ЦСКА
Тяжелая атлетика — это олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.
История
Тяжёлая атлетика появилась на первых же Олимпийских играх, которые прошли в 1896 году в Афинах. На тот момент спортсмены выполняли 2 типа упражнения: поднятие штанги над головой с помощью двух рук и поднятие штанги над головой с помощью одной руки. Самые высокие результаты тех состязаний: 71 кг – одной рукой и 111.5 кг – двумя руками.
В 1920 году образовалась Международная федерация тяжёлой атлетики, которая в дальнейшем стала организовывать чемпионаты Европы и чемпионаты мира официально. История помнит, что в 1928 году традиционное пятиборье (сюда входили следующие упражнения: рывок, толчок на разогнутых руках, рывок и толчок на двух руках, жим) было заменено на троеборье (рывок и толчок на двух руках, жим), которое просуществовало до 1972 году, а затем, его сменило двоеборье (рывок и толчок).
Что касается весовых категорий, то до 1905 года их вообще не было, а начиная с этого же года, для спортсменов было введено 3 весовых категории. В 1913 году 3 весовые категории сменились пятью, а в 1969 году добавили ещё 2 (до 52 кг и от 90 до 110 кг). В 1977 году была добавлена ещё одна весовая категория (от 90 до 100 кг).
Вот так тяжёлая атлетика и дошла до наших дней. Сегодня существует 8 весовых категорий у мужчин и 7 весовых категорий у женщин. Перед началом соревнований все атлеты взвешиваются, а затем, объявляют свои начальные веса. Для того чтобы выполнить упражнения у спортсменов есть три попытки, каждая из которых длится одну минуту.
Тяжёлая атлетика появилась на первых же Олимпийских играх, которые прошли в 1896 году в Афинах. На тот момент спортсмены выполняли 2 типа упражнения: поднятие штанги над головой с помощью двух рук и поднятие штанги над головой с помощью одной руки. Самые высокие результаты тех состязаний: 71 кг – одной рукой и 111.5 кг – двумя руками.
В 1920 году образовалась Международная федерация тяжёлой атлетики, которая в дальнейшем стала организовывать чемпионаты Европы и чемпионаты мира официально. История помнит, что в 1928 году традиционное пятиборье (сюда входили следующие упражнения: рывок, толчок на разогнутых руках, рывок и толчок на двух руках, жим) было заменено на троеборье (рывок и толчок на двух руках, жим), которое просуществовало до 1972 году, а затем, его сменило двоеборье (рывок и толчок).
Что касается весовых категорий, то до 1905 года их вообще не было, а начиная с этого же года, для спортсменов было введено 3 весовых категории. В 1913 году 3 весовые категории сменились пятью, а в 1969 году добавили ещё 2 (до 52 кг и от 90 до 110 кг). В 1977 году была добавлена ещё одна весовая категория (от 90 до 100 кг).
Вот так тяжёлая атлетика и дошла до наших дней. Сегодня существует 8 весовых категорий у мужчин и 7 весовых категорий у женщин. Перед началом соревнований все атлеты взвешиваются, а затем, объявляют свои начальные веса. Для того чтобы выполнить упражнения у спортсменов есть три попытки, каждая из которых длится одну минуту.
Правила и описание
Толчок – это упражнения исполняется в два приема. Сначала тяжелоатлет с небольшим приседанием поднимает штангу на грудь, а затем «выталкивает» ее вверх, разбрасывая ноги вперед назад (стойка «ножницы») или чуть в стороны (швунг). Подняв штангу над головой, штангист ставит стопы на одном уровне.
Рывок– упражнение, в котором атлет должен поднять штангу над головой одним движением, с полным выпрямлением рук. Затем, удерживая штангу, он должен выпрямить ноги и на несколько секунд зафиксировать такое положение.
Результаты двух упражнений суммируются, и победителем признается атлет, который поднял наибольший вес. Если результаты двух атлетов совпадут, то победителем соревнований станет тот, чей вес меньше.
Раньше атлеты выполняли еще один вид упражнений – жим штанги. Многие атлеты вместо жима выполняли жимовый швунг – толкание штанги при помощи всего тела, хотя по правилам штангу можно было выжимать только за счет мышц рук. Судьям было трудно заметить разницу между двумя упражнениями, поэтому федерацией тяжелой атлетики было принято решение исключить жим штанги из программ соревнований.
Грузин Талахадзе установил два рекорда мира на ЧЕ по тяжелой атлетике в Москве
https://rsport.ria.ru/20210411/atletika-1727796159.html
Грузин Талахадзе установил два рекорда мира на ЧЕ по тяжелой атлетике
Грузин Талахадзе установил два рекорда мира на ЧЕ по тяжелой атлетике в Москве
Грузин Талахадзе установил два рекорда мира на ЧЕ по тяжелой атлетике
Грузин Лаша Талахадзе завоевал золотую медаль в весовой категории свыше 109 кг на чемпионате Европы по тяжелой атлетике в Москве, установив мировые рекорды в… РИА НОВОСТИ Спорт, 11.04.2021
2021-04-11T18:16
2021-04-11T18:16
2021-04-11T18:18
чемпионат европы по тяжелой атлетике прошел с 8 по 14 апреля в албанской тиране
тяжелая атлетика
лаша талахадзе
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0b/1727796079_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_1af3d2eebcbe49e7c9c50a56fa38db47.jpg
МОСКВА, 11 апр — РИА Новости. Грузин Лаша Талахадзе завоевал золотую медаль в весовой категории свыше 109 кг на чемпионате Европы по тяжелой атлетике в Москве, установив мировые рекорды в рывке и двоеборье.Талахадзе взял в рывке 222 кг, в толчке — 263 кг, в сумме итоговый вес составил 485 кг. 27-летний грузин в рывке и двоеборье превзошел собственные же рекорды мира, которые он установил на чемпионате мира в Паттайе в 2019 году — 220 кг в рывке и 484 кг в двоеборье.Второе и третье места заняли армяне Гор Минасян (216+248; 464) и Вараздат Лалаян (205+240; 445) соответственно. Россиянин Антоний Савчук занял пятое место (190+228; 418).
https://rsport.ria.ru/20210411/moskva-1727766568.html
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/0b/1727796079_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_608767b9df334afc4f4abf030a912804.jpgРИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
чемпионат европы по тяжелой атлетике прошел с 8 по 14 апреля в албанской тиране, тяжелая атлетика, лаша талахадзе
%d0%a0%d1%8b%d0%b2%d0%be%d0%ba%20(%d1%82%d1%8f%d0%b6%d1%91%d0%bb%d0%b0%d1%8f%20%d0%b0%d1%82%d0%bb%d0%b5%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0) — с русского на все языки
Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский
Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский
турнир по олимпийскому двоеборью прошел в СевГУ
Более тридцати юных атлетов, занимающихся олимпийским двоеборьем в Севастопольском государственном университете, приняли участие в соревнованиях по тяжелой атлетике (рывок и толчок штанги).
«Ровно 10 лет назад мы открыли специализацию «Тяжелая атлетика» и организовали учебно-тренировочный процесс. В первых соревнованиях в 2008 году участвовало всего 11 человек. С тех пор мы провели 16 чемпионатов», — рассказал Павел Мусиенко, старший преподаватель кафедры физвоспитания СевГУ.
Тяжелая атлетика — это не только элитный вид спорта, но и спорт, который нравится молодежи, делает ребят сильными, воспитывает морально-волевые качества.
«Я не считаю тяжелую атлетику мужским видом спорта, а считаю ее видом спорта сильных людей. И каждый раз, приходя на занятия, доказываю это», — говорит Алина Аджимуратова, студентка 2-го курса Политехнического института.
Опытные участники, выступив на профессиональном уровне, не только завоевали призовые места, но и выполнили требования взрослых разрядов квалификационной таблицы нормативов РФ.
«В сборной по тяжелой атлетике я состою три года и столько же участвую в соревнованиях. Самое необычное в моей практике — это когда за три дня до соревнований ты берешь один вес, а на соревнованиях удается рвануть на 3-5 кг больше», — рассказывает Глеб Фадевнин, студент 3-го курса Морского института.
В личном зачете чемпионами университета стали:
юноши:
- в/к – 50 кг, 1 место – Меннанов Айдер, гр. КТП-22, (ПТИ) сумма двоеборья: 75 кг,
- в/к – 56 кг, 1 место – Ермолаев Максим, гр. Лб-11, (ГПИ) сумма двоеборья: 69,5 кг
- в/к – 62 кг, 1 место – Фадевнин Глеб, гр. Кб-32, (МИ) сумма двоеборья: 110 кг
- в/к – 69 кг, 1 место – Ниматуллаев Арслан, гр.Тб-21 (ПТИ) сумма двоеборья: 125 кг,
- в/к – 77 кг, 1 место — Шевченко Максим, гр.ИВТ-32 (ИТиУТС)сумма двоеборья:107,5 кг,
- в/к – 85 кг, 1 место – Сидоренко Владислав, гр.НТС-41 (ПТИ) сумма двоеборья: 190 кг,
- в/к – 94 кг, 1 место – Дериволков Егор, гр. ИВт-31 (ИТиУТС) сумма двоеборья:135 кг,
девушки:
- в/к 48 кг, 1 место– Мацкевич Ольга, гр. ПО-21 (ГПИ) сумма двоеборья: 54.5 кг,
- в/к 53 кг, 1 место– Яловега Елизавета, гр. Юб-14 (Юр) сумма двоеборья: 44.5 кг,
- в/к 58 кг, 1 место – Пауль Екатерина, гр.Юб-12 (Юр) сумма двоеборья 50 кг,
- в/к 63 кг, 1 место – Аджимуратова Алина, гр. Тб-21 (ПТИ) сумма двоеборья 65 кг,
- в/к 63 + кг, 1 место – Суровегина Татьяна, гр.ФИЛ-21 (ГПИ) сумма двоеборья 62.5 кг
Абсолютный Чемпион СевГУ 2018 г. по тяжелой атлетике среди юношей — Владислав Сидоренко.
Абсолютный Чемпион СевГУ 2018 г. среди девушек – Ольга Мацкевич.
В командном зачете Чемпионом Севастопольского государственного университета и обладателем Переходящего кубка стал Политехнический институт.
2-е место – Гуманитарно-педагогический институт;
3-е место — Юридический институт.
Информационный центр СевГУ
Рывок штанги, толчок – техника выполнения упражнений
Рывок и толчок штанги – это классические упражнения, выполняемые на соревнованиях по тяжелой атлетике. Они требуют не только физической силы, но и высокого уровня координации. При работе с большими весами четкое понимание физики движений и отработка правильной техники становится основной составляющей успеха.
Как рывок штанги так и ее толчок – это сложные многосоставные упражнения. Каждая фаза движения штанги при их выполнении имеет свое название. Это сделано для удобства и наилучшего понимания физики движения. Рассмотрим эти фазы далее.
Фазы рывка и толчка
Рывок и взятие штанги на грудь для последующего толчка (не сам толчок) имеют схожую технику выполнения. Поэтому их можно рассматривать совместно. Эти два элемента включают следующие фазы:
- Старт – это начальная позиция спортсмена, из которой он начинает движение.
- Тяга – отрыв снаряда от пола и его поднятие до уровня выше колен.
- Подрыв – придание снаряду резкого ускорения наверх.
- Подсед (уход) – «нырок» под штангу и ее фиксация на вытянутых руках (или на груди для толчка).
- Подъем из подседа – атлет поднимается со штангой.
- Фиксация – окончание движения.
Если штанга взята на грудь и далее необходимо выполнить толчок, то движение продолжается следующими фазами:
- Полуподсед – небольшой присед.
- Выталкивание – резкий толчок снаряда вверх.
- Подсед – уход под штангу.
- Подъем из подседа – финальное поднятие со штангой на вытянутых руках.
- Фиксация – окончание движения.
Рывок
Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.
Упражнение «рывок».Старт
В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним. Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Допускаются незначительные различия в стартовой позиции в зависимости от роста и пропорций тела спортсмена.
Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.
Тяга
Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей. Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе. Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые. Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.
Подрыв
Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые. Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.
Подсед (уход)
Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает вверх. В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее. Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.
Во время этой фазы движения спина остается прогнутой, таз отведенным назад. Со снарядом активно взаимодействуют руки. Атлет принимает штангу на вытянутые руки (при выполнении рывка) или на грудь (если далее планируется толчок).
Ноги спортсмена могут находиться в разных положениях:
- Низкий сед (разножка), бедра прижаты к животу.
- Ножницы, одна нога впереди, другая сзади, как при глубоком выпаде.
Правильный и быстрый подсед создает оптимальную «базу» для последующего подъема.
Подъем из подседа
Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение. Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.
Фиксация
Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).
Толчок
Это упражнение выполняется вторым на соревнованиях по тяжелой атлетике. Для выполнения толчка, спортсмен поднимается после подседа и фиксирует положение. Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво. Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад. Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.
Упражнение «толчок».Полуподсед
Атлет неглубоко приседает, отводя таз назад, но сохраняя вертикальное положение корпуса. Движение не должно выполняться слишком быстро, так как в этом случае гриф оторвется от груди и мощного толчка не получится. Необходимо использовать свойства упругости снаряда. Глубокий присед в данной фазе упражнения также существенно затруднит последующее выталкивание, поэтому сильно сгибать ноги в коленях не нужно.
Выталкивание
Сразу же из полуподседа спортсмен резким и мощным движением выталкивает снаряд вертикально вверх. Фаза завершается практически полным разгибанием ног, выходом на носки и подъемом плеч. Штанге придается резкое ускорение, как и в случае «подрыва», рассмотренного ранее.
Подсед
Пока штанга движется вверх, атлет быстро уходит под нее, разгибая руки и принимая снаряд для завершения движения. Так же как и в случае рывка, положение ног в подседе может быть либо «разножкой», либо «ножницами».
Подъем из подседа
Выход в вертикальное положение. Штанга на вытянутых руках отведена за голову, корпус прямой, в пояснице прогиб, таз слегка отведен назад. Взгляд при этом направлен горизонтально.
Фиксация
Спортсмен завершает упражнение.
Работающие мышцы
В завершение можно сказать, что тяжелая атлетика названа таковой неслучайно. Дело в том, что как рывок, так и толчок требуют отличной физической подготовки, развитой мускулатуры и хороших координационных навыков. При выполнении этих составных упражнений работает все тело, а наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч.
Начинающим спортсменам от выполнения этих соревновательных упражнений лучше воздержаться. В первую очередь стоит приступить к освоению становой тяги, жимов и приседаний.
Вариации различных силовых упражнений используются в кроссфите. В частности, такое упражнение, как рывок в стойку с виса и т. д. Вес при этом используется, разумеется, меньший, чем в тяжелой атлетике.
Тяжелая атлетика в Липецке
Тяжёлая атле́тика – скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанг над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
Рывок – упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это «низкий сед» или «разножка Попова». Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.
Толчок – упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь, спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая ( «низкий сед» или «разножка Попова»), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад ( «ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
Тяжелая атлетика была включена в программу Олимпийских игр в 1896 году (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись до создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ): атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда – в рывке и толчке одной рукой.
В ДЮСШ № 6 проводятся групповые занятия для детей по тяжелой атлетике в Липецке.
Тяжелая атлетика в России и СССР.
В нашей стране днем рождения тяжелой атлетики считается 10 (23) августа 1885 года, когда в Петербурге был открыт первый в России «Кружок любителей тяжелой атлетики». Его руководителем был избран врач и педагог В. Ф. Краевский, которого называли «отцом русской тяжелой атлетики». Разработанная им система тренировок была прогрессивнее западноевропейской: в основе его методики лежала система рационального развития силы. Впервые был осуществлен врачебный контроль над занимающимися.
УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ «ДЮСШ №6»
➤ Как Определить Свой PR ✔️ Блог Алексея Торохтия – Torokhtiy Weightlifting
Language / Язык: ENG RUS PT ES
Я часто сталкиваюсь с ситуацией, когда атлеты тренируются по программам, в которых просто написаны название упражнений, подходы и повторы, а вес не указан совсем, либо есть градация легкий/средний/тяжелый.
На вопрос – сколько поднимаешь, ответить не могут, мол на «соревнованиях еще или никогда не выступал», «на грудь беру много, а с груди не получается», «рывок давно не делал». Картина вполне понятна, учитывая то, что количество тяжелоатлетов растет, а тренеров на всех не хватает, а также в Америке в целом распространена практика тренироваться самостоятельно в своем гараже. О том, как определить свой потенциальный результат в соревновательных упражнениях, мы поговорим в этой статье.
Реалии сегодняшней тяжелой атлетики совсем не похожи на те времена, когда я впервые пришел в зал, где тренировались только молодые ребята от 12 до 22 лет и изредка можно было встретить кого-то по старше. Это мог быть, например, друг моего тренера, в прошлом тоже штангист, которому тогда было за 35 лет (мы все его считали стариком). Он приходил покачаться, рассказать нам байки о том, как давно это было, когда он тоже делал рывок и толчок.
Но времена изменились (при чем очень неожиданно, в первую очередь для меня) и продолжают меняться. Смею предположить, что никто не догадывался, что к тяжелой атлетике придет такая популярность и количество участников American Open будет порядка 700-800 человек, а сами соревнования будут проходить неделю на трех помостах одновременно. Я честно признаюсь, что с трудом бы в это поверил, если бы не видел все это своими глазами.
Даже тот факт, что многие кросфит клубы строят отдельные зоны для ТА и продают отдельное членство, говорит о многом. Активно тренируется не только молодые спортсмены, но и контингент от 30 и старше — мужчины и женщины.
Нужно сказать, что тренироваться по тяжелой атлетике так сяк и не интересно и не имеет смысла. Практика показывает, те кто влюбляются в «железную игру», предпочитают программируемый тренировочный процесс, при чем хорошая половина атлетов делают это с целью выступления на соревнованиях разного уровня: мини турниры в рамках своего зала, чемпионаты штата, соревнования национального уровня…приятно отметить, что в сегодня США турниров действительно проводится много.
Мы все знаем, что суть тяжелой атлетики это не 3 подхода по 12 раз, а подъем максимально тяжелой для тебя штанги на 1 раз. Ну и смыслом всей тренировки есть увеличение своих рекордов. Тут я бы хотел пояснить и уточнить, что важным моментом является РАЗУМНЫЙ подход к тренировке с точки зрения здоровья и безопасности.
Когда речь заходит о килограммах (или lbs) на штанге, то сначала новички стремятся присесть со штангой на плечах равным весу своего тела, потом на груди, потом его толкнуть и потом, разумеется, порвать. Я считаю для здоровых мужчин это вполне реально и достижимо в течении нескольких лет системных тренировок. Все что выше, это уже ближе к профессиональному спорту, а это уже немного другое измерение. Для меня в детстве огромным стимулом и мотивацией был рывок – 100 кг, потому что наши тренеры всегда говорили, что настоящим мужчиной атлет становится после преодоления штанги в 100 кг в рывке.
Я часто сталкиваюсь с ситуацией, когда атлеты тренируются по программам, в которых просто написаны название упражнений, подходы и повторы, а вес не указан совсем, либо есть градация легкий/средний/тяжелый.
На вопрос – сколько поднимаешь, ответить не могут, мол на «соревнованиях еще или никогда не выступал», «на грудь беру много, а с груди не получается», «рывок давно не делал». Картина вполне понятна, учитывая то, что количество тяжелоатлетов растет, а тренеров на всех не хватает, а также в Америке в целом распространена практика тренироваться самостоятельно в своем гараже.
Чаще всего тренировочные программы пишутся в процентах: все рывковые упражнения считаются от лучшего рывка, толчковые и приседания на груди от толчка, приседания со штангой на плечах от приседаний со штангой на плечах. Построения тренировочных программ с привязкой к процентам от лучшего результата дает возможность объективно и точно оценивать тренировочный процесс, а также сравнивать динамику нагрузок в разные тренировочные периоды и применять для его анализа различные модельные характеристики.
Данный подход применялся в работе национальной сборной СССР еще в 70-е годы, а также в детских школах и многие ведущие тренеры работают таким образом и по сегодняшний день.
Но как быть, когда тебе не известны твои лучшие результаты в рыке и толчке, потому что ты никогда не пробовал делать рывок и толчок на максимум или после определенного перерыва еще не набрал форму, но хочется понимать уровень своей подготовленности?
На этот вопрос есть ответ. Опыт тренировки спортсменов высокой квалификации позволил найти определенную взаимосвязь и соотношение между вспомогательными и соревновательными упражнениями. Нужно помнить, что данные модельные характеристики не являются сверх точными и применимы к спортсменам, чей тренировочный стаж более 2-лет.
Ниже приведены данные по приблизительному отношению вспомогательных упражнений к соревновательным в %.
Соотносится с рывком:
Рывок в стойку — 85-88 %
Рывок с виса — 91-98 %
Рывок с плинтов — 96-98 %
Приседания рывковым хватом — 106-110 %
Соотносится с толчком:
Подъем на грудь в стойку — 84-88 %
Подъем на грудь — 101-104 %
Подъем на грудь с виса — 91-95 %
Толчок со стоек — 100-102 %
Швунг — 89-93 %
Приседания со штангой на груди — 109-118 %
Приседания со штангой на плечах- 128-140 %
Данные цифры и модели безусловно не дадут вам гарантию, что сделав на тренировке рывок в стойку 85 кг вы поднимете на соревнованиях 100 кг, но вероятность этого достаточно высока. Нужно понимать, что результаты в вспомогательных упражнениях показывают вашу потенциальную готовность, знать и понимать это важно. Это поможет вам более точно сконструировать свою тренировочную программу или понять от каких именно результатов высчитывать свои тренировочные проценты. Ну а реализация этого потенциала на соревнованиях зависит от многих факторов.
В заключении пару интересных спортивных историй.
Вспоминая старые добрые времена в юниорской сборной, наш тренер всегда говорил, что мы должны быть готовы поднимать 70% в любом состоянии, даже после длительного перерыва, потому что мы члены национальной сборной страны.
А вот во взрослой сборной стандарты уже были повыше. Когда мы только приезжали на сборы для подготовки к чемпионату мира, главный тренер на первой же тренировке без предупреждения объявлял что мы делаем «проходку» в рывке и толчке. Как правило он нас останавливал в районе 85%, но вот тех спортсменов, которые не поднимали 80 %, мог снять с подготовки и выгнать из команды. Поверьте мне, это очень поднимало мотивацию и рабочее настроение в команде.
TRAIN TOGETHER – TRAIN RIGHT
1. EARS OR NOT EARS?
2. WEIGHTLIFTING AND AGE
3. ELBOWS ROTATION
Олимпийская тяжелая атлетика— овладейте рывком и толчком с помощью нашего пошагового руководства
Похищение
В рывке атлет переводит штангу с пола в положение над головой одним движением. это одно из самых взрывных и атлетичных движений во всех видах спорта. Однако внешний вид может быть обманчивым; рывок — это утонченный подъем. При идеальном выполнении тяжелый вес кажется легким.
Установка
Начните, расставив ноги на ширине плеч, прямо под перекладиной.Наклонитесь и возьмитесь за штангу широким хватом — 30 сантиметров, в зависимости от вашего роста и гибкости плеч. многие спортсмены используют гриф на всю длину. примите положение на корточках, спина ровная, руки прямые, бедра выше колен. С нетерпением жду.
Притяжение
Поднимайте ногами, ягодицами и спиной, удерживая штангу очень близко к голеням, но не касаясь их или колен, когда вы поднимаете штангу; по пути вверх она будет чистить ваши бедра.как только штанга окажется выше колен, ускоряйтесь изо всех сил, разгибая лодыжки, колени и бедра — то есть тройное разгибание — поднимаясь на пальцы ног.
Получение бара
Когда вы разгибаетесь, пожмите плечами и «подтянитесь» под штангу, сделав полное приседание. когда штанга проходит мимо вашей головы, переверните запястья и толкните штангу до полной блокировки, двигая плечами и трицепсами. ступни могут выпрыгивать на ширину плеч. Теперь вы находитесь в положении полного приседания с выпрямленным торсом, руками в локтях и перекладиной прямо над ушами или немного позади них.
Стенд
После того, как вы установили контроль над штангой, встаньте прямо, выпрямив колени и бедра. планка всегда должна находиться прямо над вашими лодыжками и бедрами. Как и толчок, рывок не считается завершенным, пока атлет не станет полностью неподвижным. вы должны стремиться к той же цели. опускать или опускать штангу под контролем.
Толчок
Этот подъем начинается со штанги на полу и видит, как атлет поднимает ее над головой двумя отдельными движениями, протягивая ее до плеч, делая паузу, а затем рывком (или толкая) ее над головой до полного локаута.толчок, вероятно, единственный лучший подъем для развития силы и мощности, так как он требует большого усилия для толчка, большого переднего приседа, чтобы выйти из положения приседа, и огромных усилий, чтобы завершить толчок с тяжелым весом. .
Установка
Поставьте ноги на ширине бедер, прямо под перекладиной, затем наклонитесь и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Опустите бедра в положение на корточках, спина ровная, руки прямые, а бедра выше колен.смотреть прямо вперед.
Притяжение
Взрывно потяните штангу ногами, бедрами и спиной, удерживая штангу очень близко к голени, однако штанга не должна касаться ваших голеней или колен при подъеме, хотя она будет касаться ваших бедер. Трижды вытяните лодыжки, колени и бедра, поднимаясь на пальцы ног.
Получение бара
Теперь, когда ваше тело выпрямлено, пожмите плечами и «втянитесь» под штангу, делая полное приседание, когда штанга проходит через грудь.Вытяните локти перед собой, перевернув запястья и взяв штангу поверх ключиц и дельтовидных мышц.
Стенд
Как только вы взяли штангу под контроль, встаньте прямо, упираясь пятками в пол. Эта часть подъема — это просто приседания со штангой. ваше туловище может немного наклониться вперед, а бедра могут сместиться назад, но перекладина всегда должна оставаться выше лодыжек.
Рывок
Сделайте наклоны вниз, согнув ноги в коленях и бедрах примерно на два-четыре дюйма, затем резко вытяните колени, бедра и локти, выталкивая штангу над головой.отклоните голову назад, когда штанга поднимется над вашими плечами. когда штанга проходит мимо вашей головы, расставьте одну ногу вперед, а другую — назад. обе ноги должны приземлиться одновременно, когда ваши руки держат штангу над головой. ваша голова вернется в нейтральное положение, так что штанга будет прямо над вашими ушами или немного позади них. Затем сведите обе стопы вместе, примерно на ширине плеч и встаньте прямо.
Получите это и многое другое бесплатно в веб-версии специального цифрового выпуска Muscle & Fitness 2014 Training Trends.
Snatch — Олимпийская библиотека упражнений по тяжелой атлетике: демонстрационные видео, информация и многое другое
Рывок — это первое из двух упражнений (рывок и толчок ), проводимых в тяжелой атлетике (также известной как олимпийская тяжелая атлетика). Спортсмен одним движением поднимает штангу с пола на голову.Исполнение
С хватом на ширине захвата (руки достаточно широкие, чтобы штанга касалась тела в складке бедер, когда вы стоите прямо со штангой на расстоянии вытянутой руки), установите тугую исходную позицию — ступни примерно на ширине бедер и пальцы ног вывернуты наружу. слегка, равномерно распределив по ним вес; колени раздвинуты в стороны внутри рук; спина полностью выгнута; руки прямые, локти развернуты в стороны; голова и глаза вперед; при взгляде сбоку руки примерно вертикальны.Оттолкнитесь ногами от пола, чтобы начать вставать, сохраняя примерно тот же угол спины, пока перекладина не окажется на уровне середины бедра. На этом этапе продолжайте агрессивно отталкиваться от пола и резко разгибайте бедра, удерживая штангу близко к телу и позволяя ей касаться бедер, когда они достигают разгибания. После того, как вы полностью выпрямите тело, поднимите и переведите ступни в положение для приседаний , агрессивно подтягивая локти вверх и в стороны, чтобы начать опускаться в приседание под грифом.Продолжайте активно переводить штангу в положение над головой , когда вы садитесь в присед. Стабилизируйте штангу над головой, а затем встаньте, удерживая штангу над головой. Как только вы полностью встали, держа штангу в руках, вы можете вернуть ее на пол.
Назначение
Основная цель рывка — это одно из двух соревновательных упражнений в тяжелой атлетике. В качестве тренировочного упражнения он служит тяжелоатлетам как способ подготовиться к упражнению на соревнованиях с помощью техники тренировки, силы, скорости и всех других качеств, необходимых для выполнения упражнения.Для других спортсменов его можно использовать для развития силы, скорости, точности и подвижности.
Программирование
Программирование рывка зависит от множества факторов, таких как потребности спортсмена, время (например, близость к соревнованиям), фокус программы в это время и т. Д. В общем, подходы будут состоять из 1-3 повторений с количеством повторений от 70. -100%. Рывок может использоваться для тренировки техники или скорости с более легкими весами, силовых и силовых тренировок для подъема с умеренными весами, а также для силовых тренировок и тестирования с тяжелыми весами.Тяжелоатлеты обычно выполняют рывки в той или иной форме не менее 2-3 дней в неделю и так часто, как на каждой тренировке.
Варианты
Правильно научитесь олимпийским подъемникам с помощью этих приемов
Что такое олимпийская атлетика | Изучите олимпийские подъемники | Олимпийские вариации подъемников | Олимпийская атлетика и бодибилдинг | Как освоить олимпийские лифты
Распространенное заблуждение об олимпийской тяжелой атлетике состоит в том, что она состоит из двух подъемов: рывка и толчка.Любой, кто серьезно относится к этому виду спорта, может засвидетельствовать, что большая часть наиболее продуктивного тренировочного времени на самом деле тратится на выполнение многочисленных сломанных и перестроенных частей этих двух основных упражнений.
Думаете серьезно заняться оллифтингом? В справочнике Ричарда ЛаФонтейна по олимпийским подъемникам убедительно говорится о том, как они могут помочь вам увеличить мышечную массу и атлетизм и даже выполнять кардио-упражнения (серьезно). После того, как вы примете это решение, выполните следующие шаги:
- Уделите много времени отработке рывка и толчка с пустой или очень легкой перекладиной.
- Стань сильнее — а затем еще сильнее — в других «базовых упражнениях» олимпийских упражнений.
Начните поднимать вес на этих шести движениях, и вы сразу увидите серьезный прогресс в полных подъемах.
Чистое основание, Упражнение 1: Приседания спереди (положение передней стойки)
Есть много способов приседать спереди, когда целью является общая сила и набор. Но если вы готовитесь к тяжелым толчкам, вам нужен только один вариант: со штангой в руках и локтями, направленными вперед, в так называемом положении «передней стойки».Если вы даже не можете удерживать штангу в этом положении, не желая кричать от боли, пора начать работать над своей подвижностью.
Для выполнения упражнения ваша верхняя часть спины, нижняя часть спины, плечи и запястья должны быть сильными. К счастью для вас, ответ — это сам ход: возьмите пустую штангу и потренируйтесь удерживать штангу на передней стойке и приседать — очень низко.
Если вы собираетесь выполнять респектабельные олимпийские подъемы, переход от задницы к траве должен стать вашим новым нормальным явлением. Работайте над подвижностью лодыжки и подумайте о приобретении обуви для приседаний на высоком каблуке, чтобы сделать приседания на груди более глубокими и комфортными.
One Big Key: Приседания на груди хорошо подходят для классических силовых схем, таких как 5×5 в качестве вспомогательного упражнения к олимпийским упражнениям. Но не пропустите версию с пустой полосой! Удерживайте нижнюю позицию не менее 30-60 секунд, пока не почувствуете себя там как дома. Затем продолжайте делать это регулярно, чтобы сохранить эту позицию.
Приседания с тяжелой задницей сильнее и безопаснее с прочным нейлоновым или кожаным подъемным ремнем.
Очистка основания, Упражнение 2: Чистая вытяжка
Извини, братан, твой максимум одного повторения в становой тяге не имеет большого значения в мире олимпийской тяжелой атлетики.Вместо этого ваша «большая тяга» для того, чтобы сильно оттолкнуться от земли, — это чистый рывок, взрывной подъем, в котором вы сосредоточитесь на том, чтобы тянуть штангу как можно выше. Это критически важное движение, которое нужно освоить, потому что это то, что вы будете делать, прежде чем упадете под штангу в настоящем толчке.
В отличие от становой тяги, вы держите руки слегка согнутыми, а гриф — близко к телу. Дело не в том, чтобы поднять штангу руками, а в том, чтобы использовать лодыжки, колени и бедра — так называемое «тройное разгибание» — для подъема штанги вверх.Вы также разовьете взрывную мощь и серьезную силу в двух других мощных мышцах, широчайших и подколенных сухожилиях.
One Big Key: Когда вы тянете, не позволяйте штанге смещаться вперед. Чтобы хорошо справляться с уборкой, вы должны научиться контролировать планку и заставлять ее делать то, что вы хотите. Не позволяйте штанге контролировать движение. Ваша форма должна оставаться неизменной, независимо от того, насколько сильно вы загружаете штангу.
Рывок на фундаменте, Упражнение 1: Жим-толчок
Помимо того, что это одно из лучших упражнений для наращивания плеч, которое вы можете выполнять, жим-толчок помогает отработать одну из самых сложных частей толчка: научиться чувствовать себя комфортно с тяжелым весом над головой.
Сначала будет страшно, но, используя ноги в самой сложной части жима, вы построите сильные, устойчивые плечи и железный сердечник, которые вместе более чем способны выдерживать большие числа. Это кардинальное изменение для многих лифтеров, и его легко включить в мой список «5 упражнений, необходимых каждой сильной женщине».
One Big Key: Толкающий жим — это не жим стоя на наклонной скамье. Я вижу, что многие люди делают это упражнение с большим количеством движений грудной клетки.Гриф уходит больше вперед, чем наружу, и происходит много страшных прогибов назад.
Рывок, фундамент, упражнение 2: толчок-рывок
Толкание-рывок — это следующий шаг вперед во взрывоопасности от толчкового пресса. Вы снова сгибаете ноги в коленях после того, как опускаетесь, и двигаетесь, чтобы «поймать» штангу над головой. Это движение немного сложнее и требует немного больше атлетизма и координации.
Это непросто для каждого атлета с улицы, как научился профессионал IFBB Лоуренс Балленджер, когда брался за лифт в первом эпизоде Brute Strength Showdown.Но как только вы освоитесь, у вас должно получиться больше толкать-толкать, чем толкать-жим.
One Big Key: Так же, как и в жиме-толкании, голова должна высовываться сквозь руки вверху. Если бы кто-то стоял сбоку и наблюдал за вами, он мог бы видеть хотя бы часть ваших ушей.
Серьезно относитесь к тому, чтобы положить наверх тяжелый вес? Бинты на запястьях сделают его более устойчивым.
Рывок на фундаменте, Упражнение 1: Приседания со штангой над головой
Познакомьтесь с одним из самых унизительных упражнений, когда-либо изобретенных.Если у вас есть слабые места в плечах, спине или бедрах, приседания со штангой над головой немедленно сообщат вам об этом.
Это не повод пропускать его. Это повод для этого! Нижняя часть идеально имитирует положение приземления при полном рывке штанги, а также отлично подходит для работы над общим балансом, стабильностью и подвижностью плеч.
One Big Key: Приседания со штангой над головой могут быть отличной разминкой с пустым грифом в дополнение к тому, что это тяжелый вспомогательный подъемник. И, как и приседания с глубокими передними ногами, они почти всегда лучше с ботинками на высоком каблуке, чем без них.
Рывок Основание Упражнение 2: Баланс рывка (рывок с падением)
Баланс рывка сочетает в себе элементы всех других упражнений, описанных здесь. Даже с небольшим весом этот следующий шаг после приседаний над головой может оказаться крепким орешком.
Вы начнете со штанги на плечах, как при приседаниях на спине. Широко возложите руки на перекладину, как если бы они были для рывка. Окунитесь, как если бы вы делали жим-толчок, а затем двигайтесь вверх.Когда вес снимается с ваших плеч, опускайтесь в нижнюю часть приседа над головой.
One Big Key: Этот подъемник пугает, когда вы в первый раз делаете его со значительным весом, так что не торопитесь! Практикуйте это с помощью дюбеля, метлы или пустой перекладины в течение недель или месяцев, прежде чем добавлять какой-либо вес на перекладину.
Олимпийская тяжелая атлетика — как сделать рывок со штангой
Олимпийская тяжелая атлетика — рывки, подметания и толчки — в последнее время переживает всплеск популярности, и я так взволнован!
Как приглашенный автор, я рада поделиться этим невероятным видом спорта с сообществом Girls Gone Strong.Я напишу серию статей об олимпийской тяжелой атлетике, в которых я помогу вам разобраться в каждом упражнении и покажу, с чего начать, если вы никогда не делали их раньше.
Моя цель — помочь вам справиться с некоторыми из этих начальных проблем и ответить на общие вопросы, которые задают новички, чтобы вы могли стать быстрее, сильнее и мощнее.
Несколько слов предостережения: вы можете полюбить олимпийскую тяжелую атлетику.
[ai_cta title = «Добейтесь максимальных результатов с нашей полной программой тренировок!» ссылка = «https: // www.girlsgonestrong.com/modern-womans-guide-to-strength-training/ «linktext =» Щелкните, чтобы узнать больше. «background =» pink «position =» left «] С первого раза, когда я перебросил штангу через голову, я был меня зацепило. Мне очень нравились сложные движения, и я любил чувствовать себя сильным и могущественным. Я пытался уговорить других присоединиться ко мне, но это было непросто.
Еще в 2000 году, когда я начал соревноваться, мало кто даже слышал об этом виде спорта. На крупных мероприятиях, таких как национальные чемпионаты или олимпийские соревнования, единственными людьми на трибунах были значимые люди, родители и другие участники.
В тренажерном зале мне часто приходилось объяснять, чем мой спорт отличается от бодибилдинга или пауэрлифтинга. Даже найти место для тренировок во время путешествий было почти невозможно.
Перенесемся вперед более чем на 15 лет, и теперь кажется, что все заинтересованы — наконец-то! В наши дни вы, вероятно, найдете тренажерный зал со штангами, бамперами и платформами почти везде, куда бы вы ни пошли.
В этой первой статье я хочу познакомить вас с рывком .
Рывок, который часто называют наиболее атлетичным движением в спорте, требует и развивает так много желаемых качеств. Сила, скорость и мощь, безусловно, возглавляют список, за ним не отстают сила корпуса и над головой, подвижность, кинестетическое восприятие и контроль.
И давайте не будем забывать о преимуществах не физического характера. Поднятие личного рекорда расширяет возможности.
Это требует от вас выйти за пределы своей зоны комфорта, поверить в себя и пойти ва-банк.Кто, , не получит пользу от , если будет делать это чаще?
В то время как я собираюсь дать некоторые рекомендации по выполнению рывка, я настоятельно рекомендую получить личный инструктаж, чтобы научиться выполнять упражнения индивидуально или на семинаре. Рывок сложен, и ничто не может заменить практические живые тренировки с опытным тренером.
Мастер своего основания
Перед тем, как научиться рывку, убедитесь, что вы подготовлены в следующих областях:
1.Подвижность
и стабильностьМногие люди говорят о требованиях к подвижности рывка, особенно о подвижности плеча, грудного отдела позвоночника (верхней части спины) и подвижности голеностопного сустава. Хотя во многих случаях этот — это то, что требует доработки, я также часто вижу женщин, которые уже мобильны и вместо этого должны поработать над своей стабильностью , , связью и контролем, чтобы подготовиться к поддержке штанги во время подъемов.
2. Соединение таза с грудной клеткой
Для поддержки перекладины над головой требуется прочное соединение в теле, которое может работать как единое целое.Большинство людей сосредотачиваются на том, чтобы спина не округлялась во время тяги или нижней части приседа. Но слишком сильно выгибать поясницу — это так же плохо, и я вижу это так же часто. Старайтесь удерживать верхнюю часть таза и основание грудной клетки на одной линии на протяжении всего подъема .
3. Мастерство подготовительных движений и базовая сила
Становая тяга, приседания и особенно приседания со штангой над головой — отличные базовые движения. Они не только развивают силу, необходимую для тяжелой атлетики, они также помогают обучать правильным схемам движений, которые сохранятся, когда вы научитесь рывку.
4. Отказ
В тяжелой атлетике много неудач, особенно в рывке. Физически вам нужно научиться выбираться из-под лифта, который выходит из строя. Это также отличный урок, чтобы научиться чему-то на неудачном / пропущенном подъеме и двигаться дальше — надеюсь, вернуться сильнее и с успехом.
Освойте свои позиции и переходы
В рывке есть ключевые позиции и движения, которые при правильном ударе настраивают вас на успешный подъем.Регулярно практикуйте эти положения и движения с легким весом — даже с трубкой из ПВХ! Их также следует усиливать при каждой разминке с подъемом.
«Силовая позиция»Пожалуй, самое важное положение тела, которое нужно освоить при обучении тяжелой атлетике, — это то, что известно как «силовое положение». Разные тренеры называют это по-разному, но это не меняет его важности. Это одна из первых вещей, которым я учу тех, кто учится поднимать весы.
Самая взрывоопасная часть подъема происходит из этого положения.Люди часто пропускают силовую позицию при выполнении рывка. Практикуйте это положение как можно больше — вы хотите, чтобы оно стало автоматическим. Вы должны всегда ударять в эту позицию мощности прямо перед взрывом, чтобы закончить подъем.
Чтобы найти свою позицию власти:
- Встаньте, держа перекладину перед бедрами, и убедитесь, что вы можете пошевелить пальцами ног
- Удерживайте штангу рывковым хватом на достаточном расстоянии друг от друга, чтобы штанга находилась в складке бедра.
- Откройте грудь, потянув плечи вниз и назад — так называемое «положение спины» — следя за тем, чтобы ребра и таз были на одном уровне.
- Держите плечи прямо над перекладиной, руки расслаблены
- Держите туловище вертикально и согните ноги в коленях. Убедитесь, что штанга не опускается вниз по бедрам
- Ваши ноги должны быть согнуты примерно на 30-45 градусов — вы должны почувствовать, как будто вы можете прыгнуть из этого положения.
5 ключевых положений и движений рывка
Хорошо выполненный рывок плавный, быстрый и взрывной.Чтобы справиться с большими подъемами, необходимо последовательно занимать эти ключевые позиции:
1. Стартовая позиция
- Штанга находится на уровне середины голени (высота штанги с упорными пластинами, установленными на полу)
- Ноги на ширине плеч, средняя часть стопы под перекладиной
- Колени согнуты, бедра выше колен, плечи выше бедер
- Грудь приподнята, спина нейтральна, голова поднята
- Руки прямые, но расслабленные — на самом деле тяга происходит от толчка ногами
2.Отрыв — из исходного положения чуть выше колен
Движение от пола до уровня чуть выше колена должно контролироваться. Это , настроенный на подъемник — ускорение и взрывная сила придут позже.
- Толкните ногами, чтобы поднять штангу к коленям — ноги слегка выпрямятся
- Сохраняйте положение груди и спины, удерживая плечи над перекладиной
- Бедра и плечи движутся вверх одновременно, сохраняя тот же угол
- Руки остаются прямыми на протяжении всего движения
- Штанга должна оставаться близко к ногам и не смещаться перед вами
- Не торопитесь с лифтом — помните, взрыв наступит позже
3.С колен в силовое положение
- После того, как штанга проходит через колени, колени быстро сгибаются, чтобы подготовить к взрыву
- Туловище становится вертикальным
- Гриф ускоряет бедро до положения силы
- Руки по-прежнему прямые
4. Силовое положение до конца тяги
- В силовом положении толкайтесь ногами взрывно , как если бы вы прыгали
- В конце взрыва пожмите плечами, чтобы передать усилие на перекладину, и начните спуск под перекладину
- В этот момент штанга продолжит движение вверх из-за силы вашего взрыва — не подтягивайте штангу вверх руками
- Держите штангу близко к телу, а локти высоко
5.Ловля штанги над головой
- Измерьте время «ловли» штанги, приняв вес штанги на прямые руки над головой, в то же время, когда ваши ноги касаются земли в положении приседаний над головой.
- Сохраняйте твердое, связанное положение тела и надавите на перекладину, чтобы создать твердое положение над головой с вертикальным торсом
- Чтобы выполнить силовой рывок, вы будете ловить штангу в полуприседе (бедра параллельны или выше, затем вернитесь в стойку)
- Чтобы выполнить полный рывок, опуститесь в положение приседания со штангой над головой и затем вернитесь в стойку
Заключительные записи
Есть так много преимуществ, которые можно получить, добавив олимпийские упражнения в вашу программу тренировок.Однако ваш общий успех будет зависеть от эффективности ваших движений и технического мастерства в подъемниках, а также от того, насколько прочен ваш фундамент. Я настоятельно рекомендую вам искать личные инструкции, если вы хотите изучить и развить свои олимпийские упражнения.
Сделайте особый упор на предварительных требованиях, положениях и технических основах, прежде чем бросать вызов себе с полными движениями и более тяжелыми весами, и эта прочная техническая основа значительно улучшит ваш успех.
Рывок, толчок: обзор олимпийских подъемников
Рывок, толчок и толчок — самые культовые упражнения в олимпийском стиле.Бодибилдеры тренируются выполнять эти упражнения каждый день. Но для их выполнения необязательно быть профессиональным бодибилдером. При правильных тренировках и упражнениях вы также можете выполнять эти силовые упражнения.
Почему вы хотите выполнять упражнения рывка, толчка и толчка?
Оба упражнения представляют собой взрывные движения, которые могут добавить мощности и функциональной силы. Они наращивают мышцы и делают вас сильнее, быстрее и мощнее. К тому же их так весело делать!
Хотя это относительно простые упражнения, к ним нельзя относиться легкомысленно.Вы можете получить серьезные травмы, если не соблюдаете правильную технику. Убедитесь, что у вас есть тренер, который поможет вам со всеми тонкими нюансами. Также неплохо работать с очень легкими грузами и даже с простой трубкой из ПВХ, чтобы научиться движениям и повысить вашу мобильность.
Гибкость ягодиц, бедер, подколенных сухожилий, квадрицепсов, плеч и груди имеет первостепенное значение для правильного выполнения этих мощных подъемов. Убедитесь, что вы открыли их, прежде чем приступить к поднятию тяжестей.
Похищение
Рывок — один из самых знаковых олимпийских подъемников. Он состоит из четырех основных компонентов, но выполнен в виде единого жидкостного лифта. Благодаря плавному движению тяжелые веса кажутся намного легче. При правильной тренировке, технике и основных упражнениях каждый может овладеть рывком.
Начинается с настройки. Это когда вы занимаетесь стойкой, поставив ноги под перекладину. Затем вы наклоняетесь и берете гриф, держа руки на расстоянии не менее тридцати дюймов.Со штангой в руке примите положение на корточках и смотрите прямо перед собой.
Теперь вы начнете тянуть. Поднимите штангу, используя мышцы ног, спины и ягодиц. Когда вы поднимаетесь, штанга должна оставаться очень близко к вашим голеням и коленям, но не так близко, чтобы соприкасаться. Быстро ускоряйтесь и выполняйте тройное разгибание коленями, лодыжками и бедрами, пока не окажетесь на носках.
Подтяните свое тело под перекладину и примите положение приседа. Вам нужно будет повернуть запястья, когда вы полностью поднимете штангу над головой.После того, как штанга плотно встанет на место, вы начнете вставать. Рывок не завершен, пока вы не встанете полностью, штанга находится под контролем над вашей головой, а ваше тело неподвижно.
Человек может поднять только определенный вес. Как только вы достигнете этого порога, вам нужно научиться использовать свое тело. В противном случае у вас будет плато с количеством веса, который вы можете схватить. Чтобы повысить скорость прохождения под перекладиной, подумайте о рывках с высоким висячим. Это означает выполнение рывка со штангой, начиная с уровня середины бедра.Использование этой стартовой позиции помогает повысить вашу взрывную силу и увеличить скорость попадания под штангу.
Рывок кажется чрезвычайно сложным, но на самом деле это простой утонченный подъем. Выполнение правильных основных тренировок поможет вам усовершенствовать индивидуальные движения, выполняемые вместе.
Толчок
Если рывок — это ловкость, толчок — это грубая сила. Первая часть подъема называется чистой.Чистка требует, чтобы большие веса поднялись высоко, а затем очистили плечи. После этого упражнение переходит в фронтальное приседание, когда веса находятся над головой и находятся под контролем.
Расстановка очень похожа на рывок. Вы будете стоять, поставив ноги под перекладину. Когда вы наклоняетесь, вам нужно брать штангу на уровне плеч. В этом отличие от рывка, который часто захватывают по всей длине перекладины. Как только вы возьмете штангу в руки, вы присядете и будете смотреть вперед.
Первое движение — это тяга. Держите спину ровно и начинайте механику тела, как если бы вы делали становую тягу. Как только перекладина проходит через колени, это быстрый и мощный подъем, который требует тройного разгибания колен, лодыжек и бедер. Когда вы поднимаете штангу выше, вы должны продолжать вытягиваться почти так, как будто вы прыгаете, пока не встанете на цыпочки. При этом держите руки прямыми, одновременно пожимая плечами трапециевидными мышцами.
После полного разгибания вам нужно будет подтянуться под перекладину.Согните и поднимите руки в локтях вверх, как если бы вы выполняли вертикальную тягу, чтобы держать штангу близко к себе, когда вы опускаете тело. Быстро примите положение на корточках, продвигая штангу вверх мимо груди. Это момент, когда вы очень быстро переместите локти вперед и поднимите штангу над дельтовидными мышцами.
Заключительная часть подъема — рывок. Вам нужно будет вернуться в положение стоя, держа штангу под контролем. Убедитесь, что ваши руки расположены правильно, и из стандартного положения для приседаний вперед резко встаньте.По мере того, как вес поднимается, начните прижимать его руками и выпрыгивайте, открывая ноги немного шире плеч, одна вперед и одна назад, чтобы получить хорошую устойчивую основу. Гриф должен быть полностью поднят над головой. Верните ступни в нормальное положение, сохраняя контроль над весами над головой.
Обучение с помощью упражнений
Имейте в виду, что вы должны выполнить множество упражнений, чтобы выучить основы олимпийских подъемов .Наиболее важными упражнениями являются приседания со штангой, тяга к груди, пожимание плечами, становая тяга и жим от плеч. Освоить все эти индивидуальные упражнения можно с помощью тренера. Как только вы научитесь выполнять их уверенно, вы сможете переходить к более сложным упражнениям олимпийского стиля, таким как рывок или толчок. Посетите нас в тренажерном зале CrossFit Milo и получите надлежащий инструктаж: http://milofitnessfactory.com/weightlifting-area/
От правил к записям, все, что вам нужно знать
Один из самых увлекательных видов спорта, тяжелая атлетика — воплощение всей глубины человеческой силы и отваги.
Спорт, основанный на технике и чистой силе, тяжелоатлеты привыкли поднимать в два раза, а в некоторых случаях даже в три раза больше своего собственного веса. Один неверный подъем может привести к множественным травмам.
Исторический вид спорта, уходящий своими корнями в Африку, Южную Азию и Древнюю Грецию, современная версия сформировалась где-то в 19 веке.
Руководящий орган мировой тяжелой атлетики, Международная федерация тяжелой атлетики (IWF), была образована в 1905 году и ежегодно, за исключением олимпийского года, проводит чемпионаты мира по тяжелой атлетике среди мужчин и женщин.
Хотя название вида спорта говорит само за себя, это не так просто, как объявить победителя среди тех, кто поднял самые тяжелые веса.
Правила и подсчет очков в тяжелой атлетике
В современной олимпийской тяжелой атлетике есть два этапа — «рывок» и «толчок».
Рывок — это когда штангист берет штангу и поднимает ее над головой одним единственным движением.
В толчке от тяжелоатлета сначала требуется поднять штангу и поднять ее к груди (толчок).Затем атлет должен сделать паузу и вытянуть руки и ноги, чтобы поднять его над головой (толчок) прямым локтем, и удерживать его там, пока не прозвучит зуммер.
Тяжелоатлету дается по три попытки рывка и по три попытки толчка. Лучшая попытка штангиста в рывке, толчке и толчке суммируется, и победителем объявляется попытка с наибольшим поднятым общим весом.
Если два участника подняли один и тот же комбинированный вес, победителем объявляется участник с меньшей массой тела.В случае равного веса тела победителем становится участник с меньшим количеством попыток.
Участнику разрешается увеличить вес в его следующей попытке после успешного выполнения упражнения. Тому, кто решает поднять наименьший вес в первой попытке, разрешается идти первым, и он должен попытаться поднять в течение одной минуты после того, как его имя будет названо в любом турнире.
Штанга сделана из стали, а по бокам добавлены тяжелые грузы, покрытые резиной.
Тяжелоатлетам разрешается использовать ленты для прикрытия частей своего тела, таких как запястья и большие пальцы рук, во избежание травм.Также они часто натирают руки мелом, чтобы они высохли перед подъемом, что предотвращает скольжение штанги.
Тяжелая атлетика на Олимпийских играх
Тяжелая атлетика на раннем этапе связана с современными Олимпийскими играми. Он был включен в первое издание в 1896 году в Афинах, Греция, как часть полевых соревнований по легкой атлетике.
На Олимпийских играх 1896 года было два вида тяжелой атлетики — подъем одной рукой и подъем двумя руками. Британский Lauceston Elliot был назван чемпионом «одной рукой», а Viggo Jensen из Дании стал первым «двуручным» олимпийским чемпионом.
Однако тяжелая атлетика была исключена из Олимпийских игр 1904, 1908 и 1912 годов, вернувшись только на Олимпиаду 1920 года в Антверпене, Бельгия, и с тех пор постоянно присутствует.
Турнир для игры одной рукой был прекращен после Олимпийских игр 1924 года в Париже.
Олимпийская тяжелая атлетика ранее проводила соревнования «толчок и жим», рывок и толчок. Однако, начиная с Олимпийских игр в Мюнхене 1972 года, толчок и жим — разновидность толчка с трехступенчатым процессом — были прекращены из-за трудностей с оценкой техники тяжелоатлетов.
Весовые категории от 60 кг до 82,5 кг были введены на Олимпийских играх 1920 года.
Самая низкая весовая категория (52 кг) была начата на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене, где также была введена категория +110 кг, высшая.
В то время как этот вид спорта был предназначен только для мужчин на Олимпийских играх, соревнования по тяжелой атлетике среди женщин были впервые представлены на Олимпийских играх на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее.
Это событие стало историческим для Индии, поскольку Карнам Маллесвари стал первым и на сегодняшний день единственным индийским штангистом, завоевавшим олимпийскую бронзу в категории до 69 кг.
Карнам Маллесвари также была первой индийской женщиной, выигравшей олимпийскую медаль.
Карнам Маллесвари (справа) выиграл бронзу в категории 69 кг в Сиднее 2000.
На Токио-2020 у мужчин будет семь весовых категорий — 61 кг, 67 кг, 73 кг, 81 кг, 96 кг, 109 кг и + 109 кг, а у женщин. будут соревноваться в весах 49 кг, 55 кг, 59 кг, 64 кг, 76 кг, 87 кг и + 87 кг.
Самые успешные тяжелоатлеты-олимпийцы
Среди мужчин-тяжелоатлетов самым успешным олимпийцем является греческий спортсмен Пиррос Димас , выигравший три золотые медали и одну бронзовую медаль среди 82.Категории 5/83/85 кг в разные годы.
Другой греческий тяжелоатлет Акакиос Какиасвилис и турецкий спортсмен Халил Мутлу и Наим Сулейманоглу выиграли по три олимпийских золота каждый.
Китайская спортсменка Чен Яньцин (58 кг) и южнокорейская спортсменка Сю Шу-Чинг (53 кг) — самые успешные штангистки на Олимпийских играх, обе выиграли по два золота.
Вот рекорды тяжелой атлетики на Олимпийских играх.
Категория, вес, название, национальность и издание Игр:
Мужчины
56 кг
Рывок — 137 кг — Халил Мутлу (TUR) — Сидней 2000
Толчок — 170 кг — Лун Цинцюань — (CHN) — Rio 2016
Total — 307kg — Long Qingquan — (CHN) — Rio 2016
62kg
Snatch — 153kg — Kim Un-Guk (PRK) — London 2012
Clean & Jerk- 177kg — Оскар Фигероа (COL) — Лондон 2012
Всего — 327 кг — Ким Ун-Гук (PRK) — Лондон 2012
69 кг
Рывок — 165 кг — Георги Марков (BUL) — Сидней 2000
Толчок — 196 кг — Галабин Боевски (BUL) — Сидней 2000
Всего — 357 кг — Галабин Боевски (BUL) — Сидней 2000
77 кг
Рывок — 177 кг — Лю Сяоцзюнь (CHN) — Рио 2016
Толчок — 212 кг. Ниджат Рахимов (КАЗ) — Рио 2016
Всего — 379 кг — Лу Сяоцзюнь (Швейцария) — Лондон 2 012
85 кг
Рывок — 180 кг — Георгий Асанидзе (GEO) — Сидней 2000
Толчок — 217 кг — Тиан Тао (CHN) — Rio 2016
Всего — 396 кг — Kianoush Rostami (IRI) — Рио 2016
94 кг
Рывок — 187 кг Курош Багери (ИРИ) — Сидней 2000
Толчок — 224 кг — Шимон Колецки — (POL) Пекин 2008
Всего — 407 кг — Милен Добрев Афины — (BUL) 2004
105 кг
Рывок — 200 кг — Андрей Арамнов (BLR) — Пекин 2008
Толчок — 237 кг — Руслан Нурудинов — (UZB) — Рио 2016
Всего — 436 кг — Андрей Арамнов (BLR) — Пекин 2008
+ 105 кг
Рывок — 216 кг — Бехдад Салими Кордасиаби (ИРИ) — Рио 2016
Толчок — 263 кг — Хоссейн Резазаде (ИРИ) — Афины 2004
Всего — 473 кг — Лаша Талаха Рио 2016
Женщины
48 кг
900 02 Рывок — 97 кг — Нуркан Тайлан (Тур) — Афины 2004Толчок — 117 кг — Чен Сиксиа (Швейцария) — Пекин 2008
Всего — 212 кг — Чен Сиксиа (Швейцария) — Пекин 2008
53 кг
Рывок — 101 кг — Ли Яцзюнь (Швейцария) — Рио 2016
Толчок — 126 кг — Прапавади Джароенраттанатаракун (THA) — Пекин 2008
Всего — 225 кг — Ян Ся (Швейцария) — Сидней 2000
58 кг
— 110 кг — Суканья Срисурат (THA) — Рио 2016
Толчок — 138 кг — Чен Яньцин (CHN) — Пекин 2008
Всего — 246 кг — Ли Суэйин (Швейцария) — Лондон 2012
63 кг
Рывок — 115 кг — Ханна Бацюшка (BLR) — Афины 2004
Толчок — 147 кг — Дэн Вэй (CHN) — Рио 2016
Всего — 262 кг — Дэн Вэй (Швейцария) — Рио 2016
69 кг
Рывок — 128 кг — Лю Чуньхун (Швейцария) — Пекин, 2008
Толчок, 158 кг — Лю Чжан unhong (CHN) — Пекин 2008
Всего — 286 кг — Лю Чуньхун (CHN) — Пекин 2008
75 кг
Рывок — 128 кг — Цао Лей (CHN) — Пекин 2008
Толчок — 154 кг — Цао Лей (CHN) — Пекин 2008
Всего — 282 кг — Цао Лей (CHN) — Пекин 2008
+ 75 кг
Рывок — 151 кг — Татьяна Каширина (Россия) — Лондон 2012
Толчок — 187 кг — Чжоу Лулу (CHN) — Лондон 2012
Всего — 333 кг — Чжоу Лулу (CHN) — Лондон 2012
4 совета по улучшению рывка | Олимпийская тяжелая атлетика
Рывок. Сложное движение, задействующее все тело, которое стало олимпийским упражнением по тяжелой атлетике еще в 1896 году на Олимпийских играх в Афинах.
Олимпийская тяжелая атлетика и тяжелая атлетика с тех пор прошли долгий путь. Благодаря огромному прогрессу не только в оборудовании, которое мы используем, но и в технике, благодаря большему пониманию человеческого тела и того, как мы движемся.
Знаете ли вы? Рывок изначально был подъемом одной рукой, до того, как был принят подход двумя руками, который мы наблюдаем сегодня.
Рывок переводит штангу из неподвижного заземленного положения в полное выпрямление над головой, что требует силы, координации и силы.
Мы собрали четыре совета, которые помогут развить рывок и вывести ваши упражнения на новый уровень.
СОВЕТ 1: Разбивка движения
Это ваше напоминание «назад к основам».
Мы все хотим перебрасывать вес от пола до потолка, но ключевым моментом является развитие силы и техники в каждой части движения.Разбивая упражнение и работая над отдельными фазами рывка, мы можем добиться серьезных успехов как в силе, так и в технике, прежде чем вернуться к полному рывку.
Отдельные фазы рывка:
Первый рывок — От подъема штанги до первой макс. разгибание колена.
Переходная фаза — С первого макс. разгибание колена до первого максимального сгибания колена.
Второй рывок — От первого макс. сгибание колена до второго макс. разгибание колена.
Оборот под стержнем — Со второй макс. разгибание колена до достижения макс. высота штанги.
The Catch — От достижения макс. высота штанги до стабилизации в положении ловли.
Подъем из приседа — От максимального сгибания колена до максимального разгибания колена.Выйдите из положения приседания над головой и встаньте прямо со штангой над головой. [1]
Понимание различных этапов рывка позволяет нам сосредоточиться на конкретных областях, выявить наши слабые стороны и приложить все усилия, чтобы улучшить конкретные этапы.
Одно исследование отметило особую важность перехода от первого натяжения ко второму, выполняя эту фазу быстро с небольшим изгибом в коленях, чтобы максимально использовать накопленную упругую энергию.[2]
Вот три движения, которые помогут вам отработать и развить рывок, группируя различные фазы рывка, чтобы отработать начало, середину и конец олимпийского упражнения по тяжелой атлетике.
1. Рывочная тяга — Работает на начальных фазах движения, развивая начальный отрыв от земли и силу хвата.
2. Рывок с силовым хватом — Сосредоточение внимания на средней и наиболее взрывной фазе рывка.
3. Захват — Здесь основное внимание уделяется ключевому компоненту захвата рывка, ловле над головой в приседе над головой. Добавьте вес, чтобы развить силу в нижней части приседа.
Не забывайте сосредотачиваться на прогрессе на каждой фазе рывка.
Идея : Используйте свой телефон, чтобы собирать видеоклипы ваших упражнений и воспроизводить их вместе с олимпийскими спортсменами, чтобы обеспечить уровень сравнения.
СОВЕТ 2: Уменьшите вес
Извините, но это может повредить вашему эго.Тестирование или соревнование с вашим 1ПМ имеет свое место, но мы все знаем, что наш истинный 1ПМ выглядит чертовски отрывочно.
Постоянные тяжелые нагрузки скоро позволят некоторым вредным привычкам закрасться в ваш подъемник, сделав вашу технику менее пригодной для мгновенного выполнения, а также увеличив риск получения травм.
Снимите небольшой вес со штанги и начните плавно двигаться во всем диапазоне движений. Вводите вес небольшими порциями, уделяя особое внимание поддержанию этого шелковистого плавного движения на протяжении всего подъема.
Эффективность является ключевым моментом при подъеме, и чем лучше ваша техника и траектория движения штанги, тем меньше усилий потребуется, чтобы попасть под штангу в положении захвата.
СОВЕТ 3. Работайте над своей мобильностью
Мобильность — это все в тренде. Возможность свободно передвигаться в полном диапазоне движений полезна не только в подъеме, но и в жизни.
Рывок — это движение всего тела, которое требует гибкости и подвижности с нуля. Оценка текущих ограничений мобильности — отличное место для начала и дает отличное представление о том, какие области необходимо нацелить для повышения мобильности.
Ключевые области подвижности в рывке:
Голеностопный сустав (тыльное сгибание) — верхняя часть стопы и голень сгибаются ближе друг к другу. Ключевое требование мобильности в нижней части приседа.
Бедро и квадрицепсы — Во время рывка бедро и колено переходят от полного сгибания к полному разгибанию. Подвижность в этих областях может помочь как во второй фазе быстрой тяги, так и обеспечить надежный захват в нижней части приседа со штангой над головой.
Подколенные сухожилия и ягодицы — Большая часть силы в первых трех фазах рывка поступает от подколенных сухожилий и ягодиц. Плохая подвижность может негативно повлиять на ПЗУ на нескольких этапах, увеличивая усилия, необходимые для перемещения планки. Плотные подколенные сухожилия и ягодицы могут также перемещаться в область спины и грудной клетки, что затрудняет дальнейшую подвижность и увеличивает вероятность травм.
Широчайшие и грудные мышцы — Приседания со штангой над головой — одно из самых сложных движений, и большинство людей не справляются с их подвижностью, чтобы удерживать штангу над головой.Наиболее распространенные ограничивающие факторы часто связаны с плохой подвижностью широчайших и грудных отделов, а не плеч. Увеличение ROM в этих областях очень поможет с положением штанги над головой и в фазе нагрузки в нижней части захвата.
Нужна небольшая мобильность inspo? Ознакомьтесь с нашими статьями о гибкости и мобильности:
СОВЕТ 4: Не просто рывок
Звучит легко, но наращивание силы с помощью множества упражнений поможет вам в прогрессе в рывке. .
Многократное выполнение рывка — отличный способ отточить движения и технику, создавая базовый уровень силы. Поскольку мы достигли плато с олимпийским подъемом, важно определить мышцы, задействованные в рывке, и тренировать их независимо, чтобы развить мышечную силу и мощь.
Поскольку рывок является взрывным упражнением для всего тела, работа над основными комплексными упражнениями поможет развить силу в широком диапазоне движений, которые могут быть тесно связаны с рывком, таких как приседания, становая тяга и тяга.
Тренировки по этим комплексным упражнениям можно выполнять для наращивания силы, а также скорости и мощности — с упором на выполнение упражнений взрывным образом.
Поскольку это движение всего тела, большинство мышц способствует перемещению штанги от земли к голове. Ключевые мышцы, используемые во время рывка, включают:
Подколенные сухожилия
Квадрицепсы
Спина
Телята
Ягодицы
- 9000
Ягодицы
- 9000 9000 9000 902 Руки Я занимаюсь тяжелой атлетикой годами или новичок в олимпийской тяжелой атлетике — нельзя отрицать, что движения всего тела — это сложное и полезное упражнение.
