Как быстро похудеть и сделать кубики на прессе
Лабораторная работа по прессокубизмуБыло — стало.
42 года, рост 182, вес 81 кг.
Такая трансформация потребовала в сумме около 4-х месяцев тренировок. И смены стиля жизни во всех отношениях
Теоретическая часть
Материалы и оборудование
Методика тренировок
Для вступления снова немного теории.
Чтоб получить кубики на прессе, нужно «сжечь» жир с пуза, т.е использовать его в работе.
Если мы хотим сжечь жир, то самым эффективным методом этого являются аэробные тренировки. Бег, ходьба, плавание, велосипед, короче — все виды деятельности , где приходится много дышать. Ведь для сжигания жира нужно очень много кислорода.
Нужно как минимум час что-то долго делать, что вызывает глубокое и частое дыхание. Этот минимум берется из того факта, что под нагрузкой тело в первую очередь расходует запасы глюкозы, а не жир. Это может продолжаться и 20 минут и 40, у кого как. Для гарантии того, что в ход пошел именно жир с тела, нужно тренироваться минимум час.
И лучше всего с утра, на голодный желудок. Иначе энергия пойдет из кишечника, чтоб вы там не съели.
Есть еще одна проблема: голодный организм может ступить и начать для энергии расщеплять белки из мышц. Называется такое — катаболизм. Это самое неприятное. Чтобы этого не произошло, нужно как-то сказать тельцу, что мышцы очень нужны и их расщеплять не следует. Но человеческого языка организм не понимает, он понимает только язык нервных импульсов и гормонов.
Нужный сигнал формируется путем комплексных силовых тренировок, правильного питания и образа жизни.
Во-первых, тренировать нужно все мышцы, по-максимуму. Мышца, которую не напрягаешь — будет первым кандидатом на расщепление.
А как добиться чтоб все мыщцы работали? Тут все давно изобретено — это три базовые упражнения.
Жим лежа, становая тяга, присед.
Плюс подтягивания. Ну и скручивания на пресс всякие, чего уж там.
Во-вторых, нужно употреблять протеин и БСА (специфические аминокислоты). Когда организм регулярно получает высококачественный белок и определенные аминкислоты, он не пытается есть мышцы.
Кроме того, протеин и БСА работают как блокаторы гормона стресса кортизола. Это главный расщепитель мышц и отложитель жира на животе. С ним должна всегда идти борьба. Всеми способами, то есть системно!
Поэтому, в-третьих, нужно системно избегать волнений, стрессов, стремиться к тому, чтобы все приносило удовольствие.
Нужно с удовольствием тренироваться/работать, сладко спать, вкусно есть, качественно развлекаться. Здесь имеет значение все — от музыки в машине до жесткости матраса. Но об этом будет еще отдельный пост.
Вот так интересно получается: стремление к сугубо локальной цели, кубикам на прессе, влечет за собой в итоге целую серию глобальных изменений в жизни. Если начинаешь разбираться — оно все как-то цепляется одно за другое и приводит к разительным переменам. Сейчас мне даже неловко вспоминать как я жил всего пару лет назад. И наоборот, большой кайф доставляет открытие все новых ништяков от фитнеса.
Но это я забегаю вперед опять, вернемся собссно к тренировкам.
1) Кардиотренировки
[Spoiler (click to open)]Как я уже показал выше, это обязательная часть. Я перепробовал много вариантов ( бегал в парке, ходил на эллипсе, занимался в велотренажере, бегал на дорожке) и в итоге пришел к выводу, что самый лучший — это ходьба в гору на дорожке.
Сейчас я хожу 60-70 минут 2 — 3 раза в неделю, со скоростью 6 км/ч под углом 10 градусов. Начинал с меньших скоростей и углов.
Ходьба лучше бега тем, что минимизирует вред для суставов. Дорожка лучше парка тем, что позволяет одновременно смотреть что-то интересное на планшете (смартфоне), лучше всего сериал. Это очень важный момент!
Лично я ненавижу долгие, однообразные, утомительные морально и физически тренировки. Ненавижу долго бегать или что-то подобное. Да все наверное ненавидят. То есть испытывают стресс. А где стресс — там кортизол, там катаболизм.
Значит нужно найти способ, чтоб не приходилось себя заставлять через силу, чтоб самому хотелось заниматься.
А откуда возьмется это желание, если ты все последние годы ничего тяжелее мышки не поднимал и задницу только из домашнего кресла в сидение автомобиля перемещал?
Тут и приходят на помощь нервный стимулятор-жиросжигатель и л-карнитин (см Материалы и оборудование).
Утром рано встал, жиросжигатель, карнитина принял, водой запил — энергия прет! И прямо натощак, вприпрыжку — в фитнес-клуб, смотреть очередную серию (ну что же, что там дальше???) на дорожке. Поди плохо! Это настоящий лайфхак. Я иногда так увлекался, что даже перебарщивал временами с занятиями, до переутомления. Так что приходилось даже себя сдерживать. Так что фарм. стимуляторы и киномотиваторы шикарная вещь. Никаких побочных эффектов я не ощутил, кроме резко повысившейся потенции. Курс приема жиросжигателя длится не более 2 месяцев. Я давно уж не принимаю. Когда прекращаешь, спад энергии конечно ощущается. Но в целом все ОК. Тебя уже прет по инерции, чисто от раскрученного метаболизма.
Кстати, насчет раннего пробуждения.
Кто бы мне сказал раньше, что я сам, без будильника буду просыпаться в 6 часов утра и зимой, затемно еще мчаться на тренировку — я бы не поверил. До этого я много лет ложился после часа-двух ночи, вставал хорошо если в 11, а то и к полудню. Оправдывал это тем, что я типа — «сова». Херня это все. Нет никаких сов и жаворовонков. Точнее, все люди — жаворонки. Наш организм устроен так что лучше всего спит ночью, желательно в полной темноте, а работает днем, при свете. Это определяется циклическими выбросами разных гормонов, в частности мелатонина. Эпифизу плевать, кем ты себя считаешь, совой там или жирафом — мелатонин он вырабатывает лучше всего только в полной темноте. Если ночью ты рубишься в танчики, а отсыпаешься утром — мелатонина будет меньше нормы. Привет ожирение, болезни и раннее старение. Так что хочешь кубики — ложиться нужно не позднее 23-00, причем натощак. Тогда сам проснешься в 6 утра и — заниматься!
Как интенсивно заниматься помогает понять пульсометр (см Материалы и оборудование) .
Критично необходимый девайс!
Во-первых он измеряет пульс. Его нужно знать, чтоб держать пульс (то есть нагрузку) в аэробной зоне (где-то между 120 и 150) ударами в минуту). Если превысить верхнюю границу, выйти в анаэробную зону, то вдызаемого кислорода уже не будет хватать для жиросжига. То есть ты сильно напрягаешься, а жиры гореть будут плохо. Это невыгодно.
В нижних зонах, менее 120 уд/мин, жиры горят хорошо, но сама нагрузка мала, калорий тратится мало. Это хорошо только для начала тренировок использовать, пока организм не привыкнет.
Во-вторых, пульсометр замеряет потраченные калории. Благодаря этому можно регулировать интенсивность тренировок и соотносить ее с потребленными с пищей. Ведь мы же не просто качаемся, мы худеем. А значит нужно тратить калорий больше, чем съедать. Тут есть два варианта — либо высчитывать и то и другое, либо определять этот баланс косвенным способом. Я никогда бы не стал высчитывать калории, это будет убивать все удовольствие от еды. Поэтому я придумал лайфхак: использовать тест на кетоновые тела в моче.
Если он показывает жиросжиг (квадратик красный), значит все идет правильно, если нет — значит нужно урезать калорийность пищи (за счет углеводов) и повысить интенсивность тренировки. Обычно за тренировку я трачу 700-800 ккал. Но в принципе несложно поднять и до 1000.
Скажем, в случае кардио просто увеличиваешь немного целевой пульс углом наклона дорожки и получаешь нужный результат.
Еще чем хорошо следить за пульсом — по нему хорошо виден прогресс в выносливости. Ты видишь что совсем недавно пульс зашкаливал на еле ползущей дорожке, но с каждой тренировкой нагрузка воспринимается все легче и легче и вот уже приходиться задирать то скорость, то наклон. Результат тренировок очень нагляден, в цифрах и это здорово мотивирует, повышает настроение и все такое.
После каждой кардиотренировки я всегда делаю 1 подход на подтягивания, на максимум. И на пресс что-нибудь. Просто как завершающий ритуал.
2) Силовые тренировки
[Spoiler (click to open)]Силовые тренировки я никогда натощак не провожу.
Пробовал — оно конечно для жиросжига эффективно, но падают силовые результаты, прокачаться как следует не можешь и устаешь сильно. Кортизол — катаболизм!
А стоит выпить хотя бы дозу протеина, БСА (плюс жиросжигатель и карнитин) — все отлично.
Время силовых — иногда с утра, иногда вечером, как удобнее.
Делаю так: разминка на беговой 12 минут на пульсе 150, потом просто разминка.
Далее у меня идет один из трех вариантов — жим лежа (я это называю «день груди»), становая тяга («день спины») или присед («день ног»).
То есть в одну тренировку делаешь что-то одно из этого. Совмещать нельзя.
По всем трем упражнениям у меня одна программа. Я ее придумал сам больше 20 лет назад и считаю ее самой эффективной. Она вызывает самый быстрый прирост результатов, ничто другое меня так не вштыривает.
Рассказываю на примере жима лежа, но присед и тяга делаются ровно так же.
1 этап — «пирамида»:
вешаю 60 кг и делаю подход на три раза. Тут же добавляю + 5 кг и снова три раза.
Снова +5 кг и снова три раза. Таким образом я дохожу до своего максимума на один раз. Перерывы по самочувствию.
2 этап — «рабочий»: Из максимума вычитаю 20 кг и делаю с этим весом три подхода на отказ. Сначала обычно выходит что-то типа 6 + 5 + 4 раза. Потом количество повторений растет, и когда получается в сумме трех подходов больше чем 21 раз — нужно на рабочий вес накидывать + 5 кг. И это верный признак, что максимум тоже вырастет на 5 кг. Или наоборот, если в этот день выжал свой рекорд + 5 кг, то можешь быть уверенным что рабочий вес тоже нужно поднимать на + 5, на меньшем весе будет сумма больше 21-го. Очко!
Все очень просто. Работает для всех базовых упражнений.
Три классических упражнения я дополняю:
— в день спины и день ног делаю вначале гиперэкстензии чисто для разминки, чтоб поясницу разогреть.
— во все три дня подтягиваюсь, но в «день спины» делаю три подхода с весом (сейчас + 15 кг на 7 раз где-то выходит). И еще тягу гантели в наклоне. Иногда тягу штанги в животе в наклоне.
Я спине уделяю больше всего внимания, потому что это чисто моя проблема, у меня давно сформировалась привычка горбиться и плечи вперед сводить. Мне надо спину прокачивать, чтоб плечи разворачивало.
Вот кстати еще чем важно делать «классику», причем на максимум: определяя свой предельный вес в базовых упражнениях ты сразу определяешь, где есть диспропорции в теле. Скажем у меня сначала жим штанги был больше, чем становая тяга. Что абсурдно! Тяга всяко должна быть больше, причем намного. Это потому что у меня всегда была слабая спина. Только благодаря классике я это понял (ну ладно, мне еще инструктор в клубе подсказал, чисто по внешнему виду). Спину подкачал. Сейчас у меня слабое место — задница, не тянет никак в глубоком приседе и сдерживает рост результатов в тяге. Очень здорово чувствуешь сразу как все взаимсвязано.
Кроме того, постоянное установление личных рекордов (неважно пусть хоть с 20 кг до 25) дает огромный стимул к занятиям. Повышает удовольствие, повышает уровень тестостерона, а это главный анаболик, враг катаболизма! Лучший друг качка, в противовес кортизолу.
На все тренировки я надеваю термопояс (см Материалы и оборудование). Кто бы что бы не говорил, механизм его физилогического воздействия мне понятен и очевиден. Пот из-под него прямо ручьями льет. Значит кожа распаривается, кровообращение в ней усиливается. Значит жиры будут эффективнее забираться с пуза. Ведь их кровь переносит, не так-ли?
Кстати, судя по моим замерам калипером (см Материалы и оборудование), локальное сжигание жира вполне возможно.
Нет, жир конечно у меня ушел везде, но с живота — намного, намного больше.
В цифрах это выглядит так — начинал я с 21 мм (замер в районе пупка). Сейчас там же — 7 мм. Толщина жира уменьшилась аж в три раза! Нигде больше на теле такого уменьшения прслойки нет, от силы там на 50%.
Таким образом, локальный жиросжиг работает! Я подозреваю что дело именно в сочетании спортхимии, термопояса, диеты и тренировок.
От калипера есть еще огромная польза, помимо вышеприведенного мегаоткрытия.
Он показывает результы гораздо лучше весов или любых других способов замера.
Только по калиперу видно, как жир уходит, показывая буквально каждые три дня уменьшение толщины. Да плюс каждый день ты видишь по кетоновому тесту как жиры горят. И это очень радует и мотивирует заниматься дальше! На весах же вес может прыгать туда-сюда (из-за отеков или роста мыщц), иногда демотивируя.
Следующие части
— Питание
— Образ жизни
— Ошибки и негативные эффекты, итоги и выводы
Другие посты на тему
Нравится ли женщинам тренированный мужской торс с кубиками на прессе? (опрос показал что 75% нравится)
Как быстро похудеть и сделать кубики на прессе — 3 (промежуточные результаты)
Неожиданные мотиваторы в фитнесе/ЗОЖ ( всякие ништяки и сюрпризы)
Лабораторная работа по жиросжиганию и прессокубизму: новости и наблюдения
Выявил для себя ключевой компонент похудения/жиросжигания (про л-карнитин)
Про полезность яичницы на сале ( моя главная фитнес-еда)
Продолжение про ЗОЖ — ответы на вопросы/возражения
Про здоровый образ жизни
Разборки с карнитином (L-carnitine): эффективен ли он и что говорят исследования
Как йога может разрушить ваше тело (там еще куча продолжений — почему заниматься этой херней не следует)
Как похудеть без спорта? – ANACOSMA
Живот – это одна из самых распространенных проблемных зон среди женщин и мужчин.
Многие мечтают увидеть на своем животе кубики пресса, но никакие диеты и скручивания не помогают. Давайте разбираться, почему это случается и как сделать плоский живот без спорта.
Почему не получается добиться плоского живота: основные причины и ошибки.
На организм может влиять один или несколько факторов, мешающих достичь плоского живота:
- Генетическая предрасположенность.
При здоровом образе жизни генетическая склонность к полноте на талии проявляется не всегда, хотя усиливается с возрастом и может провоцироваться другими факторами.
- Алкоголь.
Злоупотребление алкоголем является причиной нарушения обмена веществ, нарушением режима сна, стресса, что провоцирует отложение жира на животе. Кроме того, алкоголь усугубляет аппетит. Именно он причина «пивных» животов у мужчин.
- Стресс и недосып.
Организм человека имеет функцию накопления запаса жировых клеток во время стресса.
Стресс также провоцирует нарушение обмена веществ. Недостаточное количество сна воспринимается организмом как стресс и запускает те же механизмы.
- Неправильное питание.
Большое количество сахара, соли, копчености, выпечка, хаотический режим питания и недостаточное количество воды приводит к росту жировых клеток.
- Малоподвижный образ жизни.
Даже небольшая прогулка, уборка и другие домашние дела сжигают калории. Это один из вариантов как похудеть без спорта. Отсутствие движений провоцируют полноту из-за профицита полученных калорий. Чтобы похудеть нужен дефицит, то есть тратить калорий, чем съели.
- Неправильная осанка.
При сутулости организм пытается компенсировать неправильную работу мышц и перераспределяет нагрузку на позвоночник – выпячивает живот.
- Шрамы и роды.
Во время беременности ткани мышцы растягиваются и долго приходят в норму после родов.
После операций ткани в месте заживления рубцов наоборот теряют упругость.
- Возраст.
С возрастом мышечные ткани атрофируются и гораздо менее интенсивно работают. Поэтому жировые клетки увеличиваются в объеме.
Как похудеть без диет и спорта?
1. Правильное питание.
Можно ли похудеть без спорта? — Можно, начните с правильного питания. Важны не только рацион, но и режим питания, водный баланс. При подборе рациона выбирают продукты которые: не способствуют или предотвращают рост жировых клеток, улучшают пищеварение и рост мышц, имеют необходимые элементы для их роста.
- Порции пищи необходимо снизить, а приемы пищи наоборот увеличить с 3-х до 5-ти. При маленьких порциях организм будет чувствовать себя сытым, что позволит снизить общее суточное количество калорий. Меньшее количество пищи упрощает пищеварение.
- Следите за водным балансом. Достаточное количество воды улучшает метаболизм, способствующий усвоению полезных веществ.
Перед едой выпивайте стакан воды. Это также придаст ощущение сытости и будет способствовать работе желудка. - Увеличьте количество клетчатки в пище. Клетчатка предотвращает скопление жировых клеток, облегчает пищеварение и выведение. Много клетчатки содержатся в гречке, перловке, фасоли, авокадо, яблоках, кураге и в семенах подсолнечника.
- Следует добавить в рацион ферментированные продукты: йогурты, кефир, кисломолочные сыры и квашеную капусту, содержащие много пробиотиков. Пробиотики – это полезные бактерии, помогающие в пищеварении и способствующие в синтезе витаминов. Альтернативой являются пищевые добавки, содержащие штаммы бактерий Lactobacillus или Bifidobacterium.
- Необходимые для роста мышечных тканей микроэлементы содержатся в протеиновом белке. Многие белки есть в яйцах, мясе и твороге. Эти продукты содержат мало углеводов, придают ощущение сытости.
Перед едой выпивайте стакан воды. Это также придаст ощущение сытости и будет способствовать работе желудка.Помните, правильное питание играет немаловажную роль не только в формировании вашей фигуры, но и в вашем эмоциональном состоянии и даже умственным способностям.
[1]
2. Аппаратные методы для плоского живота.
Для похудения требуется комплексный подход: правильное питание сочетать с физическими упражнениями. Но не у всех есть возможность или свободное время на тренировку. Эффективно их заменить способны самые современные аппаратные процедуры.
C
кульптурирование тела TRUESCULPT FLEXСделать живот плоским, а мышцы живота выраженными без утомительных занятий спортом можно с помощью процедур на аппарате TRUESCULPT FLEX. Аппарат позволяет скульптурировать (сделать выраженными) мышцы живота, спины, ягодиц и бедер без операции. Методом электростимуляции имитирует физическую активность. Точечно влияет на группу мышц, быстро и безопасно укрепляет упругость и тонус. Имеет три режима роста мышц, поддержания полученных результатов и скульптурирования мышц. Подходит для людей, никак не связанных со спортом. Первый результат можно получить после 1 процедурі [2], но врачи рекомендуют минимум 4 сеанса для закрепления результата.
Бодиконтуринг и бодилифтинг на аппарате EXIMIA
Аппарат EXIMIA – это не просто вакуумно-роликовый массаж. Он оснащен 4 насадками, одной из которых разбивает жировые клетки и стимулирует межклеточное выведение через лимфатическую систему. Насадкой RF-лифтинга подтягивает увядшую кожу благодаря стимуляции фибробластов, что улучшает обмен веществ и циркуляцию крови.
Криолиполиз Cristal
Живот, ушки на талии, складки на спине — это – жировые ловушки, которые быстро набирают вес и практически не худеют. Аппарат Cristal (Франция) локально замораживает жировые клетки в необходимой зоне, после чего они выводятся из организма естественным путем.
Почему стоит выбрать похудение с медицинским криолиполизом именно на аппарате Cristal (Франция)?
✔️Доказанный результат
✔️За одну процедуру «уходит» до 5 см!
✔️Первые результаты видны спустя 3 недели, окончательный – через 4-6 недель
Сочетание процедур на аппаратах EXIMIA, CRISTAL, TRUESCULPT FLEX и правильного питания в комплексе дают высокий шанс для достижения плоского живота, но в некоторых случаях это не удается.
3. Пластическая хирургия и плоский живот.
Вибрационно-нутационная липосакция
Липосакция живота – это несложная, но операция. Проводиться в стерильных условиях операционной и под наркозом млм местной анестезией. В клинике ANACOSMA для липосакции используют нутационно-инфразвуковой аппарат EUROMI. Специальной канюлей, вибрирующей только кончиком, врач выполняет забор жира в проблемных местах. Такой способ разрушает только жировые клетки и не наносит вред другим – именно поэтому, NIL липосакция признана самой безопасной в мире. После специальной обработки жир можно использовать для липофиллинга груди или ягодиц, его приживаемость будет выше, чем при других методах липосакции.
Хирургическое формирование талии
Хирургическое формирование талии – малоинвазивная пластическая операция для формирования осиной талии методом ремоделирования ребер.
Лучший способ того, как сделать тонкую талию и плоский живот. 11 и 12 пара ребер загибаются и фиксируются с помощью корсета. Период обновления до 3-х месяцев. Корсет нужен, чтобы ребра плавно и естественно зафиксировались на новом месте. [3] Это основной способ того, как уменьшить талию без упражнений. Объем талии сокращается до 10 см.
Как убрать живот без спорта дома?
Существуют и другие формы похудения, которые можно сочетать с предыдущими: антицеллюлитные массажи, массажи с обертыванием и ношение корсетов.
При ручном антицеллюлитном массаже разрушаются жировые клетки в подкожно-жировом слое. Во время процедуры возникают достаточно болезненные ощущения, а иногда даже кровоподтеки. Поэтому врачи предпочитают аппаратные методики.
А вот ношение корсетов и компрессионного белья для похудения малоэффективно. Его следует комбинировать с тренировками, тогда эффект будет более выражен.
Ну и напоследок, расслабьтесь! Когда вы истощены, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, усиливают выработку кортизола – «гормона стресса».
Кортизол направляет избыток жира прямо к вашему животу, пытаясь оградить жизненно важные органы. Чтобы минимизировать стресс, уделите хотя бы 20 минут в день, чтобы сделать что-то действительно расслабляющее для себя.
Список используемых источников:
- Asigbee FM, Whitney SD, Peterson CE. Link Between Nutrition and Physical Activity in Increasing Academic Achievement. J Sch Health. 2018 Jun;88(6):407-415.
- Somenek MT, Ronan SJ, Питтман TA. A Multi-Site, Single-Blinded, Prospective Pilot Clinical Trial для Non-Invasive Fat Reduction of Abdomen and Flanks Using a Monopolar 2 MHz Radiofrequency Device. Lasers Surg Med. 2021 г. Mar;53(3):337-343.
- Кузаев КУ, Крайюшкин IA. Waist Narrowing with Removal of Ribs. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2021 Jul 12;9(7):e3680.
Как сделать имбирные кубики льда, чтобы успокоить желудок
Что может быть лучше хорошего рецепта? Когда что-то настолько просто сделать, что тебе это даже не нужно.
Добро пожаловать в It’s That Simple , колонку, где мы рассказываем вам о процессе приготовления блюд и напитков, которые мы можем приготовить с закрытыми глазами.
«Я знаю, что здоровье кишечника сейчас очень модно», — сказал мой гастроэнтеролог с болезненно натянутой вежливой улыбкой. Я только что спросил ее, может ли она как-то проверить «флору» в моем желудке, на что она, казалось, внутренне закатила глаза. А почему бы и нет? Может быть Я прошел через кроличью нору TikTok для здоровья кишечника и может быть Я балуюсь молочными продуктами больше, чем может выдержать мой непереносимый лактозой животик. Но я не собирался отказываться от своей любви к лабне или чеддеру и отчаянно нуждался в способе успокоить боли в животе без добавления в смесь лекарств. Отсюда и мой новый ритуал: класть шоты имбиря в кубики льда и добавлять их в напитки для облегчения живота.
Позвольте мне вернуться. Если вы когда-нибудь гуглили «боль в животе, что делать», вы не хуже меня знаете, что имбирный чай известен облегчением пищеварения и вздутием живота благодаря своим противовоспалительным свойствам.
Но сейчас, когда наступила весна, мне хочется освежающего напитка; Я отказываюсь пить теплый напиток в жаркий день. По прихоти я переключилась на купленные в магазине шоты имбиря и была поражена тем, насколько они вкусны на самом деле: пикантные, сладкие и такие успокаивающие после обильной еды. Ингредиенты гласили: имбирь, лимонный сок и яблоко — три чрезвычайно доступных продукта из продуктового магазина, которые я определенно мог бы смешать дома.
Вскоре я понял, что не могу справиться с еженедельными сеансами смешивания имбиря. Мне нужен был простой способ хранить сок дольше нескольких дней. Как всегда на помощь пришла моя морозилка. Я налил смешанный имбирный сок через сито прямо в формочку для льда. Утром первым делом я бросаю один или два кубика в полный стакан воды и жду, пока кубик не растает примерно наполовину. Настоянная на имбире вода пряно-сладкая и освежающая, и она становится еще вкуснее по мере того, как лед продолжает таять. Кажется, что моему желудку почти всегда легче переваривать то, что мне хочется этим утром.
Вот как это сделать: Смешайте 1½ стакана воды , 8 унций. корень имбиря , ½ яблока и сок ½ лимона (для большей сладости добавьте 1 столовую ложку меда или кленового сиропа ), пока смесь не станет однородной и однородной. Не беспокойтесь о очистке имбиря или яблока — они все равно будут напрягаться. После смешивания поместите сито с мелкими ячейками на стеклянную мерную чашку и влейте смесь имбиря. Используйте ложку, чтобы выдавить сок из кусочков мякоти и кожицы, которые попали на сито, получая
Мне нравится, как они заставляют стаканы с простой водой искриться, но они могут приготовить все виды холодных напитков: добавьте имбирный кубик льда в газированную воду со вкусом лайма, чтобы приготовить имбирный эль своими руками.
Или добавьте один или два кубика льда в свой утренний смузи, чтобы улучшить вкус и пользу для здоровья. Если вы устали от бурления в животе или хотите повысить уровень своей летней игры, этот лайфхак с имбирным кубиком льда для вас.
5 лучших упражнений для быстрого избавления от жира на животе – thecubeclub
Когда дело доходит до упражнений для уменьшения жира на животе, мы не можем рассчитывать на то, что сможем сжечь эти калории, выполняя одно-единственное упражнение каждый день. Эксперты в области здравоохранения и многочисленные исследовательские журналы согласились с тем, что составление рутины различных веселых и эффективных упражнений помогает достичь лучших результатов. Важно иметь в виду, что поддержание диеты обеспечивает сжигание жира на 70%, в то время как тренировки составляют остальные 30%, и найти баланс между ними — настоящая проблема.
Чтобы облегчить вам задачу, мы разработали программу тренировок, которая не потребует от вас больших затрат на оборудование для домашнего спортзала и при этом принесет вам умопомрачительные результаты.
Прежде всего, потянитесь! Вытяните руки и ноги, коснитесь пальцев ног, сделайте несколько прыжков. Разогрейтесь.
Затем начните со следующего:
1. ПропускМожет показаться неожиданным, но пропуск не только эффективен для сжигания жира. Он также укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких. Действительно, супертренировка и лучший выбор, когда речь идет об упражнениях для сжигания жира на животе.
С чего начать?
Если вы новичок в скипинге, не волнуйтесь, вам не понадобится много времени, чтобы научиться этому. Чтобы помочь получить хорошую идею, мы добавили GIF ниже. Начните с имитации ее прыжков без скакалки. Как только вы сделаете это правильно, возьмите скакалку! Вы можете проверить нашу скоростную скакалку , чтобы получить ее себе. Теперь сделайте несколько раундов со скакалкой, и вскоре вы станете профессионалом.
Цель: 100 прыжков за подход, но если вы устанете, сделайте не менее 60.
Всего подходов: 5
Всего сожжено калорий: 75-100 за 5 подходов
тот, который вам понравится! Это одно из лучших упражнений для уменьшения жира на животе и дополнительный бонус? Он работает даже с дельтовидными мышцами, бицепсами, трицепсами, косыми мышцами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями и мышцами, отводящими бедра. И все это без единого приспособления. Разве это не достаточно мотивирует, чтобы начать? Как?
Это очень просто! Примите положение высокой планки либо на полу, либо на коврике для йоги для лучшего сцепления. Подтяните правое колено к груди, левое остается на месте. Потом другое колено. Теперь пылайте со всей скоростью, которая у вас есть!
Слишком просто? Для самых продвинутых: бросьте себе вызов с парой скользящих дисков под ногами.
Цель: 80 (40 на каждую ногу) за комплект.
Если вы устанете, сделайте хотя бы 50.
Всего сетов: 5
Всего сожжено калорий: 40–80 калорий в 5 сетах
Даже профессионалы боятся бурпи, но они настолько сильны, что никто не может их избежать . Это тренировка всего тела, используемая в силовых тренировках, а также одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира на животе. Что еще? Он также работает с несколькими частями вашего тела, включая грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и, конечно же, кор.
Как?Встать -> Приседания -> Планка -> Отжимания -> Приседания -> Прыжки -> Встать
Запутались? Это берпи! Взгляните на гифку, чтобы лучше понять ее, и сразу приступайте к ней, прежде чем вы поймете, что у вас все получится.
Любите жить на грани? Попробуйте берпи с парой Cube Cuffs для дополнительного сопротивления. Один из лучших домашних тренажеров .
Цель: 15 берпи за набор.
Для достижения наилучших результатов старайтесь набрать не менее 10
Всего подходов: 3 подхода за тренировку
Всего сожжено калорий: 50–100 калорий в 3 подходах
Лягте на спину, положите руки ниже талии, немного поднимите обе ноги над землей и начните поднимать попеременно ноги выше в воздух. Взгляните на GIF ниже, чтобы понять это правильно.
Цель: 80 за подход (40 на ногу), постарайтесь достичь минимума в 50.
Всего подходов: 5
Кто не хочет эти 6 кубиков пресса? Ну, вот где вы начинаете. Скручивания в значительной степени сосредоточены на вашем прессе и тонизируют среднюю часть тела, укрепляя ядро, освобождая место для этого пресса.
