Как вести активный образ жизни: 5 причин и 5 способов начать вести активный образ жизни

• Займитесь любимым видом спорта — Все, от боулинга и гольфа до пинг-понга или тенниса, — популярные виды спорта, позволяющие оставаться в форме. Они также предполагают общение с другими людьми.
• Запишитесь на урок танцев — Почти все любят танцевать, и существует множество различных видов танцев, в которых можно принять участие.0003 физиотерапевт может помочь вам физически подготовиться к танцам.
• Больше гуляйте – Даже прогулки по окрестностям с друзьями могут улучшить ваше здоровье и вашу социальную жизнь. Если вы чувствуете усталость и боль после умеренной ходьбы, физиотерапевт может предложить упражнения, которые помогут укрепить мышцы и повысить гибкость.
• Стать волонтером — Участие в общественной жизни и добровольное участие в деле, в которое вы верите, — это отличный способ оставаться активным.

2. Приобретите велосипед

Если у вас нет велосипеда, сейчас самое время его приобрести. Если у вас есть велосипед, вы можете обновить его или, по крайней мере, отремонтировать, чтобы убедиться, что он в хорошем рабочем состоянии. Езда на велосипеде — один из самых простых и недорогих способов оставаться активным. Езда на велосипеде не только поможет вам оставаться активным, но и потенциально сэкономит ваши деньги. Вы можете сэкономить на бензине и расходах на техническое обслуживание, если будете ездить на велосипеде, а не на машине. Физиотерапевт может показать вам, как лучше всего ездить на вашем велосипеде.

Если вы не катались на велосипеде несколько лет, вы можете начать кататься всего несколько раз в неделю. Даже 15 или 20 минут два раза в неделю — хорошее начало. Если вы живете относительно недалеко от работы и поблизости есть дорожки для велосипедистов, вы можете подумать о том, чтобы ездить на работу несколько дней в неделю. Самое замечательное в езде на велосипеде то, что вы можете ехать так медленно или так быстро, как только можете. Вы можете начать просто кататься по окрестностям и постепенно увеличивать количество километров, проезжая каждую неделю.

3. Пейте больше воды

Попробуйте заменить все сладкие напитки ледяной водой. Добавьте немного лимона для аромата. Есть несколько способов, благодаря которым употребление большего количества воды может сделать вас здоровее и помочь вам вести более активный образ жизни.

• Употребление достаточного количества воды может помочь поддерживать нормальное кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
• Обезвоживание иногда может привести к стрессу, гневу и негативным изменениям настроения.
• Наличие достаточного количества воды в организме может помочь улучшить когнитивные функции.
• Потребление большого количества воды может улучшить ваши тренировки, что сделает вас более здоровыми и активными.

4. Садоводство

Садоводство — это прекрасное занятие, которое может способствовать более активному образу жизни на нескольких уровнях. Во-первых, посадка, полив и прополка способствуют физической активности. Тратя всего 30 минут в день несколько дней в неделю на садоводство, вы можете сжечь столько же калорий, сколько и при умеренной тренировке. Даже небольшой участок земли можно использовать для выращивания нескольких видов растений или цветов.

Во-вторых, собранные продукты могут быть частью здорового питания. Важно отметить, что садоводством можно заниматься практически где угодно, даже в городе. Совсем не обязательно иметь пару соток земли или даже небольшой участок на заднем дворе для сада. Контейнерное озеленение можно устроить на террасе, балконе или даже на подоконнике. Физиотерапевт может показать вам, как поднимать предметы и наклоняться, чтобы повысить силу и ограничить возможность получения травмы.

5. Посещение физиотерапевта

Хотите ли вы просто увеличить силу, выносливость и гибкость или улучшить спортивные результаты, физиотерапия поможет вам достичь этих целей. Физиотерапевт, скорее всего, начнет с оценки и создания индивидуальной программы для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. Физиотерапия может дать следующие преимущества:

• Люди, страдающие артритом, могут почувствовать облегчение после посещения физиотерапевта. Индивидуальный план физиотерапии может уменьшить боли при артрите и увеличение гибкости и улучшение подвижности.
• Если вы пострадали в автокатастрофе и испытываете хроническую боль , физиотерапия может помочь вам найти облегчение. Вместо рискованных операций или зависимости от наркотиков, которые могут вызвать привыкание, физиотерапия может помочь вам быстро и безопасно восстановить силы.
• Если вы недавно перенесли операцию, физиотерапия поможет вам быстрее восстановиться. Часто рекомендуется предоперационная физиотерапия, чтобы вы были в наилучшей форме перед операцией.
• Даже если у вас нет ни одного из перечисленных выше заболеваний, физиотерапевт может показать вам, как сидеть, стоять и двигаться более эффективно. Это улучшит осанку и вашу способность получать удовольствие от повседневной деятельности.

Участие в любимом деле имеет решающее значение для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе. Физиотерапевт может составить индивидуальные упражнения, которые могут помочь предотвратить травмы и повысить удовольствие от занятий, которыми вы занимаетесь. Программа физиотерапии может включать массаж, электростимуляцию или ультразвук. Свяжитесь с отделом функциональной физиотерапии , чтобы узнать, как физиотерапия может помочь вам оставаться максимально активным и здоровым.

Теги: здоровье и хорошее самочувствие, Функциональная физиотерапия, Активный образ жизни, боль при артрите, физиотерапия, хроническая боль, физическая активность, массаж, фитнес, электростимуляция, здоровье, ультразвук, физиотерапевт, физическая подготовка

Советы экспертов о том, как вести активный образ жизни — UCF Health

Активный образ жизни может выглядеть по-разному, в зависимости от того, кого вы спросите. Как правило, ведение активного, здорового образа жизни состоит из ежедневных занятий физической культурой.

Рассмотрим наших предков homo sapiens и их повседневную деятельность. До земледелия, индустриализации и технологий раннее человечество проводило большую часть своего времени, идя, наклоняясь, перенося, дотягиваясь и карабкаясь. Таков был образ жизни всего несколько веков назад. Хотя средняя продолжительность жизни, безусловно, была короче, физическая форма и психическое здоровье означали выживание для вас и вашей семьи.

Во многих частях мира жизнь и средства к существованию по-прежнему зависят от источников воды, охотничьей еды и строительства жилья. Однако в Америке и других странах Глобального Севера наша средняя продолжительность жизни может увеличиваться, но наше общее физическое здоровье и самочувствие ухудшаются. Большая часть жителей Соединенных Штатов проводит свои дни за письменным столом, в помещении, работая с экранами. Еда дешевая и доступная, поэтому мы часто прибегаем к быстрой и легкой пище, чтобы наполнить желудок. Автомобили относительно доступны, и города были построены так, чтобы способствовать вождению, а не ходьбе или езде на велосипеде.

Теперь кажется, что мы должны отправиться на край земли только для того, чтобы убедиться, что мы получаем достаточно аэробных упражнений, чтобы наши тело и разум работали должным образом. Малоподвижный образ жизни связан с бесчисленными рисками, включая ожирение, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, боли в суставах, скованность мышц, хронические заболевания, депрессию, тревогу, низкую самооценку, гормональный дисбаланс и т. д. гораздо более.

Подобно длинному списку рисков, связанных с малоподвижным образом жизни, польза для здоровья от активного образа жизни в хорошей форме практически неисчислима. Повышение уровня энергии, улучшение кровообращения в сердечно-сосудистой системе, здоровый уровень артериального давления, гибкость, подвижность и снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, проблем, связанных с ожирением, мышечным напряжением, болями в спине — вот лишь некоторые преимущества для здоровья от регулярной физической активности. Кроме того, физические упражнения оказывают огромное влияние на наше психическое здоровье и могут повысить ясность сознания, улучшить концентрацию, повысить настроение, укрепить уверенность в себе и многое другое.

Самое приятное во всем этом то, что вам не нужно ходить в спортзал два раза в день, записываться на занятия по кроссфиту или бежать марафон, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений и улучшить качество жизни. Простое включение умеренной активности в ваш образ жизни может творить чудеса. Вот как.

Есть много тонких изменений, которые мы можем внести в нашу повседневную жизнь, чтобы повысить уровень нашей активности. Попробуйте следующие простые приемы, чтобы проложить путь к активному образу жизни.

• Совет 1. Ставьте цели и отслеживайте свой прогресс. Возможно, у вас есть цель похудеть, стать более гибким или пройти 10 000 шагов. Установите цель и примените временную шкалу для достижения этой цели. Напишите несколько простых способов осуществить свою мечту о фитнесе, а затем, как только вы ее осуществите, установите планку выше и начните заново. Например, если ваша цель — уменьшить боль в спине, поставьте цель делать 5-минутную растяжку йогой каждое утро. Составьте временную шкалу на один месяц и отслеживайте свой прогресс. Каждую неделю записывайте, как чувствует себя ваша спина, и следите за прогрессом. Как только вы увидите результаты, вы будете более склонны увеличить свою цель по растяжке до 10 минут в день или даже перейти к одночасовому занятию силовой йогой в вашей студии по соседству.
• Совет 2: Приобретите счетчик шагов. Кажется, что это очень простой способ оставаться в хорошей физической форме, но так много людей мотивированы цифрами на экране. Счетчик шагов заставляет владельца нести ответственность за любое число, которое он надеется достичь каждый день. Средний американец проходит 3000–4000 шагов в день или около 1,5–2 миль. Увеличение целевого количества шагов каждую неделю — это верный способ включить больше физической активности в свой распорядок дня.
• Совет 2: Начинайте медленно . Выгорание происходит, когда мы слишком быстро погружаемся в программу аэробных упражнений, которая не соответствует нашему и без того занятому образу жизни. Ставьте перед собой простые цели, которые вы сможете выполнять между утренним кофе и ежедневными поездками на работу. Выберите один день в неделю, когда вы пропустите обед, а вместо этого отправитесь на прогулку по парку и пообедаете за рабочим столом, когда вернетесь. Попросите друга присоединиться к вам, и у вас будет больше шансов привлечь друг друга к ответственности.
• Совет 3. Используйте на работе стоячий стол. Длительное сидение связано со всеми видами проблем со скелетом и мышцами. Боль в спине, кистевой туннель, тромбы и многое другое может быть вызвано слишком долгим сидением за рабочим столом каждый день. Замените свой стол высотой до талии на тот, который позволяет работать стоя. Каждый час вставайте и работайте в течение пятнадцати минут, чтобы улучшить кровоток и повысить уровень энергии.
• Совет 4: Сожмите его, где сможете. Создайте утреннюю рутину, включающую приседания, скручивания, отжимания и выпады. Пока ваш кофе заваривается, выбейте кружку. Почистив зубы или упаковав обед, выбейте следующий раунд. Прежде чем надеть рабочую одежду, закончите последний ряд. Вы только что сделали три набора силовых упражнений, прежде чем выйти из дома. В течение дня поднимайтесь по лестнице или по возможности ходите пешком.

Активный образ жизни выходит за рамки обычного движения и может включать в себя хобби, которые, естественно, больше похожи на тренировки. Вот несколько конкретных советов, как набраться сил, заняться аэробными упражнениями и повысить подвижность по мере старения тела.

• Совет 5: Выйдите на улицу. Бесчисленные увлечения на свежем воздухе по своей сути предполагают определенный уровень физической активности. Пешие прогулки, садоводство, теннис и даже рисование на пленэре требуют, чтобы наше тело двигалось, приседало, наклонялось и растягивалось. Пригласите друзей присоединиться к вам для групповых увлечений или запишитесь на занятия, которые помогут вдохновить вас и привлечь к ответственности.
• Совет 6: Делайте растяжку каждое утро. Многие американцы скованны и болят из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни. Рассмотрим первый закон движения Ньютона: движущееся тело остается в движении. Тело в состоянии покоя остается в покое. Естественно, с возрастом происходит потеря костной и мышечной массы, однако, чем больше мы противодействуем этому с помощью упражнений, тем больше у нас шансов оставаться физически независимыми. Кроме того, сильное и гибкое тело может намного быстрее оправиться от травм. Растяжка имеет решающее значение для общего состояния здоровья пожилых людей.
• Совет 7: Попробуйте включить силовые тренировки. В дополнение к кардио и аэробным упражнениям крайне важны силовые тренировки.