Как в домашних условиях накачать красивый пресс: Как накачать пресс ᐈ Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Содержание

👀 Как накачать красивый пресс в домашних условиях

Если вы думаете, что накачать классный пресс можно только в спортивном зале, то это не так! Основа любых занятий спортом проста: правильное питание, продуманные нагрузки, регулярность. Если будете соблюдать эти пункты, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальным прессом, и никто не поверит, что вы не посещали спортзал. Однако, те, кто хотят накачать прнесс за неделю в домашних условиях, будут сильно разочарованы: нали методики расчитаны на правильный и долговременный результат, а не на скорость.

Новый Набор на Танцы — Контемп
Айрол от жирной кожи, угрей.
Натуральна Косметика від Українського виробника

Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу.

Более часто делать упражнения на пресс не стоит, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса до кубиков быстро и эффективно.

Немаловажным является питьевой режим и правильное питание. Если выбрать что-то одно – диета или тренировки – результата не ждите. Мышцы будут, но под слоем жира, так что все ваши старания никто не увидит и не оценит. Сжигание жира с помощью диеты может привести к обвисанию кожи и обезвоживанию, вы будете просто терять мышечную массу вместо того, чтобы наращивать ее.

Вот несколько упражнений, которые помогут и мужчине, и девушке накачать пресс в домашних условиях:

⇒ Закажи: Наращивание волос

Упражнение №1. Скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны.

Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию.

Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Видео: Как эффективно качать накачать пресс всего за 10 минут!

Упражнение №2. Диагональное скручивание

Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.

Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнение №3. Обратное скручивание

Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше.

✏ Интересно: Как и где ставить на спорт онлайн

Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение №4. Двойное скручивание

Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.

Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Упражнение №5. «Брюшной вакуум»

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.

⇒ Закажи: Безупречный татуаж бровей. Идеальная бровь.

Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Видео: Работаем над прессом правильно

Упражнение №6. «Велосипед»

Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти.

Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

✏ Интересно: Спортивная осень 2020. Главные события.

Упражнение №7. «Книга»

Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение.

Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Упражнение №8. Подтягивания согнутых ног к груди

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли.

⇒ Закажи: Биоревитализация интимной зоны

Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед.

Видео: Тренируем все группы мышц живота

Упражнение №9. Скручивания “Лягушка”

Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, стараясь обхватить колени руками, не касаясь их.

Затем вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны.

Упражнение №10. Скручивания «Лягушка» с расставленными ногами

Выполнение упражнения аналогично предыдущему, с одним отличием — при вытягивании ноги должны быть разведены друг от друга на расстояние 60-80 см. между лодыжками.

Упражнение №11. Полные скручивания с расставленными ногами

Лежа на полу, ноги разведены вперед. Поднимите туловище, и заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге.

Турнир по смешанным единоборствам «Железные Кулаки 4»
Визажист-парикмахер
Кератиновое выпрямление

Вернитесь в исходное положение и перемените руку.

Упражнение №12. Упражнение «Ножницы дудочника»

Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, медленно поднимите одну ногу вверх, затем медленно опустите ее вниз.

Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу.

Упражнение №13. Подъем коленей и бедер

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Соедините ступни и разведите колени в стороны.

Не отталкиваясь руками, поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении.

Видео: Пресс – постоянная работа над собой

Упражнение №14. Подъем прямых ног вверх

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу.

⇒ Закажи: Кератиновое восстановление и выравнивание волос!

Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше.

Видео: Как правильно качать пресс девушкам

Упражнение №15. Чередующиеся скручивания

Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков.

Наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться.

Упражнение №16. Боковые скручивания лежа

Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой.

Поднимите ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.

Видео: Как сделать живот привлекательным

Упражнение №17. «Взбирание по ноге»

Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните одну ногу вперед, коснитесь руками носка, и медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату.

✏ Интересно: Лучшие события 2020 года для прибыльных ставок

Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.

Упражнение №18. «Скручивания каменщика»

Сидя на полу, колени согнуты. Соедините прямые руки в замок перед собой, поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек.

Если вы уже достигли хороших результатов, можно повысить нагрузку за счет дополнительного утяжеления при подъемах и скручиваниях, увеличить количество подходов в каждом упражнении. То, насколько быстро вы сможете накачать пресс в домашних условиях, зависит от индивидуальных особенностей, уровня выносливости и нагрузок, вашего желания получить заветные кубики и того, насколько вы быстро будете прогрессировать в нагрузках. Подберите для себя эти упражнения по возрастанию сложности и не забывайте о разминке и заминке. Они также важны.

Накачать пресс в домашних условиях

Девушки народ любопытный и всегда ищут простой способ сделать свою фигуру идеальной и мечтают о красивом прессе. Однако эта мечта может стать вашей реальностью. Для этого не обязательно посещать дорогостоящие спортивные клубы. Вы можете приобрести красивый пресс в домашних условиях. Важно только ваше желание, упорство и энтузиазм. Давайте рассмотрим, как накачать пресс дома девушке, не затрачивая много времени и сил.

Накачать пресс в домашних условиях дело не сложное, но требующее регулярности. Поэтому для того чтобы добиться результата занятия должны войти в вашу привычку. Не обязательно качать пресс по утрам, когда вы еще не проснулись. Выберите комфортное для себя время на 30 минут в день, чтобы не пропускать занятия.

Также нужно обратить ваше внимание на питание. Для того чтобы добиться хорошего результата, нужно придерживаться диеты с пониженным содержанием вредных жиров.

Качаем пресс дома

Рассмотрим, как правильно качать дома пресс. Начинать занятия следует с разминки. Мышцы пресса можно разогреть с помощью вращения торса, скручиваний в положении стоя и с помощью наклонов торса в разных плоскостях. После того как вы разогрели мышцы, можно приступать к упражнениям для пресса дома.

Упражнение №1 — скручивания. Самое простое упражнение для пресса, которое знают все школьники. Тренирует прямые мышцы живота. Выполняется в положении лежа на спине, руки за головой, локти разведены, ноги согнуты в коленях, зафиксированы. Поднимаем туловище при помощи мышц пресса, не отрывая поясницу от пола. Для начинающих это упражнение можно облегчить, держа руки впереди себя. Для людей более опытных можно выпрямить ноги в коленях, что прибавит нагрузку на пресс.
Упражнение №2. Это упражнение является разновидностью предыдущего. Выполняется из того же исходного положения. Начиная скручивания, локтем правой руки дотроньтесь до левого колена, вернитесь в исходное положение, затем локтем левой руки дотроньтесь до правого колена и вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо качает косые мышцы живота.

Хочется уделить особое внимание тому, как качать нижний пресс дома. Для этого выполняйте следующие упражнения:

Упражнение №3. Выполняется в положении лежа, ноги прямые вместе, руки за головой. Поднимаем ноги вверх под углом 45 градусов и затем опускаем вниз. Начинающим, для упрощения, можно расположить руки вдоль туловища.
Упражнение №4. Выполняется также в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. Не отрывая лопаток от пола нужно поднимать таз вверх, затем вернуться в исходное положение.

В начале своих занятий упражнения выполняются с согнутыми коленями, постепенно распрямляя их, это позволит давать нагрузку на пресс постепенно. В случае, если нужна нагрузка еще больше, к ногам можно привязывать груз.

Тренировка пресса в домашних условиях

Как уже отмечалось ранее, главное в процессе тренировок на пресс — это регулярность.

Программу на пресс дома вы можете составить для себя сами. Очень хорошо, если ваши тренировки будут через день. Количество повторов упражнения может быть абсолютно разным от 10 до 100 в зависимости от вашей подготовки. Но не перегружайте себя. Добавляйте нагрузку постепенно. Количество подходов желательно сделать 2 и более.

Для того чтобы существенно упростить тренировку пресса дома, можно приобрести спортивную скамью в качестве домашнего тренажера для пресса. Тогда вам больше не придется искать, за что бы зацепиться, чтобы ноги остались неподвижными во время занятий. В скамье предусмотрены для этого случая удобные валики. Такие скамьи бывают прямыми и изогнутыми. Изогнутые скамьи специально предназначены для того, чтобы снять напряжение со спины во время тренировки, ведь занимаясь на полу это напряжение практически неизбежно.

Выполняя все рекомендации, вам не составит труда создать идеальный пресс в домашних условиях.

Статьи по теме:

Утренняя разминка

Утренняя разминка необычайно полезна для всех, кто встает рано или просто тяжело поднимается после сна. Она взбодрит тело и дух, подготовит организм, его мышцы и суставы к насыщенному дню и поднимет вам настроение. В статье приведен отличный комплекс утренней разминки.

Виды отжиманий от пола

Отжимания от пола – упражнение, которому обучают еще в школе. Казалось бы, здесь нет ничего сложного и разнообразного. Однако существует масса видов отжиманий, которые задействуют разные мышечные группы. Об основных их видах и пойдет речь в статье.

Система отжиманий от пола

Система отжиманий от пола нужна для правильной и всесторонней проработки мышц плечевого пояса – груди, плеч и рук. Только чередуя нагрузки, повторения и виды отжиманий можно оптимально нагрузить эти мышцы даже в домашних условиях.

Гиперэкстензии в домашних условиях

Гиперэкстензии – чрезвычайно полезное упражнения для спины и ног даже для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Именно при выполнении этого упражнения укрепляются мышцы спины, что позволит уменьшить боли. Разберем, как выполнить его в домашних условиях.

Unilever Global: Сделать устойчивый образ жизни обычным делом

Перейти к содержанию

Повышение производительности с помощью нашего ориентированного на будущее бизнеса

Пропустить этот раздел

Наш бизнес, ориентированный на будущее, в действии

Объединив передовое богатая кожа с идеями дерматологов и потребителей красок, поликультурный центр передового опыта Unilever R&D разрабатывает продукты для удовлетворения неудовлетворенных потребностей в области красоты, хорошего самочувствия и личной гигиены.

Доктор Джули Меррик, руководитель отдела исследований и разработок Global Ice Cream Brands, объясняет…

Средство для ухода за волосами Dove, которое восстанавливает пряди изнутри. Красная помада песочных часов, на 100% веганская. Шампунь TRESemmé, сохраняющий цвет дольше. Это лишь некоторые из новых продуктов, созданных с небольшой помощью экспертов по бионической красоте Unilever. Познакомьтесь с роботами, революционизирующими наш подход к инновациям…

От запуска самого первого цифрового инструмента до недавней разработки первого в мире моющего средства с экологически чистым углем, специалисты отдела исследований и разработок Unilever используют цифровые технологии, чтобы оставаться в авангарде превосходных инноваций в течение многих лет. . И мы только начинаем.

Для получения цен на акции должен быть включен Javascript.

Поделитесь этой страницей

Как прессовать цветы | Музей естественной истории

Бета-версия

Во время бета-тестирования статьи для тестирования могут храниться только в течение семи дней.

Создайте список статей для чтения позже. Вы сможете получить доступ к своему списку из любой статьи в Discover.

У вас нет сохраненных статей.

БРИТАНСКАЯ ДИКАЯ ЖИЗНЬ

Автор: Лиза Хендри

Освоив эту простую технику, вы найдете множество применений для цветов и листьев, которые вы прессуете.

Почему бы не приступить к рукоделию и украсить специальные открытки для семьи и друзей, создать прекрасное искусство или собрать коллекцию гербарных листов с изображением растений, растущих в вашем саду?

Вам понадобится:

книги
газета
карта
Клей ПВА
ручка

Что делать:

1. В месте, где у вас есть разрешение на сбор цветов, осторожно оторвите часть растения. Старайтесь не повредить другие цветы и не берите слишком много.

2. Откройте книгу и застелите ее газетой. Разместите цветы (как можно ровнее) на странице.

Поместите цветы, которые вы хотите прижать, на газету между страницами книги

3. Аккуратно закройте книгу и утяжелите ее – дополнительные тяжелые книги хорошо работают как утяжелители.

4. Храните эту стопку в теплом, сухом месте и ежедневно проверяйте образцы цветов.

5. Когда цветы высохнут, осторожно снимите их.

6. Затем вы можете создать свою собственную коллекцию цветов или создать красивое искусство. Используйте клей, чтобы закрепить прессованные цветы на картоне.

7. Если вы создаете коллекцию или хотите записать информацию о своих цветах, добавьте метку. Ключевая информация, которую следует отметить на гербарном листе, это когда и где он был собран, кем и, если вы знаете, что это за цветок.

Ключевые моменты, которые следует учитывать при прессовании цветов

Не все растения легко прессовать. Некоторым, например, колокольчикам, требуется много времени, чтобы потерять влагу, и они имеют тенденцию к плесени. Более объемные растения также труднее хорошо прессовать (см. наши главные советы ниже).

Ботаник музея Фред Рамси, отвечающий за исторические коллекции, говорит: «Вы хотите убедиться, что вы сохраняете одинаковый вес всего образца растения, которое вы прессуете. Любая часть растения, оставленная на открытом воздухе, а не в контакте с газетой, сморщится».

Будьте чуткими к природе

Фред является одним из авторов Кодекса поведения BSBI по сбору, коллекционированию, фотографированию и наслаждению дикими растениями.

Хотя собирать большинство растений можно, но если вы собираете дикие растения, следует учитывать некоторые моменты.

Кодекс деловой этики BSBI содержит рекомендации о том, как ответственно собирать платежи и оставаться в рамках закона. Загрузите бесплатную копию с веб-сайта Ботанического общества Великобритании и Ирландии.

Фред добавляет: «Сбор цветов может помочь детям узнать о них больше и с большим энтузиазмом относиться к природе и ее защите. То же верно и для взрослых.

‘Осторожно и умеренно собирать полевые цветы обычно хорошо. Руководство, которое мы составили, поможет вам избежать случаев, когда это может повредить растениям или является незаконным.

‘Также неплохо следовать «правилу одного из двадцати». Это означает, что если есть двадцать растений, то можно взять одно из них, если это не охраняемый законом вид. Сбор в умеренных количествах гарантирует, что останется много для других, чтобы насладиться, и для того, чтобы растение выжило».

Обязательно подходите к сбору ответственно и ознакомьтесь с Кодексом поведения BSBI, если планируете собирать дикорастущие растения. Следуйте «правилу одного из двадцати»: если вы хотите собрать растение, их должно быть не менее двадцати на участке.

Советы по прессованию растений

Быстрая сушка цветов поможет сохранить их цвет. Вам нужно место, которое достаточно теплое, чтобы быстро избавиться от влаги, не подвергая ваш образец тепловой обработке.
Фред добавляет: «Попробуйте высушить образец растения рядом с батареей или бойлером центрального отопления, если он у вас есть — они обеспечивают хороший поток теплого воздуха. Даже подогрев газеты перед использованием помогает избавиться от влаги».
Газета хорошо подходит для непосредственного покрытия образца растения, поскольку она хорошо впитывает влагу и обладает противогрибковыми свойствами.
Если вы хотите выдавить суккулент или что-то с большим стеблем, используйте кухонный рулон, чтобы впитать лишнюю влагу, выделяющуюся в первый день, и выбросьте его. То же самое, если вы пытаетесь нажать несколько образцов одновременно. Положите кухонный рулон так, чтобы он был дополнительным слоем снаружи газеты. Вы также можете подумать о том, чтобы разрезать стебель растения пополам.
Если вы пытаетесь спрессовать более крупное растение, добавьте дополнительную бумагу и картон, чтобы обеспечить непосредственное прессование каждой части растения и цветка, чтобы избежать сморщивания кусочков.
Фред предупреждает: «Не используйте клейкую ленту, чтобы прикрепить цветок к открытке. Он обесцвечивает вещи и легко падает с карты, но не с образца. Клей гораздо лучше, особенно ПВА.
Он добавляет: «Традиционно люди пришивали прессованные образцы растений к плотной бумаге. Вы можете попробовать это, если вам нравится шить и у вас есть подходящая бумага, но клей работает отлично».

Сколько времени уходит на прессование цветов?

В зависимости от того, какое растение вы прессуете, и условий сушки, полное высыхание образца может занять от нескольких дней до нескольких недель.

Образец готов, когда он больше не ощущается влажным. Высушенное растение может быть довольно хрупким, поэтому будьте осторожны при его перемещении.

Из прессованных цветов можно сделать красивые картины

Что делать с прессованными цветами и листьями

Вот несколько идей, что можно сделать после того, как вы подготовили прессованные цветы и листья:

Превратите их в картину в рамке.
Украсьте закладки и фоторамки.
Создавайте уникальные открытки и отправляйте их друзьям и близким.
Используйте их, чтобы узнать о растениях в вашем районе и о том, как их идентифицировать.
Соберите коллекцию растений, растущих в вашем саду.

Для последних двух предложений рекомендуется подготовить гербарные листы.

Этот набор гербарных листов показывает, насколько хорошо прессованные образцы растений могут сохранять свой цвет, если их достаточно быстро высушить

Как подготовить гербарный лист

Если вы готовите ботанический образец для гербарного листа, постарайтесь разложить прессуемое растение так, чтобы оно выглядело естественно, и расположите листья так, чтобы были видны обе поверхности. Каждая сторона листа может содержать признаки, важные для идентификации растения.

Не забудьте добавить этикетку с информацией об образце. Полезно указать, что это за растение, если вы знаете, и имя человека, который его собрал. Тем не менее, наиболее важными моментами, на которые следует обратить внимание, являются местонахождение растения и дата его сбора.

Фред объясняет: «Эти данные превращают образец из чисто эстетического в ценный с научной точки зрения».

Прессовать можно не только цветущие растения — образцы хвойных, папоротниковых, мхов, лишайников и даже морских водорослей установлены на гербарных листах в музее.

Коллекция гербарных листов папоротника

Создание бесценной коллекции

При надлежащем уходе прессованные растения могут храниться сотни лет. В музее есть тома гербарных листов, датируемых концом 1600-х и началом 1700-х годов.

Среди старейших — коллекции Ганса Слоана, который завещал нации 265 переплетенных томов, содержащих около 120 000 образцов растений из более чем 70 стран и территорий. Вместе с другими образцами, которые он подарил, они легли в основу музея.

Другие, немного более молодые исторические образцы, относящиеся к началу 1700-х годов, включают образцы герцогини Бофор, у которой были первые оранжереи в Англии и прессованные цветы из ее сада, а также удивительно богато украшенные листы гербария из коллекции Джорджа Клиффорда, которые были каталогизированы. знаменитым систематиком Карлом Линнеем. Обе коллекции документируют растения, недавно выращенные в Европе.

Как и многие образцы листов гербария Джорджа Клиффорда, подготовленных в 1730-х годах, эти два, кажется, выросли из декоративных бумажных урн с гравировкой. Справа первый зарегистрированный образец французской лаванды ( Лаванда зубчатая ). Другой экземпляр — львиный хвост ( Leonotis leonurus ).

Сегодня эти исторические образцы и другие образцы, собранные за последние четыреста лет, предоставляют интересную информацию о биоразнообразии растений и способах их посадки.