Как набрать вес? Срочно, пожалуйста!
Как набрать вес? …
28 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Гормоны щитовидки проверьте. Похоже на нарушение обмена веществ
#7
ктопв
забей болт, ты классная и на этом тчк
#8
Гость
Если вам комфортно, так и говорите, что вам хорошо, что это ваш организм и вам хорошо в жтом весе.
У меня 173/50, обычно 52 кг, но похудела за пару недель. Набрать не получается((( но я по идее должна весить кг 65. Вот когда я весила 56 у меня были жирные руки и целюлит. Оно мне надо? Всех кто хочет покормить меня, когда видят, мысленно шлю в сад. Мне хорошо в моих 52кг.
#9
#10
Волшебная Волшебница
Заниматься силовыми, под это пить спортпит
#11
Гость
Представьте себе 10-ти литровое ведро, заполненное до краев мерзким циллюлитным жиром. Вы хотите эту гадость в себе иметь? Вам же, наверное, как раз рекомендуют 10 кг наесть… Не слушайте никого, все у вас нормально.
#12
Волшебная Волшебница
Заниматься силовыми, под это пить спортпит
#13
Толян
Заниматься силовыми худому человеку (эктаморфу) , а тем более девушке не рационально! Она Только связки укрепит! Чтобы набрать вес нужно потреблять калорий больше чем расходуешь за день! Тогда и будет набираться масса! Нужно рассчитать по формуле сколько нужно потреблять в день калорий для набора массы и считать калории потребляемой пищи!
#14
#15
Толян
А в интернете не пробовала читать?
Есть высокаколарийные продукты!
Есть очень хороший советский рецепт высококалорийное сочетание коктейль пиво со сметаной (набери в интернете или в ютубе, если думаешь что шучу)!
#16
Kissa
Да, знакомые советовали, знаю что правда.
Но мне категорически нельзя спиртное, даже каплю спиртного. Я после выпускного вообще не пила, получается 3 года, но когда муж заставил выпить на новый год , он очень пожалел и в тоже время ему конечно понравилось , хотя я его предупреждала. Не в тему😄
#17
Kissa
Да, знакомые советовали, знаю что правда. Но мне категорически нельзя спиртное, даже каплю спиртного. Я после выпускного вообще не пила, получается 3 года, но когда муж заставил выпить на новый год , он очень пожалел и в тоже время ему конечно понравилось , хотя я его предупреждала. Не в тему😄
#18
Kissa
Да занималась спортом, но пока сделала перерыв, так как возможно беременна, буду делать тест и анализы сдавать, если не беременна , то буду начинать свои тренировки.
#19
#20
#21
Волшебная Волшебница
Вам не просто спорт нужен, а спорт с силовыми нагрузками
#22
Ола-ла
Бутерброды с маслом и сыром почаще
Эксперты Woman.
ruВрач косметолог
289 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
252 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
89 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч.
Работаю в нише личной…
2 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
#23
#24
#25
#26
Внимание
Непридуманные истории
Крик души
200 ответов
Я не феминистка, со мной что-то не так?
327 ответов
Муж выглядит, как подросток и загоняется по этому поводу
14 ответов
Счастье в жизни от всего испытывать кайф
20 ответов
Сотрудники ломятся в личную жизнь
6 ответов
#28
Kissa
Да, вы правы мне как раз все эти 10 кг рекомендуют, но мне бы хотя бы 5-6 кг набрать.
Просто они ждут мгновенного чудо эффекта, а я то понимаю, что нужно время, но им это бесполезно объяснять и ссориться с ними не хочу и бесят в тоже время.
Новые темы за сутки:
Безопасно ли набирать мышечную массу?
9 ответов
Тети я ем все. И хлеб и жирное
33 ответа
Отразится ли похудение на здоровье?
7 ответов
Пивко вместо ужина
6 ответов
Как победить отвращение и заняться спортом?
5 ответов
Поправляюсь от «ценной» микроэлементами пищи
2 ответа
Кто сидел на слабительных? Отзовитесь
5 ответов
Психический голод
4 ответа
Что мне делать, как лучше?
15 ответов
Я худею мужа.
Нужен совет27 ответов
Нужен советПопулярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 347 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 403 ответа
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 304 ответа
Тети я ем все. И хлеб и жирное
33 ответа
Безопасно ли набирать мышечную массу?
9 ответов
Отразится ли похудение на здоровье?
7 ответов
Пивко вместо ужина
6 ответов
Как победить отвращение и заняться спортом?
5 ответов
Поправляюсь от «ценной» микроэлементами пищи
2 ответа
Следующая тема
Как похудеть при гв?
20 ответов
Предыдущая тема
Моё питание 01.
02.2117 ответов
02.21Как набрать вес? Как быстро поправиться?
Пока одни люди готовы сделать все, чтобы похудеть, другие размышляют, как набрать вес. Красиво выглядит тело с нормальным весом, который демонстрирует крепкое здоровье, возможность правильно питаться и заниматься спортом. Поэтому вопрос, как быстро набрать вес не менее важен и сложен, чем проблема, как сбросить лишний вес. Давайте вместе разбираться, как поправиться и в чем причина недостатка массы тела.
Вопрос, как набрать вес худому, не менее сложен, чем похудеть толстому. Возникает вопрос, когда нужно задуматься о том, чтобы набирать вес? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш индекс массы тела. Чтобы его посчитать, взвесьтесь и запомните, сколько килограммов вы весите. Пусть это будет значение А. Измерьте свой рост в метрах и возведите полученное число в квадрат. Пусть это будет значение В. Разделив А на В вы получите свой ИМТ. Если полученное число меньше 25, стоит задуматься.
А если меньше 16 – человек должен срочно что-то с этим делать.
Если ваш индекс массы тела ниже нормы, но вопрос, как потолстеть, кажется вам смешным, прислушайтесь к советам врачей. По их мнению, недостаток массы тела может быть опасен для здоровья. Речь идет о повышении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, снижении иммунитета, хрупкости костей. Кроме того, при недостаточном питании (а именно об этом свидетельствует недостаток веса) волосы и ногти становятся ломкими и тусклыми, зубы разрушаются, кожа становится серой. Слишком легкий организм быстрее стареет и имеет проблемы с зачатием. Более того, недостаток веса на треть повышает риск старческого слабоумия!
Так или иначе, на массу тела влияет питание. Слишком легкий человек либо слишком мало ест, либо питательные вещества не усваиваются (и тогда нужно идти к врачу), либо кто-то, например, глисты, потребляет их вместо него. Тут тоже без медицинской помощи не обойтись.
Если потеря веса не связана с медицинскими проблемами, а вы хотите стать весомее, это можно сделать при помощи изменений своих привычек.
Так как набрать вес худым? Давайте разбираться.
Это самый простой ответ на вопрос, как быстро поправиться. Любой врач вам это подтвердит. Делать это стоит как можно чаще, есть побольше пасты, орехов, молочных продуктов. Добавляйте в свою еду тертый сыр. Это вкусно, полезно и калорийно. Носите с собой сухарики или орешки, чтобы всегда можно было перекусить. Радуйте себя десертами и добавляйте сливки в свой кофе. Кроме того, желающим поправиться советуют не пить перед едой, чтобы не заполнять место в желудке водой, у которой нет калорий. И рекомендуют использовать тарелки побольше. На них любая порция покажется совсем крошечной.
Если вас волнует проблема, как набрать вес в домашних условиях, попробуйте силовые упражнения. С одной стороны, физические нагрузки увеличат аппетит, а с другой – помогут нарастить мышечную массу и укрепить кости. Гантели помогут вам стать бодрее и здоровее. Упражнения с ними помогут красиво «вылепить» свое тело, создать ему красивые формы в правильных местах.
Вот еще один ответ на вопрос, как правильно набрать вес. Во сне мозг проводит ревизию всех органов и систем, а также проводит «экспресс-ремонт» и исправление ошибок. Восемь часов сна ежесуточно сделают вас здоровее и спокойнее. А значит, вы будете гораздо лучше выглядеть и наслаждаться здоровым аппетитом, без которого набор веса невозможен.
Если вы курите и думаете, как быстро потолстеть, немедленно откажитесь от этой вредной привычки. Никотин угнетает аппетит. А табачные смолы могут вызвать опасное заболевание, которое вам совершенно не нужно.
Сегодня много говорят о том, как опасно ожирение. При этом недостаток массы тела тоже может оказывать негативное влияние на ваше здоровье. Чтобы стать бодрее, веселее и красивее, пересмотрите свой рацион. Пусть ваша диета будет сбалансированной. Ешьте побольше орехов, сыра, цельнозернового хлеба, мюсли. Наслаждайтесь десертами. Бросайте курить, спите по восемь часов каждый день и займитесь спортом. Особенно, если вы мужчина. Силовые упражнения подарят вам рельефные мышцы и крепкое здоровье.
Анна Петренко
Мітки:медицина, рецепты, спорт
Как набрать вес с высоким метаболизмом? — MaNaDr Medical Notes
Прибавка в весе может стать проблемой для людей с повышенным метаболизмом. Метаболизм – это процесс, посредством которого организм превращает пищу в энергию. Люди с высоким метаболизмом, как правило, сжигают калории быстрее, что затрудняет набор веса. Однако есть способы увеличить потребление калорий и набрать вес даже при высоком уровне метаболизма. В этой статье мы обсудим несколько советов, как набрать вес при высоком метаболизме.
Увеличьте потребление калорий
Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Это называется профицитом калорий. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях с помощью онлайн-калькулятора калорий, а затем увеличьте ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий. Это поможет вам набирать вес медленно и неуклонно. Крайне важно увеличить потребление калорий с помощью продуктов, богатых питательными веществами, с высоким содержанием белка, полезных жиров и углеводов.
Ешьте чаще
Частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня могут помочь увеличить потребление калорий. Старайтесь есть шесть раз в день, три основных приема пищи и три перекуса. Это поможет предотвратить чувство голода и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Важно включать источник белка в каждый прием пищи и закуску, например курицу, рыбу, яйца, тофу или греческий йогурт.
Сосредоточьтесь на белке
Белок необходим для роста и восстановления мышц, что крайне важно для набора веса. Стремитесь потреблять 1-1,5 грамма белка на фунт массы тела в день. Хорошие источники белка включают курицу, рыбу, яйца, тофу, греческий йогурт и протеиновый порошок.
Включите полезные жиры
Полезные жиры необходимы для набора веса, поскольку они калорийны и могут помочь увеличить потребление калорий. Примеры полезных жиров включают авокадо, орехи, семена, оливковое масло и кокосовое масло. Старайтесь включать полезные жиры в каждый прием пищи и закуску.
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
Важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, постный белок и полезные жиры. Эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, необходимые для общего состояния здоровья и благополучия.
Подъем тяжестей
Силовые тренировки необходимы для роста мышц и набора веса. Поднятие тяжестей может помочь нарастить мышечную массу, что может помочь увеличить вес. Стремитесь поднимать тяжести не менее трех раз в неделю, уделяя особое внимание базовым упражнениям, таким как приседания, становая тяга и жим лежа.
Высыпайтесь
Сон необходим для восстановления и роста мышц. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы ваше тело восстанавливалось и наращивало мышечную массу. Недостаток сна может привести к снижению уровня энергии и снижению физической работоспособности.
Ограничение кардио
Сердечно-сосудистые упражнения важны для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, но могут быть контрпродуктивными для увеличения веса.
Слишком много кардио может сжечь лишние калории, что затруднит набор веса. Ограничьте кардио до двух-трех раз в неделю и сосредоточьтесь на силовых тренировках для наращивания мышечной массы.
Используйте высококалорийные добавки
Высококалорийные добавки могут помочь увеличить потребление калорий и обеспечить дополнительными питательными веществами, необходимыми для набора веса. Примеры высококалорийных добавок включают коктейли для набора веса, протеиновые батончики и коктейли, заменяющие прием пищи.
Будьте последовательны
Постоянство — это ключ к набору веса. Придерживайтесь последовательного плана питания и тренировок и будьте терпеливы. Увеличение веса — медленный процесс; это может занять несколько недель или месяцев, чтобы увидеть значительные результаты.
Подводя итог, можно сказать, что набрать вес при высоком метаболизме может быть непросто, но возможно. Увеличивая потребление калорий, уделяя особое внимание белку и полезным жирам, включая продукты, богатые питательными веществами, поднимая тяжести, высыпаясь, ограничивая кардио, используя высококалорийные добавки и будучи последовательным.
Если вам нужна помощь, наши врачи всегда готовы помочь вам в управлении весом.
Как быстро набрать вес: 5 диетических лайфхаков
Возможно, вы худощавы. Может быть, вы просто хотите быть немного больше.
В любом случае, вы решили, что пора набрать вес… Но вы поняли, что это не так просто.
Что дальше?
Прежде чем мы начнем, поймите, что эксперты согласны с тем, что вы не можете набрать больше 2-3 фунтов мышечной массы в месяц, поэтому нет смысла стремиться к чему-то большему. Кроме того, обязательно следуйте строгому режиму тренировок, чтобы прибавка в весе происходила за счет мышц, а не жира.
С учетом сказанного примените приведенные ниже «лайфхаки», чтобы набрать вес легко, как пирог. Как вы можете видеть на фото ниже – мне они определенно подошли!
Бонус: Загрузите мою бесплатную программу набора массы и получите проверенную пошаговую программу, чтобы быстро набрать массу и воспользоваться всеми преимуществами этих лайфхаков для увеличения веса.
Этот совет может показаться нелогичным, но перекусы могут убить аппетит.
Если вы сосредоточитесь на 3-4 больших приемах пищи в день без перекусов между ними, вам будет намного легче потреблять большее общее количество калорий в течение дня. А калории — это то, что вам нужно, чтобы набрать вес. Вы ДОЛЖНЫ потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает, чтобы успешно набрать вес.
Когда вы перекусываете, вы потребляете дополнительные калории, да. Но вы делаете это за счет вашего аппетита. Например, допустим, вы завтракаете в 10 утра, а затем в 11:30 решаете немного перекусить. Немного фруктов, немного орехов или чипсов… Что угодно. Это немного насытит вас и отодвинет время, которое вы бы съели пообедать, если бы НЕ перекусывали.
Итак, теперь, вместо большого обеда в 1000 калорий, вы съедаете два 250 калорийных перекуса. Меньше общих калорий. Меньше шансов набрать вес. Так что сосредоточьтесь на 3-4 больших приемах пищи, а не на маленьких перекусах.
Существует множество продуктов с более низким содержанием калорий. Они хороши для похудения, но ужасны для набора веса.
- Пить цельное молоко вместо обезжиренного, 1% или 2%
- Получите мясо для гамбургера 80/20 вместо постного варианта 93/7
- Используйте оливковое масло при приготовлении пищи вместо низкокалорийного кулинарного спрея
- Используйте обычное масло или масляную пасту вместо «облегченного» варианта
- Купить настоящий бутербродный хлеб вместо бутербродных «тонких»
Я думаю, вы поняли идею. Если вы покупаете продукты или продукты питания, выбирайте более калорийную версию вместо версии с низким содержанием жира или углеводов. Вам нужны калории, чтобы набрать вес. Да и вкус, наверное, будет намного лучше.
Хитрость № 3: Калории напитка Когда вы пьете калории, они гораздо менее насыщают, чем когда вы их едите.
200 калорий твердой пищи насытят вас больше, чем 200 калорий жидкости. Таким образом, выпивая 200 калорий с каждым приемом пищи, вы можете легко добавить 600-800 калорий к своему ежедневному количеству, не съедая больше пищи… И это, вероятно, больше, чем вам нужно, чтобы начать набирать вес.
Вместо питьевой воды или диетической газировки пейте молоко, апельсиновый сок или шоколадное молоко. Эти напитки по-прежнему будут гидратироваться, как вода, но они также содержат калории!
Я бы держался подальше от газировки, потому что я думаю, что это дерьмо для тебя ужасно. Это определенно заставляет меня чувствовать себя раздутым и усталым. Соки и молоко, с другой стороны, содержат калории, но все же имеют некоторую пищевую ценность.
Совет № 4: Сделайте коктейльЕсли вы заняты, найти время для 3-4 больших приемов пищи может быть непросто. В этом вам действительно может помочь высококалорийный коктейль.
Вы можете легко заменить один из этих обычных приемов пищи, включив в свой рацион высококалорийный коктейль.
Существует бесконечное множество вариантов высококалорийных коктейлей, но этот мой любимый:
- 1 стакан цельного молока, 146 калорий
- 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 125 калорий
- 2 столовые ложки арахисового масла, 190 калорий 9 0086
- 1 банан, 100 калорий
- 1 чашка овса, 300 калорий
Положите все это в блендер и БУМ! Это 861 калория чистого шоколада, арахисового масла и бананового вкуса… И это даже не супер сытность. Кроме того, вы можете легко приготовить его менее чем за 5 минут утром, а затем выпить позже на работе или в школе.
Хитрость № 5: Съешьте немного «нездоровой пищи»Прежде чем я объясню этот «лайфхак», давайте прямо скажу: я не призываю съедать все ваши блюда в McDonald’s и Burger King.
Нет, большая часть калорий должна поступать из цельных продуктов.
