Как считать кбжу на пп: Как считать калории, чтобы похудеть: правила подсчета и ошибки

Хватит считать калории! 10 ошибок приверженцев правильного питания | Полезные советы | ЕДА

20.09.2018 14:53

Надежда Плахова

Примерное время чтения: 3 минуты

19749

Правильное питание должно приносить только пользу для организма. pixabay.com

Все больше людей становятся сторонниками правильного питания. Оно не только оздоравливает организм, но и помогает добиться красивой фигуры. Однако практически каждый второй – независимо от того, новичок он или нет – совершает ряд ошибок в питании. Каких – рассказывает диетолог-нутрициолог Юлия Манчук. 

Правильное питание ради похудения

Каждый человек должен подходить к правильному питанию осознанно, уверена эксперт. «Сбалансирование питание должно стать привычкой, а не быть временным лекарством от лишних килограммов», — подчеркивает Манчук. Диетолог советует питаться правильно не ради похудения. Целью должен стать здоровый образ жизни.

Подсчет калорий

Калькулятор и кухонные весы прочно обосновались на вашей кухне? Хватит считать калории! Диетолог говорит, что быть уверенным в составе продуктов сейчас невозможно. Жира в кефире может быть больше, чем написано на упаковке, поэтому руководствоваться цифрами нет смысла. Главное – не переедать, а руководствоваться правилом, которое гласит – порция должна быть размером с ваш кулак.

Отсутствие завтрака

Ни в коем случае нельзя забывать о самом главном приеме пищи, иначе все правильное питание окажется бесполезным. Плотный завтрак зарядит вас хорошим настроением и станет лучшим началом дня. К тому же, утром иногда можно побаловать себя сладостями, но, конечно, в разумных пределах. Вы сами не заметите, как 5-6-разовое сбалансированное питание даже без физической нагрузки уже через даст положительный эффект.

Табу на макароны

Запреты, которые люди перед собой ставят при переходе на правильное питание, часто довольно абсурдны. Конечно, от чипсов и майонеза необходимо отказаться, а вот углеводы и жиры лучше не исключать из рациона. Например, макароны из твердых сортов пшеницы, не только безвредны, но и полезны для организма.

Сахарозаменители

Лишая себя сахара, многие не понимают, что это жизненно необходимый для организма источник глюкозы. Ее недостаток мгновенно влияет на физическую и умственную активность человека. Утверждение о том, что сахарозаменители полезнее, ложное. Фруктоза, по словам нутрициолога, гораздо быстрее превращается в жир, чем глюкоза.

Отказ от масла и соли

Решив питаться правильно, вы отказались от сливочного масла? Это серьезная ошибка, ведь животный жир тоже важен для организма. Главное – соблюдать меру. Одна чайная ложка в день не принесет вреда, напротив, даже будет полезна. 
Отказ от соли же грозит серьезным нарушением водно-солевого баланса. Хотя бы 5 граммов нужно съедать ежедневно. 

Монопитание 

Питание должно быть разнообразным. Есть целыми днями только гречу, фрукты или мясо, опасно. Монопитание существенно замедляет метаболизм, а также провоцирует срывы.

Кофе вместо перекуса

Некоторые приемы пищи вы заменяете чашкой кофе с сахаром? В одной порции этого напитка, как правило, от 40 до 80 ккал. При этом организм не тратит энергии на усвоение кофе. Лучше выпейте воды и съешьте что-нибудь полезное и низкокалорийное.

Обезжиренные продукты

Несмотря на рекламу, пользы от обезжиренных кефиров, творога и других продуктов нет никакой. Юлия Манчук рекомендует выбирать молочные продукты до 5% жирности. «Жир – это один из самых важных поставщиков энергии, – отмечает эксперт. – В молочных продуктах вместе с ним есть и витамин D, без которого не усваивается кальций».

Курение

Не верьте тому, что отказ от сигарет приведет к набору веса. Никотин – злейший враг обмена веществ, ведь он только нарушает процесс. Откажитесь от сигарет, но не «заедайте» вредную привычку. Когда хочется курить, пейте воду.

правильное питаниеполезная еда

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Не спим и не едим. 10 правил, которые нельзя нарушать после тренировки
• Союзник лишних килограммов? Чем опасен полный отказ от углеводов
• Между делом. 11 вариантов полезных перекусов на работе
• Рот на замок. Как научиться контролировать свой аппетит?

Новости smi2.ru

Как худеть и поддерживать вес, не считая калории

15 марта 2018 Жизнь

Шесть полезных пищевых привычек не дадут съесть лишнего. И никакого подсчёта калорий не потребуется.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Для тех, кто ни одного дня не хочет сидеть с калькулятором после обеда, есть и другие хорошие стратегии для снижения веса. Более того, приучив себя к полезным привычкам, описанным ниже, вы уже не будете нуждаться в периодическом подсчёте калорий, потому что питание станет полезным, а изменения в весе — долгосрочными.

1. Замените рафинированные продукты цельнозерновыми

Прежде всего нужно сократить количество рафинированных продуктов: шлифованного риса, макаронных изделий, хлеба и выпечки. Эти продукты богаты только калориями, в них минимум витаминов и клетчатки.

Например, в буром рисе, по сравнению с белым, содержится наполовину больше кальция и марганца, калия, железа и цинка, на 14,3% больше белка и на 20% больше клетчатки.

И это касается не только риса: все цельнозерновые продукты сохраняют гораздо больше микроэлементов и клетчатки, чем рафинированные.

Поскольку клетчатка полезна для пищеварения и надолго обеспечивает чувство сытости, люди, потребляющие цельнозерновые продукты, питаются более качественно: они потребляют меньше сахаров, насыщенных жирных кислот и холестерина.

Это напрямую влияет на вес. У людей, потребляющих больше цельнозерновых продуктов, ниже индекс массы тела и обхват талии.

В магазинах цельнозерновой хлеб найти проблематично, но вы можете испечь его самостоятельно или вообще отказаться от хлеба и выпечки. Кроме того, замените белый рис бурым и поищите коричневые макароны из цельнозерновой муки.

2. Избегайте обработанного мяса и картофеля

pixabay.com

Исследование 2011 года показало, какие продукты связаны с набором веса. За четыре года люди, потребляющие картофельные чипсы, картофель, сладкие напитки и обработанное мясо, набрали в среднем 1,3 килограмма. Сбросить вес помогло потребление овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов и орехов.

Поскольку картофель — это довольно калорийная еда с высоким гликемическим индексом, лучше вообще исключить его из своего рациона.

Исследование 2015 года показало, что среди девочек-подростков, потребляющих картофель чаще чем раз в неделю, было значительно больше случаев ожирения и лишнего веса, чем среди тех, кто ели картошку реже. Учёные сделали вывод, что потребление картофеля увеличивает индекс массы тела и обхват талии.

Также исключите обработанное мясо: колбасы, сосиски, бекон и прочие изделия, для которых мясо солили, коптили или консервировали. Откажитесь от консервированных овощей и бобовых в пользу свежих или замороженных.

3. Добавьте больше белка

Белок, поступающий с пищей, очень важен для поддержания веса. Высокобелковая диета снижает чувство голода в течение дня, обеспечивает чувство насыщения и усиливает окисление жиров.

Ещё одно полезное для похудения качество диетического белка — его способность повышать синтез протеина в мышцах. Исследование 2014 года показало, что если потреблять белок в каждый приём пищи, а не только за ужином, то синтез мышечных клеток значительно возрастает.

Вместе с тренировками высокобелковая диета позволит вам набрать мышечную массу, которая потребляет немало калорий и увеличивает ваш базовый метаболизм. Кроме того, рельефные мышцы — это красиво.

Продукты, богатые белком: молоко, яйца, куриное мясо, творог, рыба (форель, лосось, треска), нут и прочие бобовые. Вычислить необходимое вам количество белка поможет эта статья.

4. Измените пропорции на тарелке

pixabay.com

В каждый приём пищи половина вашей тарелки должна быть заполнена некрахмалистыми овощами: морковью, свёклой, цветной капустой, брокколи, брюссельской капустой, кабачками, помидорами, огурцами, зеленью. Оставшуюся часть свободного места можно разделить между мясом и цельнозерновыми продуктами.

Овощи гораздо менее калорийны, чем зерновые продукты. Положите на тарелку 50% овощей и 25% зерновых — так вы уменьшите калорийность без необходимости подсчитывать её для каждой порции. Только не забудьте добавить 25% высокобелковых продуктов в каждый (!) приём пищи.

5. Ешьте в одиночестве и без внешних раздражителей

Исследование 2013 года показало, что, когда люди едят в одиночестве, чувство голода уменьшается соразмерно съеденному, однако эта зависимость ломается, если человек ест за рулём или общается с другими людьми во время еды.

Учёные предположили, что для чувства насыщения важно не только поглощение еды, но и внимание к процессу.

Другое исследование показало, что при просмотре телевизора количество съеденного увеличивается на 14%, а при общении с друзьями — на 18%.

Поэтому, если вы хотите меньше съедать, не считая калории, заведите привычку есть в одиночестве, выключив при этом телевизор и отложив гаджеты.

6. Пейте воду перед едой

Увеличенное потребление воды способствует снижению массы тела. Исследования на животных показали, что вода действует двумя способами: ускоряет липолиз (расщепление жиров) и уменьшает количество потребляемой пищи. Это справедливо и для людей.

В исследовании 2015 года участники из одной группы за 30 минут до еды выпивали 500 миллилитров воды, а люди из второй группы просто представляли, что их желудок полон. После 12 недель эксперимента люди из первой группы потеряли в среднем на 1,2 килограмма больше, чем участники из контрольной группы.

Ещё одно исследование показало, что увеличенное потребление воды помогает похудеть женщинам (25–50 лет) с лишним весом вне зависимости от диеты и физической активности.

Это не значит, что нужно насильно вливать в себя несколько литров воды в день. Попробуйте начать с большого стакана воды за 30 минут до еды — это поможет вам съедать меньше.

---

Соблюдая эти правила, вы сможете сократить потребление калорий, ничего не подсчитывая и не записывая. И не обязательно вводить все правила сразу. Заводите привычки постепенно, они помогут вам медленно снизить вес и поддерживать его на протяжении всей жизни.

Читайте также 🧐

• 15 приложений для похудения
• 8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении
• 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Найдите количество слов в презентации

PowerPoint для Microsoft 365 PowerPoint для Microsoft 365 для Mac PowerPoint для Интернета PowerPoint 2021 PowerPoint 2021 для Mac PowerPoint 2019 PowerPoint 2019 для Mac PowerPoint 2016 PowerPoint 2016 для Mac PowerPoint 2013 PowerPoint 2010 PowerPoint 2007 PowerPoint для Mac 2011 Дополнительно…Меньше

PowerPoint может подсчитывать количество слов в презентации, а также предоставлять такую ​​информацию, как формат презентации и количество слайдов, заметок, скрытых слайдов и мультимедийных клипов.

Подсчет слов на слайдах и страницах заметок

Чтобы подсчитать количество слов как на слайдах презентации PowerPoint, так и на странице заметок, выполните следующие действия:

1. org/ListItem»>

   На вкладке Файл щелкните Информация .

2. В нижней части крайней правой панели нажмите Показать все свойства . Свойство Words подсчитывает весь текст на слайдах и страницах заметок.

Считать только слова на страницах заметок

Вы также можете подсчитывать только слова на страницах заметок презентации PowerPoint, но лучше всего делать это в Word.

1. В файле , нажмите Экспорт > Создать раздаточный материал .

2. org/ListItem»>

   Нажмите Создать раздаточный материал .

3. В диалоговом окне Отправить в Microsoft Word выберите нужный макет страницы и выполните одно из следующих действий:

   • Чтобы вставить содержимое, которое должно оставаться неизменным при обновлении содержимого исходной презентации PowerPoint, нажмите Вставить , а затем нажмите ОК .

   • Чтобы убедиться, что любые обновления исходной презентации PowerPoint отражаются в документе Word, нажмите Вставить ссылку , а затем нажмите OK .

   Презентация открывается как документ Word в новом окне. Вы можете редактировать, печатать или сохранять как любой документ Word. Word автоматически подсчитывает количество страниц и слов в вашем документе и отображает их в строке состояния в нижней части рабочей области.

   Если вы не видите количество слов в строке состояния, щелкните правой кнопкой мыши строку состояния, затем выберите Количество слов .

Верх страницы

Совет: PowerPoint учитывает знаки препинания при подсчете слов, поэтому ваш подсчет может показаться большим, чем вы ожидаете.

PowerPoint для Интернета не содержит сведений о количестве слов. Вы должны использовать настольную версию PowerPoint, чтобы увидеть количество слов.

Проект FitModel

Проект FitModel

рунет

Жить хорошо

Усердно тренироваться
Правильно питаться

Подписаться на рассылку новостей

• Екатерина Растоценкова

• Анастасия Вискуб

• Елена Подвальная

• Андрей Вадимович

• Елена Калмыкова

• Наталья Отченаш

• Ниина Бауэр

• Каролин Нымм

• Катерина Астановская-Карпович

• Светлана Макарова

• Симагина Мария

• Анна Гришакова

• Юлия Ширяева

• Катя Астановская

• Ольга Данилова

  Ну все ждут универсальный рецепт, как есть и не толстеть?

  Вот оно: тратьте больше калорий, чем едите и СОБЛЮДАЙТЕ ВСЕ ДИЕТЫ!

  Если это не работает, сходи к врачу и проверь от и до, у тебя что-то сломалось в организме! Возможно виновата диета «как похудеть за 10 дней с гречкой», из-за которой ваш бедный организм перешел на тотальное энергосбережение и экстремальное накопление жира, а может гормоны баранов попутали и не дают нормальным процессам жизни .

  Дьявол как всегда в деталях… Если вас не интересует качество тела (соотношение мышц и жира, рельефность), то можно ограничиться подсчетом калорий (с опытом можно разбираюсь на глаз) а там ТО, ЧТО ПРИЯТНО! Мой опыт показывает, что независимо от того, получили ли вы свои 1500 ккал из ведра салата с мясом или из трех карманов с творогом, ваш вес не изменится. Даже если ваши ежедневные занятия ограничены весом кошелька, который вы достаете из сумочки. Хочешь съесть гамбургер — сожги 500+ калорий любым подходящим для тебя способом (бег, езда на велосипеде, ходьба, танцы, секс…). И больше нигде к тебе не добавится, мамой клянусь!

  Если хотите мышц, рельефа и прочих красот, то придется заморачиваться и вникать в идею ПП поглубже. Считайте не только калории, но и соотношение белок-жир-углевод. Наращивайте мышцы, заменяя ими жиры. А потом еще больше можно есть:) Где-то читала, что качка во сне сжигает 10000 ккал. Даже если это не так, очевидно, что мышцы в объеме менее жирные. При одинаковом весе талия и попа будут меньше.

  К сожалению, для этого нужно идти в спортзал и поднимать железо. Более того, правильно поднять.

  Может кто и умеет дома подтягиваться и отжиматься, но лично у меня силы есть, воля есть, а силы воли нет. Мне нужны пендели и мотивация. Тренер, который ждет в спортзале. Так в сентябре прошлого года я присоединилась к проекту #fitmodelproject @fitmodelproject_est

  Юля и Кристина объединились и нашли подход к совершенно разным людям. Они проделывают колоссальную работу, создавая программы для людей с разной степенью подготовки и опыта. Также проект интересен тем, кто впервые услышал о КБЖУ и похудении и спортсменам со стажем, таким как я. Для моей спины девушки подобрали отдельные упражнения, без вертикальной нагрузки на позвоночник, но филоны с отягощениями не допускали 🙂

  Когда вы занимаетесь спортом, ежедневная физическая активность становится радостью. Эндорфины, конечно, радуют, что мучения закончились, но без них становится тяжело. Вы наслаждаетесь своим отражением в зеркале и тем, что сегодня вы смогли сделать немного больше и лучше, чем вчера.

  После окончания проекта я продолжила заниматься собой (впереди маячил отпуск во Флориде), и в конце декабря была в отличной форме (с моей точки зрения).

  А потом были новогодние праздники и американский хлеб. Три недели без зала и бесконтрольного поедания лобстеров и пончиков. Вернувшись «оттуда» обнаружил на весах +4кг. Но точно знаю, что к лету буду в форме. А может и раньше 🙂
  Итак, снова в бой.. О мире нам только снится 🙂

  P.S. После первых двух тренировок она похожа на Пиноккио. С ненавистью она вспоминала каждый съеденный пончик.

• Эдуард Бирюк

  На проект Фитмодель он позвонил мне, моему хорошему другу Роману Нууту. Спасибо большое за это!!! В начале проекта было сложно, но целью тренинга было подтянуть ослабленное, укрепить тело и перемолоть дух. С такими опытными и ответственными тренерами Кристиной Нуут и Юлией Смоли добиться результата было проще! Спасибо за обучение и нашу вечернюю группу, в которой была отличная атмосфера и тренироваться было одно удовольствие. До новых целей и побед!

• Наталья Розанова

  Фитмодель проект — Это лучшее, что со мной случилось за последнее время. Я жил в своей зоне комфорта и меня все устраивало. Однако у меня болела спина, голова и настроение были так себе. Однажды муж сделал мне подарок — это был пакет проекта «Фитмодель». Моей «радости» не было предела. Я этого совсем не хотел! (сердито) В результате у меня появилось хорошее настроение! Энергия бьет ключом! Я стал сильным, здоровым, веселым!!! (подмигивает) У меня появилось много новых друзей. И самое главное -11 кг! И это только начало !!! (радостно) (флиртует) Спасибо моему любимому мужу, тренерам Юле и Кристине! (Моа)

• Оксана Муравьева

  Завершился еще один интересный этап в моей жизни, имя которому @fitmodelproject. За 10 недель я шел к цели, которую поставил в тот момент, когда подписался на этот проект. В анкете участника я смело указала, что моя цель — похудеть на 10 кг! Она даже думала, что обо мне подумают тренеры @julia. smoli и @kristinanuut:

• Наталья Дорошенкова

  это не просто фитнес проект!!! Юля и Кристина настоящие волшебницы, которые творят чудеса!!!
  Я сама мама 4 детей и по совместительству бизнесвумен 😂, я всю жизнь куда-то бегаю и мне кажется что все легко и все получается🤣
  Но однажды жизнь преподнесла мне сюрприз. Я упал на ровном месте и получил травму лодыжки (перелом, растяжение связок и т.д.). Наложили гипс, я подумала: ничего, месяц и снова побегу! Но…. Прошло 3 месяца, а я не могла ходить… Врачи разводили руками (надо заниматься, потом наоборот, лечь и починить ногу!!!) От безысходности начался стресс снять стресс. Через 5 месяцев я набрала вес, не могла пройти больше 100 метров и вообще не верила, что будет улучшение 🙁
  Я сидела в интернете и смотрела красивые фотографии своих друзей. Мое внимание привлекло сообщение: Завтра стартует новый фитнес-проект! И я позвонила Юле (были немного знакомы) со словами: А может вы можете мне хоть как-то помочь???
  Дальше очень просто. На следующий день я уже была в зале😂 Я ползла медленно, сильно хромала… Но, сумасшедший позитив и сумасшедшая энергетика тренеров сотворили чудо!!! Уже через месяц я смогла выгулять собаку, а через 2 месяца уже летала 😂, поверила в себя и записалась в фитнес-лагерь!!! Проект подарил мне не только силы и здоровье, но и новых друзей!!! Подобное притягивает подобное, поэтому на проекте вас ждут интересные, позитивные, умные и веселые люди!!!
  Если вам просто надоело сидеть под дождем и слушать массовую депрессию, Срочно записывайтесь на проект!!! Здесь вам подарят солнце и улыбки!!!!
  Большое спасибо всем, кто подарил мне это счастье!!!

• Катя Астановская

  За плечами у меня 3 проекта Fitmodel. И их точно будет больше. Это не просто команда профессиональных тренеров Юлии и Кристины, эти красавицы дают гораздо больше, чем знания, как обращаться с металлом в зале и правильно питаться. Они мотиваторы! Они двигатели! Они зажигалки! Поддержат, выслушают, помогут, подскажут.