Как за 3 недели накачать пресс в домашних условиях: Упражнения на прокачку пресса: подтягиваем живот за неделю

Содержание

Упражнения на прокачку пресса: подтягиваем живот за неделю

Как накачать пресс за неделю: очерченные контуры

Самое главное, чего требует быстрая прокачка — это изменение рациона. Поскольку необходимо ускорить метаболизм, стоит начать питаться чаще — около шести раз за день, но потреблять при этом гораздо меньшие по размерам порции, причем только здоровой пищи.

Так как накачивание пресса за 1 неделю представляет собой ускоренную программу приведения себя в форму, особенно важно разминаться и разогреваться перед выполнением упражнений

Периодичность и продолжительность тренировок

Желая получить пресс кубиками за неделю, лучше тренироваться ежедневно, прибегая к повторению каждого упражнения 15-20 раз. Со временем — в данном случае в идеале каждый день — почувствовав в себе силы, можно увеличить это количество.

СОВЕТ: Если ежедневные тренировки даются слишком тяжело, стоит увеличить предполагаемый период и задуматься, как накачать пресс за 2 недели вместо одной.

Упражнения на верхний и нижний пресс

Как уже было отмечено, важно для начала разогреться — можно выполнить несколько наклонов, попрыгать на месте и позаниматься простой аэробикой.

Для разминки будет достаточно пяти—десяти минут

Далее можно приступать к основному комплексу упражнений:

  • Лечь на пол, руки завести за голову, но не сцеплять замком на затылке, а ноги прижать к полу. При этом ногами лучше упереться в какую-то твердую поверхность. В несколько подходов поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы она отрывалась от пола только до лопаток.

Прокачка пресса представляет собой энергичные упражнения, однако не стоит делать слишком резкие движения, иначе травм не избежать

  • Лечь на пол и согнуть ноги, скрестив ступни. Плавно поднимать ноги до достижения прямого угла, затем так же, без резких движений, опускать. После этого без передышки нужно приступить к следующему упражнению на прокачку пресса.
  • Лечь на пол, выпрямить ноги. Поднимать их на полуметровый уровень над полом, ненадолго задерживать, потом опускать.

Если все упражнения на подъем ног выполняются правильно, по истечении недели они начнут занимать небольшое количество времени — до трех минут

  • Чтобы задействовать и другие мышцы пресса, нужно лечь на пол, согнув колени, и начать выполнять сгибания со скручиванием — касанием локтем заведенной за голову руки колена с противоположной стороны.

Ранее мы уже писали про гимнастический ролик для пресса и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

ВАЖНО: Чтобы добиться эффекта от данного упражнения, нужно согнуть ноги не более чем на 90 градусов.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
  • Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс за две недели: заметный рельеф

Занимаясь ежедневно в течение недели, можно увидеть явный результат, но если станет понятно, что желаемый рельеф не достигнут, необходимо продолжить формирование идеального пресса.

После недели тренировок можно увеличивать нагрузку и переходить к занятиям на наклонной скамье и на турнике. Также можно использовать утяжелители

Одно из дополнительных упражнений потребует посещение спортзала, другое же можно выполнять и дома.

  • Поскольку подъем корпуса является одним из самых эффективных способов накачать пресс, можно просто усложнить его. Для этого вместо пола нужно ложиться на наклонную скамью и во время подходов не опускаться на нее полностью. Так мышцы будут оставаться в постоянном тонусе.

Отыскав турник, можно разнообразить занятия. Для этого нужно взяться за него по ширине плеч, расслабить все мышцы и начать поднимать и опускать вытянутые ноги. Между каждым подходом можно спрыгивать и давать рукам отдохнуть.

ВАЖНО: Ответственный подход ко всем описанным выше рекомендациям позволит увидеть желаемый пресс за две недели. Однако стоит помнить, что полный эффект дает прокачка пресса за 3 недели.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале
  • Простейшие упражнения на укрепление мышц живота

Как накачать пресс за 3 недели: наилучший результат

Комплексный подход является самым правильным решением, но требует большого количества времени. Чтобы кубики пресса, которые формировались неделями тренировок, не остались закрытыми жировым слоем, необходимо изменить свой рацион и привычки.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать верхний пресс в домашних условиях.

Кардиотренировки или тренировки высокой интенсивности помогают убрать лишний жир, укрепить сосуды и никак не мешают основной прокачке пресса

  • Получасовой бег по утрам на голодный желудок является лучшим средством избавиться от лишнего жира. При этом необязательно выходить на пробежку каждое утро — достаточно 3-4-х раз в неделю. Бег можно заменить катанием на велосипеде и различными кардиотренировками.
  • Главным правилом в изменении рациона будет уменьшение потребления углеводов и увеличение количества белка. Совсем отказываться от углеводов не стоит, но лучше отдать предпочтение медленным.

Прочитайте также статью «Как быстро и эффективно накачать пресс в тренажерном зале?» на нашем портале.

На видео показано как накачать пресс за неделю

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли накачать пресс за неделю: да, можно! Отдав предпочтение недельной тренировке или полноценному комплексу мер по приведению пресса к желаемому виду, можно получить желаемый результат: от подтянутого живота до явных кубиков пресса.

Как накачать пресс за 3 месяца дома: кубики за 3 месяца

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Когда времени до отпуска осталось совсем мало, а хорошо выглядеть на пляже очень хочется, мы задаем себе вопрос: можно ли накачать пресс за три месяца?

При должном желании, терпении и самодисциплине это действительно реально.

За это время невозможно получить пресс как у опытного бодибилдера, но привести в порядок свое тело хоть немного вполне достижимо.

После трех месяцев занятий можно почувствовать себя гораздо уверенней на пляже или просто в открытой и обтягивающей одежде.

С чего начать тренировки?

Сначала необходимо твердо решить начать заниматься. Три месяца – это очень мало, поэтому нет времени на обдумывание принятого решения.

Но этого срока бывает вполне достаточно, чтобы привести себя в хорошую форму.

Так как заниматься можно дома – ничего особенного не понадобится, только желание, коврик для йоги и удобная спортивная одежда.

Далее следует подобрать оптимальную программу тренировок.

Человек, никогда не тренировавший мышцы пресса, может попробовать универсальную систему тренировок, основанную на изучении организма среднестатистического человека.

Множество таких программ можно найти в сети интернет, но лучше всего продумать собственную систему тренировок и не спрашивать у других людей, как накачать пресс, они не знают вашего организма.

Читайте также:

Программа тренировок

Ее можно составить самостоятельно, основываясь на собственных возможностях и уровне натренированности.

При подборе оптимального количества упражнений и частоты их повторения следует опираться на советы бывалых спортсменов и медиков.

Можно лично спросить, как накачать пресс, либо, если среди знакомых нет таких людей, воспользоваться проверенными советами:

  • Нельзя заниматься ежедневно. Уже много раз было сказано, что организм должен отдыхать и восстанавливаться. Если мы качаем пресс слишком часто, то ежедневные тренировки ведут к угасанию физической формы и не способствуют улучшению результатов.
  • Занятие должно быть в радость. Если оно не будет приносить удовольствие – долгое время придерживаться графика тренировок не получится, всегда найдутся дела поважнее, и можно придумать оправдание для самого себя и своей лени. Чтобы не бросить на полпути, можно разнообразить тренировки. Например, включить любимую музыку или аудиокнигу. Можно позвать с собой друга и заниматься вместе. С кем-то вместе можно придумать или найти новые упражнения и потом, после получения желаемого результата, тоже рассказывать новичкам, как накачать пресс.
  • Нагрузка должна возрастать неравномерно и скачкообразно. Если сегодня Вы сделали много упражнений, то на следующий день их количество следует убавить или вообще устроить день отдыха.

Чтобы понять, сколько упражнений следует делать, надо провести простой эксперимент:

  1. Попробуйте сделать максимальное количество повторений упражнения на пресс.
  2. Если это действительно максимум, то необходимо взять от этого числа 75%.
  3. Блок из такого количества повторений следует повторять 3-4 раза, то есть по три подхода.

Ранее мы рассказывали, как убрать попу.

Когда стало понятно, как накачать пресс, можно приступать к тренировкам. Главное – не лениться и не отлынивать.

Чтобы получить дополнительную мотивацию, попробуйте рассказать о своей задумке товарищу, который не верит, можно ли в самом деле накачать пресс за 3 месяца.

Тогда будет стыдно признать свою неправоту и придется старательно заниматься, чтобы доказать обратное.

Пусть это и тяжело, но уже первый результат сможет оправдать трудности и мотивировать Вас заниматься спортом дальше.

Видео

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях

Классная, круглая, подтянутая попа – это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том,  как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные.

Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем. Но и регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.

Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю

Конечно, уверен, вы и сами понимаете, достигнуть большого результата и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно. Но, не расстраивайтесь. Даже после одной тренировки мышцы “забьются” и попа станет более подтянутой. Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата. Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.

За сколько можно накачать попу

Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на “режим коррекции фигуры”. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус. Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться.

Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью 40-50 минут, состоящий из 4-5 упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев. Уверен, что помимо красивой попы, вы не прочь иметь и красивый подтянутый живот и подтянутую грудь, поэтому, помимо упражнений на попу, можно каждую тренировку качать пресс и делать упражнение на грудь и спину.

Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки, должен быть, как минимум, один полноценный день отдыха.

Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц

Далее, я расскажу, какие на мой взгляд, упражнения для ягодиц и бедер самые эффективные.

Кстати, есть один интересный факт. Чтобы попа была визуально выше, нужно тренировать еще и голени (икры и камболовидные мышцы). Попробуйте встать на носочки, и вы почувствуете как подтягиваются и поднимаются ваши ягодицы. Поэтому, обязательно включаем в нашу программу тренировок упражнение для икр.

Приведенные ниже упражнения можно использовать как комплекс и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Делайте их 2-3 раза в неделю. Общая длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Отдых между подходами – 1 минута, между упражнениями 3 минуты.

Через месяц, вы увидите, что ваша попа стала намного более подтянутой и красивой.

Приседания

Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях

Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это приседания. Красивая попа невозможна без красивых, стройных и подтянутых ног. А приседания – это комплексное упражнение, которое тренирует почти все тело: ноги, ягодницы и спину.

Я рекомендую приседать с палкой (или шваброй:) на плечах. Эта техника используется при приседаниях со штангой. Если в будущем вы решите приседать не дома, а в тренажерном зале, то вам будет проще приседать со штангой, так как вы будете владеть этой техникой.

Несколько важных правил при приседаниях, чтобы не навредить себе.

  • Спина должна быть прямая и не прогибаться. Иначе можно заработать межпозвоночную грыжу.
  • Колени не должны выступать за носки. Иначе можно получить травму коленей. Отклячивайте попу как можно сильнее назад.
  • Не приседайте глубоко. Бедра должны быть параллельно полу, а попа не должна опускаться ниже коленей. При слишком глубоких приседах, создается опасная нагрузка на колени.

Если приседания в домашних условиях даются вам слишком легко, то можете купить гантели и приседать с гантелями. Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой, или оденьте рюкзак с книгами – тоже вариант.

Выпады

Как делать выпады, чтобы накачать попу

Выпады – отличное упражнение для увеличение бедер и ягодиц. Выпады хорошо помогают проработать ноги и ягодицы, сделать их более упругими, подтянутыми и рельефными. Существует много вариантов выпадов, но мне больше всего нравятся прямые выпады  на месте и ходьба выпадами. Разница между ними в том, что при выпадах на месте, вы шагаете назад, а на подъеме возвращаетесь в исходное положение. При ходьбе выпадами, вы наоборот шагаете вперед, и когда поднимаетесь, получается что смещаетесь на шаг вперед.

Советы, как правильно делать выпады.

  • Держите спину ровно.
  • Колено, как и при приседах, не должно выступать за носок. Бедро должно быть параллельно полу.
  • Поднимайте тело силой мышц ягодицы передней ноги.
  • При опускание вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Вы можете делать это упражнение с гантелями или без, в зависимости от вашей подготовки.

Начать можете с 3-х подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. Со временем вы будете чувствовать нагрузку, и сможете сами скорректировать количество подходов и повторения, оптимальное для вас.

Махи ногами назад

Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).

Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.

Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.

Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.

Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.

Подъем таза лежа на спине

Подъем таза лежа на спине – одно из лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Подъем таза лежа на спине – это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц.

Как делать подъем таза лежа на спине? Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поставьте так, чтобы ступня была на полу. На выдохе, медленно поднимайте ягодицы. В высшей точке на мгновение замрите, после чего медленно опускайте таз. Старайтесь почувствовать, как напрягается ваша попа. Не опускайтесь полностью, попа не должна касаться пола – нужно сохранять напряжение во время всего упражнения.

Для начала, рекомендую делать также 3 подхода по 15-20 повторений.

Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете использовать дополнительное утяжеление. Положите на низ живот что-то тяжелое, немного придерживая руками. Это может быть толстая книга, бутылка с водой или что-то другое.

Подъем на носки

Подъем на носки стоя помогает сделать ваши ноги стройнее, а попу более подтянутой.

Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение.  Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.

Существует два основных способа этого упражнения: подъем на носки стоя и сидя. Но они принципиально отличаются. Стоя, вы тренируете икроножную мышцу, сидя камбаловидную, которая находится под икроножной. Обе мышцы визуально увеличивают ваши икры. Поэтому нужно делать оба варианта этого упражнения, как стоя, так и сидя.

Как делать подъем на носки стоя? Вам нужно найти какую-нибудь подставку, или порожек. Встаньте носками на подставку так, чтобы пятки свисали вниз. Желательно стоять возле стены или стула, чтобы придерживаться руками. Медленно поднимайтесь на носки, затем на мгновение замрите, и опускайтесь.

Подъем на носки сидя. Проработка голеней подтягивает попу и делает ее выше.

Вы можете использовать дополнительные отягощения, чтобы увеличить нагрузку. Это могут быть гантели, бутылки с водой или рюкзак.

Как делать подъем на носки сидя? Техника подъема на носки сидя похожа на технику подъема стоя. Но при подъемах сидя, обязательно использовать дополнительные отягощения: гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул, поставьте носки на подставку, на колени поставьте гантели, держа их руками. Медленно поднимайте и опускайте колени, на мгновение задерживаясь в верхнем и самом нижнем положениях. Опускайте пятки как можно ниже, растягивая икры. При поднятии делайте вдох, при опускании выдох.

Примечание: использовать подставку не обязательно, можно отталкиваться носками от пола, но с подставкой упражнение будет более эффективным.

Накачанная попа: до и после + фото

Если вы начнете заниматься прямо сегодня, то уже за месяц увидите результат. Конечно, ваша “задница” не станет сразу как у Дженифер Лопез, но прогресс будет. И чем дольше вы будете работать над собой, тем лучше будет результат.

Вот несколько фотографий фото девушек, до и после того, как они начали качать попу. Мы специально подобрали фото не моделей, и не идеальных поп, а реальных женщин, которые смогли улучшить свое тело.

Накачала попу за 3 месяца. Фото до и после.Накачала задницу за месяц. Фото до и после.Накачала ягодицы за 6 месяцев. Фото до и после.

Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.

Давайте начнем моделировать вашу попу прямо сегодня. Начинайте заниматься по нашей программе, и у вас обязательно будет хороший результат, не зависимо от вашего возраста и формы в данный момент. А может быть фитнес вас затянет, и вы станете фитоняшкой? 🙂

Не забывайте про правильное питание и полноценный отдых. Спите минимум 8 часов в сутки и соблюдайте режим. Забудьте про вредные привычки, и, уверяю вас, не только ваша попа, но и лицо будет светиться здоровьем и красотой.

Как правильно питаться, читайте в нашей статье Здоровое питание + меню для похудения.

Расскажите в комментариях, будете ли вы заниматься, есть ли успехи. А может у вас есть советы начинающим и дополнения к моей статье? Делитесь опытом, давайте помогать друг-другу!

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Спортивная фигура приобретает все большую популярность. Это в равной степени относится к представителям обоих полов. Одной из самых проблемных зон обоснованно считается брюшной пресс. Помимо эстетической красоты, развитые мышцы пресса весьма важны для здоровья. Они придают позвоночнику правильную кривизну, защищают нижнюю область спины и обеспечивают правильное расположение внутренних органов. Беглого взгляда на пресс бывает достаточно для оценки общего состояния организма и силы воли его владельца.

Самым главным составляющим успешного приведения пресса в порядок является твердое желание накачать пресс до кубиков и комплексный подход к данному вопросу. Многие лентяи ссылаются на невозможность достижения желаемого результата без специальных тренажеров, но это не так. Для того чтобы быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, достаточно уделить 30 минут 3 раза в неделю данному вопросу. Таким образом, на вопрос: «за сколько можно накачать пресс?», можно ответить: «За 30 минут в день». Говорить о среднем времени сложно, так как у каждого человека определенный уровень физической подготовки и состояние брюшных мышц, а также уникальный метаболизм. Оптимальная схема тренировок включает в себя час занятий три дня в неделю. Более частые и длительные занятия не только не дадут лучших результатов, но и могут быть вредны.

Не стоит забывать о том, что пресс формируется тремя группами мышц: боковыми, верхними и нижними. В ходе каждой тренировки необходимо по очереди нагружать каждую группу в следующем порядке: нижние мышцы, боковые мышцы и верхние мышцы. Для выполнения этих условий не обязательны современные тренажеры – достаточно вашего собственного тела и желания.

Упражнения для различных групп мышц брюшного пресса в домашних условиях

Нижний пресс. Необходимо лечь на спину, расположив руки вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, следует поднять ноги, после чего, оторвать от пола таз и постараться поднять его максимально высоко. По достижению максимального напряжения мышц пресса, не спеша возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется повторить 12 раз в количестве 3 подходов.

Исходное положение – аналогично предыдущему упражнению. Далее необходимо поочередно десять раз поднимать правую и левую ногу до положения перпендикулярного туловищу. После совершения серии поднятий необходимо зафиксировать каждую ногу в вертикальном положении на 10 секунд.

Можно чередовать указанные упражнения или выполнять одно из них.

Боковой пресс. Займите исходное положение на спине, согнув ноги в коленях и положив руки за шею (локти должны касаться пола). Затем поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот, не отрывая ног от пола. За один подход необходимо совершать по 30 касаний каждой пары. Комплекс упражнений совершается в 3 подхода.

Верхний пресс. Исходное положение аналогично предыдущему. Не отрывая ног от пола, медленно совершайте поднятия верхней части тела и возвраты в исходную позицию. В ходе упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Рекомендуется три подхода по 50 сокращений.

Если после регулярного выполнения всех указанных упражнений вы чувствуете в себе силы для продолжения, можно нагрузить все мышцы одновременно.

Комплексное упражнение для всех групп мышц пресса

Необходимо лечь на спину и расположить ладони за шеей, ноги согнуты в коленях на 90 градусов и подняты на такой же угол. Напрягая пресс, следует выпрямить левую ногу и расположить под углом 45 градусов к горизонтали, одновременно с этим следует тянуться левым плечом к правому колену. Медленно вернувшись в исходную позицию, необходимо повторить упражнение в зеркальном отражении.

При явной легкости выполнения описанного объема упражнений, следует воспользоваться гантелями или другим тяжелым предметом для создания дополнительного веса за головой.

Для правильного завершения каждого занятия следует провести серию вертикальных наклонов, которые оказывают массирующее действие и помогут быстрее накачать пресс до кубиков.

Независимо от интенсивности обязательных регулярных тренировок, без правильного питания ответ на волнующий вопрос: «За сколько можно накачать пресс?», может иметь неудовлетворительный ответ: «Никогда!». Невозможно накачать пресс до кубиков без достаточного содержания протеинов в рационе. Поэтому, перед началом своей борьбы за «кубики» стоит изучить основы спортивного питания. Особенно важно не проводить тренировки для пресса сразу же после принятия пищи – это может нанести непоправимый вред вашему желудку.

Неукоснительно выполняя эти рекомендации, вы гарантированно получите рельефный пресс за 1,5 месяца. Но не стоит расслабляться при достижении вожделенного результата, ведь для поддержания мышц в форме следует постоянно их тренировать.

Другие материалы по теме:

1) Как накачать грудь — для любителей покрасоваться и поиграть мышцами груди;

2) Как накачать ноги — подойдет для людей желающих устойчиво стоять на земле;

3) Накачать руки в домашних условиях — для истинных домоседов не желающих ходить в тренажерные залы;

4) Как накачать мышцы спины — простые способы сделать ее более выразительной и мужественной.

Сколько бывает кубиков пресса? Кубики на животе

Здравствуйте!! И неважно, что Вы не занимаетесь бодибилдингом. То, над чем мы будем работать сегодня не только касается, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится преградой к достижению цели.

Порассуждаем: плоский – красиво и сексуально у девушек, кубиками – мужественно, атлетично у парней. Есть предположения, о чем речь? Правильно! Сегодня мы вместе познаем, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.

Но прежде всего, Вы должны знать, что сильные, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное, положительное влияние на Ваш организм. В силу своей анатомической расположенности, прямые мышцы живота, коими и является пресс, удерживают внутренние органы, располагающиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.

Кстати, именно поэтому для тренировки, как мужчине, так и любой девушке, крайне полезны и такие базовые силовые упражнения, как и становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит и обходится будем практически без инвентаря. Но кто сказал, что это менее эффективно?

Если не лениться, подойти основательно, комплексно, правильно выполнять упражнения, то обещаю: за неделю интенсивного тренинга Вы сами в зеркале увидите очевидный прогресс. Так что, давайте начинать?

Боремся с животом

В принципе, более-менее рельефный пресс есть у каждого, даже у самого пузатого человека – таковы уж строение и форма прямых мышц живота. А вот то, что далеко не у каждого они видны – тут пенять остается только на самого себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под толстым своим слоем все рельефности.

Поэтому первое, что следует сделать для достижения заветных кубиков – убрать живот. И здесь надо особо постараться.

Первое – правильное питание. Жиры исключаем полностью. Из углеводов оставляем только каши: гречневая, рисовая, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно пресным. Зато белков можно и нужно побольше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т.д.

Второе – кардиотренироки. Как бы лень Вам не было, но попотеть придется, если Вы хотите эффективно бороться с лишними округлостями в области живота. Самое лучшее – утренний бег. Ну хотя бы на велосипеде катайтесь. Нет желания выходить на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку – и можете кардио проводить в домашних условиях. Главное, помните: именно кардиотренировки являются самыми эффективными . А значит эффективно и максимально быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны Вы сможете только с их помощью. А пользы сколько от таких занятий!

Надеюсь, Вы и сами понимаете, что В борьбе с животом и лишними килограммами без диет и кардио не обойтись. Но наше дело – живот. И сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которым нам хотя бы через день обязательно надо будет делать.

Большинство мы будем делать в домашних условиях, что-то на турнике. Готовы?

Тренируем пресс

Итак, первое, очевидно и незаменимое упражнение для пресса – естественно, скручивания. Причем лучше их с самого начала совмещать с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса отлично гармонируют с косыми мышцами живота.

Делайте с оглядкой на свою физическую подготовку. Я же рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если Вам они даются легко, тогда используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантель.

Более сложный, но и эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Исходное то же самое – лежа на полу. Только в этот раз ноги согните в коленях и, скорее всего, Вам понадобится их зафиксировать – для этого придвиньтесь к креслу или дивану и засуньте носки под него.

Число подходов и повторений то же. Легко – так же воспользуйтесь утяжелителями.

Отличное упражнение на весь пресс – велосипед. Наверняка Вы его знаете, только вот очень многие выполняют его неправильно. Чтобы оно было максимально эффективно, во-первых, надо двигать и стопами также, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ногами,

Вы должны приподнимать усилием мышц живота область плечевого пояса. Руки в замке на затылке, но при этом, в процессе выполнения, Вы правым локтем касаетесь левого колена, левым – правого, и т.д.

Чтобы акцентированно работать над нижним прессом, надо всего лишь задирать ноги, да повыше. Если Вы это будете проделывать на полу, то тогда таким образом: ложитесь, руки вдоль туловища так же на полу, поднимаете прямые ноги, стараясь вообще не сгибать в коленях, до угла в 90°, можно и меньше, то есть сильнее.

Подняли, опустили – вот, собственно говоря, и весь тренинг.

Но если Вы хотите, чтобы упражнение действительно было эффективным, то лучше всего его выполнять или на турнике. Суть та же, неважно, уперлись ли Вы руками в брусья, или висите на перекладине – поднимаем ноги. В идеале – совершенно прямые, угол тоже прямой либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Вариант попроще – согнутые в коленях. Но тогда уж и пробуйте поднимать повыше – так, чтобы коленями до нижнего отдела груди касаться.

Кстати, на турнике особо эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, чередуя подъем коленей влево, прямо, вправо, и так по кругу. И если Ваша еда богата протеинами, а Вы не ленитесь, то гарантию даю, что очень скоро Ваш пресс станет представлять из себя те самые долгожданные 6 кубиков и 2 треугольника внизу.

В домашних условиях замечательным упражнением как для верхнего, так и для нижнего пресса являются складывания себя родного. Кому-то это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе, меткое название, потому что действительно придется складываться пополам.

Ложитесь на пол. Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, руками вытягиваясь вверх. Скажу сразу, что для неподготовленных – это не самое простое упражнение, и выполнить его в точности не получится, но это вообще не значит, что можно им пренебрегать: сложность в том, что идеальная верхняя точка – касание носом коленей. Сами понимаете, что сложиться надо не слабо, зато это отлично растягивает мышцы спина и укрепляет пресс. Поэтому для физически более подготовленных я рекомендую между ногами удерживать гантель.

Кстати, про «удерживать»! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – удерживания, прямые и боковые. Между прочим, здесь задействованы далеко не только одни лишь мышцы живота.

Исходное положение займите такое, как будто Вы собираетесь отжиматься. Стали? Только теперь упор делайте не на руки, то есть ладони, а на локти. Для начала, выпрямившись по струнке, попробуйте удержаться 45 секунд, а далее увеличивайте время.

Боковые удерживания, думаю, Вы сами уже сообразили, как делаются. Но на всякий: ложитесь на бок, упор делайте на одну руку, точнее локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.

Вот в таком положении продержитесь 45 секунд, а далее, с прогрессом, по нарастающей.

Лучшее упражнение

В принципе, этих упражнений Вам будет вполне достаточно для того, чтобы в домашних условиях эффективно тренировать мышцы живота. Если Вы будете делать все правильно, соблюдая диету и выполняя кардиотренировки для жиросжигания, то уже за неделю Вы ощутите результат, который, уверен, вдохновит Вас на еще более интенсивные занятия. И если так, то прочтите нашу статью «», чтобы еще скорее избавиться от живота. А тренировки на пресс можете делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.

Естественно, что за один раз все это делать не надо. Выберите 2-3 упражнения и выполняйте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренинги, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Напоследок, открою один небольшой секрет. Американские ученые проводили исследование и четко определили, что самым эффективным упражнением для пресса, которое можно делать дома, является велосипед, но именно в том варианте исполнения, в котором я Вам предложил – с поворотами плечевого пояса.

Специально для Вас было подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, что я не мог обойти его стороной и не представить Вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и тренируйтесь.

Главное, помните: для того, чтобы избавиться от живота, Вам придется немало попотеть. А значит любое проявление лени здесь исключено. И если параллельно с пробежками Вы будете активно выполнять силовые упражнения, коими и являются скручивания и т.д., то часть жировых отложений преобразуются в те самые кубики, сделав их больше и выразительнее.

Чтоб отточить правильную технику выполнения упражнений и узнать определенные фишки, которые помогут вам добиться кубиков на пресс за достаточно короткий срок, рекомендую Бесплатно ознакомиться с пошаговым видео курсом «Секреты идеального пресса «.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь спортом. До встречи.

Вопрос как сделать красивый рельефный пресс набирает популярность. Помимо красивого вида, прокачанные мышцы брюшного пресса важны для здоровья. Они придают спине правильную осанку, защищают поясницу от травм и берегут внутренние органы от повреждений. Но не каждый может заниматься с тренером, да еще и в тренажерном зале, поэтому многие задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях. И эта цель вполне достижима!

Кубики появятся даже в том случае, если выделять 8 минут для пресса 2 – 3 раза в неделю. Перед знакомством с эффективными упражнениями рассмотрим строение брюшных мышц у мужчин.

Анатомия мышц живота

Перед накачкой пресса, внимательно изучите строение тела. И тогда каждый сможет правильно выполнять упражнения и в скором времени увидеть кубики на животе.

Группа брюшных мышц относится к мышцам «кора», которые вместе с ягодичными, бедрами и другими небольшими мускулами образуют корсет. Важно помнить, что, несмотря на идентичное строение тела, у каждого человека будут видны свои особенности. Одни будут видеть красивый пресс из 6 кубиков, другие только едва заметные контуры. Но, несмотря на этот факт, и тот и другой прокачанный пресс выглядит завораживающе и притягивает взгляды прекрасного пола.

Условно мужской пресс разделяют на группы передних, боковых и задних мышц. Рассмотрим каждую отдельно:

Прямая мышца

Прямая мышца живота берет свое начало от груди и внизу крепится к лобку. Она самая длинная и отвечает за рельефный пресс и кубики. Ее главные функции: скручивание позвоночника в поясничном отделе, поднятие таза в положении лежа, фиксирование тела при выполнении базовых элементов и регулирование ребер при выдохе.

Так как анатомически площадь мышцы большая, поэтому и работает она изолированно. В одном упражнении включается верх, в другом низ или середина. А это означает, что программу тренировок нужно составлять таким образом, чтобы указанную зону можно было проработать полностью.

Наружная косая

Наружная косая – самая широкая, ключевая стабилизирующая мышца. Берет начало от 8-го ребра и располагается по обе стороны живота. С ее помощью поворачивается корпус, сгибается туловище, человек может поднимать вес с пола и стоять. Если правильно работать над качанием пресса, то с помощью этой мышцы можно заметно уменьшить талию.

Внутренняя косая

Внутренняя косая мышца формирует второй слой полости живота и поддерживает наружную косую мышцу. Она тянется вверх диагональю к середине туловища. За счет нее мужчина поворачивает торс, сгибает тело в бок, сжимает живот и может тянуть грудную клетку вниз.

Поперечная

Поперечная мышца – это третий слой мускул, который охватывает всю брюшную часть. Функционирует как пояс у спортсмена и позволяет глубоко выдыхать, поворачиваться, сгибать тело вперед и в стороны.

Все эти мышцы в целом и составляют идеальный пресс. Подобрав правильный комплекс упражнений для прокачки, бывший «пивной» живот будет выглядеть очень красиво.

Мифы и реальности о прессе

За сколько можно накачать пресс? Или будет ли заметен результат уже за 1 неделю? Такая цель может быть достижима людям, которые хотя бы несколько месяцев правильно питаются, занимаются любыми видами физических нагрузок. Почему? Потому, что даже некоторые спортсмены наблюдают накачанные кубики только во время сушки, а эти люди годами занимаются в тренажерном зале. Не появится пресс у мужчин, которые увлекаются нездоровой пищей (сладостями, фаст-фудом), с ослабленными мышцами из-за сидячего образа жизни.

Для достижения результата им для начала необходимо пожертвовать вредными привычками, потому, что дальше все усилия будут напрасны.

Немного времени и тренировок нужно парням с низким уровнем подкожного жира. Поэтому всем кто хочет быстро накачать пресс изначально нужно избавиться от лишнего веса.

На сегодняшний день существует много мифов о тренинге брюшных мышц. Рассмотрим самые распространенные 8 ошибок:

  1. Ошибка. Нельзя тренировать только пресс ведь организм должен работать как один механизм. Достаточно несколько минут бега на месте, прыжков со скакалкой или просто базовых упражнений (отжиманий, подтягиваний, приседаний, выпадов). Эти элементы помогут включить в работу все тело и прокачать пресс до кубиков.
  2. Ошибка. Делать сотни повторений. Брюшные мускулы ничем не отличаются от бицепса, широчайших или грудных мышц. Их нужно тренировать также, а не шокировать настойчивостью. Так как прямая мышца живота плоская, сильно увеличить ее не получится, но можно сделать так, чтоб она сидела глубже. Как добиться такого результата? Постепенно увеличивать нагрузку с повторениями от 8 до 20 раз и только в этом случае получится быстро начать брюшные мускулы.
  3. Ошибка. Не менять схему тренировки. Прямая, поперечная и косые мышцы выполняют разные функции. Тремя упражнениями, выполняя их из месяца в месяц, подкачать пресс будет крайне сложно. Не обязательно кардинально менять программу, но добавлять новое и усложнять старое необходимо.
  4. Ошибка. Игнорирование нижней части спины. У мышц кора есть не только передние и боковые, есть еще и спина. Нельзя пренебрегать тренингом спины, наоборот нужно качать пресс с разных сторон.
  5. Ошибка. Неправильное выполнение упражнений. Человек, который хочет видеть в зеркале красивый живот, должен знать, как правильно качать пресс. Многие зачастую не следят за техникой выполнения упражнений, облегчают выполнение тем, что тянутся разными группами мышц, но не теми, которые должны работать. Через некоторое время мотивация угасает, потому, что не появляется долгожданный результат. Для того, чтобы эффективно накачать пресс старайтесь думать мышцами, которые включаете в работу. И тогда долгожданный результат появится очень быстро.
  6. Ошибка. Не следить за питанием. Накачать пресс до кубиков никогда не получится, если питаться неправильно. Пресс рождается на кухне! Нужно не забывать об этом.
  7. Ошибка. Тренировка пресса уберет бока. Качать и думать, что похудеет живот – это одно из самых больших заблуждений. Жир никогда не уходит локально. Когда мы худеем, худеет все тело, нельзя избавиться от лишнего веса в одном месте.
  8. Ошибка. Использование товаров телемаркетинга. Давно стало известно, что пояс для похудения, как и чай, только выводят воду из организма. Но жир это не вода. Глупо прикрепив к животу электроды, надеяться увидеть красивый мужской пресс.

Базовые упражнения

Базовые упражнения на пресс всегда считались одними из самых эффективных. Конечно, нужно включать в программу и другие техники, но никогда не стоит забывать про основу. Рассмотрим лучшие упражнения по отдельности.

Скручивания

В положении лежа на спине, ноги немного раздвинуты в коленях и согнуты, пятки прижаты к полу. Ладони собрать за головой, но можно скрестить на груди или разместить вдоль тела (так будет легче для начинающих). Отрывая лопатки от пола стараться максимально выполнить скручивание корпуса. Вернуться в исходное положение и выполнить другой повтор. При выполнении включится в работу верхний пресс.

Главной ошибкой при выполнении считается желание головой дотянуться до колен, напрягая при этом шею.

При изменении техники выполнения можно включить в работу косые мышцы. Для этого достаточно положить руки за голову и тянуться локтем к противоположному колену. Если поднять ноги до угла 90 градусов активно будет работать верхний и нижний пресс.

Поднятие ног

Лежа на спине поднять ноги вверх до угла 45 градусов, зафиксировать на 1 секунду и опустить вниз, но не класть на пол. В движениях не должно быть рывков. Для усложнения можно сначала поднять ноги до указанного угла, дальше до 90 градусов и потом стараться максимально закинуть за голову отрывая бедра.

В доме есть турник? В положении вися на перекладине, поднимайте ноги вверх. Для начала можно согнуть в коленях, но через время старайтесь выпрямлять и каждый раз поднимать все выше.

Такая техника позволит качественно прокачать нижний пресс.

Подъем рук и ног

В положении лежа, поднимите правую руку и левую ногу, подтянитесь к носку. Дальше поменяйте руки и ноги. И так поочередно выполните упражнение до конца. Если стало легко после смены рук и ног, поднимите обе руки и обе ноги одновременно. Опять смена и опять одновременно.

Выполняя это упражнение в комплексе можно накачать пресс за неделю.

Планка

Тяжело представить схему прокачки пресса без планки. Оно поддерживает в тонусе все тело, но если при выполнении втянуть живот, то основная нагрузка попадет именно на живот. Исходное положение как при отжимании, на вытянутых руках, стараясь не поднимать таз вверх пытаться простоять максимально долго. Так можно стоять минуту.

Потом сделать перерыв 30 секунд и повторить, но уже не на прямых руках, а на согнутых в локтях. И последним подходом для стального пресса сделать повороты с поднятием руки вверх. Техника такая: планка, поднимаем руку вверх и за ней поворачиваемся, чтобы посмотреть в потолок, потом в другую сторону. Уже это трио гарантирует кубики на животе.

«Велосипед»

В положении на спине, ноги согнутые в коленях поднимаем вверх и начинаем крутить воображаемые педали. Пресс за 8 минут начнет печь и это знак правильно пути.

Упражнение для внутренних мышц

Вакуум – это элемент дыхательной техники, который прокачивает поперечную мышцу. Накачать пресс в домашних условиях мужчине можно и без этой техники, но из-за расслабленности указанной мышцы живот не будет выглядеть плоским.

Начинать выполнение лучше в положении на спине, ноги согнуты в коленях. Выдохните воздух из легких и максимально втяните живот, застыньте в таком положении на 20 секунд и повторите несколько раз. Дальше можно переходить в положение стоя, ноги на ширине плеч. Качаем пресс тем, что полностью выдыхаем воздух, немного наклоняя голову вперед, фиксируемся на несколько секунд и повторяем.

Вакуум важно выполнять на голодный желудок или минимум через 3-4 часа после приема пищи. В другом случае можно навредить кишечнику.

Указанные упражнения для пресса в домашних условиях можно комбинировать по-разному. Можно делать парами поочередно, чтоб за 3 недели или за месяц уже увидеть результат. Пресс за неделю будут наблюдать только те, кто добавляет в свою программу большой объем кардио нагрузки и соблюдает строгую диету.

Необходимо употреблять в пищу сложные углеводы (каши), белки (мясо, яйца, рыба, творог) и жиры (сыр, орехи, оливковое или льняное масло). Сахар только фруктов.

Эффективная программа

Эффективная программа на пресс для мужчин представлена в таблице:

1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
Бег на месте (1 минута)

Планка (30 секунд).

Скручивания (12 раз).

Поднятие ног (12 раз).

«Велосипед» (5 минут).

Скакалка (3 минуты)

Планка (60 секунд).

Скручивания (15 раз).

Поднятие рук и ног (15 раз).

«Велосипед» (8 минут).

Бег на месте (3 минуты)

Планка (90 секунд).

Скручивания (20 раз).

Поднятие ног в висе (15 – 20 раз).

«Велосипед» (8 минут).

Скакалка (3 минуты)

Планка (90 секунд).

Скручивания (20 раз).

Поднятие ног в полной амплитуде (20 раз).

«Велосипед» (8 минут).

3 подхода, через день 3 подхода, через день 4 подхода, 4 раза в неделю 4 подходов, 3 раза в неделю

Бег можно заменить прыжками на возвышенность, приседаниями, берпи, а если все соединить и чередовать, то первый пресс начнет появляться уже через 2 дня.

Похвастаться быстрым результатом смогут не многие. Мышечная масса растет гораздо медленнее. Ну и давайте будет честны, накопленный годами жир тоже не уйдет мгновенно. Регулярность, сила воли и энтузиазм помогут в достижении цели. И уже через небольшой отрезок времени на пляже люди увидят плюс один красивый мужской пресс.

Смотрите видео:

Представленная ниже тренировка обеспечивает магическое преображение мышц пресса — самой «распиаренной» части мужского организма. И это не противоречит задаче повысить фунциональность твоего тела. Если представить на минутку мир, в котором людей заботит не красота, а способность мускулов работать «на все 100», жители этого парадиза все равно не перестали бы с особым остервенением качать пресс. Все потому, что мышцы живота принимают участие почти во всех твоих сложных движениях.

1. Прямая мышца живота

Та самая, с шестью кубиками… Хотя кубиков, то есть сегментов, в ней не шесть, а восемь. Разделение на кубики получается благодаря пересечению мышцы сухожильными перемычками, две из которых расположены выше пупка, третья на уровне пупка, а четвертая, слабо развитая, ниже пупка. Прикрепляясь к ребрам вверху и костям таза внизу, прямая мышца сгибает позвоночный столб, создает необходимое для поддержания внутренних органов внутрибрюшное давление, а также опосредованно влияет на осанку. Во время занятий спортом прямая мышца живота обеспечивает передачу усилия между косыми мышцами живота, а также от ног к рукам и обратно.

2. Наружная косая мышца живота

Берет свое начало от нижних ребер, волокна ее направлены сверху вниз и вперед и крепятся к гребню подвздошной кости. Эти мышцы вместе с прямой мышцей живота сгибают твое туловище в сагиттальной плоскости, а также латерально, то есть в стороны, плюс способствуют ротации позвоночного столба. В спорте основная функция этих мышц — противостоять излишней ротации позвоночника и удерживать его в нейтральном положении.

3. Внутренняя косая мышца живота

Начинается от пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости и паховой связки, а прикрепляется к трем нижним ребрам. Волокна идут снизу вверх и вперед. Внутренняя косая мышцы живота лежит под наружной косой мышцей, их анатомические функции аналогичны.

4. Белая линия живота

Сухожильные волокна апоневрозов мышц живота, переплетаясь спереди, образуют посередине брюшной стенки белую линию живота, которая крепится вверху на мечевидном отростке грудины, а внизу — на лонном симфизе. Белая линия живота делит твою прямую мышцу живота на правую и левую половины и интересна тем, что практически лишена сосудов и нервных окончаний.

Тренировка

Программа, которую ты увидишь дальше, по-своему уникальна. По сути, это крайне энергоемкий набор упражнений, который заставит тебя основательно попотеть и нагрузит все мышцы твоего тела (даже те, о существовании которых ты и не подозревал). Но главное, эта тренировка легко «настраивается» под разные задачи (сжечь лишний жир? или набрать дополнительно мышц?) без изменения самих упражнений и их последовательности.

Ценные указания

Выполняй эту тренировку по кругу, последовательно проделывая все движения от первого до десятого.

1. Чтобы сжечь больше жира

Начав с упражнения №1, сделай в нем как можно больше повторов за 50 секунд. Отдохни не более 10 секунд и переходи к следующему упражнению. После того как исполнишь таким образом все десять упражнений подряд, отдохни 60 секунд и повтори весь круг еще один-два раза.

2. Чтобы накачать больше мышц

Делай в каждом упражнении максимум повторов за 30 секунд, используя примерно вдвое больший рабочий вес, чем в предыдущем варианте. После каждого подхода отдыхай 30 секунд, после чего приступай к следующему упражнению. Сделав все десять движений, отдохни минуту и повтори весь круг еще один-два раза.

1.

Держи гантели в прямых руках по сторонам от бедер, ступни на ширине таза, а ноги немного согни в коленях [А]. Сохраняя поясницу прямой, наклонись вперед и сделай мах обеими руками назад [Б]. Теперь мощно подай таз вперед и выпрямись так, чтобы гантели поднялись по инерции на уровень плеч [В]. Поднимать вес именно руками не нужно, работай от таза. Сразу вернись в исходное положение и продолжи до окончания подхода.

2.

Встань в положение упора лежа, поставив руки на гантели. Ступни и гантели поставь на ширину плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию [А]. Согнув руки в локтях, опусти грудь как можно ближе к полу [Б]. Выпрями руки лишь наполовину, поднявшись до середины амплитуды [В]. Вновь согни руки и опустись вниз [Г], вернись на прямые руки в исходное. Ты сделал один повтор. Продолжай так до окончания времени на подход.

3.

Встань прямо, ступни на ширине плеч, гантель возьми в левую руку и подними к плечу, направив локоть вниз [А]. Сохраняя спину немного прогнутой, отведи таз чуть назад и, разводя колен­и, опустись в присед [Б]. Выпрями ноги и плавно перекинь гантель из левой руки в правую [В]. Без остановки сразу же опустись в присед [Г]. Продолжай приседать, перекидывая гантель из одной руки в другую.

4.

Поставь ступни на два шага, в левую руку возьми гантель, согни правую ногу в колене, левую выпрями и наклонись вперед, опустив туловище примерно на 45 градусов. Гантель опусти вниз на полностью прямой руке [А]. Единым движением поднимись, выпрями правую ногу и подай таз вперед [Б] и, не останавливаясь, повернись влево, развернувшись на мысках. Гантель при этом подними к плечу [В]. Выполнив все движения в обратном порядке, вернись в исходное положение. Повтори. Как пройдет половина отведенного на подход времени, смени ногу и руку и повторяй до окончания подхода.

5.

Возьми гантель обеими руками и, расположив ее горизонтально, подними к груди. Стой прямо, ступни поставь на ширину таза. Смести гантель вправо [А]. Теперь, не останавливая движения, подними гантель над головой [Б] и опусти по дуге к левому плечу [В]. Это один повтор. Вращай гантель против часовой стрелки половину времени подхода, после чего продолжи вращать ее по часовой стрелке до завершения подхода.

6.

Поставь ступни на ширину плеч, гантель держи в прямых опущенных руках перед собой, удерживая ее обеими руками за концы [А]. Повернись влево, развернув стопу левой ноги вперед. Теперь, сгибая ноги и наклоняясь, опусти гантель до середины голени левой ноги [Б]. Выпрямись и вернись в исходное положение, после чего повтори движение в другую сторону и вернись в исходное положение. Это один повтор.

7.

Возьми гантель в правую руку и ложись на спину, согнув правую ногу и выпрямив левую. Выпрями правую руку и подними гантель над собой [А]. Не сгибая правой руки и не отрывая взгляда от гантели, перевались на левый бок и встань сначала на левое предплечье, после чего выпрями левую руку полностью и еще немного поднимись [Б]. Вернись в исходное положение и повтори движение. Продолжай так до окончания подхода, руку поменяешь на следующем круге.

8.

Встань прямо, ступни на ширине таза, гантель держи в левой руке сбоку от бедра [А]. Сохраняя туловище в вертикальном положении, сделай большой шаг назад правой ногой и опустись в выпад. Оставаясь в положении выпада, передай гантель под ногой в правую руку [Б]. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад уже левой ногой, передавай гантель обратно в левую руку. Продолжай чередовать ноги и руки до окончания подхода.

9.

Возьми две гантели разного веса: гантель потяжелее — в правую руку, а гантель полегче — в левую (тяжелая должна быть примерно в два раза увесис­тее легкой). Легкую гантель подними над собой, выпрямив руку и прижав левую руку к уху. Правую держи в опущенной правой руке сбоку от себя [А]. Сохраняя напряжение в мышцах живота, сделай несколько шагов вперед [Б], а затем назад. Продолжай шагать в разные стороны, сохраняя положение гантелей и рук. Прошагав половину отведенного времени, смени руки и продолжи.

10.

Поставь правую ногу перед левой на расстоянии одного шага, гантель держи обеими руками за концы, расположив ее горизонтально на уровне таза [А]. Взрывным движением начни разворачиваться влево и, не сгибая рук, подкинь гантель до уровня груди [Б]. Не останавливаясь, повернись влево и опусти гантель вновь на уровень таза [В]. Сразу же начни движение в другую сторону. Продолжай описывать такие круги с гантелью до окончания подхода.

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ ПРИЕМ ПИЩИ
08:30 Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон)
Пару кусков тостового хлеба
Мульти — витаминный комплекс
Рыбий жир
12:00
200 -250 г. овощного салата, без заправки
Мульти — витаминный комплекс
Рыбий жир
15:00 100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей)

5 – 10 г. ВСАА*

18:00 Одна порция сывороточного протеина
150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке
150 -200 г. овощного салата, без заправки
Мульти — витаминный комплекс
Рыбий жир
21:00 200 г. творога + немного фруктов
5 – 10 г. ВСАА*

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Регулярные опросы, устраиваемые фитнес изданиями, из года в год подтверждают один любопытный факт – наиболее сексуальным и мужчины и девушки считают пресс «кубиками». Конечно, вряд ли кто-то окажется равнодушным к упругим женским ягодицам или широким мужским плечам, но верхние строки всех рейтингов упрямо занимает подтянутый рельефный живот.

Похвастаться «кубиками» могут очень немногие. Как правило, это либо спортсмены в период подготовки к соревнованиям после «сушки» или же люди, занимающиеся спортом и сидящие на постоянной белковой диете. Есть ли секрет, как быстро накачать пресс до кубиков? В домашних условиях мужчине и женщине будет достаточно легко справиться с этой задачей, так как не понадобится никакого оборудования.

Особенности абдоминальной области

Могут ли мышцы живота прийти в нормальное состояние и стать крепкими без помощи тренера? Актуальный вопрос для мужчин, желающих заполучить «кубики», но не имеющих возможность обратиться к профессионалам. Эксперты считают, что при грамотно подобранных по видео упражнениях и при корректировке системы питания можно качественно укрепить мышцы живота и «сделать кубики».

В настоящий период времени видео и фото, объясняющих особенности системы прокачки мышц живота, очень много. Но следует помнить, чтобы ответить на вопрос, как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях и в короткие сроки, необходимо учитывать массу параметров:

Главное – подобрать тот индивидуальный комплекс, который поможет изменить внешнюю форму живота и сформировать заветные «кубики».

Строго и последовательно выполнять то, что предписывают занятия с использованием фото и видео.

Мужчинам, желающим преобразить свой торс, важно помнить: только регулярные занятия вкупе с системой питания помогут правильно сформировать пресс в домашних условиях. Упражнения, выполняемые «по понедельникам», не дадут результата, особенно если в остальные дни вместо занятий спортсмен восседает на диване с заветной бутылочкой пива.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Выделяют два основных направления — это упражнения для нижнего и верхнего пресса. Лучше всего их выполнять комплексно, тогда результат не заставит себя ждать. Желательно начинать занятия с тренировок верхнего пресса, например, скручиваний — это одно из самых эффективных упражнения для верхних кубиков пресса.

Упражнения для верхнего пресса в домашних условиях

Для такой задачи, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку верхних мышц живота:

  • Скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите, ступни прижмите к полу. Ладони поместите на затылок. Приподнимайте плечи и туловище, пытаясь дотянуться правым плечом до левого колена. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для противоположной стороны.
  • Приподнимания ног. Полезное упражнение для кубиков – приподнимание бедер. Лягте на пол на спину, руки заведите за голову или вытяните вперед. Поднимите ноги под углом примерно 45 градусов. Все движения ваши должны быть плавными. В положении задержитесь на какое-то время, затем ноги медленно опустите на пол.
  • Подъем рук и ног одновременно. Также хорошее упражнение для кубиков. Для новичков оно может быть сложным. Лягте на спину, вытяните руки. Плавно приподнимайте прямые руки и ноги, пытаясь в верхнем положении дотронуться кончиками пальцев до стоп. Выполнив касание, подождите пару секунд и вернитесь в исходное положение.


Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Для этого предусмотрена своя программа движений:

Лежа на спине, руки зафиксировать. Поднять ноги и таз с отрывом от пола и коснуться стопами над головой.

Повиснуть на турнике и поднимать ноги как можно выше, не сгибая.

Имитация велосипеда. Лежа на спине, поднять ноги и повторять движения, как при вращении педалей.

Эффективная программа для пресса в домашних условиях

Бег можно заменить прыжками на возвышенность, приседаниями, берпи, а если все соединить и чередовать, то первый пресс начнет появляться уже через 2 дня.

Похвастаться быстрым результатом смогут не многие. Мышечная масса растет гораздо медленнее. Ну и давайте будет честны, накопленный годами жир тоже не уйдет мгновенно. Регулярность, сила воли и энтузиазм помогут в достижении цели. И уже через небольшой отрезок времени на пляже люди увидят плюс один красивый мужской пресс.

Эффективная программа на пресс для мужчин представлена в таблице:

1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
Бег на месте (1 минута)Планка (30 секунд).

Скручивания (12 раз).

Поднятие ног (12 раз).

«Велосипед» (5 минут).

Скакалка (3 минуты)Планка (60 секунд).

Скручивания (15 раз).

Поднятие рук и ног (15 раз).

«Велосипед» (8 минут).

Бег на месте (3 минуты)Планка (90 секунд).

Скручивания (20 раз).

Поднятие ног в висе (15 – 20 раз).

«Велосипед» (8 минут).

Скакалка (3 минуты)Планка (90 секунд).

Скручивания (20 раз).

Поднятие ног в полной амплитуде (20 раз).

«Велосипед» (8 минут).

3 подхода, через день 3 подхода, через день 4 подхода, 4 раза в неделю 4 подходов, 3 раза в неделю

Кардиотренировки для пресса в домашних условиях

Это целый комплекс различных высокоинтенсивных занятий, которые не только сжигают жир, но и увеличивают общую выносливость организма, укрепляя сердце и сосуды.

Что является самой простой кардионагрузкой? Это обычный бег или очень быстрая ходьба. При большом количестве избыточной массы тела бегать необходимо по утрам на голодный желудок. Достаточно уделять этому процессу всего полчаса в день не менее 3 раз в неделю. В том случае, когда утром тренироваться у вас не получается, то делайте это в любое удобное для вас время.

Лучше всего себя зарекомендовали интервальные нагрузки, то есть такие, где вы бежите не с одинаковой скоростью, а с разной. Например, сначала 6 км/ч, через 2-3 минуты — 8 км/ч и спустя такой же промежуток времени — 10 км/ч. Так ваше тело не будет адаптироваться и начнет работать с максимальной эффективностью.

Еще один продуктивный вариант подобных нагрузок — это катание на велосипеде либо на велотренажере. В копилку идей можно добавить работу с грушей и даже прыжки на батуте или скакалке.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Какой должна быть диета для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях?

Если интересует вопрос, как быстро накачать мышцы живота в домашних условиях, нужно знать о том, что даже самая лучшая схема упражнений не даст положительных результатов, если мужчина не будет придерживаться правильного питания. Это вовсе не означает, что мужчина должен сразу же сесть на жесточайшую диету.

Голодание только усугубит ситуацию, поэтому нужно просто снижать калорийность потребляемой пищи, причем делать это нужно постепенно. При этом важно помнить, что при снижении калорийности пищи в рационе должны сохраняться все нужные человеческому организму продукты. Имеет значение и частота приема пищи, то есть питаться нужно не менее 5 раз в день, порции должны быть небольшими.

Диета – определенный режим питания, который способствует нормализации пищеварения, обмена веществ и расщепления лишних жиров. Каким должно быть питание? Насыщенным белками, витаминизированным, чередующимся с употреблением специальных препаратов (аминокислоты, креатин и пр.).

Отказаться придется от:

  • Насыщенной лишними углеводами пищи (сладкое, булочки, пирожки, торты, перекусы в форме бутербродов),
  • Насыщенной транс-жирами (фаст-фуд и большинство современных полуфабрикатов).

Придется употреблять следующие продукты (они не очень вкусные, но питательные и способные насыщать организм):

  • гречка,
  • овсяные каши (приготовить можно как на воде, так и на молоке),
  • каши из отрубей,
  • орехи (миндаль, кешью, фундук, фисташки – это не имеет значения),
  • овощи (не замороженные в пачках, а натуральные!).

Упор в рационе придется отдать натуральным белкам (70-80% должно приходиться именно на белки: яйца, молоко, мясо, морская рыба, протеиновые коктейли и творог).

Как Накачать Пресс за 8 Минут в домашних условиях?

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях: 3 упражнения

Специально публикуем этот материал в понедельник, догадываясь, что многие начинают путь к идеальной фигуре именно с начала недели.

DR

Если вы хотите, чтобы ваш живот стал подтянутым и на нем появились желанные кубики, то надо тренироваться, а не просто переставать есть. Фитнес-тренер клуба «Секция» Жан Мишель Мбок Куан встретился с нами и показал три простых упражнения, которые может выполнить дома каждый. Главное – делать.

Упражнение №1. Скручивания «Ноги бабочкой»

Исходное положение: лежа на спине, ноги сложены «бабочкой», подбородок прижат к груди. Выполнить скручивание, поднимая корпус. Следите, чтобы ноги оставались на полу, а стопы были прижаты друг к другу. Коснитесь руками стоп и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторений.

Упражнение №2. Боковые скручивания

Исходное положение: лежа на полу на спине, руки и ноги раскинуты «звездочкой». Поднять левую руку и правую ногу до касания, вернуться в исходное положение. Повторяем с правой рукой и левой ногой – считаем за одно повторение. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Важно: чтобы амплитуда движения руки и ноги была равноценной, обе конечности нужно поднимать одинаково.

Упражнение №3. «Раскладушка»

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе, подбородок прижат к груди. Выполнить подъем корпуса и ног с одинаковой амплитудой. Поясница при выполнении этого упражнения обязательно должна отрываться от пола: в верхней точке на полу остаются только ягодицы. Вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Пресс и талия за 3 недели

  • Одно из лучших

    5

    От Ю₽ий

    Просто и удобно. Купил пакет приложений по скидке и наконец-то смог организоваться с тренировками и питанием!

  • Хорошее приложение

    5

    От Пахан Парахан

    Действительно классное приложение, и с помощью него можно получить хороший пресс. Всем советую!!!

  • Нет видео

    2

    От nade_4_ka

    Нет видео и объяснения к тренировкам! Обман

  • Пресс и талия затри недели

    5

    От Вадим Б

    Отличная сбалансированная программа!Заниматься с ее помощью удобно.Результат чуствуешь!👌

  • Достойно

    4

    От Neptunusmax

    4 из 5, потому что нет функции связи с разработчиком, а так же диета прописана не очень информативно. Спасибо за хорошее приложение, не зря потратил деньги. Занимаюсь каждый день!

  • Хххх

    5

    От Dl_25_07

    Отличное приложение, очень удобное.

  • Очень нравится

    5

    От Ангел@

    Отличное приложение, понятное, упражнения по нарастающей, таймер удобный.

  • Отзыв

    5

    От Ясенка

    Крутое приложение. Рекомендую

  • 👍🏻

    5

    От Nemcheg

    Нравится очень

  • Отлично

    5

    От Master456123

    Прокачал пресс на средней сложности, программа рабочая, респектище!!!👍

  • Огонь

    5

    От VladDavlad

    Давно хотел накачать пресс, но тяжело побороть лень, увидел это приложение и понял, что оно поможет в дисциплине, все по расписанию, упражнения четкие, теперь я буду накачанным)

  • Кубики видно)

    5

    От Syvorov57

    Полезное приложение Дойти до конца реально сложно и это круто)

  • Понравилось!

    5

    От Killer-john316

    Отлично сбалансированная программа для пресса. Занимаемся с девушкой вместе, все нравится.)

  • 👍🏻

    5

    От Matthew Avgul

    Одно и лучших приложений для пресса и талии, есть видео для каждого упражнения ,учёт веса:) нет рекламы,работает стабильно рекомендую .

  • Отлично

    5

    От Vorobyovanancy

    Отличное приложение, тренировка имеет 3 вида сложности, все упражнения имеют видео, правильное питание)

  • Всем скачивать!

    5

    От Роман19999999

    Супер приложение! Спустя 3 недели сбросила 5 кг! Все подруги в шоке, а я благодарна разработчикам за приложение, рекомендую!

  • +5⭐️

    5

    От Wolfgang 33

    Отличное приложение ,есть видео для каждого упражнения,3 вида сложности ,помощь новичкам.Рекомендую скачать

  • ПОЛНЫЙ ОТСТОЙ!!!

    1

    От HandrixonBoss

    Очередное приложение от школьника! В магазине есть по настоящему стоящие приложения для кубиков пресса, а не эта дешевая подделка! НЕ РЕКОМЕНДУЮ! еще просто картинки!

  • Супер

    5

    От Виктория[email protected]

    Отличная программа в моём телефоне, содержит множество упражнений для пресса для любого пола. Приложение отличное, помогает накачать пресс в домашних условиях.

  • Класс

    5

    От Hellionember

    Приложение мотивирует и реально помогает

  • Pavel

    5

    От Pahok 12345g

    Хорошенькая прога

  • ☝️☝️☝️

    5

    От Reserved9494

    Отличное

  • Супер

    5

    От DANIL239401

    Спасибо за такое классное приложение!!!

  • Отлично

    5

    От Fury569

    Супер програмка

  • Krabi

    5

    От Илья134111

    Отлично! Все нравится

  • 👍

    5

    От Pitbull4466

    Отличное прога советую всем! Занимайтесь спортом.

  • Отлично

    5

    От destAplayer

    Хорошее приложение для тех , кто хочет улучшить свою фигуру

  • Класс!

    5

    От Konvict17

    Хорошее приложение!

  • G

    5

    От Kurchaloy_95

    Лучшее приложение тем кто хочет чтобы его пресс был идеальным. Советую!!!

  • Фитнес

    4

    От Jekavalue

    Готовимся к лету! Спасибо!!!

  • Круто

    5

    От Archi72136

    Спасибо за это приложение , мне очень сильно понравилось , хорошая программа

  • Ft

    5

    От Йукншмолр

    Хорошее приложение для настоящих мужчин !

  • Норм

    5

    От Масичка18

    Прикольно приложения на вечерок

  • 👍👍👍

    5

    От CliNiCl

    Хорошее приложение за оптимальные средства.

  • Приложение супер111

    5

    От Тлило

    Все супер.

  • Cool

    5

    От Krek1267

    I like it

  • Очень хорошо

    5

    От brooklynzooyork

    Удобный интерфейс,крутые упражнения.Я чувствую как меняется мое тело)

  • Спорт

    5

    От Nikolya34

    Очень удобное и весьма простое приложение , быстро разобрался . Мне помогло . Ставлю 5 звёздочек )

  • Очень хорошо

    5

    От lmntrix_brn

    Это приложение мне понравилось) советую

  • Лучшее

    5

    От Volleyball game tonight

    Очень полезное приложение ! Рекомендую всем !

  • Joriel

    5

    От Temasoloma

    Хороший тренер

  • Пресс

    5

    От Oksana kalyamova

    Занимаюсь ,все нравится

  • Супер

    5

    От Skvorecvlad

    Хороший тренажёр

  • Super

    5

    От VelikayaBoginyaRita

    отличное приложение! мне помогло придти в форму

  • Через

    недель после урагана Ида у десятков тысяч жителей Луизианы все еще нет электричества: NPR

    Неумолимые ветры урагана Ида пощадили несколько построек, когда 29 августа он обрушился на берег как шторм 4-й категории. Спустя несколько недель уборка огромна, и у многих все еще нет электричества. Фрэнк Моррис / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Фрэнк Моррис / NPR

    Неумолимый ветер урагана «Ида» пощадил несколько построек, когда 29 августа обрушился на берег как шторм 4-й категории.Спустя несколько недель уборка огромна, и у многих все еще нет электричества.

    Фрэнк Моррис / NPR

    ГАЛЛИАНО, штат Луизиана. Ураган Ида лишил тысячи жителей в этом состоянии их власти и средств к существованию, а, разрушив их дома, обесценил их чистую стоимость почти до нуля.

    В этом городе легко увидеть кровавую бойню, когда ты едешь по окрестностям. Убаюкивающие прицепы давят на бок. На некоторых участках вообще нет подобия здания, только скомканные завалы, испорченная мебель и битое стекло.

    Оазис среди разрушений

    Но дом на 132 Orange — оазис на этой улице. Каким-то образом дом, который Лейди Лопес и Иван Веласкес делят со своими детьми и ее матерью, остался вместе. Крыша в клочьях, часть сайдинга снесла ветром, окна разбиты, дверь больше не закрывается, электричество отключено после урагана, но по нынешним стандартам Гальяно здесь можно жить.

    И поскольку этот прицеп относительно цел, он трещит по швам.Соседи, чей дом был разрушен, въехали. Это двое детей, оба родителя, и больная бабушка, которая сидит на диване, сжимая свои ходунки с выражением усталости. Всего в этом трейлере единственной ширины и с одной ванной помещено всего десять человек.

    Соседская пара и их маленькая дочь переехали в детскую

    «Бабушка спит на диване, а ее сын спит в кресле», — говорит Лопес о матери и внуке своей соседки. «Мы используем другую комнату, там двуспальная кровать, поэтому я сплю с мамой и двумя детьми, а мой муж пользуется единственным матрасом, который мы кладем туда каждый день.«

    Дом Ивана Веласкеса и Лейди Лопес в основном держался вместе во время урагана. Крыша в клочьях, часть сайдинга повреждена. Но у них есть генератор, и они живут с ними. Всего десять человек делают ремонт. Фрэнк Моррис / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Фрэнк Моррис / NPR

    Дом Ивана Веласкеса и Лейди Лопес в основном держался вместе во время урагана.Крыша в клочьях, часть сайдинга повреждена. Но у них есть генератор, и они живут с ними. Всего десять человек делают ремонт.

    Фрэнк Моррис / NPR

    Все дети заперты в закрытых помещениях, потому что внешний мир — опасная зона, и они не ходят в школу на неопределенный срок. У Лопеса есть небольшой генератор, но он запускает его только изредка, чтобы сэкономить бензин. Нет ни телевизора, ни работающей техники, все готовят на мангале на открытом воздухе.

    И мощность. Им сказали, что это может произойти не раньше середины октября.

    Электроэнергия может быть отключена еще на месяц

    Десятки тысяч семей оказались в аналогичных обстоятельствах.

    «Все повторяется снова и снова. Люди испытывают стресс», — говорит Иван Веласкес. Он говорит, что это похоже на бомбу, давление нарастает.

    Веласкес большую часть своего времени проводит в работе, занимаясь ремонтом для более состоятельных людей. Итак, он ушел, преодолевая безжалостные пробки в зоне разрушения ураганом, вызванные вырубкой деревьев и ремонтом линий электропередач, неисправностями стоп-сигналов и авариями.

    «В дороге почти каждый день вижу аварии, тяжелые аварии».

    За несколько дней до этого он увидел наезд на US-90 и увидел убитую жертву на обочине дороги.

    Лопес и Веласкес благодарны, по крайней мере, за то, что у них здесь есть свое маленькое убежище. Блок на пустынном переулке, где жил Клер Макгоуэн, упал с шестифутовых бетонных колонн. Он провисает вбок, темный, влажный и ненадежный.Макгоуэн и ее муж жили в относительно комфортабельном доме его сестры, хотя там тоже не хватало энергии, и даже вода была проблемой.

    Ущерб на юго-востоке Луизианы после урагана Ида был неравномерным. Некоторые дома были полностью разрушены. У других были незначительные повреждения. Дом Клэр Макгоуэн был сшиблен с шестифутовых бетонных колонн. Фрэнк Моррис / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Фрэнк Моррис / NPR

    Ущерб на юго-востоке Луизианы после урагана Ида был неравномерным.Некоторые дома были полностью разрушены. У других были незначительные повреждения. Дом Клэр Макгоуэн был сшиблен с шестифутовых бетонных колонн.

    Фрэнк Моррис / NPR

    «У нас не было воды на два или три дня, поэтому нам пришлось набирать воду из протока», — с улыбкой говорит Макгоуэн. «Мы с мужем пошли с ящиком для льда, чтобы мои дети могли пользоваться ванной. Мы должны делать то, что должны», — усмехается она.

    Мы должны делать то, что должны делать

    Макгоуэн говорит, что она просто отдаёт свою жизнь в руки Бога.Вот припев здесь, продолжайте, и как-нибудь со всем этим уладится. Многие люди здесь исповедуют глубокую религиозную веру.

    Назад по улице, жизнь продолжается. Лейди Лопес готовится приготовить особенное блюдо.

    «Я делаю типичную еду из Мексики. Это Крот», — сияет Лопес. «Потому что мы ели яйца всю неделю. Ага. Итак, сегодня мы решили заняться чем-нибудь другим».

    В этом месяце семьям здесь предстоит гораздо более жесткое решение. Стоит ли залатать этот трейлер, как они это сделали после того, как ураган «Лаура» обрушился на него только в прошлом году, а затем надеюсь, надежда на несколько хороших лет до следующего стихийного бедствия.Или собери вещи и найди более безопасное место, чтобы позвонить домой.

    Город Гальяно, штат Луизиана, все еще восстанавливается после урагана Ида, обрушившегося на юго-восточную часть штата 29 августа. Помимо разрушений, более 100 000 домов и предприятий по-прежнему обесточены. Win McNamee / Getty Images скрыть подпись

    переключить подпись Win McNamee / Getty Images

    Город Гальяно, штат Луизиана.все еще восстанавливается после урагана Ида, обрушившегося на юго-восточную часть штата 29 августа. Помимо разрушений, более 100 000 домов и предприятий по-прежнему обесточены.

    Win McNamee / Getty Images

    Послеродовые упражнения: ваше тело готово?

    Как скоро после родов я могу начать тренировку?

    Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что можно постепенно возобновлять занятия, как только вы получите разрешение врача или акушерки, и до тех пор, пока вы будете готовы к этому.Ваш врач может попросить вас подождать до шестинедельного послеродового осмотра, чтобы сначала посмотреть, как вы себя чувствуете.

    Как правило, если вы занимались спортом на протяжении всей беременности и у вас были нормальные вагинальные роды, вы можете безопасно выполнять легкие упражнения — ходьбу, модифицированные отжимания и растяжку — в течение нескольких дней после родов, если вы не испытываете никакой боли.

    Только будьте осторожны, не переборщите. Если вы не были активны во время беременности или постепенно перестали заниматься спортом по прошествии нескольких недель, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать тренировку.

    С чего начать и какие тренировки лучше всего подходят для молодых мам?

    Начните медленно с аэробной активности с небольшой нагрузкой, например, ходьбы. По мере восстановления сил вы можете увеличивать длину или количество прогулок.

    Если вам сделали кесарево сечение, сначала посоветуйтесь со своим врачом и ожидайте, пока вы не восстановитесь после операции, прежде чем начинать программу упражнений. Для заживления кесарева сечения требуется как минимум несколько недель, и может пройти некоторое время после этого, прежде чем вы почувствуете, что захотите потренироваться.Однако рекомендуется ходить в легком темпе, потому что это способствует заживлению и помогает предотвратить образование тромбов и другие осложнения.

    Если вы хотите записаться на уроки физических упражнений, попробуйте найти занятия у специалиста по послеродовым упражнениям. Многие YMCA, центры отдыха, тренажерные залы и студии йоги предлагают занятия для молодых мам. (Популярными вариантами являются программы Strollercize и Baby Boot Camp.) Или вы можете попробовать занятия с низким уровнем воздействия, в которых основное внимание уделяется тонизированию и растяжке.

    Упражнения полезны, но прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте в первые несколько месяцев после родов.Вашему телу нужно время, чтобы зажить, и вам нужно время, чтобы приспособиться к вашей новой роли — и привязаться к своему ребенку.

    Нужно ли мне быть осторожным с мышцами живота после родов?

    У многих женщин возникает разрыв между брюшными мышцами по мере увеличения живота во время беременности и родов. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Разрыв может или не может полностью исчезнуть после родов, но в большинстве случаев это не вызывает каких-либо краткосрочных или долгосрочных проблем.

    Расслабьтесь с мышцами живота и не выполняйте традиционные приседания или скручивания в течение первых нескольких месяцев после родов — они создают слишком большую нагрузку на эти мышцы и неэффективны для восстановления силы живота.

    Вместо этого попросите своего лечащего врача (или фитнес-инструктора, специализирующегося на пренатальных упражнениях) показать вам более мягкие упражнения для укрепления вашего пресса. Хорошие послеродовые упражнения для пресса должны минимизировать нагрузку на нижнюю часть спины и среднюю линию (центр живота проходит вертикально от грудины до таза).

    Примечание о бандажах для живота (также известных как бинты для живота): некоторые женщины говорят, что бинты для живота помогли им быстрее восстановить фигуру, но эксперты по фитнесу часто предостерегают от этого.Кэтрин Крэм, фитнес-профессионал, специализирующийся на пренатальных и послеродовых упражнениях, говорит: «Связывая мышцы живота, вы сокращаете работу, выполняемую этими мышцами, и в результате они становятся слабее. Я рекомендую связующие в качестве поддерживающей одежды только тогда, когда женщина проблема со спиной «.

    Повлияет ли физическая нагрузка на мою способность кормить грудью?

    Нет, не будет. Пока вы пьете много воды, даже энергичные упражнения не окажут существенного влияния на количество или состав грудного молока.Но вам следует избегать упражнений, которые вызывают болезненность или болезненность груди.

    Носите поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки и постарайтесь покормить ребенка перед тренировкой, чтобы грудь не чувствовала себя неудобно наполненной. Если во время тренировок у вас болит грудь, попробуйте надеть два бюстгальтера для фитнеса для дополнительной поддержки.

    Есть какие-нибудь физические признаки того, что я пытаюсь сделать слишком много слишком рано?

    Слишком большая физическая активность в течение первых нескольких недель после родов может вызвать любой из перечисленных ниже признаков.Позвоните своему врачу или акушерке, если:

    • Выделения из влагалища (лохии) становятся более красными и начинают выделяться сильнее.
    • Кровотечение возобновляется после того, как вы думали, что оно остановилось.
    • Вы испытываете боль любого рода во время упражнений, будь то суставная, мышечная или связанная с родами.

    Притормозите или сделайте перерыв в тренировках, если вы:

    • Вы чувствуете себя истощенным, а не бодрым.
    • Ваши мышцы болезненно болят в течение необычно долгого времени после тренировки, что влияет на вашу способность поддерживать тело во время движения.Ваши мышцы также могут дрожать при работе.
    • Ваша утренняя частота пульса в состоянии покоя повышается более чем на 10 ударов в минуту по сравнению с вашей обычной частотой пульса. Ежедневно проверяйте свой утренний пульс перед тем, как встать с постели — это полезный индикатор вашего общего состояния здоровья. Когда он превышает вашу нормальную норму, это признак того, что вы делаете слишком много и вам нужно больше отдыхать.

    Как лучше всего похудеть после родов?

    Лучший способ сбросить лишние килограммы во время беременности — это выполнить какие-либо упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.Попробуйте быстро ходить, бегать, плавать или кататься на велосипеде.

    Но подождите хотя бы шесть недель — а лучше несколько месяцев — прежде чем активно пытаться похудеть. И не стремитесь терять больше фунта в неделю, особенно если вы кормите грудью.

    Слишком раннее начало диеты после родов может повлиять на ваше настроение и уровень энергии, а также на количество молока. Если вы будете терпеливы и дадите своему телу время, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем.

    Подробнее:

    Диета для здоровой кормящей мамы

    Диета для здорового похудания после родов

    Без электричества, без воды, без бензина

    НОВЫЙ ОРЛЕАН (AP) — Сотни тысяч жителей Луизианы перенеслись в последствия урагана Ида во вторник, когда нет электричества, нет водопроводной воды, мало бензина и нет четкого представления о том, когда ситуация может улучшиться.

    Длинные линии, опоясывающие блок, образовались на нескольких заправочных станциях, у которых было топливо и генератор для его перекачки. Люди убирали гниющие продукты из холодильников. Соседи использовали общие генераторы и брали ведра с водой в бассейне, чтобы купаться или смывать воду в туалете.

    «У нас впереди много работы, и никто не питает иллюзий, что это будет короткий процесс», — сказал губернатор Джон Бел Эдвардс, когда очистка и восстановление начались в заболоченном регионе в тяжелый поздний период. -летняя жара.

    Официальные лица Нового Орлеана объявили о семи местах в городе, где люди могут перекусить и посидеть в кондиционерах. Город также использовал 70 транзитных автобусов в качестве охлаждающих площадок, а в среду будут созданы пункты раздачи продуктов питания, воды и льда, сообщил мэр Латойя Кантрелл. Эдвардс сказал, что официальные лица штата также работают над созданием точек распространения в других регионах.

    Кантрелл приказал ввести комендантский час в ночное время во вторник, назвав это попыткой предотвратить преступность после того, как ураган Ида разрушил энергосистему и оставил город в темноте.Начальник полиции Шон Фергюсон сказал, что были арестованы за кражи.

    Мэр также сказала, что она ожидает, что главная энергетическая компания Entergy сможет обеспечить город электричеством к вечеру среды, но подчеркнула, что это не означает быстрого восстановления в масштабах города. Entergy рассматривала два варианта «начать работу с критически важной инфраструктурой в этом районе, такой как больницы, дома престарелых и службы экстренного реагирования», — говорится в сообщении компании.

    Кантрелл признал разочарование в грядущие дни.

    «Мы знаем, что это жарко. Мы знаем, что у нас нет власти, и это остается приоритетом », — сказала она на пресс-конференции.

    Более 1 миллиона домов и предприятий в Луизиане и Миссисипи, включая весь Новый Орлеан, остались без электричества, когда Ида в воскресенье обрушила электросеть из-за ветра со скоростью 150 миль в час (240 км / ч), опрокинув главную опорную вышку и вырубив тысячи километры линий и сотни подстанций.

    Около 25 000 с лишним рабочих коммунальных служб трудились, чтобы восстановить электричество, но официальные лица заявили, что это может занять несколько недель.

    Из-за того, что водоочистные сооружения были затоплены паводковыми водами или вышли из строя из-за отключения электроэнергии, некоторые места также столкнулись с нехваткой питьевой воды. По заявлению федеральных властей, около 441 000 человек в 17 приходах не имели воды, а еще 319 000 человек не имели возможности использовать кипяченую воду.

    Число погибших возросло как минимум до четырех в Луизиане и Миссисипи, включая двух человек, погибших в понедельник вечером, когда семь транспортных средств врезались в яму глубиной 20 футов (6 метров глубиной) недалеко от Люседейла, штат Миссисипи, где проходила автомагистраль. рухнул после проливных дождей.

    Среди жертв крушения был Кент Браун, «всеми любимый» 49-летний отец двоих детей, сказал его брат Кейт Браун в телефонном интервью во вторник. Кейт Браун сказал, что его брат был на стройке, но какое-то время не работал. Он не знал, куда направлялся его брат, когда произошла авария.

    Эдвардс сказал, что ожидает увеличения числа погибших.

    В Слайделле бригады искали 71-летнего мужчину, на которого напал аллигатор, который оторвал ему руку, когда он шел через паводковые воды Иды.Его жена потащила его к ступенькам дома и поплыла за помощью, но когда она вернулась, его уже не было, заявили власти.

    На Гранд-Айл, барьерном острове, который выдержал всю силу ветров Иды, начальник полиции Скутер Ресвебер сказал, что он «удивлен, что никто не погиб или даже серьезно ранен».

    Около половины собственности на острове с населением около 1400 человек были сильно повреждены или разрушены, а главная дорога была почти полностью засыпана песком, принесенным в результате приливной волны.

    «Я преодолел и другие ураганы: ураган Айзек, Катрина, Густав, Айк. … Это худшее, — сказал Ресвебер.

    В Новом Орлеане водители выстраивались в очередь примерно на четверть мили, ожидая, чтобы сесть в Costco, который был одним из немногих мест в городе с бензином. На других заправках автомобилисты время от времени подъезжали к насосам, видели ручки, закрытые полиэтиленовыми пакетами, и уезжали.

    Ренелл Дебозе провел неделю, страдая в Новом Орлеане Супердоум после урагана «Катрина» 2005 года, унесшего жизни 1800 человек и оставившего город почти непригодным для проживания.Она сказала, что готова дать ему несколько дней без электричества, но не более того.

    «Я люблю свой город. Я создан для этого. Но я не могу обойтись без кондиционера », — сказала она.

    Майкл Пинкра использовал свое истощающееся топливо, чтобы найти еду. Он держал своего 3-недельного сына на заднем сиденье внедорожника, а его 2-летняя дочь играла на переднем сиденье, а его жена стояла в длинной очереди на изнуряющей жаре, чтобы попасть в один из немногих продуктовых магазинов. открыт в городе.

    Пинкра сказал, что они с женой думали об эвакуации, но не смогли найти номер в отеле.Они узнали об открытом магазине через социальные сети. Но даже эта связь была ненадежной.

    «Мы не можем заряжать наши электронные устройства, чтобы поддерживать связь с людьми. А без этого вся связь просто не работает », — сказал он.

    В сильно пострадавшем Хоуме мрачная реальность жизни без кондиционеров, холодильников и других более элементарных предметов начала оседать.

    «Наша отчаянная потребность прямо сейчас — это брезент, бензин для генераторов, еда, вода», — сказал пастор Чад Дукот. .Он сказал, что приехала церковная группа из Миссисипи с едой и припасами, а соседи пришли к его бассейну, чтобы зачерпнуть ведра воды.

    «Люди здесь просто делают то, что могут. У них ничего нет », — сказал он.

    Ужас только усугубляла жаркая погода. Рекомендации по жаре были выпущены для Нового Орлеана и остальной части региона, при этом синоптики заявили, что сочетание высоких температур и влажности может вызвать ощущение 105 градусов по Фаренгейту (41 градус Цельсия) во вторник и 106 градусов в среду.

    Полное покрытие: ураган Ида

    Синтия Эндрюс не смогла бы вернуться в свой дом в Новом Орлеане, если бы захотела. Она была в инвалидном кресле, привязанная шнуром питания к системе генератора, которая управляет лифтами и освещает коридор в отеле Le Meridien.

    Когда в воскресенье отключили электричество, машина, которая помогает Эндрюсу дышать после коллапса легких в 2018 году, перестала работать. В отеле ей разрешили остаться в вестибюле, предоставив детскую кроватку после того, как она провела почти всю ночь в своем инвалидном кресле.

    «Это было так страшно, но пока эта штука работает, со мной все будет в порядке», — сказала она.

    ___

    Деслатт сообщил из Тибодо, Луизиана. Писатели Associated Press Джанет МакКонахи, Ребекка Сантана и Стейси Плезанс в Новом Орлеане; Джей Ривз в Хоуме, штат Луизиана; Алина Хартунян в Скоттсдейле, Аризона; Трэвис Лоллер в Нэшвилле, Теннесси; Судхин Танавала в Атланте; Джефф Мартин в Мариетте, штат Джорджия; и Джеффри Коллинз из Колумбии, Южная Каролина, внесли свой вклад в этот отчет.

    Разрешения на строительство | Сан-Карлос, Калифорния

    Разрешение на строительство | Сан-Карлос, Калифорния

    Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для лучшего взаимодействия с пользователем.

    Пожалуйста, подайте заявку на получение всех разрешений на строительство по электронной почте или через Интернет.

    Онлайн доступны только следующие разрешения:

    • Замена электрооборудования
    • Новая электрическая цепь
    • Электрическая вспомогательная панель
    • Electric Temp Power
    • Зарядная станция для электромобилей
    • Механический Новый HVAC
    • Механическая замена HVAC
    • Сантехническая газовая труба
    • Водонагреватель
    • Замена крыши
    • Замена окна

    Для получения всех других разрешений отправьте заявку на получение разрешения на строительство по электронной почте по адресу building @ cityofsancarlos.орг.

    Посмотреть график оплаты строительного отдела.

    Полезные ссылки

    Каков срок рассмотрения плана?

    Срок выполнения обзора плана основан на следующих графиках:

    разрешение график
    Дека 1-2 недели
    Ремонт интерьера 1-3 недели
    Ремонт кухни и ванной 3-5 дней
    Новые коммерческие 4-6 недель
    Солнечная установка 3-5 дней
    Новый многоквартирный дом 6-8 недель
    Новая односемейная резиденция 4-6 недель
    Повторная проверка плана от 10 дней до 2 недель
    Реконструкция жилого дома 4-6 недель
    Изменения в выданных разрешениях 1 неделя
    Добавление второго этажа 3-5 недель
    Одноэтажное пристройка 2-4 недели
    Знаки и навесы 1-3 недели
    Улучшения арендатора 2-4 недели
    Пожарная сигнализация 2-3 недели

    Свяжитесь с нами

    Город Сан-Карлос
    Строительный отдел
    Вязов 600 улица (индекс
    ) Сан-Карлос, Калифорния 94070
    (650) 802-4261
    здание @ cityofsancarlos.org

    Часы работы стойки

    Building Division:
    Понедельник, вторник и четверг
    9.00 — 12.00 по предварительной записи

    Его подозревали в том, что он держал женщину в ящике 4 месяца. Через 3 недели после ее побега его заподозрили в том, что он застрелил ее. Теперь он в бегах

    Breadcrumb Trail Links

    1. World
    2. Новости

    46-летняя Сандра Кей Саттон и ее 17-летний сын Закари Уэйд Саттон были найдены мертвыми рано утром в четверг в доме родственника в г. Клинтон

    Автор статьи:

    Ассошиэйтед Пресс

    Дата публикации:

    22 мая 2015 г. • 22 мая 2015 г. • 3 минуты прочитайте дорожный патруль штата Миссури через AP, файл

    Содержание статьи

    SEDALIA, Mo.- Охота на зарегистрированного сексуального преступника, подозреваемого в убийстве своей бывшей девушки и ее сына, активизировалась в четверг после того, как полиция провела рейд, но не смогла найти никого в доме в западном Миссури, где в прошлом месяце мужчине было предъявлено обвинение в якобы содержании женщины в тюрьме. Деревянная коробка.

    Объявление

    Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    Содержание статьи

    46-летняя Сандра Кей Саттон и ее 17-летний сын Закари Уэйд Саттон были найдены мертвыми рано утром в четверг в доме родственников в Клинтоне.По словам лейтенанта полиции Клинтона Сонни Линча, обе жертвы были застрелены в одночасье, когда родственники Саттона были на работе.

    Полиция разыскивает ее бывшего парня, Джеймса Бартона Хорна-младшего, с тех пор как три недели назад ему было предъявлено обвинение в похищении. Следователи утверждают, что он четыре месяца держал Сандру Саттон в деревянном ящике в том же доме, который они обыскивали в четверг в Седалии, примерно в 45 милях к северо-востоку от Клинтона.

    Хорн, отбывавший срок в тюрьме за похищение и сексуальное нападение, исчез до того, как полиция смогла арестовать его по обвинению в похищении.Линч сказал, что Хорн «абсолютно» подозреваемый в смерти.

    Объявление

    Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    Содержание статьи

    Джилл Тойошиба / Звезда Канзас-Сити через AP

    Офицер полиции обнаружил автомобиль, которым пользовалась Сандра Саттон, возле больницы в Седалии, сказал Линч. Видео наблюдения из больницы показало, что мужчина, по мнению властей, был Хорном, уходил от машины в сторону ближайших домов в 16:15.м., — сказал лейтенант.

    В одном из домов, в нескольких кварталах от больницы, Хорн якобы держал Саттона в боксе. Полиция Седалии оцепила этот дом, где, как они думали, мог скрываться Хорн. Они окружили дом в течение нескольких часов, призывая Хорна выйти и развернуть робота, чтобы обыскать этот район, но офицеры никого не нашли, войдя внутрь, сказал сержант. Билл Лоу из дорожного патруля штата Миссури.

    Они также обыскали два незанятых дома поблизости.

    Федеральные власти также помогают найти Хорна, который в настоящее время находится под наблюдением федеральных офицеров службы пробации.

    Объявление

    Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    Содержание статьи

    Линч предупредил, что Хорн был «чрезвычайно опасным и жестоким человеком», и что любому, кто предоставит ему убежище, могут быть предъявлены обвинения, если они узнают о предстоящих обвинениях в похищении людей. Он сказал, что власти Клинтона не знали, что Саттон находится в этом районе, и что судебные документы не указывают на то, что она снова обращалась за защитными ордерами, Хорн.

    Джилл Тойошиба / The Kansas City Star через AP

    Саттон сообщил полиции в конце апреля, что Хорн угрожал ей в машине «домкратом для шин» после ссоры в январе. Когда они вернулись домой, он начал строить деревянную конструкцию, и она должна была помочь с его возведением, согласно заявлению о вероятной причине, поданному полицией Седалии.

    Согласно судебным документам, Саттону разрешалось оставлять ящик по вечерам, когда Бартон возвращался домой с работы.

    Объявление

    Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    Содержание статьи

    Полиция сообщила, что ящик хранился в спальне и содержал ведро, полное мочи и фекалий. Ящик, который, по словам исследователей, был 100 дюймов в длину, 48 дюймов в ширину и 52 дюйма в высоту, также содержал несколько слоев изоляции, набивки и спальных мешков, а также небольшое отверстие для воздуха.

    Саттон сбежал 30 апреля и побежал к дому соседа, который вызвал полицию, но Хорн уже не было к тому времени, когда полиция прибыла.

    Соседка, Роанна Райт, сказала, что видела, как Саттон присела на корточки после того, как убежала из дома пары в апреле.Ее муж, Ллойд Райт, сказал, что она выглядела запаникованной, добавив: «Она присела на корточки, как будто пыталась спрятаться, когда бежала».

    Джилл Тойошиба / Звезда Канзас-Сити через AP

    Хорн отсидел около трех лет в тюрьме в Теннесси в начале 1990-х годов за похищение и сексуальное нападение. Записи также показывают, что в 1997 году в Миссисипи он признал себя виновным в незаконном похищении и похищении своей бывшей жены. По этому делу он был приговорен к 12 годам и 11 месяцам тюремного заключения плюс пять лет освобождения под надзором.

    Он был освобожден из-под стражи в декабре 2011 года, а его юрисдикция по условному осуждению была передана в 2012 году в штат Миссури, согласно онлайн-протоколам судебных заседаний. Он по-прежнему находился под федеральным надзором, сказал Чад Ламар, представитель прокурора США в Северном округе Миссисипи.

    «Его пытались найти на местном, государственном и федеральном уровнях», — сказал Ламар в четверг.

    Адвокат Хорна по делу Миссисипи в пятницу отказался от комментариев.

    Судекум сообщил из Канзас-Сити, штат Миссури.

    Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

    Реклама

    Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    NP Размещено

    Подпишитесь, чтобы получать ежедневные главные новости от National Post, подразделения Postmedia Network Inc.

    Нажимая кнопку подписки, вы даете согласие на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки внизу наших писем.Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

    Спасибо за регистрацию!

    Приветственное письмо уже готово. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

    Следующий выпуск NP-Отправленного скоро будет в вашем почтовом ящике.

    Город на озере Эльсинор: COVID-19 Информация

    Веб-сайт штата Калифорния

    ИНФОРМАЦИЯ О ВАКЦИНАЦИИ:

    Для получения информации о вакцинах против COVID-19 посетите указанные ниже веб-сайты штата и округа.

    План Калифорнии по вакцинации против COVID-19

    Страница вакцинации округа Риверсайд — этот веб-сайт содержит информацию о количестве вакцин, полученных и введенных в округе Риверсайд, последний График вакцинации от COVID-19 и часто задаваемые вопросы о вакцине COVID-19.

    Прием для вакцинации БОЛЬШЕ НЕ требуется. Текущие клиники вакцинации можно найти на сайте вакцины COVID-19 (rivcoph.org).

    План вакцинации округа Риверсайд

    Информация о вакцине против COVID-19 округа Риверсайд

    По вопросам о вакцине COVID-19 звоните 2-1-1 или посетите сайт https://covid19.ca.gov/vaccines. Вы также можете написать по электронной почте: [email protected]

    ИНФОРМАЦИЯ О ПОМОЩИ АРЕНДОДАТЕЛЮ И АРЕНДАТОРУ:

    Программа помощи United Lift в аренде лифтов округа Риверсайд — ТЕПЕРЬ ДОСТУПНА — Начиная с 8 марта 2021 года, заявки на следующий раунд помощи United Lift в аренде лифтов снова доступны для жителей округа Риверсайд.Арендаторы и домовладельцы могут подать заявку онлайн по адресу https://www.unitedlift.org/applynow.

    Ресурсы для арендаторов и арендодателей — Ознакомьтесь с государственными программами помощи арендаторам и арендодателям в условиях COVID-19 на https://landlordtenant.dre.ca.gov/.

    Закон о помощи арендаторам в связи с COVID-19 — Закон SB91 (Закон) вступил в силу 29 января 2021 года. Закон распространяет защиту от выселения на арендаторов, пострадавших от COVID-19, и устанавливает Программу экстренной помощи в аренде жилья штата. Узнайте больше на https: // www.bcsh.ca.gov/covidrelief/ или просмотрите часто задаваемые вопросы по адресу https://www.bcsh.ca.gov/covidrelief/tenant_relief_faq.html.

    СООТВЕТСТВУЮЩИЕ НОВОСТИ:

    28 апреля 2021 — Вакцинальная клиника на стадионе Лейк Эльсинор закрывается; новое место будет расположено в ближайшем торговом центре — Новая клиника вакцины начнет работу завтра (29 апреля) в торговом центре Outlets of Lake Elsinore. Клиника, которой управляет компания Curative, заменяет площадку для подъезда автомобилей, которая была открыта на стадионе Lake Elsinore Diamond Stadium несколько месяцев назад под руководством Департамента здравоохранения округа Риверсайд.Этот шаг был инициирован отчасти потому, что компания Lake Elsinore Storm, дочерняя компания San Diego Padres в низшей лиге, будет использовать стадион в предстоящем бейсбольном сезоне.

    Полный пресс-релиз: английский / испанский

    26 апреля 2021 г. — Представители органов здравоохранения округа Риверсайд возобновят использование вакцины Джонсона и Джонсона в местных клиниках — Вакцина Джонсона и Джонсона (J&J) теперь будет доступна в клиниках округа Риверсайд после того, как в понедельник местные органы здравоохранения сняли паузу на препарат.Этот шаг следует рекомендациям государственных и федеральных властей, которые временно прекратили использование вакцины J&J после сообщений о редких тяжелых реакциях.

    Полный пресс-релиз: английский / испанский

    13 апреля 2021 г. — Округ Риверсайд следует федеральным указаниям и приостанавливает введение вакцины Johnson & Johnson — Округ Риверсайд временно приостановил введение вакцины Johnson and Johnson в своих клиниках, следуя рекомендации Центров Контроль и профилактика заболеваний (CDC).Представители здравоохранения округа Риверсайд заявили, что не было сообщений о редких, тяжелых заболеваниях, подобных тем, которые описаны в руководстве CDC, среди 19 424 доз Джонсона и Джонсона, введенных в округе. Нет предупреждений о подобных проблемах с вакцинами Pfizer или Moderna, которые также доступны для использования.
    Полный пресс-релиз: английский / испанский

    6 апреля 2021 г. — Округ Риверсайд перейдет на оранжевый уровень повторного открытия штата Среда — Штат Калифорния объявил, что в среду (7 апреля) округ Риверсайд перейдет на оранжевый уровень в рамках повторного открытия штата.Этот шаг основан на достижении цели штата по введению 4 миллионов вакцин в неблагополучных сообществах и последующем снижении порогового уровня заболеваемости для перехода в оранжевый уровень. Завтра больше жителей и постоянных посетителей могут находиться в помещениях на предприятиях и в местах отправления религиозных обрядов. Округ Риверсайд должен будет оставаться в оранжевом уровне как минимум три недели и соответствовать показателям желтого уровня в течение двух из этих недель, прежде чем продвигаться дальше.
    Полный пресс-релиз; Английский / испанский

    5 апреля 2021 г. — Округ Риверсайд расширяет право на вакцинацию от COVID-19 для лиц старше 16 лет — Представители здравоохранения округа Риверсайд расширяют право на вакцинацию в четырех окружных клиниках для тех, кто хочет пройти вакцинацию, до 16 и старше, вступает в силу во вторник (6 апреля).Это изменение откроет право на вакцинацию сотням тысяч жителей округа Риверсайд.

    16 марта 2021 г. — Округ Риверсайд переходит на красный уровень повторного открытия штата, открывая путь для большего числа предприятий, чтобы вернуться в закрытые помещения — Департамент общественного здравоохранения Калифорнии сегодня переместил округ Риверсайд в красный уровень вновь открывающейся структуры штата, что позволило большему количеству предприятий для возобновления работы в помещении. Начиная со среды (17 марта), рестораны и кинотеатры могут вернуться к работе в помещениях с загрузкой до 25 процентов или 100 человек (в зависимости от того, что меньше).Музеи, зоопарки и аквариумы могут возвращаться в закрытые помещения с объемом до 25 процентов. Тренажерные залы и фитнес-центры могут вернуться в закрытые помещения с загрузкой до 10 процентов. Кроме того, розничные магазины и торговые центры могут увеличить вместимость до 50 процентов. Читать полностью пресс-релиз: английский / испанский

    15 марта 2021 г. — Должностные лица здравоохранения округа Риверсайд расширяют право на вакцинацию для лиц с основным заболеванием — Те от 16 до 64 лет с определенными сопутствующими заболеваниями теперь смогут пройти вакцинацию от COVID-19 по мере расширения деятельности органов здравоохранения округа Риверсайд критерии приемлемости, действующие сегодня.Тех, кто записывается на прием, спросят во время проверки на месте, есть ли у них какие-либо из перечисленных заболеваний. Люди будут вакцинированы, если они ответят утвердительно. Для участия в программе не требуется справка от врача или медицинская карта. Состояние здоровья включает рак, хроническое заболевание почек, хроническое заболевание легких, синдром Дауна, беременность, серповидно-клеточную анемию, сердечное заболевание (за исключением гипертонии), тяжелое ожирение, сахарный диабет 2 типа или состояние с ослабленным иммунитетом в результате трансплантации твердого органа.Читать полный текст пресс-релиза: английский / испанский. Просмотреть список допустимых вакцин.

    5 марта 2021 г. — Округ Риверсайд, Lift to Rise и Inland SoCal United Way объявляют заявки на следующий раунд помощи United Lift Rental Assistance — Наблюдательный совет округа Риверсайд в феврале проголосовал за выделение 57 267 219 долларов на финансирование программы экстренной помощи при аренде от Министерства финансов США. В сочетании с предыдущими раундами финансирования из Закона CARES, средств гранта на развитие сообщества и других источников, United Lift составляет более 90 миллионов долларов.Заявки на следующий раунд помощи United Lift в аренде будут доступны для жителей округа Риверсайд, начиная с понедельника, 8 марта. Программа будет продолжаться до тех пор, пока не будут исчерпаны средства или до 31 декабря 2021 года, в зависимости от того, что произойдет раньше. Прочтите пресс-релиз.

    2 марта 2021 г. — В округе Риверсайд теперь могут возобновиться занятия спортом для молодежи и взрослых с умеренным и интенсивным контактом.
    В округе Риверсайд могут возобновиться занятия спортом с умеренным и высоким уровнем контакта, включая футбол, футбол, бейсбол, веселое настроение и водное поло. поскольку скорректированный показатель заболеваемости в округе составляет 11.3. Число случаев заболевания обновляется каждый вторник и публикуется на сайте www.rivcoph.org/coronavirus. Штат недавно выпустил новое спортивное руководство, позволяющее начинать определенные виды спорта с умеренным и высоким контактом в округах с скорректированным уровнем заболеваемости 14 или менее на 100 000 жителей. Новое руководство также относится к взрослым спортивным командам в дополнение к юношеским видам спорта. Прочтите пресс-релиз.

    25 января 2021 г. — Калифорния отменяет региональный приказ о пребывании дома для всех регионов — Должностные лица Министерства здравоохранения Калифорнии (CDPH) отменили региональный приказ о пребывании дома, отменив приказ для всех регионов штата, включая три региона это все еще было в порядке — долина Сан-Хоакин, район залива и Южная Калифорния.Это действие позволяет всем округам штата вернуться к правилам и рамкам Плана безопасной экономики и уровням с цветовой кодировкой, которые указывают, какие виды деятельности и предприятия открыты, на основе местного количества случаев и положительных результатов тестирования. В настоящее время округ Риверсайд остается на фиолетовом уровне, последнюю статистику и уровень можно найти на https://www.rivcoph.org/coronavirus.

    6 января 2021 г. — Калифорния раскрывает план вакцинации против COVID-19

    вакцинаций против COVID-19 проводится по мере их поступления.Вакцинация будет ограничена и первоначально будет предоставляться медицинским работникам и пациентам, проживающим на длительном лечении.

    Ознакомьтесь с планом Калифорнии по вакцинации против COVID-19 здесь.

    21 декабря 2020 г. — Губернатор подписывает Дополнение к приказу об ограниченном пребывании дома

    Этот приказ, первоначально изданный 21 ноября 2020 г., требует, чтобы калифорнийцы оставались дома с 22:00. до 5:00 был продлен и не истечет до тех пор, пока региональный приказ о пребывании дома не будет отменен во всех регионах Калифорнии.

    14 декабря 2020 г. — Округ Риверсайд объявляет, что может получить первую партию вакцины

    Первые партии долгожданной вакцины от COVID-19 могут прибыть в округ Риверсайд в пятницу (18 декабря), и местные чиновники здравоохранения работают с районными больницами над вакцинацией тысяч медицинских работников первой линии. Ожидается, что недавно одобренная вакцина поступит в несколько заранее отобранных больниц и в государственные учреждения здравоохранения Риверсайдского университета (RUHS), где они будут размещаться до тех пор, пока не будут доставлены в другие медицинские учреждения.Общее количество доз для округа Риверсайд — как доз, доставленных непосредственно в больницы, так и RUHS-Public Health — составляет от 14 000 до 15 000.

    Пресс-релиз округа Риверсайд — 14 декабря 2020 г.

    Посмотреть веб-сайт округа Риверсайд, посвященный вакцинам против COVID-19

    9 декабря 2020 г. — Государство объявляет, что парки могут открыться заново

    В среду, 9 декабря, штат объявил, что игровые площадки в общественных парках могут оставаться открытыми во время последнего распоряжения о домохозяйствах, и выпустил инструкции для жителей, которые следует учитывать при посещении открытых игровых площадок.Таким образом, городские власти вновь открыли все парки, включая детские площадки, скейт-парки, туалеты, автостоянки и спортивные площадки. Прочтите руководство по игровым площадкам в государственных парках.

    7 декабря 2020 г. — Губернатор издает приказ о домохозяйстве для региона Калифорния

    В субботу, 5 декабря 2020 года, губернатор объявил региональные ограничения на пребывание дома для всей Южной Калифорнии, включая округ Риверсайд. Приказ вступил в силу в воскресенье, 6 декабря 2020 г., в 23:59. Условия приказа остаются в силе в течение как минимум трех недель с даты вступления приказа в силу в Регионе и будут действовать до тех пор, пока четырехнедельный прогноз CDPH в отношении общей доступной вместимости коек для взрослых в Регионе не превысит 15%.В результате нескольким бизнес-секторам снова было приказано закрыть или изменить свою деятельность. Информацию о влиянии на бизнес-сообщество и текущих ограничениях можно найти по адресу https://covid19.ca.gov/stay-home-except-for-essential-needs/#regional-stay-home-order.

    Мэрия остается закрытой для посещения. Многие городские услуги по-прежнему предлагаются онлайн. Вы можете подать заявление на получение разрешения на строительство или подать заявку на планирование через Городской портал самообслуживания для граждан.Вы можете подать заявку на получение бизнес-лицензии или продлить ее, нажав ЗДЕСЬ. Вы также можете связаться с сотрудниками в обычные рабочие часы по телефону 951-674-3124.

    Пресс-релиз округа Риверсайд — 5 декабря 2020 г.

    Официальный приказ Министерства здравоохранения штата Калифорния о домохозяйствах по месту жительства — 3 декабря 2020 г.

    19 ноября 2020 г. — Государство объявляет об ограничении пребывания дома до 21 декабря 2020 г.

    Приказ требует, чтобы все собрания с членами других домашних хозяйств и вся деятельность, проводимая вне места жительства, проживания или временного проживания с членами других домашних хозяйств, прекращалась с 22:00 до 5:00 по тихоокеанскому времени, за исключением мероприятий, связанных с операцией. , техническое обслуживание или использование критически важной инфраструктуры или требуется по закону.Приказ не распространяется на лиц, лишенных крова. Ничто в указанном порядке не препятствует любому количеству лиц из одной семьи покинуть свое жилище, жилье или временное жилье, если они не вступают в какое-либо взаимодействие (или иным образом не собираются с) каким-либо количеством лиц из любого другого домохозяйства, кроме случаев, специально разрешенных в данном документе. Прочтите весь заказ штата Калифорния.

    26 октября 2020 г .— мэрия снова закроется для публики

    В связи с недавним объявлением о том, что округ Риверсайд должен вернуться на пурпурный уровень в плане повторного открытия штата, мэрия снова будет закрыта для общественности до дальнейшего уведомления.Все городские службы останутся доступными. Жители и предприятия могут использовать наш онлайн-портал или позвонить в мэрию для получения услуг в это время.

    Вы можете найти онлайн-портал здесь или позвонить по телефону (951) 674-3124.

    Трамп в режиме полной кампании, и риторика нарастает.

    Репортаж из Вашингтона —

    Президент Трамп вернулся в режим полной кампании. Неприятное зрелище.

    Был момент в начале своего президентства, когда Трамп заявил, что не заботится об избирательной судьбе республиканцев в Конгрессе, которых он иногда ругал.

    Но республиканские лидеры внушили ему, что он лично заинтересован в предотвращении таких демократов, как Reps . Максин Уотерс, Адам Шифф и другие враги администрации не стали председателями комитетов с полномочиями проводить слушания, вызывать свидетелей в суд и, в конечном итоге, угрожать импичментом.

    В последние недели Трамп активизировал свое участие в осенней кампании, поддерживая кандидатов, проводя больше митингов и призывая своих сторонников явиться в ноябре.По мере того как он это делает, риторический накал накаляется. Прошедшая неделя дает намек на то, что принесет осень.

    Подпишитесь на информационный бюллетень Essential Politics »

    ОЧЕНЬ СТАБИЛЬНЫЙ РОД

    Трамп — президент меньшинства — это ключ к пониманию этого Белого дома. Большинство людей, проголосовавших в 2016 году, выбрали кого-то другого, и за 18 месяцев, прошедших с момента его вступления в должность, доля американцев, одобряющих работу Трампа, осталась неизменной — примерно четыре из 10.

    В таксономии американской политики род сторонников Трампа демонстрирует поразительную стабильность. То же самое и с противниками Трампа.

    Действительно, примерно за семь десятилетий, прошедших с момента проведения опросов, рейтинг одобрения президента никогда не оставался таким стабильным — или стабильно низким — как у Трампа. Изобразите его рейтинг одобрения на графике, и линия будет почти плоской. Примечательно, что примерно 40% тех, кто его одобряет, немного меньше тех, кто не только не одобряет, но и заявляет, что категорически не одобряет.

    Для президента в этой ситуации, с поддержкой меньшинства и, казалось бы, без способности привлекать новообращенных, единственный путь к победе лежит в максимальном увеличении явки среди его основных сторонников. Это требует разжигания их — и его — обид. Имейте это в виду, и большая часть того, что делает Трамп, имеет смысл, как бы сильно это ни противоречило президентским нормам.

    ВРАГ НАРОДА

    Прекрасным примером стал четверг, когда Иванка Трамп, всегда помнящая о собственном имидже, заявила в интервью, что она не верит, что средства массовой информации были «врагами народа. », Как часто говорил ее отец.

    Когда Джим Акоста из CNN спросил пресс-секретаря Белого дома Сару Хакаби Сандерс , сказала бы она то же самое, результат был, к сожалению, предсказуем, как сообщила Элиза Фосетт. Сандерс, всегда помнящая о главной аудитории своих брифингов — наблюдателе в Овальном кабинете, — пришла с письменным списком жалоб на прессу, который она отложила.

    Для Трампа, конечно, критика прессы — вид спорта, сродни профессиональной борьбе. За кадром он часто любит разговаривать с журналистами.Когда загорается свет, пресс превращается в удобную фольгу.

    Репортеры и редакторы обеспокоены тем, что не все сторонники Трампа понимают шутку. Две недели назад Трамп встретился с издателем New York Times A.G. Sulzberger, , который, как написала Лаура Кинг, призвал его смягчить риторику, прежде чем кто-то пострадает. Что характерно, Трамп отверг апелляцию. Для этого Белого дома смягчение тона — не вариант.

    БОЛЬШЕ ТОПЛИВА, МЕНЬШЕ ЭКОНОМИИ

    Трампу не хватает собственной идеологии, но в интересах политического успеха он был счастлив позаимствовать ее.Его самые сильные сторонники принадлежат к правому крылу Республиканской партии, и он более чем готов реализовать их повестку дня.

    Противодействие государственному регулированию составляет большую часть консервативной идеологии. Скептицизм по поводу глобального потепления овладел правыми. Собственные заявления Трампа по этому поводу разошлись по карте, но он постоянно позволял своим назначенцам демонтировать усилия правительства по борьбе с изменением климата.

    Последний акт был принят в четверг, когда администрация обнародовала свой долгожданный шаг по отмене плана администрации Обамы по неуклонному увеличению экономии топлива американскими легковыми и грузовыми автомобилями.Это постановление является самой важной мерой федерального правительства по сокращению выбросов, вызывающих потепление климата.

    Как писали Эван Халпер, Тони Барбоза и я, автомобильная промышленность явно не поддержала план администрации. Руководители автомобильных компаний на раннем этапе попросили Трампа ослабить цели эпохи Обамы, выполнение которых обойдется компаниям в миллиарды долларов. Но они не подписались на тотальную войну между федеральным правительством и Калифорнией, поддерживаемую другими 13 штатами, которые приняли строгие стандарты выбросов Калифорнии.

    В администрации, администратор EPA Эндрю Уиллер , который в прошлом месяце сменил Скотта Прюитта , предупредил, что доказательства, подтверждающие план администрации, могут не поддерживаться в суде. Заместитель Уиллера, помощник администратора Билл Вехрум , приложил все усилия, когда он представил предложение, чтобы изобразить его как всего лишь первый шаг к окончательному регулированию.

    Однако до сих пор Белый дом поддерживал более идеологических противников климатических норм.А официальные лица Калифорнии, которые сталкиваются с собственным политическим давлением, чтобы противостоять Трампу, не подавали никаких признаков отступления.

    Автопроизводители, опасаясь попасть под перекрестный огонь, обратились к обеим сторонам с просьбой об урегулировании конфликта. Прямо сейчас шансы на это кажутся низкими.

    СЕНТЯБРЬ ВЫКЛЮЧЕНИЕ?

    Напротив, вероятность остановки работы правительства в следующем месяце возросла.

    Как писал Эли Стоколс, Трамп на пресс-конференции в понедельник повторил свою готовность принудительно закрыть его в качестве инструмента для получения денег на строительство своей пограничной стены.

    Деньги для финансирования правительственных агентств заканчиваются 1 октября. Сенат принял большую часть законопроектов о ежегодных ассигнованиях, необходимых для поддержания света, но республиканцы в Палате представителей настаивали на положениях, которые демократы Сената не примут, поэтому ни один мер еще не стал законом.

    Одно положение, которое демократы не примут, — это передать Трампу большой горшок с деньгами на строительство стены, за которую, конечно, он, как он говорил, заплатит Мексика.

    На прошлой неделе лидеры республиканского конгресса, которые отчаянно не хотят остановки работы за месяц до промежуточных выборов, встретились с Трампом и подумали, что они добились его согласия на дальнейший путь без драматизма.Почти сразу после их ухода Трамп начал переключать сигналы.

    «Меня не волнует, каковы политические разветвления, наши иммиграционные законы и безопасность границ были полной катастрофой на протяжении десятилетий, и демократы ни за что не позволят исправить это без отключения правительства», — написал он в Твиттере во вторник.

    Трамп может не довести дело до конца — как заметил Стоколс, он оставил себе достаточно места для маневра, — но заявления Трампа заставляют задуматься обе стороны. Ему это нравится.

    MANAFORT ON TRIAL

    Специальный советник Расследование Роберта С. Мюллера III о вмешательстве России в выборы 2016 года обеспечило признание нескольких виновных. Теперь у него первый судебный процесс, поскольку в Вирджинии началось судебное преследование Пола Манафорта , бывшего председателя избирательной кампании Трампа.

    Как писали Фосетт и Крис Мегериан, судья Т.С. Эллис III держит обе стороны в центре внимания конкретных обвинений, которые обвиняют Манафорта в финансовых махинациях, а не в ухищрениях на выборах.

    Теория обвинения проста: Манафорт потратил щедро, поддерживая себя выплатой примерно 60 миллионов долларов от пророссийского президента Украины. Когда этот лидер, Виктор Янукович , был свергнут, говорят, Манафорт обратился к банковскому мошенничеству, чтобы поддержать свой образ жизни.

    Защита ясно дала понять, что ее аргументы будут основываться на обвинении во всем бывшего заместителя Манафорта, Рика Гейтса , который работал с ним на Украине и в кампании Трампа.

    Хотя это дело не имеет отношения к кампании, Трамп проявил к нему большой интерес.

    «Оглядываясь назад на историю, с кем обращались хуже, Альфонс Капоне, легендарный босс мафии, убийца и« общественный враг номер один », или Пол Манафорт, политический агент и любимец Рейгана / Доула, сейчас отбывающий одиночное заключение — хотя и осужден из ничего? Где русский сговор? » — потребовал он в твиттере, когда суд уже начался.

    В среду Трамп еще больше усилил риторику, потребовав в твите, что Atty.Генерал Джефф Сешнс «прекратите эту искусственную охоту на ведьм прямо сейчас».

    Адвокат Трампа, Руди Джулиани, и официальные лица Белого дома настаивали на том, что президент не отдавал распоряжения, а просто «выражал свое мнение о своем предпочтительном средстве для отстаивания своего права на свободу слова Первой поправки к поправке», как выразился Джулиани в интервью.

    Джулиани также сделал новость в начале недели с комментарием в интервью CNN.

    Пока Мюллер изучал возможный сговор соратников Трампа с российскими агентами и потенциальное препятствие отправлению правосудия со стороны Трампа, в центре внимания была встреча сына Трампа, Дональда Трампа-младшего. и другие высшие должностные лица предвыборной кампании встречались с российским адвокатом в Башне Трампа 9 июня 2016 года.

    Как писал Дэвид Уиллман, на этой неделе Джулиани сообщил, что Трамп-младший и другие также встречались двумя днями ранее. Эта встреча 7 июня могла быть отчасти сессией для обсуждения стратегии встречи с русскими. Если так, то выбор времени может укрепить аргументы в пользу того, что Трамп заранее знал о встрече 9 июня, что он неоднократно отрицал.

    ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ

    После нескольких недель ожидания представители администрации предстали перед комитетом Конгресса на этой неделе, чтобы ответить на вопросы о разделении семей иммигрантов на границе.

    Сессия оставила без ответа многие вопросы, но четко продемонстрировала внутренние разногласия администрации по этому вопросу, как написала Джазмин Уллоа.

    Представитель иммиграционной и таможенной службы, Мэтью Албенс без извинений защищал политику.

    Дети, отобранные у родителей, «имеют доступ к пище и воде 24 часа в сутки, 7 дней в неделю», — сказал он. «У них есть возможности для получения образования. У них есть возможности для отдыха, как структурированные, так и неструктурированные.Есть баскетбольные площадки, есть занятия физкультурой, есть футбольные поля, которые мы там оборудовали ».

    В целом, сказал он, следственные изоляторы напоминают «летний лагерь».

    Джонатан Уайт, , представляющий Управление по расселению беженцев, агентство в Департаменте здравоохранения и социальных служб, которое фактически управляет этими учреждениями, предложил более мрачный обзор.

    Он и его коллеги предостерегали от разделения семей, сказал Уайт. «Разлучение детей с их родителями влечет за собой значительный риск причинения вреда детям» и может привести к «травматическим психологическим травмам», — сказал он.

    НЕТ КОЧ

    Пресса, специальный советник и демократы Конгресса были не единственными целями Трампа на этой неделе. Он также взлетел после одного из немногих конкурирующих центров силы в Республиканской партии, сети организаций, финансируемых Чарльзом и Дэвидом Кохом .

    Как писали Ной Бирман и Стоколс, уколы Трампа, назвавшие Кохов «полной шуткой в ​​реальных республиканских кругах», продолжили вражду, начавшуюся во время кампании 2016 года.

    Отчасти борьба отражает идеологию — поддержка Трампом тарифов и противодействие иммиграции противоречит твердым либертарианским взглядам Кохов.На этой неделе, например, администрация пригрозила удвоить пошлины на импорт из Китая, хотя, как писал Джим Паззангера, не стала этого делать.

    Но также на кону кто главный. Трамп терпеть не может соперников, а Чарльз Кох — брат Дэвид болен и вышел на пенсию — один из немногих правых, которых он еще не победил и не унизил.

    БОРЬБА С ТУРЦИЕЙ

    Еще один шаг, который Трамп предпринял, чтобы удержать своих сторонников за собой, — это преследование их любимых дел.

    Поводом для многих лидеров евангельских христиан является пастор из США, который находится в Турции в тюрьме на 21 месяц.

    На этой неделе администрация наложила санкции на турецких чиновников, чтобы заставить их освободить пастора Эндрю Брансона. Как написала Трейси Уилкинсон, государственный секретарь Майк Помпео также настаивал на этом случае, когда он встречался с министром иностранных дел Турции в Сингапуре на ежегодном саммите стран Юго-Восточной Азии.

    Другой проблемой саммита АСЕАН станет Северная Корея.На этой неделе Пентагон начал попытки идентифицировать человеческие останки, которые Северная Корея вернула в конце прошлого месяца. Дэвид Клауд писал, что полная сортировка 55 коробок и идентификация останков могут занять годы. Считается, что еще тысячи тел пропавших без вести солдат все еще находятся в Северной Корее.

    КАВАНО НОМИНАЦИЯ

    Как написала Сара Уайр, Национальный архив предупредил в четверг, что даже запрос Республиканской партии на Бретта Кавано записей не будет готов до октября.

    Это означает, что Сенату придется либо ждать намного дольше, чем того хотят лидеры Республиканской партии, либо приступить к голосованию по подтверждению, не изучив полностью даже ту часть отчета Кавано, которую республиканцы сочли актуальной.

    Пока что лидер большинства Митч МакКоннелл и председатель Юридического комитета Чак Грассли , похоже, полны решимости продвигаться вперед быстрым голосованием. Но отсутствие полной записи может дать сенатора Лизы Мурковски, и Сьюзан Коллинз, два колеблющихся голоса по номинации, что является легким предлогом для замедления процесса, если они почувствуют политическое давление.