Как тренируются армрестлеры: Что такое армрестлинг

«Руки нужно тренировать не только гирями, но и работой»

Армрестлер Айгуль Валиева: «Руки нужно тренировать не только гирями, но и работой»

Айгуль Валиева родом из деревни Новая Салаусь Балтасинского района – мастер спорта России по армрестлингу. Самая обычная девушка побеждает в разных странах мира благодаря своему старанию. В интервью ИА «Татар-информ» она рассказала о том, как развить силу рук и преодолеть страх.

Айгуль, как началось твое увлечение армспортом?

Мы с отцом во время работы по дому часто мерились силами и соревновались в армрестлинге. Как-то в школе я победила одноклассника. Это видел молодой человек, который занимался армспортом. Он сказал, что у меня сильные руки и что мне стоит попробовать заняться этим видом спорта. После этого в 12 лет я пошла на свою первую тренировку. До армспорта я дома самостоятельно занималась боксом, колотила грушу. Ходила на танцы, пела. Сейчас все эти увлечения остались в прошлом. Я только в спорте. Рада, что занимаюсь армрестлингом, это мне очень помогло.

В чем заключалась помощь?

Можно сказать, этот вид спорта вывел меня в люди. Я нашла новых друзей, стало больше знакомых. Сейчас многие знают меня как сильную девушку-борца. В 2017 году в дорожной аварии погиб мой отец. Я тогда училась в 11 классе. Это было как раз время экзаменов. Для меня это очень большая потеря. Когда папа умер, меня самой как будто духовно не стало. К тому же через две недели предстояло лететь в Турцию на мировой чемпионат. Я пообещала себе, что всеми возможными способами соберусь с силами и привезу медаль ради отца. Это был мой первый раз, когда я принимала участие в соревнованиях мирового масштаба. В итоге я заняла левой рукой третье место и была этому очень рада. После этого меня многие заметили и стали узнавать. Говорили: «Смотрите-ка, так это же Айгуль!» 

До занятий армспортом я была нерешительной девочкой, которая ничего не знала и всего боялась. А сейчас я самостоятельная и серьезная. Не боюсь никаких преград, могу все преодолеть. Не только армрестлинг, а любой вид спорта очень помогает человеку. И с духовной, и с физической стороны. Кроме мамы и папы я всегда чувствовала большую поддержку со стороны своего тренера Раниля Сафиуллина. И после смерти отца он стал для меня опорой. Давал дельные советы, касаемые не только спорта, но и обычной жизни. 

Ранил абый твой земляк?

Нет, сам он из деревни Янгулово. Проводит тренировки и в родном селе, и в Салаусе. 

Где проходили твои первые соревнования? 

В селе Пижмар. В тех соревнованиях я заняла 4-е место с весовой категории 45 килограммов. Тяжело переживала проигрыш, потому что ехала за победой. Плакала, ругала себя. После этого поставила цель – любой ценой в следующих чемпионатах одерживать только победу. С тех пор я занимаю первые места. 

«Я очень благодарна своим соперникам»

Где еще ты участвовала в соревнованиях?

Во всех турнирах в республике и районах я завоевывала первые места. Вышла на первую ступень пьедестала в российском первенстве. Что касается крупных побед, я в первый раз ездила на соревнования в Европу, в Болгарию, в Софию. Это был мой первый полет на самолете. Для этих состязаний мне пришлось сгонять вес: я похудела с 52 килограммов до 45. В итоге левой рукой заняла 3-е место. В 2017 году, как я уже говорила, участвовала в мировом чемпионате в Турции. Левой рукой оказалась третьей, а правой – четвертой. В прошлом году принимала участие в чемпионате Европы в Греции. Левой рукой я заняла первое место, а правой – третье. Осенью прошлого года ездила на чемпионат мира в Румынию. Здесь левой рукой я стала третьей, а правой – второй. Я бывала в разных городах. Испытывала себя в состязаниях в Нижнем Новгороде, Нижнекамске, Набережных Челнах, Чехове, Екатеринбурге. Я бесконечно благодарна своему тренеру Ранилю абый. Он находил для меня нужные слова, вдохновлял на победу. 

Из каких стран были соперники на соревнованиях в Турции?

В весовой категории 45 килограммов нас было 12 девушек. Казахстан, Узбекистан, Индия, Турция, Болгария, Россия. Из каждой страны по две участницы. Я очень благодарна своим соперницам. Если бы не они, я не смогла бы добиться таких результатов. Вот, например, я проиграла одному из соперников, рассердилась на себя и стала заниматься еще усерднее. После завершения всех соревнований я крепко жму руку своим соперникам и обнимаю их. 

Какая рука у тебя сильнее – правая или левая?

Левая. Так как именно в состязаниях левой рукой я выхожу на первые места. 

Что нужно делать, чтобы руки стали сильнее? 

Тренировать их. Не только при помощи гирь, но и работы. Я росла в деревне, поэтому дел всегда было достаточно. Может быть, поэтому у меня крепкие руки. Потому что я не боюсь работы. Существуют разные упражнения для борьбы руками. Их очень много, и не перечислишь. Конечно, турник, штанга… Но сила рук зависит не только от тренировок. Если есть желание, чтобы укрепить свои руки, ты делаешь все что угодно. Стараешься получать пользу от любого сложного дела. Думаешь, если я буду делать так или этак, увеличится ли сила моих рук. Это мое мнение. 

В армспорте я всегда хочу быть первой. Эта цель ведет меня к победе. 

Самая простая работа может увеличить силу рук?

Готовить лапшу, месить тесто, доить корову, убирать навоз, кормить скот, носить воду в ведрах, работать граблями, чистить снег лопатой, рыхлить землю мотыгой – все это развивает физическую силу. Я считаю, что деревенские девушки сильнее городских. И с физической, и с психологической стороны. Они выносливы и растут, не боясь никакой работы. 

Как относится к этому увлечению твоя мама? 

Вначале она была против. Говорила, что это занятие не для девочек, оно очень тяжелое, можно повредить руку или вообще ее сломать. После того как я начала побеждать, она поверила в меня. Сейчас она уже не так противится, как прежде. 

Сколько детей в вашей семье?

Нас двое. У меня есть сестренка. Сначала она ходила на карате. Сейчас мы вместе занимаемся армрестлингом. 

Расскажи о своем отце, Айгуль.

Папа был самым близким для меня человеком. Меня все называли «дочка Айдара». Я всегда обращалась к нему в трудную минуту, он протягивал мне руку помощи. И в спорте, и в учебе, если надо было принять какое-либо решение, всегда в первую очередь я шла к нему и спрашивала, как сделать лучше. И любовь к спорту папа пробудил. Он был очень хорошим борцом. Его все боялись. Отец очень любил бороться на поясах и делал это до 26 лет. К тому же никогда не отказывал тем, кто к нему обращался. 

Какое меню у девушки-борца? Что ты ешь, а от чего отказываешься?

Я всегда участвую в соревнованиях в весовой категории 45 килограммов. Когда сгоняла вес, приходилось худеть на 8-9 килограммов. В то время я отказывалась от мучного, соленого и сладкого. В рационе были вода, из фруктов апельсины, мандарины, киви, лимоны. Груша и виноград были запрещены. Потому что в них много сахара. Кроме того, я ела овощи, отварную курицу, яйца. А в обычном режиме ем всё. Ни от чего не отказываюсь. Можно принимать и витамины, но я этого не делаю. 

«Иду в угол и кричу во всю мощь»

Тебе страшно перед соревнованиями? 

Я очень боюсь. Сердце так и колотится, руки дрожат. Чтобы преодолеть стресс, нужен опыт и вера в себя. Опыта становится больше с каждым состязанием, с каждым поединком. Если занимаешься постоянно, не оставляя ни одной тренировки, можно добиться побед. А вера в себя зависит от психологической подготовки. Если не веришь, теряется всякий смысл. В случае, если ты не побеждаешь себя психологически, то и сопернику ничего не стоит одержать над тобой победу. Раниль абый всегда говорит нам: «Пусть ваши глаза горят. Идите к сопернику с таким взглядом, как будто говорите: “Я все равно тебя съем, все равно одержу победу”. До того как вы начинаете борьбу, вы уже должны его победить. Пусть противник вас боится».

А как ты сама преодолеваешь страх перед соперниками? 

Перед поединком иду в угол и кричу во всю мощь. Так я выпускаю воздух. Такое можно увидеть у многих спортсменов. Это нормальное явление. Если будешь стоять в нерешительности и думать, что соперники могут тебя победить, удачи не жди. Поэтому психологическая подготовка так же важна, как и физическая. 

Чтобы покричать, ты выбираешь безлюдное место? 

Да, я стараюсь кричать в том месте, где меньше людей. В какой-нибудь комнате или холле. Другие ведь могут этого не понять.

Ты живешь по режиму?

Этого делать нужно, но я не совсем его придерживаюсь. Сейчас я учусь онлайн. Когда нахожусь в Казани, то живу по режиму. В одно и то же время просыпаюсь, ем, занимаюсь. Стараюсь высыпаться. Если этому не следовать, ничего дельного не получится. Чаще устаешь, не хватает сил. Хорошо питаться в одно и то же время. Желудок к этому привыкает, и становится легче.  

Где тренируешься в Казани?

В спортзале института, где учусь. Я получаю образование на отделении менеджмента ТИСБИ. Тренируюсь 5-6 раз в неделю. Перед тренировкой советуюсь с Ранилем абый, что делать, какие упражнения выполнять. С тренером я всегда на связи. Он всегда интересуется, как я позанималась, не болят ли мышцы. Думаю, как раз так и должен переживать тренер за своего ученика. Сейчас по причине того, что все спортзалы закрыты, я занимаюсь дома по три часа. 

«После смерти отца я впала в депрессию»

У тебя есть парень?

Был. Сейчас мы не встречаемся. У меня нет молодого человека. 

Каким должен быть парень, который сможет завоевать твое сердце?

Хорошим, держащим слово, скромным, не воображалой, доверяющим мне, верным. Не пьющим и не курящим, потому что я сама не пью и не курю, такие мне не нравятся. Не была бы против, если бы он любил спорт, так же как и я. Хотелось бы, чтобы он в первую очередь понимал меня.  

Бывают времена, когда ты впадаешь в депрессию?

Да, было такое время в подростковом возрасте, когда менялся характер. И когда погиб отец.

Как удается перебороть себя в такие периоды?

Выхожу на пробежку или колочу боксерскую грушу. Когда бегу, забываю обо всех переживаниях. Стараюсь взять себя в руки, успокаиваюсь, больше тренируюсь, читаю книги, слушаю песни. 

Кого из певцов татарской эстрады любишь слушать?

Это Анвар Нургалиев, Гузель Уразова, Фарид Низамиев, «Казан егетләре», Ильсия Бадретдинова, Раяз Фасыхов, Азат и Алсу Фазлыевы, Ришат Тухватуллин, Фирдус Тямаев. 

Ты почти каждый день на тренировках, еще и учеба есть. Как удается отдыхать?

Чаще всего читаю книги. Просто спать не люблю. Предпочитаю активный образ жизни. Общаться с родными, вспоминать с ними прошлое, секретничать с мамой за чашкой чая, разговаривать с сестренкой – это все для меня отличный отдых. После этого на душе становится светлее и спокойнее. 

Кто твои любимые авторы? Что бы посоветовала другим из прочтенных тобой книг?

Я много читаю. В последние два-три месяца все свое внимание направила на книги и спорт. Что касается жанров, то это любовь, фантастика, психология. Самые любимые произведения – романы Зифы Кадыровой «Соскучишься, меня уже не будет» («Сагынырсың, мин булмам») и «Испытание судьбы» («Язмыш сынавы»). Считаю, что их должен прочитать каждый. После чтения человек по-другому смотрит на мир. Если совершил ошибку, старается ее исправить. И со мной такое было. Книги помогают мне выбирать правильный путь в жизни. 

Среди спортсменов есть такие, которые ждут Сабантуя, чтобы участвовать в соревнованиях. А ты?

Я тоже жду Сабантуй. Это праздник, знаменующий окончание сева. С большим удовольствием принимаю участие в состязаниях по армрестлингу на Сабантуях. Я фанат этого вида спорта. Если не быть таковой, невозможно преуспеть. Вид спорта, подходящий мне по всем параметрам, – это армрестлинг. 

Ты пробовала бороться на Сабантуях с людьми другой весовой категории?

Да, занимала первые и вторые места. На празднике соревноваться и легко, и в то же время трудно. Женщины, которые выходят помериться силами, зачастую больше весят по сравнению со мной, но они не знают технику и у них нет старта. В таких случаях я побеждаю. А иногда попадаются такие, у которых и сила есть, и техника им немного знакома. Поэтому я могу и проиграть. 

Какие подарки получала на Сабантуях?

Чайный сервис, гладильная доска, утюг. Даже не припомню все подарки. У меня их очень много. 

Что бы ты могла посоветовать девушкам, которые приходят в спорт?

И девушкам, и молодым людям я бы пожелала в первую очередь верить в себя. Открыть внутреннюю силу, заниматься, преодолевать самого себя. Допустим, сегодня ты не тренируешься. А это значит, ты сам же и обманываешься и тем самым проигрываешь. Пусть учатся ставить перед собой цель. Иметь мечту – это, конечно, хорошо, но чтобы она воплотилась в жизнь, она должна стать целью. А после этого уже можно поэтапно приближаться к ней. 

Какие у тебя есть пожелания?

Чтобы никто не болел, чтобы не было войны – это мои самые большие желания. Успешно закончить высшее учебное заведение, добиваться побед в армспорте. Чтобы мама и все мои родные были здоровы. 

(перевод, intertat.tatar)

Оставляйте реакции

Почему это важно?

Расскажите друзьям

Комментарии 0

Нет комментариев

Больше 150 спортсменов стали участниками Кубка Балашихи по армрестлингу

Большая Балашиха

11 апреля, 18:38

Третий открытый Кубок Балашихи по армрестлингу прошёл в торговом центре «Новоизмайловский» 9 апреля. В соревнованиях участвовали 153 мужчины и женщины из Балашихи, Москвы, Истры, Луховиц, Красногорска, Подольска, Реутова, Шатуры и других городов столичного региона. В соревнованиях участвовали как юные армрестлеры от 13 лет, так и опытные богатыри — мастера спорта и неоднократные участники чемпионатов России. Победителей определяли в трёх возрастных категориях. Балашиху на турнире представили шесть армрестлеров. «Спортсмены Балашихи объединились с коллегами из Реутова и выступают на турнире в составе одной команды «Реутов армспорт». Она насчитывает более 20 участников. Все они тренируются под руководством Сергея Морозова и уже участвовали в первенстве России. Лучшие спортсмены по итогам соревнований войдут в состав сборной Подмосковья для участия в региональном Кубке 23 апреля в Подольске», — рассказал «Большой Балашихе» президент федерации силовых видов спорта Московской области Дмитрий Грибов. Большая Балашиха Большая Балашиха Большая Балашиха Большая Балашиха Большая Балашиха Соревнования проводились по правилам Федерации армрестлинга России. Каждый поединок с участием двух человек проходит за специальным столом. Спортсмены держат правые руки на специальных подлокотниках, а победитель определятся касанием захвата рук бокового валика. «Турнир очень представительный, более 20 муниципалитетов Подмосковья представлены. Здесь собрались мастера спорта, чемпионы России. Выделил бы команды Москвы, Красногорска, Шатуры. У юниоров свои фавориты, отличные армрестлеры у сборной Балашихи и Реутова. На чемпионате России сборная Подмосковья заняла общекомандное пятое место», — поделился с «Большой Балашихой» президент Федерации армрестлинга московской области Илья Парамонов. Уроженец Ростовской области двукратный действующий чемпион России в весе до 65 килограммов Ярослав Яценко выступал на турнире за Красногорск. В Балашихе он выступал в категории до 75 килограммов и победил всех соперников. Теперь Ярослав будет готовиться к мастерскому турниру по армрестлингу, который пройдёт в Южной Осетии в июне. «Чемпионат России закончился в конце марта, и руки мои до сих пор немного побаливают. Армрестлинг — такой вид силового спорта, при котором после каждой схватки происходят микротравмы, надрывы медиальных и латеральных связок, кисть может болеть. Но мы тренируемся и должны быть готовы к таким нагрузкам. Я участвовал в турнире специально для того, чтобы понять, где болит кисть, чтобы скорректировать восстановительные процедуры и физиотерапию», — рассказал Ярослав Яценко. Борьбу за медали турнира вели и женщины — в трёх весовых категориях. В весе до 55 килограммов победу одержала Вероника Корсунова из Истры. «Около четырёх лет я не участвовала в соревнованиях, а теперь вот приехала на Кубок Балашихи, и с ходу победила. Сложно было бороться с соперницами, рука до сих пор красная! Думаю, буду, набирать форму и продолжу выступления», — рассказала Вероника Корсунова. В весовой категории до 65 килограммов первенствовала мастер спорта Татьяна Осипова из Реутова. В юниорском возрасте она становилась чемпионкой России. С возрастом перешла в наставники. «Теперь выступаю реже, разве что на областных соревнованиях, сосредоточилась на тренерской работе, занимаюсь юниорами в клубе “Реутов армспорт”. Нашу секцию посещает около 20 детей от 10 лет и старше. Тренируемся на базе средней школы № 2. Готовим их к ежегодному турниру по армспорту, который состоится в Хорошевском районе Москвы», — сообщила «Большой Балашихе» Татьяна Осипова. Командную победу с суммой 204 очка одержали шатурские армрестлеры. Второе место заняли силачи московской команды «Титан». Сборная Балашихи и Реутова замкнула призовую тройку со 173 баллами в общем зачёте. Соревнования организованы совместно с Федерацией армрестлинга Московской области при поддержке администрации Балашихи. Константин Роик

Зимние виды спорта, Вероника Корсунова, Татьяна Осипова, Сергей Морозов

В армрестлинге главное техника и крутящий момент, чтобы победить соперника.

Армрестлинг часто используется как испытание силы, способ доказать, насколько ты силен. Тем не менее, большинство людей понятия не имеют, как использовать его эффективно. Обращая внимание на правильную технику, можно использовать ее в своих интересах, даже сражаясь с более сильным противником.

Это не просто боковое давление на руку другого человека и попытка толкнуть ее вниз. Правильная техника армрестлинга включает значительное тянущее движение, которое изолирует руку вашего противника и ставит ее в положение, в котором вы можете легко прижать ее.

По сути, речь идет о сильном тянущем движении и использовании спины и плеч в дополнение к руке, чтобы приблизить руку противника к себе и отвести от его тела. Затем поверните плечо и корпус в том направлении, в котором вы хотите, чтобы рука вашего противника двигалась, и примените давление вниз, чтобы закончить его.

Положение и осанка

Чтобы убедиться, что вы используете правильную технику, сначала убедитесь, что ваше тело находится в правильном положении. Это включает в себя следующие действия:

• Встаньте так, чтобы ваша передняя нога находилась на той же стороне, что и рука соперника. Например, если вы соревнуетесь правой рукой, вы должны стоять правой ногой вперед.

• Встаньте так, чтобы бедро было близко к столу, так чтобы рука находилась рядом с телом. Это поможет вам использовать все тело при выполнении тягового движения, а не только руку.

• Когда соревнование вот-вот начнется, задействуйте основные мышцы и держите их «напряженными». Это поможет вам в тяговом движении и даст вам небольшой прирост силы.

Выгодное положение рук

В дополнение к правильному расположению тела, примите положение руки, которое даст вам преимущество над противником. Попытайтесь поставить свою руку в положение «верхнего ролла» — это включает в себя вращение вашей руки над рукой противника, так что ваше предплечье находится в положении лежа (лицом вниз), одновременно поворачивая запястье к своему телу.

Вы можете как бы «подняться» рукой над рукой противника, немного ослабив захват, а затем переместив пальцы вперед и снова крепко сжав их, как только вы продвинетесь вперед.

Чтобы усилить хватку, вы можете согнуть большой палец и попытаться просунуть его под собственные пальцы. Следите за тем, чтобы хват был крепким на протяжении всего матча, но не переусердствуйте, чтобы не утомить руку. Ваша цель состоит в том, чтобы держать свои мышцы в напряжении и контроле, но не пытаться раздавить руку противника.

Ментальный аспект

Если вы и ваш противник близки по силе и технике, то победителем может быть просто тот, кто отказывается сдаваться, что многие люди делают преждевременно, когда думают, что они вот-вот проиграете, даже если это не так. Таким образом, пока у вас еще есть силы, старайтесь держаться и продолжать матч.

Помните, что если вы чувствуете усталость, ваш противник, скорее всего, чувствует то же самое. Вот где игры разума вступают в игру в армрестлинге. По сути, вы хотите казаться максимально уверенным в себе, даже если на самом деле вы не чувствуете себя уверенно.

Сила в армрестлинге

Сила имеет значение в армрестлинге, и когда разница в силе достаточно велика, никакая техника не поможет вам победить. Возьмем крайний пример: взрослый профессиональный бодибилдер обыграет 5-летнего ребенка в армрестлинге, независимо от того, насколько хороша его техника.

Однако большинство ситуаций не будут такими экстремальными, как эта, и в большинстве случаев разница в силе между вами и вашим противником должна быть такой, которую вы сможете преодолеть, правильно используя технические подсказки.

Если вы решите бороться с кем-то на руках, вы должны снизить риск получения травмы, избегая позиции «сломать руку». Чтобы избежать этого положения, вам нужно держать руку на одной линии с плечом и перпендикулярно груди. Это означает, что вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, когда она движется во время матча.

Больше крутящего момента, а не болтовни

В армрестлинге нет разговоров между игроками, скорее все дело в крутящем моменте – силе, необходимой для того, чтобы заставить объект вращаться вокруг своей оси. В поединке по армрестлингу скорее всего победит тот, кто создаст наибольший крутящий момент.

Величину крутящего момента на объекте определяют три фактора: сила, приложенная к объекту (вектор силы), расстояние между осью вращения и приложенной силой (вектор расстояния) и угол между вектором силы и вектор расстояния.

Соотношение между силой, расстоянием и крутящим моментом можно увидеть в математическом выражении: Крутящий момент = Сила x Расстояние

Чтобы увеличить крутящий момент, увеличьте прикладываемую силу или расстояние между точкой приложения силы и осью вращения. В случае поединка по армрестлингу объектом является рука вашего противника, а его локоть является осью вращения. Ваша конечная цель — приложить достаточную силу к руке противника, чтобы его предплечье повернулось в локте и в конечном итоге коснулось стола.

Таким образом, поединок по армрестлингу — это, по сути, соревнование, кто сможет создать наибольший крутящий момент.

10 лучших упражнений для предплечий в армрестлинге — Fitness Volt

Тренировка

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами.

Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

В армрестлинге важна не только сила, но и техника. Есть несколько трюков, которые вы можете использовать, чтобы победить более сильного противника, например, переместите свою руку выше его пальцев, чтобы максимизировать свое плечо и ослабить его. Это называется скалолазанием.

Но по своей сути армрестлинг — это испытание силы, а у армрестлеров часто очень мускулистые руки и предплечья. Большинство профессионалов тренируются с отягощениями, чтобы развить силу, необходимую им для победы над соперниками, и свести к минимуму риск получения травмы.

В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях для предплечий в армрестлинге.

История армрестлинга

Армрестлинг (также пишется как армрестлинг) — древний силовой вид спорта. Факты показывают, что армрестлинг практиковался в Египте и Греции более 2000 лет назад. В Америке коренные американцы занимались разновидностью армрестлинга, и, увидев это, поселенцы назвали его индейской борьбой. Армрестлинг также был популярен в Испании, Японии, Кубе, России, Норвегии и многих других странах.

Однако то, что начиналось как неформальная и спонтанная деятельность, со временем превратилось в профессиональный спорт. Профессиональные армрестлеры теперь считаются законными спортсменами.

Организованные национальные и международные поединки по армрестлингу стали набирать популярность в начале 1950-х годов. Как и в боксе, в настоящее время существует несколько руководящих органов, в том числе Всемирная федерация армрестлинга (WAF), Международная федерация армрестлинга (IAF) и Чемпионат мира по борьбе (WWC).

Несмотря на то, что это законный вид спорта, регулируемый правилами, многие люди любят заниматься армрестлингом и любят соревноваться в своих силах с друзьями и знакомыми. Неофициальные ссоры часто происходят в барах, где проигравший должен купить пиво.

Армрестлинг также был показан в фильмах, особенно в Over the Top с Сильвестром Сталлоне.

10 лучших упражнений для предплечий в армрестлинге

Развивайте силу, необходимую для того, чтобы удерживать своих противников, с помощью десяти лучших упражнений для предплечий в армрестлинге!

• Сгибание рук со штангой
• Сгибание запястья с тросом
• Сгибание рук за спиной
• Сгибание рук молотком
• Кувалда для пронации и супинации
• Отжим полотенец
• Наручный валик
• Полотенцесушитель
• Ручные захваты
• Удлинители пальцев

1. Сгибание рук со штангой

Сгибание рук — краеугольный камень тренировки предплечий в армрестлинге. Они укрепляют мышцы, которые вам нужно использовать, чтобы перекатить противника вверх так, чтобы его ладонь была повернута вверх. Это слабая позиция, из-за которой легче толкнуть руку вниз. Большинство профессиональных армрестлеров много сгибают запястья.

Шаги:

1. Сядьте на скамью для упражнений и наклонитесь вперед так, чтобы предплечья находились вверху, а запястья могли свободно двигаться. Держите штангу в супинированных (перевернутых) руках.
2. Вытяните запястья и опустите штангу к полу. Раскройте руки и позвольте штанге скатиться вниз по вашим пальцам.
3. Затем сомкните пальцы и поднимите гирю вверх. Наконец, максимально согните запястье, чтобы максимально задействовать целевые мышцы.
4. Продолжайте до необходимого количества повторений.

Мышцы Целевые:

Сгибатели предплечья.

Преимущества:

• Очень специфичное для армрестлинга упражнение для предплечий.
• Хорошее упражнение для увеличения размера предплечья.
• Увеличивает гибкость предплечья и запястья, а также силу.

Советы:

• Выполняйте это упражнение с легким весом и большим числом повторений для развития выносливости, а также с более тяжелыми весами и меньшим числом повторений для увеличения силы.
• Медленно опустите вес, а затем быстро поднимите его, чтобы сделать это упражнение более эффективным.
• Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями или только с одной гантелью, чтобы тренировать одно предплечье за ​​раз.

2. Сгибание запястья с тросом

Хотя в сгибании рук со штангой нет ничего плохого, они имеют неравномерную кривую силы, что делает некоторые части упражнения сложнее, чем другие. Использование тросового тренажера удерживает целевые мышцы в почти постоянном напряжении, что может означать, что это более эффективный способ сгибания запястий.

Шаги:

1. Поместите скамью для упражнений перед канатной машиной и прикрепите прямой гриф к нижнему шкиву.
2. Сядьте на скамью и возьмитесь за ручку хватом снизу. Положите предплечья на ноги так, чтобы ваши запястья были чуть выше колен.
3. Вытяните запястья и опустите штангу к полу. Раскройте руки и позвольте штанге скатиться вниз по вашим пальцам.
4. Затем сомкните пальцы и согните планку вверх. Наконец, максимально согните запястье, чтобы максимально задействовать целевые мышцы.
5. Продолжайте до необходимого количества повторений.

Мышцы Целевые:

Сгибатели предплечья.

Преимущества:

• Более равномерное напряжение целевых мышц по сравнению со сгибанием запястий со свободным весом.
• Быстрая и простая замена грузов.
• Вы можете отрегулировать угол нагрузки, перемещая скамейку ближе или дальше от шкива.

Советы:

 

• Вы также можете выполнять это упражнение с одной D-образной ручкой и тренировать одну руку за раз.
• Повторяйтесь до отказа, снизьте вес на 15-20%, а затем повторите еще раз, чтобы повысить выносливость, нарастить мышечную массу и получить отличный пампинг. Это называется дроп-сет.
• Используйте толстый стержень, чтобы усилить хватку.

3. Сгибание рук за спиной

Нет скамьи? Без проблем! Вы можете получить отличную тренировку предплечий со штангой и небольшим пространством для стояния. Это старомодное упражнение накачает ваши предплечья за считанные секунды и создаст железную хватку.

шагов:

1. Держите штангу за спиной ладонями от себя.
2. Согните запястья и отогните штангу от тела.
3. Пауза с согнутыми предплечьями на 1-3 секунды.
4. Опустите вес и повторите.

Мышцы Целевые:

Сгибатели предплечья.

Преимущества:

• Удобное упражнение для домашних лифтеров.
• Хорошее упражнение для больших весов и малого количества повторений.
• Очень эффективное олдскульное упражнение на предплечья и хват.

Советы:

• Воспользуйтесь спортивным мелом, чтобы гриф не выскользнул из рук.
• Используйте толстый гриф, чтобы усилить хватку и развить более мускулистые предплечья.
• Завершите подход 15–30-секундной мертвой задержкой, чтобы полностью утомить предплечья.

4. Сгибание рук одной рукой

Притягивание предплечья к груди увеличивает рычаг, уменьшая рычаг соперника. Как только ваша рука окажется близко к вашему телу, вам будет легче прижать руку другого парня и прижать ее. Сгибания рук одной рукой очень специфичны для армрестлинга и заслуживают места в ваших тренировках по армрестлингу.

Шаги:

1. Держите гантель в одной руке, рука сбоку, ладонь обращена к ноге.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Напрягите корпус и потяните плечи вниз и назад.
3. Согните руку и поднимите вес к плечу. Не вращайте запястье. Вместо этого сохраняйте нейтральный хват или большой палец вверх.
4. Опустите гантель и повторите.
5. Поменяйте сторону и сделайте такое же количество повторений на другую сторону.

Целевые мышцы:

Двуглавая, плечевая, плечелучевая.

Преимущества:

• Очень эффективное упражнение для армрестлинга.
• Определите и устраните дисбаланс силы слева направо.
• Отличный способ сделать руки более сильными и мускулистыми.

Наконечники:

• Используйте хват без большого пальца, чтобы лучше задействовать предплечье.
• Используйте толстые захваты с клипсами, чтобы еще больше проработать предплечья.
• Делайте паузу на 1–3 секунды в верхней части каждого повторения для более сложной тренировки.
• Неработающей рукой выполните несколько форсированных повторений в конце сета.

5. Пронация и супинация кувалдой

Некоторые приемы армрестлинга предполагают скручивание запястья соперника. Таким образом, вы должны укрепить мышцы, отвечающие за пронацию и супинацию предплечья. Сила этих мышц также затруднит вашему противнику одержать верх и повернуть ваше запястье.

Шаги:

1. Держите кувалду на расстоянии от четверти до трети длины рукоятки. Согните руку на 90 градусов и прижмите плечо к боку.
2. Удерживая плечо неподвижным, медленно поверните кувалду по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки примерно на 90 градусов в каждом направлении.
3. Продолжайте, пока ваши предплечья не начнут гореть и накачиваться.

Мышцы Целевые:

Бицепсы, пронаторы, супинаторы.

Преимущества:

• Один из лучших способов одновременно тренировать пронацию и супинацию.
• Легко масштабируется, перемещая руку вверх или вниз по рукоятке.
• Низкотехнологичное, но высокоэффективное упражнение на хват и предплечья.

Советы:

• Чем дальше ваша рука от головки кувалды, тем сложнее становится это упражнение.
• Используйте легкую кувалду, так как это упражнение требует больше усилий, чем кажется. 7-10 фунтов должно быть достаточно для большинства людей.
• Нет кувалды? Нагрузите один конец регулируемой штанги гантели и используйте ее.

6. Отжимание полотенец

Хотя вы можете тренировать предплечья для армрестлинга в тренажерном зале, вы также можете продуктивно тренироваться дома. В этом упражнении работает ваша хватка и предплечья, используя только полотенце, смоченное водой. Однако не позволяйте простоте этого упражнения обмануть вас, думая, что это просто — на самом деле это зверь!

Шаги:

1. Опустите полотенце в миску или ведро с водой.
2. Достаньте полотенце из воды и возьмитесь за один конец обеими руками.
3. Скручивая руки, отожмите воду из первой секции полотенца, опустите руки на несколько дюймов и снова отожмите.
4. Продолжайте спускаться вниз по длине полотенца, пока не выжмете столько воды, сколько сможете.
5. Отдохните немного, снова замочите полотенце и повторите.

Мышцы Целевые:

Сгибатели и разгибатели предплечья.

Преимущества:

• Отличное упражнение для домашних тренировок.
• Очень удобный для суставов.
• Отличный способ одновременно увеличить силу хвата и предплечья.

Советы:

• Чем толще полотенце, тем сложнее становится это упражнение.
• Не используйте для этого упражнения свои лучшие полотенца, так как они могут порваться.
• Меняйте положение рук/направления скручиваний, чтобы убедиться, что вы тренируете обе руки одинаково.

7. Наручный валик

Роллер для запястья — это упражнение старой школы для предплечья и хвата, идеально подходящее для армрестлинга. Хотя вы можете использовать его с тяжелыми весами для малого количества повторений для наращивания силы, он лучше подходит для развития выносливости, чтобы ваши мышцы могли справиться с требованиями продолжительного боя в армрестлинге.

Ступени:

1. Начните с распутанного шнура и поставьте груз на пол. Держите ручку хватом сверху.
2. Поднимите руки перед собой, а затем начните вращать запястьями, чтобы обернуть шнур вокруг рукоятки. Используйте чередующиеся движения рук и старайтесь намотать как можно больше шнура за один оборот запястья.
3. Продолжайте, пока не сделаете нужное количество повторений или пока вес не достигнет рукоятки.
4. Медленно опустите груз обратно на пол – не роняйте!

Мышцы Целевые:

Сгибатели и разгибатели предплечья.

Преимущества:

• Несложное упражнение, которое идеально подходит для домашних тренировок.
• Наручные валики широко доступны и дешевы.
• Легко модифицировать, добавляя или убирая весовые пластины.

Советы:

• Поочередно вращайте запястья вперед (сгибание) и назад (разгибание), чтобы одинаково тренировать мышцы обеих сторон предплечий.
• Опустите руки и держите рукоятку перед бедрами, чтобы снять нагрузку с плеч.
• Сделайте собственный валик для запястья всего за несколько долларов – инструкции здесь.

8. Подтягивания на полотенце

Хотя подтягивания на полотенце могут быть не самым очевидным упражнением в армрестлинге, на самом деле это отличный выбор. Подтягивания с полотенцем не только укрепляют ваши предплечья, но также развивают хватку в виде тисков, бицепсы таранного типа и твердые как камень широчайшие мышцы, которые используются во время армрестлинга. Простой переход от обычных подтягиваний к этому варианту поможет вам стать сильнее и успешнее в армрестлинге.

Шаги:

1. Повесьте два спортивных полотенца на турник.
2. Возьмитесь за концы полотенец и плотно сожмите их вместе.
3. Висите, руки прямые, плечи опущены и отведены назад, корпус напряжен.
4. Согните руки и подтяните плечи к ладоням.
5. Спускайтесь под контролем и повторяйте.

Целевые мышцы:

Бицепс, сгибатели предплечья, широчайшие мышцы спины.

Преимущества:

• Общая тренировка верхней части тела/рук/хватки для армрестлеров.
• Делает большие и сильные предплечья.
• Простое упражнение, которое можно добавить к обычной тренировке спины.

Советы:

• Наденьте утяжеленный жилет, чтобы усложнить это упражнение.
• Более толстые полотенца делают это упражнение более ориентированным на хват.
• Просто повисните на полотенцах, чтобы укрепить хват и накачать предплечья, если вы не можете подтягиваться.

9. Ручные захваты

Ручные захваты идеально подходят для тех случаев, когда вы хотите поработать над хватом и предплечьями, но у вас нет времени на посещение спортзала или полноценную тренировку. Держите ручной захват дома, чтобы вы могли тренироваться, смотря телевизор, или в ящике стола на работе, чтобы вы могли спрятать комплект между телефонными звонками. Купите сверхмощные захваты для рук, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной.

Шаги:

1. Оберните все четыре пальца и большой палец вокруг ручного захвата.
2. Сожмите его и удерживайте несколько секунд.
3. Медленно расслабьте руку и повторите.

Мышцы Целевые:

Сгибатели предплечья.

Преимущества:

• Высокая портативность, поэтому вы можете тренировать свой хват в любом месте и в любое время.
Ручные захваты
• доступны в широком диапазоне силы закрытия, поэтому они идеально подходят для всех уровней и способностей.
Ручные захваты
• дешевы и широко доступны.

Советы:

• Купите захваты, которые можно только закрыть. Легко закрывающиеся ручные захваты имеют ограниченную ценность.
• Удостоверьтесь, что вы уравновешиваете тренировку с захватом рук несколькими сериями разгибаний пальцев, чтобы сбалансировать развитие мышц (см. ниже).
• Не поддавайтесь искушению использовать ручные захваты каждый день. Это может привести к чрезмерным травмам, таким как тендинит. Включите несколько дней отдыха в свои тренировки предплечий в армрестлинге.

10. Разгибания пальцев

Большинство упражнений по армрестлингу сосредоточены на сгибателях предплечья. Это имеет смысл, учитывая, насколько важны эти мышцы. Тем не менее, вы также должны работать над разгибателями пальцев, чтобы мышцы, открывающие руки, были сильными и хорошо развитыми. Дисбаланс между сгибателями и разгибателями может привести к травмам. Хорошая новость заключается в том, что тренировать разгибатели пальцев несложно и не требует специального оборудования.

Шаги:

1. Выпрямив пальцы вместе, возьмите большую резинку и оберните ее вокруг кончиков пальцев и большого пальца. Стандартной ленты стационарного типа должно хватить.
2. Раскройте ладонь и разведите пальцы как можно дальше.
3. Медленно сожмите руку и повторите.

Целевые мышцы:

Разгибатели предплечий

Преимущества:

• Хорошее упражнение для восстановления.
• Помогает предотвратить мышечный дисбаланс.
• Просто и легко сделать в любом месте и в любое время.

Советы:

• Выполняйте один подход разгибания пальцев на каждые несколько выполненных подходов сгибания предплечья и кисти.
• Используйте широкий ремешок, чтобы он оставался на месте и не соскальзывал с пальцев.
• Наденьте ленту на каждый палец, чтобы усложнить тренировку и убедиться, что резинка остается на месте.
• Держите в кармане резинку-удлинитель для пальцев, чтобы вы могли выполнять сет в любое время, когда у вас есть несколько свободных минут.

Часто задаваемые вопросы

У вас есть вопрос об упражнениях для предплечий в армрестлинге? Не беспокойтесь, потому что у нас есть ответы!

1. Сделает ли меня более мускулистое предплечье лучшим армрестлером?

Почти у каждого великого армрестлера большие бицепсы и толстые предплечья. Это не случайность! Однако не всегда выигрывает парень с самыми мускулистыми руками, важна и техника. Небольшой опытный борец часто может победить более крупного, но менее опытного борца.

Итак, работайте над силой предплечий и рук, но не недооценивайте важность обучения правильной борьбе на руках. Оттачивайте свои навыки в армрестлинге против множества противников.

2. Как часто нужно тренировать предплечья для армрестлинга?

Хотя тренировать предплечья каждый день может показаться заманчивым, вы, вероятно, добьетесь лучших результатов, если ограничите себя 2-3 интенсивными тренировками в неделю. Это даст достаточно времени для восстановления и роста мышц, а также снизит риск травм от чрезмерной нагрузки.

Постройте каждую тренировку на основе нескольких разных упражнений, чтобы вы нагружали мышцы под всеми доступными углами, например,

1. Молотковые сгибания рук одной рукой — 3 подхода по 6–10 повторений
2. Сгибание рук со штангой – 3 подхода по 10-15 повторений
3. Супинация/пронация кувалдой – 3 подхода по 15-20 повторений

Выберите различные упражнения для следующей тренировки.

3. Каков наилучший диапазон повторений для тренировок по армрестлингу?

Армрестлеры должны быть сильными, мощными и обладать хорошей выносливостью, чтобы быть готовыми к любому типу боя и любому противнику. Например, если вы будете быстрым и взрывным, это поможет вам быстро выиграть схватку в армрестлинге. Тем не менее, вам также нужна выносливость на случай, если битва продлится дольше, чем вы ожидали.

Таким образом, вы должны тренировать свои мышцы с разным диапазоном повторений, чтобы убедиться, что вы готовы ко всем требованиям, с которыми вы, вероятно, столкнетесь. Это означает:

• Мощность – 3-5 повторений с быстрым поднятием тяжестей
• Сила — 4-6 повторений с медленным поднятием тяжестей
• Размер – 8-12 повторений со средним весом*
• Выносливость – 15-20+ повторений с легкими весами

*Дополнительно

Используйте различные упражнения и диапазоны повторений в своих тренировках, чтобы убедиться, что у вас есть все инструменты, необходимые для доминирования за столом для армрестлинга. Нет смысла быть сильным, если ваши мышцы устают за 10 секунд. Точно так же неограниченная выносливость не поможет вам, если вас сразу схватят более сильные противники.

4. Нужно ли мне тренировать другие мышцы, кроме предплечий?

В то время как сильные предплечья необходимы для успешного армрестлинга, есть и другие мышцы, которые также заслуживают вашего внимания. В конце концов, в армрестлинге задействована вся верхняя часть тела, а не только нижняя часть рук.

Убедитесь, что вы также тренируете грудь, плечи, спину, бицепсы, трицепсы и кор, чтобы стать непобедимым армрестлером.

Вы также должны тренировать ноги просто для того, чтобы ваше тело было пропорциональным и сбалансированным. Друзья не позволяют друзьям пропускать день ног, даже если они армрестлеры.

5. Сильные ли армрестлеры?

Армрестлеры очень сильны, но эта сила часто зависит от выбранного ими вида деятельности. Например, сильный армрестлер может не быть хорошим жимом лежа или становой тягой. Армрестлеры, как правило, не такие мускулистые, как бодибилдеры.

Есть исключения, такие как Ларри Уилс, который преуспевает во многих силовых видах спорта, включая пауэрлифтинг, стронгмэн и армрестлинг.

Однако, как известно самому Уилсу, в армрестлинге размер — это еще не все, и более мелкие и опытные спортсмены иногда могут победить гораздо более крупных противников.

6. Опасен ли армрестлинг?

Любое занятие, которое проверяет максимальную силу, может быть опасным, включая армрестлинг. Большинство травм в армрестлинге затрагивают мягкие ткани и включают растяжения связок и мышц. Однако время от времени также происходят переломы плечевой кости (кости предплечья) (1).

Эти травмы могут быть связаны с запястьем, предплечьем, локтем, плечом или плечом. Хронические травмы от чрезмерной нагрузки, вероятно, более распространены, чем острые травмы, хотя последние, как правило, более серьезны. Силовые тренировки могут снизить риск травм, обеспечивая соответствие структур тела требованиям армрестлинга.

Вам также следует разогреваться перед армрестлингом, растягивать и мобилизовать запястья, локти и плечи между тренировками и схватками, а также использовать средства восстановления, такие как массажные пистолеты, прокатывание пеной, лед и терапию триггерных точек, чтобы остановить незначительные боли. превращаясь в более серьезные проблемы.

Кроме того, остерегайтесь слишком частых армрестлингов, борьбы с гораздо более сильными соперниками, неиспользования хорошей техники или отказа от сдачи после того, как вы знаете, что проиграли бой, — все это увеличивает риск получения травмы.

Дополнительные упражнения для предплечий:

Подведение итогов

Армрестлинг — популярный вид спорта. Некоторые люди от природы являются хорошими армрестлерами, в то время как другим нужно над этим работать.

В армрестлинге есть нечто большее, чем просто схватить соперника за руку и попытаться оттолкнуть ее. Есть несколько методов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы повысить свои шансы на успех. Армрестлинг — это навык, и стоит стать учеником игры, если вы хотите стать лучше.

Тем не менее, армрестлинг — это силовой вид спорта, и тренировка предплечий поможет вам стать лучшим армрестлером. Создание более мускулистых предплечий также может защитить вас от травм.

Итак, тренируйте предплечья, а также остальную часть верхней части тела, и скоро вы станете королем стола для армрестлинга!

Ссылки:

1 – Moloney DP, Feeley I, Hughes AJ, Merghani K, Sheehan E, Kennedy M. Травмы, связанные с армрестлингом: описательный обзор. Дж. Клин, ортопедическая травма. 2021 20 апр;18:30-37. doi: 10.1016/j.jcot.2021.04.010. Опечатка в: J Clin Orthop Trauma. 2021 30 июл;20:101539. PMID: 33996446; PMCID: PMC8091050.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Руководства по упражнениям для рук Тренировка Тренировочные упражнения

Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу.