Как снизить кортизол гормон: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

• Обеспечивает строительные блоки для создания новых клеток мозга и химических веществ мозга
• Помогает повысить устойчивость к стрессу, чтобы избежать умственного выгорания
• Снабжает мозг топливом, необходимым ему для умственной энергии

Основополагающий принцип психического здоровья и когнитивных функций — снабжать мозг наилучшим возможным питанием. Теперь при покупке любого дополнения Performance Lab на 3 месяца вы получаете дополнительный месяц бесплатно . Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Performance Lab.

Доктор Пэт

Попробуйте чай

Если вы получаете кофеин из кофе, газированных или энергетических напитков, подумайте о том, чтобы перейти на чай.

Зеленый чай содержит примерно четверть кофеина кофеина, а также содержит два уникальных расслабляющих соединения, l-теанин и EGCG (галлат эпигаллокатехина).

По словам диетолога-биохимика Шона Тэлботта, доктора философии, автора книги The Cortisol Connection Diet , l-теанин представляет собой аминокислоту , противодействующую склонности кофеина к повышению уровня кортизола.

Было обнаружено, что EGCG является мощным ингибитором, который блокирует образование кортизола.

Также повышает уровень расслабляющего нейротрансмиттера ГАМК.

Если вы не любите зеленый чай, вы можете получить аналогичный эффект от черного чая.

Несмотря на более высокое содержание кофеина, черный чай также существенно снижает уровень кортизола.

Как снизить уровень кортизола с помощью добавок

Изменение диеты — это долгосрочная стратегия снижения уровня кортизола, но вы можете начать свои усилия с добавок, чтобы быстрее получить результаты.

К счастью, существует целая группа пищевых добавок, специально предназначенных для минимизации негативных последствий стресса.

Эти уникальные вещества, известные как адаптогены, представляют собой растительные лекарственные средства, повышающие устойчивость к умственным, физическим и экологическим стрессам.

Работают за счет снижения уровня кортизола при одновременном усилении функции надпочечников.

Адаптогены не стимулируют и не успокаивают, а вместо этого действуют как термостат, приводя организм в сбалансированное состояние, известное как гомеостаз .

Вот основные адаптогены, которые эффективно снижают уровень кортизола:

• Арктический корень ( родиола розовая ) Withania somnifera)

• бакопа ( Bacopa monnieri)

• гинкго ( Ginkgo biloba )

• женьшень ( Panax ginseng )

• святой базилик ( 9лимонник китайский

  Не все добавки для снижения стресса являются адаптогенными травами.

  Mind Lab Pro
  КАКАЯ ДОБАВКА ДЛЯ МОЗГА ЛУЧШАЯ?

  Мы часто слышим этот вопрос. Вот мой ответ:

  #1 Сначала ведите здоровый образ жизни для мозга (Be Brain Fit расскажет вам, как это сделать).

  #2 Попробуйте Mind Lab Pro .

  Эта добавка для мозга отвечает всем 12 моим требованиям к высококачественной добавке для мозга, включая эффективность, безопасность, чистоту и ценность. Так вам легче быть умственно острее, позитивнее и продуктивнее.

  Выбор правильной добавки для мозга зависит от качества. Теперь, когда вы покупаете 3-месячный запас Mind Lab Pro, вы получаете дополнительный месяц бесплатно . Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Mind Lab Pro.

  Dr. Pat

  Вот дюжина других добавок с эффектом снижения кортизола:

  • альфа-GPC
  • куркумин
  • рыбий жир
  • лактиум (из сыворотки белок)
  • мелисса лимонная
  • l-теанин
  • магний
  • фосфатидилсерин
  • пребиотические добавки
  • пробиотические добавки (особенно Lactobacillus helveticus )
  • зверобой
  9009 2
  • витамин С
  • цинк

  Похожие на Be Brain Fit —
  Лучшие добавки для снижения уровня кортизола (подробное руководство)

  Не знаете, с каких добавок начать?

  Всегда разумно сначала убедиться, что ваши основные потребности в питательных веществах удовлетворены.

  Убедитесь, что вы получаете достаточное количество (между пищей и добавками) витамина С, магния, цинка и омега-3 жирных кислот.

  Далее я предлагаю начать с ашваганды.

  Это традиционное аюрведическое средство отлично снимает стресс и снижает уровень кортизола значительно больше, чем многие другие добавки.

  Снижение уровня кортизола при физических упражнениях

  Регулярные физические упражнения хорошо известны как стимуляторы мозга, которые улучшают психическое здоровье и когнитивные функции, защищая мозг от последствий старения.

  Регулярные физические упражнения также помогут вам легче расслабиться.

  Один из способов сделать это — снизить уровень кортизола.

  Вам не нужно усиленно заниматься спортом, чтобы снизить стресс.

  На самом деле, слишком много или слишком тяжело на самом деле увеличивает кортизол .

  Например, марафонский бег может инициировать реакцию на стресс, поскольку ваш мозг получает сообщение о том, что вы бежите от опасности.

  Двадцать-тридцать минут легкой аэробной активности, такой как ходьба или езда на велосипеде, идеально подходят для большинства людей.

  Упражнения для ума и тела, такие как йога, тай-чи и цигун, также отлично подходят для снятия стресса.

  Снижение уровня кортизола во время сна

  Уровень кортизола естественным образом снижается во время сна, особенно в течение первых четырех часов.

  Плохой сон не только заставляет вас чувствовать себя паршиво на следующий день, но и поддерживает высокий уровень кортизола до следующего вечера.

  Сон шесть часов или меньше в сутки может значительно повысить уровень гормона стресса на целых 80%.

  Работа в ночную смену или бодрствование всю ночь вредны для здоровья во многих отношениях.

  Он саботирует восстанавливающие силы сна, повышает уровень кортизола и отрицательно влияет на безопасность труда, производительность и продуктивность.

  Power Napping

  Если вы не всегда можете выспаться ночью, дополните свой сон мощным дневным сном.

  Короткий сон во второй половине дня предлагает одну из лучших окупаемости инвестиций вашего времени.

  Дневной сон не только выводит кортизол, но и поддерживает настроение и энергию на весь день.

  Удивительно, но вздремнуть оказалось даже лучше, чем кофеин, чтобы поддерживать продуктивность до конца дня.

  Уменьшите уровень кортизола, наблюдая за своими мыслями

  Одним из самых коварных источников стресса является наша собственная болтовня.

  В мозгу среднего человека каждый день возникает 70 000 мыслей, и у большинства людей 70% из них негативные.

  Негативное влияние стресса связано не столько с событиями в вашей жизни, сколько с вашими мыслями  — вашими автоматическими негативными реакциями и когнитивными искажениями — об этих событиях.

  Позитивные разговоры с самим собой и мышление могут эффективно снизить уровень кортизола.

  Медитация

  Медитация — один из лучших способов получить больший контроль над своими мыслями.

  Десятки исследований поддерживают использование медитации осознанности для улучшения психического здоровья и снижения стресса.

  Медитация снижает уровень кортизола, одновременно повышая уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, ГАМК и эндорфины.

  Performance Lab
  ПИТАНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО РАЗУМА

  Почти невозможно вести образ жизни, который обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья мозга и работоспособности. Причина? Все мы сталкиваемся с многочисленными похитителями питательных веществ — стрессом, плохим питанием, бессонницей, лекарствами, загрязнением окружающей среды и многим другим — которые крадут питательные вещества, необходимые мозгу для процветания.

  Прием качественных пищевых добавок:
  • Обеспечивает строительные блоки для создания новых клеток мозга и химических веществ мозга
  • Помогает повысить устойчивость к стрессу, чтобы избежать умственного выгорания
  • Снабжает мозг топливом, необходимым ему для умственной энергии

  A Основополагающим принципом психического здоровья и когнитивных способностей является обеспечение мозга наилучшим питанием. Теперь, когда вы покупаете 3-месячный запас любой добавки Performance Lab, вы получаете дополнительный месяц 9.0052 бесплатно . Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Performance Lab.

  Доктор Пэт

  Остановить многозадачность

  Многозадачность, попытка делать несколько дел одновременно, противоположна внимательности.

  Исследования подтверждают, что попытки выполнять несколько дел одновременно вызывают стресс и на самом деле делают вас менее продуктивными.

  Даже кажущаяся безобидной привычка часто прерывать свои дела, чтобы проверить электронную почту, повышает уровень кортизола.

  Итак, прекратите многозадачность и сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз.

  Как снизить уровень кортизола с помощью глубокого дыхания

  Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша грудь сжимается, а дыхание становится быстрым и поверхностным.

  Это автоматические реакции, являющиеся частью реакции на стресс.

  К сожалению, этот неестественный тип дыхания стал нормой для большинства взрослых.

  Вы можете научиться сводить к минимуму свою физическую реакцию на стресс, сознательно дыша диафрагмой.

  Несколько минут диафрагмального дыхания снизят уровень кортизола и стимулируют парасимпатическую нервную систему, вызывая состояние спокойствия.

  Чтобы дышать диафрагмой, сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать грудную клетку неподвижной, одновременно расширяя живот.

  Техника диафрагмального дыхания. (Изображение предоставлено Амандой Сото, Washington Post)

  Вы можете положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы контролировать свое дыхание.

  Практикуя это «дыхание животом», вы можете превратить обыденное дыхание в привычку, снижающую уровень кортизола.

  Дополнительные методы и мероприятия по снижению стресса, снижающие уровень кортизола

  Вот еще несколько методов снижения стресса и расслабляющих мероприятий, которые, как было показано, работают, по крайней мере частично, за счет снижения уровня кортизола.

  ТЭО Постукивание

  Набирающая популярность техника снятия стресса между разумом и телом — это Техника эмоциональной свободы, обычно называемая постукиванием .

  Работает по тому же принципу, что и акупунктура, но без использования игл.

  Акупрессурные точки просто постукивают кончиками пальцев.

  [Вы найдете видеозапись сеанса простукивания в нашей статье «Работающие методы управления стрессом (подробное руководство)».]

  Это простая техника, которую каждый может освоить самостоятельно. .

  Сеанс простукивания занимает всего десять минут.

  Удивительно, но всего один сеанс постукивания может снизить уровень кортизола и уменьшить тяжесть симптомов стресса на 50%.

  Массаж

  Многочисленные исследования подтверждают то, что большинству из нас уже известно: массаж оказывает глубокое расслабление.

  Обзор текущего исследования преимуществ массажа показал, что массаж значительно снижает уровень кортизола (в среднем на 31%) и повышает уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия серотонина и дофамина на 28% и 31% соответственно.

  Эфирные масла

  Мне нравится называть лаванду «швейцарским армейским ножом» эфирных масел, потому что у нее так много применений.

  О его расслабляющих свойствах ходят легенды, и теперь мы знаем, что одним из способов его действия является снижение кортизола.

  Интересно, что вдыхание любого запаха — хорошего или плохого — влияет на уровень кортизола.

  Неприятные запахи повышают уровень кортизола, а приятные — снижают его.

  Вдохните любой натуральный аромат, который вам нравится, будь то цветок в вашем саду, кусочек свежего фрукта или одно из многих расслабляющих эфирных масел, таких как бергамот или ромашка.

  Синтетические ароматизаторы, такие как освежители воздуха, духи и кондиционеры для белья, были созданы в лаборатории, чтобы хорошо пахнуть, но их следует избегать.

  Эти синтетические ароматизаторы сделаны из химических веществ, от которых вас буквально тошнит.

  Creative Expression

  Любая творческая деятельность может сделать вас здоровее и счастливее за счет снижения уровня гормонов стресса.

  Прослушивание, танцы или воспроизведение музыки могут улучшить ваше настроение и уменьшить хронический стресс за счет снижения уровня кортизола.

  Было обнаружено, что музыка снижает уровень кортизола даже у участников исследования, столкнувшихся с очень стрессовыми ситуациями, включая предоперационные процедуры или прохождение колоноскопии.

  Крупный обзор более чем 100 исследований физических и психологических преимуществ музыки, изобразительного искусства, письма и других форм творческого самовыражения показал, что эти виды деятельности положительно влияют на пациентов во многих отношениях.

  Творческие занятия дали участникам исследования чувство достижения и помогли им выразить свои чувства.

  Творческие занятия снижают уровень стресса за счет снижения уровня кортизола.

  Творческие увлечения, связанные с повторяющимися движениями, такие как вязание, вызывают состояние мозговых волн, похожее на медитацию.

  Кажется, не так уж важно, какое у вас хобби — исследования подтверждают, что любое творческое занятие принесет аналогичные преимущества.

  Было обнаружено, что вязание крючком, рукоделие, музыка, рисование, медитация, чтение, хобби и ремонт дома снижают уровень кортизола.

  Проведение времени на природе

  И давайте не будем забывать о самом популярном хобби — садоводстве.

  Садоводство снижает уровень кортизола и помогает тем, кто страдает депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или злоупотреблением психоактивными веществами, оправиться от стресса.

  Одной из причин того, что садоводство эффективно снижает стресс, является то, что простое пребывание на свежем воздухе снижает уровень кортизола, кровяное давление и частоту пульса.

  Но вам не обязательно работать в саду, любое занятие на свежем воздухе может ослабить реакцию на стресс.

  В Японии серьезно относятся к преимуществам пребывания на свежем воздухе.

  Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии ввело термин «синрин-йоку» или «купание в лесу» для описания времени, проведенного в лесу.

  Десятки исследований подтверждают, что прогулки по лесу или просто созерцание лесных пейзажей заметно снижают уровень кортизола.

  Общение с другими

  Возможно, вам не очень хочется общаться с другими, когда вы испытываете стресс, но это может быть одним из лучших способов, которые вы можете сделать.

  Существует обратная связь между стрессом и социальной поддержкой: чем больше друзей вы можете рассчитывать, тем ниже будет уровень кортизола.

  И хотя в трудные времена важно опираться на друзей, не забывайте и о том, чтобы повеселиться вместе.

  Смех снижает уровень кортизола и адреналина.

  Наслаждайтесь компанией животных

  И если ваш лучший друг оказывается «лучшим другом человека», это тоже полезно.

  Время, проведенное с любимым питомцем, может уменьшить страх, стресс и тревогу, сделать вас здоровее и счастливее.

  Обзор 69 исследований подтвердил, что регулярное взаимодействие человека и животного приводит к снижению параметров, связанных со стрессом, включая кортизол, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

  И вам не обязательно иметь домашнее животное, чтобы получить выгоду.

  Проведение времени с домашним животным друга или животным-терапевтом также считается.

  Возможно, это не станет неожиданностью для владельцев домашних животных, но одно исследование показало, что присутствие их собаки снижает стрессовую реакцию даже лучше, чем присутствие близкого друга.

  Рекомендуется: укрепление здоровья мозга является ключом к улучшению его работы.

  Mind Lab Pro — это добавка для мозга, которую я рекомендую, потому что, улучшая здоровье вашего мозга, она может помочь вам:

  • Улучшить ясность ума и концентрацию.
  • Улучшите свою память и способность к обучению.
  • Повысьте свою способность критически мыслить, решать проблемы и принимать решения.
  См. наш обзор MIND LAB PRO. Доктор Пэт

  Как снизить уровень кортизола?

  Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками во время стресса, чтобы помочь организму справиться с ситуациями, которые кажутся угрожающими. Однако, если кортизол остается высоким, это может вызвать осложнения со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, бессонница и многое другое. Высокий уровень также может способствовать развитию диабета. Вот почему важно знать, как снизить уровень кортизола в организме, в том числе о том, какую роль может сыграть Пеллеком из Рэндольфа, штат Нью-Джерси, чтобы помочь вам найти решение.

  Как снизить уровень кортизола?

  Больше сна

  Исследования показывают, что недостаток сна со временем повышает уровень кортизола. Это особенно верно, если у вас нет постоянного режима сна, и это может быть большей проблемой для людей, которые работают посменно. Если ваш сон часто прерывается, уровень кортизола повысится, поэтому вам следует стараться спать в таком месте и в такое время, чтобы ограничить количество перерывов. Хотя это не всегда возможно, вы хотите создать наилучшие условия для сна.

  Вот несколько советов, которые помогут вам составить лучший график сна:

  • Занимайтесь спортом в течение дня, но не перед сном
  • Установите и соблюдайте регулярное время сна и пробуждения
  • Ограничьте использование экрана перед сном
  • Используйте белый шум, беруши и отключите звук телефона, чтобы не отвлекаться
  • По возможности вздремните, чтобы предотвратить дефицит сна

  Эксперты рекомендуют спать семь или восемь часов в день, но это не среднее значение, потому что вы не можете восполнить дефицит сна, спя больше по выходным. Таким образом, в то время как ежедневный дневной сон помогает предотвратить дефицит, дополнительный сон пару дней в неделю не помогает.

  Помните о стрессовых мыслях

  Уровень кортизола может повышаться, если вы просто думаете о ситуациях и вещах, которые вызывают стресс. Поэтому вы хотите научиться распознавать стрессовые мысли и успокаивать реакцию своего тела на них. Это известно как снижение стресса на основе осознанности, и было доказано, что оно снижает уровень кортизола у людей, которые научились контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений и другие физические реакции на стресс. Поставив себя под контроль стресса, вы не станете его жертвой.

  Понимание того, как ваше тело реагирует на стрессовые стимулы, включая ваши мысли, является первым шагом к успешному управлению стрессом в вашей жизни. Когда вы узнаете, когда ваше тело реагирует на стрессовую ситуацию, вы можете сознательно изменить реакцию своего тела на более здоровую реакцию, которая снизит уровень кортизола и уменьшит неблагоприятное воздействие стресса на ваш организм. Это может включать напряжение мышц, головные боли напряжения, боли в животе, приступы паники, бессонницу, увеличение веса и многое другое.

  Займитесь спортом

  Упражнения — палка о двух концах, когда речь идет о снижении уровня кортизола. Когда вы интенсивно тренируетесь в течение дня, уровень кортизола повышается из-за стресса, который эта деятельность оказывает на ваше тело. Однако, несмотря на это временное повышение, физические упражнения снижают уровень кортизола ночью. Таким образом, первоначальное повышение уровня кортизола в результате физических упражнений обычно смягчается более поздним падением. Однако у физически здоровых людей наблюдается меньшее увеличение во время упражнений и большее падение ночью.

  Это означает, что если вы еще не в хорошей физической форме, вы все равно хотите заниматься спортом, но в умеренных количествах, чтобы уровень кортизола не увеличивался больше, чем он может снизиться ночью. Интенсивные упражнения следует оставить тем, кто уже в хорошей физической форме, потому что их тело уже привыкло к дополнительному стрессу и не будет так сильно повышать уровень кортизола. По мере того, как ваше тело становится более приспособленным к упражнениям, вы можете увеличивать уровень интенсивности.

  Займитесь хобби или прогуляйтесь с друзьями

  Известно, что чувство счастья снижает уровень кортизола, и один из способов стать счастливее — найти хобби или занятие, которое доставляет вам радость. Исследования также показали, что смех снижает уровень кортизола, поэтому участие в общественной деятельности с друзьями и совместный смех — это еще один способ снизить уровень кортизола. Хотя сейчас может быть сложно собраться вместе с группой друзей, вы все равно можете провести некоторое позитивное виртуальное общение с друзьями.

  Развитие хобби — это, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для себя, чтобы улучшить свое самочувствие. Удовлетворенность — это антипод стресса, поэтому, когда вы довольны, у вас не будет чувства стресса, что снижает уровень кортизола. Имейте в виду, что некоторые увлечения могут на самом деле увеличить стресс, например деятельность с высоким риском или деятельность, требующая значительных физических упражнений, поэтому, если вы тяготеете к этим видам деятельности, подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь несколько пассивных увлечений.

  Заведите домашнее животное

  Отношения с домашним животным могут снизить уровень кортизола, успокоив ваше тело и сделав вас счастливее. На самом деле, некоторые исследования показали, что домашние животные лучше справляются со снижением уровня стресса у своих товарищей-людей, чем друзья-люди. Даже люди, у которых никогда не было домашних животных, испытывают снижение стресса, когда проводят время рядом с животным, таким как собака или кошка. Интересно, что домашние животные, похоже, получают те же преимущества благодаря своим отношениям с людьми.

  Если вы по какой-то причине не можете взять домашнее животное, вы все равно можете получить преимущества общения с животными, работая волонтером в приюте для домашних животных или предлагая посидеть с животными ваших друзей. Аллергия также может быть проблемой, но исследования показали, что домашнее животное не обязательно должно быть кошкой или собакой, чтобы снизить уровень кортизола. Вы должны быть в состоянии найти животное, которое не вызывает у вас аллергии.

  Здоровое питание

  Как и физические упражнения, сахар может влиять на уровень кортизола как положительно, так и отрицательно. Если вы регулярно потребляете продукты с высоким содержанием сахара, уровень кортизола останется высоким. Однако исследования доказали, что в стрессовых ситуациях употребление сахара может вызвать успокаивающую реакцию, что объясняет, почему сладкие продукты часто считаются продуктами для комфорта. Тем не менее, урок состоит в том, что сахар может помочь снять стресс в умеренных количествах, но не должен быть основой всей диеты.

  Некоторые продукты действительно снижают уровень кортизола, поэтому постарайтесь добавить хотя бы некоторые из них в свой рацион. Известно, что темный шоколад, бананы, груши, черный чай, зеленый чай и вода снижают уровень кортизола в организме. Кроме того, пробиотики, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, и пребиотики, такие как растворимая клетчатка, работают вместе, чтобы обеспечить организм полезными бактериями и пищей для питания этих бактерий. Эти симбиотические отношения также снижают уровень кортизола.

  Узнайте, как расслабиться

  Этот совет связан с распознаванием стрессовых мыслей, потому что если вы сможете заставить себя расслабиться, вы не будете страдать от негативных последствий стресса. Глубокое дыхание связано с 50-процентным снижением уровня кортизола, поэтому несколько минут глубокого дыхания во время потенциально стрессовых ситуаций могут обратить вспять естественную защитную реакцию организма на стресс. Массажная терапия также положительно влияет на уровень стресса и снижает уровень кортизола на целых 30%.

  Йога, тай-чи и медитация — все это хорошие упражнения для контроля стресса. Вы учитесь сосредотачиваться на вещах, которые вас успокаивают, а не на вещах, которые вызывают у вас стресс, что автоматически снижает уровень кортизола. Вы можете использовать эти упражнения, чтобы изменить реакцию вашего тела на стрессовые мысли, как было рекомендовано ранее. Если вы не хотите учиться этим занятиям, вы также можете просто слушать музыку, которая, как показали несколько исследований, снижает уровень кортизола в организме.

  Поддерживайте здоровые отношения

  Конечно, отношения с домашними животными отлично снижают уровень стресса, но вам также необходимо поддерживать здоровые отношения с людьми, если вы хотите поддерживать низкий уровень кортизола. Семья и друзья могут быть прекрасным источником счастья и удовлетворения, оба из которых связаны с низким уровнем кортизола. Люди, которые проявляют к вам безусловную любовь и поддержку, могут сразу же снизить уровень кортизола, а это значит, что вам даже не нужно находиться с ними физически, чтобы получить пользу.

  Когда между двумя людьми возникает конфликт, уровень кортизола повышается, потому что организм обнаруживает стресс, но после ссоры те, у кого хорошие отношения друг с другом, увидят, что их уровни возвращаются к норме быстрее, чем у тех, чьи отношения не такие здоровые. . Научиться прощать после ссоры также может быть полезно для вашего тела, потому что вы отпускаете гнев и позволяете своему телу быстрее расслабиться, тем самым положительно влияя на уровень кортизола.

  Люби себя

  Этот совет является сложным для многих людей, поскольку наше общество постоянно говорит людям, что они должны выглядеть или вести себя определенным образом, чтобы считаться «нормальными». Однако, если вы научитесь игнорировать эти сообщения и ценить себя таким, какой вы есть, вы сможете снизить уровень кортизола на целых 23%. Если вы чувствуете вину, важно устранить источник вины или научиться прощать себя и двигаться дальше, чтобы повысить свое чувство благополучия.

  Мало того, что прощение себя исцеляет, демонстрация прощения по отношению к другим также является мощным средством снижения стресса. Как упоминалось ранее, умение прощать других имеет решающее значение для поддержания здоровых отношений, но оно также освобождает вас от стресса, вызванного гневом на другого человека. Когда мы держимся за негативные чувства, мы наказываем себя. Наши тела подсознательно реагируют на этот тип стресса повышением уровня кортизола, и мы, вероятно, даже не осознаем, что делаем с собой.

  Развивайте свою духовность

  Это не обязательно означает, что вы должны быть религиозными, но исследования показали, что у людей, которые верят в духовность, уровень кортизола также ниже, чем у тех, кто не заявляет о своей вере в духовность. Поиск места, где вы можете испытать покой и быть в состоянии соединиться с чем-то более высоким, чем вы сами, будь то природа, церковь или что-то еще, может повысить ваше чувство удовлетворенности, что, как мы видели, может снизить уровень кортизола.

  Если вы не считаете себя духовным, есть и другие способы напитать свою душу, такие как добрые дела, волонтерство и благотворительность. Все эти действия могут заставить вас чувствовать себя лучше, и, как мы уже упоминали, хорошее самочувствие имеет решающее значение для поддержания низкого уровня кортизола.

  Рассмотреть биоидентичную заместительную гормональную терапию

  Это медицинское лечение, которое заменяет естественные гормоны человека, чтобы сделать его более здоровым, поскольку их уровень гормонов снижается с возрастом.