Питание джилиан майклс: Джиллиан Майклс: диета 30 дней

Диета Джилиан Майклс: меню на каждый день

Содержимое

• 1 Диета Джилиан Майклс: меню на каждый день
  • 1.1 Диета Джилиан Майклс: меню по дням
    • 1.1.1 Понедельник
    • 1.1.2 Вторник
    • 1.1.3 Среда
    • 1.1.4 Четверг
    • 1.1.5 Пятница
    • 1.1.6 Суббота
    • 1.1.7 Воскресенье
  • 1.2 Как работает диета Джилиан Майклс
  • 1.3 Преимущества диеты Джилиан Майклс
  • 1.4 Первый день диеты Джилиан Майклс: дневное меню
    • 1.4.1 Завтрак
    • 1.4.2 Перекус
    • 1.4.3 Обед
    • 1.4.4 Перекус
    • 1.4.5 Ужин
  • 1.5 Дневное меню на второй день диеты Джилиан Майклс
  • 1.6 Дневное меню на третий день диеты Джилиан Майклс
  • 1.7 Дневное меню на четвертый день диеты Джилиан Майклс
  • 1.8 Дневное меню на пятый день диеты Джилиан Майклс
  • 1.9 Видео по теме:
  • 1.10 Вопрос-ответ:
    • • 1.10.0.1 Какие блюда включены в меню диеты джилиан майклс?
      • 1.10.0.2 Какую длительность имеет диета джилиан майклс?
      • 1. 10.0.3 Можно ли выполнять физические упражнения во время диеты джилиан майклс?
      • 1.10.0.4 В каких случаях диета джилиан майклс может быть опасной для здоровья?
      • 1.10.0.5 Какой режим питания рекомендуется при диете джилиан майклс?
      • 1.10.0.6 Какие рекомендации по выпиваемым напиткам при диете джилиан майклс?
  • 1.11 Дневное меню на шестой день диеты Джилиан Майклс
  • 1.12 Дневное меню на седьмой день диеты Джилиан Майклс
    • 1.12.1 Завтрак:
    • 1.12.2 Обед:
    • 1.12.3 Ужин:
    • 1.12.4 Перекус:
    • 1.12.5 Сводка калорийности на седьмой день:

Ознакомьтесь с меню по дням на диете Джилиан Майклс, чтобы достичь желаемого результата. Здесь Вы найдете все необходимые продукты и рецепты для эффективного снижения веса и поддержания здоровья!

Сейчас многие люди страдают от лишнего веса, и в поисках идеальной фигуры попадают в сети на различные методики похудения и диеты. Одной из них является диета от Джилиан Майклс, известного американского тренера, автора программ по здоровому образу жизни и успешного участника в телевизионных проектах о здоровье.

Диета Джилиан Майклс основана на правильном питании и контроле калорий, которые должны соответствовать индивидуальным потребностям человека в зависимости от его физической активности, пола, веса и возраста. Эта диета не слишком жесткая, не требует строгого ограничения в еде и дает возможность наслаждаться различными продуктами, но в умеренных количествах.

В данной статье мы рассмотрим меню диеты Джилиан Майклс на каждый день недели, а также расскажем о принципах и рекомендациях по ее соблюдению, которые помогут достичь желаемых результатов и оставаться не только стройными, но и здоровыми.

Диета Джилиан Майклс: меню по дням

Понедельник

Завтрак: яичница из двух яиц и овощей на гриле, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Обед: куриный шашлык, овощной салат с оливковым маслом и рисовая лепешка.

Ужин: жареный лосось на пару с овощами на гриле и фасолью.

Вторник

Завтрак: каша на воде с фруктами и орехами, зеленый чай.

Обед: суп с овощами и гречкой, салат из свежих овощей.

Ужин: стейк из индейки на пару с овощами на гриле и кусочком твердого сыра.

Среда

Завтрак: греческий йогурт с медом и орехами, зеленый чай.

Обед: рис с овощами на гриле и куриными кусочками, салат из свежих овощей.

Ужин: жареный лосось с овощами на гриле и кусочком твердого сыра.

Четверг

Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и кусочком твердого сыра, зеленый чай.

Обед: куриный шашлык, овощной салат с оливковым маслом и рисовая лепешка.

Ужин: жареный лосось на пару с овощами на гриле и фасолью.

Пятница

Завтрак: яичница из двух яиц и овощей на гриле, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Обед: рис с овощами на гриле и куриными кусочками, салат из свежих овощей.

Ужин: стейк из индейки на пару с овощами на гриле и кусочком твердого сыра.

Суббота

Завтрак: греческий йогурт с медом и орехами, зеленый чай.

Обед: суп с овощами и гречкой, салат из свежих овощей.

Ужин: жареный лосось на пару с овощами на гриле и фасолью.

Воскресенье

Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и кусочком твердого сыра, зеленый чай.

Обед: куриный шашлык, овощной салат с оливковым маслом и рисовая лепешка.

Ужин: стейк из индейки на пару с овощами на гриле и кусочком твердого сыра.

Как работает диета Джилиан Майклс

Диета Джилиан Майклс базируется на расчете количества калорий, потребляемых в день. В основе диеты лежит принцип снижения потребления калорий и увеличения уровня физической активности.

Помимо ограничения калорий, диета Джилиан Майклс предлагает следовать принципу «чистого» питания, исключая из рациона продукты, содержащие добавленный сахар, процессированные продукты, крахмалепродукты, алкоголь.

Длительность диеты составляет 30 дней. За это время рекомендуется соблюдать дневное потребление калорий, определяемое индивидуально в зависимости от массы тела и уровня физической активности, и заниматься спортом.

При соблюдении диеты Джилиан Майклс можно ожидать стабильного снижения веса и укрепления мышц, повышения уровня энергии и улучшения общего самочувствия.

Преимущества диеты Джилиан Майклс

Диета Джилиан Майклс — это простой и эффективный план питания, который позволяет сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Она основана на комбинации правильного питания и умеренных физических нагрузок, что делает ее более универсальной по сравнению с другими диетами.

Одним из главных преимуществ диеты Джилиан Майклс является возможность потерять вес без чувства голода. В отличие от других диет, которые ограничивают количество калорий, эта диета основана на употреблении правильных продуктов, которые обеспечивают ощущение сытости на протяжении всего дня.

Кроме того, диета Джилиан Майклс помогает улучшить общее состояние здоровья благодаря включению в рацион множества полезных продуктов — фруктов, овощей, зелени, белковых продуктов и здоровых жиров. Она также помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снижает риск развития различных болезней, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Диета Джилиан Майклс также помогает улучшить физическую форму благодаря включению умеренных физических нагрузок. Это помогает укрепить мышцы, улучшить выносливость и уменьшить вероятность развития травмы.

Первый день диеты Джилиан Майклс: дневное меню

Завтрак

В первый день диеты Джилиан Майклс на завтрак рекомендуется выпить стакан воды и съесть омлет из двух яиц, запеченный в духовке с помидорами и шпинатом. Помидоры добавят витамины, а шпинат — клетчатку.

Перекус

К обеду можно перекусить яблоком и грецкими орехами. Они отлично утолят голод, а орехи дадут организму полезные жиры и белки.

Обед

Для обеда предлагается тарелка салата из зеленого салата, икры из баклажанов и куриной грудки, запеченной в духовке со специями. Салат и баклажаны добавят организму витамины и клетчатку, а куриная грудка — необходимые белки.

Перекус

Перед тренировкой можно перекусить бананом и ручкой орехов. Банан даст энергию, а орехи — полезные жиры и белки.

Ужин

На ужин подойдет паровая рыба с овощами. Рыба — источник белка, овощи — витаминов и клетчатки. На гарнир можно подать отварной рис.

Дневное меню на второй день диеты Джилиан Майклс

Завтрак:
Омлет из 2 яиц, 50 гр шпината, 20 гр лука и 30 гр помидоров
50 гр ягод микс (малина, ежевика, клубника)

Перекус:
50 гр жареной индейки

Обед:
100 гр красной фасоли, 100 гр моркови, 100 гр огурца и 30 гр сыра фета
80 гр свежей зелени

Перекус:
1 яблоко

Ужин:
150 гр курицы на гриле, 100 гр паровой брокколи и 30 гр корнишонов
50 гр орехов микс (каштаны, миндаль, инжир, фундук)

Закуски:
100 гр сладкого перца и 100 гр моркови
1/2 авокадо

Дневное меню на третий день диеты Джилиан Майклс

Диета Джилиан Майклс — это одна из самых популярных диет в мире фитнеса. Она опирается на правильное питание и физические упражнения. Данное меню обеспечивает организм необходимым количеством белков, углеводов и жиров, а также микронутриентов и витаминов.

Завтрак:

• Омлет из 2 яиц, 100 г шпината и 50 г твердого сыра
• 2 ломтика черного хлеба
• 1 стакан грейпфрутового сока

Перекус:

1. 150 г грамм зеленого яблока
2. 20 г миндальных орехов

Обед:

• 150 г куриной грудки, запеченной с овощами (морковь, брокколи, цукини), приправленной куркумой, имбирём, чесноком и перцем
• 100 г риса

Перекус:

• 1 банан
• 30 г кешью

Ужин:

• 150 г печеной красной рыбы (семги, лосося или форели)
• 150 г запеченных овощей (цукини, баклажаны, сладкий перец)
• 1 стакан овсяного молока

Дневное меню на четвертый день диеты Джилиан Майклс

Диета Джилиан Майклс предусматривает балансированный рацион на каждый день, включающий в себя белки, жиры и углеводы. На четвертый день рацион также разнообразен и питательный, несмотря на ограничение калорийности.

Завтрак на четвертый день включает творог и ягоды, что обеспечивает необходимые белки и витамины. На обед предусмотрены овощной суп с говядиной и овощной салат с оливковым маслом. Ужин состоит из куриной грудки с гарниром из овощей и зелени.

В течение дня можно перекусывать фруктами и орехами, а также пить чай или кофе без сахара. Все блюда легко и быстро готовятся, что облегчает приготовление пищи в условиях ограничения времени.

• Завтрак: Творог с ягодами
• Обед: Овощной суп с говядиной, овощной салат с оливковым маслом
• Ужин: Куриная грудка с гарниром из овощей и зелени

Данное меню обеспечивает необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Оно также подходит для людей, которые хотят похудеть и соблюдать здоровый образ жизни.

Дневное меню на пятый день диеты Джилиан Майклс

Пятый день диеты Джилиан Майклс стартует с завтрака, который состоит из яичницы с шпинатом. Это белковая порция, которая поможет насытиться и сохранить энергию на весь день. К обеду рекомендуется приготовить говядину с капустой и морковью. Второе блюдо насытит организм полезными веществами и поможет убить голод на несколько часов.

На ужин стоит приготовить салат из огурцов, помидоров и зеленых листьев. Добавьте немного оливкового масла и лимонного сока для придания пикантного вкуса. Если появится желание поесть, можно закусить орехами или свежим фруктом.

Обильные завтраки и обеды помогут избежать переедания на ужине, и следование данному меню на пятый день поможет контролировать калорийность и поддерживать здоровое питание.

• Завтрак: яичница с шпинатом.
• Обед: говядина с капустой и морковью.
• Ужин: салат из огурцов, помидоров и зеленых листьев.

Совет: помните, что любая диета должна сочетаться с физической активностью для достижения лучших результатов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие блюда включены в меню диеты джилиан майклс?

В меню диеты джилиан майклс входят: овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, орехи, семена, зелень и прочие низкокалорийные продукты.

Какую длительность имеет диета джилиан майклс?

Длительность диеты джилиан майклс составляет 30 дней. По истечению этого срока для достижения наилучшего результата рекомендуется повторять курс не чаще, чем раз в полгода.

Можно ли выполнять физические упражнения во время диеты джилиан майклс?

Да, физические нагрузки рекомендуется выполнять во время диеты джилиан майклс. Это поможет ускорить процесс похудения и укрепить мышцы.

В каких случаях диета джилиан майклс может быть опасной для здоровья?

Диета джилиан майклс может быть опасна для здоровья людей с проблемами пищеварения, аллергией на некоторые продукты или желудочно-кишечными болезнями. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Какой режим питания рекомендуется при диете джилиан майклс?

Рекомендуется употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день и не есть за 3 часа перед сном. Также необходимо увеличить потребление воды до 2-3 литров в день.

Какие рекомендации по выпиваемым напиткам при диете джилиан майклс?

Во время диеты джилиан майклс рекомендуется употреблять много воды, зеленого чая, прозрачных бульонов, минеральной воды и натуральных соков. Не стоит употреблять алкогольные и газированные напитки.

Дневное меню на шестой день диеты Джилиан Майклс

Шестой день диеты Джилиан Майклс – это время разнообразных блюд, которые придадут вашему рациону новых оттенков и вкусовых ноток. Главное – не нарушать правила диеты и следовать рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов.

Завтрак начинаем с греческого йогурта с цельными зернами и яблоком. Для приготовления блюда нам понадобится полный стакан йогурта, половина яблока нарезанного кубиками, 2 столовые ложки цельных зерен и 1 чайная ложка меда. Смешиваем все компоненты и наслаждаемся вкусом.

Обед готовим из курицы и зелени. Необходимо заранее приготовить кусочки куриного филе. Затем на сковороде обжариваем нарезанный лук, чеснок и добавляем нашу курицу. Дополняем блюдо зеленью (руккола, базилик, листовой салат), овощами (помидоры, огурцы) и заправляем смесью оливкового масла и лимонного сока.

Ужин готовится из рыбы и овощей. Нам понадобятся кусочки рыбы (треска, семга), которые, как и курицу, нужно заранее обжарить на сковороде. Подаем рыбу с запеченным на гриле баклажаном и перцем, политым соусом из базилика и чеснока.

Как видите, дневное меню на шестой день диеты Джилиан Майклс – это полноценная и сытная пища, которая не только помогает снизить вес, но и насытит ваш организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Дневное меню на седьмой день диеты Джилиан Майклс

Завтрак:

1 яблоко, нарезанное кубиками;

100 гр интегрального хлеба, поджаренного;

2 стакана черного кофе без добавок.

Обед:

120 гр жареной телятины нежного отбора;

50 гр брокколи, нарезанной на кусочки;

50 гр цветной капусты, нарезанной на кусочки;

1 стакан теплой воды.

Ужин:

60 гр курицы без кожи;

50 гр кабачков, нарезанных на кусочки;

50 гр томатов, нарезанных на кусочки;

1 стакан теплой воды.

Перекус:

1 банан;

1 стакан зеленого чая без добавок.

Сводка калорийности на седьмой день:

Норма калорийность составляет 1100-1200 кКал. При соблюдении представленного меню на седьмой день диеты Джилиан Майклс, предполагается прием 1000-1100 кКал в сутки.

ПродуктВесКалорийность

Яблоко	1 шт.	50 кКал
Интегральный хлеб	100 гр	200 кКал
Черный кофе	2 стакана	0 кКал
Телятина нежного отбора	120 гр	200 кКал
Брокколи	50 гр	20 кКал
Цветная капуста	50 гр	20 кКал
Питьевая вода	2 стакана	0 кКал
Курица без кожи	60 гр	60 кКал
Кабачки	50 гр	20 кКал
Томаты	50 гр	15 кКал
Зеленый чай	1 стакан	0 кКал
Банан	1 шт.	80 кКал
Итоговая калорийность:	—	665 кКал

меню и программа похудения с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс утверждает, что для эффективной борьбы с лишними килограммами необходим комплекс из двух компонентов — физическая нагрузка и рациональное питание. Следует отметить, что диета — это именно питание, а не голодание, рациональное, сбалансированное, которое учитывает физические нагрузки во время тренировок.

Диета Джилиан Майклс

Эффективного похудения не будет без изменения питания. Автор разделила продукты питания на три группы:

1. Полезные — морепродукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко и продукты из молока с низкой жирностью, зернобобовые, орехи, семечки, тыква, свекла, чеснок, овощи зелёного цвета, листья салата, зелень, фрукты, лимоны, имбирь, натуральные специи, уксус только яблочный, масло оливковое.

2. С ограниченным употреблением — колбасы и колбасные изделия, жирные молоко и молокопродукты, тофу, квашеные и соленые овощи, консервы и копчености из морепродуктов, кетчуп, майонез.

3. Вредные — продукция фастфудов, чипсы, маргарин, сахар, рис для суши, кондитерские и сдобные изделия, напитки и соки с сахаром, приправы и сухие бульоны, содержащие глутамат натрия, кофе, алкоголь.

Меню диеты Джилиан Майклс состоит из трёх основных приёмов пищи, то есть завтрака, обеда и ужина, а также одного перекуса между обедом и ужином.

Очень важно не забывать выпивать в день 2,5-3,5 л воды.

Приблизительное меню диеты от Джилиан Майклс

Первый день диеты:

На завтрак приготовьте пару яиц в любом виде, как вам нравится, хлебный тост с кусочком лосося копченого. Хлеб только цельнозерновой.

На обед куриный салат с манго и авокадо.

Перекус может состоять из апельсина и миндаля.

На ужин испеките домашнюю пиццу. Для теста возьмите муку с отрубями, для начинки — помидоры, фета, лук красный, оливки.

Второй день диеты:

На завтрак овсянка со свежими яблоками и горсть орехов.

В обед можно приготовить нутовую кашу.

Для перекуса очень полезным и вкусным будет смузи из яблок и бананов.

Куриное соте на ужин прекрасно подкрепит организм после дня усердных тренировок.

Третий день диеты:

Завтрак третьего дня может состоять, например, из порции творога (обезжиренного) со свежим ананасом, порезанным на кусочки, и стакана ягод (любых свежих).

На обед приготовьте телятину гриль и гарнир из консервированной кукурузы.

Между обедом и ужином перекусите грушей и сыром моцарелла.

Для ужина замаринуйте куриную грудку в медово-лимонном соусе и запеките в духовке.

Четвёртый день диеты:

На завтрак запеченная средняя картофелина, отварная куриная сосиска.

На обед можно съесть питу с помидором, морковкой, шпинатом, моцареллой и красным луком.

Для перекуса — зеленое среднее яблоко и вареное яйцо вкрутую.

На ужин запеките семгу в йогуртовом соусе.

Пятый день диеты:

Позавтракать можно двумя вафлями и маленьким бананом.

На обед приготовьте овощи гриль, любые, какие вам нравятся, кроме картофеля.

Перекус может состоять из протеинового батончика для худеющих.

Ужин пятого дня может составлять буррито из мяса цыпленка и красной фасоли.

Это представлен приблизительный рацион питания системы похудения от Джилиан Майклс, но вы можете корректировать его в зависимости от ваших вкусов и необходимого количества калорий.

Физические тренировки от Майклс

Программа похудения с Джилиан Майклс невозможна без интенсивных спортивных упражнений. Сама Джилиан — большая фанатка спорта и никогда не ограничивается каким-нибудь одним видом тренировок.

Автор рекомендует начинать похудение с активных упражнений с гантелями по полчаса 10 дней подряд. В этот период наблюдается наиболее интенсивное сжигание жира и самые лучшие показатели в снижении веса.

После такой подготовки часть веса уйдёт и вам намного легче станет выполнять тренировочные упражнения. Теперь можно будет переходить к комбинированной тренировке. Тренер рекомендует к силовым упражнениям добавить аэробику, калланетику, йогу, плиометрику, пилатес. Можно заняться каким-то интенсивным видом спорта, например, кикбоксингом.

На этом периоде тренировок уже не будет такого интенсивного снижения веса, потому что активно накачиваются мышцы, но жир будет продолжать уходить. Не останавливайтесь на достигнутом, помните, что впереди ваша мечта — стройная фигура.

Ещё вы заметите, что раньше на занятиях задыхались, а сейчас дышится намного легче.

Таким образом, напряженная работа мышц «разгоняет» кровообращение, улучшает обмен веществ, заставляя организм даже вредные продукты быстрее перерабатывать и выводить, а не складировать их на талии и бедрах. В сочетании с правильным, сбалансированным питанием методика Джилиан Майклс даёт невероятные результаты в процессе похудения.

Видео по теме статьи

Что Джиллиан Майклс действительно ест за день

Getty Images

Автор Бриттани Бролли/ Обновлено: 21 апреля 2020 г., 9:54 утра по восточному стандартному времени

Личный тренер Джиллиан Майклс не привыкать говорить о тенденциях в области питания, особенно о кето-диете. «Не принимайте кето», — призвал Майклс в интервью People еще в мае 2018 года. В начале 2019 года Майклс снова обратился к причудливой диете в видеоинтервью для Women’s Health 9.0010 Серия «Рэнт или Рэйв». Она заявила: «Я не понимаю, почему кто-то может подумать, что [кетогенная диета] — хорошая идея?» Она добавила: «Плохой план».

Комментарии Майклза явно задели многих. Сегодня со-ведущая шоу Эл Рокер написала в Твиттере, что раскритиковала Майклза за то, что она высказала свое мнение о своей диете. Энди Коэн из Bravo также обиделся на комментарии Майклза о модной диете. «Не расстраивайтесь, кето-диета», — сказал ведущий в эпизоде ​​​​

«Смотрите, что происходит в прямом эфире с Энди Коэном 9».0010  (через Us Weekly ). «Многие считают Джиллиан Майклс плохой идеей». Ой . Тем не менее, Майклс не отступил.

Конечно, с тех пор возник вопрос: во что верит Майклс, когда речь идет о здоровом питании? Вы захотите продолжить чтение, чтобы узнать.

Однажды она ела фальшивую диетическую еду

Shutterstock

Хотя мы все знаем Майклза как интенсивного, отличного личного тренера на канале NBC Самый большой неудачник , Майклс однажды боролась со своим весом. В статье для Women’s Health звезда рассказала: «Я определенно была более пухлой, когда росла, но я набрала свой максимальный вес примерно в 13 лет, когда я весила около 170 фунтов (сейчас мне 117, для справки)».

В то время развелись и родители Майклза.

Ее мама решила записать ее на занятия боевыми искусствами, чтобы Майклз мог управлять своими чувствами. Вот тогда-то и начались отношения личного тренера с фитнесом. Майклс также изменила свои привычки в еде, чтобы похудеть.

«Моя диета сильно изменилась — но поначалу не обязательно в лучшую сторону», — объяснила она. «Я ел много поддельной диетической пищи, такой как искусственные подсластители и нежирные версии других продуктов». Личный тренер призналась, что только когда ей исполнилось 30 лет, она «твердо поняла, как должна выглядеть здоровая диета».

Не очищает ее соком

Shutterstock

Майклс, возможно, начала свое путешествие по снижению веса с «поддельной диетической еды», но личный тренер в конечном итоге стал стойким сторонником настоящая еда , которая включает в себя отказ от большинства продуктов, содержащих искусственные сахара и химикаты, и по возможности придерживаться цельных продуктов (через

Women’s Health ).

Хотя растительные и фруктовые соки, безусловно, получают из настоящей пищи, они не считаются «цельными». Таким образом, Майклс не является поклонником когда-либо популярной причуды очищающих соков. «Нет такой вещи, как очищение соком», — сказала она в интервью программе Long Story Short с Bobbi Brown 9.Подкаст 0010 (через iHeartRadio). — Что ты чистишь? Далее Майклс объяснил, как организм — через почки, печень, селезенку и легкие — работает над детоксикацией. «Не есть, — сказал Майклс, — значит не делать этого». Хотя она не полностью против людей, выжимающих из овощей сок, она выступает за то, чтобы на самом деле есть, а не пить ваши фрукты. Таким образом, вы получите необходимое волокно.

Она избегает фастфуда

Шаттерсток

Из-за добавок и химикатов в фаст-фуде Биг-Мак нельзя назвать настоящей едой. Ладно, это вообще не подходит.

Вздох . Однажды Майклс сказала Shape , что она уже много лет не ела фастфуд. Хотя это не значит, что она поклялась отказаться от всех полуфабрикатов. «Иногда я ем вегетарианский сэндвич из Subway, когда нахожусь в продуктовом [пустынном] районе по работе», — призналась она. «У меня также были вегетарианские буррито из таких мест, как Chipotle, но никогда не  из McDonald’s или Taco Bell».

В статье, которую она разместила на своем сайте в 2016 году, она увещевала читателей питаться в ресторанах быстрого питания, говоря: «Если вы  сделаете  окажетесь в заведении быстрого питания — надеюсь, потому что это был выбор между этим и полным отказом от еды — вам лучше всего выбирать сети с более здоровыми вариантами (тако с рыбой на гриле, салаты), такими как Baja Fresh, El Pollo Loco, Au Bon Pain, Starbucks и Subway». Она продолжила, написав: «Просто не забудьте пропустить приправы, заправки и плавленые сыры». В следующем году она также призвала упаковывать закуски, такие как сухофрукты и сырые орехи, чтобы избежать «дерьмового фаст-фуда» в дороге.

Кофе для начала дня

Shutterstock

Майклс отказалась от многих продуктов, распространенных в американской диете, но от кофеина она не собирается отказываться в ближайшее время. «Я выпью кофе, когда проснусь в 7 утра», — рассказала она в статье для Women’s Health . В статье на своем сайте Майклс назвала кофеин своим «единственным пороком». Тем не менее, она считает, что стимулятор действительно может быть полезен для вас — то есть «в правильной дозе». И она не ошибается. Наука доказала, что кофеин может улучшить когнитивные функции и ускорить потерю жира.

Что касается того, как Майклс пьет кофе, то она предпочитает органический холодный напиток. «[Колд брю] максимизирует содержание полифенолов и антиоксидантов в кофейных зернах (так что вы получаете полезные вещества и кофеин) при минимизации всех кислот и танинов», — объяснила она на своем сайте. Далее она рассказала, что выбирает органическую смесь, потому что «кофе – вторая по объему опрыскивания культура в мире – уступает только хлопку». В 2016 году Майклс даже купила стартап по производству органического холодного пива Lucky Jack, поэтому она довольно серьезно относится к своей приверженности этой форме кофеина.

Она не завтракает сразу

Shutterstock

Майклс начинает свое утро с чашки кофе, но не завтракает вместе с ней. Личный тренер практикует свою «собственную форму прерывистого голодания», как она рассказала в статье для Women’s Health . Майклс ест в десятичасовом окне и «обычно [ждет] от 13 до 14 часов» между последним приемом пищи в этот день и первым приемом пищи на следующий день. Хотя она пьет кофе, когда впервые просыпается в 7 утра, она ждет до 9.утра, чтобы начать есть. Несмотря на то, что она выпила кофе двумя часами ранее, она считает 9 утра окончанием своего поста. Так что же она ест, когда ест?

В большинстве случаев она выбирает «обезжиренный греческий йогурт с нарезанными бананами и дробленым миндалем сверху». Но она также является поклонницей ночной овсянки. Одна из ее любимых смесей включает какао-бобы, миндальное масло, кокосовое молоко и греческий йогурт. И, как она рассказала в Instagram, это больше похоже на «мороженое с мороженым», чем на завтрак, и все же оно полезно для здоровья. Да, пожалуйста.

Она готовит отличный смузи

Shutterstock

Возможно, Джиллиан Майклс не любит очищающие соки, но она определенно любит хороший смузи, в частности смузи

чашу . «Моя последняя навязчивая идея — чаша с черничным смузи из моего приложения», — сообщил личный тренер в Instagram. «Это очень просто, вам даже не нужен точный рецепт». Чаша требует сочетания экстракта ванили, кокосового молока, бананов и замороженной черники. Черника, как объяснил Майклс, является самой важной частью, потому что она «насыщена мощными антиоксидантами».

Бокалы для смузи также помогли звезде насладиться популярным крахмалистым зерном. «Я ненавижу киноа, но когда она лопается, она отлично хрустит», — подписала она пост в Instagram. Майклс говорит, что вы можете взорвать зерно, как попкорн, или купить его в готовом виде, чтобы легко добавить его в чашу для смузи. В другом посте Майклс поделился особенно потрясающим смузи, «нагруженным антиоксидантами и клетчаткой», такими как гигантская черника, драконий фрукт и множество полезных злаков.

Хм, а можно купаться в чаше для смузи? Прошу друга.

Она все еще любит углеводы

Shutterstock

Углеводы не являются злом, но, по словам Майклза, не все созданы равными. В интервью для подкаста Long Story Short с Бобби Браун (через iHeartRadio) Майклс объяснил: «Между куском белого хлеба и тарелкой лебеды огромная разница. Личный тренер является поклонником «сложных углеводов» или «углеводов во всей их форме». Но это не значит, что она не любит хлеб.

В Instagram тренер поделился изображением, на котором было написано: «Я чертовски люблю тосты, какой абсолютный гений взял кусок хлеба и сказал: «Приготовь его снова», Нереально». Правда что. В другом посте Майклс пошутил: «У меня 99 проблем, и все они связаны с углеводами». Хотя Майклз может относиться к тем из нас, кто хочет есть всех углеводов, она не согласна с полным отказом от углеводов — даже от хлеба. В другом посте в Instagram она поделилась одной из своих любимых закусок: тостами с хумусом.

Однако вы, вероятно, никогда не заметите ее за поеданием белого хлеба с химическими добавками.

Буррито в день избавляет от доктора

Shutterstock

Хотя вы можете не думать о буррито как о самой здоровой пище, Майклс рассказала в статье для Women’s Health , что на самом деле она обычно ест буррито на обед почти каждый день. Тем не менее, она вносит некоторые изменения. Она сказала, что ей больше всего нравится буррито с курицей, овощами и черной фасолью. Она ставит своей целью исключить рис.

Профилактика поделилась одним из рецептов буррито звезды из своего приложения. Согласно сайту, «BBQ Chicken Burrito» Майклза требует цельнозерновой лепешки, а не лепешки из белой муки. В рецепт также входит купленный в магазине соус для барбекю, но органический. Звезда также поделилась похожим рецептом в рамках своего плана питания под названием «Джиллиан Майклс, разорванная в 30».

Майклс была поклонницей буррито со старшей школы, но они не всегда были теми, которые она ест сейчас. «Я помню свой заказ Taco Bell», — сказал личный тренер NBC Сан-Диего . «Три буррито с фасолью и сыром, без лука, дополнительный сыр, тако высшего сорта, пряники с корицей, а затем, в конце концов, я пришел к диетической коле». Эти времена давно прошли.

Средиземноморский ужин

Shutterstock

Майклс определенно не любит кетогенную или «кето» диету, но это не значит, что она ненавидит все популярные диеты. «Суть в том, что средиземноморская диета снова и снова доказывает, что она самая здоровая», — сказала она в интервью Профилактика . Тем не менее, она считает, что лучше придерживаться модифицированной версии модной диеты. Майклс посоветовал людям, сидящим на диете, следить за своим потреблением калорий и включать в свой рацион много продуктов, содержащих антиоксиданты. Интервальное голодание, по словам личного тренера, также является хорошей идеей.

Сама Майклс питается очень похоже. В статье Women’s Health звезда рассказала, что обычно выбирает на ужин «средиземноморский салат с оливками, сыром фета, овощами и лососем». Если вы следите за личным тренером в Instagram, вы знаете, что она верит в некоторые другие фавориты средиземноморской диеты, такие как хумус, авокадо и яйца-пашот.

В ее рационе нет этого популярного напитка

Shutterstock

В 2017 году в США продажи чайного гриба и других подобных ферментированных напитков выросли более чем на 37 процентов. Если вы еще не пробовали модный напиток, комбуча — это, по сути, ферментированный чай. Напиток имеет дополнительный вкус, потому что благодаря бактериям и дрожжам, образующим углекислый газ (через Healthline ), чай становится газированным. В то время как многие люди наслаждаются напитком, есть и другие, которые считают его просто отвратительным. Майклз относится ко второму лагерю.

В Instagram она поделилась сообщением, в котором говорилось: «Короткий вопрос для тех, кто любит чайный гриб: вы когда-нибудь пробовали какой-либо другой напиток?» Она продолжила в подписи, написав: «Любая выпивка с« матерью »и« Скоби »сомнительна, на мой взгляд. Мысли?» В то время как некоторые фанаты поделились, почему им понравился напиток, другие согласились с Майклзом. «Я возьму свои пробиотики в другом месте!» написал один фанат. «Я люблю тебя еще больше за то, что ты это выложил. Не могу это пить… просто не могу», — написал другой. Вам нравится то, что вам нравится, и, кажется, вам не нравится то, что вам не нравится.

Она регулярно пьет вино

Shutterstock

Хотя вы не найдете Майклс сидящей и расслабляющейся со стаканом чайного гриба, она предпочитает другой ферментированный напиток. В статье для журнала « Женское здоровье » личный тренер сказала, что обычно она выпивает «бокал красного вина» во время ужина в средиземноморском стиле.

И есть причина, по которой Майклс выбирает красный, а не белый. Во время интервью 9В подкасте 0009 Long Story Short with Bobbi Brown (через iHeartRadio) Майклс объяснил, что «темные спирты, такие как красное вино, виски и темное пиво», приносят наибольшую пользу для здоровья. Хотя она сказала, что водка и текила являются « прекрасными », именно «антиоксиданты и полифенолы» в более темных спиртах делают их лучшим вариантом.

Несмотря на то, что она является поклонницей более темного вина, она все же не одобряет употребление его в избытке. «Первое эмпирическое правило — ограничить потребление до двух напитков в неделю», — написала она на своем сайте. «Выберите ночь, сделайте ее своей дикой и выпейте до двух порций».

Она отказалась от сахарных лакомств ради этих продуктов

Shutterstock

Кто не любит сахар? Сама Майклс призналась в Instagram, что изо всех сил пыталась «отказаться от простых сахарных угощений». Что в итоге помогло? Фрукты. В частности, экзотические фрукты. «Мой любимый фрукт — маракуйя, — призналась она, — но драконий фрукт, киви и личи также возглавляют мой список». Употребление созревшего манго и маракуйи поверх органического ванильного йогурта — одна из закусок, которые помогли Майклс победить ее пристрастие к лакомствам с добавлением сахара.

Майклс сказал Well+Good  , что сахар является одним из худших продуктов для метаболизма человека, потому что он вызывает скачки уровня сахара в крови, что, в свою очередь, повышает уровень гормонов кортизола и инсулина. «Гормоны работают в симфонии, и их множество», — объяснил Майклс. «Поэтому в конечном счете, когда мы смотрим на метаболизм, мы хотим убедиться, что у нас есть правильные гормоны, работающие на нас, а не против нас».

Не забудьте сыр

Shutterstock

Несмотря на то, что она сладкоежка, Джиллиан Майклс любит не только сладкое. «Люди всегда спрашивают меня, чем я питаюсь, — подписала она фотографию в Instagram в январе 2018 года, — и вот ответ: СЫР!!» Да, Майклс любит молочный продукт. Личный тренер уточнила, что ей нравится органический сыр, а в сочетании с вином он «еще лучше». Сыр долгое время был любимой закуской личного тренера, как она ранее рассказала Shape , что она часто сочетала «органический сыр с нитями» с «сывороточным коктейлем с шоколадной макрозеленью».

Тем не менее, мы уверены, что Майклз точно не сядет и не проложит себе путь через кусок сыра. Согласно правилам средиземноморской диеты, сыр считается едой, которую следует употреблять в умеренных количествах, в то время как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты подходят для более регулярного употребления.

Это еще одна ее любимая закуска

Shutterstock

Когда-то Джиллиан Майклс не могла «прожить и дня без» шоколадного батончика. Конечно, это были шоколадные батончики Unreal. «Они делают классические шоколадные батончики, такие как Snickers, M&M’s и чашки с арахисовым маслом, но без каких-либо химических веществ или дерьма в них», — рассказала она Shape . Хотя с тех пор она отказалась от большей части лишнего сахара, она по-прежнему является поклонницей более здоровых форм сладких закусок, а не только фруктов.

Майклс поделился постом в Instagram, в котором говорилось: «Меня не впечатлят технологии, пока я не смогу скачивать закуски». Эм, то же самое. Она добавила: «Я бы скачала арахисовое масло. Много-много арахисового масла».

Это не значит, что Джиллиан Майклс не не здоровая закуска. «Я позволяю 20 процентам продуктов, которые я ем, быть менее полезными, но даже в этом случае я стараюсь обходиться без химикатов», — объяснила она в интервью Parade . «Нет причин есть чашку арахисового масла с трансжирами, когда можно есть органическое». Или, знаешь, просто арахисовое масло, да? Она добавила: «Речь идет о сбалансированном пути».

Лучшие белковые продукты Джиллиан Майклс

Вы знаете, что должны есть мясо травяного откорма, домашнюю птицу и дикие морепродукты, но эти деликатесы не всегда легко найти на местных рынках, и известная гуру фитнеса Джиллиан Майклс прекрасно это понимает. Вот почему она недавно инвестировала в Greensbury, компанию, которая поставляет здоровое мясо и рыбу с органических ферм и устойчивого рыболовства прямо на тарелки внимательных едоков. Все животные находятся на свободном выгуле, питаются органической пищей и никогда не получают гормоны или антибиотики. Даже почва, в которой живут животные, не содержит ядохимикатов. Довольно впечатляющая штука!

Хотите заполучить кое-что? Сайт позволяет клиентам выбирать из отдельных продуктов или предварительно выбранных пакетов. И, к счастью для заядлых поклонников Джиллиан, 42-летний мастер похудения курировал пять специальных сортов; каждый предназначен для удовлетворения потребностей людей с различными диетическими потребностями. Есть пакет No Red Meat Pack, пакет Gourmet Pack, пакет Primal Pack, пакет Pescetarian Pack и пакет Just for Mom. Каждая содержит от трех до пяти отличных источников животного белка и продается по цене от 130 до 19 долларов.0. Высококачественная еда, отобранная профессионалами фитнеса и , доставляется к вашей двери? Мы определенно заинтересованы! Читайте дальше, чтобы узнать о ее любимых белках, которые появляются в ее различных упаковках.

Shutterstock

Согласно «Индексу сытости обычных продуктов питания», опубликованному в Европейском журнале клинического питания, палтус является вторым по сытости продуктом на планете, уступая только вареному картофелю. Исследователи обнаружили, что белая рыба, такая как палтус, удивительно насыщает из-за впечатляющего содержания белка и влияния на серотонин, один из ключевых гормонов, отвечающих за регулирование аппетита. Нам также нравится, что Гринсбери получает палтуса из Тихого океана, так как количество видов в Атлантике сокращается.

Shutterstock

Филе-миньон может быть одним из самых постных кусков говядины, но и самым дорогим. Так что, хотя это может быть не повседневный вариант, он отлично подходит для разумной еды для особого случая. Бонус: говядина, выращенная на траве, от природы более постная и содержит меньше калорий, чем обычное мясо! Чтобы узнать больше о мясе, которое может помочь вам похудеть, ознакомьтесь с этими 5 видами мяса, которые сжигают жир!

Свиные отбивные содержат около 200 калорий на порцию весом 4 унции и являются отличным выбором для тех, кто хочет похудеть. И что хорошо в свиных отбивных, так это их широкий спектр вкусовых возможностей. Ознакомьтесь с нашим рецептом вкусной свиной отбивной с апельсиновым шалфеем, чтобы получить кулинарное вдохновение.

Shutterstock

Несмотря на то, что говяжий фарш, выращенный на траве, является здоровым выбором, на самом деле бизон содержит вдвое меньше жира и меньше калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, 90-процентный постный гамбургер содержит в среднем 10 граммов жира, в то время как бургер из буйволиного мяса сравнительного размера содержит всего два грамма (и впечатляющие 24 грамма белка), что делает его одним из самых постных видов мяса. Более того, всего одна порция обеспечивает суточную норму витамина B-12, который, как было доказано, повышает энергию и помогает отключить гены, ответственные за резистентность к инсулину и образование жировых клеток. Чтобы узнать больше о способах избавиться от упрямых дряблых мышц, ознакомьтесь с этими 44 способами сбросить 4 дюйма жира!

Shutterstock

Хотя вы можете быть уверены, что атлантический лосось Гринсбери не подвергался воздействию антибиотиков, добавленных гормонов роста, генетически модифицированных морепродуктов или побочных продуктов наземных животных, мы все же рекомендуем использовать дикую разновидность. Почему? Как правило, в нем содержится в четыре раза больше жиросжигающего витамина D и меньше омега-6, вызывающих воспаление, чем в выращенном на ферме лососе.

Shutterstock

Постное белое мясо индейки — один из самых полезных продуктов на планете, что делает его отличным выбором для общего оздоровления и снижения веса. Он также богат омега-3 кислотами DHA, в каждой порции содержится 18 миллиграммов.0003

Получите это: Исследования показывают, что регулярное употребление трески может способствовать снижению и поддержанию веса. Исследователи связывают этот эффект с большим количеством высококачественного белка в рыбе – впечатляющие 17 граммов на порцию весом 3 унции. Большой палец вверх Джиллиан за добавление этого в микс!

Shutterstock

Они станут прекрасным дополнением к кастрюле с костным бульоном, альтернативой традиционному супу, столь модному в наши дни. И легко понять, почему; его польза для здоровья многочисленна! Теплая жидкость может помочь усвоению питательных веществ, уменьшить боль в суставах и хрящах и даже облегчить похмелье!

Пусть вас не вводит в заблуждение робко звучащее название, эти отбивные содержат впечатляющие 60 граммов белка на порцию, а также дневную норму цинка, снижающего стресс! Этот мощный белок также содержит суточную норму ниацина, который поддерживает эректильную функцию. Чтобы узнать больше о продуктах, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь, ознакомьтесь с этими 30 лучшими белками для вашего пениса!

Shutterstock

Креветки — наиболее часто потребляемый морепродукт в США, что является хорошей новостью, учитывая, что они обладают многочисленными полезными для здоровья свойствами. Креветки не только богаты йодом, строительным материалом для гормонов щитовидной железы, запускающих обмен веществ в организме, но также содержат мало жира и калорий.

Shutterstock

Хотя гребешки не содержат столько омега-3, сколько другие подводные существа, одно исследование, опубликованное в Journal of Food Science , показало, что биоактивные капсулы, изготовленные из побочных продуктов гребешка, обладают значительным эффектом против ожирения. Животные, которых кормили капсулами — смесью морского гребешка и морских водорослей — в течение 4 недель показали большее снижение массы тела и жировых отложений по сравнению с контрольной группой, что авторы связывают с высоким содержанием белка в гребешке.