как сделать пресс рельефным за 3 месяца в домашних условиях или зале
Каждый человек хочет иметь рельефный пресс. Однако даже после полугода тренировок многие с разочарованием замечают, что результат по-прежнему не виден. Как не допустить такого положения?
Вы старательно трудитесь над собой в тренажерном зале, чтобы получить рельефный пресс, а долгожданные шесть кубиков все никак не появятся? Самое время задуматься о ваших тренировках, программе питания и образе жизни. Тут важно все! Начнем, пожалуй, с самих тренировок.
Помните, что нет правильного или неправильного способа тренировки мышц брюшного пресса, однако некоторые методы более эффективны. Например, наши специальные тренировки для создания потрясающего рельефного пресса действительно работает, вы сможете убедиться в этом сами и найти их в конце материала.
А в остальном, главное уметь отделить правду от мифа, тогда увидеть рельеф пресса не составит труда.
Мифы о рельефном прессе
Важнеее всего перед началом работы определиться с «правилами игры» и начать следовать простым рекомендациям.
Миф 1. Скручивания помогут сделать живот рельефным
Распространенное заблуждение среди большинства людей, что выполнение 1000 скручиваний даст в результате плоский живот и стальные мышцы пресса. Они усердно работают, чтобы выполнить эти 1000 скручиваний, только чтобы осознать, что пресс так и не появился. Помните, что в области живота на мышцах пресса располагается слой жира.
Посмотрите пример тренировки от Игоря Войтенко по разнообразию тренировочного комплекса.
Если у вас он большой, даже стальной пресс не будет заметен. Вам необходимо сжечь весь лишний жир, чтобы все окружающие заметили ваш впечатляющий пресс.
Миф 2. Диета без тренировок поможет придать рельеф прессу
Определенно нет. Вы никогда не задумывались, почему не у всех худых людей накаченный пресс? Диета для идеального пресса помогает добиться плоского живота, но рельеф приходит только после включения в свою программу силовых тренировок.
Ведь пресс — это тоже мышцы, которые нуждаются в тренировке с отягощением, чтобы становиться крепче и рельефнее. Поэтому если вы не будете их прорабатывать, они не будут расти. Все просто, правильная программа тренировок и успех гарантирован.
Миф 3. Я могу есть сколько влезет, пока я много тренируюсь
Диета и тренировки должны идти рука об руку. Вы не можете выбрать одно без другого.Это суровая реальность, но после убийственной интенсивной часовой тренировки вы не можете побаловать себя конфетой, нездоровой едой или мороженым.
Если вы хотите сделать пресс рельефным, правильное питание является обязательным условием. Легких путей к совершенству не бывает, поэтому покупайте куриную грудку, овощи, фрукты и вперед.
Миф 4: Отказ от углеводов – это хорошая идея
Неизвестно, кто выдумал это, но каждый опытный бодибилдер скажет вам, что рацион питания обязательно должен включать некоторые виды углеводов, чтобы сохранить уровень энергии на должном уровне. Старайтесь получать углеводы из фруктов, овощей и цельных зерен, например, риса, макарон и хлеба.
Миф 5: Кардиотренировка в низком темпе, например, пробежка, сжигает больше жира
Многие люди верят в этот миф и считают, что часовая пробежка в день – это лучший способ получить рельефный пресс за 3 месяца.
Хотя такая длительная пробежка может принести вам определенную пользу, но короткие тренировки высокой интенсивности более эффективны для рельефа, чем бег или ходьба в течение часа или двух.
Миф 6: Сауна и баня помогает мне потеть, значит, я сжигаю жир
Еще один забавный миф; многие люди в возрасте считают, что когда человек потеет, он сжигает жир и худеет. Это не так. Потоотделение – это реакция, которая появляется, когда организм активизируется, и температура тела начинает подниматься.
Вы потеете, потому что организм хочет охладить себя, а не потому, что хочет похудеть. Если бы это было так легко, мы бы все стали стройными прямо сейчас.
Миф 7: Таблетки для похудения дают невероятный эффект
Когда кто-то предлагает вам очередные волшебные таблетки для похудения, включите здравый смысл и откажитесь от этой бесполезной покупки. Если бы получить рельефный пресс было так просто, не было бы необходимости в таком количестве статей о том, как накачать пресс.
Рельеф можно получить только благодаря силовым тренировкам.
Миф 8. Я не хочу выполнять силовые тренировки, потому что это сделает меня большим
Тренировки с отягощением играют такую же важную роль, как и диета. Мышцы брюшного пресса просто не будут расти, если вы не будете тренировать их. Подумайте, росли бы ваши бицепсы, если бы вы поднимали одинаковый вес тысячи раз. Конечно, нет. Добавляйте вес на тренировках для мышц пресса, и смотрите, как у вас проявляется рельеф.
Миф 9. Прием пищи на ночь сделает меня толстым
Один из аспектов правильного питания для рельефного пресса в том, чтобы иметь несколько небольших приемов пищи в день, в том числе он может быть перед сном. Конечно, если вы съедаете целого запеченного цыпленка или зажаренного поросенка каждую ночь, вы наберете вес.
Важно, чтобы поздний ужин был легким. Каждый раз, когда вы едите, желудок расходует калории на то, чтобы переварить эту пищу. Если вы не едите, он думает, что вы находитесь в режиме выживания, поэтому превращает неиспользованную энергию в жир.
Перекусив небольшим количеством фруктов или орехов, вы предотвращаете включение этого защитного механизма на следующую ночь, и продолжаете сжигать калории даже во время сна.
Миф 10. В моей семье все тучные, поэтому всю свою жизнь = я тоже буду таким
Это хороший повод, чтобы не получить эти шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали. Получение рельефного пресса требует больших обязательств. Правильное питание и тренировки в зале позволит вам добиться, чтобы на вашем прессе проявились 6 кубиков.
Для некоторых людей это может быть трудно (это зависит от генов и типа телосложения), но анализ, усердная работа и преданность делу позволит получить стальной пресс, о котором вы всегда мечтали.
Программы тренировок для пресса дома
Предлагаем вашему вниманию несолько комплексов. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Для начала выполните качественную разминку кора и только затем переходите к основной тренировке.
Тренировки дома для новичков
Начинающим не стоит рвать «с места в карьер» и скорее посвятить первые неделю врабатыванию в процесс. Ваши тренировки должны проходить в удовольствие.
Накачать пресс в домашних условиях — новички
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Доводите каждый подход до мышечного отказа, пауза между подходами составляет 45-60 секунд.
Альтернативно можно сделать более интенсивный комплекс с акцентом на косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы кора.
Круговая тренировка на пресс дома — базовая
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Закончив упражнения, уделите время растяжке для лучшего мышечного восстановления и растяжки пресса.
Тренировка дома для подготовленных
В данном тренинге выполняйте упражнения в круговом формате без пауз последовательно. И без длительного отдыха выполните 3-4 таких круга.
Накачать пресс в домашних условиях — Усложненный
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Попробуйте эти тренировки для накачивания пресса дома, и у вас больше не останется желания говорить, что вам некогда ходить в тренажерный зал и заниматься спортом. Теперь спортзал у вас дома.
Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:
Тренировка в зале на рельефный пресс
Одна из причин, почему атлеты не могут прокачать рельефный пресс – они прорабатывают мышцы с недостаточным сопротивлением, количеством повторений или интенсивностью, чтобы стимулировать гипертрофию мышц.
Если вы действительно хотите быстро накачать эффектный пресс, вы должны прорабатывать его с разных сторон, также как вы делаете это и с другими группами мышц.
Предлагаемая программа тренировок для быстрой прокачки пресса была разработана профессионалом и доказала свою эффективность на практике. Рассмотрим все комплексы в исполнении автора, Виктора Ченцова, чемпиона Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу.
Тренируйтесь правильно и формируйте отличный рельеф тела.
6 причин, почему ваш пресс не видно
В спортзале вы часами работаете над прессом, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, в ваши расчеты закралась ошибка! Перед вами шесть причин, скрывающих от глаз кубики брюшного пресса.
Автор: Алекс Карнейро
Древние греки и римляне считали видимый брюшной пресс признаком здоровья, силы и физической выносливости. Статуи Зевса, Посейдона и Геракла украшены безупречными шестью кубиками – символом бессмертного совершенства и могущества богов.
В современной Интернет культуре великолепный торс, хотя и не кажется чем-то сверхъестественным, вызывает не меньшее уважение. Кто не побежал в спортзал сразу после просмотра «300 спартанцев»? Лично я так и поступил.
Быть обладателем шести кубиков круто, но даются они тяжелым трудом. Если после каждой тренировки вы скручиваетесь сотни раз и все еще не видите результат, скорее всего, вы допускаете одну или несколько из этих ошибок. Далее я перечислю шесть причин, из-за которых вы не видите врезающиеся в кожу мышцы брюшного пресса, и расскажу, как с этими ошибками бороться!
1. Жир надежно скрывает ваши мышцы
Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное – это низкий процент жира в организме. Если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько часов вы посвятите скручиваниям или подъемам ног – вам все равно не видать шести кубиков, как собственных ушей.
Наиболее действенным методом при создании рельефного брюшного пресса является кардинальный пересмотр своего рациона питания. Когда дело касается брюшного пресса, интенсивные тренировки – только половина дела. Также вам следует разработать грамотную программу питания и убрать подкожный жир, закрывающий мышцы пресса; в противном случае весь пролитый в спортзале пот не имеет никакого значения. Так что забудьте о Макдональдсах и гамбургерах и сделайте более правильный выбор – переходите на вкусную и здоровую пищу!
Вам следует разработать грамотную программу питания и убрать подкожный жир, закрывающий мышцы пресса
2. Вашим тренировкам не хватает разнообразия
В представлении большинства абдоминальные мышцы – это небольшие компактные кубики в центре туловища, но на самом деле наша мышечная система устроена намного сложнее. Абдоминальная группа состоит из прямых мышц живота (шесть кубиков), внутренних и наружных косых мышц, которые лежат по бокам от прямых, а также поперечной мышцы живота, расположенной под внутренними косыми. Я бы еще включил сюда переднюю зубчатую, ведь если вы можете видеть мышцы, покрывающие ребра, вы выглядите как настоящий бодибилдер.
Эти мышцы помогают сгибать туловище, разгибать его и вращать вдоль оси. И что еще важнее, абдоминальные мышцы участвуют в стабилизации туловища во время сгибания, разгибания и ротации. Следовательно, тренируя их только «на сгибание» с помощью бесконечных скручиваний, вы не стимулируете каждую мышечную группу в тех направлениях, в которых она могла бы расти. Как и любые другие мышцы организма, абдоминальные мышцы нужно тренировать под различными углами во всех плоскостях, чтобы стимулировать действительно взрывной рост!
Для акцентированной проработки абдоминальных мышц включайте в тренировку разноплановые упражнения, чтобы брюшной пресс выполнял все свойственные ему виды деятельности. Попробуйте планку, становую тягу одной рукой и повороты с блином.
3. Вы тренируетесь в полсилы
В последнее время появилось странное мнение, что абдоминальные мышцы нужно тренировать с абсурдно большим количеством повторений. Некоторые люди перегибают палку и делают более 500 скручиваний за одну тренировку. Конечно, если вы тренируете абдоминальные мышцы на супервыносливость, которая нужна в каких-то узкоспециализированных видах спорта, тогда пожалуйста. Но если вы хотите заставить мышцы расти, нужно стимулировать их как и любую другую мышечную группу своего тела. Станете вы выполнять 500 подъемов штанги на бицепс на одной тренировке, чтобы вызвать максимальный рост? Думаю, нет.
Начните тренировать абдоминальные мышцы с использованием отягощения, чтобы они могли развиваться аналогично другим мышечным группам, и варьируйте диапазон повторений на тренировочных сессиях. К примеру, на одной тренировке делайте упражнения с весом тела с количеством повторений от 15 до 30. В следующей тренировочной сессии сократите число повторений до 8-12 и добавьте отягощение — во время скручиваний на полу возьмите в руки диск или выполняйте скручивания на блоке. И добавляйте вес по мере прогрессирования.
4. Вы качаете пресс в надежде избавить его от жира
Позвольте внести ясность: нельзя избавиться от жировой ткани в отдельной анатомической области за счет более частого тренировочного воздействия на эту зону. Если кто-то сказал вам, что упражнениями для пресса вы растопите жир на передней брюшной стенке, плюньте ему в лицо и объясните, что невозможно контролировать распределение жира в организме. Единственный способ убрать жир с живота – это планомерно удалять его из всего организма за счет кардио тренировок, диеты и силового тренинга.
К сожалению, абдоминальный жир обычно уходит последним, а возвращается – первым. Упорство, с которым он цепляется за вашу талию, может заставить вас разочароваться и в диете, и в тренировках. Ключом к успеху станет систематичность, последовательность и постепенность. На то, чтобы явить миру мышцы брюшного пресса, могут уйти месяцы и даже годы, но если вы будете строго придерживаться грамотной программы питания, вы обязательно увидите результат.
Единственный способ убрать жир с живота – это планомерно удалять его из всего организма за счет кардио тренировок, диеты и силового тренинга
5. Вы тренируете абдоминальные мышцы каждый день
Это наболевший вопрос, так как многие представители фитнеса и силового спорта действительно тренируют абдоминальные мышцы каждый день в конце тренировочной сессии. Однако они строили свой брюшной пресс в течение долгих лет, а то, что помогает профессионалам фитнеса, не всегда будет лучшим выбором для вас.
Поскольку вы и так задействуете мышцы брюшного пресса во время выполнения многих упражнений, как то приседания, становая тяга, армейский жим и т.д., лучше давать им короткие передышки в течение недели. Ведь даже если вы не прорабатываете их напрямую, абдоминальные мышцы получают стимулы во время компаундных упражнений.
Для максимальных результатов тренируйте абдоминальные мышцы не чаще 2-3 раз в неделю. По мере того как мышцы будут расти и становиться крепче, вы сможете сокращать длительность комплекса для пресса и включать его в свои тренировки ежедневно.
6. Вы непоследовательны в диете
Очень, очень многие люди прошли через экстремальные диеты и пред-соревновательные программы питания ради проявления мышц брюшного пресса. Однако стоило им завершить соревновательный сезон или закончить диету, как они набрасывались на вредную еду, забивали на кардионагрузки и прощались со своими шестью кубиками. Вместо этого я предлагаю попрощаться с экстремальными диетами, «грязной» работой на массу и непоследовательностью в своем рационе.
Как я уже говорил, постоянство – важнейший элемент нашей головоломки. Фитнес должен стать стилем вашей жизни. Если вы все время будете правильно питаться и усердно работать в спортзале, вы сможете наслаждаться выгравированным брюшным прессом намного дольше, чем несколько недель. А оставаясь подсушенным круглый год, вы сможете делать какие угодно селфи в любое время – даже если соревновательный сезон остался далеко позади!
Читайте также
За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal
Это наиболее часто задаваемый вопрос среди тех, кто решил, что надо качать пресс, просто привести свой живот в порядок или сделать фигуру красивой.К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.
Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.
У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики
Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.
Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.
Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.
Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.
Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.
Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.
Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.
Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.
Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.
Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.
Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.
Генетика и тип телосложения
Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.
В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.
Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.
Наша генетика влияет не только на конституцию тела.
Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.
Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.
Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.
Образ жизни и гены
Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.
Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.
Так он должен работать в норме.
Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.
Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.
Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.
По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.
И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.
- Я ем много белковой пищи.
- Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.
- Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.
- Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.
- Я пью много воды.
Комплекс упражнений на мышцы живота
Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.
Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.
Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.
Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области. Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.
У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.
Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.
Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.
Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.
Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.
Почему это важно?
Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.
Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?
Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.
Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.
В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.
Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.
Правильное количество упражнений
Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.
Такой подход не работает.
Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.
Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.
В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.
Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.
Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.
И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.
Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.
Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.
Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.
Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.
Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.
Заключение
Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?
Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.
Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.
Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.
с
Популярный фитнес-блогер рассказала, почему не все женщины могут накачать кубики на животе
Важен не только спорт и правильное питание, но и генетика.
Обычные женщины, мечтающие привести себя в форму, смотрят на фото идеальных спортивных тел в социальных сетях и начинают сомневаться в себе. Они замечают кубики пресса у известных моделей и блогеров, но сами накачать его не могут.
Живот — одна из главных проблемных зон, на которую делается акцент при занятиях спортом. Проблема в том, что прогресс может быть медленным. Пресс не появляется в одно мгновение и это часто приводит к разочарованию или даже к желанию опустить руки.
Фитнес-блогер Ханна Бэрри рассказала своим подписчикам в Инстаграм, что у каждого тела пресс формируется по-своему, поэтому не стоит относится к себе слишком строго.
В последнем посте она пролила свет на процесс формирования пресса, который для многих занимающихся спортом людей остается загадкой. Ханна признает, что ее рельефный живот — это хорошая генетика в сочетании со спортом и питанием, которым она посвящает значительную часть своей жизни.
— Начнем с того, что пресс есть у всех. Насколько он станет видимым зависит от процента жира в теле, толщины брюшной стенки и он того, где жир у вас генетически откладывается (ну и конечно от высоты посадки леггинсов и освещения). Женщины не могут прокачать все 6 кубиков по многим причинам. Во-первых, им пришлось бы скинуть и поддерживать процент жира на нездоровом уровне, некомфортном для организма. Женская анатомия предполагает вынашивание ребенка и уже только поэтому женщинам необходим более высокий процент жира в организме, чем мужчинам. И не нужно забывать о том, что органам также нужна защита. Как и любую другую мышцу, пресс можно сделать “толще”, но опять же мы возвращаемся к сокращению углеводов. Это также вопрос регулярных тренировок и готовности продолжительное время потреблять больше калорий, содержащих качественные макроэлементы. И чтобы напомнить, что все мы разные: у меня не откладывается жир в области талии, я много знаю о питании, а спорт стал моей рутиной. Но если вы будете питаться так, как я питаюсь каждый день, ваши результаты будут другими (все тела разные и у всех свои потребности). Рельефный пресс — это еще не все, а для некоторых станет насилием над своей генетикой. Если вы серьезно заморачиваетесь над этим, он похож на дорожные ограничители скорости только на животе.
Если у вас нет генетической предрасположенности к тому, чтобы прокачать все 6 кубиков, не стоит изнурять себя тренировками на пути к недостижимой цели. Важно иметь позитивный образ своего тела и учитывать особенности своего организма при выборе тренировок и плана питания, чтобы не навредить здоровью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диетологи назвали систему похудения Бейонсе опасной для здоровья
Советы по получению шести упаковок, потере жира и сохранению мышц
Во-первых, вы должны иметь четкие понятия.
Вы не сжигаете жир на животе при помощи пресса, и при этом вы не делаете мышцы живота видимыми при выполнении пресса. Как говорится, пресс сделан на кухне.
Делая тренировку пресса, вы делаете их больше, как с другими мышцами.
Вы должны сосредоточить свою рутину почти так же, как вы делаете это для увеличения мышечной массы, но добавьте немного кардио. Действительно важной частью является диета.
Я бы порекомендовал вам прочитать о базовом питании и найти общепринятые диеты для справки.
Редактировать — Информация
В качестве дополнительной информации, здесь есть ссылка на статью, в которой говорится о сжигании локализованного жира, и в которой приводятся некоторые исследования, а также указывается причина, по которой жир нельзя сжигать локально. Вот небольшая цитата из статьи:
Совсем недавно, в исследовании 2007 года, проведенном Университетом Коннектикута, 104 участника завершили двенадцатинедельную контролируемую программу тренировок с отягощениями, в которой выборочно выполнялась недоминантная рука. МРТ оценки подкожного жира до и после программы показали, что потеря жира имеет тенденцию быть генерализованной, а не только в тренированной руке.
…
Оказывается, есть несколько основных физиологических причин, почему целевая потеря жира не работает. Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, однако, не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это было бы аналогично попытке запустить машину на сырой нефти. Вместо этого жир должен быть разбит на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем попадают в кровоток. В результате, жир, расщепленный для использования в качестве топлива во время длительных упражнений, может поступать из любой точки вашего тела, а не только из той части, которая больше всего работает.
Редактировать 2 — Дополнительная информация
После предоставления этой информации, показывающей, как сжигание локализованного жира невозможно, я должен уточнить, а также объяснить причину @DMoore, потому что в реальном выражении уменьшение пятна возможно. Это противоречит тому, что я только что опубликовал выше, правда? Да и нет. Спотовое снижение возможно, но очень и очень низким, скажем, около 0,1%. Так что даже это происходит, и даже немногие люди могут иметь генетику, чтобы сжигать немного больше локализованного жира, в общих чертах, это значение ничтожно мало, чтобы сказать, что происходит локальное сжигание жира.
Качаем пресс в домашних условиях
Стройный силуэт – это железный пресс и стальная поясница
Вы качаете пресс как одержимая, а осиной талии нет, хоть умри? Ничего удивительного, ведь вы не знаете одного профессионального секрета. Которым пользуются фитнес-звезды. Дело в том, что идеальный пресс никак нельзя создать без сильной поясницы! Так уж устроила природа: мышцы поясницы и пресса – это единое целое. А потому тренировать талию тоже нужно как целое – в равной степени качать поясницу и пресс.
Более того, такой стиль тренинга с гарантией избавит вас от возрастных неполадок со спиной. Общеизвестно, что с годами в пояснице появляются невралгические боли, вызванные слабостью поясничных мышц. Ну а у вас их не будет, потому что ваша поясница станет ого-го какой сильной! Да и в сексе вы дадите сто очков вперед любой сверстнице. Тоже по этой причине. (Атрофия поясничных мышц приводит к катастрофе. Падает кровоснабжение, и нижняя оконечность позвоночника мертвеет, словно дерево без воды. А это в свою очередь снижает нервную чувствительность всей области таза, включая влагалище).
Представляем упражнения на пресс и поясницу.
Фото 1 Упражнение на пресс
Большинство обращает свой взор на накачку пресса именно из-за желания избавиться от складок на животе. Они самозабвенно, не жалея живота своего (буквально), крутят обруч, набивая синяки, делают сотню подъемов корпуса и ног. Но, по прошествии некоторого времени, не добившись намеченного результата, они, отчаявшись, бросают это занятие. Так в чем же дело, почему талия не стала уже, а жир никуда не делся? Оказывается, что от жира можно избавиться только сочетанием диеты и фитнеса. По отдельности они не дают хорошего результата. Причем уходит этот жир по своим законам, а не по нашему хотению. Т.е. только одним «качанием пресса» от живота не избавиться. Так что же получается, что качание пресса – пустая трата времени и сил?
Фото 2 Упражнение на пресс
Нет. И еще раз – нет! Во-первых, само качание пресса — элемент силового тренинга. И, на фоне правильно подобранной диеты, а также кардионагрузки в сочетании с другими силовыми нагрузками, дают превосходные результаты. Во-вторых, работа мышцы (в данном случае брюшной) вызывает усиление локального кровотока, что приводит к «отрыву» жирных кислот с последующим их использованием в качестве топлива. Замечено, что жир не откладывается в тех местах, где мышцы постоянно работают, а ищет «тихую заводь». Так вот Ваш пресс должен перестать быть этой «тихой заводью» для жира — гоните его и из живота, и отовсюду гоните.
Фото 3 Упражнение на пресс
У большинства людей пресс развит достаточно хорошо, т.к. он «работает» во многих движениях. Но, как говорится в известной рекламе: «Жаль, что этого никто не видит». Ну, а наша задача помочь Вам сделать его (пресс) видимым. Упражнения на пресс не хитрые, так как за талию собственно отвечают две мышцы: прямая и наружная косая. Поэтому, упражнения, в основном, состоят из различного рода скручиваний. Условно все упражнения можно поделить на низ пресса, верх и «боковушки». Низ пресса нагружается подъемами ног, а верх — подъемами туловища. И, соответственно, при одновременном подъеме и ног, и туловища — будут нагружаться как верх, так и низ. А «косые» нагружаются при отклонении корпуса в стороны или подгружаться при несимметричных скручиваниях (поочередно к разноименным ногам).
Фото 4 Упражнение на пресс
Что необходимо учитывать при накачке пресса? Во-первых, мышцы пресса — это обычные мышцы и для них действуют те же правила, которые распространяются на остальные мышцы. Правда с некоторыми поправками. Во-вторых, несмотря на очевидную простоту, упражнения на пресс требуют техничного исполнения. Ибо в противном случае есть возможность травмы спины, а также снижения эффективности самого тренинга. Итак, какие особенности? Чем выше ноги при подъеме корпуса, тем труднее делать упражнение, а значит, тем выше отдача от него. Положение рук при подъеме корпуса «регулирует» дополнительную нагрузку. Чем руки выше, тем тяжелее упражнение. Самое сложное, когда руки находятся на уровне ушей, но не сомкнуты за головой. Таким образом обеспечивается дополнительная стимуляция за счет увеличения нагрузки. Брать дополнительное отягощение в руки нет необходимости, лучше сделать больше повторов. Конечно же это не касается продвинутых фитнесисток.
Фото 5 Упражнение на пресс
Фото 6 Упражнение на пресс
Фото 7 Упражнение на пресс
Фото 8 Упражнение на пресс «велосипед»
Фото 9 Упражнение «гиперэкстензия»
Фото 10 Упражнение «ролик»
Фото 11 Упражнение «диск здоровье»
Фото 12 Упражнение на пресс (косые)
Как быстро накачать пресс
Многих людей интересует, каким образом можно накачать пресс в зале либо в домашних условиях. Попробуем же разобраться, что необходимо сделать, чтобы добиться появления на животе заветных кубиков. Прежде, чем перейти к изучению основных комплексов и упражнений для пресса, рассмотрим строение мышц живота, служащих для этих кубиков основой. Чаще всего люди, говорящие о развитом прессе, имеют в виду прямую мышцу живота. Между тем, кроме нее имеются также внутренние косые, а также наружные косые мышцы живота. Наружные мышцы хорошо видны у поджарого человека – они тянутся от подмышек наискосок к низу живота. Их внешний вид вызывает ассоциацию с царапинами, которые тигр оставляет на боку убегающей от него жертвы. Увидеть внутренние косые мышцы живота невозможно – они расположены под наружными косыми мышцами и находятся под прямым углом к внешним косым мышцам, выполняя при этом противоположные им функции. С эстетической же точки зрения важными являются только видимые внешние косые мышцы, а также прямая мышца живота.
Прямую мышцу живота, выстилающую наружную стенку брюшины, собственно, и называют прессом. Эту плоскую, длинную мышцу разделяет на левую и правую половины состоящая из сухожилий вертикальная линия, которую часто называют «белой линией живота». Линия эта представляет собой пучок сухожилий шириной полтора-два сантиметра, начинающийся внизу от лобковой кости и тянущийся вверх вдоль живота до самой грудной кости. Это не единственный пучок сухожилий на животе: перпендикулярно направлению волокон прямой мышцы живота ее пересекают еще несколько пучков. Именно благодаря всем этим пучкам сухожилий и образуются те самые кубики, которые можно увидеть на рельефном животе.
Понимание этих вещей может существенно упростить процесс накачки пресса. То, что дело нам придется иметь с единственной основной мышцей, а не с разными мышцами говорит о том, что работать она будет всегда целиком, а не частями. От этого и следует отталкиваться при составлении программы тренировок для накачивания пресса. Некоторые фитнес-тренеры заявляют, что можно нижнюю часть пресса накачать отдельно от верхней, что в корне ошибочно. Упражнений, которые бы загружали только определенную часть мышцы, не существует. Пресс может сокращаться целиком, либо не сокращаться вовсе. Третьего не дано.
При изменении вектора и угла нагрузки акцент может быть немного смещен. Но эта информация может быть полезной лишь для соревнующихся бодибилдеров, так как разница в акцентах низ-верх может составлять не более 1-3 процентов, что не является существенным.
Подытожим вышесказанное. Пресс (прямая мышца живота), несмотря на то, что имеет вид нескольких отдельных мышц, является на самом деле одной цельной мышцей, которая не способна физически сокращаться только в отдельно взятых местах.
Почему нижний пресс всегда развит меньше, чем верхний?
Почему же в таком случае нижний пресс всегда уступает верхнему? Развивать нижний пресс весьма непросто – мужчинам в этом мешают два фактора, а женщинам – целых три: • Тренировать в этом месте особо нечего. Дело все в том, что пресс, то есть прямая мышца живота развита лишь от пупка и выше. В месте же прикрепления ее к лобковой части мышца эта образована преимущественно соединительной тканью и является очень тонкой. • Так как верхняя часть прямой мышцы является более сильной и толстой, она выполняет большую часть работы по поддержанию и скручиванию корпуса, то есть является более приспособленной для работы. • Женщины раз в месяц испытывают боли внизу живота. Женский организм, защищаясь от этого, снизил внизу живота нервную чувствительность. Из-за сниженного числа нервных окончаний низ живать женщин является вялым и слабым, плохо поддающимся на нагрузку.
Какие выводы можем мы сделать из вышесказанного?
1. Любое выполняемое на пресс (прямую мышцу живота) упражнение задействует его целиком. 2. Поскольку речь идет о тренировке всего одной мышцы, большого количества упражнений не требуется. 3. Развивать нижние отделы пресса сложнее, нежели верхние. 4. Создавая нагрузку на нижние отделы пресса, вы будете тем самым нагружать и верхние его отделы.
Что нужно делать, чтобы пресс стал виден?
Для получения красивого рельефного пресса необходимо решить две задачи: • Увеличить размер прямой мышцы живота • Уменьшить содержание жира в этом месте, что позволит сделать пресс видимым Не будем останавливаться сейчас подробно на процессе сжигания жира. Подчеркнем лишь, что расщепление жира по сути своей представляет собой химическую реакцию, заключающуюся в расщеплении триглицеридов до жирных кислот. Исходя из этого, становится ясно, что невозможно «растрясти» жир, «раздробить» его, «растопить» либо «выдавить» из жировой клетки. Популярные физиотерапевтические процедуры (баня, массаж и пр.) способствуют лишь активированию кровотока в жировых тканях и улучшению в мышцах микроциркуляции крови. Но сам жир они не сжигают, несмотря на заверения администраторов массажных салонов. Более подробно мы рассмотрим вопрос увеличения размера мышц пресса, залогом которого являются систематические тренировки.
Упражнения для тренировки пресса
Поскольку тренировать необходимо не большую мышечную группу, а всего одну прямую мышцу живота, подобрать эффективные упражнения для этого совсем не сложно. Функция, выполняемая этой мышцей, проста – скручивание таза к корпусу либо корпуса к тазу. Осознав этот факт, вы сможете понять бесполезность и малоэффективность большинства упражнений и забраковать их.
Чтобы представить себе это более наглядно, вспомните открытую книгу, закрыть которую можно двумя способами: захлопнуть ее правую половинку, либо левую. Точно также и пресс притягивает к корпусу нижнюю часть тела либо верхнюю часть тянет к тазу. Поэтому из всех существующих упражнений для пресса вам следует выбрать такие, которые обеспечивают максимальную нагрузку на одном из этих движений.
Перейдем к практике
Делать будем 2 основных упражнения, используемых для тренировки мышц пресса – скручивания лежа, а также обратные скручивания.
Скручивания лежа Упражнение это является основным для тренировки мышц пресса. Если вы сможете выполнять лишь одно упражнение, остановите свой выбор именно на этом. Даже выполняя только это упражнение, можно хорошо развить пресс, поскольку оно обеспечивает максимально качественное сокращение мышц живота. Выполняются скручивания на полу, на наклонной доске либо на римском стуле. Чем ниже будут расположены относительно бедер ваш корпус и голова, тем более сложным для вас стане процесс выполнения этого упражнения.
Несколько приемов для увеличения нагрузки в данном упражнении: • Положение ног. Самая легкая форма – ноги расположены на возвышенности в согнутом виде. Более сложной является расположение согнутых ног на полу. Чем дальше вы расположите пятки от ягодиц, тем сложнее будет вам выполнять это упражнение. • Положение рук. Чем ближе к животу вы положите руки, тем легче будет вам скручиваться. Чем дальше будут ваши руки (за затылком, ушами либо еще дальше), тем более сложным будет для вас выполнение этого упражнения. • Наклон поверхности. Чем ниже будет располагаться ваша голова относительно таза, тем более сложными станут скручивания. Подложив под поясницу валик либо мягкую подушки, вы увеличите амплитуду движений и повысите качество сокращения пресса. Выполняя это упражнение с постепенным увеличением его сложности, вы сможете добиться постоянного прогресса в развитии своего пресса.
Обратные скручивания Это упражнение представляет собой «перевернутый» вариант обычных скручиваний лежа, так как при его выполнении уже низ тела, то есть таз, скручивается по направлению к его верхней части. Существует масса разновидностей данного упражнения. Можно поднимать лежа вверх колени либо ноги, поднимать, вися на турнике ноги вверх к голове и пр. Мы приведем наиболее эффективный вариант данного упражнения в положении лежа. Следует лечь на пол таким образом, чтобы рядом с вашим лбом оказалась опора для рук, которая поможет вам зафиксировать верхнюю часть своего тела, осуществляя скручивания за счет только движения вверх бедер. Удобнее всего использовать для этой цели край кровати либо батарею. При выполнении данного упражнения важно поднимать вверх именно таз, а не ноги, что обеспечит максимальную нагрузку на пресс. Обратные скручивания также можно делать в различных вариациях – от более легких к более сложным. Основные способы увеличения нагрузки при выполнении обратных скручиваний: • Положение ног. Чем больше согнуты в коленях ноги и чем ближе расположены они к груди, тем проще выполнять обратные скручивания и наоборот. • Наклон поверхности. Чем выше относительно таза расположена ваша голова и грудная клетка (при выполнении упражнения на наклонной скамье), тем более сложно выполнять обратные скручивания. Поэтому поднимать ноги, вися на турнике, сложнее, как корпус при этом расположен максимально высоко относительно таза.
Комплекс упражнений для тренировки пресса
Частота выполнения упражнений для тренировки пресса зависит от того, каким образом вы выполняете упражнения. Например, вы практикуете классическую тренировку пресса (для быстрых мышечных волокон). В этом случае лучше всего делать по три-четыре подхода, стремясь к достижению отказа в течение двадцати тридцати секунд. Такой интервал обеспечивает более эффективную гипертрофию мышц пресса. Увеличивать нагрузку можно при помощи дополнительного ускорения. Чем быстрее выполнять скручивания, тем большей будет работа и тем быстрее появится чувство жжения и утомления. Перерыв между подходами должен составлять тридцать – шестьдесят секунд.
Комплекс первый • Выполнять скручивания лежа 4 по 20-50 • Поднимать ноги в висе 4 по 6-12 Комплекс второй • Выполнять подъем таза лежа 4 по 6-12 • Выполнять на римском стуле скручивания 4 по 6-12 Комплекс третий • Выполнять подъем ног в висе 4 по 6-12 • Четыре серии: выполнять на римском стуле скручивания (6-12 повторов) плюс подъем ног лежа Тренировка пресса занимает совсем немного времени. На каждый цикл подход+отдых затрачивается обычно не больше минуты. Выполняя два-три раза в неделю комплексы вышеописанных упражнений, вы сможете добиться результатов, которые приятно вас удивят.
Стратегии пресс-релизов для лучшей наглядности
Оптимизация пресс-релизовОсвещение вашего пресс-релиза не всегда легко. Ставки высоки, когда дело доходит до борьбы за внимание, поэтому выделяется — это должно .
Задайте себе следующий вопрос: даете ли вы своему пресс-релизу наибольшее преимущество? Есть разные способы повысить узнаваемость вашего PR, применяя рекламную тактику.Выяснение того, какую тактику использовать в определенное время, является важным фактором, влияющим на долговечность вашей PR-кампании.
Вот несколько способов улучшить видимость своего выпуска:
Начните с высококачественного пресс-релиза :Первый шаг к тому, чтобы сделать ваш пресс-релиз более заметным, — это убедиться, что он хорошо написан.
Достойно ли это новостей? –Это один из основных вопросов, которые вы должны задать до, во время и после написания релиза. Новостные выпуски — это интересные , сильные нападающие, которых ищут средства массовой информации. Внести концепцию этой истории в релиз может быть непросто. Как вы поместите столько информации в релиз? Что еще нужно в для включения в ?
Некоторые моменты, которые следует учитывать при создании пресс-релиза:
- Увлекательный и информативный первый абзац
- Визуальные эффекты:
- видео
- фото
- инфографика
- графики
- Цитаты от важных и соответствующих сотрудников
- Ссылки на социальные сети, чтобы поделиться вашим релизом + связаться с вами в Интернете
Воспользуйтесь возможностью ель вверх ваш сайт с вашим последним пресс-релизом!
Будь то запуск нового продукта или конференция компании, размещение последних новостей о вашем бизнесе на вашем веб-сайте — отличный способ повысить узнаваемость.Если более 1000 человек посещают ваш веб-сайт каждый день, это более 1000 человек, просматривающих ваш релиз! Люди, которые посещают ваш веб-сайт для получения дополнительной информации, покупки, входа в систему и т. Д., Будут в курсе последних событий. Наличие этого легко для людей, которые заходят на ваш сайт, — это отличная возможность для вашего бизнеса .
Социальные сети :Знаете ли вы, что 45% населения мира пользуются социальными сетями? Это почти половина планеты! Вы используете социальные сети своего бизнеса, чтобы поделиться своим релизом?
Так и должно быть!
Сообщите своим подписчикам, что анонсируются важные новости! Поощряйте своих подписчиков поделиться своим выпуском , чтобы получить максимальную известность в социальных сетях.Вы должны иметь возможность отслеживать, сколько раз вашим релизом публиковались в социальных сетях, и увидеть рост ваших просмотров по связям с общественностью.
Если у вас есть визуальные эффекты, прикрепленные к вашему выпуску или связанные с ними, обязательно поделитесь ими в Интернете! Изображения и видео являются отличным контентом для социальных сетей и привлекают людей к просмотру. Люди постоянно обновляют свою ленту в поисках нового размещенного контента. Размещение вашего релиза в социальных сетях помогает разместить вас в верхней части ленты ваших подписчиков. Это отличная возможность для вашего бизнеса оставаться на вершине!
Услуги по сбыту :Воспользуйтесь возможностями службы распространения пресс-релизов.Выбирайте СМИ, которые подходят вашей аудитории и вашей отрасли.
Также важно мыслить нестандартно, пытаясь сделать свой пресс-релиз более заметным. Есть ли у вас отношения с влиятельными людьми? Отправьте им свой пресс-релиз. Привлекайте людей к обсуждению ваших новостей в социальных сетях и поощряйте репосты и репосты. И когда ваши новости освещаются в СМИ, всегда продвигайте это освещение по всем маркетинговым каналам. Максимально используйте свой пресс-релиз, а затем займитесь написанием следующего.
Энтони Сантьяго
Энтони Сантьяго — директор по маркетингу Newswire. Обладая более чем десятилетним опытом работы в PR, он помогает клиентам понять ценность сообщений о бренде и охвата.Пишите пресс-релизы, будьте на виду
Хотите больше узнаваемости бренда? Узнаваемость бренда? Узнаваемость бренда?
Конечно, знаешь. Одно из самых больших желаний (и проблем), которые испытывают создатели бренда, — это необходимость повысить осведомленность идеальных клиентов и людей, которые их знают.И многие создатели бренда ждут освещения в прессе, когда они могли бы создавать это освещение в прессе для себя.
Написание пресс-релизов для вашего бренда — это проактивные действия. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: пока вы ждете, когда вы наткнетесь на свою историю, возможности уплывают… и вас больше никогда не увидят.
Давайте поговорим о том, как создать ажиотаж вокруг своего бренда, контролируя при этом сообщения, которые получают потребители. Это пресс-релиз, и вы собираетесь узнать, как его создать.
Повышение узнаваемости бренда с помощью пресс-релиза
Что такое пресс-релиз? По сути, это статья, написанная о событии и отправленная в новостные агентства в надежде, что журналист подберет статью и опубликует ее. Если его подберут, он может быть опубликован в том виде, в котором он был написан. Или журналист может связаться с вами, чтобы получить дополнительную информацию, чтобы расширить статью или переписать ее.
Вот мои советы по написанию пресс-релизов, которые следуют правилам и , чтобы привлечь внимание журналистов:
- Укажите желаемую дату публикации. В первой строке заглавными буквами введите либо «ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО РАСПРОСТРАНЕНИЯ», либо «ВЫПУСКАЕТСЯ НА…». Это сообщает публикациям, является ли ваша статья предложением как можно скорее, следует ли ее хранить до тех пор, пока не произойдет событие, или если он должен быть опубликован за определенное время до мероприятия.
- Напишите блестящий заголовок. Затем напечатайте заголовок жирным шрифтом (никогда не заглавными). Помните о своей аудитории, а также о типах заголовков, которые нравится использовать в данной публикации.Сделайте это неотразимым. Заставьте их захотеть … или нужно … прочитать это. При необходимости разверните его с помощью подзаголовка.
- Укажите географическое положение и дату. Затем укажите место проведения мероприятия (или местонахождение вашего физического офиса), а также дату написания пресс-релиза. (например, ЛОНДОН, 7 -е, апрель, 2017—).
- Используйте стиль перевернутой пирамиды. Рекомендуется стиль перевернутой пирамиды. Не уверен, что это такое? Что ж, вы можете думать об этом как об обратном повествовании, с наиболее важными деталями (т.е. результаты), а затем подтверждающие факты в порядке убывания важности. Именно так большинство читателей предпочитают воспринимать информацию из газеты, поскольку они, как правило, просматривают и получают большую часть своих новостей из первых нескольких абзацев каждой статьи.
- Пишите от третьего лица. Я понимаю, что вы будете писать о себе и своем бренде, но важно написать это о вас — вместо того, чтобы приходить из . Помните, что это будет опубликовано так, как написано журналистом, и поэтому всегда пишите так, как будто это исходит с их клавиатуры, а не с вашей.
- Включить котировки. Что бы вы сказали, если бы у вас взял интервью журналист, который может опубликовать вашу статью? Включает эти слова в цитаты в пресс-релиз (например, Блинделл сказал: «Я создаю самый ценный в мире ресурс для создания бренда». ).
- Предоставьте доказательства. Журналисты должны с осторожностью относиться к тому, что они принимают за истину, и по этой причине вам может помочь ваше дело, если вы включите цитируемые факты в поддержку своей позиции. Используйте хорошо известные источники и обязательно используйте только факты, которые имеют непосредственное отношение к мероприятию, продукту или услуге, которые вы продвигаете.
- Напишите биографию или профиль компании в качестве последнего абзаца. Напишите курсивом , чтобы выделить. Это должно быть идентично (или, по крайней мере, похоже) на десятисекундную презентацию, которую вы создали для своего бренда (например, Сэмми Блинделл — провидец, стоящий за How to Build a Brand, и она создает самый ценный в мире ресурс по созданию бренда для создатели наследия и предприниматели целевого бизнеса. ). Рекомендуется включить ссылку на свой веб-сайт, чтобы журналисты могли больше узнать о вас и / или вашей компании.
- Укажите контактную информацию. Введите слово Contact и укажите свое имя. В следующих нескольких строках укажите свою должность, название вашей компании, а также свой номер телефона и адрес электронной почты. Это гарантирует, что журналисты смогут легко связаться с вами, если они захотят опубликовать вашу статью.
- Держите это вкратце. Я всегда рекомендую размещать все на одной странице… и не более двух. Журналисты (и читатели) — люди занятые, у них нет времени на бессвязную прозу.Ближе к делу и добивайся этого с энтузиазмом.
- Нанять корректора. Качество ваших письменных материалов дает потенциальным клиентам (и новостным агентствам) подтверждение вашего внимания к деталям, вашего уровня заботы и вашего стремления к совершенству. Во многих случаях ваш пресс-релиз будет первым впечатлением о вашем бренде. Сделайте хороший. Потратьте несколько фунтов, чтобы сохранить свое лицо.
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваши конкуренты получают больше внимания в прессе, чем вы, то это могло быть потому, что они пишут и рассылают пресс-релизы.Теперь вы должны чувствовать себя более подготовленными, чтобы делать то же самое. Выбирайте публикации, в которых рассказывается история освещения таких историй, как ваша… а затем переходите к тем, которые могут искать что-то другое, чтобы «встряхнуть». Независимо от того, где это упражнение для прессы приведет к появлению вашего бренда, помните следующее: я всегда на связи предложить помощь и дать совет. Просто свяжитесь со мной здесь, свяжитесь со мной в группе «Как создать бренд» в Facebook или присоединитесь к клубу создателей бренда.
Как увеличить видимость вашего пресс-релиза
Пресс-релизы могут быть ценным инструментом контент-маркетинга для продвижения ваших онлайн-журналов, веб-каталога или любого другого аспекта вашего бизнеса или бренда.Но написание убедительного текста — это только половина уравнения.
Другой — заставить людей взглянуть на ваш релиз. И есть довольно простой способ сделать ваши пресс-релизы более заметными: добавить визуальные эффекты.
PR Newswire провел тщательный анализ более 1 миллиона пресс-релизов в своей системе. Выяснилось, что те, у кого есть визуальные элементы, набрали значительно больше просмотров, чем текстовые пресс-релизы. Вам также не нужно впадать в визуальную перегрузку. Добавление одного визуального элемента может принести заметные результаты.
Повышение доступности пресс-релизов
- 92% — Увеличение количества просмотров пресс-релиза с одним визуальным элементом по сравнению с текстовым релизом
- 552% — Увеличение просмотров пресс-релиза с более чем одним визуальным элементом
- 5,092% — Увеличение просмотров пресс-релиза с мультимедийными элементами и микросайтами кампании
Анализ также показал, что почти 50 процентов самых эффективных пресс-релизов за все время были с визуальными элементами, но 86 процентов пресс-релизов не содержали ни одного.
Фото: Добавление фотографии (или двух) в ваш пресс-релиз — один из простейших способов почти удвоить его потенциальные просмотры. Включите фотографии продвигаемого продукта или услуги, например обложку вашего цифрового журнала или веб-каталога.
Мультимедийные элементы: Видео могут привлечь внимание и запомнить. Ассоциация онлайн-издателей сообщает, что 80 процентов пользователей Интернета могут вспомнить, как просматривали видеообъявление на веб-сайте в течение последних 30 дней.Целых 46 процентов после просмотра видео предприняли какие-либо действия.
Микросайты кампании: Эти мини-сайты созданы для продвижения определенного продукта или услуги. Полностью отделенные от вашего основного сайта, они обычно содержат от трех до 10 страниц и имеют уникальный внешний вид, ориентированный на целевую аудиторию продукта.
Создать ажиотаж вокруг ваших пресс-релизов так же просто, как создать хотя бы один визуальный элемент. Соедините визуальные эффекты с убийственной копией, и вы можете быть на пути к резкому увеличению продаж.
Ноу-хау, чтобы сделать ваш бренд заметным с помощью сайтов с бесплатными пресс-релизами
Довольно сложно доверять маркетинговой статистике, когда все время слышишь, что время пресс-релизов подошло к концу. Один совет от здравомыслящих профессионалов по связям с общественностью, к которому вы должны прислушаться, заключается в том, что маркетинг пресс-релизов не был столь эффективным, как в последнее десятилетие. Чем больше вы будете искать в Интернете, тем больше у вас будет четкое представление о том, почему люди все еще любят пресс-релизы.Люди по-прежнему следят за продвижением стратегических пресс-релизов, которые предлагают сайтов бесплатных пресс-релизов . Экономическая эффективность — основная причина, по которой большинство владельцев бизнеса не могут позволить себе упустить шанс получить место в новостных агентствах с услугами по распространению PR.
Есть сотни веб-сайтов, где вы можете бесплатно отправить PR , не потратив ни копейки. Вы можете рассчитывать на создание положительного шума с таким списком вещей, когда вам просто нужно выпустить пресс-релиз и сидеть сложа руки, чтобы увидеть, сколько людей получают удовольствие от чтения ваших новостей.Если вы посмотрите на маркетинговые тенденции в 2020 году, вы увидите, что услуги по распространению пресс-релизов выросли вдвое. Если вы думаете, что услуга устарела, вы верите в миф, а мифы работают только в фантазиях (извините).
Пресс-релиз разрабатывался по частям, чтобы справиться с новым поколением быстро развивающихся цифровых медиа. Маркетологи нового поколения адаптировали преимущества распространения пресс-релизов для своей ценной рекламы. Независимо от того, являетесь ли вы умным начинающим владельцем или крупным предпринимателем, больше всего вам нужно изящество освещения в СМИ.Самый простой способ привлечь внимание СМИ — это распространение бесплатных и платных пресс-релизов.
Если вы хотите знать, почему вам следует вернуться к дням пресс-релизов, то вот список вещей, которые определенно защитят ваш интерес.
1. Достаточное освещение в СМИ:
Неважно, каким бизнесом вы управляете, если вы хотите, чтобы вас освещали в СМИ, вы должны прибегнуть к помощи профессионалов по связям с общественностью. Пресс-релиз может быть использован для любого бизнеса, чтобы делать любые важные новости.Независимо от того, есть ли у вас большая компания или маленькая, у вас есть достаточно причин, чтобы заполучить пресс-релизы. Служба распространения пресс-релизов поможет вам сделать вашу историю громкой, обращаясь к людям по всему миру. Вы никогда не знаете, ваш малый бизнес может начать привлекать много внимания местных жителей после того, как вы разместите PR своей компании. Одно можно сказать наверняка: если вы не приложите усилий, чтобы рассказать свою уникальную историю, никто в мире не узнает о вашей борьбе и достижениях.Ваш бренд может легко вдохновить многих местных бизнесменов пойти по вашему пути. Для этого нужен только пресс-релиз.
2. Достаточно недорого:
Одна вещь, которая не изменилась со временем, — это то, что PR-маркетинг по-прежнему остается недорогим, несмотря на его ценные результаты. Большинство компаний обычно нанимают писателей по связям с общественностью для выпуска своих пресс-релизов. Таким образом можно сократить расходы на весь маркетинговый бюджет. Если вы спросите о расходах, которые вы должны понести за услуги по распространению PR, то, если честно, они номинальные.Вы найдете агентства по распространению PR, которые предлагают свои услуги по цене от 100 долларов. PR-маркетинг дешевле, чем большинство других рекламных схем в Интернете, что делает его популярным из года в год.
3. Увеличьте узнаваемость вашего бренда:
Пресс-релизы очень полезны для малого и растущего бизнеса. Если вы регулярно распространяете пресс-релизы на нескольких сайтах, люди со временем начнут узнавать ваш бренд. Известно, что пресс-релизы дают вам заметное освещение в СМИ, чтобы осветить ваши продукты и истории построения империи.Когда люди видят ваше имя на нескольких сайтах, люди узнают вашу нишу. Им будет интересно покопаться на вашем веб-сайте для получения дополнительной информации.
4. Будьте мировой сенсацией:
Люди слушают СМИ, и это должно быть вашей заботой. Вы должны сосредоточиться на своих инвестициях в PR-маркетинг. Чтобы стать экспертом в отрасли, вы должны появляться в онлайн-газетах, цифровых журналах, форумах и блогах каждый раз, когда запускаете что-то новое. Чем больше новостей будет размещено на новостных сайтах, тем больше людей начнут восхищаться вашей работой.Так устроена отрасль. Чем больше людей читают о ваших достижениях, тем они уважают вас всем сердцем. Пресс-релизы — лучший инструмент для массового внимания.
10 способов повысить видимость вашего онлайн-контента
Онлайн-контент, будь то на вашем веб-сайте, в блоге или в социальных сетях, может стать мощным инструментом для бизнеса. Это может помочь распространить информацию о том, что вы делаете, и связать вас с клиентами, которые иначе не знали бы о вашем существовании. Однако вы можете пожинать плоды только в том случае, если люди действительно видят ваш онлайн-контент.Так как же повысить его видимость?
1. Последователи: качество превыше количества
Заманчиво сосредоточиться на заполнении подписчиков в социальных сетях или подписчиков блога случайными людьми, просто чтобы увеличить свои числа. Подписчики, которых на самом деле не волнуют ваши сообщения или ваш бизнес, не принесут вам много пользы. Вот почему вам следует сосредоточиться на качестве, а не на количестве.
Начните с определения вашей целевой аудитории. Используйте инструмент мониторинга СМИ для поиска по определенным ключевым словам на различных платформах социальных сетей, например, «органические продукты питания» или «без глютена» — интересные темы для поиска здорового бренда.Следите за людьми, присоединяющимися к обсуждениям, имеющим отношение к вашему бренду. Вы также можете взглянуть на подписчиков аналогичных брендов и конкурентов и подписаться на них. Если их уже интересуют обсуждаемые вами темы, они с большей вероятностью последуют за вами в ответ.
2. Взаимодействие с людьми
Вовлеченность — одна из самых фундаментальных стратегий, которые используют интернет-маркетологи для повышения узнаваемости. Чем больше людей вы общаетесь и взаимодействуете с тем, что вы публикуете, тем больше вероятность, что другие это увидят.Так работает метрика «охвата». Поощряйте людей взаимодействовать с вами, задавая им вопросы, так ваша компания будет представлена заинтересованным членам сообщества и в конечном итоге поможет улучшить охват вашего бренда и онлайн-контента.
3. Публикуйте в нужное время
Хотя не существует волшебного времени, когда вы всегда должны публиковать сообщения для максимальной видимости, вы можете повысить вероятность того, что люди обнаружат ваш онлайн-контент, выбрав время и дни, когда большинство ваших подписчики в сети.Многочисленные исследования выявили разное оптимальное время для публикации в разных социальных сетях. Конечно, вы можете использовать эти цифры в качестве ориентира, но лучше всего взглянуть на статистику своей страницы, чтобы определить подходящее время для вашей конкретной аудитории. Это касается и сообщений в блогах! Google Analytics отлично подходит для отображения всплесков трафика в блогах, а такой инструмент взаимодействия, как Meltwater, может помочь вам определить, когда ваша аудитория в социальных сетях наиболее заинтересована.
4. Оптимизируйте онлайн-контент для поиска и сделайте его уникальным
Большинство людей начинают свои сеансы просмотра в Интернете с помощью поисковой системы.Вот почему так важно оптимизировать свой сайт, чтобы он появлялся чаще и выше в результатах поиска. Неотъемлемой частью этого является обеспечение максимальной уникальности вашего контента, чтобы избежать наказания со стороны алгоритмов поисковых систем. Кроме того, включите релевантные ключевые слова и организуйте свой онлайн-контент в логической и простой для сканирования манере. Консоль поиска Google — фантастический ресурс, который можно использовать, если вам нужно вдохновение по ключевым словам. Вкратце, инструмент сообщает вам поисковые запросы, которые люди вводили, чтобы найти ваш контент.Используйте данные, чтобы улучшить видимость контента, написав больше контента, включающего такие ключевые слова.
5. Включите визуальные элементы
Включение визуальных элементов на вашу веб-страницу, в сообщение в блоге или в ленту социальных сетей — один из лучших способов повысить вовлеченность и видимость. Фотографии, инфографика, GIF-файлы и изображения — все это подходящие варианты. Не только визуальные публикации получают больше репостов, лайков и комментариев; люди лучше сохраняют в них информацию.
6. Используйте хэштеги
Пометка ваших сообщений хэштегами помогает большему количеству людей их увидеть.Включите теги, релевантные вашей отрасли, по которым ваши клиенты могут искать. Вы также можете проверить, какие теги популярны, и использовать их, чтобы еще больше повысить свою видимость. Просто убедитесь, что вы остаетесь в курсе того, что публикуете, и не вставляйте их в свой контент неестественным образом. Твиттер советует использовать не более трех хэштегов для каждого сообщения, чтобы не выглядеть отчаявшимся. Имея это в виду, выбираемые нами хэштеги должны оказывать максимальное влияние. Исследование имеет ключевое значение, даже если это «всего лишь хэштег».
7.Закрепите ваши самые важные сообщения
Поскольку сайты социальных сетей обычно размещают ваш самый последний контент в верхней части вашей ленты, даже фантастический онлайн-контент может быстро потеряться в случайном порядке. На большинстве сайтов теперь есть функция, позволяющая «закрепить» сообщение в верхней части страницы, чтобы оно всегда было первым, которое видят посетители. Вы можете закрепить важное объявление, сообщение, которое действительно отражает суть вашего бренда или привлекает большой трафик на веб-сайт, ссылку на проект, которым вы гордитесь, или часть онлайн-контента, который получил высокий уровень взаимодействия. .Объедините мониторинг СМИ и аналитику, чтобы найти контент, который больше всего интересует ваших читателей.
8. Делитесь контентом других людей
Когда вы делитесь контентом других людей, вы указываете свое имя перед человеком, чьим контентом вы поделились, а также перед его подписчиками. Это также поможет вам разнообразить то, что вы публикуете, и сделает вас более интересным читателем. Обязательно приписывайте то, чем вы делитесь, оригинальному создателю, а не просто копируете его. Это также помогает расширить ваше сообщество за счет налаживания отношений с влиятельными третьими сторонами.Если у вас возникают проблемы с поиском релевантного онлайн-контента, используйте мониторинг СМИ, чтобы узнать, какие редакционные материалы положительно влияют на вашу отрасль.
9. Поделитесь своим контентом
Поделитесь контентом других людей, но не стесняйтесь продвигать и свой собственный! Как показывает практика, 80% контента размещается у сторонних разработчиков, а на 20% — у сторонних разработчиков. Делитесь как новыми, так и вечнозелеными сообщениями в блогах, которые вы пишете в социальных сетях. Разместите боковую панель со своей социальной лентой на своем веб-сайте. Перекрестно продвигайте свои учетные записи в социальных сетях, чтобы получить больше подписчиков на всех из них.Поделитесь своим контентом, и другие могут сделать то же самое.
10. Работа над личным брендом
Создание четкого и последовательного бренда для вашего бизнеса имеет решающее значение. Но развитие личного бренда может помочь сделать бренд вашей компании еще сильнее. Поощряйте руководителей вашей организации развивать бренды, которые подходят вашей компании. Затем вы можете делиться контентом друг друга и продвигать друг друга в Интернете, что принесет пользу как компании, так и отдельным лицам. Вы можете использовать тактику мониторинга СМИ, чтобы узнать, кто говорит о вашем бренде в Интернете.Социальные сети все чаще используются как инструмент PR, не стоит недооценивать этот канал при создании своего бренда.
Вы усердно работаете над созданием привлекательного контента, релевантного вашей аудитории. Не позволяйте всей этой тяжелой работе пропасть зря! Следуйте этим 10 советам, чтобы представить свой онлайн-контент и ваш бренд большему количеству людей, которые хотят его увидеть.
Об авторе:
Натан Сайкс пишет о бизнес-технологиях в Интернете. Он редактор журнала Finding an Outlet, которым руководит из Питтсбурга, штат Пенсильвания.
Как сделать отпечаток письма видимым на бумаге
Когда вы были маленькими, вы делали это все время, не задумываясь. Вы написали заметку на блокноте, сильно надавили при письме, оторвали верхнюю часть и слегка закрасили отпечаток, чтобы показать то же сообщение, что и выше. Сегодня этот процесс известен как письменное письмо с отступом, и судебно-медицинские эксперты используют его постоянно.
Когда вы пишете на бумаге, вы нажимаете на пишущий инструмент, оставляя подписанные отметки на бумаге внизу.Уровень отступа зависит от того, насколько сильно автор нажимал на исходный документ выше. Хотя все больше людей пользуются компьютерами, планшетами или телефонами, существуют процедуры, позволяющие подобрать и расшифровать записку без наличия оригинала.
1 Раскрытие скрытых сообщений с помощью наклонного освещения
Сначала возьмите бумагу с потенциальным отступом и положите ее на гладкую плоскую поверхность вдали от источников прямого света.
Во-вторых, под небольшим небольшим углом возьмите источник света и направьте его на бумагу, чтобы увидеть тени, оставленные углублениями.
В-третьих, используя телефон или цифровую камеру, сделайте снимок вместе с тенями, создаваемыми источником освещения. Чтобы получить доступ к вновь обретенным сочинениям, распечатайте или увеличьте цифровое изображение.
2 Раскрытие скрытых сообщений с помощью «техники протирания»
Сначала возьмите бумагу и поместите ее на гладкую, плоскую, твердую поверхность предполагаемым изображением вверх.
Во-вторых, возьмите острый карандаш. Если карандаша нет в наличии, достаточно слегка подержать мелок или ручку.
В-третьих, слегка потрите пишущим инструментом по бумаге. Затенение от грифеля покажет углубления, позволяющие прочитать сообщение.
3 Как все это сделать?
Вы можете раскрыть свои открытия где угодно. Если у вас есть несколько популярных предметов домашнего обихода, которые могут помочь вам в поисках надписей с отступом, вы готовы к работе. Вам понадобится бумага и письменные принадлежности, осветительный прибор и, если вы создаете свое собственное, некоторые кухонные принадлежности, такие как лимонный сок, молоко или виноградный сок.
4 канала для вашего внутреннего ученого
Чтобы собрать свидетельства и историческую информацию, ученые сегодня используют различные методы для декодирования и дешифрования скрытых сообщений. Методы включают использование интенсивного освещения, использование устройства обнаружения электростатического заряда (ESDA) и некоторых сканеров с такой способностью считывания.
Другой интересный вид письма — это невидимые чернила. Используя в домашних условиях такие предметы, как молоко, лимонный сок, виноградный сок и даже воду, есть способы создать свои собственные надписи, которые будут невидимы невооруженным глазом.Используя элементы науки, чуда и криминалистического анализа, вы сможете расшифровать те сообщения, которые раньше оставались невидимыми. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим ученым, жаждущим опробовать новую технику, или пытаетесь раскрыть сообщения, которые ваши братья и сестры оставили на кухонном столе, эти интересные формы письма могут привлечь ваше внимание.
13 шагов к тому, чтобы стать целенаправленно заметным в социальных сетях — Мичелл К. Кларк
5. Используйте аналитику, чтобы оценить эффективность своей стратегии с течением времени.
Легко составить план, основанный на том, что, по вашему мнению, будет работать. Реализация плана, который эффективно подталкивает вас к достижению ваших целей, — это сложная часть, не говоря уже об изменении этого плана по мере того, как социальный климат продолжает развиваться. Эффективно ли вы используете проверенные принципы, чтобы соответствовать вашему индивидуальному бренду и обеспечивать долгосрочный рост и влияние, которое вы желаете? Не смиряйтесь с тем, чтобы сказать «Я так думаю» на основании анекдотических свидетельств. Пришло время разобраться в цифрах и тенденциях.Постоянный учет вашей аналитики позволит вам объективно оценить эти вопросы. Увеличение числа подписчиков — хороший показатель роста, но это далеко не единственный важный показатель, который вы должны оценивать. Посмотрите, как много вы взаимодействуете с отдельными сообщениями, и со временем вы сможете лучше понять, какие типы сообщений наиболее важны и предположительно полезны для вашей аудитории. Узнайте больше о наиболее важных способах измерения успеха в социальных сетях, прочитав «Все значимые показатели социальных сетей» на сайте Sprout Social.Составьте план отслеживания этих показателей с помощью «19 бесплатных инструментов аналитики социальных сетей», любезно предоставленных Buffer.
6. Зажигательное обсуждение.
Говорить в социальных сетях то, что вы верите, — это ценно. Выборочно разговаривать с конкретными людьми, разделяющими общие интересы, тоже очень ценно. Еще один ценный способ зажечь взаимодействие и вызвать интерес в социальных сетях — это инициировать обсуждение и взаимодействовать с множеством людей по этим темам. Скорее всего, вам будет полезно общаться в социальных сетях с определенными людьми, о которых вы еще не узнали.Задайте конкретные открытые вопросы, которые могут вызвать обсуждение, чтобы привлечь людей за пределами вашей типичной аудитории. Вы получите больше информации о своей платформе и, возможно, заинтересуетесь взаимодействием с новыми людьми, чьи цели совпадают с вашими. Кроме того, обсуждение тем, которые у вас есть, и в которых вы хорошо разбираетесь, позволяет вам в разговоре продемонстрировать свой опыт, предоставляя полезность людям, которым нужны ваши знания. Прочтите «Ломая лед: как начать обсуждение в социальных сетях» и погрузитесь в игру.
7. Легко найти.
Если вы работаете достаточно усердно, чтобы заинтересовать людей конкретным делом, вы должны убедиться, что не теряете возможности изменить свое влияние из-за того, что вас трудно найти в социальных сетях. В идеале ваши имена в Twitter, Instagram и Snapchat должны быть одинаковыми, чтобы люди, которым нравится ваш контент на одной платформе, могли легко найти вас на другой. Вы получаете бонусные баллы, если ваш веб-сайт совпадает с вашим именем пользователя. Кроме того, подумайте, легко ли запомнить ваше имя пользователя, если дать ему устно.Подчеркивание и слова с ошибками могут иногда работать, но чрезмерные, ненужные отклонения могут затруднить поиск вашего профиля. Помимо вашего имени пользователя, обратите внимание на слова в вашей биографии. Есть ли в вашей биографии слова, которые люди могут искать в соответствии с вашей целью и вашей сферой деятельности? Тщательное исследование правильных ключевых слов для включения в свою биографию со временем может принести дивиденды. По мере того, как вы уточняете свой профиль в соответствии с этими характеристиками, ознакомьтесь с «6 простых способов помочь людям найти вас в Интернете» в социальных сетях сегодня.
8. Взаимодействуйте с людьми, которые имеют схожие интересы.
Не забывайте о «социальном» аспекте социальных сетей. Когда вы проявляете искренний интерес к людям, гораздо легче вызвать неподдельный интерес к тому, что вы отстаиваете. Сосредоточение внимания на создании сообщества, а не на простом привлечении внимания, приведет к тому, что вы будете постоянно приносить больше пользы большему количеству людей. Люди, которые ценят ваше присутствие в социальных сетях, будут более активно интересоваться вашими делами. Если вы видите, как кто-то говорит о недавних достижениях, не бойтесь поздравлять их и отдавать должное.Если кто-то задает вопрос, а вы знаете, в чем дело, не бойтесь отказываться от знаний. Значимые взаимодействия со временем складываются. Вам нужно больше мыслей о том, как найти и построить свое творческое сообщество? Получите советы от Braid Creative и Buffer
.