Сгибание и разгибание рук: Методические рекомендации

Содержание

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу — ПОЖАРНЫЕ РЕБЯТА

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

1. Вступительная часть.

построение л/с.
проверка внешнего вида, снаряжения.
объявление темы и цели занятия и объяснение ТБ

Инструктаж по ОТ и ТБ:

упражнения выполняются в спортивной форме;
к занятиям допускаются лица, прошедшие ежегодное мед. освидетельствование;
тщательно выбрать и подогнать спорт. обувь;
оказать первую мед. помощь при возникновении несчастного случая;
разминка.

2. Подготовительная часть.

Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия.

1	Исходное положение (И.П.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо	5 раз	Упражнение для мышц шеи
2	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад	5 раз	Упражнения для разминки мышц спины
3	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад.	10 раз	Упражнение для мышц плечевого пояса
4	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево вправо И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево	10 раз10 раз.	Упражнения для разминки мышц таза
5	И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук	10 раз	Упражнения для мышц груди
6	И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног	10 раз	Упражнение для мышц пресса
7	И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди.	5 раз	Упражнения для мышц бедра
8	И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать	10 наклонов	Упражнения на растяжение мышц

3. Основная часть

Для занятий и сдачи нормативов по физической подготовке личный состав распределяется на следующие возрастные группы:

Возрастная группа	Мужчины
1	до 25 лет
2	от 25 до 30 лет
3	от 30 до 35 лет
4	от 35 до 40 лет
5	от 40 до 45 лет
6	от 45 до 50 лет
7	от 50 лет и старше

(Пункт в редакции, введенной в действие с 4 сентября 2016 года приказом МЧС России от 26 июля 2016 года № 402)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки. (Пункт в редакции, введенной в действие с 4 сентября 2016 года приказом МЧС России от 26 июля 2016 года № 402)

Упражнения	Оценка	Возрастные группы (мужчины)
Упражнения	Оценка	1	2	3	4	5	6	7
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	удовлетворительно	50	45	40	35	30	25	20
	хорошо	55	50	45	40	35	30	25
	отлично	60	55	50	45	40	35	30

Внимание!!! Если документ не открылся, обновите страницу, возможно несколько раз. Для удобного чтения разверните документ кликнув на иконку в правом верхнем углу.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимания)

Дорогие ребята! Продолжаем рубрику «Готовимся к знаку ГТО!», которую «Ключик» ведёт совместно с управлением физической культуры и спорта Липецкой области. Как вы помните, на страницах газеты мы рассказываем о том, как подготовиться к сдаче испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). А помогает в этом обладатель золотого знака ГТО ученик липецкого лицея № 44 Севастьян Шамаев.

На сей раз Севастьян покажет, как нужно правильно отжиматься, чтобы без сучка, без задоринки сдать норматив. Кстати, в нашей области есть рекордсмены по отжиманию! Например, в возрастной ступени 11–12 лет среди девочек рекорд установила ельчанка Виктория Перепечина. На финальном этапе фестиваля ГТО (он проходил в знаменитом международном детском центре «Артек») она выполнила сгибание и разгибание рук в упоре лёжа целых 155 раз!

А теперь – о правилах выполнения этого норматива. Надо сказать, в комплексе ГТО отжимания – один из основных видов испытаний для мальчиков и девочек с I по V ступени.

Отжимания выполняются из исходного положения: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры (фото 1).

Судья засчитывает количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Сгибая руки, надо коснуться грудью пола или контактной платформы

(фото 2). Затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение. И, зафиксировав его на одну секунду, продолжить выполнение испытания.

Вообще, это упражнение несложное, но очень эффективное и пользуется у спортсменов заслуженным уважением. Во-первых, для отжиманий не требуется специальной экипировки и помещения, тренироваться можно и дома. Во-вторых, оно стимулирует деятельность костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. При регулярном отжимании укрепляются мышцы, становятся рельефными руки, плечи, спина. Ускоряется метаболизм, уходит лишний вес. Словом, отжимайтесь, ребята, и вы будете не только подтянутыми, но и здоровыми.

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения;

разновременное разгибание рук;
разведение локтей на больший, чем 45 градусов, угол;
касание пола коленями или другими частями тела.

3.4.3. (3.4.3.) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа / КонсультантПлюс

3.4.3.1. (3.4.3.1.) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из и. п. «упор лежа»: выпрямленные перед собой руки упираются в подиум на ширине плеч пальцами вперед; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, ноги разведены, не более, чем на ширину ступни (можно вместе), пальцы ступней упираются в подиум без дополнительного упора.

Примечание 1: положение «руки на ширине плеч» определяется в и. п. расстоянием между указательными пальцами рук участницы, которое не должно отклоняться более чем на ширину ладони в меньшую или в большую сторону от ширины ее плеч.

Примечание 2: линия рук в и. п. составляет угол 90° по отношению к подиуму, плечи участницы находятся точно над ладонями.

Примечание 3: на соревнованиях второго и третьего уровней допускается выполнение упражнения без подиума (на полу).

Рис. 9. Правильное выполнение сгибания и разгибания рук

в упоре лежа

3.4.3.2. (3.4.3.2.) По команде старшего судьи на спортивном снаряде «К снаряду!» участница подходит к контактной платформе, в течение 1 мин имеет право опробовать устройство и приготовиться к выполнению упражнения.

Примечание 1: судья-хронометрист, включая одновременно два секундомера по команде старшего судьи на спортивном снаряде «К снаряду!», информирует об истечении времени подготовки к выполнению упражнения командами «Прошло 30 секунд!», «Минута!».

3.4.3.3. (3.4.3.3.) Через 1 мин после вызова к спортивному снаряду или ранее, если участница произнесла: «Готова», старший судья на спортивном снаряде подает команду «Начинайте!», после которой участница должна принять неподвижное стартовое и. п. и по команде старшего судьи на спортивном снаряде «Можно!» приступить к выполнению упражнения.

3.4.3.4. (3.4.3.4.) Судья-хронометрист по команде «Можно!» включает одновременно два секундомера и сообщает о времени, оставшемся на выполнение упражнения: «Осталось 3 минуты!» — для упражнений, контрольное время выполнения которых составляет 4 мин, «Осталось 2 минуты!», «Осталась 1 минута!», «Осталось 30 секунд!», «Осталось 15 секунд!», «5, 4, 3, 2, 1, Время!» с остановкой секундомера в момент команды «Время!» или по команде старшего судьи на спортивном снаряде «Закончила!», если участница прекратила выполнение упражнения до истечения контрольного времени.

Примечание 1: после остановки секундомеров судья-хронометрист объявляет время выполнения упражнения.

Примечание 2: секундомеры на «Ноль» не сбрасываются до вызова следующей участницы.

3.4.3.5. (3.4.3.5.) Сразу после команды «Время!» старший судья на спортивном снаряде командует «Закончила!», а судья-счетчик громко сообщает количество засчитанных сгибаний и разгибаний рук.

Примечание 1: если участница в контрольное время, завершающееся командой «Время!», не успела зафиксировать и. п. на 0,5 с после последнего правильно выполненного упражнения — это движение ей не засчитывается.

3.4.3.6. (3.4.3.6.) Секретарь бригады фиксирует в рабочем протоколе время выполнения упражнения, объявленное судьей-хронометристом, и количество засчитанных сгибаний и разгибаний рук, объявленное судьей-счетчиком, по каждой участнице, а также все случаи дисквалификации участниц.

Открыть полный текст документа

ГТО отжимания — сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Нормы ГТО на отжимания являются обязательными тестами, и, в зависимости от пола и возраста тестируемого, имеют 3 разновидности:

→ Мальчики 6-13 лет, мужчины 40-59 лет, девочки и женщины 6-59 лет отжимаются на полу.

В этом упражнении тестируемый ложится на пол вниз животом, ноги, туловище и плечи вытягивает в прямую линию локти рук разводит до 450, кисти вытягивает вперед и вниз ладонями укладывает на пол на ширине плеч, опора под стопы ног не устанавливается. При сгибе рук грудь должна коснуться пола, а при разгибе происходит отжимание от пола. Отжатое состояние фиксируется на полсекунды, после чего цикл повторяется.

Засчитывается то количество отжиманий, при котором не нарушалась прямая линия ног, туловища и плечей, в отжатом состоянии ни одна часть тел, кроме ладоней и стоп ног, не касается пола, зафиксировано отжатое состояние на полсекунды, руки разгибаются одновременно, локти развернуты максимально на 450, при сгибе рук грудь коснулась пола. Нарушение хотя бы одного из этих условий приводит к необходимости повторить отжимание с ошибкой.

→ В возрасте 60-69 лет тестируемые отжимаются с упором на гимнастическую скамейку.

Это упражнение отличается тем, что ладони рук упираются не на пол, а на край гимнастической скамейки, грудь при сгибе рук также касается скамейки. Это сокращает трудоемкость отжимания. Все требования к выполнению упражнения аналогичны требованиям отжимания от пола.

→ В возрасте 70 лет и старше тестируемые отжимаются с упором на сиденье стула.

Список всех рекордов по отжиманию от пола в мире.

Упор ладоней рук в сиденье стула и касание грудью при сгибе рук сидения стула еще более уменьшают трудоемкость выполнения упражнения. Все условия безошибочного выполнения упражнения аналогичны отжиманию от пола или гимнастической скамейки. Принятые в комплексе ГТО разновидности упражнений на отжимание позволяют учесть физиологические особенности каждого возраста и пола.

Отжимания укрепляют мышцы рук, груди, пресса, спины и ног, сухожилия конечностей и спины, кости, растягивают связки, корректируют фигуру, поддерживают хорошую физическую форму организма, оказывают благоприятное воздействие на функционирование практически всех систем организма. Полезны отжимания при гипотонии, т.к. артериальное давление при выполнении упражнения повышается. Упражнение успокаивает, вселяет уверенность в своих силах, улучшая психоэмоциональное состояние человека. Влияние упражнения на мышцы, связки, суставы и кости позволяет использовать его для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При выполнении упражнения важно при сгибе рук выполнять вдох, а при отжимании выдох, это обеспечивает оптимальное функционирование дыхательной системы.

Высоких вам результатов и крепкого вам здоровья!

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке ГТО

В данном материале мы расскажем всё про испытание «Сгибание и разгибание рук при упоре лежа на гимнастической скамейке». Оно считается облегченным вариантом традиционного упражнения по отжиманию в комплексе ГТО, поскольку часть веса перераспределяется на ноги. Тем не менее, важно знать о его отличительных чертах.

Какие существуют нормы ГТО по сгибанию и разгибанию рук?

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

В зрелом возрасте многим людям также становится интересно, как правильно ходить скандинавской ходьбой.

Техника выполнения упражнения: описание и видео

Исходное положение:

принимаем упор лежа на скамейке;
кисти опираются о ее передний край;
верхние конечности расставлены на ширине плеч;
плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
стопы стоят непосредственно на полу, без опоры.

Алгоритм:

вы сгибаете верхние конечности так, чтобы достать грудью до скамейки;

разгибаете их, чтобы вернуться в исходную позицию;
фиксируетесь на полсекунды и продолжаете дальше.

Какие могут быть ошибки?

Вы достали до пола коленями
Прямая линия корпус-плечи-ноги нарушилась
Не было фиксации в ИП
Верхние конечности разгибались по очереди
Вы не прикоснулись к скамье

Пожалуйста, прочитайте также о том, как сдавать самозащиту без оружия ГТО, чтобы иметь представления о приемах самбо.

Желаем успехов и спортивных высот!

краткое описание и техника выполнения (этапы)

Когда речь заходит о начальной физической подготовке (НФП), сгибание и разгибание рук в упоре лежа — это первое упражнение, которое многим приходит в голову. И в этом нет ничего удивительного, поскольку оно известно абсолютно всем, даже тем людям, которые далеки от темы спорта. В нашей сегодняшней статье мы подробно расскажем вам о выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, нюансах и особенностях этого движения, а также поделимся несколькими советами, которые помогут вам улучшить технику этого упражнения.

Техника выполнения

Не будем тянуть резину, а сразу же приступим к делу. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняются таким образом:

Примите упор лежа на полу, поставьте прямые руки на ширине плеч, кисти выведите вперед, локти разведите не более чем на 45 градусов. Плечи, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Пальцами стоп упритесь в пол без опоры.
Делая вдох, опустите тело вниз, коснувшись грудью пола.
Делая выдох, вернитесь в исходное положение.
Зафиксируйте свое положение в верхней точке на 0,5 секунды, а затем повторите движение необходимое количество раз.

Не стоит забывать, что упражнение засчитывается только в том случае, когда нет прогибов в пояснице, и все тело представляет собой прямую линию.

Основные ошибки

Из-за отсутствия опыта и плохой физической подготовки многие новички часто совершают следующие ошибки:

Прогнутая поясница.
Разновременное разгибание рук.
Отсутствие паузы в 0,5 секунды в верхней точке.
Отсутствие ровной линии «плечи — туловище — ноги».

Что плохого в ошибках? Во-первых, отжимания, выполненные с такими критическими ошибками, просто-напросто не засчитываются при сдаче нормативов. Во-вторых, они в разы снижают эффективность упражнения, если вы поставили перед собой цель накачать мышцы.

Очень важная деталь: от постановки ваших рук зависит то, какая мышечная группа получит больше нагрузки. При широкой постановке рук основную нагрузку получают грудные мышцы, а при узкой больше работают трицепсы.

Подводящие упражнения

Если вам пока тяжело делать сгибание и разгибание рук в упоре лежа, тогда для начала вам стоит попрактиковаться на следующих подводящих упражнениях:

Отжимания от стены. Упритесь руками в стену, после чего, сгибая руки в локтях, дотянитесь до нее своей грудью. Выпрямите руки и вернитесь в изначальное положение. Несколько подходов в день по 10 повторений в каждом укрепят ваши мышцы и помогут приступить к следующему упражнению.
Отжимания на коленях. Во время выполнения данного упражнения работают те же мышцы, что и при сгибании и разгибании рук в упоре лежа (грудь и трицепс), но поскольку вы практически полностью исключаете из работы ноги, общая нагрузка в разы уменьшается. Приняв упор лежа, перенесите вес на колени, а руки поставьте на ширине плеч. Тело нужно держать в прямом положении, а мышцы пресса должны быть статически напряжены.
Отжимания от опоры. Техника практически ничем не отличается от той, что описана в прошлом пункте, разница лишь в том, что при таком положении колени выпрямлены, а упор осуществляется носками стоп.
Обратные отжимания от скамьи. Встаньте спиной к скамейке, а затем обопритесь на нее руками. Делая вдох, опустите тело вниз до того момента, пока в локтях не образуется угол 90 градусов. Делая выдох, выжмите его в исходное положение.

Видеоурок

Возможно, одних только фото сгибания и разгибания рук в упоре лежа будет недостаточно для полного понимания техники выполнения этого движения. В таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с видеозаписью ниже, в которой подробно показано, каким образом делается данное упражнение.

Внимательно просмотрев ролик, вам удастся получить ответы на интересующие вас вопросы и выполнять упражнение правильно.

Помост для выполнения испытания «Сгибание

Спортивный комплекс состоит из четырех вертикальных опорных столбов, двух перекладин и скамьи. Внешний диаметр опорного столба 102 мм, толщина стенки 3,5 мм. Высота опорных столбов 1250 мм. Столбы выполнены в низкотравматическом исполнении, верхняя часть столба закрыта навершием куполообразной формы с толщиной стенки 1,8 мм. Сварные швы заполированы. Внешний диаметр перекладин — 34 мм, толщина стенки 3 мм. Длина перекладин — 897 мм. Две перекладины располагаются на высоте 650 мм от уровня земли. Настил изготовлен методом склейки под прессом из клееного бруса хвойных пород древесины нормализованной влажности (15-18% ), покрытого износостойким алкидно-уретановым лаком для дерева в три слоя (первый слой грунтовочный пропитка лаком пониженной вязкости, второй и третий слои защитные, лаком нормальной вязкости). Габариты скамьи Д/Ш/В — 2000/800/100 мм. Верхняя кромка настила пониженной травмоопасности, скругление кромки выполнено радиусом 10 мм. К лицевой стороне настила скамьи на глубину 4 мм вклеено финишное высокопрочное резиновое покрытие (длина/ширина/высота 1800/700/4 мм, плотность 1,05 тонна/м3, погрешность по толщине +/-0,1 мм), для исключения травмирования при выполнении испытания. Платформа для фиксации результатов выполнения испытания, выполнена из влагостойкой фанеры ФСФ ламинированной с двух сторон, крепление выполнено скрытым способом мебельными болтами с полукруглой головкой сверху, внешняя кромка платформы пониженной травмоопасности выполнена скругленным радиусом 10 мм, кромки защищены алкидно-уретановым лаком (габариты Д/Ш/В — 297/210/56 мм). На платформе изображена пиктограмма испытания. Расстояние от земли до скамьи 600 мм. Длина комплекса 2000 мм. Ширина 1165 мм. Высота комплекса в собранном виде 750 мм. Перекладины и опорные столбы скреплены между собой при помощи хомутов «ГТО» в количестве двух хомутов на одну перекладину.

Цена указана за 1 шт., с НДС, без доставки от завода-изготовителя. Стоимость доставки и сборки уточняйте у менеджера.

Мышцы, двигающие руку

Как фитнес-профессионал и кандидат на экзамены, невозможно обойти стороной тот факт, что вам необходимо знать свою анатомию! Понимание того, как тело движется и создает движения с помощью мускулов, — огромная часть работы. В предыдущем блоге мы рассмотрели, как изучать анатомию. Затем мы начали разбивать каждую часть тела, а в последнем блоге мы рассмотрели мышцы, которые двигают лопатки.

Здесь мы рассмотрим мышцы плечевого, локтевого и лучезапястного суставов, которые двигают руку.

Плечевой сустав

Плечевой сустав, обычно называемый плечевым суставом, состоит из прикрепления плечевой кости к лопатке. В этом шарнирном соединении происходит много действий.

Движение плеча	Как выглядит действие (попробуйте сами!)	Первичные мышцы
Отведение плеча	Вытяните руки в стороны	Дельтовидная мышца: все волокна и надостная мышца
Приведение плеча	Опустите руки на бок	Большая грудная мышца и широчайшая мышца спины
Сгибание плеча	Поднимите руки перед собой	Большая грудная мышца и передние волокна дельтовидной мышцы
Разгибание плеча	Верните (опустите) руки после сгибания плеч или поднимите руки за собой	Latissimus dorsi, teres major («маленькая широта»)
Внутреннее вращение плеча	Из анатомического положения поверните руку так, чтобы локоть смотрел вперед. Это действие в плече может происходить, когда ваша рука находится в разных положениях (сгибание, отведение и т. Д.).	Subscapularis Latissimus dorsi и большая грудная мышца
Внешнее вращение плеча	Из положения внутреннего вращения плеча поверните руку так, чтобы локоть смотрел назад. Кроме того, анатомическое положение требует, чтобы плечи находились во внешнем вращении. Это действие в плече может происходить, когда ваша рука находится в разных положениях (сгибание, отведение и т. Д.).	Infraspinatus and teres minor
Горизонтальное отведение	В исходной позиции поднимите руки перед собой. Действие происходит, когда вы затем разводите руки в стороны.	Latissimus dorsi и задние волокна дельтовидной мышцы
Горизонтальное приведение	Из исходного положения развести руки в стороны.Действия происходят, когда вы затем двигаете руками перед собой	Большая грудная мышца и передние волокна дельтовидной мышцы

Локтевые и лучезапястные суставы

Локтевой сустав состоит из плечевой, лучевой и локтевой костей. Два основных действия в локтях — это сгибание и разгибание. Лучезапястный сустав состоит из дистальных концов лучевой и локтевой костей и запястных костей кисти.Два основных действия запястья — сгибание и разгибание.

Движение локтя и запястья	Как выглядит действие (попробуйте сами)	Первичные мышцы
Сгибание в локтевом суставе	Согните локоть	Двуглавая мышца плеча
Разгибание локтя	Выпрямите локоть	Трицепс плеча
Сгибание запястья	Согните ладонь к предплечью	Сгибатели запястья
Разгибание запястья	Согните руку тыльной стороной к предплечью	Разгибатели запястья

Полезный способ изучить анатомию — это двигаться и имитировать действия мышц, которые вы изучаете на этой неделе.Посмотрите на изображение мышцы, найдите ее на своем теле и представьте, как она сокращается, производя связанное с ней движение или движения. То есть сократите мышцу, которую вы просматриваете, и выполните различные действия, на которые она способна.

Precision Nutrition Уровень 1 —

Основы питания и коучинга

Овладейте наукой о питании и искусством коучинга по изменению поведения
.

Купить сейчас

Мышцы верхней конечности

Мышцы плечевой кости, действующие на предплечье

Плечевая кость, воздействующая на предплечье, в основном участвует в сгибании и разгибании.

Цели обучения

Диаграмма движений плечевых мышц, воздействующих на предплечье

Основные выводы

Ключевые моменты

Мышцы плеча и предплечья контролируют движение предплечья.
Двуглавая мышца плеча сгибает предплечье и вместе с супинатором предплечья вращает его так, чтобы ладонь была обращена вверх.
Трехглавая мышца плеча разгибает предплечье.
Круглый и квадратный пронатор контролируют пронацию или вращение предплечья так, чтобы ладонь была обращена вниз.

Ключевые термины

Пронатор Терес : мышца переднего отдела предплечья, контролирующая пронацию.
Супинатор : мышца заднего отдела предплечья, контролирующая супинацию.
Pronator Quadraturs : мышца переднего отдела предплечья, контролирующая пронацию.
Brachioradialis : мышца заднего отдела предплечья, которая сгибает предплечье.
Двуглавая мышца плеча : мышца переднего отдела плеча, которая сгибает предплечье.
Triceps Brachii : мышца заднего отдела плеча, которая разгибает предплечье.

Плечевая кость — длинная кость руки, которая проходит от плеча до локтя. Анатомически он взаимодействует с лопаткой, образуя плечевой сустав, а лучевую и локтевую части руки — локтевой сустав. Вращение предплечья контролируется двумя суставами: проксимальным лучевым суставом, находящимся непосредственно под локтем, и дистальным лучевым суставом, расположенным непосредственно перед запястьем.

Плечо

В плече четыре мышцы, разделенные на переднюю и заднюю части.

Передний отсек

Поверхностные мышцы груди и плеча: Двуглавая мышца плеча расположена в переднем отделе плеча и сгибает и поддерживает предплечье в локте.

Три мышцы расположены в переднем отделе плеча.

Двуглавая мышца плеча : Двуглавая мышца плеча — двуглавая мышца.Хотя большая часть мышечной массы расположена кпереди от плечевой кости, она не прикрепляется к самой кости.
- Прикрепления: Обе головки берут начало от лопатки и прикрепляются через апоневроз двуглавой мышцы к фасции предплечья.
- Действие: Супинация предплечья. Он также сгибает руку в локте и плече.
Coracobrachialis : Coracobrachialis лежит в пределах двух головок двуглавой мышцы плеча.
- Прикрепления: берет начало от лопатки и прикрепляется к плечевой кости.
- Действие: Сгибание руки в плече и слабое приведение.
Brachialis : Плечевая мышца находится в дистальной области двуглавой мышцы плеча.
- Прикрепления: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости.
- Действие: Сгибание руки в локтевом суставе.

Задний отсек

Задний отдел плеча содержит только одну мышцу.

Трицепс плеча : Трехглавая мышца плеча.
- Прикрепления: длинная головка берет начало от лопатки, латеральная головка — от проксимальной области плечевой кости, а медиальная головка — от дистальной области плечевой кости. Все три соединяются в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевой кости.
- Действие: Разгибание руки в локте.

Предплечье

Поверхностные мышцы заднего отдела предплечья: Анконий, расположенный в поверхностной области заднего отдела предплечья, перемещает локтевую кость во время пронации и разгибает предплечье в локтевом суставе.

Как и плечо, предплечье разделено на передний и задний отделы. Ниже рассматриваются только те, кто отвечает за движение предплечья; мышцы, отвечающие за движение кисти и запястья, будут рассмотрены в следующем разделе.

Передний

Передний отдел предплечья разделен на поверхностную, промежуточную и глубокую области.

Pronator Teres : Прямоугольная мышца, расположенная в поверхностной области переднего отдела.
- Прикрепления: Круглый пронатор имеет два начала: одно на проксимальном конце плечевой кости, а другое — на дистальном конце локтевой кости. Он прикрепляется к средней части радиуса.
- Действие: проникает в предплечье.
Pronator Quadratus : Мышца квадратной формы, расположенная рядом с запястьем в глубокой области переднего отдела.
- Вложения: берет начало от локтевой кости и прикрепляется к лучевой кости.
- Действие: проникает в предплечье.

Задний

Задний отдел предплечья разделен на поверхностную и глубокую области.

Anconeus : Anconeus расположен в поверхностной области заднего отдела предплечья и сливается с трехглавой мышцей плеча.
- Прикрепления: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости.
- Действие: Смещает локтевую кость во время пронации и разгибает предплечье в локтевом суставе.
Brachioradialis : Brachioradialis находится в поверхностной области заднего отдела предплечья,
- Аттачменты: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к дистальному концу лучевой кости.
- Действие: Сгибает предплечье в локтевом суставе.
Супинатор : Супинатор расположен в глубокой области заднего отдела предплечья.
- Прикрепления: У супинатора две головки: одна от плечевой кости, другая от локтевой кости. Вместе они прикрепляются к радиусу.
- Действие: Поддерживает предплечье.

Ключевые движения

Разгибание (предплечье от плеча): производится трехглавой мышцей плеча и анконией предплечья.
Сгибание (предплечье по направлению к плечу): произведено плечевой, двуглавой и лучевой мышцами предплечья.
Пронация (вращение предплечья ладонью вниз): Производится квадратным пронатором и круглым пронатором предплечья.
Супинация (вращение предплечья так, чтобы ладонь была обращена вверх): Производится супинатором предплечья и двуглавой мышцы плеча.

Мышцы запястья и кисти

Мышцы предплечья приводят в движение запястья, а движение кисти происходит за счет мышц предплечья и кисти.

Цели обучения

Обозначьте движения мышц запястья и кисти

Основные выводы

Ключевые моменты

Движения запястья включают отведение, приведение, разгибание и сгибание.
Движения пальцев и большого пальца включают отведение, приведение, разгибание и сгибание.
Вращение большого и мизинца позволяет противодействовать.
Мышцы предплечья, воздействующие на запястье и кисть, называются внешними мышцами или внешними по отношению к кисти.
Мышцы запястья и кисти называются внутренними мышцами.

Ключевые термины

Palmaris Longus : длинная мышца, начинающаяся около локтя и переходящая в запястье, прикрепляющаяся к основанию кисти.
Flexor Digitorum Superficialis : ключевая мышца, контролирующая сгибание запястья и пальцев.
Локтевой сгибатель запястья : длинная мышца, берущая начало около локтя и проходящая через запястье, прикрепляющаяся к одной из запястных костей запястья.
Радиальный сгибатель запястья : длинная мышца, берущая начало около локтя и проходящая через запястье, прикрепляющаяся к основанию пальцев (пальцев).
Flexor Digitorum Profundus : длинная мышца, берущая начало около локтя и проходящая через запястье, сгибающая запястье и самые отдаленные области пальцев.
Pronator Teres : прямоугольная мышца, пронизывающая предплечье.
Flexor Pollicis Longus : длинная глубокая мышца, отвечающая за сгибание большого пальца.
Пронатор квадратный : мышца квадратной формы, расположенная рядом с запястьем.

Мышцы, связанные с запястьем, включают мышцы предплечья и кисти, которые перемещают запястье и пальцы. Запястье и рука демонстрируют удивительный диапазон движений, что позволяет захватывать предметы и взаимодействовать с ними. Эти мышцы могут генерировать очень переменную силу — от сильного захвата, необходимого при поднятии тяжелого предмета, до деликатных движений, необходимых для письма.

Мышцы и сухожилия предплечья и кисти: Внешние мышцы предплечья отвечают за движение запястья и пальцев.Часто требуется более сильное движение.

Мышцы предплечья, воздействующие на запястье и кисть, называются внешними мышцами или внешними по отношению к кисти. Те, что расположены в руке, называются внутренними.

Мышцы предплечья

Как и плечо, предплечье разделено на передний и задний отделы. Каждый из них содержит намного больше мышц, чем описано ниже, из-за необходимости более сложных движений запястья и кисти.

Передний

Передний отдел предплечья разделен на поверхностный, промежуточный и глубокий слои. Эти мышцы обычно отвечают за сгибание запястья и пальцев и пронацию предплечья.

Поверхностный слой

Три мышцы расположены в поверхностном слое переднего отдела предплечья.

Локтевой сгибатель запястья : длинная мышца, начинающаяся около локтя и переходящая в запястье.
- Прикрепления: берет начало от плечевой и локтевой костей и прикрепляется к одной из запястных костей запястья.
- Действия: Сгибание и приведение запястья.
Palmaris Longus : длинная мышца, начинающаяся около локтя и переходящая в запястье.
- Насадки: берут начало в плечевой кости и прикрепляются к основанию кисти.
- Действия: Сгибание в запястье.
Радиальный сгибатель запястья : длинная мышца, берущая начало около локтя и переходящая в запястье.
- Прикрепления: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к основанию пальцев.
- Действия: Сгибание и отведение запястья.
Пронатор Терес : прямоугольная мышца.
- Прикрепления: Круглый пронатор имеет два начала: одно на проксимальном конце плечевой кости, а другое — на дистальном конце локтевой кости. Он прикрепляется к средней части радиуса.
- Действия: Проходит предплечье.

Промежуточный слой

В промежуточном слое переднего отдела предплечья находится всего одна мышца.

Flexor Digitorum Superficialis : Поверхностный сгибатель пальцев, расположенный ниже поверхностной области, является ключевой мышцей, контролирующей сгибание запястья и пальцев.
- Прикрепления: берет начало от плечевой кости и лучевой кости, разделяется на четыре сухожилия в запястье, которые проходят через запястный канал и прикрепляются к пальцам.
- Действия: Сгибает пальцы и запястье.

Глубокий слой

В глубоком слое переднего отдела предплечья расположены три мышцы.

Flexor Digitorum Profundus : длинная мышца, берущая начало около локтя и проходящая через запястье, прилегающая к длинному сгибателю большого пальца.
- Прикрепления: берет начало от локтевой кости, разделяется на четыре сухожилия в запястье, которые проходят через запястный канал и прикрепляются дистально к пальцам.
- Действия: Сгибает запястье и самые дистальные области пальцев.
Flexor Pollicis Longus : длинная мышца, берущая начало около локтя и проходящая через запястье, прилегающая к глубокому сгибателю пальцев.
- Насадки: берут начало в радиусе и прикрепляются к основанию большого пальца.
- Действия: Сгибает большой палец.
Пронатор квадратный : мышца квадратной формы, расположенная рядом с запястьем.
- Вложения: берет начало от локтевой кости и прикрепляется к лучевой кости.
- Действия: Проходит предплечье.

Задний

Задний отдел предплечья разделен на поверхностную и глубокую области.Мышцы обычно отвечают за разгибание запястья и пальцев.

Поверхностный слой

Поверхностный слой заднего предплечья содержит семь мышц.

Aconeus : Aconeus расположен в поверхностной области заднего отдела предплечья и сливается с трехглавой мышцей плеча.
- Прикрепления: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости.
- Действия: Смещает локтевую кость во время пронации и разгибает предплечье в локтевом суставе.
Brachioradialis : Brachioradialis находится в поверхностной области заднего отдела предплечья.
- Аттачменты: берет начало от плечевой кости и прикрепляется к дистальному концу лучевой кости.
- Действия: Сгибает предплечье в локтевом суставе.
Extensor Carpi Radialis Longus и Brevis : пара мышц, расположенных сбоку от предплечья, позволяющая им контролировать разгибание и отведение запястья.
- Прикрепления: Оба берут начало в плечевой кости и прикрепляются к основанию кисти.
- Действия: Вытяните и отведите запястье.
Extensor Digitorum : Разгибатель пальцев является основным разгибателем пальцев.
- Прикрепления: берет начало от плечевой кости, разделяется на четыре сухожилия в запястье, которые проходят через запястный канал и прикрепляются к пальцам.
- Действия: Разгибает пальцы.
Extensor Digiti Minimi : происходит от разгибателя пальцев.У некоторых людей эти мышцы невозможно определить индивидуально.
- Насадки: берут начало в плечевой кости и прикрепляются к мизинцу.
- Действия: Разгибает мизинец и способствует разгибанию в запястье.
Extensor Carpi Ulnaris : Расположен на другой стороне предплечья по отношению к длинному и короткому разгибателям запястья и выполняет аналогичную роль.
- Насадки: берут начало в плечевой кости и прикрепляются к основанию кисти.
- Действия: Разгибание и приведение запястья.

Глубокий слой

В глубоком слое заднего отдела предплечья расположены четыре мышцы.

Супинатор : Супинатор расположен в глубокой области заднего отдела предплечья.
- Прикрепления: Супинатор имеет две головки: одна отходит от плечевой кости, а другая от локтевой кости. Вместе они прикрепляются к радиусу.
- Действия: Поддерживает предплечье.
Abductor Pollicis Longus : Длинный отводящий большой палец расположен непосредственно дистальнее супинаторной мышцы.
- Прикрепления: происходит от лучевой и локтевой костей, прикрепленных к основанию большого пальца.
- Действия: Отводит большой палец.
Большой большой разгибатель большого пальца : Короткий разгибатель большого пальца расположен ниже длинного отводящего большого пальца.
- Насадки: берут начало в радиусе и прикрепляются к основанию большого пальца.
- Действия: Разгибает большой палец.
Extensor Indicis Proprius : Эта мышца позволяет указательному пальцу быть независимым от других пальцев во время разгибания.
- Прикрепления: берет начало от локтевой кости и прикрепляется к указательному пальцу.
- Действия: Разгибает указательный палец.

Мышцы кисти

Внешние мышцы кисти отвечают за более масштабные и более сильные движения запястья и кисти.Собственные мышцы производят более тонкие и контролируемые движения и играют важную роль в поддержании сцепления.

Мышцы Тенара

Мышцы кисти

Тенар — это три короткие мышцы, расположенные у основания большого пальца и отвечающие за его точное движение.

Opponens Pollicis : opponens pollicis — самая большая и самая глубокая из мышц тенара.
- Насадки: берет начало на запястье и прикрепляется к большому пальцу.
- Действия: Поворачивает большой палец к ладони, создавая сопротивление и улучшая захват.
Abductor Pollicis Brevis : Расположен кпереди от opponens pollicis и проксимальнее короткого сгибателя большого пальца.
- Насадки: берет начало на запястье и прикрепляется к большому пальцу.
- Действия: Отводит большой палец.
Flexor Pollicis Brevis : Самая маленькая и самая дистальная из тенарных мышц.
- Насадки: берет начало на запястье и прикрепляется к большому пальцу.
- Действия: Сгибает большой палец.

Гипотенарные мышцы

Мышцы гипотенара расположены у основания мизинца. Их названия, функции и организация аналогичны мышцам тенара.

Opponens Digiti Minimi : opponens digit minimi — самая глубокая из мышц гипотенара.
- Насадки: берет начало на запястье и прикрепляется к мизинцу.
- Действия: Вращает мизинец по направлению к ладони, создавая сопротивление и улучшая захват.
Abductor Digiti Minimi : Самая поверхностная из мышц гипотенара.
- Насадки: берет начало на запястье и прикрепляется к мизинцу.
- Действия: Отводит мизинец.
Flexor Digiti Minimi Brevis : Расположен сбоку от минимального пальца.
- Насадки: берет начало на запястье и прикрепляется к мизинцу.
- Действия: Сгибает мизинец.

Грунтовка

Это четыре червя в руке, каждый из которых связан с отдельным пальцем.

Прикрепления: происходит от сухожилия, прикрепленного к глубокому сгибателю пальцев предплечья, каждое прикрепляется к отдельному пальцу
Действия: Сгибает и разгибает пальцы.

Interossei

Межкостные мышцы расположены между пальцами; их можно разделить на две группы.

Dorsal Interossei : Расположены поверхностно на тыльной стороне кисти, есть четыре спинных межкостных мышцы.
- Прикрепления: берут начало от основания пальца, каждое прикрепляется после сустава первого пальца.
- Действия: Отводит пальцы.
Palmar Interossei : Расположены на передней стороне кисти, есть три ладонных межкостных сустава, при этом указательный палец контролируется собственным разгибателем.
- Прикрепления: берут начало от основания пальца, каждое прикрепляется после сустава первого пальца.
- Действия: Приводит пальцы.

Другие мышцы

Еще одну мышцу кисти нелегко сгруппировать с указанными выше категориями.

Palmaris Brevis : Короткая ладонная мышца — это небольшая поверхностная мышца на ладони.
- Насадки: берет начало на фасции ладони и прикрепляется к дерме.
- Действия: Сморщивает кожу и углубляет искривление ладони, улучшая захват.

Мышцы плеча

Мышцы плеча включают те, которые прикрепляются к костям плеча для движения и стабилизации сустава.

Цели обучения

Обозначьте движения мышц плеча

Основные выводы

Ключевые моменты

Плечо может двигаться в широком диапазоне, что делает его уязвимым для вывихов и травм.
Трапециевидные мышцы вращают лопатки вверх.
Большой и малый ромбовидные кости прижимают лопатку к грудной стенке, втягивая лопатку к позвоночнику.
Дельтовидная мышца — сложная мышца, которая образует закругленный край плеча и участвует во многих сочленениях плечевого сустава.
Вращающая манжета — это мышцы, стабилизирующие движение плеча.
Малая грудная и большая грудные мышцы — это большие грудные мышцы, которые участвуют во многих движениях, включая сгибание плечевой кости.

Ключевые термины

pectoralis major : большая веерообразная мышца груди.
вращательная манжета : Набор из четырех меньших мышц плеча, отвечающих за вращение плечевой кости (кости плеча).
трапеция : большая скелетная мышца позвоночного, разделенная на восходящую, нисходящую и поперечную части, прикрепляющая шею и центральный позвоночник к внешнему концу лопатки. Он действует при подъеме, приведении и депрессии лопатки.
дельтовидная : дельтовидная мышца, треугольная мышца на плече человека.

Плечевой или плечевой сустав представляет собой шаровидное соединение, образованное между плечевой костью и лопаткой. Из-за небольшой глубины гнезда и относительно неплотных соединений плечевой сустав допускает широкий диапазон движений; однако такой широкий диапазон делает сустав нестабильным и, следовательно, более подверженным вывихам и травмам, чем другие суставы.

Два других сустава составляют плечо; акромиально-ключичный сустав ключицы и лопатки, который позволяет поднимать руку над головой, и грудинно-ключичный сустав ключицы и грудины, который играет важную роль в облегчении движения плеча и соединении его с остальной частью скелет.

Мышцы, воздействующие на плечо, можно разделить на внешние, внутренние, грудные и плечевые. Мышцы плеча будут рассмотрены в следующем разделе, поскольку они в первую очередь способствуют движению предплечья.

Внешние мышцы плеча

Внешние мышцы плеча берут начало от туловища и прикрепляются к костям плеча. В дальнейшем их можно разделить на поверхностные и глубокие слои.

Внешне

Расположение трапециевидной мышцы : выделено оранжевым цветом, трапеция — это большая широкая мышца спины, которая воздействует на плечо.

Как следует из названия, поверхностные мышцы лежат на поверхности. Есть две поверхностные внешние мышцы.

Трапеция : Трапеция — это самая поверхностная мышца спины, образующая широкий плоский треугольник.
- Насадки: Трапеция берет начало в черепе и позвоночнике верхней части спины и шеи. Крепится к ключице и лопатке.
- Действия: Верхняя область поддерживает руку и поднимает и вращает лопатку, промежуточная область втягивает лопатку, а нижняя область вращает и опускает лопатку.
Latissimus Dorsi : Latissimus dorsi берет начало в нижней части спины и охватывает большую площадь.
- Прикрепления: широчайшая мышца спины берет начало от нижней части позвоночника и ребер, а также от верхней части таза и фасции глубоких мышц туловища. Мышца сходится в сухожилие, прикрепляющееся к плечевой кости.
- Действия: Разгибает, сводит и вращает кнутри предплечье.

глубокий

Три глубокие мышцы лежат ниже поверхностных мышц плеча.

Levator Scapulae : Небольшая ремешковая мышца, которая соединяет шею с лопаткой.
- Прикрепления: берет начало со стороны позвоночника в области шеи и прикрепляется к лопатке.
- Действия: Поднимает лопатку.
Большой ромбовидный элемент : Располагается ниже поднимающей лопатки.
- Прикрепления: берет начало от позвоночника в верхней части спины и прикрепляется к лопатке в нижнем положении к прикреплению поднимающей лопатки.
- Действия: Втягивает и вращает лопатку.
Малый ромбовидный элемент : Находится между поднимающей лопаткой и большим ромбовидом, с которыми он соединяется в действии и функции.Он втягивает и вращает лопатку.

Внутренний

Расположение дельтовидных мышц : Выделены оранжевым цветом, дельтовидные мышцы покрывают округлость плечевого сустава.

Внутренние мышцы берут начало от лопатки или ключицы и прикрепляются к плечевой кости. Есть шесть внутренних мышц, четыре из которых образуют вращающую манжету.

Дельтовидная : Дельтовидная мышца — это треугольная мышца, покрывающая плечо. Действие мышцы является сложным, при этом компоненты действуют противоположно и раздельно во время сокращения.
- Прикрепления: Дельтовидная мышца берет начало от лопатки и ключицы и прикрепляется к боковой поверхности плечевой кости.
- Действия: Передняя область помогает большой грудной мышце во время поперечного сгибания плеча и слабо действует при строгом поперечном сгибании. Боковая часть способствует сгибанию плеча при его вращении, но также способствует поперечному отведению плеча. Задний отдел — это гиперэкстензор плеча, способствующий поперечному разгибанию на
  .
Teres Major : Большая круглая мышца — это толстая сплющенная мышца, соединяющая нижнюю лопатку с плечевой костью.
- Прикрепления: берет начало в задней части лопатки и прикрепляется к плечевой кости.
- Действия: Приводит плечо и способствует вращению руки.

Поворотная манжета

Вращающая манжета — это группа из четырех мышц, которые втягивают шар плечевой кости в неглубокую впадину лопатки, обеспечивая необходимую стабильность.Комплекс вращающей манжеты состоит из надостной, подостной, подлопаточной и малой круглой мышц, которые берут начало от лопатки и соединяются с плечевой костью. Надостная мышца участвует в отведении руки вместе с дельтовидной мышцей, в то время как другие мышцы способствуют вращению руки.

Мышцы вращательной манжеты : Мышцы вращательной манжеты, представленные трехглавой мышцей плеча.

Грудная

Грудные мышцы лежат в груди и воздействуют на плечо через плечо, перемещая предплечье.С плечом взаимодействуют три грудные мышцы.

Большая грудная мышца : Большая грудная мышца — это большая веерообразная мышца, покрывающая грудную клетку. Он состоит из ключичной и грудинно-реберной области.
- Прикрепления: Ключичная область берет начало от ключицы, а грудинно-реберная область — от грудины и фасции косых мышц живота. Оба прикрепляются к плечевой кости.
- Действия: Приводит и вращает плечо.
Малая грудная мышца : Малая грудная мышца меньше и расположена ниже большой грудной мышцы.
- Прикрепления: Малая грудная мышца берет начало от третьего до пятого ребра и прикрепляется к лопатке.
- Действия: Поддерживает и подавляет лопатку.
Передняя зубчатая мышца : Передняя зубчатая мышца расположена в боковой стенке грудной клетки.
- Прикрепления: Мышца состоит из нескольких полос, отходящих от второго до восьми ребер, каждая из которых прикрепляется к лопатке.
- Действия: Поддерживает лопатку, позволяя приподнять плечо.

Ключевые движения

Разгибание (верхняя конечность назад за спину): образована задней дельтовидной, широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей.
Сгибание (верхняя конечность вперед, мимо груди): производится двуглавой мышцей плеча (обе головы), большой грудной мышцей, передней дельтовидной и корокобрахиальной мышцами.
Отведение (верхняя конечность от туловища, руки широко разведены): производится надостной и дельтовидной мышцами.После 90 градусов лопатка должна быть повернута на переднюю трапециевидную и зубчатую мышцу, чтобы добиться отведения.
Приведение (верхняя конечность по направлению к туловищу, опускание рук в стороны): Производится сокращением большой грудной мышцы, широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы.
Медиальное вращение (вращение руки внутрь для прикрытия живота): Производится сокращением подлопаточной мышцы, большой грудной мышцы, широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и передней дельтовидной мышцы.
Боковое вращение (вращение руки наружу от живота): Производится сокращением подостной и малой круглой мышцы.

Анатомические условия движения — сгибание — вращение

Анатомические термины движения используются для описания действия мышц на скелет. Мышцы сокращаются, чтобы произвести движение в суставах, и с помощью этой терминологии можно точно описать последующие движения.

Используемые термины предполагают, что тело начинается в анатомической позиции . Большинство движений имеют противоположное движение — также известное как антагонистическое движение.Мы описали термины в антагонистических парах для простоты понимания.

Сгибание и разгибание

Сгибание и разгибание — это движения, которые происходят в сагиттальной плоскости. Они относятся к увеличению и уменьшению угла между двумя частями тела:

Сгибание относится к движению, которое уменьшает угол между двумя частями тела. Сгибание в локте уменьшает угол между локтевой и плечевой костью. Когда колено сгибается, лодыжка приближается к ягодице, и угол между бедренной и большеберцовой костью уменьшается.

Расширение относится к движению, которое увеличивает угол между двумя частями тела. Разгибание в локте увеличивает угол между локтевой и плечевой костью. Разгибание колена выпрямляет нижнюю конечность.

Рис. 1. Сгибание и разгибание. [/ caption]

Похищение и приведение

Абдукция и приведение — это два термина, которые используются для описания движений к средней линии тела или от нее.

Похищение — это движение от средней линии — точно так же, как похищение кого-то означает увод.Например, при отведении плеча руки разводятся в стороны от тела.

Приведение — движение к средней линии. Приведение бедра сжимает ноги вместе.

В пальцах рук и ног средняя линия — это не средняя линия тела, а кисти и стопы соответственно. Таким образом, отведение пальцев раздвигает их.

Медиальное и боковое вращение

Медиальное и латеральное вращение описывает движение конечностей вокруг их длинной оси:

Медиальное вращение — это вращательное движение к средней линии.Иногда это называют внутренним вращением. Чтобы понять это, нам нужно представить два сценария. Во-первых, с прямой ногой поверните ее так, чтобы пальцы ног были направлены внутрь. Это медиальное вращение бедра. Во-вторых, представьте, что вы несете перед собой поднос с чаем, локоть которого повернут на 90 градусов. Теперь поверните руку к противоположному бедру (локоть все еще под углом 90 градусов). Это внутреннее вращение плеча.

Боковое вращение — вращательное движение от средней линии.Это противоположно движению, описанному выше.

Рис. 2. Аддукция, отведение и вращение. [/ caption]

Подъем и впадина

Высота относится к движению в верхнем направлении (например, пожимание плечами), депрессия относится к движению в нижнем направлении.

Пронация и супинация

Это легко спутать с медиальным и латеральным вращением, но разница невелика.Положите руку на стол перед собой и удерживая плечо и локоть неподвижно, переверните руку ладонью вверх. Это положение лежа на спине, поэтому это движение супинация .

Опять же, не двигая локтем и плечом, переверните руку ладонью вниз. Это положение лежа, поэтому это движение называется пронация .

Эти термины также применимы ко всему телу — лежа на спине, тело лежит на спине.В положении лежа на животе тело наклонено.

Тыльное и подошвенное сгибание

Тыльное сгибание и подошвенное сгибание — это термины, используемые для описания движений в голеностопном суставе. Они относятся к двум поверхностям стопы; спинка (верхняя поверхность) и подошвенная поверхность (подошва).

Тыльное сгибание означает сгибание в голеностопном суставе, так что ступня указывает выше. Тыльное сгибание руки — термин, сбивающий с толку, и поэтому используется редко. Тыльная сторона кисти — это задняя поверхность, поэтому движение в этом направлении составляет разгибание . Следовательно, мы можем сказать, что тыльное сгибание запястья — это то же самое, что разгибание.

Подошвенное сгибание означает разгибание в голеностопном суставе, так что ступня указывает вниз. Точно так же есть термин для руки — ладонное сгибание.

Рис. 3. Тыльное и подошвенное сгибание [/ caption]

Инверсия и инверсия

Инверсия и выворот — это движения, которые происходят в голеностопном суставе, относящиеся к вращению стопы вокруг ее длинной оси.

Инверсия включает в себя движение подошвы к средней плоскости, так что подошва обращена в медиальном направлении.

Eversion включает перемещение подошвы от средней плоскости, так что подошва обращена в боковом направлении.

Противодействие и перестановка

Пара движений, ограниченных людьми и некоторыми человекообразными обезьянами, эти термины относятся к дополнительным движениям, которые рука и большой палец могут выполнять у этих видов.

Противоположность сводит вместе большой и мизинец.

Перемещение — это движение, при котором большой и мизинец перемещаются друг от друга, эффективно меняя противоположное положение.

Обращение

Циркумдукция может быть определена как коническое движение конечности, отходящее от сустава, в котором движение контролируется.

Иногда говорят о круговом движении, но точнее сказать, что оно имеет коническую форму из-за «конуса», образованного движущейся конечностью.

Вытягивание и втягивание

Протракция описывает переднебоковое движение лопатки на грудной стенке, которое позволяет плечу двигаться вперед. На практике это движение к чему-либо.

Ретракция относится к заднемедиальному движению лопатки на грудной стенке, которое заставляет плечевую область перемещаться назад, то есть поднимать что-то.

упражнений на сгибание и разгибание плеча

CareNotes
Упражнения для сгибания и разгибания плеча

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое упражнения для сгибания и разгибания плеча?

Упражнения на сгибание и разгибание плеч прорабатывают мышцы верхней части спины.

Что мне делать перед тренировкой?

Разминка и растяжка перед тренировкой. Прогуляйтесь или покатайтесь на велотренажере 5–10 минут, чтобы разогреться. Растяжка помогает увеличить диапазон движений. Это также может уменьшить болезненность мышц и помочь предотвратить новую травму.Ваш лечащий врач скажет вам, какое из следующих упражнений вам нужно сделать:

Перекрестная растяжка рук: Расслабьте плечи. Возьмитесь за плечо противоположной рукой. Подтяните руку к груди, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Растяжка при сгибании плеч: Встаньте лицом к стене. Медленно проведите пальцами по стене, пока не почувствуете растяжение.Удерживайте растяжку 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Растяжка для сна: Лягте на травмированный бок на твердую плоскую поверхность. Согните травмированную руку в локте на 90 ° ладонью вверх. Используйте здоровую руку, чтобы медленно опустить травмированную руку вниз. Остановитесь, когда почувствуете растяжение задней части травмированного плеча. Удерживайте растяжку 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как мне тренироваться с отягощением?

Ваш лечащий врач скажет вам, с каким весом нужно тренироваться.

Разгибание плеч: Лягте на твердый стол животом. Пусть руки свисают в стороны. Держите гирю обеими руками ладонями к телу. Держите руки прямыми и медленно поднимите руки параллельно полу в форме буквы «Y». Остановитесь, когда ваши руки окажутся на уровне тела. Держите так долго, как указано. Медленно вернитесь в исходное положение.
Сгибание плеча: Встаньте и держите гантель в руке на травмированном плече.Держите руку прямо и медленно поднимите ее над головой, насколько сможете, без боли. Не поднимайте руку над головой, если ваш лечащий врач не разрешит вам это делать. Не позволяйте плечу пожимать плечами. Удерживайте это положение столько секунд, сколько указано. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как тренироваться с лентой для упражнений?

Разгибание плеча: Оберните ленту для упражнений вокруг тяжелого устойчивого предмета. Ремешок должен быть на уровне груди.Встаньте и возьмитесь за каждый конец ленты обеими руками. Сделайте шаг назад и вытяните руки прямо. Сожмите лопатки вместе и потяните руки назад и вниз. Держите так долго, как указано. Медленно вернитесь в исходное положение.
Сгибание плеча: Оберните ленту для упражнений вокруг тяжелого устойчивого предмета рядом с ногой. Возьмитесь за браслет рукой за травмированное плечо. Держите руку прямо. Медленно потяните повязку вверх и пройдите через голову как можно дальше без боли. Не поднимайте руку над головой, если ваш лечащий врач не разрешит вам это делать. Не позволяйте плечу пожимать плечами. Удерживайте это положение столько секунд, сколько указано. Медленно вернитесь в исходное положение.

Когда мне следует связаться со своим врачом?

У вас острая или усиливающаяся боль при физической нагрузке или в покое.
У вас есть вопросы или опасения по поводу упражнений для плеч.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение.Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Подробнее об упражнениях для сгибания и разгибания плеча

IBM Watson Micromedex

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — нормальные диапазоны совместного движения

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Согласно Kurz , в следующих таблицах указаны нормальные диапазоны совместных движений различных частей тела:

Сгибание: 70-90 градусов: Коснитесь грудины подбородком.
Удлинитель: 55 градусов: Попытайтесь указать подбородком вверх.
Боковой изгиб: 35 градусов: Приблизьте ухо к плечу.
Поворот: 70 градусов влево и вправо: Поверните голову налево, затем направо.

Сгибание: 75 градусов: Наклонитесь вперед в талии.
Удлинитель: 30 градусов: Отогнитесь назад.
Боковой изгиб: 35 градусов: Отогните в сторону.

Отведение: 180 градусов: Поднимите руку вбок.
Приведение: 45 градусов: Поднесите руку к средней линии тела.
Горизонтальное удлинение: 45 градусов: Поверните рычаг в горизонтальном направлении назад.
Горизонтальное сгибание: 130 градусов: Поверните рычаг горизонтально вперед.
Вертикальное удлинение: 60 градусов: Поднимите руку прямо назад.
Вертикальное сгибание: 180 градусов: Поднимите руку прямо вперед.

Сгибание: 150 градусов: Привести предплечье к бицепсу
Удлинитель: 180 градусов: Выпрямите нижний рычаг.
Супинация: 90 градусов: Поверните нижний рычаг ладонью вверх.
Пронация: 90 градусов: Поверните нижний рычаг ладонью вниз.

Сгибание: 80-90 градусов: Согните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.
Удлинитель: 70 градусов: Запястье согнуть в обратном направлении.
Радиальное отклонение: 20 градусов: Согните запястье так, чтобы большой палец приблизился к радиусу.
Ульнарное отклонение: 30-50 градусов: Согните запястье так, чтобы мизинец приблизился к локтевой кости.

Сгибание: 110-130 градусов: Согните колено и прижмите бедро к животу.
Удлинитель: 30 градусов: Отведите бедро назад, не двигая тазом.
Отведение: 45-50 градусов: Отведите бедро от средней линии.
Приведение: 20-30 градусов: Придвиньте бедро к средней линии и поперек нее.
Внутреннее вращение: 40 градусов: Согните колено и отведите голень от средней линии.
Наружное вращение: 45 градусов: Согните колено и поверните голень к средней линии.

Сгибание: 130 градусов: Прикоснитесь голенью к подколенному сухожилию.
Удлинение: 15 градусов: Максимально выпрямите колено.
Внутреннее вращение: 10 градусов: Поверните голень к средней линии.

Сгибание: 45 градусов: Согните лодыжку пальцами вверх.
Удлинитель: 20 градусов: Согните лодыжку пальцами вниз.
Пронация: 30 градусов: Поверните лапку подошвой внутрь.
Супинация: 20 градусов: Поверните лапку подошвой наружу.

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Анатомия локтя Pleasanton | Ортопедическая хирургия Сан-Рамон

Локоть — сложный сустав, образованный сочленением трех костей — плечевой, лучевой и локтевой.Локтевой сустав помогает сгибать или разгибать руку на 180 градусов и помогает поднимать или перемещать предметы.

Кости локтя поддерживаются:

Связки и сухожилия
Мышцы
Нервы
Кровеносные сосуды

Кости и суставы локтевого сустава

Локтевой сустав образован на стыке трех костей:

Плечевая кость (верхняя кость руки) образует верхнюю часть сустава.Нижний конец плечевой кости делится на два костных выступа, известных как медиальный и латеральный надмыщелки, которые можно прощупать по обе стороны от локтевого сустава
Локтевая кость — большая кость предплечья, расположенная на внутренней поверхности сустава. Изогнутая форма локтевой кости сочленяется с плечевой костью.

Радиус — это меньшая кость предплечья, расположенная на внешней поверхности сустава. Головка лучевой кости круглая и полая, что позволяет двигаться вместе с плечевой костью.Соединение локтевой кости и лучевой кости помогает предплечью вращаться.

Локоть состоит из трех суставов от сочленения трех костей, а именно:

Плече-локтевой сустав образуется между плечевой и локтевой костями и позволяет сгибать и разгибать руку.
Плечо-лучевой сустав образуется между лучевой и плечевой костями и позволяет выполнять такие движения, как сгибание, разгибание, супинация и пронация.
Радио-локтевой сустав образуется между локтевой и лучевой костями и позволяет вращать нижнюю часть руки.

Суставной хрящ выстилает суставные области плечевой кости, лучевой кости и локтевой кости. Это тонкая, прочная, гибкая и скользкая поверхность, которая действует как амортизатор и амортизатор, уменьшая трение между костями. Хрящ смазывается синовиальной жидкостью, что дополнительно обеспечивает плавное движение костей.

Мышцы локтевого сустава

Через локтевой сустав проходит несколько мышц, которые помогают в различных движениях. К ним относятся следующие:

Biceps brachii: мышца плеча, обеспечивающая сгибание руки
Triceps brachii: мышца в задней части плеча, которая разгибает руку и фиксирует локоть во время мелких движений
Brachialis: мышца плеча под двуглавой мышцей, которая сгибает локоть по направлению к телу
Brachioradialis: мышца предплечья, которая сгибает, выпрямляет и тянет руку в локте
Pronator teres: Эта мышца простирается от головки плечевой кости через локоть к локтевой кости и помогает повернуть ладонь назад
Extensor carpi radialis brevis: Мышца предплечья, помогающая движению руки
Extensor digitorum: Мышца предплечья, помогающая движению пальцев

Связки и сухожилия локтевого сустава:

Локтевой сустав поддерживается связками и сухожилиями, которые обеспечивают стабильность сустава.Связки — это группа твердых тканей, которые соединяют кости с другими костями. Важнейшими связками локтевого сустава являются:

Медиальная или локтевая коллатеральная связка: состоит из треугольных полос ткани на внутренней стороне локтевого сустава.
Боковая или радиальная коллатеральная связка: тонкая полоса ткани на внешней стороне локтевого сустава.

Вместе медиальная и боковая связки являются основным источником стабильности и плотно удерживают плечевую и локтевую кости на месте во время движения руки.

Кольцевая связка: это группа волокон, которые окружают головку лучевой кости и плотно удерживают локтевую и лучевую кости на месте во время движения руки.

Связки вокруг сустава вместе образуют суставную капсулу, содержащую синовиальную жидкость. Любое повреждение этих связок может привести к нестабильности локтевого сустава. Сухожилия — это связки волокон соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костью. Различные сухожилия, окружающие локтевой сустав, включают:

Сухожилие двуглавой мышцы: прикрепляет двуглавую мышцу к лучевой кости, позволяя локтю сгибаться
Сухожилие трицепса: прикрепляет трехглавую мышцу к локтевой кости, позволяя локтю выпрямиться

Нервы локтевого сустава

Основными нервами локтевого сустава являются локтевой, лучевой и срединный нервы.Эти нервы передают сигналы от мозга к мышцам, которые помогают в движениях локтей. Они также передают в мозг сенсорные сигналы, такие как прикосновение, боль и температура. Любая травма или повреждение этих нервов вызывает боль, слабость или нестабильность суставов.

Кровеносные сосуды

Артерии — это кровеносные сосуды, по которым чистая кислородом кровь идет от сердца к руке. Основная артерия локтя — это плечевая артерия, которая проходит через внутреннюю часть локтя и разделяется на две небольшие ветви ниже локтя, образуя локтевую и лучевую артерии.

Сводка

Локтевой сустав — это шарнирный сустав, обеспечивающий большую стабильность и подвижность при выполнении повседневных задач. Сильные мышцы, которые проходят через локтевой сустав, вызывают такие действия, как сгибание, разгибание, супинация и пронация, позволяя нам выполнять повседневные действия. Эти действия могут быть нарушены при травме или травме локтя.

Сгибание локтя — обзор

3 Знать среду использования

Разработчики устройств должны знать, как устройство будет использоваться, что оно должно выполнять и все аспекты среды использования, чтобы гарантировать безопасность и эффективность конструкции.По сути, конструкции устройств зависят от контекста; он может не подходить для всех приложений или мест.

Это требует исследования среды использования, чтобы определить те ограничения, которые должна учитывать конструкция устройства, такие как вспомогательное оборудование в рабочем пространстве, рабочая высота и ориентация, освещение, шум, температура, температура, а также возможные отвлекающие факторы. Каждый из них вносит свой вклад в конкретные требования к дизайну, например: конструкция должна обеспечивать тепловую защиту во всех точках взаимодействия при использовании из-за экстремальных температур.

Конкретные экологические аспекты включают:

•: Использовать рабочее пространство

Устройства используются в различных рабочих местах (например, в больницах, домах и мобильных условиях), а также могут быть развернуты в нескольких средах. Каждый уникальный сценарий использования должен быть проанализирован на предмет уникальных характеристик. Среды многократного использования могут иметь конфликтующие факторы, которые необходимо уравновесить во время разработки.

•: Использование высоты и ориентации рабочего пространства

Высота, ориентация и расположение устройства в окружающей среде напрямую влияют на то, как оно используется.Например, при лапароскопии пользователи могут иметь тяжелое отведение плеча-сгибание локтя в результате конструкции пистолетной рукоятки, в результате положения пользователя относительно высоты хирургического стола, и хотя это не обязательно проблематично, это вызовет дискомфорт у пользователей и уменьшит возможности в силах, необходимых для активации средств управления. На использование устройства также влияют другие объекты в среде в отношении хранения и доступа.

•: Освещение

Освещение включает окружающее освещение, а также прямые источники света.В темноте или в условиях низкой освещенности требуются специальные приспособления, такие как экраны с подсветкой и светящиеся точки касания для облегчения идентификации и улучшения читаемости. Устройствам, которые находятся в средах с экстремальным освещением, часто требуются мониторы, которые уменьшают / контролируют блики, чтобы обеспечить достаточный контраст маркировки. Решения для освещения зависят от задачи и риска в общей конструкции устройства.

•: Слуховой шум

Окружающий шум влияет на все звуковые сигналы, которые может подавать устройство.Кроме того, условия срабатывания сигнализации могут вызывать утомление от сигнализации и заставлять пользователей игнорировать или пропускать важные предупреждения. Устройства, обеспечивающие чрезмерную слуховую обратную связь, отвлекают, поскольку могут подавлять важную информацию и / или мешать общению между сверстниками. При развитии слуховых функций необходимо учитывать уровень шума в среде предполагаемого использования.

•: Температура и влажность

Температура и человеческий фактор напрямую влияют на работу устройства и пользователя.