Как сделать так чтобы был виден пресс: Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс

Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс

Для того, чтобы на животе был виден рельефный пресс, необходимо делать упражнения для мышцы живота. Но этого недостаточно.

Если не убрать с живота излишки жира, даже хорошо прокачанный пресс окажется скрытым под толщиной жировой прослойки. Поэтому физические упражнения обязательно нужно сочетать с низкокалорийной диетой.

Из меню следует исключить либо значительно в нем ограничить:

• жирную и жареную пищу, копчености, фаст-фуд — все, что относится к жирам;
• сдобу, белый хлеб, сладости и молочный шоколад — все, что относится к простым углеводам;
• алкоголь, энергетики и любые газированные напитки — они не содержат жиры, но содержат сахар и углеводы в больших количествах;
• соль и соленые, пряные продукты — они задерживают жидкость в организме.

Упражнения для мышц пресса рекомендуется выполнять через день или минимум 2-3 раза в неделю.

Правила выполнения упражнений для мышц живота:

• спину нужно держать округлой, без прогиба в пояснице;
• при выполнении всех упражнений на пресс должны изолированно работать только мышцы живота, напряжения в пояснице и ногах быть не должно.

Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс — нужно делать упражнения, направленные на сжигание лишнего подкожного жира, а не на укрепление мышц, хоть это вещи и взаимосвязанные. Поэтому упражнения для пресса выполняются с большим количеством повторов и максимальной амплитудой. Можно вообще не считать число повторов, а выполнять каждое упражнение до ощущения жжения в брюшных мышцах.

Упражнение на верхнюю часть прямой мышцы живота

Лечь на спину, согнутые ноги поставить на ширину плеч, кисти рук за головой локти расставлены в стороны. На выдохе оторвать плечи от пола и поднять верхнюю часть корпуса, на вдохе вернуться в начальное положение. Выполнять упражнение нужно в максимальном темпе, но без рывков, плавно. Сделав 20 повторов, задержаться в верхней точке на 8-16 секунд. Затем, не опуская плечи на пол, мелкими рывками подтягиваться вверх в течение еще 15-20 секунд.

Упражнение на нижнюю часть прямой мышцы живота

Лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе согнуть ноги и максимально подтянуть колени к груди, затем на вдохе выпрямить ноги в начальное положение, но на пол их не класть, а держать параллельно полу на высоте 5-10 см. Выполнять упражнение в быстром темпе, плавно, без рывков. Ноги могут работать поочередно — когда одна притянута к груди, другая выпрямлена — это разновидность упражнения «велосипед».

Как убрать жир с живота и боков

Для этого нужно следовать рекомендациям в предыдущем пункте, плюс добавить упражнение на нижние косые мышцы живота, формирующие талию.

Лечь на спину, прямые руки положить на пол и развести в стороны, прямые ноги поднять вертикально вверх под углом 90 градусов. Опустить одну ногу точно в сторону и сразу вернуть обратно, на пол ее не класть. Другая нога в это время неподвижна. Можно сделать 20 повторов сперва одной, затем другой ногой, или же работать ногами попеременно. Следующий этап — опустить две ноги сначала в одну, потом в другую сторону, при этом ноги не разъединять и на пол не бросать.

Тяжелые последствия или как быстро вывести алкоголь из организма

Любое мероприятие может пролететь быстро и весело в шумной компании друзей с изобилием аппетитных закусок и морем алкогольных напитков. Но такие увеселительные вечера имеют свойство оставлять после себя неприятные последствия в виде сильного похмелья. К сожалению, в такой момент голова болит так сильно, что мысли сложно собрать воедино для поиска ответа на вопрос о том, как быстро вывести алкоголь из организма.

Похмелье возникает из-за интоксикации организма, поэтому важно применить меры по снижению объема вредных веществ в крови. Далеко не каждый человек способен с этим справиться, но желая весело проводить время, нужно заранее быть готовым к похмелью и знать, как быстро вывести алкоголь из организма. В противном случае это может быть чревато для здоровья, особенно для тех, у кого оно и так страдает.

Как без труда сделать идеальный пресс кубиками? | ANTICHAT

Ну что дорогие форумчане! Пора браться за Вашу физическую форму

Практический каждый взрослый мужчина и молодой парень хочет избавится от лишнего веса, от живота и взамен получить красивый, рельефный пресс. Сейчас я Вам расскажу, что такое пресс и как сделать так, чтобы у Вас вместо живота были все 10 кубиков?

85% мужчин входят в заблуждения думая, что:

1) Чтобы убрать на животе жир, нужно качать пресс, и чем больше, тем лучше.
2) Если не кушать после 6 часов и не делать никаких упражнений, живот уменьшится.
3) Если правильно питаться и не делать никаких упражнений, будет красивый пресс.

Это не правда!
И так для начала давайте разберемся что такое пресс?
Пресс — это длинная мышца, которая расположена вдоль всего живота. На прессе находится 10 кубиков: 6 передних и 4 боковых. Поверх этой мышцы находится жировое покрытие, у кого-то его много, а у кого-то мало, но жир присутствует в любом случае. Под прессом находится желудок.

Из-за чего на самом деле у многих мужчин большие выпирающие вперед животы?

Вы наверное скажете, что из-за жира, но вы глубоко ошибаетесь. У мужчин с огромным пузом на самом-то деле не так уж и много жира поверх мышц пресса. На самом деле 80%, а то и 90% у них занимают шлаки или «фекалии», которые из-за неправильного питания и неправильного образа жизни прилипли к стенкам кишечника.
Уверен, что все Вы видели мужчин, которые со спины маленький, щуплые, с маленькими круглыми плечами, а когда они повернуться, то сразу же они кажутся огромными из-за их огромного живота, так вот знайте: эти люди не огромные и сильные, и не жирные, у них животы забиты шлаками.

Что такое шлаки?
Шлаки — это не переваренная затвердевшая пища, которая прилипает к стенкам кишечника и живет там, пока Вы не начнете правильно питаться и не выведете их. Ниже в статье Вы можете прочесть пример откуда берутся шлаки и как от них избавиться.

Что нужно делать для того, чтобы был красивый и рельефный пресс кубиками?

На самом деле, чтобы был виден пресс кубиками, не обязательно качать его по 10 раз в день разными упражнениями. Уверен, что Вы много раз видели хилых, худых ребят, но у которых видны все кубики пресса.
Вы думаете они их качают? — Нет.
Только качая мышцы живота Вы не особо похудеете и кубики у Вас не будут видны, кубики есть у каждого человека изначально, такое уж строение этой мышцы, качая пресс Вы можете только их увеличить.
У многих парней, которые в заблуждении каждый день качают пресс надеясь убрать живот на самом деле может быть и действительно большие кубики, но они спрятаны между жиром и шлаками.
Чтобы были видны все 10 кубиков, нужно максимально избавиться от жирового запаса, который покрывает мышцы пресса и избавиться от шлаков, которые под этой же мышцей.

Важно: Любое упражнение на пресс, качает весь пресс полностью. Различие только в том, что нагрузка идет на какой-то из секторов больше. Нету такого, что это упражнение качает только верхний пресс, а это только нижний. При любом упражнении пресс качается весь!

Как избавиться от жировых запасов?
Почти все мужчины думают, что если они будут много и часто качать пресс, то у них пропадет жир на животе, но это не так!
На много больше жира Вы потеряете, если Вы будете бегать, да именно бегать, так как при беге сжигается больше всего жира. Именно во время бега потея Вы теряете лишний вес и становитесь при этом здоровее и сильнее.

Для начала Вы можете начать бегать по 2км 2 раза в неделю и уже через пару недель Вы увидите результат. Например, я сейчас бегаю 1 раз в неделю 5км с ускорениями и чувствую себя отлично имея вместо живота красивый пресс.

Как избавиться от шлаков?
От шлаков можно избавиться подобрав себе правильную диету. Для составление диеты лучше обратиться к диетологу, так как все люди разные и подход к каждому должен быть индивидуален, но я все равно дам Вам несколько советов:

1) Ешьте побольше овощей и фруктов.
2) Кушайте 3-5 раз в день по чуть-чуть. (Например, утро: стакан воды, творог, банан, яблоко. Обед: тарелка борща, огурец, лук. Ужин: Картошка пюре, огурец, помидора.
3) Старайтесь употреблять меньше мучного (хлеб, макароны).
4) Не пейте пиво и другие алкогольные напитки.
5) Не ешьте на ночь. Старайтесь сделать себе график приема пиши, если есть на ночь, то вся эта пища, которую Вы съели не успевает перевариться, так как желудок ночью спит, она так и остается не переваренной и прилипает к стенкам Вашего кишечника — это и есть шлаки (фекалии). К примеру: 9 утра — завтрак, 11 утра — полдник. 1 час дня — обед, 5 часов вечера — ужин.
6) Никакого фастфуда — это сплошные шлаки! Только домашняя пища.

Важно: если Вы хотите сделать пресс кубиками, то качайте сразу все группы мышц, не только пресс. Есть люди, которые качают только живот и все. Нет смысла делать себе сначала красивый пресс, а потом все остальное. Если Вы будете качать только брюшные мышцы Вы потратите много усилий, но остальные мышцы при этом так и останутся не накачанными, а если Вы будете качать все мышцы и пресс в том числе, то у Вас получится и быстрее накачать пресс, и у Вас тогда будет со временем и накачанный рельефный пресс и все остальное, но при этом вы потратите чуть больше усилий, чем если будете качать только пресс. Когда я начал заниматься я думал о прессе в последнею очередь

 

7 фактов о кубиках пресса | Зожник — Наука о ЗОЖ

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «Как правильно качать пресс»), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно

К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) — про профиците. Подробнее об этом в тексте «Почему нельзя жечь жир и наращивать мышечную массу одновременно».

7. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:

Или таким:

Генетика рулит.

👉Подписывайтесь на Инстаграм Зожника: лучшие статьи в удобном формате @zozhnik_ru

Читайте также на Зожнике:

Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Чтобы пресс мифом не оброс!

Как известно мышцы пресса – самые желанные для накачивания как у мужчин, так и у женщин. Ведь каждому хочется иметь в первую очередь подтянутый рельеф, проступающие кубики и плоский живот, чтобы заслуженно приковывать к себе восхищенные взгляды представителей противоположного пола.

На самом деле мышцы пресса не так сложно накачиваются, как может показаться, если все делать по правилам. Но вот проблема в том, что часто эти самые правила мы, либо выдумываем себе сами, либо слушаем подружку, либо ищем в журналах, Интернете.

А порой вообще комбинируем все источники и выводим свою методику. Если везет – она работает, если нет – то многие ставят на данных занятиях крест, мотивируя это индивидуальными особенностями. Но на самом деле проблема кроется совсем в другом.

Все дело в том, что пресс – чуть ли не лидер относительно разнообразных советов по его тренировке. Постепенно эти советы потеряли свою изначальную конфигурацию и превратились в своеобразные мифы.

И именно поэтому на многие приемы, которые уже многие годы считаются самыми эффективными, тело не реагирует не в силу каких-то своих особенностей, а потому, что данные упражнения просто априори являются если не бесполезными, то малоэффективными для проработки пресса. Не верите? – Убедитесь сами.

Разрушители легенд

Какие ассоциации возникают у вас при слове «Кубики»? – Если вы не думаете в этот момент об уборке в детской комнате или о геометрии, а инстинктивно положили себе руку на живот, то это значит, что либо вы их там уже накачали, либо очень этого хотите, но… возможно, пока безуспешно.

Хотите знать, как сделать эти шесть гранитных кубиков своего пресса рельефными, даже в расслабленном состоянии? Тогда для начала советуем вам ознакомиться с некоторыми мифами, которыми уже обросла не только эта часть тела, но и наше сознание. Но для начала, отставьте литровый бокал пенного пива, а кусок торта отдайте лучшей подруге.

Итак, приступим к мифической войне со стереотипами:

Миф 1: Пресс — это клубок узловатой мышечной массы.

Если бы на самом деле это было так, то сейчас бы мы рассказывали вам о методике развязывания узлов с закрытыми глазами. Но на самом деле, пресс — это одна прямая мышца живота от грудной клетки и до тазового пояса. Магические шесть кубиков «творят» вертикальные и горизонтальные сухожилия. Они и «выдавливают» эти желанные линии.

Миф 2: Для приведения пресса в надлежащую форму нужно делать сотни повторений.

Нет, нет и еще раз нет! Пресс – это обычная мышца, которая требует такой же тренировки и простройки, как бицепс, к примеру. Чтобы добиться рельефного рисунка на животике, вам просто необходимо заставить плоскую мышцу «выпирать» из сетки сухожилий. Это как надувать воздушный шар в авоське.

Только вам необходимо не раздувать живот, а качать его, качать. Мышцы будут увеличиваться, а сухожилия, перетянув их, прорисуют заветные кубики. Поняли? Для этого достаточно выполнять от восьми до 20 повторений в каждом сете с возможным увеличением весов.

Миф 3: Мышцы пресса надо нагружать каждый день.

Глупости. Если вы тренируете мышцы пресса интенсивно и с полной амплитудой, то им, как и остальным мышцам, потребуется отдых для восстановления и регенерации. Не стоит нагружать пресс каждый день, достаточно будет 2-3 раз в неделю.

Миф 4: Скручивания — это лучшее упражнение для пресса

Скручивания или по-иному кранчи – популярное упражнение для проработки пресса, то их одних недостаточно. По механике получается, что только кранч-тренировка позволит изолировать целевую мышцу, но ведь результата можно добиться действуя комплексно.

Для пресса важно задействовать тазобедренный сустав. Для командной работы важны также подъемы коленей в висе или на наклонной, а также подъемы туловища на наклонной. Так что одними только кранчами не отделаешься!

Миф 5: Стандартные кранчи являются движением в полной амплитуде для прямой мышцы живота.

Если вы делаете кранчи на горизонтальной поверхности, то работаете только в верхних двух третях амплитуды сокращения мышц пресса. Для обеспечения работы в оставшейся трети спина должна прогибаться примерно на 30 градусов от центра, тогда прямая мышца растягивается.

Так как торс не может опуститься ниже пола, вам следует выполнять кранчи с подставкой под поясницу, что и позволит позвоночнику прогнуться. При таких условиях разница ощущается сразу.

Миф 6: Подъемы ног лежа на краю скамьи — это одно из лучших упражнений для пресса

Такой тип подъемов ног нагружает только сгибатели тазобедренного сустава, мышцы пресса работают в режиме стабилизации в статически сокращенном состоянии. То есть пресс ничего не получит в результате выполнения этого упражнения.

Миф 7: Подъемы торса – это все, что нужно

Если использовать только данную нагрузку, то вам не удастся эффективно накачать пресс. Тут тоже следует подходить комплексно по примеру большинства атлетов, которые прорабатывают пресс в трех разных позициях:

1) начните с подъемов туловища или коленей и не забывайте о скручивании корпуса

2) далее последуют упражнения, обеспечивающие работу мышц пресса в растянутой позиции, что в большей степени включит в работу мышечные волокна и повысит амплитуду движений

3) изолируйте прямую мышцу и заставьте ее работать в сокращенной позиции

Миф 8: Упорные тренировки подарят вам вожделенные шесть кубиков

Никогда, если на талии у вас толстый слой жира. Так что, если хотите иметь квадратики пресса, откройте их. Если уровень содержания жира в вашем организме выше 12%, то ваш пресс будет скрыт, вне зависимости от интенсивности его тренировок. Чтобы увидеть развитие пресса, надо удалить жир с помощью диеты.

Миф 9: Наклоны в стороны помогут подчеркнуть развитие пресса

Тяжелые наклоны в стороны с гантелей построят лишь косые мышцы живота на ваших боках, что сделает талию шире, а плечи заставит выглядеть уже. Вам это нужно?!

Миф 10: Тренировки пресса с большим числом подходов и повторений сожгут жир и проявят шесть кубиков.

Так не бывает, чтобы худела только выбранная часть тела. Если жир уходит, то со всего организма, но по чуть-чуть. И большее количество наклонов не сделает вас худее только в талии. Для многих тренирующихся, им приходится сидеть на строгой диете. Без нее 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке, представляете?

В итоге получается, что лучшей стратегией будет:

• постепенное снижение количества калорий
• и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок

Так вы постепенно уберете жир с талии. Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс. Если вы хотите, чтобы кубики оставались на месте, даже когда вы расслаблены, нужно довести эту цифру до 6%. Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще более мелкими шажками каждые 2-3 недели, до тех пор, пока дневной калораж не опустится до 2000 калорий. Так что переставайте верить в сказки и не тратьте силы попусту!

Сушка пресса в домашних условиях — Рамблер/женский

Для того, чтобы обрести красивый пресс, мало накачать мышцы тренировками, пресс нужно просушить, чтобы он стал более рельефным. Сушкой называют устранение подкожного жира, мешающего увидеть накачанные мышцы, это сложный процесс, который перенесет не каждый человек. Во время сушки в питании практически отсутствуют углеводы, по причине чего тело лишается источника энергии, но оно по-прежнему вынуждено приносить физические нагрузки.

Сушка в домашних условиях предполагает ускорение обмена веществ и кровообращения, эти действия направлены на уничтожение жировой ткани. Для ускорения обменных процессов необходимо не только продолжить качать пресс, но и подключить другие упражнения.

Качать пресс на сушке нужно определенным образом:

Не менее сорока минут;

С перерывами между подходами не более десяти секунд;

Упражнениями на высокую амплитуду, они самые эффективные.

Важно не только качать пресс, но и выполнять различные виды скручиваний, особенно обратные скручивания и скручивания на скамье, а также наклоны в сторону с гантелями. Если тренировки проходят в зале, то обязательно нужно делать скручивания в вертикальном блоке.

В программе тренировок для сушки должны присутствовать кардиоупражнения, к примеру, бег или прыжки на скакалке. Такие нагрузки эффективно сжигают жир на животе, но их нельзя делать без ограничений, по времени кардио должно длиться в два раза меньше, чем упражнения на пресс.

Сочетать работу над прессом и кардио можно в одной тренировке, чередуя нагрузки разного типа.

Сушка тела – это не только спорт, но и определенное питание. Во время сушки рацион должен быть построен по следующим принципам:

Снижение до минимума употребления углеводов, полный отказ от выпечки, сладостей и других легких углеводов;

Отказ от употребления жиров в вечернее время;

Употребление пищи по режиму, между приемами пищи не должно проходить много времени. Голод заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, под воздействием которого накапливаются новые жировые отложения;

Основой питания должны быть полезные продукты – белки яиц, творог, нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты;

Сушка – это лишение организма углеводов, направленное на сжигание жиров, к поступающей жидкости это не имеет никакого отношения. Важно выпивать в день не менее двух литров негазированной воды;

Для ускорения сушки можно включить в свой рацион имбирный напиток или зеленый чай.

Блок похожие статьи

Процесс сушки пресса нужно держать под строгим контролем, малейшая невнимательность приводит к тому, что тело начинает терять не жировые отложения, а мышечную ткань. Мышцы нуждаются в постоянной поддержке в виде жировых силовых упражнений. На обеспечение энергией мышечную систему уходит очень много калорий, чем больше мышц у человека – тем менее он склонен к накапливанию лишнего веса. По этой причине при соблюдении тренировочного режима и правильного питания результаты сушки сохраняются на долгое время, в теле остается высокий процент содержания мышечной массы и низкий процент жировой массы.

Другие материалы по теме:

Растяжка в домашних условиях – эффект на лицо

Самые распространенные мифы о протеине

Как держать тело в форме после 30?

Почему кубики на животе не делают нас здоровее и сексуальнее

Женщины считают, что, чтобы считаться привлекательными, им нужно быть стройными. А эталон красоты для мужчин — это накачанное тело. Однако некоторые исследования показывают, что это не совсем так. В 2000 году ученые решили проверить гипотезу о том, что в современном западном обществе мужчины хотели бы иметь более рельефное тело, чем у них есть. Авторы показали двухстам студентам из Австрии, Франции и США ряд фотографий и попросили их выбрать изображения, которые соответствуют:

• их телосложению;
• телу, которое они хотели бы иметь;
• телу среднестатистического мужчины их возраста;
• телосложению, которое нравится женщинам.

Участники во всех трех странах как показатель идеального тела выбирали фотографии, на которых были изображены более накачанные мужчины, чем они сами. Если точнее, примерно на 13 килограмм мускулистее. Они также решили, что женщины предпочитают мужчин на 14 килограмм мускулистее, чем участники эксперимента. Затем авторы исследования показали эти фотографии 43 студенткам и спросили, кого бы они предпочли. Оказалось, что женщины считают привлекательными мужчин со среднестатическим телосложением. Авторы отмечают, что расхождение между реальным и идеальным образом тела у мужчин может привести к мышечной дисморфии и злоупотреблению анаболическими стероидами.

В исследовании 2020 года решили проверить, как социокультурные факторы и СМИ влияют на восприятие собственного тела. Авторы сравнили, какое тело считают идеальным мужчины из Уганды, Никарагуа и этнически разнообразная выборка мужчин из Великобритании. В целом и те и другие подвержены давлению стандартов красоты, однако западные мужчины сильнее других стремятся к мускулам и рельефу.

Доктор философии и доцент кафедры антропологии Дэвид Путс считает, что на стандарты мужской привлекательности влияет конкуренция между мужчинами, а не женские предпочтения. Об этом он рассказал в статье «Красавица и чудовище: механизмы полового отбора у людей», которую в 2010 году опубликовали в журнале «Эволюция и поведение человека». Путс предположил, что мужчины стремятся отращивать бороду, качать мышцы и говорить низким голосом не для того, чтобы женщины находили их сексуальными, а чтобы другие мужчины считали их устрашающими.

Эту гипотезу также подтверждает исследование о внутриполовой конкуренции 2018 года. Авторы записали короткие ролики с участием 164 мужчин, а затем показали их группе других мужчин и женщин. Мужчины должны были оценить, насколько вероятно, что парень на видео сможет выиграть в драке, а женщины оценивали сексуальную привлекательность. Спустя 18 месяцев авторы спросили мужчин, которые снимались в роликах, об их сексуальной активности за этот период. Оказалось, что успех в сексе был больше у мужчин, которых другие мужчины оценивали как сильных. И меньше — у тех, кого женщины оценивали как привлекательных. Авторы пришли к выводу, что на половой отбор в больше степени влияет конкуренция между мужчинами, а не выбор женщины.

Что касается женщин, то, по данным некоторых исследований, американцы находят наиболее привлекательной фигуру «песочные часы» — с узкой талией и широкими бедрами. В другом исследовании пришли к выводу, что стандарты женской красоты меняются — это можно отследить по победительницам конкурса красоты «Мисс США». По результатам исследования, худое тело больше не считается идеалом, ему на смену пришло спортивное телосложение. При этом авторы предполагают, что секрет привлекательности не столько в рельефности мышц, сколько в уверенности, которая исходит от подтянутых женщин.

Пресс-клуб с первыми лицами софтверной отрасли

Пресс-клуб с первыми лицами софтверной отрасли

6 февраля в «Точке кипения» АСИ состоялось традиционное зимнее заседание пресс-клуба НП «РУССОФТ», в рамках которого первые лица ведущих софтверных компаний рассказали журналистам об итогах и результатах прошедшего года для их компаний и сделали прогноз развития индустрии разработки ПО на 2019 год.
Пресс-клуб НП «РУССОФТ» в этот раз прошел в расширенном составе – на заседании присутствовали первые лица компаний «Аплана», Artezio, Аuriga, «Базальт СПО», GetMobit, Diasoft, EPAM, Консорциум «Кодекс» «Р-Платформа» (Росплатформа®), SibEDGE, SPIRIT, FirstLineSoftware, «Форсайт».

Открыл мероприятие Валентин Макаров, президент «РУССОФТ», с краткой оценкой результатов 2018 года и тенденций 2019 года, а также с сообщением о достижениях индустрии в области SafeNet Национальной технологической инициативы. РУССОФТ также поделился предварительными данными прогноза результатов софтверной отрасли в 2018 году, где отметил, что совокупный оборот российских софтверных компаний увеличился на 18 % до $16,8 млрд., экспорт вырос на 27% и достиг величины 7 млрд долларов США, а объем зарубежных продаж — превысил $10 млрд. с приростом в 19%.Анкетирование компаний состоится в феврале, и по его итогам в апреле будут представлены окончательные данные отчета ежегодного (шестнадцатого) исследования индустрии разработки программного обеспечения в России.

Тагир Яппаров, председатель совета директоров ГК «Аплана», рассказал о ключевых трендах отечественной ИТ-индустрии. В качестве первого тренда спикер выделил развитие кооперации между российскими разработчиками ПО для создания комплексных решений под различные бизнес-задачи заказчиков. «Долгое время зарубежным поставщикам не было альтернатив в полноте закрытия задач. Западные вендоры шли к этому через многолетние инвестиции в покупку дополняющих продуктов и технологий. В России последние год-два мы видим, что российские производители начинают кооперироваться в создании полных стеков решений», — говорит Тагир Яппаров.

Следующим трендом, по мнению Тагира Яппарова, является формирование на российском ИТ-рынке модели ГЧП и рост роли крупных государственных ИТ-игроков на рынке. Третий тренд связан с изменением фокусировки крупных игроков ИТ-рынка. Наблюдается движение рынка в сторону концентрации на производстве ПО и связанных с ним услуг (тестирование ПО, облачные сервисы и пр.), что относится и ГК Аплана. При этом многие крупные игроки стратегически нацелены на глобализацию своего бизнеса. Наибольшие же перспективы в развитии экспорта российских продуктов видятся на рынках развивающихся стран.

Никита Уткин, председатель технического комитета по стандартизации «Кибер-физические системы», руководитель программ АО «РВК», в своем выступлении рассказал о том, какие стандарты сквозных технологий цифровой экономики инициированы на национальном и международном уровне (ISO/IEC), о планах по развитию нормативно-технического регулирования в стране, а также о планах по проведению в 2019 году в России заседания подкомитета ISO/IEC по технологиям Интернета вещей. «Заниматься нормативным полем без привязки к международному — абсолютно бесполезно. То, что мы апробируем на национальном уровне, мы должны имплементировать в международные документы и тем самым продвигать на мировом рынке интересы российских производителей ИТ», — отмечает Никита.

Михаил Никитенко, заместитель коммерческого директора АО «Кодекс», рассказал о роли АО «Кодекс» в важном для страны процессе – цифровизации экономики и переходе к цифровым стандартам на примере своей инновационной разработки — системы управления требованиями «Техэксперт».

«Для автоматизации жизненного цикла нормативного документа необходимо, чтобы текст был машиночитаемым, — говорит Михаил Никитенко. — Управление цифровыми требованиями — это следующий шаг развития нормативной сферы промышленности, и технологии «Кодекс» призваны помочь сделать такой шаг».

Александр Глазков, председатель совета директоров Diasoft, рассказал о деятельности компании в области цифровой трансформации в финансовом секторе и обратил внимание, что цифровая трансформация сегодня – уже не просто вопрос развития бизнеса и привлечения новых клиентов, а дело выживания. «Последние 2-3 года активность среди российских банков в части проектов цифровой трансформации очень высокая. Это отражается и на нашем бизнесе, который вырос за 2018 год более чем на 30%», — комментирует Александр.

Как считает лидер «Диасофт», находясь на пике технологической революции, важно выработать и сделать обязательными требования к архитектуре решений, которые будут разрабатываться при государственном финансировании и впоследствии применяться в целях развития цифровой экономики России. В частности, все более востребованными становятся микросервисные архитектуры, именно они способны обеспечить быстрое развитие бизнеса и суперустойчивость, «неубиваемость» решений, поддерживающих бесперебойный доступ к продуктам и сервисам кредитной организации.

Юлия Кудрявцева, директор по стратегическому развитию компании «Форсайт», в своем выступлении сделала акцент на развитие партнерской экосистемы. По мнению Юлии, российским ИТ-разработчикам нужно развивать партнерские отношения и создавать добавленную стоимость для заказчиков на стыке имеющихся продуктов и технологий.

«Правильные продукты» в сочетании с «правильной экосистемой» – то, что сейчас нужно рынку. Ведь задачи, решения которых компании ждут в рамках импортозамещения и цифровой трансформации, сегодня, как правило, невозможно решить продуктами одного вендора».

Алексей Смирнов, генеральный директор компании «Базальт СПО», рассказал об опыте интеграции российского ПО и «железа» с целью формирования конкурентоспособных программно-аппаратных комплексов — как для создания защищенной критической инфраструктуры в России, так и для выхода на глобальный рынок (Сейфнет).

«Для развития стека ПО, над которым мы работаем совместно с другими российскими ИТ-компаниями, необходима государственная поддержка, обеспечивающая хорошие темпы расширения рынка для российских продуктов. Тут мы видим как явные успехи, так и серьезные просчеты», — отмечает Алексей. В качестве примера просчетов он привел постановление правительства РФ №325, которое вводит дополнительные требования к отечественному офисному ПО для федеральных органов. Сложности вызывает и то, что требования к ПО в Росреестре определяются постановлениями Правительства, а не федеральным законом, а это ведет к том, что в них могут оперативно вносится не всегда проработанные изменения.

Мария Рукавишникова, генеральный директор и основатель GetMobit, рассказала о системную платформе GMSmartSystem для построения унифицированных рабочих пространств «умного» офиса. По оценкам GetMobitв России около 11 млн. рабочих мест, которые подлежат техническому переоснащению и готовых перейти в категорию smart. Концепция SmartWorkspace становится востребованной благодаря развитию тренда облачных технологий и широкому применению в компаниях технологий виртуальных рабочих столов и виртуальной телефонии. Сейчас растет необходимость сопряженных аппаратных и программных решений с унифицированными интерфейсами — простыми и понятными, учитывающими предпочтения и консервативных, и продвинутых пользователей.

Владимир Рубанов, управляющий директор «Росплатформа», в своем выступлении рассмотрел российский рынок как трамплин для продвижения российских компаний на глобальный рынок. Среди текущих проблем законодательство спикер назвал то, что существующие нормативные акты перекошены в сторону импортозамещения офисного ПО, вместо того, чтобы сконцентрировать усилия на внедрении стека отечественного системного ПО, которое определяет безопасность и эффективность ИТ и является мишенью вторжений.

В прошедшем году компания Росплатформа представила новую версию своего ПО для построения санкционно-устойчивых центров обработки данных и облаков нового поколения (программно-определяемое инфраструктурное ПО). Удалось совместить мировые разработки с требованиями по цифровому суверенитету и импортозамещению. Данное ПО легло в основу инфраструктуры запущенного в октябре 2018 года федерального Реестра ЗАГС и Единого реестра граждан РФ.

Вячеслав Ванюлин, генеральный директор Auriga, посвятил выступление перспективам и сложностям реализации концепции «Индустрии 4.0» в России и в мире. По его мнению, в этом направлению нужно двигаться постепенно, через небольшие улучшения, которые доступны многим организациям, и которые достаточно быстро внедряются и окупаются в обозримый срок. В настоящий момент, по мнению Вячеслава, даже лидеры рынка не готовы платить за инновации, которые на порядок увеличивают себестоимость производства.

Юрий Овчаренко, заместитель генерального директора EPAM, рассказал про итоги 2018 года для компании, отметил, что EpamSystems в 2018 году занял четвертое место в мире как компания, которая развивает opensourceсистемы (открытое ПО), выделил открытое ПО и микросервисы как главные тренды ИТ-рынка, отметил их роль в крупных инфраструктурных ИТ-проектах в России, рост их востребованности.

Овчаренко прокомментировал, что сейчас компании все больше прибегают к проектной разработке ПО: «Мы полностью поддерживаем прогноз, что в 2020 году 75 % всех систем будут не куплены, а именно собраны». Как и большинство спикеров пресс-клуба, Юрий отметил кадровую проблему, прокомментировал, что «у EpamSystems есть свои центры подготовки кадров во всех странах, и количество желающих в 10 раз превышает наши возможности по обучению, именно поэтому мы думаем, как сюда подключить искусственный интеллект».

Павел Адылин, CEO Artezio, посвятил выступление технологиям искусственного интеллекта и отметил, что из-за роста спроса на применение технологий искусственного интеллекта и блокчейн при создании IT решений разработчикам следует увеличить объемы инвестиций в собственные исследования в этих области и в организацию внутрикорпоративного обучения. Основным ограничителем роста технологических компаний по-прежнему остается нехватка квалифицированных кадров.

Николай Пунтиков, председатель совета директоров компании FirstLineSoftware, на примере свой компании рассказал о динамике и основных трендах развития индустрии разработки ПО за последние 10 лет, о проблемах работы на российском и на зарубежном рынках. В своем выступлении Николай также коснулся кадровой проблематики. Тренд смещается с программистов на специалистов смежных сегментов экономики, для которых создаются ИТ-решения. К примеру, в компании FirstLineSoftware работают врачи, ставящие задачи для программистов.

Андрей Подлесных, руководитель коммерческого блока компании SibEDGE из Томска, рассказал о специфике развития кластера разработки ПО в Сибири на примере Томска и выделил две последние тенденции — централизацию бизнеса и коллаборацию. «Централизация бизнеса в части принятия решений и последующее управление проектами происходит в головных офисах в Москве. Вследствие этого региональные ИТ-компании не имеют возможности подключаться к проектам», — поясняет Андрей. В итоге у региональных компаний формируется интерес к предложениям зарубежных ИТ-игроков. Что касается тренда на коллаборацию, то динамика последних лет показывает готовность сибирских ИТ компаний быть открытыми друг другу. Уходят стереотипы автономности, софтверные компании готовы совместно решать вопросы сохранения экспертизы, удержания кадров, привлекательности региона на локальных отраслевых площадках.

Пресс-клуб завершился сессией вопросов и ответов, из которой был виден живой интерес к развитию отрасли ПО в России. Подводя итоги мероприятия, можно сказать, что на уровне компаний – участников пресс-клуба применяются конкретные инструменты, повышающие конкурентоспособность отечественного ПО на российском и международном рынках, руководители компаний участвуют в законодательных инициативах и непосредственно стремятся влиять на применяемые государством меры поддержки индустрии. Отмеченные тенденции об интеграции российского «софта» и «железа» воплощаются в жизнь и повышают уровень конкурентоспособности российской ИТ-индустрии на мировом уровне.

Источник: https://www.nkj.ru/prtnews/35593/

 

 

Статья: 3 способа использования мультимедиа, чтобы сделать ваш пресс-релиз более заметным

---

---

01 апреля 2014 г.

Если у вас есть хорошо написанный пресс-релиз, вашим следующим шагом на пути к тому, чтобы сделать ваш релиз более заметным для потенциальных клиентов и новостных партнеров, будет включение в него различных мультимедийных материалов. Большинство людей наглядны, и актуальные и привлекательные фото, иллюстрации или видео могут просто привлечь их туда, где нет релиза.

В 24-7 Press Release Newswire мы разрешаем загружать изображения с помощью любого из наших платных пакетов распространения, а с нашими пакетами стоимостью 89 долларов и выше мы также разрешаем загружать видео. Воспользуйтесь всеми преимуществами этих возможностей, загрузив эти вложения, а также включите ссылки на свои изображения и видео на веб-сайте вашей компании или YouTube для тех новостных партнеров, которые не поддерживают вложения. Исследование PR Newswire показало, что мультимедийные выпуски на 180% более заметны, чем текст, и распространяются более десяти раз в час, чем выпуски, содержащие только текст.Релизы, содержащие несколько изображений, получают более чем в три раза видимость текстовых релизов.

Есть три основных способа включить мультимедиа в ваши пресс-релизы:

• Изображения . Изображения — это самый простой способ повысить узнаваемость вашего релиза. Если у вас нет времени или денег, чтобы инвестировать в индивидуальное видео для вашей компании, изображения — простой способ добавить еще одно измерение в ваш пресс-релиз. Вы можете использовать собственные изображения, которые вы сделали сами, или приобрести изображения для использования на сайтах стоковых изображений.Логотип также может быть включен в это, но людям довольно скучно видеть логотипы все время, поэтому постарайтесь включить изображение, которое также иллюстрирует то, что ваша компания делает или предлагает — будь то реальное изображение вашего персонала или продуктов, или просто изображение людей, занимающихся деятельностью, которую продвигает ваша компания.
• Видео . Загрузка видео или ссылка на место, где размещено ваше видео на YouTube, добавляет к вашему выпуску аудиовизуальный компонент, которого нельзя достичь только с помощью текста и изображений.Это также дает вам более прямой способ общаться с вашими потенциальными клиентами и чтобы голос вашей компании был услышан — неплохо иметь представителя вашей компании (обычно это глава компании, например генеральный директор или менеджер) или талисман. включены в видео каким-то образом. В качестве альтернативы также могут быть эффективны видеоролики с цифровой графикой, показывающие, как работает ваш продукт или услуга. Видео лучше делать короткими — в идеале до трех минут.
• Прикрепленные файлы .Загрузка документа PDF, Excel или Word в дополнение к вашему выпуску — или даже презентации PowerPoint — дает читателям что-то осязаемое, чтобы они могли уйти, поэтому они чувствуют, что получили дополнительную ценность. Предложения по загрузке ценных вложений включают бесплатные образовательные презентации или официальные документы, иллюстрирующие суть вашего пресс-релиза.

Эти различные формы мультимедиа как бы выделяют ваш релиз из толпы и привлекают большее количество читателей.Каждый человек фокусируется по-своему; некоторые люди очень наглядны и будут больше привлечены изображениями или видео, чем конкретными словами. Так что используйте все инструменты, которые есть в вашем распоряжении!

Создание заметного бренда с помощью социальных сетей

Если вы хотите повысить узнаваемость своего бизнеса, один из способов сделать это — зайти в социальные сети. Эта стратегия позволяет вам воспользоваться ее далеко идущим и постоянным характером, предоставляя вам экономичный способ продвижения вашего бренда и в то же время привлечения клиентов.

Чтобы помочь вам в этом, команда CloudMellow изложила несколько стратегий маркетинга в социальных сетях, а также несколько советов, которые помогут вам начать работу. Если вы хотите воспользоваться многочисленными преимуществами социальных сетей, продолжайте читать, чтобы узнать больше.

1. Сделайте сильный голос для своего бренда

Материалы для социальных сетей могут быть легко не видны из-за огромного количества контента, доступного на этих платформах. Чтобы эффективно подняться над этим, вам необходимо развивать голос своего бренда таким образом, чтобы он привлекал внимание публики и удерживал ее вовлеченность.Начните с олицетворения того, что олицетворяет ваш бренд, и используйте эту идентичность во всех своих публикациях и учетных записях в социальных сетях.

Кроме того, при использовании этих платформ он помогает поддерживать связь. Вы вполне можете обойтись менее формальным подходом при общении в таких местах, как Facebook и Twitter, но не забывайте поддерживать его актуальность для вашего бренда, чтобы вы по-прежнему предлагали ценность.

2. Взаимодействуйте с другими представителями вашей отрасли

Вы не ограничены общением только со своими клиентами в социальных сетях.Есть большая вероятность, что другие участники той же отрасли, в которой вы работаете, также находятся на тех же платформах, что является отличной возможностью внести свой вклад в полезные обсуждения, которые принесут пользу всем.

От новостей отрасли до более неформальной переписки — вы можете использовать эти технологии, чтобы сделать свой бренд надежным представителем своей области. Это дает дополнительное преимущество в виде потенциального вывода вашего бренда на новые рынки, которые уже инвестированы в вашу отрасль.

3. Стратегическое использование платной рекламы

Социальные сети — отличное средство для платных рекламных услуг CloudMellow. Как мы упоминали ранее, на этих платформах есть много контента, который люди могут потреблять, и вам нужно найти способы сделать его максимально заметным. Именно здесь платные кампании могут быть чрезвычайно полезными, поскольку они предоставляют вам возможность попасть в топ пользовательских фидов.

Вы также можете использовать их для таргетинга на определенную аудиторию в соответствии с заданным набором демографических данных и географических местоположений, чтобы лучше использовать ваш бюджет.Самое приятное то, что вы можете использовать данные, которые собирают эти кампании, для информирования других аспектов вашей деятельности. Начиная с успеха выбранных вами ключевых слов и в какое время ваши клиенты наиболее восприимчивы к вашим объявлениям, все они представляют собой ценную информацию о вашем рынке.

Заключение

Как видите, маркетинг в социальных сетях не только полезен сам по себе, но также усиливает другие аспекты вашей общей стратегии цифрового маркетинга. Мы можем гарантировать, что заметность вашего бизнеса заметно улучшится, если вы будете правильно его использовать и будете следовать приведенным выше советам.

В CloudMellow мы обеспечиваем управление социальными сетями и профессиональные услуги SEO для всех типов предприятий, которые стремятся к росту и процветанию. Если вы готовы вывести свой бизнес на новый уровень, отправьте нам сообщение или позвоните сегодня.

python — Как сделать поле ввода Tkinter видимым при нажатии кнопки

Я делаю простое меню входа в систему, используя Python Tkinter. Код работает для входа в систему и всего такого, но я хочу сделать рабочую кнопку создания новой учетной записи или что-то в этом роде.Я буду делать это с помощью списков, но сначала мне нужно убедиться, что поле ввода появляется при нажатии кнопки создания новой учетной записи. Вот код: —

  из tkinter import *
из окна сообщений импорта tkinter



класс Логин:
    def __init __ (сам, корень):
        self.root = корень
        self.root.title («Вход»)
        self.root.geometry ("1199x600 + 100 + 50")
        
        self.bg = PhotoImage (file = "png.png")
        self.bg_image = Label (self.root, image = self.bg) .place (x = 0, y = 0, relwidth = 1, relheight = 1)
        
        
        #Рамка
        Frame_login = Кадр (сам.корень, bg = "белый")
        Frame_login.place (x = 150, y = 150, высота = 340, ширина = 500)
        
        title = Label (Frame_login, text = "Войдите здесь", font = ("Impact", 35, "жирный", "подчеркнутый"), fg = "red", bg = "white"). place (x = 160, у = 30)
        desc = Label (Frame_login, text = "Область входа", font = ("Goudy old", 15, "жирный", "подчеркнутый"), fg = "purple", bg = "white"). place (x = 80 , у = 100)
        lbl_user = Label (Frame_login, text = "Username:", font = ("Goudy old", 15, "underline", "bold"), fg = "# 00ffff", bg = "white"). place (x = 115, y = 140)
        self.txt_user = Entry (Frame_login, font = ("times new roman", 15), bg = "lightgray")
        себя.txt_user.place (x = 115, y = 170, ширина = 350, высота = 35)
        
        lbl_pass = Label (Frame_login, text = "Password:", font = ("Goudy old", 15, "подчеркивание", "жирный"), fg = "# 00ffff", bg = "white"). place (x = 115, y = 210)
        self.txt_pass = Entry (Frame_login, font = ("times new roman", 15), bg = "lightgray")
        self.txt_pass.place (x = 115, y = 240, ширина = 350, высота = 35)
        
        забудьте_btn = Button (Frame_login, command = self.register, text = "Create New Account", cursor = "hand2", bg = "white", fg = 'lime', bd = 0, font = ("times new roman") , 12)).место (x = 115, y = 280)
        log_btn = Button (self.root, command = self.login_function, text = "Login", cursor = "hand2", fg = "# d77337", bg = "# d77337", font = ("times new roman", 20 )). место (x = 315, y = 470, ширина = 180, высота = 40)
        
        
        
        
    def login_function (self):
          если self.txt_pass.get () == "" или self.txt_user.get () == "":
              messagebox.showerror («Ошибка!», «Все поля обязательны», parent = self.root)
          elif self.txt_user.get ()! = "abcd" или self.txt_pass.get ()! = "1234":
              окно сообщения.showerror («Ошибка!», «Неверное имя пользователя или пароль», parent = self.root)
          еще:
              messagebox.showinfo («Добро пожаловать!», «Выполнен вход!»)
    
    
        
            

корень = Tk ()
obj = Логин (root)
root.mainloop ()
  

Делая невидимое видимым Леони Сандеркок — Мягкая обложка

Этот сборник заново представляет историю планирования. Он начинается с разоблачения «официальной истории» — героической истории модернистского планировочного проекта. С этой точки зрения планирование — это голос разума в современном обществе, носитель миссии Просвещения о материальном прогрессе через научную рациональность.Модернистская история рассказывает о планировании государством и через него как о части традиции градостроительства и национального строительства. Его темы хорошо известны: рост профессии, ее основные мыслители и мысли, ее институционализация, ее достижения и разочарования. В модернистских историях планирования предполагается, что планирование — это прогрессивная практика, а не тщательная проверка классовых, расовых, гендерных или этнических предубеждений в идеях и методах планирования. В этой коллекции используется ряд критических и теоретических взглядов — феминистских, постмодернистских и постколониальных, — через которые можно заново представить историю планирования.Тем самым он делает видимыми доселе невидимые практики и программы исключения. В книге рассматриваются две области исключения: история планирования нуар и история повстанцев.

Самым заметным упущением в официальной истории о «подъеме планирования» является отсутствие на исторической сцене всех, кроме белых профессиональных мужчин. Где женщины? Где афроамериканцы; Коренные американцы; Мексиканцы, японцы и американцы китайского происхождения? Где они оба как субъекты, занимающиеся планированием, и как объекты, принимающие стороны? В книге предлагаются объяснения их удаления из истории.

Есть также нераскрытая история о роли планировщика как пространственного «полицейского». Исключительное зонирование от китайских иммигрантов девятнадцатого века; ограничительные заветы против мексиканцев, евреев и чернокожих в первой половине двадцатого века; «запланированные резервации» для коренных американцев и лагеря для интернированных американцев японского происхождения; многочисленные правила, запрещающие геям и лесбиянкам открыто занимать и использовать определенные пространства и места, — все они демонстрируют необходимость более широкой переосмысления работы по планированию как ограничения и контроля определенных тел в пространстве: женщин, расовых меньшинств, бедные, коренные народы.

Если мы определяем планирование как не только строительство города, но и строительство сообщества, то мы предлагаем более широкий набор повествований о «планировании снизу», часто против государства. Эти нарративы включают общины афроамериканцев, латиноамериканцев и американцев азиатского происхождения, которые все отреагировали на свое исключение из основного процесса планирования, развивая традиции контр- (или повстанческого) планирования, включающие самопомощь, солидарность сообщества и организацию сообщества для социально-экономического развития. Каждая из этих историй демонстрирует способность обычных людей планировать от своего имени, несмотря на или, возможно, благодаря силам исключения, маргинализации и дискриминации, которые характеризовали практику профессионального планирования с момента ее зарождения.Большинство эссе книги сосредоточено на Соединенных Штатах, но темы имеют отношение к глобальной потребности в ревизионистских историях планирования.

Копировать только видимые ячейки

Если некоторые ячейки, строки или столбцы на листе не отображаются, у вас есть возможность скопировать все ячейки или только видимые ячейки. По умолчанию Excel копирует скрытые или отфильтрованные ячейки в дополнение к видимым ячейкам. Если это не то, что вам нужно, следуйте инструкциям в этой статье, чтобы скопировать только видимые ячейки.Например, вы можете копировать только сводные данные из обведенного рабочего листа.

Выполните следующие действия:

1. Выберите ячейки, которые вы хотите скопировать. Дополнительные сведения см. В разделе Выбор ячеек, диапазонов, строк или столбцов на листе.

   Совет: Чтобы отменить выделение ячеек, щелкните любую ячейку на листе.

2. Щелкните На главную > Найдите и выберите и выберите Перейти к специальному .

3. Щелкните Только видимые ячейки > ОК .

4. Щелкните Копировать (или нажмите Ctrl + C).

5. Выберите верхнюю левую ячейку области вставки и щелкните Вставить (или нажмите Ctrl + V).

   Совет: Чтобы скопировать выделенный фрагмент на другой лист или книгу, щелкните вкладку другого листа или переключитесь на другую книгу, а затем выберите верхнюю левую ячейку области вставки.

Примечание. Excel вставляет скопированные данные в последовательные строки или столбцы. Если область вставки содержит скрытые строки или столбцы, возможно, вам придется отобразить область вставки, чтобы увидеть все скопированные ячейки.

Когда вы копируете и вставляете видимые ячейки в диапазон данных, к которым применены скрытые ячейки или применена фильтрация, вы заметите, что скрытые ячейки вставляются вместе с видимыми. К сожалению, вы не можете изменить это при копировании и вставке диапазона ячеек в Excel в Интернете, потому что опция вставки только видимых ячеек недоступна.

Однако, если данные отформатированы как таблица с примененной фильтрацией, вы можете копировать и вставлять только видимые ячейки.

Если вы не хотите форматировать данные в виде таблицы и у вас есть классическое приложение Excel, вы можете открыть свою книгу, чтобы скопировать и вставить туда видимые ячейки. Для этого щелкните Открыть в Excel и следуйте инструкциям в разделе Копирование и вставка только видимых ячеек.

Делаем работу видимой | Автор: Доминика ДеГрандис

«Мне нравится эта книга — Доминика ДеГрандис рассказывает о хронических проблемах, с которыми мы все сталкиваемся в интеллектуальной и технологической работе, в легком, знакомом и часто непочтительном виде, но также демонстрирует десятилетия обучения и конкретные методы, которые мы можем быстро перенять. , как на работе, так и дома.Также очень приятно, когда ДеГрандис описывает теорию того, почему эти практики работают, доступным и поучительным образом ».

—Ген Ким, исследователь, основатель IT Revolution и соавтор The DevOps Handbook and The Phoenix Project

«Самая практическая книга, которую я когда-либо видел, по упрощению процессов. Глубокий опыт Коучинговых компаний Доминики полностью демонстрируется, когда она проводит читателя через серию упражнений, чтобы найти отходы и устранить их — или, по ее словам, поймать этих коварных «воров времени» с поличным.Прочтите это в воскресенье, и вы захотите начать выполнять упражнения в понедельник! »

—Марк Шварц, бывший ИТ-директор Службы гражданства и иммиграции США и автор книг The Art of Business Value и Место за столом

«Пришло время заняться кражей времени (также известной как совершенное преступление). Доминика не только объясняет причины, лежащие в основе сил, заставляющих нас принимать неправильные решения в отношении нашего времени, но и дает идеи о том, что с ними делать.Как бы мне хотелось, чтобы эта книга была у меня, когда я впервые устроился на управленческую работу! »

—Джулия Вестер, консультант по бережливому производству и блогер EverydayKanban.com

«Многие из нас считают свою занятость почетным знаком. В книге Making Work Visible Доминика ДеГрандис показывает нам, как мы можем сделать скрытое незавершенное производство видимым, чтобы четко увидеть, как это влияет на нашу способность выполнять работу. Как только мы это видим, она глубоко погружается в скрытые аспекты нашей незавершенной работы, которые крадут наше время, энергию и продуктивность, наряду со стратегиями борьбы с каждым из них. Делаем работу заметной помогает нам отвлечься от всей этой суеты и по-настоящему увидеть ».

— Крис Хефли, директор по доходам, Retrium

Прочтите недавнее интервью с Доминикой ДеГрандис от InfoQ здесь и послушайте подкаст о похитителях времени, о том, как сделать работу видимой, о важных темах DevOps Enterprise Summit и способах повышения продуктивности.

Обеспечение видимого фокуса для пользователей клавиатуры

Обзор

Некоторые пользователи компьютеров физически не могут использовать мышь.Другие предпочитают использовать клавиатуру, потому что она зачастую более эффективна. Компьютерами в целом и веб-браузерами в частности можно управлять только с помощью клавиатуры. В веб-браузерах пользователи могут использовать клавишу табуляции для перехода между элементами, на которые можно сфокусироваться (т. Е. Ссылками, полями формы и любым другим контентом, который был добавлен в порядок табуляции с помощью атрибута HTML tabindex ). Однако пользователям клавиатуры часто бывает сложно определить, где они находятся на странице. Дизайнеры должны позаботиться о том, чтобы было легко определить, какой элемент на странице в настоящее время имеет фокус клавиатуры.

Методы

Избегайте переопределения индикатора фокуса браузера по умолчанию

Все браузеры отображают видимый контур вокруг элемента, который в данный момент находится в фокусе клавиатуры. Этот контур можно отключить с помощью свойства outline: none в CSS. Не делайте этого , если вы не предлагаете лучший индикатор фокусировки, чем тот, который предоставляется браузерами (см. Следующий раздел).

Улучшить Индикатор фокуса браузера по умолчанию

Некоторые браузеры (например,g., Chrome, Safari) показывают легко заметный синий контур вокруг элемента, который в данный момент находится в фокусе. Однако в других браузерах (например, Internet Explorer, Firefox) отображается тонкая пунктирная линия. Последнее бывает очень трудно увидеть. Чтобы предоставить пользователям удобный для просмотра индикатор фокуса, согласованный во всех браузерах, используйте селектор: focus в CSS, чтобы определить изменение стиля, которое происходит, когда элемент находится в фокусе. Например, следующие стили кода CSS по умолчанию связаны как черный текст на белом фоне; затем меняет местами цвета переднего плана и фона, когда элемент имеет фокус клавиатуры (используя : focus ) или когда пользователь наводит курсор на него с помощью мыши (используя : hover ):

 a {
 черный цвет;
 цвет фона: белый;
 оформление текста: подчеркивание
 }
 a: focus, a: hover {
 цвет белый;
 цвет фона: черный;
 текст-украшение: нет
 } 

Тестирование

Используя только клавиатуру, попробуйте использовать клавишу Tab для навигации по странице.