ЗОЖ для подростков ГБУЗ ВФД г.Копейск
ЗОЖ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства до глубокой старости постоянно заботиться о его укреплении. Для укрепления здоровья нужно вести здоровый образ жизни, знать и выполнять правила ЗОЖ.
Следует с детства формировать у ребенка и подростка понятие о том, что здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный — всегда влечет за собой ухудшение здоровья. Установлено, что здоровый образ жизни способствует увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет и является самым практичным и самым дешевым методом профилактики заболеваний.
Личная гигиена.
Главное требование гигиены — держать тело в чистоте, чтобы избежать заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов.
Элементарные правила гигиены.
1. Необходимо обязательно чистить зубы после пробуждения утром и перед отходом ко сну.
2. Нужно регулярно мыть голову.
3. Обязательно содержать в чистоте расчески, резинки и заколки для волос.
4. Полезно принимать душ или ванну два раза в день.
5. Мыть руки обязательно по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.
6. Нужно уделять внимание чистоте одежды и обуви.
Поддержание чистоты кожи, уход за ногтями — составляющий элемент ЗОЖ. Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами, а грязная, на поверхности которой скопились пот, кожное сало, попавшие на кожу вещества подвергаются раздражению и расчёсам, что приводит к развитию кожных заболеваний, экземы и гнойничков. Важно, чтобы у детей сформировалась привычка мыть руки каждый раз перед едой, после посещения туалета, игр с животными, работы на огороде, прогулок по улице. Наибольшее количество бактерий обнаруживается под ногтями (примерно 95% находящихся на коже рук), поэтому важно ухаживать за ногтями.
Правильный уход за собственным телом особенно важен для подростков.
В период полового созревания они и сами замечают, что стали больше потеть, ощущают сильный запах от ног и подмышечных впадин. От тех, кто пренебрегает личной гигиеной, неприятный запах ощущается на расстоянии. После приема душа следует сменить нижнее белье, на чистую кожу можно нанести гигиенические средства, уничтожающие запах пота. Ежедневно на ночь моют ноги.
Нельзя пользоваться чужими головными уборами, расческами, мочалками, не следует трогать чужих и бездомных животных.
Очень важен уход за волосами. Перхоть на волосистой части головы может быть признаком нездоровой кожи, нарушения питания, неправильного ухода за волосами.
Нельзя забывать, что на кожу, волосы, ногти оказывают воздействие не только внешние факторы. Серьёзным врагом для кожи являются недостаток кислорода и сна, курение и алкоголь. Помогает коже стать здоровой и красивой рациональное питание: салаты из свежих овощей, фруктов, морковный сок, творог, ржаной хлеб, отказ от жирных блюд, острых приправ.
Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Для сохранения зубов здоровыми нужно пользоваться индивидуальной зубной щеткой, которую меняют 1 раз в 3-4 месяца, 1-2 раза в год посещают стоматолога; после каждого приема пищи нужно полоскать рот.
Очень большое значение имеет гигиена белья и одежды. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранялась воздушная прослойка. Подросткам не следует носить обтягивающие джинсы и плавки, т. к. иначе происходит нарушение кровообращения, приводящее к воспалительным процессам. Одежда для девушек должна исключать возможность переохлаждения женских половых органов.
Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья, одежды, ежедневная смена носков или колготок. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные полотенца, 1 раз в неделю менять постельное белье. На ночь рекомендуется надеть ночную сорочку или пижаму.
Обувь для детей и подростков должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, т.
к. тесная обувь вызывает деформацию пальцев, врастание ногтей, появление язв, мозолей, отморожение и плоскостопие.
Режим дня.
Часто дети говорят, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. И это совершенно верно! Именно эти люди волнуются о том, как чувствуют себя дети, с каким настроением они идут на занятия, когда и как они едят и развлекаются.
Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Благодаря соблюдению режима формируются условные рефлексы на время, обеспечивается высокая работоспособность в течение всего дня.
Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:
• Нормальная продолжительность сна (8-9 часов).
• Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.
Сон является главным видом отдыха. Во сне восстанавливаются работоспособность, снимается эмоциональное напряжение.
Хороший сон в благоприятных условиях — теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка — влияет на настроение, память и внимание, состояние иммунитета. Для глубокого и крепкого сна полезны прогулки перед сном. Соблюдение баланса между занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.
Вернувшись из школы нужно пообедать и обязательно отдохнуть 1-1,5 часа без чтения книг и просмотра телевизора. Выполнять домашнее задание нужно с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут занятий следует проводить 15-ти минутный перерыв, желательно с физкультминуткой под музыку.
Пребывание на свежем воздухе — один из необходимых компонентов рационального режима дня. Дети должны быть на свежем воздухе 1,5-2,5 часа ежедневно, а в дни отдыха — до 6 часов. Прогулки хорошо сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.
В любом возрасте полезно закаливание. Закаленный, тренированный человек может противостоять холоду и жаре, колебаниям атмосферного давления и влажности.
Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливание, ванны, растирание снегом и моржевание.
Правильное питание.
Детям для роста и взросления нужно много сил. А получить все необходимое они могут из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Только полноценное сбалансированное питание может дать детям здоровье на всю жизнь. В период роста у детей происходит нарастание мышечной массы тела, активизируется деятельность эндокринной системы, наблюдается некоторое снижение иммунитета. В этот период рекомендуется снизить в рационе содержание животных жиров и быстрых углеводов — сахара, сладостей, кондитерских изделий, картофеля. Очень полезны хлеб грубого помола, каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, курица и рыба, фрукты, сырые овощи и зелень. Из сладкого предпочтительны мармелад, зефир, мед, шоколад в небольшом количестве.
Питание подростка должно быть как можно проще, т.
Человеку в течение дня требуется выпивать около 2-х литров жидкости, равномерно в течение дня, желательно чистую воду. Соки, компоты, чай не уменьшают потребность в воде. Нежелательно потребление напитков, возбуждающих центральную нервную систему — кофе, колу, энергетические напитки.
Правила здорового питания достаточно просты;
• Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты.
• Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они содержат полезный белок и способствуют пищеварению.
• Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют быть энергичными и бодрыми в течение многих часов.
• Не отказывайтесь от мяса, в котором содержится много полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.
СОВЕТ: Не торопитесь во время еды, хорошо пережевывайте пищу. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее 20 раз.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками — курением и употреблением алкоголя, которые являются важными факторами риска многих заболеваний и сказываются на состоянии здоровья. Вызывает тревогу тот факт, что в настоящее время снижается возраст, когда подростки пробуют курить. Каждый молодой человек, впервые беря сигарету должен знать , что его ждет впереди.
Горящая сигарета — это химическая фабрика, производящая более 4000 соединений, в том числе больше 40 канцерогенных веществ, из которых наиболее ядовитым является никотин, вызывающих онкологические заболевания. Первый удар принимают на себя дыхательные пути. Компоненты табачного дыма раздражают слизистую оболочку гортани, дыхательных путей, развиваются хронические заболевания, а при длительном курении может развиться рак гортани или рак легкого. Компоненты табачного дыма, растворенные в слюне, попадают в желудок, раздражают его слизистую оболочку и могут приводить к развитию гастрита и язвы желудка.
Доказана связь между курением и сердечно — сосудистыми заболеваниями. Утрата свежести кожи и чистоты голоса, отталкивающий запах изо рта, желтизна зубов, ранние морщинки — такова расплата за курение. У курящих школьников нарушается сон, возникают головные боли, снижается память, внимание на уроках, ухудшается успеваемость.
Пассивное курение также опасно, как и активное. Известно, что во время курения 20% вредных веществ табачного дыма сгорает, 25% – задерживается в легких курильщика, 5% – остается в окурке, остальные 50% загрязняют окружающую среду.
Курение негативно влияет на все органы и системы и наносит непоправимый вред репродуктивной системе.
Употребление алкоголя – также является фактором риска неинфекционных заболеваний. Регулярное употребление спиртных напитков вызывает снижение умственных способностей, затрудняет приобретение новых знаний и навыков, деформирует личность. Спиртные напитки вызывают раздражение слизистых оболочек желудочно — кишечного тракта, вызывают развитие гастрита и даже рака желудка.
Возникают изменения в печени и поджелудочной железе, сердечно-сосудистой системе с развитием гипертонической болезни. Изменения в репродуктивной системе часто приводят к неполноценности потомства у людей, злоупотребляющих алкоголем.
Быть здоровым и красивым в настоящее время становится престижным и модным, а здоровье и успешная карьера несовместимы с употребление алкоголя и курением. Поэтому много молодых людей выбирают рациональное питание, интересные увлечения, занятия физической культурой и спортом.
Кабинет медицинской профилактики 2021 г.
Советы подросткам по формированию здорового образа жизни
Здоровый образ жизни для подростков не просто важен, а жизненно необходим, если юный человек и его родители хотят, чтобы он достигал успехов, был здоровым и целеустремленным.
Составляющие ЗОЖ и основные факторы окружающей среды, влияющие на человека.
Здоровый образ жизни подростка включает целый ряд разнообразных общественных и бытовых моментов.
Сюда легко отнести решение медицинских проблем, наличие определенных необходимых жилищных условий, материальное благополучие, рациональное использование свободного времени, сознательное решение об отказе от вредных привычек, физическая активность, контроль над проблемой злоупотребления медикаментов, наличие успешных межличностных отношений.
Сюда следует отнести ежедневные мероприятия по:
— закаливанию воздухом, солнцем, водой;
— гигиене;
— обеспечению двигательной активности;
— наличию рационального питания;
— созданию гармоничного психоэмоционального состояния;
— реализацию принципов охраны окружающей среды
Помешать естественному и полноценному развитию достаточно легко, если в жизни подростка есть следующие неблагоприятные факторы:
— недостаточное количество двигательной активности;
— нерационально составленное детское питание с избыточным содержанием соли и жира;
— стресс;
— наличие вредных привычек;
— неполноценный, нарушенный сон.
Досуг и двигательная активность: польза и необходимость развития своего тела
Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха. Задачи, которые юноши и девушки решают в этот период, связаны с учебой, выбором будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности. Досуг необходимо направить на восполнение потраченных сил, а также на выявление и развитие имеющихся способностей.
Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры крайне сложно переоценить. Движение вообще является одним из самых главных признаков жизни. Для подростков наличие физической активности означает повышение работоспособности и, естественно, укрепление здоровья.
Гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела.
Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается.
Уже на следующий день эксперимента эффективность работы достигает только 50%, резко усиливается нервное напряжение, растет раздражительность, снижается концентрация внимания, увеличивается время выполнения задач. Именно поэтому так необходима хоть небольшая, но регулярная зарядка.
Влияние физической активности на мыслительные процессы
Важность физической нагрузки чрезвычайно важна для нашей мыслительной деятельности. Так происходит, потому что наш мозг задействует в процессе умственной деятельности только 10% нервных клеток. Все остальные регулируют работу нашего тела. Для мыслительной деятельности исключительно важно, чтобы с периферии поступали сигналы-импульсы. Если головной мозг перестает получать такую стимуляцию, то его деятельность постепенно затухает и человек хочет спать. Из всего указанного следует вывод, что мышечное напряжение является одним из необходимых условий мыслительной деятельности.
Стоит разобраться, как снимать эти негативные последствия, чтобы полноценно вести здоровый образ жизни молодежи.
Для этого необходимо любое физическое напряжение мышц и тела в целом. Подойдет любая спортивная деятельность: бег, плавание, йога, гимнастика и т. д. Усилить эффект поможет закаливание, которое стимулирует защитные свойства организма, улучшает местный иммунитет.
Важность рационального питания для хорошего самочувствия и учебных успехов.
Правильный рацион питания для подростков важен с многих точек зрения. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные болезни, которые связаны со сбоями в питании. И сюда относятся не только заболевания желудка, кишечника, но и нервной, эндокринной и других систем, поскольку нарушаются процессы вывода вредных веществ. Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса.
Нерегулярное питание у школьников возникает вследствие большой загруженности учебным процессом, недостатком времени.
Проблема усугубляется тем, что с едой поступает недостаточный уровень микроэлементов. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительность жизни.
Здоровый образ жизни подростков – не просто слова. Он помогает человеку не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции. Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.
Источник: http://neosports.ru
Teen Health — 7 советов по здоровому образу жизни для подростков
Подростки часто отдают предпочтение таким вещам, как свидания, общение или учеба, прежде чем позаботиться о себе — физически, умственно и эмоционально. Но помогая им выработать несколько хороших привычек, вы поможете им оставаться здоровыми и счастливыми сейчас и в будущем.
Научиться заботиться о себе так важно, чтобы удовлетворить свои основные потребности и быть физически и психически здоровыми.
Питание, движение и сон вносят огромный вклад, но ниже мы также перечислили еще несколько советов.
7 советов по здоровому образу жизни для подростков. Звучит просто, но «биологические часы» подростков естественным образом заставляют их спать дольше по ночам и хотят, чтобы они больше спали по утрам. Убедитесь, что ваш подросток спит 8-10 часов каждую ночь, чтобы снизить уровень беспокойства, очистить мозг от токсинов и уменьшить количество рискованных или эмоциональных решений. Вот несколько простых советов: создайте прохладную и успокаивающую среду для сна, используйте свой письменный стол в качестве рабочей зоны (а не своей кровати) и ограничьте употребление сладких продуктов и электронного оборудования перед сном.
Имейте страсть и регулярно практикуйтесь!
Найдите здоровое увлечение, которое вас волнует, будь то спорт, хобби или другое занятие, и добавьте его в свое расписание. Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и действуйте!
Соблюдайте сбалансированную диету
Нашему мозгу для работы требуется много энергии.
На самом деле 20% питательных веществ, которые мы едим, используются нашим мозгом в качестве энергии. Если появились какие-то нездоровые пищевые привычки, еще не поздно! Начните с простого и изучите области, которые вы можете улучшить, например, пить больше воды, сокращать количество обработанных пищевых продуктов, есть больше фруктов и овощей, держаться подальше от насыщенных жиров и добавленного сахара! Вы также можете посетить диетолога или диетолога для получения дополнительной помощи в правильном балансе!
Регулярно занимайтесь спортом
Примите осознанное решение быть активным и двигаться каждый день! Знаете ли вы, что 9 из 10 молодых людей в Австралии недостаточно двигаются. Исследования показывают, что физические упражнения являются эффективным средством от чувства беспокойства и депрессии, они могут помочь снизить риск заболеваний, повысить концентрацию и уверенность в себе и уменьшить агрессию! Независимо от того, можете ли вы поставить реалистичную цель, например, 10000 шагов в день, или выбрать занятие, которое вам нравится, спланируйте свою неделю так, чтобы упражнения были одним из ваших главных приоритетов.
Найдите баланс и спланируйте свою неделю!
В подростковом возрасте легко позволить своей социальной жизни взять верх, но позже вы можете пожалеть об этом! Поработайте со своей семьей и друзьями, чтобы составить еженедельный график, который подходит для всех важных областей вашей жизни, чтобы включить в него учебу, внеклассные мероприятия, ваше увлечение, физические упражнения, время с семьей, общение с друзьями и, возможно, работу на полставки. Этот баланс уменьшит вероятность стресса и беспокойства и обеспечит заботу обо всех важных сферах вашей жизни.
Научитесь справляться со стрессом
Найдите занятие, которое успокаивает вас и очищает разум, и занимайтесь им ежедневно! Неважно, сидите ли вы в тишине, занимаетесь йогой, пилатесом или слушаете музыку, очень важно справиться с любым негативом или проблемами и открыть свой разум для нового дня.
Прислушивайтесь к своему разуму и телу
В подростковом возрасте ваше тело и разум претерпевают серьезные изменения, поэтому важно знать, что кажется «нормальным» в вашем теле и разуме, прислушиваться к любым изменениям, понимать, что вы можете и можете».
t контролировать и делать позитивные шаги, чтобы оставаться здоровым и счастливым! Если вы чувствуете, что что-то берет верх над вами или что-то просто не так, поговорите со своими родителями, друзьями или учителями как можно скорее и внесите некоторые изменения к лучшему.
SPHC Занятия по физиотерапии и пилатесу для подростков
Наши физиотерапевты ежедневно принимают детей и подростков со всевозможными болями и болями. Большинство из этих придирок возникают либо из-за того, что они слишком мало двигаются, учатся или играют в игры в течение долгих часов, либо из-за другой крайности, когда они проводят больше часов, чем профессиональные спортсмены, тренирующиеся или занимающиеся любимым видом спорта!
Эти травмы, вызванные недостаточным или чрезмерным использованием, могут привести как к напряжению, неэффективности и болезненности мышц, так и к болям в суставах, что влияет как на физическую, так и на умственную работоспособность. Вот почему для них так важно применять целостный подход к тренировкам или учебе, отслеживать любые мышечные проблемы по мере их возникновения, поддерживать адекватный мышечный контроль и, надеюсь, снизить вероятность травм.
Наши занятия по клинической физиотерапии для подростков могут стать отличным дополнением к еженедельному расписанию вашего ребенка. Они предназначены для того, чтобы предложить нашим подросткам безопасный и увлекательный способ поработать над своим телом под наблюдением наших физиотерапевтов, прошедших обучение пилатесу. Узнайте больше или забронируйте прямо сейчас!
советов подросткам по здоровому образу жизни
Женевьев Каннингем
Независимо от того, являетесь ли вы подростком или воспитываете его в настоящее время, вы, возможно, были засыпаны информацией о здоровье и благополучии подростков. Сейчас больше, чем когда-либо прежде, советы по поддержанию здоровья ориентированы на эту возрастную группу. Почему? Возможно, это общее ухудшение здоровья всех людей, или, возможно, люди наконец осознают, что хорошее здоровье начинается в молодом возрасте. Какой бы ни была причина, стоит обратить внимание! Взгляните на эти советы, чтобы помочь подростку в вашей жизни двигаться к более здоровой жизни навсегда.
Обратите внимание на свой рацион… но не садитесь на диету
Как и все мы, многие подростки поддаются искушению присоединиться к новейшему увлечению диетами, чтобы оставаться стройными. Но цель должна состоять не в том, чтобы оставаться худой, а в том, чтобы оставаться настолько здоровым, насколько это возможно. Это означает избегать этих сумасшедших причудливых диет и вместо этого придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Наполните свою тарелку свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными закусками. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи и сладких закусок, насколько это возможно. За исключением очень специфических обстоятельств (и под руководством врача), сейчас не время сидеть на диете. Пришло время улучшить меню и питаться немного лучше каждый день.
Начните заниматься здоровым хобби прямо сейчас
Видеоигры и запои Netflix с друзьями доставляют массу удовольствия.
Но не забывайте, что увлечения, которые вы приобретете сейчас, могут остаться на всю жизнь. Почему бы не присоединиться к чему-то активному? Выберите хобби, которое требует движения тела. Когда вы станете старше, это хобби может остаться, и вам будет легче выполнять достаточно упражнений или сжигать достаточно калорий, потому что это уже станет частью вашей жизни. Сделайте это сейчас, пока у вас есть энергия, и вы настроите себя на гораздо лучшее здоровье в будущем.
Получить информацию
Одно из лучших качеств ума подростка — его любопытство. Направьте это любопытство на изучение здорового образа жизни. Узнайте, какие упражнения дают какие результаты. Узнайте, какие продукты лучше всего подходят для укрепления здоровья. Узнайте, как ваше тело работает и реагирует на различные меры по охране здоровья. Чем более информированными вы становитесь, тем легче внедрять изменения, видеть результаты и жить здоровой и успешной жизнью.
Достижение и поддержание здоровья — это то, что нужно делать постоянно в течение долгого времени.
