4 простых упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль в спине Быстрое видео
Всем привет. Я Натали. И сегодня Veritas Health предлагает вам четыре простых упражнения на растяжку, чтобы быстро облегчить боль в спине. Первая растяжка, которую я вам покажу, — это растяжка подколенного сухожилия вдоль стены. Вы ляжете рядом с углом или дверным косяком и упритесь одной ногой прямо в стену. Затем вы немного надавите на колено, пытаясь выпрямить его. Слегка растяните заднюю часть ноги в течение 30 секунд, выполняя в общей сложности до трех раз с каждой стороны.
Следующая растяжка, которую я вам покажу, — это растяжка с выпадом на коленях. Вы встанете на колени, равномерно распределив вес на обе ноги. Вы положите руки на верхнюю часть бедра и переместите вес вперед, пока не почувствуете легкое растяжение через переднюю часть бедра. Вы можете удерживать эту растяжку до 30 секунд, работая до трех раз на каждую сторону.
Если вам неудобно стоять на коленях, эту растяжку можно изменить, встав руками на стену или на бедра для равновесия и перенося вес вперед до тех пор, пока снова не почувствуете легкое растяжение через переднюю часть бедра.
Следующая растяжка, которую я вам покажу, — это растяжка со сгибанием спины. Это будет выполняться лежа на спине на земле или на кровати. Вы подтянете оба колена к груди, пытаясь слегка растянуть нижнюю часть спины. Вы будете удерживать эту растяжку в течение 30 секунд, работая в общей сложности до трех раз. Если вы чувствуете дискомфорт в связи с этим растяжением, проконсультируйтесь со своим врачом.
Следующее упражнение, которое я вам покажу, — это растяжка грушевидной мышцы лежа. Вы возьмете ногу, которую хотите растянуть, подтянете колено к груди и другой рукой потянете лодыжку и бедро к противоположному плечу. Вы ищете мягкое растяжение в области бедер и ягодиц. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, работая до трех раз на каждую сторону. Узнайте больше о боли в спине на Spine Health и, пожалуйста, подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше видео, подобных этому. Спасибо за просмотр.
Доктор Натали Ульрих — физиотерапевт, специализирующийся на ортопедической и спортивной медицине в Plymouth Physical Therapy Specialists.
Она стремится рассматривать каждого человека как единое целое.
- Поделиться через фейсбук
- Поделиться на Pinterest
- Поделиться в Твиттере
- Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
- Отправить эту статью по электронной почте
Лучшие выборы редактора
Растяжка для облегчения боли в спине
Упражнения и боль в спине
7 простых упражнений на растяжку для облегчения боли в пояснице Видео
4 простых упражнения на растяжку от болей в пояснице Видео
4 простых упражнения на растяжку для облегчения боли при синдроме грушевидной мышцы
Советы по растяжке подколенного сухожилия видео
распространенных лекарств для быстрого облегчения боли в спине
Боль в спине — обычное повседневное расстройство, с которым люди сталкиваются.
Это мешает вашему движению и настроению и может отвлекать вас от хорошей работы. Хотя хирургические процедуры доступны в тяжелых случаях, вам не нужно полагаться на них при незначительных болях.
Вот наиболее распространенные лекарства для быстрого облегчения боли в спине:
Лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту
Ваш лечащий врач может порекомендовать безрецептурные (OTC) лекарства или лекарства, отпускаемые по рецепту, для облегчения вашей боли. Некоторые примеры:
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
НПВП, такие как напроксен, ибупрофен и ацетаминофен, являются препаратами первой линии, используемыми для облегчения болей в спине.
Медицинские работники обычно рекомендуют НПВП для уменьшения боли и дискомфорта. Однако эти безрецептурные препараты могут не сработать при сильной боли в спине из-за защемления нервов или повреждения межпозвонковых дисков.
Мышечные релаксанты и наркотики
Эти лекарства блокируют болевые рецепторы или индуцируют спазм-расслабляющую реакцию, способствуя облегчению болей в спине.
Эти препараты могут быть выбором при легкой и умеренной боли, устойчивой к безрецептурным препаратам.
Поскольку такие наркотики, как кодеин или морфин, могут вызывать чрезмерную зависимость и случаи зависимости, ваш врач будет строго контролировать и ограничивать их использование. Обычно они предназначены для восстановления после тяжелых травм или послеоперационного восстановления (обычно даются всего на несколько дней).
Местные обезболивающие
Местные обезболивающие доступны и гибки в плане форм. Они могут быть в виде кремов, мазей, бальзамов и даже пластырей для нанесения на кожу. Многие из них доступны без рецепта, но некоторые могут быть назначены врачом.
Эпидуральные инъекции кортизона
Ваш врач может назначить эпидуральные инъекции кортизона, если пероральные или местные лекарства не облегчают боль в спине. Кортизон — это кортикостероид, который врачи используют для облегчения воспаления.
Эта инъекция препарата уменьшает воспаление вокруг эпидуральной области, покрытия, которое защищает нервы спинного мозга.
Болеутоляющие средства
Помимо лекарств ваш врач может предложить различные методы лечения боли в спине. Примеры включают:
Радиочастотная абляция (РЧА)
РЧА или радиочастотная нейротомия — это процесс, при котором врач вводит тонкую иглу в кожу рядом с болевой точкой. Затем они выпускают радиоволны в иглу, вызывая онемение определенных нервов в этой области. Это лечение блокирует доставку болевых сигналов в мозг.
Имплантированные нейростимуляторы
Имплантированные нейростимуляторы обеспечивают облегчение болей в спине с помощью устройства, устанавливаемого под кожу. Ваш врач имплантирует устройство под кожу в ходе небольшой процедуры, которую вы будете контролировать извне и сможете при необходимости проводить электрическую стимуляцию нервов. Как и РЧА, это лечение направлено на блокирование поступления болевых сигналов в мозг.
Физиотерапия
Работа физиотерапевтов (ФТ) не ограничивается только помощью в реабилитации пациентов и спортсменов, выздоравливающих после тяжелых травм.
Ваш физиотерапевт может уменьшить боль в спине, предложив режим укрепления спины и живота и улучшения гибкости.
Поскольку боль в спине может быть следствием плохой осанки, терапевт может научить вас, как исправить осанку. Они также могут помочь вам изменить свои движения во время обычных занятий, чтобы избежать болей в спине и других симптомов.
Альтернативные методы лечения
Если предыдущие нехирургические методы лечения не помогли вам, вы можете попробовать следующие альтернативные методы лечения:
Хиропрактика
Хиропрактика включает ручную перестройку позвоночника для облегчения болей в спине.
Иглоукалывание
Акупунктура — это древний китайский метод, при котором надавливают на акупунктурные точки. Ваш иглотерапевт введет тонкие иглы в эти определенные точки, чтобы стимулировать мышцы и позволить вашему телу высвобождать эндорфины.
Другие средства
Вы также можете вернуться к основным средствам для облегчения боли в спине, таким как:
Тепловой или ледяной компресс
Горячий или холодный компресс — обычное домашнее средство для быстрого облегчения боли в спине.
Поместите пакет со льдом или наполненный льдом компрессионный пакет на болезненную область. Вы можете делать это в течение 20 минут за один раз, чтобы уменьшить отек, если это применимо.
Кроме того, вы можете использовать горячий компресс, чтобы облегчить боль в спине. Тепло может помочь расслабить и расслабить мышцы, которые могут вызывать боль в спине. Если вы не знаете, какой компресс использовать, обратитесь за советом к врачу.
Йога и упражнения
Эти занятия могут быть последним, о чем вы думаете, когда болит спина. Тем не менее, йога и физические упражнения могут помочь значительно уменьшить боль и дискомфорт в долгосрочной перспективе. Это отличный совет, который стоит включить в свой образ жизни, чтобы оставаться здоровым, гибким и сильным.
Кроме того, поскольку лишний вес может оказывать давление на позвоночник, физические нагрузки, такие как спорт, могут уменьшить лишний вес, который может обременять спину.
Центр помощи при болях в спине в Мельбурне, Флорида
Многие консервативные и нехирургические методы лечения могут облегчить боль в спине.
