ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄: Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ – простыС, вкусныС ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅!

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄

ОбСд являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ практичСски ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π΅Π΅ суточного объСма для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм, получСния энСргии Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сСбя чувствуСт. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ накоплСнию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Если ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ врСмя суток, возрастаСт риск ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ количСство Π΅Π΄Ρ‹ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ скаТСтся Π½Π° Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ удастся Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй ΠΎΠ±Π΅Π΄ основан Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ супов ΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ‰Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ блюда готовятся Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ мясных Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°Ρ…. На ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ трСбуСтся лишь ΠΎΠ΄Π½ΠΎ блюдо, содСрТащСС мясо, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ супа ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ‰Π° ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ мяса, другая Π΅Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ этот ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² супах Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ ΠΈ картофСля, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСго вСса.

НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ супы, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…. Достаточно ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мясо ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π² ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ с салатом ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π±Π΅Π· Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π±Π΅Π· каши. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ содСрТат ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, ΠΏΡ€ΠΈ достаточном ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ нормализуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°.

Π’ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ дСсСрты, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‡Π°ΠΈ. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ блюда Π½Π΅ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ‚ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ употрСбляСт Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ процСсс пищСварСния.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ², Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… основано ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ этих ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. На основной ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ пСрССдания. ΠžΠ±Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅.

Какой ΠΎΠ±Π΅Π΄ являСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ?

  • Π’Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ постоянно ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ врСмя, Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ рСгулярности. НаиболСС ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° – с 12 Π΄ΠΎ 15 часов. Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ отмСчаСтся максимальная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ отраТаСтся Π½Π° процСссах пСрСваривания ΠΈ усвоСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.
  • Если ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ, допускаСтся Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ смСщСниС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² 15-16 часов, Π° Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅.
  • ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΅Π΄Ρ‹ Π² завСдСниях ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ сСбС Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ салат, Π² состав ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ входят свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ зСлСнь. Достаточно 300 Π³. На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π² ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΌ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅.
  • НС ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ, Ссли Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ бизнСс-Π»Π°Π½Ρ‡ΠΈ, вСдь Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ всю Π΅Π΄Ρƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π°.
  • Если Π² мСню Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ блюда, Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, сущСствСнно сократитС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ содСрТаниС картофСля, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½, свСклы ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ.
  • НаваристыС супы Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ занимаясь ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈ мясо. Если Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, употрСбляйтС Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ суп.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ объСм ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄

Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½ΡƒΡŽ, Π½ΠΎ Π½Π΅ слишком Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹. Бколько ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ помСщаСтся Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ€ΡˆΠ½ΡŽ, ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΈ Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ распространяСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° листовой салат, вСдь Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, салат содСрТит слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ обСспСчит ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ смСло добавляйтС большиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ листового салата ΠΊ основной Π΅Π΄Π΅.

РСшая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ трСбуСтся Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅:

  • слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ;
  • Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ льняноС, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масла;
  • Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² достаточном количСствС – Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, мяса, смСтаны, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹.

Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ пСрСчислСнных вСщСств подбираСтся с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… потрСбностСй. НапримСр, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ людям трСбуСтся большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ сосрСдоточСн Π½Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы – слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ любом случаС Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π° – Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Ни ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ:

  1. НачинайтС Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ соком, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ возмоТности постоянно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ свСТСвыТатыС соки, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соки. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ чистыС соки, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΈΡ… смСси. ВмСсто сока ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, слабый Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· добавлСния сахара, достаточно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ стакана. Жидкости ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ послС.
  2. На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ салата, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ. Π’ салаты Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, уксус (Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ, яблочный), Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ спСции ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ соСвый соус ΠΈ сок Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ салаты Π½Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ сытныС, Ρ‚. ΠΊ. содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.
  3. На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈ мясо Π² Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ, мясо ягнСнка ΠΈ тСлятина ΠΈΠ»ΠΈ говядина.

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ часто Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. Если ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ нравится вкус Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹, Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ способы приготовлСния, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.


Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΈ смоТСтС ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ врСмя суток Π±Ρ‹Π» основан Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… сочСтаниях ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

ОбСд ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

БизнСс-Π»Π°Π½Ρ‡ сСгодняОбСд Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°

Π›ΡŽΠ±Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Ссли ΠΎΠ½Π° сбалансированная ΠΈ полСзная, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΎΠ±Π΅Π΄ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ блюдом. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ потрСбляСтся Π½Π΅ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ мнСнию ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² β€” это Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡƒΠΆΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ Π΅Π΄Ρ‹. Π‘Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ пяти Ρ€Π°Π· Π² дСнь, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· употрСбляя совмСстимыС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. НапримСр, мясныС издСлия с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ картофСля), Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с сухофруктами ΠΈ смСтаной, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия с сыром ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² систСмС Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ: Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ плюс рис ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ с болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ плюс ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° – Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ с Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Ρ†ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ. Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² довольно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, хотя Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ спСциалистов Π² области ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания согласны с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя суп. Π–ΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠ΅ горячСС блюдо Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ усваиваСтся, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ воспринимаСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ возраста ΠΈ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ВспомнитС, ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ взрослой ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с супов. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ блюдо β€” это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄.

ОбСд.Ρ€Ρƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°:

  • 1. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄. Π‘ΡƒΠΏ: ΠœΠΈΠ½Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ суп ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ со смСтаной. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅: Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° свСкольная с сыром ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π° с Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ.
  • 2. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄. Π‘ΡƒΠΏ: БвСкольник с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‰ΠΈ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅: Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ с ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ, язык ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ тСлятина с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, эти блюда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ² Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ОбСд.Ρ€Ρƒ.

ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ являСтся СдинствСнной ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмой Π΅Π΄Ρ‹ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ зависит ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² β€” возраст, вСс, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сна ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ всСгда ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ людям ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста.

ΠŸΡ€ΠΈ офисной, «сидячСй» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах опрСдСляСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: 100-110 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 80-90 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ 300-350 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь. Для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², занятых физичСским Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, это ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ мСняСтся Π½Π° 115-120 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 80-90 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ 400 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Помимо этого ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…. Выбирая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ питания для сСбя, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этих показатСлях. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ всСх суточных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ПП Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹:ΠΎΠ±Π΅Π΄ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ похудСния ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ

О ΠΏΠΏ-Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ пСрСкусах ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ, Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π° обстоят с ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ? Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°. БСйчас расскаТу ΠΎΠ± основных ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°Ρ…, Π΄Π°ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΏ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ β€” ΠΎΠ±Π΅Π΄ настоящСго ΠΏΠΏ-шника Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вкусным ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ!

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΈ основы

НС Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ мыслями ΠΏΠΎ Π΄Ρ€Π΅Π²Ρƒ, Π° сразу остановимся Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… понятиях:

  • ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° ΠΏΠΏ β€” это Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (послС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π»Π°Π½Ρ‡Π°), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ приходится Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π½Π° 12-15 часов;
  • ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этого ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ составляСт ΠΏΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°, Π² Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ… это ΠΎΡ‚ 300 Π΄ΠΎ 450 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² этот ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΆΡƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 40-20-20. И Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли это ΠΏΠΏ ΠΎΠ±Π΅Π΄ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ дальшС β€” Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ β€” ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… вовсС;

Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вкусными, Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², сытными.

Π‘Ρ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ β€” Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· этого Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ! Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΆΠΎΡ€Ρ‹.

ПослС Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ чувство сонливости, тяТСсти, пСрССдания.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ»ΠΈ с объСмом ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ (ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Π΄ΠΎ 400 ΠΌΠ»), ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Π²Ρ‹ просто Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° поняли Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ простыми ΠΈ слоТными ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ИмСнно послС простых, быстрых Π½Π°ΠΌ хочСтся ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ выбросом большого количСства Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ слоТных Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ допускаСт ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сладостСй β€” Π΄ΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ шоколада, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π°, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя дСсСртом Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сам ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ β€œΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚β€ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ нСбольшая Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΠΌ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сами, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Π² этот ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² нашСм ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΌ спискС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Если ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ:

Π’ любом Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ соблюдСно ΠšΠ‘Π–Π£. Π’ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ блюда ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ совсСм низкая, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ с Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² мСню:

ПП ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ для похудСния

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ для похудСния ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΏ-ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ с ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ строго, Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. ЕстСствСнно, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ β€” Π΄ΠΎ минус 1 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю, Π° Π½Π΅ форсируСтС события.

ЕдинствСнный совСт β€” Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ с ΠšΠ‘Π–Π£, особСнно с ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ взвСшиваниС Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° питания, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ β€œΠ½Π° глазок” Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΏ-шники Π½Π΅ всСгда ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹. НапримСр, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡ‘Ρ‚Π΅ вмСсто 1 Ρ‡.Π». масла 2, ΠΈ Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ практичСски Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π° 50 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° это пятая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ° вашСго ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°!

Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΏ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ прямо Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π° сайтС. ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ блюдам ΠΈ мясным , Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Π° состав Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ

Если Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² офисС, ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΏ, Ρ‚ΠΎ скорСС всСго ланчбоксы, судочки с Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° 3-4 дня Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ слоТнСС β€” Π½Π΅ Π²Π΅Π·Π΄Π΅ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ΡˆΠΊΠ°Ρ… ΠΈ столовых ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ подходящСС. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ капустный салат ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ совсСм β€œΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌβ€, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сахар, Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ количСство масла, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ консСрвированныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Π’Π°ΠΌ просто ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ β€” ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°, Π³Π΄Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ доставкой ΠΏΠΏ-блюд Π² офис ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΎΠΌ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ качСствСнный.

Ну Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ β€” Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅. Π’ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с простыми ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ:

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΏ-шников

  • Если Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ нСсколько блюд Π½Π° 2-3 дня, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΡ‚Π΅ 500-600 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ с Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ). Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° 3-4 Ρ€Π°Π·Π°, останСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ.
  • Если ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΏ ΠΎΠ±Π΅Π΄ для похудСния, Π½Π΅ Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ Π·Π° счёт этого ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β€” Ссли ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ удастся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ срыв β€” Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΎΡ€;
  • НС Π²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ совСтам, Π³Π΄Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ 1 ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ каши ΠΈ капустный лист ΠΈΠ»ΠΈ просто салатик β€” это ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΏ, Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹! НастоящиС ΠΏΠΏ-шники Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ ΠΊ стройности Ссли ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‘ΡˆΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄?

МСню Π½Π° всю нСдСлю β€” Wonderzine

ВсС ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΡƒΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом скорСС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ ощущСниями ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ стСрСотипами, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ. НСт Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π½Ρ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ успСхом: для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ качСствСнно ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ (Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ шоколадки ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€), ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ руководство ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ. БлСдуя рСкомСндациям Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², ΠΌΡ‹ составили ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства.

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ придСтся, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚: Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Ρƒ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ совСты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ, Π²Π°ΠΌ остаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° нСдСлю Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (список со всСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° β€” справа ΠΎΡ‚ этого Π°Π±Π·Π°Ρ†Π°) ΠΈ Π½Π΅ Π»Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ с собой. Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ, сытным ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π»Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ мСню ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ возрастут.

Β 

ПонСдСльник

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° дСнь:

мюсли Π±Π΅Π· сахара β€” 60 Π³, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” 300 Π³, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ консСрвированных пСрсиков β€” 4 ΡˆΡ‚., ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ β€” 20 ΡˆΡ‚., Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‚Π° β€” 1 ΡˆΡ‚., консСрвированный Π² собствСнном соку Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† β€” 100 Π³, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ β€” ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°, нСбольшой ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† β€” 1 ΡˆΡ‚., Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ β€” 600 Π³, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ β€” 100 Π³, стСбли Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ спарТи β€” 3 ΡˆΡ‚., Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π° β€” 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ, яйцо β€” 1 ΡˆΡ‚., консСрвированная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ β€” 100 Π³, ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ β€” 1 ΡˆΡ‚., красная Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° β€” 1 ΡˆΡ‚.,
ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° β€” 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ, свСТиС ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ягоды β€” 1 стакан, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло,
Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ уксус

Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Β Β Β 

Мюсли

60 Π³ мюсли Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ стаканом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ 4 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ консСрвированных пСрсиков.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

20 ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

ОбСд

Β Β Β 

ΠŸΠΈΡ‚Π° с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ

1 ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΈΡ‚Ρƒ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 100 Π³ консСрвированного Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° ΠΈ салатом (ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ) с Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· 200 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ нСсладкого ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.

Β Β Β 

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство энСргии ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ‡Π΅ΠΊ чипсов ΠΈΠ»ΠΈ шоколадок? Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ качСство Π΅Π΄Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°: бСдная Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, остСопороза ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ поТСлаСшь. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с дСтства, Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ (ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° β€” с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ психотСрапСвта): Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π²ΠΎ взрослом возрастС Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½Π° родитСлях ΠΈ воспитатСлях.

Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

Β Β Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½

Β Β Β 

ΠšΠ°Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‚Π°Ρ‚Π°

100 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля ΠΈ 3 стСбля Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ спарТи ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС с ΠΎΡ…Π°ΠΏΠΊΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅. Π—Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ всё яйцом, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‚Π°Ρ‚Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ сыром (Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ 30 Π³).

ЀасолСвый салат

100 Π³ консСрвированной фасоли ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² миску. ΠŸΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π΅ ΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ красной Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ маслом ΠΈ бальзамиком.

ДСсСрт

200 Π³ нСсладкого Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, смСшанного со стаканом свСТих ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ягод.

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° дСнь:

Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± β€” 2 куска, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сыр β€” 1 ст. Π»., Π±Π°Π½Π°Π½ β€” 1 ΡˆΡ‚., ΠΌΠ΅Π΄ β€” 1 ст. Π».,
ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ β€” 50 Π³, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ β€” 100 Π³, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ β€” 1 ΡˆΡ‚., Ρ…Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΈ β€” 2 ст. Π»., ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° β€” 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ, нСбольшая Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° β€” 1 ΡˆΡ‚., ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ β€” 50 Π³, ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°
β€” 5–6 ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ², любой сСзонный Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ β€” 1 ΡˆΡ‚., куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° β€” 100 Π³, нСбольшой ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†
β€” 1 ΡˆΡ‚., Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ β€” 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ сахар β€” 2 Ρ‡. Π»., ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ β€” 1 ΡˆΡ‚.,
яблоко β€” 1 ΡˆΡ‚., Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ β€” 2 ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ°, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ β€” нСбольшой ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ

Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Β Β Β 

Восты

2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… тоста с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ сыром ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

8 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ.

ОбСд

Β Β Β 

2 ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ-лососСвых лСпСшки ΠΈ салат

Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 50 Π³ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ с Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒΡŽ стакана Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, 50 Π³ консСрвированного лосося, Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока, ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ 2 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ. Π‘Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 2 лСпСшки ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠΎΠΌ масла. Для салата ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ…Π°ΠΏΠΊΡƒ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, нСсколько ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΈ 50 Π³ шампиньонов.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ сСзонный Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Β Β Β 

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для похудСния взрослой ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, нСобходимо хотя Π±Ρ‹ 1200 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΒ Π² дСнь (ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1800). Если ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ мСньшС, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ замСдлится. Π’Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ большС β€” Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π² нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ нСбольшими порциями. План питания Π½Π° понСдСльник ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ рассчитан ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ‚Π°ΠΊ: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь суммарная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° составит 1500–1700 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

Β Β Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½

Β Β Β 

ΠŸΠΈΡ‚Π° с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ сокС 20–30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅ с нСбольшим количСством ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла. ΠΠ°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΌ салата ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ Π·Π°ΡΡƒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‚Ρƒ.

ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ яблочный ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚

Π’ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π΄Ρ€Ρ‹, Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока, Π΄Π²Π΅ Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сахара ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΏΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всё 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ яблоко. Π’Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10–15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с 2 ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° дСнь:

Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ β€” 45 Π³, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” 1 стакан, консСрвированныС пСрсики
β€” 150 Π³, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± β€” 2 куска, нСТирная Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° β€” 65 Π³, сыр β€” 40 Π³, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ β€” 1 ΡˆΡ‚., ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† β€” 1 ΡˆΡ‚., ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ β€” 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ β€” 2 ΡˆΡ‚., Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сыр β€” 1 ст. Π»., консСрвированная ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° β€” 100 Π³, консСрвированный Π½ΡƒΡ‚ β€” 100 Π³, ΠΊΠΈΠ½Π·Π° β€” 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ, красный Π»ΡƒΠΊ
β€” 1 ΡˆΡ‚., Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ β€” 300 Π³, лососСвый стСйк β€” 150 Π³, овощная смСсь β€” 1 стакан,
ягоды ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” 1 стакан

Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Β Β Β 

Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

45 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² со стаканом Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ 150 Π³ консСрвированных пСрсиков.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ с 50 Π³ хумуса.

ОбСд

Β Β Β 

Бэндвич с Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ

На тост ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ 65 Π³ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹, 40 Π³ сыра, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ тостом.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π”Π²Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π° с Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ слоСм Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сыра ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ.

Β Β Β 

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Π”Π°, Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ яблоко ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ основными ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ подбросят Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ приготовится ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ сладкими Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌΠΈ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ: сахар вызываСт Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅. К слову, любой пСрСкус Π² этом нСдСльном мСню ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 40 ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² Π² дСнь, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² Π·Π°Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠœΠ°Ρ€ΡΒ», Π½Π΅ наСвшись ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

Β Β Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½

Β Β Β 

Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ с салатом

Для салата ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 100 Π³ консСрвированной ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΈ Π½ΡƒΡ‚Π°, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ красного Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ‹, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ. 150-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лососСвый стСйк ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с салатом ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ смСси (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ).

дСсСрт

200 Π³ нСсладкого ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° со стаканом ягод ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° дСнь:

Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± β€” 2 ΡˆΡ‚., Π±Π°Π½Π°Π½ β€” 1 ΡˆΡ‚., Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” 2 стакана, ΠΌΠ΅Π΄ β€” 1 ст. Π».,
миндаль β€” 20 ΡˆΡ‚., Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° сквош β€” 150 Π³, консСрвированный Π½ΡƒΡ‚ β€” 200 Π³, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† β€” 2 ΡˆΡ‚., ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ β€” 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ, любой острый Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ соус β€” 2 ст. Π»., Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° β€” 1 ΡˆΡ‚., томатная паста
β€” 100 Π³, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ β€” 100 Π³, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” 1 ΡˆΡ‚., ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ β€” 1 ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ, сухиС спагСтти β€” 40 Π³, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ β€” ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† нСбольшой β€” 1 ΡˆΡ‚., сСмСна Π·ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€Π°, рапсовоС масло, соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок

Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Β Β Β 

тосты

2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… тоста с Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ слоСм масла ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ смузи ΠΈΠ· 1 Π±Π°Π½Π°Π½Π°, стакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

20 ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

ОбСд

Β Β Β 

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ

150 Π³ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ сквош Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ станСт мягкой. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ с 200 Π³ консСрвированного ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡƒΡ‚Π°, болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈ сСмСнами ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π·ΠΈΡ€Ρ‹, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ острым Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ соусом.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Β Β Β 

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ количСство чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π·Π° дСнь. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ любой процСсс Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅ обходится Π±Π΅Π· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, поэтому ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ замСдляСт ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π° это влияСт Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ частности, ΠΏΡ€ΠΈ обСзвоТСнности ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСтся, Π° 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π· усилий Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄Π²Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² Π³ΠΎΠ΄. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ссли чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° посСщаСт слишком ΡƒΠΆ часто, стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: сигнал ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡˆΡŒ стакан.Β 

Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

Β Β Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½

Β Β Β 

Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ болоньСзС

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ нСбольшой Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² рапсовом маслС Π΄ΠΎ прозрачности, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ β€” ΠΏΠΎ горсткС ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ ΠΈ болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° ΠΈ 100 Π³ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пасты. Π’ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ всё ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 15, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ солью ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ пастС (40 Π³ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅).

ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат

Из ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° (Ссли найдСтся), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ маслом ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.

дСсСрт

ΠŸΠ°Ρ€Π° слив, ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… с Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ сахара ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… 200 Π³ нСсладкого ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° дСнь:

Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ β€” 45 Π³, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” 2 стакана, Π±Π°Π½Π°Π½ β€” 1 ΡˆΡ‚., ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° β€” 8 ΡˆΡ‚., японскиС Ρ€ΠΎΠ»Π»Ρ‹ с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ β€” 6 ΡˆΡ‚., сСзонный Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ β€” 1 ΡˆΡ‚., сыр β€” 40 Π³, яблоко
Β«Π³Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈ смит» β€” 1 ΡˆΡ‚., Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ β€” 100 Π³, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± β€” 1 ΡˆΡ‚., любоС Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо
β€” 100 Π³, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ β€” 1 срСдний ΠΏΠ»ΠΎΠ΄, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” 1 ΡˆΡ‚., Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ β€” 200 Π³, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ
(свСТий ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) β€” 100 Π³, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† β€” 1 ΡˆΡ‚.

Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Β Β Β 

Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

45 Π³ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ стаканом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π΄ΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ 1 Π±Π°Π½Π°Π½.

ΠŸΠ•Π Π•ΠšΠ£Π‘

8 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ.

ОбСд

Β Β Β 

Ρ€ΠΎΠ»Π»Ρ‹

6 японских Ρ€ΠΎΠ»Π»ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ.

Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ

Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ сСзонный Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Β Β Β 

Одна ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ питания β€” Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ всё Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΈ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ с собой ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ΠΎΠ². На самом Π΄Π΅Π»Π΅ всё Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ слоТно, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся: Π΅Π΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ с Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π²ΡƒΡ… блюд Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ часа. Π‘ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±Π΅Π΄Π°: Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ IKEA Π΅ΡΡ‚ΡŒ простыС Смкости ΠΈ Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ (ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π²Π»Π΅Π·Π΅Ρ‚ сэндвич), Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ симпатичныС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ланчбоксы с отдСлСниями для Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… блюд.Β 

Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

Β Β Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½

Β Β Β 

Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ

100-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ стСйк ΠΈΠ· любого мяса (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠΉ ΡΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ вСсь ΠΆΠΈΡ€) с Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ двумя стаканами Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ: ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ, болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.

Бырная Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°

40 Π³ сыра, яблоко Β«Π³Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈ смит» ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° стакана Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°. МоТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ тост ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° дСнь:

Π±Π΅Π·Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± β€” 2 куска, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ β€” 2 ΡˆΡ‚., Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ β€” 1 ΡˆΡ‚., ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ β€” 3 ΡˆΡ‚., свСТиС сСзонныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ β€” 2–3 ΡˆΡ‚., хумус β€” 50 Π³, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‚Π° β€” 1 ΡˆΡ‚., говядина β€” 65 Π³, зСрнистая Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° β€” 1 Ρ‡. Π»., Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ β€” 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” 1 стакан, ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ соус β€” 1 Ρ‡. Π»., Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сыр β€” 1 ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ°, куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° β€” 100 Π³, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ β€” 100 ΠΌΠ», Π»ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ β€” 1 ΡˆΡ‚.,
рис Π°Ρ€Π±ΠΎΡ€ΠΈΠΎ β€” 1/3 стакана, ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ β€” 30 Π³, консСрвированныС пСрсики β€” 150 Π³,
Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ β€” 2 ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ°

Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Β Β Β 

Бэндвич

2 куска Π±Π΅Π·Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ двумя ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ (соль ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΏΠΎ вкусу).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с 50 Π³ хумуса.

ОбСд

Β Β Β 

ΠŸΠΈΡ‚Π° с мясом

Π’ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ
65 Π³ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ говядины,
1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ зСрнистой Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ…Π°ΠΏΠΊΡƒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата.

ДСсСрт

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ· стакана Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ с Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ шоколадного соуса (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ диСтичСского).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π”Π²Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ слоСм Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сыра.

Β Β Β 

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ прСдусматриваСт Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большСС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для субботы ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡ: расчСт Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π΄Π½ΠΈ с сидячСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ получасовыми ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”Π°ΠΆΠ΅ нСбольшоС количСство Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² случаС Ссли Π²Ρ‹ вСсь дСнь ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° вСлосипСдС, Π½Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ яблоко ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° β€” Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ, Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ.Β 

Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

Β Β Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½

Β Β Β 

Π ΠΈΠ·ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ

100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π±Π΅Π· масла, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° нСбольшиС кусочки ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ посудС. Π’ сотСйник Π²Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ полстакана ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, довСсти Π΄ΠΎ кипСния, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅. ΠŸΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° маслС Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ чСснока ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ стСбля Π»ΡƒΠΊΠ°-порСя, Π²ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ стакана риса Π°Ρ€Π±ΠΎΡ€ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π²Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ Π² рис ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π½Π΅ станСт ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ консистСнции. Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ с огня, Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½Π° ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ.Β 

ДСсСрт

150 Π³ консСрвированных пСрсиков с двумя ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

Β 

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° дСнь:

Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± β€” 3 куска, яйцо β€” 1 ΡˆΡ‚., ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ β€” 1 ΡˆΡ‚., Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ β€” 1 ΡˆΡ‚., любой сСзонный Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ β€” 1 ΡˆΡ‚., Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ β€” 400 Π³, отварная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° β€” 65 Π³, Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ β€” 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ β€” 100 Π³,
соус Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ β€” 2 ст. Π»., соСвый соус β€” 2 ст. Π»., рисовая лапша β€” 100 Π³, овощная смСсь β€” 1 стакан,
кСшью β€” 10 ΡˆΡ‚., Π±Π°Π½Π°Π½ β€” 1 ΡˆΡ‚., ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” 1 стакан, ΠΌΠ΅Π΄ β€” 1 ст. Π».

Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Β Β Β 

Восты

2 куска Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ яйцом, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ (Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΏΠΎ вкусу).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ сСзонный Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ОбСд

Β Β Β 

Бэндвич с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ

На кусок Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ 65 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат. К Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 200 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.

Β Β Β 

НС ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° сСдьмой дСнь ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, этот ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ Π½Π΅ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ (хотя нСбольшой отвСс навСрняка Π½Π΅ заставит сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ), Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ. Π’ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅, Ссли Π½Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ отсутствиС дискомфорта послС Π΅Π΄Ρ‹, явного Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ достаточной бодрости, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°.Β 

Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ оглавлСнию

Β Β Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½

Β Β Β 

Π›Π°ΠΏΡˆΠ° с Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

100 Π³ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² смСси сладкого соуса Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ соСвого (ΠΏΠΎ 2 столовых Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ). 100 Π³ рисовой лапши Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ кипятком Π½Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сковородС Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ стакан Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ смСси ΠΈ всё ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ с лапшой Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ‚ΡŒ дСсяток ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² кСшью.

Π‘ΠΌΡƒΠ·ΠΈ

Из 1 Π±Π°Π½Π°Π½Π°, стакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π°.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ:Β 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 via Shutterstock

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ (Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅) ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ (ПП) — Β«πŸ”ΆοΈ ПП — ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ длиною Π² Тизнь πŸ”ΆοΈ БыстрыС блюда Π±Π΅Π· изысков. Π“Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π‘ΠΎΠ½ ΠΈ психология. ВСс. Как ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚Β»

Π£Π²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π² этом ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Голливудской истории прСодолСния ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ я мСняла своё ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π°, искала Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, Ρ‚.ΠΊ. описанноС Π½ΠΈΠΆΠ΅ мСню ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ (Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ПП) для мСня Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° с Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ дСтства, Π° ΠΎ своём вСсС ΠΈ самочувствии я Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ всю ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Тизнь.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ «ΠΈΠ½ΡΡ‚Π°Π³Ρ€Π°ΠΌΠ½Ρ‹Ρ…» Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ слоТных ΠΈ красивых блюд, Ρ‚.ΠΊ. ΠΌΠΎΠΈ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»ΡŽ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π½ΠΎ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅ΡŽ.

πŸ”ΆοΈπŸ”ΈοΈπŸ”ΆοΈ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°:

I. ВСория ΠΈ ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‹ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ

II. ΠœΠΎΡ‘ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ мСню: Π§Ρ‚ΠΎ, Π“Π΄Π΅, Когда, Никогда

  1. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡƒΠΆΠΈΠ½ — Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°
  2. ΠšΠ‘Π–Π£
  3. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ БАДы
  4. Мои слабости
  5. Π§Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ Π΅ΠΌ

III. ПП Π² соврСмСнном ΠΌΠΈΡ€Π΅

  1. ПП ΠΈ тСхничСский прогрСсс
  2. ПП и сон
  3. Π•Π΄Π° ΠΈ психология

IV. МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ПП?

V. ΠœΠΈΡ„Ρ‹ ΠΎ ПП

VI. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ПП

  1. Как ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ПП
  2. Как ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ПП, Ссли Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚

VII. Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½Π΅ ПП

Β 

πŸ”ΆοΈπŸ”ΈοΈπŸ”ΆοΈ

I. ВСория ПП ΠΈ моя прСдыстория

Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ «ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅» я ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»Π° Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… — ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ высокого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ — ΠΎΡΡ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°. ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ… Π»ΠΈΡ†, всС Π»ΠΈ с Π½ΠΈΠΌ Π² порядкС, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ взгляд ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚:

— ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ! — ΠΎΠ½ ΠΆΠ΅ Π½Π° ПП.

— Π°-Π°Π° — «ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅» протянула я ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π»Π° Π² Π“ΡƒΠ³Π».

Π“Π΄Π΅ с ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Ρ‹Π½Ρ‡Π΅ имСнуСтся «ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ», прСвозносится, рСкомСндуСтся ΠΈ подчСркиваСтся, это ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — домашняя Π΅Π΄Π° ΠΈ Π΅Ρ‘ основы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ всСгда ΠΈ Ρƒ нас Π² сСмьС, ΠΈ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ, ΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π°, Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠ· вас — Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ особСнно, Π½Π΅ считал систСмой ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

πŸ”ΈοΈ ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡ:

ПП — Π½Π΅ врСмСнная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½: кисломолочноС, мясноС, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅

Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ «ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ мусор», фаст-Ρ„ΡƒΠ΄, трансТиры, быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ консСрвантов

4-5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь. НС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ появляСтся Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄

ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅. Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с солью

Мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с зСлСнью ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ ΠΈ картофСля

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ~Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ число ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для сохранСния вСса

РазумССтся, всС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ отмСняСт Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ особСнности, вкусы, прСдпочтСния, слабости ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹. Обо всСм ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ — Π½ΠΈΠΆΠ΅.

πŸ”ΈοΈ ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‹ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ: ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΌΠΎΡ‘ ПП

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя мСня настойчиво ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ с Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ дСтства Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π» строгий Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня ΠΈ порядок, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΎ это Π½Π° ΠΌΠ½Π΅ Π΄ΠΎ 7-8 Π»Π΅Ρ‚. ПозТС — Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒΠ»Π°Ρ…. Π“Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятий, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ†ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ»Π°Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ вмСняСмым, ΠΈ Π½Π° мСня Π² этом ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΌΠ°Ρ…Π½ΡƒΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ — «Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π΅Π»Π°».

Π’Π°ΠΊ появилось Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ осознанноС 3-5-Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² школС, Ссли ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΎΠΉ, пСрСкус ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΡˆΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ, ΡƒΠΆΠΈΠ½, Ссли ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ — часто ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΠΌ часу, ΠΈ Π½Π° Π΅Π΄Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π»ΠΎ, ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Π±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

Π•Π»Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² сСмьС, ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Π² дСтствС катСгоричСски Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Π»ΠΈ, Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° сами Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ сникСрсы ΠΈΡ‚Π΄ ΠΈ Π² мыслях Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, Π΄Π° ΠΈ отсутствовали ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ‚Π°Ρ….

Π― росла Π² 90-Π΅, Π½ΠΎ, Ссли чСстно, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ помню, Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎ всяком случаС, я ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π»Π°: овсянка, Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°, рис, сСзонныС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, зСлСнь Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ — Π±Ρ‹Π»ΠΈ всСгда, супы Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, шоколадки ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠžΠΊΡ‚ΡΠ±Ρ€ΡŒ, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ — ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ. ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ любила ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ Π΅Π»Π°, ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· силу, сама Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС 25 Π»Π΅Ρ‚. БСйчас ΠΈΡ… ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

О ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, полСзности ΠΈ врСдности Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π΅ задумывался, ΠΎ своём вСсС ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅: ΠΌΠΎΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ‹ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚, всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, занимались Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спортом, растили Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½ΡƒΡŽ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π΅Π΄Ρ‹ мСня, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ, поэтому «Ρ‚Π°Π·ΠΈΠΊΠΎΠ² оливьС«, особо ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ…, острых ΠΈ солёных, ΠΈ просто слоТных блюд Π½Π΅ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. А Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ появлялись, я Π½Π΅ Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ «ΡΡ‚ΠΎ Π½Π΅ вкусно«. Никто Π½Π΅ настаивал.

ΠœΠ°ΠΊΠ”ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ΄Ρ ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ фаст-Ρ„ΡƒΠ΄ появился для мСня Π² срСднСй школС, послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… СвропСйских ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΈ Ρƒ нас, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ»Π°ΡΡŒ. Π”Π°, Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Π§ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ любила Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ люблю Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€.

Π”ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°, знаСшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ случаСтся с Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Сдят?

Π”Π°. Они Π²Ρ‹Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ становятся Π’ΠΎΠΏ-модСлями

МодСлью я Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ занималась Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ — ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π»Π°ΡΡŒ. УТасы взвСшиваний ΠΈ похудСния Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… обошли мСня стороной — ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ сразу стало понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ воврСмя Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ лишнюю Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³Π°, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ тяТСлой ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ срочно всС это ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ самыми Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ способами. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΡŽ я Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»Π° Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ области, Π½ΠΎ этот ΠΌΠΈΡ€ остался со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ творчСская ΠΈ спортивная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — большоС ΠΈ любимоС занятиС Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ для мСня ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ трСбования ΠΊ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ вСсу ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡŠΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎ всСм ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ, Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ возраста.

Когда послС окончания ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ питания ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Π»ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΈΠ· домашнСй ΠΊΡƒΡ…Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ ΠΈ столовыС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π±Ρ€Π°Π»Π° Ρ‚Π°ΠΌ салаты, каши, ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ — Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… сосисок Π² тСстС, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈΡ‚Π΄. Они ΠΌΠ½Π΅ просто Π½Π΅ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ «ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ» Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса настиг Π² Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€Π΅ послС Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ странС: Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈ рСзкая ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, возраст ΠΈ вторая Π²ΠΎΠ»Π½Π° ΠΏΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΌΡ‹ усилСнно ΠΈ ΡƒΠΆ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ «Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ» — наши ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° курсС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ»ΠΈ своих «Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊ хозяйству» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ½ΠΈΡ†, я Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ с +6 ΠΊΠ³, Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ, Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π΅Π³ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ.

Π‘Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΡƒΠ±Ρ€Π°Π»Π° ΠΈ большС Π½Π΅ повторяла.

ПослС УнивСрситСта Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ появляясь Ρƒ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° с большими ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ для Π΅Π΄Ρ‹ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ гСография ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ стала ΡˆΠΈΡ€Π΅, ΠΈ само ΠΏΠΎ сСбС ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΌΠΎΠ΅ Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅Π΅ «ΠΌΠ΅Π½ΡŽ», ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ… энСргозатрат.

Β 

πŸ”ΆοΈπŸ”ΈοΈπŸ”ΆοΈ

II. ΠœΠΎΡ‘ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ мСню: Π§Ρ‚ΠΎ, Π“Π΄Π΅, Когда ΠΈ Никогда

1. πŸ”ΆοΈ Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡƒΠΆΠΈΠ½ — Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°

МоС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ начинаСтся с 1-2 стаканов Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ — с долькой Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. НС ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π° Π² полСзности Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ нравится. ΠŸΡƒΡΡ‚Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ тяТСловато, хотя ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

Π’Π΅Π·Π΄Π΅. Π’ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… условиях: Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² гостях, Π² ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅, Π² ΠΎΡ‚Π΅Π»Π΅, Π² ΠΏΠ°Π»Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ посрСди Ρ‚ΡƒΠ½Π΄Ρ€Ρ‹: Ссли Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — дСнь Π½Π΅ начнСтся.

ВСплая Π²ΠΎΠ΄Π° с долькой Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° — Ρ‚Π°ΠΊ начинаСтся ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ

Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ пью Π² спокойном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅: ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎ 300-350 ΠΌΠ», плюс Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня — большС, ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρƒ — мСньшС. ΠœΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ вСсу Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ «Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅» 1,5-1,8 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ получаСтся.

Π—ΠΠ’Π’Π ΠΠš съСшь сам!

Π”Π°-Π΄Π°, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ считаСтся самым Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Но это ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. Если ΠΎΠ½ происходит Π² 7 — 9 ΡƒΡ‚Ρ€Π° — это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. РаньшС я Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ, Ссли Π½Π΅Ρ‚ — ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ — просто Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΡŽ Ρ‚Ρƒ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π΅ΠΌ кусочСк сыра, Π° основноС блюдо Π΅Π΄Π΅Ρ‚ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° мСстС, ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΡŽ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅.

«ΠΠ΅ изысканный» внСшний Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… блюд ΠΏΡ€ΠΎΡΡŒΠ±Π° Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ: кулинария — Π½Π΅ моя тСрритория

πŸ”ΈοΈΠ’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°:

ВСсной ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ это Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго овсянка — с ягодами, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, с ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ, сСмСнами льна ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΠΈΠ° ΠΈΡ‚Π΄ — Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

ПобольшС — овсяная каша с ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ, Ρ‡ΠΈΠ°, Π³ΠΎΠ΄ΠΆΠΈ ΠΈ сливой, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ шоколад:

ПП — Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсяная каша с ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ, Ρ‡ΠΈΠ°, Π³ΠΎΠ΄ΠΆΠΈ ΠΈ сливой, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ шоколад

ПомСньшС — овсянка с ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ сСмСнами, пСрсик:

ПП — Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсянка с ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ сСмСнами, пСрсик

ОсСнью ΠΈ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ — Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ куском Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ остался ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°, с яйцом-Π³Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΠ΅ΠΉ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, с Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ зСлСнью.

Максимально ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ: Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°, мясо/Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π° (любая зСлСнь), Π³Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΡ ΠΈΠ· 1 яйца Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€.

ПП — Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°, мясо, Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°, Π³Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€

ПомСньшС ΠΈ побыстрСС: Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°, мясо, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€

ПП — Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°, мясо, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€

Овсянка «Π―сно Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ‹ΡˆΠΊΠΎ», Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π° — «ΠœΠΈΡΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒ». ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ — зСлёная.

И Ρ‚Π° ΠΈ другая каши варятся Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π±Π΅Π· сахара, Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŒΠΊΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π½Π° 3-4 дня.

Π’ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Ρƒ добавляю спСции, Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ «ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π°». ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅.

  • «Π›Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ быстрый Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ», Π² любоС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° каша Π΄ΠΎΠΌΠ° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ:

ПП — Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΉ, яичница, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, шоколад

  • «Π’оскрСсный» Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ искусства — Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ, яблоками ΠΈ ягодами:

ВвороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ, яблоками ΠΈ ягодами

Π˜Π½Ρ‹ΠΌΠΈ словами, большой сырник.

Если Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ овсянку ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ — Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ ΠΈ Π² отСлях ΠΎΠ½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ практичСски всСгда:

МодноС ΠΈ красивоС:

ПП — Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅: овсянка Π½Π° кокосовом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ я Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅ΡŽ))

ПП — Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅: овсянка с Π±Π°Π½Π°Π½Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ягоды, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‘Π΄.

Π Π°Π·Π° Π΄Π²Π° Π² нСдСлю для разнообразия — яичница с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, сыром, Π±Π΅Π· ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π· масла. Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.

Β 

ОбъСм ΠΈ ΡΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° прямо ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ интСнсивности Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ дня. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ситуациях это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ СдинствСнным ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° самый ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ «ΡΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ» Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ достаточно спокойно Π΄ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π· чувств Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ слабости.

Β 

πŸ”Έ Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус — Π΄ΠΎ полудня

Π’ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ягодами (Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€), Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ:

ПП: Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ягодами, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ — ΠŸΠΈΡΠΊΠ°Ρ€Π΅Π²ΡΠΊΠΈΠΉ со сливками, ΠΈΠ»ΠΈ Π―Π½ΠΈΠ½ΠΎ — наши мСстныС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ. «Π’ысяча ΠΎΠ·Ρ‘Ρ€» ΠΈΠ»ΠΈ «Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅Π΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°» Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ… Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Или ΠΈΠ· мСстного фСрмСрского ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° развСсной. Π–ΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ — 9%.

Или: ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π”Π°Π½ΠΎΠ½, Π’Π°Π»ΠΈΠΎ ΠΈΡ‚Π΄. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· сахара, ΠΈΠ»ΠΈ с простыми Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Из ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, ΠΌΡ‘Π΄Π° ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° получаСтся быстрый, вкусный ΠΈ сытный ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ:

Быстрый ΠΈ вкусный Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΌΡ‘Π΄

Π’ вСрсии ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ — ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΡ„ΠΈΠ»ΠΈΠ½, Π±ΠΈΡ„ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½, простой ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ΠΊΡƒΠ΄Π° добавляю Π»Ρ‘Π½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, ягоды, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°:

ПП: Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

И / Или

Π‘Π΅Π·ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ / ягоды: яблоки, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°, смородина, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡ‚Π΄ — Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. Π‘Π°Π½Π°Π½, яблоко, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ — Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ.

ПП — Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π‘Π΅Π·ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

НСдавно стала Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π° Π½Π° кокосовом ΠΈΠ»ΠΈ рисовом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅:

ΠœΠ°Ρ‚Ρ‡Π°-Π»Π°Ρ‚Ρ‚Π΅ Π½Π° кокосовом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π΅

Β 

πŸ“Œ Π’Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, 1-2 основных ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρƒ мСня всСгда ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎ 12 часов.

Они сытныС, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΈΡ… Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь. Но это — ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ, Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° послС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² слСдуСт —

ΠžΠ‘Π•Π” Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ!

πŸ”ΈοΈ Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°:

Π”ΠΎΠΌΠ°, Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, супы.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой, Ρ‰Π°Π²Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ:

ПП — ΠΎΠ±Π΅Π΄: суп с говядиной, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ

Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ люблю Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ (послС приготовлСния, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ) Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· соли, спСций ΠΈ масла.

Π‘ΡƒΠΏ варится максимально быстро ΠΈ просто: Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ, Π½Π° Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ говядины, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π° 3 дня.

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽ мясо, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Π²Π°Ρ€ΡŽ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π»ΡƒΠΊ, ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ добавляю спСции ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹. Боль — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅, совсСм Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ.

Одно врСмя баловалась супами-ΠΏΡŽΡ€Π΅, опуская Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ прямо Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ, Π½ΠΎ быстро Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ, Π΄Π° ΠΈ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ мСня ΠΈΡ… Π½Π΅ Сст, ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ «ΠΌΡΡΠ° Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π° …»

Π‘ΡƒΠΏ ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты

Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ покупаСтся свСТим, Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠΈ.

Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ смСси ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ я Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°ΡŽ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ экспрСсс-Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° / ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ, Π² ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всСгда:

ЭкспрСсс-Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠ°, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ


Одно врСмя подсСла Π½Π° ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° — с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ мясом ΠΈΠ· супа — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ остыла, максимум добавляю ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π² салаты.

Π’ ΠΊΠ°Ρ„Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ суп ΠΈ салат.

ПП — ОбСд: ΠœΠΈΠ½Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π΅ — Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ суп ΠΈΠ· сСзонных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· мяса ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ «ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ» Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ЦСзаря, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· соуса. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ссли ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠ½Π°Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ссли обСдаю Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅.

МоС стандартноС Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, мягкий сыр (Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π° — адыгСйский, сулугуни ΠΈΡ‚Π΄), Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, зСлСнь:

Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ салат: ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, зСлСнь, масло

«Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ» Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ — Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒ с ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством соуса:

Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒ с лососСм ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠΎΠΌ соуса

  • πŸ”ΈοΈ ОбСд-2, ΠΎΠ½ ΠΆΠ΅
  • πŸ”ΈοΈ Π Π°Π½Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½

Если получаСтся ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚.

Если Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ Π΅Π»Π° суп — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, суп. Если ΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» — Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅:

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, самый Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ — ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ. Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, Ρ‚.ΠΊ. Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ люблю. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ салат: ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, масло простоС ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ) с мягким сыром, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ — Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π² ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π΅:

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

ЦвСтная капуста Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΊ Π½Π΅ раздСлываСтся, готовится Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ посыпаСтся мягким сыром, чСсноком ΠΈ сладким ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСтаной:

ЦвСтная капуста с сыром ΠΈ сладким ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

  • ЭкспрСсс-Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°-ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ — Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с соСвым соусом, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ:

ЭкспрСсс-ΠΎΠ±Π΅Π΄: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с соСвым соусом, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

ВсС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости спокойно укладываСтся Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ — с собой.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ — Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ мясноС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ с ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, свСкла, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ зСлСнь:

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ±Π΅Π΄-ΡƒΠΆΠΈΠ½: ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· лосося с ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, этот ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΆΠ΅ — Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ — ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² 17.30-18.30: Ссли ΠΌΠ½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² танцкласс — Π·Π° 2 часа Π΄ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСльзя.

Β 

Π£Π–Π˜Π ΠΎΡ‚Π΄Π°ΠΉ Π²Ρ€Π°Π³Ρƒ, сосСду, родствСннику!

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ получаСтся.

УТинаю Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ я Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Если послС класса / Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΊ 22:00 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ просто Π½Π΅ Π² состоянии. Если Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высокая ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΠ², съСдаю нСбольшой кусок Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса/Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ссли ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π΅ Π΅ΠΌ. ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ — ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡΡŒ.

Если Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ свободный, Ρ‚ΠΎ это ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ Π΄ΠΎ 21.00: паста ΠΈΠ»ΠΈ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Иногда ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ — ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€ΠΎΠ², я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ люблю.

πŸ”ΈοΈ Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ домашнСго ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°:

Π Ρ‹Π±Π° (Π΄Π°, лосось «Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ», Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ любая), АдыгСйский сыр, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салатной смСси, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ:

ПП — ΡƒΠΆΠΈΠ½: Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²Π΅ лосось, адыгСйский сыр, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, салатная смСсь

Мясо со спСциями ΠΈ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ (свинина ΠΈΠ»ΠΈ говядина), Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†:

ПП — стандартный ΡƒΠΆΠΈΠ½: мясо, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, зСлСнь

  • ЭкспрСсс-Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ — 1-2 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца ΠΈ салатная смСсь, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†:

ПП — экспрСсс-ΡƒΠΆΠΈΠ½: яйца, салатная смСсь

πŸ”ΈοΈ ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹: Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²Π°Ρ…, ΠΈΠ»ΠΈ Π² сотСйникС Π² Π½ΠΈΡ… ΠΆΠ΅, со спСциями, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ рядом — ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘Π΅Π· масла.

Под мясом ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹: говядина, свинина, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° — Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ.

πŸ”† Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ получаСтся Π΅Π΄Π° 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь: 2 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ 2 ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, ΠΈΠ»ΠΈ 2 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° + ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½.

Π’ самом экстрСнном — 2: ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½, Π² любоС врСмя.

Β 

πŸ“Œ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡΡŒ, Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ сСбя постоянно ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ — аукаСтся чувством постоянного Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Если ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΠΉ — ΠΈΠ΄Ρƒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π§Π°ΠΉ — Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ, красный, синий.

Π‘Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŽΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΈΡ‚Π΄.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Ρ‡Π°ΠΉ. Π–ΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Β 

🚩 Ночной ΠΆΠΎΡ€

Иногда Π½Π°ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, особСнно, Ссли я Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сбит ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ссли сиТу Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΈ послС. Или съСла случайно Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ сладкоС Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ скачки Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ съСшь яблоко, Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ яблоко -…

БъСшь ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†.

Бпасаюсь ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ люблю, ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ сладкий Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ — Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

Для «Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΎΡ€Π°»

Если ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ — Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСвкусноС, для мСня ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ это Π»ΠΈΠΊΡ‘Ρ€Π½ΠΎ-лакричная финская ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π° — рСдкая Π³Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ исчСзаСт ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Β 

2. πŸ”ΆοΈ ΠšΠ‘Π–Π£

НС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ. Π£ мСня Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, мясо ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ стандартного Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ достаточно активная Тизнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ всС это Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π― практичСски Π½Π΅ Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ быстрыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Ρ‚.ΠΊ. это ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈ скачки Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, слСТу Π·Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π½Π΅ избСгаю ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Ρ‚.ΠΊ. это красота ΠΊΠΎΠΆΠΈ, волос ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΈ просто вкусно.

Π‘Ρ‹Π» нСбольшой ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ сброса вСса Π²Π΅Π»Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ считала ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π² срСднСм Ρƒ мСня оказываСтся 1400-1600 Π² дСнь, Ссли слабостями Π½Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ — 1200, максимум ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ 2200, ΠΏΠΎ ощущСниям это ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ с Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ-ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π΅ΠΉ вмСстС взятыми.

Β 

3. πŸ”ΆοΈ Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ БАДы

НСсмотря Π½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹.

Из постоянного — я пью ОмСга 3 ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Π΅ (1 капсула Π‘ΠΎΠ»Π³Π°Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ ОмСга ΠΈΠ· ΠšΡ€ΠΈΠ»Ρ) Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΏΠΎ 500 ΠΌΠ³ с сСнтября ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΉ — Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь, Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ЭстСр-Π‘ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π°Ρ†Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹.

Масло ΠŸΡ€ΠΈΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΉ — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ постоянно, согласно схСмС Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° — Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для ТСнского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, особСнно послС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 12 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° ОК (Π–Π°Π½ΠΈΠ½).

ПП: Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ БАДы ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽ рСгулярно ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎ: ОмСга-3, масло ΠŸΡ€ΠΈΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΉ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘. Π‘Π΅Π·ΠΎΠ½Π½ΠΎ — АСвит, Π­ΠΏΠΈΠΊΠΎΡ€, Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°, Oenobiol tan enchancer

ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ — ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½, Π»ΡŽΡ‚Π΅ΠΈΠ½, эпикор, спирулину, Oenobiol для Π·Π°Π³Π°Ρ€Π°, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π‘ ΠΈΡ‚Π΄ — Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для ΠΊΠΎΠΆΠΈ / волос / Π³Π»Π°Π· / ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° — курсами, сСзонно, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ потрСбностям — Π½Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡŒ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я «ΡΠ»Ρ‹ΡˆΡƒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈΠ· Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ обслСдований совСтуСт Π²Ρ€Π°Ρ‡.

Β 

4. πŸ”ΆοΈ Мои слабости

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 80/20: 80% ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ, 20% — баловства

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Π»Π° я ΠΎ Π½Π΅ΠΌ Π»Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 15 послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ смысл понятСн.

Π― сладкоСТка ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. И Π² этом Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ шоколад. НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ — любой, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ. Π₯отя пСриодичСски Π·Π°Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠ½.

Π•ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли вСс ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ° Π² Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π² Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ

«Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ВБЁ». И Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°.

«ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС»

Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС. НС Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ. И Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. ПослС ΠΌΠΎΠΈΡ… 32 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° вСса ΠΈ быстрого впадания Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ сладкого стала явной, я Π²ΠΈΠΆΡƒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ влияниС сахара ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° свою ΠΊΠΎΠΆΡƒ, Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС, поэтому Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ сСйчас ΡƒΠΆΠ΅ практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ· своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ пСрСстала. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ с собой Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ, Π½Π° сорСвнования ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Π·Π° Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ — максимум.

Π§Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ шоколад

Π‘ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ люблю. Π•Π³ΠΎ кусочка (Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ кусочка, см.Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²) Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ сладкого ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ сСбС Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΏΠΎΡ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

Мои слабости: Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ шоколад, порция Π½Π° мСсяц

Π’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, шоколадка 100 Π³ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π° 4-5.

Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ вопросы ΠΏΠΎ вСсу / ΠΊΠΎΠΆΠ΅ / ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, шоколад ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ отмСняСтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько мСсяцСв ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ возвращаСтся Π½Π° своё ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ мСсто.

Π‘ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности стало Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, любой шоколад ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π΄ΠΎ 1-2 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Π° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π΅Π΄Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Ρ‹.

Β 

πŸ“Œ Π£Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ «Π½Π°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ» вкусныС Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ этого портится настроСниС, Π΄Π° ΠΈ «Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ сладок». Когда знаСшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ (особСнно Ссли ΠΎΠ½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅), Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ тянСт.

Β 

Π‘ΡƒΡˆΠΈ.

РаньшС Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ, сСйчас… Π’ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, наСлась, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ Π€ΠΈΠ»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ„ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π² мСсяц Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡΡŒ, Ссли это ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½. Π§Π°Ρ‰Π΅ стала Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π½Π° сашими, просто водоросли, салаты с лососСм ΠΈΠ»ΠΈ любой Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΈ

Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΊΠ°Ρ„Π΅ сСйчас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ блюда, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· соусов ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ

Π›ΡŽΠ±Π»ΡŽ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ. Π’ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π² Π±Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ нСльзя катСгоричСски — всС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ откладываСтся Π½Π° пятой Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.

Π”ΠΎΠΌΠ° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»ΡŽ ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ-ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большой ΠΏΡ€ΠΎΡΡŒΠ±Π΅, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом сама Π½Π΅ Π΅ΠΌ. (ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ — ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, съСдобно Π»ΠΈ πŸ˜†) Π₯отя, ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π² Π³ΠΎΠ΄ Π² Π±Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ всС ΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ, давняя традиция.

Мои слабости: Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ

Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±

Как ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ «Π±Π»ΡŽΠ΄ΠΎ».

ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ, это ΠΌΠΎΡ‘ дСтство — Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с солью Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ лакомством Π±Ρ‹Π»Π°, ΠΈ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ соврСмСнный — Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π±Π΅Π·Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ, с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ сСмСчками ΠΈΡ‚Π΄ — Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚.

Π‘Ρ‹Ρ€

Π‘Ρ‹Ρ€. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ, мягкий, с плСсСнью, с Π΄Ρ‹Ρ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠžΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈ 9%, Π›Π°ΠΌΠ±Π΅Ρ€, Голландский, Российский, Π‘Ρ€ΠΈ, ΠšΠ°ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π΅Ρ€, ΠœΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°, Π‘ΡƒΡ€Ρ€Π°Ρ‚Π°, Π‘ΡƒΠ»ΡƒΠ³ΡƒΠ½ΠΈ, АдыгСйский, фСрмСрскиС с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ярмарках.. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π₯ΠΎΡ…Π»Π°Π½Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π°.

Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹ ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ строго ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° с ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ягодами, кислым Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ — ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ лакомство.

Мои слабости: Π‘Ρ‹Ρ€ с ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ

Π₯отя Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ)

ΠšΠΎΡ„Π΅

ΠšΠΎΡ„Π΅ я люблю. ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. Π”ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΈ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅. Π”ΠΎΠΌΠ° — Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π³Π΅ΠΉΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ, Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ — Π·Π°Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ, Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ сахара.

Мои слабости: ΠšΠΎΡ„Π΅

По 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ΅, Π½ΠΎ постоянно. Пока ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Π΄.ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡΡŒ Π² 1-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю — ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° совсСм никакая ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ встрСчС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½Π΅. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ Π»Π°Π²Π°Π½Π΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ„ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡƒΡ‡ΠΈΠ½ΠΎ со вкусным дСсСртом.

Мои слабости: ΠšΠΎΡ„Π΅ с ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² мСсяц

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ — большоС, красивоС, Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ сладкоС — ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ традиция ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅;) НС скаТу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΄Ρƒ с Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ ΡƒΠΆ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡΡŒ.

Как ΠΈ ΠΎΡ‚ вкусного ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° с мясом ΠΏΠΎΠ΄ соусом ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚ прСлСстСй мСстной ΠΊΡƒΡ…Π½ΠΈ Π² ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡΡ….

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ салаты ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π£ Π² Π§Π΅Ρ…ΠΈΠΈ, Π˜Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Испании, Π€Ρ€Π°Π½Ρ†ΠΈΠΈ, Ѐинляндии, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° рядом Ρ€ΠΎΡΠΊΠΎΡˆΠ½Π°Ρ паста, свСТиС ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ экзотичСскими соусами, Π²Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ с элСм ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ с шоколадом ΠΈ горячим красным Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, лососёвый сливочный суп ΠΈΡ‚Π΄ — это прСступлСниС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² самой сСбя.

ПП Π² отпускС?!

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π° Π½Π΅ систСмно. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΈ, отпуска.

Но ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ — Π½Π΅ Π±Π΅Π·Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π½ΠΎ:

πŸ“Œ Π― всСгда знаю, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ сСбС «ΡΡ‚ΠΎΠΏ».

Β 

5. ❌ Π§Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ Π΅ΠΌ

— Чипсы, сухарики, солёныС-ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅-засахарСнныС ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ снСки, фаст-Ρ„ΡƒΠ΄ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚-Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ², картофСля Ρ„Ρ€ΠΈ ΠΈΡ‚Π΄, сухиС ΠΏΡŽΡ€Π΅ быстрого приготовлСния ΠΈ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅.

— ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ, блюда ΠΈ салаты с ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ соусами Π½Π° Π΅Π³ΠΎ основС.

— Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ — Π² Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ — Π½Π΅ добавляю.

— Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±.

— Π–Π°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ / Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ Π² маслС Π΅Π΄Ρƒ.

НС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ «Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ», просто Π½Π΅ люблю вкус ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ масла, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ мясо Π² Π½Π΅ΠΌ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вкуса ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

— Π“Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ, ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ соки.

— ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы.

— Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ситуации «Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠ»Π³ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ».

— Достаточно Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ ΠΈ колбасныС издСлия.

— ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соусы, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ соСвого.

— Боль — добавляСтся Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСбольшом количСствС Π² супы ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° готовится Ρ€Ρ‹Π±Π° / мясо. ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ адыгСйская, с Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ. Π’ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ салаты — для сСбя — Π½Π΅ добавляю совсСм.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π² ΡŽΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ я всСм этим баловалась, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ — ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊ чипсов Ρ€Π°Π· Π² мСсяц, Ρ‡ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Π² МакдональдсС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚-Π΄ΠΎΠ³ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅ — это Π±Ρ‹Π»ΠΎ своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° традициями Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… компаниях, ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ с ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ пСпси Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ, ΠΈΡ‚Π΄. Π§Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС Π±Ρ‹Π»ΠΈ эти «Ρ€Π°Π·Ρ‹». Π—Π° послСдниС ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ-Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΡƒ Π»Π΅Ρ‚ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ†Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ рСгулярного Ρ‡ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π° Ρ€Π°Π· Π² ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°.

Боль любила Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅, опуская Π² Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, поэтому ΠΎΡ‚ соли ΠΎΡ‚ΡƒΡ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ, Π½ΠΎ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. Π‘Π΅Π· Π½Π΅Π΅ вкус ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎ мСняСтся.

Β 

НС скаТу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ совсСм Π½Π΅ хочСтся, ΠΊΠΎ всСму этому тянСт ΠΈ быстро ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅ΡˆΡŒ, Π½ΠΎ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, самочувствиС ΠΈ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ это всС отраТаСтся, я люблю большС, ΠΈ это для мСня Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΠΈΡŽΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ТСлания «ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ вкусной бяки».

Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, сСйчас ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹: снСки ΠΈΠ· льняного сСмСни, чипсы ΠΈΠ· водорослСй ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΡ‚Π΄.

Эль ΠΈ чипсы ΠΈΠ· Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΈ (Вкусвилл)

πŸ”ΆοΈπŸ”ΈοΈπŸ”ΆοΈ

III. ПП ΠΈ особСнности соврСмСнного ΠΌΠΈΡ€Π°

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ обстановкС ΠΈ с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ мыслями ΠΌΡ‹ это ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π΅ΠΌ.

1. πŸ”ΆοΈ ПП ΠΈ тСхничСский прогрСсс, ΠΈΠ»ΠΈ «Π½Π΅Ρ‚ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ»

НСоТиданный ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ «ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡ», Ρ€Π°Π· ΡƒΠΆ этот Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ здСсь ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ.

πŸ”ΈοΈ1.1 «ΠΠ΅Ρ‚ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹»

Π― Π½Π΅ Π΅ΠΌ с ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ Π’Π’. МнС нСприятно «Π·Π°Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ» ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, новостной Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ фотографиями Π² Π˜Π½ΡΡ‚Π°Π³Ρ€Π°ΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ загрязнСниС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… — элСмСнтарноС смСщСниС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π― наслаТдаюсь вкусом Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌ, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Π΅Π³ΠΎ, Π° Π½Π΅ ΠΆΡƒΡŽ мСханичСски ΠΈ Π½Π΅ дСлаю Π΅Π΄Ρƒ Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π’Π°ΠΊ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньший риск ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ лишнСС — насыщСниС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ воврСмя.

НС формируСтся условный ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рСфлСкс Ρƒ Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ экрана, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ.

К дСтям ΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°ΠΌ Π½Π΅ относится, Π·Π° это ΠΈ мСня Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠ³Π°Π»ΠΈ Π² дСтствС: 2 Π·Π°ΠΉΡ†Π° сразу — Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΈ Сст, ΠΈ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚. НС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ.

πŸ”ΈοΈ1.2 «ΠΠ΅Ρ‚ Π΅Π΄Π΅ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎΡ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ…»

На блокбастСрС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π·Π° компанию ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½Π°. На Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ ΠΌΡ‹ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ.

По Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ — я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° происходящСм Π½Π° большом экранС, Π° Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ. И это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π΅ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΈ ΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒ, ΠΈ ΠΊ сосСдям ΠΏΠΎ крСслам, ΠΈ ΠΊ самой сСбС.

πŸ”ΈοΈ1.3 НС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ для разогрСвания ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

— это прСкрасно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

Π”Π°, спорная Ρ‚Π΅ΠΌΠ°, Π½ΠΎ это ΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, основанный Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… практичСских знаниях. Ни Ρƒ мСня, Π½ΠΈ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ этих ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°Ρ… Π½Π΅Ρ‚. РазумССтся, этого Π½Π΅ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² гостях ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ„Π΅, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° — Π² ΠΌΠΎΠΈΡ… силах.

Β 

2. πŸ”ΆοΈ ПП ΠΈ сон

О связи питания ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сна ΠΏΠΈΡˆΡƒΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎ сСбС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бСссмыслСнно ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ «ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ», Ссли сон нСрСгулярный, начинаСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΈ длится мСньшС 7-8 часов.

Π”Π°, ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΠ²Ρ‘ΠΌ Π² ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ соврСмСнного ΠΌΠΈΡ€Π°, совмСщаСм нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, занимаСмся ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ, ΡƒΡ‡Π΅Π±ΠΎΠΉ, увлСчСниями ΠΈ растим Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, часто ΠΆΠΈΠ²Ρ‘ΠΌ Π² самолётах ΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄Π°Ρ…, мСняСм страны ΠΈ часовыС пояса. ΠšΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ условия Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всСгда, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ сплю ΠΏΠΎ 4-4,5 часа ΠΈ Π»ΠΎΠΆΡƒΡΡŒ Π² 2-3 Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΈΡ‰Π° каТСтся Π²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ — бСзвкусной, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, откладываСтся нСпонятно Π³Π΄Π΅ — вСс растёт, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ скачут, Π΅ΡΡ‚ΡŒ хочСтся всСгда, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ становится дряблым ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΆΠΊΡ‚. Если это Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ «Π·Π°Π³ΡƒΠ»Ρ‹» Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ JetLag — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π² порядок ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ.

πŸ“Œ Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ сон, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ — Π΅Π΄Π°.

Β 

3. πŸ”ΆοΈ Π•Π΄Π° ΠΈ психология

Π’Π΅ΠΌΠ° слоТнСйшая, поэтому тСзисно:

  • Π‘ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ плюс

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡŽ, Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ сСмьС Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚, Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ, поэтому я Π½Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽ Π΅Π΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ особСнный источник ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ радости, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спутник событий.

Π”Π°, авторскиС «ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅» блюда Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, худоТСствСнно ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ дСсСрт Π·Π° ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΡ„Π΅, красиво сСрвированный ΡƒΠΆΠΈΠ½, Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ блюдо Π² любимом рСсторанС, Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° с Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…, Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΈΡ‚Π΄ — это малСнькиС приятныС ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ основными —

πŸ“Œ — Π•ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ярчС ΠΈ интСрСснСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π΄Π°.

  • Π‘ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ минус

Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°Π΅Π΄Π°Π»Π° Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, шоколадом ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ стрСсс, ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Ρ‹, пСрСТивания, Ρ‚.ΠΊ. с дСтства ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ формируСтся Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ «ΡΠΊΠΎΡ€Ρ», ΠΈ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ — Π΅Π΄ΠΎΠΉ.

πŸ“Œ — ΠšΡƒΡΠΎΠΊ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ° шоколада это Π½Π΅ психолог ΠΈ Π½Π΅ разрядка.

  • Π‘Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания

Π― ΠΆΠΈΠ²Ρƒ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅, ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ стрСссовыС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ — ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹, сСссии, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° с 7 ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΄ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ всС усилия ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ сконцСнтрированы Π½Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ слоТных вопросов, сдачу Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ этапа ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈΡ‚Π΄ — становится Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎ сохранСния Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания ΠΈ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚, ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ оказалось ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· Π² сутки. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚Π°. Но, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ 2-3 Ρ€Π°Π· Π² Π³ΠΎΠ΄ ΠΈ Π½Π΅ длится дольшС мСсяца. И Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ мСсяц ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ трСбуСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ восстановлСниС ΠΈ Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π°Ρ†ΠΈΡŽ послСдствий.

Π“ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π±Ρ‹Π» слоТный ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ «Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΠ»Π°» спорт, часто ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Ρƒ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π³Π΄Π΅ «Π½ΠΈ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ сСбС Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»Π°» Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π»Π΅Π½ΠΈ: ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π»ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 4-5 мСсяцСв Π½Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π»Π° сСбя Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅: Π½Π° мСня смотрСли тяТСлоС ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, сСрая вялая ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡ…ΡˆΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π·Π°. И я совсСм пСрСстала сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. +5 ΠΊΠ³ Π½Π° вСсах ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅ сильно Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ Π² Π³Π»Π°Π·Π° внСшнС, хотя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ свободная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° стала ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΊ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ я ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈΠ½Ρƒ.

Встряхнула сСбя ΠΈ пСрСстала Π½Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π°Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ Π² свой ΠΌΠΈΡ€. Π”ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ — Π²ΠΎ всСх смыслах — Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π° интСнсивных Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… занятий «Ρ нуля» ΠΈ строгого контроля Π΅Π΄Ρ‹.

πŸ“Œ- Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Ρƒ мСня это ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ: сколько длилось Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ восстановлСниС

Β 

πŸ”ΆοΈπŸ”ΈοΈπŸ”ΆοΈ

IV. МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ (Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ) Π½Π° ПП?

На ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ — Π½Π΅Ρ‚.

Π—Π½Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Ссли вСс ΡƒΠΆΠ΅ большой ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ массу, Π½ΠΎ с ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ «Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ» это ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅.

πŸ“Œ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ:

56-57 ΠΊΠ³ — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, останСтся 57.

61-62 ΠΊΠ³ — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 62.

Если я «Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡΡŒ» Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹Π» сбой ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, наСдаю Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 60 ΠΊΠ³, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ катСгоричСски нСльзя, простой Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ нСбольшом Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ лишнСС убираСтся ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, ΠΈ Π½ΠΈ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ П ΠΈΠ· этой Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚.

Β 

πŸ”ΆοΈπŸ”ΈοΈπŸ”ΆοΈ

V. ΠœΠΈΡ„Ρ‹ ΠΎ ПП

ПП — это слоТно

Π’ Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ… Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ слоТноС ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ? ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ лСнтяйкС — Π½Π΅Ρ‚.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π’Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ сами. Если ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅: супы, каши, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ мясо, салаты, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΡ‚Π΄ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Π·Π΄Π΅.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² самолСтах ΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄Π°Ρ…:

ПП — Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π΅Π΄Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄Π°Ρ… дальнСго слСдования ΠΈ Π² БапсанС

Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ «ΡˆΠ²Π΅Π΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ стола»:

ШвСдский стол, Juttutupa, Helsinki: ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· свСклы ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, сыр, Ρ€Ρ‹Π±Π°, зСлСнь, Π²ΠΎΠ΄Π°

Если ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ доставками Π΅Π΄Ρ‹ — Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅: ПП мСню Π΅ΡΡ‚ΡŒ сСйчас Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ….

ПП — это Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ

БСйчас всС Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ. Но Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Ссли Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ лосось ΠΈ трСску Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, это Π±Π°Π·Π° любого Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°: мясо, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, сСзонныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ экзотики.

Мясо — ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°, говядина Ссли Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — мСстных ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Вкусный Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ шоколад — Π΄Π°, Π½Π΅Π΄Π΅ΡˆΡ‘Π²Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ дСсяток ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ².

ΠœΡ‘Π΄ — Π½Π° фСрмСрских ярмарках, Π² августС, Π½Π° развСс. Π”Π΅ΡˆΠ΅Π²Π»Π΅ Π±Π°Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, фаст-Ρ„ΡƒΠ΄, чипсы-ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, мясныС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹, консСрвы, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ салаты Π² супСрмаркСтах, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соусы ΠΈΡ‚Π΄ — Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅. Π‘Π²ΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρƒ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

ПП — это Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ особСнноС

Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Π°, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, глядя Π½Π° этот ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π², ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ:

— «Π₯ΠΌ, я Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, это Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ самоС ПП?».

— НичСго свСрх Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ с дСтства ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

Для ПП Π½ΡƒΠΆΠ½Π° сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ

НСт силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠœΡ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈΠ·-Π·Π° силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ? — Π½Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ любовь ΠΊ своСму Π΄Π΅Π»Ρƒ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ это Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ обсуТдаСтся. ΠœΡ‹ усилиСм Π²ΠΎΠ»ΠΈ встрСчаСмся с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ, занимаСмся Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ — творчСством, ΠΈΠ»ΠΈ просто Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Ρƒ Π’Π’? — Π½Π΅Ρ‚, ΠΈ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ заставляСт — это ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ процСсса ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Π’Π°ΠΊ ΠΈ с Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ питания. НСт силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ для Π½Π΅Π³ΠΎ — это СстСствСнная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

πŸ”ΆοΈπŸ”ΈοΈπŸ”ΆοΈ

VI. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ПП ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

1. πŸ”ΆοΈ Как ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ПП

Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ² лишнСС. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ.

«ΠΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ПП»

ΠŸΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ, Π½ΠΎ:

НС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Π’Π°ΠΌ это просто Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС!!!

Π’ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ своё, ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ «ΠΌΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° ПП» ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ

«Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ я… ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°…!»

— ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ — Π½Π΅Ρ‚.

πŸ“Œ ВсС Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ БСгодня, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°.

Π― ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ мнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ взрослый Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ осознанный Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² состоянии сСбя ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ нСсёт Π² свой Ρ€ΠΎΡ‚. МалСнький Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΎΠΊ Π΄Π° — часто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ, картофСля Ρ„Ρ€ΠΈ, 5 Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ сахара Π² Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΌΠ° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ, сладкой шоколадки, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ спрятали. И я Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π»Π°. Π’ΡƒΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π΄Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ‚ΡŒ лишний Ρ€Π°Π· ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π·ΠΎΠ½Π΅ доступа.

Взрослый — ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Ссли Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. НС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

Если Π½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ — ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалистам, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚.

Иногда Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ воврСмя Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎ всСх смыслах, Π½ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌΠ° Π΅Π΄Ρ‹, ΠΈ я Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽ со своими Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ — ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ возмоТности, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ — оправдания

🚩 ЕдинствСнный совСт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ:

НС ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ внСсти измСнСния Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ «Ρ понСдСльника».

НачнитС сСгодня (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ Π½Π° носу) ΠΈ с простого:

  • Π‘ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ шоколадки, Ссли ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ.
  • ΠžΡ‚Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Ρ‡Π°ΠΉΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΊΠ°ΠΌ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΡƒΠ΄Ρƒ: ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅!
  • Π‘ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ соусов — маслом, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΠ° — смСтаной с зСлСнью ΠΈ спСциями, свСТими Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.
  • ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ³ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ПП, посмотритС прСкрасныС ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ здСсь Π½Π° сайтС, Ссли ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ — Π² Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠ΅Π΄Π΅Π²Ρ€Ρ‹ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ искусства. Или ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ доставку Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹, хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π· — Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

БСгодня. И Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ссли Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ этого Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅.

Π”Π° — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π’Π°ΠΌ понравится ΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всС «Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅». Π‘Π°ΠΌΠΎ. Π’Ρ‹ просто это ΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρ‘Ρ‚Π΅ шаг Π·Π° шагом Π² своСм Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· «Π»ΠΎΠΌΠΊΡƒ», ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΈ болСзнСнная «Ρ‚яга ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Ссли Π²Π°ΠΌ это Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ — ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

НСт — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π΅Ρ‚. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. И, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡŽ, это Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ для осуТдСний ΠΈ обсуТдСний.

Β 

2. πŸ”ΆοΈ Как ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ своё «ΠŸΠŸ», Ссли Π½Π΅ всС Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚?

— Π‘ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΠΈ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ.

Β 

πŸ“Œ Π§Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ — Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ.

Β 

Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ — Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, Π½ΠΎ для Π½ΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ «ΠŸΠŸ» ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ самый Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, Π²ΠΎ всяком случаС Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ становятся ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Сдят Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈ готовят Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ. Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, это становится ΠΎΠ±Ρ‹Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ — Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ просто Π½Π΅Ρ‚. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π² любом возрастС Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π― Π² Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ дСтствС Π½Π΅ Π΅Π»Π° мясо, Ссли Π½Π° Π½Π΅ΠΌ попадалась Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΊΠ°, сливочноС масло Π½ΠΈ Π² кашС, Π½ΠΈ Π½Π° Ρ…Π»Π΅Π±Π΅. ВсС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹.

Π’ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ сСмьС всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ:

Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ — Π½Π΅ Сшь, Π½Π΅ нравится Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ — сдСлай сама

МнС Π½Π΅ всСгда «ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚» Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΌΠ°ΠΌΠ°, ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Ρ‘ Π΄ΠΎΠΌΠ° я просто Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ ΠΈΠ· этого, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ съСм. Из ΠΏΠ°ΠΏΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ наваристого супа Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π»Π° Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚.ΠΊ. Π² дСтствС Π½Π΅ любила ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΈΠ· мяса — Π½Π΅ сильно ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ кусок, ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽ сСбС салат Π”Πž Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ Π΅Π³ΠΎ соусами. Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽ сСбС ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сыр ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Π° Π½Π΅ Π΅ΠΌ это Π½Π° Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΈΡ‚Π΄. На ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ всСгда ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΎΠ², шоколада. Π― Π½Π° это просто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°ΡŽΡΡŒ. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ)

На ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° «ΡΡ‚ΠΎ я Π΅ΠΌ» ΠΈ «ΡΡ‚ΠΎ Π½Π΅ для мСня».

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ слоТный, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ))

(На «Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅» шоколадки я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°ΡŽΡΡŒ))

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΅ΠΌ ΠΈΠ· пСрСчислСнного Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅ — просто Π½Π΅ Π΅ΠΌ. Ни Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½ΠΈ Π² гостях Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… — ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ слоТно ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ вопросы.

НС Π΄ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ. Если Ρ€Π°Π· Π² пятилСтку Π²ΠΎ врСмя условного «Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π° вСТливости ΠΊ Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π±Ρ€Π°Ρ‚Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° сСмьи Ρ‚Ρ€ΠΎΡŽΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дяди» ΠΌΠ½Π΅ с любовью ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ оливьС ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ со сгущСнкой — съСм ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΡŽ. Если это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ. Π’ гостях Ρƒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ с ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ питания, Ссли ΠΏΡ€ΠΈ этом я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ голодная — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅. НичСго со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ Π½Π΅ случится. ΠŸΠ°Π½Π·ΠΈΠ½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π·Π°ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ придётся, Π½ΠΎ это ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ПП. На Ρ‚ΡƒΡ€Π±Π°Π·Π°Ρ…, Π² ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ листиками Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡΡŒ.

Β 

Мои ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, соусов, колбас, шоколадок, ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΠ° ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, Π° Π² ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΠ΅ — пСльмСнСй ΠΈ сосисок Π½Π° случай ЧП.

Π•ΡΡ‚ΡŒ. Но Π½Π΅ ΠΌΠ½Π΅.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ — прСкрасныС ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€Ρ†Ρ‹, особСнно Ссли искрСннС ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ процСссом, ΠΈ мясо — ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»ΠΎ, поэтому я всСгда Ρ€Π°Π΄ΡƒΡŽΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ оставляСт ΠΌΠ½Π΅ горячий Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΡƒΠΆΠΈΠ½ — пасту с Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любим ΠΎΠ±Π°, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ мясо ΠΏΠΎ своим «Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ» Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ. Π― Π΅ΠΌ свою ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, часто — ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для мСня Π² Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ «ΠΏΠΎΠ»Π΅Π³Ρ‡Π΅» — с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ салатом Π½Π° Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€, Π° Π½Π΅ с ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ, Π±Π΅Π· ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΠ°, острых спСций, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Сст свою Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Рядом. И всС Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹.

ПП — ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½: мясо ΠΈ салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°

Π― Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ «Π²Π΅Ρ€Ρ…» Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π° Π±Π΅Π· колбасы — это Π½Π΅ слоТно. Мои Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ салаты ΠΈ супы Сдят с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ условиСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² послСдних ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ…Π»Π΅Π±, Π° Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ — смСтана, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°, соусы.

ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ солим Π΅Π΄Ρƒ Π² процСссС приготовлСния, Ρ‚.ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ — посолит Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅, это Π½Π΅ слоТно ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ вкусно. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ (ΠΌΠ½Π΅) — просто Π½Π΅ станСт это Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚.ΠΊ. ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ.

Β 

πŸ“Œ Взрослый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Сст, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ / Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π΄ΠΎΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ — сам.

ВсСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ рядом 2 куска мяса — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ солёный, Π² слоС ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈ спСций, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ — «ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ», ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°.

ВрСска, освобоТдСнная ΠΎΡ‚ кляра:

ПП-компромисс: ВрСска, освобоТдСнная ΠΎΡ‚ кляра

Как ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ / Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ ΠΈ салат, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ ΠΈΠ· этого Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ «ΡΠ²ΠΎΡ‘».

Β 

πŸ”ΆοΈπŸ”ΆοΈπŸ”ΆοΈ

VI. Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ ПП?

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ мСня ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π― Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ «Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Сшь» ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Ρ‚.ΠΊ. ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΈ это Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ всСгда.

Оно Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ощущСния лёгкости ΠΈ возмоТностСй своСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΡ‚ владСния ΠΈΠΌ, ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ двиТСния ΠΈ отраТСния Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ — ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

— «Π‘Сгодня ΠΈ всСгда«, Π° Π½Π΅ «Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρƒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ…»

ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, волосы, Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΠΆΡƒ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎ влияСт Π½Π° качСство ΠΊΠΎΠΆΠΈ, волос ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ

Ну, ΠΈ практичСски Π½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ)

Β 

Π›ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вопрос:

  • Π₯очСтся Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ с маслом, сочного Ρ‡ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ большой сдобной Π±ΡƒΠ»ΠΊΠΈ? И ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅…
  • ЧСстно — Π΄Π°. ОсобСнно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ… Сдят рядом. Но Ρ‚ΠΎ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ написала Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ «Π·Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΈ сСйчас» Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ сильнСС. Π­Ρ‚ΠΎ для мСня Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅.

НСдавно ΠΌΠ½Π΅ исполнилось 35, ΠΏΡ€ΠΈ ростС 178 см я ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽ стандартный вСс Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ 57-59 ΠΊΠ³ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ активности. МнС Π² Π½Π΅ΠΌ максимально ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ.

Моим стопам, колСням, спинС ΠΈ балансу — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.

Мой срСдний Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс

ПП Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ†Π΅Π»ΡŒ, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· срСдств

Π’ 53-55 ΠΊΠ³, ΠΊΠ°ΠΊ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ с 25 Π΄ΠΎ 30, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ «ΡΠ±ΠΎΡΡ… систСмы» набираСтся ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, сбрасываСтся ΡƒΠΆΠ΅ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большим Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, поэтому ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли это ΠΏΠ°Ρ€Π° ΠΊΠ³. (Если Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 2 ΠΊΠ³ для Ρ‚Π΅Π»Π° Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄Π° — Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ поноситС сутки 2Ρ…-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ/сахара — этот вСс добавляСтся стопам, колСням ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ).

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ — ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 61-62+ — Ρƒ мСня Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° мСняСтся, ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚. Π― ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽ сСбя ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ суставы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ.

Π£ мСня Π½Π΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π°Ρƒ-Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ «Π΄ΠΎ-послС», Ρ‚.ΠΊ. с окончания подросткового формирования Ρ‚Π΅Π»Π° — с 15-16 Π»Π΅Ρ‚ — внСшнС выгляТу плюс-минус ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ высоком ростС Π΄Π°ΠΆΠ΅ ~10 ΠΊΠ³ (Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΈΠΌΠΈ 15-ю ΠΈ 35-ю Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ) Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½Π°, Ρ‚.ΠΊ. это Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ постСпСнный. А Π²ΠΎΡ‚ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ-Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ-ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ быстро ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ — Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ….

Π― сСйчас:

ВСс 59 ΠΊΠ³ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ это Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅ΠΌΠΎ.

Π”Π°, Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ Π³Π΅Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…. Но это — Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ старт. Как дальшС ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ — зависит ΠΎΡ‚ самого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ условии отсутствия ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ влияния ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ. УспСшно ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° собствСнный ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ удаСтся. Π― Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ «Π²Π΅Π΄ΡŒΠΌΠ°», ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ ΠΌΡ‹ становимся, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΈ сильнСС нашС Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ влияниС, свой максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² сСбя.

БСгодня. НС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°.

πŸ“Œ ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ!

Β 

И ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° мСня ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Π΅ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚

— «Πž, Π’Ρ‹ ΠΆΠ΅ Π½Π° ПП, Π΄Π°? Π”Π°Π²Π½ΠΎ?

— Как считаСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅?

— Как Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ?»

Π― Π½Π΅ знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° это ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Π½Π΅ сиТу Π½Π° ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ… ΠΈ Π½Π΅ Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅.

βœ” Моя главная мотивация я сама.

βœ” Π”Π° Π΄Π°Π²Π½ΠΎ.

Π’ΡΡŽ Тизнь, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΆΠ΅ обычная Π΅Π΄Π°.

βœ” ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΅Π΄Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

βœ” ПП.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ боится этого ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ звСря, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ успокоится. И ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚ своё повсСднСвноС мСню. И пСрСстанСт сСбя «Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ».

Β 

πŸ”ΈοΈ P.s. ВсС, написанноС Π½Π° этой страницС — ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ моя история, Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, трСбования ΠΈ взгляды ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ «ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ сСбС. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ Π½Π°Π²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈ истиной Π² послСднСй инстанции Π½Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ. ΠœΡ‹ всС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ — с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ТСланиями ΠΈ трСбованиями.

πŸ”ΈοΈ P.p.s. Бколько ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… «ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ…» Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ сСйчас Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π»ΠΎΡΡŒ — ΠΈ «Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС 18», ΠΈ «ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅», ΠΈ «Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ вСгСтарианство» πŸ˜‚ ΠΈ всС это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π΅Π΄Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ± этом ΠΈ Π½Π΅ задумываСтся)

Ко ΠΌΠ½Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ)

НСт, ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. ВсС Π΅ΡΡ‚ΡŒ здСсь.

Π‘Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΡŽ Π·Π° Π’Π°ΡˆΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!

πŸ”ΆοΈ Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Вас Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚:

Π’Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π“ΠΎΠ΄Π° — сСзонная систСма ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π»ΠΈΡ†Π°

КоТа — Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ большой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

ВсС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π΅ сдСланы мною Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ½Π°Π»Ρ‹ ΠΈ Π΄ΡƒΠ±Π»ΠΈ

ПП ΠΎΠ±Π΅Π΄: 21 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ — Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π° 100 — 300

Для большСго удобства ΠΌΡ‹Β Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ настоящий Π³ΠΈΠ΄ по сбалансированному ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ! ΠœΡ‹Β ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ мноТСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… диСтичСских ΠΈΒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ в мСню для похудСния! ВсС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ² ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, а всС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ в любом супСрмаркСтС!

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ на ПП ΠΎΠ±Π΅Π΄

Если Π²Ρ‹Β Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π²Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎΒ Π²ΠΎΡ‚ нСсколько совСтов ΠΏΠΎΒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π½Π°Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ:

  • ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… блюд. Π”Π°ΠΆΠ΅ самыС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ нСдиСтичСскими, Ссли ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…Β Π½Π°Β Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌ количСствС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΒ 30% масла, а всСго лишь Π²Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ масла содСрТится Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 120 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ! ОсобСнно сильно Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ масло ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ! Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ способы приготовлСния — это Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°Β ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ. Π’Β ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • нС заправляйтС салаты Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ и соусами. Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ салаты? Π­Ρ‚ΠΎ прСкрасно! Но всСгда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ салат Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ соусами ΠΈΒ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…Β ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ЗаправляСтС салат Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом? ΠŸΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ сСбя ΠΊΒ 1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ масла. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ большС, Π°Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ салат ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком. Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ салаты ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ➝
  • Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ в свой ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π§Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ? ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ содСрТал ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо — говядина, тСлятина, ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°. НС забываСм ΠΈ ΠΎ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΈΒ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ нСбольшом количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΒ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ — это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ условиС для похудСния ΠΈΒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ в вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π²Β Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ количСствС. Для похудСния слСдуСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ нС мСньшС Ρ‡Π΅ΠΌ 1,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π°Β 1Β ΠΊΠ³ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ в свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ диСтичСскиС супы. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΊΒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒΒ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅Β ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π‘ΡƒΠΏΡ‹ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Β Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… сортах мяса. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, мясо ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Β Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп, Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹Β ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ супа. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Β β€” это Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ пп суп Π½Π°Β ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅.
  • Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Β Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Β ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… во врСмя ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π˜Ρ…Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ в супы ΠΈ ΠΏΠΏΒ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Β Π²ΠΈΠ΄Π΅ свСТих салатов. ΠžΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ, содСрТащим ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ в дСнь взрослый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Β ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎΒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΒ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°. ОсобСнно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту, ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ.
  • Ссли Π²Ρ‹Β Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ в свой диСтичСский ΠΎΠ±Π΅Π΄, то это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. НапримСр, пп паста Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Β Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹. Если это кусочСк ΠΏΠΏΒ Ρ…Π»Π΅Π±Π°Β β€” Ρ‚ΠΎΒ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ. Π’Β Π½Π΅ΠΌ содСрТится большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ и большС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.
  • Π½Π΅Β Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ в вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Из Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ массу интСрСсных и вкусных ΠΏΠΏΒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄. Π’Β 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° содСрТится всСго ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 72 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ и в салаты, увСличивая Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

ПП обСд: простыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π½Π°Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

ПП обСд с макаронами

Быстрый и простой Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π½Π°Β ΡΠΊΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ придСтся Π²Π°ΠΌ по вкусу.

  • ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π³Π½Π΅Π·Π΄Π°. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ 4 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ. ΠžΡ‚Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π½Π΅Π·Π΄Π°ΠΌ ΠΈΠ·Β Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹.
  • 70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это Π±Ρ‹Π» Ρ„Π°Ρ€Ρˆ ΠΈΠ·Β ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, Π²Β Π½Π΅ΠΌ мСньшС всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΒ ΠΆΠΈΡ€Π°.
  • 3 шампиньона. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ кусочками.
  • 1 нСбольшой ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ кусочками.
  • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.
  • спСции по вкусу

Π’Β Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ сковороду Π½Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΒ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π³Π½Π΅Π·Π΄Π°. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΈΠ·Β Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π°Β Π³Π½Π΅Π·Π΄Π°. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ и добавляСм Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, смСшанной ΡΒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ. КладСм Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ спСции. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

КакиС ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ на ПП

ΠŸΠŸΒ Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ с индСйкой

Π‘ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€Β β€” это идСальная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, Ссли Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ быстро ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ с нСТирными сортами мяса, ΠΌΡ‹Β Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ.

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€Π°
  • 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΒ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ на нСбольшиС кусочки.
  • 1 нСбольшая Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°. МСлко ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ.
  • 1 нСбольшая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. НатираСм Π½Π°Β ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅.
  • 1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Π° Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла
  • спСции по вкусу
  • любая зСлСнь по ТСланию

На антипригарной сковородС ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ мясо ΠΈΒ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, спСции и добавляСм Π²ΠΎΠ΄Ρƒ (ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ Π½Π°Β 1,5 см). Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ ΠΈΒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ на малСньком ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ПП обСд из простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

НС знаСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ простого Π½Π°Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ капуста Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²Β β€” ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ и вкусный ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ на вашСм столС.

  • 500 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты. Π¨ΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ.
  • 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ любоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π°Β ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ кусочки.
  • 1 срСдняя ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. НатираСм Π½Π°Β Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅.
  • соль и спСции ΠΏΠΎΒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вкусу
  • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пасты

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Β ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ нС придСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло. На дно Ρ‡Π°ΡˆΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, солим, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ, добавляСм пасту ΠΈΒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ Β«Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β» Π½Π°Β 1 час.

5 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΉ капусты

Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ с мясом

А вот Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ из простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ на нСдСлю ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹Β Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли. МоТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΠΎΒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вкусу. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ получаСтся бСлая и красная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ.
  • 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса
  • 1 срСдняя ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. НатираСм на срСднСй Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅.
  • 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пасты
  • спСции по вкусу
  • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла

Π’Β Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ сковородС ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ на маслС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ добавляСм мясо ΠΈΒ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ с томатной пастой, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ спСции. Π’ΡƒΡˆΠΈΠΌ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ на нСбольшом ΠΎΠ³Π½Π΅.

ПП обСд ΠΈΠ·Β Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой способ приготовлСния диСтичСской Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ…Π΅ΠΊ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, возьмСм Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 2 Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Если у вас замороТСнная Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ‚ΠΎΒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт Π΅Π΅Β Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ. Π Π°Π·ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ солим ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ.
  • 1 большая Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°. НарСзаСм ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. Π›ΡƒΠΊ пустит сок и придаст Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π±Π»ΡŽΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚.
  • ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
  • соль и спСции по вкусу

На дно Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, свСрху ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ и смазываСм Π΅Π΅Β ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ. НакрываСм Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ Π²Β Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π°Β 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ со свСТим салатом!

Какой ТС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΎΡ‚Β ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ суточной калорийности Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ? ВсС Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ распрСдСлСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго дня ΠΈΒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ всСми ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΒ β€” это Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сниТСния вСса, Π½ΠΎΒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ и нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. На примСрС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ посмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΈΒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ Π²Β 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для поддСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π±Π΅Π· строгих ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, ВсСмирная ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ совСтуСт Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΒ β€” 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π°Β Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΒ 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΒ ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΒ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ на пСрСкусы. Если пСрСвСсти это Π²Β ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, то распрСдСлСниС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΒ β€” 20% Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, 30% ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΒ ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΒ 20% пСрСкусы. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ссли Π²Ρ‹Β Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суточного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Ρ‚ΠΎΒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ распрСдСлСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сбалансированноС.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: @mrs.d_cooks

ДиСтичСскиС ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹: Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ для похудСния

Если Π²Ρ‹Β ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ занялись своим ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΒ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π½Π°Β ΠΏΠΏ, Ρ‚ΠΎΒ ΠΌΡ‹Β ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ и диСтичСскиС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ².

Π‘ΡƒΠΏ ΡΒ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅ΠΌ ΠΈΒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ

Для этого вкусного ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
  • 600 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты. Π¨ΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ.
  • 500 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ стСблСй ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ. Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡ…Β ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΒ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ на нСбольшиС кусочки. Π’Β 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ содСрТится всСго 12 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ для ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°!
  • 1 болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.
  • 1 большой ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. НарСзаСм кусочками.
  • 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты
  • 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. МоТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ любоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π½Π°Β Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ кусочками.
  • 1 большая Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°. Чистим, Π½ΠΎΒ Π½Π΅Β ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ.

Π’Β ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ всС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ мяса. Π‘ΠΎΠ»ΠΈΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ. Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ готовности ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Π£Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ из супа Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρƒ и отправляСм в суп мясо. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ОбСд для похудСния Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²!

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: @errenskitchen

ПП обСд ΠΈΠ·Β Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹

Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ? ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅! Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ в вашСм ΠΏΠΏΒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅! ΠšΒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒΒ ΠΆΠ΅ он содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ и совсСм ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Β β€” это Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, запСчСнная с курицСй!

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • 400 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. МоТно Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ. НарСзаСм ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • 400 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹. Чистим ΠΈΒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚. Π’Β 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° содСрТится всСго ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 75 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
  • Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹. Π˜Ρ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ прованскиС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚.

БмСшиваСм ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ с тыквой и заправляСм ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ спСции и ставим ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Β 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠΌ Π²Β Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ всСго Π½Π°Β 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ПП блюда ΠΈΠ·Β Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹

ΠŸΠŸΒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π²Β ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ для похудСния — это Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΌ Π½Π΅Β Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ самым увСличивая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ блюда. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Ρ€Π°Π³Ρƒ, Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π² ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 1 ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ на кусочки.
  • 400 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
  • Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ капусты
  • Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ свСТСмороТСного Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°
  • 1 Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°. Π¨ΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ.
  • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²
  • спСции по вкусу
  • 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
  • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пасты

На дно Ρ‡Π°ΡˆΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹. БмСшиваСм пасту с йогуртом и добавляСм Π²Β ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΡƒ. Π‘ΠΎΠ»ΠΈΠΌ ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ. ДобавляСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΡƒΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час.

10 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π³Ρƒ Π²Β ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ с курицСй и стручковой Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ придСрТиваСтся Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΡ‹Β ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. ЗСлСная стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°, содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΈ этом совсСм Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π°. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚:

  • 1 ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. МоСм, Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ на кусочки ΠΈΒ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ…Β Π΄ΠΎΒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ готовности на сковородС с антипригарным ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ стручковой фасоли. Π’Β 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° содСрТится всСго 30 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!
  • 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ соСвого соуса
  • 1 нСбольшая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ соломкой.
  • соль и спСции по вкусу

Π’Β Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ сковороду Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, добавляСм соСвый соус и спСции ΠΈΒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ на нСбольшом ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’Β ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ добавляСм ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ. МоТно Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ПП обСд с авокадо ΠΈΒ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Готовится Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ салат ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро и просто. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ
  • ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • 1 ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†
  • 1 яйцо. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • 5 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ
  • соль ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

Для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла+1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока. ΠŸΠŸΒ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ и соусы для салатов ➝

БоСдиняСм всС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ и заправляСм пп салат Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ. МоТно Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ кусочком Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

МоТно ли ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄? Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π°Π΄ этим вопросом в цСлях похудСния. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΒ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ исслСдования на эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊΒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пропуск ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСт качСство Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹Β Π»ΠΈΡˆΠ°Π΅ΠΌ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ и мясо. Π’Β Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Ссли ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‚ΠΎΒ Π²Β Π΄Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 350 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ покаТСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ к быстрому сниТСнию вСса. Но при этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ скаТСтся на вашСм состоянии ΠΈΒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ самочувствии, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ спСциалисты Π½Π΅Β Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ касаСтся ΠΈΒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°. БущСствСнного сниТСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ° Π½Π΅Β ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Π·Π°Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Β Π»ΠΈΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈΒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²! Как насчСт ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°, спроситС Π²Ρ‹? Π—Π΄Π΅ΡΡŒ совсСм другая ситуация! ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Π½Π΅Β Ρ‚Π°ΠΊ сильно сказываСтся на качСствС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΒ Π²Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ во врСмя этого ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пустых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ! Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, то пропуск Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π½Π°Β 4,3% ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ качСство вашСго питания, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ пропуск ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° всСго Π½Π°Β 2,6%.

НизкокалорийныС ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹

МоТно ли ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π°Β 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ это покаТСтся ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅Β Π½Π°ΠΌ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ нСсколько ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² Π½Π°Β 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ во врСмя ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π°Β 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΒ β€” это скорСС всСго разовая ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΊΒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Β ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… ΠΈΒ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… ситуациях. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π°Β Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ в дСнь, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы и процСсс похудСния и вовсС остановится.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с творогом

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой и диСтичСский Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ во врСмя ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π΅Ρ€Π½Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°. Он идСалСн в качСствС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для пп салата, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, в качСствС простой ΠΏΠΏΒ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ!
  • нСбольшой ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. Около 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
  • 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ²

НарСзаСм ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ и заправляСм Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ. МоТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ любой Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вкусу.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 101
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 10
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 2
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 10

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ для похудСния

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊΒ β€” это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ для приготовлСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Благодаря Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, но высокому ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, этот ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ пп мСню, Π½ΠΎΒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ массу ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… блюд.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π°Β 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!

Π’Π°ΠΌ понадобится:

  • 4 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π’Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ содСрТится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 34 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. В этой ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ всСго лишь 60 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ.
  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°. МСлко Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ зСлСнь.
  • 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°

БоСдиняСм всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, солим, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ спСции ΠΏΠΎΒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вкусу. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π½Π°Β Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ сковородС.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 94
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 18
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 0
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 5

ДиСтичСскиС ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Β Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΒ β€” 15 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ²

ΠŸΠŸΒ ΡΠ°Π»Π°Ρ‚ с тунцом ΠΈΒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ

Когда каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π°Β 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ практичСски Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π°Β ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† в собствСнном соку! Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 130 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ стручковой фасоли. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ СС в подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅.
  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° в собствСнном соку. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ слСдуСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ консСрвы. Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π½Π΅Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ в маслС, Π°Β ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ в собствСнном соку. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° всСго 97 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π°Β 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ смСло ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ в пп салатС.
  • 1 ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ кусочками.

БоСдиняСм Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ с бСлком, заправляСм Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ спСции по вкусу.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 103
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 18
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 0
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 7

ОбСд Π½Π°Β 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Если слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ нС для вас, Ρ‚ΠΎΒ ΠΌΡ‹Β ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡƒΡŽ сСрСдину! 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

ПП обСд бСз мяса

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой ΠΈΒ ΠΊΒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒΒ ΠΆΠ΅ быстрый Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹Β Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· мяса. В основС этого Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Β β€” кус-кус.

  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ кус-куса. Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ кипятком ΠΈΒ Π΄Π°Π΅ΠΌ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΅ΠΌΡƒ. Π­Ρ‚Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅Β Π½Π΅Β Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, а блюда готовятся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро.
  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ в наш ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.
  • 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сладкого красного ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°. НарСзаСм.
  • 3 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ
  • спСции ΠΏΠΎΒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вкусу

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ кус-кус Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π²Β Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ. ЗаправляСм спСциями. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для вСгСтарианской Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 295
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 8
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 10
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 40

ПП обСд ΠΈΠ·Β ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ с шампиньонами

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ в свой ΠΏΠΏΒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Β β€” это всСгда отличная идСя! Они ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚, содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π½ΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΈ этом совсСм ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Нам понадобятся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. МоСм ΠΈΒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π΅ΠΌ кусочками.
  • Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ качСствСнно ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅Β Π±Ρ‹Π»ΠΎ пСска. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°. МСлко ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ.
  • 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаны ΠΈΒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
  • спСции по вкусу

На антипригарной сковородС ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ с луком. Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ пустят сок ΠΈΒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ в собствСнном соку, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ добавляСм ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. В сковороду ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ смСтану ΠΈΒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠΠ΅Β Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ спСции. НакрываСм ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ на малСньком ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 279
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 39
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 8
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 13

ΠŸΠŸΒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ с индСйкой

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: @jp.cooks_

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ·Β ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ сСмги и пСкинской капусты

Для этого вкусного блюда Π½Π°ΠΌ понадобятся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ сСмги. Π­Ρ‚Π° Ρ€Ρ‹Π±Π° идСальна для ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… салатов, благодаря Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ количСству Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
  • 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ пСкинской капусты. НарСзаСм, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.
  • нСбольшая Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Ρ‹
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сладкого красного ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°. ΠžΠ½Β Ρ‡ΡƒΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ сочСтаСтся с рыбой.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ. Π Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Π΅ΠΌ Π½Π°Β Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
  • для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла+ 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока+Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ спСции.

Π‘ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ салат и вкусно ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Π΅ΠΌ!

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 287
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 16
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 19
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 14

Π‘ΡƒΠΏ-ΠΏΡŽΡ€Π΅ с овощами и мясом

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ диСтичСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ супа-ΠΏΡŽΡ€Π΅ с куриным Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π»ΡƒΠΊΠ°. МСлко ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ.
  • 70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. НарСзаСм ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ свСТСго Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°. МоТно смСло ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚.
  • 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты
  • 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сливочного масла
  • спСции по вкусу

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠΌ Π»ΡƒΠΊ на сливочном маслС. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту ΠΈΒ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅ΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… спСций. Π”Π°Π΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΒ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 290
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 28
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 6
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 31

Π‘Ρ‹Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания

Овсяноблин ΡΒ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΌ

А вот Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΏΒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π½Π°Β 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ! Π’Π°ΠΌ понадобятся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° ΠΈΠ·Β ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. Π•Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ сковородС Π±Π΅Π· масла.
  • 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π². Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, Π²Β Π½ΠΈΡ… большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.
  • 1 яйцо
  • Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • соль ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† по вкусу

БоСдиняСм овсянку, яйцо ΠΈΒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ. Π‘ΠΎΠ»ΠΈΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ. Π”Π°Π΅ΠΌ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΠΌ Π½Π°Β Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ сковородС с двух сторон. Π’Β Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ овсяноблин ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ зСлСнь ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 292
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 24
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 8
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 29

Начинки для овсяноблина

ОбСд Π½Π°Β 400βˆ’500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

МоТно ли сытно и вкусно ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅Β Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π°Β ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ установлСнного суточного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°? Б нашими Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ вы смоТСтС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Β ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!

ΠŸΠŸΒ ΠΏΠ°ΡΡ‚Π° с курицСй ΠΈΒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ

  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ пасты Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Π½Π½Π΅. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ в подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ на кусочки.
  • 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ стручковой фасоли. Если ΠΎΠ½Π° замороТСнная, Ρ‚ΠΎΒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.
  • 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла
  • 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаны. Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ 10% смСтану.
  • спСции ΠΏΠΎΒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вкусу

ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ мясо ΠΈΒ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ на сковородС. КладСм Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ спСции. ДобавляСм смСтану ΠΈΒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ на нСбольшом ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. МоТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ добавляСм Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ пасту и всС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ и приступаСм ΠΊΒ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ!

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 444
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 34
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 12
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 50

27 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² пасты ΠšΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Ρ€Π°

Π’Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ·Β ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ с рисом


Π‘Ρ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ из мяса ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ нС оставят вас Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

  • 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ. Π˜Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π²Β Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ пропускаСм Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мясорубку.
  • 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ риса. МоТно Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ рис, Π²Β Π½Π΅ΠΌ большС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ. НатираСм Π½Π°Β ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π»ΡƒΠΊΠ°. Π¨ΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.
  • 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты
  • 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла
  • спСции по вкусу

В сковородС слСгка ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π»ΡƒΠΊ ΠΈΒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. В это врСмя смСшиваСм Ρ„Π°Ρ€Ρˆ с рисом, добавляСм спСции. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ и отправляСм ΠΊΒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ. ДобавляСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 492
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 48
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 12
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 48

ΠŸΠŸΒ Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈΒ β€” 10 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ²

Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° с говядиной


ВкусноС ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ с чСчСвицСй. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ случай, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° хочСтся Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ своС мСню Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ интСрСсным. ΠœΡ‹Β Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ. Π•Π΅Β Π½Π΅Β Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ и готовится ΠΎΠ½Π° довольно быстро.

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ говядины. НарСзаСм Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ кусочками.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ. НатираСм Π½Π°Β Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π»ΡƒΠΊΠ°. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.
  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ красной Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹
  • чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла
  • 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пасты
  • спСции по вкусу

ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ мясо на сковородС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ на малСньком ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ДобавляСм пасту ΠΈΒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ мясо с овощами Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. НС забываСм ΠΏΡ€ΠΎ спСции. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ, Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 487
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 35
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 18
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 45

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ с чСчСвицСй

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° с моцарСллой ΠΈΒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Β ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ и сыра ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°! В этот Ρ€Π°Π· Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅ΠΌ всС Π²Β Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅Β ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло!

  • 1 куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° вСсом ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сыра ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ². НарСзаСм ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ. НарСзаСм ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • спСции ΠΏΠΎΒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вкусу
  • 1 нСбольшой ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ, Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΒ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π½Π°Β Π½Π΅ΠΌ нСсколько Π½Π°Π΄Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ»ΠΈΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ ΠΈΒ Π²Β Π½Π°Π΄Ρ€Π΅Π·Ρ‹ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΒ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° и сыра.

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ солим, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ. Π’Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π²Β Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π², свСрху ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ и отправляСм Π²Β Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π°Β 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚!

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 485
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 63
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 15
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 26

ΠŸΠŸΒ ΡΠ°Π»Π°Ρ‚ с курицСй ΠΈΒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ настоящий Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄, сдСлав простой салат!

  • 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅
  • 2 яйца
  • 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ пСкинской капусты
  • 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
  • спСции по вкусу

НарСзаСм всС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ и заправляСм салат ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ! ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ добавляСм Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ спСции ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 442
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 56
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 18
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 13

ДиСтичСскиС салаты с курицСй

ΠŸΠŸΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π°Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ

ΠŸΠŸΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ с собой в офис? НСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΌΡ‹Β ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ диСтичСскиС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ понравятся! Наши Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ избавят вас от нСобходимости ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ фаст-Ρ„ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ пСрСкусы из пустых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ во врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

ПП запСканка с брокколи

  • 350 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ нС нСбольшиС соцвСтия.
  • 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ на кусочки.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°. МоТно Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎΒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.
  • 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
  • 1 срСдняя Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°. Π¨ΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ.
  • 3 ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… яйца
  • Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ спСции по вкусу

БмСшиваСм ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с яйцами, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ спСции. Π’Β Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для запСкания ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ всС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΒ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ яичной смСсью. Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 35 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π ΠΎΠ»Π» с крСвСтками

Для этого ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° в офис Π½Π°ΠΌ понадобятся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 1 Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ лаваш. Для офисных ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ² пп лаваш ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ идСально! МоТно постоянно ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€ΠΎΠ»Π»Π°.
  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ
  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°. КладСм Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ спСции, дСлая ΠΈΠ·Β ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΠΏΠΏΒ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ.
  • Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ салатного микса. Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡƒΡŽ зСлСнь.
  • ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ соломкой.
  • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. НарСзаСм Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ кусочками.

Лист лаваша Π½Π°ΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ зСлСнь, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. Π‘Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ!

ПП обСд из яиц ΠΈΒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹

Π£Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ и простыС ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ диСтичСскиС в офис — это ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ с яйцом! Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 3 яйца
  • 30 ΠΌΠ»Β Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ стручковой фасоли
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты
  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅

Π’Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ яйца с молоком. На антипригарной сковородС ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ яйцом ΠΈΒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ на малСньком ΠΎΠ³Π½Π΅.

ΠŸΠŸΒ Π±ΠΎΡƒΠ» с рисом ΠΈΒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ

Π’Π°ΠΌ навСрняка ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΒ Π±ΠΎΡƒΠ»Π°Ρ…. БСгодня ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Β ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ с английского bowl ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ глубокая Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°. Π’Β Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ блюдС ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сбалансированный ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΒ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

ΠœΡ‹Β ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ офисный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π±ΠΎΡƒΠ»Π° и собСрСм самыС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ красной фасоли
  • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹
  • 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса
  • 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ тСлятины ΠΈΠ»ΠΈ говядины
  • ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
  • 4 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ

ВсС это ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π²Β ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ Π²Β Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΡƒΠ»Π° и ваш ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²!

ЧастыС вопросы


  • Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ содСрТат ΠΎΠ±Π΅Π΄?
    Π­Ρ‚ΠΎ зависит Π²Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΡ‚Β Π²Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ калорийности. Π’Β ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄ приходится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30% суточного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.
  • МоТно ли ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄?
    Если Π²Ρ‹Β ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎΒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Β Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ·Β Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ содСрТит Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.
  • МоТно ли ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄?
    ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ в свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ за количСством ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ в сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ±ΠΆΡƒ.
  • МоТно ли рис Π½Π°Β ΠΏΠΏΒ ΠΎΠ±Π΅Π΄?
    Π”Π°, рис ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ в свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ рису, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ содСрТит большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ.
  • МоТно ли ΠΏΠ»ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄?
    Плов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли ΠΎΠ½Β ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎΒ ΠΏΠΏΒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ это блюдо ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с нСТирными сортами мяса ΠΈΒ ΡΒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Β β€” Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅.
  • МоТно ли послС ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ссли Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΡˆΡŒ?
    ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ похудСния, Π²Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΎΡ‚Β Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Β ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ СдинствСнный Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ сон Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ нС влияСт на процСссы похудСния, Ссли Π²Ρ‹Β ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠšΠ‘Π–Π£ ΠΈΒ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • МоТно ли ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Β ΠΎΠ±Π΅Π΄?
    Π”Π°! Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°Π±Ρƒ Π²Β ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ нСзаслуТСнно. Π’Β ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ пп блюдом. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, вСсти строгий подсчСт ΠšΠ‘Π–Π£ ΠΈΒ Π½Π΅Β ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.

НС Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ? 20 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°!

БлСдуя всСм ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, приходится ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ особых ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Если с Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ понятно, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ, часто ΠΏΠΎΠ΄ вопросом. РазбСрСмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ!

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, Π½Π΅ яблочко, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€. Боблюдая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒβ€¦Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ! А Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ β€” Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ дня Π½Π°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° энСргия ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², вСдь ΠΌΡ‹ попросту Π½Π΅ успССм Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² запас.

ИмСнно ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅, ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ лишь ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π”Π°, это Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎ, Π΄Π° это Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ! ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ β€” это ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, хотя ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅,  с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π½Π°ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄, Π½ΠΎ, ΡƒΠ²Ρ‹, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΡƒΠΆΠΈΠ½. РазумССтся, салат Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ β€” это нСплохая идСя. Но Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚, ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго β€” основной. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ яблочко, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Β«Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅Β».

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ! Π’ΠΎΡ‚ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт для поддСрТания ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса!

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ваш Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½.

1. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· смСси Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² яиц ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, нСсколько свСТих ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
2. ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ сокС со спСциями, с салатом ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.
3. ВрСска, лосось ΠΈΠ»ΠΈ любая другая Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ
4. ΠšΡ€ΠΎΠ»ΡŒΡ‡Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, запСчСнная Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡˆΠΊΠ°Ρ„Ρƒ, с салатом ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²
5. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис с ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
6. Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ суп Π½Π° Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². НС соСдиняйтС Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ супС, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ для уТина, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, мясо ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹
7. ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠ΅ со спСциями Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅
8. 150Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ
9. 150Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с зСлСнью ΠΈ чСсноком
10. Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
11. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 2Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ 100Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°. МоТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, зСлСнь ΠΈ спСции
12. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° Π² собствСнном соку
13. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ ΠΈ варСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ Π½Π° Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€
14. Π§ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· постного говяТьСго Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° ΠΈ красной фасоли
15. Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ тСлятина с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ соусом
16. Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ ΠΈ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈΠ· свСТСй Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°
17. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· смСси салатных Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² ΠΈ сыра ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°
18. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅ΠΌ
19. Бибас, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ΅
20. ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½ΠΎ-Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π΅

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, всС совсСм Π½Π΅ грустно, Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ ΠΈ сытно! ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°!

Β 

Если Π²Ρ‹ нашли ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ, поТалуйста, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ тСкста ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl+Enter.

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ссылкой:

25 простых ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° — Π‘Π°ΠΌΠΌΠΈ Π‘Ρ€ΠΎΠ½Π΄ΠΎ

4. Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

Π₯отя ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ этих ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ с ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ Ρ„Ρ€ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ.

5. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ грСчСский салат

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Ρ‹ — это всСгда Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ достаточно сытныС. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ эту супСр-Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ, Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (салат, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, Π»ΡƒΠΊ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π”.).), добавляя ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ сыр Ρ„Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ, добавляя Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½ΡƒΡ‚, ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, лаваш.

6. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Π½ΠΈΡ†Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎ

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ салат ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ салат ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΎ с говяТьим Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ супСр-сытный ΠΈ вкусный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

7. Π›ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсный способ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ говядины, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.ΠšΡ‚ΠΎ устоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ расплавлСнным сыром ?!

8. ЗагруТСнная миска для ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°

Как я ΡƒΠΆΠ΅ сказал, Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ 4 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°, ΠΈ это ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ЧувствуСтС сСбя сладким вмСсто солСного? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ вмСсто ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Π—Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π°ΡˆΡƒ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° грСчСским ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΠΌΠΈ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ягодами ΠΈ арахисовым маслом. Ням.

9. Закусочная Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° с салатом ΠΈΠ· яиц

Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… с яичным салатом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² мСню гастронома: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ яичный салат, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ лаваш ΠΈ сыр.Готовится ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро, особСнно Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ яичный салат Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.

10. Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ рис с Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ — ΠΎΠ½ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ количСством Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ остатков. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅, просто Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, ΠΈ всС Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ.

11. Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ

По ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ скромному мнСнию, ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ². Π‘Π»ΠΎΠΈΡ‚Π΅ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ ΠΈ сыром ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² тостСрС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π½Π΅ растаСт.Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ нСбольшой салат ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ опуститС Π² Π±ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

12. Закусочная Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° Π² срСдизСмноморском стилС

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° закусочная Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅: Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, сыр Ρ„Π΅Ρ‚Π°, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, лаваш ΠΈ хумус. Π­Ρ‚Π° комбинация Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

13. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ сэндвич PB&J

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с арахисовым маслом ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅ — классика Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ сладкого Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ любой Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ ΠΏΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сытным.

14. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Β«Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒΒ» с Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ лососСм

МнС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравятся всС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠœΡΡ€ΠΈ Π­Π»Π»Π΅Π½, ΠΈ этот Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯рустящий салат Β«Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒΒ» Π² ΠΏΠ°Ρ€Π΅ с масляным лососСм — ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ².

15. ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° ΠΈΠ· Π½ΡƒΡ‚Π° с пСсто

МнС нравятся пасты Π½Π° основС Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΡƒΡ‚Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² блюдо Π±Π΅Π· нСобходимости Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ пасту с ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ домашним соусом пСсто ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.

40 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° | ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ‚ΡŒ

Π§ΠΈΠΏΠΎΡ‚Π»Π΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π§ΠΈΠΏΠΎΡ‚Π»Π΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ

Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎ-рисовый салат с Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎ-рисовый салат с Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ

Мисо суп

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Мисо суп

ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π§Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ для салата с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ-салатныС Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ

ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

Tex-Mex ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Tex-Mex ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с капустой ΠΈ яблоками

Богатая антиоксидантами капуста Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли Π΅Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅.Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ полоски Ρ€Π°Π·ΠΌΡΠ³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½Ρ‚Π½ΠΎ-ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ смСсь яблока, Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², миндаля ΠΈ сыра. НСбольшоС количСство ΠΏΠ΅ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для придания этому ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ салату приятной Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρ‹ вкуса.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с капустой ΠΈ яблоками

ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½Ρ‹ΠΉ сэндвич Veggie Lover’s

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½Ρ‹ΠΉ сэндвич Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°

ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ салат

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ салат

ВСгСтарианский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ВСгСтарианский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ

Вост с сСвСрными ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Вост с сСвСрными ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ с салатом ΠΈΠ· Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ с салатом ΠΈΠ· Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты

Π₯умус ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ†ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° сковородС для гриля Π΄ΠΎ мягкости ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ сырым ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, хумусом ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° ΠΈ зСлСнью, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π½Ρ‡ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π₯умус ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

Π˜Π·Ρ€Π°ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ кускус с вишнСй

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π˜Π·Ρ€Π°ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ кускус с вишнСй

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с арахисовым маслом ΠΈ Ρ‡ΠΈΠ° с Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π±Π΅Π· Ρ…Π»Π΅Π±Π°

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с арахисовым маслом ΠΈ Ρ‡ΠΈΠ°-Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π±Π΅Π· Ρ…Π»Π΅Π±Π°

Чаша для свинины ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Чаша для свинины ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

Вост ΠΈΠ· сладкого картофСля со стСйком, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Вост ΠΈΠ· сладкого картофСля со стСйком, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп с лапшой

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп с лапшой

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· садовых яиц

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· садовых яиц

Восканский ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп Π­Π»Π»ΠΈ

Π‘ΡƒΠΏ Ellie’s с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ свСТСй зСлСнью — это быстроС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ блюдо.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Восканский ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп

Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ тост

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ тост

Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π΅Ρ‚

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π΅Ρ‚

ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π΅-ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎ Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π΅-ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎ Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ

Антипасти ПСннС

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Антипасти ПСннС

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈ сливы Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈ сливы Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

ΠŸΡ€ΡΠ½Ρ‹ΠΉ суп с мангольдом

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ дымящийся ΠΊΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΠΊ с супом Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ остатки Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠŸΡ€ΡΠ½Ρ‹ΠΉ суп с мангольдом

ΠšΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠšΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π€Π°Ρ…ΠΈΡ‚Π° с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π€Π°Ρ…ΠΈΡ‚Π° с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ салат Нисуаз

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ салат ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ солСных ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ, сытного Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля ΠΈ хрустящСй Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ фасоли, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ классичСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, благодаря ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ домашнСй Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅ для салата.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ салат Нисуаз

Бэндвичи с ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ ΠΈ капустой с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Бэндвичи с ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ ΠΈ капустой с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ снСТного Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ повсСднСвный салат.Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, рСдис ΠΈ снСТный Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ с хрустящими сСмСнами ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° ΠΈ рисовым Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ снСТного Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с салатом ΠΈΠ· Π½ΡƒΡ‚Π°

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с салатом ΠΈΠ· Π½ΡƒΡ‚Π°

БлиТнСвосточный рис ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: БлиТнСвосточный рис ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

Чаша для Ρ…Π»Π΅Π±Π° Panzanella

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Чаша для Ρ…Π»Π΅Π±Π° Panzanella

Чаша Π‘ΡƒΠ΄Π΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Чаша для Π·Π΅Ρ€Π½Π°

ΠšΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Ρ‹ ΠΈΠ· лаваша с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

ВмСсто мясного ассорти ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, сыр ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ хумусом Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ лаваш — это Ρ€Π°Π·ΠΎΠΆΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ любовь ΠΊ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π°ΠΌ.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠšΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Ρ‹ Veggie-Stack Pita

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π°Π±Π° ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

Из этого свСТСго салата Π² калифорнийском стилС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сытно ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ салат Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠΎΠΊ, ΡƒΠΏΠ°ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π°Π±Π° ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π·ΠΎ Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ΅

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π·ΠΎ Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ΅

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ салат с Π΄Ρ‹ΠΌΠΊΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚: ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ салат с Π΄Ρ‹ΠΌΠΊΠΎΠΌ

7-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΡƒΠΊΠΎΠΉ

Π•ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ вСс.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ прСдставлСн 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания для взрослых, основанный Π½Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Бюда входят ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ исслСдования, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

7-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½ΠΎ.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ порциями ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ врСмя.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠΏΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… для Π΅Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ питания основаны Π½Π° Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… исслСдованиях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ диСтичСскиС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. К Π½ΠΈΠΌ относятся:

  • Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… большС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС прСбиотичСскиС Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ спарТа, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹ ΠΈ Π»ΡƒΠΊ
  • срСдизСмноморская Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½Π°ΠΌΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, нСнасыщСнными ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°
  • Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² Π½Π° 2015-2020 Π³Π³. Π² дСнь для взрослых ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для блюд ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ эти количСства.

    Однако, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ зависят ΠΎΡ‚ возраста, ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ уровня активности, ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ питания ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт людям Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊ своим диСтичСским потрСбностям.

    Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ питания содСрТат ряд ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания Π² ΡˆΠΊΠ°Ρ„Ρƒ, Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ для приобрСтСния ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ спСциализированными Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³Π΄Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ ΠΈ доступных для Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ.

    НСкоторыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ партиями ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

    МногиС люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ пСриодичСского приготовлСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° для сСмьи ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² этих Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ дСшСвлС, ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ с Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π΅ΠΌ макроэлСмСнтов — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° для ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса ΠΈΠ»ΠΈ эдамамС для ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°.

    Π‘ΠΌ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания.

    ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ этому ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ основано Π½Π° сочСтании Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… упомянутых Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, поэтому Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 1

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ лосось ΠΈ яйцо Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ с ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ водяного крСсса, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΊΠΊΠΎ со срСдним Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ хумуса ΠΈ сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ для макания, Π΄Π²Π° овсяных тСста.

    ОбСд

    Чаша фасолСвого ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа, сбрызнутая ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, порция сырых, слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, ΠΈ порция Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

    Полдник

    Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    ГрСчСская Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ ΠΈ сыра, порция Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, спарТи ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°, приготовлСнная Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ. ГрСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с ягодами ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ Π½Π° дСсСрт.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 2

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    Π―Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ смузи с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ.

    УтрСнняя закуска

    Π”Π²Π° рисовых лСпСшка, Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ 2 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ арахисового масла ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ яблока.

    ОбСд

    Бэндвич с салатом ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅, нСбольшой ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊ чипсов ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½.

    Полдник

    Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ с сальсой ΠΈΠ· ананаса ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ листовой Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. ΠŸΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ с сСмСнами ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈ Ρ‡ΠΈΠ°, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ горячий Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ· овсяного ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 3

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСмСчками ΠΈ нСбольшим количСством ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎ-арахисовоС масло, дольки яблока.

    ОбСд

    ΠŸΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСмСнами ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΏΠ»ΠΈ, кайСнским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ горсткой Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ.

    Полдник

    ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ хумуса с сырыми ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ для макания ΠΈ Π΄Π²Π° овсяных тСста.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, подаСтся с 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса, двумя ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада ΠΈ горсткой Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

    Π”Π΅Π½ΡŒ 4

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ арахисовоС масло Π½Π° английском ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, 1 стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

    УтрСнняя закуска

    ЭнСргСтичСский Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ.

    ОбСд

    Один срСдний Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ со 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ (Π³) говяТьСго ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ 28 Π³ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-Ρ„Ρ€Π΅Ρˆ, Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ фасоли ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°.

    Полдник

    Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо, Π΄Π²Π° овсяных тСста ΠΈ порция Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Ρ‹.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ корСйский ΠΏΠΈΠ±ΠΈΠΌΠΏΠ°ΠΏ, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΡƒΡ‡Π°.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 5

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    40 Π³ мюсли, 100 Π³ нСсладкого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 100 Π³ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, 3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сСмян льна, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ Β«Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉΒ», Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ.

    ОбСд

    Бэндвич с салатом ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅ с большим количСством салатных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ салат, Π±Π°Π½Π°Π½, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ апСльсин, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ травяной Ρ‡Π°ΠΉ .

    Полдник

    ВСганскоС овсяноС шоколадноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, кусочки яблока.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ с ананасовой сальсой, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, порция Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Ρ‹, Π΄Π²Π° ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада с горсткой Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

    Π”Π΅Π½ΡŒ 6

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    Π”Π²Π° яичных ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈ эдамамС, порция ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ², сбрызнутая ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, стакан миндального ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

    УтрСнняя закуска

    Π”Π²Π° рисовых ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³Π°, Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… 2 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ арахисового масла ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ.

    ОбСд

    ΠœΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ° суп ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли, порция крСсс-салата, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ с ΠΏΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

    Полдник

    ЗамороТСнная ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ягодами.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    Один срСдний Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, 100 Π³ Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ, 28 Π³ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-Ρ„Ρ€Π΅Ρˆ, порция листовой Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада с горсткой Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

    Π”Π΅Π½ΡŒ 7

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста со спрСдом, порция свСТСго ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΊΠΊΠΎ со срСдним Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°

    УтрСнняя закуска

    Одна Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ стакана Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½

    ОбСд

    ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ с 1 стаканом ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стакана Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ апСльсином.

    Полдник

    Π›ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° порция Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    ΠšΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈΠ· сладкого картофСля Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, подаСтся с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ риса с Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ…ΠΎΠΉ ΠΈ сацумой.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 1

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    30 Π³ мюсли, 100 Π³ нСсладкого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 100 Π³ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ Β«Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉΒ», Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ.

    ОбСд

    Бэндвич с салатом ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ, яблоком ΠΈ горсткой Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

    Полдник

    ЗамороТСнная ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ягодами.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ корСйский ΠΏΠΈΠ±ΠΈΠΌΠΏΠ°ΠΏ, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΡƒΡ‡Π°, порция Π±Π°Π½Π°Π½Π° ΠΈ грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 2

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ лосось ΠΈ яичный Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ, порция ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΊΠΊΠΎ со срСдним Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ стакана Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, стакан Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°.

    ОбСд

    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста.

    Полдник

    Π‘Π°Π½ΠΊΠ° для Ρ‡ΠΈΠ·ΠΊΠ΅ΠΉΠΊΠ° с ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ с ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ-сальсой ΠΈ кокосовым рисом с Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой, Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ нСсколькими Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 3

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    Π‘ΠΌΡƒΠ·ΠΈ с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста с ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    Π₯умус ΠΈΠ· красной Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ свСклы с овсяными лСпСшками.

    ОбСд

    ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли, ТарСная свСкла с ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сливочным сыром, тСртая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ крСсс-салат.

    Полдник

    28 Π³ арахиса, апСльсин.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, подаСтся с 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса, двумя ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада ΠΈ горсткой Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

    Π”Π΅Π½ΡŒ 4

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ арахисовоС масло Π½Π° английском ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

    УтрСнняя закуска

    ЭнСргСтичСский Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ.

    ОбСд

    ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ срСднСй стСпСни запСкания, 100 Π³ Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ, 28 Π³ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-Ρ„Ρ€Π΅Ρˆ, стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ.

    Полдник

    Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎ-Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ-ΠΏΠΎΠΏ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    ΠšΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈΠ· сладкого картофСля Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, подаСтся с 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса с Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ…ΠΎΠΉ, сацума ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ· Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 5

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    Π―Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ смузи с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ.

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    Испанский овсяный ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚.

    ОбСд

    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹, сбрызнутыС ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста с Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ листовым салатом.

    Полдник

    Один вСганский Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡŽΡ„Π΅Π»ΡŒ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° с арахисом ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, сбрызнутый ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°, порция Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΉ капусты.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 6

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    Π”Π²Π° яичных ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈ эдамамС, порция ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ², сбрызнутая ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, стакан миндального ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎ-арахисовоС масло, дольки яблока.

    ОбСд

    Чаша ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° с соломкой ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, снСТного Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, ΠΏΠ°ΠΊ-Ρ‡ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ΠΎΠ² Π±Π°ΠΌΠ±ΡƒΠΊΠ°.

    Полдник

    ЗамороТСнная ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ягодами.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    Один срСдний Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, 100 Π³ Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ, 28 Π³ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-Ρ„Ρ€Π΅Ρˆ, порция Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, приготовлСнная Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 7

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    30 Π³ мюсли, 100 Π³ нСсладкого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 100 Π³ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ Β«Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉΒ», Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ.

    ОбСд

    Бэндвич с салатом ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, сахарный Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°, 28 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

    Полдник

    Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо, Π΄Π²Π° овсяных тСста ΠΈ порция Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Ρ‹.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ-Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ с ананасовой сальсой, порция крСсс-салата, Π΄Π²Π° ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада с нСбольшим количСством Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

    План питания ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΈ соотвСтствСнно ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΈ блюда.

    Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мноТСство Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½Π°.

    7 Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ² — ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ растСния

    Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ запас ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ обстановку ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вас Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго дня. ВсС ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 450 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ вписываСтся Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ сбалансированному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.

    Π’ зависимости ΠΎΡ‚ вашСго возраста, ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ уровня физичСской активности Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ДСтям ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ взрослым ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ трСбуСтся мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ подросткам ΠΈ взрослым, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, трСбуСтся большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ частоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ нСбольшими порциями (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ закуски), поэтому Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, увСличивая ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ основных ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ… ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡƒΠΆΠΈΠ½).

    Π§Ρ‚ΠΎ слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒβ€¦

    Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π·Π΅Ρ€Π΅Π½ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ
    Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
    Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…
    УпотрСбляйтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ
    ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ

    Π”Π΅Π½ΡŒ 1
    ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Бостав ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    ОбСд Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· пасты ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π½ΠΎ-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΌ, салатом

    1 порция салата ΠΈΠ· пасты ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

    1 порция Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π½ΠΎ-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля

    2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ листового салата, нСбольшиС кусочки
    1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сыра ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Ρ€Π΅ , Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ
    Β½ столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ

    2 стакана (16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    446 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
    ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 446
    % Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 12%
    % НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 3%
    % Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 67%
    % Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 23%
    Натрий: 529 ΠΌΠ³
    Π₯олСстСрин: 18 ΠΌΠ³
    ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 8 Π³
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A: 49%
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C: 108%
    ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 23%
    Π—Π΅Ρ€Π½Π°: 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
    ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 Β½ стакана
    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 ΒΌ стакана
    Молоко: Β½ стакана
    Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 1 Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
    Π”Π΅Π½ΡŒ 2
    ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Бостав ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    ОбСд Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΌ рисом ΠΈ Π΄Ρ‹Π½Π΅ΠΉ

    1 порция ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ³ΠΎ для ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

    1 срСдний кусочСк Π΄Ρ‹Π½ΠΈ (1/8 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΄Ρ‹Π½ΠΈ)

    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

    446 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
    ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 446
    % ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: 18%
    % насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: 3%
    % ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: 47%
    % Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²: 35%
    Натрий: 409 ΠΌΠ³
    Π₯олСстСрин: 75 ΠΌΠ³
    ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 5 Π³
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A: 44%
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C: 126%
    ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 37%
    Π—Π΅Ρ€Π½Π°: 1 унция
    ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 стакан
    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Β½ стакана
    Молоко: 1 стакан
    Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
    Π”Π΅Π½ΡŒ 3
    ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Бостав ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    ОбСд Rainbow Veggie Pocket с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, яблоком ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ

    1 порция Rainbow Veggie Pocket
    ΒΌ стакана Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ополоснутых (Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½)

    Β½ яблока, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
    1 стакан Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°

    2 стакана (16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    459 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
    ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 459
    % Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 19%
    % НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 4%
    % Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 65%
    % Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 21%
    Натрий: 1120 ΠΌΠ³
    Π₯олСстСрин: 5 ΠΌΠ³
    ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 15 Π³
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A: 7%
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C: 32%
    ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 132%
    Π—Π΅Ρ€Π½Π°: 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
    ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 Β½ стакана
    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 ΒΌ стакана
    Молоко: стакана
    Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 0 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
    Π”Π΅Π½ΡŒ 4
    ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Бостав ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    ОбСд ΠšΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½, салат с изюмом ΠΈ козьим сыром, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ хрустящий Ρ…Π»Π΅Π±

    1 порция ΠšΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с изюмом ΠΈ козьим сыром (Π±Π΅Π· Ρ…Π»Π΅Π±Π°)
    2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ

    1 Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ хрустящий Ρ…Π»Π΅Π± Π±Π΅Π· добавлСния ΠΆΠΈΡ€Π°

    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм натрия

    443 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
    ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 443
    % Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 31% *
    % НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 10%
    % Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 58%
    % Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 14%
    Натрий: 277 ΠΌΠ³
    Π₯олСстСрин: 29 ΠΌΠ³
    ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 8 Π³
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A: 76%
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C: 111%
    ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 30%
    Π—Π΅Ρ€Π½Π°: Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
    ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 2 стакана
    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 стакан
    Молоко: ΒΎ стакана
    Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

    * Бпособы ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€: ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ количСство ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ козьСго сыра.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 5
    ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Бостав ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    ОбСд ЧСрная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ, яблочноС ΠΏΡŽΡ€Π΅

    1 порция Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли ΠΈ сладкого картофСля, Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ
    1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
    3 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° яблочного ΠΏΡŽΡ€Π΅, нСсладкоС

    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

    449 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
    ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 449
    % Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 24%
    % НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 6%
    % Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 64%
    % Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 18%
    Натрий: 471 ΠΌΠ³
    Π₯олСстСрин: 12 ΠΌΠ³
    ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 11 Π³
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A: 49%
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C: 2%
    ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 43%
    Π—Π΅Ρ€Π½Π°: Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
    ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 стакан
    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 стакан
    Молоко: 1 ΒΌ стакана
    Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 0 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
    Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
    ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 447
    % Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 42% *
    % НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 7%
    % Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 41%
    % Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 21%
    Натрий: 596 ΠΌΠ³
    Π₯олСстСрин: 117 ΠΌΠ³
    ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 11 Π³
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A: 27%
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C: 52%
    ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 22%
    Π—Π΅Ρ€Π½Π°: Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
    ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: Β½ стакана
    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 ΒΌ стакана
    Молоко: Β½ стакана
    Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 2 Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

    * Бпособы ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€: Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ мСньшС масла Π² Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΊΡƒΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ кусочки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
    ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 443
    % Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 12%
    % НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 2%
    % Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 72%
    % Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 22%
    Натрий: 673 ΠΌΠ³
    Π₯олСстСрин: 27 ΠΌΠ³
    ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 11 Π³
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A: 39%
    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C: 215%
    ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 41%
    Π—Π΅Ρ€Π½Π°: 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
    ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 Β½ стакана
    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 ΒΌ стакана
    Молоко: 1 стакан
    Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 1 унция

    ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ChooseMyPlate.gov, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ калориям.

    • Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ: 10-35%
    • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 45-65%
    • Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 20-35%
    • НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: <10% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    • ВсСго ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: <35% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ СстСствСнных)
    • Π₯олСстСрин: <300 ΠΌΠ³
    • Натрий: <2300 ΠΌΠ³ *
    • ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 28 Π³ / 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    • Π’ΠΎΠ΄Π°: 64 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ / дСнь

    * Π”Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π΅ сокращСниС потрСблСния натрия Π΄ΠΎ 1500 ΠΌΠ³ срСди Π»ΠΈΡ† ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 51 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π»ΠΈΡ† любого возраста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π°Ρ„Ρ€ΠΎΠ°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ хроничСским Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ.

    Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² мСню

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° — Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ | ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ»

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ стоит ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ?

    ОбСд — ваТная Π΅Π΄Π° для всСх. Он обСспСчиваСт энСргиСй ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами для эффСктивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Π£ΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π½Ρ‡, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ вкусным, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ входящиС Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ± ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅ Π² рСсторанС ΠΈΠ»ΠΈ столовой ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

    ИсслСдования питания ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ людСй Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², соли ΠΈ сахара ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ этих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ дСньги.

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄?

    ΠšΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π»Π°Π½Ρ‡Ρƒ являСтся Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ вас ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    НашС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств распрСдСляСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ закусками, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Один ΠΈΠ· способов Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня — ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 20% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, 30% Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, 30% Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ 20% Π½Π° закуски. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ потрСбляСм ΠΈΠ· Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² это пособиС.

    Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1 ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ выглядит распрСдСлСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² зависимости ΠΎΡ‚ мнСния ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹, Π° Π½Π΅ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΈ закусок.

    Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1. РСкомСндуСмая структура Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² ΠΊΠΊΠ°Π»

    ОбСд в ккал

    Π£ΠΆΠΈΠ½ Π² ΠΊΠΊΠ°Π»

    Закуски Π² ΠΊΠΊΠ°Π»

    ВсСго Π² ΠΊΠΊΠ°Π»

    ЖСнский

    400

    600

    600

    400

    2000

    ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ

    500

    750

    750

    500

    2500

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: British Nutrition Foundation

    РСгулярноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ людСй ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

    КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π½Ρ‡?

    Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ обСртывания, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ лСпСшки, Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, рис ΠΈΠ»ΠΈ лапша.

    ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ лосося ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, яиц, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. Если Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π½Ρ‡, ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ риск ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ отравлСния.

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ яблоко, сацума, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, нСбольшая ΠΊΠ°Π΄ΠΊΠ° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ салата ΠΈΠ»ΠΈ нСбольшая ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° изюма.

    Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π² свой ΠΎΠ±Π΅Π΄. Π’ΠΎΠ΄Π° — это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΡƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ овсяный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, Ссли Ρƒ вас Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹.

    Π§Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли Π²Ρ‹ пропуститС ΠΎΠ±Π΅Π΄?

    НСкоторыС люди Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ вСсь дСнь Π±Π΅Π· ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹.ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ сильноС чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, особСнно Ссли Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π±Ρ‹Π» нСдостаточным.

    Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ для выТивания, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ всС, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, — это Π΅Π΄Π° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ вашСй работоспособности.

    Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, глюкоза, подвСргаСтся опасности Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ часов, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΅Π»ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ глюкоза, хранящаяся Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ заканчиваСтся.Когда ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ ΠΈ выпускаСт Π΅Π΅ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. Но Ссли Π΅Π³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ истощСн, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ приходится ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивным способам Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ.

    Если Π²Ρ‹ слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π²Ρ‹, скорСС всСго, ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ возмоТности. Π­Ρ‚ΠΎ извСстно ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ возьми, эффСкт». ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° навСрстаСт ΡƒΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ своСго питания ΠΈ вСса.

    Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° Π±Π΅Π³Ρƒ?

    Π—Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ мСсто Π½Π° любом Π²ΠΎΠΊΠ·Π°Π»Π΅ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ люди Сдят Π½Π° Π±Π΅Π³Ρƒ.Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π³Ρƒ, Π²Ρ‹ создаСтС ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ Π² своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ заставляСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ расстройству ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ съСдСнная ΠΏΠΈΡ‰Π° Π½Π΅ пСрСвариваСтся Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

    Как ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ

    По возмоТности Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ получаса Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² спокойной ΠΈ спокойной обстановкС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ людьми. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ Π±Π΅Π· Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ дискомфорта.

    Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

    Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Thinkstock

    Ббалансированный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания — ΠΊΡ€Π°Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ камСнь Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈΠ· всСх Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Но Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ особыС потрСбности Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах, ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ этапС ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ эти потрСбности ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ.

    ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

    ΠŸΠΈΡ‰Π°, богатая ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для напряТСнной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π’ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания рСгулярно входят:

    • НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ эквивалСнта Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис ΠΈΠ»ΠΈ овСс.
    • Π’Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ сыр; ΠΈΠ»ΠΈ соСвоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ. (НСмолочныС источники ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.)
    • Π­ΠΊΠ²ΠΈΠ²Π°Π»Π΅Π½Ρ‚ ΠΎΡ‚ пяти Π΄ΠΎ пяти с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, яйца, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна.
    • ΠžΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² — свСТих, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, консСрвированных ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π· добавлСния сахара.
    • ΠžΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ — свСТих, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ консСрвированных Π±Π΅Π· добавлСния соли
    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

    Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство зависит ΠΎΡ‚ возраста ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.НапримСр, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ послС наступлСния ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ красноС мясо, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ, свинину, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, капусту, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ. Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° этих ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСства Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ свСрху, салат ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° с дольками ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Π² суп ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹.

    Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (ΠΈ фолиСвая кислота) Π² Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ возрастС

    Когда ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста, Ρ„ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (ΠΈΠ»ΠΈ фолиСвая кислота) ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² сниТСнии риска Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π½Π΅Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ составляСт 400 ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² (ΠΌΠΊΠ³) Π² дСнь. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ достаточного количСства ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΡƒΡŽ кислоту, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, листовыС Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° B. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислотой, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ риса ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.Для удовлСтворСния потрСбностСй Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° с Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислотой. Π­Ρ‚ΠΎ особСнно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΡ… суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислотС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, 600 ΠΌΠΊΠ³ ΠΈ 500 ΠΌΠΊΠ³ Π² дСнь соотвСтствСнно. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ зарСгистрированным Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

    Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ D

    Для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ сохраняСт кости ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск остСопороза — заболСвания костСй, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ кости становятся слабыми ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ сыр, сардины, Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ (Ссли ΠΎΠ½ сдСлан с ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ), Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π±ΠΎΠΊ-Ρ‡ΠΎΠΉ, соСвыС Π±ΠΎΠ±Ρ‹, сСмСна ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ основС, соки ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ. ДостаточноС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ D возрастаСт с возрастом.Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ источники Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​как лосось, яйца ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ основС, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ соки.

    Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ сахарам, насыщСнным ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ ΠΈ алкоголю

    Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± источниках Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ алкоголя.

    • Π’ РуководствС ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² Π½Π° 2020-2025 Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ рСкомСндуСтся ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар Π΄ΠΎ уровня ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10% ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сахара, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС сахаросодСрТащих Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… дСсСртов.
    • Π’ РуководствС ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² Π½Π° 2020-2025 Π³Π³. . Один Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 12 унциям ΠΏΠΈΠ²Π°, 5 унциям Π²ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ 1,5 унциям Π»ΠΈΠΊΠ΅Ρ€Π°. Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ слСдуСт Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ употрСблСния алкоголя.
    • Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° источниках нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна, вмСсто ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ вмСсто ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ².
    Баланс ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ

    ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ мСньшС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, большС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ уровня активности. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. РСгулярная физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ способствуСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡŽ, гибкости ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ стрСссом.

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для смСнных Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, проводя дСнь Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слоТно Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π² ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ мСню, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅!

    КакиС совСты ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅?

    • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ принСсти с собой домашниС блюда ΠΈ закуски. Π£ΠΏΠ°ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΌΠ°.Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π΄Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅. ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с идСями Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ закусок Π½ΠΈΠΆΠ΅.
    • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° с ΡƒΠΌΠΎΠΌ. ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с этими совСтами, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²ΠΎ всСх своих Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… рСсторанах.
    • Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ рСгулярно. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания.
    • НС ΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² свою смСну Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ закуски, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² свой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ дСнь ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ закусок с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°, сахара ΠΈ соли.
    • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ². НаполнитС Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ€Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ для Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ прСсной Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ снова Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ количСство сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΏ.
    • ΠΠ°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅, ΠΏΠΎΠΏ-ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ энСргСтичСских Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ².Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ (750 ΠΌΠ» ΠΈΠ»ΠΈ 24 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ 8 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ (2 Π» ΠΈΠ»ΠΈ 64 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая Π² дСнь. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ это количСство, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°.

    КакиС Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ пСрСкусов Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅?

    Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эти ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ пСрСкусов Π² качСствС руководства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅:

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    • Английский ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½ с арахисовым маслом, яйцом Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ сбоку
    • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°
    • Быстро овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ сгущСнным ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΈ стакан для Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², сбоку Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ сиропом

    Полдник

    • Чашка ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ мюсли с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ (ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ 4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ) ΠΈΠ»ΠΈ миндально-кокосовая мюсли
    • Π“ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ ΠΈ миндаля

    ОбСд

    • ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ кусочки ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ консСрвированный Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм натрия, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· Π² ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ лСпСшки
    • ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм натрия, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ ΠΈ ячмСнСм ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΌ рисом Π² тСрмосС
    • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

    Полдник

    • Π ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ с ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈΠ»ΠΈ кусочками Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра
    • Π’Ρ€Π΅ΠΉΠ»-микс ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, изюма ΠΈ нСсолСных ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²
    • ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† с хумусом
    • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ овсяноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ соусом, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ говяТьим Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΌ Π² тСрмосС
    • Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Wonton, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, салатом ΠΈ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π΅ΠΉ
    • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ с Ρ…Π»Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

    Π Π°Π½Π½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ пСрСкус

    • Π₯лопья с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ (ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ 4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ) со сгущСнным ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ соСвым Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ

    Как ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅?

    Π‘Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅.ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ эти совСты, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² бСзопасности:

    ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ для скоропортящихся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    БкоропортящиСся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя всС мясо, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, яйца, всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ с ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ, сыром ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

    • Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ скоропортящиСся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ со льдом. Π’Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ с соком ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… для охлаТдСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС льда, ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ / чипсы льда ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°Ρ… Π½Π° ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.
    • БкоропортящиСся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ слСдуСт Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 4 Β° C ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅.Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ.
    • Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ»Π΅Ρ€ подальшС ΠΎΡ‚ солнца ΠΈ Π² самой ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ части автомобиля.
    • По возмоТности Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ для основных блюд, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ — для Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΈ закусок. По возмоТности часто пополняйтС запасы Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ смСны.
    • Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΠΊ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ горячиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ супы, Π² ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ тСрмос. ГорячиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ слСдуСт Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ горячими.
    • ВыбрасывайтС скоропортящиСся ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, оставлСнныС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… часов.Π˜ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выглядят, ΠΏΠ°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ нСприятный вкус — Ссли ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π²Ρ‹Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ…!

    Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ пСрСкрСстного загрязнСния

    • Π£ΠΏΠ°ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ закуски ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ пластиковыС ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ.
    • ΠŸΡ€ΠΈΠ½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ салфСток, Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… салфСток, Π΄Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ срСдства для Ρ€ΡƒΠΊ, пластиковых Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΊ ΠΈ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ.
    • Часто ΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ, тСрмосы, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ пластиковыС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… хранятся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
    • Π’Ρ‹ΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ горячСй ΠΌΡ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ мягким раствором отбСливатСля (ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 5 ΠΌΠ» / 1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ отбСливатСля ΠΈ 750 ΠΌΠ» / 3 стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΡƒΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π΅ для Π΄Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ охладитСля).
    • ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ слСдуСт рСгулярно ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ использованиСм.
    • Часто ΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΌΡ‹Π»ΠΎΠΌ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ сСбС Π΄Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ срСдство для Ρ€ΡƒΠΊ, Ссли Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ возмоТности Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΡΠ½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΌΡ‹Π»ΠΎ.

    Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π΅Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ пСрСсСчСнии канадской / U.Π‘. Π“Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°?

    ΠŸΡ€ΠΈ пСрСсСчСнии Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ БША Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅ΠΊΠ»Π°Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания. Бюда входят ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, закуски ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ салаты. ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ скоропортящимися ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· мСстного ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° послС пСрСсСчСния Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ льда / чипсы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

    Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅

    Когда Π²Ρ‹ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ совСты ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ мСню, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ пСрСкусов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Β