Как узнать процент жира в организме калькулятор для мужчин: Страница не найдена

Содержание

Калькулятор процента жира ВМС США

Поскольку служащие военно-морских сил (ВМС) США должны соответствовать определенным стандартам физической формы был разработан калькулятор процента жира. Он с высокой точностью считает содержание жира в организме. Читайте далее, чтобы разобраться в уравнениях и проверить, соответствует ли ваш показатель норме.

Какие измерения необходимо сделать?

Вам понадобится только сантиметровая лента. Начнем:

Рост — убедитесь, что вы стоите прямо и босиком;
Шея — обхват шеи измеряется непосредственно под гортанью, кадыком;
Талия — измерения проводятся вокруг самой узкой части живота у женщин, и на уровне пупка у мужчин;
Бёдра — замеряется самая широкая часть ягодиц и бёдер.

Значения в поля калькулятора необходимо вводить в сантиметрах.

По какой формуле работает калькулятор?

Уравнение было разработано в военно-медицинском исследовательском центре ВМС (Naval Health Research Center), Сан-Диего, Калифорния.

Для мужчин формула следующая:

%ТЖ = 495 / (1.0324 — 0.19077 × log₁₀(Талия — Шея) + 0.15456 × log₁₀(Рост)) — 450

Для женщин она выглядит так:

%ТЖ = 495 / (1.29579 — 0.35004 × log₁₀(Талия + Бедро — Шея) + 0.22100 × log₁₀(Рост)) — 450

Обратите внимание, что представленные выше формулы предназначены для измерений в метрических единицах.

Норма процентного содержания жира в теле по стандартам ВМС США

Возраст	Мужчины	Женщины
18-21 год	22%	33%
22-29 лет	23%	34%
30-39 лет	24%	35%
Старше 40 лет	26%	36%

Благодаря сопоставлению массы жировых и нежировых тканей, данный показатель помогает определить ожирение или наличие избыточного веса.

Читайте подробнее о способах измерения количества жира в теле, если нет калипера

Как определить процент жира в организме? | Training365.ru

Подавляющее большинство населения России не знает, как определить процент жира в организме, и какие нормы процента жира в организме. Однако в рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает четвертое место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% – больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней – 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.

Лишний вес плохо отражается на самочувствии и способствует быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца – гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.

Очевидно, что с ожирением нужно бороться. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.

Сразу оговоримся, что жир полезен и нужен для полноценного функционирования организма.

в жире содержатся запасы энергии
жир поддерживает температуру тела
защищает внутренние органы от сотрясения и травм

Поэтому снизить содержание жира в организме до нуля нельзя – это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна – она приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок.

С возрастом количество жира увеличивается, а мышц – уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент. Контролируя вес и правильно худея (теряя преимущественно жир), вы избежите многих проблем – слабости,одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т.д.

Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.

Чтобы высчитать свой ИМТ:

измерьте свой рост и переведите его в метры.
полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8х1.8) = 27,7.

Полученное число – это и есть ваш индекс массы тела.

Различают четыре группы индексов массы тела:

низкий вес – 18,5,
вес в норме – от 18,5 до 24, 9
лишний вес – от 25 до 29,9
ожирение – от 30 и выше.

Сравните ваш ИМТ с этими данными. Для расчета ИМТ можно также воспользоваться онлайн – калькулятором.

С возрастом процент жира в организме увеличивается. Кроме того, содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров. Тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. Даже при неблагоприятном раскладе можно похудеть, если изменить свои прычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, начать следить за питанием, заниматься спортом.

В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, отличаются от представленных ниже.

Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% процентов у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Чем скорее вы обратите внимание на свое здоровье, тем более высокое качество жизни себе обеспечите.

Как измерить процент жира в организме?

Существуют разные методы измерения жира в организме – от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий вам способ:

Определение с помощью онлайн – калькулятора

В интернете вы найдете множество калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него совсем не очень, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.

Просто введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Как вы понимаете, онлайн-калькулятор берет средние значения из уже существующих баз данных, а потому такой метод неточен.

Метод расчета по формуле Лайла Макдональда

Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг., а рост – это рост в метрах.

Например, вес – 85 кг., рост – 180 см. По формуле ваш индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26, 2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:

при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира

при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира

при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира

Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и отличается невысокой точностью.

Метод измерения соотношения талии и бедер

Простой метод, не требующий длительных подсчетов. Возьмите портновскую сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте талию выше и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер – полученный результат не должен превышать 0,8.

Например, окружность талии – 60 см, окружность бедер – 90 см. Далее: 60/90 = 0,6, а значит у вас все в порядке. Будьте начеку: если это значение начнет увеличиваться, пора корректировать питание!

Пусть вас не пугает это загадочное слово. На поверку все достаточно просто: калипометрия – это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора – калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.

Способ отличается простотой и высокой точностью: погрешность измерений составляет всего 3-4%.

Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:

Купить калипер дешевле всего на Алиэкспресс, да и доставка бесплатная. Вот ссылка на проверенного продавца: купить калипер.

Метод взвешивания на специальных весах

Современные модели весов тоже способны определять процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью.

Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, вы узнаете ваш индекс массы тела и процент содержания жира.

Купить такие весы удобнее и выгоднее онлайн в гипермаркете Ozon. Просто кучи пунктов выдачи, доставка почтой, а самое главное – возможность оплатить 70% покупки бонусами Спасибо от сбербанка. По ссылке уже выбраны модели с определение ИМТ, процента жира и доли мышечной массы. Таким устройством закроете все потребности по отслеживанию показателей массы тела.

Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани. Такой прибор отличается так же высокой точностью.

Приобрести его так же можно на Алиэкспресс с бесплатной доставкой вот тут.

Будьте внимательны: электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!

Своевременный расчет индекса массы тела и нормального процента жира в организме поможет отслеживать изменения в организме и контролировать свой образ жизни.

Следите за здоровьем и занимайтесь спортом!

Источник: training365.ru

Индекс массы тела для женщин и мужчин — рассчитайте идеальный вес на калькуляторе онлайн

8 января 2021

Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.

В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.

Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.

Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела

Индекс массы тела вычисляется по формуле:

ИМТ = вес в кг / (рост в м)²

Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.

Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
меньше 16	Выраженный дефицит массы тела
16–18,5	Дефицит массы тела
18,5–25	Норма
25–30	Избыточная масса тела (предожирение)
30–35	Ожирение первой степени
35–40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени

Примечания:
1. Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста.
2. У профессиональных спортсменов с хорошо развитой мускулатурой ИМТ будет выше, т. к. мышцы тяжелее жира.
3. Не стоит рассчитывать ИМТ во время беременности.
4. Такой расчёт ИМТ не подходит детям до 19 лет: согласно ВОЗ, ИМТ для этой возрастной группы рассчитывается иначе ^[1].

При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:

питанием;
водным балансом;
образом жизни;
настроением.

Именно этому учит комплексная программа Body Detox от Amway.

В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.

Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…

Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.

Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории. Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.

Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.

Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Поддерживайте водный баланс

Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.

Занимайтесь спортом

Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками. Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.

Высыпайтесь и улыбайтесь

Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.

Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Источник:
¹. Ожирение и избыточный вес. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 06.09.2020).

Узнайте также:

ИМТ калькулятор. Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) онлайн

Калькулятор индекса массы тела, рассчитать индекс массы тела онлайн.

Данный инструмент позволяет рассчитать индекс массы тела для мужчин и для женщин онлайн. Кроме того имт калькулятор позволит узнать процент жира в организме, Ваш идеальный вес, и класифицировать угрозу для здоровья.

Все расчеты производятся на основе таких данных как: вес человека, рост, возраст и пол.

Заполните все необходимые поля калькулятора, чтобы рассчитать имт максимально точно.

Как работает имт калькулятор

Первое что нужно сделать, в левой части калькулятора установить с помощью ползунков параметры своего тела.

Height (Рост)
Mass (Вес)
Age (Возраст)
Gender (пол)

Результаты расчетов.

В правой колонке программы вы сразу же увидите вычисления:

Health Risk (Какова угроза для здоровья) — исходя из вашего роста и веса показывает насколько ваш вес превышает нормальный по сравнению со здоровым человеком. Этот параметр может иметь несколько значений.

— Underweight – Недостаточный вес
— Normal Weight – вес в норме
— Overweight – избыточный вес
— Obese class I, II, III – ожирение разных степеней: первой, второй или третьей

Body fat % — показывает каков процент жировых отложений в вашем теле.

Ideal Weight — показывает каким должен быть ваш идеальный вес исходя из параметров которые вы указали. Если ваш вес сильно превышает идеальный, нужно срочно задуматься о своем здоровье. Восстановить нормальный вес помогут: активный способ жизни + продукты wellness Орифлейм — результаты вас приятно удивят.

Body Mass Index (ИМТ или Индекс массы тела) показывает соотношение состояния здоровья к вашему весу.

Данный калькулятор ИМТ рассчитан на людей старше 19 лет.

Следите за своим весом, здоровьем употребляйте в свой рацион продукты велнес, которые дадут вашему организму все необходимое и вы всегда будете красивыми, сияющими и здоровыми.

РЕГИСТРАЦИЯ В ОРИФЛЕЙМ

ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Оценка массы тела | Tervisliku toitumise informatsioon

Наиболее распространенным методом оценки массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Вычисляют его путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ=кг/м²

Например, человек, который при росте 1,70 м весит 67 кг, должен произвести следующие вычисления: 67 : (1,7 × 1,7) = 23,18
Для взрослых нормальной массой тела считается такая, при которой ИМТ находится в интервале от 18,5 до 25.

<18,5	недостаточный вес
18,5–24,9	нормальный вес
25–29,9	избыточный вес
30–34,9	ожирение I степени
35–39,9	ожирение II степени
>40	ожирение III степени

Как недостаточный, так и, в особенности, избыточный вес сокращают продолжительность жизни.

Риск сердечно-сосудистых и многих других заболеваний существенно возрастает, если ИМТ человека выше 27. Если ИМТ больше 30, это уже считается ожирением. Ожирение – это ситуация, при которой количество жира в организме увеличено до такой степени, что это серьезно сказывается на состоянии здоровья.

Например, для человека ростом 170 см нормальная масса тела составляет 54–72 кг, что является довольно большим диапазоном. У молодых людей вес мог бы быть ближе к нижней границе диапазона, у пожилых – к верхней.

Поскольку кости у мужчин более плотные и прочные, чем у женщин, их нормальный вес тоже несколько больше женского. Избыточный вес или начальная стадия ожирения у человека ростом 170 см отмечается тогда, когда он весит 73–87 кг, ожирение – когда еще больше.

Констатация факта ожирения с помощью ИМТ не во всех случаях на 100 % верна. Например, спортсмены, имеющую большую мышечную массу, по этой классификации оказываются имеющими избыточный вес. Поэтому ожирение можно оценивать и по обхвату талии и бедер. У женщин рекомендуемый обхват талии должен быть меньше 88 см, у мужчин – меньше 102 см. Если соотношение обхвата талии и обхвата бедер (одно деленное на другое) у мужчин больше 1, а у женщин больше 0,8, – это указывает на ожирение.

Как предотвратить ожирение- онлайн калькулятор расчета веса

В настоящее время ожирение рассматривается как глобальная проблема — его распространенность во всем мире постоянно увеличивается, и это касается всех возрастных групп, включая детей. Для некоторых людей борьба с ожирением превращается в дело всей жизни. Но если лет 25 назад стремление похудеть (в основном у женщин) было продиктовано желанием соответствовать новым стандартам красоты, то сегодня борьба с лишним весом уже рассматривается как одно из обязательных условий сохранения здоровья и продления активного периода жизни. Ожирение признано одним из факторов сердечно-сосудистого риска, а это значит, что у людей с ожирением вероятность развития инфаркта миокарда или инсульта выше по сравнению с теми, кто имеет нормальный вес. Таким образом, ожирение из разряда эстетических перешло в категорию медико-социальных проблем. В развитых странах эту проблему пытаются решать на государственном уровне.

В качестве нормальных значений окружности талии приняты ≤80 см у женщин и ≤94 см у мужчин. Для оценки массы тела рекомендуется также рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) по формуле ИМТ = вес/рост². Например, при весе 97 кг и росте 1 м 87 см ИМТ = 97/1,872 – 27,7 кг/м². Индекс массы тела следует поддерживать в пределах 18,5 – 24,9 кг/м². Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют рассматривать значения индекса массы тела 25-30 кг/м² как критерий избыточного веса, а значения >30 кг/м² — как признак ожирения.

Прежде чем начинать борьбу с лишним весом, необходимо убедиться, что он действительно лишний, чтобы вместо пользы не нанести вред организму. Жировая ткань – источник энергии и важный эндокринный орган, вырабатывающий различные биологические вещества, включая гормоны. Так, с наступлением менопаузы у женщин жировая ткань становится источником эстрогенов, уровень которых в этот период резко снижается. Эстрогены — гормоны, которые замедляют атеросклеротический процесс в сосудах и, следовательно, отдаляют сроки развития сердечно-сосудистых осложнений. Кроме того, жировая ткань выполняет защитную и теплоизоляционную функцию. Очевидно, прежде чем начать борьбу с жиром, необходимо убедиться, что он действительно лишний, чтобы погоня за эстетическими стандартами не привела к серьезным метаболическим и гормональным нарушениям и, как следствие, – к бесплодию, раннему климаксу, преждевременному остеопорозу. Кроме того, следует сразу определиться – до какой степени необходимо снизить вес.

Существуют несколько методов расчета процента жира. Но не все из них удобны, просты и подходят для обычного человека. Оставим для спортсменов метод с использованием толщины кожной складки, а для пациентов специализированных клиник — гидростатическое взвешивание. Оптимальным инструментом в обычной жизни является калькулятор с использованием семи показателей —

Body Fat Calculator . Нормальными значениями процента жира (Body Fat Percent – BFP) для женщин являются 20-25%, для мужчин – 8-14%. При значениях ≥30 % (у женщин) и ≥25% (у мужчин) следует констатировать ожирение.

Как работают умные весы и какие лучшие (список) :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Александра Егорова

08 ноября 2020

Многие окружающие нас приборы уже давно не то, чем кажутся. Часы измеряют сатурацию крови, колонка заменяет собеседника, а напольные весы помимо простой констатации массы тела могут рассказать о состоянии здоровья

В 2020 году мы стали особенно пристально следить за своим здоровьем и заботиться об общем состоянии организма.

Вес и объем жировой ткани могут увеличиваться с возрастом [1] за счет снижения активности, замедления метаболизма и гормональных изменений [2]. Между тем поддержание в норме этих показателей связывают с уменьшением риска развития многих неинфекционных заболеваний [3], [4].

Как работают «умные» весы?

Главное достоинство таких весов — они могут измерять не только массу тела, но и оценивать его состав. Для этого используется метод биоимпедансного анализа. На весах расположены датчики. Когда вы встаете на них босыми ногами, аппарат пропускает через тело безболезненный электрический сигнал. Оценивая сопротивление разных тканей, прибор определяет их процент или массу в килограммах. Одни весы выдают только процент жира, другие могут также посчитать количество мышечной и костной тканей, содержание воды и другие параметры.

Три научных метода расчета идеального веса

Для оценки веса и состава тела можно воспользоваться формулой индекса массы тела (ИМТ): рост в метрах нужно возвести в квадрат и разделить на него массу тела в килограммах (здесь есть удобный калькулятор). Для того чтобы оценить объем висцерального жира, то есть жировой ткани, которая окружает внутренние органы, можно добавить измерение обхвата талии и соотношение обхвата талии к обхвату бедер.

Все эти показатели можно получить с помощью самых простых весов и сантиметра, а потом записать в тетрадь, как это делала миссис Мейзел [5]. А можно довериться технике.

Использование биоимпедансного анализа запрещено, если у человека есть медицинские электронные имплантаты, например кардиостимулятор, электронные системы жизнеобеспечения (искусственное сердце или легкие), портативные электронные медицинские устройства. Также не рекомендуется проводить анализ состава тела во время беременности, что указано в инструкции к приборам. В случае возникновения малейших сомнений — нужно проконсультироваться с врачом.

Лучшие «умные» весы

Omron BF508

Весы для тех, кому нужна точность и не хочется возиться с установкой приложения. Omron BF508 измеряют вес, ИМТ, процент жировой ткани и отдельно — содержание висцерального жира. У модели BF508 больше датчиков, чем у большинства анализаторов состава тела: помимо стандартных четырех под ногами задействованы еще четыре в рукоятках, благодаря этому электрический разряд проходит через все тело, а не только через ноги и нижнюю часть, что делает измерения более точными. У весов Omron нет приложения, но они могут запоминать данные нескольких пользователей.

Picooc

В компании Picooc сделали ставку на большое количество показателей и подробное приложение, которое регулярно обновляется. Оно строит графики, анализирует изменения, выдает рекомендации, оценивает, за счет чего изменился вес — мышц, жира или воды. Покупая весы, вы получаете еще и своеобразную группу поддержки. Все модели показывают 14 показателей, среди которых вес, жировая и мышечная масса, процент воды в организме, ИМТ, индекс висцерального жира и другие. Часть показателей рассчитывается в облаке с помощью алгоритмов, которые постоянно уточняются по мере обработки данных пользователей. Если вы активно занимаетесь спортом, соотношение мышечной и жировой ткани у вас может отличаться от стандартных, поэтому вам стоит обратить внимание на режим «Спортсмен», правда, он пока находится на этапе тестирования. При выборе модели советуем присмотреться к Picooc S3. Главное достоинство этих весов в том, что они могут передавать данные и по Bluetooth, и по Wi-Fi.

QardioBase 2

QardioBase 2, как и многие «умные» весы, измеряют ИМТ, процент жира, мышц, костной ткани и воды. Их особенность в большем количестве режимов: «Обычный» с замером всех показателей, «Только вес» — он нужен тем, кто использует электронные медицинские приборы, например кардиостимулятор, «Умная обратная связь» со смайликами, отражающими прогресс, и режим для беременных. Последний позволяет отслеживать вес и загружать в приложение фотографии и снимки УЗИ-исследований. Весами могут пользоваться до восьми человек, также предусмотрен гостевой аккаунт — результаты измерений будут просто выводиться на дисплей. Одно из достоинств модели в том, что вместо батареек стоит аккумулятор, заряда которого должно хватить на год регулярного использования.

Tanita BC-545N / Tanita RD-545

Если вы серьезно увлекаетесь фитнесом, вам стоит обратить внимание на модели с сегментарным анализом состава тела. Благодаря дополнительным датчикам в рукоятках модели Tanita BC-545N и Tanita RD-545 оценивают распределение жировой и мышечной тканей по пяти участкам тела, что может быть полезно для составления плана тренировок. Помимо этого весы рассчитывают десять показателей: процент жировой ткани и висцерального жира, содержание воды в организме, мышечную и костную массу, уровень базального метаболизма, метаболический возраст, рейтинг физического развития, масса тела и ИМТ. Обе модели поддерживают режим «Атлет» для тех, кто активно занимается спортом, и автоматически распознают пользователей. RD-545 также может подключиться к смартфону через Bluetooth (у BC-545N такой функции нет). В приложении My Tanita вы сможете отслеживать свой прогресс.

Xiaomi Mi Smart Body Composition Scale 2

Зачем покупать обычные весы, если есть возможность приобрести «умные» практически за ту же цену? У Xiaomi есть простые недорогие анализаторы состава тела, которые рассчитывают долю жировой ткани, мышечной и костной, содержание воды, ИМТ, процент висцерального жира. На разных торговых площадках они неизменно собирают много положительных отзывов, так как в общем-то делают все, что обещают: выводят на экран десяток показателей, которые помогут вам отслеживать свои успехи.

Калькулятор телесного жира — Калькулятор идеального процента жира в организме

Сколько у тебя жира? Узнайте, есть ли у вас здоровый процент жира в организме с помощью этого калькулятора. Этот инструмент обеспечивает: процентное содержание жира в организме для женщин, процентное содержание жира в организме для мужчин и рекомендуемый идеальный процент жира в организме в зависимости от уровня вашей активности. Этот калькулятор процентного содержания жира в организме основан на алгоритмах жировых отложений, разработанных ВМС США, Армией США, Корпорацией морской пехоты США и YMCA. Нет всех этих мерок? Щелкните имя, чтобы использовать одну из более коротких формул калькулятора телесного жира: «Армия», «Морская пехота», «Военно-морской флот» или «YMCA».

Различные степени процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

Когда люди слышат термин «процентное содержание жира в организме», они обычно ассоциируют этот термин с профессиональными бодибилдерами. Это потому, что в кругах бодибилдеров много шума говорят о низком уровне жира в организме. У профессионалов должен быть очень низкий процент жира в организме (5% или около того), чтобы участвовать в соревнованиях.Хотя это повышает осведомленность о снижении количества жира в организме, это также создает несколько ограниченное восприятие. На самом деле 5% жира в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у обычного человека. И наоборот, 25% жира может быть здоровым или вредным для здоровья в зависимости от вашего возраста и пола. Для большей ясности лучше всего взглянуть на шкалу процентного содержания жира в организме и на то, что они представляют.

Важно отметить разницу между мужчинами и женщинами, когда речь идет об определении процентного содержания жира в здоровом организме.В основном женщины более здоровы, их процентное содержание жира в организме выше, чем у мужчин. Это связано с тем, что женщинам для безопасной беременности требуется более высокий уровень жира. В результате разные проценты будут предоставлены с одинаковой оценкой здоровья для обоих полов.

Для женщин в возрасте от 20 до 40 лет от 19% до 26% жира в организме обычно бывает хорошо или отлично. Для женщин в возрасте от 40 до 60 лет от 23 до 30% считается хорошим или отличным.

Для мужчин в возрасте от 20 до 40 лет от 10% до 20% жира в организме, как правило, является хорошим или отличным.Для мужчин в возрасте от 40 до 60 лет от 19 до 23% считается хорошим или отличным.

Если процентное содержание телесного жира для обеих возрастных групп выше, чем самый высокий указанный процент здоровых или ниже, чем самый низкий процент здоровых, результат можно считать удовлетворительным или плохим. Таким образом, необходимо искать способ похудеть. Сжигание жира не так уж сложно, но требует какой-то программы упражнений, одни диеты не помогут с потерей жира.

Чтобы определить процентное содержание жира в организме, вам нужно что-то вычислить.Если вы хотите получить общее представление о процентном содержании жира в организме, вам может пригодиться онлайн-калькулятор. Предоставляя калькулятору процентного содержания телесного жира информацию о возрасте, весе, поле, калькулятор телесного жира может предоставить общую информацию о процентном содержании телесного жира. Есть несколько разных формул, вы можете попробовать армейский калькулятор жира для другой оценки.

Весы жира и мониторы состава тела могут помочь вам контролировать потерю жира. Многие весы будут записывать данные с течением времени и будут работать для нескольких пользователей.Вы можете легко определить, помогают ли вам похудеть ваша диета и тренировки. Более подробную информацию о жировых отложениях можно найти здесь.

Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать массу своего тела с помощью нашего калькулятора ИМТ или нашего альтернативного калькулятора индекса жира, который использует новый алгоритм, прошедший экспертную оценку и проверенный с помощью технологий .

Хотите знать, сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.

Калькулятор
Источник: Создано Корпусом морской пехоты, ВМС, Армией США и YMCA
Если вы поместите 1 фунт мышц рядом с 1 фунтом жира, размер мышц будет на 22% меньше.
Найдите процентное содержание жира в организме — Fitness Volt
Обновлено: Наш новый калькулятор жира в организме 2.0 может выполнять множество полезных вычислений, включая процент жира в организме , LBM (сухая масса тела) , FBM (масса жира в организме) ) и многие другие параметры классификации жировых отложений быстро и легко.
Чтобы хорошо выглядеть, нужно много работать… однако, в настоящее время у нас есть доступ к наиболее полезным инструментам, которые делают все намного проще и без стресса. (Требуется очень мало размышлений).
Этот калькулятор содержания жира в организме может выполнять почти все расчеты (расчеты и оценки состава тела), за исключением физического и умственного аспекта достижения идеального состава тела.
Теперь каждый человек должен будет найти метод измерения, который ему подходит, учитывая, что у всех нас разные формы и размеры.Но … изучение индекса массы тела , сухой массы и процента жировой массы поможет вам достичь здорового размера и веса, если вы еще не достигли нужного уровня.
Всегда хорошо иметь преимущество, когда дело доходит до достижения идеального телосложения, и простота калькулятора у вас под рукой делает это вполне возможным…
Калькулятор жира можно использовать по-разному, в зависимости от о том, как вы решили измерить уровень жира в организме (инструменты или без инструментов).Кроме того, вы можете выбрать британскую (дюймы, фунты) или метрическую (сантиметры, миллиметры, килограммы) систему в соответствии с вашим методом измерения.
Есть семь методов измерения, которые вы можете использовать для калькулятора телесного жира.
Эти семь методов:
Heritage BMI
Covert Bailey Method
US Navy Method
YMCA Formula
Jackson /
штангенциркуль с 3 участками 4-позиционный штангенциркуль Джексона / Поллока
7-позиционный штангенциркуль Джексона / Поллока
Три варианта измерения телесного жира:
Без каких-либо инструментов
Измерительная лента
Штангенциркуль
Без инструментов (лента, штангенциркуль) — Используемый здесь метод очень простой, но наименее точный.Здесь измеряются ваш рост, возраст и вес, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.
Измерительная лента — Если вы используете рулетку, у вас есть несколько методов, чтобы выбрать способ измерения жира. Это метод Covert Bailey, метод ВМС США, Heritage BMI и YMCA.
Штангенциркуль — Существуют три метода измерения штангенциркулем: штангенциркуль с 3 точками Джексона / Поллока, штангенциркуль Джексона / Поллока с 4 точками и штангенциркуль с семью точками Джексона / Поллока.
График процентного содержания жировых отложений
Женщины (% жира)
Мужчины (% жира)
Основные жиры
10-12% 2-4%

Спортсмены
14-20% 6-13%
Fit 21-24% 14-17%
Приемлемо
25-31% 18 %
Ожирение 32% плюс 25% плюс
Примечание: Для людей, ведущих активный образ жизни, таких как профессиональные спортсмены, целью тренировки является определенный минимальный процент жира в организме.
Как работают 7 различных методов измерения?
Каждый метод требует отдельного способа измерения жира в организме (различных частей тела). По умолчанию для всех методов требуются пол, рост, возраст и вес.
Без инструментов
ИМТ Heritage — пол, рост, возраст и вес
Измерительная лента
Скрытый метод Бейли — бедра, запястье, талия, предплечье
Метод ВМС США — талия, шея
YMCA — талия
Штангенциркуль для определения жира в организме
3-позиционный суппорт Джексона / Поллока — бедро, грудь, брюшная полость
4-местный суппорт Джексона / Поллока — бедро, брюшная полость, трицепс и надбровная мышца
7-позиционный суппорт Джексона / Поллока — бедро, грудь, брюшная полость , трицепс, подлопаточная, надподвздошная и подмышечная.
Когда лучше всего снимать измерения?
Именно поэтому мы взвешиваемся утром; проведение измерений подобным образом имело бы только смысл. Таким образом, ваш желудок будет пуст, и измерения будут более точными из-за меньшей вероятности колебания веса.
Как проводить измерения
Без инструмента
Итак, очевидно, что если у вас нет никаких инструментов, вы просто взвеситесь, измерите свой рост, а затем просто наберете цифры.Затем вы получите оценку процентного содержания жира в организме, а также индекс массы тела, жировую массу и процент безжировой массы тела.
Рулетка
В зависимости от того, мужчина вы или женщина, калькулятор покажет вам требуемые места измерения (бедра, бедра, предплечья и т. Д.). Используйте тканевую измерительную ленту (не эластичную), потому что она будет соответствовать окружности каждой части тела.
Например: Чтобы измерить талию, просто оберните ленту вокруг самой большой части живота (область пупка).
Для ваших измерений вы в основном оборачиваете ленту вокруг самой большой площади требуемых частей тела, но, возможно, будет проще попросить кого-нибудь сделать это, чтобы вы были как можно более точными (рекомендуется).
Штангенциркуль
На сегодняшний день лучший (самый точный) метод — штангенциркуль, сжимая складки кожи и вводя результаты измерений в калькулятор, который вычисляет приблизительный процент жира в организме.
Теперь лучше, чтобы кто-то, умеющий пользоваться штангенциркулем, проводил измерения, чтобы получить наиболее точные результаты.
Вы просто выберете свой метод измерения (один из методов сайта Джексона / Поллока), измерите складки кожи и затем введите числа. Тогда вы получите жир, ИМТ, LBM и FBM.
Как лучше всего использовать штангенциркуль для измерения жира в каждой требуемой области тела?
Поскольку измерения с помощью рулетки довольно просты и понятны, мы перейдем к описанию наилучшего способа защипывания складок кожи штангенциркулем (может быть немного неудобно).Если возможно, попросите профессионала сделать это для максимальной точности.
Использование штангенциркуля может быть сложной задачей для некоторых людей из-за разного типа телосложения и эластичности кожи (да, это факторы, которые зависят от каждого человека).
Итак, вот несколько примеров того, как найти и защипнуть идеальные складки кожи для точности во время измерения.
Грудь — Зажмите диагональную складку кожи между правым соском и тем местом, где начинается подмышка (по диагонали), и измерьте таким образом штангенциркулем.
Бедро — Зажмите вертикальную складку кожи на квадрицепсе между бедром и коленом, затем используйте штангенциркуль для измерения.
Брюшной полости — Зажмите вертикальную складку кожи на несколько дюймов справа от пупка для точного измерения живота.
Suprailiac — ущипните диагональную складку кожи над гребнем подвздошной кости (тазовые кости) для измерения штангенциркулем.
Трицепс — Выберите самую мясистую часть трицепса для измерения
Надеюсь, человек, помогающий вам измерить жир, будет иметь опыт в поиске наилучших возможных областей для точных измерений.Однако, если вы решите сделать это самостоятельно, убедитесь, что вы знаете, как пользоваться штангенциркулем, поскольку существует несколько разных типов.
Почему вы должны знать процентное содержание жира в организме?
Ваша конкретная причина для расчета процентного содержания жира в организме может отличаться от другой; однако конечный результат применим ко всем, независимо от того, слишком ли у вас жира в организме или слишком мало. Калькулятор телесного жира — это инструмент, который поможет вам эффективно корректировать состав вашего тела.
Факторы риска
Ожирение связано с потенциальными проблемами сердца, апноэ во сне, диабетом и т. Д., Но форма вашего тела и семейный анамнез могут повлиять на ваши шансы на развитие одной из этих проблем. (1)
Если у вас слишком мало жира, проблемы со здоровьем столь же серьезны, потому что вы можете страдать от дефицита питательных веществ, дисбаланса жидкости, болезней, не говоря уже о том, что все функции организма будут подвергаться серьезному риску неправильного функционирования. . (2)
Для мужчин здоровым считается 15–20% жира, а для женщин — около 20–25%.(2)
Это то, что вам нужно знать, если вы желаете долголетия и / или просто хотите выглядеть максимально эстетично…
В чем разница в измерении жира в организме между мужчинами и женщинами?
Ну, поскольку калькулятор говорит вам, какие части тела необходимо измерить в зависимости от пола, это не совсем важно, однако есть разница …
Это потому, что мужчины и женщины содержат разное количество жира в определенных областях ( В среднем) при сравнении.(3)
Вот полезный график, который вы можете использовать, чтобы определить, где вы находитесь с процентным содержанием жира в организме…
04 Женщины %
Процент жира в организме
Категория Мужчины
Незаменимые жиры 2-5% 10-13%
Спортсмен 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17 21-24%
Приемлемо 18-24% 25-31%
Ожирение более 25% более 32%
Важно быть 9 в здоровом диапазоне, но если это не так, необходимо изменить образ жизни, чтобы привести вас в желаемый диапазон.
Как достичь нормального уровня жировой прослойки…
Избавьтесь от жира
Если у вас процентное содержание жира в организме выше нормы, то самый здоровый способ избавиться от лишнего жира — это заниматься спортом и сосредоточиться на здоровом питании.
Сочетайте тренировки с отягощениями и аэробную активность для достижения наилучших результатов.
Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробными упражнениями приведут к большей потере жира и более здоровому ИМТ, а не просто выберут одно или другое. (4)
Наращивайте больше мышц, что сжигает больше жира…
Сухие мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения, даже в состоянии покоя.Это отличный повод задуматься о программе тренировок для гипертрофии. Если возможно, займитесь тренажерным залом или силовыми тренировками дома, потому что вы упустите все преимущества, отказавшись от тренировок с отягощениями (5).
Следите за количеством потребляемых калорий.
Увеличение веса происходит из-за избыточного потребления калорий. Следите за тем, сколько еды вы едите в день. Если вы набираете вес, сократите порции. Именно здесь более здоровые и натуральные продукты являются отличным выбором, потому что зачастую они содержат меньше калорий, чем типичные обработанные пищевые продукты с высоким содержанием калорий.
Набрать жир
Если ваш процент жира в организме ниже нормы, вам нужно начать есть больше питательной и калорийной пищи. Это не означает, что вы должны есть нездоровую пищу в течение всего дня, но калорийная пища должна быть частью вашего рациона.
Питательные и калорийные продукты включают:
Постное мясо (говядина, курица, лосось)
Овес
Авокадо
Орехи
0
картофель / сладкий картофель 82 коктейли
Фасоль
Рис
Нежирный йогурт
Овощи
Масла (кокосовое / оливковое и т. д.))
Это некоторые из продуктов, которые вы можете есть больше и чаще, чтобы набрать здоровый вес. Слишком мало жира в организме вредно для функционирования человеческого организма, поэтому стремитесь набирать от одного фунта до полутора фунтов в неделю, если вы упадете ниже допустимого диапазона процентного содержания жира в организме. Вы также можете использовать несколько отличных калькуляторов калорий, которые помогут вам постоянно набирать больше массы тела. Чтобы получать достаточно питания в течение дня, важно часто есть (Недостаточно стресса) .(6)
Никаких низкокалорийных продуктов!
Что такое сухая масса тела?
Безжировая масса рассчитывается по вашему весу (вес x жировые отложения). Безжировая масса включает в себя все, кроме жировых отложений (в основном обезжиренную массу).
Что такое жировая масса тела?
Ваша жировая масса рассчитывается как ваш вес x процентное содержание жира в организме. Процент вашей жировой массы — это количество жира в организме по сравнению с вашей мышечной массой.
Психологические факторы, которые могут влиять на уровень жира в организме
Хронический социальный стресс из-за таких факторов образа жизни, как отношения, работа и низкая самооценка, связан с ожирением и другими заболеваниями.Чрезмерный стресс способствует накоплению жира в висцеральных депо, а это увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. (7)
Очень важно контролировать уровень стресса, чтобы избежать лишнего жира, который со временем может накапливаться и вызывать ожирение.
Вы должны взять свою жизнь под контроль и справиться со стрессом, изменив образ жизни.
Медитация
Разговор с кем-нибудь о своих проблемах
Физические упражнения
Употребление в пищу продуктов, богатых растениями
Сделав эти изменения образа жизни привычкой, вы уменьшите повседневный стресс, чтобы помочь вы получите здоровый индекс массы тела ( ИМТ ) и станете более здоровым в целом.(8)
Упростите измерение жира в организме
Точность определения процентного содержания жира в организме будет зависеть от выбранного вами метода. Отсутствие инструментов даст вам наименее точную оценку (наименьшее усилие), а использование измерительной ленты может быть неточным из-за количества мышечной массы каждого человека (мышцы могут увеличивать части тела, не неся лишний жир).
Как упоминалось ранее, штангенциркуль — это гораздо более точный метод измерения жира в организме. Тем не менее, это может быть сложно сделать самому, поэтому выбор профессионала для снятия мерок — хорошая идея.
Итак, вопрос в том … насколько точными вы хотите быть?
Если процентное содержание жира в вашем организме находится в пределах нормы, то это пока хорошая работа. Однако, если у вас слишком низкий уровень, следуйте указаниям, упомянутым в выборе диеты. Если вы набрали слишком много жира, придерживайтесь здоровой низкокалорийной диеты и начните совмещать тренировки с отягощениями с аэробными упражнениями.
Что ж, вот и все … вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме, узнать свой индекс массы тела и получить представление о своей жировой / мышечной массе с помощью нашего «Калькулятора жира в организме».
Калькулятор процента жира в организме для мужчин и женщин
Оцените процентное содержание жира в организме
Есть много способов оценить жировые отложения. Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.
Измерение жира в организме для оптимального фитнеса
— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.
Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле.С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.
Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.
Хотя время от времени проверять весы — это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле. Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]
Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.
Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.
Что такое процентное содержание жира в организме?
Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это в первую очередь потому, что они имеют различный состав тела. Состав тела — это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий индикатор фитнеса, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]
Зачем нужно отслеживать жир? Если он не отображается на весах, процент жира в организме может подтвердить ваш прогресс.Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также неплохо стремиться к потере веса, а не только к потере веса.
Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела мужчин и женщин. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.
Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала диаграмму процентного содержания жира в организме, в которой учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:
Мужчины Женщины
Возраст % жира Возраст % жира
20 — 39 8-19% 20 — 39 21 — 32%
40–59 11 — 21% 40–59 23 — 33%
60–79 13–24% 60–79 24-35%
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин.[3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.
Классификация Мужчины% жира Женщины% жира
* Незаменимый жир 2–5% 10–13%
Спортсмены 6–13% 14-20%
Фитнес 14–17% 21–24%
Среднее значение 18–24% 25 — 31%
ожирение 25% и выше 32% и выше
* Процент незаменимых жиров — Показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «незаменимыми», потому что они не могут вырабатываться организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]
Мужчины обладают большей мышечной массой, в то время как у женщин больше жировой массы, чем у мужчин. У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]
У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер. У обоих полов жир естественным образом увеличивается с возрастом.
Стандарты ВМС США по фитнесу и жирам
В книге Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ основная цель тестов физической подготовки и состава тела — выбрать солдат, наиболее подходящих для физических требований службы. [6]
Это основано на предположении, что правильная масса и состав тела являются предпосылкой хорошего здоровья и физической подготовленности.Фитнес обеспечивает более высокую выживаемость солдат, позволяя солдатам лучше справляться с физическими и умственными нагрузками.
Сегодня, поскольку более одной трети взрослого населения США страдают ожирением [7], правительство вводит строгие стандарты физической подготовки, чтобы поддерживать сильную военную силу. По словам Стюарта Смита, бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, около 8% американских военных имеют избыточный вес или процент жира в организме, превышающий требуемый. [8]
Для участников несоблюдение фитнес-стандартов означает потерю следующих привилегий:
Повторное зачисление
Акция
Занятие руководящих должностей
Посещение военно-профессиональных училищ
Для соискателей проводится отбор, чтобы проверить, соответствуют ли они рекомендованным стандартам веса и роста (индекса массы тела).Если кандидат не попадает в рекомендуемый диапазон, проводится «тест с лентой» для оценки процентного содержания жира в организме. Это помогает определить, имеет ли кандидат право на получение услуги.
См. Таблицу максимального веса и роста ВМФ [9]:
Пол Мужской Женский
Высота (дюймы) Вес (фунты) Вес (фунты)
5’8 131 131
5’9 136 136
6’0 141 141
6’1 145 145
6’2 150 149
6’3 155 152
6’4 160 156
6’5 165 160
6’6 170 163
6’7 175 167
6’8 181 170
6’9 186 174
7’0 191 177
7’1 196 181
7’2 201 185
7’3 206 189
7’4 211 194
7’5 216 200
7’6 221 205
7’7 226 211
7’8 231 216
По состоянию на 2019 г.Нормы веса и роста S. военнослужащих требуют, чтобы военнослужащих поддерживали уровень жира в организме ниже 28% для мужчин и 36% для женщин [10]. Для заявителей ВМС США предел процентного содержания жира в организме в возрасте от 22 до 29 лет составляет 23% для мужчин и 34% для женщин.
Предел процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США:
Возрастной диапазон % жира, мужчины % жира, женщины
18-21 22% 33%
22–29 23% 34%
30 — 39 24% 35%
Более 40 26% 36%
Насколько это надежно?
Ленточный тест провести легко, но многие говорят, что это не самый точный способ измерения жира в организме.[11]
В некоторых случаях были солдаты, которые прошли тест на физическую готовность, но не прошли тест на магнитофон. Согласно отчету Military Times, погрешность может варьироваться на целых 15 процентов, плюс или минус [12].
Хотя это не лучший способ измерения жира в организме, это все же самый доступный и удобный метод проведения тестов на сотнях солдат за короткий период времени.
Как проходит тест ленты?
Тест с лентой позволяет оценить процентное содержание жира в организме путем измерения веса, роста, талии и шеи.Для женщин также берется окружность бедер. Записывают как минимум три измерения, чтобы убедиться в правильности цифр.
Уравнение процентного содержания жира в организме было разработано в Исследовательском центре здоровья ВМС (NHRC) [13]. См. Формулу ниже:
Мужчины: % жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
Женщины: % жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедра — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450
Чтобы увидеть, как выполняется расчет, просмотрите пример ниже:
Женщина
Вес: 130 фунтов., Высота: 5 футов 6 дюймов
Талия (в самом узком): 29 дюймов, Бедра (в самом широком): 38 дюймов, Шея (в самом узком): 12 дюймов
Телесный жир
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (29 дюймов * 2,54 см) / дюйм + 38 дюймов * 2,54 см / дюймов — 12 дюймов * 2,54 см / дюймов) + .22100 * log10 (66 дюймов * 2,54 см / дюймов) — 450
= 28%
Обратите внимание: размеры в дюймах были умножены на 2,54 для преобразования в см.
Чтобы рассчитать массу жира в фунтах, умножьте процентное содержание жира в организме на вес.
Масса жира
=% жира тела * Вес
= 28% * 130 фунтов.
= 36 фунтов.
Чтобы оценить мышечную массу, вычтите массу жира из веса.
Сухая масса
= Вес — масса жира
= 130 фунтов. — 36 фунтов.
= 94 фунта.
В этом примере процентное содержание жира в организме женщины составляет 28% процентов , что соответствует рекомендуемым стандартам.У нее 94 фунта. сухой мышечной массы и 36 фунтов. жировой массы.
Чтобы рассчитать быстрее, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.
Эффективные способы измерения процента жира в организме
Есть несколько способов узнать, есть ли у вас здоровый уровень жира. Некоторые методы легко доступны, а другие найти труднее. Ниже приведены несколько эффективных методов, которые вы можете попробовать.
Суппорт с кожаными складками
Этот инструмент измеряет подкожную ткань или толщину жира под кожей в определенных частях тела.[14] Штангенциркулем кожных складок обычно измеряют 3 или 7 различных участков кожных складок. В то время как одни и те же участки проверяются для обоих полов, для женщин также измеряется жир над бедренной костью.
Суппорты
Skinfold широко доступны и доступны по цене. Это делает их практичными инструментами для измерения процентного содержания жира в организме. Однако точность сильно зависит от навыков человека.
Использование штангенциркуля требует базовых знаний анатомии и практики для получения правильных результатов. Более того, некоторые люди не чувствуют себя комфортно, когда их ущемляют.
Согласно «Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте» Генри Лукаски, погрешности измерения каверномера могут составлять от 3,5% до 5% жира. [15] Так что лучше попросить опытного человека измерить вашу статистику.
Тесты на сжатие штангенциркулем берутся из следующих участков кожной складки [16]:
Грудь — над соском, ближе к боку
Средняя подмышечная впадина — область под подмышкой
Suprailiac — в сторону живота
Живот — около пупка
Трицепс — сложение за руку
Подлопаточная — под лопаткой, ближе к середине спины
Бедро — кожная складка не менее 4 дюймов.выше колена
Область над тазовой костью (для женщин)
Трехэлементный подход для мужчин может представлять собой комбинацию груди, живота и бедра или груди, трицепса и подлопаточной кожной складки.
Для женщин трехэлементный доступ включает грудную клетку, трицепс и область над тазовой костью или грудную клетку, бедро и подлопаточную кожную складку.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
DXA-сканирование требует, чтобы человек лежал на спине не менее 10 минут, пока рентгеновский снимок сканирует его тело.Этот метод также используется для измерения плотности костей, мышечной массы и жира в различных частях тела, таких как ноги, руки и туловище.
По словам Лукаски, DXA имеет частоту ошибок от 2,5% до 3,5% жира, что намного ниже, чем при использовании штангенциркуля с кожной складкой. [15] Он разбивает информацию на различные области тела, включая подробные показания плотности костей.
Однако эта процедура доступна только в исследовательских центрах и больницах, что делает ее дорогостоящей. Некоторых людей также беспокоит воздействие небольшого количества радиации.
Поскольку он не является широко доступным, DXA не является практическим методом для общего тестирования.
Гидростатическое взвешивание
Согласно Healthline, одним из лучших методов измерения процентного содержания жира в организме является гидростатическое взвешивание или гидроденситометрия. [17]
Процедура гидростатического взвешивания оценивает состав тела на основе его плотности. [18] В этом методе субъекты взвешиваются под водой после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких.Он также взвешивает их на суше, измеряя, сколько воздуха у них осталось в легких.
Измерения рассчитываются с использованием специального уравнения для определения плотности тела. Затем эта цифра используется для оценки процентного содержания жира в организме.
В книге «Состав человеческого тела » под редакцией Стивена Б. Хеймсфилда говорится, что ошибки, совершаемые с использованием гидростатического взвешивания, могут составлять всего 2% телесного жира. (19)
Однако это специализированный метод, который доступен только в университетах, больницах и некоторых фитнес-клубах.Процедура также ограничена, потому что некоторые люди не могут быть полностью погружены под воду.
Модели с несколькими отсеками
По мнению Лукаски и Хеймсфилда, модели
с несколькими отсеками считаются наиболее точным способом определения состава тела. Это лучший способ измерить процентное содержание жира в организме с частотой ошибок менее 1%. [15]
В этом методе используются несколько тестов для оценки массы тела, объема тела, содержания костей и воды в организме. (20)
Однако модели с несколькими отсеками для широкой публики недоступны.Эта процедура проводится только в нескольких больницах и некоторых исследовательских центрах. Тем не менее, это золотой стандарт измерения процентного содержания жира в организме.
Стратегии уменьшения лишнего жира
Помимо похудения, сосредоточьтесь на эффективных методах похудания.
Когда дело доходит до изменения диеты, помните, что это больше, чем просто сокращение калорий. Вам следует выбирать более питательные блюда, а не обработанные пищевые продукты. Что касается упражнений, важно сохранять активность и добавлять в свой распорядок больше тренировок с отягощениями.
Вот несколько других способов снизить процентное содержание жира в организме:
Ешьте меньше сахара — Сокращение сахара — один из самых быстрых способов сократить количество жиров в своем рационе. Избегайте таких ингредиентов, как ячменный солод, мальтодекстрин, декстрин, карамель, другие сиропы, концентрат фруктового сока и кристаллы фруктового сока.
Потребляйте больше клетчатки — Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить накопление жира. Исследование показывает, что с его помощью можно удалить до 3,7% жира на животе в течение 5 лет.[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают груши, малину, брокколи, артишок, овес и семена чиа.
Добавьте больше белка в свой рацион — Продукты, богатые белком, помогают поддерживать мышечную массу и метаболизм, пока вы худеете. Употребление большего количества белка также связано с меньшим риском накопления жира на животе. [22]
Увеличьте количество аэробных упражнений — Выполнение большего количества аэробных или сердечно-сосудистых тренировок уменьшает жир на животе и общий жир тела. [23] Постарайтесь делать 150–300 минут аэробных упражнений в неделю.
Сосредоточьтесь на силовых тренировках — Помимо сохранения мышц, поднятие тяжестей эффективно снижает висцеральный жир (жир вокруг живота). Согласно исследованию, 12 недель силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками более эффективны для уменьшения жировых отложений, чем просто упражнения для сердечно-сосудистой системы. [24]
Итог
Отслеживание уровня жира — лучший способ узнать, здоровы ли вы, даже если у вас нет лишнего веса. Есть много способов оценить состав тела и процентное содержание жира.Хотя уровень точности варьируется, каждый метод должен быть выполнен правильно, чтобы получить максимально точное измерение.
Когда дело доходит до сжигания жира, нужно время, чтобы привыкнуть к здоровому питанию и режиму физических упражнений. На всякий случай не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете и режиму тренировок.
Об авторе
Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество жизни человека. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.
Список литературы
https://www.webmd.com/heart-disease/news/20050329/how-does-body-fat-raise-heart-disease-risk#1
https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=41373
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000104.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/%5d
https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html
https://www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565 декстрин, мальтодекстрин, ячменный солод, карамель, концентрат фруктового сока, кристаллы фруктового сока или другие сиропы
https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
https: // www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25562863
https://www.m militarytimes.com/2013/05/21/experts-tape-test-has-huge-margin-of-error/
https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/skinfold-calliper
https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=1&permalink=y
https: // catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2012036403&searchType=1&permalink=y
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-measure-body-fat
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21719905
https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12399267
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/)
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/
Мультфильмы о здоровье
Не будь этим парнем!
Изменить настройки конфиденциальности
Руководство по процентному содержанию жира в организме: 7 способов измерения (и снижения!)
Сегодня мы собираемся научить вас всему, что вы когда-либо хотели знать о процентном содержании жира в организме, но боялись спросить.
Мы помогли тысячам людей снизить процентное содержание жира в организме до желаемого уровня с помощью нашей индивидуальной программы онлайн-коучинга, и я рад поделиться с вами нашими стратегиями в этом руководстве.
Плюс множество видеороликов с милыми животными в качестве награды за прочтение каждого раздела.
Честное предупреждение: в этом гайде много полуобнаженных людей самых разных форм и размеров!
В этом Полном руководстве по измерению жира мы рассмотрим:
Если вы какое-то время боролись со своим весом (и у вас слишком высокий процент жира в организме), я знаю, насколько это может расстраивать.
Именно поэтому мы создали нашу популярную программу онлайн-коучинга «один на один» , поэтому на этот раз все может быть иначе. Ваш NF Coach поможет вам отслеживать правильные показатели (например, процентное содержание жира в организме) и ставить правильные цели.
Позвольте нам помочь вам безопасно избавиться от лишнего жира, не чувствуя себя несчастным! Узнайте, как наше приложение для коучинга может помочь:
Что такое процентное содержание жира в организме?
В простейшей форме: телесный жир — это количество жира в вашем теле по сравнению со всем остальным:
ваши органы
мышцы
кости
сухожилия
вода
любые демоны, в настоящее время обладающие вами
и так далее
И мужчины, и женщины имеют разное процентное содержание жира в организме из-за… ну вы знаете… из-за того, что они разные.
У суперпорванного культуриста-мужчины, который минимизирует процентное содержание жира в организме, процентное содержание жира в организме может снизиться до 3-4%, в то время как у бодибилдера-супергероя, который минимизирует процентное содержание жира в организме, он может снизиться до 8-9%.
Спортсмен-мужчина может быть в фантастической форме и иметь 10% жира, в то время как женщины с сопоставимым уровнем атлетизма и внешности могут иметь 18-20% жира.
Для сравнения: мужчина с избыточным весом на 30% будет сильно отличаться от женщины с избыточным весом на 30%.
Не стесняйтесь сделать перерыв, посмотрев видео, в котором львенок болтается со щенком и кроликом.

Какие примеры процентного содержания жира в организме?
Ниже вы увидите изображения того, как выглядят люди с разным количеством жира.
Мужчины:
Женщины:
Краткое примечание: процент жира в организме — это просто количество жира, которое у вас есть.
Это не имеет ничего общего с имеющейся у вас мышечной массой, а это означает, что у вас могут быть два человека с одинаковым процентом жира в организме, которые выглядят ПО-разному.
Удивлены ли вы, о чем вы думали и как выглядят реальные проценты?
Если так, не беспокойтесь об этом — большинство людей понятия не имеют, каков процент жира в их организме, и часто переоценивают или недооценивают его.
Мы поговорим о том, для чего стоит AIM, и как его измерить дальше.
Мы работаем как с мужчинами, так и с женщинами в рамках нашей программы онлайн-коучинга и помогаем им достичь желаемого уровня жира в организме.
Что важнее? Мы делаем это экологически рационально, и не заставляя вас есть только курицу и брокколи.
Безопасно снижайте процентное содержание жира в организме и держите его подальше! Узнайте больше о нашей программе и приложении коучинга:
Вы разблокировали это видео, как детеныш калана пытается уснуть на маме:

Каким должен быть процент жира в моем организме?
Вот «общепринятый» график для мужчин и женщин, когда речь идет о процентном содержании жира в организме:
Женщины
Мужчины
Эфирный жир
10–12%
2-4%
Спортсменов
14-20%
6-13%
Фитнес
21-24%
14-17%
приемлемо
25-31%
18-25%
Ожирение
32% плюс
26% плюс
В том, что, я уверен, никому не известно, жир необходим для выживания — жира защищает ваши внутренние органы, обеспечивает необходимые запасы энергии в трудные времена и многое другое.
«Незаменимый жир» означает минимальное количество жира, необходимое для выживания — Все, что меньше этого количества, скорее всего, приведет к органной недостаточности, но даже приближение к такому количеству жира в организме опасно.
Именно по этой причине бодибилдеры, которые могут минимизировать количество жира в организме до уровня «незаменимого жира», делают это только во время подготовки к шоу — в остальное время года они поддерживают более высокий процент жира в организме, чтобы оставаться здоровыми и работает правильно.
Если вы хотите иметь такой «рваный» вид (парни) и «подтянутый» вид, вам нужно, чтобы процентное содержание жира в вашем теле зависало в разделе «спортсмены».
(Я подробно рассказываю о философии этого в нашей статье «Как построить любое телосложение».)
Если вы просто хотите стать здоровым и с гордостью смотреть в зеркало, вы можете стремиться к фитнесу.
Как только вы достигнете верхних пределов «приемлемого» и «ожирения», уменьшение процентного содержания жира в организме принесет пользу вашему здоровью.
Теперь, я собираюсь УГАДАТЬ, что вы читаете эту статью, потому что заинтересованы в снижении процентного содержания жира в организме.
Для начала вам нужно определить, какая цель для вас является оптимальной:
Если вы пытаетесь выглядеть как Райан Рейнольдс или Джессика Бейл в Blade III , удачи! Вам нужно стремиться к процентному содержанию жира в организме 6-8% (мужчины) или 13-15% (женщины). Примечание: ваши спортивные результаты / показатели набора силы, скорее всего, пострадают от этого процента, и их будет действительно сложно поддерживать.Ваш звонок.
Если вы заинтересованы в получении желанных шести упаковок, снизит уровень вашего жира до 8-11% для парней и 15-17% для женщин.
Если вы спортсмен и заинтересованы в оптимальных спортивных результатах , стремитесь к процентному содержанию жира в организме около 15% (мужчины) или 20% (женщины). Член команды NF Стейси тренируется намного лучше при 20% жира, чем при 15%.
Если вы просто заинтересованы в том, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя неплохо, — значение меньше 18% для мужчин и где-то в диапазоне 20–23% для женщин должно дать вам ответ: «Эй, выглядишь неплохо!» ответ от ваших друзей.
Дамы: если вас беспокоит менструация или фертильность, считается, что жир не должен опускаться ниже 15%. Исследования по этому поводу противоречат друг другу, ваши результаты могут отличаться, но я подумал, что об этом стоит упомянуть!
Хотите следовать пошаговому плану, который поможет вам безопасно и надолго снизить процентное содержание жира в организме? Большой!
Это буквально , для чего предназначена наша программа онлайн-коучинга!
Получите ежедневную текстовую поддержку и индивидуальные тренировки в нашей программе онлайн-коучинга! Выучить больше:
Эй, ты еще не спишь!
Y Вы узнали, что «милый козленок прыгает», видео:

Как рассчитать или измерить процентное содержание жира в организме?
Этот вопрос мне задают прежде всего.
Вы можете использовать семь основных методов, каждый с разным уровнем точности и стоимостью:
1) Взгляните — Это, наверное, мой любимый метод, хотя он требует натренированного глаза и не точен. Имея точную последовательность изображений от недели к неделе и сравнивая свое собственное изображение, вы можете довольно точно определить, каков процент жира в вашем теле.
Обязательно обратите внимание на разницу между двумя мужчинами, у обоих по 10% жира ниже по странице.
2) Жировые суппорты — Подобрать комплект суппортов за 5 долларов. Вытяните жир от мышц, сожмите их штангенциркулем, сделайте измерения и посмотрите на диаграмму, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Некоторые рекомендуют использовать один тестовый сайт, некоторые — несколько.
По своему опыту я обнаружил, что эти штангенциркули имеют тенденцию слегка занижать процентное содержание жира в организме (мои говорят мне, что у меня 9 или 10%, когда на самом деле я 12%, а Стейси говорит, что она 17%, когда она больше 20%). ), но они удивительно точны, учитывая их дешевизну.
Однако точность не так важна, как тот факт, что вы щипаете и измеряете одну и ту же площадь в одних и тех же условиях от недели к неделе. Таким образом вы сможете отслеживать общие тенденции изменения показателей, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
3) Метод измерения — Выполняя измерения (например, измерения ВМС США или измерения YMCA), вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме. Я, как и другие, обнаружил, что этот метод не является невероятно точным, поскольку он может очень легко переоценить ваш жир.
Учитывая, что требуется всего несколько точек данных, это неудивительно.
4) Весы и мониторы для измерения жировых отложений — Электрический ток проходит через ваше тело и использует «биометрический анализ импеданса». Мне не очень нравится этот метод, так как я считаю, что число, которое он выдаёт, может быть ужасно неточным.
Поскольку они пропускают электрический ток через ваше тело, количество воды, которую вы несете, также может значительно изменить это число.
5) The Bod Pod — Метод рассчитывает процентное содержание жира в организме, используя вытеснение воздуха для измерения массы, объема и плотности вашего тела. Это тоже чертовски точно, но и чертовски дорого — обычно около 75 долларов за сеанс. Найдите место для капсулы, указав свое местоположение в правом столбце.
6) Вытеснение воды — Хотя это очень точно (в пределах 1-3% процентов), это дорого, утомительно и очень неудобно. Если у кого-то есть опыт проведения теста на вытеснение воды, поделитесь своей историей в комментариях.
7) Сканирование DEXA — это считается наиболее точным методом, так как он фактически берет полный двойной рентгеновский снимок вашего тела и дает вам числа. Вы можете сделать это в медицинском учреждении и будете лежать на рентгеновском столе около 10 минут. Обычно это дорого, от 50 до 150 долларов за сеанс в зависимости от того, где вы находитесь.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: Если вы собираетесь начать проверять процентное содержание жира в организме, делайте все возможное, чтобы проверять себя каждый раз в одних и тех же условиях.
Например: каждый понедельник утром натощак, запивая одним стаканом воды. Таким образом, даже если вы не получаете правильный процент телесного жира (из-за ошибки пользователя), вы, по крайней мере, получите постоянный неправильный процент телесного жира и сможете подсчитать, сколько вы потеряли или правильно ли вы прогрессируете. .
«Стив, просто скажи мне лучший метод!»
Если у вас есть деньги и рядом с вами находится центр Bod Pod, то я бы сказал, что это будет наилучшее сочетание практичности и точности.
Если у вас нет денег, я бы выбрал простой штангенциркуль, а также метод еженедельной фотосъемки «взгляни». Каждую неделю делайте снимки себя и сравнивайте фотографии каждую неделю, чтобы увидеть, заметите ли вы больше четкости в своих мышцах (что происходит, когда вы начинаете снижать процентное содержание жира в организме!).
Вот что происходит с процентным содержанием жира в организме : хотя интересно знать и забавно видеть, как он становится ниже по мере того, как вы становитесь стройнее, методы его отслеживания часто могут быть неточными.
Пройдите несколько тестов с предпочитаемыми вами методами и поймите, что даже в этом случае результат может быть отклонен на 1-3% в любом направлении. Итак, отслеживайте общие ТЕНДЕНЦИИ и обращайте внимание на то, как вы выглядите, и это поможет вам достичь цели на 95%.
Это сводится к следующему: Посмотрите в зеркало и сравните свои фотографии прогресса: вам нравится, как вы выглядите, и движетесь ли вы в правильном направлении? Потрясающий.
Не нравится то, что вы видите?
Поможем!
Наша программа онлайн-коучинга каждый день меняет жизнь людей. Мы помогаем таким людям, как вы, лучше выбирать пищу, соблюдать правильную программу тренировок, соответствующую вашим целям, и держать вас в курсе!
Хотите, чтобы у вас в кармане была профессиональная подотчетность и руководство? Подождите, это звучит странно. Позвольте мне рассказать вам о нашей программе коучинга:
Еще раздел, еще одна награда.
Вы разблокировали видео «Детеныш выдры нападает на чучело моржа»:

Как лучше всего снизить процентное содержание жира в организме?
Хорошо! Допустим, вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, как мой друг детства Сэйнт.
Стейси (проследите за ее полной историей успеха) также следовала принципам Nerd Fitness, чтобы добиться своих результатов и значительно снизить процентное содержание жира в организме:
Я почти предвзято, но и Сэйнт, и Стейси вместе с более чем 35 000 других студентов снизили процентное содержание жира в организме, следуя методам, которым мы обучаем всех клиентов в нашей программе онлайн-коучинга один на один.
Не только это, но и Стейси теперь один из наших ведущих тренеров!
Хотите набрать форму, как Сент или Стейси? Узнайте больше о нашем приложении для коучинга!
Как вы прочтете ниже, самая большая часть головоломки для достижения низкого процента жира в организме — это правильная стратегия питания, включающая постоянное ограничение калорий, правильный психологический настрой, поддерживающая сеть людей, которые помогут вам, и план следовать.
Мы знаем, насколько сложно изменить свой рацион. Если вы не знаете, что вам есть, или вам надоело соблюдать диету, чтобы отказаться от нее через несколько недель, я вам помогу.
Это то, чем я действительно горжусь и знаю, что это помогло многим людям: наша 10-уровневая шпаргалка по диетам для ботаников. Выберите уровень, который вам удобен, придерживайтесь его как минимум 2 недели, а затем повышайте уровень, когда будете готовы, и переходите на следующий уровень! Простой.
Возьмите шпаргалку бесплатно вместе с 4 другими бесплатными руководствами, когда вы зарегистрируетесь в поле под — я уверен, что это поможет вам навсегда снизить процентное содержание жира в организме.
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели
Я не могу научить вас всему в быстрой статье, но я могу дать вам несколько общих советов и приемов, которые помогут вам начать работу.
Вот методы Nerd Fitness, которые мы рекомендуем всем клиентам-тренерам, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.
Примечание: это ТОЛЬКО предложения, ваши результаты могут отличаться!
Если вы хотите сбросить всего несколько процентных пунктов (до более здорового веса), вы можете начать с совета вверху и постепенно спускаться вниз по мере того, как вы опускаетесь все ниже и ниже — чем ближе вы приближаетесь к однозначным числам. (чуваки) или низкие двузначные числа (дамы), тем строже вам нужно соблюдать диету и тренировки.
1. Дефицит калорий — Хотя я считаю, что для похудения нужно гораздо больше, чтобы похудеть, нужно есть дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем вы потребляете постоянно.
Не забудьте сначала рассчитать суточную потребность в калориях! Если вы не занимаетесь силовыми тренировками при дефиците калорий, вы, скорее всего, будете терять мышцы вместе с жиром, что не является оптимальным, но поможет вам сбросить жир.
Делайте это постоянно, и вы начнете терять жир.
2. Поднимайте тяжелые предметы и часто двигайтесь — Когда вы тренируетесь с тяжелыми предметами (или интенсивно тренируетесь с собственным весом), вы становитесь сильнее и сохраняете мышечную массу, которая у вас уже есть.
И да, вы можете наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. Вдобавок ко всему, вы также подталкиваете свой метаболизм к эффекту «дожигания», который сжигает лишние калории даже после того, как вы закончили тренировку.
3. Включите спринт в выходные дни — Когда вы бежите спринт, вы создаете аналогичный эффект форсажа с силовыми тренировками, то есть лишние калории, сжигаемые после завершения тренировки.
4. Потребляйте достаточно белка, экспериментируйте с низким содержанием углеводов или жиров — Установите достаточно низкое потребление калорий, чтобы ваше тело могло использовать запасы жира для своего питания, что приведет к потере жира.
Я бы порекомендовал потреблять достаточно белка, чтобы ваши мышцы продолжали расти и восстанавливаться, при этом определяя, что лучше для вашего тела, чтобы восполнять остаток калорий каждый день: многие люди лучше работают на низкоуглеводной диете.
Другие (например, я) могут похудеть быстрее на диете с низким содержанием жиров. Ваши результаты могут отличаться. Узнайте больше о кето-диете, палеодиете, диете хищников и средиземноморской диете, чтобы узнать о популярных стратегиях.
И нет, не ходи на военный сейм.
5. Тренируйтесь натощак, подумайте о периодическом голодании — Хотя передовые методы для достижения сверхнизкого процента жира в организме выходят за рамки этой статьи, вот еще одна тактика, если вы хотите отбросить последние несколько процентных пунктов:
Силовые тренировки натощак и не ешьте свой первый прием пищи до ПОСЛЕ тренировки.
Дополнительный бонус: если вы время от времени пропускаете прием пищи, у вас больше шансов получить дефицит калорий по сравнению с тем, когда вы ели 6 раз в день.
Я тренировался натощак в течение 5 лет без проблем с энергией, но ваши результаты будут разными.
6. Не худеете? Вы слишком много едите! Получите более точное отслеживание. Рассмотрите недорогие весы, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете то количество калорий, которое, как вы думаете, вы едите каждый день.
Пример: я ем 1 порцию овса каждый день. Если вы посмотрите на емкость с овсяными хлопьями, там написано: «1 порция = 1/2 стакана или 40 граммов». Затем я положил полстакана овса на весы, и он весил 60 грамм.Это означает, что каждый день я ел 1,5 порции овса, а не 1 порцию.
Взвесив еду, я набрал количество калорий и сумел сбросить около 15 фунтов за последние 6 месяцев, снизив жировые отложения до 8%, а также добился успеха в становой тяге.
7. НАЙТИ ТРЕНЕРА! Сделать все это в одиночку абсолютно управляемо, просто нужно много проб и ошибок. Если вы из тех, кто хочет работать с тренером, вот как найти хорошего тренера!
А что это? Вам нужен тренер, которого вы можете везде брать с собой, который будет проверять вашу форму, помогать с едой и, по сути, делать все, кроме работы с отягощениями?) Конечно!
Наша программа коучинга и приложение помогут вам безопасно и надолго снизить процентное содержание жира в организме!
Наряду с вышесказанным, продолжайте читать статьи Nerd Fitness, присоединяйтесь к нашему сообществу и начинайте внедрять здесь философию, и вы будете на правильном пути.
Важно помнить: — это НЕ ночной процесс. Лучшее, что вы можете сделать, — это начать относиться к себе как к научному эксперименту.
Реализуйте предложенные выше рекомендации, отслеживайте свой жир и смотрите, как он меняется, а затем корректируйте курс и корректируйте его в зависимости от результатов!
И еще одна важная вещь, о которой нужно помнить:
ВРЕМЕННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛУЧИТЬ ВРЕМЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Если вы морите себя голодом, чтобы измельчить, но затем агрессивно восстанавливаетесь, съедая ведра мороженого, когда вы «закончили», попрощайтесь с этим прессом!
Вместо этого мы бы посоветовали найти стратегию питания, которая работает для вас, тренировку, которая вам понравится, которую вы будете постоянно придерживаться, которая даст вам процент жира в организме, который вы можете поддерживать, не чувствуя себя несчастным.
Также вот видео с вомбатом. Потому что вомбаты:

ИМТ — это то же самое, что процентное содержание жира в организме?

Когда вы пойдете к врачу, он, скорее всего, ТОЛЬКО рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела
учитывает ваш рост и вес; Основываясь на этом соотношении, он показывает, есть ли у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение.
Выглядит довольно просто, правда? Очевидно, что, поскольку ваш вес увеличивается непропорционально по сравнению с вашим ростом, у вас на больше шансов, что у вас лишний вес.
Обратите внимание, я только что сказал «более вероятно».
Вот почему: Ваш ИМТ не связан напрямую с процентным содержанием жира в организме — он влияет только на ваш рост и вес. Он даст вам то же значение, если вы состоите из 180 фунтов чистых мышц или 180 фунтов чистых Cheetos.
Например, если бы я был шести футов ростом и 185 фунтов с процентным содержанием жира в организме 10%, меня бы поместили в ту же категорию «лишнего веса», что и парня ростом шесть футов, 185 фунтов и процентным содержанием жира в организме. 25%.
Если у двух женщин одинаковое количество жира в организме, и одна из них склонна переносить больше воды или иметь большие кости, чем другая, одна женщина может считаться «полной», а другая — «средней».
Например: Леброн Джеймс считается страдающим ожирением, если измерять его по шкале ИМТ на росте 6’8 ″ и 250 фунтов.
Конечно, если вы не похожи на Леброна Джеймса или не видите свой пресс, игнорирование ИМТ не имеет смысла.
Я верю, что ИМТ может быть полезен, если ваш вес превышает 20% (мужчины) или 25% (женщины). И ваш ИМТ, и процентное содержание жира в организме говорят вам, что вашей основной целью должно быть снижение веса.
ОДНАКО, как только вы начнете серьезно относиться к своей массе тела и тренировкам и снизите процентное содержание жира до уровня плоского живота, ИМТ станет менее точным показателем здоровья.
Если вам нравится наш стиль здесь с милыми видеороликами о животных и забавным контентом, позвольте нам помочь вам достичь ваших целей в отношении жировых отложений и ИМТ с помощью нашей программы онлайн-коучинга один на один!
Давайте приведем вас в лучшую форму в вашей жизни.Звучит неплохо? Узнайте больше о нашем приложении для коучинга здесь:
Вы получили финальную награду: «Лодка-ежик»:

Какие еще вопросы у вас есть по процентному содержанию жира в организме?

На этом мы завершаем сегодняшний урок по процентному содержанию жира в организме, друг!
В наши дни я выполняю большую часть своей работы в кофейнях, поэтому я надеюсь, что вы понимаете объем работы и нелепое количество неловких поисковых запросов в Google, которые должны были произойти, чтобы собрать этот пост воедино.
Я знаю, что это одна из тех сверхсложных тем, поэтому я хотел бы помочь любым другим способом, чем могу.
Если вы человек, который хочет знать, что он следует программе, которая адаптирована к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один .
Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, и запрограммируют ваше питание и тренировки для вас.
Никогда не задумываюсь, что делать дальше. Пусть наша программа коучинга поможет вам на каждом этапе пути!
Если вы воодушевлены и хотите начать снижать процентное содержание жира в организме здоровым и устойчивым способом, подумайте о том, чтобы попробовать нашу 10-уровневую фитнес-диету для ботаников — мы будем отправлять вам шпаргалку, в которой рассказывается, как именно менять свой рацион каждую неделю, чтобы вы не будете перегружены!
Возьмите лист диеты NF вместе с четырьмя руководствами, которые помогут вам снизить процентное содержание жира в организме, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже:
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели
Мы помогли десяткам тысяч людей превратиться в настоящих супергероев.
В любом случае, продолжайте копаться в Nerd Fitness — весь наш контент направлен на то, чтобы помочь вам добиться результатов веселым, не снисходительным, поддерживающим и (что наиболее важно) эффективным способом.
Кроме того, если вы готовы потратить время, вы получите желаемые результаты.
Хорошо, пора посмотреть еще видео с милыми животными
— Стив
PS: По общему признанию, эта статья заняла на 10 часов больше, чем нужно, потому что я все время терялся на YouTube, смотря видео с милыми животными!
###
Army Body Fat Calculator — [100% Free]
Почти все баффы здоровья теперь озабочены тем, сколько у них жира.Само собой разумеется, что слишком много жира — это совсем не хорошо. И наоборот, полное отсутствие жира также имеет свои недостатки. В настоящее время есть несколько способов измерить количество жира, но один из лучших — использовать этот армейский калькулятор жира.
Как пользоваться армейским калькулятором жира в организме?
Этот армейский калькулятор жировой прослойки позволяет определить уровень жира в организме без сложных вычислений вручную. Это простой онлайн-инструмент, в котором вам нужны только необходимые измерения, чтобы получить нужное значение. Вот шаги, которые необходимо выполнить для этого армейского калькулятора ИМТ:
Сначала введите свой возраст.
Затем выберите свой пол из раскрывающегося меню.
Введите свой рост и выберите единицу измерения в раскрывающемся меню.
Введите окружность шеи и выберите единицу измерения в раскрывающемся меню.
Введите окружность талии и выберите единицу измерения в раскрывающемся меню.
После ввода всех необходимых значений армейский калькулятор телесного жира автоматически вычисляет процентное значение вашего телесного жира.
Каков максимальный процент жира в организме в армии?
Чтобы вы могли справиться с требованиями солдатской жизни, у вас должен быть правильный процент жира в организме. Это одно медицинское требование, прежде чем кто-либо сможет присоединиться и остаться в армии США. Каждые несколько лет Министерство обороны выпускает требования к процентному содержанию жира в организме как часть «Стандартов медицинской пригодности».
Последний выпуск состоялся 14 июня 2017 года, и вот краткое изложение требований:
Максимально допустимый процент жира в организме для вступления в армию:
для лиц в возрасте 17-20 лет. лет, 26% для мужчин и 32% для женщин
для лиц в возрасте 21-27 лет, 26% для мужчин и 32% для женщин
для лиц в возрасте 28-39 лет, 28% для мужчин и 34% для женщин
для лиц в возрасте 40 лет и старше, 30% для мужчин и 36% для женщин
Для того, чтобы оставаться в армии, это максимально допустимые процентные содержания жира в организме:
для лиц в возрасте 17-20 лет пожилые, 20% для мужчин и 30% для женщин
для лиц в возрасте 21-27 лет, 22% для мужчин и 32% для женщин
для лиц в возрасте 28-39 лет, 24% для мужчин и 34% для женщины
для лиц в возрасте 40 лет и старше, 26% для мужчин и 36%
Используйте калькулятор армейского роста и веса, чтобы узнать, вы подходите.Выполнение этих начальных требований на этом не заканчивается, потому что у каждого человека периодически измеряется содержание жира в организме. Несоблюдение обязательных требований подвергнет солдата обязательной программе похудания или административным санкциям.
Вот как они измеряют жировые отложения без использования военного онлайн-калькулятора жировых отложений:
На основе стандартов медицинского фитнеса рассчитайте жировые отложения, используя физические размеры человека.
Во время измерения человек должен стоять прямо, опираясь руками на обе стороны тела.
Измерьте шею непосредственно под гортани человека.
Измерьте талию по минимальной окружности или около пупка.
У женщин обхват бедер должен быть в самой широкой точке бедра.
Как рассчитать процентное содержание жира в организме?
В соответствии с Постановлением армии США рулетка должна быть из нерастяжимого материала.Все измерения производите по окружности по горизонтали. Чтобы рассчитать телесный жир без армейского калькулятора телесного жира, вы можете использовать единицы метрической системы или имперские единицы.
После измерения используйте их, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Вот уравнение для определения процентного содержания жира в организме:
Для мужчин:
% BF = (86,010 * log10 (талия — шея)) — [70,041 * log10 (рост)) + 36,76
Для женщин:
% BF = (163.205 * log10 (талия + бедра — шея)) — (97,684 * log10 (рост)) — 78,387
Можно ли измерить жир с помощью рулетки?
Как упоминалось выше, организму требуется определенное количество жира, поскольку это резервуар энергии, который организм использует для поддержания нормальных функций организма. Но слишком много жира — показатель плохого здоровья. С тех пор ВМС США разработали более быстрый способ оценки процентного содержания жира в организме с помощью рулетки.
Результаты на удивление близки к истинным значениям для большинства людей.Таковы результаты, которые вы получили бы от этого армейского калькулятора ИМТ. Вот шаги, которые нужно предпринять при измерении жира с помощью рулетки:
Рекомендации для мужчин
Сначала измерьте шею
Затем измерьте живот, который является важной частью жира в вашем теле. в этой области, где вы обнаружите высокую концентрацию телесного жира. Убедитесь, что лента плотно прилегает к коже, не сдавливая мягкие ткани.
Измерьте свой рост, поскольку процентное содержание жира в организме зависит от вашего роста.
Используйте соответствующую формулу для расчета своего жира или введите значения в армейский калькулятор роста и веса.
Если вы преследуете конкретную цель, например, поступите на военную службу, посоветуйтесь с экспертами.
Рекомендации для женщин
Измерьте вокруг шеи так, чтобы лента плотно прилегала к коже, не сдавливая ее.
Измерьте талию в самом узком месте. Обычно он находится между грудиной и пупком.Если не уверены, в какой точке, сделайте несколько измерений и используйте то, которое имеет наименьшее значение.
Измерьте бедра. У женщин обычно больше жира на бедрах, чем у мужчин. Это важное измерение, так как оно обеспечивает более точное измерение жировых отложений у женщин.
Измерьте свой рост. Вы должны принять это во внимание, потому что у более высоких женщин размеры больше, чем у более низких, но даже с теми же пропорциями.
Используйте правильную формулу для расчета телесного жира или воспользуйтесь военным калькулятором телесного жира.
Каковы требования к росту и весу в армии?
Используйте эти стандарты процентного содержания жира в организме армии США, чтобы определить, подходите ли вы для службы в армии.
для лиц в возрасте 17–20 лет, 20% для мужчин и 30% для женщин
для лиц в возрасте от 21 до 27 лет, 22% для мужчин и 32% для женщин
для лиц в возрасте от 28 до 39 лет, 24% для мужчин и 34% для женщин
для людей старше 40 лет, 26% для мужчин и 36% для женщин
Калькулятор телесного жира — расчет процентного содержания телесного жира
Используйте этот калькулятор процентного содержания телесного жира, чтобы оценить процентного содержания телесного жира на основе средних значений населения.Он также показывает категорию жира в вашем теле, а также идеальный процент жира для вашего возраста.
Быстрая навигация:
Как рассчитать жировые отложения по методу ВМС США
Нормальный ли процент жира в моем организме?
Как измерить окружность шеи, талии и бедер
Как уменьшить жировые отложения?
Методы измерения телесного жира
Как рассчитать телесный жир с использованием метода ВМС США
При расчете жировых отложений мы используем метод, разработанный для ВМС США во второй половине 20 века.По сути, это формула, которую можно использовать для расчета оценки содержания жира в организме на основе простых измерений. Стандартная ошибка оценки составляет ~ 3,5 процентных пункта в любом направлении ^[2], что означает, что около 68% расчетного процентного содержания жира в организме будет находиться в пределах ± 3,5 от истинного BFP, в то время как ~ 95% расчетных BFP будут находиться в пределах ± 7 из них.
Для мужчин, метрики СИ (сантиметры), формула ^[3]:
100 x ((4,95 / (1,0324 — 0,19077 * лог ₁₀ (талия — шея) + 0.15456 * бревно ₁₀ (высота))) — 4,5)
Для женщин, метрики СИ (сантиметры), формула ^[4]:
100 x ((4,95 / (1,29579 — 0,35004 * лог ₁₀ (талия + бедро — шея) + 0,22100 * лог ₁₀ (высота))) — 4,5)
Для британских метрик (дюймов) высокоточное преобразование выполняется автоматически нашим калькулятором процентного содержания жира в организме. Результаты можно приблизительно интерпретировать, следуя рекомендациям, представленным в таблице ниже.
Нормальный ли процент жира в моем организме?
Американский совет по классификации жировых отложений при упражнениях представлен в таблице ниже:
Классификация телесного жира
Категория Женщины Мужчины
Незаменимый жир 10-13% 2-5%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Среднее 25-31% 18-25%
Ожирение 32% + 25% +
Вышеуказанные, конечно, средние значения, поэтому нормальный процент жира в организме может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья, уровня и типа физической активности и других факторов.
Как измерить окружность шеи, талии и бедер
Нашему калькулятору жира необходимы четыре ваших измерения: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме. Вот как снять мерки с помощью мягкой рулетки:
Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на вашу макушку так, чтобы он располагался горизонтально, и отметьте точку, в которой он касается стены, колонны и т. Д.Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
Шея : размер чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).
Талия : измерьте в самой широкой точке живота, на уровне вашего морского пупка.
Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, удерживая ступни вместе для точного измерения.
Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наш калькулятор процента жира в организме поддерживает обе единицы.Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.
Во время измерения рекомендуется носить минимальную одежду. Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял помощник, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.

Как уменьшить жировые отложения?
Хорошо, значит, вы использовали наш инструмент, и результаты были не очень хорошими, поэтому вы хотите их улучшить.Но с чего начать? Есть несколько общих советов, которым вы можете следовать, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.
Прежде всего, вы должны принять во внимание калорий, которые вы потребляете . Наш калькулятор калорий поможет в этом. Это непростая задача, поскольку она требует значительного упорства и взвешенных шагов, но, особенно с помощью окружающих вас людей и сильной мотивации, это выполнимо.
Во-вторых, вы можете изменить состав макроэлементов своего рациона , другими словами, пропорции жиров (липидов), углеводов (углеводов) и белков, которые вы потребляете с пищей.Наш калькулятор макроэлементов может быть полезен, но что касается жиров, следует отметить, что такое же количество (масса) пищи, богатой жирами, примерно в 2 раза калорийнее, чем эквивалентное количество углеводов или белков.
В-третьих, упражнения , в частности тренировки с отягощениями. Как Katch et al. напишите ^[1], вы можете есть больше, но при этом меньше весить с помощью регулярных упражнений, что позволяет человеку поддерживать более низкий процент жира в организме даже несмотря на возрастную тенденцию к увеличению веса, которая начинается в возрасте 21 года и продолжается со скоростью от 1 фунта в год до 60.Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, несмотря на повышенное потребление калорий.
Если вы спортсмен, похудание и похудание следует предпочтительно проводить в межсезонье или, по крайней мере, начинать до начала соревновательных сезонов и под советом квалифицированного спортивного диетолога.
Вопреки распространенному мнению, которое происходит от вливания аминокислот пациентам с дефицитом , потребление аминокислотных добавок не снижает жировые отложения .Исследования на здоровых людях не предоставляют доказательств в поддержку общего использования таких добавок с целью потери жира, роста мышц и т. Д., Включая добавки аргинина, лизина, орнитина, тирозина и других аминокислот, независимо от комбинации. Никаких улучшений физической производительности не обнаружено, либо ^[1].
Вы можете подумать о замене сахаросодержащих напитков и молока водой, а также о употреблении значительного количества воды сверх рекомендуемой суточной нормы потребления воды, поскольку есть некоторые свидетельства того, что это может помочь в снижении потребления энергии и может привести к потере веса. .Наш калькулятор воды может помочь в этой задаче.
Методы измерения телесного жира
Несмотря на то, что использование онлайн-инструмента, подобного нашему, является достойным методом для оценки процентного содержания жира в организме, это не самый точный метод. Другие, обычно более сложные и дорогие методы часто дают лучшие результаты. Ни один из них нельзя назвать «лучшим методом измерения жира в организме» — все они имеют свои преимущества и недостатки ^[5]. Вот вкратце некоторые из них.
Анализ биоэлектрического импеданса
Это единственный косвенный метод, кроме метода измерения веса и измерения тела, как в нашем калькуляторе. Это работает, поскольку жир проводит электричество иначе, чем кости и мышечная ткань — у него различных импеданса . Это связано с более низким процентным содержанием воды (~ 50%) в жире по сравнению с мышцами (75%). Измерения заключаются в размещении электродов на точно определенных частях тела, пропускании через них небольшого электрического тока и измерении сопротивления между различными точками.
Плюсы метода биоимпеданса в том, что он дешев и прост в применении. С другой стороны, их точность вызывает большие сомнения даже для здоровых людей, не страдающих ожирением, но для людей с избыточным весом и ожирением это очень сомнительно. Большая ошибка в индивидуальных измерениях ограничивает их использование в клинических условиях.
Жир из общего количества воды в организме
Это «прямой метод» измерения жира в организме, и его легко выполнить, поскольку он не требует никакого реального участия с вашей стороны.Измеренные объемы разбавления водой / изотопами позволяют прогнозировать безжировую массу и процентное содержание жира у людей с нормальным весом, но составляют сомнительного значения для людей с избыточным весом и ожирением из-за предположения о средней доле общего объема тела в 73%. Эта пропорция, однако, колеблется в пределах 67-80%, а некоторая ее часть присутствует во внеклеточной жидкости (15-30%) и увеличивается с увеличением степени ожирения. Заболевания и другие состояния, связанные с ожирением, дополнительно влияют на точность измерения.
Подсчет всего тела и активация нейтронами
Это два других прямых метода. При подсчете общего количества тел измеряется количество калия 40 (40K) в организме , что возможно, поскольку он является естественно радиоактивным и имеет известный период полураспада. Он содержится почти во всех живых клетках, так что это хорошая оценка. Однако таких детекторов в США очень мало.
Методы нейтронной активации, как сообщается, очень точны для тканеспецифического состава тела , но для всего тела требуется около часа.Этот метод довольно продвинутый, он включает воздействие нейтронного поля и измерение гамма-излучения, когда ядро клетки релаксирует до своего предварительно экспонированного состояния. Этот метод измерения телесного жира также используется для измерения в организме таких элементов, как углерод, азот, натрий и кальций.
Как вы могли догадаться, значительные уровни нейтронного облучения делают этот высокоточный метод непригодным для крупномасштабного использования.
Плотность тела (подводное взвешивание)
Гидроденситометрия или подводное взвешивание — это метод, основанный на измерении массы тела, объема тела и остаточного объема легких.Метод довольно точный , но имеет свои ограничения, в первую очередь его зависимость от характеристик объекта. Детям или очень тучным людям может быть сложно полностью погрузиться в воду и задержать дыхание.
Другой метод основан на вытеснении воздуха вместо вытеснения воды: плетизмография вытеснения воздухом. Преимущество состоит в том, что нет необходимости задерживать дыхание, но он по-прежнему делает предположения о плотности ткани, которые могут иметь более высокую, чем ожидалось, ошибку у некоторых людей, желающих рассчитать процентное содержание жира в организме.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия
Также называется DEXA, это самый популярный и довольно удобный метод для количественной оценки количества жира в организме. и включает в себя воздействие двух рентгеновских лучей низкого уровня энергии, проходящих через ваше тело. Типичное сканирование занимает 10-20 минут и подвергает вас воздействию радиации менее 5 мбэр. Затем математические алгоритмы разделяют ткани тела с использованием физических и биологических моделей. Он также имеет свои предположения об уровнях гидратации, содержании калия и плотности тканей.
С другой стороны, существуют некоторые физические ограничения по массе тела, длине, толщине и ширине, а также типу используемого DXA-аппарата: карандаш или веерный луч. Большинство взрослых с ожирением и даже некоторые дети слишком широкие, толстые или тяжелые для сканирования всего тела. Другая проблема заключается в том, что даже метод двухэнергетического рентгеновского излучения может быть неточным для экстремальных популяций из-за отсутствия тестирования и растяжения внутренних допущений.
КТ и МРТ
Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) также используются для оценки жировых отложений, но они страдают от некоторых проблем.КТ может лечить пациентов с очень ожирением, но не подходит для сканирования всего тела из-за высокого уровня радиации. МРТ часто недостаточно велики, чтобы вместить тело большого размера. С другой стороны, компьютерная томография позволяет оценить не жировой жир — жировую инфильтрацию скелетных мышц или ткани печени, которые играют существенную роль в развитии инсулинорезистентности, как при диабете II типа.
Список литературы
[1] Катч В.Л., МакАрдл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание
[2] Ходждон Дж.А. (1990) «Состав тела на военной службе: стандарты и методы», Состав тела и физическая работоспособность, National Academies Press (США)
[3] Ходждон Дж. А., Беккет М. Б. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США на основании окружности тела и роста». Отчет № 84-11, Центр медицинских исследований ВМС, Сан-Диего, Калифорния
[4] Ходждон Дж. А., Беккет М. Б. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме женщин ВМС США по окружности тела и росту». Отчет №84-29, Исследовательский центр военно-морского здравоохранения, Сан-Диего, Калифорния
[5] Дурен Д.Л., Шервуд Р.Дж., Червински С.А. и др. (2008) «Методы определения состава тела: сравнения и интерпретация», Журнал диабетической науки и техники 2 (6): 1139-1146.
Калькулятор жира и состава тела
Как я могу определить уровень жира в моем теле?
Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вы можете использовать различные измерения тела, начиная с веса и роста для общей оценки.Вы также можете включить дополнительную информацию с помощью рулетки и даже измерений кожной складки для повышения точности.
Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.
Какой калькулятор жира в организме самый точный?
В калькуляторах
жировых отложений используется вес , рулетка и / или меры кожной складки . Каждый из используемых типов измерений и формул может увеличивать или уменьшать как сложность / сложность, так и точность / прецизионность.
Как показывает практика, люди, которые не занимаются спортом и обычно не активны, получают наилучшие результаты с помощью калькулятора жира в организме weight . Если вы активный человек, или тренируетесь 3 раза в неделю и в целом в хорошей форме, рулетки дадут вам наилучшие результаты. Для спортсменов или людей с низким процентным содержанием жира в организме кожная складка является наиболее точным, но также и самым трудным для измерения.
Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.
Каков хороший процент жира в организме?
Для мужчин диапазон телесного жира 14-18% считается хорошим, в то время как для женщин хорошим диапазоном телесного жира является 21-25%. Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного меняться в результате изменений мышечного состава. Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.
Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.
Каков средний процент жира в организме?
Для мужчин средний диапазон жировых отложений составляет 18-25%, а для женщин средний диапазон составляет 25-32%.Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного меняться в результате изменений мышечного состава. Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.
Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.
.

Калькулятор процента жира ВМС США

Какие измерения необходимо сделать?

По какой формуле работает калькулятор?

Норма процентного содержания жира в теле по стандартам ВМС США

Как определить процент жира в организме? | Training365.ru

Как посчитать индекс массы тела?

Как измерить процент жира в организме?

Индекс массы тела для женщин и мужчин — рассчитайте идеальный вес на калькуляторе онлайн

Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела

Поддерживайте водный баланс

Занимайтесь спортом

Высыпайтесь и улыбайтесь

ИМТ калькулятор. Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) онлайн

Как работает имт калькулятор

Результаты расчетов.

Похожие записи:

Оценка массы тела | Tervisliku toitumise informatsioon

Как недостаточный, так и, в особенности, избыточный вес сокращают продолжительность жизни.

Как предотвратить ожирение- онлайн калькулятор расчета веса

Как работают умные весы и какие лучшие (список) :: Здоровье :: РБК Стиль

Как работают «умные» весы?

Лучшие «умные» весы

Калькулятор телесного жира — Калькулятор идеального процента жира в организме

Различные степени процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

Найдите процентное содержание жира в организме — Fitness Volt

График процентного содержания жировых отложений

Как работают 7 различных методов измерения?

Без инструментов

Измерительная лента

Штангенциркуль для определения жира в организме

Когда лучше всего снимать измерения?

Как проводить измерения

Без инструмента

Рулетка

Штангенциркуль

Как лучше всего использовать штангенциркуль для измерения жира в каждой требуемой области тела?

Итак, вот несколько примеров того, как найти и защипнуть идеальные складки кожи для точности во время измерения.

Почему вы должны знать процентное содержание жира в организме?

Факторы риска

В чем разница в измерении жира в организме между мужчинами и женщинами?

Как достичь нормального уровня жировой прослойки…

Избавьтесь от жира

Сочетайте тренировки с отягощениями и аэробную активность для достижения наилучших результатов.

Наращивайте больше мышц, что сжигает больше жира…

Следите за количеством потребляемых калорий.

Набрать жир

Питательные и калорийные продукты включают:

0

Упростите измерение жира в организме

Калькулятор процента жира в организме для мужчин и женщин

Оцените процентное содержание жира в организме

Измерение жира в организме для оптимального фитнеса

Что такое процентное содержание жира в организме?

Стандарты ВМС США по фитнесу и жирам

Насколько это надежно?

Как проходит тест ленты?

Эффективные способы измерения процента жира в организме

Суппорт с кожаными складками

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

Гидростатическое взвешивание

Модели с несколькими отсеками

Стратегии уменьшения лишнего жира

Итог

Об авторе

Список литературы

Мультфильмы о здоровье

Не будь этим парнем!

Руководство по процентному содержанию жира в организме: 7 способов измерения (и снижения!)

Что такое процентное содержание жира в организме?

Какие примеры процентного содержания жира в организме?

Каким должен быть процент жира в моем организме?

Как рассчитать или измерить процентное содержание жира в организме?

Как лучше всего снизить процентное содержание жира в организме?

ИМТ — это то же самое, что процентное содержание жира в организме?

Какие еще вопросы у вас есть по процентному содержанию жира в организме?

Army Body Fat Calculator — [100% Free]

Как пользоваться армейским калькулятором жира в организме?

Каков максимальный процент жира в организме в армии?

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Можно ли измерить жир с помощью рулетки?