Как узнать сколько процентов жира в теле: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Как узнать свой процент жира и изменить его

Стремясь похудеть, мы мечтаем избавиться именно от жировых запасов. Лайфхакер поможет правильно оценить состояние своего тела и похудеть, не навредив здоровью.

Что означает процент жира в организме

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

	Женщины	Мужчины
Необходимый жир	10-12%	2-4%
Атлетическое телосложение	14-18%	6-13%
Спортивное телосложение	21-24%	14-17%
Обычное телосложение	25-31%	18-25%
Ожирение	32% и более	36% и более

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

• Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
• Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Мужчины:

Женщины:

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1-3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Бег на короткие дистанции

Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

Ешьте не более 100 г углеводов в день

Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.

Тренируйтесь натощак

Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

Чем процент жира отличается от индекса массы тела

ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.

Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.

Источник

Присоединяйтесь к нашей Facebook странице и читайте интересные материалы каждый день

Твитнуть

нормы для мужчин и женщин с учетом возраста

https://ria. ru/20220514/ves-1788536975.html

Таблица роста и веса: как рассчитать ИМТ по формуле

Таблица роста и веса: нормы для мужчин и женщин с учетом возраста

Таблица роста и веса: как рассчитать ИМТ по формуле

Если у девушек, женщин или мужчин возникает желание похудеть, прежде всего необходимо объективно оценить, есть ли у человека лишние килограммы или вес находится РИА Новости, 14.05.2022

2022-05-14T17:59

2022-05-14T17:59

2022-05-14T18:23

общество

россия

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_0:321:3069:2047_1920x0_80_0_0_3b3c7cb668330b0a06f16be5c49fbeba.jpg

Если у девушек, женщин или мужчин возникает желание похудеть, прежде всего необходимо объективно оценить, есть ли у человека лишние килограммы или вес находится в пределах нормы. В этом поможет таблица соотношения роста и веса. О том, как правильно определить идеальную массу тела с учетом возраста, — в материале РИА новости. Таблица роста и весаСуществует специальная таблица, с помощью которой можно отследить соотношение массы тела и роста человека. По ней можно вычислить идеальные параметры веса при указанном росте. При этом показатели направлены, в первую очередь, на здоровье, а не на идеальность фигуры. Если в приоритете требования к внешним данным, то стоит ориентироваться на вес, указанный в нижнем пороге диапазона.Индекс массы телаДля оценки избытка или недостатка веса в медицине применяется термин — индекс массы тела (ИМТ), который ввел в обиход бельгийский математик, астроном, метеоролог, социолог Адольф Кетле. Это величина показывает процент жира в теле человека, который рассчитывается из соотношения веса и роста. С помощью расчета ИМТ можно провести первичную диагностику нарушений в массе тела. Величина покажет избыток или недостаток веса, что может служить поводом для корректировки питания или обращения к врачу. Расчет индекса массы телаРассчитать ИМТ можно по формуле Кетле, которая была разработана еще в середине XIX века. ИМТ = m (кг) / (h (м))2Для вычислений необходимо взять вес в килограммах и разделить на собственный рост в метрах, возведенный в квадрат.Например, человек весит 68 кг при росте 1,83 м.m = 68 кгh = 1, 83 мИМТ = 68/ (1,83*1,83) = 20, 3Полученный результат необходимо сравнить с табличными показателями:Таблица индекса массы тела по возрастуНа нормальные показатели веса также влияют пол и возраст человека. Поэтому для получения более корректных данных нужно сравнивать ИМТ с показателями по возрастным группам.Все, что ниже показателей, считается дефицитом массы тела. Если ИМТ превышает результат в таблице на пять и более единиц, то имеются проблемы с лишним весом. У детей нормы ИМТ могут меняться в пределах одного возраста из-за гормональной перестройки и более быстрых метаболических процессов. Таблица Егорова-ЛевитскогоТаблица показывает максимально допустимую массу тела при указанном росте. Также при расчете показателей учитывается возраст и пол человека.

https://ria.ru/20220414/stress-1783432956. html

https://rsport.ria.ru/20210312/ves-1600831937.html

https://ria.ru/20210513/insult-1732150405.html

россия

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Наталья Макарова

Наталья Макарова

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_215:0:2944:2047_1920x0_80_0_0_f43535fd6a9e74eaf2c4f694e27ee418.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Наталья Макарова

общество, россия, ожирение

Общество, Россия, Ожирение

Если у девушек, женщин или мужчин возникает желание похудеть, прежде всего необходимо объективно оценить, есть ли у человека лишние килограммы или вес находится в пределах нормы. В этом поможет таблица соотношения роста и веса. О том, как правильно определить идеальную массу тела с учетом возраста, — в материале РИА новости.

Таблица роста и веса

Существует специальная таблица, с помощью которой можно отследить соотношение массы тела и роста человека. По ней можно вычислить идеальные параметры веса при указанном росте. При этом показатели направлены, в первую очередь, на здоровье, а не на идеальность фигуры. Если в приоритете требования к внешним данным, то стоит ориентироваться на вес, указанный в нижнем пороге диапазона.

Индекс массы тела

Для оценки избытка или недостатка веса в медицине применяется термин — индекс массы тела (ИМТ), который ввел в обиход бельгийский математик, астроном, метеоролог, социолог Адольф Кетле. Это величина показывает процент жира в теле человека, который рассчитывается из соотношения веса и роста. С помощью расчета ИМТ можно провести первичную диагностику нарушений в массе тела. Величина покажет избыток или недостаток веса, что может служить поводом для корректировки питания или обращения к врачу.

Врач рассказал, как не набрать лишние килограммы на фоне стресса

14 апреля 2022, 02:10

Расчет индекса массы тела

Рассчитать ИМТ можно по формуле Кетле, которая была разработана еще в середине XIX века.

ИМТ = m (кг) / (h (м))2

Для вычислений необходимо взять вес в килограммах и разделить на собственный рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, человек весит 68 кг при росте 1,83 м.

m = 68 кг

h = 1, 83 м

ИМТ = 68/ (1,83*1,83) = 20, 3

Полученный результат необходимо сравнить с табличными показателями:

ИМТ	Результат
< 16	Дефицит массы тела (истощение)
16 – 18,5	Недостаточная масса тела (дефицит)
18,5 – 24,9	Норма
25 — 29,9	Лишний вес (предожирение)
30 — 34,9	Ожирение 1 степени
35 — 39,9	Ожирение 2 степени
Больше 40	Ожирение 3 степени

Подвох бодипозитива. Как избежать проблем с лишним весом?

12 марта 2021, 07:00

Таблица индекса массы тела по возрасту

На нормальные показатели веса также влияют пол и возраст человека. Поэтому для получения более корректных данных нужно сравнивать ИМТ с показателями по возрастным группам.

Пол /Возраст (лет)	Норма ИМТ
Мужчины (19 — 24)	21,4
Мужчины (25 — 34)	21,6
Мужчины (35 — 44)	22,9
Мужчины (45 — 54)	25,8
Мужчины (> 55)	26,6
Женщины (19 — 24)	19,5
Женщины (25 — 34)	23,2
Женщины (35 — 44)	23,4
Женщины (45 — 54)	25,2
Женщины (> 55)	27,3

Все, что ниже показателей, считается дефицитом массы тела. Если ИМТ превышает результат в таблице на пять и более единиц, то имеются проблемы с лишним весом. У детей нормы ИМТ могут меняться в пределах одного возраста из-за гормональной перестройки и более быстрых метаболических процессов.

© Depositphotos.com / YGphotoМолодой человек и девушка, занимающиеся фитнесом

© Depositphotos.com / YGphoto

Молодой человек и девушка, занимающиеся фитнесом

Таблица Егорова-Левитского

Таблица показывает максимально допустимую массу тела при указанном росте. Также при расчете показателей учитывается возраст и пол человека.

Рост, см

20-29 лет

30-39 лет

	мужчины	женщины	мужчины	женщины
148	50,8	50,8	55	52,3
150	51,3	48,9	56,7	53,9
152	51,3	51	58,7	55
154	55,3	53	61,6	59,1
156	58,5	55,8	64,4	61,5
158	61,2	58,1	67,3	64,1
160	62,9	59,8	69,2	65,8
162	64,6	61,6	71	68,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8
166	68,8	65,2	74,5	71,8
168	70,8	68,5	76,3	73,7
170	72,7	69,2	77,7	75,8
172	74,1	72,8	79,3	77
174	77,5	74,3	80,8	79
176	80,8	76,8	83,3	79,9
178	83	78,2	85,6	82,4
180	85,1	80,9	88	83,9
182	87,2	83,3	90,6	87,7
184	89,1	85,5	92	89,4
186	93,1	89,2	95	91
188	95,8	91,8	97	94,4
190	97,1	92,3	99,5	95,6

Рост, см

40–49 лет

40–49 лет

	мужчины	женщины	мужчины	женщины
148	58,6	54,7	56	53,2
150	58,3	56,5	58	55,7
152	61,5	59,5	61,1	57,6
154	64,5	62,4	63,8	60,2
156	67,3	66	65,8	62,4
158	70,4	67,9	68	64,5
160	72,3	69,9	69,7	65,8
162	74,4	72,7	72,7	68,7
164	77,2	74	75,6	72
166	78	76,5	76,3	73,8
168	79,6	78,2	77,9	74,8
170	81	79,8	79,6	76,8
172	82,8	81,7	81,1	77,7
174	84,4	83,7	83	79,4
176	86	84,6	84,1	80,5
178	88	86,1	86,5	82,4
180	89,9	88,1	87,5	84,1
182	91,4	89,3	89,5	86,5
184	92,9	90,9	91,6	87,4
186	96,6	92,9	92,8	89,6
188	98	95,8	95	91,5
190	100,7	97,4	99,4	95,6

Рост, см

60-69 лет

	мужчины	женщины
148	53,9	52,2
150	57,3	54,8
152	57,3	54,8
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70
166	74,3	71,3
168	76	73,3
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6
182	85,4	82,9
184	88	85,9
186	89	87,3
188	91,5	88,8
190	94,8	92,9

Ученые обнаружили смертельную опасность детского ожирения

13 мая 2021, 15:23

3 способа подсчитать процент потери веса без вреда для здоровья

Есть много причин, по которым человек может захотеть похудеть. Избыточный вес или ожирение увеличивают риск ряда хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

Если вы стремитесь к умеренному весу, важно похудеть контролируемым и здоровым способом.

Ниже мы рассмотрим три способа расчета потери веса в процентах, включая наш удобный калькулятор процента потери веса.

Мы также рассмотрим, как безопасно похудеть, и рассмотрим другие способы отслеживания потери веса и улучшения здоровья.

Способы расчета потери веса в процентах

Расчет потери веса в процентах может быть более здоровым и рациональным подходом, чем подсчет фунтов или килограммов. Это потому, что этот метод говорит вам, сколько вы потеряли в пропорции к вашему начальному весу, который уникален для вас.

Существует несколько различных способов расчета потери веса в процентах.

1. Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором процента массы тела

Калькулятор массы тела ZOE — это самый простой и легкий способ определить, как изменился ваш процент массы тела.

Просто введите свой начальный и текущий вес, выберите фунты или килограммы и нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы увидеть изменение массы тела в процентах:

Каков ваш процент потери веса?

Британские

Тумблер

Метрические

Начальный вес

фунтов

Текущий вес

фунтов

Разделите количество потерянного веса в фунтах или килограммах на свой начальный вес в тех же единицах, а затем умножьте на 100.

Вот пример: 

Человек начинал с веса 180 фунтов и похудел на 10 фунтов. Этот расчет показывает, что они потеряли 5,5% своего веса.

3. Рассчитайте потерю веса в процентах в электронной таблице

Еженедельно записывая процент потери веса в электронную таблицу, такую ​​как Microsoft Excel или Google Sheets, вы можете отслеживать свои успехи.

Лучше всего работать с медицинским работником, который может посоветовать цели по снижению веса для достижения умеренного веса и контролировать достижения.

Похудение требует времени, и в процессе могут наблюдаться кратковременные подъемы и спады. Отслеживание процента потери веса за это время в электронной таблице может помочь вам понять, как прогрессирует ваша потеря веса.

Нет необходимости ежедневно подсчитывать процент потери веса. Это может способствовать навязчивому поведению, связанному с потерей веса.

Как безопасно похудеть и улучшить здоровье

Когда дело касается похудения, универсального решения не существует. В ZOE мы считаем, что все люди разные, и что первый шаг к улучшению вашего здоровья, в том числе вашего веса, — это узнать, как работает ваше тело.

Набор для домашнего тестирования ZOE анализирует, как ваш организм реагирует на продукты, которые вы едите, и дает вам уникальную информацию о ваших реакциях на уровень сахара и жира в крови, а также о микробиоме вашего кишечника. Наша программа может помочь увеличить энергию, справиться с чувством голода и весом, а также помочь вам естественным образом достичь наилучшего состояния здоровья.

Клиенты ZOE, которые тщательно следовали индивидуальному плану питания, потеряли в среднем 9,4 фунта за 3 месяца. Около 80% не чувствовали голода и сказали, что после еды у них появилось больше энергии.

Однако не всем нужно худеть, чтобы улучшить свое здоровье. Нет необходимости худеть, если у вас умеренный или недостаточный вес.

Ваш ИМТ может дать вам представление о том, находится ли ваш вес в пределах нормы. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ для взрослых CDC. Вот диапазоны ИМТ от CDC:

• ИМТ Менее 18,5: недостаточный вес

• ИМТ от 18,5 до 24,9: Умеренный вес

• БМИ. намерены похудеть, важно сделать это безопасно.

  Добавки для контроля веса, которые используются для быстрой потери веса, могут иметь вредные побочные эффекты и неэффективны в долгосрочной перспективе.

  Что такое нормальный процент потери веса?

  Избыточный вес и ожирение повышают риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсульт, психические заболевания и многие виды рака.

  Наличие большого количества жира вокруг живота является основным фактором риска сердечных заболеваний, нарушений обмена веществ и рака. Между тем, потеря веса среди людей с ожирением была связана со снижением риска развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и хронической болезни почек.

  По данным CDC, даже скромная потеря веса на 5–10% от общей массы тела могут быть полезны для вашего здоровья и привести к таким преимуществам, как снижение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.

  Они рекомендуют сбрасывать 1–2 фунта в неделю. Такой подход, говорят они, с большей вероятностью приведет к успеху, чем попытка быстро похудеть. Какому проценту вашего веса это соответствует, зависит от вашего текущего веса.

  Постепенная потеря веса является более устойчивой и более здоровой, чем «аварийная» диета. Это потому, что экстремальная диета замедляет метаболизм больше, чем постепенная потеря веса. Это означает, что ваше тело привыкает сжигать меньше калорий.

  Это снижение скорости обмена веществ может длиться годами и может привести к тому, что вы снова наберете вес — во многих случаях больше, чем вы потеряли на самом деле.

  Существуют ли более эффективные способы отслеживания потери веса и улучшения здоровья?

  О чем на самом деле говорит ваш вес? Все люди разные, и диапазон здорового веса будет зависеть от таких факторов, как возраст, пол, обмен веществ и уровень активности.

  Если вы делаете больше упражнений, возможно, вы увеличиваете свою мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, ваш вес может увеличиться, даже если вы теряете жир.

  Использование ИМТ для определения того, находится ли ваш вес в пределах нормы, является отправной точкой, но оно не принимает во внимание вашу уникальную физиологию и образ жизни. Однако есть и другие способы взглянуть на свой вес и здоровье.

  Более практичные способы отслеживания улучшения вашего здоровья включают:

  • измерение того, насколько увеличилась ваша сила после занятий спортом )

  • думать о том, чувствуете ли вы себя лучше и энергичнее

  • смотреть, насколько вы улучшили свой рацион тело и обмен веществ. Это может помочь вам улучшить свой рацион и найти продукты, которые лучше всего подходят для вашего тела.

    Резюме

    Расчет потери веса в процентах может помочь вам похудеть более контролируемым образом, чем просто просмотр фунтов или килограммов, потому что он показывает, сколько вы потеряли в процентах от вашего первоначального веса.

    Самый простой и легкий способ сделать это — использовать калькулятор процента потери веса ZOE.

    Увеличение жира на животе связано с рядом серьезных заболеваний, и люди, страдающие ожирением, могут снизить риск их возникновения, похудев. Тем не менее, нет необходимости худеть, если вы находитесь в пределах нормы. Если вы планируете похудеть, делайте это постепенно и безопасно.

    «Экстремальная» диета, основанная на подсчете калорий, не является устойчивым решением и может снизить скорость метаболизма и фактически привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

    Поскольку мышцы весят больше, чем жир, вес не должен быть вашей единственной целью, когда вы стремитесь улучшить свое здоровье. Посмотрите на другие показатели, такие как увеличение силы, физической формы и энергии или изменения в том, как сидит ваша одежда.

    Не существует успешного универсального подхода к снижению веса. Помогая вам понять, как ваше тело реагирует на различные продукты, программа ZOE может помочь увеличить вашу энергию, справиться с голодом и весом, а также естественным образом улучшить ваше здоровье.

    Пройди наш бесплатный тест, чтобы узнать, как начать есть лучшие продукты для своего уникального тела.

    Источники

    Информация об ИМТ взрослых. (н.д.). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html

    Калькулятор ИМТ для взрослых. (н.д.). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html

    Изменения состава тела с возрастом: причина или результат изменения скорости метаболизма и окисления макронутриентов? Питание. (2010). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2880224/

    Анализ роли кишечной микробиоты и диеты в накоплении массы висцерального жира. Научные отчеты . (2019). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6611773/

    Похудение. (н.д.). https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

    Новое определение метаболически здорового ожирения. Открытие сети JAMA . (2021). https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2779690

    Половые различия в составе тела и связь с кардиометаболическим риском. Биология половых различий. (2018). https://bsd.biomedcentral.com/articles/1

    Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье. (н.д.). https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html

    Нездоровая практика контроля веса: виновники и клинические рекомендации. Знания клинической медицины: эндокринология и диабет. (2015). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334025/

    Потеря веса и снижение риска исходов, связанных с ожирением, у 0,5 миллиона человек: данные из базы данных первичной медико-санитарной помощи Великобритании. Международный журнал ожирения. (2021). https://www.nature.com/articles/s41366-021-00788-4

    Ваш процент, Свободная потеря веса

    23 марта 2022

    Как рассчитать жировые отложения

    Как определить состав тела: измерение процентного содержания и расчет состава тела.

    Процентное содержание телесного жира — это пропорция или соотношение вашего общего веса; это жир. Измерение рассчитывается путем простого деления суммы ваших жировых фунтов или жировой массы на общую массу тела.

    Бесплатные инструменты

    Инструменты для определения состава тела

    Используйте приведенные ниже ресурсы, чтобы найти простые способы найти или оценить свой процент жира в Интернете.

    Калькулятор процентного содержания жира в организме
    Щелкните здесь, чтобы узнать, как самостоятельно определить процентное содержание жира в организме. Обратите внимание, что это не самый точный метод измерения или оценки, но это простое решение для тех, кто хочет использовать его самостоятельно или предпочитает делать это в уединении своего дома.

    Что такое состав тела?
    Во-первых, нажмите здесь, чтобы узнать, почему так важно регулярно отслеживать количество жировых отложений, и почему без этого ваш вес — это просто цифра.

    Таблица жировых отложений Автор: Ace
    Нажмите здесь, чтобы увидеть, где вы и другие люди измерены на диаграмме индекса жировых отложений.

    Таблица телесного жира в зависимости от возраста для женщин
    Женщины, начните здесь, чтобы узнать, как измеряется процентное содержание телесного жира в зависимости от вашего возраста и пола.

    Таблица жировых отложений в зависимости от возраста для мужчин
    Мужчины, нажмите на ссылку выше, чтобы узнать, какое среднее значение процентного содержания жира в организме зависит от вашего возраста.

    Различия в измерении телесного жира у женщин и мужчин
    Начните здесь, чтобы узнать о различиях в измерениях между диапазонами телесного жира у мужчин и женщин и о том, почему они должны отслеживаться по-разному.

    Определение процентного содержания телесного жира
    Нажмите здесь, если хотите узнать о современных и лучших методах определения содержания жира в организме.

    Точность

    Как точно определить состав тела

    Не существует абсолютного способа определить точный состав тела живых людей.

    ♥ Существующие методы были разработаны после многих лет испытаний и основаны на клинически значимых взаимосвязях по крайней мере между одной измеряемой переменной, которая коррелирует с составом тела.

    В качестве основного примера возьмем щипковый тест.

    Толщина кожи измеряется в определенных точках тела с помощью штангенциркуля. Эти измерения затем включаются в уравнение, которое, как было установлено, научно коррелирует с композицией тела. Затем на основе этих цифр оценивается ваш телесный жир.

    ♥ Имейте в виду, что уравнения, которые можно применить, могут сильно различаться. По этой причине вам следует использовать уравнение, наиболее подходящее для вашего образа жизни и ситуации.

    ♥ Например, если вы не спортсмен, вам не следует использовать то же уравнение, что и они, для расчета жира в организме.