Как тренироваться самостоятельно в тренажерном зале: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у тренера инструктора.

2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ­ ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.

3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

4. Запрещается заниматься с голым торсом.

5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся, режущиеся и другие посторонние предметы

6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний

7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера­ инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.

8. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.

10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков

11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов

12. При занятиях на кардио­тренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера ­ инструктора.

14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание, занимающихся иными способами

15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)

16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.

17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

18. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала или администратору клуба.

19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5­2 метров от стекла и зеркал.

21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

22. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время

24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений

25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен

26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения

27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии каких­либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.

КЛУБ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗМОЖНЫЙ ТРАВМАТИЗМ В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ:

1. При нарушении клиентом правил Клуба, правил техники безопасности

2. Если клиент тренируется самостоятельно

3. Нарушает рекомендации врачебного заключения

4. За травмы, полученные вне территории клуба

5. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц

6. За травмы, полученные по вине самого клиента клуба на территории клуба

Малый тренажерный зал в аренду и для секций в Долгопрудном

Eжедневно с 07:00 до 23:00

Зал оборудован всем необходимым для силового, функционального и других видов тренинга.
Созданы все условия для комфортных и эффективных занятий:

удобное кондиционируемое помещение, современное оборудование: тренажеры для любых групп мышц,
зеркала, мониторы, музыка,рядом расположен бассейн с сауной.

Рекомендуем Вам индивидуальные занятия с тренером.

Индивидуальные программы мотивируют быть более ответственными, учитывают индивидуальные цели и потребности, обеспечивают коммуникацию между клиентом и тренером. Инструктор может объективно оценить сильные и слабые стороны клиента, а также следить за динамикой улучшений. Это дает возможность вносить корректировки по ходу программы. Кроме того, инструктор, помимо комплекса упражнений, может консультировать и в других аспектах: общее состояние здоровья, рекомендации относительно питания и др.

Пройдите вводный инструктаж в тренажерном зале!! 

Для того чтобы тренироваться самостоятельно, Вам необходимо пройти вводный инструктаж в тренажерном зале.

Инструктор тренажерного зала подробно объяснит основные правила использования тренажеров и научит безопасной технике выполнения упражнений с учетом Ваших индивидуальных пожеланий, а также даст рекомендации к последующим тренировкам. Вводный инструктаж проводится бесплатно.

Для прохождения инструктажа в тренажерном зале необходимо предварительно записаться у дежурного инструктора в тренажерном зале.

* Правила посещения тренажерного зала  см. пункт 9.

Фотогалерея

Тренеры

Татьяна Голубева

Инструктор тренажерного зала

• Инструктор тренажерного зала
• Сертифицированный инструктор FPA по направлениям:аэробика, степ-аэробика, силовой тренинг в групповых программах.
• Инструктор по пилатесу.
• Профессиональный опыт в области физической культуры и спорта 18 лет.
   

8 (916) 677-86-06

Татьяна Степанюк

Тренер тренажерного зала

• Образование высшее
• МС России по пауэрлифтингу, КМС по тяжелой атлетике
• Чемпионка и призер Оренбурга и Оренбургской обл по тяжелой атлетике.
• Инструктор групповых программ
• Опыт работы в фитнес индустрии более 26 лет.

8 (915) 235-96-91

Любовь Сорокина

Тренер по фитнесу

• Тренер международного класса по аэробике.
• Ведёт тренировки пилатеса, степ аэробики в фитнес группах для взрослых.
• Опыт работы тренером более 25  лет.

8 (916) 148-93-95

Стоимость

Наименование услуги	Единица измерения услуги	Цена услуги в рублях на человека
Несовершеннолетние
Пробное (1 занятие)	1 посещение	300-00
Абонемент 8 занятий (1 месяц)		2 000-00
Абонемент 12 занятий (1 месяц)		2 640-00
Абонемент на 6 месяцев (посещение не более 1 занятия в сутки)		12 670-00
Абонемент на 12 месяцев (посещение не более 1 занятия в сутки)		18 000-00
УТРО:
Абонемент на 1 месяц с 7:00 до 12:00 не более 1 занятия в сутки		1 500-00
Абонемент на 3 месяца с 7:00 до 12:00 не более 1 занятия в сутки		3 800-00
Абонемент на 6 месяцев с 7:00 до 12:00 не более 1 занятия в сутки		6 000-00
УТРО+ДЕНЬ
Абонемент на 1 месяц с 7:00 до 17:00 не более 1 занятия в сутки		1 800-00
Абонемент на 3 месяца с 7:00 до 17:00 не более 1 занятия в сутки		4 500-00
Абонемент на 6 месяцев с 7:00 до 17:00 не более 1 занятия в сутки		7 200-00
УТРО+ДЕНЬ+ВЕЧЕР:
Абонемент на 1 месяц с 7:00 до 22:30 не более 1 занятия в сутки		2 600-00
Абонемент на 3 месяц с 7:00 до 22:30 не более 1 занятия в сутки		6 200-00
Индивидуальное занятие с тренером (1 занятие)	1 час	1 000-00
Индивидуальное занятие с тренером (5 занятий)	1 час	4 500-00
Индивидуальное занятие с тренером (10 занятий)	1 час	9 000-00
Групповое занятие с тренером:
1 занятие		550-00
Абонемент 8 занятий (1 месяц)		4 000-00
Абонемент 12 занятий (1 месяц)		5 000-00
Занятие с тренером в группе из 2 человек		1 500-00
Комплексное посещение: взрослые
«Бодрое утро» — Тренажерный зал (1 посещение в сутки ) + бассейн (25х21)м (1сеанс в сутки). Время занятий с 7:00 до 11:00 (месяц)		5 500-00
«Здоровый день» — Тренажерный зал (1 посещение в сутки) + бассейн (25х21)м  (1сеанс сутки). Время занятий с 11:00 до 14:00		5 000-00
«Спортивный вечер» — Тренажерный зал (1 посещение в сутки) + бассейн (25х21)м  (1 сеансв сутки). Время занятий с 19:00 до 23:00		7 500-00

По вопросу аренды малого тренажерного зала

8 (926) 789-54-45
8 (495) 576-02-92

Расписание зала круговых тренировок

Виды тренировок

Фитнес

Как открыть бизнес в тренажерном зале

Если вы увлечены фитнесом, здоровьем и людьми, то владение тренажерным залом может стать очень выгодным бизнес-предприятием. Но чтобы построить успешный тренажерный зал, как и любой бизнес, необходимо учитывать несколько юридических, нормативных, операционных и маркетинговых факторов.

Если вы хотите открыть тренажерный зал, вот несколько шагов, которые помогут вам начать.

Напишите свой бизнес-план

Чтобы ваш тренажерный зал был успешным, вам нужен бизнес-план. Хорошо продуманный план может направить вашу стратегию, выявить риски и помочь вам обеспечить финансирование для расширения и развития вашего предприятия.

Не пропустите этот шаг. Бизнес-план также может помочь вам лучше понять свой рынок, затраты на начало работы, то, как вы будете отличать свой тренажерный зал от других, и есть ли ниша (например, рынок для пожилых людей или деятельность в классе), которая поможет вам стоять. вне.

Вот примерная схема бизнес-плана вашего тренажерного зала:

• Резюме: Краткий обзор вашего бизнеса и причины его успеха
• Описание компании: Предоставляет подробную информацию о вашем бизнесе и объясняет ваши конкурентные преимущества.
• Организация и управление: Как будет структурирована ваша компания и кто будет ею управлять. Кто будет нести ответственность за повседневное управление?
• Анализ рынка: Каковы перспективы отрасли? Кто ваши целевые клиенты? С какой конкуренцией вы сталкиваетесь?
• Финансовый план: Описание ваших потребностей в финансировании, ваши подробные финансовые отчеты и анализ финансовых отчетов.
• Маркетинговая стратегия: Как продвигать свою компанию для привлечения клиентов.

Пройдите обучение и получите аккредитацию

Поскольку ваши клиенты доверяют вам в достижении их целей в области здоровья и хорошего самочувствия — в безопасной среде — важно пройти надлежащее обучение и аккредитацию. Квалификация по персональным тренировкам бывает разной, но вы и ваши сотрудники также можете получить специальные квалификации, такие как сертификаты по пилатесу, йоге, личному тренеру и езде на велосипеде в помещении.

Узнайте о первоначальных затратах, связанных с владением тренажерным залом

Начальные затраты на открытие тренажерного зала будут значительно различаться в зависимости от местоположения, размера, типа и выбора оборудования. Эти затраты могут варьироваться от 10 000 до 100 000 долларов, но могут быть и намного выше. Все зависит от вашего плана, рынка и целей.

Оценка текущих расходов на содержание тренажерного зала

Не забудьте учесть ежемесячные расходы на владение тренажерным залом, такие как коммунальные услуги, аренда, реклама, страхование, ремонт и техническое обслуживание оборудования. Если у вас есть сотрудники, вам нужно будет выплачивать компенсацию работникам, заработную плату и льготы.

Определите потенциальную прибыль от владения тренажерным залом

Прибыль важна, потому что именно тогда вы начинаете окупать свои затраты и можете платить себе зарплату. Эта точка безубыточности возникает, когда ваши доходы превышают ваши расходы.
Владельцы тренажерных залов могут увеличить свою прибыль несколькими способами, такими как введение новых источников дохода, таких как индивидуальные тренировки один на один, групповые занятия и продажа продуктов, хотя каждый из них требует первоначальных инвестиций.

Увеличение числа членов вашего спортзала также увеличит прибыль. Если ваше базовое членство составляет 300 долларов в год плюс ежемесячная плата в размере 50 долларов — это 9 долларов.00 с человека в год. Добавляя всего одного нового участника каждую неделю, вы увеличите свой доход на 46 800 долларов США.

Другим вариантом является повышение ставок. Даже небольшое увеличение на 5% может иметь значение. Тем не менее, как новому бизнесу, было бы неплохо сосредоточиться на росте и сохранении своей клиентской базы, прежде чем повышать цены.

Сокращение текущих расходов также поможет увеличить прибыль. Заработная плата будет вашим самым большим расходом. Изучите свои кадровые потребности по отношению к вашей членской базе. Более загруженные времена года, такие как январь и февраль, могут быть покрыты временным персоналом с меньшими затратами, чем наем штатных сотрудников. Кроме того, обязательно регулярно пересматривайте свои взносы по медицинскому страхованию и работайте со страховым брокером, которому вы можете доверять, чтобы он представлял ваши интересы. Ваши основные средства также складываются. Подумайте о своем спортивном оборудовании. Есть ли что-то устаревшее или недостаточно используемое? Можно ли сэкономить, взяв оборудование в аренду, а не покупая его?

Придумайте стратегию ценообразования в тренажерном зале

То, как вы оцениваете свои услуги, требует тщательного рассмотрения и должно учитывать такие факторы, как ваша конкуренция, частота посещения вашими клиентами вашего тренажерного зала (полезно для установления ценовых категорий для ограниченного и неограниченного доступа), и стоимость каждого клиента при каждом посещении.

Выберите бизнес-структуру

Ваш выбор бизнес-структуры — будь то компания с ограниченной ответственностью (ООО), корпорация или товарищество — повлияет на ваши повседневные операции, налоги и размер риска, который вы готовы взять на себя.

личные активы. Выберите бизнес-структуру, которая сочетает в себе юридическую защиту и преимущества.

Четыре наиболее распространенных:

• Индивидуальное владение: Это означает, что бизнес принадлежит и управляется одним лицом без каких-либо юридических различий между владельцем и бизнесом.
• Полное товарищество: Полное товарищество представляет собой простейшую разновидность товариществ и создается автоматически, когда два или более лица участвуют в коммерческом предприятии с целью получения прибыли. Государственная регистрация не требуется.
• Общество с ограниченной ответственностью (ООО): Это одна из самых популярных форм юридического лица для малого бизнеса. ООО предлагает защиту с ограниченной ответственностью (защита ваших личных активов путем их защиты от долгов и обязательств, связанных с компанией) и сквозное налогообложение.
• Корпорация: Корпорация — это отдельное юридическое лицо, принадлежащее ее акционерам, что защищает владельцев от личной ответственности по корпоративным долгам и обязательствам.

Для получения дополнительной информации о структурах бизнес-объектов см. раздел Сравнение типов компаний.

Выберите название компании

Присвоить название вашей компании может быть не так просто, как кажется. При выборе имени постарайтесь сделать его коротким, легко запоминающимся, описательным для бизнеса и способным привлечь внимание. В зависимости от выбранной вами бизнес-формы вам, возможно, придется зарегистрироваться и/или получить одобрение от местного правительства или правительства штата, в котором создан ваш бизнес.

Дополнительные сведения о правилах именования для различных типов сущностей см. в разделе Именование вашего начинающего бизнеса.

Зарегистрируйте свой бизнес

В зависимости от местоположения и бизнес-структуры вашего тренажерного зала вам может потребоваться зарегистрировать новый бизнес в органах власти вашего штата и/или местного самоуправления.

Для этого ООО, корпорации и полные товарищества должны зарегистрироваться (через Интернет или по почте) у государственного секретаря или коммерческого агентства, в котором они ведут бизнес.

Важно отметить, что если вы решите вести свой бизнес под именем, отличным от вашего личного имени (даже если вы являетесь индивидуальным предпринимателем), вам необходимо будет зарегистрировать это название в государственных и/или местных органах власти. Этот процесс известен как подача « вести бизнес как» (DBA) имя.

Получите идентификационный номер федерального налогоплательщика и налогоплательщика штата

Прежде чем вы сможете платить налоги на бизнес, вам может потребоваться зарегистрировать свой бизнес в IRS и получить идентификационный номер сотрудника (EIN). EIN является эквивалентом номера социального страхования для вашего бизнеса и требуется в ваших налоговых декларациях штата и федерального уровня. (Примечание. Если вы являетесь индивидуальным предпринимателем без сотрудников, вам не нужен EIN. Вместо этого вы будете подавать налоги, используя свой номер социального страхования.)

ИНН также необходим для открытия корпоративного банковского счета и обеспечения разделения ваших деловых и личных финансов.

Вам также может потребоваться идентификационный номер налогоплательщика штата. Как правило, вам нужно будет получить EIN, прежде чем подавать заявление на получение вашего налогового идентификатора штата. Проконсультируйтесь с вашим штатом или бизнес-адвокатом, так как процесс зависит от штата.

Откройте корпоративный банковский счет и кредитную карту

Корпоративный банковский счет и кредитная карта позволяют разделить ваши личные и деловые операции и обеспечивают определенную правовую защиту. Например, если вы управляете LLC или корпорацией, ведение корпоративного банковского счета помогает вам обеспечить защиту ответственности и безопасность ваших личных активов в случае, если ваш бизнес будет привлечен к ответственности или будет признан виновным.

Банковский счет и кредитная карта также помогают создать деловую кредитоспособность — это то, что поставщики и продавцы проверяют, прежде чем заключать с вами сделку. По этой причине рассмотрите возможность открытия своих бизнес-счетов, как только вы начнете нести деловые расходы или принимать деньги.

Найдите место для вашего тренажерного зала

После того, как вы узнали тип тренажерного зала, который вы хотите открыть, вам нужно будет определить его размер. Это решение будет зависеть от количества клиентов, которых вы хотите обслуживать, и услуг, которые вы предлагаете, — это может помочь вам выбрать место. Также подумайте, нужна ли вам парковка, доступ к улице или необходимость находиться рядом с общественным транспортом. Местоположение — это все, поэтому вы можете заплатить больше, чтобы ваш бизнес заметили.

Получите лицензии и разрешения для вашего тренажерного зала

Большинству малых предприятий требуется какая-либо бизнес-лицензия или разрешение для работы. Они различаются в зависимости от типа бизнеса, местоположения и правил.

Государственные и местные органы власти обычно регулируют деятельность тренажерных залов. Как правило, вам может потребоваться следующее:

• Базовая лицензия на ведение бизнеса: Это лицензия города, в котором будет вестись ваш бизнес, или местного округа (если бизнес будет вестись за пределами города). правовые границы).
• Разрешения на зонирование и землепользование: Законы местных органов власти о зонировании могут запрещать определенную коммерческую деятельность в определенных районах.
• Разрешение на строительство: Если вы планируете перестроить или построить коммерческое помещение, вам необходимо получить разрешение на строительство.

Учитывая характер индустрии клубов здоровья, вам также могут потребоваться специальные лицензии и разрешения, в том числе:

• Лицензия клуба здоровья: Государства обычно выдают лицензии или регистрацию клубов здоровья, но некоторые местные департаменты здравоохранения могут также потребовать лицензию. . Эти заявки на получение лицензии могут также потребовать поручительства для обеспечения авансовых платежей, сделанных участниками.
• Разрешение на налог с продаж: У этой лицензии/разрешения много названий, и эти названия различаются в зависимости от штата, но оно требуется для продажи почти всех продуктов и услуг.
• Лицензия на продукты питания
• Музыкальная лицензия

Посетите веб-сайты своего штата и местных органов власти, чтобы определить, какие лицензии и разрешения вам необходимы. И обязательно управляйте своими лицензиями с течением времени, отслеживая, когда вам нужно будет их продлить.

Страховка для тренажерного зала

Несчастные случаи и травмы — обычное дело в тренажерных залах, поэтому очень важно защитить свой бизнес от ответственности, если что-то пойдет не так. Вот виды страхования, которые вам, скорее всего, понадобятся:

• Страхование гражданской ответственности: Это защитит вас, если ваши сотрудники или оборудование будут признаны виновными в травме или несчастном случае с человеком на территории.
• Страхование коммерческой недвижимости: Покрывает любой ущерб имуществу, принадлежащему бизнесу.
• Страхование профессиональной ответственности: Покрывает сотрудников, если они допустили ошибки или упущения, которые привели к травме или несчастному случаю. (Например, если личный тренер игнорирует просьбу клиента «успокоиться» из-за предыдущей травмы или проблем со здоровьем и наносит дополнительную травму.)
• Страхование компенсации работникам: Покрывает ваш бизнес, если сотрудник подает иск о производственной травме.
• Охват аварийного оборудования: Защищает от расходов, понесенных в случае поломки оборудования.

Финансирование вашего бизнеса в тренажерном зале

Открытие бизнеса в тренажерном зале предполагает определенные первоначальные инвестиции и может потребовать от вас получения финансирования. Кредит бизнес-банка или кредит, поддерживаемый SBA, являются распространенными источниками финансирования малого бизнеса. Эти средства могут быть использованы для закупки оборудования и других капитальных затрат.

Вашему предприятию также потребуются средства для покрытия текущих и непредвиденных расходов, таких как техническое обслуживание и ремонт оборудования. Бизнес-линия кредита является потенциальным вариантом для покрытия этих расходов. Эта форма финансирования позволяет вам получать средства только тогда, когда они вам нужны.

Используйте свой бизнес-план, чтобы повысить свои шансы на получение финансирования. Включите свой бюджет, прогнозируемую прибыль и убытки, а также финансовые прогнозы. С помощью этих инструментов у вас будет хорошее представление о том, сколько средств вам нужно, и ваш план по погашению кредита.

Продавайте свой спортзал как сумасшедший

Подумайте, как вы расскажете о своем спортзале. Вот несколько советов:

• Запустите веб-сайт: Создайте веб-сайт со списком ваших услуг, опытом и привлекательным внешним видом. Убедитесь, что ваш сайт оптимизирован для поисковых систем. Это обеспечит высокий рейтинг вашего бизнеса, когда кто-то будет искать местный тренажерный зал или оздоровительный клуб. Используйте ключевые поисковые слова и фразы в основном тексте, заголовках и метаданных. Наконец, убедитесь, что ваш веб-сайт разработан с учетом потребностей пользователей настольных компьютеров и мобильных устройств, а также упростите навигацию по меню услуг или расписание занятий. Для получения дополнительной информации прочитайте 3 лучших совета по созданию веб-сайта компании.
• Создавайте профили в социальных сетях и просматривайте профили сайтов: настройте бизнес-страницы и учетные записи в Facebook, Yelp, Google My Business и Instagram. Попросите клиентов отмечать вас на своих фотографиях и публиковать отзывы. И регулярно публикуйте обновления, новости и специальные предложения.
• Поощряйте лояльность клиентов: используйте рассылки по электронной почте и предложения, чтобы поддерживать связь с клиентами. Включите стимулы для продления членства, регистрации в классе или создайте программу вознаграждений, которая предлагает клиентам бесплатную личную тренировку, например, после их десятого посещения. И не забывайте об основах. Убедитесь, что ваш спортзал — это удобное, чистое и приятное место для посещения.

Узнайте больше от BizFilings

BizFilings призвана облегчить начало бизнеса, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нравится. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими государственными руководствами для LLC и корпораций.

 

Упражнения с ограниченным бюджетом: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Для регулярных занятий спортом вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или модное оборудование. Проявив немного творчества, вы можете найти множество способов заниматься спортом за небольшие деньги или вообще без них.

Если у вас болезнь сердца или диабет, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать заниматься спортом.

Ходьба — один из самых простых и недорогих видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это пара удобных ботинок. Ходьба дает вам отличную тренировку, которую вы можете адаптировать к своему уровню физической подготовки. Кроме того, вы можете найти множество способов разнообразить свой день прогулками:

• Прогулка с собакой
• Прогулка с детьми, семьей или друзьями
• Прогулка по торговому центру в плохую погоду
• Ходите на работу пешком или выходите из автобуса или метро пораньше и проходите часть пути пешком
• Прогуляйтесь во время обеда или во время рабочего перерыва
• Ходите пешком по делам и на встречи
• Вступите в клуб любителей пеших прогулок

Просто сделайте Убедитесь, что вы ходите достаточно быстро, чтобы принести пользу своему здоровью. Если вы можете говорить, но не можете петь свои любимые стихи, значит, вы идете в умеренном темпе. Начните с этого темпа и увеличивайте скорость по мере того, как вы становитесь лучше. Вы также можете купить шагомер, который будет отслеживать ваши шаги. Многие также подсчитывают сожженные калории и расстояние.

Вам не нужно дорогое спортивное снаряжение и оборудование, чтобы иметь домашний тренажерный зал. Максимально используя то, что у вас уже есть, вы можете тренироваться дома, не разоряясь в кругленькую сумму.

• В качестве утяжелителей используйте банки или бутылки. Изготовьте собственные гири, используя консервы или наполнив использованные бутылки из-под газировки водой или песком.
• Сделайте свои собственные эспандеры. Старые нейлоновые или колготки отлично заменят эспандеры.
• Используйте стулья и табуретки. Стулья могут использоваться в качестве реквизита для выполнения определенных упражнений, таких как подъемы ног. Для степ-тренировки можно использовать низкий прочный табурет.
• Бегите по лестнице. Кому нужна лестничная машина, если в доме есть старомодная? Вы можете создать свою собственную тренировку по лестнице, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Включите музыку, чтобы поддерживать себя в тонусе, и каждый раз увеличивайте продолжительность тренировки на одну песню.
• Приобретите фитнес-DVD или видеоигры. Ищите использованные копии или берите их в местной библиотеке.
• Ищите подержанное оборудование. Если у вас есть немного денег, вы можете найти скидки на бывшее в употреблении фитнес-оборудование на распродажах и в комиссионных магазинах.
• Инвестируйте в более дешевые товары для фитнеса. Покупка нескольких небольших приспособлений для фитнеса поможет разнообразить тренировки. Мяч для фитнеса поможет укрепить пресс и улучшить равновесие. Используйте скакалку для отличной кардиотренировки.
• Используйте технологии. Нужна небольшая помощь в планировании тренировок или сохранении мотивации? Используйте приложения для смартфонов или компьютерные программы, которые помогут вам планировать и отслеживать свои тренировки. Многие из них бесплатны, а некоторые стоят совсем немного денег.

Независимо от того, тренируетесь ли вы в помещении дома или на улице, существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, используя собственный вес тела, чтобы помочь вам тонизировать мышцы. К ним относятся:

• Выпады
• Приседания
• Отжимания
• Скручивания
• Прыжки на домкрате
• Подъемы ног или рук

Чтобы убедиться, что вы используете правильную форму, зайдите в онлайн-библиотеку упражнений Американского совета на Упражнение. У них также есть примеры тренировок, которые вы можете попробовать.

Многие виды спорта и мероприятия бесплатны или стоят недорого.

• Бесплатные занятия. Многие города предлагают бесплатные занятия фитнесом для населения. Проверьте местную газету или посмотрите в Интернете, чтобы узнать, что доступно в вашем регионе. Пожилые люди могут найти недорогие занятия в местном центре для пожилых людей.
• Используйте местные суды. В большинстве населенных пунктов есть общественные баскетбольные и теннисные корты.
• Поплавайте. Найдите местный бассейн или озеро и искупайтесь.
• Попробуйте другие недорогие варианты. Попробуйте кататься на коньках, бегать трусцой, ходить в походы, играть в волейбол или кататься на роликовых коньках. Даже езда на велосипеде доступна по цене, если вы стряхнете пыль со старого велосипеда или купите подержанный.

Упражнение — бюджет; Потеря веса — Упражнения; Ожирение – упражнения

• Ходьба для здоровья

Веб-сайт Американского совета по упражнениям. База данных упражнений и библиотека. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/. По состоянию на 15 сентября 2022 г.

Арнетт Д.К., Блюменталь Р.С., Альберт М.А. и соавт. Руководство ACC/AHA 2019 года по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по рекомендациям по клинической практике. Тираж . 2019;140(11):e563-e595. PMID: 30879339, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Бюхнер Д.М., Краус В.Е. Физическая активность. В: Goldman L, Schafer AI, ред.