Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале
Главная » Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале
Привет. Сегодня мы будем разбираться в том, как самостоятельно составить программу тренировок в спортзале. Тема важная и нужная, ведь кто-то по финансовой причине не может нанять тренера, кто-то просто не хочет этого делать. А кому-то достался такой тренер, что лучше бы вообще без него.
Статья будет большая, но общая. Это обусловлено тем, что подбор конкретных упражнений должен осуществлять сам спортсмен, исходя из своих физиологических особенностей, степени тренированности и других моментов, присущих исключительно ему.
Программ тренировок существует огромное множество. Каждая из них имеет право на существование. Но это вовсе не значит, что вы можете взять первую попавшуюся, и начать работать по ней.
Если взять несколько упражнений, которые вы где-то видели, и объединить их, это не будет программой тренировки.
Это будет просто непойми что.
Программа — это систематизация, какая-то унификация.
Ниже мы рассмотрим несколько правил, по которым вы сможете построить собственную программу тренировки, которая будет подходить именно вам, и которая будет давать реальный эффект.
Если вы никогда не занимались бодибилдингом, то на первых порах вам будет тяжело. Ведь опытные спортсмены могут модифицировать практически любое упражнение: иной угол, иной хват, и вот уже качественно новая нагрузка на мышцу.
Но с другой стороны новичкам проще: они будут расти от любой, даже самой бредовой и слабой нагрузки. Но это быстро пройдет, и придется искать новые возможности нагрузить целевую мышцу. Кроме того, с ростом мышц нужно будет все больше белка, чтобы строить новые мышечные структуры. Если не купить протеин или не ввести в свой рацион достаточной количество полноценных белков, то ваша трансформация застопориться. Но питание — это тема для отдельной статьи, в этой мы разбираемся с построением тренировочного плана.
Правило первое: моральная подготовка
Данный шаг должен предшествовать всем остальным. Это такая себя самонастройка. Вы должны понимать, что даже самая крутая и специально составленная программа тренировок не даст моментального результата. Для того, чтобы заметить хотя бы минимальный эффект от работы в зале, нужно систематически работать по выбранному плану хотя бы полгода. Только спустя это время можно сказать: работает план или нет.
Если вы будете прыгать с одного протокола на другой, если будете делать все подряд, то в итоге просто разочаруетесь. Поэтому первое, что нужно сделать новичку, так это подготовиться к тяжелой и систематической работе. Эта та самая волшебная палочка, которая подарит вам тело мечты.
Правило второе: определить направление работы
Если новичок приходит в зал, то у него должна быть цель. Стать сильнее, похудеть или любая другая практическая и сформированная цель. Хотя есть и такие, которые записываются в тренажерку только потому, что это модно.
В первом приближении можно выделить пять основных целей, которые можно достичь:
● увеличение мышечных объемов и силовых показателей;
● похудение;
● улучшение силовых показателей без увеличения мышечной массы;
● формирование рельефа без изменения массы тела;
● поддержание текущей формы / поддержка себя в тонусе.
Это — основные цели. В каждой из них можно выделить какие-то подцели, сделать акцент на какие-то проблемные места и сложные моменты. Если говорить в общем, то нужно выбрать главное направление. А потом, по ходу дела, корректировать её. Так, дрыщу желательно набрать мышечной массы, а толстому — похудеть. Потом оба могут, например, работать на рельеф или работать над силовыми показателями или рельефностью.
Выбирайте одну главную цель, которая определит ваше дальнейшее направление.
Правило третье: определить реальное количество тренировок и дней отдыха
В зависимости от поставленной цели вам потребуется больше или меньше тренировочных сессий в неделю.
Так, если вы довольно своей фигурой, то вам достаточно будет и двух тренировок в неделю. При работе на массу потребуется как минимум три. Проработка рельефа и похудение требует всех четырех.
Поэтому будьте честны с собой. Если вы готовы уделять своему телу три раза в неделю по часу — что же, тогда будем учиться строить программу тренировок, исходя из этих данных.
Систематические пропуски не дадут вам возможности достигнуть своей цели. Тренируясь два раза в неделю по плану, который рассчитан на четыре тренировки, вы обманываете только себя.
Что касается времени отдыха, то это тоже очень важный момент. Мышцы растут не во время тягания железяк, а во время отдыха. Новичкам достаточно отдыхать от двух до четырех дней между тренировками одной мышечной группы. То есть, между тренировками грудных или ног должно быть 2-4 дня. На первых порах этого вполне достаточно: КПД работы мышц низкий, интенсивность работы тоже низкая. Так что мышцы успевают полностью восстановиться.
Правило четвертое: определите протокол тренировки
Если обобщать, то существует два метода тренировок: фулбади и сплит.
Первый — это тренировка всего тела за одну тренировку. Второй — расщепление мышц по группам. На первых порах вполне достаточным будет тренировать всю свою тушку сразу за одну сессию. Постепенно, когда мышцы будут становится сильнее, выносливее и больше, нужно будет расщеплять тело. Например, на верх и низ. Или, например, тренировать мышцы-антагонисты. Но это будет потом. Сперва — фулбади, чтобы тело привыкло к новым для него нагрузкам.
Правило пятое: компоновка мышечных групп
Вы должны осознавать: сила цепи определяется силой самого слабого звена. Поэтому в любом случае вы должны выстраивать свою программу так, чтобы крупные и сильные мышцы получали нагрузку в первую очередь.
Самые распространенные ошибки новичков:
● тренировка бицепса перед спиной;
● тренировка трицепса перед грудными;
● чередование упражнений на крупные и мелкие группы.
Запомните: сначала большая мышца, потом — мелкая, и никак иначе. В противном случае эффективность такой работы будет стремиться к нулю.
Правило шестое: правильный подбор упражнений
Упражнения бывают базовыми, а бывают изолирующими. База направлена на то, чтобы нарастить мышцы, запустить процесс жиросжигания, укрепить всё тело. Изоляция направлена на то, чтобы отшлифовать мышцу, расставить акценты.
Чем часто грешат новички, так это занятиями ерундой: наяривание бицепса и предплечий вместо приседания и становой, например. Да, может быть, у вас есть противопоказания для выполнения становой. Но можно найти альтернативу запрещенному упражнению.
В общем, когда вы определились с разбивкой мышечных групп, то вы должны составить себе список базовых и изолирующих упражнений для этих групп.
Например, к базовым на грудные можно отнести:
1. жим штанги лёжа
a. на горизонтальной скамье;
b. на скамье с положительным наклоном;
c. на скамье с отрицательным наклоном;
2. жим гантелей лёжа
a. на горизонтальной скамье;
c.
на скамье с отрицательным наклоном.К изоляции можно отнести всевозможные хаммеры, разведения и сведения.
За одну тренировку вы должны выполнить 2-3 базовых упражнения на каждую мышечную группу. Изолирующих должно быть три-четыре. Этого вполне достаточно, чтобы должным образом проработать каждый регион.
Сложность заключается в том, что тело привыкает к однообразной нагрузке. Поэтому каждый раз его нужно удивлять. Вот именно для этого и нужен список упражнений. Например, сегодня у вас по плану тренировка грудных. На этой тренировке вы пожали штангу на ровной скамье и гантели на наклонной. На следующей тренировке пекторальных можно сделать жим гантелей на ровной и жим штанги с отрицательным наклоном. Вроде все то же самое, но несколько иное. Это не даст вашим мышцам слишком быстро привыкать.
Не знаете, какие упражнения есть? Смотрите видео на ютубе, используйте справочники. Нашли что-то новенькое? Обязательно изучите технику данного упражнения.
Правило седьмое: определите количество подходов и повторений
Тоже важный параметр.
Если вы хотите развивать силовые показатели, то вам нужно делать до шести повторений в каждом из 2-4 подходов в базе.
Нужен массонабор? Тогда 6-12 повторений в каждом из 4 подходов. Хотите сжечь жир или проявить рельеф? В этом случае вам следует выполнять 12-20 повторений в 2-4 подходах.
Рекомендуем заодно ознакомиться со статьей, где мы рассказывали о том, как правильно выбрать рабочий вес новичку.
Правило восьмое: фиксируйте свои достижения
Когда вы составили свою собственную программу, вам необходимо отслеживать её результативность. Самый простой способ — это записывать, какие упражнения вы сделали, с каким весом и в каком количестве подходов и повторений.
Мышечный рост — это адаптация к нагрузке. Если последняя не будет изменяться, то мышцам просто незачем будет расти. Поэтому вы должны прогрессировать на каждой тренировке: сделать на этой тренировке чуть больше работы, чем на прошлой. Это может быть выполнено как за счет увеличения рабочего веса, так и за счет других штук:
● сокращение времени отдыха между подходами;
● увеличение количества повторений или подходов;
● использование супер-приемов.
Для новичка наилучший способ — это увеличение весов. Дешево и сердито, как говорится.
Выводы
Как видите, составить программу тренировок в тренажерном зале самому — несложно. Главное, разобраться в теме, понять, что и для чего нужно. Очень неплохо будет, если вы займетесь и теоретической частью: почитаете о биомеханике, изучите технику выполнения упражнений. Так вы сможете лучше понимать, что вы делаете и для чего.
Стоит осознать и то, что просто взять первую попавшуюся программу тренировок, и начать работать по ней — не самая хорошая идея. Это как носить чужую одежду, не подходящую вам по размеру.
Не стесняйтесь спрашивать, если не знаете чего-то. Не стыдно не знать, стыдно делать вид, что ты самый умный, не имея на то оснований. Кроме того, это может привести к травмам или перетренированности.
Самостоятельное составление тренировочного плана — это половина дела. Вам нужно составить рацион, который будет соответствовать вашим потребностям и целям. Если вы хотите приобрести спортивное питание, то мы рекомендуем в первую очередь купить протеин.
Этот нутриент важен для любых целей, и подходит для любых задач: его можно использовать как для набора мышечной массы, так и для похудения.
Всем успехов в составлении своей идеальной программы тренировок.
простое пошаговое руководство фото + видео
Отмечено, чтобы обрести красивое тело, недостаточно просто прийти в тренажерный зал или выделить время для домашних занятий.
Добиться желаемого результата получиться только при условии следования составленному плану. Поэтому стоит рассмотреть, как грамотно составить программу тренировок в зависимости от целей и индивидуальных возможностей.
Как учесть потребности девушек во время составления программы
Перед тем как составить программу тренировок для девушек, необходимо понимать особенности женского организма.
Если принять во внимание этот фактор, можно обеспечить лучший результат меньшими усилиями.
Физиологические отличия женщин от мужчин заключаются в скорости обмена веществ, строении и расположении мышц.
Так, питательные вещества у девушек усваиваются медленнее. Поэтому снижение количества потребляемых углеводов оказывают эффективное воздействие при стремлении избавиться от лишнего веса.
Большая часть мышечных тканей у женщин расположены в нижней части тела. Поэтому ноги и ягодицы у них накачиваются быстрее.
В структуре мышц преобладают волокна первого типа, что позволяет справляться с большими объёмами нагрузки. Это позволяет девушкам тренировать группы мышц чаще, чем мужчинам.
Более низкие показатели артериального давления помогают им выносить более интенсивные нагрузки, а способность быстро восстановить пульс и дыхание дает возможность делать меньшие перерывы между подходами.
Кроме того, такая структура позволяет получать большую пользу от кардио упражнений, выполняемых в медленном темпе.
В то же время взрывные задания, предполагающие работу с весом близким к максимальному, подходят для девушек в меньшей степени.
Цели тренировок
На то, как составить программу тренировок в тренажерном зале, влияют поставленные задачи. Они могут предполагать:
- коррекцию веса;
- формирование красивого рельефа тела;
- развитие силы;
- работу над выносливостью;
- упражнения для лечения или профилактики конкретного заболевания.
В зависимости от этого выбираются график занятий, способ их проведения, тип и сложность упражнений, количество подходов.
Основы эффективной тренировки
До того, как самостоятельно составить программу тренировок, следует освоить несколько принципов, которые позволят направить усилия в нужное русло.
Так, если для занятий выбран тренажерный зал, стоит взять несколько уроков у тренера, которые способен объяснить назначение тренажеров и обучить правильно пользоваться ими. Это позволит в дальнейшем планировать нагрузки своими силами.
Каждое занятие должно начинаться с разминки, независимо от наличия или отсутствия вспомогательного инвентаря.
Прежде, чем начинать прорабатывать мышцы, качать пресс или выполнять силовые упражнения, необходимо сделать приседания, наклоны корпусом и несколько других простых заданий, чтобы разогреть мышцы.
Планируя, как составить индивидуальную программу тренировок, стоит ориентироваться на поставленную цель.
Чтобы увеличить силу, будет достаточно 6-8 повторений каждого упражнения. Для наращивания мышц это число требуется увеличить до 12-15, а сжигание жировых клеток можно добиться путем 20-30 повторений упражнения.
Также с целью похудеть можно прорабатывать все мышцы, выполняя тренировочный комплекс по кругу.
Начинать следует с бицепсов бедер, квадрицепсов и широчайших мышц спины. Затем переходить на более мелкие мышечные группы.
Для работы над рельефом тела требуется в течение одного занятия выполнять задания на конкретные мышцы.
Причем если тренировки идут 2 дня подряд без перерыва, на них нельзя прорабатывать смежные группы мышц.
Организация питания
Работа над фигурой невозможна без правильной организации питания.
С одной стороны, не нужно перегружать организм тяжелой пищей, богатой быстрыми углеводами.
С другой стороны, сидение на низкокалорийных диетах остается одним из основных противопоказаний к тренировкам.
При работе над тем, как правильно составить программу тренировок, не стоит забывать об особенностях менструального цикла.
Так, наиболее интенсивные нагрузки должны приходится на первые дни после овуляции, и постепенно снижаться по мере приближения к началу нового цикла.
В первые дни месячных допустима только минимальная физическая нагрузка.
Курс для начинающих в тренажерном зале
Для человека, впервые пришедшего в тренажерный зал, будет сложно сразу приступить к тренировочному курсу, предназначенному для бодибилдеров со стажем.
Поэтому специалисты рекомендуют для них программу по циклической системе, состоящей из следующих заданий:
- подъема ног, вися на турнике;
- приседаний с широкой расстановкой ног;
- тяги блока в сторону груди;
- мертвой тяги на прямых ногах;
- гиперэкстензии;
- разводки;
- подъёма гантелей;
- отжиманий;
- прыжков со скакалкой.
На первом занятии необходимо выполнять каждое задание по 15 раз.
На работу со скакалкой отводится полторы минуты. Как только организм привык к такой нагрузке, следует начинать увеличивать количество повторений, а также уменьшать время на перерыв между подходами.
Другим способом увеличить интенсивность тренировок считается постепенное увеличение веса.
Программа для опытных
Решая, как самой составить программу тренировок для одновременного сжигания жира и роста мышечной массы, стоит остановить выбор на поочередной проработке разных групп мышц.
Для этого стоит заниматься трижды в неделю через день. Одно из занятий можно использовать для проработки нижней части тела.
Для этого следует уделить внимание:
- приседаниям со штангой;
- румынской тяге;
- разгибаниям ног на квадрицепсе;
- сгибанием ног;
- выпадам с гантелями;
- гиперэктензии.>
Для проработки мышц верхней части тела стоит выполнить следующий комплекс:
- тяга штанги в наклоне;
- жим штанги из положения сидя на скамье с углом наклона в 20-30 градусов;
- махи гантелями в стороны до плеч;
- пресс на скамье с наклоном;
- тяга на спину через верхний блок;
- жим ногами в антигаке:
- гиперэкстензия.
Так как оба комплекса выполняются поочередно, то каждую неделю один из курсов будет выполняться дважды.
Согласно рекомендациям мастеров, которые составляют программу тренировок бесплатно онлайн, после разминки надо начинать выполнять самые сложные упражнения, постепенно облегчая нагрузку к концу занятия.
Особенности занятий в домашних условиях
Считается, что занятия в тренажерном зале приносят большую эффективность, поскольку хорошо оборудованное помещение даёт возможность выполнять большее количество различных упражнений, корректируя нагрузку в зависимости от меняющихся потребностей тела.
Кроме того, при работе с тренером меньше риск выполнить задание неправильно. Однако все эти недостатки самостоятельно организованных тренировок можно преодолеть, используя несколько рекомендаций.
Хотя особенности жилья не позволяют разместить все элементы тренажерного зала, есть смысл приобрести несколько гантелей разного веса и фитбол.
Первый агрегат позволят эффективно выполнить приседания, заменить тягу горизонтального блока при работе в наклоне. Мяч будет полезен для гиперэкстензии.
Чтобы проверять правильность работы, стоит смотреть видеоролики в интернете, а также проводить тренировки перед зеркалом. Так удастся соотносить собственные достижения с увиденным.
Рассмотрев, как составить программу домашних тренировок, подведем итоги: соблюдая основы построения комплекса и технологию выполнения задания можно добиться поставленной цели вне зависимости от места тренировки.
Фото советы как составить программу тренировок
6-этапный план по созданию потрясающих программ для любого клиента персонального обучения
Вы должны быть в состоянии разрабатывать эффективные программы в качестве личного тренера, но это может быть непосильно для начала. Тем не менее, есть шесть шагов, которым вы можете следовать, чтобы разработать отличный шаблон программы персонального обучения для любого клиента.
Вы должны быть в состоянии разрабатывать эффективные программы в качестве личного тренера, но это может быть непосильно для начала. Тем не менее, есть шесть шагов, которым вы можете следовать, чтобы разработать отличный шаблон программы персонального обучения для любого клиента.
Шаблон 6-шаговой программы
Личному тренеру может быть очень полезно следовать шаблону программы при настройке упражнений для каждого из ваших клиентов. Существует множество причин следовать шаблону: от того, насколько это может сэкономить время, до того, насколько легко будет отслеживать все. При создании шаблона персональной программы тренировок вы можете выполнить шесть шагов. Эти шаги помогут вам создать лучший шаблон, который принесет пользу вашему бизнесу.
Основа
Первым шагом к созданию любого шаблона программы персонального обучения является создание основы. Если вы сделаете это правильно, каждый из следующих шагов будет проще. Основа будет заложена на основе оборудования, целей клиента, ниш фитнеса или любых предпочтений в тренировках.
Одним из примеров шаблонной основы могут быть три занятия в неделю с тренировками, направленными на развитие силы и выносливости. Обязательно отметьте, есть ли у вашего клиента определенное оборудование, которое ему нравится использовать.
Базовое программирование
Базовое программирование для вашего шаблона тренировки — это следующий шаг после создания основы. Это будет включать в себя несколько недель тренировок, предпочтительно разбитых на несколько движений, которые нужно выполнять в течение каждой недели. Базовая программа будет включать в себя конкретную тренировку, которую вы хотите, чтобы клиенты выполняли, в дополнение к количеству повторений. Также не забудьте указать точные дни недели.
Создать варианты
Когда вы закончите свой шаблон программирования тренировки, вы захотите добавить варианты в режим. После первых нескольких фаз добавьте вариации повторений, чтобы помочь клиентам развить выносливость и силу. Наличие вариаций в вашем шаблоне программы сделает занятия более увлекательными для ваших клиентов и не даст им скучать, выполняя одни и те же движения снова и снова.
Простор для развития
Один из самых важных шагов при создании шаблона персональной программы тренировок – оставить место для развития. Вы должны иметь возможность изменять упражнения, чтобы они развивались вместе с вашими клиентами. Клиенты начнут требовать более интенсивных движений по мере их продвижения, и хорошие шаблоны должны расти вместе с ними. Не говоря уже о том, что это избавляет вас от необходимости создавать совершенно новый шаблон обучения в будущем.
Выберите частоту
Одним из наиболее важных шагов в разработке шаблона программы тренировок является выбор частоты, с которой ваш клиент хочет проводить сеансы. Это может быть как раз в неделю, так и несколько раз в неделю. Тем не менее, ваш шаблон должен также включать процедуры, которые ваши клиенты могут выполнять самостоятельно между сеансами обучения.
После того, как вы определились с периодичностью, вы должны добавить конкретные дни, в которые они будут проводиться. Убедитесь, что вы точно указали продолжительность сеансов, а также основные принципы распорядка дня.
Включить время отдыха
Время отдыха имеет жизненно важное значение во время тренировки, и точное количество времени, которое вы отдыхаете, будет зависеть от конкретных тренировок и повторений, которые вы делаете. В рамках шестиэтапного процесса создания шаблона обязательно включите время отдыха. Тренировки — это не только физические упражнения, но и отдых и восстановление. Ни один шаблон программы не может быть полностью завершен без этого шага.
Различные типы шаблонов
Существует несколько типов шаблонов программирования тренировок, к которым вы можете обращаться при создании собственной программы для клиентов. Некоторые из наиболее распространенных типов шаблонов, которые вы можете увидеть, включают силовые тренировки, силовые тренировки, кондиционирование или общую тренировку.
Силовая тренировка
Любой созданный вами шаблон программы силовой тренировки будет направлен на то, чтобы помочь вашему клиенту нарастить силу.
Такой шаблон может включать в себя множество силовых упражнений, в том числе поднятие тяжестей. Придерживаться правильной программы — лучший способ для спортсмена любого уровня работать над силовыми тренировками.
Тренировки с отягощениями
Клиенты, которые хотят сосредоточиться на тренировках с отягощениями, должны следовать программе, аналогичной шаблону программы силовых тренировок. Хотя многие из движений, которые вы включаете, будут включать в себя поднятие тяжестей, вы также должны включать другие типы упражнений для всего тела.
Кондиционирование
Шаблоны кондиционирования — еще один популярный тип программы тренировок, в который можно включить множество упражнений и упражнений. Некоторые из наиболее популярных упражнений, которые можно найти в шаблонах программ подготовки, — это выпады, удары боевой веревкой, махи гирями и тяги ренегатов. Со всеми вариантами перемещения есть много места для создания шаблонов, которые можно продвигать вместе с вашими клиентами.
Total Workout
Шаблон программирования общей тренировки будет включать всю работу и количество повторений, которые должны быть выполнены вашими клиентами. Этот тип шаблона популярен среди спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку он побуждает клиентов делать как можно больше повторений для каждого движения. Со временем общее количество повторений должно увеличиваться.
9 советов, которые следует помнить
При создании шаблона персональной программы тренировок следует помнить девять советов. Это может помочь вам разработать наиболее эффективную программу для ваших клиентов.
Планирование сверху вниз
При создании шаблона программы тренировки следует использовать планирование сверху вниз. Это означает, что вы создадите программу, основанную на целях вашего клиента, а не на отдельных упражнениях.
Сначала сила и мощность
Шаблон вашей программы должен быть сосредоточен на силе и мощи, а не на выносливости.
Убедитесь, что движения, основанные на мощности и силе, выполняются в начале тренировки.
Определение диапазона повторений
Количество повторений будет различаться для разных упражнений в зависимости от цели упражнения. В одних движениях может быть пять повторений, в других — больше пятидесяти. Вам необходимо определить диапазон повторений для каждого упражнения, включенного в ваш шаблон.
Помните о восстановлении
Восстановление жизненно важно во время тренировки, поэтому убедитесь, что вы не упускаете его из шаблонов тренировок. Время, отведенное на восстановление, должно соответствовать интенсивности и продолжительности последующей тренировки.
Посмотрите примеры
Просмотр нескольких примеров различных шаблонов персональных тренировок — отличный способ подготовиться к разработке собственной программы. Они могут показать вам, как будет выглядеть эффективный шаблон, и какие упражнения вы можете включить.
Выберите простые методы
Вы хотите, чтобы ваш шаблон программирования тренировок был достаточно простым, с простыми методами. Ваши клиенты должны быть в состоянии следовать этим техникам самостоятельно, и они не смогут этого сделать, если вы сделаете их слишком сложными.
Индивидуализация каждой программы
Чтобы эффективно помочь каждому из ваших клиентов, вы должны индивидуализировать каждую из ваших персональных программ обучения. Они должны соответствовать личным целям вашего клиента. Имейте в виду любые упражнения или движения, которые они предпочитают делать.
Учитывать возможности клиента
Вы должны провести первоначальную консультацию со своими клиентами и попросить их заполнить начальные формы, которые дадут вам представление об их физической форме и состоянии здоровья. Вы должны помнить об этом, разрабатывая для них персональную программу тренировок.
Учитывайте цели клиента
Так же, как и способности клиента, цели клиента следует учитывать при разработке шаблона его персональной программы обучения.
Программа должна быть в состоянии помочь им достичь этих целей, и каждое включенное движение должно быть в состоянии сделать это.
В заключение
Возможно, вы не знаете, с чего начать при создании шаблона своей персональной программы тренировок, но следующие шесть шагов помогут вам создать отличный фундамент. Есть также полезные советы, которые вы можете иметь в виду, чтобы убедиться, что вы разрабатываете эффективные программы для каждого из ваших клиентов.
—
Вы новичок в персональных тренировках? Прочтите эти статьи, чтобы начать развивать свой бизнес:
- Как определить цену вашего онлайн-тренинга
- Как привлечь клиентов в качестве личного тренера
- Какую страховку я должен получить в качестве личного тренера?
Об авторе:
Кори Маккейн
Кори большой поклонник фитнеса, а еще больше любит помогать вам в фитнесе.
Он начал свое путешествие с WeStrive еще в 2015 году и с тех пор развивает его.
шагов для запуска онлайн-программы персональных тренировок — блог TotalCoaching
8 лет назад
by Holisoa Vahinison
Было бы здорово, если бы все точно знали, сколько упражнений им нужно, чтобы оставаться в форме, и следили за тем, чтобы достичь своих целей в фитнесе самостоятельно, но это не реальность. В реальном мире большинству людей нужен небольшой дополнительный толчок или мотивация, чтобы получить личную тренировку, но посещение тренажерного зала и найм тренера не вписывается в образ жизни многих людей. Онлайн-программы обучения и программное обеспечение для коучинга могут помочь, и вот несколько простых шагов, которые помогут вам начать работу.
Выберите свое программное обеспечение
Приступая к программе, вы должны начать с какого-нибудь хорошего онлайн-приложения для обучения, которое будет соответствовать вашим потребностям.
Попробуйте несколько приложений, если вы не уверены, какое из них вам подходит, и обязательно ознакомьтесь с отзывами пользователей, чтобы решить, какие варианты лучше всего соответствуют вашим потребностям. Из различных вариантов TotalCoaching является одним из самых популярных приложений и имеет преимущество в том, что имеет наибольший диапазон использования. Помните, что вам не нужно чувствовать давление, чтобы взять на себя обязательство. При необходимости вы можете попробовать несколько разных приложений, прежде чем решить, какое из них подходит именно вам.
Установите расписание
Если можете, обязательно выделяйте время каждый день, когда вы можете заниматься спортом. Это может быть сразу после пробуждения, сразу после работы или в любое другое время. где у вас наверняка есть 30-40 минут свободного времени. Вам не нужно придерживаться этого графика 100% времени, но вы добьетесь гораздо лучших результатов, если будете знать, когда обычно будете тренироваться. Если вы используете персональное тренировочное программное обеспечение для отслеживания определенных жизненно важных показателей, таких как частота сердечных сокращений или вес, стандартизированное время также поможет сделать эти показания более значимыми и, таким образом, сделать ваши тренировки более эффективными в долгосрочной перспективе.
Не бойтесь конкуренции
Соревнование может помочь вам сохранить мотивацию и выполнить задание, поэтому не уклоняйтесь от него. Многие приложения для персональных тренировок позволяют вам начинать соревнования с друзьями, наблюдая, кто может сделать больше повторений или кому удается лучше придерживаться своего графика в течение недели. Это делается не только для того, чтобы люди могли играть в игры в рамках своего обучения — это доказало свою эффективность. Если вы сравниваете себя со своими друзьями, вы с меньшей вероятностью будете пропускать дни и с большей вероятностью будете заставлять себя. Чтобы получить максимальную отдачу от этого духа соперничества, убедитесь, что вы и ваши друзья используете одно и то же приложение и что задачи, которые вы ставите, являются чем-то, что каждый должен будет выполнить.
При наличии терпения и времени персональные онлайн-тренировки могут оказаться даже более эффективными, чем посещение тренажерного зала. Обязательно придерживайтесь этого заранее, поскольку, как только оно станет частью вашей рутины, вы сможете придерживаться его в течение длительного времени.
