Как влияют приседания на фигуру: Как приседания влияют на вашу фигуру и здоровье?

Содержание

Как приседания влияют на вашу фигуру и здоровье?

Слышали ли вы, что приседания помогут обрести вам упругие и выразительные ягодицы? Если да, то это лишь половина или даже меньше того, на что влияет данный тип физических упражнений.

Возможно, вы не поверите, но приседая каждый день, можно улучшить не только свою фигуру, но и настроение и вы всегда будете бодрыми. Ну а то, что выполняя физические упражнения, вы тем самым тренируете силу и выносливость, говорить уже не приходится.

Выразительные ягодицы

Мы уже упоминали, что приседания являются идеальной тренировкой для укрепления ягодиц. Если у вас есть замечания к собственной попе, приседание -это ваш выход из ситуации.

Привлекательные ноги

Когда вы выполняете приседания, вы чувствуете напряжение в области бедер. Это показывает, что мышцы бедра работают в полную силу.

Если вы будете выполнять приседания с отягощениями, тогда вы сможете нарастить достаточный объем мышц, дабы окружающие заметили в вас перемены. Стройные и спортивные ноги привлекают большинство мужчин.

Скажите прощай целлюлиту

Если вы думаете, что целлюлит — это пожизненный приговор, то вы, определенно, не правы. Есть способ, чтобы удалить столь противный недуг. И это опять приседания.

При выполнении приседаний, мышцы начинают сокращаться и, таким образом, улучшают приток крови по всему телу. Это способствует сжиганию подкожного жира и, как следствие, — устранению признаков целлюлита.

Ускоренное движение жидкости в теле так же помогает избавить организм от различных токсинов, которые, собственно, и вызывают различные косметические раздражения на теле.

Улучшение пищеварения.

Не думайте, что пищеварение не имеет ничего общего с приседаниями. Это отличный способ для того, чтобы привести в движение не только ваши ноги, но и весь желудочно-кишечный тракт.

Приседания улучшают перистальтику кишечника, стимулируют высвобождение отходов, улучшают поток жидкости в организме, что имеет прямое положительное действие на желудочно-кишечный тракт.

Кроме упражнений не забывайте о правильном питании.

Потеря жировой ткани.

Несколько приседаний каждый день принесут вам немало пользы. Работа мышц во время упражнений требует энергии, часть которой организм может получить, расщепляя подкожные накопления жиров. Если совместить приседания с правильным питанием, то в итоге вы станете обладательницей здорового и подтянутого тела.

Укрепите мышцы спины.

Некоторые снова будут думать, что приседания не имеют ничего общего со спиной. Это не правда. Если выполнять правильно данные упражнения с прямой спиной, вы почувствуете напряжение мышц спины.

Улучшение спинной мускулатуры влияет очень хорошо и при болях в спине. Приседания улучшат осанку, что позволит снизить напряжение в позвоночнике и пояснице.

Приседайте где бы вы ни были

Приседания хороши тем, что для их выполнения вам не потребуется ходить в дорогой спортзал, либо нанимать опытного тренера. Наоборот, вы можете приседать как дома, так и на работе или даже на учебе.

Такой подход не только позволит вам избавиться от застоя крови в области таза, но и не даст атрофироваться мышцам ног.

Если вам действительно понравилась такая физкультура, то пора переходить на новый уровень, а именно, выполнять приседания с отягощениями.

Конечно, звездой бодибилдинга вы не станете, но вот то, что таким образом можно легко подкорректировать фигуру – это известный факт.

Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!

Вам понравилась статья? Оставьте, пожалуйста, свой комментарий.


При перепечатке, копировании всей статьи или какой — либо части обязательна активная ссылка на наш сайт.


польза и вред упражнения для здоровья мужчин и женщин

Чрезмерная худоба сейчас не в тренде. Наоборот, женщины стремятся подчеркнуть и сделать выразительными бедра и грудь, добиться плоского животика. В этом могут помочь доступные упражнения, например, приседания. Главное, правильно их подобрать и выполнять.

Супер-эффективное упражнение

Польза приседаний для формирования ягодиц, бедра и укрепления мышц спины доказана на практике. Некоторые разновидности приседаний способны поддержать в тонусе пресс.

Эффективность комплекса упражнений на приседание с собственным весом или с использованием спортивного оборудования прослеживается в следующем:

  1. Прорабатываются все виды ягодичных мышц. Дополнительно в проработку вовлекаются мышцы голеностопа, спины и живота. Приседая со штангой, спортсмены добиваются хороших результатов в прокачке средней ягодичной мышцы.
  2. Достигается проработка нескольких крупных групп мускулатуры. Дополнительно укрепляются сухожильный аппарат в области таза и ног.
  3. Систематическое выполнение способствует улучшению осанки. Объясняется это тем, что в работу включаются все мышцы, отвечающие за ее поддержку. Есть польза и для стабилизации работы позвоночника. Особенно это актуально для тех, кто имеет проблемы в этой области.
  4. Частые занятия позволяют сжигать жиры и лишние калории. Эффективный результат наблюдается, если выполнять упражнение в быстром темпе или при занятиях со штангой.

Все упражнения необходимо выполнять правильно, точно придерживаясь техники. В противном случае можно поучить травму нижних конечностей или позвоночника.

Чем полезны приседания для мужчин

Видов упражнений с приседанием очень много. Они имеют разную сложность и технику выполнения. Мужчины добиваются хороших результатов, увеличивая нагрузку в этом направлении. Польза от приседаний для мужчин заключается в следующем:

  1. Увеличение кровообращения в тазобедренной области, за счет чего нормализуется микроциркуляция в мышечных тканей. Это позволяет коже сохраняться упругой.
  2. Влияет на проработку спинных мышц, кубиков пресса. Позволяет улучшить осанку.
  3. Щадящие нагрузки – приседание со своим весом – благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
  4. В любом случае укрепляются мышцы, что обеспечивает улучшение координации.
  5. Улучшается обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы.
  6. Наибольшая нагрузка распределяется на суставы нижних конечностей. Если подходить с умом, то умеренные нагрузки позволяют длительное время сохранять их работу в тонусе. В этих случаях уменьшается вероятность возникновения травм при увеличении нагрузок.

Приседания – это те упражнения, которые не требуют специально оборудованного места. Их можно выполнять где угодно, не занимая большой площади. Это существенно сокращает расходы и увеличивает возможности занятий спортом.

Влияние на женщин

Незаменимы упражнения с приседаниями и для женщин. Ведь польза от них ощутима: прокачка ягодичных мышц, пресса и спины существенно влияет на формирование фигуры. Правильно разработав тренировку и соблюдая технику выполнения, приседаниями можно заменить несколько видов нагрузок, направленных на разные группы мышц.

Решаются проблемы, связанные с кровообращением и с обменом веществ. Кожа всегда будет подтянутой и упругой. Понятие целлюлит будет забыто навсегда.

Добиться такого результата можно только систематическими занятиями. Доказывают это и цифры, которые приводят специалисты.

Рассчитано, что при выполнении повторений в среднем темпе сжигается определенное количество калорий. Рассчитывается цифра по такой формуле: собственный вес умножается на 0,1 и на количество минут, затраченных на выполнение повторений.

Если увеличивать нагрузку путем выполнения большего количества повторений или дополнительным весом, то количество сжигаемых калорий увеличивается в разы.

Стоит уделить внимание суставам и связкам. Спортивные нагрузки такого плана благоприятно влияют на их состояние. Так что получение травмы сводится к минимуму, а сам человек становится более выносливым.

Как выполнять правильно

Результативность зависит от правильной техники выполнения:

  1. Во время выполнения упражнений необходимо следить, чтобы бедра в нижнем положении размещались параллельно полу.
  2. Спина должна быть ровной.
  3. Ступни полностью расположены на поверхности пола.

Придерживаясь этих несложных правил, можно не только добиться хороших результатов, но и снизить возникновение травм.

Тренировки должны состоять из нескольких подходов по 10 приседаний в среднем. Со временем цифра постепенно увеличивается. Хороший эффект дает и большая амплитуда движений.

Самые эффективные варианты

Итак, перечень самых эффективных упражнений:

  • Классический тип. Приводит в отличную форму не только ягодицы, но и ноги и бедра. Дает равномерную нагрузку на все типы мышц, начиная от голеностопа и заканчивая ягодичными. Правильная техника выполнения:
  1. Первоначальное положение – ноги на ширине плеч;
  2. Вдох – приседание до уровня образования между голенью и бедрами угла в 90о;
  3. Выдох – возврат в исходное положение.

Во время правильного выполнения спина всегда держится прямой со сведенными вместе лопатками. На носочки не подниматься, пятки должны касаться пола. Голова поднята, взгляд направлен впереди себя. Не нужно изучать узоры пола.

Поднимаясь в исходное положение, не рекомендуется полностью выпрямлять колени. Лучше их оставлять полусогнутыми. За счет этого уменьшается нагрузка на коленные суставы.

  • «Плие» – элемент балета, который с успехом перешел в фитнес. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны. Далее техника аналогична классическому стилю. Такое упражнение позволяет сформировать красивую форму ягодиц.
  • Присест на одной ноге. Элемент наивысшей степени эффективности. Результат чувствуется сразу же после нескольких исполнений. Если вы только начали заниматься, то можно подстраховаться и держаться рукой за что-нибудь:
  1. В исходном положении ноги расположены на ширине плеч. Одна нога приподнимается согнутой и выдвинутой вперед.
  2. Вдох – начинаем приседать, согнутую ногу выпрямляем впереди себя.
  3. Выдох – возврат в исходное положение.
  • С узко расставленными ногами. С помощью данного упражнения мышечная масса в области ягодиц набирается мгновенно. Его техника выполнения аналогична классическому стилю, но ноги необходимо поставить вместе или максимально близко друг к другу.

Делая эти упражнения правильно и регулярно, буквально через месяц вы увидите потрясающий результат.

Кому противопоказаны

Польза от упражнений с использованием приседаний несомненна. Но, существуют и исключения. Перечислим несколько случаев, в которых вред приседаний налицо:

  • при выполнении упражнений большая нагрузка идет на суставы и связки. Людям, имеющим хронические заболевания суставов, необходимо свести к минимуму нагрузки такого типа;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • грыжи;
  • варикозное расширение вен.

Перед началом тренировок обязательно нужно консультироваться с врачом. О своих проблемах также  нужно поставить в известность и тренера. В этом случае он сможет правильно подобрать нагрузку и сбалансировать тренировку.

9 видов самого полезного упражнения

Одним из наиболее эффективных упражнений в фитнесе тренеры считают приседание. Во время движения в работу включаются разные группы мышц, отлично растягиваются подколенные сухожилия. При регулярном выполнении улучшается кровообращение в малом тазу, исчезают застойные явления и укрепляются связки.

Приседание недаром называют «королем упражнений». При выполнении растягивается передняя и задняя поверхность бедра, работают ягодичные мышцы и пресс. Разработана целая программа на основе приседаний, которая помогает сбросить вес, избавиться от целлюлита и улучшить пропорции тела.

Виды приседаний

Чем полезны приседания

Упражнение в разной вариации включается практически в любые виды тренировок. Выполняя его в определенной технике, можно одновременно проработать большие мышечные группы, улучшить координацию, повысить выносливость. При выполнении в зависимости от задачи, стоящей перед спортсменом, будут задействованы следующие мышцы:

  • бицепс бедра;
  • ягодичные;
  • икроножные;
  • голени;
  • нижний и верхний пресс.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для стабилизации необходимо поддерживать напряжение в спине, что укрепляет позвоночный корсет. О пользе приседаний говорят и врачи-физиотерапевты, подчеркивающие их достоинства и преимущества:

  • отлично прорабатывается нижняя часть туловища, что полезно при лишнем весе и жировых отложениях на бедрах;
  • можно регулировать темп, чтобы ускорить похудение;
  • повышается гибкость коленного и тазобедренного сустава;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • улучшается способность человека держать равновесие.

Но приседания имеют ряд противопоказаний, при которых они могут принести вред спортсмену. Их не следует выполнять при острых воспалениях суставов, бурсите, тяжелой форме варикозного расширения вен и тромбозе нижних конечностей.

Основные виды приседаний

Чтобы сформировать красивую линию бедра и проработать рельеф, приседания лучше делать сетами по 15−20 упражнений за один раз. По мере развития выносливости их количество можно повысить до 3−4 подходов за одну тренировку. Перед выполнением обязательно разогрейте мышцы гимнастикой или кардионагрузками, легкой пробежкой и разминкой.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Наиболее простые и эффективные приседания выполняйте с весом собственного тела:

«Воздушные». Классическое упражнение, при котором таз старайтесь опустить ниже коленей, слегка задержаться внизу. Прорабатывает голеностоп и растягивает связки, улучшает координацию.

«С прыжком». На вдохе сделать приседание до сгибания колена под прямым углом. На выдохе резко выпрыгивайте вверх, при этом руки должны оставаться за головой. Повторять без паузы 15 раз. Лучшее упражнения для жиросжигания, формирования задней и передней мышцы бедра.

«Реверанс». После выполнения приседания, не вставая, отводите одну ногу назад, затем поменяйте положение. Упражнение напоминает обратные выпады.

«Пистолет». Приседание выполняется только на одной ноге. На начальной стадии можно придерживаться опоры, сократить количество до 10 раз. Отлично развивает координацию и выносливость.

«У стены». Прижмитесь к ровной  поверхности, чтобы убрать нагрузку на позвоночник. При выполнении приседаний начинают активнее работать ягодичные мышцы и бедра.

«Сумо». Поставьте ноги шире плеч, разверните ступни на 45°. Слегка отведите таз назад и приседайте, стараясь сохранить спину прямой, а плечи развернутыми.

«Плие». Максимально широко расставьте ноги, носки разверните наружу. При выполнении держите спину и медленно опускайте таз, стараясь на секунду задержать его внизу.

«Техника Сисси». Для проработки квадрицепсов поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь на спинку стула. Поднимитесь на носки и приседайте до образования прямого угла между голенью и коленом.

«Ножницы». Упражнение выполняется на выпаде вперед, коленом старайтесь коснуться пола.

При выполнении любого вида приседаний обязательно помните о технике безопасности. Только правильные движения в равномерном темпе принесут пользу, улучшат состояние мышц и сосудов, не причинят вреда суставам.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Что будет, если приседать каждый день: результат приседаний

Что будет, если приседать каждый день без веса: 8 гарантированных результатов Часто встречаем на просторах «интернетов» мнение, что, мол, приседать без веса каждый день хоть 100, хоть 200 раз — бессмысленно и даже вредно, толку от этого никакого не будет, а вот вреда…уууу!

Честно говоря, странно вообще встречать подобную точку зрения, неужели все, пишущие данные статьи, сумасшедшего размера качки, которые признают только присед от 100 кг.?

Содержание статьи

Что будет, если приседать каждый день

Итак, давайте разбираться и смотреть, какой будет результат, если приседать ежедневно? Мы опираемся на знания по физиологии человека, личный опыт и различнейшие отзывы. Также будем рады, если вы поделитесь своим личным опытом в комментариях!

Повышение гибкости мышц

Что будет, если приседать каждый день без веса: 8 гарантированных результатов

Не секрет, что с возрастом гибкость человеческого тела становится только хуже, что значительно влияет на качество жизни и активность. Поэтому приседания, это банальное, простое, универсальное движение отлично поможет вам растянуть свои «задеревеневшие мышцы».

Не случайно приседания в тех или иных вариантах (с укороченной амплитудой, с добавлением кругового вращением рук и т.п.) входят в самые различные практики: от безобидного ЛФК до шаманских цигуна и кундалини.

Вы можете назвать это «улучшением циркуляции энергии ци по телу», «разгон чакр» или «разгон энергетического потока по телу» — суть будет одна, вы действительно почувствуете себя лучше от такого простого движения.

Суть «анти мигреневых упражнений», «йоги от головной боли» или даже ЛФК от остеохондроза сводится к простым и понятным целям: кровь и лимфу нужно разогнать, мышцы чуть потянуть и размять, ткани организма благодаря этому обогатить кислородом и другими полезными веществами.

Так что если вы не хотите просто приседать каждый день, то убедите себя, что вы приобщаетесь к древним практикам своего рода, ибо приседания — одно из самых естественных положения нашего тела, «встроенных» в нашу физиологию.

Например, ранее человек ходил по нужде именно в позе глубокого приседа. Сейчас мы редко оказываемся в данном положении, не смотря на то, что оно очень полезно.

Спасаем суставы

Давайте рассмотрим немного физиологии. Для каждого сустава в организме необходима синовиальная жидкость, которая обеспечивает «питания» хряща, его движение.

Из чего вообще состоит сустав? Сустав — это соединение костей, каждая из которых покрыта хрящом. Сам сустав заключен в суставную сумку (капсулу), которая крепится к сочленяющимся костям. Она обеспечивает герметичность сустава и защищает его от повреждений благодаря тому, что ее внутренняя оболочка, синовиальная, вырабатывает в полость сустава т.н. синовиальную жидкость.

Она нужна для смачивания и питания хряща, его нормального скольжения.

Что будет, если приседать каждый день без веса: 8 гарантированных результатов

Что же нужно для производства этой жидкости? Две вещи: движение и сокращение. Если сустав не проходит весь диапазон движения, то тело говорит: «Окей, значит, я не буду это использовать.» Другими словами, мы не вращаем коленями и бёдрами во всем диапазоне, части сустава начинают дегенерировать и прекращать производство синовиальной жидкости.

Хрящ же представляет собой гладкую поверхность, которое выполняет важнейшую роль в самом суставе. Именно благодаря нему происходит плавное скольжение головок костей относительно друг друга и амортизация нагрузок, которые испытывает сустав при движениях.

Подчеркнем очень важный момент: самостоятельного кровоснабжения суставы (да и позвонки) по факту не имеют, необходимое для нормальной и безболезненной работы питание они получают из окружающих тканей путем просачивания.

Так хрящ сустава всасывает в себя синовиальную жидкость только при движении: сжали пальцы, из хряща в полость сустава вышла синовиальная жидкость, разжали – всосалась обратно в хрящ, доставляя ему пищу.

Если у вас избыточный лишний вес, который дает перегрузку на суставы, или же гиподинамия (низкое кол-во движения в жизни), которое дает недостаточную нагрузку, из-за чего нарушается кровоснабжение, хрящ не получает нормального питания, процесс отмирания старых клеток идет, а зарождение новых остановлено, хрящ «высыхает» и начинаются боли.

Так что приседания, да еще и каждый день, тем более без веса — это самый лучший способ как для профилактики, так и для лечения проблемных суставов. Мы абсолютно согласны с Бубновским в этом плане и лучшим лекарством против болей в суставах считаем специальную гимнастику.

Развитие координации

Чем чаще вы выполняете какое-либо движение, тем лучше оно будет у вас получаться. Но кроме этого, развитие координации будет давать вам и другие плюшки, общие для всего тела: улучшение мобильности и подвижности.

В принципе, происходит это по все тому же принципу — размять мышцы, связки и сухожилия для их лучшего кровоснабжения.

Улучшение вашей половой жизни

Благодаря ежедневным приседаниям вы вполне можете улучшить кровообращение органов малого таза и за счет этого повысить свою сексуальную активность!


Приседая каждый день, я заметил, что кровообращение в области малого таза значительно улучшилось. Это положительно сказалось на моей семейной жизни и на отношениях с моей возлюбленной.

Помимо этого, я ощутил, что двигаться в целом мне стало намного легче, ноги уже не так быстро и не так сильно уставали, а подъемы по лестнице или на гору стали гораздо легче мне даваться.
Да и в целом я стал более подтянутым, прытким, ловким, у меня улучшилась реакция.

Польза для сердца

Что будет, если приседать каждый день без веса: 8 гарантированных результатов

В нашем теле, на самом деле, имеется два сердца, первое — это сердце в прямом смысле и второе — периферийное, т.е. мышцы. Специальные исследования показали, что деятельность скелетных мышц, способствуя кровообращению, не затрудняет, а, напротив, во многом облегчает работу сердечной мышцы, но при условии, если двигательная активность не чрезмерна.

Скелетные мышцы являются своеобразными периферическими «сердцами», помогающими возвращать венозную кровь сердцу, работая как насосы. Дело в том, что по мере движения по артериальным сосудам давление крови значительно снижается. И чтобы кровь по венам вновь поднялась к сердцу, необходима помощь периферических «сердец».

Приседания — это отличный способ для поддержания нормального кровотока. Приведем выдержку из трудов Бубновского о пользе приседания для вашего сердце:


Приседания — выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании).

Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством. Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) — «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц.

В качестве примера, я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (рис. 7, 8).

Что будет, если приседать каждый день без веса: 8 гарантированных результатов

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III— IV степени (поражение коленных суставов).

Похудение

Это наша самая больная тема, про которую мы пишем постоянно: конкретные упражнение или вообще спорт в целом не влияет на ваше похудение, тут намного важнее то, сколько вы едите.

Любое, даже самое легкое упражнение в сочетании с диетой приведет к потере жира в течение месяца!

Да и просто урезав калории мы получим похудение и рельефность. Добавив ходьбу или приседания мы, конечно же, получим некоторое ускорение прогресса. Но это не означает, что результат достигнут за счет активности. В основном сработала диета, движение чуть помогло процессу.

Однако не похудением и качалочкой едиными жив человек! Если для вас дорого вашего здоровье и хорошее настроение, то приседать каждый день будет отличным вариантом для способствованию этим факторам!

Более привлекательный внешний вид ягодиц, пресса и ног

Многие думают, что приседания без веса в любом количестве не способны решить (в их глазах) наиважнейшую проблему — избавление от целлюлита и накачивание метрового центра Вселенной. И отчасти это так, но с несколькими моментами:

  • Ни одного упражнения не избавит вас от целлюлита — доказательства найдете в этой статье.


  • Накачать ягодицы действительно дано не каждому — все дело в креплении ваших мышц и банальной генетике. Но это не значит, что все потеряно!

    Да, если вы давний посетитель спортзала и в принципе активно занимаетесь спортом, да еще и с весами, приседания без веса не окажут на вашу мадам Сижу значительного эффекта. Но если вы новичок, то поверьте, эффект точно будет!

    Во-первых, в мышцах появится тонус, а осанка, благодаря технике приседаний, улучшится. За счет прямой спины и напряженного кора, вас живот будет выглядеть более подтянутым. Уйдет лишняя вода из тела, а значит, целлюлит будет менее заметен.

    Да и в любом случае, лучше делать хоть что-то, некий минимум, чем вообще ничего ина этой мадам Сижу только сидеть.

Действительно, буквально через 1-2 месяца посл стабильных ежедневных приседаний (да, я не ленивая), я заметила, что мои ножки стали иметь красивые мышцы, особенно это было видно, когда я напрягала ногу.

Также спустя некоторое время заметила, как мои ягодицы подтянулись, перестали висеть «унылыми булками», а недавно мой любимый даже сказал про мою попу — «она похожа на сердечко». Это же здорово! Спасибо приседаниям.

Плюс раньше у меня немного нависал животик, но когда я начала приседать, мигом живот стал плоским. Кушать меньше я не стала, позволяю себе и мучное и сладкое.

Начала я как и положено с нового месяца, с первого числа. В первый день число приседаний 25 раз, согласитесь для же для не подготовленного человека это не так уж и напряжно. Потом с каждым днём добавляла по пять десять приседаний, смотрела на свою выносливость, к середине месяца могу присесть не спеша без отдыха раз 50-60.

Конечно в первый месяц на тридцатый день было тяжеловато 250 раз, но ничего в четыре подхода я справилась! Сейчас уже втянулась, легче стало приседать конечно, но всё равно в мышцах чувствуется усталость.

Результатов конечно хочется лучших, но за 5 месяцев приседаний, бывало конечно и халтурила, пропускала, я считаю что не плохо! Похудела на пять стабильных килограмм, и это повторюсь без диет и изнуряющих нагрузок. Попа подтянулась прям заметно, мужу очень нравится!

Целлюлит совсем не ушел но стал менее заметен, ляжки тоже подтянулись, икры стали более выразительными. Если не лениться, то путь к стройному телу не так то уж и далёк.

Самая важная причина

Что будет, если приседать каждый день без веса: 8 гарантированных результатов

Все дело в нашей психологии. Как только вы начинаете менять одну сферу жизни, автоматически подтягиваются и другие. Создание чего-то нового и выход за пределы зоны комфорта – это уже 80 процентов успеха.

Очень важно для этого делать небольшие, но нужные изменения каждый день. Как долго, сказать трудно, т.к. мы выяснили важный факт:правило 21 дня в избавлении и формировании привычек на самом деле не работает.

Скорее всего, вам понадобится несколько больше дней на укрепление нового полезного ритуала, но поверьте, это того стоит! Именно на таком принципе, кстати, основаны всякие карты желаний, аффирмации и прочие хитрости. Вы просто загружаете себя нужно информацией, выбираете некое простое действие, а ваш мозг уже сам все это обрабатывает.

«Как можно съесть слона? По чуть-чуть каждый день». Эта же философия работает и в случае с внесением изменений в вашу жизнь. Когда вы начинаете с малого, вам не нужна какая-то дикая мотивация для этого. Это не какая то «хиромантия», это обычная психология.

Постепенные небольшие изменения – это то, как устроено в природе. Эволюция с постепенными улучшениями. Очень многие просто не могу сразу начать ходить в зал три раза в неделю. Неизменно начинаются проблемы с мотивацией, не хватает времени на повседневные дела и все в таком духе.

Благодаря же таким маленьким, ежедневным усилиям вы мягко готовите себя к чему то большему — ваша психика, да и тело привыкает к самой мысли, что нужно заниматься и это проходит не через насилие «безвольная ты тряпка», а с любовью и уважением к себе, своей личности и сути.


Важный совет: съешьте лягушку

Что будет, если приседать каждый день без веса: 8 гарантированных результатов

Не в прямом смысле, конечно, хотя и это не исключено. Наши постоянные читатели наверняка уже запомнили это выражение. «Съесть лягушку» — значит сделать что-то неприятное. Так вот, сделайте это в начале дня.

Одно дело, будь то сложная рабочая задача или неприятный телефонный звонок. Отделайтесь от этого дела, и оно не будет тяжким грузом висеть над вами до конца дня.

Так и приседания мы предлагаем вам перенести на утро. Встаньте пораньше, выпейте стакан воды и сделайте зарядку, а лучше — комплекс ЛФК, благо, в интернете их огромное количество. Нам нравятся с этого канала, вы можете самостоятельно выбрать себе по вкусу.

После разминки выполните свою норму приседаний. Мы не рекомендуем начинать сразу со 100, 200 и т.п. Оставьте красивые, большие цифры на потом, когда техника, психика и само тело будут к этому готовы.

Дальше неспешно потянитесь, буквально 10 минут, примите контрастный душ и вуаля, вы полны сил!

А если вы позавтракаете одним из 14 наших здоровых пп завтраков, а на работу отправитесь пешком, то поверьте, через неделю вы сможете горы свернуть!

Как правильно

Что будет, если приседать каждый день без веса: 8 гарантированных результатов

  1. При выполнении приседания обратите внимание на положение стоп, коленей, корпуса и головы! Но какую бы постановку стоп вы ни использовали, пятки должны оставаться прижатыми к полу во время всего движения, нагрузка распределяется равномерно на всю стопу.

  2. Колени должны идти в одну сторону со стопой. Ошибочно полагать, что колени не могут выходить за линию стопы, в этом случает все зависит от строения человека.

  3. Ни в коем случае не допускайте округления спины.

  4. Если совсем тяжело, то можно держаться за стул.

  5. Подбородок должен быть слегка приподнят, взгляд направлен вперед-вверх. В приседаниях может применяться различная глубина седа, все зависит от уровня подготовленности и подвижности суставов. Начинать лучше с приседа в параллель.

Отзывы с результатами

Приседаю ежедневно более 30 лет. Начал с 200 потом постепенно дошел до 1000 раз в неделю и по 300 раз ежедневно. Сейчас мне 66 и 100 раз в день — это очень не сложное упражнение. Всем советую это упражнение. В отличие от бега бережет позвоночник.

Приседала каждый день 30 дней. Эти приседания поднимали настроение, немного дисциплинировали. Кожа действительно стала более упругой. Но к похудению, в моем случае, это никакого отношения не имеет. Не удалось похудеть совсем. Но здесь справедливости ради стоит сказать, что в еде я никаких ограничений не вводила, питалась как обычно.

Мне за 60. Приседаю 100 утром и 100 вечером, ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! Для сосудов и сердца. И ушли «ушки» с бедер!!!! Ноги стали стройнее.

Ну вот я по 200 раз приседаю живот как был так и есть на ногах мышцы на ощупь каменные в передней части бедра,размер обычный не культуристичный. Цели накачаться нет.

[Всего голосов: 7    Средний: 5/5] Что будет, если приседать каждый день без веса: 8 гарантированных результатов

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

крепкие ноги, подтянутые ягодицы. Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение


Приседания практически всегда включаются в тренировочную программу, как мужчин, так и женщин. Эти очень простые упражнения в то же время очень эффективны. Причем польза приседаний для женщин не ограничивается только влиянием на фигуру. Также они благотворно влияют и на состояние здоровья.

Приседания для детей: полезны или вредны

Выполнение приседаний может изменить процесс, который приводит к целлюлозе, и улучшить внешний вид бедер, бедер, живота и приклада. Если вы когда-либо хотели ходить, как королева красоты, приседания для вас. Так как они работают со всем вашим ядром, включая спину, приседания очень помогают в вашей позе. Вы будете идти прямо и устойчиво, чтобы вы не могли сбалансировать книгу на голове. Кроме того, вам больше не придется слышать слова «сидеть прямо».

Приседания с весом для тела не нуждаются в дорогостоящем оборудовании для достижения результатов. На самом деле, помимо создания мышц, таких как взвешенная версия, приседания на весах имеют все другие преимущества. Вам также не нужно столько гантелей, чтобы начать. Просто найдите место с достаточным количеством места, которое вы можете растянуть немного и добраться до него.

Приседание – физическое упражнение, смысл которого в опускании корпуса одновременно со сгибанием коленных суставов. Приседания используются и в силовых видах спорта, и в общей физической подготовке. Вариаций приседаний достаточно много, они могут отличаться в зависимости от целей. Они могут выполняться со своим весом, с дополнительным отягощением , со штангой и так далее.

Поскольку приседания работают, чтобы укрепить такой широкий диапазон мышц, если вы бегун, у вас будет гораздо меньше травм. Приседания держат ваши ноги и ядро ​​сильным, поэтому они необходимы, когда вы начинаете тренироваться для более длительных пробегов.

Ничто не работает с вашим ядром, как взвешенные приседания, но даже если вы просто используете сопротивление тела, вы собираетесь сжигать много жира. Это переводится как удивительный абс и ядро-убийца. Вы думали, что вам приходилось делать приседания, пока вы едва могли двигаться, чтобы получить живот, который вы всегда хотели, но оказывается, что делать приседания так же эффективно. Они даже работают с трудными для тренировки мышц по бокам вашего абс.

Приседания прорабатывают все мышцы ног, бицепсы, квадрицепсы, мышцы ягодиц, икр и прочие мелкие группы мышц.

Вариативность использования приседаний крайне высока. Они могут применяться для похудения, для набора мышечной массы, для повышения выносливости, проработки отдельных мышц, для улучшения общего тонуса нижних конечностей, укрепления позвоночника, улучшения состояния суставов, сухожилий, повышения силы ног. Выполняться упражнения могут с разной постановкой стопы, что влияет на мышцы, которые будут прорабатываться. Можно приседать на одной ноге либо же с прыжком, ввиду чего ноги становятся сильнее и выносливее.

Высокофункциональный для выполнения ежедневных задач

Все приседают, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то вроде коробки с пола. Функциональная сила, которую вы получаете от постоянного приседания, помогает вам более эффективно двигаться в течение всей повседневной жизни. Не ждите, чтобы добавить приседания к вашей тренировке. Есть так много преимуществ для приседаний, что вы должны начать, как только вы закончите читать это. Попробуйте 5 наборов из 5, чтобы начать, и это зависит от вас, начинаете ли вы с бара или нет.

Старая пословица, которую вы должны приседать для больших ног, является синонимом еды, большой, чтобы получить большой или исполняющий кардио для получения мяса. Назовите это наукой броуза или реальной наукой; есть некоторые реальные достоинства, чтобы согласиться с представлением о том, что приседание в его позорных и различных формах имеет огромную пользу.

Польза от приседаний для женщин заключается в следующем:

  • Работа мышц . При приседаниях задействуются практически все мышцы, находящиеся в нижней части тела. Также частично работает спина и пресс. Приседание может заменить сразу несколько упражнений, направленных на разные группы мышц.
  • Улучшение кровообращения . Приседая регулярно, вы можете значительно улучшить работу сосудов в области таза. Также для женщин это прекрасный способ нормализовать метаболизм, подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
  • Коррекция фигуры. Польза приседаний для девушек в том, что они помогают похудеть и подтянуть фигуру, улучшить осанку и научиться держать спину ровно. Приседания – хороший способ избавиться от лишнего жира на боках, животе, ногах. Они прекрасно борются с целлюлитом, который беспокоит многих женщин.
  • Общее физическое состояние . Приседания дают возможность укрепить мышцы и сухожилия ног. Упражнение делает человека более выносливым.
  • Сжигание калорий . Чтобы понять, сколько калорий сжигают приседания, умножьте свой вес на 0,1. Число, которое получилось – это количество калорий, от которых можно избавиться, выполняя приседание в течение минуты в среднем темпе. Так, если вы весите 60 кг, то за минуту упражнения сожжете 6 ккал, за 10 минут – 60 ккал, соответственно. Можно сжечь еще больше калорий, если приседать с дополнительным весом либо ускорить темп приседаний.


Чтобы убедиться в преимуществах, нужно пройти обязательный обряд прохождения и испытать истинное, правильно выполненное приземистое, чтобы пожинать все более популярную награду за большее количество мышц. Кроме того, это займет неделю за неделей в глубине тренажерного зала, выкручивая репутацию после изнурительной репутации до тех пор, пока истинный мышечный отказ не спросит, когда набор должен быть прекращен. А затем вернитесь и сделайте это снова и снова. Правильный диапазон движения, формы и функции — это все, что нужно для того, чтобы не только избежать травм и быть неопределенными, но и получить преимущество в силе, чтобы сражаться в другой день.

Противопоказания и возможный вред

Польза от приседаний для девушек очень велика, однако нужно учитывать, что даже это полезное упражнение может нанести вред. Коленные суставы получают немало нагрузки и в обычной жизни, при ходьбе. А для спортсменов колени – вообще большое место. Очень часто от проблем с ними страдают футболисты, атлеты, спринтеры – те, кто регулярно сталкивается с кардионагрузками.

Ниже приведены 20 причин, по всем целям и задачам, приседать. Опять же, не абсолютная необходимость в жизни, но определенно стоит ваших лучших усилий. Итак, оставьте свое эго у двери, приземившись вправо и, возможно, в первый раз в ногу, поиграйте! Приседания наращивают мышцы на всем протяжении. Они не только наращивают мышцы и силу в четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и телятах, но и создают идеальную среду по всему телу. Естественно высвобождая тестостерон и гормон роста, приседания обеспечивают высокую анаболическую среду для всех других областей, которые растут при обучении.

Среди бодибилдеров также бывают аналогичные проблемы. Связано это с тем, что они используют большие веса. Ввиду этого коленные сухожилия могут растягиваться, а суставы – становиться слабее. Спортсмены-профессионалы нередко используют такие препараты, как хондропротекторы, которые помогают минимизировать опасные последствия использования весов. Девушкам не стоит использовать большие веса, ведь зачастую они не хотят наращивать большую мышечную массу.

Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу во всех областях, посадка на корточках поможет вам добраться туда. Приседания сжигают больше жира Мышечник сжигает жир. Будучи эффективным при упаковке на мышечную массу, приседание — очень эффективный способ сжечь больше жира. Чем больше у вас мышц на кадре, тем больше калорий вы будете гореть во время тренировки и отдыха. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь больших подъемников, а именно приседаний.

Приседания функциональны. Да, старый школьный приземист, наконец, был упомянут на том же самом дыхании, что и убер-модный термин. Когда-то рассматриваемый как упражнение, предназначенное для высококвалифиц

Как приседания влияют на вашу фигуру и здоровье?

Слышали ли вы, что приседания помогут обрести вам упругие и выразительные ягодицы? Если да, то это лишь половина или даже меньше того, на что влияет данный тип физических упражнений.

Возможно, вы не поверите, но приседая каждый день, можно улучшить не только свою фигуру, но и настроение. Ну а то, что выполняя физические упражнения, вы тем самым тренируете силу и выносливость, говорить уже не приходится.

Выразительные ягодицы

Мы уже упоминали, что приседания являются идеальной тренировкой для укрепления ягодиц. Если у вас есть замечания к собственной попе, приседание -это ваш выход из ситуации.

Привлекательные ноги

Когда вы выполняете приседания, вы чувствуете напряжение в области бедер. Это показывает, что мышцы бедра работают в полную силу.

Если вы будете выполнять приседания с отягощениями, тогда вы сможете нарастить достаточный объем мышц, дабы окружающие заметили в вас перемены. Стройные и спортивные ноги привлекают большинство мужчин.

Скажите прощай целлюлиту

Если вы думаете, что целлюлит — это пожизненный приговор, то вы, определенно, не правы. Есть способ, чтобы удалить столь противный недуг. И это опять приседания.

При выполнении приседаний, мышцы начинают сокращаться и, таким образом, улучшают приток крови по всему телу. Это способствует сжиганию подкожного жира и, как следствие, — устранению признаков целлюлита.

Ускоренное движение жидкости в теле так же помогает избавить организм от различных токсинов, которые, собственно, и вызывают различные косметические раздражения на теле.

Улучшение пищеварения.

Не думайте, что пищеварение не имеет ничего общего с приседаниями. Это отличный способ для того, чтобы привести в движение не только ваши ноги, но и весь желудочно-кишечный тракт.

Приседания улучшают перистальтику кишечника, стимулируют высвобождение отходов, улучшают поток жидкости в организме, что имеет прямое положительное действие на желудочно-кишечный тракт.

Потеря жировой ткани.

Несколько приседаний каждый день принесут вам немало пользы. Работа мышц во время упражнений требует энергии, часть которой организм может получить, расщепляя подкожные накопления жиров. Если совместить приседания с правильным питанием, то в итоге вы станете обладательницей здорового и подтянутого тела.

Укрепите мышцы спины.

Некоторые снова будут думать, что приседания не имеют ничего общего со спиной. Это не правда. Если выполнять правильно данные упражнения с прямой спиной, вы почувствуете напряжение мышц спины.

Улучшение спинной мускулатуры влияет очень хорошо и при болях в спине. Приседания улучшат осанку, что позволит снизить напряжение в позвоночнике и пояснице.

Приседайте гле бы вы ни были.

Приседания хороши тем, что для их выполнения вам не потребуется ходить в дорогой спортзал, либо нанимать опытного тренера. Наоборот, вы можете приседать как дома, так и на работе или даже на учебе.

Такой подход не только позволит вам избавиться от застоя крови в области таза, но и не даст атрофироваться мышцам ног.

Если вам действительно понравилась такая физкультура, то пора переходить на новый уровень, а именно, выполнять приседания с отягощениями.

Конечно, звездой бодибилдинга вы не станете, но вот то, что таким образом можно легко подкорректировать фигуру – это известный факт.

Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!

10 способов побороть бессонницу  >>>

За что девушки любят приседания – неоспоримые преимущества

Всем, кто мечтает усовершенствовать фигуру, укрепить мышцы и получить заряд бодрости, стоит вспомнить о приседаниях. Не обязательно покупать абонемент в спортзал: заниматься можно дома, перед зеркалом. Чтобы мотивировать себя, узнайте, что дадут хотя бы 15 минут приседаний в день.

Прощай, целлюлит

Приседания активизируют кровообращение и ускорят вывод жидкости из тканей. Процесс затрагивает наиболее проблемные зоны: ягодицы, бедра, нижнюю часть живота. Глубокие приседания в хорошем темпе подтягивают вялую, рыхлую кожу и избавляют от неэстетичных ямочек. Залог успеха – ежедневная нагрузка в сочетании с разумной диетой и обильным питьем.

Улучшение пищеварения

При приседаниях оказывается воздействие на желудочно-кишечный тракт. Активные равномерные движения с легким сдавливанием живота стимулируют метаболизм, ускоряя переваривание пищи и вывод отходов. Если вы страдаете от метеоризма, вздутия живота и хронических запоров, срочно осваивайте приседания и включайте их в ежедневную гимнастику. Заниматься лучше с утра, перед завтраком.

Укрепление мышц

Равномерные движения вверх и вниз со сгибанием ног и легким наклоном позволяют проработать все основные мышцы ног, спины, пресса, причем не только внешние, но и внутренние. Укрепление естественного мышечного корсета благотворно влияет на желудок, кишечник, женские репродуктивные органы, обеспечивая их нормальную работу. Начинать нужно с нескольких упражнений в быстром темпе, постепенно увеличивая их количество.

Создание рельефа

Любой культурист подтвердит – нарастить мышцы ягодиц и придать соблазнительный рельеф бедрам может только комбинация приседаний. Чтобы добиться успеха, нужно чередовать поверхностные приседания со сгибанием бедер под прямым углом с глубокими. Увеличить нагрузку помогут гантели или штанга. Интенсивность и количество подходов зависит от того, хотите вы нарастить мышцы или только подтянуть их.

Разгрузка спины

Девушки, вынужденные в течение дня много стоять или сидеть, к вечеру испытывают боль и неприятные ощущения в области позвоночника. Несколько неглубоких приседаний помогут снять мышечный зажим, положительно воздействуя на нервные окончания. Ежедневные упражнения навсегда избавят от боли и дискомфорта. Но не перегружайтесь: новичкам нужно заниматься осторожно, постепенно увеличивая нагрузку и не забывая о разминке.

Идеальная осанка

Во время приседаний вы учитесь идеальному балансу. В позиции «на корточках» тело неустойчиво, чтобы сохранить вертикальное положение, необходимо скоординироваться, напрягая мышцы ног, бедер, пресса, спины и рук. Нужный тонус сохраняется и после разминки. Через пару недель вы заметите, что спина выпрямилась, живот подтянулся, силуэт стал более гармоничным и красивым.

Потеря жира

Интенсивные приседания активно сжигают калории и уменьшают жировую прослойку в самых проблемных местах. Однако для достижения хорошего результата придется постараться: ежедневно нужно делать не менее 2 сетов по 10-15 раз. Ускорить жиросжигание поможет умеренное отягощение: гантели или бутылки с водой.

Повышение гибкости

Приседания благотворно влияют на суставы, связки, кости. Упражнения улучшают кровоток и усиливают снабжение организма кислородом, в процессе мышцы активно растягиваются и сокращаются. В результате конечности становятся более сильными, пропадает хруст в коленях, связки укрепляются и могут выдерживать все большую нагрузку. Действуете постепенно: новички часто получают травмы!

Ноги в тонусе

Укрепить мышцы бедер и икр, убрать жир с щиколоток и коленей помогут приседания в смешанной технике. Чтобы проработать ноги полностью, нужно чередовать движения различной глубины, использовать отягощение, менять положение ступней. Вы должны чувствовать напряжение различных групп мышц: это сигнал, что приседания выполняются правильно.

Конечно супер-ягодицы!

Обзавестись шикарной упругой попой мечтают многие девушки. Приседания помогут придать задним мышцам бедра нужную форму, сделают ягодицы выпуклыми и рельефными. Одновременно приседания подтянут заднюю поверхность ног, что поможет четче обрисовать силуэт. Освойте правильную технику: для увеличения попы нужно приседать медленно, с максимальной амплитудой, обязательно используя отягощение.

Как приседания улучшают ваши спортивные результаты

Приседания — это упражнение, которое, как мы все знаем, развивает сильные ноги. Пауэрлифтеры доказывают это годами, поднимая гигантский вес подобным образом. В течение многих лет силовые тренеры использовали приседания в качестве одного из основных упражнений для развития силы, и, поскольку мы всегда используем приседания для повышения спортивных результатов, почему кто-то может сомневаться в его эффективности в подготовке к занятиям спортом?

Что, если мы спросим: «Как это улучшит меня в моем виде спорта?» То, что нас заставили поверить в то, что это улучшит нашу работу на поле, еще не значит.Но, прежде чем мы начнем подвергать сомнению приседания и его преимущества для спортсменов, будет справедливо убедиться, что вы понимаете, что такое приседания , а не , которые могут вам помочь.

СВЯЗАННЫЙ: Приседания 101: руководство с видео и изображениями

  • Приседания не исправят плохую беговую форму. Если вы хотите быть быстрее, но у вас плохая форма, не ждите, что приседания заставят вас быстро. Вам необходимо исправить вашу беговую форму.
  • Приседания не помогут вам стрелять в баскетбольный мяч с большей точностью, или помогут вам рассчитать время удара, или вашей способности оставаться на двух ногах во время катания на коньках, или каких-либо конкретных спортивных навыков в этом отношении. Приседания — это упражнение, призванное сделать вас сильнее и мощнее (или нет?).
  • Приседания не исправят вашу личную жизнь, не помогут понять квантовую физику и не помогут ни в чем, кроме мышечной силы, времени нервной системы и общего состояния здоровья.

Функциональное движение

Squat

Я знаю, что функция не очень привлекательна для спортсменов, но функция играет роль в том, насколько хорошо вы двигаетесь, и в конечном итоге влияет на то, как вы выполняете.Приседания — одно из самых функциональных движений. Вы видите это, когда садитесь, идете взять тяжелую коробку (правильной формы) или приседаете, чтобы приготовить закуски в хорошую летнюю ночь. Все эти движения связаны с приседаниями.

СВЯЗАННЫЙ: Улучшите свой приседания Глубину с помощью 5 простых упражнений на разминку

Вы также видите схему приседаний, когда занимаетесь спортом. Примеры включают прыжки, взрыв с линии в футболе, занятие защитной стойки в баскетболе, отталкивание от стены при плавании и т. Д.Приседания проявляются повсюду.

Так разве не хорошо было бы быстро и легко тренировать мышцы, используемые для этих движений?

При выполнении приседаний вы задействуете латеральную широкую мышцу бедра, медиальную широкую мышцу бедра, прямую мышцу бедра, подколенные сухожилия и ягодицы. Это основные двигатели нижней части тела. Они не включают мышцы живота, необходимые для стабилизации туловища, и более мелкие мышцы-стабилизаторы нижней части тела.

Какая польза от этого

How Squats Benefits Your Athletic Performance

Умение приседать в хорошей форме поможет вам активировать мышцы, необходимые для основных спортивных движений, таких как прыжки и отталкивание от земли.Знание того, как активировать ягодицы, квадрицепсы и брюшной пресс — один из ключей к способности развивать скорость и силу.

В следующий раз, когда вы сделаете широкий прыжок, не используйте руки и посмотрите, как далеко вы продвинетесь. Хороший взмах руки увеличит вашу дистанцию ​​примерно на 10 процентов. Это достигается за счет одновременной активации всех мышц ног, туловища и плеч.

СВЯЗАННЫЙ: Совершенствуйте свой Приседания Техника с разгрузкой Приседания

Повышение выходной мощности и нервно-мышечной эффективности

Squats Improve Power Output and Neuromuscular Efficiency

Приседания очень эффективны для увеличения выходной мощности.Одно только приседание может улучшить вашу высоту вертикального прыжка. При выполнении 80 или более процентов вашего 1ПМ приседания наиболее эффективны для повышения выходной мощности в сочетании с тренировками с полимерным покрытием, например, вертикальные прыжки, широкие прыжки, спринты и т. Д.

Высокая выходная мощность сильно зависит от нейронных факторов, таких как набор моторных единиц, кодирование скорости и синхронизация. Это означает, что вы сможете увеличить свою мощность, если сможете задействовать большое количество двигательных единиц, задействовать мышечные волокна типа II и задействовать мышцы в правильном порядке.

Есть два основных способа заставить нервно-мышечную систему вашего тела оптимально работать для выработки силы: поднимать тяжести на 80% от 1ПМ или более; и поднимайте тяжести на 50-80% от 1ПМ с высокой скоростью.

Как это относится к приседаниям? Регулировка процентного соотношения веса дает вам преимущества быстрого подъема тяжелых и легких весов.

Какая польза от этого

Benefits of the Squat

Выходная мощность доказала, что является хорошим показателем спортивных результатов.Между силой приседаний, высотой прыжка и скоростью спринта существует сильная корреляция. Чем сильнее вы являетесь, тем быстрее вы бежите и тем выше прыгаете.

Вот почему лучшие прыгуны входят в число самых ловких и быстрых спортсменов.

Заключение

Нет никаких доказательств того, что приседания улучшат ваши спортивные навыки, если только вы не занимаетесь тяжелой атлетикой. Исследования показывают, что приседания эффективны и помогают подготовить ваше тело к занятиям спортом, требующим выходной мощности, силы и скорости.

Так уж сложилось, что большинство видов спорта требует мощности, силы и скорости.

Артикул:

  • Шауб, Питер и Тедди Уоррелл. «ЭМГ-активность шести мышц и VM0: определение соотношения VL во время максимального приседания». Журнал спортивной реабилитации 4.1995 (1995): 195-202. Распечатать.
  • Маккоу, Стивен Т. и Дональд Р. Мелроуз. «Влияние ширины стойки и нагрузки на штангу на активность мышц ног во время параллельных приседаний.» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях : 428-36. Print.
  • Адамс, К., О’Ши, Дж., О’ши, К., и Климштейн, М. (без даты). «Влияние шести недель приседаний, плиометрических тренировок и приседаний-плиометрических тренировок на выработку энергии». J Strength Cond Res Журнал исследований силы и кондиционирования, 36-36.
  • Кавамори, Наоки и Г. Грегори Хафф. «Оптимальная тренировочная нагрузка для развития мышечной силы». Журнал исследований силы и кондиционирования: 675-84.Распечатать.
  • Доббс, К., Гилл, Н., Смарт, Д., и Макгуиган, М. (нет данных). «Взаимосвязь между параметрами вертикального и горизонтального прыжков и мышечной эффективностью спортсменов». Журнал исследований силы и кондиционирования, 661-671.
  • 6. Wisloff, U. (2004). « Сильная корреляция максимальной силы приседаний с результатами спринта и высотой прыжка в высоту у элитных футболистов». Британский журнал спортивной медицины, 285-288.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

Как ваша анатомия и телосложение влияют на то, как вы приседаете • Кат Фридрих

(Последнее обновление: 14 апреля 2019 г.)

The squat is the king of all exercises

The squat is the king of all exercises

Приседания, король всех упражнений, для одних делать легко, а для других — сложная задача. Почему это правда? Все мы устроены по-разному, и то, как устроено ваше тело, влияет на то, как вы приседаете. Давайте рассмотрим некоторые анатомические, а также некоторые функциональные факторы, которые влияют на то, как вы выполняете это упражнение.

Длина от бедра до торса

Какова длина бедренной кости, кости в верхней части ноги? Это имеет значение. Если у вас длинное бедро относительно длины туловища, вам придется больше наклоняться вперед, когда вы приседаете, по сравнению с человеком с коротким бедром и более длинным туловищем. Напротив, если у вас длинный торс, вам легче оставаться в вертикальном положении и держать штангу в нужном положении при выполнении этого сложного упражнения. Более короткие бедра и длинный торс также облегчают глубокое приседание.Напротив, более длинные бедра затрудняют выполнение упражнений, и вы не сможете приседать так низко.

Приседания также сложнее, если вы выше. Чем выше рост, тем больше расстояние для спуска, чтобы достичь параллели при приседании. К тому же, когда у тебя больший рост, балансировать немного сложнее. Более длинные бедра в сочетании с большей высотой делают глубокие приседания еще сложнее.

Что вы можете сделать, если у вас длинные бедра, чтобы оставаться в вертикальном положении и приседать ниже? По словам Брета Контрераса, ягодичного парня, приподнятие пяток с помощью обуви для тяжелой атлетики может помочь вам оставаться в вертикальном положении при приседании.

Есть и другие модификации. Если у вас длинные бедра, вам будет легче оставаться прямо, если вы расширите ступни и приседаете с широкой стойкой, слегка развернув колени. Также поможет размещение штанги выше на спине. Если у вас длинные бедра и короткий торс, лучше не выполнять приседания с узкой стойкой. Вы не можете контролировать длину своих ног и туловища, но вы можете в некоторой степени компенсировать это, надев правильную обувь, расширив стойку и поместив штангу выше на спину.

Вариации анатомии бедра

Еще одним фактором, влияющим на биомеханику приседаний, является угол, под которым бедренная кость входит в таз. У некоторых людей бедро соединяется с тазом более горизонтально или вертикально. Обычно угол составляет от 40 до 50 градусов. Более вертикальное и более горизонтальное положение, чем это, может изменить механику приседания. Бедренная кость может также смещаться вперед или назад в тазобедренном суставе. Это может повлиять на то, где вам будет удобнее всего приседать — широкая или узкая стойка, а также угол, под которым вы ставите ступни.Даже форма тазобедренного сустава может повлиять на то, как вы приседаете. Это все факторы, которые вы не можете контролировать.

Как узнать, есть ли у вас проблемы с анатомией бедра, которые затрудняют приседание? Фитнес-тренеры и физиотерапевты иногда используют тест Крейга для изучения анатомии бедра. Вот как они это делают. Вы ложитесь на коврик лицом вниз и сгибаете одну ногу на 90 градусов. Терапевт кладет руку ему на руку и находит вырез на бедре. Держа руку за выемку, они поворачивают вашу голень к центру вашего тела и от него.Затем они пытаются определить, при какой степени вращения выемка бедра кажется наиболее заметной.

Если у вас идеальная анатомия бедра для приседаний, вырез бедра наиболее заметен, когда ваша нога направлена ​​почти вертикально или не более чем на 10-15 градусов от вашего тела. Если выемка более заметна, когда ваша нога находится дальше, у вас может быть антевертированное бедро. Другими словами, головка бедра наклонена вперед. Ретровертированное бедро — это место, где головка бедра наклонена назад.Люди с ретровертированным бедром, как правило, испытывают проблемы с глубоким приседанием. Тест Крейга — это простой неинвазивный тест, который может выявить анатомические проблемы с бедром, из-за которых становится труднее приседать.

Проблемы с мобильностью

Еще одна причина, по которой у вас могут возникнуть проблемы с приседанием, — это недостаточная подвижность голеностопного сустава или бедра. И то и другое может затруднить выполнение правильного приседания или опускание параллельно и ниже. У некоторых людей маленькая суставная капсула от природы. Если вы получили травму, возможно, у вас образовалась рубцовая ткань, ограничивающая подвижность.Признаком того, что у вас плохая подвижность голеностопного сустава, является то, что вы склонны отрывать пятки от земли, когда опускаетесь в присед.

Чаще всего недостаточная подвижность бедер ограничивает выполнение приседаний. Неудивительно, что у многих людей проблемы с подвижностью бедра. Если вы весь день сидите, сгибатели бедра укорачиваются и напрягаются, а бедра становятся менее гибкими. Подвижность и гибкость — это разные вещи, но и то, и другое затрудняет достижение глубины приседаний. Если у вас тугие сгибатели бедра, у вас, вероятно, также низкая подвижность.

Чтобы улучшить подвижность бедра, начните с уменьшения напряженности сгибателей бедра с помощью упражнений, которые растягивают сгибатели бедра. К ним относятся растяжения сгибателей бедра на коленях и выпады сгибателей бедра. Убедитесь, что вы укрепляете противоположные мышцы, подколенное сухожилие и ягодицы. Когда у вас напряженные сгибатели бедра, противоположные мышцы часто бывают слабыми. Махи гирями — еще одно хорошее упражнение для улучшения подвижности бедер. Также включите в свой распорядок приседания с кубком. Это лучший вариант приседаний для улучшения подвижности.

Что делать, если у вас проблемы с подвижностью лодыжки? Некоторые проблемы подвижности голеностопного сустава возникают из-за ограничения мягких тканей, а другие — из-за ограничения самого сустава. Если вы считаете, что ваши лодыжки недостаточно подвижны, пройдите физиотерапевтическое обследование. Физиотерапевт может различить их. Это важно, потому что вы можете улучшить подвижность с помощью катания и растяжки из пеноматериала, если это ограничение мягких тканей, но не если это ограниченный сустав. Лучше знать, чтобы вы могли настраивать движения, которые вы делаете, чтобы лучше всего улучшить подвижность лодыжек.

Итог

Это говорит о том, что не все приседают одинаково и не должны. Если король всех упражнений доставляет вам дискомфорт, это может быть связано с тем, как устроено ваше тело, или с недостатком подвижности. Поэкспериментируйте и посмотрите, какая поза вам больше нравится. Попробуйте использовать широкую, а затем узкую стойку. Какая стойка удобнее и позволяет приседать ниже? Если вы испытываете боль при выполнении этого упражнения на нижнюю часть тела, подумайте о том, чтобы пройти обследование у врача спортивной медицины или физиотерапевта.

Артикул:

Ягодичный парень. «Как длина бедренной кости влияет на механику приседаний»
Университет приседаний. «Как анатомия бедра влияет на механику приседаний»

Статьи по теме Автор: Cathe:

Когда приседания повреждают спину

5 распространенных ошибок при приседаниях, которые вы могли совершать

Удивительные преимущества полуприседаний для фитнеса

Глубина приседаний: насколько низко нужно опускаться?

Фронтальные приседания против приседаний со спиной: есть ли у одного преимущество перед другим?

Почему важна глубина приседаний

Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:
DVD-диски с тренировками на нижнюю часть тела
.

5 вопросов, которые могут помочь в понимании эффекта приседания на кораблях

Squat on ships

лет назад, когда я впервые столкнулся с термином приседания, я, честно говоря, не понял его. Что ж, если вы просто хотите знать математическую формулу и рассчитать приседания, это не ракетостроение. Но ответить на такие вопросы, как «Почему возникает эффект приседания», может быть непросто.

Вы тоже в одной лодке?

Большинство из нас знает, что приседание — это уменьшение просвета корабля под килем из-за движения судна на мелководье.И это не теоретическая вещь, это реальная вещь.

Инцидент затопления судна РО-РО «Вестник свободного предпринимательства» в результате сквота.

Но приседания — это не всегда плохо. В 2010 году пассажирское судно «Оазис моря» использовало сквот в своих интересах. Это позволяло приседать, чтобы уменьшить тягу воздуха. Это помогло судну безопасно пройти под мостом, что иначе было бы невозможно.

Подобные случаи показывают, насколько важно знание приседаний. Но есть много вопросов, связанных с приседаниями, ответы на которые иногда трудно найти.

В этом посте я постараюсь ответить на пять из этих вопросов, связанных с приседаниями, которые обычно задают или интересуют моряки.

5 Questions about Squat effect

Вопрос 1: Почему и как возникает эффект приседания?

Корабли плавают в воде по одной простой причине. На корабль нет действующей силы. Дело не в том, что на корабль не действуют никакие силы. Но все эти силы по своей природе равны и противоположны.

Две из этих сил, действующих в противоположных направлениях, — это сила тяжести и плавучесть.Сила тяжести любит потопить корабль, а сила плавучести заставляет его плавать. Сила тяжести продолжает тонуть судно, пока сила плавучести не станет равной силе тяжести.

How do Ship floats

Даже когда мы добавляем вес (груз) на плавучий корабль, сила гравитации увеличивается. Это приведет к тому, что корабль затонет до точки, когда сила плавучести (которая увеличивается в соответствии с принципом Архимеда) станет равной силе гравитации.

Если вы хотите узнать больше о принципе Архимеда, вы можете сделать это, нажав здесь, здесь или здесь.

Я пытаюсь подчеркнуть, что любое увеличение или уменьшение силы на корабле или вокруг него повлияет на корабль в зависимости от направления силы.

Приседание — это уменьшение свободного пространства судна при движении на мелководье из-за низкого давления, создаваемого под судном.

Теперь вопрос в том, почему у нас под кораблем низкое давление, когда оно движется по мелководью. Ответ кроется в теореме Бернулли.

Если вы готовы немного почитать физику, вы можете прочитать о теореме Бернулли, щелкнув здесь или здесь.

Но если вы не в настроении отклоняться от темы приседаний, вам просто нужно знать следующее из теоремы Бернулли

Согласно теореме Бернулли, в текущей жидкости, если скорость потока увеличивается, давление в этой области будет уменьшаться. Приведенный выше вывод сделан из закона сохранения массы Бернулли в текущей жидкости. Согласно теореме Бернулли, масса текущей жидкости на единицу площади всегда будет одинаковой.

Вы пробовали быстро бегать и чувствовали сопротивление воздуха, действующее на вашу грудь? Вы чувствуете давление в груди.Но чувствуете ли вы такое же давление на спину? Я уверен, что ваш ответ №

Вы чувствуете это давление в груди, потому что ваша грудь пытается заменить воздух, когда вы двигаетесь (или бежите) вперед. Воздух, который вы так заменили, заполняет вакуум, который вы создали, покидая прежнее положение.

Таким же образом, когда корабль движется вперед, он толкает воду вперед. Вода вокруг должна течь под корпусом и вокруг него, чтобы заменить объем воды, выталкиваемый носом.

В открытом море вода может протекать под корпусом без проблем.Но на мелководье этот поток ограничен. Это приводит к более высокой скорости потока воды, проходящей под корпусом. А давление падает из-за высокой скорости воды (согласно теореме Бернулли).

Squat effect on ships

Теперь, когда давление на днище корабля уменьшается, кораблю нужно как-то отреагировать, чтобы это компенсировать. Помните, как мы говорили, корабль находится в состоянии плавучести, потому что чистая сила, действующая на корабль, равна нулю. Это падение давления компенсируется опусканием сосуда, так как эта сила (низкое давление) направлена ​​вниз.

Но будет ли это погружение телесным, кормой или носом? Мы обсудим это позже.

Вопрос 2: Какие факторы влияют на приседания?

Теперь, когда мы знаем причину эффекта приседа, давайте посмотрим, какие факторы влияют на присед.

Скорость судна

Как мы знаем, приземление вызвано низким давлением, которое создается под кораблем на мелководье. Чем больше скорость судна, тем больше приседания. Это связано с тем, что с большей скоростью судно будет выталкивать больше воды вперед, и для заполнения этой пустоты требуется больше воды.

Это приведет к большему падению давления под корпусом, и судну потребуется большее погружение, чтобы компенсировать это падение давления.

Но мы должны понимать, что здесь скорость — это «скорость по воде», а не «скорость по земле». Почему, спросите вы?

Effect of speed on Squat

Рассмотрим судно, движущееся со скоростью 6 узлов по GPS с течением 6 узлов за кормой. Корабль толкает воду вперед? Нет, это не так, потому что вода течет вместе с кораблем. Фактически, в этом случае корабль не будет использовать двигатель, так как он будет двигаться по течению.Будет ли присед в этом случае? Нет, не будет, потому что, поскольку корабль не толкает воду вперед, вода не должна проходить под корпусом корабля.

Таким образом, приседание в этом случае будет равно нулю, потому что скорость корабля в воде равна нулю. Это даже тогда, когда судно имеет скорость относительно земли (скорость GPS) 6 узлов.

Итак, мы можем сказать, что приседания зависят от скорости в воде.

Это также причина того, что судно может приседать, находясь рядом с рекой с сильным течением.В этом случае скорость судна относительно земли равна нулю, а скорость по воде равна скорости течения реки.

Коэффициент заполнения судна

Я уверен, что вы уже знаете, что такое коэффициент блокировки судна. Но я обновлю это для тех, кому это может понадобиться.

Коэффициент блочности — это отношение подводного объема судна (Водоизмещение) к объему ящика, в который он может поместиться.

Таким образом, для сосудов коробчатого формирователя коэффициент блочности будет 1.

Block Coefficient of ship

Но как коэффициент блокирования судна влияет на присед?

Опять же, все зависит от того, сколько воды продвигается вперед движущимся кораблем.Позвольте задать вопрос. Какой корабль будет выталкивать больше воды при движении. Сосуд в форме коробки или сосуд, подобный изображенному на картинке ниже.

Ship squat vessel with less block coefficient

Я предполагаю, что вы все правильно поняли. Да, судно в форме коробки будет толкать больше воды и, следовательно, будет иметь больше приседаний по сравнению с кораблем на фотографии выше, если все остальные условия одинаковы.

Таким образом, чем выше коэффициент блокирования судна, тем больше будет присед.

Коэффициент закупорки канала и узкого русла

Каналы и узкие каналы создают другой сценарий.В канале, помимо мелководья, ограничен даже боковой поток воды. Это создает дополнительное низкое давление, которое влияет на присед.

Но как узнать, существует фактор блокировки или нет.

Коэффициент засорения — это отношение площади погружаемого судна к площади воды в канале.

По этой формуле можно рассчитать коэффициент засорения

Коэффициент блокировки = b x h / B x H

Blockage factor

Коэффициент блокировки менее 0.100 представляет условия, подобные открытому морю, и, следовательно, нет фактора блокировки.

Коэффициент блокирования 0,265 соответствует узкому каналу.

Вопрос 3: Как узнать, приведет ли присед к дифференту вперед, корме или нет?

Как мы уже говорили, на небольшой глубине вода пытается заполнить пустоту, созданную движущимся кораблем. Для кораблей прекрасной формы, таких как Queen Mary 2, носовая часть не будет препятствовать потоку воды так сильно, как средняя и кормовая части корабля. Это из-за формы лука.

В этом случае эффективное низкое давление будет за миделем. Это приведет к тому, что корма утонет больше, чем нос, и приведет к обрезке кормы из-за приседания.

С полноразмерными кораблями, такими как супертанкеры, все наоборот. На этих кораблях форма носа — это то, что мы называем полной формой. Из-за чего носовая часть перекрывает значительный поток воды. Результирующее низкое давление, создаваемое препятствием, направлено вперед от миделя, и эти приседания судна будут происходить больше на носу.Это приведет к обрезке вперед из-за приседания на этих сосудах.

Тенденция носовой части препятствовать потоку воды связана с коэффициентом блокировки судна. Коэффициент блокирования судна также определяет, будет ли судно приседать телом, кормой или носом.

По разным подсчетам судоходные ученые получили определяющее значение коэффициента блочности (0,7). Если коэффициент блокирования равен 0,7, судно сядет на корточки. Если коэффициент блочности меньше 0.7 судно присядет кормой. Наконец, если коэффициент блокирования больше 0,7, судно приседает носом.

Доктор Баррасс провел обширное исследование по теме приседаний. И, по его словам, это правило будет применяться только тогда, когда корабль находится на ровном киле в статическом положении.

По его словам, если судно дифферировано кормой в статическом положении, максимальное приседание будет в сторону кормы. А если судно обрезано носом, максимальное приседание будет в сторону носа.

Таким образом, мы можем сделать вывод согласно ниже

Squat trimming effect

Вопрос 4: Как рассчитать приседания?

Это самый важный вопрос.Как рассчитать присед?

Есть два способа узнать, сколько вы ожидаете приседаний. Один с помощью программного обеспечения, второй — путем ручного расчета.

Расчет приседаний вручную

Существует ряд формул для расчета приседаний. Но формула доктора Баррасса широко используется для расчета приседаний. Формула доктора Баррасса имеет несколько версий — от сложной формулы до более простой.

Взгляните на сложный.

.

Как анатомия бедра влияет на механику приседаний — Университет приседаний

Как тренеры, у нас часто есть стандартная установка для обучения приседанию со штангой. Пальцы ног должны быть немного направлены, ступни должны быть на ширине плеч, и все должны приседать ниже параллели. К сожалению, это не всегда работает. Нет двух людей, которые будут сидеть на корточках одинаково. Не существует универсального подхода к приседаниям.

Прежде чем мы начнем, следует сказать, что это не первый раз, когда эта тема обсуждается подробно.Доктор Райан ДеБелл из The Movement Fix ранее написал отличную статью, в которой обсуждалось, как анатомия бедра может легко различаться у разных людей. В Squat U мы пытаемся составить исчерпывающее руководство по приседаниям. Некоторые из вас читали статью доктора Дебелла, но многие нет. Отказ от нашего взгляда на анатомию бедра будет медвежьей услугой для людей, которые хотят больше узнать о приседаниях.

Есть два основных фактора, которые определяют, насколько хорошо мы приседаем.

  • Подвижность — податливость наших мягких тканей (мышц и фасций) и то, как она влияет на то, как мы двигаемся.Когда наши ткани становятся жесткими или укороченными, они могут препятствовать нашей способности двигаться. Это одна из причин, почему сидение более 8 часов в день так вредно для организма.
  • Анатомия — способ формирования и выравнивания наших костей. Неудивительно, что у вас другая структура костей, чем у вашего лучшего друга (или кого-либо еще в этом роде).

Ранее мы рассматривали мобильность бедра в одной из наших прошлых статей. Работая с жесткими тканями, мы можем легко улучшить нашу технику.По этой причине в последние годы «мобильность» стала популярным модным словом.

Однако некоторым людям кажется, что они просто не могут усовершенствовать приседания «задница к траве» или добиться безупречного приседания с пистолетом, как бы они ни старались. Для некоторых людей никакая физическая нагрузка не изменит их механику приседания. Когда у спортсмена проблемы с приседанием из-за его анатомии, он всегда будет сражаться вверх. Это станет очевидно, когда мы внимательно рассмотрим тазобедренный сустав.

Анатомия 101

Бедро является основным шаровым шарниром. Конец нашей бедренной кости (бедренная кость) имеет форму небольшого шара. Он помещается в «впадину» (вертлужную впадину) наших бедер.

Индивидуальные различия (тазобедренный сустав)

Однако не всем подходит такая «учебная» костная структура. Различия в том, как сформированы наши бедра, влияют на то, как мы двигаемся, особенно при приседаниях.

В 2001 году группа исследователей из Японии внимательно изучила тазобедренный сустав.В то время как у подавляющего большинства были «нормальные» тазобедренные суставы, около 40% обследованных не имели (1). Давайте взглянем на несколько фотографий, которые показывают, насколько значительными могут быть эти различия.

На этом фото вы видите две совершенно разные формы розеток. Гнездо левого бедра направлено вперед и имеет острый угол. Справа розетка открывается сбоку и имеет изогнутую форму. Согласно исследованиям, на самом деле розетка может иметь 4 различных формы (1).

Теперь посмотрим на бедра спереди.С этого обзора вы снова можете увидеть резкую разницу в выравнивании розеток. Бедро слева имеет впадины, направленные вперед, в то время как правое бедро открывается больше в стороны. Одно только это различие существенно повлияет на то, как человек приседает.

Индивидуальные различия (форма бедра)

У некоторых людей форма бедра может отличаться. Например, у некоторых из нас бедра скручены вперед или назад. Это повлияет на выравнивание бедренной кости в тазобедренном суставе.Бедренная кость с более изогнутым углом (справа) называется антевертированным бедром. Сглаженный угол (слева) дает нам бедро, повернутое назад (2).

Что такое антеверсия?

Для того, чтобы бедро с чрезмерно большим углом правильно поместилось в тазобедренном суставе, остальная часть бедра должна быть повернута внутрь. По этой причине спортсмены с таким типом бедра будут выглядеть так, как будто они имеют чрезмерное внутреннее вращение и небольшое внешнее вращение.

Хотя некоторые атлеты с антеверсией демонстрируют классическое положение «голубиных пальцев», это не всегда так.Чтобы пальцы ног не указывали внутрь, кости голени (голени) часто адаптируются. Большеберцовая кость будет изгибаться наружу, чтобы компенсировать изгиб бедренной кости вовнутрь. Тело приспосабливается и старается, чтобы ступни были направлены вперед, когда это возможно.

По этой причине очень трудно узнать, есть ли у кого-то естественное искривление костей, просто глядя на них. Принуждение спортсмена к «идеальной» технике приседания с такой анатомией может иметь катастрофические последствия.Если спортсмен сообщает, что чувствует себя некомфортно в своей позе на корточках, независимо от того, сколько работы с подвижностью он выполняет, его следует обследовать, чтобы увидеть, не препятствует ли его анатомия прогрессу.

Как просмотреть

Проверка бедер часто начинается с оценки степени вращения в суставе. Когда спортсмен лежит на спине, легко увидеть, сколько внутреннего вращения (стопа отходит от тела) и внешнего вращения (ступня движется по направлению к телу) у спортсмена.

Хотя это отличный способ оценить возможные ограничения мобильности, он не дает нам четкого представления о том, что происходит с нашей костной анатомией. Если была большая разница в величине внутреннего вращения по сравнению с внешним на одной и той же ноге, нам нужно оценить, что происходит внутри тазобедренного сустава. Чтобы проверить анатомию бедра, нам нужно использовать тест Крейга.

Начните с того, что спортсмен лежит на животе, согнув колени под углом 90 °. Возьмите руку и нащупайте, где находится вырез бедра (большой вертел).Другой рукой начните вращать голень спортсмена внутрь и наружу. Когда вы повернете ногу, вы начнете замечать, что выемка на бедре становится все менее заметной напротив вашей руки. Прекратите двигать голенью, когда вы обнаружите, что это положение наиболее заметно.

При идеальной или «нормальной» анатомии голень будет направлена ​​лишь немного в сторону от тела (в пределах 15 ° от вертикального положения). Если у спортсмена теперь нижняя часть ноги расположена под большим углом, у него возможно антевертированное бедро.Исследования показали, что этот метод оценки анатомии бедра чрезвычайно надежен (даже лучше, чем рентген) (3).

Что теперь?

Если у вас положительный результат теста Крейга, вы можете спросить себя: «Что это значит для моих тренировок?» Подобные индивидуальные различия в анатомии влияют как на угол наклона стопы, так и на ширину вашей стойки при приседании.

Некоторые атлеты могут естественно приседать с широкой стойкой. Другим (особенно тем, у кого есть антеверсия бедра), придется приседать в узкой стойке.Некоторые спортсмены смогут приседать с прямыми пальцами ног, а другим придется вывернуть пальцы ног под углом, чтобы достичь полной глубины.

Поэтому позиция спортсмена должна определяться комфортом. Они должны чувствовать себя стабильными в любой позиции, которую они принимают, и у них не должно быть боли. Спортсмены, которые пытаются принять положение приседа, не подходящее для их бедер, будут ощущать сильное блокирующее ощущение или пощипывающую боль в бедрах, которая не устраняется при работе с подвижностью. Это ваше тело говорит вам двигаться по-другому. Послушай это.

Заключение

Если у вас отличная форма приседаний, поздравляю. Однако, если вам сложно выполнить приседание с идеальной техникой (даже после нескольких часов работы на подвижность), возможно, это не ваша вина. Некоторые из нас рождаются с идеальным скелетом для глубоких приседаний. Некоторые из нас нет. То, что анатомия может быть не на вашей стороне, не означает, что вы должны просто повесить обувь для тяжелой атлетики и бросить попытки все вместе.Вам нужно только понять, что работает для вашего тела, и внести правильные изменения, чтобы раскрыть свой потенциал и избежать боли,

До следующего раза,

Д-р Аарон Хоршиг, PT, DPT, CSCS, USAW

С

Д-р Кевин Сонтана, PT, DPT, CSCS

Источники

** Все изображения костей были использованы с разрешения Пола Грилли

Нравится:

Нравится Загрузка…

.