и другие ингредиенты.Чтобы получить максимальную пользу, всегда следует выбирать добавку с максимальным количеством натуральных ингредиентов и натуральных подсластителей, таких как стевия и фруктовые экстракты ».

    Как улучшить вкус добавок BCAA?

    Тем не менее, вы можете улучшить вкус супа с BCAA. Ниже вы найдете несколько советов, как этого добиться.

    • Смешайте порошок с холодной водой и убедитесь, что он полностью растворился.
    • Добавьте сок с сильным запахом или ароматный йогурт.
    • Смешайте его с Hydra Charge, продуктом, который сохранит водный баланс во время и после тренировки.У него удивительный натуральный аромат, сделанный из сочетания фруктовых, овощных и травяных экстрактов. Hydra Charge широко используется для ароматизации добавок.
    • Добавьте его в Gatorade Thirst Quencher содержит электролиты, которые заменят то, что вы теряете при потоотделении. Упаковка из 12 бутылок предлагает вам три сильных вкуса: лимон-лайм, фруктовый пунш и апельсин.
    • Вы также можете смешать его с порошковой смесью для напитков Crystal Light, которая имеет освежающий фруктовый вкус. К ним относятся лимонад, земляника, вишня и малина.

    Содержит ли BCAA со вкусом сахар?

    Некоторые продукты могут содержать сахар, однако в последнее время все большую популярность приобретают варианты без сахара. Наглядным примером является Scivation Xtend, не содержащий сахара и углеводов. Выбирайте продукты, содержащие натуральные подсластители, такие как стевия или фруктовые экстракты. Но держитесь подальше от добавок BCAA, которые включают сукралозу и другие искусственные подсластители.

    В то же время аминокислоты играют роль в регулировании уровня сахара в крови.Научные исследования показывают, что это особенно верно в отношении изолейцина и валина. Эти кислоты стимулируют ваши клетки усваивать больше сахара из крови.

    Что говорят покупатели?

    Ютубер Джина Майорана рассмотрела 6 различных вкусов одного из самых популярных брендов - Xtend BCAA. Первый - аромат манго, рекомендуется использовать один пакетик с 8-10 унциями воды. Как видите, цвет у него довольно неплохой - красновато-оранжевый. В отличие от BCAA со вкусом манго от других брендов, этот не сладкий.«Первое, что я хотела бы сказать, это то, что это происходит позже, чем я предполагала», - сказала она. Второй вкус, который она попробовала, был клубникой и киви. Пахнет потрясающе, намного лучше, чем манго. Что касается вкуса, то он немного слаще и не такой горький, как манговый.

    Затем она попробовала Xtend BCAA со вкусом голубой малины. «Это, наверное, мой любимый запах из трех вкусов, которые я пробовала», - отметила она. Попробовав напиток, Джина заключила: «Голубая малина - мой новый фаворит.«Нет терпкости, это просто сладко, но не так, как будто вы только что съели конфету. Четвертый BCAA, который она попробовала, был фруктовым пуншем. Ей это не очень понравилось, потому что этот вкус немного более сладкий. После этого Джина рассмотрела порошок BCAA со вкусом винограда. Это не так уж плохо и похоже на виноградное Веселое ранчо. И, наконец, аромат арбуза. По словам Джины, запах и вкус арбузных BCAA идеальны. Он сладкий, но не слишком сладкий и не имеет терпкого вкуса.

    Другой блогер, Cooking is Pun, провел тест на вкус, попробовав BCAA BPI Sports.Она сделала одну стандартную мерную ложку на восемь унций воды. Порошок приятно пахнет - присосками Blue Razz. На вкус он похож на голубой снежный конус, и он восхитителен. Проблема с этим порошком в том, что он плохо смешивается и немного комковат.

    Компания

    Mack Topa рассмотрела и провела дегустацию трех различных добавок BCAA. Я считаю этот обзор особенно полезным, потому что у блогера аллергия на искусственные подсластители. Первым продуктом, который она попробовала, был Amino IQ со вкусом арбузных конфет.По вкусу он точно такой же, как арбузные конфеты, и приправлен стевией. «Я бы хотела пить это все время», - сказала она. Второй продукт произведен Pure Vita Labs и имеет аромат тропического пунша. На вкус он более зернистый и соответствует шести из десяти. Третий продукт, который она рассмотрела, был Amino Energy со вкусом малинового лимонада. Этот также подслащен стевией, но имеет ярко-розовый цвет. «Вы знаете, что странного в этом вкусе? Когда он впервые выходит из строя, ты как будто это так хорошо.Но потом, когда он угасает, послевкусие не такое уж хорошее », - заключила она.

    Где купить?

    Я запасаюсь добавками на iHerb, мне нравится там широкий ассортимент - сейчас более 30 000 товаров - множество брендов и хорошо продуманные фильтры.

    При поиске правильного супа вы можете указать на важные для вас особенности, например, с низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка. Возможно, вам нужна добавка со стевией и без консервантов.Довольно удобно фильтровать, выбирая веганский, кошерный, безглютеновый и безмолочный, палео, кето и другие варианты. Итак, я рекомендую iHerb продвинутым пользователям, которые пользуются фильтрами и нуждаются в большом ассортименте.

    Если вам удобнее и быстрее покупать на Amazon - такого широкого ассортимента нет, но для многих эта платформа удобнее - посмотрите суппорты здесь.
    Фильтры iHerb: веганский, кошерный, без глютена и молочных продуктов, палео, кето

    Обзор ТОП-10 лучших добавок и порошков BCAA 2020

    На самом деле, сложно нарастить мышечную массу одновременно с сжиганием жира.Настоящая опасность состоит в том, что вы в конечном итоге сожжете мышцы, чтобы получить энергию для хорошей тренировки.

    Вот почему вам нужно подумать о приеме лучших добавок BCAA на рынке.

    Они предназначены для поддержания вашего анаболического состояния, обеспечивая столь необходимый гликоген; эффективно позволяя вам тренироваться усерднее, защищая уже имеющиеся мышцы.

    Если вы серьезно настроены улучшить форму, вам нужны добавки BCAA.

    К счастью, это руководство именно для этого.

    Вместе мы рассмотрим, что могут предложить лучшие добавки BCAA 2020, и проведем вас через процесс принятия решений; чтобы вы могли выбрать лучшее, что вам нужно.

    Обзор 10 лучших добавок BCAA 2020

    Самый популярный способ приема этой добавки - в виде порошка, который необходимо смешать с водой; желательно приобретать ароматизированный.

    Тем не менее, вы также можете получить BCAA в форме таблеток, хотя таблетки большие, вам придется принимать по несколько за раз, и вам потребуется больше времени, чтобы их переварить.

    Вот почему порошковая форма лучше всего подходит, ищете ли вы лучшие BCAA для мужчин, лучшие BCAA для женщин или просто ту, которая даст вам наилучшие результаты; вы найдете его в этом списке.

    Optimum Nutrition BCAA порошок

    Обзор: Обычно считается, что оптимальное питание золотого стандарта является лучшим порошком BCAA для повышения уровня энергии и помощи в преодолении плато.

    Эта компания уже имеет отличную репутацию. Вы, наверное, слышали или пробовали их сывороточный протеин.

    Порошок BCAA Optimum Nutrition направлен на повышение иммунитета, а также на повышение вашей энергии, что потенциально делает его лучшим порошком BCAA в целом.

    Плюсы
    • Различные вкусы, включая арбуз, банан и, что удивительно, тесто для торта.
    • 5 граммов BCAA.
    • Всего 10 калорий на порцию.
    • Содержит wellmune для повышения иммунитета, родиолу и электролиты для повышения выносливости и работоспособности.
    • Без стимуляторов.
    Минусы
    • Нет оценки FDA.
    • Дорого по сравнению с конкурентами.
    На вынос

    Это больше, чем просто стандартная добавка BCAA для повышения энергии и защиты мышц. Добавление родиолы действительно помогает снизить уровень стресса и усталости, одновременно повышая вашу способность сосредотачиваться.

    Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке.

    Обзор: Вы можете быть удивлены, обнаружив это предложение в списке лучших добавок BCAA, но у компании есть девиз «качественные добавки и витамины за меньшие деньги».

    В данном случае кажется, что они придумали правильный товар.

    Компания

    Nutricost разработала эту добавку как лучшую добавку до и после тренировки, она может не повысить ваш уровень энергии, но поддержит ваши мышцы и поможет им восстановиться.

    Плюсы
    • Один из самых дешевых.
    • 6 г BCAA на порцию.
    • Ноль калорий.
    • 7 вкусов.
    • Протестировано независимыми лабораториями, аккредитованными ISO.
    Минусы
    • Нет поддержки энергии.
    • Горький вкус; потому что он чистый.
    На вынос

    Это недорогое предложение, которое поможет повысить синтез белка в вашем теле (восстановление и рост ваших мышц).

    Evlution Nutrition BCAA порошок

    Обзор: Добавка Evlution Nutrition BCAA - привлекательный вариант, цена не самая дешевая, но, безусловно, ниже, чем у большинства конкурентов.

    На самом деле он использует кофеин из кофейных зерен и зеленого чая, давая вам ценный прирост фитонутриентов.

    Плюсы
    • 5 мг BCAA.
    • Ноль калорий.
    • 500 мг бета-аланина, L-аланина и таурина.
    • Содержит витамины C, B6 и B12, превышающие вашу суточную потребность.
    • Содержит кофеин.
    Минусы
    • Искусственные ароматизаторы и подсластители.
    На вынос

    Добавление бета-аланина, вероятно, улучшит вашу выносливость, в то время как таурин, связанный с кофеином, поможет вам получить необходимый вам всплеск энергии без дрожи.

    Тот факт, что он также содержит несколько важных витаминов, означает, что вы получаете большую ценность за свои деньги.

    Конечно, этого следует избегать вечером, если вы не хотите не спать всю ночь.

    BPI Sports BCAA измельченный порошок

    Обзор: BPI Sports - компания из Флориды, которая разработала ряд протеиновых батончиков, порошков и теперь является одной из лучших добавок BCAA на рынке.

    Отличительной частью является добавление агматина, который должен улучшать кровоток; следовательно, повышается производительность.

    Плюсы
    • 5 г BCAA на порцию.
    • 250 мг агматина.
    • Обладает термогенными качествами.
    • Без стимуляторов.
    • Поддерживает синтазу оксида азота.
    • Вкус мягкий.
    Минусы
    • На границе по стоимости; доступны более дешевые варианты.
    • CLA - потенциально ненужный ингредиент.
    На вынос

    Это хороший продукт, но цена и потенциально ненужные ингредиенты снижают его место в списке.

    Обзор: Это первая добавка BCAA в этом списке, в которой используется другое соотношение аминокислот.

    Вместо обычного 2: 1: 1 Muscle Pharm выбрали 3: 1: 2.

    Это призвано дать Muscle Pharm преимущество по сравнению с другими энергетическими добавками BCAA.

    Плюсы
    • 6 г BCAA на порцию.
    • Проверено на запрещенные вещества.
    • Отсутствие калорий, углеводов и сахара.
    • Очень мало добавок.
    Минусы
    • Предупреждение об аллергии на молоко, яйца, соевые бобы, моллюски, рыбу и орехи.
    • Содержит искусственный подсластитель, сукралозу.
    На вынос

    Это очень доступный, почти бюджетный вариант добавки BCAA.

    Это хороший выбор, если вы хотите улучшить свои результаты во время тренировок. Но если вы надеетесь пополнить запас витаминов или повысить свой потенциал сжигания жира, это не для вас.

    Scivation Xtend Energy BCAA порошок

    Обзор: Это, пожалуй, лучший порошок BCAA, если вы хотите тренироваться усерднее и дольше. Он специально разработан для повышения уровня кофеина в течение 6 часов после того, как вы сделали первый глоток.

    Также сбалансировано с научной точки зрения, соотношение 3.5 г лейцина, 1,75 г изолейцина и 1,75 г валина, что обеспечивает оптимальное время восстановления.

    Он также содержит 1 г цитруллина малата, который, как было показано, улучшает уровень оксида азота в крови. Это улучшит доставку энергии к вашим мышцам, помогая вам тренироваться усерднее и дольше.

    Плюсы
    • 7 граммов BCAA на порцию.
    • Помощь в выздоровлении.
    • Ноль калорий.
    • Без углеводов.
    Минусы
    • Использует искусственные подсластители.
    На вынос

    Если вы ищете лучшие BCAA для восстановления и повышения производительности, то в предложении Scivation Xtend мало недостатков.

    Это также отличный вариант, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, так как в нем нет калорий и углеводов; потенциально делает его лучшей добавкой BCAA для похудения.

    BSN Порошок для восстановления после тренировки с аминокислотами

    Обзор: Восстанавливающая добавка BSN Amino на самом деле не упоминает BCAA в названии, но она их содержит.

    Он также содержит несколько других ингредиентов, таких как витамин D и таурин, но не содержит кофеина.
    Это делает его немного необычным, поскольку кофеин обычно используется для повышения уровня энергии.

    Однако, поскольку это явно нацелено на посттренировочный этап, основное внимание уделяется поддержанию мышц при сжигании жира.

    Плюсы
    • 5 вариантов вкуса.
    • Менее 4 г углеводов.
    • 10 г аминокислот на порцию.
    Минусы
    • Большая порция - 14.5г.
    • Собственная смесь.
    На вынос

    Это продукт по разумной цене, но в нем есть патентованная смесь.

    Короче говоря, это делает невозможным установить, включены ли 3 критические аминокислоты, L-лейцин, L-валин и L-изолейцин в соотношении 2: 1: 1; этот подход предпочитают большинство компаний и спортсменов.

    В нем действительно содержится большое количество витамина D для повышения прочности костей, что делает его отличным вариантом для восстановления, но не до или даже во время тренировки.

    NOW Sports Amino-9 Essentials порошок

    Review: NOW создает натуральные добавки с 1968 года, что дает им определенное доверие, которое подкреплено контролем качества, который они имеют для каждого продукта.

    Вместо создания продукта с тремя наиболее важными аминокислотами для восстановления и восстановления мышц, этот продукт дает вам все 9 незаменимых аминокислот.

    Плюсы
    • Использует стандартное соотношение 2: 1: 1.
    • Содержит все 9 незаменимых аминокислот.
    • Без других ингредиентов.
    Минусы
    • 20 калорий на порцию.
    • Горький вкус.
    • Плохо растворяется в жидкости.
    На вынос

    Хотя 20 калорий - это не большое число, его можно сравнить с другими предложениями в этом списке. Это потенциально одна из лучших добавок BCAA для повышения вашей производительности, но это не лучшая добавка BCAA для прерывистого голодания.

    Тем не менее, это большое преимущество для здоровья и содержит все аминокислоты, необходимые для стимулирования синтеза белка, что делает его потенциально лучшим BCAA для роста мышц.

    Rich Piana 5% BCAA порошок

    Обзор: Порошок Rich Piana 5% BCAA украшен надписью «Вы можете целый день». Это ссылка на кофеин в продукте, который будет поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

    Но эта добавка BCAA - больше, чем просто одна из самых популярных добавок для бодибилдеров.Это также хороший источник множества витаминов, и даже считается, что он помогает снять стресс в суставах.

    Плюсы
    • Все 9 аминокислот.
    • 6 г BCAA.
    • Сульфат глюкозамина для поддержки суставов.
    Минусы
    • Собственные смеси.
    • Необычное соотношение аминокислот 10: 1: 1.
    На вынос

    Самая большая проблема с Rich Piana - это использование запатентованных смесей, которые скрывают количество каждого ингредиента.

    Тем не менее, это исключительно популярная и хорошо оцененная добавка. Даже если вы не можете сказать точное количество BCAA в этом продукте, поддержка суставов и кофеин для дневной энергии улучшат вашу работоспособность и будут стимулировать рост мышц.

    Добавка MuscleTech Amino Build

    Обзор: Вы, наверное, слышали о MuscleTech, они являются одним из самых известных производителей добавок.

    Утверждается, что он наращивает больше мышц, чем обычные формулы BCAA, и достигается за счет дополнительных ингредиентов, таких как смесь электролитов и комплекс для увеличения объема и восстановления клеток.

    Большая часть этой дополнительной силы наращивания силы связана с добавлением безводного бетаина. Было проведено несколько исследований, которые показывают, что это вещество имеет потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.

    MuscleTech может быть впереди всех с этим продуктом.

    Плюсы
    • 8 г BCAA.
    • Стандартное соотношение 2: 1: 1.
    • 500 мг таурина, глутамина и аланина.
    • Содержит безводный бетаин.
    Минусы
    • 25 калорий на порцию - это высокий показатель по сравнению с другими добавками BCAA.
    • Стоимость.
    На вынос

    Научные исследования, проведенные MuscleTech, подтверждают потенциал этой добавки. Это может быть отличным вариантом, если вы ищете лучший BCAA для набора мышечной массы, но немного больше исследований вас обнадеживают.

    Это один из самых дорогих вариантов, вам необходимо обдумать его, прежде чем совершать покупку.

    dumbbells, protein powder and amino acids

    dumbbells, protein powder and amino acids

    Краткое руководство по BCAA

    Когда дело доходит до этих добавок, лучшие BCAA для мужчин и лучшие BCAA для женщин ничем не отличаются.

    Несмотря на очевидные генетические различия в мужском и женском облике, основные метаболические функции одинаковы.

    Следуйте этому руководству и выберите из приведенного выше списка лучших добавок BCAA.

    Ваши цели

    Вам нужно подумать о том, чего вы надеетесь достичь.Лучшие добавки BCAA для похудения не обязательно такие же, как и для набора мышечной массы.

    Точно так же лучшие добавки BCAA для мужчин могут содержать дополнительные калории и углеводы, чтобы стимулировать набор массы. Если вы женщина, это не может быть вашим главным соображением.

    Обдумайте свои цели еще до того, как начнете рассматривать предлагаемые продукты.

    Репутация

    Важно проверить репутацию производителя и поставщика. В идеале, прежде чем принимать решение, вам следует просмотреть ряд обзоров.

    Вы также можете поговорить с друзьями, которые уже принимают добавки BCAA

    Бюджет

    Важно посмотреть на стоимость добавки BCAA.

    Как только вы начнете принимать его, вы будете принимать на себя обязательства в течение нескольких месяцев или дольше.

    Это может оказаться значительным расходом в течение года, и это следует учитывать перед покупкой первой бутылки.

    man drinking protein shake at the crossfit gym

    Как работают добавки BCAA

    BCAA метаболизируются вашим организмом иначе, чем другие аминокислоты.Основное различие в том, где это происходит, в мышцах, а не в печени.

    На самом деле, каждый из трех BCAA, которые вы ищете в добавке, играет свою уникальную роль в помощи похуданию и наращиванию мышечной массы.

    • Лейцин - Он может расщепляться и использоваться вашим телом только через жировые пути внутри ваших мышц.
    • Валин - Напротив, валин нуждается в углеводных путях, чтобы обеспечить его правильное расщепление.
    • Изолейцин - Эта аминокислота может использовать оба указанных выше пути.

    Правильная смесь (2: 1: 1) позволяет аминокислотам окисляться, создавая энергию для вашего тела. Это мгновенная энергия, поскольку она создается именно там, где она необходима.

    Даже если вы не принимаете добавки, ваш организм будет использовать BCAA во время тренировки, особенно если это будет продолжительное время.

    Добавка просто гарантирует, что в вашем организме достаточно этих аминокислот.

    Стоит ли использовать?

    BCAA и все 9 незаменимых аминокислот не могут быть произведены вашим организмом; вам нужно их потреблять. Хотя сбалансированная диета должна обеспечивать все незаменимые аминокислоты, это не всегда так.

    Прием добавки гарантирует, что у вас есть необходимые BCAA, и ваше тело может сжигать жир, а не сжигать мышцы.

    FAQ

    Вот ответы на самые частые вопросы. Если вы не можете найти здесь то, что вам нужно знать, свяжитесь с нами!

    man preparing whey protein shake

    man preparing whey protein shake

    Безопасно ли BCAA?

    BCAA необходимы для правильного функционирования вашего тела.Общепринято мнение, что ежедневное потребление 15-35 г в день безопасно. В некоторых случаях люди испытывали тошноту и усталость.

    Также стоит отметить, что вам следует принимать BCAA только в течение 6 месяцев за раз. Затем вы должны дать своему организму отдохнуть, прежде чем принимать их снова.

    Каковы положительные и отрицательные стороны приема BCAA?

    Есть несколько положительных моментов при использовании BCAA:

    • Это незаменимые аминокислоты для вашего организма.
    • Они усиливают синтез белка; помогая вашим мышцам восстанавливаться и расти.
    • Вы заметите прилив энергии во время тренировки.
    • Есть данные, свидетельствующие о том, что они могут уменьшить болезненность мышц после тренировки.
    • Утомляемость во время упражнений снижается или иногда полностью устраняется.

    Конечно, есть и отрицательные моменты:

    • Витамины группы В истощены, они имеют решающее значение для многих других процессов в организме.
    • Использование BCAA может снизить уровень серотонина, что поможет вам сохранять спокойствие.
    • BCAA можно получить с пищей с высоким содержанием белка, это можно рассматривать как лучший вариант, чем использование добавок.

    Может ли это помочь похудеть?

    Да! Поскольку они защищают ваши мышцы, ваше тело должно будет сжигать лишний жир.

    Эффект наиболее выражен, когда вы тренируетесь. Прием добавки BCAA без физических упражнений вряд ли ускорит вашу потерю веса.

    Этот эффект будет продолжаться после того, как вы закончите тренировку, поскольку BCAA увеличивают чувствительность к инсулину, что улучшает вашу способность сжигать потребляемые вами углеводы.

    Было доказано, что сочетание BCAA с низкоуглеводной диетой очень эффективно.

    Увеличивают ли BCAA рост мышц?

    Это еще одно да. BCAA защищают мышцы от превращения в энергию, это останавливает их сокращение во время тренировок.

    Кроме того, BCAA являются важным компонентом синтеза белка.Это процесс заживления и роста мышц.

    Вы можете получить BCAA из протеиновых коктейлей, яиц, говядины, курицы и даже рыбы; но добавка BCAA может помочь вам получить их в достаточном количестве.

    Вредны ли BCAA для ваших органов?

    BCAA необходимо вашему организму, в целом, принимать эти добавки безопасно без риска повредить сердце или другие органы.

    Однако, как и в большинстве случаев, ключевым моментом является умеренность.

    BCAA содержатся в белке вашего рациона.Если вы потребляете слишком много белка в течение длительного периода времени, это может привести к перегрузке ваших органов и их отказу.

    Конечно, если вы принимаете добавки BCAA в соответствии с их рекомендациями и часто занимаетесь спортом, неблагоприятного риска быть не должно.

    Энергия BCAA - это то же самое, что «обычная» энергия?

    Энергия в вашем теле обычно создается за счет сжигания углеводов, которые в вашем теле превращаются в глюкозу.

    BCAA повышают уровень глюкозы в крови, позволяя получить больше энергии; без необходимости сжигать белок в мышцах.

    Он работает точно так же, как и любой другой источник энергии для вашего тела.

    Готовы ли вы принимать добавки BCAA?

    Лучшие добавки BCAA для вас могут быть разными, но я предпочитаю порошок Optimum Nutrition BCAA, поскольку он не только улучшает мою работоспособность, но и снижает стресс и усталость.

    Но выбор лучших добавок BCAA для вас будет зависеть от ваших целей. Если вы следовали приведенному выше руководству, вы выбрали подходящую для своих нужд и теперь будете готовы ощутить преимущества.

    Теперь все, что вам нужно сделать, это сообщить нам, насколько хороша для вас выбранная добавка, и не забудьте подписаться ниже; у вас есть еще много полезной информации!

    ДА, БЕСПЛАТНО !!!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

    [mc4wp_form]

    Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

    5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Существует 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.

    Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

    Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

    «Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как яйца, мясо и молочные продукты.Они также являются популярной пищевой добавкой, которая продается в основном в виде порошка.

    Вот пять доказанных преимуществ BCAA.

    1. Увеличение мышечного роста

    Одно из самых популярных применений BCAA - увеличение мышечного роста.

    Лейцин BCAA активирует определенный путь в организме, который стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс создания мышц (1, 2).

    В одном исследовании у людей, которые потребляли напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличился на 22% по сравнению с теми, кто употреблял напиток плацебо (3).

    При этом это увеличение синтеза мышечного протеина примерно на 50% меньше, чем то, что наблюдалось в других исследованиях, где люди употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA (4, 5).

    Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

    Таким образом, хотя BCAA могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут добиться этого в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, таких как те, которые содержатся в сывороточном белке или других источниках полноценного белка (6, 7).

    Резюме BCAA играют важную роль в наращивании мышечной массы. Однако для достижения наилучших результатов вашим мышцам необходимы все незаменимые аминокислоты
    .

    2. Уменьшение мышечной болезненности

    Некоторые исследования показывают, что BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

    Нередко через день или два после тренировки вы почувствуете болезненность, особенно если у вас новый режим упражнений.

    Эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), которая развивается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов (8).

    Хотя точная причина DOMS до конца не выяснена, исследователи полагают, что это результат крошечных разрывов в мышцах после упражнений (9, 10).

    BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить длину и тяжесть DOMS.

    Несколько исследований показывают, что BCAA уменьшают распад белка во время упражнений и снижают уровень креатинкиназы, что является индикатором повреждения мышц (11, 12, 13)

    В одном исследовании у людей, которые принимали BCAA перед приседаниями, наблюдалось снижение DOMS и мышечная усталость по сравнению с группой плацебо (14).

    Таким образом, добавление BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить время восстановления (15, 16).

    Резюме Добавление BCAA
    может уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждения мышц.

    3. Снижение утомляемости при физической нагрузке

    Подобно тому, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц от упражнений, они также могут помочь уменьшить усталость, вызванную упражнениями.

    Каждый человек в какой-то момент испытывает усталость и истощение от физических упражнений.Насколько быстро вы устаете, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, условия окружающей среды, а также ваше питание и уровень физической подготовки (17).

    Ваши мышцы используют BCAA во время упражнений, что приводит к снижению их уровня в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в вашем мозгу увеличивается (18).

    В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию утомляемости во время упражнений (19, 20, 21).

    В двух исследованиях участники, принимавшие BCAA, улучшили свою умственную концентрацию во время упражнений, что, как считается, является результатом снижения усталости от BCAA (22, 23).

    Однако маловероятно, что это снижение утомляемости приведет к улучшению результатов упражнений (24, 25).

    Резюме BCAA могут быть полезны для
    снижения утомляемости, вызванной физической нагрузкой, но вряд ли они улучшат выполнение упражнений
    .

    4.Предотвращение истощения мышц

    BCAA могут помочь предотвратить истощение или разрушение мышц.

    Мышечные белки постоянно расщепляются и перестраиваются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышцах (26).

    Мышечное истощение или разрушение происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.

    Мышечная атрофия является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, периодах голодания и является естественной частью процесса старения (27).

    В организме человека BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. На их долю приходится 40% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму (28).

    Таким образом, важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время мышечной атрофии, чтобы остановить или замедлить ее развитие.

    Несколько исследований подтверждают использование добавок BCAA для подавления распада мышечного белка. Это может улучшить показатели здоровья и качество жизни некоторых групп населения, например пожилых людей и людей, страдающих истощающими заболеваниями, такими как рак (29, 30, 31).

    Резюме Прием добавок BCAA
    может предотвратить расщепление белка в определенных группах населения с истощением мышц.

    5. Пособие людям с заболеваниями печени

    BCAA могут улучшить здоровье людей с циррозом, хроническим заболеванием, при котором печень не функционирует должным образом.

    Подсчитано, что у 50% людей с циррозом разовьется печеночная энцефалопатия, которая представляет собой потерю функции мозга, которая возникает, когда печень не может выводить токсины из крови (32).

    Хотя определенные сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут принести пользу людям, страдающим этим заболеванием (33, 34).

    Один обзор 16 исследований с участием 827 человек с печеночной энцефалопатией показал, что прием добавок BCAA положительно влияет на симптомы и признаки заболевания, но не влияет на смертность (35).

    Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой также могут быть полезны добавки BCAA (36, 37).

    Несколько исследований показали, что прием добавок BCAA может обеспечить защиту от рака печени у людей с циррозом печени (38, 39).

    Таким образом, научные авторитеты рекомендуют эти добавки в качестве лечебного средства при заболеваниях печени для предотвращения осложнений (40, 41).

    Резюме Добавки BCAA могут
    улучшить результаты здоровья людей с заболеваниями печени, а также, возможно,
    защитить от рака печени.

    BCAA содержатся в пищевых продуктах и ​​добавках из цельного белка.

    Получение BCAA из полноценных источников белка более полезно, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты.

    К счастью, BCAA в изобилии содержатся во многих пищевых продуктах и ​​добавках цельного белка. Это делает добавки BCAA ненужными для большинства, особенно если вы уже потребляете достаточное количество белка в своем рационе (42).

    Употребление продуктов, богатых белком, также обеспечит вас другими важными питательными веществами, которых не хватает в добавках BCAA.

    К лучшим пищевым источникам BCAA относятся (43):

    Резюме Многие продукты, богатые белком
    содержат большое количество BCAA.Если вы потребляете достаточное количество белка в своем рационе, добавки BCAA
    вряд ли принесут дополнительную пользу.

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

    Они необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

    Доказано, что добавки с разветвленной цепью

    увеличивают мышечную массу, уменьшают мышечную усталость и уменьшают мышечную болезненность.

    Они также успешно использовались в больницах для предотвращения или замедления потери мышечной массы и для улучшения симптомов заболеваний печени.

    Однако, поскольку большинство людей получают большое количество BCAA с пищей, добавление BCAA вряд ли даст дополнительные преимущества.

    Покупайте в Интернете добавки BCAA.

    10 лучших добавок BCAA на 2020 год

    Выбор лучшей добавки BCAA

    Если вы здесь, то, вероятно, ищете лучший продукт BCAA за свои деньги.

    В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о BCAA, от их сущности до их обширного списка преимуществ.Мы также рассмотрим добавки BCAA с научной точки зрения, изучим их побочные эффекты и то, на что вам следует обратить внимание при их покупке.

    На что обращать внимание в хорошей добавке BCAA

    Когда дело доходит до выбора хороших добавок, для новичков может быть сложно. В основном из-за большого количества продуктов, доступных в наши дни на рынке. Кажется, что в наши дни все занимаются добавками! Что ж, не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь.

    Прочитав эту статью, вы уже сделали первый шаг в правильном изучении продуктов BCAA.Теперь давайте посмотрим на некоторые вещи, которые отличают лучшие добавки BCAA от других.

    • Ингредиенты
    • Количество BCAA и других аминокислот
    • Признание компании
    • Соотношение цена / качество
    • Выбор вкуса / аромата
    • Отзывы пользователей
    • Профессиональные отзывы

    Итак, без лишних слов, давайте перейдем к нашему список 10 лучших добавок BCAA для покупки в этом году.

    Список дополнений BCAA

    Если вы покупаете что-либо по ссылкам ниже, мы получаем комиссию.


    # 1 - Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

    transparent-labs-CoreSeries-BCAA-Glutamine

    transparent-labs-CoreSeries-BCAA-Glutamine

    Компания TransparentLabs создала уникальную смесь BCAA и глютамина со своей новой линейкой добавок CoreSeries. Вы получаете не только большую дозу BCAA в день, но и солидную порцию глютамина. Как и другие продукты TransparentLabs, CS BCAA Glutamine не содержит красителей, наполнителей и вредных добавок.

    • 8 г BCAA на порцию (2: 1: 1)
    • 5 г глутамина на порцию
    • 5 мг кокосовой воды в порошке

    Этикетка с фактами о добавках