Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ быстро: Как быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° прСссС

Лабораторная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ прСссокубизму

Π‘Ρ‹Π»ΠΎ — стало.

42 Π³ΠΎΠ΄Π°, рост 182, вСс 81 ΠΊΠ³.
Вакая трансформация ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π² суммС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4-Ρ… мСсяцСв Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. И смСны стиля ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²ΠΎ всСх ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ…

ВСорСтичСская Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ
ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Для вступлСния снова Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° прСссС, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ «ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ» ΠΆΠΈΡ€ с ΠΏΡƒΠ·Π°, Β Ρ‚.Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅.
Если ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚ΠΎ самым эффСктивным ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ этого ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ аэробныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘Π΅Π³, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, вСлосипСд, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ — всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ , Π³Π΄Π΅ приходится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’Π΅Π΄ΡŒ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кислорода.
НуТно ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ час Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ частоС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Β Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ бСрСтся ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ расходуСт запасы Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Π° Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 40, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ. Для Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ…ΠΎΠ΄ пошСл ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ с Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ час. И Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ энСргия ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅ съСли.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°: Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ для энСргии Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НазываСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ — ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ самоС нСприятноС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этого Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ слСдуСт. Но чСловСчСского языка ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ язык Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ².

НуТный сигнал формируСтся ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ комплСксных силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎ-максимуму. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Π΅ΡˆΡŒ — Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° расщСплСниС.
А ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± всС ΠΌΡ‹Ρ‰Ρ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ? Π’ΡƒΡ‚ всС Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΎ — это Ρ‚Ρ€ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния.
Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, становая тяга, присСд.

Плюс подтягивания. Ну ΠΈ скручивания Π½Π° прСсс всякиС, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆ Ρ‚Π°ΠΌ.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ ББА (спСцифичСскиС аминокислоты). Когда ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ рСгулярно ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ высококачСствСнный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ аминкислоты, ΠΎΠ½ Π½Π΅ пытаСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ ББА Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° стрСсса ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π‘ Π½ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° всСгда ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°. ВсСми способами, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ систСмно!

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ систСмно ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, стрСссов, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС приносило ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅.
НуТно с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ/Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сладко ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, вкусно Π΅ΡΡ‚ΡŒ, качСствСнно Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всС — ΠΎΡ‚ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ Π² машинС Π΄ΠΎ ТСсткости матраса. Но ΠΎΠ± этом Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ пост.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ интСрСсно получаСтся: стрСмлСниС ΠΊ сугубо локальной Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° прСссС, Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° собой Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ Π³Π»ΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.  Если Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΡˆΡŒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ — ΠΎΠ½ΠΎ всС ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ цСпляСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ. БСйчас ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΆΠΈΠ» всСго ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, большой ΠΊΠ°ΠΉΡ„ доставляСт ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ всС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΡˆΡ‚ΡΠΊΠΎΠ² ΠΎΡ‚ фитнСса.
Но это я забСгаю Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ, вСрнСмся собссно ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

1) ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

[Spoiler (click to open)]Как я ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Π― ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ( Π±Π΅Π³Π°Π» Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π½Π° эллипсС, занимался Π² Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π±Π΅Π³Π°Π» Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅) ΠΈ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самый Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ — это Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅.
БСйчас я Ρ…ΠΎΠΆΡƒ 60-70 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 2 — 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 6 ΠΊΠΌ/Ρ‡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 10 градусов. Начинал с ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ… скоростСй ΠΈ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ².
Π₯одьба Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Π΅Π³Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄ для суставов. Π”ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ интСрСсноС Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚Π΅ (смартфонС), Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго сСриал. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚!

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠΆΡƒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ физичСски Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. НСнавиТу Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅. Π”Π° всС Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ нСнавидят. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ стрСсс. А Π³Π΄Π΅ стрСсс — Ρ‚Π°ΠΌ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ», Ρ‚Π°ΠΌ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.

Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ способ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ сСбя Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· силу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± самому Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. А ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚ΡΡ это ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅, Ссли Ρ‚Ρ‹ всС послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ тяТСлСС ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π» ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· домашнСго крСсла Π² сидСниС автомобиля ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π»?

Π’ΡƒΡ‚ ΠΈ приходят Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΉ стимулятор-ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Π»-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ (см ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅).

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π½ΠΎ встал, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° принял, Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠΈΠ» — энСргия ΠΏΡ€Π΅Ρ‚! И прямо Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, Π²ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ — Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±, ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡƒΡŽ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ (Π½Ρƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ дальшС???) Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅. Поди ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ! Β Π­Ρ‚ΠΎ настоящий Π»Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊ. Π― ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π°ΠΊ увлСкался, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Π°Ρ€Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π» Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ с занятиями, Π΄ΠΎ пСрСутомлСния. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ сСбя ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„Π°Ρ€ΠΌ. стимуляторы ΠΈ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Π°Ρ Π²Π΅Ρ‰ΡŒ. Никаких ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов я Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠ», ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ. ΠšΡƒΡ€Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ТиросТигатСля длится Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 мСсяцСв. Π― Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΆ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽ. Когда ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΡˆΡŒ, спад энСргии ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ощущаСтся. Но Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ всС ОК. ВСбя ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ, чисто ΠΎΡ‚ раскручСнного ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, насчСт Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ пробуТдСния. ΠšΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΌΠ½Π΅ сказал Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я сам, Π±Π΅Π· Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² 6 часов ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΈ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ — я Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ».Β Π”ΠΎ этого я ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ лоТился послС часа-Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, вставал Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ссли Π² 11, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ΄Π½ΡŽ. ΠžΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρ‹Π²Π°Π» это Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ‚ΠΈΠΏΠ° — «ΡΠΎΠ²Π°». Π₯Срня это всС. НСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… сов ΠΈ ΠΆΠ°Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ². Π’ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅, всС люди — ΠΆΠ°Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΈ. Наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ устроСн Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго спит Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Π΅, Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π½Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ свСтС. Π­Ρ‚ΠΎ опрСдСляСтся цикличСскими выбросами Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π² частности ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°. Π­ΠΏΠΈΡ„ΠΈΠ·Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ‹ сСбя ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ, совой Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ„ΠΎΠΌ — ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Π΅. Если Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠ±ΠΈΡˆΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, Π° ΠΎΡ‚ΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅ΡˆΡŒΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ — ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мСньшС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ старСниС. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ — Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ 23-00, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° сам ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π² 6 ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΈ — Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ!

Как интСнсивно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ (см ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅)Β . ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ дСвайс!

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ измСряСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ. Π•Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ) Π² аэробной Π·ΠΎΠ½Π΅ (Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ 120 ΠΈ 150) ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ). Если ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρƒ, Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π°Π½Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π²Π΄Ρ‹Π·Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ кислорода ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ для ТиросТига. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‹ сильно Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ, Π° ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.
Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… Π·ΠΎΠ½Π°Ρ…, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 120 ΡƒΠ΄/ΠΌΠΈΠ½, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ горят Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΎ сама Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»Π°, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ тратится ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ замСряСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Благодаря этому ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ с ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΡ‹ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ просто качаСмся, ΠΌΡ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΡƒΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° — Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ этот баланс косвСнным способом. Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹ Π½Π΅ стал Π²Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ я ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» Π»Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊ: ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тСст Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΌΠΎΡ‡Π΅.
Если ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ТиросТиг (ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΊ красный), Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ всС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли Π½Π΅Ρ‚ — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (Π·Π° счСт ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²) ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ я Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ 700-800 ΠΊΠΊΠ°Π». Но Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ нСслоТно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎ 1000.
Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, Π² случаС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ просто ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΡˆΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π•Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ — ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ прогрСсс Π² выносливости. Π’Ρ‹ видишь Ρ‡Ρ‚ΠΎ совсСм Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ зашкаливал Π½Π° Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, Π½ΠΎ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° воспринимаСтся всС Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΈ Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π΄ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½. Β Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ наглядСн, Π² Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ… ΠΈ это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС ΠΈ всС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅.

ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ я всСгда дСлаю 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° подтягивания, Π½Π° максимум. И Π½Π° прСсс Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π».

2) Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

[Spoiler (click to open)]Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ я Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» — ΠΎΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ для ТиросТига эффСктивно, Π½ΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ силовыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт Π½Π΅ моТСшь ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ сильно. ΠšΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» — ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ!
А стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, ББА (плюс ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½) — всС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ.
ВрСмя силовых — ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.
Π”Π΅Π»Π°ΡŽ Ρ‚Π°ΠΊ: Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ΅ 150, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ просто Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
Π”Π°Π»Π΅Π΅ Ρƒ мСня ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² — ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° (я это Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ «Π΄Π΅Π½ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ»), становая тяга («Π΄Π΅Π½ΡŒ спины») ΠΈΠ»ΠΈ присСд («Π΄Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΎΠ³»).
Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ дСлаСшь Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· этого. Π‘ΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя.

По всСм Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ упраТнСниям Ρƒ мСня ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Π― Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» сам большС 20 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π΅Π΅ самой эффСктивной. Она Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ самый быстрый прирост Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ мСня Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ Π²ΡˆΡ‚Ρ‹Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚.

Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎ присСд ΠΈ тяга Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅.

1 этап — «ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°»:
вСшаю 60 ΠΊΠ³ ΠΈ дСлаю ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°. Π’ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ добавляю + 5 ΠΊΠ³ ΠΈ снова Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° +5 ΠΊΠ³ ΠΈ снова Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ я Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΆΡƒ Π΄ΠΎ своСго максимума Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.

2 этап — «Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ»: Из максимума Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ 20 ΠΊΠ³ ΠΈ дСлаю с этим вСсом Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° 6 + 5 + 4 Ρ€Π°Π·Π°. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ растСт, ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° получаСтся Π² суммС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² большС Ρ‡Π΅ΠΌ 21 Ρ€Π°Π· — Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс Π½Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ + 5 ΠΊΠ³. И это Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ максимум Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ вырастСт Π½Π° 5 ΠΊΠ³. Или Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Ссли Π² этот дСнь Π²Ρ‹ΠΆΠ°Π» свой Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ + 5 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ моТСшь Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° + 5, Π½Π° мСньшСм вСсС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сумма большС 21-Π³ΠΎ. ΠžΡ‡ΠΊΠΎ!

ВсС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ для всСх Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ€ΠΈ классичСских упраТнСния я дополняю:
— Π² дСнь спины ΠΈ дСнь Π½ΠΎΠ³ дСлаю Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ гипСрэкстСнзии чисто для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± поясницу Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ.
— Π²ΠΎ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ дня ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ, Π½ΠΎ Π² «Π΄Π΅Π½ΡŒ спины» дСлаю Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с вСсом (сСйчас + 15 ΠΊΠ³ Π½Π° 7 Ρ€Π°Π· Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚). И Π΅Ρ‰Π΅ тягу Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅. Иногда тягу ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅. Π― спинС ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽ большС всСго внимания, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это чисто моя ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, Ρƒ мСня Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° Π³ΠΎΡ€Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.  МнС Π½Π°Π΄ΠΎ спину ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ.

Π’ΠΎΡ‚ кстати Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ «ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΡƒ», ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π° максимум: опрСдСляя свой ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСниях Ρ‚Ρ‹ сразу ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ диспропорции Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Ρƒ мСня сначала ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π±Ρ‹Π» большС, Ρ‡Π΅ΠΌ становая тяга. Π§Ρ‚ΠΎ абсурдно! Вяга всяко Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Β Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ мСня всСгда Π±Ρ‹Π»Π° слабая спина. Волько благодаря классикС я это понял (Π½Ρƒ Π»Π°Π΄Π½ΠΎ, ΠΌΠ½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ инструктор Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ подсказал, чисто ΠΏΠΎ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ). Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π». БСйчас Ρƒ мСня слабоС мСсто — Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Π°, Π½Π΅ тянСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ присСдС ΠΈ сдСрТиваСт рост Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² тягС. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ сразу ΠΊΠ°ΠΊ всС взаимсвязано.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, постоянноС установлСниС Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² (Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ с 20 ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 25) Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ стимул ΠΊ занятиям. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ тСстостСрона, Π° это Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊ, Π²Ρ€Π°Π³ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°! Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ°, Π² противовСс ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Ρƒ.

На всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ я надСваю тСрмопояс (см ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅). ΠšΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ», ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅Π³ΠΎ физилогичСского воздСйствия ΠΌΠ½Π΅ понятСн ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½. ΠŸΠΎΡ‚ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π³ΠΎ прямо Ρ€ΡƒΡ‡ΡŒΡΠΌΠΈ Π»ΡŒΠ΅Ρ‚. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΠ° распариваСтся, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΉ усиливаСтся. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ эффСктивнСС Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΠ·Π°. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ пСрСносит, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ-Π»ΠΈ?

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, судя ΠΏΠΎ ΠΌΠΎΠΈΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ (см ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅), локальноС сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
НСт, ΠΆΠΈΡ€ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Ρƒ мСня ΡƒΡˆΠ΅Π» Π²Π΅Π·Π΄Π΅, Π½ΠΎ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° — Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС.
Π’ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ… это выглядит Ρ‚Π°ΠΊ — Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» я  с 21 ΠΌΠΌ (Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°). БСйчас Ρ‚Π°ΠΌ ΠΆΠ΅ — 7 ΠΌΠΌ. Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΆΠΈΡ€Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π°ΠΆ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°! НигдС большС Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ прслойки Π½Π΅Ρ‚, ΠΎΡ‚ силы Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π° 50%.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ТиросТиг Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚! Π― ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² сочСтании спортхимии, тСрмопояса, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠžΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ огромная польза, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСгаоткрытия.
Он ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ вСсов ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… способов Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π°. Волько ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρƒ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, показывая Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ дня ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Π”Π° плюс ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ‹ видишь ΠΏΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ тСсту ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ горят. И это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ дальшС! На вСсах ΠΆΠ΅ вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ΄Π°-сюда (ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ роста ΠΌΡ‹Ρ‰Ρ†), ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° дСмотивируя.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ части

— ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
— ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
— Ошибки ΠΈ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ эффСкты, ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ посты Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ

Нравится Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ муТской торс с ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° прСссС? (опрос ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» Ρ‡Ρ‚ΠΎ 75% нравится)

Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° прСссС — 3 (ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹)

НСоТиданныС ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π² фитнСсС/Π—ΠžΠ– ( всякиС Π½ΠΈΡˆΡ‚ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡŽΡ€ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹)

Лабораторная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ прСссокубизму: новости ΠΈ наблюдСния

Выявил для сСбя ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ похудСния/ТиросТигания (ΠΏΡ€ΠΎ Π»-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½)

ΠŸΡ€ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ яичницы Π½Π° салС ( моя главная фитнСс-Π΅Π΄Π°)

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π—ΠžΠ– — ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° вопросы/возраТСния

ΠŸΡ€ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ с ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ (L-carnitine): эффСктивСн Π»ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ говорят исслСдования

Как ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ (Ρ‚Π°ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΡƒΡ‡Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ этой Ρ…Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ слСдуСт)

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· спорта? – ANACOSMA

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ – это ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых распространСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½ срСди ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. МногиС ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° своСм ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ скручивания Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это случаСтся ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π· спорта.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ получаСтся Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°: основныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ошибки.

На ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ нСсколько Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°:

  • ГСнСтичСская ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ гСнСтичСская ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ проявляСтся Π½Π΅ всСгда, хотя усиливаСтся с возрастом ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ.

  • Алкоголь.

Π—Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° сна, стрСсса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, алкоголь усугубляСт Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. ИмСнно ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Β«ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…Β» ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

  • БтрСсс ΠΈ нСдосып.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ накоплСния запаса ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π²ΠΎ врСмя стрСсса. БтрСсс Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. НСдостаточноС количСство сна воспринимаСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ стрСсс ΠΈ запускаСт Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹.

  • ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство сахара, соли, копчСности, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, хаотичСский Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания ΠΈ нСдостаточноС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ росту ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

  • ΠœΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π”Π°ΠΆΠ΅ нСбольшая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ домашниС Π΄Π΅Π»Π° ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· спорта. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ съСли.

  • ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ осанка.

ΠŸΡ€ΠΈ сутулости ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ пытаСтся ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ пСрСраспрСдСляСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ – выпячиваСт ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.

  • Π¨Ρ€Π°ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π’ΠΎ врСмя бСрСмСнности Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ приходят Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ПослС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² мСстС заТивлСния Ρ€ΡƒΠ±Ρ†ΠΎΠ² Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

  • Возраст.

Π‘ возрастом ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ интСнсивно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² объСмС.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ спорта?

1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· спорта? β€” МоТно, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅: Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ рост ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ элСмСнты для ΠΈΡ… роста.Β 

  • ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ с 3-Ρ… Π΄ΠΎ 5-Ρ‚ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… порциях ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ суточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. МСньшСС количСство ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ балансом. ДостаточноС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ придаст ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°.
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ количСство ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ скоплСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Много ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ содСрТатся Π² Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, фасоли, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, яблоках, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π΅ ΠΈ Π² сСмСнах подсолнСчника.
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, кисломолочныС сыры ΠΈ ΠΊΠ²Π°ΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ капусту, содСрТащиС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ – это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² синтСзС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, содСрТащиС ΡˆΡ‚Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Lactobacillus ΠΈΠ»ΠΈ Bifidobacterium.Β 
  • НСобходимыС для роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ микроэлСмСнты содСрТатся Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅. МногиС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² яйцах, мясС ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости.Β 

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ вашСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Π² вашСм ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ состоянии ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ умствСнным способностям. [1]

2. АппаратныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Для похудСния трСбуСтся комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с физичСскими упраТнСниями. Но Π½Π΅ Ρƒ всСх Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ свободноС врСмя Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡ… Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ способны самыС соврСмСнныС Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹.

C
ΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° TRUESCULPT FLEX

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ плоским, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π· ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятий спортом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ Π½Π° Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅ TRUESCULPT FLEX. Аппарат позволяСт ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ (ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ) ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, спины, ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ элСктростимуляции ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎ влияСт Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, быстро ΠΈ бСзопасно укрСпляСт ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ тонус. Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, поддСрТания ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ связанных со спортом. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ послС 1 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ– [2], Π½ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 4 сСанса для закрСплСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.


Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π³ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ Π½Π° Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅ EXIMIA

Аппарат EXIMIA – это Π½Π΅ просто Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠ½ΠΎ-Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ массаТ. Он оснащСн 4 насадками, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ стимулируСт ΠΌΠ΅ΠΆΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»ΠΈΠΌΡ„Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ систСму. Насадкой RF-Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π° подтягиваСт ΡƒΠ²ΡΠ΄ΡˆΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ благодаря стимуляции фибробластов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.Β 


ΠšΡ€ΠΈΠΎΠ»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ· Cristal

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, складки Π½Π° спинС β€” это – ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ быстро Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс ΠΈ практичСски Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚. Аппарат Cristal (Ѐранция) локально Π·Π°ΠΌΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ выводятся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ стоит Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с мСдицинским ΠΊΡ€ΠΈΠΎΠ»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅ Cristal (Ѐранция)?

βœ”οΈΠ”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚

βœ”οΈΠ—Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Β«ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Β» Π΄ΠΎ 5 см!

βœ”οΈΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ спустя 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ – Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 4-6 нСдСль

Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ Π½Π° Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ… EXIMIA, CRISTAL, TRUESCULPT FLEX ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π² комплСксС Π΄Π°ΡŽΡ‚ высокий шанс для достиТСния плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях это Π½Π΅ удаСтся.

К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΠ°Ρ…. Они ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡƒΠΌ-Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° вступаСт пластичСская хирургия.


3. ΠŸΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ хирургия ΠΈ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.

Π’ΠΈΠ±Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ-нутационная липосакция   

Липосакция ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – это нСслоТная, Π½ΠΎ опСрация. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ·ΠΎΠΌ ΠΌΠ»ΠΌ мСстной анСстСзиСй. Π’ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ANACOSMA для липосакции ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ-ΠΈΠ½Ρ„Ρ€Π°Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ EUROMI. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ канюлСй, Π²ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π²Ρ€Π°Ρ‡ выполняСт Π·Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… мСстах. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ способ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ наносит Π²Ρ€Π΅Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ – ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому, NIL липосакция ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π° самой бСзопасной Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅. ПослС ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Π»ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ»Π»ΠΈΠ½Π³Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ягодиц, Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ… липосакции.

Β 


Β 

Π₯ирургичСскоС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ

Π₯ирургичСскоС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ – малоинвазивная пластичСская опСрация для формирования осиной Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ рСмодСлирования Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ ΠΈ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. 11 ΠΈ 12 ΠΏΠ°Ρ€Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€ Π·Π°Π³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ корсСта. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ обновлСния Π΄ΠΎ 3-Ρ… мСсяцСв. ΠšΠΎΡ€ΡΠ΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ СстСствСнно Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ мСстС. [3] Π­Ρ‚ΠΎ основной способ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ОбъСм Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ сокращаСтся Π΄ΠΎ 10 см.


Как ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π· спорта Π΄ΠΎΠΌΠ°?Β 

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ похудСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌΠΈ: Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ массаТи, массаТи с ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ношСниС корсСтов.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΌ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΌ массаТС Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎ-ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ слоС. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ достаточно Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ощущСния, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π΅ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ.

А Π²ΠΎΡ‚ ношСниС корсСтов ΠΈ компрСссионного бСлья для похудСния малоэффСктивно. Π•Π³ΠΎ слСдуСт ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½.Β 

Ну ΠΈ напослСдок, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ! Когда Π²Ρ‹ истощСны, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ стСроидов ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² стрСсса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму, ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° – Β«Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° стрСсса». ΠšΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» направляСт ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π° прямо ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стрСсс, ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ хотя Π±Ρ‹ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ для сСбя.

Бписок ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… источников:

  1. Asigbee FM, Whitney SD, Peterson CE. Link Between Nutrition and Physical Activity in Increasing Academic Achievement. J Sch Health. 2018 Jun;88(6):407-415.Β 
  2. Somenek MT, Ronan SJ, ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½ TA. A Multi-Site, Single-Blinded, Prospective Pilot Clinical Trial для Non-Invasive Fat Reduction of Abdomen and Flanks Using a Monopolar 2 MHz Radiofrequency Device. Lasers Surg Med. 2021 Π³. Mar;53(3):337-343.
  3. ΠšΡƒΠ·Π°Π΅Π² КУ, ΠšΡ€Π°ΠΉΡŽΡˆΠΊΠΈΠ½ IA. Waist Narrowing with Removal of Ribs. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2021 Jul 12;9(7):e3680.

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ льда, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°? Когда Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ просто ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ это Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² It’s That Simple , ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΡƒ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΡ‹ рассказываСм Π²Π°ΠΌ ΠΎ процСссС приготовлСния блюд ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.

Β«Π― знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° сСйчас ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΒ», β€” сказал ΠΌΠΎΠΉ гастроэнтСролог с Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ натянутой Π²Π΅ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ. Π― Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ спросил Π΅Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Β«Ρ„Π»ΠΎΡ€ΡƒΒ» Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π°, казалось, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠ»Π° Π³Π»Π°Π·Π°. А ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚? ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π― ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‡ΡŒΡŽ Π½ΠΎΡ€Ρƒ TikTok для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π― Π±Π°Π»ΡƒΡŽΡΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΉ нСпСрСносимый Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ. Но я Π½Π΅ собирался ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ своСй любви ΠΊ Π»Π°Π±Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈ отчаянно нуТдался Π² способС ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π±Π΅Π· добавлСния Π² смСсь лСкарств. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»: ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠΎΡ‚Ρ‹ имбиря Π² ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ льда ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ для облСгчСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. Если Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π³ΡƒΠ³Π»ΠΈΠ»ΠΈ «боль Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΒ», Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ мСня Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ извСстСн ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ пищСварСния ΠΈ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° благодаря своим ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ свойствам. Но сСйчас, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° наступила вСсна, ΠΌΠ½Π΅ хочСтся ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°; Π― ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡΡŒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π² ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈΠΉ дСнь. По ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΡ‚ΠΈ я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΡƒΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΡˆΠΎΡ‚Ρ‹ имбиря ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, насколько ΠΎΠ½ΠΈ вкусны Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅: ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅, сладкиС ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ послС обильной Π΅Π΄Ρ‹. Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ гласили: ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок ΠΈ яблоко β€” Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ доступных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

ВскорС я понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сСансами смСшивания имбиря. МнС Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» простой способ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сок дольшС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ. Как всСгда Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° моя ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΠ°. Π― Π½Π°Π»ΠΈΠ» ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сок Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сито прямо Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΡƒ для льда. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ я Π±Ρ€ΠΎΡΠ°ΡŽ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊ Π½Π΅ растаСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ. Настоянная Π½Π° ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π° пряно-сладкая ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° становится Π΅Ρ‰Π΅ вкуснСС ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΡΡ‚ΡŒ. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ хочСтся этим ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ: Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 1Β½ стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ , 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ имбиря , Β½ яблока ΠΈ сок Β½ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° (для большСй сладости Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1 ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа ), ΠΏΠΎΠΊΠ° смСсь Π½Π΅ станСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ. НС Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ очисткС имбиря ΠΈΠ»ΠΈ яблока β€” ΠΎΠ½ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ПослС смСшивания помСститС сито с ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈ ячСйками Π½Π° ΡΡ‚Π΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΈ Π²Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ смСсь имбиря. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сок ΠΈΠ· кусочков мякоти ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π½Π° сито, получая

Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ послСдних ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². НалСйтС свСТий, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сок Π² полости Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для льда ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅ΠΌΡƒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° вашСго Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° для ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² льда, Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄Π²ΡƒΡ…Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ запас Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡˆΠΎΡ‚ΠΎΠ² имбиря.

МнС нравится, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ стаканы с простой Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΡΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊ льда Π² Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ со вкусом Π»Π°ΠΉΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ эль своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Или Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° льда Π² свой ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ смузи, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вкус ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Если Π²Ρ‹ устали ΠΎΡ‚ бурлСния Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ своСй Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, этот Π»Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊ с ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΌ льда для вас.

5 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для быстрого избавлСния ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ – thecubeclub

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ смоТСм ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ эти ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, выполняя ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-СдинствСнноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. ЭкспСрты Π² области здравоохранСния ΠΈ многочислСнныС ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Ρ‹ согласились с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ составлСниС Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… вСсСлых ΠΈ эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ обСспСчиваСт сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° 70%, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 30%, ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ β€” настоящая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ вас Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для домашнСго спортзала ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом принСсСт Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΌΠΎΠΏΠΎΠΌΡ€Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ! ВытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³, сдСлайтС нСсколько ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ:

1. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ пропуск Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ эффСктивСн для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ объСм Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, супСртрСнировка ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ± упраТнСниях для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.


Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² скипингС, Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ понадобится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этому. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ идСю, ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ GIF Π½ΠΈΠΆΠ΅. НачнитС с ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π±Π΅Π· скакалки. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ сдСлаСтС это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ скакалку! Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ скакалку , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ сСбС. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ сдСлайтС нСсколько Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² со скакалкой, ΠΈ вскорС Π²Ρ‹ станСтС профСссионалом.

Β 

ЦСль: 100 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ устанСтС, сдСлайтС Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 60.
ВсСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: 5
ВсСго соТТСно ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 75-100 Π·Π° 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²


Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Π°ΠΌ понравится! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ бонус? Он Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, бицСпсами, трицСпсами, косыми ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, квадрицСпсами, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сухоТилиями ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, отводящими Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. И всС это Π±Π΅Π· Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ приспособлСния. Π Π°Π·Π²Π΅ это Π½Π΅ достаточно ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

Как?

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто! ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ высокой ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ сцСплСния. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ остаСтся Π½Π° мСстС. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ‹Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ со всСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, которая Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ!

Блишком просто? Для самых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…: Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ сСбС Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² с ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΡ… дисков ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

ЦСль: 80 (40 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ) Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚. Если Π²Ρ‹ устанСтС, сдСлайтС хотя Π±Ρ‹ 50.
ВсСго сСтов: 5
ВсСго соТТСно ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 40–80 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 5 сСтах

3. Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

Π”Π°ΠΆΠ΅ профСссионалы боятся Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ . Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π² силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅? Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с нСсколькими частями вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅, трицСпсы ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΡ€.

Как?

Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ -> ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ -> Планка -> ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ -> ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ -> ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ -> Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ

Π—Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ? Π­Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ! ВзглянитС Π½Π° Π³ΠΈΡ„ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅, ΠΈ сразу приступайтС ΠΊ Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас всС получится.

Β Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½ΠΈ? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ с ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ Cube Cuffs для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сопротивлСния. Один ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² .

Β 

Β 

Β 

ЦСль: 15 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π·Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ€. Для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10
ВсСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ
ВсСго соТТСно ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 50–100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…

Β 4. УпраТнСния Flutter Kicks 9000 2 ВсСгда ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π» ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†ΠΎΠ²? Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, Ρ„Π»Π°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€-ΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ β€” это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ клянутся ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, измСняя Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ тонизируя ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Как?

ЛягтС Π½Π° спину, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π΄ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. ВзглянитС Π½Π° GIF Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Β 

ЦСль: Β 80 Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ (40 Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ), ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ° Π² 50.Β 
ВсСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: 5

5. Бкручивания

ΠšΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ эти 6 ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² прСсса? Ну, Π²ΠΎΡ‚ Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅. Бкручивания Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни сосрСдоточСны Π½Π° вашСм прСссС ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, укрСпляя ядро, освобоТдая мСсто для этого прСсса.

Β