Как восстанавливаться быстро после тренировок: Восстановление мышц после тренировке в ММА и других видах спорта

Содержание

Восстановление после физических нагрузок в тренажерном зале

Автор Редактор На чтение 12 мин. Просмотров 30 Опубликовано

Восстановление после физических нагрузок в тренажерном зале очень важно для получения результата своих тренировок и поддержания здоровья. Здоровый образ жизни, занятия спортом – современный тренд нашего общества.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Кто-то занимается в фитнес-клубе, кто-то самостоятельно, но не всем известно, какие меры нужно предпринимать после упражнений, чтобы не навредить организму, чувствовать себя бодро и легко.

Сколько человек теряет калорий в день

Наш организм потребляет энергию в каждый момент времени, даже во время сна, количество потраченных калорий зависит от пола, телосложения человека, возраста и активности в течение дня. Например, мужчины возраста 30 лет при занятии сексом теряют около 300 кКал, а женщина 250.

При ходьбе человек, масса тела которого составляет 60 кг, должен терять 220 кКал, а 90 килограммовый – 270 кКал. Помимо этого каждый из нас теряет запас полезных микроэлементов (цинк, железо, калий, кальций, молибден и селен).

Информация о количестве потраченных ресурсов необходима для достаточно пополнения тела нужными веществами и избежания переизбытка.

Без физических нагрузок

Наши силы забирают как ежедневные рутинные дела, так и внутренние физиологические процессы. К первым относятся уборка дома, приготовление еды, умственная деятельность, домашние хлопоты, работа, ко вторым – поддержание работоспособности всех внутренних органов, сон, переваривание пищи.

Для мужчин и женщин эти цифры могут различаться, примерное количество затрачиваемых калорий в день представлено в таблице.

Женщины до 35 Мужчины до 35 Женщины после 35 Мужчины после 35
Умственная деятельность 350 Ккал 400 Ккал 300 Ккал 350 Ккал
Внутренние физиологические процессы 1200 Ккал 1400 Ккал 1100 Ккал 1350 Ккал
Ежедневные дела 1100 Ккал 1200 Ккал 1000 Ккал 1100 Ккал

Усредненный расход минералов за день отображен на таблице ниже.

Минералы Расход в день, мг
Кальций 1000
Железо 10-15
Селен 55-65
Молибден 70
Цинк 12
Медь 3
Йод 150
Магний 400

Однако, жизнь наполнена физической активностью, дополнительными нагрузками, которые отбирают больше энергии и приводят к большему расходов полезных микроэлементов.

Со спортивными нагрузками

К спортивным нагрузкам могут относиться силовые тренировки в тренажерном зале, кардио тренировки, занятия йогой или пилатесом, плавание, ходьба. Каждый вид предполагает расходование определенного количества калорий, а значит и минералов. В таблице сведены распространенные виды активности и их затраты.

Девушки Мужчины
Бег, Ккал/час 425 475
Аэробика, Ккал/час 300 400
Плавание, Ккал/час 450 450
Силовая тренировка, Ккал/час 400 500
Велотренажер, Ккал/час 550 600
Йога, Ккал/час 250 250
Ходьба, Ккал/час 235 350

Стоит учитывать, что представленные значения являются средними. Потребление может оказаться больше при увеличении интенсивности, также чем выше масса тела, тем больше кКал тратится.

Усредненный расход минералов с учетом физической активности за день отображен на таблице ниже.

Минералы Расход в день, мг
Кальций 1050
Железо 12-17
Селен 60-70
Молибден 73
Цинк 14
Медь 5
Йод 155
Магний 430

Знания о том, сколько калорий теряет человек в день, помогут ему гармонично восполнять запасы и улучшать физическую форму.

Что едят после тренировки

Питание после физической нагрузки — обязательное условие для восстановления и хорошего самочувствия. Однако не следует питаться любыми продуктами. На тренировке и после нее потребляется энергия и полезные микроэлементы.

Значит чтобы постепенно и без вреда здоровью реабилитировать организм нужно подобрать сбалансированный рацион с достаточным количеством КБЖУ. Это позволит сделать тренировку эффективной и не позволит набрать вес.

Приём пищи должен быть в течение двух часов после тренировки, его нельзя пропускать, поскольку это может привести к разрушению клеток и тканей. Скорее и качественнее восстановиться поможет комплекс белки+углеводы. Белки способствуют укреплению мышц, углеводы их насыщению.

Именно сбалансированный подход поможет полноценно отдохнуть и позволит в следующий раз чувствовать себя мотивированным, сильным.

Что есть после тренировки:

  • яйца;
  • рыба;
  • белое мясо;
  • бурый рис;
  • зелень;
  • овощи;
  • молочная продукция.

Что пить после тренировки:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • протеиновый коктейль;

С помощью некоторых продуктов можно уменьшить боль в мышцах, преследующую даже профессиональных спортсменов. Потребление голубики и вишни способствует выработке мелатонина, что ускоряет процесс восстановления и понижению болевых ощущений.

Зелень уменьшит уровень гормона стресса кортизола, что позволит сохранить бодрость и мотивацию до следующих занятий. Добавление в блюда корицу приводит к ускорению метаболизма и очищению от токсинов, а чем здоровее ваш кишечник, тем выше вероятность полного и безболезненного восстановления.

Соблюдение питьевого баланса — залог здорового тела и духа. Это правило действует и для подготовки к тренировке, и к самим физическим нагрузкам, и к реабилитации после. Среднесуточная норма человека в день около 2.5-3 литров. Чем выше была активность, тем больше нужно добавлять воды.

Она обеспечивает восполнение израсходованной жидкости и насыщает клетки кислородом и водородом.

Сколько времени нужно на восстановление

Как восстановиться после тренировки

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!


При выборе тренировочной нагрузки нужно быть осторожным: как говорят опытные бегуны, «лучше недобегать, чем перебегать». При этом отдых — не менее важная часть тренировочного процесса, чем, например, специальные беговые упражнения, фартлек или кроссы.

Восстановление после тренировки – это комплекс химических реакций, при которых организм очищается от продуктов распада (солей, кислот и прочих микроэлементов) и возвращает клетки в исходное состояние.

Только правильное соотношение тренировок и восстановительных процедур выводит организм на новый уровень развития — у атлетов улучшаются показатели скорости и выносливости. Графически эта взаимосвязь выглядит так:

Постоянные тренировки с минимальным восстановлением после них приводят к усталости и перетренированности. Теряется мотивация, повышается риск получения травм. Чтобы не доводить себя до подобного состояния, мы настоятельно советуем больше отдыхать.

Однако, это не означает, что вы тут же должны пойти с друзьями в бар — в мире существует несколько хорошо испытанных способов восстановления, за которые организм вам будет благодарен. Рассказ о них мы начнем со сна, как наиболее простого и эффективного инструмента.

Сон

Во сне понижается общий уровень обмена веществ, нормализуется артериальное давление, температура тела, падает тонус мышц, происходит перераспределение крови, сердце и легкие работают в экономрежиме.

Длительность сна, необходимая для полного восстановления после бега, для каждого человека индивидуальна, но в основном это от 6 до 9 часов. Для качественного сна необходимы тишина и удобная постель. Приветствуется легкий ужин — но не позже, чем за 3 часа до «выключения». Засыпать при этом лучше до полуночи.

Питание


Есть такое мнение, что для быстрого восстановления после тренировки нужно обязательно поглотить порцию белков. Якобы у атлета распахивается белковое/углеводное окно, в этот период активно восстанавливаются поврежденные мышечные волокна. На самом деле, это не более чем миф, полезный только производителям синтетического протеина.

Мы рекомендуем прислушиваться к организму: зачастую хочется, например, свежего салата или морепродуктов. Хочется? – Ешьте. Только исключите быстрые углеводы и продукты с «ешками» в составе!

Массаж


Массаж после бега способствует усилению кровообращения, расслаблению, снятию спазмов и боли в поврежденных мышцах. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов распада, помогает улучшению подвижности в суставах.

При интенсивных нагрузках восстановительный массаж необходим минимум раз в неделю. Грамотный массажист – это ваша защита от травм и болезней.

Если нет возможности воспользоваться услугами массажиста для борьбы с утомлением, можно применить самомассаж. В качестве приемов самомассажа — поглаживание, растирание и разминание. Процедуру начинают с волос, затем переходят на лицо, далее следуют шея, спина, поясница. Передняя часть тела: грудь, живот, руки и ноги. Заднюю часть тоже не стоит оставлять без внимания.

Либо испытайте на прочность все доступные углы домашней мягкой мебели, либо вооружитесь массажным роллером.

Водные процедуры


О пользе бани для восстановления мы уже писали, а сейчас остановимся на альтернативе в виде ванны. В меру горячая ванна (как и баня) ускоряет обменные процессы в организме и расслабляет мышцы. Ванну лучше принимать вечером перед сном. Температура воды не должна превышать 60 °С, длительность – 20-30 минут.

В ванну можно добавить две двухкилограмовых пачки обычной соли. Такой раствор поможет удалить токсины и снимет боль в мышцах. Для большего эффекта можно комбинировать теплую ванну с массажем, а затем крепким сном.

Говоря о пользе воды, стоит также упомянуть о плавании как эффективном средстве восстановления и укрепления спины и мышц кора. 30-40 минут плавания в бассейне или открытой воде на следующий день после тяжелой тренировки поможет снять усталость и укрепить тонус мышц.

Бег трусцой


Важным средством восстановления является легкий медленный бег. Нагрузки в тренировочном цикле чередуют с бегом на скорости 50-60% от максимальной, но ориентироваться лучше на пульс: при восстановительном беге он должен быть не выше 120-130 ударов в минуту.

Время такой тренировки 40-50 минут или 6-10 км в зависимости от подготовки спортсмена. Покрытие для трусцы лучше выбрать грунтовое, место – парк или лес. Старайтесь избегать тротуарной плитки (бетон), она слишком жесткая и принесет больше вреда, чем пользы.

И не ленитесь делать растяжку после восстановительного бега – это хорошая профилактика травм, ваши суставы и связки скажут вам спасибо.

Пассивный отдых

Совсем ничего не делать — задача повышенного уровня сложности, помогающая, тем не менее, хорошо восстановиться. Если вам кажется, что это не так, то просто попробуйте долго сидеть на диване без прерывания на мелкие дела и задачи. У нас не получается.

Вот что об этом пишет легендарная триатлет Крисси Велингтон в своей книге:

«Отдыхая, вы должны сидеть, лучше всего на диване. Поверьте, это время не будет потрачено впустую. Избавьтесь от чувства вины и будьте уверены, что диван сделает вас быстрее, сильнее и выносливее…»

«Я бы посоветовала устраивать выходной каждые 7-10 дней в обычном тренировочном режиме. Слушайте свое тело вне зависимости от того, что написано в расписании. Провести день, ходя по магазинам или копаясь в саду – это не отдых».

Надеемся, что эти советы помогут вам надолго оставаться в спорте и избежать травм. Помните, что главная причина, по которой мы занимаем

Восстановление мышц после тренировки – основные принципы, описание процесса

Восстановление мышц после тренировки – крайне важный процесс для любителей и профессиональных спортсменов. Недопустимо пренебрегать данным процессом, иначе наблюдается потеря эффективности нагрузок, и формируется продолжительный и вредный стресс для организма. Стоит отметить, что восстанавливаться необходимо правильно. Рассмотрим данный вопрос более детально.

Организм человека является системой с уникальной способностью к самостоятельной регенерации и осуществляющей самостоятельную поддержку. Существует определенное состояние, при котором все биологические процессы внутри нашего организма проходят в стандартном темпе, именуемое гомеостазом. К примеру, это состояние абсолютного покоя.

Интересно! В тех случаях, когда человек начинает тренировки в активном темпе, тело подключает все возможные резервы для обеспечения идентичного состояния нормы, однако уже при нагрузках.

Восстановление мышц после тренировок возможно охарактеризовать регенерацией этих резервов. В такой момент восстанавливается исходное состояние и показатели биохимического характера, физиологические и анатомические нормы, которые были до полученных нагрузок. Очень важно понимать, что наше тело требует для правильного восстановления затраченных ресурсов.

Одним из таких факторов является здоровый сон. При этом в организме предусмотрено все, его адаптация к значительным физическим нагрузкам. В случае интенсивных тренировок активизируется этот процесс, и впоследствии проявляется ростом мышечных тканей. На данном принципе основаны все современные разновидности тренинга. При этом рост возможностей нашего организма происходит непосредственно в момент регенерации.

Все вышеуказанное позволяет сделать вывод о том, что нарушенное восстановление мышц после тренировки способно приводить к потере прогресса.

Основные этапы деятельности организма при нагрузках

Правильная регенерация мышечных тканей после любых тренировок и нагрузок очень важна. Данный процесс является достаточно продолжительный и проходит поэтапно.

Процесс восстановления возможно разбить на четыре главных этапа:

  • быстрое восстановление;
  • регенерация замедленного типа;
  • процесс суперкомпенсации;
  • отсроченная регенерация.

Стадия ускоренного восстановления мышц после тренировки прекращается обычно через короткий промежуток времени после нагрузки. Человеческий организм использует все вещества, имеющиеся в запасе, с целью восстановления нормального состояния, так как при нагрузках истощаются все запасы. В этот момент необходимо получить глюкозу, а также вещества минерального характера. Необходимо употреблять минеральную воду в процессе, а также после тренировки, лучше всего без газа.

Этап замедленного восстановления характеризуется регенерацией поврежденных тканей, а также клеток. Проведение силового тренинга вызывает микроскопические травмы волокон мышц, что провоцирует активацию синтеза белка. В такой период необходимо получить достаточное количество аминокислот. В большинстве случаев продолжительность данной фазы составляет несколько дней.

Суперкомпенсация считается одним из наиболее важных этапов регенерации. Его начало наблюдается на 2-3 сутки после тренировки. Наиболее интенсивная суперкомпенсация наблюдается при нагрузках «до отказа», с использованием максимального веса. В таком случае организм стремится предупредить последующие нагрузки и провоцирует избыточное увеличение волокон мышечной ткани. Наблюдается высокое потребление аминокислот и различных углеводов.

Рекомендуется проводить последующую тренировку именно на данной стадии, так как в другом случае происходит откат к стандартному состоянию тела.

По завершении данной стадии восстановления мышц после тренировки возможно заметить, что Ваше тело становится намного сильнее и демонстрирует возможность выдержать более интенсивные нагрузки.

Отсроченное восстановление наблюдается после стадии суперкомпенсации в том случае, если вы пропускаете тренировочный день. Именно поэтому очень важно соблюдать четкий и строгий график. В такой период организм переходит к стандартному состоянию, которое наблюдается без занятий спортом.

Основные правила для регенерации

Одним из важнейших аспектов является здоровый сон. При этом, чем больше Вы будете спать, тем с большей интенсивностью будет проходить восстановление.

Необходимо тщательно соблюдать режим и спать от 7 до 9 часов в сутки. Оптимально подниматься и ложиться в одинаковое время. Не допускается сон сразу же после выполнения физических упражнений. Необходимо расслабить организм в течение одного часа после. Восстановление мышц после тренировки при этой стадии лучше дополнить приемом протеина и питьем минеральной воды. Перед продолжительным сном необходимо питаться по минимуму, чтобы ресурсы не тратились на пищеварительные процессы. Сон должен быть беспрерывным. Обеспечьте себе удобство и комфорт.

Необходимо соблюдать заминку после нагрузок. Воспользуйтесь кардиотренажером в легком темпе. Проведите растяжку.

Особенности питания при восстановлении мышц после тренировки

В течение первого получаса после физической активности рекомендуется плотно поесть. На данном периоде организм человека усваивает необходимые углеводы и аминокислоты, так как пополняет резервы. Однако отсутствие питания в этот промежуток – некритично. Вы можете принимать белки в любое время.

Выпить воды в процессе, а также после тренинга очень важно, так как жидкость всасывается намного быстрее и обеспечивает наиболее важные процессы организма. Необходимо пить воду в том количестве, которое требует организм. Лучше всего принимать постепенно, чтобы не спровоцировать чрезмерную нагрузку на сердце. Также не рекомендуется принимать газировку, лучше просто воду с минеральным составом.

Восстановление мышц после тренировки может быть более эффективным при проведении массажа перед и после нагрузок. Растет качество нагрузок, а во-вторых, ускоряется процесс регенерации. Кроме того, мышечные ткани расслабятся после перегрузок.

Также можно посетить сауну либо же бассейн. Такие процедуры стимулируют сосудистую систему и отлично расслабляют мышечные ткани после перегрузок.

Не рекомендуется применять фармакологические препараты, так как они способны нарушать деятельность систем организма.

Возможно проведение восстановительной тренировки либо же активного отдыха. Такие методики используются только для разгона крови и накоплений молочной кислоты в тканях. Проведение таких мероприятий возможно в любое время, они не нарушают процессов организма и не приводят к травмам различного рода.

No tags for this post.

Как быстро восстановиться после тренировки в тренажерном зале?

Большинство новичков, начинающих заниматься каким-либо видом спорта или качаться в тренажерном зале, уделяют основное внимание программе тренировки, однако не менее важно уметь восстанавливаться. Это особенно важно после силовой тренировки, целью которой является наращивание мышечной массы.

Но если у мышц не будет возможности полноценного восстановления после каждого занятия, то накопление усталости неизбежно приведет к перетренированности, а это сведет на нет прогресс и все ваши достижения.

Опытные тренеры формируют комплекс упражнений таким образом, чтобы одна и та же группа мышц не нагружалась два дня подряд, иначе вместо роста будет происходить их разрушение. Как правило, на восстановление отводится 1-2 суток.

Статья  по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Как быстро восстановиться после тренировки? Этот вопрос актуален для всех атлетов. Вот несколько советов, как можно ускорить этот процесс.

Заминка

О необходимости делать разминку знают все, а вот о заминке в завершение тренировки этого сказать нельзя. И неважно, о каком занятии идет речь – после футбольной тренировки, после тренировки по бегу, по боксу или силовой в тренажерном зале заминка совершенно необходима.

Она включает медленные упражнения на растяжку и способствует выведению из мышц молочной кислоты, а также стабилизирует пульс (резкое прекращение нагрузки недопустимо). Правильно проведенная заминка сохраняет волокна гибкими и эластичными.

Восстановление ЧСС (частоты сердечных сокращений)

Вопрос, как быстро должен восстановиться пульс после тренировки, интересует многих атлетов. ЧСС – один из показателей адекватности нагрузки, если она чрезмерно велика, то нормальная ЧСС  не восстановится и через несколько часов.

Статья  по теме: «Продукты закисляющие организм»

Общее положение таково: измеряете пульс до начала занятий, а затем через 10 минут и через 60 минут после ее окончания. Через 10 минут показатели в норме должны быть на 23-25% выше исходного, а через час – на 4-6%.

Восстановление водного баланса

В процессе занятий организм теряет очень много жидкости, и эти потери необходимо восполнять. В некоторых видах спорта атлетам разрешается пить во время тренировки, в других это не рекомендуется – здесь необходима консультация тренера или спортивного врача.

Однако речь идет не просто об утолении жажды – без воды замедляются метаболические процессы в организме, в том числе транспортировка питательных веществ и выведение шлаков.

Калькулятор расчета нормы жидкости

Водные процедуры

После тяжелой тренировки без водных процедур не обойтись, хотя бы из чисто гигиенических соображений.

Оптимальным вариантом является контрастный душ: под воздействием горячей воды (с нее нужно начинать) кровеносные сосуды расширяются, а от холодной – сжимаются. Это активизирует кровоток, помогает быстрее выводить шлаки и снизить крепатуру.

Статья  по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

Массаж

Массаж – один из наиболее надежных способов, как быстрее заставить мышцы расслабиться. Он также способствует улучшению кровообращения и достижению полной релаксации.

Полноценный сон

Полноценный сон не менее 8 часов – один из важнейших пунктов программы восстановления после регулярных тяжелых физических нагрузок.

Если болят мышцы после тренировки, то это совершенно естественно, а во сне вырабатывается гормон роста, благодаря которому происходит восстановление микроразрывов мышечных волокон и наращивание мышечной массы за счет их утолщения.

Сбалансированное питание

Нормой считается прием пищи через 40 – 60 минут после посещения зала. Она должна содержать высококачественный белок и сложные углеводы.

Но если хочешь похудеть, рекомендуется поесть только через два часа. Это объясняется особенностями метаболизма: запущенный на тренировке процесс жиросжигания продолжается еще два часа, и если «подбросить» организму источник энергии – пищу, то ее он и будет расходовать.

Вообще весь рацион должен быть пересмотрен с точки зрения здорового питания (дробность, калорийность, соотношение белков, углеводов и жиров, отказ от вредных продуктов и т.д.).

Статья  по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»

Если вы все будете делать правильно, то после перерыва в тренировках ваш организм полностью восстановится и будет готов к еще более интенсивной нагрузке, а значит,  поставленные цели будут непременно достигнуты.

Составьте свою персональную программу тренировок:

7 эффективных способов быстрого восстановления после тренировки

Время чтения: 5 минут

Эффективные способы быстрого восстановления после тренировки

Когда дело доходит до тренировки, мы можем оптимизировать нашу производительность и результаты, если уделим время включить послетренировочные ритуалы, которые помогут нашему телу восстановиться. Эти занятия по уходу за собой не только помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но также могут стать приятным дополнением к вашей жизни. Они отлично подходят для тела и для души.

# 1 Refuel

Если вы заинтересованы в фитнесе и оптимальном здоровье, очень важно ежедневно получать превосходное питание. Прием пищи после тренировки может помочь восстановить истощенные запасы гликогена в организме и восстановить мышечный белок, одновременно стимулируя рост новых мышц.

Для наращивания мышечной массы нам нужны аминокислоты, содержащиеся в белке. Чтобы восстановить гликоген, используемый для вашей тренировки, нам нужны углеводы. Секреция инсулина, важная для синтеза гликогена, улучшается, когда углеводы смешиваются с белком.

Таким образом, идеальная еда после тренировки - это комбинация углеводов и белков в соотношении 3: 1 (углеводы к белку). Это означает потребление от 60 до 120 граммов углеводов и от 20 до 40 граммов белка, чтобы помочь вашему телу восстановиться и восстановить свои энергетические резервы.

# 2 Hydrate

Наши мышцы примерно на 75% состоят из воды. В среднем за каждый час упражнений человек потеет от 3,5 до 6 стаканов по восемь унций. Итак, пополнение нашего организма чистой водой имеет решающее значение для восстановления.Кроме того, чтобы наш организм мог переваривать топливо, которое мы ему даем, мы должны получать достаточное количество жидкости.

Синтез белка, необходимого для восстановления и роста мускулов, замедляется, если мы обезвожены. Питьевая вода также помогает бороться с усталостью и помогает восстановить сердечный ритм после интенсивных тренировок.

# 3 Растяжка

Растяжка дает множество преимуществ: от увеличения гибкости и диапазона движений до улучшения осанки и снятия боли в спине, а также от снижения стресса и успокоения ума.Самое главное, что напряженные мышцы не только болезненны, но могут потенциально привести к серьезной травме, из-за которой вы не будете ходить в спортзал на несколько недель, если не месяцев.

Помогите отсрочить потерю подвижности, которая может наступить с возрастом, за счет включения как статического, так и динамического растяжения, а также растяжения типа проприоцептивного нервно-мышечного облегчения (PNF), при котором вы растягиваете мышцу до предела.

Сделайте это просто. Нет необходимости в занятиях горячей йогой или сеансе растяжки, хотя оба варианта - отличные варианты.Попробуйте эти простые упражнения на растяжку, которые можно легко добавить в свой распорядок дня, для большей гибкости, силы и уменьшения вероятности травм.

# 4 Self-Massage

Массаж дает прекрасные ощущения и имеет дополнительное преимущество в виде улучшения кровотока (во многом подобно растяжке) и уменьшения воспаления, что помогает нам меньше испытывать боли и боли после тренировки. Помимо нанесения вашего любимого массажного масла, вы также можете использовать валик для пены или теннисный мяч, чтобы максимально эффективно растереть кожу.

Если вы слишком устали, чтобы делать массаж самостоятельно, и не можете позволить себе услуги профессиональной массажистки, подумайте о том, чтобы обменяться массажем с напарником по фитнесу. Массаж помогает вывести токсины из самого большого органа нашего тела и дает прекрасное самочувствие.

# 5 Купаться

После тренировки мы обычно принимаем душ. Это понятно. Быстро и удобно, душ эффективен, но чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться, попробуйте ванну с английской солью. Теплая ванна - это расслабляющая награда после сильного стресса, но исследования теперь показывают преимущества ледяной ванны после тренировки.Погрузитесь в прохладную (достаточно 50-59 градусов по Фаренгейту) воду, в идеале до груди, на 10-15 минут, чтобы уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления.

# 6 Sleep

Rest может быть единственным лучшим средством восстановления из существующих. Когда мы спим, наше тело восстанавливается, восстанавливается и регенерируется, и нам не нужно пошевелить пальцем. Старайтесь спать по крайней мере 7-9 часов в сутки и добавьте еще пару часов после особенно тяжелой тренировки. Помимо того, что мы делаем наш мозг острее и улучшаем настроение, достаточное количество сна имеет решающее значение для спортивных результатов.

Исследование в журнале SLEEP показало, что плохой сон может препятствовать нашей способности принимать решения за доли секунды, тогда как хороший отдых повышает точность. Недостаток сна также может вызвать повышение уровня кортизола.

Кортизол - гормон стресса, гиперактивация которого может вызвать множество проблем, от беспокойства и депрессии до проблем с пищеварением и набора веса. Недостаток сна также может снизить выработку гликогена, необходимого для получения энергии во время физической активности.По сути, без качественного сна вы будете уставать и терять концентрацию.

# 7 Keep It Natural

Многие из нас принимают аспирин или ибупрофен (НПВП), чтобы уменьшить воспаление, которое может перерасти в боль и болезненные ощущения после интенсивной тренировки. Вместо этого мы рекомендуем попробовать натуральное конопляное масло. Это масло, также известное как каннабидиол, получает все большее признание как противовоспалительное и обезболивающее.

Конопляное масло также может помочь уменьшить пульсацию, возникающую после тяжелой тренировки, не ограничивая способность мышечных волокон к самовосстановлению.Его можно применять местно или внутрь (перорально и обычно сублингвально).

Кроме того, НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) вредны для нашего организма и потенциально могут вызвать долгосрочное повреждение почек, сердца и желудка. Таким образом, если вам необходимо прибегнуть к приему аспирина или ибупрофена, используйте минимальную возможную дозу в течение как можно более короткого промежутка времени.

Мы рекомендуем попробовать коноплю Populum. Используйте код SCHIMIGGY , чтобы получить скидку 10 долларов на первый заказ.

Связано: Обзор Populum: Стартовый набор с маслом CBD и мазью [GIVEAWAY]

Стартовый набор Populum

Эти послетренировочные ритуалы могут улучшить ваши результаты и одновременно накормить душу.Старайтесь выполнять 3–4 таких ритуала после каждой тренировки и наблюдайте, как ваше тело благодарит вас за то, что вы нашли дополнительное время, и старайтесь вознаградить его за такую ​​тяжелую работу.


Спасибо, что посетили сегодня! Если вы нашли это воодушевляющим или информативным, пожалуйста, приходите со мной в Instagram, Youtube, Pinterest, Facebook или Twitter.

Чтобы узнать больше о скидках и предложениях модной фитнес-одежды, посетите наш каталог «Скидки для инструкторов по фитнесу + каталог брендов» и страницы «Календарь событий и продаж».

Этот сайт использует партнерские ссылки. Нажатие или покупка по партнерской ссылке может привести к получению нами комиссионных, которые помогают поддерживать поток контента и свет на Schimiggy Reviews. Вы можете прочитать об этом подробнее в нашей политике конфиденциальности.

Алекс Тран, он же Шимигги, - фанат фитнеса, путешествий, правосудия и безумно любящий еду рассказчик. В настоящее время она живет в Сиэтле и преподает йогу, написав от души. Schimiggy Reviews - блог о стиле жизни, в котором Алекс делится своими увлечениями и интересами со всем миром!

просмотров сообщений: 1606

инсульт - восстановление - NHS

Повреждение мозга в результате инсульта может привести к широко распространенным и долгосрочным проблемам.

Хотя некоторые люди могут быстро выздороветь, многие люди, перенесшие инсульт, нуждаются в долгосрочной поддержке, чтобы помочь им восстановить как можно больше независимости.

Этот процесс реабилитации зависит от симптомов и их тяжести.

Это часто начинается в больнице и продолжается дома или в местной поликлинике в вашем районе.

Подробнее:

В вашей реабилитации может помочь команда разных специалистов, включая физиотерапевтов, психологов, эрготерапевтов, логопедов и лингвистов, диетологов, медицинских сестер и врачей.

Вам будет предложено активно участвовать в процессе реабилитации и работать со своей командой по уходу, чтобы установить цели, которых вы хотите достичь во время выздоровления.

Ниже описаны различные методы лечения и реабилитации некоторых распространенных проблем, вызванных инсультом.

Хотите узнать больше?

Психологическое воздействие

Двумя наиболее распространенными психологическими проблемами, которые могут повлиять на людей после инсульта, являются:

  • депрессия - многие люди испытывают сильные приступы плача, чувствуют безнадежность и отказываются от социальной деятельности
  • беспокойство - когда люди испытывают общие чувства страха и тревоги, иногда с моментами сильного неконтролируемого чувства тревоги (приступы паники)

Чувства гнева, разочарования и замешательства также являются обычным явлением.

Вскоре после инсульта вы получите психологическое обследование от члена вашей медицинской бригады, чтобы проверить, испытываете ли вы какие-либо эмоциональные проблемы.

Следует дать совет, чтобы помочь вам справиться с психологическим воздействием инсульта. Это включает влияние на отношения с другими членами семьи и любые сексуальные отношения.

Также следует регулярно проверять любые проблемы депрессии и тревоги, а также психологические и эмоциональные симптомы в целом.

Эти проблемы могут со временем исчезнуть, но если они серьезны или длятся долгое время, врачи общей практики могут направить людей для получения квалифицированной медицинской помощи у психиатра или клинического психолога.

Некоторым людям могут помочь лекарства и психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

КПТ - это терапия, которая направлена ​​на изменение вашего отношения к вещам, чтобы добиться более позитивного состояния ума.

Хотите узнать больше?

Когнитивное воздействие

Когнитивное - это термин, который относится ко многим процессам и функциям, которые наш мозг использует для обработки информации.

Одна или несколько когнитивных функций могут быть нарушены инсультом, в том числе:

  • коммуникация
  • пространственная осведомленность - естественное осознание того, где находится ваше тело по отношению к вашему ближайшему окружению
  • память
  • концентрация
  • исполнительная функция - способность планировать, решать проблемы и рассуждать о ситуациях
  • praxis - способность выполнять квалифицированные физические действия, такие как одевание или заваривание чашки чая

В рамках вашего лечения каждая из ваших когнитивных функций будут оценены, и будет разработан план лечения и реабилитации.

Вас могут научить широкому спектру техник, которые помогут вам заново изучить нарушенные когнитивные функции, например, восстановление коммуникативных навыков с помощью речевой и языковой терапии.

Есть много способов компенсировать любую потерю когнитивной функции, например, использовать вспомогательные средства памяти, дневники и распорядки для помощи в планировании повседневных задач.

Большинство когнитивных функций вернутся со временем и после реабилитации, но вы можете обнаружить, что они не возвращаются к прежнему состоянию.

Повреждение головного мозга в результате инсульта также увеличивает риск развития сосудистой деменции.

Это может произойти сразу после инсульта или развиться через некоторое время после того, как инсульт случился.

Хотите узнать больше?

Проблемы с движением

Инсульт может вызвать слабость или паралич одной стороны тела и привести к проблемам с координацией и равновесием.

Многие люди также испытывают сильную усталость (утомляемость) в первые несколько недель после инсульта, а также могут испытывать трудности со сном, что делает их еще более утомленными.

В рамках реабилитации вас должен осмотреть физиотерапевт, который оценит степень физического недуга, прежде чем составить план лечения.

Физиотерапия часто включает несколько сеансов в неделю с упором на такие области, как упражнения для улучшения мышечной силы и преодоления любых трудностей при ходьбе.

Физиотерапевт будет работать с вами, ставя цели. Поначалу это могут быть простые цели, например, подобрать предмет.

По мере улучшения вашего состояния будут ставиться более сложные долгосрочные цели, например, стоять или ходить.

Лицо, осуществляющее уход, или лицо, осуществляющее уход, например член вашей семьи, будет поощряться к участию в вашей физиотерапии.

Физиотерапевт научит вас обоим простым упражнениям, которые вы можете выполнять дома.

Если у вас есть проблемы с движением или некоторыми видами деятельности, например, когда вы стираете и одеты, вам также может помочь трудотерапевт. Они могут найти способы справиться с любыми трудностями.

Трудотерапия может включать адаптацию вашего дома или использование оборудования для облегчения повседневной деятельности, а также поиск альтернативных способов решения задач, с которыми у вас возникают проблемы.

Хотите узнать больше?

Проблемы общения

После инсульта у многих людей возникают проблемы с речью и пониманием, а также с чтением и письмом.

Повреждение частей мозга, отвечающих за язык, называется афазией или дисфазией.

Если в результате повреждения мозга возникает слабость мышц, участвующих в речи, это называется дизартрией.

Вам следует как можно скорее обратиться к логопеду для оценки и начала терапии, которая поможет вам в общении.

Это может включать:

  • упражнений для улучшения вашего контроля над речевыми мышцами
  • с использованием средств коммуникации, таких как буквенные таблицы и электронные средства
  • с использованием альтернативных методов общения, таких как жесты или письмо

Узнать больше о том, как лечат афазию

Вы также можете прочитать наше руководство по уходу за людьми, у которых проблемы с общением.

Хотите узнать больше?

Проблемы с глотанием

Повреждения, вызванные инсультом, могут нарушить ваш нормальный глотательный рефлекс, позволяя мелким частицам пищи попадать в дыхательное горло.

Проблемы с глотанием известны как дисфагия. Дисфагия может привести к повреждению легких, что может вызвать легочную инфекцию (пневмонию).

Вам может потребоваться кормление через зонд на начальных этапах выздоровления, чтобы предотвратить любые осложнения от дисфагии.

Зонд обычно вводится в нос и вводится в желудок (назогастральный зонд) или может быть напрямую подсоединен к желудку в небольшой операции, выполняемой с использованием местного анестетика (чрескожная эндоскопическая гастростомия или ПЭГ).

В долгосрочной перспективе вы обычно будете посещать логопеда несколько раз в неделю, чтобы справиться с проблемами глотания.

Лечение может включать советы, облегчающие глотание, например, прием небольших кусочков пищи и советы по осанке, а также упражнения для улучшения контроля над мышцами, участвующими в глотании.

Узнайте больше о лечении дисфагии

Хотите узнать больше?

Проблемы со зрением

Инсульт иногда может повредить части мозга, которые получают, обрабатывают и интерпретируют информацию, посылаемую глазами.

Это может привести к потере половины поля зрения - например, вы можете видеть только левую или правую сторону того, что перед вами.

Инсульт также может влиять на контроль глазных мышц. Это может вызвать двоение в глазах.

Если у вас возникли проблемы со зрением после инсульта, вас направят к офтальмологу-ортоптику, который оценит ваше зрение и предложит возможные методы лечения.

Например, если вы потеряли часть поля зрения, вам может быть предложена терапия движением глаз.Сюда входят упражнения, которые помогут вам смотреть в сторону с ослабленным зрением.

Вам также могут дать совет о том, как выполнять задачи, которые могут быть трудными, если ваше зрение ухудшено с одной стороны, например, как одеться.

Хотите узнать больше?

Контроль мочевого пузыря и кишечника

Некоторые инсульты повреждают часть мозга, контролирующую мочевой пузырь и кишечник.

Это может привести к недержанию мочи и затруднениям с контролем кишечника.

У некоторых людей может довольно быстро восстановиться контроль над мочевым пузырем и кишечником, но если у вас все еще есть проблемы после выписки из больницы, вам могут оказать помощь больница, ваш терапевт и консультанты по вопросам воздержания.

Обратитесь за советом, если у вас возникла проблема, так как существует множество методов лечения, которые могут помочь.

Сюда входят:

Узнайте больше о лечении недержания мочи

Хотите узнать больше?

Секс после инсульта

Занятие сексом не повышает риск повторного инсульта.Нет никакой гарантии, что у вас не будет другого инсульта, но нет причин, по которым он должен случиться, пока вы занимаетесь сексом.

Даже если у вас осталась тяжелая инвалидность, вы можете экспериментировать с разными позициями и находить новые способы интимной близости со своим партнером.

Имейте в виду, что некоторые лекарства могут снизить ваше сексуальное влечение (либидо), поэтому убедитесь, что ваш врач знает, есть ли у вас проблемы, поскольку могут быть другие лекарства, которые могут помочь.

У некоторых мужчин может возникнуть эректильная дисфункция после инсульта.

Поговорите со своим терапевтом или группой реабилитации, если это так, поскольку есть несколько методов лечения, которые могут помочь.

Подробнее о хорошем сексе и лечении эректильной дисфункции.

Хотите узнать больше?

Вождение после инсульта

Если у вас был инсульт или ТИА, вы не можете управлять автомобилем в течение 1 месяца. Сможете ли вы вернуться к вождению, зависит от того, какие у вас могут быть хронические нетрудоспособности, и от типа транспортного средства, которым вы управляете.

Часто после инсульта могут развиться не физические проблемы, а проблемы с концентрацией внимания, зрением, временем реакции и осознанием.

Ваш терапевт может посоветовать вам, можете ли вы снова начать водить машину через месяц после инсульта или вам необходимо пройти дополнительное обследование в центре мобильности.

Хотите узнать больше?

Предотвращение дальнейших инсультов

Если у вас был инсульт, ваши шансы на повторный инсульт значительно увеличиваются.

Обычно вам потребуется длительное лечение лекарствами, которые уменьшают факторы риска инсульта.

Например:

  • лекарство - для снижения высокого кровяного давления
  • антикоагулянтов или антитромбоцитов - для снижения риска образования тромбов
  • статинов - для снижения уровня холестерина

Вам также будет предложено сделать изменения образа жизни для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска инсульта, например:

  • правильное питание
  • регулярные упражнения
  • отказ от курения, если вы курите
  • употребление алкоголя в рекомендуемых пределах

Узнайте больше о профилактике ударов

Уход за человеком, перенесшим инсульт

Есть много способов оказать поддержку другу или родственнику, перенесшему инсульт.

К ним относятся:

  • помощь им в выполнении физиотерапевтических упражнений между сеансами с физиотерапевтом
  • обеспечение эмоциональной поддержки и заверение в том, что их состояние со временем улучшится
  • помогает им мотивировать их к достижению их долгосрочных целей
  • приспосабливаться к любым потребностям, которые у них могут быть, например, медленно говорить, если у них есть проблемы с общением

Уход за кем-то после инсульта может быть разочаровывающим и одиноким опытом.Приведенные ниже советы могут помочь.

Будьте готовы к изменению поведения

Человеку, перенесшему инсульт, часто может казаться, что его личность изменилась, и иногда может казаться, что он действует нерационально.

Это результат психологического и когнитивного воздействия инсульта.

Они могут рассердиться или обидеться на вас. Как бы это ни расстраивало, постарайтесь не принимать это на свой счет.

Важно помнить, что они часто начинают возвращаться к своему прежнему «я» по мере того, как их реабилитация и выздоровление прогрессируют.

Постарайтесь оставаться терпеливым и позитивным.

Реабилитация может быть медленным и разочаровывающим процессом, и будут моменты, когда будет казаться, что прогресс был незначительным.

Поощрение и похвала за любой прогресс, каким бы незначительным он ни казался, может помочь мотивировать человека, перенесшего инсульт, к достижению его долгосрочных целей.

Найдите время для себя

Если вы ухаживаете за человеком, перенесшим инсульт, важно не пренебрегать своим физическим и психологическим благополучием.

Общение с друзьями или занятия досугом помогут вам лучше справиться с ситуацией.

Обратиться за помощью

Людям, выздоравливающим после инсульта, их семьям и лицам, осуществляющим уход, доступен широкий спектр услуг и ресурсов.

Это варьируется от оборудования, которое может помочь с мобильностью, до психологической поддержки для лиц, осуществляющих уход, и семей.

Персонал больницы, вовлеченный в процесс реабилитации, может дать совет и предоставить контактную информацию.

Хотите узнать больше?

Видео: инсульт - рассказ Джима

В этом видео Джим рассказывает о своем переживании инсульта и доказывает, что жизнь продолжается.

Последний раз просмотр СМИ: 10 мая 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 9 мая 2021 г.

Последняя проверка страницы: 15 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 августа 2022 г.

Сроки, советы и чего ожидать

Вагинальная гистерэктомия - это процедура, которую хирурги проводят через влагалище для удаления матки.Часто женщина может пойти домой в тот же день или в течение 24 часов после операции. Она также может вернуться к нормальной активности через 6 недель, хотя гистерэктомия имеет пожизненный эффект.

Гистерэктомия через влагалище является малоинвазивной, поэтому восстановление обычно короче и легче, чем при других типах, таких как абдоминальная гистерэктомия. Он также не оставляет видимых шрамов.

В этой статье мы рассмотрим, чего можно ожидать после вагинальной гистерэктомии, в том числе временные рамки для возвращения к работе, тренировок и вождения.Мы также обсуждаем советы по восстановлению, долгосрочные эффекты и возможные осложнения.

Хирурги могут выполнять несколько видов гистерэктомии, каждый из которых зависит от конкретного состояния человека. Возможны следующие варианты:

  • Вагинальная гистерэктомия : внутри влагалища делается разрез, через который удаляется матка.
  • Лапароскопическая гистерэктомия : Тонкая трубка с подсветкой и небольшая камера вставляются в очень маленькие разрезы в брюшной полости.Матка удаляется через разрезы.
  • Абдоминальная гистерэктомия : Для удаления матки в брюшной полости делается больший разрез.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует по возможности вагинальную гистерэктомию при доброкачественных заболеваниях. Хирурги могут использовать этот метод при следующих состояниях:

  • небольшая миома матки или доброкачественное новообразование в стенке матки
  • сильное или нерегулярное менструальное кровотечение, которое не поддается лечению другими методами лечения
  • выпадение матки, когда матка выскользнула из своего места
  • аденомиоз или слизистая оболочка матки, врастающая в стенку матки, вызывая боль и сильное кровотечение

Выздоровление каждой женщины после вагинальной гистерэктомии отличается.Следующие ниже временные рамки показывают, что человек может ожидать после операции.

Сразу после операции

Чувство сонливости и усталости в течение нескольких часов после операции - это нормально, пока действие анестезии проходит. Медсестры и другой медицинский персонал могут следить за кровяным давлением, болью и восстановлением организма, а также за другими факторами.

Некоторые женщины будут выписаны из больницы в тот же день, когда будет проведена операция, в то время как другим, возможно, придется остаться на день или дольше. Это зависит от успеха операции и возникновения каких-либо осложнений.

Сразу после процедуры у женщины могут появиться:

  • Швы во влагалище, которые рассасываются сами по себе и не нуждаются в удалении.
  • Марля, похожая на тампон, помещается во влагалище, чтобы уменьшить кровотечение после операции. Его следует удалить перед возвращением домой.
  • Маленькая трубка, которую иногда вводят во влагалище для отвода крови и жидкости. Он также удаляется медсестрой перед выпиской пациента.
  • Мочевой катетер вставлен до тех пор, пока она не сможет ходить и снова почувствует мочеиспускание. Катетер будет удален, и врач или медсестра позаботятся о том, чтобы женщина могла опорожнить мочевой пузырь перед выпиской.

В первые несколько недель

В первые несколько недель после вагинальной гистерэктомии нормально иметь:

  • кровотечение, подобное легкому периоду, которое приходит и уходит, но со временем уменьшается
  • небольшая боль и дискомфорт в нижней части живота
  • вздутие живота или запор из-за того, что кишечник временно замедлился

По дороге домой

Некоторые женщины могут пойти домой в день операции или в течение 24 часов. Другие могут находиться в больнице на день или два дольше, в зависимости от возможных осложнений или медицинских проблем.

Хотя вагинальная гистерэктомия менее инвазивна, чем другие виды, все же требуется некоторое время, чтобы восстановиться и вернуться к нормальной деятельности. После выписки из больницы важно ограничить активность на несколько недель и следовать инструкциям хирурга по уходу на дому.

Возвращение на работу

Некоторые женщины могут вернуться к работе через 2–3 недели с разрешения врача.Другим, возможно, придется подождать до 6 недель, в зависимости от их работы и того, насколько быстро они выздоравливают.

Вождение автомобиля

Женщина может управлять автомобилем через 2–3 недели или после того, как она:

  • не принимает обезболивающих или других лекарств, которые могут вызвать сонливость
  • может удобно сидеть в машине, пристегнута ремнем безопасности , и безболезненно используйте элементы управления
  • , способные при необходимости внезапно остановиться, быстро поставив ногу на педаль тормоза
  • способные поворачиваться и поворачиваться своим телом, чтобы видеть во всех направлениях

Если женщина каждый день занимается спортом , она может вернуться к обычным тренировкам через 4–6 недель. Ей следует поговорить с врачом, прежде чем возобновить интенсивные упражнения, включая HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), поднятие тяжестей или контактные виды спорта.

Exercise

Большинство хирургов советуют женщинам много отдыхать в течение первых нескольких недель после гистерэктомии, хотя также важно вставать и двигаться.

Легкие упражнения, например ходьба, помогают стимулировать работу кишечника и могут снизить риск образования тромба. Начните с короткой прогулки и сделайте ее длиннее каждый день, чтобы безопасно развить выносливость и повысить уровень энергии.

Чего следует избегать

Для плавного выздоровления следует избегать нескольких вещей:

  • Избегайте попадания чего-либо во влагалище в течение как минимум 4-6 недель. Это означает запрет на тампоны, спринцевание или половой акт в это время.
  • Работа с тяжелыми грузами должна быть ограничена в течение первых 6 недель. Не поднимайте детей и не перемещайте мебель.
  • Избегайте тяжелых задач, например стрижки газона, в течение первых 6 недель.
  • Избегайте плавания, пока врач не подтвердит, что вагинальные швы полностью зажили.

Советы для здорового выздоровления

Если женщина будет следовать приведенным ниже рекомендациям, ее тело быстро и успешно заживет после вагинальной гистерэктомии:

  • Больше отдыхайте . Старайтесь спать по крайней мере 8 часов в сутки и больше, если вы чувствуете усталость.
  • Соблюдайте полноценную диету . Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Здоровая пища содержит питательные вещества, которые помогают организму исцеляться и повышать уровень энергии.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки . Запор часто возникает после хирургического вмешательства и может усугубляться некоторыми обезболивающими. Если дефекация болезненна или затруднена даже при диете с высоким содержанием клетчатки, рассмотрите возможность применения смягчителя стула или мягкого слабительного и увеличьте потребление воды.
  • Не курить . Курение вредит процессам заживления организма и затрудняет восстановление после операции. Отказ от курения перед операцией снижает риск проблем с легкими из-за анестезии.Если необходимо, перед операцией узнайте у врача о планах отказа от курения или замене никотина.
  • Приходите на прием к врачу . Врач порекомендует регулярные контрольные посещения, которые дадут человеку возможность обсудить процесс заживления и задать любые вопросы.

ACOG сообщает, что гистерэктомия безопасна и имеет низкий риск осложнений при выполнении квалифицированным хирургом. К осложнениям относятся:

  • инфекция
  • сильное кровотечение
  • повреждение близлежащих органов, включая мочевой пузырь или кишечник
  • сгустки крови в ноге
  • проблемы с анестезией, влияющие на дыхание или сердце, хотя они встречаются редко

После удаления матки человек может ожидать определенных долгосрочных эффектов. К ним относятся:

  • Менструальный цикл, который полностью прекращается. Это может быть полезно для женщин с нерегулярными или обильными кровотечениями, эндометриозом или другими проблемами, связанными с их менструацией.
  • Женщина больше не сможет забеременеть, но защита от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), по-прежнему необходима.
  • Если яичники удалены (овариэктомия), у женщины вскоре после операции начнется менопауза. Симптомы могут быть более серьезными, чем у женщин, которым не удаляли яичники хирургическим путем.Если симптомы менопаузы мешают жизни, гинеколог может помочь с вариантами облегчения.
  • Если яичники не удалить, менопауза наступит не сразу.

В зависимости от маршрута гистерэктомии женщине по-прежнему необходимы регулярные мазки Папаниколау, если шейка матки не была удалена. При обнаружении рака или предраковых клеток также могут потребоваться другие обследования.

Некоторые женщины после гистерэктомии испытывают депрессию, эмоциональные изменения или чувство потери. Они также могут обнаружить, что их интерес к смене пола, особенно если яичники были удалены.

Если женщина борется с какой-либо из этих проблем, она может поговорить с врачом, который посоветует поддержку, терапию или лекарства, которые могут оказаться полезными.

Поделиться на PinterestЕсли вагинальная гистерэктомия не подходит, врач или гинеколог может предложить другие виды гистерэктомии.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует вагинальную гистерэктомию в качестве первого выбора при доброкачественных состояниях.Он менее инвазивен, чем другие виды гистерэктомии, выздоровление обычно проходит быстрее и легче, а видимых рубцов нет.

В некоторых случаях вагинальная гистерэктомия нецелесообразна, и вместо нее рекомендуются другие виды гистерэктомии. Это решение, которое следует принимать совместно с женщиной и ее гинекологом.

Вагинальную гистерэктомию обычно избегают, если у женщины есть:

  • рак или подозрение на рак репродуктивного органа
  • миома матки большого размера
  • эндометриоз
  • увеличенная матка
  • рубцы или спаечные процессы в результате предшествующей операции
0007 гистерэктомии предполагает не только удаление только матки. Варианты этой операции включают:

  • Полная гистерэктомия . Удаляются вся матка и шейка матки. Шейка матки - это нижний конец матки; это узкий проход, который соединяется с влагалищем.
  • Радикальная гистерэктомия . Это полная гистерэктомия, которая также включает связки, прикрепленные к матке и верхней части влагалища. Иногда он также включает расположенные поблизости лимфатические узлы.
  • Частичная гистерэктомия . Удаляется только верхняя часть матки.Шейка матки остается на месте. Это также называется субтотальной или супрацервикальной гистерэктомией. Этот вид гистерэктомии нельзя проводить вагинальным методом. Требуется разрез брюшной полости.

Важно знать, что термин «гистерэктомия» относится к удалению матки. Удаление фаллопиевых труб называется сальпингэктомией, а удаление яичников - овариэктомией.

При разговоре с врачом о хирургическом вмешательстве человек должен спросить, планируются ли эти процедуры в дополнение к гистерэктомии.

Большинство женщин быстро восстанавливаются после вагинальной гистерэктомии и могут вернуться к здоровой и активной жизни.

Принятие обоснованного решения о вагинальной гистерэктомии потребует разговора с гинекологом и хирургом, чтобы определить, является ли эта операция лучшим вариантом.

Как быстро восстановить после сброса по тексту!

Были ли вы в последнее время разорваны и сброшены с помощью текстовых сообщений? В этот новый век технологий мужчины и женщины, которые больше не хотят вступать в отношения, выбирают легкий выход и бросают своего бывшего с помощью короткого и безличного текстового сообщения.Если вы расстались с таким образом и изо всех сил пытаетесь двигаться вперед, вы пришли в нужное место. В этой статье вы узнаете, как быстро двигаться вперед и как можно быстрее оправиться от разлуки после сброса с помощью текстового сообщения.

Вам нужно будет потратить некоторое время, чтобы по-настоящему оценить, что вы чувствуете к этому человеку и лучше ли вам без него. Если вы чувствуете, что они для вас единственные, не волнуйтесь, есть методы, которые можно использовать, чтобы вернуть вас вместе, и если они не для вас, то после периода исцеления вы будете снова чувствую себя на миллион баксов! Мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути в это болезненное и разочаровывающее время, поэтому давайте начнем с выяснения, что все это значит!

Понимание причин их разрыва с помощью текстового сообщения

Не все партнеры равны.Некоторые люди более застенчивы, замкнуты или не знают, как разрешать конфликты. Некоторые просто боятся причинить боль человеку, которого когда-то любили, а другие просто ищут легкий выход. Существует множество причин, которые могут объяснить, что толкает кого-то к разрыву со своим бывшим любовником таким же безличным образом, как , брошенный текстовым сообщением .

Но что еще более важно, большинство людей, с которыми расстались таким образом, остались без подробного объяснения того, что пошло не так, или, по крайней мере, остались желать большего объяснения. Это нормальная реакция, и это важный момент, на который мы посоветуем вам быстро найти ответ.

Таким образом, мы попросим вас сосредоточить меньше энергии на попытках рационализировать способ, которым вы расстались, и сосредоточить больше внимания на причинах, которые подтолкнули его или ее к окончательному разрыву отношений. Вы имеете право знать, что пошло не так, и последнее моральное обязательство ваших бывших партнеров - объяснить вам причину разлуки, какой бы она ни была!

Человек должен понимать, почему произошел разрыв по разным причинам, начиная от стремления к закрытию и заканчивая знанием того, с чем следует быть осторожным в будущем.Никто не идеален, поэтому, если вы узнаете, что одно или несколько ваших действий привели к этому разделению, вы будете знать, над какими аспектами себя нужно немного поработать. Думайте об этом как об очень важной возможности обучения, которая гарантирует, что вы будете намного счастливее в будущем!

Еще одна важная вещь, которую нужно сделать, - спросить себя, были ли у вашего бывшего серьезные проблемы с общением. Вы не хотите оказаться в подобной ситуации в будущем, поэтому распознавание предупреждающих знаков всегда полезно. Опять же, как бы все это ни было болезненно, по крайней мере, это дает вам ценные уроки и информацию!

Возьмите большую дорогу и дайте им место

Как только ваш бывший даст вам рациональное объяснение своего решения разорвать отношения или , почему вас бросили, отправив сообщение , мы советуем вам перестать обращаться к ним и даже прекратите все разговоры вместе.Желание остаться друзьями или время от времени проверять, прежде чем вы полностью уедете, только принесет вам дальнейшую боль и страдания. Если вы все время тянетесь к ним или видите их, это все равно, что крутить нож в ране. Вам постоянно напоминают о ваших отношениях и о горе.

Мы понимаем, как трудно не протянуть руку помощи и не искать второй шанс. Мы будем защищать не только самодисциплину, но и самоуважение и самооценку. Не давайте своему бывшему человеку власть над вами и это удовлетворение, узнав, что вы все еще в их власти, несмотря на то, что они решили расстаться с вами и что вы были брошены текстовым сообщением!

Самый быстрый способ выздоровления - это двигаться вперед, сосредотачиваясь на себе, и искать инструменты, которые помогут вам обрести покой, и действия, которые позволят вам оставаться занятым и позитивным.

Найдите время, чтобы найти старые хобби, которые приносили вам радость в прошлом, от которых, возможно, вы отказались, пока вы были в отношениях, проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми, сосредоточьтесь на своих личных и профессиональных проектах и ​​действительно преуспевай, сходи в спортзал и получи эти эндорфины. Если хотите, можете даже переделать себя! Сосредоточьтесь на своем счастье прямо сейчас, и дел пойдут вам навстречу.

Заблокируйте их на всех платформах социальных сетей и дайте себе место

Социальные сети стали настолько важной коммуникационной платформой, что без этих инструментов трудно жить.Мы не советуем держаться подальше от Facebook или других ваших любимых социальных платформ, но мы настоятельно рекомендуем вам полностью заблокировать своего бывшего. Кроме того, если у вас есть общие друзья или связи, из-за которых ваш бывший может непреднамеренно появиться как часть вашего графика или иным образом, мы советуем также заблокировать этих «друзей-посредников». Это может быть душераздирающе, когда вы это делаете, но поверьте мне, вы почувствуете себя лучше, как только у вас будет меньше напоминаний о них, появляющихся слева и справа!

Это не про них, а больше про вас.Вам нужно создать безопасное убежище или необходимое пространство, чтобы снова найти себя, не оскверненные негативом, который окружает вашего бывшего. Люди не понимают, что расставания должны касаться самих себя (но в позитивном ключе), а не их бывшего. Смещение акцента с них на вас - это огромный поворотный момент.

Хотя сейчас чрезвычайно трудные времена, это уникальная возможность оценить изменения, которые вы хотели бы осуществить в своей собственной жизни. Чем меньше времени вы потратите на изучение фотографий и информации о местонахождении бывшего в социальных сетях, тем больше времени вы потратите на то, чтобы превратить плохую ситуацию в возможность изменить жизнь!

Выброшено с помощью текста: замаскированное благословение?

По нашему опыту, когда кто-то сброшен текстовым сообщением , человек, с которым расстается, может предложить больше, чем тот, кто инициирует расставание.Конечно, обычно требуется некоторое время, чтобы понять, что разрыв, который они пережили, на самом деле был замаскированным благословением и возможностью найти лучшего и более совместимого партнера.

Предположение, которое мы стремимся доказать с течением времени и постоянно изучая подобные случаи, состоит в том, что большинство людей, расставшихся с помощью текстовых сообщений, имеют свою долю внутренней борьбы и неуверенности. Они проявляются или выявляются в том факте, что человек не может принять свое решение о разрыве со своим бывшим или противостоять ему, чтобы объяснить свое решение лично.

Поэтому мы просим вас утешиться тем, что вы не полностью виноваты и что вы можете двигаться вперед, прекрасно зная, что любовь всей вашей жизни, скорее всего, находится в вашем будущем, а не в вашем прошлом.

Что делать, если я действительно хочу вернуть своего бывшего?

Конечно, каждая ситуация уникальна, и, возможно, есть реальная причина, по которой вашему бывшему нужно было положить конец с помощью текстового сообщения, и вы не можете не почувствовать желание снова быть вместе. Лучшее, что можно сделать, чтобы убедиться, что снова соблазнить бывшего - хорошая идея, - это связаться с нами напрямую.Вместе мы поможем вам разобраться, действительно ли этот человек вам подходит!

Если это окажется так, необходимо выполнить определенные шаги, и вам потребуется проявить терпение, мотивацию и контролировать свои эмоции. .

Вам было больно, поэтому легко почувствовать себя подавленным, но мы поможем вам вернуть контроль над своей жизнью, чтобы вы могли стать максимально счастливыми, со своим бывшим или без него! Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть, и мы будем более чем рады лично вам ответить.

Ваш коуч любви, здесь, чтобы помочь вам восстановиться после того, как вас сбросили с помощью текстового сообщения ,

Адриан

7 факторов, влияющих на восстановление

Сегодняшний пост был вдохновлен следующим замечательным вопросом электронной почты, который я получил:

«Привет, Грег!

Интересно, как часто можно тренироваться?… Я 40-летний почтальон, который любит поддерживать себя в форме! На данный момент я делаю табату с собственным весом 3 раза в неделю и килобеллы (рывки, махи и жимы) иногда 2 или, может быть, даже 3 раза в неделю ... каждое занятие длится максимум 30-40 минут, и я меняю свои тренировки примерно каждые 7-8 недель… это слишком много ?.Я не могу бежать из-за разорванного Ахилла в тот день !! »

Упражнение очень субъективно. То, что хорошо для одного человека, может не подходить другому. То, как один человек восстанавливается после упражнений, может сильно отличаться от человека к человеку.

Количество упражнений, которые вы должны выполнять в неделю, будет зависеть от того, как быстро вы восстанавливаетесь после каждой тренировки.

Изображение от estherase

7 факторов, влияющих на восстановление после упражнений

# 1 - Возраст

По мере взросления все начинает замедляться.Вам понадобится гораздо больше времени, чтобы вылечиться от травмы, чем в молодости.

Тренировки вызывают микротравмы мышечной ткани, и на их восстановление нужно время. Все это часть цикла суперкомпенсации. Таким образом, молодые люди обычно могут заниматься тренировками чаще, чем люди старшего возраста.

# 2 - Генетика

У всех нас разное количество мышечной ткани и разные пропорции мышечных волокон. Некоторые люди от природы имеют больше мышечных волокон типа II и являются сильными и взрывными спортсменами.У других больше мышечных волокон типа I, и они лучше подходят для тренировок на выносливость.

Основываясь на вашей генетике, некоторым легче выполнять упражнения и быстрее восстанавливаться, а другим - наоборот.

# 3 - Питание

Чтобы восстановиться после тренировки, нужно правильно питать организм. Â Вы когда-нибудь замечали, что после тренировки с тяжелой атлетикой у вас усиливается чувство голода?

Чем больше вы расщепляете свое тело, тем больше питательных веществ ему требуется для самоисцеления и восстановления баланса.Ешьте нездоровую пищу, и вам понадобится больше времени, чтобы восстановиться после упражнений.

# 4 - интенсивность

Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше времени требуется на восстановление. Например, если я выполняю тяжелый подход становой тяги, я буду чувствовать себя разбитым в течение нескольких дней. На полное выздоровление у меня уйдет 2-3 дня. То же самое и с интервальными тренировками, я буду выполнять только 2 интервальных тренировки в неделю.

Вы могли бы тренироваться каждый день, если бы движения были легкими, а сопротивление - легким.

# 5 - Профессия

Чем интенсивнее ваша повседневная работа, тем больше времени вам понадобится на восстановление.Так что, если вы весь день проводите на ногах, вам понадобится больше времени на восстановление, чем тому, кто сидит весь день. Так что строителю потребуется больше отдыха, чем администратору.

Здесь есть аргумент, что более физическая активность поможет улучшить ваше восстановление за счет перекачки питательных веществ по всему телу. Однако существует большая разница между прогулкой днем ​​и подъемом и копанием.

# 6 - Уровни стресса

Никогда не недооценивайте стресс. Стресс постоянно действует на все тело и продлевает восстановление.

Каждый человек подвержен эмоциональному, физическому и умственному стрессу. Многие считают, что упражнения снимают стресс, но на самом деле происходит то, что ваш разум отвлекается от забот, а тело все еще подвергается стрессу.

Для многих людей с высоким уровнем стресса тяжелые упражнения НЕ являются ответом. Им лучше заниматься тайцзи, медитацией или йогой, чтобы вернуть энергию в тело, а не тратить ее.

# 7 - Способы восстановления

Есть определенные дополнительные методы восстановления, которые, как считается, ускоряют процесс заживления.

Считается, что холодный душ или ледяные ванны помогают вывести из организма токсины и восполнить запасы питательных веществ в организме. Работа с мягкими тканями, такая как массаж и катание с пеной, поможет увеличить кровоток и улучшить качество мышечной ткани.

Как часто выполнять упражнения

Теперь, когда вы лучше понимаете, как влияет процесс восстановления, вы можете взглянуть на свои тренировки и увидеть, сколько отдыха вам нужно.

Помните, что именно во время выздоровления вы становитесь сильнее, чтобы вернуться в более здоровую форму, чем раньше. Этот процесс известен как цикл суперкомпенсации.

Всегда лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Мой совет - начинать с 3 тренировок в неделю

Независимо от вашего уровня, начните с 3 занятий в неделю: понедельник, среда и пятница.

Усердно работай во время этих занятий. Не общайтесь, не разговаривайте, сосредоточьтесь и продолжайте работу. Многие люди тренируются более 3 раз в неделю, потому что они недостаточно много работают за 3 тренировки.

Если вы считаете, что 3 тяжелых сеанса слишком много, добавьте дополнительные дни отдыха: понедельник, четверг, воскресенье, вторник и т. Д.

Если вы обнаружите, что можете сделать немного больше, добавьте более простой сеанс 4:

  • Понедельник : Hard
  • Вторник : Легко
  • Среда : Выходной
  • Четверг : Hard
  • Пятница : Выходной
  • Суббота : Hard
  • Воскресенье : Выходной

Заключение

Итак, чтобы ответить на первоначальный вопрос электронной почты. Как активный 40-летний почтальон, я бы рекомендовал не более 4 занятий в неделю.Я бы увеличил интенсивность тренировок и уменьшил их продолжительность до 20 минут.

Итак, недельное расписание будет выглядеть так:

  • Понедельник : Гири (интенсив)
  • Вторник : Собственная масса (умеренная)
  • Среда : Выходной
  • Четверг : Гири (интенсив)
  • Пятница : Собственный вес (умеренный)
  • сб / вс : выкл

Нам также нужно будет оценить цели и соответствующим образом изменить тренировки.Если приведенный выше график слишком велик, я бы добавил дополнительные дни отдыха после интенсивных тренировок.

Как я уже упоминал, все люди разные, поэтому при планировании тренировок всегда нужно видеть, что лучше всего подходит для каждого человека.

К вам

Как часто вы тренируетесь? Вы слишком много тренируетесь?

10 предметов, которые необходимо иметь после операции по замене коленного сустава (быстрое восстановление)

(Я могу получить небольшую комиссию от продуктов, упомянутых в этом посте.)

Операция по замене коленного сустава - важное решение в жизни. Убедитесь, что у вас есть все необходимое для восстановления TKR.

Некоторые люди будут вынуждены сделать замену коленного сустава после несчастного случая, в то время как другие, как я, выберут замену колена после того, как много лет страдали от боли.

Готовясь к операции TKR, вы, вероятно, составите список плюсов и минусов этой операции. Вы будете делать заметки о том, как подготовить свое тело и дом к операции.

Подготовка и планирование необходимы для успешного выздоровления. В дни после операции вы не хотите сидеть в постели и думать: «Хотел бы я иметь этот предмет для моего колена».

В этой статье мы рассмотрим несколько вещей, которые необходимо иметь после замены коленного сустава. Некоторые из упомянутых нами предметов будут более важными, чем другие, а некоторые из них, возможно, уже принадлежат вам. Мы рекомендуем вам расположить этот список в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Мои лучшие вещи, которые необходимо иметь после операции по замене коленного сустава

До операции я думал, что я подготовился.Я тренировался, укреплял мышцы суставов в течение нескольких месяцев и пытался растягиваться, чтобы сохранить гибкость. Без боли в колене я почувствовал себя лучше, чем за долгое время.

Посоветовавшись с женой, мы купили несколько вещей, которые, как мы знали, помогут выздороветь. Эти предметы включали обувь, стельки для обуви, специальные подушки, пакеты со льдом, компрессионный рукав, массажер и крем от шрамов.

Некоторые из купленных нами предметов были дороже других (особенно лед).Я также узнал, что забыл некоторые вещи, такие как трости или трость и грелку.

После операции я встал и стал активным в течение нескольких недель. В течение недели после операции была боль и отек / воспаление, и именно тогда мне потребовалась наибольшая помощь. К счастью, у меня была семья, которая помогала мне чувствовать себя комфортно, и, к счастью, мы сделали несколько покупок, чтобы подготовиться.

В этом блоге я делюсь мыслями, которые приходили мне в голову до и после операции. Я также делюсь полезными продуктами, которые могут помочь вам в выздоровлении.

У большинства хирургов есть контрольный список вещей, которые вам понадобятся после операции, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с ними. Приведенный ниже список - это мой собственный список, который очень помог.

№ 1 Лед

Как бывший спортсмен, я ценю преимущества льда. Но вы знаете, что? Я никогда не встречал спортсмена, который любил бы замораживать ноги, руки или все тело после тренировки. Обледенение было сделано потому, что оно помогает, а не потому, что это весело (подробнее о преимуществах льда можно узнать здесь)

Лед станет вашим союзником в первые дни после операции.Это не означает обледенение 1 или 2 раза в день - это означает обледенение 7, 8, 9, 10 раз в день.

Во время подготовки к операции мы снабдили морозильную камеру льдом, пакетами с гелем и обертками для льда. Мы постоянно ходили из спальни в морозильную камеру, и через некоторое время у нас была утечка или мы забыли повторно заморозить пакеты с гелем.

Хотя в следующие дни после операции потребуется тонна льда, вы также будете обледенять колено в течение нескольких месяцев после операции (иногда до 1 года и более после тренировки). Имея это в виду, мы рекомендуем Aircast Cryo Cuff and Cooler.Я использовал Cryo Cuff, и это спасло мне жизнь.

Охладитель экономит ваше время и воду / лед. Наполните его один раз утром, поставьте рядом с кроватью или диваном, и вы сможете весь день покрывать ледяной водой всего за одну порцию. Конечно, лучше замораживать вещи и повторно замораживать пакеты со льдом и гелем.

№ 2 Компрессионные носки и наколенники

Компрессия необходима после операции. Как мы обсуждали в других статьях, компрессия помогает уменьшить воспаление и отек и поддерживать циркуляцию крови и жидкости в ноге, а не в ноге.

Сразу после операции на вас наденут полные носки, но целесообразно приобрести компрессионный рукав для колена и компрессионные носки для ноги. При необходимости их можно носить под одеждой или в постели.

Я неукоснительно носил свой после операции несколько недель, а теперь ношу его во время и после упражнений или во время полета. Лучшие компрессионные рукава после ТКР и носки снизят вероятность образования тромбов в ноге!

№ 3 Грелка

Если вы пожилой человек, вы можете испытывать напряжение в мышцах и суставах по утрам или после длительного сидения.Грелка поможет разогнать кровь, расслабить мышцы и связки.

Я не использовал тепло сразу после операции, однако в последующие недели и месяцы я использовал тепло, чтобы согреть колено перед тренировкой. Использование хорошей грелки после замены колена поможет восстановиться и обеспечит равномерное нагревание определенной области.

Небольшая грелка - это все, что нужно для вашего колена. Существуют также другие варианты (без электричества), которые можно нагревать в микроволновой печи, и они требуют немного больше усилий, чем электрические грелки.

№ 4 Крем против рубцов

Да, у вас будут рубцы после операции. У большинства из нас есть порезы и шрамы на коленях от падений в детстве. Шрамы - это часть жизни, и их не стоит стесняться, но если вы предпочитаете сделать шрам менее заметным, существует множество вариантов крема от шрамов.

Беглый поиск в Интернете, и вы можете найти всевозможные «чудодейственные лекарства». На мой взгляд, лучше всего использовать 100% натуральные или органические масла и кремы. Отличные варианты:

  • Чистое масло виноградных косточек
  • Кокосовое масло
  • Кокосовое масло первого отжима
  • John's Wort

>> проверьте варианты и цену крема от шрамов на Amazon

Эти варианты естественны, поэтому вы не можете нужно беспокоиться о нанесении синтетических ингредиентов на кожу.Примечание: будьте осторожны, не наносите крем от шрамов, пока у вас еще есть открытые раны и швы. Крем от шрамов следует использовать только после того, как рана полностью зашита и струпья исчезнут.

№ 5 послеоперационная подушка для подъема ног

Мы уже упоминали I и C аббревиатуры «RICE» в словах «лед и сжатие». Давайте посмотрим на букву «Е» - отметка.

Для высоты у вас есть несколько вариантов. Самый простой вариант - сложить с кровати несколько подушек и положить сверху ногу.Это эффективно, но учтите несколько моментов.
  1. Колено заживает после хирургического пореза на ноге. Вытекающая кровь или жидкость могут просочиться в подушку. Если вы обычно используете подушку для сна (отдыха головы), это может быть неприятно.
  2. Вы будете постоянно обледенять и греть ногу. Влага из пакетов со льдом будет просачиваться в подушку, делая ее влажной, а нагревание колена может вызвать потоотделение, которое попадет на подушки.
  3. Если у вас есть мягкие подушки, вам нужно сложить 3-4 подушки, чтобы колени находились на уровне сердца.
  4. В зависимости от длины ноги подушки могут быть недостаточно длинными, чтобы поддерживать стопу (свисать). Без опоры для ног на колено может появиться дополнительное давление, а это плохо.

Подушки для ног после операции - это обычная вещь, которую покупают после операции по замене коленного сустава. Они достаточно длинные для всей ноги, обеспечивают достаточную амортизацию, но большую поддержку, чем традиционная подушка, и, что самое главное, они относительно недорогие.

Если хотите узнать больше, я нашел лучшую подушку-клин после замены колена и написал об этом.

№ 6 палки для ходьбы или трость

Неважно, молодой ли вы парень / девушка или пожилой человек, как я, первые дни после операции будут сказываться на вас. Ваш баланс будет немного нарушен, когда вы справитесь с болью от TKR. Боль постепенно утихнет, и ваше тело должно быстро приспособиться к новому колену. Даже спустя месяцы после выздоровления вам понадобится некоторая поддержка, поэтому палки для ходьбы - обязательный предмет после замены коленного сустава.

Даже пациенты в отличной форме не должны стыдиться небольшой помощи.Трость через несколько недель после операции поможет снять некоторое давление с колена, но при этом будет сильнее давить на вашу руку.

Трость также можно использовать дома или во время тренировок на улице. В отличие от трости, палки для ходьбы идут парами. Не стесняйтесь использовать только один или оба, в зависимости от ситуации.

>> прочтите мой отзыв о лучших палках для ходьбы

Во время ходьбы / похода они могут помочь с амортизацией ударов. Не менее важно, что это может помочь вам избежать падения и дальнейшей травмы колена или бедра.

Я пользуюсь палками для ходьбы уже несколько лет. Они легкие, поэтому мои руки не устают при их использовании, и я замечаю, что мое колено меньше болит на следующий день после того, как я их использовал.

No. 7 Свежая пара обуви

Если вы похожи на меня, может быть, у вас есть пара обуви, которая вам нравится. Может быть, дело в внешнем виде, а может, в их удобстве, чтобы вы держали их в чистоте и выглядели как новые.

Большинство людей не осознают этого, но обувь со временем изнашивается. Мы привыкли чувствовать себя комфортно с нашей обувью, к тому же она может быть значительным вложением средств (хорошая пара обуви стоит недешево).

Во время реабилитации вы должны ходить и заниматься физиотерапией. Не верьте мне на слово. По словам Livestrong, кроссовки «следует менять каждые 300-500 миль». Конечно, ты не будешь бегать, но даже если ты пойдёшь пешком, ты сразу же достигнешь 300 миль.

Связанные : Лучшая обувь для ходьбы и бега после TKR

Для восстановления после TKR выберите пару обуви, которая подходит для упражнений - их также можно носить дома. Нам нравится хорошая пара Nike Air Max из-за дополнительной воздушной подушки в области пятки.

№ 8 Вкладыши в обувь (Ортопедия)

Ортопедия также возможна. Вам знакомо, как вы приземляетесь, когда идете? Обычно я сначала приземляюсь на пятку, и иногда у меня болит пятка после тренировки. Раньше я использовал подпяточники, и они обеспечивают дополнительную амортизацию, в которой нуждаются мои кости.

Если вы только что перенесли операцию по замене коленного сустава, добавление новой пары обуви и вставок для обуви было бы разумным решением - любая дополнительная набивка / комфорт помогают.

Просто убедитесь, что вкладыши для обуви не вызывают боли в других частях вашего тела, потому что ваша поза при ходьбе может немного измениться.Подробнее о моем обзоре вставок для обуви здесь.

Если вы думаете о нестандартных ортопедических изделиях, попробуйте сначала купить безрецептурные (сборные) ортопедические изделия. Исследования показывают, что сборные стельки могут быть такими же хорошими, как и нестандартные, за небольшую часть цены. Конечно, если у вас уникальная структура стопы (высокий свод стопы, плоскостопие, предшествующая операция), то индивидуальные ортопедические изделия могут быть вашим лучшим выбором.

№ 9 Аспирин

Аспирин станет вашим другом после операции. Вы будете принимать лекарства по рецепту в течение от нескольких дней до недели после операции, однако в долгосрочной перспективе вы можете использовать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и отек колена.

Как и любое вещество, которое вы вводите в свое тело, будьте осторожны, чтобы не принимать слишком много, и внимательно следуйте инструкциям. Ваш врач, вероятно, порекомендует, как лучше всего использовать аспирин для восстановления TKR.

Связанные : Лучшие добавки и витамины после TKR

Массаж № 10

По моему опыту, вы не захотите ничего делать с массажером в течение месяца после замены колена. На самом деле, держу пари, ваш врач не посоветует использовать электрический массажер.

Вашему новому колену нужно время, чтобы застыть.Микровибрации электрического массажера, вероятно, будут болезненными на раннем этапе, но они могут быть полезны в месяцы и годы после операции.

Во время физиотерапии вам сделают легкий массаж (руками) этой области, чтобы улучшить кровообращение и заживление. Ваше колено будет болезненным, но через несколько месяцев у вас будет достаточно сил, чтобы стать более подвижным и уменьшить воспаление.

Использование электрического массажера после тренировки может помочь расслабить мышцы в области колена (мы не рекомендуем использовать массажер на коленном суставе).

Дополнительный элемент

№ 11 Стационарный велосипед

Стационарный велосипед в вашем доме может стать отличным дополнением к вашей программе восстановления. Если вы живете в районе страны с экстремальными температурами (жаркими или холодными), упражнения в помещении - лучший вариант восстановления.

Велотренажер станет частью вашего восстановления после физиотерапии, поэтому он просто необходим. Он занимает мало места и может быть размещен перед телевизором, чтобы вы могли тренироваться, наблюдая за большой игрой.

Я всегда хранил свой велотренажер в гараже, и он помогал мне тренироваться до операции на колене.

Езда на велосипеде - это легкий способ укрепить и тренировать мышцы ног. Вы не будете использовать его в течение нескольких недель после операции, однако вы почувствуете себя лучше через месяц или два, а езда на велосипеде - отличное занятие для вашего здоровья.

>> Посмотрите на стационарный велосипед Exerpeutic на Amazon с тысячами положительных отзывов

Мы указали его как «дополнительный элемент», потому что он стоит немного больше, чем другие предметы в нашем списке.Мне нравится, что стационарный велосипед предлагает гибкость, позволяющую получить отличную тренировку внутри, а эта модель складывается, чтобы вы могли легко перемещать его и спрятать в тесной или гостевой комнате.

Заключение

В этой статье мы рассмотрели предметы, которые необходимо иметь после операции по замене коленного сустава.

Идем в операцию, мы знаем, что вы подготовились. Вы выполнили упражнения, рекомендованные врачом, вы укрепились и растянулись, а также сделали несколько покупок, чтобы помочь с восстановлением.

Не будь таким, как я, и оглядывайся назад, думая: «Я бы хотел использовать этот предмет».