Как повысить иммунитет. Топ-10 компонентов для повышения иммунитета.
Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут поддержать иммунитет. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!
Что такое иммунитет?
Иммунитет или иммунная система человека — это система органов, которая защищает наш организм от заболеваний, инфекций, вирусов, бактерий. То есть направлена на то, чтобы обнаружить чужеродного агента и обезвредить (уничтожить) его.
Среди органов, входящих в иммунную систему человека – миндалины и лимфоузлы, костный мозг, селезёнка, вилочковая железа, кишечник и даже аппендикс. Они производят или накапливают главных защитников организма – клетки лимфоциты.
Вопрос «Как поднять иммунитет» были будет актуальным всегда. Людям свойственно болеть, а факторов, неблагоприятно влияющих на иммунитет взрослого человека довольно много.
Среди них экология, жизнь в городе, нерациональное питание, стрессы, бесконтрольный приём лекарств, вредные привычки и т.д.
Растения, укрепляющие иммунитет
Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут повлиять на повышение иммунитета. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!
Эхинацея
Эхинацея пришла к нам из Северной Америки, еще задолго до открытия антибиотиков она использовалась для борьбы с инфекционными заболеваниями. Сегодня для изготовления препаратов с эхинацеей используются листья, цветки и корни растения. Эффективна как для профилактики, так и для лечения простудных заболеваний. Эхинацея для иммунитета эффективна тем, что активирует биохимические процессы в организме, запуская каскад иммунологических реакций, которые препятствуют развитию воспалительных процессов.
Березовый лист в сухом виде или вытяжка из листьев березы
В народе березу называют «деревом об четыре дела», так как для различных целей используются и почки, и молодые ветки с листьями, и кора, и сок.
Листья березы применяются для лечения, приготовления пищи, в бане (париться с березовым веником полезно при простуде, кашле, ревматических болях). Для лечения бронхита, ларингита, трахеита, кашле можно принимать отвары из листьев березы. При гайморите и насморке остывшим отваром можно промывать носоглотку. Березовый лист как компонент биологически активных добавок эффективен для поднятия иммунитета и помогает бороться с инфекцией.
Корень имбиря
Корень имбиря широко используется при производстве биологически активных добавок по всему миру. Для народной медицины азиатский стран – это традиционное средство, которое используется при лечении многих недугов (как у нас ромашка, лист березы или чабрец). Имбирь для иммунитета полезен богатым содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С), витамины группы В и ретинол (витамин А), он снимает воспаления, поддерживает иммунитет, поддерживает силы. Чай с лимоном и имбирем – это вкусный и полезный напиток для тех, кто чувствует недомогание, упадок сил, борется с простудой.
Цетрария
Цетрария (исландский мох) произрастает исключительно в благоприятной экологической обстановке, не приживается в загазованных и загрязненных районах. Особые свойства цетрарии обуславливаются наличием в ней усниновой кислоты, которая проявляет высокую антибактериальную активность, оказывает губительное влияние на патогенной бактерии, но при этом не затрагивает нормальную микрофлору кишечника, что очень важно для предотвращения вторичной инфекции. Входит в состав добавок для укрепления организма, повышения иммунитета и жизненного тонуса. Применяют как средство для отхаркивания и стимуляции иммунитета. О пользе цетрарии мы писали в этой статье.
Эвкалипт
Эвкалипт можно встретить в составе большинства антисептических средств, его рекомендуют при ларингите, отите, тонзиллите, инфекционных простудных заболеваниях, бронхите и трахеите. Листья эвкалипта содержат эфирное масло, богатое цинеолом, который обладает противомикробным, болеутоляющим, антисептическим, отхаркивающим свойствами.
Кордицепс
Кордицепс – это гриб-паразит, который растет на некоторых насекомых. Человек же собирает грибы, высушивает и использует в медицинских целях – так, например, лечатся в Китае уже на протяжении многих веков. Кордицепс содержит множество фитохимических соединений, таких как полисахариды, терпены и флавоноиды, которые, как показывают исследования, могут укреплять здоровье иммунной системы. О лечебных свойствах кордицепса и других грибов читайте в нашей статье.
Солодка
Наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз не лечился солодкой. Она помогает выводить мокроту, стимулирует иммунитет, обладает противовоспалительным действием. Эффективна при бронхите, пневмонии, астме и прочих заболеваниях верхних дыхательных путей.
Мать-и-мачеха
Мать-и-мачеха имеет в своем составе большое количество слизи, которое оказывает обволакивающее воздействие на горло и снимает раздражение. В биологически активных добавках отвечает за противовоспалительный, дезинфицирующий, отхаркивающий эффекты, активирует иммунную систему, лечит грипп и устраняет насморк.
Ива
Кора дерева ивы ценится за наличие в составе дубильных компонентов и различных полезных органических веществ. Например, гликозид салициловой кислоты (салицин), который помогает бороться с приступами головной боли и мигренями, способен снять жар. Пектины, витамин С и флавоноиды отвечают улучшение самочувствия и активизируют защитные барьеры.
Прополис
Прополис – один из главных защитников нашего иммунитета. Он помогает активировать иммунитет организма, повысить сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Прием добавок с прополисом помогает поддержать организм в межсезонье и при эпидемиях гриппа.
Препараты для иммунитета
Каждое из описанных растений активно используют при производстве БАД. Компоненты подбираются таким образом, чтобы они могли усилить действие друг друга, а прием был максимально эффективным.
Продукты Артлайф, содержащие вышеперечисленные компоненты для поддержания и укрепления иммунитета, вы можете найти в нашем каталоге.
Как повысить иммунитет зимой: 7 простых советов
Зима – это не только снег и горные лыжи, но и череда простуд у всей семьи. Способов повысить иммунитет немало, но все ли они работают? Вот пять способов, которыми пользуются сами врачи.
Теги:
Твое здоровье
ЗОЖ
Иммунитет
Как повысить иммунитет
1. Во все блюда класть чеснок
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чтобы считаться суперфудом (продуктом с повышенным содержанием полезных веществ), необязательно иметь красивое название и высокую цену. Чеснок давно известен как средство профилактики сезонных болезней, и со временем он не теряет этих свойств. Это натуральный антибиотик с антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Он улучшает иммунитет и противостоит вирусам. Его активный ингредиент, аллицин, выделяется при разрезании зубчиков, поэтому лучше всего покрошить чеснок и оставить на 10 минут на столе, а потом добавлять в еду. Если тебе не нравится запах, поищи витаминные добавки с чесноком.
2. Убедись, что желудок хорошо работает
Чтобы противостоять простуде, организм должен функционировать как можно лучше. Уже доказано, что большая часть иммунной системы сосредоточена в ЖКТ. Значит, тебе нужно поддерживать высокий уровень полезных бактерий в кишечнике, для чего пригодятся пробиотики, а также кисломолочные продукты, паста мисо и кислая капуста.
3. Пей чай с имбирем
Свежий имбирь – мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Чай с имбирем поможет избавиться от простуды на начальном этапе, разогревая организм изнутри. Кроме того, он снижает температуру и убыстряет выведение токсинов из организма. Возьми кусок корня имбиря размером с фалангу пальца и покроши в горячую воду, добавь ломтик лимона и подожди 5 минут. Для сладости можно добавить еще одно отличное средство от простуды – ложку меда.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Принимай витамин D
Он не просто так назван солнечным витамином: организм производит его под воздействием солнечных лучей. Соответственно, в холодное время года многие испытывают его дефицит. А витамин D очень важен для иммунной системы и даже для психологического состояния! Он содержится в жирной рыбе, яйцах и некоторых крупах, но получить большую дозу из еды нельзя.
Лучше сдать анализ и начать пить витамины.
5. Займись спортом
Может быть, это последнее, чего хочется темными зимними вечерами, особенно если на другой чаше весов бокал вина и сериал… Но спорт тем не менее отлично помогает иммунитету! При первых симптомах простуды надевай спортивную форму и отправляйся на пробежку. А чтобы реже болеть, регулярно занимайся любым видом спорта, только не переусердствуй!
6. Следи за душевным равновесием
Мало нам бесконечных вечеров, которые начинаются зимой так рано, так еще второй год все мир живет с коронавирусом. В такой ситуации заработать невроз или депрессию — раз плюнуть! Следи, чтобы этого с тобой не случилось. Дозируй информацию, которую потребляешь, оценивай ее критически, откажись от мыслей «всё ужасно», а вместо этого думай по принципу «если что-то случится, то я буду действовать вот так, чтобы с этим справиться». И, конечно, используй дыхательные практики всякий раз, когда волнуешься.
7. Высыпайся
Здоровье и сон тесно связаны: множество исследований подтверждают, что недосып ослабляет иммунную систему. Если тебя постоянно донимают простуды, проверь: а достаточно ли ты спишь? Люди, которые проводят в кровати меньше шести часов в сутки, повышают свои риски подцепить ОРВИ в четыре раза! А еще на них хуже действуют вакцины.
Фото: Getty Images
5 способов укрепить свою иммунную систему, заботясь о себе в целом
Перейти к разделу
Как вы можете укрепить свою иммунную систему?
5 способов укрепить вашу иммунную систему
Советы, которые помогут укрепить вашу иммунную систему за 24 часа
Иммунная система — это способ вашего организма защитить вас от болезней и инфекций. Когда он работает хорошо, вы можете бороться с бактериями, вирусами и другими микробами, от которых вы заболеваете. Но когда он работает плохо, он может реагировать слишком сильно или слишком слабо.
Слишком мало означает, что вы подвержены простуде и другим заболеваниям. Слишком много может вызвать аутоиммунное заболевание или другие расстройства.
Полки полны пищевых добавок, которые обещают улучшить работу иммунной системы. Но есть некоторые важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя и оставаться здоровыми, и это не обязательно связано с приемом таблеток. Узнайте, как функционирует иммунная система и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.
Как повысить иммунитет?
Чтобы узнать, как укрепить свою иммунную систему, вы должны сначала немного понять, как работает иммунная система.
Ваша иммунная система находится не в одной части вашего тела. Скорее, это комбинация органов, клеток, химических веществ и белков, называемых антителами. Когда эта система чувствует входящую инфекцию, она мобилизует защитный ответ. Точный ответ зависит от того, в какой части иммунной системы вторгся микроорганизм (часто называемый возбудитель ) вступает в контакт с.
Укрепляют ли вирусы вашу иммунную систему?
Ваша иммунная система «помнит» каждый патоген, с которым она сталкивается. Он записывает информацию о захватчике, чтобы в следующий раз бороться с ним более эффективно. На самом деле, это основная идея вакцинации. Вы знакомите свою иммунную систему с ослабленным патогеном, чтобы она могла легче распознать его в будущем.
Многие из нас знакомы с признаками приближения простуды. Научившись распознавать признаки здоровой иммунной системы, вы сможете решить, как помочь своему организму бороться с этими патогенами.
Признаки сильной иммунной системы
- Ваше настроение стабильное, вы чувствуете себя довольно бодро
- Вы хорошо едите и пьете
- Вы энергичны и крепко спите
- Вы выздоравливаете от «щекотки» до того, как она перейдет в простуду
- Ваше пищеварение гладкое и регулярное
Как правило, если вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас все в порядке.
Если у вас хронические проблемы со сном, желудком или здоровьем, это может быть признаком того, что ваша иммунная функция отключена.
Когда ваше тело распознает захватчика, оно часто запускает воспалительную реакцию . Эти иммунные клетки помогают улавливать бактерии и усиливают приток крови к пораженному участку. Если у вас хроническая боль или воспаление, это может быть признаком того, что ваша иммунная система работает сверхурочно.
Признаки того, что вашей иммунной системе нужна поддержка
- Вы постоянно испытываете стресс, тревогу или раздражение
- Вы часто устаете, испытываете трудности с концентрацией внимания или чувствуете сонливость за рулем
- Вы постоянно болеете, или когда вы болеете, вы не можете выздороветь
- Ваш аппетит, пищеварение или график сна нарушены
- Ваши царапины, порезы и ожоги не заживают
- Запах изо рта или тела необычный или резкий
Наука до сих пор не знает, можно ли улучшить общее иммунное здоровье.
Но если вы понимаете, какие части тела участвуют в иммунном ответе, вы можете помочь каждой из них функционировать лучше.
5 способов укрепить вашу иммунную систему
Лучший способ укрепить вашу иммунную систему — дать ей как можно больше возможностей для работы. Это означает заботу о ваших основных медицинских потребностях. Это может показаться здравым смыслом, но правильное питание и достаточное количество отдыха являются ключом к иммунной функции.
Вот несколько способов укрепить вашу иммунную систему:
1. Выйдите на улицу
Свежий воздух всегда полезен для организма, а пребывание на природе дает множество преимуществ. Воздействие солнечного света помогает повысить уровень витамина D. Исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить хронические заболевания, улучшить здоровье костей и облегчить депрессию.
Пока вы находитесь на улице, откройте окно или два и дайте воздуху циркулировать в вашем доме. Многие из нас ездят на работу меньше, чем раньше.
Повторное вдыхание того же спертого воздуха может увеличить ваши шансы заболеть и лишить вас бодрости.
2. Высыпайтесь
Сон может быть самым важным фактором в регуляции — или дерегуляции — нашей иммунной функции. Исследования показывают, что люди, которые лишены сна, чаще болеют после контакта с вирусом. Кажется, что сон важен для наших систем, чтобы правильно «вспоминать» и бороться с инфекциями. Так что, если вы чувствуете себя вялым, сделайте себе и своему иммунитету одолжение и отоспитесь.
3. Уменьшите стресс
Когда мы испытываем стресс, наше тело активирует реакцию «беги или беги». Эта часть нашей нервной системы предназначена для того, чтобы помогать нам убегать от хищников, поэтому она отдает приоритет эффективным действиям. В конце концов, нет смысла находиться в режиме восстановления, когда вы сражаетесь с хищником.
К сожалению, это также подавляет иммунный ответ, делая нас более уязвимыми для болезней и инфекций. Вы можете помочь своему телу выполнять важную работу, необходимую для восстановления, управляя уровнем хронического стресса.
Отдыхайте, практикуйте осознанность и найдите время для внутренней работы®. Проактивный подход к своему психическому и физическому благополучию делает вашу внешнюю работу более легкой и устойчивой.
4. Будьте внимательны к тому, что вы едите
То, что вы едите и как вы это едите, по-разному влияет на ваше общее состояние здоровья.
Во-первых, пища является важным источником питательных веществ для организма. То, что вы едите, может помочь улучшить гигиену сна, концентрацию и уровень энергии. Если вы едите определенные продукты, к которым у вас есть чувствительность, они могут вызвать иммунный ответ (так же, как это делает патоген). Это то, что мы называем аллергической реакцией.
Также важно развивать осознанное и позитивное отношение к еде, что может быть непросто для многих из нас. Еда питательна, но она также предназначена для наслаждения. Это не должно стать источником стресса. Разговор с диетологом о ваших привычках в еде может помочь вам сделать правильный выбор диеты.
При поиске продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему, вам следует искать продукты с высоким содержанием питательных веществ и улучшающие кровообращение. Вот несколько идей:
10 продуктов, поддерживающих здоровую иммунную систему
- Лимоны, лаймы, грейпфруты, мандарины и другие цитрусовые
- Имбирь, куркума и другие противовоспалительные специи
- Орехи и семена, содержащие витамин Е, такие как миндаль и семена подсолнечника
- Красный сладкий перец (с высоким содержанием витамина С)
- Чеснок с высоким содержанием серы, что делает его эффективным противовирусным средством
- Чай, особенно зеленый и черный чай
- Ферментированные напитки, такие как кефир и чайный гриб (они содержат пробиотики)
- Все виды ягод, особенно черника и бузина
- Моллюски, такие как морские гребешки и устрицы, с высоким содержанием цинка
- Морковь и сладкий картофель (с высоким содержанием бета-каротина)
5.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениямиСуществует интересная связь между физическими упражнениями и иммунной функцией. Физическая активность не только укрепляет иммунную систему, но и помогает ее ослабить. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить гиперактивность иммунного ответа. Он снижает уровень холестерина, кровяное давление и риск сердечных заболеваний.
Физические упражнения обладают противовоспалительным действием и помогают уменьшить стресс. Это также помогает вам лучше спать и выводит вас на улицу, что делает его отличным способом избавиться от большей части этого списка.
Можно ли простудиться от холода?
Не совсем так — хотя, если вам кажется, что зимой вы чаще болеете, вы не ошибаетесь.
От холода не заболеешь — это старый миф (в котором моя семья до сих пор клянется). Но простуда может косвенно усугубить другие факторы, повышающие вероятность заболеть. Во-первых, зимой дни короче. Это означает не только то, что мы получаем меньше витамина D, но и микробы.
Хотя микробы не испытывают особых чувств к витамину D, ультрафиолетовые лучи солнечного света действительно помогают убивать патогены.
Мы также проводим гораздо меньше времени на улице, когда холодно. Нахождение внутри в течение длительного времени помогает микробам быстрее распространяться от человека к человеку. Сухой воздух от холода (и внутренних систем отопления) обезвоживает наши носовые ходы. Это делает их более уязвимыми для микробов, которые обычно попадают в ловушку и выбрасываются наружу.
Так что нет — от холода не заболеешь (если не подхватишь переохлаждение). Тем не менее, вы все равно должны быть осторожны, чтобы защитить себя от инфекционных заболеваний зимой. В конце концов, есть причина, по которой его называют «сезоном простуды и гриппа».
Советы по укреплению иммунной системы за 24 часа
Что делать, если вы уже заболели? Все это «слишком мало, слишком поздно?» Есть ли способы повысить иммунитет за одну ночь?
Профилактика всегда лучше лечения, но если вы можете вмешаться до того, как болезнь разовьется, вы должны это сделать.
Но вам может понадобиться дополнительная поддержка, если вы почувствуете, что заболели простудой или перед тем, как столкнетесь с толпой. Вот несколько способов, которыми вы можете быстро укрепить свою иммунную систему:
Способы укрепить иммунную систему за 24 часа
- Мойте руки
- Больше отдыхайте
- Пейте много воды
- Соблюдайте здоровую диету
- Выйти на улицу
- Упражнение
- Увеличьте потребление витаминов
- Не напрягайте желудок
- Будьте в курсе ваших визитов к врачу
Заключительные мысли
Ваша иммунная система действительно является системой «всего человека», и она приносит дивиденды, когда вы заботитесь о ней. Ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье играют роль в том, насколько хорошо работает ваша иммунная система.
Если вы хотите не заболеть, лучшее, что вы можете сделать, это прислушиваться к своему телу. Пейте много воды, много отдыхайте и уделяйте время восстановлению ума и духа.
Можете ли вы действительно укрепить свою иммунную систему?
CS-блог Cedars-Sinai Блог
01 июня 2020 г. Посох Cedars-Sinai
Идея укрепить свою иммунную систему привлекательна, но возможно ли вообще укрепить свою иммунную систему, чтобы вы редко болели?
Доктор Сюзанна Кассель, иммунолог из Cedars-Sinai, говорит, что концепция укрепления иммунной системы неверна. Также широко распространено заблуждение относительно того, как функционирует ваша иммунная система и как ваше тело устроено для борьбы с болезнями и инфекциями.
«На самом деле вы не хотите, чтобы ваша иммунная система была сильнее, вы хотите, чтобы она была сбалансирована.
»
Как работает ваша иммунная система
Ваша иммунная система работает, чтобы распознавать и идентифицировать инфекцию или травму в организме. Это вызывает иммунный ответ с целью восстановления нормальной функции.
Доктор Кассель говорит, что многие люди думают, что когда они заболевают, их симптомы являются признаком того, что у них есть вирус или инфекция.
Однако ваши симптомы на самом деле являются признаком того, что ваш организм борется с инфекцией или вирусом, вызывая иммунный ответ.
«Когда у вас простуда, вы чувствуете усталость, насморк, заложенность носа — это симптомы, на которые жалуются люди», — говорит доктор Кассель. «Люди думают: «Я так болен, это ужасно. Почему моя иммунная система не работает?» Но каждый из этих симптомов простуды говорит о том, что ваша иммунная система работает».
Прочтите: это простуда или грипп?
Можно ли укрепить свою иммунную систему?
Доктор Кассель говорит, что еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что «сильная» иммунная система — это то, что лучше для вашего тела.
«На самом деле вы не хотите, чтобы ваша иммунная система была сильнее, вы хотите, чтобы она была сбалансированной», — говорит доктор Кассель. «Слишком сильный иммунный ответ так же плох, как и слишком слабый».
Доктор Кассель говорит, что большинство средств, которые люди принимают для укрепления своей иммунной системы, например, витамины или добавки, не оказывают никакого влияния на ваш иммунный ответ.
Прочтите: Вопросы и ответы: витамины и добавки
Что вы можете сделать, чтобы защитить свою иммунную систему
На ваш иммунный ответ влияют некоторые факторы питания и образа жизни.
«Упражнения, здоровое питание и достаточный сон полезны», — говорит доктор Кассель.
Диабет, ожирение и курение также могут влиять на вашу иммунную систему и заставлять ее работать не так, как предполагается, говорит доктор Кассель.
Как не заболеть
Поскольку наш иммунный ответ на борьбу с болезнями, инфекциями и вирусами в организме настолько сложен, мы многого не знаем о том, почему у одних людей иммунный ответ более сбалансирован, а у других нет .
«Иммунная система действительно сложна, — говорит доктор Кассель. «Мы вообще мало что в этом понимаем».
Возможно, вы не в полной мере контролируете работу своей иммунной системы, но есть способы не заболеть.
«Основной способ предотвратить заражение — держаться подальше от больных людей, мыть руки и делать все рекомендуемые прививки», — говорит доктор Кассель.
Прочтите: Быстрые факты о вакцинах
Снижение риска заражения COVID-19 (коронавирусом)
Считается, что, как и другие заболевания, COVID-19 (коронавирус) в основном передается от человека к человеку.
Чтобы предотвратить заболевание и избежать контакта с вирусом, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют часто мыть руки, избегать тесного контакта с больными людьми, прикрывать рот и нос тканевой маской для лица, когда рядом другие, прикрывая рот при кашле и чихании, а также ежедневно очищая и дезинфицируя поверхности, к которым часто прикасаются.
