Нормы роста и веса детей и подростков
Физическое развитие ребенка как совокупность различных показателей (длина, масса, форма, сила и т.д.), характеризующих его рост и развитие, обусловлено комплексом наследственных и социальных факторов. Для изучения физического развитие детей и подростков разработана унифицированная методика измерений человеческого тела и его частей. Все антропометрические показатели можно разделить на две группы: основные (длина тела, масса тела, окружность грудной клетки, и головы) и дополнительные (прочие антропометрические показатели, например, длина ноги, высота головы и др.). Анализ основных антропометрических показателей на момент обследования дает возможность оценить физическое состояние ребенка, в динамике – темпы физического развития. При этом учитывают особенности телосложения, состояния опорно-двигательного аппарата, степень полового созревания и др. Физическое развитие анализируют, сравнивая индивидуальные или групповые показатели со средними данными (стандартами), характерными для соответствующего возраста и пола ребенка.
Ценность показателей физического развития ребенка можно объяснить целым рядом аргументов. Для многих хронических заболеваний детского возраста не существует определенной симптоматики, относящейся к раннему этапу развития болезни, поэтому нарушение физического развития является одним из первых признаков неблагополучия и служит показанием для углубленного обследования ребенка. Нарушения физического развития детей и подростков могут быть следствием недостаточного питания, отсутствия необходимого ухода, неправильного или жесткого обращения с ребенком и т.п. Нарушения физического развития могут обусловливать конституциональные особенности, врожденную или наследственную патологию аппарата развития. У таких детей несовершенны механизмы адаптации и противоинфекционной защиты, например, недостаток массы тела ребенка может сопровождаться большей частотой малых аномалий развития. Любые отклонения антропометрических показателей от нормы при рождении ребенка могут стать одной из причин снижения иммунологической резистентности, повышая вероятность возникновения болезни на первом году жизни вдвое, а вероятность смерти – в 4 раза.
Наследственные факторы определяют главным образом темп и возможный предел роста ребенка при оптимальных условиях окружающей среды.
Влияние средовых факторов на скорость роста детского организма прослеживается весьма отчетливо. Среди этих факторов выделяют питание и витаминную обеспеченность, двигательный режим и эмоциональные нагрузки, острые и хронические заболевания, влияние климатогеографических условий и др. При этом факторы окружающей среды могут замедлять или ускорять ростовые процессы, однако в целом тенденция роста достаточно устойчива, она подчиняется закону сохранения роста. Разнообразные неблагоприятные влияния, нарушающие индивидуальную скорость роста ребенка, могут быть впоследствии нейтрализованы феноменом «наверстывающего или компенсирующего роста». Чтобы же происходит с физическим развитием Вашего малыша с момента рождения до полного его взросления? Наблюдаем за ростом и развитием ребенка первого года жизни: Как же понять здоров ли он, все ли с ним в порядке?.
Прибавка массы тела ребенка на первом году жизни: к 4-5 месяцам масса тела удваивается, к 1-му году она увеличивается в 3 раза. Окружность головы ребенка в первые 6 месяцев жизни увеличивается приблизительно на 1 см в месяц, но если отец ребенка большого роста, а мать маленького, темп роста окружности головы может быть выше нормы, а при обратном соотношении – ниже нормы.
Окружность грудной клетки новорожденных меньше окружности головы, эти размеры выравниваются только к годовалому возрасту. В первый месяц жизни ребенка нужно ежедневно взвешивать. Тем самым, Вы следите за становлением лактации и фиксируете суточный прирост массы тела. Масса тела самый чуткий показатель здоровья ребенка: заболел ли он, ухудшился ли у него аппетит, нарушился ли сон, допустили ли Вы какие-то погрешности в уходе – все это сразу найдет отражение в граммах. Признаком достаточности питания является нормотрофия – соответствие массы тела должной для данной длины тела ребенка. Если же вес малыша снизился больше чем на 10% — это уже признак гипотрофии (недостаточности питания). Не менее тревожен избыток веса – паротрофия (избыточное питание). А вот увеличение роста ребенка – это более стабильный показатель, и его нарушения часто свидетельствуют о наличии заболевания.
Оценить темпы развития Вашего ребенка на первом году жизни, назначить дополнительные обследования в случае нарушения темпов прироста массы, длины тела, окружности головы и грудной клетки, провести коррекцию питания, если в этом возникнет необходимость, сможет врач педиатр, поэтому так важно сотрудничество родителей с врачом с самого первого года жизни малыша.
Нужно помнить, что в течение первого месяца педиатр осматривает ребенка еженедельно, далее если развитие малыша соответствует нормальным показателям, ежемесячно. Оценка физического развития ребенка от года до 10 лет. После того как Вашему малышу исполнился один год, он начинает расти «как на дрожжах». На втором году жизни он прибавляет примерно 2,5-4,0 кг, а рост увеличивается на 10-15 см. в возрасте от 3 до 5 лет малыш прибавляет по 2 кг и по 3 кг за год.
Окружность головы ребенка с 51 см в возрасте 5 лет увеличивается до 53-54 см в 12 летнем возрасте. В 5-8 лет происходит первое вытяжение, Но не все дети растут одинаково – в зависимости от самых разных факторов, например генетических. Дети низкорослых родителей обычно меньше своих сверстников, но процессы полового созревания у них происходят все-таки в положенные сроки. Более быстрый рост, чем у сверстников, при нормальных пропорциях тела характерен для детей высоких родителей. У некоторых малышей темп роста со второго года жизни замедляется, но через 2-3 года снова ускоряется до нормы.
д.- Увеличение рекомендуемого объема пищи;
- Утоление жажды ребенка молоком, сладкими напитками или молочной смесью;
- Чрезмерное (более 50-100 мл в день) потребление сладких фруктовых соков и нектаров;
- Использование избытка калорийных продуктов – жира, сладкого, творога выпечки;
- Успокоение ребенка едой;
- Семейное переедание, искажающее у ребенка выработку реального ощущения потребности в пище;
- Насильственное кормление, воспитание привычки доедать все, что есть на тарелке.
Наладить правильный режим питания, дать рекомендации по ежедневному рациону Вам сможет Ваш врач-педиатр и эндокринолог. Помните, пожалуйста, что на втором году жизни врач – педиатр осматривает ребенка 1 раз в квартал, с третьего года жизни 1 раз в полгода, на четвертом году и далее один раз в год. Ваш ребенок от 10 до 15 лет. Равномерное увеличение роста дошкольников сменяется его резким ускорением в подростковом возрасте.
В 10-13 лет (для девочек) и в 12-15 лет (для мальчиков) происходит второе вытяжение и одновременно нарастание массы тела. Максимальный темп роста у девочек обычно бывает в 12 лет. Увеличение роста в это возрасте составляет примерно 8 см за год. Максимальное увеличение веса тела у девочек обычно бывает позже в 13 лет. У мальчиков максимальный темп роста обычно приходится на 14-15 лет и составляет примерно 10 см в год. Максимальное увеличение тела у мальчика происходит обычно с максимальным увеличением роста.Вероятный окончательный рост зависит от роста родителей. Его можно посчитать по такой формуле: Рост мальчика = 1\2 х (рост отца + рост матери) + 6,5 см Рост девочки = 1\2 х (рост отца + рост матери) – 6,5 см. Нужно учитывать возможную погрешность – окончательный рост может быть на 8,5 см больше или меньше.
Самих мальчиков и их родителей часто волнует запаздывание с ускорением роста, а девочек, наоборот, беспокоит чрезмерно быстрый рост.Однако беспокоиться нужно только в том случае, если параметры роста ребенка существенно отличаются от параметров, указанных в специальных таблицах и графиках.
В подобной ситуации необходимо обратиться к эндокринологу.
Помните – есть методы способные повлиять на эти процессы. Одной из наиболее важных особенностей физического развития детей и подростков является неравномерность изменений скорости роста. У детей дистальные сегменты тела растут с большей скоростью и в более короткий срок по сравнению с верхними и проксимальными сегментами. Так, например, в период постнатального вытягивания стопа ребенка увеличивается более значительно, чем голень, а голень – больше, чем бедро. На этом фоне прирост длины шеи или высоты головы будет минимальным. В отдельные периоды эта особенность роста ребенка приводит к определенной диспропорциональности, некоторой неуклюжести в движениях и походке. И только в период полового созревания скорость роста туловища будет значительно больше скорости вытягивания нижних конечностей. Таким образом, физическое развитие детей и подростков должно постоянно находиться в поле зрения педиатров и организаторов здравоохранения.
Автор материала: врач-педиатр клиники на Никулинской Ильина И. Д.
Подскажите как лучше заниматься в качалке в 15 лет рост 172 (см) вес 58 (кг) , хочу набрать мышечную массу — Спрашивалка
Подскажите как лучше заниматься в качалке в 15 лет рост 172 (см) вес 58 (кг) , хочу набрать мышечную массу — СпрашивалкаЕв
Евгений
- рост
- вес
- масса
- качалка
Василий
я раньше тоже хотел накачаться, а потом понял, что это всё говно, учись лучше, будешь умным — будет хорошая должность и куча охраны
Сашуля
Лутше тебе обратится к тренеру вашего зала, объяснить что ты хочешь и выполнять все что он скажет — тогда (через пару лет) хорошей работы (без пропусков на тренеровку) ты увидешь первые результаты!.
НТ
Николай Тимофеев
О, в 15 лет с такими параметрами я первый раз зашел в качалку, вышел оттуда в 25 (имею ввиду с концами) при росте 175, вес 85 кг, ничего лишнего просто рабочая масса. Бицепсом мог голову закрыть. )
Теперь о главном для начинающих: для начала нужно укрепить связки т. е. каждое упражнение надо делать не тяжелым весом по 3 подхода минимум 15 раз. и три упражнения на каждую группу мышц. К примеру грудные мышцы: жим лежа 3х15; разводка 3х15; брусья или бабочка тож 3х15.
По дням следующая раскладка: понедельник — грудь, бицепс; вторник — плечи, трицепс; пятница — спина, ноги. Пресс по желанию, если честно никто в качалке его не качал, считали что качается и так при жимах, тягах и толчках.
Светлана
вы ее не наберете, хоть живите в зале. не положено здоровому подростку набирать массу.
samirmamedov80
А кто ж не хочет мышечной массы, высший разум, а что ты в этой категории забыл?
ДП
Денис Петров
три базовых упражнения приседы жим тяга на одной трени в течении полугода, по мере тренированности добавляем базовые а тягу и приседы разделяем
Похожие вопросы
Мой рост 172 см, а вес 58 кг стоит ли мне худеть.
Я занимаюсь спортом и мне 15 лет. Стоит ли мне худеть?
как набрать мышечную массу? мне 15 лет, рост 1.60,50 кг.
Как набрать мышечную массу мне 16 лет вес 41 кг рост 163см
Как набрать массу? У меня рост 175 вес 57. Хочу до лето набрать массу… и не важно жир или мышечную массу)
Качалка. как быстро набрать 5 кг мышечной массы
Занимаюсь борьбой, мне 15 лет, вес 59 кг, рост 175 см. Хочу набрать мышечную массу, что делать? Что покупать, что пить?
как мне нужно питаться что бы набрать мышечную массу? как нужно заниматься? мне 15 лет рост 180 см вес 50 кг
Как набрать силу, но не массу в качалке? Как набрать в качалке силу, но не мышечную массу
Можно ли при весе 60 кг набрать мышечную массу?
можно ли ходить в качалку рост 171 см, 14 лет, вес 49 кг. можно ли? набрать массу
Первокурсник 15: Это правда?
J Am Coll Health. Авторская рукопись; доступно в PMC 2008 9 сентября.
Опубликовано в окончательной редакции как:
J Am Coll Health.
2008 г.; 56(5): 531–533.
doi: 10.3200/JACH.56.5.531-534
PMCID: PMC2532948
NIHMSID: NIHMS63604
PMID: 18400665
23 900 H, Пегги Ауинджер, MS, и Джонатан Д. Кляйн, MD, MPH
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности
Цель
Мнение о том, что студенты колледжей набирают 15 фунтов на первом курсе, широко распространено, однако доказательств этому мало. Авторы стремились определить, набирают ли студенты колледжа вес на первом курсе.
Участники
Авторы изучали неженатых первокурсников, проживающих на территории кампуса частного университета на северо-востоке США.
Методы
Авторы использовали онлайн-опрос для сбора информации о социальном поведении и весе.
Результаты
Авторы наблюдали среднее увеличение веса на 2,7 фунта. Около половины студентов набрали вес, а 15% похудели. Мужчины набрали больше веса, чем женщины.
Выводы
Прибавка в весе у первокурсников была в 5,5 раз больше, чем у населения в целом.
Ключевые слова: студента колледжа, первокурсник 15 лет, прибавка в весе
F решман 15 относится к убеждению, что студенты колледжа часто набирают 15 фунтов на первом курсе. Поиск в Google по этому термину в ноябре 2006 г. дал 203 000 ссылок, а во многих онлайн-статьях описываются способы, как избежать «первокурсника 15»9.0049 1 — 3 Результаты научных исследований расходятся: некоторые предполагают, что первокурсники набирают до 15 фунтов, 4 , 5 , в то время как другие сообщают о минимальном наборе веса. 6 , 7 Исследователи, обнаружившие прибавку в весе, объяснили это потреблением перекусов, большими порциями еды и снижением активности. Исследователи 8 — 10 , изучавшие мужчин и женщин, обнаружили, что, хотя оба пола набрали вес, мужчины, по-видимому, набрали больше веса и испытали большее увеличение индекса массы тела (ИМТ).
Хоффман и др. 11 наблюдал увеличение всех показателей состава тела у мужчин и женщин, но не обнаружил различий между полами или расами. Многие из этих исследований включали небольшие размеры выборки ( N < 60), что затрудняет определение достоверности конструкции Freshman 15. 4 , 7 , 9 Учитывая резкий рост ожирения среди населения США, важно определить, является ли этот период времени фактором риска значительного увеличения веса. В его исследовании мы рассмотрели 2 гипотезы: (1) студенты, живущие в кампусе, набирают вес на первом курсе и (2) первокурсницы набирают больше веса, чем первокурсники-мужчины.
Национальная оценка здоровья колледжей (NCHA), разработанная Американской ассоциацией здоровья колледжей, предоставляет информацию о здоровье учащихся администраторам, преподавателям и поставщикам медицинских услуг. 12 Типичный процент ответов для NCHA составляет 60%. Опрос запрашивает текущий рост и вес учащихся.
Для нашего исследования мы использовали данные NCHA, относящиеся к весу, и добавили вопрос «Каков был ваш вес в фунтах в начале первого года обучения?» после пилотного тестирования с 24 студентами бакалавриата. Мы провели наше исследование в небольшом частном северо-восточном университете в городе среднего размера.
Исследовательский совет университета одобрил исследование. Используя систему электронной почты кампуса, студенты дали согласие на участие и были уверены, что их ответы на вопросы анкеты будут анонимными. До нашего опроса все студенты университета получили по электронной почте приглашение принять участие в NCHA. Содержание электронного письма включало ссылку на опрос, описание собираемой информации (состояние здоровья и проблемы со здоровьем, рискованное и защитное поведение, предполагаемые нормы) и заявление об анонимности. Среди студентов, давших согласие, мы разослали наш опрос по электронной почте случайной выборке из 582 первокурсников в две волны. Мы отправили первую волну на 291 студент в феврале 2004 г.
с напоминанием, отправленным через 1 неделю. В апреле того же года мы разослали анкету еще 291 студенту, но из-за конфликта с другой анкетой из ЗАГСа не отправили этой группе напоминание.
Основными результатами, которые мы хотели наблюдать и анализировать, были изменения веса и ИМТ с начала первого года обучения до момента проведения опроса (около 7 месяцев). Мы рассчитали текущий и первоначальный ИМТ участников, используя самооценку роста и веса.
Мы включали данные опроса в анализ, если учащийся не состоял в браке, жил в кампусе и ответил на все вопросы, касающиеся роста, веса, возраста, пола, расы или этнической принадлежности. Мы исключили ответы от иностранных студентов, тех, кто живет в общежитии или общежитии, а также тех, кто указал «другое» по признаку расы или этнической принадлежности. Мы также исключили респондентов с ИМТ < 10 из-за неправдоподобности измерения.
Мы проанализировали различия в прибавке веса и ИМТ на предмет значимости, используя шкалу Стьюдента t тест и дисперсионный анализ (ANOVA) с α = 0,05.
Из-за небольшого числа респондентов из числа чернокожих, латиноамериканцев и коренных американцев мы объединили эти группы в одну группу для анализа.
Мы получили ответы от 131 из 582 первокурсников, из которых 125 подходили для анализа (21,5%). Их средний возраст составлял 18,4 года ( SD = 0,5). Респонденты с большей вероятностью были белыми (84,8%) — с 10,4% азиатами и 4,8% черными и латиноамериканцами — и женщинами (66,4%), чем первокурсники.
В нашем исследовании мы наблюдали значительное увеличение веса у первокурсников ( M = 2,7 фунта, SD = 6,4; 95% доверительный интервал [ДИ] = 1,6–3,9). Вес мужчин увеличился на 3,7 фунта (95% ДИ = 2,2-5,2), тогда как вес женщин увеличился на 1,7 фунта (95% ДИ = 0-3,5; p = 0,09). Мы наблюдали большие различия в группе с изменением веса от -5 до +20 фунтов. Около половины (51,3%) студентов прибавили в весе (от 1 до 20 фунтов). Средний прирост студентов этой группы составил 7,4 фунта (9,5 кг).
0005 СО = 4,5; 95% ДИ = 6,3–8,5), при этом вес мужчин увеличивается на 7,4 фунта (диапазон = 6,0–8,8) фунтов, а вес женщин — на 7,5 фунтов (диапазон = 5,6–9,4; p = 0,90). У трети респондентов вес не изменился, а 15% ( n = 19) похудели. Средняя потеря веса составила 7,8 фунта ( SD = 5,7, 95% ДИ = 2,5–13,0) для мужчин и 7,0 фунтов ( SD = 3,4, 95% ДИ = 4,7–9,3) для женщин ( p = 0,71). ; см. ) Мы не обнаружили связи между изменением веса и расовой или этнической принадлежностью.
Открыть в отдельном окне
Распределение изменения веса.
Респонденты с ИМТ < 25 в начале года прибавили в среднем 3,3 фунта ( SD = 6,1), тогда как респонденты с ИМТ ≥ 25 прибавили в среднем 0,8 фунта ( SD = 7,5; p = 0,07; см. ). Средний ИМТ в начале первого года обучения составлял 23,3 ( SD = 4,7) и увеличился до 23,7 ( SD = 4,6) к моменту обследования ( p < 0,05).
ТАБЛИЦА 1
Среднее изменение веса, стратифицированное по индексу массы тела (ИМТ) в начале обучения на первом курсе
| ) | M | Ассортимент | н | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Мужчины
| |||||||
| < 18,5 | 7,1 | 2,3−12,0 | 6 | ||||
| 18,5−24,9 | 4,4 | 2,6−6,3 | 38 | ||||
| −2,1−3,8 | 8 | ||||||
| ≥ 30,0 | 1,5 | −3,5−6,5 | 12 | ||||
| Женщины | |||||||
| 8 < 1,1 | −12,4−14,5 | 3 | |||||
| 18,5−24,9 | 2. 1 | 0.1−4.0 | 49 | ||||
| 25.0−29.9 | 0.1 | ||||||
| ≥ 30,0 | — | — | 0 | ||||
Открыть в отдельном окне
Наши результаты показывают, что первокурсники колледжей набирают вес; однако легендарный первокурсник 15 был редкостью среди респондентов в этом исследовании (5% набрали> 15 фунтов).
Средний прирост по всей группе составил 2,7 фунта. Однако следует отметить, что этот показатель прибавки в весе (175 г/мес) почти в 6 раз выше, чем у населения в целом (около 32 г/мес). 5 Для более чем 50% учащихся, которые набрали вес (около 7 фунтов), средний показатель составил почти 425 г в месяц (11,22 фунта в год). Если бы такой показатель сохранялся в течение нескольких лет, многие учащиеся страдали бы ожирением (ИМТ ≥ 30).
Это исследование отличается от ранее обсуждавшихся исследований тем, что мы зачислили большее количество студентов и использовали электронный опрос для получения данных о росте, весе и демографических данных, о которых сообщали сами. Было показано, что электронные опросы подходят для сбора данных с самоотчетами, 13 — 15 с результатами, аналогичными опросам на бумаге или по почте. 13 , 16 Электронные опросы также оказались репрезентативными для изучаемой популяции, несмотря на более низкий уровень ответов примерно от 35% до 40%.
17
Это исследование имеет несколько ограничений. Хотя исследователи подтвердили точность данных о росте и весе, о которых сообщают сами, 17 женщин могут занижать вес на 2,1 кг (4,6 фунта). 18 Таким образом, изменения веса и ИМТ, рассчитанные нами в этом исследовании, могут быть занижены. 18 , 19 Полные люди могут недооценивать свой вес, а рост обычно завышается 18 , 19 ; таким образом, рассчитанные нами изменения веса и ИМТ могут быть заниженными. Доля ответивших была ниже, чем мы ожидали, для электронных опросов, особенно среди мужчин и представителей меньшинств, и, вероятно, это было связано с тем, что мы не отправили напоминание участникам волны 2. Люди, не ответившие на лечение, могли иметь другое поведение в отношении питания и физической активности, которое повлияло на изменение веса. Кроме того, использование данных из одного учебного заведения, где большинство респондентов были белыми, ограничивает возможности обобщения за пределами частных университетов с проживанием, в которых преобладают белые студенты.
Наконец, мы не сравнивали модели веса первокурсников с весами другой группы лиц того же возраста, не обучающихся в колледже. Такое сравнение могло бы позволить определить, как пребывание в университете влияет на изменение веса. Георгиу и др. 20 сравнил студентов и нестудентов в возрасте от 18 до 24 лет и обнаружил, что неучащиеся набрали больше веса, чем студенты. Авторы объяснили это более здоровым питанием и большим количеством упражнений среди студентов.
Мы предположили, что женщины наберут больше веса, чем мужчины, но это было не так. Наши выводы согласуются с предыдущими исследованиями. 8 — 10
Эти результаты показывают, что, хотя студенты-первокурсники набирают вес, немногие набирают легендарные 15 фунтов. Тем не менее, траектория веса студентов предполагает возможности для укрепления здоровья во время перехода от средней школы к жизни в общежитии колледжа. Будущие исследователи должны сосредоточиться на механизмах увеличения веса первокурсников и на вмешательствах, направленных на предотвращение нездорового увеличения веса.
Лучшее понимание этих вопросов могло бы способствовать борьбе с эпидемией ожирения среди молодежи.
Исследование было частично поддержано Национальным институтом сердца, легких и крови (грант NHLBI 5 T32 HL07937-05, Обучение в области профилактической кардиологии) и наградой за лидерство в области охраны здоровья подростков от Бюро охраны здоровья матери и ребенка.
1. Веб-сайт TeensHealth. Победить первокурсника 15. Фонд Немура; Джексонвилл, Флорида: [28 ноября 2006 г.]. http://www.kidshealth.org/teen/school_jobs/college/freshman_15.html. [Google Scholar]
2. Gannett Health Services . Горячие темы в области питания: «Пятнадцать первокурсников». Cornell University; [28 ноября 2006 г.]. http://www.gannett.cornell.edu/top10Topics/nutrition-eating/hotTopics/freshman15.html. [Академия Google]
3. Бейли П. Разумное питание. Время. 2004 г. 11 октября; [Google Scholar]
4. Батлер С.М., Блэк Д.Р., Блю С.Л., Гретебек Р.Дж. Изменение диеты, физической активности и массы тела у первокурсниц женского пола.
Am J Health Behav. 2004; 28:24–32. [PubMed] [Google Scholar]
5. Левицкий Д.А., Хальбмайер К.А., Мрдженович Г. Прибавка в весе у первокурсников: модель для изучения эпидемии ожирения. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28:1435–1442. [PubMed] [Google Scholar]
6. Morrow ML, Heesch KC, Dinger MK, Hull HR, Kneehans AW, Fields DA. Первокурсник 15: правда или вымысел? Ожирение (Серебряная весна) 2006; 14: 1438–1443. [PubMed] [Академия Google]
7. Грэм М.А., Джонс А.Л. Первокурсник 15: верная теория или вредный миф? J Am Coll Health. 2002; 50: 171–173. [PubMed] [Google Scholar]
8. Андерсон Д.А., Шапиро Дж.Р., Лундгрен Дж.Д. Первый год обучения в колледже как критический период для набора веса: первоначальная оценка. Ешьте поведение. 2003; 4: 363–367. [PubMed] [Google Scholar]
9. Hajhosseini L, Holmes T, Mohamadi P, Goudarzi V, McProud L, Hollenbeck CB. Изменения массы тела, состава тела и скорости метаболизма в покое (RMR) у студентов первого курса университета.
J Am Coll Nutr. 2006; 25: 123–127. [PubMed] [Академия Google]
10. Racette SB, Deusinger SS, Strube MJ, Highstein GR, Deus-inger RH. Изменения веса, физические упражнения и режим питания на первом и втором курсе колледжа. J Am Coll Health. 2005; 53: 245–251. [PubMed] [Google Scholar]
11. Хоффман Д.Дж., Поликастро П., Квик В., Ли С.К. Изменения массы тела и жировой массы мужчин и женщин на первом курсе колледжа: исследование «Freshman 15. J Am Coll Health. 2006; 55:41–45. [PubMed] [Google Scholar]
12. Американская ассоциация здоровья колледжей Американская ассоциация здоровья колледжей – Национальная оценка здоровья колледжей (ACHA–NCHA), отчет о данных контрольной группы за весну 2005 г. (сокращенный). J Am Coll Health. 2006; 55: 5–16. [PubMed] [Академия Google]
13. Карини Р.М., Хайек Дж.Х., Кух Г.Д., Кеннеди Дж.М., Уимет Дж.А. Ответ учащихся на веб- и бумажные опросы: имеет ли значение режим? Res Высшее образование. 2003; 44:1–19. [Google Scholar]
14.
Cooper CJ, Cooper SP, Del Junco DJ, Shipp EM, Whitworth R, Cooper SR. Сбор данных через Интернет: подробные методы анкеты и инструмент сбора данных. Эпидемиол Перспект Иннов. 2006; 3:1. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15. Маккейб С.Э., Бойд С.Дж., Янг А., Кроуфорд С. Исследование возможности сбора данных об употреблении алкоголя и других наркотиков учащимися средней школы: метод опроса в Интернете. Дж. Наркотиков. 2004; 34: 373–383. [PubMed] [Академия Google]
16. Маккейб С.Е. Сравнение веб-опросов и опросов по почте при сборе данных об употреблении запрещенных наркотиков: рандомизированный эксперимент. Дж. Наркотиков. 2004; 34: 61–72. [PubMed] [Google Scholar]
17. Schonlau M, Fricker RD, Elliott MN. Тематические исследования интернет-опросов. В: Schonlau M, Fricker RD, Elliott MN, редакторы. Проведение исследовательских опросов по электронной почте и в Интернете. Том. 55. РЭНД; Санта-Моника, Калифорния: 2002. с. 73. [Google Scholar]
18.
Бруннер Хубер Л.Р. Достоверность самооценки роста и веса у женщин репродуктивного возраста. Health Matern Child Health J. 2007; 11:137–144. [PubMed] [Академия Google]
19. Kuczmarski MF, Kuczmarski RJ, Najjar M. Влияние возраста на достоверность самооценки роста, веса и индекса массы тела: результаты Третьего национального обследования состояния здоровья и питания, 1988–1994 гг. J Am Diet Assoc. 2001; 101: 28–36. [PubMed] [Google Scholar]
20. Georgiou CC, Betts NM, Hoerr SL, et al. Среди молодых людей студенты и выпускники колледжей практиковали более здоровые привычки и выбирали более здоровую пищу, чем нестуденты. J Am Diet Assoc. 1997;97: 754–759. [PubMed] [Google Scholar]
Как набрать вес — Baptist Health
Клинически проверено Кэтлин Стэнли, CDCES, RDN .
При управлении весом основное внимание часто уделяется тому, как похудеть. Однако, если у вас недостаточный вес, вам может понадобиться информация о том, как набрать вес.
Важно целенаправленно наращивать массу тела. В частности, ваша прибавка должна включать в себя правильный баланс мышечной массы и подкожного жира. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калорий, но низким содержанием питательных веществ может привести к определенным проблемам со здоровьем, таким как гиперлипидемия.
Кому нужно набрать вес?
Некоторые люди имеют недостаточный вес от природы (определяемый как индекс массы тела или ИМТ ниже 18,5) из-за быстрого метаболизма, генетики или других причин. Другие страдают от таких заболеваний, как:
- Проблемы с щитовидной железой
- Рак
- Целиакия
- Инфекции
- Аутоиммунные заболевания
- Неврологические расстройства
У людей с ИМТ ниже рекомендуемого могут возникнуть проблемы со здоровьем, в том числе:
- Остеопороз и ломкость костей
- Проблемы с фертильностью
- Задержка роста и развития, особенно у детей
- Ослабление иммунной системы
- Выпадение волос
- Атрофия мышц 909 9093 Слабость мышц 2 Есть также люди, которые не имеют недостаточный вес, но хотят увеличить массу тела и нарастить мышечную массу по другим причинам.
- Увеличение общего потребления калорий. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете каждый день. Ваш врач или диетолог может помочь вам определить ваши потребности в калориях. Вам нужно будет постоянно есть больше, чем количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. Это индивидуально для каждого человека в зависимости от размеров его тела, состояния здоровья и уровня активности, среди других факторов. Не рекомендуется вносить радикальные изменения в свой рацион, не посоветовавшись с диетологом или врачом.
- Ешьте больше белка. Белок необходим для набора сухой мышечной массы.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка для здоровых взрослых составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты и орехи, может помочь вам получить достаточное количество белка. Добавки также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка. Выбирайте здоровые способы приготовления белковых продуктов, такие как приготовление на гриле, жарение и запекание. - Ешьте чаще. Трехразовое питание продуктами с высоким содержанием углеводов, жиров и белков может помочь вам набрать вес. Вы также должны потреблять закуски в течение дня, если это возможно.
- Потребление более калорийных продуктов. Некоторым людям, которым необходимо набрать вес, полезно сосредоточиться на высококалорийных продуктах. Эти продукты могут быстро насытить вас, но вы можете усилить аппетит, добавив приправы, соусы и специи. Добавление начинки также может увеличить общее количество калорий в еде. Энергоемкие продукты включают жиры и масла, мясо, орехи, жирные молочные продукты, сухофрукты, арахисовое масло, темный шоколад и авокадо.
- Включите тренировку с отягощениями. Добавление тренировок с отягощениями минимум 2 раза в неделю может помочь вашему телу направить часть дополнительного питания на наращивание мышечной массы. Это также помогает снизить риск хронических заболеваний, повышает плотность костей, укрепляет сухожилия и суставы, а также улучшает настроение и когнитивные функции.
- Ешьте часто, включая приемы пищи и перекусы.
- Не пейте воду перед едой, так как она занимает место в желудке и может снизить аппетит.
- Используйте тарелки большего размера. Меньшие тарелки, как правило, заставляют людей есть меньше.
Если прибавка в весе является целью для вас и/или поощряется вашим поставщиком медицинских услуг, очень важно набирать вес здоровым способом.Эффективные стратегии набора веса
Есть несколько подходов, которые можно использовать для набора веса. Некоторые из наиболее эффективных стратегий набора веса включают:
Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка для здоровых взрослых составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты и орехи, может помочь вам получить достаточное количество белка. Добавки также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка. Выбирайте здоровые способы приготовления белковых продуктов, такие как приготовление на гриле, жарение и запекание.
Добавление начинки также может увеличить общее количество калорий в еде. Энергоемкие продукты включают жиры и масла, мясо, орехи, жирные молочные продукты, сухофрукты, арахисовое масло, темный шоколад и авокадо.Другие советы по набору веса
Если вы хотите быстро набрать вес, важно получать калории, когда это возможно. Эти советы могут помочь:
